Qarpızın kilo itkisi üçün faydaları və zərərləri barədə diyetoloqların fikri. Kilo itkisi üçün qarpız pəhrizi Qarpız pəhriz qidası

Qarpız, insan orqanizmi tərəfindən asanlıqla mənimsənilən vitamin və iz elementləri anbarıdır. Qarpız pəhrizi yalnız əlavə kilolardan xilas olmaq üçün deyil, həm də maddələr mübadiləsini normallaşdırmağa imkan verir. Zolaqlı giləmeyvə müalicəvi xüsusiyyətlərə malikdir və böyrək xəstəlikləri, öd yolları xəstəlikləri, gut, anemiya daxil olmaqla müxtəlif xəstəliklər üçün faydalı ola bilər. Məhsulun mövsüm boyunca müntəzəm istifadəsi sağlam görünən bir dəri təmin edəcək, şişkinliyi aradan qaldıracaq və artıq piy toxumasından effektiv şəkildə qurtulacaq.

Pəhriz seçimləri

Kilo vermək və ümumi sağlamlığı itirmək məqsədlərindən asılı olaraq, məhsulların müəyyən birləşmələri olan diyetlər seçilir. Qarpızdakı bir oruc günü bağırsaqları təmizləməyə və bədəndəki su-duz tarazlığını bərpa etməyə kömək edəcəkdir. Bir həftədən uzun pəhrizlər 10 kq-a qədər təsirli bir kilo itkisi təmin edəcəkdir.

3 gündür

Kilo verən insanların çoxu adi məhsullarından birdən imtina etməyə hazır deyillər. 3 günlük qarpız pəhrizi artıq suyu bədəndən çıxarmağa kömək edəcək və bir neçə kilo itirməyinizə imkan verəcəkdir. Menyu aşağıdakı yeməklərdən ibarətdir:

Yeddi günlük

Bu pəhriz yalnız qarpız pulpa yeməkdən ibarətdir. Meyvənin tərkibindəki minerallar sağlamlığınıza zərər vermədən arıqlamağa imkan verəcəkdir.

Belə bir pəhrizdən bir həftə ərzində 4-6 kq-dan qurtula bilərsiniz, bu da pəhrizdən düzgün çıxdıqda bir neçə gün ərzində geri dönməyəcəkdir.

Menyu, 10 kq insan ağırlığına 1 kq nisbətində yeyilən meyvə pulpasından ibarətdir. Məhsul gün ərzində bərabər dozalarda 5-6 doza istehlak edilməlidir. İstəyirsinizsə, bir qarpız pəhrizində olma, 10 günə qədər uzadıla bilər, arıqlayan kilonun əla sağlamlığı və heç bir şeydən xəstələnməməsi.

10 gündür

Diyetoloqların tövsiyələri və kilo verənlərin nəzərdən keçirilməsi arıqlayarkən qarpız yeməyin yalnız mümkün deyil, həm də lazım olduğunu təsdiqləyir. Pəhrizin zərif bir dəyişməsi yalnız zolaqlı giləmeyvə deyil, ət və süd məhsulları da istehlak etməyə imkan verir. On günlük pəhrizin əsas qaydası gündə üç dəfə yeməkdir. Son randevu yatmadan 4-5 saat əvvəl həyata keçirilməlidir. Menyu ümumiyyətlə belə görünür:

14 gündür

Az adam iki həftə boyunca davamlı giləmeyvə istehlak edə bilər.

14 gün ərzində pəhrizlə uyğunluq davamlı nəticələr əldə etməyə və 10 əlavə funt itirməyə imkan verəcəkdir.

Təxminən menyu aşağıdakılara bölünən 6 yeməkdən ibarətdir.

Son yemək yatmazdan 2-3 saat əvvəl olmalıdır.

Əks göstərişlər

Giləmeyvə pəhrizi, meyvədəki çox miqdarda şəkərin səbəb olduğu arıqlayan hər kəs üçün uyğun deyil. Pəhriz üçün əsas əks göstərişlər:

• Kəskin mərhələdə şəkərli diabet.
• Böyrəklərdə daşlar.
• Onikibarmaq bağırsaq və ya mədə xorası.
• Kəskin qastrit.
• İshal və meteorizm.

Xroniki diabet mellitus gedişində, giləmeyvənin gündəlik hissəsini hesablayarkən diqqətli olmalısınız. Əvvəllər müxtəlif xəstəliklər varsa, pəhrizinizi dəyişdirmədən əvvəl bir həkimə müraciət etməlisiniz.

Oruc günü

Qarpız menyusu bütün gün üçün ən çox 2 kiloqram meyvə istehlak etməyə imkan verir. Folik turşu bədəndəki yağ miqdarını tənzimləyən metabolik proseslərə faydalı təsir göstərəcəkdir.

Qarpızlar artıq mayeni bədəndən çıxaracaq və bununla da insan şəklini əyani şəkildə yaxşılaşdıracaq.

Doğru birini necə seçmək olar

Keyfiyyətsiz məhsullarla zəhərlənmənin qarşısını almaq üçün yetişmiş və nitratsız məhsulların seçiminə diqqət yetirilməlidir. Seçərkən nələrə diqqət etməlisiniz:

1. Quyruq. Quyruğun bir az qurudulmuş və saman rəngli meyvələrə üstünlük verməyə dəyər.
2. Səs. Güclü bir səs giləmeyvənin artıq yetişdiyini göstərir.
3. Ölçü. Ən dadlı qarpızın çəkisi 6 ilə 9 kiloqramdır.
4. Torpaq ləkəsi. Mükəmməl yuvarlaq meyvələr nadir hallarda şirin və şirəlidir. Aydın bir izi olan meyvələrə üstünlük verilməlidir.

Qarpız kəsərkən ağ və ya sarı zolaqlar aşkar edilmişdirsə, bu, meyvədə nitratların və pestisidlərin olduğunu göstərir. Belə giləmeyvə yemək məsləhət deyil.

Pəhrizdən çıxmaq

Qarpız pəhrizinə dair müsbət rəylər bir çox itirən çəkini çəkir. Bir neçə gün ərzində müəyyən bir pəhrizə riayət etməklə yanaşı, pəhrizdən düzgün çıxışa da diqqət yetirilməlidir. Ümumiyyətlə pəhriz 7-10 gün ərzində dəyişdirilir. Pəhrizdən çıxarkən təxminən menyu.

Qarpız pəhrizinin yayda arıqlamaq üçün digər pəhriz növləri ilə müqayisədə bir çox üstünlükləri var, bunları tematik forumlarda və qadın saytlarında çoxsaylı müsbət rəylər göstərir.

Diyetoloqlara görə, qarpız pəhrizi, əks göstərişlər olmadığı və kilo verməyiniz sağlam olduğu təqdirdə bədən üçün təsirli və faydalıdır.

Pəhriz geniş yayılmışdır və çoxlarına aşiq olmağı bacarır, olduqca asanlıqla tolere edildiyi və yaxşı nəticələr verdiyi üçün.

Qarpız eyni zamanda dadlı və az kalorili bir məhsuldur, mükəmməl doymuş və müsbət emosiyalar verir. Bu, tərkibindəki şəkər tipli qidalarla əlaqədardır: qlükoza, dekstroz, laktoza və s.

Uzun müddət aclığı aradan qaldırırlar və sağlamlığa faydalı təsir göstərirlər. Qarpızda tapılan digər vacib maddə pektin lifidir.

Bədəni toksinlərdən və toksinlərdən təmizləyir, artıq mayeni çıxarır, maddələr mübadiləsini sürətləndirir, bağırsaqları təmizləyir və bütün həzm sisteminin işini yaxşılaşdırır, mədədə yağ yandırırlar.

Pəhrizin sağlamlığa təsiri

Qarpız pəhrizi sağlamlığa müsbət təsir göstərir - bədən təmizlənir, həzm yaxşılaşır, xolesterol və şəkər səviyyəsi azalır.

