Arıqlamaq imkanı, praktiki olaraq heç kim üçün zəif olmayan və düşünmədikləri şeylərdə - dünyadakı zəngin qadınların illüziyası. Ale chi tse ilyuziya? Mümkündürmü, möcüzəvi texnikadan istifadə edərək, zastosovayuchi yaku kіlka tizhnіv üçün zayvі kіlogramm az, gündə 15-20 quills az məşğulluq üçün vitrachayuchi off atmaq olar? Sizi məmnun etməyə tələsəcəyik, belə bir texnika həqiqətən doğrudur və bodyflex adlanır.
Gəlin anlayaq ki, arıqlamaq üçün bu unikal üsul nədir? Bodyflex - bütün orqanizmin işini normallaşdıran bütün sistem, vaqın aşağı salınması sistemi. Böyük və gəlirli idman fəaliyyətlərinə əla alternativ olan sistem hamımızla eyni olan böyük amerikalı ev işçisi Qriq Çalders tərəfindən dağıdıldı.
Bodyflex - bu dinamik bir gimnastikadır, onun köməyi ilə qan turş olur, buna görə də öz sürətinizlə nitq mübadiləsini sürətləndirin və yağ toxumasının yayılmasına gətirib çıxarın. Başqa sözlə, düzgün duruş tutsanız və "düzgün" nəfəs alsanız, turşun şok dozası birbaşa bədənin ehtiyacına uyğundur.
Bodyflex üçün göstərişlər və əks göstərişlər
Bədənin supra-dünya kütləsinin və ya nitq mübadiləsinin ustası olan sakitlik üçün bodyflex təyinatları. Yaxşı, nitq mübadiləsiniz sayəsində hər şey qaydasındadır, aktiv həyat tərzi keçirirsiniz və artıq güc və aerobik məşqlə məşğul olursunuz, bodyflex fiqurunuza uyğun gəlmir.
Niyə başlamaq?
Bodyflex, necə və ya siz təlim görə bilərsiniz və ya öz obmezhennya və əks ola bilər. Bundan əvvəl, dikal gimnastikanın köməyi üçün arıqlamağa necə başlamaq lazımdır, onlarla tanış olmanız tövsiyə olunur. Otzhe, bodyflex əks göstərişlər:
Pid saat boşluq. Əsasən, bodyflex məşqləri edərkən vacib olan doğru şeydir. Aydındır ki, mədə gərginləşdirmədən çatmaq mümkün deyil.
Birləşən zaman arterial mengene.
Əhəmiyyətli formalarla qısa artım.
Mövcud olanda xroniki xəstəliklər tıxac mərhələsində, yüksək temperaturі qanaxma.
At bronxial astma, dikal sistemin digər xəstəlikləri
Aritmiya ilə, ürək çatışmazlığı.
Cərrahi müdaxilədən sonra zədələr.
Mövcud olanda tiroid bezi xəstəliyi.
Bir vipadka edin, kobdan əvvəl, həkiminizlə fəxr etmək üçün varto hazırlayın.
Əsas pusqu bodyflex.
Sistemli. Təlim hər gün keçməlidir və onları qaçırmaq mümkün deyil. Yatmaq üçün üçdən çoxunu qaçırdığınız üçün hər şeyə çanaqdan başlamalısınız.
İntizam. Öz iradənizi inkişaf etdirin və hər şeyə baxmayaraq, işə qəbul üçün gündə 15-20 hvilin baxın.
Təlimatları oxumaq. Unutmayın ki, 15-20 dəqiqəyə nəzarət etmək sizin günahınız deyil. Yüksək səviyyəli təcrübələr aparmayın, düzgün şəkildə göz qırpın, çünki artıq səmərəliliyinizi gətirmisiniz.
Jivlennya. Bodyflex özü yeməkxanada soyuq su vermir, eyni zamanda həyatınızın qayğısına qalmağa və düzgün qidalanmağa kömək edir – düzgün seçimdir.
Düzgün nəfəs. Təlimdən əvvəl dihanny qaydalarını mənimsəyin. Aşağıdakı tse mi rozpovimo haqqında.
Hörmət qazanın! Əgər zayva vaqunu maєte etsəniz, o zaman sağa başlamaq lazımdır, vaqinin başına endirilməsini istiqamətləndirərək, sonra isə bədənin müəyyən hissələri üçün. Əks halda, nəticələr ifadə edilə bilər.
Təlimin nəticəsi, bunu necə düzgün edəcəyinizi öyrənmək üçün nə qoymaqla zəngindir. Əvvəlcə əsas hüquqlara keçin, elementar azi bodyflex-i mənimsəyin:
Yenidən görməyi öyrənin. Robiti tse yalnız ağız vasitəsilə lazımdır. Ağzınızı "u" hərfi ilə qatlayın və əfsanəni havada oxumağa çalışaraq düzgün baxın.
Zəruri qədər tez-tez nəfəs alın, navpak, nіs vasitəsilə. Ağız güclü şəkildə bağlana bilər! Havada ölmüş yakomoqa işləmək lazımdır.
Kəskin mənzərə. Bu seçimlə dodaqlar boru kimi qatlanmır, dar bir xətt halına salın ki, dodaqlarınıza pomada sürtmək istəməyəsiniz. Düzgün baxsanız, xarakterik "qasıq" səsini hiss edəcəksiniz.
Onları bağlayın və düzgün xatırlamaq lazımdır. Əgər siz həqiqətən də gələcək nəsil əfsanələri görmüsünüzsə, ağzınızı bağlayın və başınızı sinəsinə doğru silkələyin, bir anda yaşayırsınız. Bu mövqedə növbəti şey "yüksək" rahunoka baxmaqdır.
Dayanıram, havada dincəlirəm. Erkən mövqe qəbul edərək, m'yazi istirahət etmək və düzgün görmək lazımdır.
Hörmət qazanın! Düzgün dihati ən yaxşı uzanaraq oxunur.
Sonra, təlim üçün nəyə ehtiyacınız olduğunu bizə bildirin. Bodyflex heç bir xüsusi hazırlıq tələb etmir. Daha da əhəmiyyətlisi, gimnastika kilimokuna ehtiyacınız ola bilər. İcazə verin, ayaqlarınızı xətt boyunca döyməyim və onu götürməyə cəsarət etmə. Təlim kostyumu daha qısadır, lakin obov'yazkovy deyil. I şübhəsiz qayda - saata görə tikiş. Yaşlı uşaq sizdən əvvəl roztashovuvatisya günahkardır ki, siz saatı aydın şəkildə idarə edə biləsiniz, məşq üçün məşq edə bilərsiniz.
Bodyflex üçün əsas qaydalar.
Bir müddət sonra bir dəfə məşq keçirmək mümkün deyil. Boş yerə və ya yüngül bir gündən bir neçə ildən sonra vrantsіdə işləmək daha yaxşıdır.
Vaxtınızı yaxşı havalandırılan bir yerdə keçirin.
Bir saatlıq gediş haqqı ilə məşğul olmayın.
Gəlin sağ tərəfə keçək.
Əsas bədən əyilmə duruşları.
Basketbol oyunçusu
Vücudunuzu elə bir şəkildə sinə çəkin ki, dizlər irəli əyilib, ayaqlar bir-birindən ayrı olsun, bədən yaxşı irəliləsin və əllər dizdən yuxarı bir santimetr hündürlükdə uzansın.
geniş sivy
Çiyin bıçaqlarınızı bir anda səsləndirin, əllərinizi arxanıza qoyun və qollarınızı yerə qoyun. Chomunun maskalanmasının üstü burulmuşdur.
Chotiri nöqtələrində səs
Belə bir duruş, diz və xurma üzərində vurğu ilə yerə bir duruş köçürür. Bununla da çanağınız, bədəniniz, əliniz, o diziniz düz kut altında çürüməkdə günahkardır.
Başlayanlar üçün əsas hüquqlar.
aslan. Vihіdne düşərgəsi - basketbolçu. Həyatda çəkin və sağa göz qırpın (addım 1-4). Bundan sonra gözləri geniş açıb, heyrətlə yuxarı qalxırıq və dodaqlarımızla "y" deyirik, onları boruya qatlayırıq, bundan sonra birbaşa aşağıya doğru məhv edirik və dilimizi yaknaydal şəkildə asırıq. Bu mövqedə 8 saniyə çəkəcək. 5 dəfə təkrarlayın. Gizlətməni cavanlaşdırmaq, əyilmiş yanaqları qaldırmaq və qeyri-səlis gözləri götürmək üçün belə bir hüquq.
Axmaq bir buruşturma. Vihіdne düşərgəsi - basketbolçu. Aşağı yarığı elə asın ki, alt dişlər yuxarı dişlərin üstündə olsun, dodaqları qabarıqlaşdırın və boynu dartmağa çalışın. Başınızı yuxarı qaldırın, dodaqlarınızla yenisinə çatmaq istəmirsiniz. Nəfəsi sağ mərhələdə 1-4-dən çıxarın və nəfəsinizi tutun. Bir saatlıq dychal fasilə altında, qollarınızı düz geri çəkin və yuxarıdakı bu vəziyyətdə qalın. Bu halda, ağız buti vіdkritiy günahkardır, pіdboriddya sternuma qədər gərginlik, pіdlozі üzərində istirahət etməyi dayandırın. Nəfəs alıb rahatlayaq. 5 təkrar məşq edin. Boyunda belə bir sağ vplyvaє, pіdborіddya.
