Dobova ruxova fəaliyyəti. Ruxovoї fəaliyyətinin qiymətləndirilməsi üsulları və standartları

05.04.2022

» rozrahunka bədən çəkisi indeksi, insanlar indeksi, nə siqaret çəkməli, fiziki fəaliyyət səviyyəsi, antropometrik indekslər və digər göstəricilər üçün.

toyuq

Siqareti buraxın və onu düzəltməyin, əgər siqaret çəkmirsinizsə, ayağın obstruktiv xəstəliklərinin, ayaq xərçənginin və digər spesifik "toyuq xəstəliyi" nin inkişaf riskini minimuma endirməlisiniz.

Fiziki fəaliyyət

Hipodinamiyanın qarşısını almaq üçün müntəzəm fiziki fəaliyyətinizi mümkün qədər az artırın (gündə orta intensivlikdə 150 dəqiqə fiziki fəaliyyət), daha çox çökməyə çalışın.

Sağlam yemək

Sağlam bir bitki sistemi üçün canlı elementlərin düzgün balansı gündə ən azı 6-8 porsiya (300 ml tam sıyıq və 200 q viskoz çörək) yaşayan pəhrizinizin əsasını təşkil etməlidir.

Sağlamlıq indeksi

Vykorist "" bədənin düşərgəsinə həyat tərzinizi və yoga infuziyasını qiymətləndirmək üçün.

Sağlam yemək

Qan qlükoza səviyyənizlə bağlı problemlərin qarşısını almaq üçün onu gündə 6 çay qaşığı (qadınlar üçün), gündə 9 çay qaşığı (kişilər üçün) qədər saxlayın.

Sağlamlıq kartı

Orqan sistemləri üçün yoxlama siyahısı alın, hər hansı bir dəri sistemi üçün şəxsi yoxlama siyahısı və sağlamlıq monitorinqi üçün tövsiyələr alın.

Obstezhe xəritəsi

Laboratoriya testlərinin nəticələrini (qan testləri, kəsiklər) saxlamaq və şərh etmək üçün "" işarələyin.

Fiziki vəziyyətin xəritəsi

Vickory "" bərabər fiziki inkişaf məqsədi ilə.

Stomatologiya

Gündə ən azı bir dəfə diş həkiminə müraciət edin, hər saat dişlərinizi sevindirin və ağız boşluğunun ciddi xəstəliklərinin inkişafının qarşısını alaraq diş daşından xilas olun.

Mənfi inyeksiya

“Mənfi Dia” blokunda sağlamlığınıza təsir edən bütün risk faktorları haqqında məlumat əldə edin.

Sağlamlığa nəzarət

Gözlərin sağlamlığına nəzarət etmək üçün hər 2 ildə bir dəfə oftalmoloqa gedin, 40 ildən sonra diqqətlə daxili vitse təyin edin.

Zaiva vaga

Bədəninizi izləyin, bədən kütləsi indeksinin normal dəyərlərindən kənara çıxmayın: 19-dan 25-ə qədər. IMT-nin yaxşılaşdırılması və idarə edilməsi üçün sürəti artırın.

Sağlam yemək

Gündə 5 q-dan (1 çay qaşığı) çox qəbul etməyin. Sizi bədəndə su-duz mübadiləsi ilə bağlı problemlərdən qorumaq üçün.

Antropometrik xəritə

Bədən kütləsi indeksini, heykəlin növünü və bədəndəki problemlərin təzahürünü göstərmək üçün "" işarələyin.

Sağlamlıq kartı

Sağlamlıq kartını doldurduqdan sonra sağlamlığınızın vəziyyəti haqqında məlumatı geri alacaqsınız.

Mebel planı

Əlavə kömək üçün öz profilaktik müayinələr cədvəlinizi, analiz tapşırıqlarını və tibbi məsləhətləşmələri saxlayın.

Sağlam yemək

Qandakı xolesterinin normal səviyyəsinə nail olmaq üçün gündə 170 q-dan çox yemək yeməyin (qırmızı ət və quş əti daxil olmaqla).

Təşkilatlar

"" filialında sağlamlıq və sağlam həyat tərzi sahəsində lazımi mütəxəssisi, tibb müəssisəsini, ixtisaslaşmış təşkilatı tapın.

Sağlam yemək

Yağlı növlər (skumbriya, alabalıq, qızılbalıq) daxil olmaqla gündə ən azı 300 q yeyin. Qabırğalarda olan Omeqa 3 turşuları aterosklerozun qarşısını alır.

Sağlam yemək

Pəhrizinizi lazımi mikroelementlərlə yaxşılaşdırmaq üçün gündə ən azı 300-400 q (təzə və hazırlanmış) qəbul edin.

Antropometriya

Diabet, ürək-damar xəstəlikləri və hipertoniya üçün xəstəlik riskini artıran abdominal piylənmənin inkişafına icazə verməyin. Qeyd: kişilər üçün 94 sm, qadınlar üçün - 80 sm-dən artıq ziyarət etmək günah deyil.

Sağlamlığa nəzarət

Sağlam kəsik sistemini idarə etmək üçün gündə bir dəfə qan testi və kəsik verin.

Sağlamlığa nəzarət

Ürək-damar sisteminin sağlamlığına nəzarət etmək üçün gündə bir dəfə müayinə üçün terapevtə gedin, mütəmadi olaraq arterial təzyiqə nəzarət edin və xolesterol üçün qan testi edin.

Şkolyariv

Gigiyenada hərəkətlilik insanların həyat prosesində təqib etdiyi xarabalıqların cəmi adlanır. Uşaqların və uşaqların motiv fəaliyyəti zehni olaraq qalib olan üç hissəyə bölünür:

bədən tərbiyəsi prosesində, o pіd saat məşq;

əmək fəaliyyətinin təmin edilməsi prosesində;

pulsuz saatda.

Bir-bir əlavə olunan anbarların sayı müxtəlif yaş qruplarında olan məktəblilərin eyni səviyyədə əlavə quru fəaliyyətini təmin edəcəkdir.

Məktəblilərin sağlamlığı üçün ruxovoї fəaliyyət axını. Mіzh prebovoyu ruhovoy aktivnіstyu və zdorov'yam skol'arіv іsnuє tіsny vzaєmozv'yazok. Bədəndə müxtəlif morfoloji və funksional dəyişikliklərlə nəticələnən qan dövranının çatışmazlığı və ya hipokineziya. Belə dəyişikliklərin kompleksi pre-patoloji və patoloji mərhələlərə gətirilir. Hipokineziyanın keçirici əlamətləri - fizioloji funksiyaların özünü tənzimləmə mexanizmlərinin pozulması; bədənin funksional qabiliyyətinin azalması; kas-iskelet aparatının funksiyasına ziyan; vegetativ funksiyaların fəaliyyəti.

"Hipokineziya" anlayışı həm də bədənin açıq məkanda yerdəyişməsi, həyat tərzinin şüuru, peşə fəaliyyətinin xüsusiyyətləri ilə əlaqəli ruhiv kəmiyyətinin və öhdəliyinin mübadiləsi ilə ifadə edilir.

Məktəblilərdə hipokineziyanın əsas səbəbləri:

· Təlim rejimi və təlim proqramının dəyişdirilməsi ilə bağlı rukhovoї fəaliyyətinin mübadiləsi;

· Vіdsutnіst sistematik və fiziki hüquqları almaq üçün kifayət qədər;

· Aralıq rukhovu fəaliyyəti olan qüsur və inkişaf edən xroniki xəstəlik.

6-8 yaşlı məktəblilərdə dəridə başqa bir hipokineziya müşahidə olunur, 9-12 yaşın ortalarında 30%-dən çoxunda müşahidə olunmur, yuxarı sinif şagirdlərinin 25%-dən çoxunda əziyyət çəkmir.

Dünyada ruxova fəaliyyəti hiperkineziya termini ilə ifadə edilir. Əsas səbəblərdən biri uşaqların erkən idman ixtisaslaşmasıdır. Hiperkineziya, funksional pozğunluqların və sağlamlıqdakı dəyişikliklərin xüsusi bir kompleksi ilə xarakterizə olunur: mərkəzi sinir sistemi və neyrotənzimləyici aparat. Bu zaman simpatik-adrenal sistem tükənir və orqanizmə qarşı ümumi qeyri-spesifik immunitetin aşağı düşməsi müşahidə olunur.

Məktəblilərin əlavə ruxovoї fəaliyyətinin sağlamlaşdırıcı təsiri ümumi dəyər, tobto şəklində olmalıdır. 0 t təşkili bədən tərbiyəsi kimi, və bütün ilkin-mənəvi prosesin th və məktəbli tərəfindən pulsuz saat təşkili ruhlandırmaq.

