Чи не сказала б, що проблема ця з'явилася недавно, але раніше все було не так гостро. Спала я завжди дуже чутливо, зі сновидіннями, тобто мозок нормально не відпочивав. А тепер і зовсім довго не можу заснути, часто прокидаюся вночі, а нормальний глибокий сон приходить тільки під ранок, коли вже пора вставати. Пробувала пити перед сном таблетки валеріани, але не допомогло. Від постійного недосипу я стала швидко втомлюватися на роботі, а на домашні справи взагалі сил немає. Як виправити ситуацію?
Коментарів: 25 »
Спробуйте пропити курс "Фітосед" або "Ново-Пассіта", по чайній ложці три рази в день і один раз перед сном, протягом 10-30 днів. Він добре нормалізує сон. Є ще чай Доктора Селезенева, для нормалізації сну. Один пакетик чаю настоюється окропом протягом 15 хвилин, його потрібно випити за півгодини до сну.
Напевно, вам заважає розслабитися якась невирішена проблема. Постарайтеся не думати ні про що, коли укладаєтеся спати, або думайте виключно про щось приємне. Не намагайтеся навантажити себе фізично (хоча деякі люди після важких фізичних навантажень сплять "без задніх ніг"), так ви ще більше збудіте нервову систему. Пийте седативні трави, читайте нудні книги перед сном, більше відпочивайте. Якщо все-таки не зможете розслабитися і переключитися, тоді вам краще звернутися до психоневролога.
Ніяких таблеток, пити не здумайте, принаймні на перших порах, від них краще точно не стане. За намагайтеся, нормалізувати розпорядок дня, тобто якщо ви один день не змогли заснути, не спите вранці, а лягайте вже вночі (годин в 10-11), тоді заснете, і все само собою піде в потрібному режимі.
Існує досить відоме і популярне народний засіб від безсоння: в склянці з теплою водою розчинити 1 столову ложку меду (натурального, а не з магазину), випити перед сном. Діє заспокійливо, викликає міцний сон, діє регулюючим способом на роботу кішечніка.Прі цьому слід зазначити, що немає більш нешкідливого снодійного, ніж мед.
У мене теж була така проблема, навіть до лікаря звертався. Серйозними факторами, що заважають заснути вночі можуть бути навантаження фізичні перед сном і робота за комп'ютером. Останнє перевірено на собі :) Треба хоча б за 2 години до сну дати мозку відпочити.
Спробуйте слідувати перевіреним методам: провітрити приміщення перед сном так, щоб температура була близько 20 градусів, при надмірній сухості повітря користуватися зволожувачем або хоча б поставити поряд з батареєю банку з зазвичай водою (для зволоження повітря)
Я, щоб добре спати, приймаю теплу ванну з сіллю, а ще краще з відваром кореня валеріани, мені дуже допомагає цей спосіб і я солодко сплю всю ніч до ранку.
Я Вам дам банальнейший рада - але це перевірено на мені, моєму чоловікові і багатьох моїх знайомих.
Ну, те, що Вам не можна пити каву, думаю, це зрозуміло і не обговорюється.
Сам порада - не пийте після 12ти годин дня чорний і зелений чай, тобто чаї з вмістом таніну.
Справа в тому, що випивши на ніч чашку чаю, Ви засинаєте, але мозок під впливом таніну продовжує свою роботу протягом 8ми годин. І вранці Ви прокидаєтеся з неотдохнушей головою - Ви самі пишете, спите неспокійно і мозок не відпочиває. При порушеннях засипання чай взагалі протипоказаний, краще його повністю замінити на трав'яний або фруктовий (без вмісту чорного / зеленого чаю).
Перш за все треба заспокоїтися і забути про проблеми, але, так би мовити, легко сказати ... Можу порадити вранці приймати гомеопатичні заспокійливі препарати - можна купити в аптеці готові, а можна замовити індивідуально. На ніч тепле молоко, а протягом дня "Гліцин". Поменше солоного і гострого.
У Вас тривожний сон, а такий сон буває через напругу в нервовій системі. Я б Вам порадив звернутися до психолога, щоб опрацювати причину, яка швидше за все полягає в неврозі, тобто в Вашому внутрішньому конфлікті.
