Дорогі друзі, я рада новій зустрічі з вами! Наш час - вік комп'ютерних технологій, коли все менше праці фізичного, все більше високомеханізованого, автоматизованого, високотехнологічного. Звучить красиво. Але на практиці це малорухлива робота з навантаженням на мозок, очі, хребет, і з усіма наслідками, що випливають проблемами.
Виберіть правильні варіанти. Після того, як ви вибираєте, якщо ви йдете на обід в кафе або ресторані, десь, а потім спробувати дотримуватися свого плану здорової дієти якомога більше, в зв'язку з тим, що ви дізнаєтеся, як харчуватися не вдома. І якщо ви виявите, що ваше кафе або на робочому місці не пропонують варіанти, які вписуються в ваш графік, то попросіть когось, хто несе відповідальність за послуги, пов'язані з їжею, щоб підготувати здорове меню, так що ви не будете мати переваги тільки вам, але вся ваша компанія.
Продовжуйте рухатися. Якщо ви живете поряд з робочим місцем, ви повинні йти на роботу або їздити на велосипеді, а не водити машину або метро щодня. І якщо ви їдете на машині, припаркуйтеся далеко від входу, щоб мати хоча б кілька хвилин фізичної активності. Або вистрибніть зі свого автобуса на кілька кварталів раніше і прогуляйтеся по іншим.
Що саме загрожує офісним клеркам і іншим працівникам розумової праці? І чи реально уникнути розвитку цих загроз в серйозні захворювання? Про це - трохи нижче.
Зовсім недавно, 2-3 десятиліття тому, хвороби при сидячій роботі бачилися чимось міфічним. Навпаки, «конторським» службовцям нерідко заздрили, мовляв, важче авторучки нічого не піднімають, поки ми з кувалдами, ломами, лопатами ... Безперечно, важка фізична праця - це малоприємне заняття, та й для здоров'я небезпечне. У нього свої мінуси, у малорухомого трудового ритму - свої, і їх, на жаль, не менше, а часом і більше.
Виберіть привабливі альтернативи, щоб протистояти денного потоку великої кількості цукру. Коли ви перебуваєте в середині дня, то може здатися, що єдина річ, яка допоможе вам подолати залишок дня солодкий пончик або шоколад з автомата для цукерок. Ось чому ви будете сміятися над альтернативними продуктами, такими як фрукти.
Залишайтеся активними, навіть якщо ви цього не зробите. Досягнення в галузі технологій зробили робоче місце більш зручним, ніж раніше, але, з іншого боку, це призвело до зниження фізичної активності протягом робочого дня. Замість того, щоб сидіти за робочим столом і відправляти повідомлення електронної пошти, встаньте і отримаєте квиток своєму колезі або керівнику. Або використовуйте драбину замість ліфта. Ви будете здивовані тим, як швидко все може допомогти вам зберегти здоровий спосіб життя.
Які основні негативні чинники, що провокують хвороби офісних працівників:
- Брак свіжого повітря;
- Дефіцит рухів;
- Недостатня активність серцево-судинної системи, що приводить до застою крові і інших порушень кровообігу;
- Перевантаження органів зору;
- Статичність пози з надмірним навантаженням на опорно-руховий апарат;
- Ризики для шлунково-кишкового тракту.
Це лише основні напрямки «атаки». Зараз ми розглянемо детальніше і ці загрози, і конкретні хвороби від сидячого способу життя. А також дамо рекомендації, як звести до мінімуму наслідки впливу негативних факторів і постаратися запобігти розвитку серйозних патологій.
Почніть ходити в фітнес-центр або отримати домашнє обладнання будинку. Багато роботодавців почали пропонувати своїм співробітникам перебування в фітнес-центрі або іншому спортивному закладі або, по крайней мере, компенсувати співробітникам частину свого членського внеску в фітнес-центрі, щоб підтримувати їх працездатність і здоров'я. Дізнайтеся, чи пропонує ваша компанія компенсаційні програми для прийому в фітнес-центр та інші спортивні споруди або для покупки спортивного інвентарю. Не витрачайте гроші на членство у фітнес-центрі, якщо ви використовуєте його лише кілька разів.
