як заснути
ПОРАДИ як заснути
Хто в наш освічений і метушливий вік не знає, що всі хвороби, в тому числі і безсоння, - від нервів. Попереживати, втомився - потім погано спиш. Особливо шкодить зловживання алкоголем. А з віком наш сон стає особливо вразливим - ліг раніше, а тим більш пізній, та ще в незвичному місці і не тільки не відпочинеш, а ще більше Нама. А тим часом фахівці стверджують, що якщо ви нічим серйозно не хворі, то цілком можете самостійно нормалізувати свій сон.
РЕЦЕПТИ ДЛЯ СНУ
Перед сном корисна ванна тривалістю 8-10 хвилин при температурі 36 - 38 ° С.
Корисна також сидяча холодна ванна протягом трьох-чотирьох хвилин.
ЩО РОБИТИ ЯКЩО НЕ спить
РЕЦЕПТИ настої трав ВІД БЕЗСОННЯ
1 рецепт
приймайте хвойні ванни або ванни з настоєм календули, м'яти, материнки, меліси (до 50 г кожної з трав), 10 хвилин, 7 разів через день;
2 рецепт
50 г насіння кропу варять 15 - 20 хвилин на малому вогні в 500 мл вина - кагору або портвейну. Настояти, закутавши, 1 годину. Процідити, віджати. Приймати перед сном по 50 - 60 мл;
3 рецепт
Столову ложку валеріани лікарської залити склянкою окропу. Кип'ятити 15 хвилин на слабкому вогні, настояти 45 хвилин, процідити. Приймати по столовій ложці, дітям - по чайній ложці 3 рази на день;
Спиртову настоянку валеріани (аптечний препарат) приймають по 15 - 20 крапель на прийом 2 - 3 рази на день, дітям дають стільки крапель, скільки років дитині;
4 рецепт
Столова ложка меду зі склянкою гарячого молока або води ввечері за годину до сну допомагає розслабитися і швидко заснути;
5 рецепт
Дві чайні ложки хмелю (шишок) на склянку окропу, настояти, закутавши, 4 години, процідити. Випити на ніч;
6 рецепт
Подрібнені шишки хмелю і горілку або 50-градусний спирт настояти 2 тижні в темному місці, процідити, віджати. Доза: по 5 крапель настоянки на столову ложку кип'яченої води (кімнатної температури) 3 рази (вдень перед їжею і вдруге перед сном);
7 рецепт
Змастити лавандовим маслом віскі і 3 - 5 крапель лаванди на шматок цукру. Прийняти (смоктати) перед сном.
СТРЕС І БЕЗСОННЯ - ПОРАДИ
Необхідно сказати, що тривалість сну залежить від віку, індивідуальних особливостей організму, фізичного та нервового навантаження. У 60% випадків безсоння винен пов'язаний з нашим життям стрес. Люди навіть вночі не можуть відмовитися від проблем, лягаючи в ліжко, не розлучаються зі своїми турботами і тривогами.
Порушується рівновага вегетативної нервової системи, дихання і серцебиття частішають, сон стає тривожним. Необхідно усунути причини безсоння, а не намагатися позбутися її симптомів. До снодійним слід вдаватися тільки в крайніх випадках - ці препарати не сприяють природному сну. А часте їх вживання призводить до залежності. У нічному недосипанні нерідко винне неправильне харчування. З'їдений на ніч щільна вечеря, кава, какао, алкоголь проганяють сон. Заважають сну і їх прямі протилежності - голод і спрага. Деяким людям заважає світло місяця. Науці цей феномен відомий. Поряд з заважає яскравим світлом причина може полягати в психіці, в особистих настроях або в поганих прикладах. Ви бачите місяць і думаєте, що через це не можете спати.
Отже, висновок: якщо будете думати про те, чому вам не спиться, сон точно обійде вас стороною.
