Сон грає найважливішу роль в житті. Якісний відпочинок розслабляє м'язову тканину, готує організм до денної, активної діяльності. Для отримання максимального результату від нічного відпочинку, потрібно знати як навчитися спати на спині. Розповімо докладніше про користь і недоліки цієї методики.
Яку позу вибрати під час сну?
Говорячи про правильне сні, відразу ж виникають асоціації з зручним ліжком, попередньо провітреній кімнатою і правильним освітленням. Сюди ж потрібно додати один з найважливіших елементів якісного сну - позу під час відпочинку.
Якщо привчити себе спати на спині, то можна домогтися якісного, повноцінного відпочинку. Завдяки проведеним дослідженням, стало відомо як поза уві сні впливає на старіння і самопочуття організму:
- якщо проспати ніч на боці, то з ранку виявляться зморшки в області щік з підборіддям. Зрозуміло, що пройде кілька годин після пробудження, і зморшки підуть. Але, коли такі дії постійно повторюються, то процес старіння шкіри стає незворотним;
- сон на боці може несприятливо впливати на жіночі груди. Розтягується м'язова тканина;
- шкідливий і нічний відпочинок на животі. При такому положенні під час сну, з'являються зморшки в районі всього особи. З ранку буде відчуття невиспанності і помятости, буде боліти спина і шия;
- поза калачиком теж має свої недоліки. Під час відпочинку стискаються внутрішні органи, і хребет знаходиться в неприродному положенні. Жінкам така поза взагалі не рекомендується, тому що утворюються зморшки грудей і шиї.
Що стосується пози під час сну на спині, то тут тіло знаходиться в нейтральному положенні. Якщо підібрати правильну подушку і зручний матрац, то хребет знаходиться в природному, прямому положенні, не стискуються травні органи.
Користь і шкода сну на спині
Якщо ви вирішили спати на спині, то спочатку розберіться наскільки корисно таке положення тіла під час відпочинку, і чи існують негативні моменти у королівської пози.
Щоб отримати від нічного або денного відпочинку максимум користі, варто привчати своє тіло до правильного положення під час сну. Розповімо докладніше про користь і шкоду сну на спині.
Переваги природної пози
Фахівці радять спати у королівській позі, тому що в такому положенні хребет отримує повноцінний відпочинок (НЕ викривляється, немає поворотів вправо або вліво). При такому положенні, бажано, спати без подушки, або підібрати таку подушку, щоб шия знаходилася в нейтральному положенні. Можна скористатися ортопедичними валиками.
Така поза для сну особливо корисна для жінок, і має наступні переваги:
- внутрішні органи знаходяться в природному положенні;
- привчивши себе до правильного положення під час нічного і денного відпочинку, можна не турбуватися з приводу виникнення передчасних зморшок;
- жіночі груди надовго збереже красу, якщо спати верх особою.
Кому і чому шкідливо спати горілиць
Для будь-якої дії існують свої достоїнства і недоліки. Розберемося, чому шкідливо спати на спині:
- таке положення тіла може супроводжуватися хропінням навіть в тому випадку, коли людина в інших позах спить спокійно. Якщо ж хропіння присутній постійно, то лежачи на спині він буде тільки посилюватися. Під час хропіння мозок практично перестає забезпечуватися киснем, тому на кілька секунд зупиняється дихання, а з ранку відчувається розбитість і втому. Якщо є така проблема, як апное, то питання шкідливо спати на спині відпадає. Звичайно ж, шкідливо;
- ще одним протипоказанням до такого стану під час сну, є вагітність в третьому триместрі. Перебуваючи в такому положенні, жінка отримує підвищене навантаження хребта, через що зранку може боліти спина і відчуватися втома.
В інших випадках, королівська поза для нічного відпочинку тільки вітається.
Як навчитися спати правильно?
