Геній минулого, Леонардо да Вінчі, залишив після себе багато відкриттів і різних творчих пошуків. Багато його сучасники, знали його як художника, скульптора, вченого, архітектора.
За твердженням деяких джерел, багато відкриттів приходили до нього уві сні. Також існує легенда, з якої ми можемо дізнатися, що в силу специфіки свого життя і прагнення до досконалості і найкращих результатів, він винайшов особливий режим сну.
Вважаючи що занадто багато часу йде на сон, він став практикувати режим сну, в якому приділяв даному виду відпочинку в середньому 15 хвилин кожні 4 години. У підсумку виходило що за добу він спав всього півтори години.
Якщо порахуємо 24 годину / 4 = 6 раз за добу * 15 хвилин = 90 хвилин або 1,5 години
Таким чином, крім того що дуже сильно зменшувалася кількість часу на сон, і звільнялося для інших цілей, Леонардо спостерігав значний приплив сил і підвищення творчого потенціалу.
Багато хто вважає цю легенду саме легендою і відсутність будь-яких документальних доказів підтверджує таке сприйняття. Але тим не менше такий режим сну в різні періоди життя, практикували багато знаменитих людей.
Такий режим сну практикували Байрон, Наполеон, Джеферсон і багато інших. Більшість з них приходили до такого режиму неусвідомлено, в силу якихось зовнішніх обставин, які не дозволяли витрачати багато цінного часу на сон.
Як ми бачимо такий розпорядок був хоч не повсюдно але досить поширений серед знаменитих людей минулого.
Альтернативні режими сну в наші дні
А що ж в сучасному світі? Що говорить наука з цього приводу? І корисний такий режим або все таки шкідливий для організму.
Сучасний дослідник Кладуіо Стемп прийшов до висновку що такий режим має біологічний сенс, оскільки мозок найбільш активний в перші після пробудження.
Плюси від такого методу:
Звільнення вільного часу, більш яскраві і насичені сни і підтримання організму в тонусі.
мінуси:
Не кожен може витримати такий ритм, все організми різні і у кожного своя потреба в різних інтервалах сну, може впливати негативно на серцево-судинну систему.
Слід врахувати що тим хто вирішить практикувати такий режим, повинен бути готовий до адаптаційного періоду тривалістю приблизно місяць, який може супроводжуватися втратою апетиту, почуттям нудоти і втратою координації.
Також є одна тонкість використання такого режиму. Не кожен може собі дозволити короткочасний сон протягом дня, в силу специфіки своєї тривалості. Тому такий режим більш зручний, людям творчим не прив'язаний до конкретного робочого місця і якого ніхто не буде заважати витримувати заданий режим.
Також в результаті Стемп прийшов до висновку, що тривалий час такий режим використовувати без шкоди для організму проблематично, і тому не варто виконувати таку практику більше двох місяців.
В наш час, шаленого ритму життя, багато молодих людей замислюються над використанням альтернативних методів сну і успішно їх застосовують.
Як приклад можна привести Євгена Дубового, який будучи студентом, зрозумів що йому не вистачає часу і вирішивши піти по стопах Да Вінчі вирішив практикувати багатофазних сон.
Він спить всього 4,5 години на добу (3,5 години вночі і одна година по 20 хвилин протягом дня).
перше - витримувати режим сну, вставати і лягати в один і той же час.
Друге- розбити сон на дві частини, по три-чотири годин (біфазної сон).
третє - спати 3-4 години вночі і короткими проміжками днем.
Євген адаптувався до такого режиму за 3 тижні.
Навівши приклад ми торкнулися таке поняття як - поліфазний сон.
Поліфазний (багатофазних) сон і його види
Коротко розповімо і про нього.
Багатофазних сон має на увазі під собою сон, розбитий на кілька періодів на відміну від звичайного сну, коли ми спимо тільки вночі. У цьому випадку крім ночі ми ще спимо і вдень, але за рахунок того що спимо меншими проміжками, в результаті і загальна тривалість сну зменшується.
Тривалість сну можна зменшити за рахунок скорочення фази повільного сну. Про фази швидкого і повільного сну ми говорили в статті.
Також багато хто вважає що вночі фаза повільного сну більш тривала, а вдень простіше зануритися в фазу швидкого сну.
Існує кілька режимів поліфазного сну
- Режим «Dymaxion», коли ви спите по тридцять хвилин кожні шість годин.
- Режим «Uberman», коли ви спите по двадцять хвилин кожні чотири години.
- Режим «Everyman», в цьому режимі ви спите 1,5-3 годину вночі один раз і після днем по 20 хвилин три рази.
- Режим «Siesta», в такому режимі сплять один раз вночі, тривалістю 5 годин і один раз вдень тривалістю 1,5 години.
- Режим «Tesla», в ньому сплять дві години вночі, і після один раз вдень протягом 20 хвилин.