РЕЦЕПТ СНА ЛЕОНАРДО
І на закінчення наведемо рецепт сну Леонардо. Дійсно, великий діяч італійського Відродження Леонардо да Вінчі дотримувався особливого режиму сну, Який, на його думку, і був причиною його творчої активності і працездатності. Спав Леонардо кожні чотири години по 15 хвилин, незалежно від часу доби. До речі, американські психологи, які проводили недавно пошук найбільш оптимального режиму сну, прийшли до висновку, що рецепт да Вінчі дуже сприятливий для представників тих професій, які вимагають високої концентрації уваги: пожежних, диспетчерів та працівників рятувальних служб.
Якщо вам вночі не спиться (порушення сну і безсоння)
Додано: 2009-10-10
Якщо вам вночі не спиться (порушення сну і безсоння)
Сон так само необхідний для життя, як їжа і вода. Сон відновлює наші розумові та фізичні сили.
Порушення сну широко поширені: доведено, що більше третини людей страждають безсонням або іншими розладами сну, що заважають нічному відпочинку і відновлення працездатності. Неповноцінний сон - важливий фактор, що негативно впливає на здоров'я, особливо в наш час, коли люди схильні до стресів.
Порушується сон при різних хворобах - серцево-судинних, інфекційних. При токсичному впливі на організм шкідливих професійних чинників, - в тому числі нічних змін, відряджень зі зміною часових поясів, стресів, депресії.
Розлади сну руйнівно впливають на якість життя, а виникнути вони можуть у дитини, підлітка і людини в зрілому віці - дорослого, самотнього або сімейного. Коротше кажучи, - від подібних порушень не застрахований ніхто.
Більшість страждають від розладів сну, про це навіть не підозрюють. Багато з тих, хто знає про наявність у себе цього розладу, ніколи не зверталися за медичною допомогою.
Форми порушення сну
Найбільш часте порушення сну - безсоння.
причини безсоння
У здорової людини тимчасове безсоння може бути викликана надмірним нервовим збудженням, або дією нейротропних медикаментів. Причини безсоння визначають тактику і стратегію її лікування. Нерідко безсоння є лише проявом того чи іншого психічного або соматичного захворювання.
Негативний вплив на структуру сну надає змінна робота, авіаперельоти зі зміною часового поясу.
4 види безсоння:
труднощі засипання. Людина не може заснути до 2-5 години ночі, хоч і випробував всі відомі способи. Приймає снодійне.
Труднощі з підтриманням сну. Часті нічні пробудження з неприємними відчуттями і страхами.
Занадто ранні пробудження. Засипання не порушено, але виснажують ранні пробудження в 3-4 години ночі і неможливість продовжити сон.
Погана якість сну. Відсутність після сну почуття відпочинку, а після пробудження - «розбитість», слабкість.
хронічне безсоння- це безсоння, яка триває кілька ночей поспіль. Хронічне безсоння вважається серйозним розладом, оскільки вона порушує природний цикл сну, який складно відновити.
Спільними класифікаційними ознаками, необхідними для діагнозу, є:
- скарги на погане засипання і / або на погану якість сну;
- порушення сну відзначаються не менш 3 разів на тиждень протягом місяця;
- заклопотаність безсонням і її наслідками (вночі і протягом дня);
- важке нездужання або порушення соціального і професійного функціонування, викликане незадовільною тривалістю і / або якістю сну.
Негативні впливу безсоння:
- Підвищення або зниження артеріального тиску;
- Загострення виразкової хвороби та інших хронічних захворювань;
- Зміни настрою;
- депресія;
- Порушення уваги;
- Порушення концентрації, працездатності;
- Денна сонливість;
- Почуття тривоги, розчарування;
- Залежність від кофеїну;
- Зловживання алкоголем;
Як боротися з безсонням?
