Əziz dostlar, yenidən görüşməkdən məmnunam! Zamanımız kompüter texnologiyasının yaşıdır, az və daha az fiziki əmək, daha çox mexanikləşdirilmiş, avtomatlaşdırılmış və yüksək texnologiyalı olduqda. Gözəl səslənir. Amma praktikada bu, beynə, gözlərə, omurluğa və bütün problemli problemlərə bir yük ilə oturan işdir.
Doğru seçimləri seçin. Seçdiyinizdən sonra, kafelərdə və ya restoranda yeməyə gedirsən, bir yerdə, yemək necə öyrəndiyinizə görə mümkün olduğunca sağlam pəhriz planına sadiq qalmağa çalışın. Kafeinizin və ya iş yerinizin cədvəlinizə uyğun seçim təklif etmədiyini görsəniz, yeməklə əlaqəli xidmətlərdən məsul olan kimsədən sağlam bir menyu hazırlamaq üçün üstünlük verməyinizdən xahiş et. yalnız siz, lakin bütün şirkətiniz.
Hərəkət edin. İş yerinin yaxınlığında yaşayırsanız, işə getmək və velosiped sürmək və hər gün avtomobil və ya metro çəkməməlisiniz. Və sürücülük edirsinizsə, girişdən uzaq parka ən az bir neçə dəqiqəlik fiziki fəaliyyət göstərin. Və ya avtobusdan əvvəl bir neçə bloka atla və qalan hissələrlə hərəkət edin.
Ofis işçiləri və digər zehni əmək qabiliyyətli işçiləri nəyi dəqiq təhdid edir? Bu təhlükələrin ciddi xəstəliklərdə inkişafından qaçınmaq mümkündürmü? Bu barədə - aşağıda.
Daha yaxınlarda, 2-3 il əvvəl, oturarkən xəstəlik mifik bir şey olaraq qəbul edildi. Əksinə, "ruhanilər" işçiləri tez-tez qısqanc idi, deyirlər ki, biz balyozlarla, qarğalarla, kürəklərlə yanaşı, qələmdən daha ağır bir şey qaldırmırlar ... Şübhəsiz, ağır fiziki əmək xoşagəlməz bir işdir və sağlamlıq üçün təhlükəsiz deyildir. Onun minusları var, məskunlaşma işi ritminin özü var, yoxsa, daha az, bəzən daha çox.
Şəkər böyük miqdarda gündəlik axını qarşı mübarizə cəlbedici alternativlər seçin. Günün ortasında olduğunuzda, günün qalan hissəsini aradan qaldırmağa kömək edə biləcək yeganə şey, konfet dispenserindən şirin bir pişi və ya şokoladdır. Buna görə də meyvə kimi alternativ məhsullarda gülmək olacaqsınız.
Etməyin, hətta aktiv ol. Texnologiyadakı inkişaflar iş yerini əvvəlkindən daha rahat etdi, bir tərəfdən isə iş günü ərzində fiziki fəaliyyətin azalmasına gətirib çıxardı. Masanızda oturmaq və e-poçt göndərmək yerinə, ayağa qalxın və həmkarı və ya menecerinizə bilet alın. Və ya liftin yerinə nərdivandan istifadə edin. Hər şeyin xilas olmağınıza nə qədər tez kömək edə biləcəyinizə təəccüblənəcəksiniz sağlam bir şəkildə həyatın.
Ofis işçilərinin xəstəliyinə səbəb olan əsas mənfi amillər hansılardır?
- Təmiz havanın olmaması;
- Hərəkətin olmaması;
- Kardiyovaskulyar sistemin qeyri-kafi fəaliyyəti, qan və digər dövrançı pozğunluqların durgunluğuna gətirib çıxarır;
- Görmə orqanlarının həddən artıq yüklənməsi;
- Musculoskeletal sistemdə həddindən artıq yüklü statik duruş;
- Mədə-bağırsaq traktına təhlükə yaradır.