Мало навчитися засинати, лежачи на спині. Необхідно правильно спати на спині, щоб отримати максимум користі від відпочинку в такому положенні. Скористайтеся наступними рекомендаціями:
- підготуйте невелику подушечку або валик, щоб підкласти під ноги, коли ви засинаєте горілиць. Ноги при цьому потрібно злегка зігнути;
- під поперек теж рекомендується покласти валик або подушечку, щоб хребту було зручніше. Таким чином можна уникнути деформації хребетного стовпа і його викривлення;
- валик знадобиться і під шию, причому його товщина повинна приблизно збігатися з товщиною шиї;
- що стосується положення голови, то вона може бути в злегка піднятому положенні. В ідеалі, краще спати взагалі без подушок, але це вдається не кожному.
Щоб підібрати правильну подушку можна поекспериментувати. Одну ніч можна відпочити з однією подушкою, іншу з іншого. Так підберете оптимальний варіант. Кращий варіант подушки - спеціальне ортопедичне виріб, завдяки якому уві сні буде правильне дихання.
Що потрібно робити, щоб звикнути спати на спині?
Багато хто звик спати, згорнувшись калачиком або боком, тому позу на спині вважають незручною. Але, виконуючи певні дії, можна без проблем звикнути спати на спині. Для цього знадобиться зовсім небагато:
- правильно підібраний матрац;
- правильна подушка;
- бажання отримати якісний сон в поєднанні з наполегливістю.
Зупинимося докладніше на кожному моменті, який допоможе привчитися спати на спині.
вибір матраца
Щоб отримати комфортний сон, необхідно грамотно організувати місце для відпочинку. Потрібно виключити будь-які нерівності матраца. Бажано придбати ортопедичний матрац, або підібрати виріб без западин і опуклостей.
Якщо у матраца є якісь нерівності або шорсткості, ви будете відчувати їх через простирадло, і постійно перевертатися уві сні.
Підбір подушки
Розслаблення всіх м'язів можна досягти тільки при зручному положенні тіла. Для цього призначена ортопедична подушка, в якій є спеціальне поглиблення для голови.
Ортопедичні подушки для сну призначені для положення лежачи на спині. Тому, такий виріб не потребує додаткових пристосувань і підстроювання для зручної пози під час відпочинку.
Наполегливість і бажання спати правильно
Коли ви кілька років поспіль спали то на животі, то боком або калачиком, моментально звикнути спати на спині всю ніч не вийде. Тому, якщо вирішили налагодити якісний сон, потрібно проявити наполегливість і запастися терпінням.
Якщо важко самотужки впоратися з новим положенням тіла під час нічного відпочинку, попросіть підтримки у рідних. Запропонуйте їм теж навчитися спати правильно. Разом привчатися до правильного відпочинку набагато простіше і веселіше.
Можливо, що після пробудження буде трохи ломити спину. Такі відчуття виникають навіть при невеликому викривленні хребта. У будь-якому випадку, при больових відчуттях в області хребта, потрібно звернутися за лікарською допомогою і усунути нездужання.
Головне, не кидати почате в середині шляху.
Відкиньте всі тривожні вас думки, готуючись до нічного відпочинку. Будь-які проблеми, які непокоять днем, потрібно відкласти до ранку, і повністю зосередитися на нічному відпочинку. Інакше, звикнути спати на спині буде набагато важче.
Лягаючи спати горілиць, подумайте про щось хороше, помрійте і скажіть собі, що прокинетеся в гарному настрої. Спробуйте лягти максимально комфортно:
- розкиньте ноги і руки в положенні зірки;
- якщо вночі відчуєте, що перекинулися боком або згорнулися калачиком, акуратно ляжте на спину.
Швидше за все, щоб звикнути правильно спати, знадобиться багато часу. Можливо, на звикання піде навіть кілька місяців. Але, коли звикнете, то будете відчувати себе набагато краще після пробудження.
Допоможе в освоєнні нової звички втому. Укладайтеся спати тоді, коли буквально валитесь з ніг. Якщо ви сильно втомилися, то вже не буде сил вибирати зручне положення. Так, діставшись до ліжка і влаштувавшись на спині, ви моментально заснете. А вранці відчуєте прилив бадьорості через правильного положення тіла в нічний час.
