Alır-almaz o vaqanın sağlamlığına tökürəm. “Sevdiklərimə baxıram, heç nəyi susdurmayın! Nə iş? Nə işlə məşğul oldunuz, pəhrizlə necə məşğul oldunuz

Həyatın gündəlik ritmində getdikcə özümüzə nəzarəti itiririk, sinir sistemimiz çürüyür və bunun günahı mənfi amillərin olmamasıdır: həcmdə xroniki, sağlamlıqla bağlı problemlər, yavaş yuxu, qəbuledilməz səs-küy, çox sağlam qəzəb. Sakitliyə diqqət yetirin və döyüşməyin, hər şey daha mürəkkəb və daha mürəkkəbdir. Və daha tez-tez biz ən çox utanırıq, kiminsə üzərinə yoga tökmək ehtiyacı ilə məşğul oluruq. Bu qəddar paydan qurtulmaq, qəzəb və drastivizmi yenidən qurmağı öyrənmək istəyən Tim, məşhur psixoloq Katerina Burmistrovanın “Öldürmə. Pololannya metodu” (Vidavnitstvo “Nikeya”).

Kitab “ailəsi ilə xoşbəxt olmaq istəyənlərə” ünvanlanıb, lakin bu, hədsiz deyil: bizim qəzəbliliyimiz və qəzəbimizə görə, yaxınlarımız qarşımızda əziyyət çəkirlər. Əgər hərdən bir səs çıxarmaq istəyirsinizsə, “bir cütü buraxın” kimi orada olmayan qohumlar, həmkarlar və dostlarla stosunki yudumlaya bilərsiniz. O vaxta qədər, dratuyuchi, faktdan sonra biz günahı görə bilərik və qəzəb yuxusunun hissələri vasitəsilə özümüzə iman aşılaya bilərik. Tsі emotsії özünüzü qəbuledilməz bir mühasirədən məhrum edin, özünüzə dəstələrin ən yaxşısı, dünyanın ən yaxşı anası, uğursuz bir praktikant və ya bacarıqsız bir kerivnik kimi hörmət edə bilərsiniz.

Aqressiyanı endirmək: qəzəb və qəzəb necə kəskin şəkildə göstərilir

Dratativliyə qarşı mübarizə aparmaq asan deyil, lakin psixoloqlar bu işə daha tez qoşulmaqdan məmnundurlar və hətta qıcıqlandırma və narazılıq belə təcavüz yığıncaqlarında yalnız ilk şanslardır. Onlar qəzəbi, kobud obrazlı qışqırıqları buraxıb, hücuma məruz qalıblar. Buna görə də dramatizasiya addım-addım acıya və fiziki zorakılığa çevrilə bilər.

“Təcavüzün ilkin mərhələsi həyəcanverici çağırışdır! Əvvəllər olduğu kimi, qaşqabaqlı idiniz və indi eyni vəziyyətlərdə asanlıqla bir fəryad görə bilərsiniz, bu o deməkdir ki, aqressiyanı ön cəbhəyə çevirmək üçün çox çalışmalı olacaqsınız, - Katerina Burmistrova kitabında yazın. "Əks halda, heç bir maneə olmadan, aqressiya qaçılmaz olaraq birbaşa yoxuşda yenidən görünəcək."

Drama necə girmək olar

Krok 1. Tənzimləyici ziddiyyətləri aşkar edin

Hər şeydən əvvəl, təxəyyül üçün mübarizəyə başlayın, təbiəti başa düşmək, tanımaq lazımdır, bəzi hallarda günahkar görünəcəksiniz. Birincisi, nəyə hörmət edilməlidir, - normativ münaqişələr. Bunlar hər gün hücuma məruz qaldığımız, eyni sürücüyə uyğun olaraq gündən-günə və ya gündən-günə təkrarlanan “dırmıqların” özləridir. Məsələn, daha böyük uşaqlar, ehtiyacları aşağı düşür, məktəbə gedir, işə gedir və nəticədə əsəbiləşir, döyüşür. İki-üç gün özünüzə hörmətlə baxın və mənfi emosiyalara səbəb olan vəziyyəti diqqətlə qeyd edin. Sonra psixoloqlar irəli bir reaksiya yaratmağa təşviq edilir ki, onlar özlərini daxili hazırlayırlar və kritik bir anda qəzəblənməyə imkan verməsinlər.