Bunlar yalnız "hücum" ın əsas istiqamətləri. İndi biz həm bu təhlükələrə, həm də xüsusi xəstəliklərə oturaq həyat tərzindən daha ətraflı nəzər salacağıq. Biz də mənfi amillərin təsirlərinin nəticələrini minimuma endirmək və ciddi patologiyaların inkişafını qarşısını almaq üçün necə təkliflər verəcəyik.
Fitnes mərkəzinə gedərək evdə ev alətinə başlayın. Bir çox işəgötürən, işçilərini idman mərkəzində və ya digər bir idman mərkəzində qalmağı təklif etmiş və ya ən azı işçilərin sağlamlığını və sağlamlığını təmin etmək məqsədilə bir fitness mərkəzində üzvlük haqlarının bir hissəsi üçün kompensasiya edilməsinə başlamışdır. Şirkətiniz bir fitness mərkəzində və digər idman obyektlərində qəbul etmək və ya idman avadanlıqları almaq üçün kompensasiya proqramları təklif edir. Fitnes mərkəzinə üzvlükə pul verməyin, əgər bir neçə dəfə istifadə etsəniz.
Quru göz sindromu və digər görmə problemləri
İşçilərin bu kateqoriyasını görmə orqanlarına və işinin monitördə uzun bir müddətlə əlaqəli olduğu yükün üzərinə yük çox vaxt həddindən artıqdır. Gözlər gərginləşir, monitorda sabitləşir, yorğun, ağrılı, yırtıcı, görmə kəskinliyi azalır. Quru göz sindromu daha da yaygındır. Göz zülalı qızartı, quru hissi, gözdə "qum" sözü ilə ortaya çıxır. Kontakt linzaları taxma problemi, həmçinin havanın qurudulması, kondisionerlərin otağında olması problemidir.
Sosial şəbəkələrinizi dəyişdirin. Barlarda həmkarları ilə görüşmək və işdən sonra onlarla içmək əvəzinə, yalnız ərzaq ilə bağlı olmayan yeni istirahət fəaliyyəti tapmağa çalışın. Bunun əvəzinə, bowling, miniatür golf oynaya və ya bir qədər əylənməyə çalışın, hətta bir dəstə həmkarları ilə voleybol kimi idman komandaları üçün gedin. Əlavə kalorilərlə deyil, hələ də böyük hiss edəcəksiniz.
Ümid edirik ki, bu məsləhətlər gündəlik rəftarınızı və vərdişlərinizi dəyişməyə kömək edəcəkdir. Daha sonra pis vərdiş olacaq pis vərdişlər etməyin. Təlimdə bu sadə məsləhətləri əlavə edin və həyat vərdişlərinizin daha sağlam olmasına kömək edin.
Ancaq sindromun əsas səbəbi hələ də gərginlikdir, çünki kompüterdə işləyərkən adi haldan üç dəfə az olur. Bunun nəticəsi gözlər üçün həqiqətən təhlükəli olan gözyaşardıcı filmin qurulmasıdır, bəzi hallarda insanı əməliyyat masasına gətirə bilər.
Riskləri qorumaq və ya minimuma endirmək üçün necə?
Kompüterinizdə gündə səkkiz saat çalışırsınız. Günortadan sonra və ya axşam işdən evə qayıtsın və bisiklete binmek, balansınızı uzatmaq və ya yoldaşınızla qısa bir yola getmək üçün bir fikir yoxdur. Daha yaxşı bir yemək yemək və sevdiyiniz şouda televiziya izləmək üçün oturursunuz və sonra yuxuya düşəcəksiniz.
Qəlbinizdə əllər, oturaq işləməyiniz və kilolu bir problem ilə dolu bir istirahət ilə istirahət etmək üçün boş vaxtınız olmur? Beləliklə, oturma işiniz yağ pilləkənlərinizi artırmaz və beləliklə, çəki artacaq, sizin üçün gündəlik ritual halına gəlməli olan bir neçə prinsipə riayət etməyə çalışın. Onlara vicdanla riayət etsəniz, sakit vicdanla birlikdə pasif istirahətinizi evdə sərf edə bilərsiniz.