Синдром сухого ока та інші проблеми зору
Навантаження на органи зору у цій категорії працівників, та й у всіх, чия робота пов'язана з тривалим сидінням за монітором, нерідко буває надмірною. Очі напружені, спрямовані на монітор, втомлюються, звідси виникають і хворобливі відчуття, сльозотеча, зниження гостроти зору. Ще частіше спостерігається синдром сухого ока. Виявляється він почервонінням очного білка, відчуттями сухості, так званого «піску» в очах. Ускладнюють проблему носіння контактних лінз, а також наявність в приміщенні кондиціонерів, підсушують повітря.
Змініть свої соціальні мережі. Замість того, щоб зустрічатися з колегами в барах і пити з ними після роботи, постарайтеся знайти нові розважальні заходи, які не обов'язково пов'язані тільки з їжею. Замість цього спробуйте зіграти в боулінг, зіграти в мініатюрний гольф або повеселитися, зайнятися спортивними командами, такими як софтбол, навіть з купою колег. Ви як і раніше будете відчувати себе прекрасно, не беручи зайвих калорій.
Ми сподіваємося, що ці поради допоможуть вам змінити свій щоденний режим і звички. Не робіть шкідливих звичок, які згодом стануть вашою шкідливою звичкою. Включіть ці прості поради свого навчання і допоможіть вам зробити ваші життєві звички більш здоровими.
Але основною причиною виникнення синдрому стає все ж напруга, оскільки при роботі за комп'ютером ми моргаємо втричі рідше, ніж зазвичай. Наслідком цього стає висихання слізної плівки, що дійсно небезпечно для зору, в ряді випадків може привести людину на операційний стіл.
Як уберегтися або звести ризики до мінімуму?
Ви працюєте вісім годин на день на своєму комп'ютері. У другій половині дня або ввечері ви повертаєтеся додому з роботи, і у вас більше немає ідеї поїхати на велосипедний велосипед, розтягуватися на балансі або виходити на коротку прогулянку з вашим партнером. Вам краще влаштувати гаряча вечеря і сісти подивитися телевізор на улюблене шоу, а потім заснути.
Руки на вашому серці, у вас немає слідства наявності сидячої роботи і вільного часу на відпочинок з пасивним відпочинком, проблема із зайвою кілограмом? Щоб ваша сидяча робота не збільшувала ваші жирові подушки і, таким чином, збільшувалася в вазі, намагайтеся дотримуватися кількох принципів, які повинні стати повсякденним ритуалом для вас. Якщо ви будете дотримуватися їх чесно, ви можете спокійно провести свій пасивний дозвілля вдома з тихою совістю.
- Від контактних лінз на роботі краще відмовитися.
- Змушуйте себе частіше моргати, працюючи за монітором.
- Час від часу дивіться у вікно, фіксуючи погляд на найвіддаленіших об'єктах.
- Терти очі не слід, щоб уникнути занесення інфекції або ненавмисного травмування.
- А ще треба пити через край, півтора-два літри рідини в день.
- При необхідності - застосовувати очні краплі, В першу чергу, штучну сльозу.
Статті в тему:
Перш за все, зосередьтеся на здоровій і легкої дієті. Якщо у вас важкий пудинг свинини і свинини, а потім знову зібраний в комп'ютер, знайте, що жири починають в шлунку. Тому помістіть фрукти, овочі, цільнозернові тістечка і знежирені молочні продукти в своє «робоче» меню. Ці страви особливо підходять для ранкових або пообідніх закусок.
Не їжте за своїм столом
На обід з'їжте страви, приготовані головним чином шляхом приготування та гасіння. Безумовно забувайте про фаст-фуді. Якщо ви підете в сусідній ресторан з колегами, спробуйте овочеві салати з хрустким хлібом або легкими курячими блюдами. Люди з сидячою роботою повинні залишати півгодини обіду кожен день і не поспішати прямо на робочому столі. Ви віддаєте перевагу встановлювати на кухні місце для їжі, нічого не відпускати і не відволікати нікого і насолоджуватися обідом.
Варикоз, тромбоз, інші порушення діяльності судин і серця
Чим ще загрожує нестача руху? Застоєм крові, а в підсумку, зростанням небезпеки тромбів, а також варикозного розширення вен. У списку ризиків і інші, включаючи стенокардію і інфаркт.
Звичка сидіти нога на ногу, незручне взуття, довга напружена поза - все це дає збої кровообігу, застій, утворення тромбів. Заклик робити перерви в роботі клерки часто сприймають як запрошення на каву-брейк. Зрозуміло, з булочками, тістечками, бутербродами. А це - ще один фактор, що провокує тромбоутворення, та й до застою венозної крові такі перекуси в харчуванні мають відношення.