Чи не питаю про Ваш вік, тому що і в ньому може ховатися причина. Тому раджу тільки перевірений засіб, що дає хороший результат у Вашому випадку: перед сном випийте чашку теплого молока, можна з медом. В подушку покладіть ганчір'яний мішечок з шишечками хмелю. Хміль допоможе і розслабитися, і заснути швидше, відпочити організму. До того ж і запах приємний.
побільше рухайтеся днем !!! і спати міцно міцно будете
Я можу вам рекомендувати перед сном здійснювати неквапливі піші прогулянки, в цей час залишити кімнату де ви спите на провітрювання, перед сном прийняти не сильно гарячу ванну з сумішшю заспокійливих трав. Можна так само зробити собі суміш з 200 мл глюкози 5 мл настойки валеріани 5 мл настойки пустирника і 5 мл Барбовалу. Суміш розмішати і випити 1 ст ложку за півгодини до сну.
здрастуйте, я вам раджу правильно пітатся займатися фізичними вправами, можна спробувати пити такі ліки ка Седасен форте, але найкраще трав'яні настойки, це залежить від вашого віку і хто ви людина або жінка, і від чого ви перестали нормаль спати, можливо ви коли небудь просто чогось перелякалися, але це інша тема, раджу багато не переживати і багато не думати, це дуже впливає на сон, можете звернутися до психолога.
Зараз у багатьох зі сном проблеми. Прокинувшись ранок не завжди відчуваєш себе такою, що відпочила. Гуляйте перед сном на свіжому повітрі, спробуйте ароматерапію. Добре допомагають ванни з маслом герані на ніч.
Я порадила б Вам випивати на ніч заспокійливий чай, ще краще стакан молока з медом. Можна зайнятися йогой.Провесті кілька розслаблюючих вправ
Спробуйте приймати таблетки магнію з вітаміном В6. Магній дуже заспокоює нервову систему, знімає дратівливість. Я це перевірила на собі - сплю набагато краще. Читала, що майже у всіх людей зараз недолік магнію, так що він нікому не зашкодить.
Мені нормалізувати сон допомагає кедрова бочка Роскедр. Після сеансу, який триває 20 хвилин я сплю ніч відмінно. До цього ж додаю заспокійливий фітозбір, який через пара проникає в мій організм, тобто через шкіру. Ефект набагато швидше, ніж від прийняття трав всередину.
Дякую за статтю, треба теж взятися за себе і попити якусь траву
Ліза, звичайно необхідно братися за себе, якщо ви відчуваєте що треба пропити трави, то обов'язково це зробіть. Я якщо починаю спати погано і багато нервувати, то відразу йду в аптеку купую заспокійливий збір трав фітоседан №2 і пропиваю курсом. На мене цей збір дуже добре діє.
Безсоння сильно погіршує якість життя, і багато хто вдається до прийому снодійних незалежно від причин безсоння. А це все одно що пити аспірин при будь-якому підвищенні температури.
Сон в кредит
Використання снодійних можна порівняти з отриманням кредиту в банку. Ви можете «позичити» сон на час за допомогою таблеток. Однак в остаточному підсумку вам доведеться «віддавати борги» - ціною ще більшою безсоння. Ніякі інші засоби не врятують вас від цієї розплати. Починаючи застосовувати снодійні, пам'ятайте, що у вас може виникнути залежність від ліків. Саме тому багато фахівців з сну вважають неприпустимим намагатися поліпшити сон за допомогою тривалого прийому снодійних пігулок.
Чому ми не можемо заснути? На думку американських вчених з питань сну і геронтологів «дуже рідко можна знайти літніх людей, яким дійсно потрібно прийом снодійних препаратів». Люди похилого віку мають перебільшені уявлення про те, яким повинен бути сон, «витрачають занадто багато часу в ліжку, намагаючись заснути» або використовують сон як засіб від нудьги.