Перші тижні буде важко під час нічного відпочинку залишатися на спині. Але, одного разу ви зрозумієте, що така поза для сну стала звичкою.
Для чого потрібно вчитися спати, лежачи на спині?
Щоб стимулювати себе правильно спати, поміркувати про те, що може статися з вашим обличчям і тілом при неправильному положенні під час відпочинку. Так, лежачи боком або вниз животом, особа поступово покриється зморшками, до того ж розташованими асиметрично. Хіба це не привід, що навчиться правильно спати?
Звикнувши спати правильно, ви поліпшите своє здоров'я, і обзаведетеся наступними чудовими складовими:
- спина не буде боліти після пробудження, тому що хребет знаходився вночі в природному положенні;
- правильне положення тіла під час нічного відпочинку можна вважати профілактичним засобом від зморшок і набряклості;
- у вас не буде відрижки, печії;
- виключені спазми м'язової тканини;
- ночами не будуть мучити кошмари і тривожні сни.
До всіх перерахованих переваг правильної пози під час сну, можна додати найголовнішу. Після пробудження буде відчуватися справжній відпочинок з припливом сил. Виглядати ви станете набагато краще.
Якщо у кого-то ще залишилися сумніви на рахунок сну на спині, то після прочитання цієї статті, не повинно залишатися ніяких заперечень. Любіть себе, і прикладайте максимум зусиль для збереження свого здоров'я!
Сон - це здоров'я, фізичний і психологічний. Розроблено багато рекомендацій про те, як правильно спати, але майже не однієї практично корисною про те, як знайти час на повноцінний нічний відпочинок. Проте, висипатися дійсно потрібно. І можна. Для того потрібно навчитися спати правильно, незалежно від того, як довго вам вдається поспати. Зокрема, не завадить навчитися спати на спині, щоб швидше і «якісніше» висипатися. Ось так все просто! Проблема лише в тому, що для більшості людей сон на спині незвичний і не дуже зручний. Майже напевно і ви теж вважаєте за краще спати на боку або навіть на животі, обличчям в подушку.
Можна привчити себе спати потроху або навпаки, навчитися довго обходитися без сну. Але в кінцевому підсумку всі ці штучно нав'язані організму практики можуть вийти боком, коли ви відчуєте, що режим дня повністю порушений, а втома і недосип все одно накопичуються. Так що, перебравши різні варіанти удосконалення сну, ми прийшли до висновку, що нічого іншого не залишається, як навчитися спати на спині. Це простіше, безпечніше і результативніше, ніж інші методики ефективного сну. І охоче підкажемо, як звикнути спати на спині, а головне, навіщо спати на спині.
В якій позі спати правильно? Сон на спині
Поза, в якій спить людина, не менш важлива, ніж час сну, його тривалість і навколишнє оточення (світло, звуки, температура повітря і т.п.). Це обумовлено чутливістю організму до положення всіх його зовнішніх і внутрішніх частин. В тій чи іншій позі по-різному забезпечується кровообіг, дихання, травлення і, відповідно, процеси обміну речовин і регенерації. Зовсім не обов'язково буквально відлежатися ногу або руку, досить заснути в незручній позі, щоб до ранку відчувати себе розбитим і нітрохи не відпочив. Тому, лягаючи в ліжко, постарайтеся зайняти позу виходячи з лікарських рекомендацій: 
На жаль, далеко не все, що корисно, одночасно ще й зручно. Велике значення тут відіграє звичка і стан здоров'я. Іноді болю в спині або здуття живота змушує нас лягти на бік або на живіт, інакше заснути просто не вийде. Але якщо ви здорові і хочете це здоров'я зберегти, то постарайтеся привчити себе спати на спині. Це не так важко, як здається на перший погляд.