Вконтакте
Поліфазний сон - це один з режимів сну, який передбачає не традиційний восьмигодинний сон всю ніч (монофазні сон), а кілька запланованих і чітко встановлених періодів сну протягом всіх 24 годин. У підсумку ви спите набагато частіше (кілька разів на добу), але менше за часом. Прихильники поліфазного режиму сну задоволені тим, що в добу у них звільняється кілька годин вільного часу, який вони раніше неминуче витрачали на сон. Однак, варто зауважити, що підходить цей режим сну далеко не всім. Іноді до режиму поліфазного сну вдаються військові і деякі спортсмени.
кроки
Частина 1
Графіки з основним нічним сегментом сну- Двофазний сон, режим Everyman, режим Dymaxion і Uberman.
- Два з них розраховані на сон як в нічний, так і в денний час. До них відносяться двофазний сон і режим Everyman.
- Найпростіший і безпечний спосіб перейти на поліфазний режим сну - почати зі скорочення сну в нічний час за допомогою одного з таких режимів.
-
Розглянемо двофазний режим сну. Суть цього режиму в тому, що час сну розбивається на два сегменти. Зазвичай більший за тривалістю сегмент припадає на ніч, а менший сегмент (тривалістю 20-30 хвилин або 90 хвилин) припадає на першу половину дня. У багатьох культурах цей режим сну використовується досить широко, тому що він не тільки дозволяє економити час на сні, але і є нейтральним варіантом в плані здоров'я.
- Чим коротше за часом буде денний сегмент сну (дрімота, яка дозволяє відновити сили), тим довше буде нічний сегмент (в ході якого проходять всі фази сну, в тому числі фаза швидкого сну).
- Двофазний сон має ряд переваг в порівнянні з іншими режимами поліфазного сну, тому що йому відповідають циркадні ритми і гормональні викиди, які допомагають регулювати сон. Завдяки їм наш організм пристосувався до сну більше в нічні години, ніж в денні.
- Двофазний сон описується в історії, як "перший" і "другий" сон. За часів, коли люди ще не вміли використовувати електроенергію, люди спали протягом декількох годин відразу після настання темряви, потім кілька годин не спали, а потім знову лягали спати і прокидалися вже на світанку з першими променями сонця.
- Однак двофазний сон чи підходить для тих, хто хоче звільнити для неспання якомога більше часу, тому що по тривалості сну цей режим не дуже сильно відрізняється від звичайного монофазного режиму сну.
-
Зручним перевагою є можливість створити власний графік сну при двофазному режимі. Ваш графік сну буде залежати від графіка навчання і роботи, а також від загального стану вашого організму. Таким чином, ви зможете отримати максимум користі з цього режиму і пристосувати його саме під себе.
- Отже, розбийте час сну на два сегменти. Кожен сегмент сну повинен тривати стільки, щоб в ньому було достатньо часу для фази швидкого сну (REM). Зазвичай людині протягом доби потрібно близько 5-6 періодів швидкого сну.
- Один нормальний цикл сну (разом з фазою швидкого сну) займає близько 90 хвилин. Складіть графік, згідно з яким кожен сегмент сну включатиме в себе 90-хвилинні цикли.
- Наприклад, ваш основний сегмент сну триватиме з 1 до 4:30 ранку, а другий сегмент сну може тривати 1,5 години (з 12 дня до 13:30) або 3 години (з 12 дня до 15:00). Все залежить від вашого графіка і можливостей.
- Як тільки ви більш-менш звикнете до нового графіка, намагайтеся поступово скорочувати час на сон до тих пір, поки сон буде досить короткий, але ви все одно будете відчувати себе добре і бадьоро.
- Між сегментами сну повинен бути перерва (як мінімум 3 години).
- Важливо не проспати і не заснути завчасно. Спробуйте хоча б тиждень дотримуватися свій графік сну, перш ніж вносити в нього якісь зміни.
-
Розглянемо режим Everyman. Цей режим складається з основного сегмента сну (близько трьох годин) і трьох додаткових сегментів по 20 хвилин кожен. Якщо ви все ж хочете перейти до режиму поліфазного сну, при якому вдасться економити ще більше часу для неспання, це варіант вам, швидше за все, підійде. До цього режиму перейти легше, оскільки в ньому все ще передбачається основний тригодинний сегмент.
Почніть поступово переходити до свого графіку. Намагайтеся дотримуватися його хоча б тиждень. Швидше за все, спочатку у вас виникнуть проблеми, тому що пристосуватися до режиму поліфазного сну не так вже й просто. Як тільки ви пристосувалися і трохи звикли до свого нового графіку, можете розбити 5 годин сну на 3 сегмента.
- В такому випадку, основний сегмент сну може тривати близько 4 годин, а додаткові два сегмента - по 30 хвилин кожен. Якщо ви працюєте з 9:00 до 17:00, розподіліть ці сегменти так, щоб вони потрапляли на час обіду і на час, коли ви повертаєтеся з роботи.
