Немає жодної живої істоти, якій би протягом доби не був би потрібний сон або повний відпочинок. Може бути, сон - це просто той час, який потрібні клітинам вашого організму для відновлення сил після денної роботи і накопичення запасів енергії для чергового періоду активності.
Ми розшифрували геном людини, який нікому неозброєним поглядом взагалі не видно, але так і не зрозуміли, що з себе представляє звичайний сон, який є кожній людині щодня в ночі.
Один з безперечних фактів, пов'язаних зі сном, полягає в тому, що уві сні ми перебуваємо в несвідомому стані. Життєво важливі органи продовжують працювати і уві сні, але більшість життєвих функцій сповільнюється.
Уві сні знижується температура тіла, чому люди і ховаються на ніч. Але хоч ми і в несвідомому стані, багато з наших рефлексів продовжують працювати. Наприклад, якщо хто-небудь полоскоче вам ступню, ви відсмикуватиме ногу уві сні, або можете навіть уві сні змахнути муху з чола!
Недолік сну приводить до того, що люди стають дратівливими, нетовариські, швидко втомлюються, у них порушується пам'ять і увагу. Крім того, неповноцінний нічний відпочинок на 71% підвищує рівень тривожності і депресії і на 300% ризик ожиріння. Тому, целесобразно
Двоє учнів запізнилися на урок.
Вчителька: - Чому ви запізнилися?
Один каже: - Я уві сні всю ніч подорожував по різних країнах, тому прокинувся трохи пізно.
Вчителька - другого учня: - Ну а ти що скажеш?
- А я зустрічав його в аеропорту!
Стурбовані ви, коли у вас поганий сон?
Тоді, може бути, вам цікаво дізнатися, що Семюел Унтермейер -юріст, знаменитий у всьому світі, - жодного разу в житті не спав нормально.
Коли Сем Унтермейер вступив до коледжу, його турбували два недуги - астма і безсоння. Він, мабуть, не міг вилікувати жоден з них, тому він вирішив зробити щось рівносильне - отримати користь зі свого неспання. Замість того, щоб всю ніч крутитися і доводити себе до нервового зриву, він вставав і займався. Результат? Він став сяяти з усіх предметів, і його вважали одним з світил Коледжу міста Нью-Йорка.
Навіть почавши юридичну практику, він не позбувся від безсоння. Але Унтермейер не падав духом. «Природа, - говорив він, - подбає про мене». Природа ним опікувалася. Незважаючи на брак сну, його здоров'я не погіршувався, і він був здатний працювати так само завзято, як і будь-яка молода юрист нью-йоркської адвокатури. Він працював навіть більше, ніж вони. Адже коли вони спали, він трудився.
У віці двадцяти одного року Сем Унтермейер заробляв сімдесят п'ять тисяч доларів на рік; і інші молоді адвокати поспішали до судів, де він виступав, щоб вивчити його методи. У 1931 році йому заплатили за ведення однієї справи - ймовірно, це був найвищий гонорар адвокату у всій історії - мільйон доларів готівкою - гроші на бочку.
Але у нього як і раніше була безсоння. Він зазвичай читав половину ночі, а потім вставав о п'ятій годині ранку і диктував листа. На той час, коли більшість людей тільки починало свій трудовий день, його денна робота була майже наполовину виконана. Ця людина прожив до вісімдесяти одного року, хоча майже ніколи не спав нормально. Але якби він нервував і переживав через безсоння, можливо, він знищив би своє життя.
Тому, беспокойсту з приводу безсоння принесе вам набагато більше шкоди, ніж сама безсоння.
Може, сама природа посилає безсоння в потрібний момент?
Наприклад, лягти спати відразу після стресової ситуації - значить, відправити стресові переживання з короткочасної пам'яті в довготривалу. Так що не спати після випробуваних неприємних вражень - дуже навіть добре!
Вчені провели експеримент, в ході якого люди дивилися два різних відео-сюжету. Одним було показано відео з автомобільною аварією, а інша група споглядала просто рух автомобілів.
Після перегляду чоловіки і жінки, які побачили страшну автокатастрофу були розділені на дві групи, одна з яких заснула, а інша не спала.
Через якийсь час вчені провели тестування на рівень страху перед автодорогою. У тих, хто не спав, було все в порядку, а от у людей, які після перегляду відео відразу ж заснули, вчені виявили ознаки посттравматичного стресового розладу.
Ми проводимо третину нашого життя уві сні. Однак ніхто не знає, що сон являє собою в дійсності.
Ми знаємо, що це звичка і стан відпочинку, під час якого природа компенсує збитки, що завдала турботами. Але ми не знаємо, яка кількість сну потрібно кожній людині. Ми навіть не знаємо, чи потрібен нам сон взагалі! ще,
Фантастика? Так ось, під час першої світової війни в угорського солдата Пауля Керна була прострелена лобова частка мозку. Він оговтався після поранення, але, що дуже цікаво, він ніяк не міг заснути. Щоб не робили лікарі - а вони випробували всі види седативних і наркологічних засобів і навіть гіпноз, - Пауля Керна не можна було приспати або хоча б привести в дрімотний стан.
Лікарі сказали, що його дні полічені. Але Пауль Керн їх обдурив. Він почав працювати і відчував себе чудово протягом багатьох років. Зазвичай він лягав у постіль, закривав очі і відпочивав, але сон не приходив. Його випадок так і залишився загадкою для медиків, яка похитнула багато наших переконання щодо сну.