Bichna uzanır. Vihіdne düşərgəsi - basketbolçu. Fasilə qədər dyhal dövrünə başlayın və sonra sağın sonuna qədər davam edin. Trochun sol əli ilə, dirsəkdən daha çox, dizə söykənin və sağ əlinizlə bütün bədəni qaldırın və çəkin, beləliklə, wain başın və sağ vuxun üstündən qalxdı. Göyün işığına bax. Dərin nəfəs alın və rahatlayın. Dəri tərəfində 3 dəfə təkrarlayın. Tsya sağ vplivaє bel və tərəflərdə.
Klassik təqdimat. Vikhidne düşərgəsi - vurğu chotirma nöqtələri. Bir ayağı çəkin ki, ayağın barmaqları qarın altına yapışsın. Fasilə qədər kürəyinizi düz sağa çevirin və sonra düzəldilmiş ayağınızı yuxarı qaldırın və təpənin başına gedin. Rahatlaşdığını görə bilərsiniz. Dəri ayağında 3 dəfə təkrarlayın. Tsya oturacağın m'yazi və yorğanın arxa səthini düzəltməyə kömək etməkdə haqlıdır.
almaz. Post mövqeyi - düz durun, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Bir əlin barmaqlarını digərinin barmaqları ilə gətirin, əllərinizi önünüzə çağırın. Zaman tsimu torkatisya, barmaqlarınızın yastiqciqlarından biri. Lіkі paralel pіdlozі, trochun arxası yuvarlaqlaşdırılıb. 1-4-cü addım və sonra sitatı aşağı salmadan susillanı nöqtəyə qədər artırın. Günəşli bir gündə özünüzü müalicə edin, rahatlayın, nəfəs alın. 3 dəfə təkrarlayın. Əllərin daxili gagasını yaxşılaşdırmaq üçün sağa kömək edin.
qayıq. Vikhidne düşərgəsi - geniş siv. Döşəmənin ayaqlarını geniş yaymaq olar, edə bilərsiniz. Eşarpları özünüzə çəkin və əllərinizlə arxaya söykənin. Vəhşi dövrü unudun, bundan sonra əllərinizi irəli aparın və uzanın, ya da yaknaidal olaraq, praqmatik olaraq çarpayıya uzanın. Sinənizin yuxarı hissəsində uzanın, sonra nəfəs alın, rahatlayın və əllərinizi geri çevirin. 3 dəfə təkrarlayın. Stegonun daxili səthində sağ vplivaє.
Pretzel. Pochatkovo mövqeyi - kilimkada oturaraq, ayaqlarınızı belə bir rütbədə keçin ki, sol nömrə sağ olsun. Bu hüquqla ayaq mümkün qədər üfüqi ola bilər. Sol əlinizi arxanıza qoyun və sağ əlinizi sol dizinizin arxasına qoyun. Yavaş dövrü tamamlayın, bundan sonra bütün qollarınızı sol əlinizə köçürün, sağ dizinizi özünüzə çəkərək və bədəni sola çevirin, arxanıza baxa bilməyəcəksiniz. Özünüzü səmaya rəftar edin, nəfəs alın. Dəri ayağında 3 dəfə təkrarlayın. Sağda, steqonun səthində, belə axır.
Pres. Xarici mövqe - arxa üstə uzanın, ayaqlarınızı bükün və onları 25-30 sm hündürlükdə bir-birindən ayırın.Qollarınızı bədənə düz bir kəsiklə yoxuşa uzatın. Nəfəsinizi kəsin, qollarınızı uzadırsınızsa, çiyin bıçaqlarınızı qaldıraraq yandırın. Sənin başın günahkardır, amma geri atılır və boyun rahatdır. Yakomoqun stelasına daha çox uzanın. Günəşli bir günə özünüzü bəxş edin. 3 dəfə təkrarlayın. Sağ diє m'yazi qarın.
Bıçaqlar. Poçakove mövqeyi - çarpayıya uzanın, ayaqlarınızı bir yerə qoyun və əllərinizi ovuclarınızla oturacaqların altına qoyun. Kütlənin ayağına qədər sıxın, başınızı vurmayın. Dyhal dövrünə əməl edin, bundan sonra ayaqlarınızı 8-10 sm qaldırın və enerji yelləncəklərini işləyin, sonra qayçı ilə kəsin. Rahunok vіsіm haqqında Pratsyuyte, 3 dəfə təkrarlayın. Sağa, qarın ağrısını, xüsusən də aşağı hissəni düzəltməyə kömək edir.
bağırsaq. Vikhidne düşərgəsi - vurğu chotirma nöqtəsi. Başınızı yuxarı qaldırın, arxa düzdür. Dikal dövründən sonra başınızı aşağı salın və bağırsaq kimi kürəyinizi çürütün. Rahunok vіsіm üzərində belə bir mövqedə qalın. Sağ trichi təkrarlayın. Dopomogaє zmіtsniti m'yazi korpusu. Sistemin qurucusunun özünün təyin etdiyi kimi, üç aydan az müntəzəm məşq zamanı xətti döndərmək və bədəni qaldırmaq mümkün oldu. Unutmayın ki, bədən fleksiyasında əsas təhlükəsizlik qaydası addım atmaqdır.
Bədəninizə qulaq asın və tələsməyin. Aje kіlka mіsyatsіv - tse zovsіm uzun deyil, yakscho siz gözəllik və sağlamlıq haqqında düşünürsünüz. Arıqlamaq istəyən, lakin özünü yaxşı formada saxlayan, fiqurunu yaxşılaşdıran və hər şeyə 100% baxan Bodyflex bizi qəhvəyi!
Bir çox insan özünə hörmətini artırmağa, vaguslarını atmağa, bədəni bir simlə gücləndirməyə və onu qaldırmağa imkan verən proqramların səsindən narahatdır.
Dihal gimnastika bodyflex- mühüm fiziki çətinliklər və zəngin bir illik təlim olmadan əla nəticə. Proqram müxtəlif yaşda, statusda, təlim mərhələsində olan qadınlar və kişilər üçün uyğundur.
Bodyflex- bütün xəstəlik qruplarının dərin nəfəs almasına və uzanmasına əsaslanan bədəni sağaltmaq üçün sadə və təsirli bir üsul.
Xüsusi sağ rozrobala Amerika Greer Childers. Üç uşaq anası, adi uşaqları götürdükdən sonra, iki on kiloqram atdılar. Onda nitq mübadiləsi daha da gözəlləşdi, myazi yüksəldi və elastik oldu.
Usogo gündə 15 whilins - və məşqlərin təsirini görəcəksiniz. Bodyflex heç bir stribkiv, kəskin rіzkih ruhіv, podnyattya mühüm çıxışlar var. Əsas m'yaziv uzanan düzgün dihannya edir.
İdman zalı qeydiyyatdan obov'yazkovo etməyin. Düzgün nəfəs alma texnikasını mənimsəmək dəri ola bilər. Vaxtınıza və maliyyəyə qənaət etmək üçün evdə təlim.
Arıqlamaq üçün bodyflex-i necə tətbiq etmək olar
İnsanlar niyə kökəlirlər? Yalnız tortlar şəklində deyil, həm də keçmişdə. Nitq mübadiləsinin daha çox pozulması. Sonuncu:
- v'yala, tüklü şkir;
- hiylələr;
- yağ yığılması;
- iddiasız "portağal seçim";
- zayvih kiloqramlarının görünüşü.
Kisneve aclığı- əsas səbəb, yak vasitəsilə robot orqanizmdə problemlər düzəldilir. Dodatkova turş kіlkіst bədənə nə girməli, mübarizə aparmağa kömək edin:
- dünya üstü vaga ilə;
- daha yaxşı enerji mübadiləsi;
- zəiflik;
- yuxululuq.
Nə üçün dərin nəfəs klitini turş etmək üçün bədən fleksiyasına kömək edir?
Bir saatdan az müddətdə 8-10 saniyə ərzində növbəti zatrimuvati nəfəs alın. Beləliklə, qanda karbon qazının yığılması var. Damarlar genişlənir, yuyulur, turşluq daha çox fəth olunur.
Arıqlamaq üçün bodyflex sisteminin əsasları və üstünlükləri
Bodyflex-in mahiyyəti düzgün zehni öyrənməkdir. Nəfəs alma növünü dəyişdirərək, bədəni turşluqla təmin etməyin yeni səviyyəsinə keçəcəksiniz. Aerobik dihannia yağ yandırmağa kömək edir.
gliboke dihannya əlavə edin.:
- İzometrik. M'yazіv odnієї qrupunun gərginliyini çağırın.
- İzotonik. M'yaziv müxtəlif qrupları alın.
- Rostyaguyuçi. M'yazam elastikliyini verin.
Bodyflex sisteminin üstünlükləri:
- nitq mübadiləsi yaxşılaşır;
- bədən öz dodatkovy obsyag turşluq daha çox əldə etmişdir;
- zmіtsnyuyuyutsya m'yazi qarın;
- daxili orqanlar arasındakı boşluğu dolduran yağ prosharoku bilmək;
- addım-addım selülit;
- SHK-dan qəbizlik və problemlər bağlanır;
- bağırsaqların toksinləri atma ehtimalı daha yüksəkdir. Orqanizm şlaklardan təmizlənir;
- kilolarla gəzmək;
- m'yazi elastik olur;
- bədənin konturları qızarır, üzün ovalı görünür;
- Şkira yaxşı vəziyyətdədir.