- Kontakt linzalarından iş yerində imtina etmək daha yaxşıdır.
- Monitörün arxasında daha tez-tez yanmaq üçün özünüzü zorlayın.
- Vaxtaşırı gözlərinizi ən uzaq obyektlərə yerləşdirərək, pəncərəyə baxırsınız.
- Bir infeksiya və ya qeyri-adekvat yaralanmadan qaçmaq üçün gözləri ovlamaq lazım deyil.
- Hələ gündə bir yarım iki litr maye içmək lazımdır.
- Lazım olsa, müraciət edin göz damlalarıilk növbədə bir süni göz yaşı.
Mövzulardakı məqalələr:
Birincisi, sağlam və yüngül bir pəhriz üzərində odaklanın. Əgər donuz əti və donuz ətinin ağır bir pudinqi varsa və sonra kompüterinizə yığılsanız, yağların mədədə başlayacağından xəbərdar olun. Buna görə, "iş" menyusunda meyvələr, tərəvəzlər, bütöv taxıl pastırmalar və aşağı yağlı süd məhsulları yerləşdirin. Bu qablar xüsusilə səhər və ya günortadan sonra qəlyanaltılar üçün uygundur.
Masanızdan yeməyin
Yemək üçün yemək və bişirmə ilə əsasən bişirilən yeməklər yeyin. Fast food haqqında mütləq unutma. Yaxınlıqdakı bir restorana həmkarları ilə gedirsinizsə, xırtıldayan çörək və ya yüngül tavuklu yeməklərlə tərəvəz salatlarını sınayın. Oturacaq işi olan insanlar hər gün yarım saatlıq yemək buraxmalı və masaüstünə doğru gəlməməlidir. Siz yemək üçün mətbəxdə bir yer seçməyi, heç bir şeyə icazə verməyinizi və hər kəsin diqqətini çəkməyinizi və yeməkinizdən zövq almalarını üstün edirsiniz.
Varikoz damarları, tromboz, vaskulyar və ürək fəaliyyətinin digər pozğunluqları
Hərəkətin çatışmazlığı başqa nədir? Qan tıxanması və nəticədə qan tökülməsi riskinin artması, həmçinin varikoz damarları. Risklərin siyahısı və başqaları, o cümlədən angina və ürək böhranı.
Ayağında oturma, narahatlıq ayaqqabıları, uzun, gərgin bir duruş vərdişi - bu, kasıb dövriyyəyə, durğunluğa və qan tökülməsinə gətirib çıxarır. Katiblərin işlərinə ara vermə çağırışı tez-tez bir qəhvə məcburiyyətinə dəvət olaraq qəbul edilir. Əlbəttə, çörək, tort, sandviç ilə. Bu da tromboza səbəb olan başqa bir faktordur və bəslənmə qidaları da venoz qanın durğunluğuna aiddir.
Gün ərzində müntəzəm və balanslı bir şəkildə yeyirsinizsə, gecə və gecə soyuducu almaqdan qorxmayacaqsınız. Vadidə kilo verməyi təşviq edən qeyri-bərabər pəhriz verin. Səhər və axşam qəlyanaltılar və nahar üçün mütləq kifayət deyil. Səhər işinə başlamazdan əvvəl, səhər yeməyinizi unutma. Yemək üçün axşam yeməyinizi gecikdirin. Əlavə işləsəniz, evdə axşam saat 9da axşam yemək yeməkdən daha yaxşı iş üçün yemək sifariş edin.
Əlinizdən konfet çıxarın.
Təsadüfən sözdə düşünülə bilməyəcək bir işi etmirsiniz və hətta ondan nə qədər aldığınızı bilmirsiniz? Yanından bütün şirniyyatlar, çiplər, krakerlər və qoz-fındıqları çıxarın və tərəvəz və meyvələrlə doldurun. Bibər, pomidor və yerkökü dilimləri ilə masanın üstünə boşqab qoyarsanız, onu fərqləndirə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, əksinə, qaranlıq vicdanınız yoxdur.