Одного разу віруючій людині приснився незвичайний сон - нібито він йде по піщаному пляжу з Богом, а на небі виникають картини з усього його життя. Коли зникла остання картина, людина озирнувся і побачив на піску ззаду два ланцюжки слідів - одну свою, другу - Бога.
Але його дуже спантеличило те, що один ланцюжок слідів місцями була відсутня. Причому це було в тих місцях, де він відчував найважчі часи свого життя.
Людина засмутився і звернувся до Бога зі словами:
- Ти ж мені говорив, що якщо я піду за тобою, ти не залишиш мене ніколи. Я вірив тобі і йшов твоїм шляхом. А тепер я оглядаюся назад і бачу, що в найважчі часи мого життя, коли я потребував твоєї допомоги, на піску видно лише один ланцюжок слідів. Чому ж, коли мені так потрібна була твоя допомога, ти залишав мене одного?
На що Бог відповів:
- Мій дорогий друг. Так, я обіцяв, що буду завжди з тобою, і я дотримав своєї обіцянки. Ти бачиш один ланцюжок слідів, тому що, коли тобі було дуже погано, я ніс тебе на руках.
Справді, скільки нам треба спати?
Сплять всі: комахи, рептилії, птахи, ссавці ... Білки сплять по 15 годин на добу, слон - 4 години, людина спить в середньому 7 годин. Це третина усього життя - сімдесятирічний чоловік проспав не менше 20 років. Однак не всі тварини сплять, що називається, без задніх лап: чорні стрижі, наприклад, сплять в польоті, у морських котиків спить тільки одна половина мозку, змії сплять з відкритими очима, лелеки і фламінго - на одній нозі.
Деяким людям необхідно більше спати, ніж іншим. Немає певних правил, за якими можна це визначити. Люди, що володіють величезним запасом життєвої енергії, можуть під час сну швидко відновлювати ту її частину, яка витрачена днем. Людям слабким, з низькою функціональною спроможністю потрібно більше часу, щоб відновитися.
Без сумніву, більшості людей потрібно сім-вісім годин щоденного сну, деяким - більше, особливо жінкам і дітям.
Що є сон?
Народна мудрість говорить: "Найдорожче в світі для людини і найбажаніше - це сон. Заради нього він залишить абсолютно все". Раніше вірили, що під час сну душа залишає тіло і відправляється в подорож по інших світах.
Якщо різко розбудити людину, то душа може не встигнути повернутися в оболонку, загубиться десь в небутті, і людина помре. І хоча зараз у всьому світі зростає кількість лабораторій сну, але про це явище людство знає не набагато більше, ніж знали тисячу років тому.
Чому ми спимо - найбільша загадка сучасної біології, існує багато гіпотез причин сну.
Теорія перша - циклічна.
Як день закономірно змінюється вночі протягом мільярдів років, так і діяльність повинна змінюватися спокоєм. Живі істоти в ході еволюції вибрали собі "один з двох світів" - темряву або світло, вважає американський дослідник сну Томас Вер. Світло і темрява по-різному діють на хімічні реакції обміну речовин.
Теорія друга - захисна.
Навіть у таких нижчих істот, як кухонні таргани, які сплять, нахиливши голову і розслабивши антени, через безперервної 24-годинної активності підвищений ризик передчасної смерті. Іншими словами, при безперервній бурхливої діяльності зростає ймовірність бути зачинити тапком.
Теорія третя - низькокалорійна.
Сон економить калорії. Багато калорій втрачається при високій тепловіддачі, тому чим менше тварина, тим більше воно спить.
Теорія четверта - цукрова.
Під час неспання клітини мозку споживають багато "цукрового запасу", тобто глікогену. Оскільки нейрони одночасно ефективно обробляти інформацію і накопичувати глікоген не в силах, то під час сну вони влаштовують інформаційний перерву і займаються тільки "поповненням цукрових коморах".
Теорія п'ята - імунна.
Відомо, що під час нічного спокою деякі внутрішні залози - наприклад, гіпофіз або наднирники - особливо активні. Тобто уві сні, поки організм відпочиває, армія імунної системи приходить в стан боєготовності. Щури, яким тиждень не давали спати, померли не від перевтоми або голоду, а від виходу з ладу їх імунітету.
Теорія шоста - гальмівна.
Якщо постійно без будь-якого порядку скидати речі у великий ящик, вони, звичайно, помістяться, але тільки навряд чи ви потім при потребі щось зможете в ньому відшукати. Організм сам знає, коли потрібно вас зупинитися і дати мозку можливість розкласти накопичену інформацію "по поличках". Правда, яким чином він це робить, невідомо.
Одній жінці приснився сон, що за прилавком магазину замість продавця стояв Господь.
- Боже! Це ти!
- Так, Я, - відповів Бог.
- А що у Тебе можна купити?
- Все, - була відповідь.
- Тоді, мені б хотілося купити здоров'я, щастя, любові, успіху, і багато грошей!
Бог посміхнувся, і пішов за замовленим товаром. Незабаром Він повернувся з невеликою картонною коробочкою.
- Це все?! - вигукнула жінка.
- Так, - відповів спокійно Бог, - хіба ти не знала, що у мене продаються тільки насіння?
Що Відбувається Коли Ми Спимо?