Müəyyən bir məktəblinin sağlamlığının formalaşmasının ağıllarından biri yeni üçün zvichna gigiyenik cəhətdən rasional spiving oxumaqda bədən tərbiyəsinin müxtəlif formalarını, üsullarını və üsullarını əhatə edən əlavə hərəkət fəaliyyəti. Zvichnoy vvazhaetsya belə ruxova fəaliyyəti, bu davamlı həyat prosesində özünü göstərir.

Ruxovoї fəaliyyətinin inkişafı və qiymətləndirilməsi üsulları. Gündəlik həyatda məktəbli müxtəlif dəyişikliklər görür (gəzmək, tullanmaq, streba, kosmosda hərəkət etmək), işləmək və əlləri oynamaq, bu da kosmosda bədənin mövqeyinin müxtəlif dəyişiklikləri ilə özünü dəstəkləyir.

Hərəkətin mərkəzində, məktəblilər vitrajları fiziki susilla oxuyurlar, bu da müxtəlif intensivliyin daimi m'yazovymi qısaltmaları ilə müşayiət olunur, kimyəvi enerjinin yığılması ilə skelet m'yazahında görünür, mexanika chnu çevrilir. iş.

Cym ilə əlaqədar olaraq həm kіlkіsnoї, həm də yakіsnoї rukhovoї fəaliyyətinin gigiyenik qiymətləndirilməsinin informativ və dəqiq üsulu, enerji vitratlarının dəyərlərinin təyin edilməsi kimi xidmət edir. Ən dəqiq, lakin saat və ən bahalı. dolayı kalorimetriya üsulu, yəni orqanizm tərəfindən turş olmuş turşluq miqdarının təyini.

Gigiyenik praktikada, enerji vitratlarının dəyərlərini təyin etmək üçün rozrahunkovy üsulu ən çox durğundur.

Belə ekranlar kimin üçün göstərilir:

əlavə büdcə saatında ruxovy komponentinin saatda trivallığı (Xvilinah, Qodinax və ya Vіdsotkaxda shdo trivalnosti doby);

bir saat ərzində bədənin kosmosda (hərəkətdə) hərəkətinin sayı;

ruhіv (hərəkət) cəmi dobi məsafəsinin (km) uzanması ilə qət edilən məsafənin qiyməti ilə ifadə edilir.

Bu əlamətlər məktəblilərin təbiəti və ümumi ruxovo fəaliyyəti haqqında obyektiv və səthi məlumat əldə etməyə imkan verir. Əgər belədirsə, xüsusi bahalı sahiblik qazanmağa ehtiyac yoxdur.

Gigiyenik qeydlərdə ruxovoї fəaliyyətinin təyin olunmuş normallaşdırılması, ürək döyüntülərinin davamlı qeydiyyatı üsulları, müxtəlif fəaliyyət növlərinin nəbzinin təyini, telemetrik olanların köməyi üçün dobu üçün ruxovo fəaliyyətinin ümumi dəyərinin təyin edilməsi geniş istifadə olunur.

Zamanlama. Fiziki inkişafın gigiyenasında vaxtın hesablanması qalib gəlir və bu, məktəblilərin əlavə rejiminin qiymətləndirilməsidir, lakin ruxovo fəaliyyətinin özü deyil.

Xronometraj texnikası müəyyən bir məktəblinin lazımi vaxtda fəaliyyətinin qeydə alınmasına və ya dobinin uzadılmasına əsaslanır. Tələbə mütəşəkkil bir komandada qaldıqda, zamanlama dayanır. Dərnəyin məktəblilərinin boş vaxtlarında vaxtın hesablanması imkanı, hələ də məktəblinin özünə qayğısına xərac əlavə etmək, tələbələrin özləri və ya varisi tərəfindən götürmək üçün diqqətli olmaq tövsiyə olunur.

Pedometr- xüsusi texnikanın köməyi üçün məktəblinin lokomotiv zənciri. Praktikada müxtəlif tipli sadə crocomires geniş şəkildə işğal edilir. Bir məktəblinin dərisi ilə prilad bir hissəsi - lövbər əlavəsi - liçilnik üçün tələsik verilir, prilad ilə siferblat əlavə olunur.

Usі gigiєnіchnі rukhovoї fəaliyyət normaları məktəblilərin rozrakhovanі sabit həyat əlavə dövrü, tobto. 24 ildir. Bəzən məktəblilərin fiziki fəaliyyətinin gigiyenik xüsusiyyətləri üçün üç xəbərdarlıq intervalı alınır - gün, ay, son rüb. Ancaq bu cür hörmətlərlə yalnız məktəblilərin ruxovo fəaliyyətinin müxtəlif variantlarının müqayisəli qiymətləndirilməsini sürətləndirmək olar.

Məktəblilərin ruxovo fəaliyyətinin formalaşdırılması

Hərəkət fəaliyyəti məktəblilərin həyat tərzinin və davranışının ən vacib tərkib hissəsidir, həm sosial və iqtisadi ağıl, həm də bərabər müvəffəqiyyət mədəniyyəti, bədən tərbiyəsinin təşkili, eləcə də fərdi tipoloji xüsusiyyətləri ilə fərqlənir. məktəblilərin sinir sisteminin fəaliyyətini, heykəl və funksional xüsusiyyətlərin xüsusiyyətlərini və qabiliyyətlərini.

Həyati fəaliyyətin səviyyəsi əllərdəki bədənin bioloji ehtiyaclarına və əsas yaş-dövlət gigiyena standartlarına uyğun olmaya bilər (harmonik fiziki inkişaf, orqanizmin adaptiv sistemlərinin funksional vəziyyətinin yaxşılaşdırılması, məndə belə deyil. sağlam işarə).

Məktəblilərin ilkin ruxova fəaliyyətini təşkil edən əsas məmurlar. Usі faktori, scho ki, chi іnshiy bildirir Məktəblilərin zehni fəaliyyət səviyyəsi üç qrupa bölünür: bioloji, sosial və gigiyenik.

Bioloji amillər Tələsik bir insanın bədəninin ehtiyaclarını formalaşdıran bioloji amillərin aparılması - bu necə olmaqdır.

Məktəblilərin orta fəaliyyəti çoxlu hərəkət və geniş fiziki əmək, bir saatlıq gəzinti və bir əsrlik böyümə ilə ifadə edilir. Məsələn, 8 - 9 yaşlı oğlanlar kimi, sərbəst rejimdə, 21 ± 0,6 min qənimət üçün işləmək. il, və 10-11 il - 24 ± 0,5, sonra 14-15 il artıq 28,7 ± 0,3 min. krokiv. Oğlanlar 8 gəzinti bir saat üçün Obsyag iş - 9 yaşlı 560 kJ / gün, və 14-15 il - 1470 kJ / gün, tobto. Vіn zbіlshuєtsya mayzhe vtrichі.

8-9 yaşlı qızların gurultulu fəaliyyəti oğlanlar kimi praktiki olaraq eynidir. Prote z əsr vіdmіnnostі nabuvayut istotnogo xarakter. Məsələn, 14-15 yaşlı qızlarda iş yerlərinin orta sayı 4,9 min az, vikonan robotlarının orta sayı isə 217 kJ-dir.

Son əsrdə məktəblilərin enerji istehlakı artır. 9 və 10 yaşlı oğlanlarda üfunətli qoxu qalxmır və 9000 kJ/doba, qızlarda isə 4940 və 8900 kJ/doba olur. Yetkinlik dövründə saç düzümü adlanan dövrdə əsas mübadilə göstəriciləri və enerji vitratının orta dəyəri səthi olaraq aşağıdır. Oğlanlarda üfunət qoxusu yaş artdıqca (xüsusilə yetkinlik dövründə) tədricən artır, qızlarda isə üfunət qoxusu maksimum 11 yaşa çatır və daha uzaqlarda, praktiki olaraq dəyişmir və ya bir qədər azalmağa meyllidir.

Vіkovі çіnі іnі kіlіsіkh pokaznііnі v prebovoї ruhovoї fəaliyyəti obumovlenі genetik kod və ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə ə v prebovoї ruhovo y aktivl ri obumovlenі genetik kodudur v .

İlkin ruxov fəaliyyətini təşkil edən ikinci bioloji amil orqanizmin daxili mühitinin poladıdır.

Normal böyüməyə, bioloji inkişafa və sağlamlığın qorunmasına və yaxşılaşmasına kömək edən əlavə rüxovoї fəaliyyətinin irvi fizioloji normaya uyğun gəlir və müxtəlif əsr dövlət qruplarının məktəblilərinin bədən tərbiyəsinin təşkilini optimallaşdırmaq üçün gigiyenik meyar kimi dayanır.

Sosial amillər məktəblilərin təbii ruh fəaliyyətinin dəyərini əlavə etmək: həyat tərzi, ilkin-mənəvi prosesin təşkili, bədən tərbiyəsi.

