Вже середина дня, а ви все ще відчуваєте себе як машина, яка ніяк не подолає першу передачу. Це недолік сну або щось ще, що змушує вас почувати себе як вичавлений лимон? Перевірте, чи не присутні у вас деякі з цих факторів - винуватців втоми - і надайте трохи енергійності вашому житті.
Чи потрібна коригування вашого способу життя?
Перш за все, запитайте себе: чи правильно ви ставитеся до свого тіла?
Пам'ятайте про три стовпи здоров'я: сон, правильне харчування і фізичне навантаження ?!
Якщо не ви отримуєте достатню кількість гарного сну, вам складно добре поїсти, і це призводить до того, що вам важко дається фізичне навантаження. І все це вірно, якщо повернути ці речі в іншому порядку. Все це взаємопов'язано.
Тому постарайтеся не доводити себе до втрати свідомості. Дорослим людям потрібно 7-9 годин сну. Харчуйтеся збалансовано, вживайте в їжу фрукти, овочі, пісний білок, і регулярно отримуйте фізичне навантаження.
Якщо ви виконуєте всі ці умови, і все ще ледь справляєтеся з навантаженням своїх буднів, настав час перевірити можливі медичні причини вашої втоми.
анемія
Анемія - це розлад, завдяки якому ваша кров з працею доставляє кисень до органів вашого тіла. Широко поширений тип анемії називається залізодефіцитною анемією.
Залізо виконує роль вагона, що транспортує кисень, який міститься у вашій крові. У людей з низьким вмістом заліза не вистачає вагонів в складі: вони відчувають себе втомленими; коли вони піднімаються з місця, вони відчувають запаморочення, у них спостерігається замутненность свідомості і прискорене серцебиття.
Ваш лікар може перевірити наявність анемії за допомогою простого аналізу крові.
діабет
Доктора точно не знають, чому діабет змушує людей відчувати себе настільки втомленими. Одне з можливих пояснень полягає в тому, що ваш організм витрачає занадто багато енергії для збалансування частих перепадів рівня цукру в крові.
Що лікарі знають напевно, так це те, що втома є одним з найбільш поширених симптомів діабету. Нарівні з іншими симптомами, такими, як спрага і часті позиви до сечовипускання.
Розлад функції щитовидної залози
Щитовидна залоза - це маленька залоза у формі метелика, яка розташована у вашій шиї. Вона виробляє гормон, який дозволяє контролювати те, як ви використовуєте свою енергію. Коли ваша щитовидна залоза виходить з ладу, ви також виходите з ладу.
Люди з низькою активністю щитовидної залози відчувають втому: Їх клітини погано працюють, вони мляві, а рефлекси слабо виражені.
Щоб переконатися в тому, в чому полягає причина вашої втоми, доктор може рекомендувати здати аналіз крові на гормон щитовидної залози.
серцеві захворювання
Крайня втома є поширеним симптомом застійної серцевої недостатності, яка виникає, коли ваше серце не перекачує кров так, як воно повинно це робити. Якщо у вас спостерігається цей розлад, ваша втома зростає під час отримання фізичного навантаження. Ймовірно, у вас також спостерігаються набряки рук і ніг, а також задишка.
нічне апное
Даний розлад заважає вам отримувати достатню кількість кисню, коли ви спите, що означає, що у вас немає повноцінного відпочинку протягом ночі.
Ваш мозок зауважує, що ваш організм не позбавляється від вуглекислого газу, і швидко прокидається в тривожному стані. Ви навіть не усвідомлюєте цього, і це сильно ускладнює розуміння причин, за якими ви відчуваєте себе такими сонними протягом дня.
Ви не вступаєте в фазу глибокого сну - сну, який допомагає вам відчувати себе краще.
Пристрій, що називається апаратом для підтримки позитивного безперервного тиску в дихальних шляхах (СИПАП), може допомогти вам тримати ваші дихальні шляхи відкритими і допомогти спати вночі глибоким сном.
менопауза
Якщо ви жінка, яка знаходиться в періоді менопаузи, вам може бути важко отримати хороший сон. В цей час ваш гормональний баланс часто змінюється, і у вас можуть бути нічні поти і припливи жару. Все це може не давати вам заснути вночі і буде сприяти тому, що ви будете з працею справлятися з навантаженням протягом дня.
депресія
Депресія позбавляє ваш мозок хімічних речовин, які йому необхідні для того, щоб працювати якнайкраще. Одним з цих речовин є серотонін, який допомагає регулювати внутрішній годинник вашого організму.
Депресія може знизити рівень вашої енергії і змусити вас почувати себе втомленими протягом дня. Крім того, вам може виявитися важко заснути, або ви можете прокинутися вранці раніше, ніж очікуєте.
Якщо ви вважаєте, що у вас депресія, поговоріть з вашим лікарем. Розмовна психотерапія і медицина можуть вам допомогти.