Qarpız pektinlərdən və kompleks karbohidratlardan əlavə kalium, A, PP, B1, B2 vitaminləri, fosfor, dəmir, kalsium, folik və askorbin turşusu ehtiva edən son dərəcə faydalıdır. Bədəndə antioksidan kimi fəaliyyət göstərən karotenoidlərlə də zəngindir.

Qarpızın 100 q məhsula qida dəyəri

Qarpız qaraciyər xəstəliklərini yaxşılaşdırırMəsələn, siroz, öd daşı xəstəliyi və xroniki hepatit, obezlik, hipertoniya, anemiya, ateroskleroz və gut zamanı həkimlər tərəfindən tövsiyə olunur.

Ancaq əks göstərişlər də var:

• Böyrək və sidik-cinsiyyət sistemi xəstəlikləri olan insanlar, pankreas uyğun deyil arıqlamaq üçün qarpız pəhrizi -həkimlərin fikirləri bunu təsdiqləyir. Diüretik təsir sayəsində bu orqan və sistemlərə yük artır.
• Qarpızın tərkibindəki qlükoza, sukroz və laktoza görə pəhriz şəkərli diabet ilə kontrendikedir; son üç aylıq dövrdə hamilə qadınlar və ağır ödem çəkən insanlar üçün tövsiyə edilmir.

Qarpız pəhrizinin dezavantajları

Qarpız pəhrizinin əsas çatışmazlıqlarından biri də onun əksər variantları üçün mono pəhriz olmasıdır. Bu, zəiflik, başgicəllənmə, baş ağrısı ilə müşayiət oluna biləcəyi deməkdir.

Qidalandırıcı maddələrlə zəngin olan qarpıza baxmayaraq, bədəni gündəlik olaraq bütün lazımi maddələrin qəbulu ilə təmin edə bilməz, buna görə də onun üzərində çox oturmaq olmaz.

Belə bir yemək planının digər bir dezavantajı aşağı kalorili məzmundur.... Pəhrizdən çıxmaqla bağlı ciddi deyilsinizsə, itirilmiş kiloların sürətlə qazanılması riski var.

Qarpız pəhrizi ən məqbul olduqda

Xatırlamaq vacibdir! Qarpız pəhrizi üçün ən yaxşı vaxt avqust - sentyabr aylarıdır, mövsüm ərzində zolaqlı giləmeyvələr dadlı, təbii və tərkibində nitrat və pestisid yoxdur.

Doğru qarpız necə seçilir

Yetişmiş, şəkərli meyvələr seçmək lazımdır, çünki zolaqlı giləmeyvə gündəlik pəhrizin əsasını təşkil edəcəkdir.

Yaxşı bir qarpızın bir neçə xüsusiyyəti var:

• Çırpıldıqda zəngli, bir az titrəyən bir səs alınır;
• Qabıq sıx, çuxursuz;
• Səthdə heç bir ləkə yoxdur;
• Quyruq qurudur.

Qarpız pəhrizində qaydalar və pəhriz

Qarpız pəhrizi üçün bir çox seçim var, lakin ən yaygın üçüdür.

Seçimlər kilo itkisi üçün qarpız pəhrizi (araşdırmada ən təsirliam)	Bəslənmə qaydaları	Müddət
Seçim 1	Qarpızı istədiyiniz qədər və istənilən vaxt yeyin
Seçim 2	Hər 10 kq çəkiyə 1 kq döl düşür. Məsələn, 70 kq ağırlığında bir qadın gündəlik 7 kq-a qədər qarpız yeyə bilər. Həm pulpa, həm də qabıq nəzərə alınır. Yemək arasındakı fasiləni ən azı 2-3 saat edərək tez-tez yemək məsləhətdir.
Seçim 3	Qarpızın miqdarı seçim 2-də olduğu kimi təyin olunur. Hər yeməyə bir dilim çovdar və ya tam taxıl çörəyi (30 g) əlavə olunur. Biraz quruya bilərsiniz.

Qeyd! Seçim nə olursa olsun kilo itkisi üçün qarpız pəhrizi seçilmədiçox miqdarda müntəzəm su içmək lazım olduğunu göstərin. Yaşıl çaya icazə verilir.

Qarpız pəhrizində neçə gün oturmaq olar

Pəhrizin müddəti onun məqsədindən asılıdır və fərdi olaraq təyin olunur. 3 ilə 10 gün arasında təxmini fasilə. Pəhrizdə yalnız qarpızın olduğu yer seçilərsə - 5 gündən çox olmayaraq müşahidə edilməlidir, əks halda sağlamlığa zərər verə bilər.

Qarpızdan əlavə yemək planına digər qidalar, məsələn, çörək daxil edilirsə, müddət 10 günə qədər artırıla bilər. Ayrıca, pəhrizin müddəti ondan gözlənilən nəticədən təsirlənir. Bir insan nə qədər çox kiloqram itirmək istəyirsə, pəhriz də o qədər davam etməlidir.

Yalnız çəkilərini eyni səviyyədə saxlamaq istəyənlər üçün yaxşı bir seçim qarpız pəhrizinə əsaslanan bir oruc günüdür.

Kilo itkisi üçün qarpız pəhriz variantları

Qovun

Bu pəhrizdə əsas qida az kalorili qidalardır və qarpız və qovun desert və qəlyanaltı kimi istifadə olunur. Bu seçimlə bədən lazım olan bütün maddələri alır, aclıq və zəiflik hissi yoxdur, məhdudiyyətlərə tab gətirmək asandır.

Pəhriz zamanı qarpız səhər yeməyi, nahar və şam yeməyindən sonra, qarpız - qəlyanaltı və günortadan sonra çay üçün yeyilir. Gündəlik norma - 1 kq-dan çox olmayan meyvə... Yeməklər arasında 2-3 saat olmalıdır.

Bu pəhrizdə nəyə icazə verilir: toyuq, hinduşka, balıq və mal əti, düyü, az yağlı kəsmik və qatıq, yumurta, təzə tərəvəzlər - xiyar, pomidor, kələm, yerkökü, bolqar bibəri; tercihen duz olmadan, kərə yağı ilə bir salat kimi yeyilə bilər. Bol su və yaşıl və ya bitki çayı için.

Qadağandır: un, qənnadı məmulatları, şirniyyat, duz, qazlı içkilər.

Müddət - 10 gün, 2 ilə 4 kq arıqlaya bilərsiniz.

Yalnız yetişmiş meyvələr seçilməlidir. Yaxşı bir qovun şirin qoxuyur, ləkələri və qara nöqtələri yoxdur və vurulduqda bir şillə deyil, gurultulu bir səs çıxarır. Mədə pozulmaması üçün digər qidalardan, xüsusən də fermentləşdirilmiş süddən ayrı yeyilməlidir.

Qarpız-kefir

Bu pəhriz qarpız və kefir yeməklərinin alternatividir. Yatmazdan əvvəl kefir içmək daha yaxşıdır.tualetdən və aclıqdan istifadə etmək tez-tez çağırışından əziyyət çəkməmək üçün. Pəhriz yaxşı tolere edilirsə, onda bir həftə boyunca ona sadiq qala bilərsiniz. Əks təqdirdə, özünüzü bir oruc günü ilə məhdudlaşdırmalısınız.

Bu seçim iştah olmadığı və yüngül bir şey istədiyiniz zaman yay istiliyi üçün yaxşıdır. İşin mənfi tərəfi odur ki, yan təsirlərə tez-tez şişkinlik və həzmsizlik daxildir.

Qarpız və xiyar

Bu pəhrizdə xiyar və qarpız istədiyiniz qədər və çox yemək yeyir., nahar üçün 100 q qaynadılmış ətə icazə verilir. Müddət - 3 gün. Gözlənilən plumb xətti 2-3 kq-dır.

Qara çörəklə

Bir çox insan qarpız və qara çörəyin birləşməsini sevir, buna görə də bu yemək planına sadiq qalmaqda rahatdırlar. Bu seçimdə hər yeməyə 60 - 90 g çörək (2-3 ədəd) əlavə edilə bilər.