Krok 2. Emosional vəziyyətin dəyişməsinə diqqət yetirin

Qarşıdan gələn mühüm qaya "emosional keçid" anının təsbitidir: düşərgəniz də dəyişsə, buna diqqət yetirin. “Məsələn, biz sakit idik, bizimlə bərabər və mehriban danışdıq, amma yenə də sızıltıya görə qışqırıq ... Vəziyyətin inkişafını mənimsəmədə günahlandıran bir şəkildə təhlil edin, p metodikada. Vurğulayıram ki, sizin xəbərdarlıqlarınızın nəticələrini kağıza düzəltmək lazımdır, əks halda qarışıqlıq istər-istəməz başın üstünə gələcək, - kitabın müəllifinin xətrinə. - Bütün prosesin necə olması lazım olduğunu başa düşmək vacibdir. Zəng edin, müdaxilə edən bir düşüncəni açmağa başlayın: "Budur, daha dözə bilmirəm!" - Ox artıq bizi müsibət küfrlə qəzəbləndirir. Bəzi insanlarda, qarşınızda başqa fiziki əlamətlər var - məsələn, tez-tez nəfəs darlığı və ürək döyüntüsü, qırmızı yanaqlar və refleksli olaraq yumruqlarını sıxırlar. Otaqda gəzmək, zachіuchi nakolishhnі obyektləri və ya ryatuvalne colo kimi siqaret almaq üçün həyəcanlanmağa başlayır.

"Emosional keçid" anını qeyd edərək, 3-5 saniyə içəri girməyə çalışın və interviziyada tarazlaşın. Müəllif təkid edir ki, böyük raxunkadan sonra böyük dünyada drativliyin gücünə qarşı mübarizənin bütün yolları insanların səhlənkarlıq prinsipi üzərində işləməyi dayandırması üzərində qurulur. Bəzən onu əlinizə almaq üçün bir neçə saniyə kifayətdir.

Bununla belə, qəzəbin səsinin gec deyil, 30-40 səs-küydən sonra kəsildiyini pis təxmin edərək hələ də anı qaçırdın. Bu saatda heç bir iş görməmək və Mövçan şəhərinə kömək etmək üçün bir növ gün kimi olmaq daha yaxşıdır.

Krok 3. Mənfi emosiyalarınızın düzgün mahiyyətini anlayın

“Məntiqli səbəblərə görə, mənfi emosiyaları günahlandırmaq uğurun qarantıdır. Yaxşı, buna görə də davam etməli və səbəbləri açıq şəkildə ifadə etməli olacaqsınız "deyə Katerina Burmistrova yazır. Əsas səbəblər:

1) spadkova qəzəbi. "Bəzi insanlar üçün aydındır ki, üfunət qoxusu tənəzzüldən cazibədarlığını götürdü, möhkəm dayanmaq məni qıcıqlandırır" deyə müəllif qeyd edir.

2) xroniki sinir narahatlığının düşərgəsi. Psixoloq, "Özü-özlüyündə, bütövlükdə kollyatorların streslərinə tənqidi yanaşmaq qəzəbli çaxnaşmalarımızın sayını və intensivliyini azalda bilər" dedi. Varto öz voznazhenistini tanıyır və başa düşür ki, belə bir vəziyyətdə mübarizə aparmırsınız, sadəcə olaraq səndən əl çəkmirsən.

3) qəzəbi yönləndirir. “Bizim yadplanetlilərə oxşadığımız paylama, daha az bölünməmiş obyektin olduğu hər şeydən səs yönləndirilir. Məsələn, bir insanı parçalamağa hazırsınız, ancaq "ünvana görə deyil" qışqırıqları dözülməz dərəcədə ehtiyatsızlıq kimi qəbul edilir, - kitab izah edir. - Yoxsa robotla bağlı problemlər yaşadınız, sonra oyuncaqların tədarükü üçün oyuncaqların paylanması gündəmə gəldi və uşaqda qəzəb yarandı. Bu cür yönləndirmələr qətiyyətlə yoxlanılmalıdır!

Korisna porada: qəzəbli olanların xatirəsini izləyin - bir az ikinci əl və fərqli bir təcrübəyə bənzəyin - ağrı, qorxu, başqa cür təsəvvür edin. Özünüzə diqqət yetirin və fikrinizi dəyişəcəksiniz ki, passiv duyğulardan biri həqiqətən qəzəbli yuxu dərisinin arxasında “yaxşıdır”.

Krok 4. Müvəffəqiyyəti yoxlamayın

Yalnız addımlar, məhv xatirəsinin buzları, bir illik əməllərlə düşərgəni daha yaxşısına dəyişə bilər. "Daxili vəziyyətin uyğunlaşdırılması prosesi aşağıdakı düsturlarla xarakterizə edilə bilər: "bir addım öndə, iki addım irəlidə" Katerina Burmistrova yazır. - Hələlik növbəti tolerant oxuyan hissləri ilə davranın. Qəzəblə necə mübarizə aparacağını düşünmək yaxşı deyil - bir ay bu günü görmədən gəzmək. Özünüzü dəyişdirməyin daha vacib olduğu yerdə və bu proses uzun müddətə uzana bilər, hətta taleyi. Sizin vəzifəniz öz qəzəbinizə məhəl qoymamağı öyrənməkdir (bir saatdan sonra hər şey yeni dağıdıcı yuxu adlandırılacaq), mənfi duyğularınızı yetkin, müsbət yollarla ifadə etməkdir. Qəzəb bütövlükdə nəzarətə tabedir: obyektə çevrilərək, mənfi emosiyaların scho vyklikav, siz vichly, vyslovlyuyuchi öldürmək xəstəliyi olmadan əsas skarga vyslovlyuyuchi və məntiqi fikir axtarmaq, lakin fiziki gücü ilə deyil, lakin geniş lüğət ilə. .