Дефіцит вітамінів в організмі - часта причина поганого самопочуття вранці. Почуття розбитості і втоми, зокрема, викликає нестача вітамінів групи В. Наприклад, при нестачі одного тільки цианокобаламина (вітамін В12) порушується повноцінна транспортування кисню до клітин. А якщо організм відчуває ще й дефіцит фолієвої кислоти (вітамін В9), то виникає ризик розвитку анемії, яка також призводить до низького рівня постачання тканин киснем і життєво важливими елементами. Іншими словами, в умовах авітамінозу організм працює упівсили.
При авітамінозі метаболізм сповільнюється, організм перебудовується на роботу в економному режимі. Енергія при цьому витрачається, в основному, на внутрішні процеси, на зовнішні її вже не вистачає.
Депресія, неспокій
Депресивний стан пригнічує вироблення серотоніну в організмі. Даний нейромедіатор головного мозку називають гормоном задоволення. На тлі його нестачі в мозкових клітинах (або в умовах порушення його сприйняття клітинами) страждає весь організм. І в даному випадку втома після нічного сну є результатом пригніченого стану центральної нервової системи: сигнали, які вона подає всім частинам тіла, виходять млявими і слабкими.
Сильне занепокоєння також порушить сон. Тривожні думки, страх, сум'яття не дають заснути, викликають головний біль і, в кінцевому підсумку, призводять не до розслаблення і відпочинку мозку і всіх органів і систем, а до стресу. Звідси - ранкова втома. У таких випадках люди описують свої відчуття фразами «ніби цеглу на мені возили» або «немов вагон з вугіллям розвантажував».
Некомфортні умови для сну
Задушлива кімната, не виключений світильник, незручна постіль, відсутність тиші - ці та багато інших негативних фактори не можуть забезпечити міцний здоровий сон. Людина не висипається, його організм не отримує повноцінного відпочинку, в результаті - дратівливість, розбитість, поганий настрій, головний біль.
Під час нічного сну організму необхідний свіже повітря, тиша, зручне ліжко і темрява. Тільки в темряві відбувається вироблення мелатоніну - основного гормону епіфіза, регулятора добових ритмів.
Недосипання
Недосипання дуже легко може породити втома і навіть апатію. І тут все цілком зрозуміло - організм просто не відпочив, не відновився після робочого дня (навчання, тренувань, поїздок та ін.). Втім, і занадто довгий сон може також викликати почуття втоми, ломоту в суглобах, головний біль, млявість, сонливість. Час сну у всіх людей різний, важливо встановити для себе кількість годин, необхідних організму для повного відновлення, і намагатися лягати спати в один і той же час.
Синдром стомлюючого сну
Самопочуття людини під час пробудження, вважають вчені, знаходиться в прямій залежності від того, в якій фазі сну він знаходився в момент пробудження. Якщо пробудження сталося під час так званого «швидкого» сну, людина відчуває себе відпочив і повним сил незалежно від того, скільки годин або хвилин він проспав. Але якщо цей же «швидкий» сон переривався хропінням, утрудненим диханням при закладеному носі при застуді, діями ліків, неспокійними думками, зупинкою дихання (апное), то людина ризикує прокинутися в стадії «повільного» сну, тобто сну, при якому уповільнений пульс, дихання повільне і рівне, мозок і тіло перебувають у повному спокої. І тоді прокинувся почуватиметься втомленим і млявим. Іноді навіть більше втомленим, ніж до того, як
Згадати все
Останнім часом ти з подивом помічаєш, що не можеш згадати простих речей. Мало того, ніяк не виходить зосередитися на роботі: здавалося б, тільки прочитала договір, а вже забула його зміст. Мерз-нешь, хоча на вулиці тепло. Відчуваєш млявість і слабкість.
Приблизно так можна описати стан людини при порушенні функцій щитовидної залози. Цей орган важить всього 15-25 г, але по суті є генератором енергії і може стати винуватцем поганого самопочуття. Звідси млявість, проблеми з пам'яттю, неуважність і втома.
Одне з найпоширеніших захворювань щитовидної залози - гіпотиреоз - часто пов'язано з дефіцитом йоду. Цей мікроелемент не виробляється в організмі і потрапляє в нього тільки з їжею (в основному з морепродуктів, йодованої солі). Якщо щитовидна залоза не виробляє необхідну кількість гормонів, організм відчуває нестачу енергії.
Самостійно вирішити проблему, пов'язану з дисфункцією щитовидної залози, не можна. Подібні порушення довгий час себе ніяк не видають або ховаються під маскою інших хвороб. Наприклад, ти помічаєш, що стала швидко набирати вагу, з'явилися головні болі або відбуваються коливання тиску. Що робить багато хто з нас в таких випадках? Лікують себе від хвороб, яких немає. Тому при появі безпричинної втоми, коли ти виконуєш мінімум дій і буквально валишся з ніг, найкраще звернутися до фахівця і пройти обстеження.