İnsanlar üçün saç düzümü qazanmaq, sürücünün gücünü çıxarmaq, 40-60 iplik intensiv məşq göstərmək vacibdir. Bodyflex həddindən artıq yüklənmədən, qəbul etmək ağrısız, özünə qarşı zorakılıq etmədən artıq piylərdən azad edir.
Dihal gimnastikası
Bodyflex texnikasının əsasını diafraqmatik tənəffüs təşkil edir. 1-2 məşq üçün yeni bir şəkildə dihati öyrənin.
Təxminən 20-30 günlük müntəzəm məşqdən sonra aerobik tip sizin üçün normaya çevriləcək.
Zavdannya - mehribanlıqla hüceyrələri turşuluqla doyurur və yakomoga karbon qazını daha çox çıxarır.
Texnikalara ciddi əməl edin. Az sayda nümunə ilə başlayın.
Mən həddindən artıq turşuluq görürəm:
- başını qarışdırmaq;
- əlində vіdchuvatisya pokolyuvannya;
- gözlərdə qaralmaq.
Bəzən xoş gəlmisiniz, bir daha asılmayasan və nə qədər vəhşicəsinə uzaq olduğunu bilmirsən.
Öyünmə. Keçid dövrü Tse düşərgəsinə qədər, bədəni onun etdiyi turşun həcminə çağırır.
Smut qaydasını xatırlayın: burundan nəfəs alın, ağızdan görün!
Nəfəs alma texnikası
Dəri mərhələsinin əməliyyatına Pididit povіdalno edir. “Saçkuvati” sizin maraqlarınıza uyğun deyil.
Birinci mərhələ. Ağızdan görmək
Taskınız yenidən cəhd etdiyiniz hər şeyi zorla fəth etməkdir. Başladı:
- yuvarlaq dodaqlar;
- onları fit kimi qabağa qoyun;
- sakitcə, rəvan ağzınızdan görün;
- nə gördün deyəsən? Dodaqlarınızı bağlayın.
Başqa bir mərhələ. Şvidki nis vasitəsilə nəfəs alır
Sizin vəzifəniz şirkətin təməlini unutmaqdır. nіs bütün lazımi hörmət. Başladı:
- baş qaldırılır;
- burunla kəskin nəfəs alın;
- bir dəfədən çox təkrar yığın. Pilosos kimi məşq etdiyinizi aşkar edin;
- z'yavshy səs-küy effekti? Siz düzgün pəhrizdəsiniz;
- turşluq əfsanələrini mümkün qədər xatırlamaq;
- dodaqlarını bərk dişlə. Özünə yaxşı bax.
Nəfəsiniz səssizdir? Siz pis heveslisiniz! Uzun müddətdir sinənizdə nəfəs ala bilmədiyinizi göstərin. Bir daha, zorla, yenidən içəri çəkin.
Üçüncü mərhələ. Shvidky və diafraqmadan ağızdan kəskin şəkildə görünür
Sənin vəzifən mənə əfsanəni xatırladan bütün bəlalardan qurtulmaqdır. Başladı:
- qarın m'yazisini gərginləşdirmək;
- ağzınızı geniş açın;
- qarın və diafraqmaların m'yazilərini eyni zamanda sıxaraq. Asanlıqla kəskin şəkildə sıxın və hər tərəfə bükün;
- fit səsi günahkardır, bavovna, təkərin səsini, onun partladığını təxmin etmək;
- diqqətinizi diyaframa cəmləyin. Orada, şübhəsiz ki, rozvinenisha, aşağı m'yazi qarın.
Qalan mərhələ. Zatrimka dihannya
Bu hissə ən mürəkkəbdir. Taskınız ən yüksək taktivdə görməli yerləri tutmaqdır. Başladı:
- dodaqlarınızı bağlayın və mərhələnin sonuna qədər açmayın;
- həmin şirkətin burnunun olmadığını göstərmək;
- başınızı döşlərinizin yaxınlığında bir az hərəkət etdirin, qarın genişlənməsinə diqqət yetirin;
- səkkizə qədər şadlan və özünü şadla. Povіlno!
- canlı olduğunu və bütün orqanların qabırğa altında tədricən hovayutsya olduğunu göstərmək;
- şişirdilmiş topdakı boşluq - həyatınız belə ola bilər.
İlk məşqlərdə onu "yüksək" rahunkaya geyinmək çətin olacaq. Qadınların çoxu “tri-chotiri” rahunkasına baxır. Rahat olun. Siz səkkiz qədər dorahuvati bilər? Hazırlıq hissəsi uğurla mənimsənildi. Vacibdir! Bığlar geri çəkilmiş mədədən nəfəs almaq mərhələsində bədən fleksiyasında sağ olur
Əsas hüquqlar kompleksi
Tam nəfəs alma texnikasını mənimsəmisiniz? uzanan üçün sağ vyvchennya başlayın.
Porada: qalib dərin nəfəs almadan sağ vikonuvat öyrənin. Tilki vodchuvshi, m'yazi'nizi avtomatizme catdirdiqdan sonra nece calışmaq olar, gedin son boşuna.
bir aslan
Zmіtsnyuє m'yazi ki, şiї danonsasiya. Zirshki və v'yalystyu shkiri ilə mübarizə aparın.
Ayaqları çiyin genişliyində. Əllərinizi koldən üç dəfə çox kəsin. Troch otur. Zrobіt dihalnu haqlıdır. Gözlərinizi geniş açın, düz təpəyə baxın.
Dairəvi dodaqlar. Nazolabial qıvrımların sahəsini sıxın. Bağlı dodaqlarınızı aşağı salın. Dilin kənarından yapışın. Dodaqlar rahatlamır!
Vacibdir! Sərhəddən göz zonasına qədər bütün m'yazіv maskalanmasının gərginliyinə görə günahkarsınız.
Üşümə xoşdur
"Aşağıdakı pidborid"ə icazə verir.
Bığları dəqiq döyün. Düz qalın. Alt yarığı irəli asın, sanki həddindən artıq dişləmə üçün.
Dodaqlarını yudumla, kimisə öpməyə çalışma. Boyunu sıxın.
Hündürlükdə heyran olun. Stellə öpüşünüzü verin.
Bütün sinə içində güclü bir gərginlik görürsünüzmü? Bir ip sternuma qədər döş sümüyünə qədər uzana bilər.
Başa düşürsən? Düzgün pəhriz edirsən. Əhəmiyyətli: qısqanclıq üçün troxlar sağalmalıdır.
Bichna uzanır
Zmіtsnuє bіchnu bel və stegon səthi.
3 dəfə sola və sağa təkrarlayın. Sol ayağın əyilmiş dizinə sol əli aşağı salın.
Sağ ayağı bir gərginliklə çəkmək üçün onu öldürün. Şərf uzanır, ayaq ayağına qədər basılır. Sağ əlinizi yuxarıya uzatın.
Əllərinizi daha güclü çəkin. Taskınız m'yazi beldən qasıq tələsinə qədər uzatmaqdır.
Ayaqları geri çəkmək
Zmіtsnyuє m'yazi zadnі ї örtüklü yorğan və oturacaq.
Xarici mövqe - xərçəngkimilər. Həmin leksin sütununda ruhlar. Ayağınızı geri gətirin. Diz düzdür, barmaqlar alt təbəqəyə söykənir.
Əllər önünüzdə, vadidə spiral. Baş düz. Düzgün nəfəs alın, həyatda yaxşı çəkin.
Ayağı mümkün qədər yuxarı qaldırın. M'yazi oturacağının gərginliyini alın. Onları 10 dəfə sıxın və sıxın.
Vidikh. Ayağınızı atın. Dəri ayağınızla 3 dəfə vuruşun.
Seiko
Zmіtsnyuє zvnіshnyu yerüstü steqon. Pis "çırpmalara" icazə verir.
Xərçəngkimilər qalxın. Sağ tərəfin qarşısında olduğu kimi istirahət edin.
Ayağınızı 90 dərəcə zirvəyə qaldırın.
Nəfəs alın, həyatda çəkin. Ayağınızı irəli çəkin. 10-a qədər çatın. Ayağınızı önünüzdə aşağı salın.
Əhəmiyyətli: dizdəki ayağın əyilməsi tələb olunmur.
almaz
Zmіtsnyuє m'yazi əlləri.
Əsas stend. Əllərinizi üzükdə bağlayın. Dilləri yüksək səviyyədə qaldırın.
Arxasını bir az yuvarlaqlaşdırın. Barmaqlarınızla yapışdırın.
Taskınız əllərdən sternuma qədər gərginliyi izləməkdir. 10-a qədər daxil edin.
Görmək. 3 dəfə sağa təkrarlayın.
qayıq
Smіtsnuє bədənin opratsyuvannya hissəsi üçün qatlanmış - steqonun daxili səthi.
Çarpayıda oturaraq, öldürmənin ayaqlarını yayın. Özünüzə şalvarları çəkin. Dabanlar ayağa qədər sıxılır.
Düzəldilmiş əllərlə kürəyinizə söykənin.
Avarçəkənin əllərini təqlid edərək, əllərinizi irəli aparın, önünüzə qoyun və xəstə olun.