Krok 5

Tərif zəngin vəhşi bir üsuldur, özünü aşağı salmaqdır. Hörmətinizi çatışmazlıqlara və proqramlara daha az düzəltmək üçün siz istər-istəməz yeni qəzəbə səbəb olacaqsınız.

“Həyat bizi səhvlərimizi və uğursuzluqlarımızı xatırlamağa öyrədir, kiçiklərə bildirmə, amma biz artıq onların öhdəsindən gəlmişik. Təəssüf ki, hamı yaxşılıq naminə ağıllı deyil: belə bir düşərgə oxumaq üçün emosional mədəniyyət tələb edəcək, məndən belə məhrumiyyətlər, - psixoloq təsdiqləyir. - Əgər sən düz bir xəttə kiçik bir tige yeridirə bilsənsə, öz drativliyinin mahiyyətini tanıya bilsən və bir az da olsa idarə etməyi öyrənsən, bu, uzanmaq üçün yaxşı qulaq deməkdir.

Qəzəbli olsanız, fikirlərinizi ifadə edə və ağlamaq kimi hiss edə bilirsinizmi? Əgər belədirsə, onda siz artıq mahnı oxumusunuz - səsinizin yuxularınızı sakitləşdirici olanlarla məhv etdiyini xatırlamısınız, amma özünüzə çatmağınıza kömək etmirsinizsə və ya özünüz daha yaxşısınız. Düzgün danışmağı öyrənərək, əsəbisinizsə, söhbətdə səsinizi dəyişdirin. Qayıdaq qidalanmanın mahiyyətinə və ehtiyaclarınızı sakit və rasional danışaq. Əgər aqressiyaya meylli olmusunuzsa, insultdan əvvəl qəzəbinizi idarə etmək üçün daha yaxşı yollar tapmağa çalışın.

Kroki

Taym-out edin

Çıxışın ortasında Zupinіtsya, sanki qışqırdığınızı xatırladılar. Səsinizin tərpəndiyini hiss edən kimi gurultu edin. Navit təklifinizi tamamlamayın.

Özünüzdən soruşun: mən nə deməyə çalışıram? Bunu deməyin ən yaxşı yolu nədir?”

• Əgər qışqırmağa başlamazdan əvvəl səsinizi qaldırmağı öyrənsəniz, əks halda başlasanız, üzr istəməyiniz üçün məcazi sözlərdən istifadə etməkdə bizə kömək edə bilərsiniz və bluzunuza təhlükə yarada bilərsiniz.

1. Sakitləşmək üçün 10-a gedin. Tse vіdverne sənin roznіd vіd scho scho viklikaє qəzəbi, mən başqa bir şeyin ortasında olmağa icazə verirəm. Duyğularınıza nəzarəti bərpa etmək üçün 1-dən düzəldin və 10-a yüksəldin və ya 100-ə keçin.

   • İstədiyiniz kimi ucadan və ya özünüzə rahuvati edə bilərsiniz.

2. Təzə nəfəs alın. Bir xvilin üçün bir yer buraxın və kənarda gəzin. Açıq havada Perebuvannya sizi sakitləşdirməyə və düşüncələrinizi təmizləməyə kömək edəcək və aqressivliyinizlə daha uyğun şəkildə mübarizə apara bilərsiniz.

   Küçədə necə sakitləşmək olar:
   Spivrozmovnikə deyin ki, kilkəyə whilin getmək lazımdır. Bunu kştalta deyin: “Mən sakitləşməliyəm, amma burada heç nə edə bilmirəm. Bir az gəzəcəm”. Tse mozhe zdatisya troch kobud, ale naigolnіshe - tse vyyat z vіshchennya, ilk aşağı siz shkoduvatimete haqqında olanları deyəcəksiniz. Dönsəniz arxaya dönə bilərsiniz.
   Gəzişmək. Buxarı buraxmaq üçün sürətli tempi təyin edin. Rus dilinə və ürək döyüntülərinə diqqət yetirin, dərindən nəfəs alın. Rukh sizin bədən sakitləşdirmək və, zreshtoyu, ağıl tezh.
   Özünüz üçün üç nitq qəbul edin. Mümkündür, əgər istəmirsinizsə, qəzəblisinizsə, amma yenə də qaranlıqda, ağacların arasından vərəqlənən və ya avtomobillərin yanından keçənə heyran ola bilərsiniz. Özünüzü hvilinka olmağa ruhlandırdığınız zaman qəzəbinizin dinamikasını pozursunuz.

   Gərginliyi azaltmaq üçün gərginliyi artırın. M'yazi dincəlmək üçün vaxtınızı qazanın. M'yazіv dəri qrupunu uzatmaq, roblyachi dərin nəfəs. Yoqa bilirsinizsə, bədəninizdə gərginliyi artırmaq üçün bəzi asanaslar işlədə bilərsiniz.