- Постарайтеся дотримуватися обраного режиму хоча б тиждень. Не вносьте зміни в режим, поки не звикнете до нього.
- Через один-два тижні ви можете підкоригувати свій графік сну, скоротивши тривалість основного сегмента сну і додавши ще один сегмент.
- Зрештою, якщо ви продовжите коригувати режим сну, ви досягнете наступного результату: основний сегмент сну (3,5 години) + ще три сегменти по 20 хвилин кожен.
- Розподіліть час сну і неспання таким чином, щоб воно максимально відповідало графіку вашої навчання / роботи.
-
Дотримуйтеся графіка сну. Намагайтеся строго йому слідувати, не розсипати і не лягати спати завчасно. У перший час доведеться нелегко, тому що організм почне адаптуватися до нового режиму.
- Не переживайте, якщо спочатку вам не вдасться дотримуватися свій режим. Деяким людям важче засипати, особливо якщо має значення кожна хвилина сну.
- Якщо ви вибрали режим Everyman, обов'язково чітко дотримуйтеся графіка. Плануйте заздалегідь, коли вам потрібно буде готуватися до сну.
- Заздалегідь сплануйте, ніж будете займатися у вільний час. Навряд чи оточуючі теж дотримуються поліфазного режиму сну. Підготуйтеся заздалегідь і складіть список справ. Зосередьтеся на тому, що ви весь час збиралися зробити, але кожен раз у вас не вистачало на це часу. Це допоможе адаптуватися до нового режиму сну.
-
Підкоригує графік, щоб він максимально вам підходив. Дуже популярним графіком є поділ часу сну на 4 сегменти, як вже описувалося вище (основний сегмент сну і три додаткових). Якщо необхідно, можна підкоригувати цей графік, переставивши сегменти сну на інший час.
- Цей режим сну можна дотримуватися, керуючись іншими графіками.
- Відповідно до одного з графіком, нічний сон зменшується до 1,5 годин (замість чотирьох), а додаткових двадцятихвилинних сегментів стає 5. Між ними повинні бути рівні інтервали часу.
Вибрати найбільш відповідний для вас режим сну. В ході підготовки потрібно зрозуміти, який режим вам більше підходить, виходячи з вашої мети, графіка занять або роботи, а також загального стану організму. Існує чотири основні режими поліфазного сну:
Частина 2
Графіки без основного нічного сегмента сну-
Отже, якщо ви готові ризикнути і скоротити години сну ще більше, розгляньте можливість перейти на режими Uberman або Dymaxion. Обидва методи передбачають відмову від основного сегмента сну (нічного). Якщо ви вже досить адаптувалися до попереднього графіку сну і хочете спробувати щось ще більш екстремальне, можете перейти на якийсь із цих режимів. Майте на увазі, згідно з цими графіками, час сну становить всього 2 години на добу.
- Значним мінусом цих режимів є складність дотримання графіка сну, оскільки дотримуватися графіка потрібно дуже чітко.
- Перш ніж переходити на ці режими, проаналізуйте, чи зможете ви дотримуватися графіка сну кожен день (в залежності від навчання, роботи і сімейних планів).
- Як уже згадувалося вище, ці режими сну припускають близько 2 годин сну на добу.
-
Складіть графік відповідно до режиму Uberman. Він включає в себе шість сегментів сну по 20 хвилин кожен. Між цими сегментами повинні бути рівні інтервали часу. Слід чітко дотримуватися графіка.
- Наприклад, ви можете розставити сегменти сну наступним чином: о 1:00, о 5:00, о 9:00, о 13:00, о 17:00 та о 21:00.
- Дуже важливо спати саме 20 хвилин і саме за встановленим графіком.
- Режим Uberman передбачає 20 хвилин сну кожні 4 години.
- Якщо вам дуже складно втриматися і не заснути, постарайтеся сконцентрувати увагу на своїх планах і списку справ, який ви склали заздалегідь.
-
Тепер розглянемо режим Dymaxion. Він дуже схожий на режим Uberman, але його дотримуватися ще важче. Причина в тому, що, сегментів сну стає менше, але вони довше за часом.
частина 3
Як підготуватися до поліфазний режиму сну-
Навчіться дрімати. Суттю поліфазного режиму сну є розбиття всього часу сну на кілька сегментів. В результаті чого такий сон займає менше часу, ніж нормальний монофазний сон. Якщо ви збираєтеся випробувати такий режим сну, дуже важливо діяти точно відповідно до розкладу.
- Привчитеся вставати раніше, ніж зазвичай, а вдень не бійтеся піддатися спокусі трохи подрімати після обіду.
- Намагайтеся як мінімум за 15 хвилин до сну відключити комп'ютер і гаджети, щоб яскраве світло монітора вас не турбував.