- Войдите или зарегистрируйтесь
Вчені провели експерименти на 11 добровольцях. Після нічного сну, обмеженого двома годинами, у випробуваних спостерігалося збільшення рівня норадреналіну в крові (приблизно в 2,5 рази), а також підвищення рівня інтерлейкіну-6. Норадреналін виробляється організмом в стресових ситуаціях, при шоці, крововтраті, опіках, нервовому перенапруженні. Інтерлейкін-6 стимулює імунну відповідь, мобілізує енергію, яка призводить до підвищення температури тіла.
Два півгодинні перерви на сон після такої ночі повертали всі показники організму в норму. Дослідники стверджують, що результати їх роботи слід взяти на замітку всім страждаючим від недосипу людям.
- Увійдіть або зареєструйтесь, щоб залишати коментарі
- Увійдіть або зареєструйтесь, щоб залишати коментарі
На початку 20 століття вчені припустили, що в мозку людини за час неспання накопичується особлива речовина - гипнотоксин, «або сонний отрута». Французькі дослідники Пьерон і Лежандра провели ряд дослідів з собаками і переконалися, що максимальна кількість гипнотоксинов накопичується в людському організмі до моменту засипання. Під час сну «сонний отрута» нейтралізується і до ранку вивітрюється. Вчені брали кров у давно не спали собак і вливали її виспався собакам. Незабаром після переливання виспалися собаки починали позіхати і засипали. Однак виділити з крові піддослідних «сонний отрута» Пьерон і Лежандру так і не вдалося.
Висловлену французами теорію підтримують багато вчених. Вони вважають, що засипання відбувається в результаті дії двох процесів. По-перше, на людину впливає невідоме поки речовина, умовно назване гипнотоксинов. По-друге, до кінця періоду неспання відбувається поступово відключення активних центрів мозку, що відповідають за розумовий процес, реакцію, отримання та обробку інформації.
Коли внутрішній годинник підходять до певної позначки, людина починає хотіти спати. Відкриваються гіпотетичні «ворота сну», які дають можливість свідомості відключитися і піти від реальності. При наявності сприятливих факторів - тиші, темряви і комфорту - активні центри мозку придушуються центрами гальмують, і починається відпочинок. Уві сні гипнотоксин нейтралізується, активні центри відновлюють свою роботу, і до моменту закриття «воріт сну» людина прокидається від найменшого подразника.
теорія астральна
Крім наукової версії, існує ще й астральна теорія сну. Відповідно до цієї теорії, людина в момент засипання переходить в інший світ. Свідоме відключається, і на світ виходить несвідоме. Щоб проконтролювати або хоча б «зловити» момент переходу, без тренувань не обійтися. Відомо, що деякі люди можуть прокидатися по своєму бажанню, побачивши страшний сон або заздалегідь встановивши свій «внутрішній будильник» на певний час. Точно так само можна натренувати і здатність контролювати перехід.
Лягаючи в ліжко, постарайтеся тримати свою свідомість на поверхні. Важливо відчути ту тонку грань, яка розділяє неспання і сон. В той момент, як думки починають плутатися, включите фантазію і виведіть на сцену свідомості який-небудь образ. Якщо вам вдасться це зробити, то можете вважати, що вам вдалося «зловити» момент засипання.
Чому людина засинає?
Звідки ж об'єктивно береться стан сну? Чому в середині дня звичайна людина абсолютно не відчуває тяги до сну, а вночі, навіть на відповідальному посту, готовий всім пожертвувати за приємні миті сну?
Людський організм працює в двох системах. Одна з них - це відмінно вивчене стан неспання. Інший, відповідно, стан сну. У стані сну і неспання майже всі процеси життєдіяльності відбуваються по-різному. Це дуже добре видно на прикладі зміни електроенцефалограми: електричні процеси в мозку людини значно відрізняються не тільки при зіставленні сну і неспання, але навіть між різними стадіями сну. Так само разюче може відрізнятися і дію інших систем організму. Наприклад, дихання під час сну стає в 2-2,5 рази менше глибоким, ніж в стані неспання, серцевий ритм уві сні гальмується, слабшає виділення гормонів стресу - кортизолу, адреналіну і виробляються гормони, специфічні для сну, - мелатонін, соматотропний гормон. Можна навести й масу інших прикладів.
Головною причиною ініціації сну вважається зміна взаємодії двох систем нейронів головного мозку - активує і утримує. Активує система, яка складається з 8 центрів, забезпечує стимуляцію кортикальних і підкорових відділів мозку. Це потрібно для того, щоб зберігати достатній рівень свідомості, швидко реагувати на мінливі обставини, гарантувати злагоджену реакцію внутрішніх органів на ці зміни, отримувати і застосовувати відомості. Якщо активує система пошкоджується, наприклад при інсульті, людина занурюється в кому. Головними «переносниками» інформацію від активують вогнищ до інших відділів мозку вважаються ацетилхолін, норадреналін, глутамат, гістамін і ряд інших субстанцій.
Центрів, що відносяться до синхронизирующей системі мозку, або «центрів сну», набагато менше. Два з них вважаються основними - вони знаходяться в області переднього мозку і гіпоталамуса і містять універсальне гальмівне речовина гамма-аміномасляна кислота і значимий для сну пептид Галанін. Людина починає відчувати млявість тоді, коли центри сну починають насичено працювати і знищують діяльність активують мозкових центрів. В подальшому підключається самоподдерживающийся механізм, коли мозок починає вимикати себе від зовнішніх подразників, в той же час примушуючи коркові нейрони виробляти електричну активність, притаманну станом сну. Після того як мозок достатній час пропрацює в режимі повільного сну, важке взаємодія нейронних ядер стовбура мозку запускає швидкий сон. Кінець швидкого сну завершує перший цикл сну, після чого вся черговість стадій сну повторюється.