Причини безсоння, яку можна «лікувати» без використання ліків, такі:
денний сон або занадто ранній відхід до сну
неправильне уявлення про те, скільки ви повинні спати щоночі (якщо ви не відчуваєте себе втомленим протягом дня, то ви досить спали напередодні вночі)
освітлення і шум (понад тиха і більше темна кімната можуть сприяти більш міцному сну)
вживання шоколаду, кави, чаю або прохолодних напоїв менш, ніж за вісім годин до відходу до сну
відсутність «ритуалу» перед відходом до сну (тепла ванна, приємна книга, легка прісна їжа, відсутність роботи безпосередньо перед відходом до сну або в ліжку сприяють міцному сну).
лікарські препарати, які можуть викликати безсоння (кофеїн, багато анальгетики, фенілпропаноламін, контак, судафед, теофілін, амінофілін, амфетамін, фенамін, сиднокарб, кортизон, гідрокортизон, засоби для лікування щитовидної залози).
Крім того, безсоння може бути обумовлена негативними ефектами при прийомі снодійних, транквілізаторів і антидепресантів. Якщо у вас порушення сну, і ви використовуєте один з цих препаратів, або якщо проблема виникла тоді, коли ви почали приймати інший препарат, то повідомте про це лікаря. Для поліпшення процесу засипання можна відрегулювати дозу або змінити препарат.
Лікувати причину, а не наслідок
Якщо причиною порушень сну є депресія, то потрібно лікувати саме депресію, а не розглядати її як показання до призначення снодійних. Якщо причиною є біль, то треба лікувати захворювання, що викликає біль, а не намагатися заснути за допомогою снодійних препаратів.
В анотації FDA (Управління з контролю над лікарськими засобами та харчовими продуктами) до всіх транквілізаторів, вказується: «Безсоння або стреси в повсякденному житті зазвичай не вимагають застосування транквілізаторів. Люди похилого віку не повинні використовувати барбітурати як снодійних засобів або транквілізаторів ».
Отже, в арсеналі лікаря залишаються лише бензодіазепіни - вісім транквілізаторів, п'ять снодійних препаратів, зопіклон і имован. Останні два - одні з найбезпечніших снодійних препаратів. Всі ці препарати однаково ефективні і як транквілізатори, і як снодійні.
Решта 13 препаратів відрізняються один від одного набором побічних ефектів, ризик яких особливо високий у літніх людей. ВООЗ не рекомендує людям похилого віку використовувати такі снодійні засоби, як флуразепам і триазолам, внаслідок високої ймовірності побічних ефектів. У 1992 р Public Sitizen's Health Research Group подала прохання в FDA заборонити використання триазолама.
Найбезпечніші
Найбільш безпечні нозепам, тазепам, темазепам, СІГНОПАМ. «Нозепам є найбезпечнішим з усіх бензодіазепінів для літніх людей», внаслідок «короткого часу дії і відсутності активних метаболітів" (тобто речовин, в які організм перетворить препарату, і які можуть створювати негативні ефекти). Нозепам значно рідше, ніж інші препарати цієї групи, викликає погіршення пам'яті.
Молодші пацієнти можуть також використовувати темазепам і золпідем. Однак ці препарати можуть викликати звикання і не повинні використовуватися більше 2-3 тижнів. Якщо ви приймаєте один з бензодіазепінів безупинно більше декількох тижнів, у вас є всі шанси розвитку лікарської залежності.
Звикання і скасування
Різке припинення прийому препарату дуже небезпечно. Разом з лікарем розробіть графік, відповідно до якого поступово знижуйте кількість снодійного кошти або транквілізатора в середньому на 5-10% в день. Це значно зменшить ймовірність розвитку синдрому відміни при припиненні прийому препарату.
Кожній людині відомо, що повноцінний сон необхідний для відновлення сил. Він дуже важливий для нервової та інших систем, органів організму. Тривалість повноцінного сну у здорової дорослої людини коливається від 6 до 8 годин. Люди похилого віку сплять трохи менше. Їм для повноцінного відпочинку потрібно 7 годин.
На жаль, не всі можуть похвалитися міцним, безтурботним сном під час нічного відпочинку. Велика кількість людей страждає від різних порушень сну, безсоння. Вони важко засинають, погано сплять, часто прокидаються. Через постійне недосипання людина відчуває себе втомленою, розбитим. Крім того, такий стан нерідко є причиною виникнення багатьох патологічних станів.