- Лягайте спати в один і той же час, щоб організм швидше адаптувався до нового режиму.
- Коли ви лягаєте подрімати, частота серцевих скорочень стає менше. Подумки відрахуйте 60 ударів серця, потім постарайтеся почути ще 60. Після того як частота серцевих скорочень сповільнилася, постарайтеся очистити розум від різних думок.
- Ставте будильник на певний час. Коли він продзвенить, не кажіть собі: «ще 5 хвилин». Вставайте, як тільки пролунає будильник.
-
Скоротіть час нічного сну. Не варто робити це різко. Просто поступово зменшуйте тривалість нічного сну.
- Спочатку поставте будильник на 3 години раніше. Замість того, щоб спати 8 годин на добу, спите близько 5 годин.
- Дотримуйтеся цього розкладу протягом трьох днів.
-
Встановіть будильник та дотримуйтеся цього графіка сну. Спочатку вам буде трохи незручно, ви будете почувати себе незвично. Але з часом, якщо ви будете дотримуватися правил і прокидатися вчасно, організм адаптується до нового режиму.
- Поставте будильник подалі від ліжка, щоб довелося встати, коли ви захочете його відключити.
- Як тільки ви встанете, відразу ж включите світло в кімнаті.
- Якщо у вас є лампа, яка імітує природне освітлення, включайте її, щоб швидше прокинутися після кожного сегмента сну.
-
Подумайте над своїм розкладом. Перед тим як розподілити сон за сегментами, подумайте про роботу, навчання, сім'ї, спортивної діяльності. Розподіліть все таким чином, щоб вам було максимально зручно. Пам'ятайте, що графіка потрібно дотримуватися дуже чітко!
- Важливо враховувати той факт, що ніхто не буде підлаштовуватися під ваш графік. Переконайтеся в тому, що у вас є можливість спати посеред дня і жити відповідно до розкладу.
- Не забувайте про незаплановані події, які ви не врахували в графіку. У графіку повинно бути достатньо часу, в яке ви могли б втиснути якусь подію.
Брак часу - одна з наших головних проблем. Причому не вистачає його не тільки на роботу, але і на відпочинок, фізичний і моральний. Велика спокуса «от'есть» відсутні нам годинник у такого малозрозумілої проведення часу, як сон.
Відповідно, недосип - друга велика проблема для сучасної людини (і при цьому, що характерно, вона зазвичай таки не вирішує першу). Лягати спати вчасно часто тупо не хочеться: є таке погане відчуття, що тоді в житті залишаться тільки сон і робота.
Вчасно - це значить резервуючи на сон не менше 8-ми годин, як усіх нас вчили. Але в підсумку за фактом більшість з нас спить годин 6, а потім «відривається» в вихідні. Але хоча цих 6-ти годин мало для сну, їх все ще надто багато в добі: бажання (і тенденції!) «Урізати» сон ще більше - не зникають. У пошуках чарівної таблетки «як мало спати і відмінно висипатися» я, як, напевно, і багато, свого часу натрапив на вчення про поліфазний сні.
Що це?
Про це явище навіть є стаття у Вікіпедії. Його ще називають (абсолютно необгрунтовано) «сон да Вінчі» і «вовчий сон». Згідно з легендою, поширеною у шанувальників «поліфази», Леонардо спав саме так, за рахунок чого і встиг вивчити, винайти і створити стільки всього. На жаль, це фейк. Друга назва зобов'язана своєю появою тому факту, що режим сну багатьох тварин в дикій природі близький скоріше до полі-, ніж до монофазним. Але ніяких спеціальних досліджень з цього приводу, здається, не проводилося.
Поліфазний сон - сон не «єдиним блоком», 8 ч. На добу, а потроху через рівномірні проміжки. Загальна його час при цьому скорочується, аж до всього 2 ч. Протягом доби (залежить від того, який режим конкретно ви вибрали). Можливих режимів описано кілька.
Звичка подрімати після обіду, виявляється, дозволяє зарахувати її носіїв до практикуючих поліфазний сон - це режим «Сієста», сон 5-6 ч. В нічний час і ще 1-1,5 ч. Після обіду.
Більш незвичайні і жорсткі режими:
«Everyman»: 1 раз 1,5-3 год. Ночі і 3 рази по 20 хв. протягом дня.
«Dymaxion»: 4 рази по 30 хв. протягом доби через рівномірні проміжки, тобто через кожні 6 ч.
«Uberman»: 6 раз по 20 хв. протягом доби через рівномірні проміжки, тобто через кожні 4 ч.
Нарешті, існує історія, що Нікола Тесла дотримувався певного режиму поліфазного сну, названого в його честь «Тесла»: 1 раз 2 ч. Вночі і 1 раз 20 хв. вдень. Як і у випадку з Леонардо, ніяких достовірних історичних свідчень цього не існує.