Дослідники вважають, що велику роль в діях ініціації сну (повільного сну) грають 2 додаткових фактора: накопичення протягом дня медіатора аденозину (медіатор втоми) і збільшення у вечірній час імпульсації від внутрішнього годинника організму (супрахіазменних ядер). Крім цього на можливість появи сну діє і накопичення «гормону сну» мелатоніну, продукт якого починає зростати зі зниженням світлового потоку зовні (коли починає темніти).
Якби науковцям пощастило провести «гипнотоксин», людство назавжди звільнилося б від безсоння.
Для того щоб пояснити, чому людина кожен день засинає, скажімо, в 0 годин, а не в 11 або 15 годин дня, запропонований зразок «двох процесів». Згідно з цим, у міру неспання в організмі збирається якась речовина або комплекс речовин - гипнотоксин (пригадаємо досліди французьких дослідників на невисипавшіхся собаках). На звання гипнотоксинов претендує більше десятка субстанцій, але жодне з них ще не висловило конкретного снодійного дії в умовах досвіду на людину. Одноразово з посиленням змісту в організмі цього гіпотетичного гипнотоксинов до вечора рівень розумовий активізації, що залежить від діяльності внутрішнього годинника, йде на спад. Таким чином, відкриваються «ворота сну», потрібно
тільки увійти в них. Якщо людина усуне зовнішні подразники, прийме розслаблену горизонтальну позу в ліжку, то, швидше за все, і станеться запуск сну - центри сну почнуть пригнічувати активують центри і настане засинання. Протягом ночі, коли сон триватиме, гипнотоксин потихеньку нейтралізується, а мозкова активність в схожості з сигналами від внутрішнього годинника почне міцніти. При цьому настане момент, коли «ворота сну» зачиняться - пробудження виявиться припустимим навіть від дрібного внутрішнього або зовнішнього подразника і сон підійде до кінця.
Полуектов Михайло Гурович, лікар-сомнолог, кандидат медичних наук, доцент Першого московського медичного університету імені І.М. Сеченова
До сих пір сон представляється загадковим станом, про природу якого сперечаються фізіологи, хіміки, психологи та інші вчені мужі. За уявленнями фізіологів, які набули популярності ще в XIX столітті, сон виникає від того, що у вечірній час «кров відливає від голови» - мозковим клітинам не вистачає живлення і вони переключаються в режим гальмування. Ця теорія, активним поборником якої виступав французький фізіолог Моссо, доводилася досвідом на ліжку-вагах. Коли людина, поміщений на цю ліжко горизонтально, засипав, головний кінець ліжка підводився. Але як з'ясувалося при подальшому спостереженні, через деякий час сну кров, навпаки, приливає до голови і ногах ліжка підводиться.
У 1937 році Альфред Лумис з колегами запропонували першу класифікацію стадій сну людини, засновану на зміни електроенцефалограми. Однак подальший розвиток нейрофізіології показало, що для більш точного визначення стадій сну потрібна реєстрація більшого числа показників, ніж тільки електричні потенціали мозку. У 1953 році американськими вченими Натаніель Клейтманом і Юджином Азерінскій була відкрита остання, п'ята стадія сну, названа швидким сном. Встановлення чітких критеріїв сну і неспання дозволило визначати, як функціонують фізіологічні системи організму - серцево-судинна, нервова, дихальна, сечостатева і інші, в різні періоди сну. Це дозволило отримати відповідь на багато питань, що стосуються призначення сну для людського організму.
До розуміння природи сну люди не могли прийти дуже довгий час, так як були відсутні методи об'єктивної реєстрації стану організму під час сну. Це стало можливим лише в XX столітті, коли німецький психіатр Ганс Бергер ввів в клінічну практику метод електроенцефалографії (ЕЕГ). При використанні цього методу дослідження з різних зон черепа реєструвалися електричні струми, що представляють різницю потенціалів між двома електродами. Виявилося, що в різні періоди часу реєстрації, особливо якщо порівнювати сон і неспання, картина електроенцефалограми у одного і того ж людини може істотно відрізнятися.
Психологічні теорії сну, особливо, теорія Зигмунда Фрейд, відмовлялися відповідати на питання про те, яка речовина або дія викликають сон. Вони вважали, що потреба у сні запрограмована спочатку, так як людина час від часу повинен занурюватися в стан свободи від зовнішнього світу, як це було в лоні матері. При цьому, на думку психолога, людина отримує можливість переварити велику кількість різнорідної інформації, отриманої днем, і відновити психічну рівновагу.
Наступною популярною теорією виникнення сну стала теорія гипнотоксинов - «сонного отрути». Французькі психологи Лежандр і Пьерон припустили, що посилення до вечора схильності до засипання може бути пов'язано з накопиченням в організмі людини під час неспання якогось речовини - гипнотоксинов. Коли ж людина засинає, цей «сонний отрута» починає нейтралізовуватися і до моменту ранкового пробудження зникає з організму майже повністю. Вчені проводили досліди на собаках, яким не давали спати - коли ті гинули, в мозку у них дійсно знаходили зміни, схожі на поразку при отруєнні. Більш того, якщо виспався собаці переливали кров від невиспаний, перша собака починала проявляти ознаки сонного поведінки і засинала. Проте, не дивлячись на титанічні спроби виділити «речовина сну», зробити це нікому досі не вдалося.