Mövzulardakı məqalələr:
Buna görə həm təəssüflərin qarşısının alınması bir-birinə bənzəyir: daha tez-tez mini-fasilələrə, ən azı bir neçə dəqiqəlik ofisin ətrafında dolaşmaq, hətta kürsüdən çıxmadan ayaq və əllərinizlə bir neçə sadə hərəkətlə durmaq. Həmkarları ilə danışıqlar aparmaq və bir-birinizə yüngül arka masaj edə bilərsiniz. Nərdivanlarda oturma işindən uzaqlaşın: hər iki yarımdan iki saata qədər bir neçə mərtəbə - və qan durgunlaşmayacaq.
İçki içmək istəmirsinizsə belə, müntəzəm olaraq içməkdir. Təmiz, qeyri-köpüklü su, unspetted çay və ehtimal seyreltilmiş meyvə suyu odaklanın. Parlaq içkilər, yüksək şəkərli içkilər, qara qəhvə və güclü qara çay içməyin.
Move və müntəzəm uzanır
Masaüstünüzde mütəmadi olaraq şüşəyə aparacaq olan təmiz, qeyri-parlaq suya baxın. Yəqin ki, hər stəkan su üçün mətbəxə getməkdən daha çox maye qazanacaqsınız. Oturacaq işinin ən böyük cəhəti nədir? Əlbəttə ki, hər hansı bir hərəkətin olmaması. Beləliklə, ən azı nə edəcəyinizi anlamaq üçün işləyin. Məsələn, hər saatın sonunda beş dəqiqə sərf etdiyinizə əmin olun. Pilləkənləri birinci mərtəbədən aşağı endirin və ofisinizin yerləşdiyi yerə qayıdın, masaüstünə oturun və ya tualetlərdə bəzi məşqlər edin.
Musculoskeletal və genitoürən sistem necə çəkir
Daimi bir yerə və çox böyük bir boşluqda olan yükə və bədən mövqeyi hələ də səhv olarsa, bu, bir neçə dəfə artır. Bu "monumentality" nəticəsi onurğa əyriliyi, duzlu çöküntü, osteokondrosis, siyatikadır.
Mümkünsə, avtomobil ilə işə getməyin, amma ictimai nəqliyyat vasitəsi ilə. Səhər avtobus və ya tramvay stansiyasında sanki bədəninizi ən azından bir az faydalı olar. Evdən evə gedərkən bir avtobus və ya tramvayla əvvəl durun və hər şeyi bitirin. Yalnız özünüzdən deyil, sağlamlığınızdan da faydalanacaqsınız.
Haftada ən azı iki dəfə özünüzü tapsanız, fitness mərkəzinə və ya aerobik kursuna gedin. Əgər yoxsa, evdə evinizi uzatmağa çalışın. Bu vəziyyətdə çəki istifadəsinə və ya balans həyata keçirilməsinə etibar edin. Masada işləmək, fiziki fəaliyyətsizlik və yumşaq kürsülər, belin ciddi düşmənləridir. Onlar təkcə ağrılı deyil, həm də ağrılı vəziyyətə səbəb ola bilər, bu da reabilitasiya tələb edir.
"Panacea" eynidır: hərəkət! Məkanda qarışdırmaq və ya bədənin mövqeyini ən azı dəyişmək imkanı tapın. Bir mövqedə "dondurmaq" etməyin. Yaxşı bir masajçı tapın, amma işdən sonra bu arzu edilir. 
Lumbago lumbago - siyatikin kəskin hücumları - ehtimal ki, əzələlərin və ligamentlərin, skelet sümüklərinin daim statik gərginliyi. Belə bir "tetanoz" sonra qeyri-adi hərəkət ilə, bir sinir vertebra arasında qapalı bilər və bu, şiddətli ağrı və hərəkət qabiliyyətini məhdudlaşdıracaq. İşdə həmkarlarının köməyinə müraciət etmək lazımdır: anesteziyanı almaq, sakitcə kişini divara aparmaq, tibb mərkəzinə kömək etmək arzusundur.