Якщо людина страждає від безсоння, частих нічних пробуджень, його організму наноситься серйозної шкоди. Як впливають подібні порушення на організм, як нормалізувати сон у дорослого народними засобами? Про це я розповім вам сьогодні:
Наслідки порушення сну
У перший час, особливо, коли людина молода і здорова, проблеми з нічним відпочинком не сильно відбиваються на самопочутті. Однак при тривалих порушеннях сну наслідки не змусять себе довго чекати.
Людина відчуває фізичну, психічну втому. Значно знижується працездатність, страждає пам'ять, увагу, болить і паморочиться голова. Виникає надмірна дратівливість, розвиваються депресії.
Люди, які страждають від безсоння знаходяться в групі ризику по розвитку серцево-судинних захворювань, у них частіше трапляються серцеві напади. Є відомості про те, що хронічне недосипання провокує розвиток ожиріння.
Як нормалізувати сон народними засобами?
народні рецепти
Щоб нормалізувати сон у дорослої людини, корисно використовувати масло лаванди. Перед сном нанесіть пару крапель на шматочок рафінаду, після чого цукор розсмоктуйте до повного розчинення (потім не забудьте почистити зуби).
Змішайте разом 1 ст. л. сухих подрібнених коренів валеріани, 2 ст.л. трави материнки. Насипте в посуд 1 ст. л., налийте склянку окропу. Закип'ятіть, млоїте на слабкому вогні 10 хв. Коли охолоне, пролийте відвар через часте ситечко або марлю. Пийте перед сном по половині склянки.
Виготовте з щільною полотняною або байкової тканини невеликий мішечок. Покладіть в нього потроху різних лікарських трав, що поліпшують сон. Наприклад, материнку, чебрець, шматочки кореня валеріани, звіробій, пустирник, лаванду і ін. Тримайте ваш мішечок в головах або покладіть під подушку. Запах рослин допоможе добре, міцно заснути.
Хорошим засобом для швидкого засипання вночі є тепла ванна з морською водою. Перед сном наповніть ванну водою (37-38 градусів). Насипте туди півкілограма морської солі, почекайте, поки її кристалики розчиняться повністю. Сіль можна купити в аптеці або звичайному магазині. Полежте, розслабивши м'язи в солоній воді 15-20 хв. Ця процедура обов'язково допоможе. При стійкому порушенні сну, проводите процедури через день, поки сон не відновиться.
Якщо немає можливості приймати сольові ванни, можна використовувати сіль по-іншому: насипте в полотняний мішечок 3 ст. л. дрібної солі. Покладіть на подушку. Головою лягайте саме на мішечок з сіллю. Зазвичай безсоння зникає через кілька ночей.
Добре спати допоможе свіжий ріпчаста цибуля. Їжте його потроху на вечерю і поступово проблеми пройдуть. Правда цибульний запах довго тримається в роті.
Є ще одне дуже дієвий засіб для відновлення сну у дорослої людини - мед з «Боржомі». Викладіть в чашку 1 ст. л. натурального меду. Додайте 1-2 ст. л. мінеральної води «Боржомі», 1 ч. л. м'якоті лимона (без кісточок). Все перемішайте гарненько. Суміш їжте 1 раз після їжі, краще вранці.
Нерідко безсоння пов'язане з припливом крові до голови. Щоб відновити кровообіг, прикладіть до литкових м'язів гірчичник. Через короткий час заснете.
Можна використовувати відоме рослина - хміль. Приготуйте з його шишечок настій, який пийте перед сном. Для цього пам'ятаєте толкушкой шишки, 1 ст. л. насипте в кружку. Налийте склянку окропу. Посуд добре утеплите рушником, почекайте півгодини. Проціджений, теплий настій випийте маленькими ковточками.
Пам'ятайте, що для відновлення, нормалізації сну, позбавлення від безсоння, одних народних рецептів мало. Необхідно відновити порушений біологічний ритм організму. Для цього потрібно дотримуватися певного режиму, зокрема, лягати спати, вставати вранці в один і той же час.