Що таке сон?
Отже, що ж являє собою сон людини? Як зазвичай відбувається перехід від неспання до сну? Зазвичай до вечора людина починає відчувати втому, відзначає зниження енергії, погіршується розумова діяльність, притупляються емоції. Це стає сигналом, що настав час відправлятися в спальну кімнату. Людина лягає на ліжко, вимикає світло і розслабляється. Через деякий час усвідомлення ним навколишнього починає «згасати», з'являються грезоподобние відчуття, після чого довільне свідомість «вимикається» аж до пробудження вранці або вночі.
Якщо спостерігати за цією людиною за допомогою спеціального приладу - полісомнографію, то дослідник може побачити, як при переході від неспання до сну змінюється електрична картина мозку - на зміну швидким і організованим електричним потенціалом приходить розрізнена повільніша електрична активність. У цей час можна спостерігати також повільні, плаваючі рухи очних яблук. Це перша стадія сну. Вона займає короткий відрізок часу - за ніч зазвичай 5-10 хвилин.
На зміну першій фазі приходить друга стадія сну. Її досить легко визначити по картині електроенцефалограми, так як в цей час можна спостерігати специфічні феномени: мають кілька піків і западин комплекси і дуже специфічні періоди швидкої електричної активності - веретена сну. Друга стадія займає зазвичай найбільшу частину часу сну - близько 50%.
При подальшому поглибленні сну друга стадія переходить в 3-ю і 4-ю стадії - так званий дельта сон. В цьому періоді сну на електроенцефалограмі визначаються у великій кількості повільні високоамплітудні електричні потенціали. Дельта сон займає зазвичай близько 20% часу сну і завершує так званий «повільний сон» - частина сну, якої характерна повільна електрична активність, невластива станом неспання.
Далі зазвичай слідує швидкий сон, який займає в цілому 20-25% всього сну. Визначити швидкий сон тільки по одній електроенцефалограмі неможливо. Це пов'язано з тим, що біоелектрична картина швидкого сну дуже сильно нагадує картину неспання. Однак, якщо поспостерігати за людиною в стані швидкого сну, то стає ясно, що він спить - очі прикриті, сплячий ніяк не реагує на звуки, дотики. При цьому можна відзначити епізодичні посмикування рук або ніг і різкі, швидкі рухи очних яблук під неприкритими століттями. За назвою цього феномена дана частина сну і отримала назву швидкий сон. Якщо розбудити людину в цей час, то найчастіше (близько 80% випадків) він розповість про те, що бачив сон - точніше, сновидіння. Від активних дій під час сновидіння (коли уві сні людина може бігти, битися, кричати і т.д.) організм захищається вимиканням тонусу поперечно-смугастої мускулатури в цей період.
Стадії сну чергуються в певному порядку, формуючи так званий цикл сну - спочатку проходять чотири стадії повільного сну, завершує цикл швидкий сон. За час нічного сну зазвичай повторюється 4-6 циклів сну. Тривалість такого циклу у дорослої людини становить 90 хвилин, у дітей - близько 60 хвилин. Абсолютно строго закономірність чергування стадій сну не витримується. Періодично під час сну людина може подбужіваться (на деякий час переходити в більш поверхневу стадію сну) через різке звуку або відчувши незручність або навіть прокинутися і сходити в туалет, але все одно через якийсь час цикл сну завершується і змінюється новим.
Іншою важливою закономірністю сну є різне співвідношення повільного і швидкого сну в циклі, мінливий з плином ночі. Професор Теодор Штекманн пропагував тезу про те, що «одна година сну до опівночі дорівнює двом годинам після». Дійсно, в перші години після засипання розбудити людину зазвичай важче, ніж під ранок. Це пов'язано з тим, що в першу половину сну переважає повільний сон, в другу - швидкий. Саме тому ми частіше згадуємо сновидіння, якщо прокидаємося вранці, а не серед ночі. У той же час загальний відновлювальний ефект вище у повільного сну, тому, поспавши кілька годин на початку ночі, ми можемо відчувати себе майже відновленими після денного неспання.
Навіщо потрібен сон?
Призначення повільного і швидкого сну було з'ясовано на основі численних дослідів, заснованих на психічних і фізичних навантаженнях або на позбавлення тієї чи іншої частини сну. Було показано, що фізичне навантаження, особливо що проводилася у вечірній час, призводить до збільшення кількості повільного сну, переважно найглибших його стадій (3-й і 4-й). Застосування розумового навантаження призводить до збільшення кількості глибоких стадій повільного сну і прискоренню настання швидкого сну. Біохімічні дослідження показали, що 80% добової кількості гормону росту (соматотропного гормону) виділяється в період глибокого повільного сну. А при деяких порушеннях сну, коли кількість глибокого повільного сну падає, наприклад, при синдромі обструктивного апное сну, у дітей відзначається затримка росту і набору ваги. Таким чином, вважається, що в найбільшій мірі повільний сон, особливо його глибокі стадії, відповідальні за фізичне відновлення організму людини.