Якщо ви їсте регулярно і збалансованим чином протягом дня, ви не будете боятися отримувати холодильник ночами і вночі. Дайте долині нерівномірну дієту, яка сприяє набрання ваги. Безумовно не вистачає ранкових і пообідніх закусок і обіду. Перш ніж приступити до роботи вранці, не забудьте снідати. На вечерю обмежте своє харчування пізно ввечері. Якщо ви працюєте понаднормово, вам краще замовляти їжу для роботи, ніж вечеряти о дев'ятій вечора вдома.
Видаліть цукерки з вашої досяжності
Ви випадково не робите так звану немислиму роботу, і ви навіть не знаєте, скільки ви отримали від неї? Видаліть всі солодощі, чіпси, крекери і горіхи зі свого боку і запасіться тільки фруктами і овочами. Якщо ви покладете тарілку на робочий стіл з шматочками перцю, помідорів і моркви, ви можете зробити це виділяється. В цьому випадку у вас немає чорної совісті, як раз навпаки.
Статті в тему:
Тому-то і профілактика обох напастей схожа: частіше робити міні-перерви, хоча б пройтися по кабінету пару хвилин, або навіть не встаючи з крісла зробити кілька найпростіших рухів ногами, руками. Можна домовитися з колегами і робити один одному легкий масаж спини. Тікайте від сидячої роботи на сходи: пару поверхів вгору і вниз через кожні півтори-дві години, - і ваша кров не стане застоюватися.
Основою є пити регулярно, навіть якщо ви не хочете пити. Зосередьтеся на чистою, не іскриться воді, непідсолоджений чаї і, можливо, розбавленому фруктовому соку. Уникайте вживання ігристих напоїв, напоїв з високим вмістом цукру, чорної кави і міцного чорного чаю.
Регулярно переміщайте і розтягуйте
Тримайте глечик чистою, не іскриться води на робочому столі, який ви будете регулярно брати в скло. Ви напевно отримаєте набагато більше рідини, ніж вам доведеться йти на кухню на кожну склянку води. Який найбільший недолік сидячої роботи? Звичайно, будь-яка відсутність активного руху. Так що працюйте над роботою, щоб зрозуміти, що ви збираєтеся робити, по крайней мере. Наприклад, переконайтеся, що ви проводите п'ять хвилин в кінці кожної години. Спустіться по сходах на перший поверх і поверніться на підлогу, де знаходиться ваш офіс, розтягніть стілець на робочому столі або виконайте кілька вправ в туалетах.
Як страждають опорно-руховий апарат і сечостатева система
Навантаження на хребет при постійному сидінні і так велика, а якщо ще положення тіла неправильне, вона багаторазово посилюється. Результат такої «монументальності» - викривлення хребта, відкладення солей, остеохондроз, радикуліт.
Якщо можливо, не ходіть на роботу на машині, а на громадському транспорті. Вже вранці на автобусній або трамвайній зупинці вам сподобається ваше тіло, по крайней мере, трохи корисного. По дорозі додому з дому, сісти на один автобус або трамвайну зупинку раніше і закінчити все інше. Ви виграєте не тільки від себе, але і від свого здоров'я.
Якщо ви опинитеся не рідше двох разів на тиждень, вирушайте у фітнес-центр або курс аеробіки. Якщо ви цього не зробите, спробуйте розтягнути свій будинок будинку. В цьому випадку зробіть ставку на вправу по вазі або вправа на балансі. Робота за столом, відсутність фізичної активності і м'яких стільців, є серйозними ворогами хребта. Вони можуть викликати не тільки болючі, але і хворобливі умови, що вимагають реабілітації.
«Панацея» та ж: рух! Знаходьте можливість переміщатися в просторі, або хоча б змінювати положення тіла. Чи не «замерзайте» в одній позі. Знайдіть хорошого масажиста, але це, бажано, після роботи. 
Простріл, люмбаго - різкі напади радикуліту - теж вірогідні при постійному статичному напрузі м'язів і зв'язок, скелетних кісток. При незручному русі після такого «правця» може відбутися защемлення нерва між хребців, а це сильний біль і обмеження можливості рухатися. Тут доведеться вдаватися до допомоги колег: добути знеболююче, тихенько пересунути людини на диванчик, бажано, допомогти дістатися до медпункту.
Робота в сидячому положенні - як запобігти біль у спині?