   İstirahət uzanması:
   Bədəni yan tərəfə çevirin.Əllərinizi rahat vəziyyətdə kəsin, dodaqlarınızı bükün. Yorganı itaətsiz qoyaraq, bir ayağın arxasındakı bədəni açın, sonra onu sağa digər istiqamətə çevirin ki, bütün bədən rahatlaşsın.
   Scarpets üçün xəstə olun.İrəli daban, kürəyinizi rahatlayın və barmaqlarınızla barmaqlarınıza çatın. Sərbəst şəkildə başınızı aşağı salıb istirahət edə bilərsiniz. Yaxşı deyil, çünki skarpetlərə çata bilməyəcəksiniz - bacardığınız qədər uzağa çatın. Bu duruş qəzəbinizi içəri buraxmağınıza kömək edəcək.
   Yorganı açın. Ayaqlarınızı çiyinlərinizin arxasına daha geniş yayın və dizlərinizə bükün. Avuçlarınızı düz dizdən yuxarıya uzatın və bir qolu düzəldin. Növbəti tumurcuqda bədəni sağaltın ki, toqqa və qasıqdakı gərginliyi görə biləsiniz. 10 saniyə kəsin, sonra tərəfləri dəyişdirin. Tez-tez m'yazova gərginliyi stegon bölgəsində qurulur, buna görə də yoga uzanmağa kömək edə bilərsiniz.

   Necə çıxmaq olar:
   Dərin nəfəs al. Qəzəblə özünüzü danlamaq və peşman olduğunuzu bildirmək də eyni dərəcədə vacibdir. Gözlərinizi düzəldin, nəfəsinizi dərinləşdirin və duyğularınıza nəzarət edin.
   Sakit bir sözlə cavab verin. Kştaltda "Yaxşı" və ya "Yaxşı" deyərək vibenizi düzəldin. Tse natiqə tonunuzu dəyişdirdiyinizi bildirin, həm də sakitləşməyə kömək edin.
   Dürüst və geniş olun. Casusunuza səhv bir şey etdiyinizi, qışqırmağa başladığınızı və qəzəbi idarə etməkdə probleminiz olduğunu söyləyin. Çat söhbəti istəyin və fikirlərinizi mümkün qədər yaxşı ifadə etməyə çalışın.

   Pıçıltılarla danışın. Səsinizin tonu və həcmi addım-addım qışqırıq ərazisinə keçməsin, hətta sakit, "evcil" səslə və ya pıçıltı ilə danışın. Kitabxanada belə deyin. Sanki uşaqlarla danışırsan, qalib pıçıltını qaldır və ya əsəbisənsə səsini kəs.

   • Mənim əzəmətli etirafımı pıçıldayaraq: səsinizin düzgün həcmini seçməyə kömək edin, həmçinin natiqin sözlərinizə qulaq asacağına və düşündüyünüzü anlaya biləcəyinə zəmanət verin.

3. Kateqorik düsturu döyməyin. Bu deyakі sözləri, yakі vikoristovuєte at splkuvanni, həqiqətən sizi daha çox qıcıqlandıra bilər. "Zavzhdi", "nіkoli", "günahkar" və ya "varto" sözləri ilə kateqoriyalı tərtibi qazanmayın.

   • Oxşar sözlərin münaqişəyə səbəb olma ehtimalı azdır, daha çox

     üfunət qoxusu, casusun çağırışı və sizi manevr üçün az yerdən məhrum edir.

Qələbə "yadımdadır". Natiqə hücum etmədən, öz hisslərinizi dinləyirmiş kimi, daha təsirli bir şəkildə baxışınızı çatdırın. Bir anlıq deyə bilərsiniz: "Dişlərimizin üstündə yatsan, özümü əhəmiyyətsiz hiss edəcəm."

• "Mən tanıdım" dostunuzu hamıya çağırmaq əvəzinə, hisslərin gücünə görə məsuliyyəti üzərinizə götürməyə imkan verir.

• Unikal "xatırlatma", günahı bir insanın üzərinə atmaq kimi,

  Nachebto Sən mənə hörmət etmirsən. Daim yatırsan!”

Vchitsya daha yaxşı keruvati qəzəbi

Qəzəb səviyyəsinə qədər utancaq olmaq üçün necə:
Təcavüzün fiziki əlamətlərini tanıyın. Davranışlarınızı uzun müddət izləyin və əsəbiləşməyə başlasanız, fikirlərinizi yazın. Məsələn, tez-tez ürək döyüntüləri, qırmızı üzlər və ya tərləmə ola bilər.
Gün keçdikcə necə hiss etdiyinizi qiymətləndirin. Zaman zaman hisslərinizi bildirin ki, bu an necə reaksiya verdiyinizi başa düşəsiniz. Siz hansı xüsusi mobil proqram üçün qalib gəlməyi seçə və ya düşərgənizdə onlayn olaraq asanlıqla tanınacaq “qəzəb miqyası” uğrunda mübarizə apara bilərsiniz.
Qəzəb əlamətlərini dərhal hiss edin və onunla tez bir zamanda məşğul olun.Əgər əsəbiləşməyə başladığınızı görsəniz, dostlarınıza xəbər verin ki, hisslərinizi sakitləşdirə biləcəyinizi biləsiniz, ilk növbədə nəzarəti görəcəksiniz.