Роль швидкого сну вдалося визначити в дотепних дослідах позбавленням цієї частини сну, що проводилися на щурах. Тварина містилося на плаваючу у воді платформу, утримуватися на якій вона могла лише активно балансуючи. При засипанні і переході в швидкий сон наставав зниження м'язового тонусу - при цьому тварина втрачала здатність утримуватися на платформі, падала в воду і тут же прокидалося. Таким чином вдавалося значно обмежити кількість одержуваного щуром швидкого сну. Далі проводилися досліди з навчання тварин пробиратися в лабіринті до годівниці. Виявилося, що якщо навчену таким чином щура потім позбавити швидкого сну, то вона забувала шлях до жаданої приманки. Цей досвід став одним з яскравих підтверджень важливу роль швидкого сну для запам'ятовування попередніх подій у ссавців.
У людей досліди з позбавленням швидкого або повільного сну давали неоднозначні результати, що пов'язано зі складністю вищої нервової діяльності та формування мотивацій. Найчастіше на тлі позбавлення швидкого сну випробувані ставали емоційно нестійкими, іноді агресивними. У деяких виникали галюцинації. Узагальнюючи результати цих дослідів, можна стверджувати, що швидкий сон необхідний для процесів запам'ятовування і збереження психічного здоров'я людини. Сновидіння, що є супутником цієї частини сну, відображають глибинну психічну активність і в символічній формі можуть представляти нашій свідомості інформацію про існуючі внутрипсихических конфліктних ситуаціях.
Чому людина засинає?
Звідки ж об'єктивно береться стан сну? Чому в середині дня звичайна людина абсолютно не відчуває тяги до сну, а вночі, навіть на відповідальному посту, готовий все віддати за солодкі миті сну?
Людський організм функціонує в двох режимах. Один з них - це добре вивчене стан неспання. Інший, відповідно, стан сну. У стані сну і неспання майже всі процеси життєдіяльності відбуваються по-різному. Це дуже добре видно на прикладі зміни електроенцефалограми: електричні процеси в мозку людини істотно відрізняються не тільки при порівнянні сну і неспання, але навіть між різними стадіями сну. Так само разюче може відрізняється і діяльність інших систем організму. Наприклад, дихання під час сну стає в 2-2,5 рази менше глибоким, ніж в стані неспання, серцевий ритм уві сні сповільнюється, зменшується секреція гормонів стресу - кортизолу, адреналіну і виробляються гормони, специфічні для сну - мелатоніну, соматотропний гормон. Можна навести й масу інших прикладів.
Головним фактором ініціації сну є зміна взаємодії двох систем нейронів головного мозку - активує і гальмує. Активує система, яка складається з 8 центрів, забезпечує стимуляцію коркових і підкіркових відділів мозку. Це необхідно для того, щоб зберігати достатній рівень свідомості, швидко реагувати на мінливі обставини, забезпечувати злагоджену реакцію внутрішніх органів на ці зміни, отримувати і використовувати інформацію. Якщо активує система пошкоджується, наприклад при мозковому інсульті, людина занурюється в кому. Основними «переносниками» інформацію від активують центрів до інших відділів мозку є ацетилхолін, норадреналін, глутамат, гістамін і ряд інших субстанцій.
Центрів, що відносяться до синхронизирующей системі мозку, або «центрів сну», значно менше. Два з них є головними - вони знаходяться в області переднього мозку і гіпоталамуса і містять універсальне гальмівне речовина гамма-аміномасляна кислота і важливий для сну пептид Галанін. Людина починає відчувати сонливість тоді, коли центри сну починають інтенсивно працювати і пригнічують діяльність активують мозкових центрів. Надалі включається самоподдерживающийся механізм, коли мозок починає відключати себе від зовнішніх подразників, в той же час змушуючи коркові нейрони генерувати електричну активність, властиву станом сну. Після того, як мозок достатній час пропрацює в режимі повільного сну, складну взаємодію нейронних ядер стовбура мозку запускає швидкий сон. Закінчення швидкого сну завершує перший цикл сну, після чого вся послідовність стадій сну повторюється.
Дослідники припускають, що більшу роль в процесах ініціації сну (повільного сну) грають два додаткових фактори: накопичення протягом дня медіатора аденозину (медіатор втоми) і посилення в вечірній час імпульсації від внутрішнього годинника організму (супрахіазменних ядер). Крім цього на ймовірність виникнення сну впливає і накопичення «гормону сну» мелатоніну, продукція якого починає зростати зі зменшенням світлового потоку ззовні (коли починає темніти).
Для того, щоб пояснити, чому людина кожен день засинає, наприклад в 0 годин, а не в 11 або 15 годин дня, запропонована модель «двох процесів». Відповідно до неї, у міру неспання в організмі накопичується якась речовина або комплекс речовин - гипнотоксин (згадаємо досліди французьких дослідників на невисипавшіхся собаках). На звання гипнотоксинов претендує більше десятка субстанцій, але жодне з них ще не проявило однозначного снодійного дії в умовах експерименту на людині. Одночасно зі збільшенням вмісту в організмі цього гіпотетичного гипнотоксинов до вечора рівень мозкової активації, що залежить від діяльності внутрішнього годинника, йде на спад. Таким чином відкриваються «ворота сну», потрібно тільки увійти в них. Якщо людина усуне зовнішні подразники, прийме розслаблену горизонтальну позу в ліжку, то, швидше за все, і станеться запуск сну - центри сну почнуть пригнічувати активують центри і настане засинання. Протягом ночі, коли сон триватиме, гипнотоксин поступово нейтралізується, а мозкова активність відповідно до сигналів від внутрішнього годинника почне посилюватися. При цьому настане момент, коли «ворота сну» закриються - пробудження виявиться можливим навіть від незначного внутрішнього або зовнішнього подразника і сон закінчиться.