Oturma mövqeyində işləmək - ağrıları necə önləmək olar?
Statistikaya görə, insanların 70% -i iş yerlərində çalışırlar. Belə xəstəliklər mühüm sosial problemdir. Onlar getdikcə gənc və iqtisadi cəhətdən aktiv insanlarla qarşılaşırlar. Normal işləməyə müdaxilə edən davamlı ağrı, nəfəs darlığı, lumbago, siyatik və ya sinir kökünün sıxılma semptomu ola bilər. Bu xəstəliklər belin müxtəlif hissələrində yüklü olmasına baxmayaraq, ortaq bir xüsusiyyətə sahibdir: oturaq həyat tərzi xəstəliyin baş verməsinə səbəb olan faktorlardan biridir.
Oturaqlama işlərinin riskləri və xəstəliklərlə əlaqəsi barədə danışarkən, kişilərdə prostatit, diaqnostikası, qadınlarda bir sıra ginekoloji problemləri haqqında xatırlamaq lazımdır. Onlar oturaq həyat tərzi ilə birbaşa əlaqələndirilir: qan bu zərif dövrəyə çevrilir, bu əhəmiyyətli orqanların funksiyasını pozur. Artı stress, təmiz hava. Və buna görə: gülümsəmək, cənablar, hərəkət və işdən sonra gəzintiləri unutma
Bununla yanaşı, bu qəzaların motor sistemi üçün narahatçılıq olması səbəbi ilə onlar normal işləmə və gündəlik fəaliyyətlərə müdaxilə edirlər. Sözügedən xəstəliklərin qarşısını almaq üçün, belinizin diqqətini çəkmək vacibdir. Bəli, əgər normal fəaliyyətlər zamanı düzgün mövqedən istifadə etmək üçün istifadə olunarsa. Bununla yanaşı, zamanınızın çoxunu masanızda sərf etsəniz, düzəltmək üçün xüsusi bir pad haqqında düşünməlisiniz, yalnız bir ofis kreslosuna qoymaq lazımdır.
Beləliklə, bel belini azaldır. Sizə bir neçə qısa fasilələr də təqdim ediləcək. Bu müddət ərzində istirahət və gərginlik üçün bəzi sadə təlimlər aparmaq olar. Fiziki fəaliyyəti, gəzinti, velosiped və ya üzgüçülməyi unutma.
Mövzulardakı məqalələr:
GI patolojisi, obezite
Kafedraya "zəncirləmə" ilə son dərəcə ağırlıq, kabızlık və hətta hemoroid bir sıra tamamlanır. Bu işdə yalnız aşağı kalorili istehlak məsələsi deyil. Problem sözün tam mənası ilə daha dərindir. Uzun müddət oturanda "yumşaq ləkə" nin yumşaq toxumaları daim təzyiq altında olur və bu kimi hallarda başqa bir orqan mövqeyinə nisbətən toxumalarda 50% daha çox yağ meydana gəlir. Başqa bir problem: yağın özü visceral, yəni qarın boşluğunun omentumunda lokalizasiya ilə eyni şərtlərdə sintez olunur. Və onunla mübarizə etmək ən çətin. Beləliklə, "qatı" qarın diyet və idman zalı qorxmur. Nəticə: yığılmayın!
Hər bir iş müxtəlif növ ağrı ilə xarakterizə olunur, belə ki, bir resept vermək çətindir. Ancaq əzələlərin titrəyməyə məcbur etməmək vacibdir. Yer spot ibuprofen və ya naproksen tərkibində ağrı kəsiciləri ala bilər və ağrı hücumu vəziyyətində rahat bir mövqeyə yerləşdirilməlidir, bu da ağrılı yerləri söndürür. Onlar həmçinin arxa yamalar tətbiq kömək edəcək.