Kiçik yaşlarımızdan böyüklər bizə aqressiyanın pis olduğunu aşılayır, deyirdilər ki, təbiətimizin məxluqat hissəsini boğmaq lazımdır. Bizi böhtan xarakterli davranışlarımıza görə hürür, aqressiv davranışa görə zibilləyir, işığa düzgün reaksiya vermirmiş kimi fəal şəkildə cəzalandırılırdıq. Belə bir pіdkhіd, bir çox insanın deformasiya edilmiş bir iradə və sərfəli bir fərdiliklə böyüdüyü nöqtəyə qədər çağırdı. Əllərində Zvichka trimati normaya çevrildi, biz otochyuchih altında maskalar, pidlashtovuvatisya geyinməyə çağırdıq. Həqiqət budur ki, heç yerdə narazılıq yaranmayıb, üfunətli qoxu dilini yığışdırmaqda, vaxtaşırı görməli yerlərə və xəstəliklərə sıçramaqda davam edir. Qapalı dairədən çıxmaq mümkün deyil - əsəbiləşib yumruqlarınızı aça bilməzsiniz, ancaq pis qoxu həyatımızı pozmamaq üçün getməli olduğunuz yerə getməlisiniz. Bunu necə düzəltmək olar?

Daxili təcavüzdən iş üsulları: yaxınlarınıza baxmağı necə dayandırmaq olar?

Təcavüz sizin qoruyucunuzdur, bu lazımdır ki, özünüzü ifadə etməkdən çəkinməyəsiniz. Tənqid etmək, əxlaqsızlıq etmək, onunla davamlı yemək bişirmək, hamıya qarşılıqlı hörmətlə qarışmaq ağılsızlıqdır.

Təcavüzünüzü tanıyın, onu sıxın

Özünüzə nə qədər çox mane olursunuzsa, bir o qədər çox hiss edirsiniz. Zreştoy, "mən"inizin bir hissəsinin səbəbini bilmədiyinizi nəzərə alaraq, bu hissə heç yerə gedə bilməz, ancaq qisas almağa başlayırsınız. Oymamış uşaq kimidir, sanki özünü gizlədə bilmirsən, zindanda bağlayırsan, təbəssümlə çəkilmiş sifətinə yapışdırırsan. Amma siz onu qucaqlaya, yeni yerdə yaxşı böyüməyə çalışa və ... aşiq ola bilərsiniz. Daxili təcavüz olmadan, cəmiyyətdə heç bir şəkildə özünü qoruya bilməyən, ehtiyaclarını yerinə yetirə bilməyən, sizin üçün vacib məqsədlərə çata bilməyənlər haqqında düşünün. Təcavüz sizin qoruyucunuzdur, bu lazımdır ki, özünüzü ifadə etməkdən çəkinməyəsiniz. Tənqid etmək, əxlaqsızlıq etmək, onunla davamlı yemək bişirmək, hamıya qarşılıqlı hörmətlə qarışmaq ağılsızlıqdır.

Aqressivliyin artmasının əsas səbəblərindən biri də hər kəsin bunu hiss edə bilməsindən onun diqqətindən asılı olmayaraq, insanın adının olmasıdır. Problem ondadır ki, real dünya fantaziya kimi görünür, insanlar sizi qınamır. Öz xoşbəxtliyiniz və rifahınız üçün onların hamısına keçməkdən çekinmeyin. Deməli, istərdim ki, əgər insan başqa cür davransa, uşaqlar uşaq vunderkindləri kimi böyüsələr, başçı tsіnuva. Bununla belə, sizin bajannyanız sizinkindən çoxdur, narahat olanlara necə ola biləcəyini diktə edə bilməzsiniz. Məsələnin qalan hissəsində həqiqəti özünüzə bağlayın. Əgər ona baxmağa ehtiyac yoxdursa, o görüntüyü rozcharuvan etməyəcəksiniz. Yoqadan gələn həqiqi işığı real problemlərlə qəbul etməyə çalışın.

Keçmişin travmalarını, yaşanmaz ağrıları müalicə edin

Bilirsinizmi, niyə daim narahat olanlara hücum edirsiniz, aqressiv davranırsınız və rahatlaşa bilmirsiniz? Buna görə, uzun müddətdir ağrınız varsa, ancaq özünüz üçün ayağa qalxa bilmirsinizsə, özünüzü müdafiə edin (bir əsrdən sonra sizə ən qəribə səbəblərdən danışacağam). İndi beyniniz keçmişdən əzab çəkir və ödənişə susamışdır, real mənzərəni təqlid edir, qaçılmaz əjdahalar çəkir. Sob tse dəyişin, təsadüfən geri dönün, bütün geştaltları bağlayın. Kimin üçün situasiyadan yenidən keçmək, ağlamaq, söz açmaq, ləkə qoymaq lazımdır. Qəbul etsən keşişi, bil getsin, bir anda cim pidədən və təcavüzdən.