Згідно зі статистикою, 70% людей працюють на своїх столах. Такі хвороби є важливою соціальною проблемою. Вони все частіше стикаються з молодими і економічно активними людьми. Постійний біль, яка перешкоджає нормальному функціонуванню, може бути симптомом задишки, люмбаго, ішіасу або компресії нервового корінця. Хоча ці хвороби обтяжливі для різних частин хребта, вони мають загальну особливість: сидячий спосіб життя є одним з факторів, що сприяють виникненню хвороби.
Говорячи про ризики сидячої роботи і її зв'язку з хворобами, треба пам'ятати і про таких діагнозах як простатит у чоловіків і ряд гінекологічних проблем у жінок. З сидячим способом життя вони пов'язані безпосередньо: кров циркулює слабо, порушуючи функціонал цих важливих органів. Плюс стреси, мінус свіже повітря. А тому: посміхайтеся, панове, рухайтеся, а після роботи не забувайте про прогулянки 🙂
Крім того, через те, що ці нещасні випадки є незручністю для моторної системи, вони заважають нормальному функціонуванню та повсякденній діяльності. Щоб запобігти вищезгадані захворювання, важливо подбати про своє хребті. Ну, якщо ми звикли робити правильну поставу під час звичайних занять. Однак, якщо ви проводите більшу частину свого часу за своїм столом, ви повинні подумати про спеціальну подушці для корекції, яку вам просто потрібно надіти на офісне крісло.
Таким чином, він зменшить поперековий відділ хребта. Також вам буде запропоновано кілька коротких перерв, в ході яких ви можете виконати кілька простих вправ по розслабленню і розтяжці. Не забувайте про фізичну активність, ходьбі, велосипеді або плаванні.
Статті в тему:
Патології ШКТ, ожиріння
Цілком логічний фінал «прикутості» до крісла - набір зайвої ваги, запори, а то і геморой. Справа не тільки в малій витраті калорій при такій роботі. Проблема глибше, в прямому сенсі слова. При довгому сидінні м'які тканини «м'якого місця» постійно відчувають тиск, а в таких випадках в тканинах жиру утворюється на 50% більше, ніж при іншому положенні тіла. Інша біда: і сам-то жир в подібних умовах синтезується вісцеральний, тобто з локалізацією в сальнику черевної порожнини. А з ним боротися найважче. Звідси і «солідний» животик, що не боїться дієт і спортивних залів. Висновок: не накопичуйте!
Кожен випадок характеризується іншим типом болю, тому важко дати один рецепт. Тим не менш, важливо не намагатися змусити м'язи тремтіти. Пляма може приймати болезаспокійливі засоби, що мають склад ібупрофен або напроксен, і в разі нападу болю повинні бути розміщені в зручному положенні, що знімає хворе місце. Вони також допоможуть застосувати виправлення на спині.
Такий біль не можна ігнорувати, і навіть якщо вона спонтанно вирішиться, необхідно відвідати фахівця. Під час тесту лікар діагностує причину болю і рекомендує відповідну терапію. Рельєф в недугах може принести лікувальний масаж, а в разі серйозної реабілітації дегенерації. Хорошим рішенням в разі, якщо вам потрібно діагностувати хворобу, є використання методу Маккензі. Цей метод заснований на діагнозі, зробленому після детального вивчення на основі спеціальних протоколів, підготовлених окремо для кожного хребта і кінцівки.
Запори і геморой - теж супутники офісної і сидячого життя. Особливо, якщо до інших факторів додається ще й небажання сходити вчасно в їдальню, заміна обіду перекусити з тими ж горезвісними булочками і сендвічами. Профілактика полягає в регулярному харчуванні. Не шкодуйте часу на повноцінний обід, знову ж таки, знаходите можливість для міні-зарядки.
Увага! Вищевказаний рада є лише пропозицією і не може замінити відвідування фахівця. Майте на увазі, що якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, завжди проконсультуйтеся з лікарем. Сидячи за роботою за своїм столом, виконуйте вправи. Коли ви робите бізнес, не користуйтеся ліфтом, просто піднімайтеся по сходах. Приходьте швидко, енергійно, підтягніть свої стегна і м'язи, і ви поліпшите свій силует, але ви також будете менш втомленим.
Ізометричні вправи на роботі
Дивіться вправи, які ви можете виконувати на роботі, і допоможіть уникнути болю в спині. Ви розтягує свої м'язи, але ваші суглоби і раніше. Це тренування, яка швидко і комфортно зміцнює м'язи без необхідності в спеціальному обладнанні і не вимагає багато місця.