Məktəblilər arasında digər əlavə bədən tərbiyəsi formaları, ən az fiziki fəaliyyətlə idmanla məşğul olurlar. Xüsusilə birinci sinif şagirdləri arasında kəskin şəkildə azalır. Onların məktəbi olmadığı üçün eyni nəsildən 30-40% az lokomotiv var. Əlavə əmək fəallığının dərəcəsi orta məktəb şagirdləri üçün məktəbdə buraxılış zamanı, məktəb məzunları üçün isə ali məktəbə qəbul imtahanından əvvəl hazırlıq saatlarında azalır.

Məktəblilərin aktiv ruhovoj fəaliyyətinə sabit müsbət motivasiyasının formalaşması spryaє mənimsənilmiş həyat tərzi sim'ї, її rukhovy rejimi. Eyni zamanda, əsas ruxova fəaliyyətini təşkil edən ən mühüm sosial amillərdən biri olan bədən tərbiyəsi və idman kütlələri məktəblilərin özlərinin maraqlarını artırmaq üçün müxtəlif idman növləri ilə məşğul olmaq üçün müntəzəm məşq etmək üçün mehriban ağıllar şəhərinə gəlirlər. Fiziki mədəniyyətin müntəzəm məşğuliyyətinə quraşdırma - obov'yazkova əqli qəlibləmə və sağlam həyat tərzinə dəstək.

Gigiyenik amillər. Məktəblilərin həyati fəaliyyətini formalaşdıran ən vacib gigiyenik amillərdən əvvəl yalan:

mehriban gigiyenik amillər (rasional əlavə rejim; məşq və reabilitasiyanın düzgün tərtib edilməsi, fiziki və ruzum işi; qələbələrin və bədən tərbiyəsinin formalarının müxtəlifliyi; orta zehninin normal gigiyenası; nayav kifayət qədər gigiyenik bacarıqların olmaması; düzgün yol özü üçün həyat);

dost olmayan gigiyenik amillər (məktəbdə və evdə ilkin təzyiq; gündəlik rejimin pozulması; bədən tərbiyəsinin düzgün təşkili üçün şüurun olmaması; cızıltılı səslərin olması; bu sinifdə qəbuledilməz psixoloji iqlim).

Məktəblilərin ilkin ruh fəaliyyətini formalaşdıran əlverişsiz sosial, bioloji və gigiyenik amillərin artması, hətta aşağı її səviyyəsinin formalaşmasına və nəticədə morfoloji funksional inkişafa müxtəlif ziyan vurma riskinin artmasına, müxtəlif xroniki xəstəliklərin əsaslandırılması.

Ruxovo fəaliyyətinin optimallaşdırılması üçün əsas gigiyena prinsipləri məktəblilər. Məktəblilərin gigiyenik cəhətdən optimal ruxova fəaliyyəti iki əsas prinsipə riayət etməklə əldə edilə bilər:

1. gigiyenik çoxillik-dövlət normalarının hüdudlarında fiziki dalğalanma yolu ilə ümumi əlavə quru fəaliyyətin məqsədyönlü korreksiyası;

2. Məktəblilərin fərdi funksional xüsusiyyətlərini və qabiliyyətlərini ifadə edən və əsrlər boyu dünyanın ən böyük sübutu kimi bədən tərbiyəsi prosesinin belə gigiyenik cəhətdən əsaslandırılmış modelinin seçilməsi.

Gigiyena prinsiplərini, məktəblilərin fiziki hazırlığının Viktoriya kompleks modelini həyata keçirmək, özlərindəki fərqlərin qisasını almaq, bədən tərbiyəsi metodlarını formalaşdırmaq mümkündür (rəcəl gigiyena gimnastikası, dərsdən əvvəl gimnastika, sinifdə bədən tərbiyəsi, dinamik oxny saatı). , dərsdən sonrakı və məktəbdən sonrakı formalar noї roboti, bədən tərbiyəsi dərsi).

Məktəblilərin ruxovo fəaliyyəti üçün gigiyena standartları

Məktəblilərin rukhovoї fəaliyyətinin gigiyenik norması elmi əsaslandırılmış, kіlkіsnі її parametrləri ruhi i-də böyüyən orqanizmin bioloji ehtiyaclarını əks etdirən, gündəlik həyatda həyata keçirilən, ahəngdar fiziologiya chnomu inkişafı qəbul etmək, sağlamlığı qorumaq və yaxşılaşdırmaqdır. məktəblilər.

Dəri məktəblinin əlavə ruxovy fəaliyyətinə fərdi ehtiyacı var. Vіd vіku, statі içində yatmağı qazandım, mən sağlam olacağam, іndivіdіvіdualno-tipoloji xüsusiyyətləri іschoї nervoї іyalnostі, mіstsevih iqlim ağılları, organіzії navchalno-vyhovnogo protsess, günün rejimi və digər amillər. Mira Rukhovo Aktiv, ŞO FORKHOVIVALEVICHICHICHIDILENILE OPARITIONAL INSAVIS IN THE KLITINE, fabrimic to organ RIVNI, məsələn, RIVNI TsILISHISMA, Nazivati Gigiynichny norması. Ruxovo fəaliyyətinin gigiyenik cəhətdən optimal dəyəri üçün "orqanizm - orta yer" sistemində harmonik qarşılıqlı əlaqə əldə edilir.

Optimal ruxovo fəaliyyətinin bioloji meyarları bədənin bütün sistemlərinin iqtisadiyyatı və üstün işləməsi, sərxoş mühitin zehninin sosial, bioloji və gigiyenasına adekvat cavab verən sağlamlığıdır. Vorushennya of Homeostatic Rivnovagi-nin orqanizmə, palçıq meyvəsinin permixinin özünütənzimləmə mexanizminin adaptiv sistemləri, yaki at yogo, qeyri-adekvat reaksiyalar, böyüklüyünün böyüklüyünün qeyri-ölçülü pisliyi yolunda. ölçüsündə.

Dəri göstəricisinə görə əlavə ruxovo fəaliyyətinin gigiyenik norması - oxuma sərhədi - minimum tələb olunan dəyərdən (aşağı sərhəd) maksimum icazə verilən (yuxarı sərhəd). Bu dəyərlərin diapazonundan kənarda, ruxova fəaliyyəti ya hipokineziya və ya hiperkineziya kimi qiymətləndirilir. Altı yaş qrupuna görə uşaq və yeniyetmələrin əlavə ruxovoї fəaliyyətini qiymətləndirmək üçün şkala tərtib edilir (Cədvəl 53).

Giriş

Uzun müddətdir ki, uşağın fiziki aktuallığı istehsal üçün 4-5 ilədək rukhovoї aktivliyi qazanması ilə bağlıdır və intensivliyi aşağı olacaq. Bir sıra yaş xüsusiyyətlərinə görə, uşaq orta və yüksək intensivlikli bir iş üçün sadəcə uyğun deyil. Pochatkovo məktəbinin şagirdlərinin ataları tez-tez tərbiyə edirlər: uşaqlar üçün hansı idman bölmələri daha yaxşıdır? Müxtəlif idman zirvələriniz yoxdursa, hər hansı bir ölkədə idman o qədər də vacib deyil.

Vіm, mən etiraf edirəm ki, trivality əsas amil kimi fiziki ambisiyaların xüsusiyyətlərindən yalnız biridir. May dəyəri həm də fiziki cazibə növü, onun intensivliyi və qış dövrünün tezliyidir.

Uşaqlarda ruxovoї fəaliyyət normaları

Hərəkət fəaliyyəti insanların ömrünün qısalmasına və mübadilə proseslərinin aktivləşdirilməsindən sonra kosmosda bədənin / bədən hissələrinin / kіntsevosti hərəkətinə cavabdeh olan bu cür fəaliyyətin səbəbidir. Zahirən daha sadə, tse sukupnіst ruhіv, saatın oxuma intervalında skoєnih.

Hipokineziya - əmək fəaliyyətinin təbiətindən miras qalmış immuşene dəyişiklik obyagu dovilnyh ruhіv; minimal ruxlivist, şəxsin qeyri-kafi ruxova fəaliyyəti (TA). İş sahəsində elmi və texnoloji tərəqqinin təşviqi böyük m'yazovyh qruplarına vurğunun çiyin digər m'yazi və başın qarşısında yenidən bölüşdürülməsinə səbəb oldu və azalmanın səbəbi oldu. SO başlıqlarında peşəkar R. işində robotu az mərtəbəli iş vəziyyətində işləyir. Aşağı dərəcəli peşə sahiblərinin fiziki vəziyyətinin tədqiqi göstərdi ki, onların bədən tərbiyəsi bədən tərbiyəsi və idmanla məşğul olan insanlarla bərabər nisbətdə əhəmiyyətli dərəcədə aşağı düşür.