Çiyinlərinizə dözülməz bir üstünlük vermək üçün, sanki qurbansınız, yaxınlarınızla kompromislər haqqında zarafat edin - və aqressiya yox olur.

Özünüz haqqında oxuyun, ehtiyaclarınız haqqında danışın

Qəzəb və qəzəb boş yerdə özünü göstərmir, çox vaxt biz bunu kutda özümüz edirik, sevdiklərimizin köməyi ilə, öz haqlı yükümüzü gətiririk. Ailəmizə, övladlarımıza, məxluqatımıza görə məsuliyyət daşıyırıq, amma düşünsək, bilməliyik ki, başqası bizim haqqımızda danışacaq. bağışlayın! Bizi necə xoşbəxt edəcəyimizi heç kim bilə bilməz, ehtiyaclarını səslə danışmağı, kömək istəməyi, nümayəndə verməyi öyrənmək lazımdır. Zəiflik deyil, özünə sevgi göstərmək. Əgər ağrı nöqtələrinizi bilirsinizsə, onları əzmək olar. Əgər belə bir mavi işıqda olacaqsınızsa, özünüzü rahat hiss edəcəksiniz - nəfəsinizi bölüşün, özünüzə bir saat ayırın, "verirəm" və "qəbul edirəm" arasındakı tarazlıq haqqında zarafat edin. Çiyinlərinizə dözülməz bir üstünlük vermək üçün, sanki qurbansınız, yaxınlarınızla kompromislər haqqında zarafat edin - və aqressiya yox olur.

Nöqtəyə qədər empatiya inkişaf etdirin

Sanki şeytani bir təcavüz hücumuna məruz qaldınız, canlı insanlarda gördüklərinizi anlamağa çalışın, sanki onlar heç nəyə qadir deyillər. Övladlarınızın, atalarınızın, digər yarılarınızın sizi sevməsi, müdafiə etmədən aqressiyanızın qarşısında özlərinə ayağa qalxa və ya içə bilməz. Zorstok olma, problemlərini onların üstünə atma, iylənmə, sənə nə var. Bizim imkanlıların öz çətin həyatı var, sənin öz fikrinlə söyüş söyməyə necə haqqın ola bilər? Vchіt bachiti svіt yalnız onun gücü ilə deyil, digər insanların gözü üçün, digər insanların ləyaqətini bilmirəm. Onun haqqında daha qısa düşün, niyə sevdiklərinlə belə ağıllısan, niyə onları zhakov əlcəklərində kəsirsən, onlara kohannada öyrədirsən? Özünüzlə belə davranmağa başlamısınız və indi tənhalıq üçün eyni parametrləri tərtib edirsiniz? Niyə qeyri-kamilliyinizi qəbul etməyin və dünyanın da natamam olmasına icazə verməyin vaxtı çatmadı? Onu bağlayın və dişlərinizi kilidləyin, dost olmağa çalışın.

Niyə qeyri-kamilliyinizi qəbul etməyin və dünyanın da natamam olmasına icazə verməyin vaxtı çatmadı? Onu bağlayın və dişləri zagartuvat edin, dostluq etməyə çalışın

galmuvannyam affektiv düşərgə üzərində Pratsiyuyte

İşığa qarşı aqressiv reaksiyanızı hiss edirəm - bu shkidliva zvichka, onu düzəltmək mümkündür. Bir başlanğıc məşq etsə də, biz müsbət düşüncələri öyrənə, stresli vəziyyətdə panikanı boğmağı və emosional özünü idarə etməyi öyrənə bilərik. Yak? Qəzəbi idarə etmək üçün Şukati üsulları - robot zehniyyəti, hörmətin xatırlanması, əsaslandırılması, biliyin inkişafı. Qanın üzə qaçdığını, nəbzinin sürətləndiyini və yumruqların sıxıldığını başa düşdüyünüz kimi - səslərin nizələrini qoparmağa çalışın.

Qoy naməlum xəyallar ortaya çıxsın, yeni bir şey üçün yer yaradın

Daha bir nüans ondan ibarətdir ki, aqressiyanız həyata keçirilə bilməyən planlardan ayrılmamağın nəticəsi ola bilər. Məsələn, bir adam qəzaya düşüb, əlil olub. Həyatın azadlığı haqqında çox xəyal etmək sizə ağrı və qəzəb vermək, qəzəblənmək, gələcəkdə müdrik olmaq istəyir. Ancaq bir qadın uşaq xalqıdırsa, o, çox gözəlliyi, dəyişmək azadlığını, car'ernist perspektivləri israf edir. Keçmişdə zəng vurmağı dayandırmaq, yeni imkanlar və düşmənçilik naminə böyük ambisiyalar qarşısında hərəkətə keçməyə icazə vermək vacibdir. Yalnız bu şəkildə aqressiyaya qalib gəlmək olar - sumuvatdan çıxdıqdan sonra nə olmayacaq.

