Є такі дітки, які з ранніх років прокидаються ні світ, ні зоря. Батьки відразу роблять висновок: їх дитина - жайворонок. Насправді справжні жайворонки досить рідко зустрічаються, лише 3 дитини з 10 дійсно відносяться до жайворонків. А от інші діти, які також прокидаються дуже рано, відносяться до іншого типу, і частіше за все, причини, за якими вони так рано прокидаються, зовнішні, і їх можна скорегувати. Чому дитина прокидається рано, і як це виправити?
справжній жайворонок
Як визначити, жайворонок ваша дитина чи ні? Досить просто відповісти на наступні питання:
- Дитина прокидається рано самостійно і при цьому відчуває себе чудово?
- Всю першу половину дня він перебуває у відмінному настрої і бадьорий?
- Легко засинає ввечері і взагалі рідко має проблеми зі сном?
- Після обіду виглядає стомленим?
- Якщо ви міняєте режим, його сон і настрій відразу погіршуються?
Якщо на більшість питань ви відповіли «так», швидше за все, ваша дитина істинний жайворонок. Коли дитина встає рано і рано лягати, він за своєю природою жайворонок, і будь-яка зміна і коригування його режиму (наприклад, лягати не в 21.00, а о 22.00) не виправить ситуації, а погіршить - дитина все одно буде вставати рано, але при цьому він буде не виспався і в поганому настрої. Так що боротися зі справжніми жайворонками безперспективно і навіть погано.
Чому дитина прокидається рано?
Якщо ж ваш малюк не жайворонок, але з якоїсь причини встає рано, то, перш ніж коригувати його режим, необхідно з'ясувати причину, що викликала настільки ранній підйом. Для цього спробуйте завести щоденник сну. Записуйте туди все, що відбувається з малюком за день щодо неспання і втоми - в який час він встав, в якому настрої, як швидко він втомився, коли захотів спати і т.д. Досить записати 10-14 днів, щоб скласти загальну картину режиму. Визначте, яка кількість в добу дитині потрібно для сну, наприклад, 9, 10 або навіть 11 годин. Це абсолютно нормальне адекватне число. Тепер зверніть увагу, в котрій годині дитина лягає спати вдень, а в якому - ввечері. Якщо він лягає спати о 20.00 або навіть в 19.00, то порахуйте самі, скільки він прокинеться - 5-6 ранку вам забезпечені.
Якщо ви лягаєте спати в нормальний час 21-22.00, то зверніть увагу на те, скільки годин дитина спить вдень. Якщо він левову частку «висипає» днем, то не дивно, що нічний сон скорочується. Тоді вам треба скоригувати денний сон.
Приблизно сон малюка повинен бути таким. Якщо він прокидається о 6.00, то перший денний сон необхідно планувати з 10.00 до 12.00, а другий - з 16.00 до 18.00. Таким чином, нічний сон пересунеться на 22-23.00. Поступово ранковий підйом дитини також зміститься. Ви можете коректувати цей графік в залежності від режиму життя вашої родини. Тільки пам'ятайте, що не можна відразу міняти час. Період сну необхідно відсувати поступово, додаючи по 10-15 хвилин.
Інші причини раннього підйому
Якщо ви впевнені, що з режимом все добре, то необхідно звернути увагу на інші зовнішні чинники. Наприклад, такі причини як голод, шум, збудженість також впливають на те, чому дитина рано прокидається.
Голод. Ранковий підйом дуже швидко адаптується під термін сніданку. Тобто якщо ви починаєте снідати відразу після підйому, то вже дуже скоро організм буде налаштований тільки на цей час, відповідно і прокидатися він буде до цього часу. Якщо ви будете давати дитині сніданок не відразу після пробудження, а наприклад, через хвилин 15-20, то організм також буде зміщувати свій біологічний годинник. Якщо дитина сильно вередує і просить їсти - дайте йому теплий чай. Так, поступово відсуваючи сніданок, ви відсуваєте час підйому.
Шум. Вранці організм людини дуже чутливий, і, як правило, навіть будь-який звук - хтось грюкнув дверима, включив телевізор, воду на кухні і т.д. може пробудити дитини. Вихід тут один - дитина повинна спати в такому місці, де його не торкнуться промені ранкового сонця, де немає шуму з вікна, а кухня і ванна знаходяться далі інших кімнат. Звичайно, для більшості малогабаритних квартир це дуже проблемно. Психологи пропонують таку альтернативу - придбайте радіо будильник, налаштуйте його на годину раніше вашого підйому і поставте дуже м'яку і спокійну мелодію. Коли ви вранці встанете збиратися на роботу, ваші сторонні звуки вже не будуть привертати увагу дитини.