Rahunok 10-da bitirmək düzgündür. Görmək. Əllərinizi arxa arxaya çəkin. Başqa 2 dəfə döyün.
Pretzel
Beldə qarn əmələ gətirir, yorğanın xarici səthini bağlayır..
Yerdə oturaraq, ayaqları maksimum əyilmiş və dizlərdə çarpazlaşdırılır.
Əhəmiyyətli: son dəfə haqlıyıq. Sol əlinizlə sağ dizinizi yuxarı və özünüzə çəkin.
Arxanızdakı divara dəyənə qədər dərhal sağa dönün. Diqqətlə yeyin.
Saat onda düzgün şəkildə irəli dönün. Ayağınızı dəyişdirin. Üç təkrarlayın.
Porada: döşlərinizə dizinizlə yaxşı bir məsafədə özünüzü ləkələyin.
Uzanan nig
Zmitsnyuє m'yazi yorğan arxa səthi.
Arxa üstə uzanmaq. Ayaqlarınızı 90 dərəcə kəsik altında kəsin. Həyatlar geri çəkildi.
Əllərinizi yumurtaların və ya kolun ətrafına sarın, eşarplar sizə heyran qalır.
Palçığı uzatın, eşarpları güclə çəkin. Zəhmət olmasa, pidloga yaxınlaşın.
Bu vəziyyətdə 8 vuruş üçün kəsin.
Çerevnı mətbuatı
Qurd mətbuatının qarni relyefini yaratmağa kömək edir.
Arxa üstə uzan. Ayaqlarınızı belə təpikləyin.
Ayaqlarınızı qaldırın, dizlərinizi bükün, ayaqlarınızı 35-40 sm, bir-bir yayın. Qollarınızı yuxarı uzatın.
Baş aşağı tərəfə güclü şəkildə basılır. Nəfəs alın, həyatda çəkin.
Qollarınızı yenidən uzadın, çiyinlərinizi qaldırın və loglara söykənin.
Çiyinlərinizi daha yüksək qaldırın. Pidloga tam enin.
Zövq: başınızı qaldırın. Əks halda, yaralanma riskiniz var.
bıçaqlar
Zmіtsnyuє nizhnіy vіddіl chervnogo mətbuat.
Bıçaqlar rütbəli gimnastika kompleksi ilə hamıya məlumdur.
Arxa üstə uzanaraq, bıçaq kimi ayaqlarınızı açıb bağlayın.
Xüsusiyyətlər: kobdan əvvəl, diafraqmatik nəfəslə ayaqlarınızı yelləyin.
Ayaqları daim gərgindir. Porada: ayaqlarınızı aşağıdan 9-10 sm hündürlükdə kəsin.
bağırsaq
Bu kompleks zmіtsnyuє m'yazi qarın və arxa sağa bağlıdır.
Xərçəngkimilər qalxın. Arxa və qollar düzdür. Dərin inhalyasiya, sıxılma ömrü.
Başınızı sərbəst şəkildə aşağı salın, belinizi bağırsaq kimi mehribanlıqla əyin. Ona qədər daxil edin. Vidikh.
Yenə bel ağrısını aradan qaldıracağam. Üç dəfə lent.
Bu vacibdir: ardıcıllığın təklifində sağa əməl edin.
Beləliklə, siz m'yazivlərin bütün qruplarını sıralamalısınız.
Yaxşı nəticələr üçün qaydalar
Maksimum effektə necə çatmaq olar? Qaydalar sadədir:
- Sistemli işğal. Postiynist navantazhen - qısa müddətə zaruka vіdchutnogo efektu. İlin dörddə birindən daha yaxşı, bir həftə aşağı.
- Bacarıqlı pidbir haqlıdır. Bodyflexdə dəri sağda, duruş isə ayağın qabağındadır. Zadiyani bütün qruplar m'yaziv və chi okremі zonaları deyil. Pratsyuє bütün bədən.
- Velosiped sürmək üçün şəraba ehtiyac yoxdur. Bodyflex sağlamlıq sistemi gözəl olmaq üçün dərili qadınlara və idmana ehtiyac duyur. Pəhriz sona çatacaq - kiloqramlar dönəcək. Bodyflex qəbul etmir. Ömrünüzün bütün dövrünü vəhşi üsulla idarə edə bilərsiniz, o simlə çəkilə bilərsiniz.
Bodyflex sistemi ilə məşqlərin nəticələri. Təkliflər
Birinci ayda düzgün nəfəs alma texnikasının mənimsənilməsi və hüquqlar kompleksinin inkişafı müşahidə olunacaq. Bir neçə aydan sonra nəticələr sizi təəccübləndirəcək:
- bir kiloqramıv xərcləmək;
- bel 2-3 santimetr dəyişəcək;
- m'yazi zmіtsnіyut і yuxarı çəkin;
- selülitin dəyişməsi;
- enerjili və yaxşı olacaqsınız.
Unikal gimnastika b oflex vinil zavdyaki amerikan evdar qadın grir uşaqları. Sistem sadə təlim və xüsusi təlim metodunun birləşməsinə əsaslanır. Bu cür təcrübələrin bədənə təzyiqi bütün dünyaya görünür: m'yaziv və uzanma azaltmaq hüququ olan dəstlərdə, daha da sıx nəfəs alma, yağ yandırıcı təsir göstərə bilər.
Nəfəs alma texnikası
Bütün düzgün Bodyflex sistemi diafraqmatik tənəffüs (və ya mədədə nəfəs alma) texnikasına əsaslanır. Tez-tez istifadə olunan başqa bir ad oksisizdir. O, nitq mübadiləsinə müsbət təsir edir, intensiv çəki itirmə mexanizmini işə salır. Əlavə bir bonus bronxların və ağciyərlərin yaxşılaşdırılmasıdır. Master-klass dyhal dövrünün 4 mərhələsini göstərir: onu diafraqmada görürəm, güclü nəfəslə görürəm, güclü nəfəslə görürəm. Təlimatçı dərs saatında mümkün əfv halları zamanı texnikanı və mühafizəni nümayiş etdirərək hesabat verir.
Grіr Childers üçün master-klass
Dəri məşqçisi yaş vəziyyətinə və fiziki qabiliyyətlərinə uyğun olaraq dərsə fərdi düzəlişlər etməlidir. Köməyə ehtiyacı olanlar üçün, ilk dəfə dəyişmədən rahatlayın, Greer Childers-dən bir video təklif edirik. Ofisdə və ya evdə müstəqil borc almaq üçün Vіdmіnno pіdhodit.
Dəri günü üçün kompleks
Aktiv məşq BodyFlex xala Korneeva kimi - gimnastika kilimka haqqında ev şüurunda vikonuetsya. Brifinqi götürmək və dəqiq başa çatdırmaq üçün bir saat ərzində təlimatlara əməl edin. Unutmayın: nəticələrin qiymətləndirilməsi sürəti dəri üçün fərdi. Müntəzəm olaraq beldə, təsadüfi bir şəkildə və vəhşi bir özünə inam göstərmək hüququ var.
Arıqlama təlimi
Tədricən arıqlamaq üçün kifayət qədər almaq üçün on beş hvilin yaxşıdır. Yağlı yataqların yığılmasının inkişafı üçün cavabdeh olan ən problemli zonaların müalicəsinə yönəldilmiş ilkin roller kompleksi. Gimnastika qarın piyləri, steqon, yan və yanlar, "yağ deposu" haqqında fikir verir. M'yazіv doldurulması üçün Krіm roboti əsas çəngəllərə uzanma hüququ və elastiklik daxildir.
Ağırlığı atırıq: sağ
Yoqa, pilates və bodyflex üzrə təlimatçı Yuliya Semyonova sağlamlıq və gözəllik üçün maksimum nəticə əldə etmək üçün bir məşqdə üç düz xətti cəsarətlə birləşdirir. Tənəffüs və uzanmanın ən təsirli üsullarından faydalanmaq üçün onlayn məşğulluq, həmçinin ağılın gücünü yetişdirmək hüququ. Təlimçi dərinin bədənindəki mexanizmi izah edəcək və tənəffüs texnikasını izah etməyə maksimum hörmətlə yanaşacaq.
Üslubla işləyin
Stil dərsi qadınlar üçün uyğundur, əgər onlar beli formalaşdırmaq, mədədən həcmi təmizləmək və qol xəttini yaxşılaşdırmaq istəyirlər. İşğal karoser üçün istiləşmə və əsas kompleksə hazırlıqla başlayır. Təlimatçı "alma" fiqurunun hüquqlarını vurğulamalıdır, daha çox cəsarət üçün boyun, qol və arxa lazımdır.
İntensiv məşq
Təlimçi Nastya İlyina yeni başlayanlar və ilişib qalanlar üçün uyğun olan intensiv bodyflex kompleksini göstərir. Hüquqların əlavə sübutu üçün rəqəm baxımından əla nəticələr əldə edə və şkir ola bilərsiniz. Müəllif robotu m'yazivlərin bütün qruplarında göstərir: şiїdən ayaqlara qədər, silsilənin silsiləsi, ayaqların və yanların uzanması. Dərsin əvvəlində bir saatlıq gimnastika ilə məşğul olmaq üçün vacib tövsiyələr verildi.