Müddət - 5 gün, 2 ilə 5 kq-dan xilas ola bilərsiniz.

Qarpız zülalı

Bu pəhriz onsuz da çox sayda pərəstişkarı var, çünki yağ toxuması sayəsində qurmağa imkan verir. Pəhrizin əsas hissəsi protein olan qidadır və qarpız desert üçün və qəlyanaltı zamanı istehlak olunur. Bu pəhrizdə yeyilə bilən qidalar: yağsız ətlər, hinduşka, ağ balıq, dovşan əti, pendir, qatıq, yumurta ağı.

Qarpızın sidikqovucu təsiri sayəsində bədən artıq maye və toksinlərdən azad olur, pəhrizdəki karbohidrat çatışmazlığı yağlı çöküntülərdən qurtulmağa kömək edir və zülallar əzələ toxumasını qoruyur və gücləndirir.

Müddət 7-10 gün, gözlənilən kilo itkisi - 6 kq-a qədər.

Qarpız-qarabaşaq yarması

Bu pəhriz daha az populyardır. Pəhriz sadədir: səhər yeməyi və nahar üçün qarğıdalı sıyığını yağsız, təzə və ya qaynadılmış formada yaşıl tərəvəz yeyirlər, salat hazırlaya bilərsiniz, zeytun yağı və ya təbii qatıqla zeytun yağı, yağsız ət yeməkdə 100 qr-dan çox olmaz, axşam isə qarpız. Qarpız 30 kq ağırlığa 1 kq nisbətində alınır.

5-7 gün ərzində məhdudiyyətlərə riayət edilməlidir, bu müddət ərzində bəziləri 2-4 kq-a qədər arıqlayır.

Qarpız-alma

Bu, sərt bir mono pəhrizdir, lakin bir çox insan bunu sevir, çünki 10 günlük məhdudiyyətlərdə 7-9 kq ilə vidalaşa bilərsiniz. Burada hər şey sadədir: qarpız günləri alma günləri ilə əvəz olunur. Qarpızın gündəlik maksimum miqdarı hər 10 kq çəki üçün 1 kq, alma - gündə 1,5 kq-a qədərdir.

Həkimlər belə bir yemək planına 10 gündən çox qalmağın sağlamlıq üçün təhlükəli ola biləcəyini xəbərdar edirlər.

Qarpız və düyünün üstündə

Bu pəhrizin yaxşı nəticələri var. Qarpız və düyüyə icazə verilir. Gündə nə qədər qarpız yeyə biləcəyinizi öyrənmək üçün çəkinizi kiloqramda 20-yə bölməlisiniz. Düyü qəhvəyi, yabanı və ya buxarda alınmalıdır, bu düyü növləri faydalı maddələr ehtiva edir və arıqlamaq üçün əladır. Maksimum gündəlik düyü miqdarı bişmiş formada 250 qr.

Qarpız-düyü pəhrizində yeyilən düyü növləri

Müddət 4 gün.

Qarpız və kəsmikdə

Bu seçim kəsmik pendirinə görə kifayət qədər razı hesab olunur. Əsas şərt qarpız və kəsmikin eyni yeməkdə birləşdirilməməsidir. Əks təqdirdə həzm problemləri görünə bilər. Bu pəhrizdə 2 ilə 4 kq-dan xilas ola bilərsiniz, 7 gündən çox olmamaq lazımdır.

Qarpız pəhrizindən çıxmaq

Nəticəni birləşdirmək üçün pəhrizdən çıxışı izləmək vacibdir.

Çıxış qaydaları:

Onlarda kilo itkisi üçün qarpız pəhrizi haqqında rəylər qadınlar bunu yatmazdan 3 saat əvvəl etməyin daha yaxşı olduğunu göstərirlər.

Hamiləlik dövründə qarpız pəhrizi

Qarpız pəhrizinin daha yüngül növləri həddindən artıq kilo alan hamilə qadınlar tərəfindən istifadə olunur. Yalnız həkiminizlə məsləhətləşdikdən sonra yemək məhdudiyyətlərinə başlaya bilərsiniz.

Həzm probleminiz varsa və ya özünüzü pis hiss edirsinizsə, pəhrizin davam etməsi ilə bağlı həkiminizə müraciət etməlisiniz.

Qeyd! Hamilə qadınlar üçün əla bir seçim bir qarpız oruc günüdür. Kilo almağa nəzarət edəcəkdir.

Yerli qarpız seçmək və ya yeməzdən əvvəl meyvəni hərtərəfli yoxlamaq daha yaxşıdır. Əlbəttə, belə bir pəhrizə və ya oruc günlərinə avqustun ortalarından əvvəl başlamağa.

Qarpızın artıq çəkiyə qarşı mübarizədə təsirli bir vasitə olması çoxdan məlumdur, lakin hamı sağlamlığa zərər vermədən qısa müddətdə nəzərə çarpan nəticələr əldə etmək üçün onu necə düzgün istifadə edəcəyini bilmir. Bu icmalda Elena Morozova Arıqlama Klinikasının mütəxəssis diyetoloqları ilə birlikdə qarpız pəhrizinin kilo itkisi üçün əsas cəhətlərini və növlərini nəzərdən keçirəcəyik, bunun əks göstərişləri varmı, müxtəlif menyu variantları təklif edəcəyik və həkimlərin fikirlərini dinləyəcəyik.

Qarpız nədən hazırlanır

Dölün demək olar ki, 90% -i sudur, buna görə də belə bir pəhriz bədənə sidikqovucu təsir göstərir, həzm prosesini aktivləşdirir. Yüzdə 10-dan çoxu şəkərin üzərinə düşür - qlükoza, fruktoza, saxaroza.

Mineral maddələrdən kalium, natrium, dəmir və kalsium çoxdur. Onsuz da gündə 300 qram yemək, bu iz elementlərinin gündəlik dozasını ala bilərsiniz.

Növbəti faydalı komponent pektin lifləridir. Onlar xolesterol səviyyəsini azaltmaqdan məsuldurlar, buna görə döl ürək-damar sisteminin patologiyalarına meylli insanlar üçün göstərilir.

Hər hansı digər bitki məhsulunda olduğu kimi, lif də burada mövcuddur - həzm sisteminin işini normallaşdırır, yığılmış toksinləri bədəndən çıxarır.

Bundan əlavə, vitaminlər və antioksidanlar qarpız pəhrizində əlavə dəstəkləyici maddələrə çevrilir.

Ümumi kalori miqdarı 100 qr üçün təxminən 25 kkaldır. və yetkinlik dərəcəsindən asılıdır, zülalların, yağların və karbohidratların nisbəti 0.6 - 0.1 - 5.8-dir.

Bu pəhrizin bəzi faydaları

Bu zolaqlı giləmeyvə həm dadlı, həm də az kalorili təbii məhsuldur. Müsbət təsir aşağıdakı göstəricilərdə ifadə olunur:

• həzm prosesinin aktivləşdirilməsi;
• təmizlənmə;
• iştahanın azalması;
• dad keyfiyyətləri;
• beyin fəaliyyətini aktivləşdirməyə və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edən yüksək qlükoza miqdarı.

Rejimin sərt tələblərinə əməl etməsəniz də, yeməklər arasında qəlyanaltı kimi pəhrizinizə yaxşı uyğunlaşacaq - qaydalarda karbohidrat nisbətində ciddi məhdudiyyətlər yoxdursa, aşağı kalorili qarpız gündə istədiyiniz qədər yeyilə bilər.

Klinikanın qidalanma mütəxəssisi Elena Morozova şərh edir

Bir pəhrizin bütün üstünlüklərinə baxmayaraq, qarpızın pəhrizin əsas tərkib hissəsi olduğu bir rejimə diqqət yetirmək lazımdır. Balanslı bir pəhriz olmaması və zəruri mikroelementlərdəki çatışmazlıqlar sağlamlığı ciddi şəkildə təsir edə bilər. Kilo itkisi kursuna başlamazdan əvvəl, əks göstərişləri istisna etmək üçün bir mütəxəssislə məsləhətləşmək və müayinədən keçmək tövsiyə olunur.