Моєму синові 2,9, дуже активний, живий, спритний дитина. З народження ми дотримуємося досить суворого режиму, Я весь час переконуюся, що йому в такому ритмі жити комфортно. Але! він жахливо (на мій погляд) рано прокидається - приблизно о 5.45 - 6.15. Прокидається, правда, бадьорий.
режим у нас такий: підйом о 6 ранку, сніданок в 7.30-8.00, перша прогулянка з 11 до 13, обід о 13.30, близько 14.00 засинає (легко і охоче), спить 3 години до 17, потім полуденок, гуляє вдруге з 18 до 19.30-20.00, потім відразу вечерю, перед сном ванна і в 21.30 вже засинаємо (знову ж досить легко).
Я пробувала укласти його пізніше - результат той же. Скорочувати денний сон штучно, напевно, теж неправильно? Взагалі треба щось робити? Це раннє вставання, звичайно, втомлює, перш за все, мені ... сам він вранці грати не любить, вимагає участі напівсонної мами.
Відповідає Комаровський Є. О.
Зрозуміло, що у дитя немає проблем, але якщо ритм життя дитини не збігається з ритмом його батьків, треба все-таки реагувати. Не можна, щоб дитя раділо життя, засмучуючи при цьому тата і маму. Найрозумніше - зрушити на 2 години денний сон. Погратися і піти на прогулянку раніше, або влаштувати таку прогулянку, щоб не хотів повертатися додому. Загалом, втомити і укласти 16, підняти в 19, укласти в 24 і т.д. Інших варіантів я не знаю. Зі своїм дитям зробив би саме так.
Багато батьків скаржаться, що їх малюк прокидається занадто рано. Чи є це проблемою, залежить від того, наскільки твоя пташечка рання. Слід розрізняти: дітей, які прокидаються рано, але не висипаються і дітей, які прокидаються рано і висипаються, ось тільки батькам заважають.
Перш за все - причини
Щоб визначити, чи отримує малюк достатню кількість сну, подивися на його поведінку протягом дня. Здається він втомленим? Чи тягне його на сон вже в першій половині дня? Дитині такого віку необхідно 10 або 11 годин сну на добу. Якщо малюк прокидається, перш ніж пройде цей час, подумай і перевір, можливо, є що-небудь, що його збуджує або лякає. Можливо, його пробуджує яскраве сонячне світло або шуми на вулиці, повісь темні штори і закривай вікна щільно. Якщо малюк прокидається через що протікає підгузника, спробуй одягнути на ніч відразу два підгузника або придбати спеціальні нічні супер-абсорбуючі підгузники. Так чи інакше, необхідно ліквідувати причини або знайти компроміси, і проблема вирішиться сама собою.
Якщо твоя дитина прокидається рано вранці, і ти вважаєш, що йому потрібно більше відпочинку, переконайся, що він в змозі заснути далі. Малюки, які вимагають присутності батьків у вечірній час біля їх ліжка, потребують батьків і з ранку. Так що, проконтролюй, щоб він заснув, при необхідності виконай ті ж процедури, що і перед сном у вечірній час - казочку, поцілунок, колихання. Ці щовечірні «ритуали сну» навіть з ранку допоможуть автоматично вимкнути організм для відпочинку. Як би виробляється якийсь умовний рефлекс на постійно повторювані процедури.
Що ж робити?
Також може статися те, що дитина не виспався, але більшу частину нічного відпочинку провів і спати все-таки не хоче. В такому випадку, варто «лікувати» його безсоння, так само як і вночі - усіма доступними способами. Незабаром він зрозуміє, що сон вранці неминучий і буде прокидатися пізніше. Дуже важливо, щоб дитина дотримувався режиму дня. Відхід до сну і пробудження повинні бути в один і той же час кожен день. Чи не давай дитині спати в проміжках дня, коли це не заплановано (крім випадків, коли дитина хворіє). Якщо все-таки дитина не може заснути, прокинувшись з ранку, прибери або скороти денний сон або пересунь на трохи пізніше час його відходу до сну. Якщо малюк лягає спати близько 7 або 7:30 вечора, це не дивно, що його активність починає проявлятися вже о 5:30 або 6 годині ранку. Тому, головне правильно розподілити час, необхідний для сну. Наприклад, дві години денний сон, а решта на ніч. Відрахувати від бажаного часу пробудження дитини (в розумних межах), кількість часу, що залишився і ти отримаєш час, коли слід відправляти дитину в ліжечко ввечері.
Ось відмінний спосіб, щоб малюк знав, коли прийшов час вставати вранці: нічник з таймером завести на певний час, коли світло згасне - значить можна вставати. Якщо світло ще горить - значить, ще ніч і треба спати.
Спокійних тобі ночей і тільки приємних пробуджень!