Важливо розуміти, що ці проблеми не є самостійним недугою. Це зазвичай прояви неврозу, нервового, психічного розладу або якогось іншого захворювання. Тому якщо прості народні засоби не допомагають налагодити нічний сон, не відкладайте візит до лікаря. Будьте здорові!
На жаль, дуже часто порушення сну у дорослої людини залишаються поза увагою. Пацієнти не звертаються за допомогою до фахівців, вважаючи, що безсоння наступила після будь-якого стресу і пройде сама собою. Це в корені неправильний підхід. Як відновити режим сну? Про це піде мова далі.
Перш ніж починати приймати таблетки, ознайомтеся із загальними рекомендаціями. Вони розкажуть, як налагодити сон змінивши лише деякі свої звички. Не потрібно вважати їх занадто простими. При регулярному їх виконанні результат не змусить себе довго чекати.
Порушення сну може бути викликано різними причинами
- Як налагодити режим сну? Лягайте спати в один і той же час. Це справедливо і для ранкових підйомів. Навіть по вихідних вставайте і лягайте у певний час, інакше не вдасться виробити звичку. Через місяць ви будете засипати точно за графіком.
- Вечеряйте не пізніше ніж за три години до сну. Не вживайте алкогольні напої. Спочатку вони розслаблюють і сон дійсно може наступити швидше. Але який прийняв на ніч алкоголь, швидше за все, прокинеться серед ночі і витратить багато часу намагаючись заснути.
- Регулярно займайтеся спортом. Особливо ефективні заняття після стресу. Навантаження повинні бути в міру інтенсивними і регулярними. Але потрібно пам'ятати, що спорт має ще й тонізуючу дію, тому заняття бажано проводити вранці або вдень, щоб процес відновлення сну не обернувся на шкоду. Інакше як нормалізувати сон, якщо ввечері організм отримує порцію адреналіну?
- Використовуйте спальню строго за призначенням. У ній не можна дивитися телевізор, читати книги, вживати їжу. Зовсім не обов'язково, щоб місце для сну було облаштовано як в палаці. Іноді досить просто переставити меблі, але докладені старання швидко окупляться.
- Вчіться розслаблюючим технікам. Можна відвідати лекції та семінари, які розповідають про відновлення повноцінного режим сну, як вести себе після стресу, або просто звільнити думки і розслабитися.
народні методи
Як відновити сон за допомогою народних методів? Існує цілий арсенал трав і зборів, які допомагають зробити сон нормальним, навіть у дорослої людини. Їх можна приймати не тільки при порушеннях сну, але і після стресу, перевтоми, важкої розумової роботи.
Приймайте настій кореня валеріани. Його можна приготувати самостійно, а можна купити в аптеці готовий засіб у формі крапель. З огляду на специфічний запах, який не всі добре переносять, можна вибрати таблетований препарат. За ефективністю він не поступається настоянці.
Ромашка також допомагає відновити сон, але її дію більш м'яке, ніж у валеріани. Використовуйте настій з квіток цієї рослини, обкурювали кімнату ефірним маслом ромашки.
материнка - відмінний засіб, який допомагає як нормалізувати сон, так і зняти підвищену збудливість нервової системи після стресу. Заварюйте рослина як звичайний чай. Якщо є бажання, додайте мед і лимон. Приймайте теплий напій незадовго до сну. Материнка протипоказана вагітним жінкам і чоловікам з еректильною дисфункцією. Також не рекомендується приймати цю траву при проблемах з шлунково-кишковим трактом.
Мелісса надає дуже м'яку заспокійливу і снодійну дію. Але виявляється воно однаково, незалежно від форми прийому рослини - чай, настій, і навіть тепла ванна. Її можна приймати не тільки перед сном, але і після надмірних психоемоційних навантажень, стресів, при підвищеній дратівливості.