Qarpız bəslənməsinin sağlamlığa necə təsir göstərə biləcəyi

Ürək və mədə-bağırsaq traktına faydalı təsirləri - xolesterol səviyyəsinin aşağı salınması və həzm prosesinin aktivləşdirilməsi barədə əvvəllər qeyd etdik. Gəlin şəkli digər faktlarla tamamlayaq, qarpız arıqlamaq üçün faydalıdır:

• antioksidanlar bədəndəki sərbəst radikalların təsirini təsirsiz hala gətirir və yaşlanma prosesini ləngidir. Beləliklə, bu məhsulu müntəzəm olaraq istifadə edən qadınlar üzün təravətinə və gəncliyin uzanmasına güvənə bilərlər;
• diüretik təsir su-duz balansını bərpa etməyə kömək edir, artıq mayeni çıxarır;
• qaraciyər patologiyası - siroz və xroniki hepatit xəstələrinin vəziyyətinə yaşıl giləmeyvələrin faydalı təsiri qeyd edildi.

Ancaq belə bir pəhrizin təhlükələrini unutmamalıyıq. Belə bir menyu bir mono məhsul sisteminin bütün çatışmazlıqlarını daşıyır - xəstələr bədən üçün həyati maddələrin, tikinti materiallarının çatışmazlığını hiss edirlər. Balanslı bir pəhrizdən uzun müddət imtina zəiflik, baş ağrısı, konsentrasiyanın itirilməsi, süstlük və digər vitamin çatışmazlığı əlamətlərinə səbəb ola bilər.

Kilo itkisi proqramlarımız haqqında daha çox məlumat əldə edin:

Bundan əlavə, meyvənin öz keyfiyyətinə də diqqət yetirməlisiniz. Bir qayda olaraq, vicdansız satıcılar, giləmeyvəni erkən yetişmə və kütlə artımı üçün nitratlarla doldururlar. Bu komponentin evdə olduğunu, yalnız laboratoriyada müəyyənləşdirmək mümkün deyil. Qeyri-kafi keyfiyyətdə çox qarpız istehlak etsəniz (bu, mono-pəhrizə riayət etməyiniz ehtimalı çoxdur), zəhərlənə bilərsiniz. Cənub meyvəsi mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar və həmçinin kiçik uşaqlar tərəfindən ehtiyatla istifadə olunmalıdır. Böyrək daşı varlığından əziyyət çəkənlər üçün fetusu hər hansı bir miqdarda istifadə etmək qəti qadağandır - sidikqovucu təsir neoplazmaların hərəkətinə səbəb ola bilər.

Həm də aşağı kalorili qarpızda bir pəhrizdən sonra adi pəhrizə yenidən davam etmək və istədiyinizi yemək mümkün olub-olmadığı sualı da aktualdır. Təcrübə göstərir ki, aclıqdan stres vəziyyətində olan bədən daxili mənbələri yandırmaq üçün yenidən qurulur, lakin hər əlverişli fürsətdə içəri daxil olan bütün maddələri ehtiyata qoyur və bu da qısa müddətdə əlavə funtların sürətlə geri qaytarılmasına səbəb olur.

Diyetoloq şərh

Elena Morozovanın klinikasında işlədiyim müddətdə, arıqlamaq üçün hər cür yolu sınayan bir çox müştəri bizimlə əlaqə qurdu, müraciət edənlərdən biri, digər şeylər arasında qarpız pəhrizinə müraciət etdi. Bununla birlikdə, pəhrizdəki belə bir tarazlıq görünən nəticələrə gətirib çıxarmadı - qısa müddətli bir kilo itkisindən sonra kiloqramlar iki dəfə geri döndü. Bu, narahat olan yemək vərdişlərindən və psixoloji komponentdən bəhs etmir .. Uzun illər ərzində tətbiq etdiyimiz təcrübəyə əsasən, yalnız inteqrasiya olunmuş bir yanaşmanın əlavə funtları təsirli şəkildə aradan qaldıracağını və eyni zamanda gözəl və çiçək açan bir görünüş əldə edəcəyini söyləyə bilərik.

Doğru qarpız necə seçilir

Özünüzü şirin bir giləmeyvə ilə məmnun etmək istəyirsinizsə, önümüzdəki günlərdə yeyəcəyiniz məhsul seçiminə məsuliyyətli yanaşmalısınız. Artıq qeyd etdiyimiz kimi, kimyəvi gübrələr üzərində yetişən meyvələr, böyük miqdarda istehlakla, zəhərlənmə ilə yanaşı bədənin allergik reaksiyasına səbəb ola bilər.

Bu cür hadisələrin baş verməməsi üçün bazarda və ya mağazada bir meyvənin seçilməsinə dair bir sıra qaydalar:

• vurulduqda zəng səsi çıxarır;
• qabıq bərabərdir, sıxdır;
• ləkələr yoxdur, rəng bərabər rənglidir, zolaqlar ziddiyyətlidir;
• məhsulun yetişdiyini ifadə edən quru quyruq.

Daha böyük, lakin çox böyük olmayan bir ölçü seçin. Bundan əlavə, hər iki əlinizlə sıxsanız, içərisində düzgün meyvələrin çatlayacağına inanılır.

Qabığın altına baxmaq nə qədər maraqlı olsa da, heç bir halda satıcının onu kəsməsinə icazə verməyin - bu sanitariya və gigiyenik standartlara ziddir. Giləmeyvə içərisini dadmazdan əvvəl axan suda yuyulmalı və təmiz bir bıçaqla kəsilməlidir.

Bir qarpızın keyfiyyətindən əmin ola bilərsiniz və pəhrizlə yeyə biləcəyinizə və bununla sağlamlığınıza zərər vermədən arıqlaya biləcəyinizə əmin ola bilərsiniz, onsuz da evdə ola bilərsiniz - bunu necə edəcəyimizi öyrənəcəyik:

• bir parça kəsib pulpasını yoxlamaq çox olmalıdır, kəsik dənəlidir (parlaq deyil);
• içəridəki sarı zolaqlar nitratlarda yetişdirildiyini göstərir;
• bir qaba suya batırın və həllini müşahidə edin - mayenin çəhrayı və ya parlaq bir rəngi giləmeyvənin boya ilə doldurulduğunu göstərəcəkdir (bəli, olur).

Satın almağınız bütün sınaqlardan keçdikdən sonra nəhayət dadından zövq ala bilərsiniz.

Qarpız, ağır istifadə ilə də bədənin işinə müsbət təsir göstərən şirin bir sulu giləmeyvədir. Beləliklə, faydaları böyrəklərin işində, qaraciyərin təmizlənməsində, aterosklerozun qarşısının alınmasında və toxunulmazlığın artmasında qeyd olunur. Qarpız tez-tez insanlarda yay və istiliklə əlaqəli olduğundan, sual haqlı olaraq ortaya çıxır, arıqlayarkən qarpız yemək mümkündürmü? yoxsa yox, çünki arıqlamaq istəyənlərin çoxu kilo vermək üçün ilin bu vaxtını seçirlər.

Bu, ən azı bütün günü isti havada sağlamlığa zərər vermədən və görünüşünüzün faydası ilə keçirə biləcəyiniz çox sayda tərəvəz və meyvənin olması ilə əlaqədardır. Sulu olmasına baxmayaraq, qarpızda çox miqdarda şəkər var, ona görə sui-istifadə etmək qadağandır. Ancaq gündəlik kalori qəbulunu azaltmaq üçün qarpız oruc günlərində və ya istehlakda kilo vermək xüsusiyyətlərindən faydalanmaq daxili orqanların işinin uyğunlaşması və normallaşması üçün olmalıdır.

Qarpız haqlı olaraq ən aşağı kalorili qida məhsullarına aiddir, buna görə arıqlamaq mümkündür, ancaq yalnız diyetoloqların tövsiyələrinə uyğun olaraq. Qarpız giləmeyvələrinin kalori miqdarı və zülalların, yağların, karbohidratların tərkibi cədvəldə təqdim olunur.