Найгірший вихід з положення - братися за снодійне. Непогані правила боротьби з безсонням пропонує Дейл Карнегі: "
1. Якщо ви не можете спати, ... встаньте і працюйте або читайте до тих пір, поки не відчуєте сонливість ". Дійсно, лягати спати без усякого бажання не має сенсу. Якщо" прийшов час ", це ще не означає, що організм потребує сну. Коли така потреба з'явиться, людина засне навіть під марш, що виконується під вікном духовим оркестром. Є багато короткоспящіх людей, які не лягають раніше години-другої ночі, а о 6-7 ранку вже бувають на ногах. Так що не треба мучити себе, перевертаючись з боку на бік, краще встати і зайнятися справою ".p\u003e
2. Пам'ятайте, що ніхто ще не помер від нестачі сну. Занепокоєння через безсоння зазвичай приносить більшу шкоду, ніж сама безсоння ". Часто люди бояться мало спати. У їх голові відклався стереотип:" для сну треба 8 годин ". Не в силах заснути, вони нервують, але тим тільки посилюють безсоння. Якщо не хочеться вставати, можна залишитися в ліжку, треба тільки змиритися з втратою сну, сказати собі: "Нічого страшного. Я просто полежу, відпочину, помізкую про що-небудь ".
3. Застосовуйте фізичні вправи. Доведіть себе до такої втоми, щоб ви були не в змозі спати ". Фізичні вправи гарні в будь-який час дня, тільки в останні 2-3 години до сну небажані інтенсивні тренування. Дуже корисні прогулянки на свіжому повітрі. Можна взяти собі за правило після вечері одягатися і виходити, проходячи бадьорим кроком 5-6-7 кілометрів. Не менш цінні гартують процедури, які нормалізують роботу нервової системи.
І ще кілька порад страждають безсонням:
Намагайтеся дотримуватися основних
Не спіть вдень! Навіть якщо виникне сильна сонливість, краще сходити погуляти, тоді ввечері з'явиться велика потреба уві сні.
У вечірні години уникайте кави та інших стимуляторів.
Не їжте рясно перед сном.
Перша думка при пробудженні повинна бути наповнена радістю очікування наступаючого дня.
Прокинувшись, в ліжку довго не лежати.
Перш ніж встати з ліжка виконайте вправу для пробудження.
Початкове положення: лежачи на спині, ноги разом, руки вздовж тулуба, пальці стиснуті в кулаки. Вправа складається з трьох частин:
1) потягнутися одночасно кулаком і п'ятою однієї сторони тіла, наприклад, лівої;
2) потягнутися кулаком і п'ятою іншої сторони (правої);
3) потягнутися обома руками і ногами разом. Вправу виконати три-п'ять разів. Ця вправа попереджає радикуліт, попереково-крижовий захворювання. Якщо не хочеться вставати, то зробити масаж вух, постукати долонями по лобі, щоках, грудях, стегнах, - і сну наче й не було.
Якщо вам прописані ліки, не беріть їх перед самим сном (за винятком заспокійливих). Ліки теж можуть бути причиною безсоння.
Користуйтеся для сну тільки просторою, зручною одягом, який не тисне, бажано з натуральних волокон.
Необхідна тиша і відсутність дратівливих запахів. У панельних будинках корисно мати зволожувачі повітря.
Світло теж часто заважає спати. Спіть в темряві, закривайте жалюзі і штори; продумайте матеріал для завіси - він повинен бути досить щільним і світлонепроникним. У темряві активніше виробляється спеціальна речовина, що викликає швидку релаксацію організму.
Бажано лягати спати в один і той же час.
Часто безсоння є симптомом більш глибокої проблеми: або психологічної проблеми, або фізичної (такий як порушення дихання уві сні), або депресії. У цьому випадку корисно звернутися до психолога або до лікаря, в залежності від проблеми.
Безсоння і снодійні засоби
В даний час в лікуванні розладів сну важливе місце займає фармакотерапія. Однак слід врахувати, що снодійні засоби мають досить широким спектром протипоказань і побічних ефектів, тому застосовувати їх тривалий час, а особливо без призначення лікаря - категорично заборонено.
Застосовуючи щодня натуральні оздоровчі ср-ва РПО АРГО, Ви гарантовано збережете і примножите здоров'я.
Інші порушення сну.
Снохождение, сноговоріння. Такі порушення часто характерні для дітей.
Порушення дихання уві сні - хропіння. Часто супроводжує серцеву недостатність, захворювання носоглотки і гортані.