Təcavüz - bir az, sanki böyük enerji verir. Yatan kimi potensialınızı hara göndərirsiniz - fəryadda, tüpürcək körpülərdə, daha nələr? Ola bilsin ki, konstruktiv istiqamətdə yüngül və birbaşa qəzəblə mübarizəyə başlamağın vaxtı çatıb

Yaradılışda məhvetmə enerjisini sublimasiya edin

Təcavüz - bir az, sanki böyük enerji verir. Yatan kimi potensialınızı hara göndərirsiniz - fəryadda, tüpürcək körpülərdə, daha nələr? Bəlkə, işıqda mübarizəyə başlamaq və qəzəbi konstruktiv istiqamətə - cinsiyyətə, idmana, yaradıcılığa, peşəkar özünü həyata keçirməyə yönəltməyin vaxtı çatıb? Nə üçün böyük heyvanlar üçün motivator olan ilham ruhu ilə təcavüzünüzü artırmayasınız? Çıxışdan, enerji potensialından, aqressiyadan əvvəl həyatı pauza verməsi lazım olanlardan danışın, ürəyinizə qulaq asın, düşünün, nə səhv edirsiniz? Tse ipucu, nə səhv edirsən.

Baxit kimi, aqressiya da insanlara ətrafa baxmağa, istehlakı yenidən qiymətləndirməyə, əfv etməyə kömək edir. Vaughn düşmən deyil, bir dost var, nə eşitməyə ehtiyac var, və bu qalada asaraq yenisini yuvarlamamaq. Hadi, düşüncələrimiz sənin üçün mavi idi!

gicitkənin qalan hissəsi

Yolda ayağını basırsan, dişlərini sıxırsan. Robotda aşpaz yakus drіbnitsa çağırır. Dost yatır, amma bilirsən ki, heç nə olmayıb. Mümkündür, insanlara üfunət iyinin yarışa getmədiyini və davranmağın çirkin olduğunu söyləmək sizin üçün asandır. Əks halda, sadəcə stosunki sıxdığınızı bilirsiniz. Və ola bilsin, nəyin ədəbsiz olduğunu bilirsiniz və duyğularınızı yayımlamaq lazımdır.

Bu günə bir ay dözürsən, sonra vipadkovy adamın üzərində yığılan bütün emosiyaları titrədir və yelləyirsən. Bu sıçrayışdan bir saniyə sonra özünüzə zəng vurmağa başlayırsınız və bunun necə baş verdiyini anlamırsınız.

Nə iş. Hisslərinizi dəri kimi hamar bir əhval-ruhiyyədə buraxmağa çalışın. Hisslərinizi ("Mən daha xəstəyəm", "Mən bir az qəbuledilməzəm") deyə bilərsiniz və ya özünə nəzarət etmədən hər şeyi kağıza yaza bilərsiniz (sonuncu kağızı yandıra bilərsiniz).

Zərər çəkirsən

Keçmişiniz hər şeyin başladığı bir vəziyyətdə görünür. Mən, hər şeydən yaxşıdır, onun haqqında xatırlamıram. Məsələn, iki rokidə ana səni uzun müddət uşaq bağçasından ayırmadı və tərbiyəçi dedi ki, ana səni tərk edib. İndi də yatmaq istəyirsənsə titrəyəcəksən, o çox uşaq həyatı hiss edənə, özünü yetərli hesab edib get.

Be-yakі güclü emotsії, scho orta ittiham, - zədə tse şou. Onları boğa bilərsən və ya asa bilərsən, amma dokları təbliğ etmirsən, reaksiya dəyişməyəcək. Bu anda sən özünü böyüklər kimi deyil, kiçik həyət uşağı kimi aparırsan. Bununla belə, bunun insanlardan asılı olmayaraq zapіznennya olub-olmamasına reaksiya verirsiniz.

Nə iş. Vəhşiləşən anda, bir posteriqanın düşərgəsinə gedin (özünüzə və bütün tərəfdəki vəziyyətə heyran olmağa başlayın). Ancaq qlobal olaraq problemi həll etməyən daha çox timchasovy zakhіd.

Niyə titrədiyiniz barədə özünüz də məlumat verə bilərsiniz. Səbəb nədir? Bu anda nə görürsən? Tse problemlərin öhdəsindən daha yaxşı gəlməyə kömək edir.

Yaralanmalardan tam xilas olmaq üçün fahivtsy ilə vəziyyəti düzəltmək lazımdır. Əgər belə bir davranış tətbiq olunarsa, sadəcə sizi çipləməyi dayandırın, bəlkə də sizə dəyər verməzsiniz.

Adrianna Van Groningen / Unsplash

Bunu başqaları üçün edə bilərsən, amma mənim üçün edə bilməzsən

Özünüzə mane oldunuzsa, belə davranın, ancaq bunu özünüz düzəltmək sizin gözünüzdədir. Tez-tez belə bir reaksiya uşaqlar tərəfindən çağırılır və sizi ələ salırlar.