Трави, що володіють седативною дією
м'ята дуже хороша в комбінації з мелісою. Вона покращує роботу центральної нервової системи, розслаблює, заспокоює. Найкраще приймати свіжозаварений чай з м'яти, який наполягають близько 20 хвилин. Якщо листя м'яти змішати з квітками шипшини і яєчними білками, отримаємо відмінну суміш для компресів. Прикладайте їх до чола перед сном, і ви забудете, що таке безсоння.
Якщо безсоння турбує людини після стресів, то кращим засобом для нього буде чебрець, Він же чебрець. Для якнайшвидшого засипання приймають теплий настій за півгодини до сну. Він не тільки допоможе відновити сон, але і зміцнить захисні сили організму.
Крім однокомпонентних чаїв і настоїв, при порушеннях сну показані трав'яні збори. Їх можна приготувати самостійно, використовуючи наведені вище дані, а можна купити готові в аптеці. Також хороший ефект дають так звані ароматизовані або трав'яні подушки. У їх складі - заспокійливі трави в комбінації з ефірними маслами. Вони сприяють швидкому засипанню і позбавляють від кошмарів.
Прийнявши рішення приймати подібні засоби, потрібно пам'ятати, що за своєю суттю трави - це також лікувальні препарати. Як перед застосуванням будь-якого лікарського засобу, так і перед лікуванням за допомогою трав необхідно проконсультуватися з фахівцем. Вони можуть мати протипоказання до застосування, а також сприяти розвитку побічних ефектів. Особливо це стосується тих пацієнтів, у яких є в наявності будь-яка супутня патологія.
фармакологічні препарати
Медикаментозне лікування безсоння має призначатися фахівцем
Фармацевтичний ринок на сьогоднішній день пропонує величезний вибір препаратів від безсоння. Але самостійно використовувати їх для відновлення режиму сну вкрай небажано з таких причин:
- подібні засоби відносяться до сильнодіючих і відпускаються тільки за рецептом;
- препарати можуть мати не тільки снодійну дію, але і цілий ряд побічних ефектів;
- безконтрольний прийом ліків цієї групи може викликати звикання і необхідність переходу на більш сильні засоби;
- далеко не завжди порушення сну вимагають призначення снодійних;
- безсоння в чистому вигляді зустрічається вкрай рідко, розпізнати супутні симптоми, наприклад, тривожність, нав'язливі стани, напруженість після стресу, і підібрати оптимальний препарат може тільки фахівець.
На закінчення
Безсоння необхідно лікувати і спостерігати у фахівця
Безсоння вкрай негативно позначається на стані здоров'я людини. Різко знижується розумова і фізична працездатність. Працівник не може виконувати ті завдання, які раніше не вимагали зусиль, учні не справляються зі шкільною програмою. Крім того, порушення сну можуть бути першим симптомом більш складних станів. Якщо у вас виникли проблеми з засипанням, зверніться за допомогою до невролога або психотерапевта. Вони точно знають, як відновити режим сну з мінімальним ризиком побічних ефектів.
Сон - перше джерело гарного самопочуття і позитивного настрою. Недарма багато відомих людей вважають його найпростішим, але дієвим ліками. А деякі пані впевнені, що сон, крім усього іншого, є також джерелом краси. Це життєво важливе стан мозку, тому воно повинно і міцним. Якщо людина спить тривожно, то його мозок не розслабляється, і сон не приносить належної користі. Прокинувшись вранці, така людина не хоче нічого робити і весь день проводить в очікуванні вечора, щоб знову заснути.
Багато хто скаржиться на безсоння і жменями п'ють кошти, які нормалізують сон. З ними можна заснути, а ось розслабити мозок - навряд чи. Тому не варто звикати до таких препаратів. Тим більше що є можливість зробити свій відпочинок правильним природним шляхом. Давайте розберемося, як нормалізувати сон і знову відчути прилив сил.
Порушення сну
Вченими доведено, що більше третини людей страждають розладами сну, які заважають нормальному відпочинку і відновленню організму. Але ж без повноцінного поповнення сил зменшується можливість продуктивної діяльності днем. Порушення сну - найважливіший фактор, який негативно позначається на здоров'ї людини, особливо в наш час, коли стреси стали звичним для багатьох станом. Так до чого призводить недосипання? Відповідь на це питання проста - до втрати сил, низької працездатності, а потім і до різних захворювань.