Нарколепсія. Постійне, непроходящие почуття сонливості, слабкості.
Синдром неспокійних ніг. Рухи кінцівок уві сні, - часто спостерігаються у дітей.
Коментарі до цієї замітці:
Кожен ідеалізує свій спосіб життя і не хоче зважати на несхожими на нього. Схоже, що автору нечасто доводилося працювати ночами. Як є нічні звірі і птиці, так є і нічні люди. Біда їх у тому, що "жайворонки" вважають їх хворими.
Десять гомеопатичних ліків вибору при безсонні. Кофея крудіте. Вживання кави викликає бадьорість і збудження, а гомеопатично підготовлений кави призначається людям якраз в такому стані. Цей стан може бути викликано радістю, приємним збудженням або раптовим щасливим сюрпризом, так само як і несподіваною поганою новиною. Такий стан може бути також у тих, хто випив багато вина, або у тих, хто надто втомився після довгої поїздки. Коли людина лягає в спробі заснути, його мозок просто прокидається від потоку ідей. Нукс воміка. У класичному варіанті безсоння, при якій призначається Нукс воміка, пацієнт може заснути рано, але прокидається в районі трьох-чотирьох годин ранку з надмірною розумовою активністю або занепокоєнням. Коли ж приходить час підйому, людина, нарешті, може заснути, але замість цього йому доводиться вставати - втомленим і роздратованим. Цей вид гострої безсоння викликають: надмірне вживання медикаментів і / або стимулюючих речовин, включаючи алкоголь, каву, вино або понаднормова робота і занадто завзята навчання. У таких випадках пацієнт роздратований, запальний і нетерплячий - словом, буркотун. Такі люди часто бувають сухими, нервовими і збудженими. Аконіт. Пацієнт, який потребує Аконіт, неспокійний і збуджений і відчуває якусь подобу страху. Такий стан зазвичай настає на ранніх стадіях раптового гострого слабкості, часто після застуди. Але також воно може бути викликано шоком або переляком, серйозним нещасним випадком, стихійним лихом або операцією. Хамомілла. Люди, яким слід приймати Хамомілла, зазвичай роздратовані і грубі. Вони буквально божеволіють від болю або подразнення і кажуть, що «не можуть це виносити». У них буває своєрідний симптом млявого стану вдень і неможливості заснути, незважаючи на сонливість, вночі. Така дратівливість буває у немовлят, які наполягають на тому, щоб їх тримали на руках, або у дорослих, які бродять взад і вперед. Арніка. Це добре відомий препарат для тих, у кого є синці або синці та інші види травми. Ті ж, кому необхідний прийом препарату з метою лікування безсоння, часто переживають наслідки нещасного випадку або недавнього напруги. Такий стан знайоме туристам під назвою «порушення добового ритму організму». Безліч моїх пацієнтів регулярно використовували Арніку для лікування цього стану з великим успіхом. Пацієнт перевтомлений, але не може спати, і відчуває себе побитим, а ліжко здається занадто жорсткою. Пам'ятайте, що Арніка призначена для тих, кого мучать нічні кошмари про нещасні випадки або травми, отриманих людиною. Коккулюс. Пацієнти, яким призначають Коккулюс, не можуть спати від виснаження. Найчастіше це відбувається від безсонних ночей, пов'язаних з нічним чергуванням або доглядом за хворими. Сон пацієнта може бути перерваний, як надалі, так і на самому початку. Люди, які потребують даному препараті часто емоційно чутливі, легко ранимі і не терплять заперечень, або ж вони можуть бути дуже нещасними. Морська хвороба є часто зустрічається симптомом у людей, сприйнятливих до даного ліків. Беладона. Пацієнти, в чиїх призначеннях зустрічається Беладонна, також бувають сонними, але не можуть спати. Вони часто здригаються або різко сіпаються під час сну або засипання. Скрипіння зубами уві сні є типовим симптомом. Цей вид безсоння часто спостерігається у людей, які одужують від гострої хвороби або лихоманки. Гельземіум. Ті, кому цей препарат показаний для лікування