Əllərinizi necə dəyişdirmək olar
Təlimçi Tetyana Samsonova onlayn təlimi peşəkarcasına və ürəkdən keçirir. Ozayattya biceps və tricepsləri çəkməyə kömək edir, qasıq bölgəsindən gərginliyi təmizləyir. O kilimka idman avadanlığı olmadan geyinilir. Oxşar təlim (təbiətdə, ofisdə və ya evdə) edilə bilər.
Arxa və bel üçün dəst
Məşq edən hər kəsin gördüyü ümumi bir ifadə var: “Arxa canlıdır”. Güclü arxa sürtmələr mədə sıxılmasının qarşısını alan mətbuat üçün güclü bir çərçivə kimi xidmət edir. "Druge Dihannya" mərkəzində dərs 10 gün ərzində beldə təxminən mənfi 8-15 sm. Həqiqəti təhrif etməyin ən yaxşı yolu hər gün 20 dəqiqə onlayn təlimatçı ilə məşq etməkdir. Rolikdə ən yaxşıları silsilənin, onurğa beyni və mətbuatın kəskinləşməsi üçün uyğundur.
Çoban üçün, saatla bunu etmək lazımdır, 15-dən çox və daha tez, mümkün qədər tez lazımdır. Wart, boş bir gəmidə izləmək hüququnuz olduğunu xatırlayın, sanki yalan problemlidir, günün son saatını seçin, ancaq iki il məşq edənə qədər heç bir şey yeməyin. Xüsusi sahibliyə ehtiyac yoxdur, lütfən, sizin üçün rahat paltar olun.
Tim yakdan əvvəl kompleksə davam edin sağ bodyflex , özünüzü təvazökar edin: beli, qarını, stegonunu, qollarını və ayaqlarını qucaqlayın. Məlumatları yazın. Buna görə də, fiqurunuzun necə dəyişdiyini izləmək üçün dərinizi bu gün yaşayın. Unutmayın ki, bu proqram bir anda yağ yataqlarının və qatlanmış santimetrlərin çıxarılmasına yönəldilmişdir. Golovne - öhdəliyi dəyişdirin.
Gəlin bodyflex nəfəs alma texnikasına nəzər salaq. Bədənin elastik duruşuna daxil olun. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın, irəli əyilmək, əllərinizi əyilmiş dizlərdən daha çox sıxmaq, oturacaqları geri gətirmək - beləliklə, sistemi seçməyə başlayın. Dihannya beş mərhələdə qalib gəlir:
Əfsanələr vasitəsilə eyni ağızdan sakatatlara baxın;
Şvidko nis vasitəsilə yenidən mümkün qədər çox nəfəs alır;
Diafraqmanın gücü ilə yenidən tez görək;
Həyatda çəkin və nəfəsinizi 8-10 saat (saniyə) saxlayın;
Rahatlayın və nəfəs alın.
1.Şir Bədənin elastik duruşuna daxil olun. Sağ dyhalnaya keçin, sonra əsas sağ pozaya keçin.
Əsas duruş: bu duruş üzlərdə, yanaqlarda, göz altı nahiyəsində, ağız və burun ətrafındakı gözlərdə işləmək üçün nəzərdə tutulub. Mi spochatku zberemo xaraba balaca kupada. İndi gözlərinizi geniş açın və yuxarı qaldırın, gözünüzün altındakı kirləri qaldırmayın. Eyni zamanda, dodaqların kubokunu aşağı salın, yanaqları və burun bölgəsini sıxın və dodaqları boşaltmadan dili kənara asın. Vitrimayte tsyu vіsіm rahunkіv üzərində poza. Poza beş dəfə qalib gəlir.
Əfv etməyin:
- Ağzınızı geniş açmayın. Gurtochok hətta kiçik olmaqda günahkardır, təəccüblənməyəcəksiniz.
- Dilinizi bir az aşağı dodaq stəkanından mümkün qədər uzağa asırsınızsa, o zaman günahkarsınız ki, gözünüzün nahiyəsindən çirki necə çəkəsiniz.
- Vikonannі tsієї sağ olduqda, bütün saatı pochatkovіy dyhalnіy mövqeyində keçirə bilərsiniz, əks halda, qarın geri çəkildikdən sonra, o, düzələcək. Dayanaraq, əsas pozanı qolun yuxarı hissəsində hərəkət etdirin, sonra isə arxaya dönün.
2. Üzünü buruşdurmaq xoşdur. Tsya başqa bir uşağa, boynunuzun süstlüyünə və qırışmasına qayğı göstərməyə kömək etmək hüququna malikdir. Çubuq pozasında durun, sağ dyhalno ilə hərəkət edin və rəvan şəkildə sağ əsas pozaya keçin.
Əsas duruş: dik durun, alt dişlərinizi ön dişlərinizin arxasına qoyun və dodaqlarınızı çıxarın, kimisə öpməyə çalışın. Vip'yachuyu xarabalığı, boyunu çəkin, inadkar bir bulldog kimi, doklar ona təzyiq hiss etmir. İndi başınızı qaldırın və yatağı öpə biləcəyinizi göstərin. Çənənin çənəsinin sternuma qədər uzanması üçün günahkarsınız. Hücum yarası, təəccüb etmə, xəstəyik, myazinin işləmədiyi onu itiləyəcəm. 5 dəfə mərc etmək hüququnuz var.
Əfv etməyin:
- Ağzınızı bağlamayın, yalnız yuxarı alt dişlərinizlə örtmək və dodaqlarınızı irəli əymək lazımdır.
- Əgər stellə çəkilirsinizsə, eşarplar üzərində dayanmayın, alt ayaqlarınızın üstündə durun.
- Təkrarlar arasında əsas dyhal pozasına çevrilin.
3. Biçnanın uzanması. Tsya beldə və yanlarda m'yazama "əlvida" deməyə kömək etməkdə haqlıdır. Kob pozasında durun, dychalı sağa vurun, həyatda çəkin və sağa əsas pozaya keçin.
Əsas duruş: Sağ ayağı aşağı çəkin, ayaqları ayaqlara çəkmədən, şərfdə, sol əli əyilmiş dizdə dirsəyə qoyun. Bütün bədəni əyilmiş diz üzərində hərəkət etdirin. İndi sağ əlini qaldırıb başının üstünə çək, sən günahkarsan, elə bil myazi beldən qasıq nahiyəsinə qədər uzanıb. Dəri tərəfinə üç dəfə sağa sürtün.
Əfv etməyin:
- Gərginliyi düzgün şəkildə uzatmaq üçün əlinizi başınızın üstündə ağızda əyməyin.
- Balansı bilməyə çalışın, duruş düzgün olmalıdır və irəli əyilməyin
4. Ayaqları geri çəkmək. Tsya, bədənin ən problemli zonalarını sıxmağa kömək etmək üçün haqlıdır: oturacaqlar və yorğanın arxa səthi. Poçatkovun sağ troch іnşadakı duruşu: o dizin vadisində spiral olaraq yerə enin. İndi dərsə keçin. Sağ ayağınızı düz arxaya çəkin, barmağınızı özünüzə çəkin və ayağınızı dizdə əyməyin. Sizin vaganız dirsəklərinizdə və əllərinizdə ola bilər, pidloga heyran olun. Dhalnanı sağa verin, həyatda çəkin və əsas pozanı götürün.
Əsas duruş: ayağı sağın arxasına qoyun, yakomogunu yuxarı qaldırın, barmağı öz üzərinə qoyun. Oturacaq sahəsində gərginlik yaratmaq üçün onları sıxın. 8-10 qaçış üçün məşq edin. Zəng edin və ayağınızı yerə qoyun. Dəri ayaqlarını üç dəfə işləmək düzgündür.
Əfv etməyin:
- Unutmayın ki, corab "şirə" ilə çəkilməlidir.
- Ayaq düz və uzana bilər, bir ip kimi, ayağınızı dizdə bükməyin.
- Düzəlt, ancaq ayağını dağa vursan
5. "Seiko". Tsya ovish bik stegna yetişdirməkdə haqlıdır. Qoçanın duruşunda durun: düz kutun altına öldürmək üçün düz sağ ayağı ilə yaxşı toxunmuş əllərdə o diz üçün günahkarsınız. Nəfəsinizi sağa süpürün, nəfəsinizi tutun, həyatınızda çəkin və əsas pozaya keçin
Əsas poza: əyilmiş ayağı steqon səviyyəsinə qaldırın və başı irəli çəkin. Ayaq düzdür, şərf öz üzərinə uzanır. 8-10 saniyə saxlayın. Nəfəs alın, rahatlayın. Dəri ayağına üç dəfə atəş açmaq düzgündür.
Əfv etməyin:
- Ayağınızı dizdə əyməyin, düz ola bilərsiniz.
- Yakomoqun ayağını yuxarı qaldırmağa çalışın.
- Roblox qiu düz deyir, qollarınızı düz tutun ki, rahatlıqla qarşı çarpayıya keçə biləsiniz.
6. "Almaz". Tsya əlləri (biceps və triceps) sıxmağa və sinə əzələlərini qaldırmağa kömək etmək hüququna malikdir. Duruş edin: çiyin genişliyindən ayrı durun, əllərinizi qarşınızda bağlayın. Lіktі asmayın və əlinizin barmağı ilə dəri barmağı zadnuєtsya. Əllər ovuclarla deyil, barmaqlarla cırılır. Kürəyinizi bir az yuvarlaqlaşdıra bilərsiniz. Dyhalna hüququ artırmaq üçün, zatrimayte dyhannya, həyatda çəkmək və əsas poza almaq.