Yatmazdan əvvəl su təbii olaraq çıxacaq və səhərlər şişkinlik yaratmayacaq. Gecə giləmeyvəni yeməməlisiniz, çünki yuxusuzluq və böyrək funksiyasını pozaraq təkcə səhər şişməsinə deyil, həm də gözlərin altında mavi dairələrin əmələ gəlməsinə səbəb ola bilərsiniz.

Kompozisiya haqqında

Qarpızın faydası cədvəldə göstərilən aşağıdakı komponentlərin seçildiyi tərkibindədir.

Qarpızda çox miqdarda şəkər var, ancaq bu, çox miqdarda qəbul edildikdə yağ hüceyrələrinə çevrilən saxaroza deyil, fruktozadır. Fruktoza varlığı nəticəsində qarpızın diabet mellitus xəstələri tərəfindən istehlak edilməsinə icazə verilir, lakin az miqdarda.

Faydası A, E, C, B9, B6, B2, B1, PP vitaminləri sayəsində kişilərdə potensialın yaxşılaşdırılmasıdır. Antioksidan xüsusiyyətə malik bir maddə olan pulpa içərisindəki likopenin tərkibi ilə də izah olunan sonsuzluğun qarşısını alır. Pulpa bağırsaqlara müsbət təsir göstərən pəhriz lifini ehtiva edir. Qarpızın insan qanında yüksək xolesterol ilə istifadəsi tövsiyə olunur - giləmeyvə, sidikqovucu xüsusiyyətləri ilə damarların xolesterol lövhələrindən azad olmasına kömək edir.

Kilo itkisinin faydaları haqqında

Sözügedən giləmeyvənin sellülozunda laksatif xüsusiyyəti olan çox sayda qarpız lifi var - qəbizliyin qarşısını alır, xolesterinin təbii şəkildə sərbəst buraxılmasına kömək edir.

• Diabetes mellitus varmı - bu vəziyyətdə qarpızın istifadəsinə gündə yalnız bir dəfə icazə verilir. Xəstələrin qarpızda oruc tutması qadağandır.
• Piyelonefrit və böyrək daşları olub-olmaması - bu cür xəstələr belə kilo itkisindən çəkinməlidirlər. Diüretik xüsusiyyətlər mövcud bir xəstəliyin şiddətlənməsinə səbəb ola bilər.
• Doğru qarpızın necə seçiləcəyini bilirsinizmi - giləmeyvə yalnız yetişmiş və təmiz olmalı, həm də mədə-bağırsaq traktının orqanlarının işində bir narahatlıq yarada biləcək nitrat əlavə edilmədən olmalıdır.

Doğru qarpızın necə seçiləcəyi diaqramda təqdim olunur - bir giləmeyvə maksimum dərəcədə seçilərkən ona rəhbərlik edilməlidir.

Qarpızın bir pəhrizdə yeməyin mümkün olub olmadığını müəyyənləşdirmək üçün kilo vermək üçün faydalı olduğundan daha çox amil vermək lazımdır:

• kompozisiya yağ hüceyrələrinin yanmasına kömək edir, bu da arıqlamağı daha sürətli edir;
• % 90 suyun olması, kalorilərin az olması şərtiylə bədəni tez doyurur;
• tərkibində zülal və yağların olmaması onu daha az kalorili edir, bu da arıqlayarkən istifadəsini mümkün edir;
• qarpız çox miqdarda yüngül karbohidratla dolu olan adi şirniyyatları əvəz edə bilər və bu rəqəmə mənfi təsir göstərir;
• qarpızın sellülozundakı karbohidratlar enerjiyə həzm olunur - yağ hüceyrələrinə çevrilmir;
• qarpız sellülozunda çox miqdarda suyun olması toksinləri və ağır metalları təmizləməyə kömək edir.

Toksinlərin və toksinlərin vaxtında çıxarılması mədə-bağırsaq traktının işini normallaşdırmağa imkan verir. Nəticədə kilo itkisi təbii olaraq baş verəcək - gələn qida vaxtında daha böyük bir miqdarda enerjiyə çevriləcəkdir.

Qarpızın kilo itkisi üçün zərərləri haqqında

Çox sayda müsbət cəhətə baxmayaraq, qarpız aşağıdakı amillərə görə arıqlamaq üçün zərərlidir:

• qarpız sellülozunu yemədən əvvəl hisə verilmiş və ya duzlu qidalar yeyə bilməzsiniz - bu yalnız şişməyə səbəb olacaq;
• bir insanın polen və digər alerjenlərə qarşı allergiyası varsa, qarpızın pəhrizinə daxil ola bilməzsiniz - bu giləmeyvə, perioral boşluğun qaşınması, yanması, dermatiti ilə ortaya çıxan əvvəllər təyin olunmuş təbiətin xəstəliklərinin şiddətlənməsinə səbəb olur;
• qarpız sellülozunda bir çox nitrat və digər kimyəvi maddələr varsa, bədənə zərər verər, ürək bulanma və qusma, ishal və digər sağlamlıq problemlərinə səbəb olar.

Bu vacibdir: Soyuq fəsildə qarpız ala bilməzsiniz - bu giləmeyvələr tez yetişmə üçün müxtəlif həllər əlavə edərək istixanalarda yetişdirilir. Bostan və tərəvəzlərin yetişməsi yalnız avqust ayında baş verir, buna görə də avqust-oktyabr ayları daxil olmaqla qarpız üzərində kilo verə bilərsiniz.

Qarpız pəhrizləri

Bu anda rəyləri təsir edici və arıqlamaq istəyənləri cəlb edən iki qarpız pəhrizi var.

Pəhriz 1

Bu pəhriz cəmi 3 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur, artıq çəkiniz və normal sağlamlığınız çoxdursa, 5 günə qədər uzadıla bilər. Çoxu pəhrizə riayət edərək 4 kq arıqlamaq mümkün olduğunu iddia edir.

Qarpız pəhriz menyusu masada təqdim olunur.

Təqdim olunan pəhrizə baxarkən aşağıdakılar qadağandır:

• şəkər;
• yumurta;
• karbohidratlı qidalar - sürətli karbohidratlar nəzərdə tutulur;
• taxıl;
• yağlı qidalar.

Qarpız pəhrizində hisslərinizi izləmək vacibdir. Aclıq hiss edirsinizsə, yatmazdan əvvəl və yemək arasında bir stəkan kefir içməyiniz məsləhətdir.

Pəhriz 2

İkinci pəhriz daha qidalı olduğundan 10 gün davam edir. Bu vəziyyətdə tövsiyə olunan miqdarda yalnız qarpız istehlak olunur və gündəlik qidaya 2-3 ədəd taxıl çörəyi əlavə olunur. Qarpız sellülozu, 30 kq insan ağırlığına 1 kq giləmeyvə kimi hesablanır. Nəticədə, pəhrizin doymuş və uzun müddət toxluq verdiyi ortaya çıxdı. Təqdim olunan pəhrizdən düzgün bir şəkildə çıxmalısınız, bunun üçün gündəlik gündəlik pəhriz formalaşmışdır.

Qarpız pəhrizinin təsirli olması və artıq çəkinin bir daha geri dönməməsi üçün ondan düzgün çıxmalısınız. Bunu etmək üçün, növbəti iki həftə ərzində daha çox tərəvəz və meyvə, ət və balıq, sıyıq istehlak edirlər. Pəhriz zamanı və ondan sonra idman salonunda mütəmadi məşqlər etməyinizə əmin olun. Fiziki fəaliyyət olmadan kifayət qədər miqdarda arıqlaya bilməyəcəksiniz.

Arıqlamağın üstünlükləri və mənfi cəhətləri

Təqdim olunan giləmeyvələrin istifadəsi ilə arıqlamağın faydaları arasında aşağıdakı məqamlar ayrılır:

• istehlak olunan məhsulun ağırlığını asanlıqla hesablaya bilərsiniz;
• minimum maliyyə xərcləri;
• insan bədəninin paralel bərpası.