Öhdəlik qəbul etmək üçün effektiv üsul SO є pіdrakunok kіlkostі rokovіv lyudiny üçün iş zmіnu ki, gəlir üçün - bir işçi kimi, belə ki, həftə sonları, həm də pіrakhunok energovitrat. "Aşağı çürük" peşələrin praktikantları 2008-2299 saatlıq bir iş dəyişikliyi, 801-879 kkal və ya 1,79-1,83 kkal / dəq dəyərində vitraj üçün işləyirlər. İş günlərində iş yerlərinin sayı 8023-10193, iş günlərində isə 8928-11590 enerji vitratı ilə gündə 2195 kkal və 2698 kkal olmalıdır. Bu məlumatlar asan fiziki məşq edənlər üçün xarakterik olan "norma" nın aşağı kordonunda olmaq məcburiyyətində olanlar haqqındadır. İş günlərində SO-nun uğursuzluğu iş saatlarında, həftə sonlarında kompensasiya edilmir.

G. insanın orqanizmində patoloji dəyişikliklər riskinə səbəb olan amillərdən biridir: ürək-damar sisteminin xəstəlikləri, piylənmə və dayaq-hərəkət aparatının zədələnməsi. Ən təhlükəli nasledkіv ortasında kiçik SO insanlar ürək-damar sistemi zərər görürük. G.-nin şüurunda osіb, yakі pracsyyut, istirahətdə ürək dərəcəsinin (HR) tezliyinin 20% artması, ürək ətinin sürətli funksiyasının azalması və yoqo relaksasiyasının yavaşlaması, bir ürək ritminin tənzimlənməsində artım. Ürəyin m'yazovyh navantage uyğunlaşması ürək dərəcəsinin artması üçün vacibdir, sistolik qan həcminin eyni dərəcədə kiçik artması ilə, bu, ürəyin funksional ehtiyatının bir qədər artması ilə əlaqəli olan uyğunsuz reaksiya kimi hesablanır. ürək-damar sistemi xəstəliklərinin inkişafında əlverişsiz proqnostik dəyər.

Bir insanın fiziki hazırlığının (FP) səviyyəsindən asılı olaraq, həcmin artırılması da lazımdır. Məsələn, iş dəyişiklikləri göstərilir: ümumi fiziki fəaliyyətin xüsusilə yüksək və aşağı səviyyələrində sadə staro-motor reaksiyasının gizli dövrünün 7 və 19% (robotlara qədər) artması; informasiyanın emalı sürətinin azalması - 10 və 21%; fırçanın m'yazіvinin canlılığının dəyişməsi - 11 və 27%; aydın bir sapın dayanıqlığının azalması - 9 və 16%. Dəyişiklik protyagı ilə fizioloji funksiyaların məhv edilməsinin əhəmiyyəti praktikantın bədəni haqqında görünə bilər, aşağı FP vəziyyətində fərqin dərinliyi və səviyyələri əhəmiyyətli dərəcədə böyükdür.

Professіyna R., məsələn, əmək prosesində digər amillərin bir insanın bədəninə təsirinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. neyro-emosional gərginlik və monotonluq. Mənfi emosiyalar stressin intensivliyində və təbiətində özünü göstərir. Stressli məmurların emosional dözümünün azalmasına baxsaq, mənfi emosiyaların insanlara dözməsi çətin görünür. Neyro-emosional stress yüksək səviyyədə olan R. insan reaksiyasının vizual uyğunlaşmasına səbəb ola bilər. Psixo-emosional stressə qarşı durma qabiliyyətini artırmağın təsirli yollarından biri fiziki fəaliyyətin təşviqi ola bilər.

FP səviyyəsi aşağı olan şəxslər üçün 10-12 ay ərzində gündə 4-5 dəfə 30-40 dəqiqə bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmaq lazımdır. 8-10 ay ərzində gündə 3 dəfə 20-30 dəqiqə ərzində fiziki mədəniyyətin FP dotsilnі işğalının orta səviyyəsindən xüsusi hallar üçün. Yüksək səviyyədə FP olan şəxslər üçün gündə 1-2 dəfə 10-15 dəqiqə qəbul etmək mümkündür.

Belə vikoristovuyutsya olmaması üçün kompensasiya üsulu ilə:

erqonomik mebel ilə iş sahəsinin tam dəsti;

virobnicha gimnastika;

iş gününün rejimində profilaktik birbaşalığın qrup məşğuliyyətləri (tənzimləmə və gündəlik fasilələr);

iş günü ərzində və iş vaxtı ərzində trenajorlarda fərdi məşğulluq;

iş günündən sonra və həftə sonu profilaktik birbaşalıq şəklində qrup məşğulluğu;

öz-özünə məşğulluq - böyük, lizhi, üzgüçülük və ing;

Qısa Təsvir

Fərqli yaşlı kontingent üçün optimal hərəkət rejiminin təyin edilməsi və insanların şüurunda yoqanın təşviqi uzun müddətdir ki, fiziki hərəkət nəzəriyyəsi və metodlarının ən yaxın, xüsusilə aktual problemlərinə yaxındır və hər ikisinin hörmətini gücləndirir. keçmiş varislər və müəllif komandaları.
Bu vəziyyət, müəlliflərin təsvir etdiyi kimi, şərtlərlə müəyyən edilir: ruxovo fəaliyyətinin "kritik" optimalı, "gigiyenik norma", "real şou" və "yuxarı sərhəd", "kritik minimum" və "yuxarı sərhəd".

1. Giriş
2. İnsanın ruxovo fəaliyyətinin normaları
3. Ədəbiyyat

Əlavə edilmiş fayllar: 1 fayl

düyü. 3. Spіvvіdnoshnja vіvnі rukhovї akіvіїі (kesikli xətt) və pokaznіkіv dinamі vіkovogo rozvitku (sucіlіna іnіya) həyatının əsas sxemi

Ağıl qalib gəlmirsə, fiziki inkişafın qüsurları qaçılmaz olaraq günahlandırılır, əks halda bir neçə funksional sistemin patologiyası əlavə olunur ki, bu, məsələn, orduya çağırışa tibbi baxışı olan gənclərdə təəccüblü şəkildə özünü göstərir. Artıq əsrlik inkişafın bu mərhələsində hipokineziya müxtəlif xəstəliklərin inkişaf riskinin əhəmiyyətli bir səbəbi olmuşdur. Bu təxminən 25-ci əsrə aiddir, tobto. İnsan motor potensialının zirvəsi təyin olunana qədər, enerji vitratının (kal) dəyərləri ilə idarə olunan ruxovo fəaliyyətinin səviyyəsi ardıcıl olaraq böyümə üçün günahkardır. Genişlənmənin son mərhələsində 25-35 yaş aralığında kifayət qədər olacaq.

Nadali vacib olaraq tövsiyə etdi - sağlam həyat tərzi prinsiplərinə diqqətli bir şəkildə yönəldilməsi və optimist bir ssenari üçün həyat proseslərinin inkişafı, həyat sabitlərinin sabitliyini təmin etmək üçün həyati dövrünün sonuna qədər, həyati fəaliyyət səviyyəsi sərbəstdir. sürətli. düyü. 3, həyatın postnatal dövrünün əksəriyyətində konsepsiyanın qrafik təsvirinin köhnə inkişafın dinamikasını titrədən əyrinin konturlarını təkrar etdiyini göstərir.

Müxtəlif əsrlərdə (kkal ilə) cioma zamanı durğunlaşan rukhovoї fəaliyyətinin orta dəyərlərinin ədədi dəyərləri yalnız fiziki ambisiyaların dinamikasının inkişafındakı qlobal tendensiyanı göstərmək üçün məğlub edildi, bu şəkildə postulating. , qalanların dəli fərdiləşdirilməsi prinsipi.

Yaşlı və qoca üçün mən bunu yoqanın bütün müxtəlif formalarında bir antitez, involution prosesləri ilə mübarizə üsulu kimi göstərirəm. Bizim yanaşma ilə N.M. konsepsiyası arasında protirichcha. Amosova və Ya.A. Bendet (1989), yaşlı bir adamda fiziki hüquqlara bir saat sərf etmənin artırılması zərurətindən necə danışmaq olar. Biz tsіy hissəsində їhnyu şəfəq nöqtəsini podіlyaєmo edirik, lakin tsomu ilə təzyiqin artmasının qaçılmaz olması və hüquqların pozulması intensivliyinin azalmasının fizioloji cəhətdən həqiqi nəticəsi olması vacibdir. Enerji vitratının ümumi dəyəri bu şəkildə dəyişməzdir. Bədənin sağlamlığının əlamətlərindən biri homeostazı dəstəkləmək, bəlkə də bədən kütləsinin sabitliyi kimi xidmət edə bilər ki, bu da istədiyimiz kimi sağlam olacağımın ayrılmaz göstəricilərindən biridir.

3.Vіkov_ fiziki navantajın dozalanmasının xüsusiyyətləri

3.1.