Əsas duruş: barmaqlarınızla bir-bir güclə istirahət edin. Görün əllərin və döşlərin m'yazi necə gərginləşir. 8-10 saniyə saxlayın, nəfəs alın və əllərinizi rahatlayın. Sağ trichi təkrarlayın.
Əfv etməyin:
- Barmaqlarınızın ucları ilə ətrafa yapışın.
- Mahnı sözlərini atma. Sözlər buraxıldığından, bu o deməkdir ki, sizdə yalnız sinə sürtünmələri var və əllərin sürtmələri udulmur.
7. "Qayıq". Tsya, steqonun daxili səthinin viskoz m'yazisini qaldırmaq üçün haqlıdır. Duruşu qəbul edin: yerə oturun, ayaqlarınızı müxtəlif tərəflərdə yaknajshirshe açın. Barmaqlarınızı bükməyin, şərfləri özünüzə çəkin. Əllərinizi düz kürəyinizin arxasına çiyinlərinizə qoyun. Nəfəsinizi sağa süpürün, nəfəsinizi tutun, həyatınızda çəkin və əsas pozanı götürün.
Əsas duruş: əllərinizi platformaya qoyun və bel bölgəsində əyilin. Sakatat əllərinizi irəli yıxın, addım-addım aşağı və aşağı bükün. Siz günahkarsınız, çünki steqonun daxili səthinin m'yasi uzanır. Son nöqtədə 8-10 saat ara verin, nəfəs alın və yenidən təkrarlayın. Mənim trichi işləmək hüququm var.
Əfv etməyin:
- Yaralanmalardan qaçınmaq üçün daha diqqətlə uzanın, gündəlik kəskin qırışlar.
- Dizinizi əyməyin.
- Qabiliyyətləriniz üçün mübarizə aparmaq düzgündür, tələsməyin, bədəninizə qulaq asın.
8. "Pretzel". Tsya ovn_shnyo səthi steqonunu qaldırmaq, həmçinin beli dəyişdirməyə kömək etmək üçün haqlıdır.
Duruşu qəbul edin: ayaqlarınızı dizlərdə çarpazlaşdıraraq yerə oturun. Sol ayaq, dizdə əyilmiş, sağ ayağına qoymaq, dizdə belə əyilmiş. Sol əlinizi kürəyinizin arxasına qoyun və arxaya qoyun, sağ əlinizlə isə solunuzun arxasına bir dizi çəkin. Dyhalna hüququ artırmaq üçün, zatrimayte dyhannya, həyatda çəkmək və əsas poza almaq.
Əsas duruş: qolunuz sol əlinizə düşür. Sağ əlinizlə sol dizinizi yuxarı çəkin və yakomoganı özünüzə yaxınlaşdırın və beldəki paltoyu sola bükün, arxaya baxın. Bu vəziyyətdə, m'yazi zvnіshnoї səthi yorğanların və belin necə uzandığını görə bilərsiniz. 8-10 qaçış üçün məşq edin. Baxın və yenidən təmir edin. Heyvanın sol ayağı ilə sağ trichidə Vikonate qiu və sağ ayağı ilə trichi.
Əfv etməyin:
- Dizinizi yuxarı və irəli çəkməyə çalışın.
- Belinizə baxırsınızsa, arxaya baxmağa çalışın.
9. Kolonaltı vətərin uzanması. Qadınların ən problemli bölgələrindən birini - yorğanın arxa səthini möcüzəvi şəkildə işlətmək düzgündür ki, burada selülitə rast gəlinir. Duruş edin: arxa üstə uzanın. Düz ayaqlarınızı yuxarı qaldırın, eşarpları özünüzə çəkin ki, ayaqlarınız düz olsun. Əllərinizi dizlərinizə qədər çəkin və baldırlardan tutun (sizin üçün çətindirsə, əllərinizi dizlərinizin arxasına bağlaya bilərsiniz). Başınızı pozmayın, sağ dyhal artırın, həyatınızda çəkin və əsas pozanı götürün.
Əsas duruş: ayaqlar düz, ehtiyatla, qabırğasız qalır, əllərinizlə ayaqları başınıza yaxınlaşdırın, bunu edərkən tərəfləri ayaqlardan çəkməyin. Dizaltı vətərin uzanmasında günahkar sizsiniz. 8-10 qol üçün son nöqtədə özünüzü müalicə edin, nəfəs alın, rahatlayın və post mövqeyinə dönün. Sağ gənə trichi.
Əfv etməyin:
- Dizinizi əyməyin, kob üçün daha yaxşı olacaq, ancaq başınızın metası aşağıdan ayağa düz bir xəttdir.
- Pidlogs kimi başınızı və yəhərləri silkələməyin.
- Şərflər yuxarı çəkilir.
10. Çerevnı mətbuatı. Tsya aşağı və yuxarı cherevny press kimi fəaliyyət göstərmək hüququna malikdir. Duruş edin: arxa üstə uzanın və ayaqlarınızı düzəldin. Ayaqlarınızı dizlərdə əymək üçün ayaqlarınız bir-birinin önündə 30-35 diva küləyi ilə logun ayağına sıx şəkildə basılır. Əllərinizi başınızın üstündən yuxarı qaldırın, başınızı logların altından qaldırmayın. Dyhalna hüququ artırmaq üçün, zatrimayte dyhannya, həyatda çəkmək və əsas poza almaq.
Əsas duruş: çiyinləri və çiyin bıçaqlarını açın, qolları yatağa çəkin. Baş arxaya atılır. Günlüklərin altından çıxmağa çalışın, sinənizi yuxarıya uzatın. Sağdakı son nöqtəyə çatdığınız zaman burada 8-10 saniyə qalın. İndi aşağıya düzgün bir şəkildə enin - arxanın aşağı hissəsinin arxasına, sonra çiyinlərə, sonra isə başınıza. Vikoite sağ üççi.
Əfv etməyin:
- Mənə zərər verməmək üçün hıçqırıq, başını kəsib geri at. Pіdborіddya pіdnіmіt.
- Əgər haqlısansa, üzülmə.
11. "Bıçaqlar". Qia mədəaltı xoralar üçün uyğundur. Duruşu qəbul edin: çarpayıda arxa üstə uzanın, uzanın və ayaqlarınızı bağlayın. Zərər verməmək və belinizi qaldırmamaq üçün əllərinizi ovuclarınızla oturacaqların altına qoyun. Başınızı yuxarı qaldırmayın. Dihalna yetişdirmək, həyatda çəkmək və nəfəs almaq düzgündür. İndi əsas pozaya keçin.
Əsas duruş: ayaqlarınızı bir anda 8-9 santimetr yuxarı qaldırın. Bıçaqları sındırmaq üçün: ayaqları bıçaq kimi yan tərəfdən geniş yelləncəklər ki, ayaqları çarpaz şəkildə bir-birinin üstündə olsun. Şərfləri özünüzə sarın. 8-10 rachunkiv üçün bu kimi Zrobіt. Görmək. Üç təkrarlayın.
Əfv etməyin:
- Kürəyinizə zərər verməmək üçün hönkürün, həmişə oturacaqların altından əllərinizi kəsin.
- Bacaklarınızı yüksək qaldırmayın, buna görə də qarın mətbuatının əhəmiyyətini bilirsiniz, optimal seçim 8-410 sm-dir.
- Başınızı qaldırmayın, ayaq üstə ola bilərsiniz.
- Robіt mahi shvidko i yaknajshirshe ayaqlarınızı yanlara yaydım.
12. "Kişka". Tseən yaxşı şəkil başın sağ tərəfidir, qırıqlar işə daxil edilmir, arxa, stegon və qarın sahəsi. Bundan əlavə, kürəyində problem olan başqalarına kömək edirik. Qoçanın duruşunda durun: əllərinizi və dizlərinizi bükümdə saxlayın. Doloni mayut buti platformada, əllər düzəldilmiş, arxa düzdür. Başınızı aşağı salmayın, özünüzə heyran olun. Nəfəsinizi sağa süpürün, nəfəsinizi tutun, həyatınızda çəkin və əsas pozanı götürün.
Əsas duruş: başını sağaltmaq və eyni zamanda kürəyi əymək, onu daha da yuxarı qaldırmaq, pis bağırsaq kimi olmaqda günahkarsan. 8-10 qaçış üçün məşq edin. Baxın və belinizi rahatlayın. Sağ trichi təkrarlayın.
Əfv etməyin:
- Tsya, hərəkət etdikləri bir fitə bənzəyərək rəvan döyüşmək hüququna malikdir.
Məqalənin ən aşağı hissəsində Marina Korpanın möcüzəvi Bodyflex kompleksinin düzgün dərisini necə öyrətəcəyiniz videosuna baxa bilərsiniz, həmçinin bu ecazkar texnika və bu hekayə haqqında dostlarınıza başa düşməyinizə və danışmağınıza kömək etmək üçün bu məqaləni əvvəldən oxumağı və sonra videoya baxmağı məsləhət görürəm 🙂
Arıqlamaq üçün məşhur üsul Bodyflex hüququdur - arıqlamaq və bədəni idman formasına, elastikliyə və canlılığı artırmaq üçün çox təsirli bir üsuldur. Hər biri 15 dəqiqəlik bir neçə günlük bodyflex işi bir neçə gün ərzində əla nəticə verəcək və üç aydan sonra sizi ən yaxşı nəticələrə gətirəcək.