Скільки потрібно спати?
Чи може людина не спати зовсім? Часто згадується, що катування позбавленням сну була найстрашнішою з тих, що застосовувалася до людини, змушуючи його за кілька тижнів втрачати «людську подобу» і все розповідати своїм мучителям. У Книзі рекордів Гіннеса в 1965 році був зареєстрований перший (і єдиний підтверджений) рекорд перебування без сну протягом 264 годин (11 діб), що належав американському студенту Ренді Гарднера. Через 4-5 діб відсутності сну випробуваний став відчувати слабкість, дратівливість, підозрілість, у нього періодично траплялися галюцинації. Після закінчення дослідів Ренді поспав 14 ч. 40 хв., Лікарі визнали його абсолютно здоровим. Надалі представники агентства Гіннеса відмовилися від реєстрації подібного роду рекордів, оскільки вони пов'язані з небезпекою для життя і здоров'я. Проте в 1977 році у Великобританії Морін Вестон, беручи участь в марафоні крісел-качалок, зуміла протриматися без сну протягом 449 годин (18,7 днів).
Вчені, що займаються сном, скептично налаштовані щодо достовірності подібного роду рекордів. Щоб довести, що людина абсолютно точно не спав все це брешемо, необхідно безперервно реєструвати показники полісомнограмми. У дослідах на добровольцях було показано, що навіть після 2-3 ночей без сну періоди «мікросна» тривалістю 10-30 секунд починають вторгатися в звичайну ЕЕГ неспання і чистого експерименту не виходить, адже сумарно на добу все одно набирається кілька годин сну. Швидше за все, сон є настільки життєво необхідної мотивацією організму, що повністю виключити його появу протягом тривалого часу просто неможливо.
Скільки ж потрібно спати людині, щоб висипатися і відчувати себе добре? В даний час вважається, що потреба у сні закладається генетично і після досягнення людиною повноліття практично не змінюється. Неправильним є твердження, що люди похилого віку менше потребують уві сні, ніж молоді, просто у них виявляється більше причин спати погано. Існують історичні свідчення про людей, які спали дуже мало і при цьому активно працювали і навіть мали значний вплив на хід історії. Так стверджують, що Леонардо да Вінчі спав 1,5 години на добу, Нікола Тесла - 2 години, Наполеон Бонапарт - 4 години, Уїнстон Черчилль і Томас Едісон - по 4-6 годин. Перевірити ці твердження не представляється можливим. Вченими було проведено кілька досліджень малоспящіх людей, які спали по 3-5 годин. Особливістю їх сну було те, що найглибший сон - дельта-сон займав у них не менше половини часу усього сну, тобто ефективність сну у них була максимальною за рахунок обмеження часу менш важливих стадій сну.
Вважається, що для більшості людей «здорової нормою» є сон протягом 7,5-8,5 годин. Щоб визначити особисту, індивідуальну потребу уві сні, на час «дослідів» необхідно забезпечити собі максимально сприятливі умови і виключити зовнішні фактори, які можуть спотворити картину, - роботу, стреси, несприятливі природний і соціальний фон. Визначати приблизну тривалість власного сну слід на 2-3 тижні відпустки, «без надмірностей», після того як хронічне недосипання, характерне для багатьох активно працюючих людей, буде компенсовано.
Характерним для сучасного суспільства є свідоме обмеження сну на користь збільшення часу роботи або, навпаки, часу відпочинку у вечірній і нічний час. Цей ефект називають ще «ефектом Едісона», віддаючи належне знаменитому американському винахіднику, вдосконалити електричну лампу розжарювання з тим, щоб випускати її в масових кількостях і, фігурально висловлюючись, «перетворити ніч на день». Точно визначити, наскільки довго людина може існувати в умовах обмеження сну без наслідків для себе, поки не представляється можливим. Проте вже зараз отримано ряд свідчень про негативний вплив тривалого обмеження часу сну на здоров'я.
«. Стаття викликала хороший відгук. Але одним з питань стало: «Гаразд, все добре. Але як зробити так, щоб швидко засипати? ». Відповідно, стаття « Секрети швидкого засипання»Призначена для того, щоб відповісти на це питання. Тим більше що автора до недавнього часу також мучила ця проблема.
Секрети швидкого засипання можна розділити на дві групи. Перша група - це поради типу « прибрати те, що заважає спати«. Друга група - це « додати те, що спати допомагає«. Обидві групи важливі, і ігнорування однієї з них може не дати жодних результатів.
Почнемо з першої групи - прибрати те, що заважає спати.
Потрібно прибрати, щоб швидко заснути
Не пийте перед сном кава, Це завадить швидко заснути. Людина засинає в результаті гальмування клітин кори великих півкуль головного мозку. Кофеїн є найсильнішим стимулятором і уповільнює процес гальмування. Тому-то чашка кави і допомагає вранці прокинутися, а кава, випита перед сном, може викликати безсоння. Так само це стосується і міцного чаю.
Сильним стимулятором є і нікотин. Подбайте про те, щоб ваша остання сигарета була викурена за 3-4 години до сну.