Belə bir kilo itkisinin aşağıdakı kimi görünən bir çox çatışmazlığı var:

• böyrəklərə yük, bunun nəticəsində həkimə müraciət etmədən pəhrizə riayət etmək qadağandır - əks halda ağırlaşma ola bilər;
• mono-pəhrizin sərtliyi - hər kəs 10 gün ərzində yalnız qarpız istehlak etməyə dözə bilməz;
• əvvəlcə bədəndən yalnız maye çıxır, bu səbəbdən meydana gələn qəza suyu qaytaracaq və çəki geri dönəcək;
• sidikqovucu xüsusiyyətlərinə görə kalium və sodyum şəklində faydalı maddələr bədəndən xaric olur.

Nəticədə, təqdim olunan təbiətin bir pəhrizinə başlamazdan əvvəl müsbət və mənfi cəhətləri ölçmək lazım olduğu qənaətinə gələ bilərik. Qarpızın kalorili məzmununun az olmasına və tətildən bir gün əvvəl kilo verməyinizə və ya sadəcə formaya qayıtmanıza imkan verdiyinə baxmayaraq, təqdim olunan giləmeyvə çox miqdarda istehlak üçün əks göstərişlərə malikdir. Bu nəzərə alınmalı və xəstəliklərin olması halında, həkimə müraciət etmədən belə kilo itkisinə müraciət etməyin.

Qarpız pəhrizi, yayda qazandığı kiloqramlardan qurtulmanın ən təsirli üsullarından biridir, bununla həftədə mənfi 10 kq bir həqiqətdir. Belə bir qidalanma proqramı yalnız rəqəmə cazibədar bir rəqəm vermir, həm də bədəni vitamin və qida ilə doyurur.

Faydası və ziyanı

Qarpız üzərində kilo verməyin əsas üstünlüyü bir çox digər üsullarla öyünə bilməyəcəyi asan dözümlülük və aclıq olmamasıdır. Bundan əlavə, tərkibindəki likopen sayəsində zolaqlı giləmeyvələrin istifadəsi:

• qan şəkərini azaldır;
• toksinləri və toksinləri bədəndən çıxarır;
• ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır;
• görmə pozğunluğunun qarşısını alır;
• xolesterol səviyyəsini azaldır;
• xərçəng hüceyrələrinin əmələ gəlməsi riskini minimuma endirir.

"Həştərxan" ın faydalı xüsusiyyətlərinin təsirli siyahısı zəngin tərkibinə görə aşağıdakılardır:

• demək olar ki, bütün "vitamin əlifbası" - A, C, PP, B vitaminləri (B1, B2, B3, B6, B9);
• minerallar - K (kalium), Ca (kalsium), Na (sodyum), Fe (dəmir). Yalnız 250 qram yeyilmiş sellüloz gündəlik maqnezium ehtiyacını qarşılayır;
• antioksidanlar - niasin, riboflavin, tiamin, askorbin turşusu, likopen, karoten.

Qarpızlar yüksək qan təzyiqi, qastrit, hepatit A, ürək qüsurları, anemiya, öd kisəsi xəstəlikləri, artrit və bir çox xəstəliklərdə faydalıdır. Tərkibindəki L-sitrulin insanlığın güclü yarısının nümayəndələrinə kişi gücünü bərpa etməyə kömək edir.

Qarpızdan böyrək xəstəliyinə görə sui-istifadə etmək qadağandırbuna görə də piyelonefrit, hidronefroz, qlomerulonefrit, böyrək çatışmazlığı, həmçinin xolelitiyaz və sistitlə arıqlamağın başqa yollarını axtarmalısınız. Heç bir halda onları alkoqolla birləşdirməməlisiniz, belə bir "kokteyl" şiddətli həzm probleminə səbəb ola bilər. Qarpız menyusu üçün açıq bir qadağa olmasa da, əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşməyinizə əmin olun. Bir pəhriz tutursanız və bir neçə gündən sonra ağrı hiss edirsinizsə, bu pəhrizi dərhal dayandırın.

Nə qədər otura bilərsən?

Klassik qarpız arıqlama sistemi ən sərt sistemlərdən biri olaraq qəbul edilir. Minke balinasının zəngin vitamin tərkibinə baxmayaraq, ardıcıl 5 gündən çox yemək yemək təhlükəlidir. Təsir sizi kilo verməyə davam etməyə ilham verirsə, daha balanslı bir dəyişiklik seçməlisiniz, məsələn protein-qarpız, qarpız-kefir və s., Bütün mümkün variantlar aşağıda təqdim ediləcəkdir.

Nə qədər arıqlamaq olar?

Qarpız texnikasının nəticəsi onun müddətindən, seçilən menyudan və orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır. Orta hesabla, 5 gündə 4 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz, 7 gündə tez-tez 6-8 kq yüngülləşirlər, lakin nəticə həftədə mənfi 10 kq olduqca realdır.

Menyu

Effektiv bir qarpız pəhrizi mono məhsullu bir pəhriz sayılır, yəni yalnız zolaqlı giləmeyvələrin yeyilməsinə və çoxlu maye - düz su, yaşıl və bitki çayları yeməsinə icazə verilir. Məhsulun gündəlik hissəsi çəkiyə əsasən hesablanır: hər 10 kq üçün 1 kiloqram qarpız pulpası yeməyə icazə verilir.

Məsələn, çəkiniz 65 kiloqramdırsa, sadə hesablamalar apardıqdan sonra gündə 6,5 kq-dan çox giləmeyvə pulpası istehlak edə biləcəyinizi görürük.

1 gün

Bir günlük boşaltmağı üstün edənlər üçün bir qarpız günü münasibdir. Formula görə hesablanan "Həştərxan" ın bir hissəsini 4-5 yeməyə bölərək yeməlisiniz və 1,5 litrə qədər su və ya yaşıl çay içməlisiniz.

2 gündür

Bir qarpız günündən sonra səhər tərəzidə möhkəm bir kəmər xətti gördükdə, bir çoxları orada dayanmaq niyyətində deyillər və boşaltmağı başqa bir günə uzatmaq istəyəcəklər. İkinci gündə yalnız qarpız yeməyə və çoxlu şəkərsiz və qazsız maye içməyə icazə verilir.

3 gündür

Uzun müddət yalnız qarpız yemək təhlükəlidir, buna görə sağlamlığınıza zərər vermədən əla bir nəticəyə ehtiyacınız varsa, daha geniş bir menyu seçməyi məsləhət görürük.

3 gün üçün yemək planı

• Minimum yağ tərkibi olan 200 g kəsmik;
• 3 kiçik dilim qarpız.

• 2 orta dilim qarpız.

• suda düyü sıyığının bir hissəsi;

• 50 qram az yağlı kəsmik;
• 2 dilim qarpız.

Şam yeməyi bənzəyir.

Üç günün başqa bir versiyası məlumdur:

İlk gün

• Səhər yeməyi: suda bişmiş yulaf ununun bir hissəsi; 300 q qarpız.
• Nahar: qarpızın səhər hissəsi.
• Nahar: 100 qr. qaynadılmış toyuq; xiyar və göyərti salatı.
• Günortadan sonra qəlyanaltı: 300 q zolaqlı giləmeyvə.
• Nahar: 100 qram az yağlı kəsmik; armud.

İkinci gün

• Səhər yeməyi: qarpız, alma, quru gavalı xurma salatı.
• Nahar: "Həştərxan" ın adi hissəsi.
• Nahar: az yağlı kəsmik və sevdiyiniz otlarla bir neçə qara çörək sendviçi.
• Günortadan sonra qəlyanaltı: yumşaq qaynadılmış toyuq yumurtası.
• Nahar: 400 q qarpız.

Üçüncü gün

• Səhər yeməyi: suda bişmiş darı sıyığının bir hissəsi.
• Nahar: yaşıl alma.
• Nahar: 450 q qarpız.
• Günortadan sonra qəlyanaltı: 200 qram zolaqlı giləmeyvə.
• Nahar: 200 ml% 1 kefir.