Як звикнути спати на спині
Сон на спині несе найбільшу ймовірність того, що ви як слід розслабитеся (не тільки в думках, але і тіло ваше розслабиться) і відпочинете за ніч, навіть якщо проспить недовго. Проведіть експеримент: протягом тижня спите на спині і спостерігайте за своїм самопочуттям протягом дня: яка ваша настрій, бадьорість, відчуття? Але перш доведеться привчити себе спати на спині. Спробуйте зробити це одним або відразу декількома з цих способів: 
Злякатися наслідків сну на животі - теж непоганий спосіб стимулювати себе навчитися спати на спині. Причому, це навіть не жарт: тільки уявіть, як страждає ваша привабливість щоночі, коли ви утикані і тисніть особою в подушку. По-перше, це провокує набряки на обличчі і мішки під очима вранці. По-друге, на шкірі утворюються складки і заломи, які згодом (якщо спати таким чином ви будете часто) перетворюються в зморшки. По-третє, навіть сон на боці згубно впливає на зовнішність, оскільки зморшки заламувати несиметрично (одна носогубних складка глибше інший, птоз з одного боку більш помітне й т.п.). Велика кількість складочок і дитяча припухлість на-віч цуценятам шарпея, але ніяк не вам. Чи це не вагомий привід навчитися спати на спині?
Навіщо вчитися спати на спині?
Існує чимало способів навчитися спати на спині, і деякі з них вельми дивовижні. Наприклад, серед народних засобів можна зустріти рекомендацію пришити до нічній сорочці спереду кишеньку, покласти в цей кишеньку невеликий м'ячик (на зразок тенісного) і лягти спати в цій конструкції. Але чи варта гра свічок? Тобто, чи варто так мучитися лише для того, щоб навчитися спати на спині? З одного боку, сон - це відпочинок, а значить, логічно не насилувати свій організм, а дозволити йому прийняти невимушене положення. З іншого боку, ті, хто спить переважно на спині, додають в скарбничку свого здоров'я такі складові:
- здоровий хребет;
- профілактику зморшок і набряків;
- профілактику печії і відрижки;
- відсутність м'язових спазмів;
- відсутність затискачів нервових закінчень.
Неймовірні факти
Уявіть, що ви затишно влаштувалися в ліжку і бачите солодкі сни, в той час як ваш чоловік починає постійно повертатися з боку в бік.
Якщо ваша подружня постіль перетворилася в розгойдується корабель під час шторму, можливо, вам пора задуматися про те, щоб спати окремо один від одного.
На це може бути декілька причин.
роздільний сон
1. Спільний сон може привести до сварок.
Сварки з чоловіком можуть призвести до втрати сну, проте недосипання може призвести до того, що ви будете частіше сваритися. Така ситуація має серйозні наслідки для пари, особливо якщо безсонні ночі виникають все частіше.
У пар, які тривалий час страждали від недосипання, підвищується рівень запалення в організмі. Це в свою чергу може привести до цілого ряду проблем зі здоров'ям, включаючи діабет, серцево-судинні захворювання, артрит і хвороба Альцгеймера.
2. Схожий режим сну може погіршити ситуацію.
До безсонні можуть призвести не тільки сімейні розбіжності. Якщо один з вас має проблеми зі сном, негативні наслідки можуть виникнути у обох. Якщо один з подружжя неспокійний, або у нього є хронічні проблеми, це може вплинути на сон іншого.
3. Хропіння зводить вас з розуму.
Хропіння є однією з головних причин, по яким одному з партнерів доводиться покинути спальну посеред ночі. Згідно з даними, майже половина всіх людей страждає від хропіння. Причиною хропіння можуть бути алергія, проблеми з носом, апное, зайву вагу або надмірне споживання алкоголю.
Якщо один з вас страждає від хропіння, можливо, варто звернутися до лікаря, щоб з'ясувати причину, або спробувати домашні засоби в боротьбі з хропінням. Також вам варто задуматися про те, щоб почати спати в різних кімнатах, а не вставати посеред ночі, щоб піти.
4. Ви можете заснути тільки під звуки телевізора.
Якщо ваші звички не збігаються з звичками чоловік, страждати будуть обидва. Так наприклад, одному потрібен якийсь фоновий шум, тоді як іншому повна тиша, щоб заснути.