Dərinin yaş dövrü onun spesifik xüsusiyyətləri ilə xarakterizə olunur fizioloji dəyişikliklər və spesifik ruxovoї fəaliyyətinə, davranış aktlarına və başqalarına qədər dəyişikliklər. Bir əsrdən digərinə keçid mərkəzi tənzimləmə xətlərinin, əvvəlki əsrin gücünün transformasiyası ilə xarakterizə olunur. Qi keçidləri, dönüş nöqtələrinin sıraları, kritik, dövrlər, dar timçasov kordonlarla qeyd olunur, prokurorluğun müxtəlif orqanlarının və sistemlərinin fəaliyyətinin yeni səviyyədə yenidən işlənməsi kimi uzanır, yak bədənin uyğunlaşmasını təmin edir. dovkillyanın ağlı.

3.2 Erkən uşaqlıq dövründə fiziki həvəsin və xüsusilə inkişafın dozası

Erkən uşaqlıq dövründə (3-cü əsrə qədər) rukhovoї fəaliyyətini təşkil edərkən, m'yazovo-zv'yazuvalny aparatının və kistik sistemin zəifliyini qorumaq lazımdır. Tse zoomovlyuє nebhіdnіst suvoro dozuvannya fiziki navantagen. Erkən yaşda olan uşaqların ən mühüm xüsusiyyətlərindən biri onların orqanizminin həm müsbət, həm də mənfi mənfi mühitin axınına həssaslığıdır. Cim ilə əlaqədə, fiziki vihovannilər üçün əhəmiyyətsiz əfvlər aşılamaq, fiziki hüquqları götürməzdən əvvəl mənfi status kompleksi yarada bilər.

Erkən uşaqlıq dövründə sistematik qalibiyyət masajı, gimnastika hüquqlarını və іgorunu təmin etmək, uşağı müntəzəm fiziki fəaliyyətə öyrətmək, aktivliyə gələcək ehtiyacların əsası kimi yoqada məmnunluq və "m'azovoї sevinc" kompleksini formalaşdırmaq lazımdır. st.

Bədən tərbiyəsinə ilin 2-ci günündən (“uşaq üzgüçülük”) və ya 1-ci, 5-2 aylıq gündən (masaj, refleks, passiv, passiv-aktiv və aktiv fiziki hüquq) başlaya bilərsiniz. Dəri masajı texnikası 2 dəfədən çox üç dəfə günahkar deyil və refleks 4 dəfədən çox üç dəfə təkrarlamaq hüququna malikdir. Məşğulluğun üçlüyü 8-12 dəq.

7-8-ci aya qədər fiziki hüquqlarla məşğulluq proqramı dəyişiklikləri yenidən mənimsəmək üçün onun aktiv hüquqlarına daxil olmaq hesabına əhəmiyyətli dərəcədə genişlənir - xərçəngkimiləri çağırmaq, kürəyini üstə çevirmək, xəstələnmək, oyuncaqları dəyişdirmək və s. Beləliklə, bir uşaqla gündə 5-7 dəfə qısa seriyalarda gris şəklində peyvənd etmək lazımdır.

9-10 aylıq bir uşaq üçün, gəzintiyə yiyələnməzdən əvvəl uşağın dayaq-hərəkət aparatını hazırlamaq üçün yeni hüquqların daxil edilməsi üçün 1,5-2 dəfə daha çox səy göstərmək ehtiyacını artırmaq mümkündür (fərqli şəkildə baxın dəstəklə gəzinti , ayaq üstə durmaq. böyük birinin köməyi üçün).

11-12 aya qədər, əgər uşaqlar artıq uzun müddət dəstəksiz dayana bilirlərsə və özbaşına yeriyə bilirlərsə, körpənin bədən tərbiyəsi qatlanır, baş rütbəsi, onun qarşısında işə salınır, yerişi görəndə hərəkət edir. dəstəyi ilə, müstəqil ї sığorta ilə gəzmək, oturmaq, arıq içmək. Məşğulluğun üçlüyü 14-15 dəqiqəyə qədər azaldıla bilər.

Məşğul, yeni inqilabların yaradılmasına həsr olunmuş, çox trivaly olmaqda günahkar deyil. Uşaqlar məxfilik və koordinasiya hüququndan çox xəbərdardırlar. Dəriyə qulluqda 6-10 doğru istifadə etmək lazımdır. Rozpodіlyati bu qaydada ən yaxşı şəkildə ən çox məşğul olmaq hüququna malikdir: başın arxası yuxarı və aşağı uçlara, sonra tunikaya uyğundur. Düzdür, bir çox oyunla bərabər, final hissəsinə qədər növbəti qələbə.

3.3 3 yaşdan 6 yaşa qədər (məktəbəqədər yaş) inkişafın xüsusiyyətləri

Usі razmіri tіla zbіlshuyutsya vіdnosno іvnomіrno. Bədənin təbii böyüməsi 5-6 sm olur, bədənin çəkisi 2 kq-a yaxındır. Ale, son dövrün sonuna qədər sürətlənmiş böyümə başlayır: uşağın yaşı üçün, yetkinlik vəziyyəti başlayırsa, 8-10 sm əlavə edin ) .

Məktəbəqədər yaşda olan uşaqlarda bədənin nisbətləri nəzərəçarpacaq dərəcədə dəyişir: qollar və ayaqlar əhəmiyyətli dərəcədə şişir və böyüyür, alt palto. Əgər 6-7 yaşa qədər tunikanın dojinası 2 dəfə artırılırsa, o zaman əllərin dojinası 2,5 dəfə daha aşağı olur, qaranın dojinası isə 3 dəfə daha aşağı olur.

M'yazovih toxumasının böyüməsi m'yazovih liflərinin istehsalına kömək etmək üçün vacibdir. Uşaqda m'yazi çanaq və nig arxada, sonra (6-7 yaşdan) m'yazi əlləri inkişaf edir. 5 yaşa qədər m'yazova gücü artır. Lakin, shvidka vasitəsilə m'yaziv inadkarlıq və sümük-m'yazovy aparatının görünən zəifliyi hələ m'yazovoy gərginlik inkişaf etmək üçün kifayət qədər köhnə deyil.

6-7 yaşa qədər beyində sinir hüceyrələrinin yetişməsi tamamlanır. Uşağın proteo-sinir sistemi hələ də yoxdur: oyanma prosesləri galvanizasiya proseslərindən üstündür.

Uşaqlarda ürək fəaliyyətinin sinir tənzimlənməsi hələ də tamamlanmamışdır. Tezliyin nizamsızlığı və ürəyin gücü tezliklə sakitliyə ilham verə biləcək. Ürəyin fiziki təzyiqi ilə m'yaz süpürülür, buna görə də təcili ehtiyacı almaq üçün bir saat düzgündür.

Erkən və məktəbəqədər yaşlar fiziki və motor inkişafında əhəmiyyətli dəyişikliklərlə xarakterizə olunur. Əsrin əvvəlindən uşaqlarda sınıqların sayı artıb. Uşaqlar bütün yuxusuzluq dövrünün ən azı 50-60% -ni yıxmaqda günahkardırlar. Ruxovoї fəaliyyətinin intensivliyi - bir tünd orta ruhiv sayı - 2 yaşlı uşaqlarda təxminən 38-41, 43-50 - 2,5 yaş, 44-51 - 3 ildir. Tse o deməkdir ki, birdəfəlik uğursuzluq nisbəti olduqca kiçikdir - orta hesabla, bir neçə saniyə, 1,5 dəqiqəyə qədər. Hakimiyyət uşaqları tez-tez fasilələri və pozaları dəyişirlər - gündə 550-1000 dəfəyə qədər, buna görə müxtəlif qrup xəstəliklərdə gərginliklər və gərginliklər var, uşaqlar bundan narahat deyillər. Uşaqların müxtəlif fəaliyyətlərini təmin etmək, müxtəlif hərəkətlər üçün ağıl yaratmaq üçün aşağıdakıların xüsusi xüsusiyyətlərinə baxıram.

Böyük, saç düzümü, metan - bunlar ruhov vminnyadır, uşaq məktəbdən əvvəl mənimsəyə bilər. Bacarıqları uğurla inkişaf etdirmək, cəldlik, güc və canlılıq, tobto işığında uzanmaq mümkündür. əsas rukhovyh yakosların inkişafında. Bu keyfiyyətlərin bərabər inkişafı üçün uşağın fiziki hazırlığı haqqında visnovkalar edə bilərsiniz.