Якщо не брати загальновідому «Сієсту», то на практиці робляться в основному спроби застосовувати «Everyman», «Dymaxion» і «Uberman» (якщо судити по звітам експериментаторів в Мережі).
Я сам пробував півтора роки тому поліфазний сон. Будучи людиною (хочеться вірити) розумним і обережним, я постарався тоді зібрати максимум інформації про це явище, щоб сформувати здорове ставлення. Ось що вийшло.
«Свідчення очевидців»
У Мережі дійсно відносно багато звітів людей, що спробували «поліфазу» (і за минулі півтора року їх стало ще більше). В рунеті таких звітів можна легко знайти два-три десятка.
З них ряд відразу ж можна відкинути як не відповідають критеріям адекватності та достовірності. Наприклад, на звіти з орфографічними і граматичними помилками, «рвані» тексти; статті, розміщені на сайтах, що пропагують особисту ефективність поганого штибу ( «Суперметод: перестань спати, щоб стати новою людиною і почати заробляти за п'ять днів!») я не звертав уваги.
Навпаки, ряд інших звітів справляють враження достовірних. Наприклад, розміщення в блогах, де можна прочитати і інші записи і скласти думку про автора в їх контексті.
Загальна підсумкове враження було таким: це працює.
Більшість звітів були позитивними: спробував - вийшло. Ряд негативних швидше описував невдачу, ніж якісь жалюгідні наслідки від експерименту. Тоді, півтора роки тому, я знайшов тільки один звіт, де йшлося про те, що підсумком спроби поліфазного сну стали серйозні порушення працездатності, що збереглися після переходу до нормального режиму (до речі, цей звіт був серед «достовірних»).
А по більшості негативних звітів при цьому було зрозуміло, що автори порушують головне правило переходу до поліфазний сну: не витримують новий режим чітко, збиваються, так що виходить «ні риба ні м'ясо». А успішно пройти важко відчувається перехідний період, за словами гуру цієї теми, можна тільки за умови послідовного підходу і чіткості, не допускаючи в новому режимі зривів.
головне джерело
До речі, про гуру. Хоча ідеї а ля поліфазний сон часто збирають навколо себе якусь секточку (а то й цілу секту ...), коло не цілком адекватних фанатів, в цей раз я ні на що таке не натрапив. І це добре.
Найдетальніша, узагальнююча особистий і не тільки досвід книга по поліфазний сну написана якоїсь живе в Мічигані американкою, відомої під ніком PureDoxyk. У цієї панянки також є твіттер, і, напевно, розкопки в Мережі могли б дозволити дізнатися її ім'я і біографію, але я цим не займався. У книзі стверджується, що автор має вчений ступінь з філософії, практикує поліфазний сон протягом багатьох років і прекрасно себе почуває.
Книга відмінно написана, і це відчувається навіть в російській «надмозговом» перекладі. Автор - особистість з мізками і харизмою. Текст просто-таки обвішаний дисклеймер, що закликають читача ставитися до поліфазний сну відповідально, перехід здійснювати чітко і не робити його виправданням для просто безладного і неефективного сну. І тоді…
Тут ми, власне, переходимо до теорії. Ну, тобто до «теорії».
«Теорія» така
Сон, як ми знаємо, ділиться на фази повільного сну і швидкого, і левову частку нашого відпочинку займає саме повільний сон. Він, нібито, не настільки корисний для організму, як швидкий, і саме їм послідовники «поліфази» пропонують знехтувати.
При переході до режиму поліфазного сну мозок вчиться «пірнати» відразу в швидкий сон, минаючи стадію повільного. Коли перехід повністю відбувається, «стан зомбі», характерне для цього періоду, проходить. Людина отримує можливість спати куди менший час протягом доби, відпочиваючи при цьому так само повноцінно, як і при 8-годинному сні, і все за рахунок «проскакування» «непотрібної» фази повільного сну. Повний перехід, до речі, займає близько місяця, а «стан зомбі» триває близько 10 днів, за умови чіткого дотримання нового режиму. При його порушенні воно затягується.
Поліфазний сон природний для людини так само, як і для тварин (згадаємо «вовчий сон»). Так сплять немовлята. До цього режиму часто природним чином приходять люди в екстремальних умовах: на війні, наприклад.
Все сказане вище про «теорію» - не моя особиста точка зору, а саме та основа, яку підводять під свої експерименти прихильники «поліфази». Мені вона здається як мінімум спірною і дуже загальної. Проте, наявність позитивних звітів в Мережі, чарівність книги PureDoxyk і бажання чарівної таблетки спонукали мене спробувати.
Для себе я вирішив так: очевидно, що навіть якщо теорія невірна, «поліфаза» має місце на практиці. Якщо зірки запалюють, значить, це комусь потрібно. Можливо, такий режим для людини передбачений як екстремальний, і шкоди завдає тільки в тривалій перспективі.