Один може відкривати навстіж вікно, щоб відчути свіже повітря, тоді як інший засинає тільки з кондиціонером. Експерти рекомендують виробляти у себе здорові звички сну, наприклад, вимикати всі електронні прилади і підтримувати повну темряву в кімнаті. Однак багато людей краще засипають у звичній обстановці, наприклад, під звуки телевізора або музики.
Проблема виникає лише тоді, коли людина, сплячий поруч з вами, не поділяє вашу звичку. Кращим рішенням стане поцілунок перед сном і роздільні кімнати для сну.
5. Ваш графік не збігається.
Якщо ви коли-небудь прокидалися під звуки скрипучого матраца, можливо, ваш партнер працює ночами. У багатьох пар різний режим роботи, що впливає на їх режим і сон.
У деяких пар просто різні добові біоритми. Якщо ви сова і рідко лягайте до 1 години ночі, а ваша половинка любить вставати з першими променями Сонця, сон в різних ліжках може стати хорошим способом зберегти гармонію у відносинах.
Сон сімейної пари
6. Ваш партнер занадто гарячий.
Згідно експертам сон в прохолоді може захистити вас від нічних пробуджень. Ідеальною температурою для сну вважається 15-19 градусів за Цельсієм, але при цьому не враховується тепло, яке генерують два тіла під ковдрою.
Деякі люди генерують так багато тепла, що їх партнер теж покривається потом. В цьому випадку найлегше спати в окремих ліжках.
7. Повноцінний сон не дасть вам видужати.
Якщо один з вас намагається схуднути, однією з причин може стати недосипання. Кілька досліджень показали, що існує зв'язок між зайвою вагою і недоліком сну.
Відсутність повноцінного сну впливає на гормони апетиту, і це може заважати вам досягти потрібної фізичної форми.
8. Ви вважаєте за краще різні матраци.
Якщо вам подобається відчувати жорсткість, а вашому партнерові подобається відчуття м'якості, пошук відповідного матраца може перетворитися на тортури. згідно експертам тип матраца, на якому ви спите, має суттєвий вплив на якість сну.
Якщо один з вас програв в битві за відповідний матрац, то, швидше за все, він буде прокидатися роздратованим і неотдохвнушім. А це не дуже добре, особливо якщо на ранок у вас намічена важлива зустріч.
9. Один з вас перетягує ковдру на себе.
Хоча корисно спати в прохолодній кімнаті, сон без ковдри може стати занадто некомфортним, через що ви будете постійно прокидатися.
Якщо ви або ваш чоловік постійно крадете ковдру один у одного, настав час подумати про роздільних ліжках.
10. Ваш вихованець виявився там раніше.
Багато пар ділять ліжко не тільки один з одним, але і з домашніми вихованцями. Якщо один з вас не переносить присутності собаки чи кішки, особливо якщо він страждає від алергії, у вас є два вибори: або привчити вихованця спати окремо, або переміститися на інше ліжко.
11. Ви страждаєте від синдрому неспокійних ніг.
Синдром неспокійних ніг зустрічається приблизно у 10 відсотків населення, і характеризується неприємними відчуттями в ногах, що викликає бажання постійно здійснювати рухи ногами.
Якщо один з вас зіткнувся з такою проблемою, можна спробувати підтримувати регулярний режим сну, або позбутися від шкідливих звичок, таких як алкоголь і куріння. Сон в різних ліжках допоможе вам як слід відпочити.
12. А як щодо інтимного життя?
Багато пар бояться, що роздільний сон негативно вплине на інтимне життя, однак ті, хто почав спати окремо, стверджують, що це не так.
Справа в тому, що якщо ви недосипаєте через звичок вашого партнера, то у вас може виникнути менше бажання займатися з ним любов'ю. Якщо ж ви добре відпочили, вам набагато легше налагодити фізичний контакт.
Сон в роздільних ліжках може також створити приємне напруження, яке так приваблювало вас в період знайомства. Недосипання часто вбиває лібідо. Так що можливо варто спробувати і подивитися, що станеться.