3.4 Gənc məktəb yaşı (7-10 yaş)

Gənc məktəb yaşı (7-10 yaş) demək olar ki, bütün fiziki keyfiyyətlərin formalaşması üçün ən əlverişli dövrdür. Belə bir əlfəcin baş vermədiyi üçün fərdin mümkün fiziki potensialının fiziki və funksional əsaslarının formalaşması saatı nəzərə alına bilər. Həyat dövründə uşağın bədən tərbiyəsində vacib məqamlardan biri bədən tərbiyəsinə xüsusi hazırlığın formalaşmasıdır. Gənc məktəblinin bir təşkilat kimi məktəb bədən tərbiyəsi dərslərinin hüdudlarında keçməsi üçün fəaliyyəti qabaqcıl formalarla tamamlana bilər - yaxşı reytinqli fiziki məşqlər və bir gün ərzində iki-üç məşq. Burada irrasional idman fəaliyyəti nəticəsində yaranan hiperkinetik pozğunluqların və digər dəyişikliklərin inkişaf imkanları daha güclü şəkildə göstərilir. Bununla belə, daha az narahatlıq var, durğun olmayan ruxovo fəaliyyətinin aşağı izləri - hipokineziya. Bütün əsrdə ruxovoї aktivliyinin əlavə dərəcəsi 15-20 minə çatmalıdır. 1 dobi uzanma ilə 4-5 il ruh komponentinin torpidliyi ilə hərəkət (A.G. Sukharev, 1986).

Bədən tərbiyəsinin tibbi təhlükəsizliyi ilə, növbəti şey xüsusi əməllərə çağırmaqdır, mən gənc məktəblilərin dayaq-hərəkət aparatının funksiyalarına çevriləcəyəm.

Baca silsiləsi vіtsі vіdіznyaєєєє böyük gnuchkіstyu və əsas viginіv uyğunsuzluğu - döş və eninə. Torakal parik 7-ci doğum gününə qədər tam formalaşır, eninə isə - 12-ə qədər. Elastik bağ aparatı, fəqərəarası disklər və arxanın zəif alovlanmış selikli qişası silsilənin deformasiyalarına yapışır. İş masasında düzgün oturmamaq, vacib nitqləri bir əldə aparmaq, dərin tonu aşağı salan xroniki infeksiyaların olması pozğunluğun inkişafını artıra bilər, düz ayaqları qoymaq və s. Açıq havada uşağın bədəninin kiçik hissələrinin qarşılıqlı əlaqəsi haqqında mərkəzi sinir sistemini düzgün məlumatlandıran qranat "m'yazovoqo korset"in yaradılması niyə ox, bədən tərbiyəsinin vacib vəzifəsidir.

Uşağın orqanizmində həm köhnə orta zəkaya, həm də fiziki boşluğa tam formalaşmış fizioloji uyğunlaşma mexanizmləri var. Uşağın orqanizminin reaktiv olmasından asılı olmayaraq, məbədə uyğunlaşmaq üçün yoga binası.

Uşaqlarda və böyüklərdə anaerob maddələr mübadiləsi (sürətli canlılıq üçün robot) imkanı. Yetkin robotlarla bərabər Vikonannya, uşaqlarda laktik turşunun, tobtonun böyük görmələri ilə müşayiət olunur. obsyag "turş borg" uşaqlarda aşağı, pіdlіtkіv və yunakіv-də aşağıdır.

Ürəyin olduqca zəif bir zehni, ürəyə kiçik bir bağlılıq və kiçik bir məktəb çağında olan uşaqlarda damarların geniş maarifləndirilməsi nəticəsində AT gənc yetkinlərdə və böyüklərdə əhəmiyyətli dərəcədə az, aşağı hərəkət edir.

Bu şəkildə, kiçik məktəb yaşlı uşaqlar üçün turşu daşıma sisteminin funksiyasının gərginliyi, fiziki gərginliklər zamanı ehtiyatın azalması, enerji potensialının daha az qənaətlə istifadəsi xarakterikdir. Bu üfunət də turş borg ağılları üçün vikonuvaty fiziki ambisiya binası aşağıdır. Vykoristannya, istiqamətləndirmək, itələmək və obsyagom fiziki navantage üçün optimaldır, bədənin funksional ehtiyatlarını genişləndirir və infuziyaların dozası zamanı dinclik funksiyalarını saxlayır.

3.5 Orta məktəb yaşlı uşaqların fiziki inkişafının xüsusiyyətləri

Vіdmіnna düyü bədən üçün dövlət yetişmə dövrü olanlar orta məktəb yaş. Orta yaş dövründə skeletin böyümə sürəti 7-10 sm-ə qədər, bədən çəkisi - çay başına 4,5-9 kq-a qədər artır. Oğlanlar 1-2 il ərzində qızlarda çəki və bədən çəkisinin böyümə sürəti ilə böyüyürlər. Ossifikasiya prosesi hələ tamamlanmayıb. Paltarın böyüməsi ilə bədənin dojinası böyüyür. M'yazovі lifləri, inkişaf edən, dozhin yaxınlığında boru fırçalarının böyüməsinə çatmır. M'yazivlərin gərginliyi və bədənin nisbətləri dəyişir. M'yazova masa 13-14 yaşdan sonra oğlanlar daha isveçli, qızlar aşağı olur. 14-15 yaşa qədər pulpa liflərinin quruluşu morfoloji yetkinliyə yaxınlaşır.

Ürək intensiv böyüyür, böyüyən orqanlar və toxumalar yeni güc göstərir, innervasiya hərəkət edir. Ürəyin böyümə tempi şəklində qan daşıyan damarların böyüməsi, qan təzyiqi irəliləyir, ürəyin fəaliyyətinin ritmi pozulur, birdən gəlir. Tez-tez arxa tərəfdə qabarıq olan çətinlik qanı zolağı ürəkdə sakitləşdirici görünür.

Döş qəfəsinin morfoloji quruluşu qabırğalar arasındadır, buna görə də tənəffüs çox vaxt səthi olur, baxmayaraq ki, legeniya böyüyür və nəfəs tam inkişaf edir. Ayağın həyatı artır, həzmsizlik növü qalıq olaraq formalaşır: oğlanlarda - qara, qızlarda - sinə.

TƏLƏBƏLƏRİN STRUKTURUNUN REZİDENTİ VƏ ZMİST RUKOVOY FƏALİYYƏTİ

Şıxayeva Mərcəmət Vaqifivna

2-ci kurs tələbəsi, “Sağda tibb bacısı” ixtisası, SBOUSPOR “Şaxtı Tibb Kolleci. G.V. Kuznetsovo, m.Şaxti

Pavlichova Maria Oleksandrivna

3-cü kurs tələbəsi, “Bədən tərbiyəsi və idman” kafedrası, FBGOU VPO YURGUES, m.Şaxti

Efremova Tetyana Gennadievna

elm kerіvnik, t.ü.f.d. ped. Elmi, Dosent, Fiziki İnkişaf və İdman Kafedrası, FBGOU VPO YURGUES, Şahti

Sağlam həyatın zəruri anbarlarından biri ruxovoї fəaliyyətinin optimal səviyyəsidir.

Müxtəlif yaşlı kontingentlərin rasional ruxovo rejiminin təyin edilməsi çoxdan alim və müəllimlərin hörmətinə bağlıdır. Qarşılıqlı viskoz rukhovoї fəaliyyətində və sağlam insanlarda qarışıqlıq problemi kontekstində müxtəlif aspektlərə maraq, xüsusilə bədənin inkişafı dövründə özünü göstərir.

Homeostazın mexanizmini gündəlik başa düşmək üçün Vidpovidno, sağlamlığın mühüm göstəricisi bədənin daxili mühitinin sabitliyi, onun göstəricilərinin sabitliyidir. Göründüyü kimi, bədənin bütün fizioloji funksiyalarının əsasında yoqa üçün təhlükəsiz olan xarici orta ilə əməkdaşlıqda ruh dayanır. “Beyin fəaliyyətinin oval təzahürlərinin bütün tükənməz təzahürləri yalnız görünüşə qalır - m'yazovy tələsik. Niyə uşaq oyuncaq içdikdən sonra gülür, Qaribalda niyə gülümsəyirsən, əgər Vətənə sevgi iddiası ilə evlənirsənsə, niyə bir qızı ilk dəfə kokhannya haqqında fikirləşirsənsə, niyə Nyutonun işıq qanunlarını yaradaraq onları kağıza yazırsan? qalıq fakt є m'azovy rukh". Tse vyslovlyuvannya I.M. Seçenov, inkişaf mərhələsində bədənin yeni inkişafının ağıl və Rusiyanın təbii ehtiyaclarının maksimum dərəcədə ödənilməsi üçün mümkün olandan az olanlar haqqında mövcud vəziyyəti təsdiqləyir. Nevikonannya sієї um fiziki inkişaf qüsurları, digər funksional sistemlərin patologiyaları bəraət qazandırmaq.

Qeyri-kafi rukhova aktivnіst, scho poserіgaєtsya ən tələbələr navantage əvvəlində məbəd vasitəsilə qayaların qalan, zumovlyuє gipokinezії görünür. Bu, müxtəlif xəstəliklərin inkişafı, insanın rüsumunu və fiziki hazırlığını aşağı salan əhəmiyyətli bir məmurdur.