Belə bir ağrı görülə bilməz və hətta özbaşına həll olunsa da, bir mütəxəssisə müraciət etmək lazımdır. Test zamanı, həkim ağrı səbəbini təyin edir və müvafiq müalicəni tövsiyə edir. Həssaslığa köməklik terapevtik masaj gətirə bilər, ciddi bir reabilitasiya vəziyyətində, dejenerasiya. Bir xəstəliyə diaqnoz qoymaq üçün yaxşı bir həll Mackenzie üsulundan istifadə etməkdir. Bu metod, hər bir onurğa və bədənin ayrı-ayrılıqda hazırlanmış xüsusi protokollara əsaslanaraq ətraflı araşdırmadan sonra edilən diaqnozlara əsaslanır.
Qəbizlik və hemoroid də ofis və oturaq həyatın peykləridır. Xüsusilə yemək otağına vaxtında çıxmaq istəmədiyi təqdirdə, yeməkləri eyni qəlyanaltı çörəklərlə qəlyanaltı və sandviç ilə əvəz etmə digər amillərə əlavə edilir. Müalicə müntəzəm pəhrizdir. Tam bir yemək üçün vaxt təəssüf etməyin, yenə də mini şarj üçün bir fürsət tapın.
Diqqət! Yuxarıda göstərilən məsləhət yalnız bir təklifdir və bir mütəxəssis səfərini əvəz edə bilməz. Sağlamlıq probleminiz varsa, həmişə doktorunuza müraciət edin. İş masasında oturaraq, məşqləri edin. Biznes etdiyiniz zaman liftdən istifadə etməyin, yalnız pilləkənlərdən çıxın. Tezliklə, enerjili olaraq, itburnu və əzələlərinizi sıxlaşdırın və siluetinizi düzəldəcəksiniz, ancaq daha az yorulacaqsınız.
İş yerində izometrik təlimlər
İşdə edə biləcəyiniz məşqlərə baxın və ağrıdan qaçınmaq üçün kömək edin. Sizin əzələlərinizi uzatırsınız, lakin eklemleriniz hələ də davam edir. Bu, xüsusi avadanlıqlara ehtiyac olmadan əzələləri tez və rahat şəkildə gücləndirən və çox yer tələb etməyən bir məşqdir.
Nadir və spesifik diaqnozlar
"Ekzotik" xəstəliklər çox nadir, lakin çox xoşagəlməzdir. Məsələn, parrezis - insanlarda idrar qorxusu; Neofobiya hər hansı bir yenilikdən əvvəl bir çaxnaşma, bir psixoloq köməyi olmadan edə bilməzsiniz.
Ekaterina Kalmykova səninlə idi
Oturaq işi edən insanlar fiziki işi edənlərdən daha rahat şərtlərdə olduğunu düşünürlər. Əlbəttə ki, ofisdə qaynaq, qaynaq boruları və ya şəkər çantalarını daşıyaraq soyuqda bir yerə parıltmaqdan daha yaxşıdır. Amma bu həyatda hər şeyi ödəmək lazımdır. Rahatlıq heç bir istisna deyil və bunun üçün özünün sağlamlığı ilə ödəməlidir.
İqtisadi cəhətdən inkişaf etmiş ölkələrdə uzun zamandır oturaq işin zərərini başa düşmüşlər. Məsələ daha da ağırlaşır ki, ofisdə bir gün sərf etdikdən sonra bir adam avtomobilə girir və günün qalan hissəsini televiziyada keçirir. Buradan, hipodinamik insanların böyük bir məruz qalması var. Bunun qarşısını almaq üçün mütəxəssislər fiziki fəaliyyəti ilə məşğul olmaq üçün gündə ən azı 60 dəqiqə məsləhət görürlər. Gəzmək, hovuz, idman zalı, velosiped və s. Ola bilər.