Рідкісні і специфічні діагнози
Є й «екзотичні» хвороби, досить рідкісні, але дуже неприємні. Наприклад, парурезіс - страх сечовипускання на людях; неофобия - паніка перед будь-якими нововведеннями, тут вже без допомоги психолога не обійтися.
З вами була Катерина Калмикова
Люди, що займаються сидячою роботою, думають, що знаходяться в більш комфортних умовах, ніж ті, хто займається роботою фізичної. Звичайно, в офісі краще, ніж, скажімо, де-небудь на морозі виблискувати зварюванням, зварюючи труби, або тягати мішки з цукром. Але за все в цьому житті треба платити. Комфорт зовсім не є винятком, а розплачуватися за нього доводиться власним здоров'ям.
В економічно розвинених країнах вже давно усвідомили шкоду сидячої роботи. Справа ще ускладнюється тим, що просидівши цілий день в кабінеті, людина сідає в машину, а залишок дня проводить біля телевізора. Звідси спостерігається масова схильність людей гіподинамії. Щоб її уникнути фахівці рекомендують не менше 60 хвилин в день займатися фізичною діяльністю. Це можуть бути прогулянка, басейн, спортзал, їзда на велосипеді та ін.
Що стосується Росії, то в ній ситуація ще більш гнітюча. Елементарне невігластво керівництва призводить до того, що працівник 8 годин сидить, не піднімаючись з-за столу. До 5-хвилинним перерв начальник відноситься різко негативно. А адже це невелика розминка. Іноді навіть обід проходить на робочому місці.
Слід також врахувати високу ступінь стресів, характерну для російських офісів. Пояснюється це тим, що старші за посадою абсолютно не вміють керувати підлеглими. Вони постійно надають на них вольовий тиск, що призводить до розладу психіки. Людей змушують працювати позаурочний, пропонують 28-денну відпустку розбити навпіл. Такі суворі реалії офісного життя в Росії.
У чому проявляється шкоду сидячої роботи?
Від сидячої роботи не буває фізичних перенапруг. Набагато рідше, ніж у продавців і офіціантів з'являються проблеми з варикозом. Але нерухомий спосіб життя може стати причиною зовсім інших захворювань.
Від постійного сидіння з'являються проблеми зі спиною, порушується обмін речовин, розвиваються ожиріння, остеохондроз, геморой, сколіоз.
У малому тазі спостерігається застій крові. Це провокує простатит і гінекологічні захворювання. Різко протипоказана сидяча робота вагітним жінкам. Вона чревата асфіксією плода.
Ну і, звичайно, регулярні стреси. Це психологічний клімат в колективі, відносини з керівництвом, нервозність, розлади, термінові звіти. Все це призводить до серцево-судинних захворювань. Наведений перелік далеко не повний.
Корисні фізичні вправи при сидячій роботі
Розминаємо м'язи живота і попереку. Для цього відсувається на стільці від столу, витягуємо ноги на всю довжину і ставимо їх на п'яти. Спину тримаємо прямо, а корпусом крутимо то вправо то вліво.
Розминаємо затерплі плечі. Спочатку піднімаємо і опускаємо їх 10 разів. Потім робимо плечима кругові рухи вперед-назад.
Приводить в тонус м'язи плечей і передпліч. Для цього згинаємо руку в лікті і заводимо її за спину. Іншою рукою тиснемо на лікоть секунд 10, потім руки міняємо.
Розминаємо ноги і тренуємо черевний прес. Для цього, сидячи на стільці, витягуємо ноги, відриваємо їх від статі і по черзі підтягуємо коліна до живота. З кожною ногою цю вправу потрібно виконати 10 разів.
Тренуємо м'язи рук і грудей. Встаньте зі стільця, підійдіть до стіни і упріться в неї долонями. При цьому ноги повинні стояти якомога далі від стіни. Зробіть 10 віджимань.
Тренуємо кисті рук. Стискаємо пальці в кулаки і різко разжимаем. Проробляємо це 20 раз. Потім стискаємо пальці і робимо кругові рухи кулаками в різні боки. Дана вправа вважається хорошою профілактикою від суглобових хвороб.
Наведені вище вправи носять профілактичний характер від простатиту, геморою, проблем з шиєю, спиною і інших неприємних недуг. Головне, їх потрібно виконувати щодня.