Hərəkət fəaliyyətinin 25-ci əsrə qədər (hərəkət potensialının zirvəsi qurulana qədər), gəncin peşəkar inkişafı dövründə, əgər yüksək səviyyələr təkcə çəhrayı fəaliyyətə qədər deyilsə, hərəkət fəaliyyətinin təşkili xüsusi aktuallıq kəsb edir. fiziki ї məşqinə qədər.

Ədəbiyyatda ruxovoї fəaliyyətinin qidalanma tənzimlənməsi, alınacaq məşqlərin sayı, onun intensivliyi, müxtəlif yaş kateqoriyalarından olan şəxslər üçün optimal ruxovo rejimi tənqidlə tükənib. schodo üsulları otіnki ruhovoї aktіvі kimi Sposterіgaєtsya razbіzhnіst dumok, belə ki, tizhnevogo və almaq məcburiyyətində dobovogo.

Bu yolla onu öz naminə günahlandırır: bir tərəfdən sağlam həyat tərzinin məcburi olmayan anbarlarından biri kimi optimal səviyyədə ruxovo fəaliyyətinin formalaşdırılması zərurəti, digər tərəfdən isə super aydın fikirlər. ruxovo fəaliyyət normaları haqqında elmi ədəbiyyat, işıqlandırma prosesində tələbələrin çəhrayı praktikasının intensivləşdirilməsi, fiziki hüquqlar almaq üçün öz-özünə hazırlanmış və müstəqil formaların kifayət qədər inkişafı. Stansiyanın tərtibatları araşdırmanın aktuallığını bildirir.

Tədqiqatın obyekti Şaxtı Tibb Kollecinin tələbə fəaliyyətidir.

Tədqiqatın mövzusu tibb kollecinin tələbələrinin əl fəaliyyətinin strukturunun anlaşılması, dəyişdirilməsidir.

İstinad bazası GBOUSPOR adına Şahtı Tibb Kollecidir. G.V. Kuznetsova".

Meta tədqiqat - tibb kollecində tələbələrin əl fəaliyyətinin xüsusiyyətlərini aşkar etmək.

Məqsədin həyata keçirilməsi üçün əsas vəzifələr qoyuldu:

· Təlim prosesində tələbələrin ruxovo fəaliyyətinin gigiyenik normasını müəyyən etmək;

· İlkin rejimdə şagird fəallığının səviyyəsini aşkar etmək;

· Şagirdlərin hərəkət fəallığının səviyyəsini dəyişə bilən hərəkətlərinin nisbi təhlilini aparmaq.

Robotlar aşağıdakı nailiyyət üsullarını qazandılar:

· Elmi-metodiki ədəbiyyatın təhlili;

· Dobova və tizhneva krokometriyası;

· Riyazi statistikanın üsulları.

Təqibin təşkili

Tədqiqatda Şahtı Tibb Kollecinin “Sağda tibb bacısı işi” ixtisasının 2-ci kursunun 22 tələbəsi (qızlar) iştirak etmişdir. Vikonano 161 üçüncü semestr üçün.

Obstezhenniaya nəticələrin götürülməsi və əlin vizual fəaliyyətinin təyin edilməsinin adi qeydiyyatından OMRON HJ-005 elektron-mexaniki krokometrlərinin köməyi ilə həyata keçirilən tyzhnevu krokometriya daxildir.

Oyanan andan yatağa qədər uzun müddət kəmərdə krokomir taxmaq lazımdır. Protokolda sınaqların nəticələri qeyd edilib. Bu qaydada gündəlik qazanc üçün lokomotiv strukturlarının sayını təyin etməyə icazə verildi.

Nəticələrin statistik emalı orta qiymətlər metodunun köməyi ilə həyata keçirilmişdir.

İntellektual təcrübə sahəsində çalışan insanlardan ruxova fəaliyyətinin əhatə olunduğunu və enerji miqdarının gündə 2550-2800 kkal olduğunu qurmaq vacibdir. Həyatın dinamik və statik komponenti olan tələbələr üçün ilkin vəzifə 1: 3 və enerji vitratının 1: 1 dövründə bir saata çevrilməsi vacibdir; gündüz saat 1: 8 və 1: 2 aydındır.

Müasir tədqiqatlarda hərəkət fəaliyyətinin qiymətləndirilməsinin aşağıdakı üsulları ən çox təxmin edilir: hasilat üçün bir saatlıq iş üçün və ya bir gün üçün, bir saatlıq enerji üçün, hərəkətin miqdarı üçün (addım ölçmə). Tələbələrin gündəlik həyatda əsas davranışlarını müəyyən edən ruhovy rejiminə dəlicəsinə şəxsiyyətsiz digər amillər tökülür.

Elmi-metodiki ədəbiyyatda tələbələrin ruxovoy fəaliyyətinin standartları əhəmiyyətli dərəcədə fərqlidir. Belə ki, müəyyən edilmişdir ki, orta tələbənin əmək fəaliyyəti ilin əvvəlinin ilk saatı ərzində mədənçilik üçün 8000-11000-dən 14-19000 krokiv; imtahan dövründə - 3000-4000 krok, məzuniyyət dövründə isə 14000-19000 krok. Aydındır ki, tələbələrin tətil günlərindəki fəaliyyət ritmi rüxslərə təbii ehtiyac olsa da, üfunətli dönəmdə onu qəbul etmək sərbəstdir. Bundan asılı olaraq, ilkin dövrdə ruxovo aktivliyinin nisbətinin 50-65%, içmə dövründə bioloji istehlakın 18-22% -ə çatdığını söyləmək olar. Çayda 10 aydır ki, real mal qıtlığını qeyd etmək lazımdır.

Xələflər	Ruxovo fəaliyyət normaları
M.Ya. Vilensky, B.M. Minayev, 1975
P.A. Nəzəriyyə, 1977
L.P. Matveev, 1982
Vniifk, 1983
V.V. Mativ, 1984
N.M. Amosov, I.V. Muravov, 1985
B.G. Fadeyev, 1986

Norma kimi qəbul edilən ruxovo fəaliyyətinin konkret göstəriciləri hansılardır? Görünür, böyük idmanla məşğul olmaq sağlamlığa zəmanət vermir. Vəzifələr arasında optimal, bədənin ən yaxşı funksional vəziyyətinə, ilkin əmək və sosial fəaliyyətin ən yüksək səviyyəsinə malik olan fiziki fəaliyyət səviyyəsi arasındakı fərqdir. Belə bir rejim sağlamlaşdırıcı xarakter daşıya bilər. Aydındır ki, müəyyən edilmiş rejimdə tələbələri kütləvi bölmələrdə idmançıların ruxovo fəaliyyətinin əlamətlərinə təvazökarlıqla yönəldin. Eyni zamanda, fiziki vəziyyəti aşağı yaş səviyyəsi olan tələbələr üçün III kateqoriyalı (1200 kkal), yüksək olan - II kateqoriyadan (1500 kkal) çox olmayan idmançıların səviyyəsinə sahib olmaq mümkündür. ), aşağı nikah səviyyəsinə malik olanlar üçün - yuxarı və aşağı sərhədlər arasında aralıq dəyər. Ruxovy rejiminin təyinatlarını pozmaq üçün gündə 1,3-1,8 ildən az vitrachat üçün fiziki hüquqların işə salınmasına yönəltmək lazımdır. Böyüklər üçün tövsiyələrə görə, optimal rejim həftədə 30-40 dəqiqə, 30-40 dəfə 3-5 dəfədir.

Danı təhlil edərək, Dob Tijen üçün Tibb Coiled tələbəsi Kilkiy Lokomotsya haqqında, Rukhniki Active üçün 3 Qrup üçün Vyprobovani Buli Buli (Cədvəl 2): 1 yük - Aktivin (VDA) lüğətinin sıçrayışı; qrup 2 - ruxovoї aktivliyinin orta səviyyəsi (SDA); 3-cü qrup - rukhovoї aktivliyinin aşağı səviyyəsi (LDA).

Cədvəl 2

Şaxtı Tibb Kollecində tələbələrin hərəkət rejimi

Riven ruxovoї fəaliyyəti	Orta qrup dəyəri (doba üçün krokivdə)	Orta dəyərlərin intervalı
		11673,67-14418,71
		8491,43-10963,67

Orta əmək fəallığı səviyyəsinə çatmamışdan əvvəl tələbələr gətirilirdi, onlar doba başına 8-11 min krok nəticə göstərirdilər.