Məsələn, parkda yüksək səslə gülürsənsə, amma sakitcə buna heyran ola bilmirsənsə, hər şey ortada qaynayır. Termin olacaqsan, ya da hürməyə başlayırsan, sonra irəli qışqırırsan. Çünki bunu edə bilməzsən!

Ale, sənin özünü hasarlamaq mümkün deyil. Uşaqlıqda özünüz üçün nə təxmin edirsinizsə, o anı mahnı ilə biləcəksiniz, əgər özünüzü yüksək səslə güldürmüsünüzsə, sribati və ya sadəcə bunun üçün. Mümkündür, "böyümək belə davranmaq deyil" - və siz 10 il ərzində böyüdünüz.

Nə iş. Qoy qayaların qayalarını hasarlayanlardan ol. Bil ki, istənilən ölkədə xoşbəxt ola bilərsən, axmaq uşaqları, çöllərdə işləyə bilərsən. Ətraf mühitə uyğunluğu unutmadan: bu sarımlar sizə və ya digər insanlara zərər verməkdə günahkar deyil. Aydındır ki, tülküdə və ya dənizdə qışqıra bilərsiniz və ya pivədən sonra qışqırıqlarla məhkəmələri qorxuya bilərsiniz - zayve.

Siz əhatə olunmusunuz: özünüz haqqında düşündüyünüz şeyin bu olduğunu düşünürsünüz

Dayanacaq iki nəfər var: biri ölü, biri arıq. Yoldan keçən adam belə bir ifadə atır: “Arıqlayardınız!” Kimin titrədiyini, kimin hiss etmədiyini necə bilirsiniz? Özü də belə düşünən adamı yad etmək, onu əldə etmək üçün var gücü ilə navitt etmək. İstənilən şəraitdə, insan öz səlahiyyət formasına hörmət edir, її tse, hər şey üçün daha yaxşıdır, zəncirlənməməsi.

Əgər insan öz məhsulundan ilham alırsa, o zaman tənqidi düşüncə kimi sakit qəbul edər. Xəcalət çəkməyin, etdiyiniz hər şeyi düzgün atın, bir saatınızı bir yastığa baxmağa sərf edin və ya yastığa sürüşün.

Nə iş. Oxuyun. Özünüz haqqında düşüncələrinizi azaldın və tərəfdən gələn fikirlərin özünə hörmətə sıçramasına icazə verməyin.

Dane Wetton / Unsplash

Duyğuları yaşamaq niyə vacibdir?

Emosiyaların qarşısını alsanız, özünüzə zərər verərsiniz. Zənginləri bitirməyə başlasalar belə, üfunət qoxusu fiziki olaraq görünməyə başlayacaq. Duyğularınızı göstərsəniz, daha az ağrıyırsınız. Ale və otochuyuchi belə gözəl bir həyat qarşısında əzab çəkməkdə günahkar deyillər.

Emosiyaların ekoloji cəhətdən təmiz yaşaması yollarının oxları:

• qorxu / qəzəbi azad etmək üçün dünyadan fiziki fəaliyyət (böyük, oturma, boks, kilimdən mişar döymək və ya sərt xəmir qarışdırmaq);
• "Mən yaşamaq və buraxmaq istəyirəm", "vəziyyətlə tanış olmaq istəyirəm" tələbi ilə meditasiya;
• kağız üzərində insanın hisslərini vimalovuvannya, smittya şəklində zvilnennya və ya bütün günahı / qəzəbini buraxmaq niyyəti ilə kağızı ekoloji cəhətdən sarsıtmaq;
• duyğuları yaşamağa, hisslərə sərbəstlik verməyə icazə verdi;
• ruhlar bizdən təmizlənəcək.

Xoşbəxtlik haradadır?

Əgər travmanızı başa düşsəniz və ehtimal etsəniz, o zaman böyük miqdarda enerji artıracaqsınız. Əvvəllər, sizə bloklamaq üçün lazım idi və mən özümə edə bilərəm. Dərinin titrəmə bloku sizin həssaslığınızı, zdatnіst parlaqlığınızı, istirahət etmək və sadəcə olmaq qabiliyyətinizi artırır.

Əgər beləsənsə, beləsənsə və başlayırsansa, bir saatlıq özünü tənqid etməyi dayandırırsan. Reallığınızı anlayın və illüziyalarla yaşamayın. İnkişaf etməyə və hədəflərinizə çatmağa başlayırsınız.

İnsanların dəyişdiyi vəziyyətlərin sayı, məsələn, sizinlə oynanılır. Və yeni bloklar yaratmasanız, o psixosomatik xəstəlik. Mövcud dünyaya qarışan bir dəstə düşüncəniz yoxdur. shchos haqqında Todы z'yavlyaetsya saat. Və sonra yaşaya, seyr edə, dəri anını xatırlaya və ondan həzz ala bilərsiniz.