5 gündür

3 günə təklif olunan menyu 5-ə qədər uzadıla bilər, bir qayda olaraq, bu müddət üçün 5 kq-a qədər vaxt lazımdır. Gündə 5 kiloqramdan çox olmayan qarpız yeməlisiniz. Səhər bir fincan şəkərsiz qara qəhvə içməyə icazə verilir.

Bir həftədir

7 gündə bir neçə əlavə kilo vermək istəsəniz, ancaq özünüzü aclıqdan keçirmək niyyətində deyilsinizsə, aşağıdakı qidalanma sxemi sizə uyğun olacaq.

Səhər yeməyi fikirləri:

• 120 ml şəkər əlavə edilməmiş yaşıl çay;
• duz və yağsız ən sevdiyiniz sıyığın bir hissəsi;
• toyuq yumurtası (yumşaq qaynadılmış şəkildə qaynatmaq və ya ondan bir omlet hazırlamaq olar).

• bir fincan çay və ya qəhvə;
• Minimum yağ faizi ilə 180 g kəsmik;
• meyvə salatı.

Nahar seçimləri:

• zeytun yağı ilə tərəvəz salatı;
• Bişmiş və ya buxarlanmış 200 g yağsız balıq.

• tərəvəz şorbası;
• salat;
• 150 qr. qaynadılmış mal əti / toyuq döşü.

Şam yeməyi (yatmadan ən azı 3 saat əvvəl):

• qarpız (hər 30 kq çəki üçün 1 kq giləmeyvə olmalıdır).

10 gündür

Mükəmməl bir məruz qalmağınız və 6-8 kiloqramla vidalaşmaq üçün böyük bir arzunuz varsa, əla bir həll 10 günlük qarpız pəhrizini təşkil etmək olar. Bir neçə menyu seçimi var, bir neçə təklif edəcəyik.

Ciddi pəhriz

Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyində yalnız giləmeyvə yeməyə (ayrı-ayrılıqda hesablanmış hissəni 3 bərabər hissəyə bölün), su içməyə və qəlyanaltı yeməyinizə icazə verilir, bu məqsədlə yaşıl alma, şaftalı və gavalı idealdır.

Zərif dəyişiklik

Növbəti 10 gün ərzində menyu aşağıdakı kimi olmalıdır

• qaynar su ilə buxarlanmış yulaf ezmesi;
• 1-2 dilim minimum yağlı pendir.

• 250 qram qaynadılmış, bişmiş və ya ızgara yağsız ət, balıq və ya toyuq dilimi
• zeytun yağı ilə ətirli tərəvəz salatı.

Şam yeməyi (yatmadan 4-5 saat əvvəl):

• "Həştərxanets". Tövsiyə olunan hissə aşağıdakı düsturdan istifadə edərək hesablanır: çəki / 30.

14 gündür

Yalnız ən inadkar qarpız menyusunun yarım ayına dözə biləcəkdir. Belə bir "feat" üçün mükafat itirilmiş kiloqram olacaq - çox vaxt 10 kq-a qədər itirmək mümkündür. Razılaşın, böyük motivasiya.

2 həftə pəhriz

• 300 q qarpız.

Bir saat sonra:

• 120 ml yaşıl çay və ya şəkərsiz qara qəhvə;
• bir dilim az yağlı pendir və ya 150 qr ilə tost. az yağlı qatıq.

• bir porsiya giləmeyvə səhər yeməyində yeməyinizlə eynidir.

Bir saatdan sonra:

• tərəvəz şorbasının bir hissəsi;
• 150 qr. qaynadılmış ağ ət və ya balıq.

• 300 q qarpız.

Bir saat sonra:

• bişmiş və ya qaynadılmış tərəvəzlər.

Pəhriz seçimləri

Təklif olunan qidalanma proqramları bir şəkildə sizə uyğun deyilsə, başqa bir menyu seçə bilərsiniz. Xoşbəxtlikdən, onlarca daha çox dəyişiklik var.

Qovun

Bütün insanlar 2 kateqoriyaya bölünə bilər - qarpız sevənlər və qovun sevənlər. Hansı məhsulu ən çox bəyəndiyiniz barədə hələ bir qərara gəlmirsinizsə və şəkərli diabetdən əziyyət çəkmirsinizsə, hər ikisini də əhatə edən bir pəhriz sınayın. Optimal müddət 9 gündür. Bu müddət ərzində yalnız 6 kiloqrama qədər arıqlamaqla yanaşı, bədəni bir çox vitamin və faydalı elementlərlə doydurmaq da mümkündür, çünki qovunun tərkibində natrium, xlor, maqnezium, fosfor, kalium, kükürd, dəmir, A, C, PP, B1, B2 vitaminləri var.

Menyu

Birinci gün

• Səhər yeməyi: 2 tost; 3 xörək qaşığı kəsmik; 200 g qovun.
• Nahar: 150 qr. qaynadılmış yağsız balıq; 200 qram qovun salatı, aysberq yarpaqları və az yağlı pendir dilimləri, limon suyu ilə səpilir.
• Günortadan sonra qəlyanaltı: 400 q qarpız.
• Nahar: 150 qr. qaynadılmış düyü; yerkökü və alma salatı; 100 qr qovun.

İkinci gün

• Səhər yeməyi: 1 qaynadılmış yumşaq qaynadılmış toyuq yumurtası; 150 g zolaqlı giləmeyvə; 120 ml şəkərsiz yaşıl çay.
• Nahar: 100 qram nişastalı olmayan tərəvəz; 400 g qovun; 150 ml su.
• Günortadan sonra qəlyanaltı: 1 stəkan az yağlı kefir.
• Şam yeməyi: 100 qram yağsız quş əti; 2 tost; 400 q qarpız.

Üçüncü gün

• Səhər yeməyi: 400 q giləmeyvə; minimum yağlı qatıq - 150 ml.
• Nahar: 150 qr. qaynadılmış qəhvəyi düyü; 100 qram buxarlanmış toyuq; 400 g qovun.
• Günortadan sonra qəlyanaltı: kəpək çörəyi; 120 ml yaşıl çay.
• Yemək: 150 qram xiyar salatı, bolqar bibəri, turp və ispanaq; 1 qaynadılmış kartof; 400 g qarpız və tərəvəz.

Təklif olunan üç günlük menyudan sonra təkrarlanmalıdır. Xatırladaq ki, bostan arıqlama proqramının tövsiyə olunan müddəti 9 gündür.

Qarpız-kefir

Kefir və qarpızda arıqlama üsulu 3 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur. Effektivlik, fermentləşdirilmiş süd məhsulunun və "minke" nin sidikqovucu təsirə malik olması və həzm sürətini idarə etməsi ilə izah olunur. Kefirdən minimum yağ nisbəti, gündəlik hissəsi - 1 litr istifadə etmək məsləhət görülür. Gün ərzində hər 3 saatda 400 qram giləmeyvə və bir stəkan kefir qəbulunu dəyişdirməlisiniz. Sistem 3 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur, bu müddət ərzində 3 kq-a qədər bir kilo itkisi var, həmçinin bağırsaq mikroflorası normallaşır, qaraciyər və böyrək funksiyası yaxşılaşır və toxunulmazlıq artır.

Qarpız və xiyar

Xiyar, eləcə də "Həştərxan" da çox sayda faydalı maddə var, dəriyə gözəllik verir, bağırsaqları normallaşdırır, oynaq xəstəliklərinin inkişafına mane olur, bədəndən artıq mayeni çıxarır. Qarpız-xiyar arıqlama sisteminin müddəti 14 gündür və gündəlik kiloqram tərəvəz, eyni miqdarda giləmeyvə və bir litr maye istehlakını nəzərdə tutur. Gün ərzində bir dilim çovdar çörəyi yeməyə icazə verilir və yatmazdan bir neçə saat əvvəl bir stəkan kefir ala bilərsiniz.