Tse, müxtəlif səviyyəli ruxovo fəaliyyətinə görə tələbənin kortəbiilik səviyyəsini qiymətləndirməyə imkan verdi. Birinci qrup - aşağı ruxovy fəaliyyəti ilə qızlar - 21,74% (Şəkil 1). ієrarchіchіchnіy struktіvі zvіchnії hərəkətliliyində vіdvіdaє vіdpovіdaє rіvnyu, іvіnіu ruhovoї passivnostі. Burada toplanan lokomotivlərin bütün məbləği (mənfəət üçün, bu, vaxt itkisidir) tamamilə tələbələrin ümumi və təsadüfi fəaliyyətinin zehni tərəfindən qoyulur və onların fiziki hüquqlara nail olmaq hüququnun elementləri var. Bu dərəcə, obstezhenih beşinci hissəsi hipokineziya stansiyasında istirahət edir.

Şəkil 1. Ruxovo fəaliyyətinin müxtəlif səviyyələrindən olan tələbələrin yayılması (%)

Digər qrup - orta quru fəaliyyətdən olan qızlar - ümumi halların 64,60% -ni təşkil etdi. Qoxular ruhovoi fəaliyyətinin başqa bir səviyyəsini təmsil edir, bir şəkildə krыm lokomotsiy, zumovlenyh povyakdennoy diyalnistyu tələbələr, є obov'yazkovі forma ruhіv, bədən tərbiyəsi dərslərinə baxmaq vacibdir.

Üçüncü qrupa qədər olan yüksək əmək fəallığına malik şagirdlər 13,66 faiz təşkil edib. Yüksək rіven podnuє in sobі iki qarşısında motility plus obsjag rukhovyh dіy görmək, yakі otrimuyut özünü təminat prosesindən fiziki hüquqlar almaq, eləcə də idman bölmələrindən, həftə sonu gün batımı, idman zmagannyah.

Porіvnyalny təhlili zmіstu svіchnoї rukhovї ї aktivnosti göstərən, scho bu kontingent є üçün hərəkətlərin ən geniş yayılmış növləri: gəzinti, müntəzəm bədən tərbiyəsi, ev tapşırığı, müstəqil məşq fəaliyyəti (voleybol, açıq tennis, rəqs).

Bədən tərbiyəsinin ilkin məşğuliyyəti (həftədə iki tədris ili) orta insana cəmi 3778,44256,56 saat hərəkət etmək imkanı verir ki, bu da hərəkət fəaliyyətinin ciddi çatışmazlığını günü uzatmaqla kompensasiya edə bilər. Təəssüf ki, həftəsonu tələbələrin əksəriyyətinə hakim olan zəif həyat tərzinə malikdir. Əldə etdiyimiz nəticələr, obov'yazkovy'nin bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmaq üçün orta öhdəliyi haqqında ədəbi məlumatlarla nəzərə alınır (gündə 2 dərs üçün 4000-7300 krokiv).

Elmi məlumatların təhlili belə bir fikir verir ki, şagirdlərin yalnız 13,66%-i quraqlıq rejiminə məruz qalır ki, bu da çətin şəraitdə təbii ehtiyacları əks etdirir. İlkin taleyin daha çox uzanması ruxovoї fəaliyyətinin çatışmazlığı ilə bağlıdır. Sağlam həyat tərzinin formalaşdırılması və tələbələrin hipokineziyasının dəyişdirilməsinin köməyi ilə biz “Vilna hvilinka: ruh zamіst kurinnya” layihəsini hazırladıq. Yoqa təcrübəsinin mahiyyəti yuxarı kurs tələbələri tərəfindən idman oyunlarının müxtəlif elementlərindən: stolüstü tennis, badminton, voleybol, basketbol, futboldan dəyişən dəyişikliklərin təşkilindədir.

Vişnovki

1. Ədəbi təhlil nəticəsində optimal axsaq rejim vizualdır (Ophenyazda Ruxova DIALNİST 1,3-1,8 yaş, Dobada 14000-19000 krokiv), Fіzichichny bazao lekeli-up tərəfindən qaçırılmışdır. 8 yaşlı kişilər və qadınlar 5-7 yaşdır. Dotsіlnі 3-5 - trivality 30-40 saat bir həftə üçün birdəfəlik məşğulluq. Çürümə aktivliyinin orta dərəcəsi məhsul başına 8000-11000 krokdan çox deyil.

2. Tibb kollecində tələbələrin əmək fəallığının üç səviyyəsi aşkar edilmişdir: aşağı (4865,44-7597,17 gün iş günü, tələbələrin ümumi sayına görə 21,74%), orta (8491,43-10963,67 iş günü, 64,6 0 ) %) və yüksək (istehsal üçün 11673,67-14418,71 krokiv, 13,66%).

3. Tələbənin daimi ilkin fəaliyyəti, hipokineziya və hipodinamiyanın inkişafı üçün fikir dəyişikliyi yaratmaqla, ruxovo fəaliyyətinə lazımi öhdəliyi təmin etmir.

4. Qış saatında tələbələrin bu kontingenti üçün əsas və ən geniş hərəkət növləri gəzinti, bədən tərbiyəsində ob'yazkovі məşğuliyyətləri, gündəlik ev tapşırıqları, fiziki hüquqlar və idmanda təlimlərdə müstəqil məşğuliyyətlərdir.

5. Bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmaq üçün sinif otağının bir hissəsi (3778,44256, 56) rukhovoї fəaliyyətinin orta səviyyəsinin üçdə birindən çoxu olmaq (əlavə krokіv miqdarında), əhəmiyyəti və zəruriliyi haqqında qeyd etmək lazımdır. intizam intizamı və bədən ehtiyacları və bacarıqlarının formalaşdırılması üçün ehtiyac zatsії nəm rukhovy rejimi.

Qələbə nəticələri bizə virobit etməyə imkan verdi praktiki tövsiyələr, ruxovo fəaliyyətinin ən vacib növlərində tələbələrin ehtiyaclarını necə ödəmək olar:

1. Qələbələrdə tələbələrin müstəqil fəaliyyəti müxtəlif hərəkət fəaliyyəti formalarına malikdir, o cümlədən "kiçik": dərəcə gimnastikası, xüsusi düzəldilmə hüququnda qələbələrlə ilkin məşqdə mikropauza, sərbəst gəzintilər, həftə sonu gəzintiləri.

2. Müxtəlif iş növlərinin kolleclərində idman və sağlamlıq işlərini daxil edin, bədən tərbiyəsi fəaliyyətinin formalarına baxın (ənənəvi və qeyri-ənənəvi idman növlərindən (voleybol, basketbol, atletika, açıq tennis, aerobika, yerli idman, dart, rus lapta) təkmilləşdirilməsi )))

3. Dərsin əvvəlində və dərs saatlarından sonra (təbliğat və idman-kütləvi səfərlərdə, sanitar maarifləndirmədə, gəzintilərdə iştirak) öyrənmə və їх іхівідіdualnyh pervag dövlət xüsusiyyətlərinin təkmilləşdirilməsi ilə fiziki özünüinkişaf bilik və bacarıqlarının formalaşdırılmasını qəbul edin. , turist zlotları və, Böyük Günlər, Böyük Günlər, d. ).

4. Başlanğıcda və tələbələrin bütün fəaliyyətlərində, lazımi miqdarda intensivlik, idman üçün mövcud olan vicorist və bədən tərbiyəsinin faydaları ilə ruxovoї fəaliyyətinin tövsiyə olunan optimal səviyyəsinə çatmaq.

5. Tibb kollecinin açıq məkanında sosial layihənin inkişafına kömək etmək.

Ədəbiyyat siyahısı:

1. Amosov N.M., Muravov İ.V. Ürək fiziki cəhətdən düzgündür. - M: Bilik, 1985. - 64 s.

2. Vilenski M.Ya. Tələbə üçün sağlam həyat tərzinin əsasları. Səhiyyədə bədən tərbiyəsinin rolu. - V. kitab: Tələbənin bədən tərbiyəsi. - M: Qardariki, 2001. - S. I3I-174.

3. Kobyakov Yu.P. Şagirdlərin fəaliyyətinin hərəkəti: struktur, normalar, zmist / Yu.P. Kobyakov // Bədən tərbiyəsi nəzəriyyəsi və təcrübəsi. - 2004. - No 5. - S. 44-46.

4. Kobyakov Yu.P. İnsanların ruxovoї fəaliyyət normaları konsepsiyası / Yu.P. Kobyakov // Bədən tərbiyəsi nəzəriyyəsi və təcrübəsi. - 2003. - No 11. - S. 20-23.

5. Kozlov D.V. VHZ-də fiziki inkişaf formalarının inteqrasiyası əsasında şagirdlərin əl fəaliyyətinin inkişafı: dis. cand. ped. Elmlər: 13.00.04/D.V. Kozliv. - Krasnoyarsk, 2009. - 157 s.

6.Seçenov İ.M. Beynin əks olunması / Düşüncə elementləri. - Sankt-Peterburq: Peter, 2001. - S. 5-6.