Şanlı həyatda dihaymo olsaq, ləqənidə turşumuz az. Kompleks doğru Bodyflex - tse osoblivi dikhalnі priyomi, yakі böyük kіlkostі ilə zbgatiti turş qan imkan verir.
Unikal arıqlama üsulunun təşəbbüskarı evdar xanım Greer Chaydelrs idi. Üç uşaq dünyaya gətirən bir qadın köhnəlmiş fiquru bərpa etmək yolu ilə getməyə başlasa, banal vəziyyət bədən elastikliyinin inkişafı üçün başlanğıc nöqtəsi oldu. İdmanla məşğul olmaq əlavə nəticələr vermədi, ancaq bunun üçün məyus oldu.
Bir dəfə dihalik gimnastika kursu keçirən Qrіr qısa müddətdə bazhanih formalar qazana bildi. Ale yüksək əmək haqqı və təkrar təhsil illəri, qısa müddətə sponkuli її rozrobiti svіy svіy svіy svіy skhudnennya nabuttya pіdtyannutih formaları. Fahivtsіv-in köməyi üçün, vəhşi hüquqlar saatı altında yağın niyə bu qədər tez tüpürdüyünü anlayan Grіr gündə 15-20 tük üçün möcüzəvi fiqurun ideal formulunu yarada bildi. Eyni zamanda, məşq etmək daha yaxşıdır, sonra daha çox pəhriz var. Nəfəs alın və arıqlayın! Metodologiyanın yaradıcısı 90 gün ərzində bədənini harmoniyaya gətirdi, 40 rozmirə çatdı (əvvəllər 52)
Bədən fleksiyasını necə düzgün məşq etmək olar?
Bodyflex dikal gimnastikaya əsaslanır. Nəfəs almanın unikal texnikası m'yazovyh və yağ toxumalarına böyük miqdarda turş çatmağa imkan verir. m'yazіv pevnu qrup haqqında tsimu navantazhennya birbaşa turş axını xahiş zaman.
Turş ilə kimyəvi reaksiyaya girən lipid və ya yağ, parçalanır. Müşahidələrin sayına görə, gün ərzində orta hesabla, bel nahiyəsində bədən bükmə apara bilən insanların sayı 25 sm-ə qədər dəyişir.
Bundan əlavə, çəki itirmə prosesi bədən funksiyalarının normallaşması ilə əlaqədardır:
- limfostrum güclənir;
- nitq mübadiləsini sürətləndirmək;
- dyhal sağ saat altında, şlakın m'yazi sürətlidir, yogo rozmarin dəyişikliyinə səbəb olur.
Krem bədənin həcminin dəyişməsidir, okre hissələri modelləşdirilir. Diyin yakі m'yazi üzərində düzəldildiyini bilərək, rəqəmi məqsədyönlü şəkildə düzəldə bilərsiniz.
Bodyflex ilə işləmək üçün ən yaxşı vaxt, bütün daxili orqan və sistemlərin işində kardinal dəyişikliklərə qədər bütün gün ərzində enerji yükü şəklində möcüzəvi nəticələr verməkdir:
- yağ yataqlarının, o cümlədən daxili olanların yayılması;
- sınaqdan keçirilən bütün zonalarda obsyagіv dəyişiklikləri;
- dəriyə selülit zərərinin qısalığı;
- yoqo ovnishny görünüşünün polipşeniyası olan cılız əyrinin sıxılması;
- bədənin qeyri-səlisliyinin artması;
- SHKT, ürək-damar sisteminin işinin normallaşdırılması;
- bədənin təmizlənməsi;
- cavanlaşma prosesinə başlamaq;
- həyat tonusunun təşviqi.
Kim bodyflex edə bilər
Effektivliyindən asılı olmayaraq, bodyflex qəbul edin, lakin eyni inyeksiya ola bilməz. Yaxşı fiziki formada olan, göz qapaqlarının qıvrımları olmayan insanlar praktik olaraq formalarında heç bir yaxşılaşma görmürlər. Bədən tərbiyəsindən uzaq olan və yağ yataqlarını saxlaya bilən t oxu, bədən elastikliyini almaq üçün bir aydan sonra artıq möcüzəvi nəticəni götürəcəkdir.
İdman tibb idman zalının mütəxəssisləri aşağıdakı məlumatları təklif edirlər: aerobik məşq ili 700 kkal yandırarkən 350 kkal-a qədər yandırmağa imkan verir. Həmin saatda bodyflex almaq üçün 15-20 quills (bəzi kitabların və kasetlərin arxasında rəqəm qeyri-real səslənir) - 3500 Kkal-a qədər! Ancaq rəqəm çox böyükdür, əslində qaçarkən 700 Kcal-a qədər olacaq.
Üstəlik bodyflex
- Bodyflex gündə 15-20 tükdən çox istifadə edilməməlidir. Müsbət təsir üçün tikmək üçün Tsogo.
- Qısa müddət üçün ilk nəticələr elan edilir. Bir neçə günlük məşqdən sonra bel 5 ilə 25 sm arasında dəyişir.
- Bodyflex texnikası da m'yazіv örtüyü və şii qaldırmağa yönəldilmişdir.
- Vіk schodo zovsіm əhatə deyil işğal.
- Bodyflex sağlamlığa zərər vermədən müstəqil işdə effektiv olmaq hüququna malikdir.
Əks göstəriş
Bodyflex əks göstəriş ola bilər. Dihal gimnastikası belə edilə bilməz:
- ürək-damar sistemi ilə bağlı problemlər;
- yüksək kəllədaxili vitse;
- anevrizmalar;
- onurğa üzərində əməliyyatlar;
- GRZ, GRVі və in. infeksiyalar;
- xroniki xəstəliklərin inkişafı;
- qanaxma;
- boşluq dövrü.
Dihal bodyflex
Dichal sistemin mənimsənilməsi bədənin fleksiyasının effektivliyinin təminatıdır. Dyhal kompleksi bütün qida çatışmazlığı sisteminin 90% -ə çevrilə bilər. Bundan əvvəl, dihal praktikasının əsas təcrübəsindən sonra bir sıra uzanma və aerobik məşqləri mənimsəməyə necə keçmək olar. Eyni zamanda, dəri mərhələsini səylə düzəltmək lazım olduqda, bir neçə gündən bir aya qədər içə bilərsiniz.
Diafraqma nəfəsinin ustalığı ürəkdə, ventilyasiyada, havalandırılan yerdə və ya açıq havada hiss edilə bilər. Dikal sisteminin mənimsənilməsinin dəyəri baxımından ilk addımlar beş tüfənglə kəsilir.
Bədənin bükülməsi sağa aparıldıqda duruş vəziyyəti: ayaqları çiyinlərin arxasına daha geniş yayın, dizlərdə bir az əyilmək, dizlərin ovucları dizlərdən daha yüksəkdə dincəlmək, qarşınıza baxmaq.
- Vidikh.
Havada əfsanəni maksimum dərəcədə artırmaq lazımdır: dodaqları yuvarlaqlaşdırın və mənzərəni görməyə tələsməyin. Legenevі ayıları boş olacaqsa, ağzınızı bağlayın.
- Nəfəs al
Bu mərhələdə əfsanələr turşluğu xatırladır: burnunda kəskin, səs-küylü nəfəs, əfsanələr "sim altında" xatırladır. Bununla baş qaldırıla bilər. Külək ortada sönür, ağız bağlanır, onun vasitəsilə eyni küləklər titrəmir.
- Vidikh.
Görünüşdə qarın boşluğunun m'yazi diafraqmaları gərginləşir. Rizko skorochenі m'yazi təkrar vishtovhuyut gücündən. Bununla vibuxov səsi "push" titrəyir. Bütün hörmət robot diafraqmalardadır.
- Şeylər nəfəs kəsicidir.
Dikal kompleksinin son mərhələsi bodyflex ilə aparılmalıdır. Trojanın başını sağaltmaq. Bir az daha povіlne pіdtyaguvannya m'yazіv qarın. Sizi günahlandırın, scho tse vnutrishnі organov povіlno qabırğaaltı zonaya daxil olun. Daedallar daha çox yaşayır, daha çox cəlb olunurlar, şərab silsiləyə "yapışır".
Qarın tam geri çəkildikdən sonra, aşağıdakı kimi səkkizə qədər dövrə var: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3 ... 8-8-8. İlk dəfədir ki, rahunkanın sonuna qədər onu görə bilməyəcəksiniz - bu yaxşıdır. Zatrymku dihannya pin yanında, schoylyaetsya Qostra pəncərədə lazımdır. Dihal praktikasını kamilliyə çatdırmaq lazımdır, tobto. pokie at zatrimtsі rahunok deyil sagatim səkkiz. Yeni kaskadyor işə başlamaq hazırlıq mərhələsinin başa çatdığına işarədir. Videodakı çox zatrimka dihannya, statik hüququn doğru olduğu saat üçün əsas məqamdır.
- Nəfəs al
Bundan sonra, rahunok başa çatdıqda, dyhalic hüququn vikonannyası sona çatacaq və palçığın arxaları rahatlaşacaq. İndi nіs vasitəsilə inhalyasiya işləyə bilərsiniz. Tənəffüs qarın toxumalarının və diafraqmaların rahatlaması üçün həyata keçirilir. Povіtryanі masi müstəqil olaraq səs-küylü şəkildə əfsanələrə birləşir.