Я як раз пішов з роботи в офісі на фріланс - і вирішив спробувати. Як більшість, чиї звіти я знайшов в Мережі, я взяв режим «Uberman», розроблений, власне, PureDoxyk.
Як це було
Скажу відразу, що я протримався недовго. Я не повторив помилку багатьох експериментаторів і витримував періоди сну і неспання дуже чітко. Я не зіткнувся з іншою проблемою, про яку дуже багато пишуть - неможливість прокинутися; я завжди чув будильник і знаходив волю піднятися.
Я переробив ряд справ, до яких півроку не могли дійти руки (наприклад, вимив покритий жирної кіптявою кухонну шафу), і наполовину пройшов гру Call of Cthulhu - в ті нічні години, коли просто не міг займатися нічим іншим, тому що голова зовсім не міркувала .
Припинив експеримент я вже на третю добу, зіткнувшись з проблемою, про яку мене не попередив жоден звіт - почало боліти серце. Чи не занадто сильно, але кожен раз при цілком конкретних рухах. Я злякався, зазначив в бортовому журналі: «кінець» і пішов відсипатися.
З одного боку, таких проблем у мене ні раніше, ні потім не було, але з іншого - болі з'явилися до, власне, початку експерименту зі сном - очевидно, як підсумок кількох днів абсолютно безладного режиму і більш раннього, не пов'язаного з цим досвідом недосипу . Новий режим тільки зробив їх регулярними і посилив.
Тому, незважаючи на наявність досвіду, остаточної думки про такий сні я так і не збудував. Очевидно, що, якщо пробувати, то ставитися до цієї спроби потрібно надзвичайно серйозно, готуватися ще ретельніше. Хоча експеримент тривав зовсім недовго, я сповна сьорбнув незвичайних психологічних відчуттів, які давали ще гірше, ніж недосип. Сон почав відчуватися якийсь екзистенціальної цінністю, а усвідомлення того, що відіспатися - і в майбутньому не вийде, що ось цей режим - він назавжди, - реально лякати.
Можливо, в майбутньому я спробую ще раз. Але бажаючих ставити такі експерименти хочеться ще раз застерегти: потрібна підготовка. Ну, і, напевно, сам по собі підхід, коли ти підвищуєш свою ефективність як таку - інтенсивний підхід - є більш правильним, ніж екстенсивний: спроба просто «розтягнути час», не вирішуючи глибинних організаційних проблем.
Поліфазний сон часто пов'язують з геніальним художником і винахідником Середньовіччя Леонардо Да Вінчі. На впровадження численних ідей йому потрібен був час, якого завжди катастрофічно не вистачало. Будучи людиною спритним, Леонардо да Вінчі вирішив знайти нові резерви часу в щоденному сні.
Він розбив звичайний нічний відпочинок на кілька частин, зробивши його поліфазним. Тепер він спав по п'ятнадцять хвилин через кожні чотири години. В результаті загальна тривалість сну скоротилася всього до півтори години в добу. Час, що звільнився від відпочинку, Леонардо міг тепер використовувати на творчість. Такий поліфазний сон він використовував протягом багатьох років свого життя, не відчуваючи при цьому втоми. Може бути, саме в цьому прихована загадка унікальною працездатності великого художника, завдяки якій його роботи пережили століття і до сих пір продовжують захоплювати людство.
У чому полягає феномен поліфазного сну
Відомо, що фізіологічно найпродуктивніший для роботи і творчості - час після сну. В цей час працездатність організму особливо висока. Переривання часу неспання через кожні чотири години з подальшим нетривалим відпочинком призводить до різкого збільшення часу підвищеної працездатності.
До того, як ми перейдемо до розповіді про конкретних людей, які випробували на собі переваги поліфазного сну, хотілося б донести до читачів попередження, сформульоване директором відділення розладів сну з Массачусетської клініки Метта Бьянчі: "Кожен організм індивідуальний. Одній людині може підійти поліфазний форма сну, а інший в результаті такого експерименту може заснути за кермом і врізатися в стовп ".
Так що якщо ви вирішите спробувати перейти на поліфазний сон, ми рекомендуємо вам тимчасово відмовитися від керування автомобілем, не оперувати ніяким важким обладнанням, не брати доленосних рішень - до тих пір, поки ви не визначитеся, на скільки годин конкретно ви зможете скоротити час свого сну .
З чуток, скоротити час свого сну, розбивши його на кілька частин, вдавалося багатьом знаменитим мислителям, серед яких, крім уже згаданого Леонардо Да Вінчі, є Томас Едісон і Нікола Тесла. Проте найперше із задокументованих випадків переходу на поліфазний сон пов'язаний з ім'ям архітектора, винахідника і філософа Бакминстера Фуллера.
Експерименти зі сном Фуллер проводив в середині 1900-х років і розробив режим, який отримав назву "Дімаксіон" (таку ж назву Фуллер дав свою торгову марку, що об'єднала кілька винаходів).