Rusiyaya gəldikdə, bu vəziyyət daha da ağırlaşır. İdarəetmənin başlıca cahilliyi bir işçinin masadan qalxmadan 8 saatlıq bir müddətdə oturduğuna səbəb olur. 5 dəqiqəlik fasilə ilə baş kəskin mənfi olur. Amma bu kiçik bir istiləşmədir. Bəzən iş yerində hətta yemək olur.
Rusiya ofislərinin yüksək stress dərəcəsini də nəzərə almalıdır. Bu, üst səviyyə zabitlərin tabeliyanı necə idarə etməyi tamamilə bilməməsi ilə izah olunur. Onlar daim onlara voliyent təzyiq göstərirlər ki, bu da ruhi xəstəliyə gətirib çıxarır. İnsanlar məktəb saatlarından kənara çıxmaq məcburiyyətində qalırlar, 28 günlük tətilin yarısını pozmaq təklif edirlər. Bunlar Rusiyada ofis həyatının sərt reallıqlarıdır.
Oturacaq işinin zərəri nədir?
Oturacaq işindən heç bir fiziki təzyiq yoxdur. Satıcılar və garsonlara nisbətən çox az vaxt varikoz damarları ilə problemlər var. Ancaq sabit bir həyat tərzi çox müxtəlif xəstəliklərə səbəb ola bilər.
Daimi oturma, geri problemlər görünür, metabolizma narahat, obezite, osteoxondroz, hemoroid və skolyoz inkişaf.
Kortda qan durğunluğu var. Bu da prostatit və ginekoloji xəstəliklərə səbəb olur. Hamilə qadınlar üçün kəskin olaraq oturma işi. Bu fetal asfiksiya ilə doludur.
Əlbəttə ki, müntəzəm stress. Bu komanda psixoloji iqlimdir, idarəetmə, sinir, məyusluq, təcili hesabatlarla əlaqələrdir. Bütün bunlar ürək-damar xəstəliklərinə gətirib çıxarır. Yuxarıdakı siyahı tamamilə uzaqdır.
Oturarkən faydalı məşq
Qarın əzələlərini uzadır və aşağı geri. Bunu etmək üçün, kreslonu uzaqdan hərəkət etdirin, ayaqları tam uzunluğa uzatın və topuklara qoyun. Arxa düz tuturuq, bədəni sağ və sola çeviririk.
Çiyinlərini yuyun. Birincisi, onları 10 dəfə artırın və aşağı salın. Sonra çiyinlərdə dairəvi hərəkət irəlidə və irəliləyir.
Çiyin və ön kolların əzələlərini qopartmaq. Bunu etmək üçün qolu dirsəklə əyin və arxa tərəfdən başlayın. Düyünə təxminən 10 saniyə basın və əlləri dəyişdirmək üçün digər tərəfdən istifadə edin.
Ayağını uzatmaq və abdominals hazırlamaq. Bunu etmək üçün kafedə oturaraq, ayaqlarımızı uzatırıq, onları yerdən yıxırıq və dizlərimizi mədəə sıxırıq. Hər ayağı ilə bu məşq 10 dəfə yerinə yetirilməlidir.
Biz silah və sinə əzələlərini hazırlayırıq. Kafedən durun, divara gedin və əllərinizi üzərinə qoyun. Bu vəziyyətdə, ayaqları divardan mümkün qədər uzaq olmalıdır. 10 pushups edin.
Əlləri yetişdiririk. Barmaqlarını yumruğa və kəskin açılmağa çəkin. Bunu 20 dəfə edirik. Sonra barmaqları sıxmaq və müxtəlif istiqamətlərdə yumruq ilə dairəvi hərəkətləri etmək. Bu məşq birgə xəstəliklərin yaxşı qarşısının alınması hesab olunur.
Yuxarıda göstərilən təlimlər prostatit, hemoroid, boyun problemləri, geri və digər xoşagəlməz xəstəliklərdən təbii olaraq profilaktikdir. Əsas odur ki, gündəlik işlər görülməlidir..