Müəyyən olunmuş müddətdə pəhrizin az olduğunu nəzərə alaraq həddindən artıq fiziki gərginlikdən çəkinməyi, daha çox təmiz havada istirahət etməyi, gündə ən azı 8 saat yatmağı və vitamin və mineral komplekslərini qəbul etməyi məsləhət görürük. Tövsiyələrə uyğunluq 2 həftə ərzində 15 kiloqrama qədər arıqlamağınıza kömək edəcəkdir. Ancaq diqqət: böyrək çatışmazlığı, mədə xorası və qastrit ilə bu arıqlama üsulu uyğun deyil.

Qara çörəklə

Mono pəhrizlə çox uzun məşğul olmaq zərərlidir. 6-10 kiloqram arıqlamaq niyyətindəsinizsə, "minke" istifadəsini 1-2 dilim qara çörəklə birləşdirin, sobada, tostda və ya quru qızartma qabda qurutmaq arzu edilir. Belə bir hadisənin müddəti 10 gündən çox deyil, bu müddət ərzində 10 kq daha yüngülləşə bilərsiniz.

Qarpız zülalı

10 gün ərzində 6 kiloqramdan qurtulmanıza imkan verəcək və eyni zamanda ac qalmaq məcburiyyətində qalmayacağınız başqa bir qarpız pəhrizi var. Ət yeyənlərə yaraşır və mütəxəssislərin fikrincə, kifayət qədər balanslı hesab olunur. Artıq çəki minimum mənfi nəticələrlə gedəcəkdir.

Proqramın mahiyyəti ondan ibarətdir ki, hər yeməkdən sonra bir neçə dilim zolaqlı giləmeyvə yeməlisiniz və üzərinə də qəlyanaltı etməlisiniz. Məhsulun gündəlik norması ən az 2 kq-dır.

Maksimum nəticə əldə etmək üçün yağsız balıqlar, minimum yağ nisbəti olan pendirlər və az yağlı yoğurtlar da daxil olmaqla 10 gün yağsız ət yeməyə,% 1 süd, su və yaşıl çay içməyə icazə verilir, ancaq spirt, qənnadı məmulatları və un məhsullarından. imtina etmək tövsiyə olunur.

Qarpız-qarabaşaq yarması

Yüngülləşməyinizə kömək edəcək başqa bir balanslı pəhriz də qarabaşaq yarması və zolaqlı giləmeyvələrdir. Belə bir menyu effektiv şəkildə kilo verməyə və aclıqdan əziyyət çəkməməyə imkan verir.

Gün ərzində qarabaşaq yarması sıyığı (gündəlik norma 1 kq), qovun və balqabaq (kiloqram ağırlığında 50 qram, lakin 5 kq-dan çox deyil), tərəvəz salatları (dadlarını yaxşılaşdırmaq üçün limon suyu ilə səpmək və ya zeytun yağı ilə mövsüm salmaq olar). Su, yaşıl çay və bitki çaylarını məhdudlaşdırmadan içə bilərsiniz. Şam yeməyi saat 17: 00-dan gec olmamalıdır, ancaq yatmadan əvvəl aclıq hiss edirsinizsə, bir stəkan az yağlı kefir için.

Qarpız-alma

Payız məhsulunu yığdıqdan sonra 5 gündə 4 kiloqrama qədər arıqlamağınıza kömək edəcək meyvə və giləmeyvə pəhrizi üçün əla vaxtdır. Bu tip pəhriz qastrit və ya xoralı insanlar üçün uyğun deyil.

Gün ərzində, yeməkləri 5-6 yeməyə bölərək 1 kiloqram yaşıl alma və 1,5 kiloqram "Həştərxan" istehlak etməlisiniz. Meyvələri təzə yemək tövsiyə olunur, ancaq istənirsə bişirə bilərsiniz. Bol miqdarda maye içməyi unutmayın.

Qarpız və düyünün üstündə

Qarpız-düyü arıqlama proqramı da çox faydalı hesab olunur. Effektivliyi baxımından tez-tez bostan və qara çörək əsaslı bir pəhriz ilə müqayisə olunur. Pəhriz günlərində giləmeyvə və qaynadılmış qəhvəyi və ya yabanı düyüdən başqa bir şey yeməyiniz qadağandır. Taxılın gündəlik hissəsi 100 qram çiy, giləmeyvə - 10 kq ağırlığa görə maksimum 500 qramdır.

Qarpız və kəsmikdə

Süd məhsullarının pərəstişkarları, bəlkə də bir həftə ərzində 4 kq-a qədər arıqlamağa imkan verən qarpız-kəsmik arıqlama sistemini bəyənəcəklər. Kəsmik bir çox faydalı bakteriya və mineral ehtiva edir, buna görə kilo vermək aclıq, dəri problemləri və ya mədə narahatlığı ilə qarşılaşmayacaqdır. Əsas qayda budur ki, bir yemək zamanı məhsulları birləşdirə bilməzsiniz.

Nümunə menyu

• 200 q fermentləşdirilmiş süd məhsulu.

Nahar və nahar:

• 2-3 dilim "Həştərxan".

• 150 q kəsmik.

• giləmeyvə.

Qarpız Böyrək Pəhrizi

Əlverişsiz ekologiya, zibil qidalar, metabolik xəstəliklər - bu və digər bir çox amillər böyrək daşlarının əmələ gəlməsinə səbəb olur. Bu problemə vaxtında diqqət yetirilməməsi urosepsi, böyrək çatışmazlığı, hidronefroz, kalsül pielonefrit və digər problemlərə səbəb ola bilər. Zolaqlı giləmeyvə güclü xoleretik təsirə malikdir, yəni istifadəsi böyrəklərin təmizlənməsinə kömək edir.

Detoks proqramının prinsipi bir həftə ərzində gündəlik 3 kiloqrama qədər giləmeyvə və 2-3 dilim qara çörək istehlak etməkdir.

Hamiləlik zamanı

Bir körpəni daşıyarkən bir qadına bir vitamin əlavəsi lazımdır, körpənin tam inkişafı üçün lazım olan iz elementlərinin çatışmazlığını doldurmağa kömək edəcək qarpız pəhrizidir. Bundan əlavə, belə bir hadisə bağırsaqları yığılmış toksinlərdən təmizləməyə, artıq mayenin çıxarılmasına kömək edəcəkdir.

Prinsip gün ərzində 5 kq-dan çox giləmeyvə istifadəsinə əsaslanır. Menyu kəsmik, düyü sıyığı, bir neçə dilim qara çörək ilə tamamlanmalıdır.

Proqram 5 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Gələcək ananı belə bir hadisə zamanı gözləyən ən böyük təhlükə giləmeyvə içərisində olan nitratlardır. Yalnız qadının sağlamlığını deyil, körpəni də təhdid edirlər, buna görə "Həştərxan" ı yalnız sübut edilmiş yerlərdə almaq lazımdır. Əlbətdə ki, pəhrizinizi dəyişdirmədən əvvəl mütləq ginekoloqunuzla məsləhətləşin.

Pəhrizdən çıxmaq

Qovun günlərinin nəticəsini birləşdirmək üçün onlardan necə çıxacağınızı bilmək çox vacibdir. Giləmeyvədən sonrakı günlərdə un, yağlı, qızardılmış və duzlu istehlakı məhdudlaşdırın. Zülallara keçin - tərəvəzlər, qaynadılmış ət, buxarlanmış balıq yeyin, kefir, yaşıl çay için. Adi hissələri yarıya endirin və zolaqlı giləmeyvəni menyudan çıxarmamalısınız.

Çıxmaq üçün nümunə menyu

• 300 q qarpız.

• 50 g Holland pendir (və ya 200 ml yağsız qatıq);
• çovdar çörəyi tostu.

• 80 q qaynadılmış ağ ət;
• tərəvəz şorbası və ya salat.

• 300 qr "Həştərxan" və kiçik bir dilim qara çörək.

• tərəvəz salatı.

Gün ərzində ən azı 2 litr maye içmək. Belə bir menyu nəticələrinizi birləşdirəcək və yaxşılaşdıracaqdır.