Їжаку зрозуміло, що будь-які інші стимулятори типу чаю, наркотиків і алкоголю повинні бути прибрані. Сюди ж можна віднести все розбурхують новини, фільми, відео, аудіо, книги, розмови, суперечки, сварки і так далі. Їх місце - днем, а не вночі.
Так само подбайте, щоб ваш шлунок ні волав про допомогу, складно швидко заснути, коли він порожній і просить їсти. Це не означає, що перед сном треба наїдатися (ШКІДЛИВО!), Їжа повинна встигнути перетравиться (2-3 години), перш ніж ви ляжете спати. На крайній випадок (якщо за вікном ніч, а останній прийом їжі був давно або ви забули або не встигли поїсти, а хочеться) заповнити шлунок допоможе стакан теплого молока або звичайна негазована вода.
Щоб швидко заснути слід усунути будь-які інші зовнішні подразники. До них можна віднести:
- включене світло,
- незакритий кран (кого-то сильно дратує звук капає води),
- миготлива (палаюча) лампочка-індикатор комп'ютера або телевізора і т.д.
- сильні запахи,
- різкі кольори
- кричали сусіди 🙂
Відповідно, прибравши те, що заважає, потрібно додати те, що допомагає спати.
Потрібно додати, щоб швидше заснути
Часто люди погано сплять тому, що недостатньо втомлюються за день. Тому в разі безсоння непогано було б додати трішки втоми. Недарма швидкому засипанню і хорошому сну сприяють заняття спортом. Але ні в якому разі не перед сном. Зарядка - це сигнал для організму до активного дня. Години за чотири - нормально.
Тому добре позначиться на вашому засипанні піша прогулянка перед сном і прийняття контрастного душу. Можна викопати канаву. Можна тягати цеглу. Крім того, що ви станете сильніше, ви будете краще спати.
Одна з різновидів втоми - це недосип. Тому якщо у вас проблеми зі сном, то ви можете спробувати недосипання. Тобто, потрібно мало (або зовсім) НЕ спати пару днів. Простий недолік сну, легке зусилля - і ви спите без задніх ніг 🙂
Даний рада перевірений на собі. Так що якщо що - користуйтеся.
Перейдемо глибше, до біохімії сну.
Існує такий собі гормон під назвою « мелатонін«. Він досить докладно описаний в статті «Як менше спати без шкоди для тіла? «. Так що тут лише загальне. Мелатонін відповідає за регуляцію добових ритмів, і, зокрема, за сон. Він синтезується з незамінної амінокислоти триптофану. Оскільки кислота незамінна, вона не утворюється в тілі людини. Вона повинна надходити разом з їжею. Інакше проблеми, в тому числі і зі сном. Тому елементарний вихід: додати цю кислоту в якості «вітамінки». Купити її можна в аптеках. Ну або через інтернет. До речі, для кращого сну пити її потрібно ПЕРЕД сном.
Також роблять сон більш гарним вітаміни групи Б.
Багатьом людям заважає заснути хаотичний купу думок. Як тільки людина закриває очі, починається - тут і події минулого дня, роздуми про майбутні справах і насущні проблеми, спогади, фантазії ... Звичайно це заважає швидко заснути. Порада така - не фільтрується уявний потік! Дивіться на спливаючі думки як би з боку (як ніби дивіться слайди на проекторі), що не обмірковуйте кожну з них окремо, нехай собі пливуть.
Відмінний спосіб, який допоможе швидко заснути - аутогенне тренування. Її суть полягає в розслабленні (м'язової релаксації) і візуалізації, з метою впливу на своє фізичний і психічний стан. Аутогенне тренування це один із способів саморегуляції психічного стану складається з комплексу вправ, що викликають відчуття тяжкості в кінцівках і теплоту у всьому тілі.
Насправді купу думок і аутогенне тренування пов'язані один з одним тісніше, ніж це здається на перший погляд. Адже що таке купу думок? Це не що інше, як хаотично спрямоване всередину увагу. Що потрібно зробити? Винести увагу назовні. Як? Дуже просто.
Для цього всього-на-всього потрібно відчути великий палець на правій нозі. Чи не уявити його, а саме відчути. Часто це відчувається як тепло. Але буває і холод. Через хвилинку після прочувствования можна перейти до великого пальця на лівій нозі. Далі можна порівняти, який з них тепліше, який з них більше відчувається.
І продовжувати зі всіма пальцями по черзі, разом, в різних комбінаціях. Якщо ви ще не спите, то переходите до п'ят, стопі, щиколотках і так далі. Я зазвичай «ламати» на п'ятах. Діти, особливо втомлені за день, засипають на другому великому пальці.
Інший різновид цієї вправи - це « медведик«. Коли людина погано засинає, особливо коли не вдається заснути серед ночі, можна встати і походити як ведмідь. Тобто, неспішно перевалюватися, перетаптиваться з ноги на ногу. Тіло повинне бути розслаблене, ритм - одноманітним і повільним. Максимум такого розгойдування, яке мені довелося робити - це приблизно півгодини. Про наближення часу відправлятися в ліжко я суджу по «хвилях» в тілі. У вас може бути інший сигнал чи не бути його зовсім. Але принцип простий: походити Медведик і в ліжко, пальці відчувати.
Отже, комбінація цих рад з видалення перешкод і придбання корисних речей допоможе вам заснути.
Якщо у вас є які-небудь ефективні поради на цю тему - обов'язково пишіть їх в коментарі!