Проблема в дефіциті
Ще однією причиною появи слабкості і млявості може стати хвороба «втомленої крові» - анемія. Між іншим, назва себе цілком виправдовує. Через низький рівень гемоглобіну, основного транспортувальника кисню до органів і тканин, організм працює упівсили.
Про квітучому вигляді, наявності енергії і бадьорості доведеться забути. При такому діагнозі не переробленої б, щоб знову ... не втратити свідомість. Про запамороченні і шумі у вухах навіть говорити не доводиться, багато до подібного стану давно звикли. Тому при анемії активний спосіб життя - це щось з області фантастики. Куди реальніше - сонливість і постійне відчуття слабкості.
Захворювання дуже часто зустрічається у жінок. Через рясні менструацій разом з кров'ю ми втрачаємо залізо. Гемоглобін - це білок, до складу якого входить даний мікроелемент. Тому при його нестачі може виникнути залізодефіцитна анемія.
Так як основним джерелом заліза є м'ясо, то ця недуга нерідко зустрічається у вегетаріанців, а також у любителів всіляких дієт.
Під напругою
Постійний біль у всьому тілі, хронічне недосипання, відчуття втоми і розбитості, яке з'являється вже з самого ранку, можуть вказувати на таке захворювання, як фибромиалгия. Причини її виникнення досі невідомі, тому дослідники наводять різні версії, чому у деяких людей знижується больовий поріг і вони тижнями, а то й місяцями страждають від підвищеної чутливості м'язів і болю в суглобах.
Втома, яка вважається другим після м'язового болю симптомом захворювання, пов'язана, швидше за все, з відсутністю нормального сну і регулярної болем, яку важко терпіти постійно. Тому протягом дня людина відчуває слабкість і робить колосальні зусилля, щоб зайнятися звичними справами.
Існує кілька версій появи захворювання. Одна з них - низький рівень серотоніну в крові. Цей гормон впливає на чутливість організму до болю. Тому чим менше серотоніну, тим вона сильніше. Порушення вироблення другого гормону - дофаміну, який вважається регулятором м'язових рухів, може викликати депресивний стан.
Наступна причина - постійні стреси. Їх в житті предостатньо, але одні з нас менш сприйнятливі до них, інші, на жаль, немає. Наш організм влаштований так, що на будь-який стрес ми реагуємо цілком природно - напружуючи м'язи, щоб або піти від небезпеки, або протистояти їй.
Сьогодні ми не вирішуємо питання за допомогою кулаків або шляхом втечі, але якщо м'язи знаходяться в напруженому стані, з часом це може призвести до серйозних наслідків. Тому йога, пілатес і інші рас-слабляющіе тіло і розтягують м'язи фізичні заняття - не данина моді, а можливість повернути м'язам нормальний тонус.
Ще одне з поширених припущень виникнення фибромиалгии - це зниження функцій щитовидної залози. Щоб виключити ймовірність порушення роботи цього органу, слід зробити УЗД і здати аналіз на гормони.
Позбавляємося від зайвої
Процес детоксикації організму закладений в нас самою природою. За рахунок натуральних продуктів ми отримуємо ті необхідні антиоксиданти, які захищають організм від окисної реакції токсинів. Але у більшості з нас в раціоні присутні напівфабрикати і рафінована їжа. Тобто замість необхідних антиоксидантів організм отримує той «матеріал», який в результаті стає однією з причин його зашлакованості. Тому підвищена стомлюваність, безпричинні головні болі, слабкість і нервозність можуть стати першими ознаками дії токсинів.
Щоб допомогти організму, необхідно переглянути своє харчування і регулярно (хоча б на 1-5 днів) влаштовувати детокс-дієту, виключаючи з раціону продукти рослинного походження, рафінований цукор, кондитерські вироби, алкоголь. Краще ввести крупи, овочі і фрукти (бажано в печеному вигляді), горіхи, бобові.
затяжна реакція
Тягне біль в правому підребер'ї може стати одним із симптомів гепатиту. Про те, що з печінкою не все гаразд, важко здогадатися відразу. Що повинно насторожити, так це з'являється вже з ранку втому. При порушенні роботи печінки склери стають жовтими, а сеча набуває кольору пива. Імунна система бореться з появою інфекцією, тому постійно тримається субфебрильна температура.
Запальний процес печінки може бути пов'язаний з тривалим і неконтрольованим прийомом лікарських препаратів, виникає при отруєнні хімічними речовинами або надмірному вживанні алкоголю. Вірусом гепатиту В і С можна заразитися при статевому контакті або при переливанні крові, а також під час косметичних процедур в салонах, де не дотримуються санітарні норми.
Текст Вероніки Колесніченко