Є люди, для яких сон не представляє ніяких проблем. Вони і прокидаються, коли хочеться. При цьому вони протягом дня відчувають себе бадьорими. Заснути в поїзді або готелі для них не проблема. Вони навіть можуть собі дозволити чашку кави після вечері. Але у багатьох, на жаль, все зовсім інакше. Якщо людина страждає безсонням час від часу, то, швидше за все, одного разу ця проблема переросте в щоденну. Сьогодні ми з'ясуємо, як перемогти безсоння і закріпити здорові звички, пов'язані зі сном. Вони дозволять добитися здорового нічного відпочинку без зайвих пробуджень і порушень.
Скільки потрібно спати?
Медики стверджують, що доросла людина повинна спати 7-8 годин на добу, щоб добре відпочивати і протягом дня відчувати бадьорість. Проте деякі люди примудряються спати 4-5 годин і при цьому повноцінно проводити день.
У той же час є і такі, хто спить по десять годин і все одно не висипається. Тому підходити до питання тривалості сну варто індивідуально. До того ж рівень енергії, отриманої після відпочинку, залежить не тільки від тривалості сну, але і від його якості. Тому в першу чергу потрібно подбати про якість сну.
Навіщо потрібен сон?
Перш ніж з'ясувати, як нормалізувати сон, давайте розберемося, навіщо він взагалі потрібен. Адже нікому не хочеться втрачати дорогоцінні хвилини життя. Відповісти на це питання буде набагато простіше, якщо уявити, що буде без сну. Якщо людина не виспався сьогодні, то завтра він ще може нормально провести день. Але якщо він другу ніч погано спить, то на наступний день починають проявлятися ознаки недосипу: дратівливість, неуважність, сильна втома. Незабаром ця людина починає засинати буквально всюди: в транспорті, на роботі, за обідом, і так далі. Якщо продовжувати жити в такому дусі, починається повний занепад сил, труднощі в ухваленні рішень, неуважність, апатія. Іноді люди приписують собі якесь захворювання, не розуміючи, що вони просто не висипаються. Є навіть думка, що одна ніч без сну забирає 5 днів життя.
Недосипання для людини навіть страшніше, ніж голод. Без сну людина може протриматися близько чотирьох діб, потім він вже не може себе переборювати і засинає, часто навіть сам того не розуміючи. Таким чином, нічний відпочинок - це найважливіший фізіологічний процес. Організм під час сну отримує життєву енергію. По іншому бути не може!
У скільки потрібно лягати спати?
У сучасному, динамічному світі багато, самі того не бажаючи, пізно лягають спати. І це, мабуть, перша проблема, з якою варто розібратися. За даними вчених, лягати спати потрібно обов'язково до півночі, бажано між 22 і 23 годинами. Деякі фахівці стверджують, що потрібно лягати тоді, коли людині хочеться. Але тут є й інша сторона медалі: якщо людина ляже в 19-20 годин, то в 2-3 години ночі він прокинеться і почне мучитися від безсоння. Однозначно, це не здоровий сон.
Приблизно о 9 годині вечора мозок починає виробляти серотонін - гормон сну. В цей час температура тіла починає знижуватися, і організм починає готуватися до сну. Він розслабляється, нервова система нормалізується, і після 22-ї години можна спокійно заснути.
Підготовка до сну
Щоб спокійно заснути, як було сказано вище, варто грамотно підготуватися до відпочинку. До 21 години необхідно припинити будь-яку фізичну і розумову роботу. Якщо ви займаєтеся фізичними вправами ввечері, то краще закінчити їх до 20 годин. Якщо ви звикли перед сном читати, дивитися кіно, говорити по телефону - бажано позбутися цих звичок.
Спальня повинна налаштовувати людину виключно на розслаблення. Заняття любов'ю перед сном допомагають розслабитися і зняти напругу. Після них люди, як правило, дуже швидко засинають і міцно сплять.
На чому потрібно спати?