Техніка сну "Дімаксітон" передбачала по півгодини сну кожні шість годин - тобто в день виходило близько двох годин. Свої досліди учений виклав у книзі, яка мала шалений успіх. Здатність Фуллера засипати протягом 30 секунд вражала сучасників. Правда, через деякий час вчений повернувся до звичайного монофазним сну - але тільки через бурчання своєї дружини.
Але як би там не було, справа Фуллера не вмерло, і в ідеї поліфазного сну знайшлося безліч шанувальників і продовжувачів.
У 80-х роках італійський невролог Клаудіо Стампі теж почав вивчати переваги поліфазного режиму сну. Він зауважив, що його приятелі моряки звикли спати уривками без особливого збитку для самопочуття і побічних ефектів.
В ході своїх експериментів він обстежив швейцарського актора Франческо Йоста, який намагався освоїти техніку поліфазного сну протягом 49 днів у себе вдома. Спочатку організм Йоста пережив шок, але потім концентрація його уваги і психічний стан прийшли в відносну норму, хоча часом прокидатися йому було складно. З мінімальними побічними ефектами акторові вдалося скоротити звичайний час свого сну на п'ять годин. Правда, це в короткостроковій перспективі - довгостроковий ефект не вивчався.
В наші дні ентузіасти з інтернету теж роблять спроби вивчення можливостей поліфазного сну. Жінка з ніком PureDoxyk розробила власну техніку під назвою Uberman, яка складається з шести фаз сну не більше ніж по 30 хвилин кожна: о 2 годині дня, в 6 вечора, в 10 вечора, в 2 ночі, в 6 ранку, і 10 ранку. На круг виходить близько трьох годин сну в день.
Спеціаліст з особистісного розвитку Стів Павлина освоїв цю техніку і домігся вражаючих результатів. Найголовнішою проблемою, за його власним визнанням, виявилася нудьга - а аж ніяк не складності з концентрацією уваги або безсонням. Він повернувся до звичного способу життя тільки тому, що хотів проводити більше часу зі своєю дружиною і дітьми.
Та ж PureDoxyk розробила ще один режим поліфазного сну, який отримав назву "Everyman" (тобто "кожна людина"), який, за її власним твердженням, дозволив їй викроїти більше часу для хобі, самоосвіти і спілкування з дочкою.
Різні техніки поліфазного сну
Що говорить наука
Одна з теорій, що стосувалися альтернативних режимів сну, говорить, що поліфазний сон взагалі більш природний. У звіті 2007 року, опублікованому в науковому виданні Journal of Sleep Research говориться, що багато тварин сплять по кілька разів на добу і людина, швидше за все, в давнину теж слідував такою ж схемою.
Відомо, що сон більшості людей триває кілька годин і складається з чергування періодів повільного сну (приблизно 90 хвилин) і коротких відрізків швидкого сну. Точне призначення такого чергування нам не відомо. Однак фахівці вважають, що, швидше за все, різні фази сну володіють різним відновним ефектом на організм.
У зв'язку з цим виникає питання - чи отримують прихильники поліфазного сну досить "швидкого сну", і отримують його взагалі.
Деякі практикуючі "поліфазнікі" стверджують, що їх техніка "змушує" організм входити в фазу швидкого сну набагато швидше. І дійсно, в ході експериментів Стампі зауважив, що мозок Йоста іноді вступав в фазу швидкого сну майже негайно. Вчений дійшов висновку, що при нестачі сну організм адаптується таким чином, щоб відновитися за більш короткий час.
Інші прихильники поліфазного сну запевняють, що швидкий сон не є чимось життєво важливим. Численні дослідження підтвердили, що людина страждає головним чином від нестачі сну в цілому, а не від швидкого або повільного сну конкретно. Інші дослідження показують, що швидкий сон відіграє певну роль для підтримки здатності до навчання, пам'яті і емоційного стану, але людина, в принципі, може прожити і без нього.
Крім того, невідомо, як поліфазний сон може позначитися на здоров'ї і житті людини, якщо практикувати його постійно протягом життя.
У багатьох випадках здатність людини дотримуватися поліфазного режиму сну може залежати від генетики. Відомо, що від одного до трьох відсотків населення Землі природним чином потребують дуже невеликої тривалості сну. Таку здатність їм дає мутований ген DEC2. Деякі прихильники поліфазного сну запевняють, що за допомогою відповідної техніки можна переконати свій мозок, що ви належите до цієї маленької групи людей.
Згідно з недавнім відкриття, до винаходу електрики люди спали два рази на добу: лягали після заходу сонця і спали до опівночі, потім прокидалися на пару годин і знову засипали до ранку. Але в цілому все одно виходило 7 або 8 годин. Можливо, в майбутньому ми повернемося до цієї старої схеми.
Випробувано на собі
Два опису переходу до поліфазний сну з блогів користувачів інтернету.