Pochatkіvtsіv üçün
- Bədənin əyilmə zədəsi üçün ən yaxşı saat bir yara, boş bir boru və bağırsaqlar həyatın maksimum geri çəkilməsini nəzərə almır. Növbəti saatı bitir, ağlın başı boş bir fahişədir.
- Hüquqlar üçün ideal yer daha təzədir. Bodyflex almaq üçün bir yer qəbul edilərək yayımlana bilər. Pəncərələri, qapıları aça, balkona çıxa bilərsiniz.
- Nəfəsin zatrimka 8-10 dövrə davam edir. Pochatkіvtsі dövrlərin sayını öz gücünə qədər qısalda bilər və sonra yalnız bundan sonra kompleksə keçə bilərsiniz, çünki bütün 8 dövrə sərbəst vibrasiya ediləcəkdir.
- Bodyflex ertəsi gün sərf etmək hüququdur, dərini 3-5 dəfə sağa sındırır;
- Ağır diyetlərə girməyin. Biyan və bor qəsəbəsinin kənarındakı bazhannyanı bitirmək üçün.
Bədənin bütün hissələrində Bodyflex
almaz
Əllərin dərisi yaylı olur, yuxarı çəkir; yağ yandırılır.
Dyhal gimnastikası arxa tərəfdədir, sonra nəfəs dişləri ilə düz durun, ayaqları eyni genişlikdə, əllərinizlə önünüzdə pay düzəldin, sol əlin barmaqlarını sağ əlin barmaqlarına bütün uzunluğu boyunca basdırın. Əllərinizi hündürlükdə qaldırmağı asanlaşdırmaq, belinizi bir az əymək mümkündür. Bir saat ərzində barmaqlarınızı sıx bir şəkildə sıxın. Yumşaq toxumaların gərginliyi döş və qolların nahiyəsində hiss oluna bilər. Bütün rahunkanın çəkilməsi ilə barmaqların təzyiqi üçdür, tamamlandıqdan sonra nəfəs alınır və dərhal kob vəziyyətinə çevrilir. Üç təkrarlayın.
Şovin
M'yazi steqon yüksəlir, selülit zonaları hamarlanır, stegna qeyri-müəyyən formalara şişirilir.
Poçatkovun duruşu: yerə oturun, düz ayaqları daha geniş yayın. Ayaqlarınızı özünüzə çəkin, ayaq barmaqlarınızı bükməyə basdırın, düz qollarınızın ovucları arxanızdakı bükülmə ilə özünüzü bağlayın.
Bu vəziyyətdə, dihalik yüklənmənin bütün mərhələləri keçməlidir. Nəfəsinizin dişləri ilə əllərinizi çarpayıya qoyun və tələsmədən irəli, əllərinizin arxasına əyilin. Sərhəd nöqtəsində, sinəni səkkizə qədər qaldırın, nəfəs alın, düzəldin və kob pozasını götürün. Üç təkrarlayın.
M'yazi, şiї olan üzün dərisi yaylı olur, qaldırılır, şiїdən qıvrımlar qalxır, üzün ovalı aydın olur.
Poçatkovanın duruşu nəfəs təyin edərkən olduğu kimi eynidir.
Nəfəs uclarında gözlər geniş açılır və səmanı düzəldir. Dodaqlar yuvarlaqlaşdırılır və aşağıya doğru yönəldilir. Naskіlki dil çəkə bilər. Üst dövrlərdə düzəldin, nəfəs alın. Zrobiti 5 dəfə.
Üz-üzə
M'yazi və dərinin paltosu yuxarı çəkilir, boyundakı yağ qıvrımları tökülür, palto yaylı olur.
Poçatkovanın duruşu nəfəs təyin edərkən olduğu kimi eynidir.
Dikal yükün fazalarının tənəffüs dişlərində keçdikdən sonra alt yarıq bulldoq kimi cızıldayacaq. Dodaqlar irəli çəkilir. Başını arxaya at. Rahunoku səkkizə qədər aparın, grobity nəfəs alın və kob vəziyyətinə dönün. Zrobitische beş dəfə.
Bichna uzanır
Yağ yanlardan yandırılır, bel ətrafı dəyişir.
Poçatkovanın duruşu nəfəs təyin edərkən olduğu kimi eynidir.
Aşağı arxa dyhal gimnastikası ilə yellənir və nəfəsin qabarıqlığı ilə sağ ayağı əyilmədən, bükülmüş burun üzərinə qoyun. Və sol ayaqda, dizlərdə əyilmiş, sol əlin dirsəyi ilə yapışaraq, bədənin vaqını ortada yerləşdirin. Sağ əlinizi başınızın üstündə sola uzatın. Arxa əyilmir. Səkkizə qədər daxil edin. Rahatlayın, nəfəs alın. Dəri tərəfində trichi müalicə edin.
Lastivka
M'yazi steqon və yəhər qalxır, yaylı olur. Stegna və oturacaqlar qeyri-müəyyən formalar alır.
Poçatkovun duruşu: dirsəklərinizlə pidlogda diz üstə durun.
Sol ayağınızla "lastivka" işləyin, ancaq ayağı özünüzə çəkin. Eyni saatda borclunun vəzifəsi mümkün qədər sıxılır. Trimatinin başı qaldırılır. İndi dyhal gimnastikası, zupinivshi dyhannya, dövrələr aparmaq mümkündür. Nəfəs alın, duruş alın. Dəri ayağı üçün Zrobiti trichi.
bıçaqlar
Aşağı qarın qaldırılır, problem bölgəsindən yağ tökülür.
Poçatkovun duruşu: maskalı halda dağda uzanın, ayaqlarınızı düz uzatın, qollarınızı gövdə tərəfi aşağıya uzatın, onları oturacaqların altına bağlaya bilərsiniz.
Bütün sağa uzanaraq, toulub və baş çarpayıya uzanır. Dyhalnі mərhələsinə başlayın, zupiniti dyhannya, aşağı mətbuatı pompalamağa başlayan bir saat.
Ayaqlarınızı 10 sm qaldıraraq, eşarpları yuxarı çəkin. Səkkiz dövrəli rahunka ilə "bıçaqları" yelləyin. Nəfəs alın və kob vəziyyətinə dönün. Daha çox sprat inkişafı.
bağırsaq
Quru problemli bölgələrdən yağlı yataqların tamamilə çıxarılması.
Poçatkova pozası: dörd ayaq üzərində dayanın. Baş arxanın uzantısıdır.
Tənəffüs keçidini həyata keçirmək üçün nəfəs dişləri ilə m'yazi şi rahatlatmaq üçün başınızı aşağı salın. Tələsməyin, kürəyinizi kənarına bükün, düzəldin. Rahunok başlayın. Dərin bir nəfəs alın, kob mövqeyini alın. Zrobiti 3-5 dəfədən azdır.
Çerevnı mətbuatı
Canlar qaldırılır, yağlar, o cümlədən daxili yağlar tökülür, bütün daxili orqanların işi yaxşılaşır, qan axını stimullaşdırılır.
Poçatkova mövqeyi: qiyafədə uzanaraq, ayaqlarınızı ön tərəfə söykəyərək, çiyin genişliyini bir-birindən ayırın.
Qaldırılmış əllərlə təpəyə uzanın. Bu saatda dihalni pasi cücərt. Nəfəs alma saatı altında çiyinlərinizi əllərinizin arxasına qaldırın, başınızı arxaya əyin. Çiyinlər və sinə mümkün qədər qaldırılır. Rahunok başa çatarsa, sakitləşin və tələsmədən kobda duruş edin. Təkrarlamağa başlayaq. Usogo zrobiti beş qurtum.
Seiko
Stegna yuxarı qalxır, yaylı olur, rahunkanın steqnaya yağ tüpürməsi üçün "şalvar"ın təsiri istifadə olunur.
Poçatkovun mövqeyi: diz çökün, ovuclarınızla pidlog haqqında mübahisə edin.
Sağ ayağını sağ ayağın üstünə qoyun, ayaq qarın altındadır. Vikonati dihalnu şarj edir. Diş çıxarma zamanı sağ ayaq ayağa paralel olaraq qaldırılır. Rahunoku bitirdikdən sonra nəfəs alın və kobun duruşunu götürün. Dəri ayağını üç dəfə qaldırın.
Pretzel
Yorganın girintisində bel dəyişir.
Pochatkova duruşu: yerdə oturaraq, bir dizinizi digərinin üstünə qoyun. Sonra koloniyanın düşərgəsi dəyişir.
Beləliklə, yuxarıda sol diz varsa, arxanın sol tərəfi ilə arxaya əyilmək və sağ tərəflə sol tərəfdən tutun. Dişlər üzərində tənəffüs mərhələləri keçdikdən sonra, dizini bədənə çəkmək mümkün olana qədər sağ əl ilə nəfəs alın. Bədəninizi sola çevirin. Gaganın dərisində üç qat çevrilir.
Bodyflexє vіdomoyu i zatrebuvanayu təlim metodu, yak unikal tehnіtsi dyhannya əsasında, bundan sonra siz birbaşa wag azalda bilərsiniz. Pochatkіvtsіv üçün Bodyflex, sistemin əsaslarının mənimsənildiyi təlimin ilk mərhələsidir.
Zanyattya Bodyflex şəkli