безсоння, часто апатичні і незграбні, може бути навіть з тремтінням. Крім того, вони не можуть повністю заснути; їх тіла знаходяться в спокої і з боку вони здаються сплячими, але внутрішньо вони знаходяться на межі сну. Іноді вони починають засипати. Коли вони засинають, їх мучить тривожний або поганий, важкий сон. Або, навпаки, у них може бути щось на зразок нервового роздратування, властивого пацієнтам з показаннями до Кава, яке походить від очікування майбутньої події. Капсикум. Запропонуйте гомеопатичний Капсикум людям, що страждають безсонням на тлі ностальгії або туги за батьківщиною, чи подібного емоційного стану, особливо супроводжуваного почервонінням щік. Стафізагрія. Ці ліки слід прописувати при безсонні після нападу гніву або після бесіди, в якій була зачеплена честь, але людина придушив свій гнів. (Деякі згадані вище препарати, такі як Нукс воміка, Аконіт, Хамомілла і Кофея також можуть застосовуватися при безсонні після нападу гніву. Подивіться і інші характеристики, щоб розрізняти ці препарати.) Пацієнти, які потребують в цьому препараті часто дратівливі і легко уразливі.
Сон є невід'ємною частиною життя будь-якої людини. Якщо він добре виспався, значить і наступний день у нього буде плідним і успішним. Не можна мало часу приділяти сну. Це може привести до появи різних захворювань і передчасної старості. Тому, якщо вас турбує безсоння, з нею необхідно боротися.
Сон - це такий особливий ритуал, який вимагає спеціальної підготовки. Перед ним за одну годину краще провітрити приміщення. Це дозволить в кімнату проникнути свіжого повітря, вдихаючи який людина швидше засинає. Перед сном не варто дивитися телевізор або користуватися інтернетом. А краще провести цей час за читанням книги. Таким способом ви не тільки відволічетеся від насущних проблем, а й дасте навантаження на очі. Згодом вони втомляться і вам захочеться спати. Також доведено, що краще засипається в чистій постелі. Тому під час безсоння поміняйте постільна білизна. Перед сном не можна пити міцний чай або тонізуючі напої. Але не завжди дотримання цих правил дозволяє заснути і тоді на допомогу приходять спеціальні вправи, спрямовані на зниження активності головного мозку і серця.
візуальне вправу
В голові, щоб заснути за одну хвилину, представляють кілька картинок, пов'язаних з краплями води або надувними кульками. Вони падають на воду і від них розбігаються кола в різні боки. Головний мозок швидко переключається з одного зображення на інше і поступово занурює вас в сон.
Вправа для очей
Щоб швидко заснути, необхідно спробувати лягти на спину, розслабитися і влаштувати очі вгору. Таким способом користуються навіть військові під час навчань.
Вправи «Зворотне моргання»
Під час безсоння можна захопити себе зворотним морганням. Для цього очі закривають на 10-15 секунд і відкривають на невеликий проміжок часу. Через п'ять хвилин ви вже поринете в спокійний сон.
Спогади і мрії про кращі моменти життя
Іноді для засипання досить згадати або подумати про що-небудь хороше, наприклад, про що запам'ятовується подорож або про найулюбленішу людину. Також можна зануритися в свої мрії, пов'язані з поданням найпотаємніших бажань.
Практична вправа, пов'язане з диханням людини
Найвідомішим способом швидко заснути є метод 4-7-8. Під час нього людина спокійно дихає протягом 4 секунд. Потім затримує повітря на 7 секунд і також дихає рівномірно через ніс 8 секунд. Ця вправа повторюють кілька разів поспіль. Воно нормалізує частоту серцебиття і зменшує вміст адреналіну в крові.
Кожна людина повинна сама вирішувати, скільки годин йому спати на добу. Але пам'ятайте, що цей часовий проміжок для дорослої людини має становити не менше 7 годин на добу. А правильний і спокійний сон дозволить прокинутися з хорошим настроєм на наступний день і зробити багато корисних справ.