Миша Субоч (Mikhail Subach):
"Експеримент з поліфазним сном вдався на славу - я відчув на своїй шкурі всі особливості цього незвичайного режиму сну. Повністю адаптуватися не вдалося, так як не зміг строго дотримуватися 20х6 режиму. Після 10-го дня вирішив припинити, з двох причин.
Перша - дуже напружувало те, що доводилося протягом дня робити 20-ти хвилинного перерви. Зараз минув майже тиждень з моменту завершення експерименту, і важко повірити, що це дійсно могло бути серйозною проблемою, але на той момент це було так.
Друга причина - скучив по сну, коли можна просто полежати і нічого не робити. Мабуть не визначив для себе досить цікавих справ.
При поліфазний режимі тебе стає «більше» - якщо тобі вдається цікаво зайняти весь свій час неспання, тобі вдасться це ще більше. Це як з безсмертям: багато хто хоче бути бесмертнимі, але не знають чим себе зайняти дощовим недільним днем ".
висновки
- Поліфазний сон - відмінний режим, якщо потрібно зробити багато справ.
- Перш, ніж отримати переваги поліфазного сну, необхідно пройти 5-ти денну адаптацію.
- Дні відчуваються в рази два довше, ніж при звичайному режимі сну.
- Необхідна висока мотивація, щоб пройти адаптацію.
- Навик прокидатися і підніматися з ліжка по дзвінку будильника здорово допомагає при адаптації.
- Оптимальна тривалість дрімота - 20 хвилин.
- Добре допомагає при адаптації планування активних занять на наступні 4 години до дрёмом.
- Спати вдень кожні 4-е години - обов'язково, тому необхідно передбачити, як це буде проходити.
- Переходити на поліфазний режим необхідно після того, як добре виспався.
Переваги поліфазного сну
- Більше часу на творчість.
- Цікаве сприйняття часу.
- Вночі ніхто не турбує.
Недоліки поліфазного сну
- Соціальні незручності.
- Сонливість під час адаптації.
Перш ніж переходити на поліфазний сон, необхідно виробити такі звички:
- не вживати алкоголь;
- не вживати кофеїн напої (кава, чорний \\ зелений чай, енергетики, кола);
- вставати по будильнику.
Якщо ці звички вже є, то виспись останню ніч гарненько і починай робити 20-хвилинні дрімоти кожні 4-е години.
Заключи з собою і з оточуючими договір - що будеш слідувати цьому режиму 5 днів без винятків.
Уникай водіння протягом перших 5-ти днів, далі - по самопочуттю.
Оптимально якщо остання ніч монофазного сну буде з середи на четвер. П'ятниця пройде легко, а проблеми зі сном припадуть на вихідні, коли можна побудувати графік дня так, як зручно. Дасть Бог, до понеділка ви вже звикнете до режиму.
Повільне читання, перегляд відео - пасивні способи проводження часу, для ночі не підходять.
zveriozha (zveriozha.livejournal.com):
1. Проблеми в адаптації виявилися не в пробудженні після 20-30 хвилин, а в засипанні. Спочатку радять спати не 6, а 8 разів на добу - кожні три години. Організм, навіть після депривації, відмовляється так спати. Лежу 20-25 хвилин і коли струму-струму починаю засипати - От чорт, дзвонить будильник.
2. Як підсумок депривація наростає і, коли під ранок настає таки сон, встати після нього РЕАЛЬНО важко. Тому як не дивно ... Можливо, що більш легкий варіант - це відразу переходити до системи Uberman (20-25 кожні чотири години), а не входити в неї за допомогою сну кожні три години. Але в будь-якому випадку тренування дрімати кожні три години - корисна тренування.
3. Час у такому житті тече зовсім по-іншому. Фішка в тому, що звичайний сон о 8 годині чітко розділяє один день від іншого. І ви живете дискретно - день, ніч, наступного дня, ніч. Як двотактний моторчик. Коли ви спите (або намагаєтеся спати) кожні 3-4 години, дискретність перетворюється в безперервність. Відчуття часу подовжується колосально. Наприклад, вчора я ходив в оптику замовляти окуляри, але у мене відчуття, що це було 3-4 дні тому, але зовсім не вчора.
4. Щоб так жити, у вас повинні реально бути якісь постійні завдання, проекти. Інакше вам просто не буде куди дівати все з'явилося час. А якщо ви будете сидіти вночі і нудьгувати, то буде дуже складно не заснути. Іншими словами, якщо ви раптом захочете спробувати такий режим, то спершу потрібно вирішити - а навіщо він вам?
5. Кава, чай, стимулятори або навпаки - речі допомагають заснути при такому режимі дуже небажані. Якщо ви будете надмірно бадьорі, ви не зможете спати в потрібний момент, а це призведе до зриву в подальшому. Якщо будете сильно сонний, ви можете проспати будильник, що теж - зрив.