Здоровий сон багато в чому залежить від правильно обраного ложа. Хірурги-ортопеди вважають, що поверхня для сну повинна бути досить жорсткою, інакше є ризик заробити викривлення хребта. Від м'яких матраців і величезних подушок краще відмовитися. Найкраще, коли на ліжку лежить тонкий пружний матрац і невисока подушка. Вона повинна мати таку висоту, щоб голова знаходилася на одній лінії з тілом.
З давніх-давен вважалося, що потрібно спати головою на схід. Це сторона, звідки встає сонце. Тоді заснути буде легко, сон буде міцним, а сновидіння приємними.
вечеря
Відповідаючи на питання про те, як нормалізувати сон, обов'язково варто згадати проблему харчування. Останній прийом їжі повинен здійснюватися за 2-3 години до сну. Крім того, чим раніше ви повечеряти, тим краще ваш організм відпочине.
Якщо вийшло так, що вечеря все-таки випадає на пізній час, а відмовитися від нього немає можливості через сильний почуття голоду, постарайтеся, щоб він був не сильно калорійним і рясним. Пам'ятайте, що для нормальної життєдіяльності організму потрібно набагато менше їжі, ніж ми «хочемо очима». Перед сном це правило особливо актуально. Тому замість важкої білкової їжі краще виберіть легку вуглеводну. Всі ми з дитинства пам'ятаємо приказку, в якій говориться, що вечеря краще віддати ворогу. І це абсолютно вірне вираз.
Алкоголь і кофеїн
Ці речовини взагалі не рекомендується вживати, тим більше перед сном. Алкоголь відразу після прийому навіює сон і розслаблення, але через якийсь час він викликає сильне збудження. Що стосується кофеїну, то краще уникати вживання містять його напоїв в другій половині дня. Важливо відзначити, що кофеїн присутній не тільки в каві. Він є також в чаї, шоколаді, коле і багатьох знеболюючих препаратах. Є люди, які після кави або чаю відмінно засипають, але це рідкісний виняток.
Набагато корисніше буде перед сном випити заспокійливого трав'яного чаю. Для цих цілей відмінно підійдуть такі трави, як ромашка, м'ята, хміль, меліса, валеріана. З давніх-давен вважалося, що добре заснути допомагає склянка підігрітого молока з розчиненою в ньому столовою ложкою меду. Може воно і так, але молоко по своїй калорійності більше відноситься до їжі, ніж до напоїв. А що робити з їжею ввечері, ми вже обговорили.
Перед сном дуже корисно буде прийняти теплий душ, а краще ванну. Важливо, щоб вода була саме теплою або навіть трохи гарячої. Любителям контрастного і холодного душу краще почекати до ранку. Холодна вода бадьорить, а гаряча заспокоює і налаштовує організм на відпочинок.
Не зайвим буде перед сном прогулятися по свіжому повітрю. Прогулянка перед сном допоможе швидше переварити вечерю, наситити легені киснем і злегка втомити організм. В результаті заснути вийде швидше, а сон буде міцніше.
Спальня повинна добре провітрюватися. Влітку взагалі рекомендується не закривати вікно на ніч. Темпера повітря в спальні повинна становити 18-20 градусів.
позитивний настрой
Коли ви приготувалися до сну і лягли, простежте за своїми думками. Важливо прибрати з них весь негатив. Все погане, що сьогодні відбулося, нехай залишиться в цей день. А гарне, навпаки, потрібно згадати і похвалити себе за це. Налаштуйте себе позитивно і поставте чіткі цілі на майбутнє. Тоді ви спокійно заснете і з задоволенням прокинетеся, щоб почати новий плідний день.
висновок
Розібравшись, як нормалізувати сон, можна зробити наступні висновки. По-перше, сон являє собою вкрай важливий фізіологічний процес, яким не можна нехтувати. По-друге, якість сну набагато важливіше, ніж кількість. Тому щоб сон був здоровим, важливо грамотно готуватися до нього. Це зовсім не складно, достатньо лише внести деякі зміни в свій звичний графік.
Зробивши це, ви почнете прокидатися з задоволенням і починати новий день бадьоро і життєрадісно. Вам не потрібно буде більше пити каву з ранку і весь день ухилятися від справ. Ось що творить здоровий сон!