Qatil çalkalayıcı əlavə edin və şirniyyat və zülalla zəngin qəlyanaltılar üçün bu gözəl reseptlərə diqqət yetirin.

Həyat yoldaşınızın reytinqli qəbuluna öz baxışınıza baxmaq vaxtı gəldi. Özünüzü ləzzətli qəlyanaltı ilə əyləndirmək üçün süfrəyə ehtiyacınız yoxdur və o darıxdırıcı biyan kökünü yağlı, yağlı bişirmək olmaz. Evdə ləzzətli və qəhvəyi örtüklü qəlyanaltı hazırlamaq üçün sizə lazım olan hər şey, bir çimdik soda, buğda yarması, ədviyyatlar, meyvələr, noxud və əlbəttə ki, protein tozu!

Zülal arsenalınıza BPI idmançılarının və idmançılarının sevimli reseptlərini əlavə edin və qəlyanaltılar üçün qəhvəyi və albalı otlarının fantastik seçiminə sahib olacaqsınız - biz çörəklər, barlar, qısa çörəklər və evdə hazırlanmış çörəklərdən danışırıq. Tsі stravi pasіlki apetitnі, scho sizin üçün vacib olacaq ki, qarşısında dayanıb sakitcə onlara daha tez-tez nəvaziş edin, gündə bir dəfə nizh. Amma heç nə demədən təhqirə bir saat dözə bilməzsən, elə deyilmi?

1. Vysokobilkove vіvsyané pečivo

Kim isti yulaf ezmesi sobasının bir hissəsini sobadan dərhal dadmaq istər? Köhnə ailə reseptini yeniləyin və iki ədəd kərə yağı və yeni bir stəkan zucruya təzə alternativ tapın. Mükəmməl bir həll zeytun yağını alma köpüyü ilə əvəz etmək olardı və ağır qaşıq protein tozu protein reaktorunun buğda taxıllarından və yumurta ağlarından onsuz da əhəmiyyətli dərəcədə gərginləşməsinə əlavə edəcəkdir.

2. Böyürtkən ilə zülallı çörəklər

Hər sağlamlıq mədədə pis piy qatları ilə dolu deyil. Karbohidratlar üçün qeyri-selektiv istəkləri təmin etmək üçün nə vaxt ağlabatandır. Çörəklərimiz təkcə zülalla deyil, həm də antioksidantlarla zəngin olan böyürtkən, kaliumla zəngin banan və münsiflərin ürəyincə olan tüklü noxudlarla doludur.

Sağda yemək hazırlamaq ehtiyacı varsa, tez, sadə və canlı reseptlərə üstünlük verirəm. І niyə zülal yerinə maksimum artım rahunok üçün їzhi dəri qəbulundan maksimum korroziyaya ana deyil? Mən ağ plastikə zülal tozunu əlavə etməyi xoşlayıram, sonra isə agarik noxudun rahunkasına ədviyyatlı ətir əlavə edirəm.

4. Ağ şokolad, darçın və fıstıq yağı ilə zülal barları

Ən çox hazırlanan zülal çubuqları zucrum və müxtəlif əlavələrlə yenidən qablaşdırılan səməni reklamlarıdır. Öz vəkil reseptinizi yaradın və fıstıq yağı və ağ şokoladın dadından həzz alın. Gün ərzində yüngül qəlyanaltı üçün çantanıza konfet çubuğu atmağı unutmayın.

Eyni qaşıqlarla protein kokteyli içməkdən bezdiniz? Çiçəkli çörəkləri sınayın. Şokolad taxıllarının bərk hissəsi, bir parça şokolad çipsləri - və bu alternativ qəlyanaltı sizə yığılmış zəbtinin dadını verəcək!

Mağazada alınan qəlyanaltıları unudun, onları dadlı qəhvəyi protein çantaları ilə əvəz edin. Bunun əvəzinə dişlərinizi toz plastiklərə batıra və acgözlüklə həddindən artıq şirin qranola yeyə, bu iştahaaçan lasoschivlərin öz versiyasını yarada bilərsiniz.

Qi çantaları zülalla doldurulmuş, harmelon ətri ilə sızan və yüksək keyfiyyətli fıstıq yağı ilə sementlənmişdir. Barmaqlarınızı yalayın!

Protein sobası

Bu gün mən daşı şəhərin yaxınlığında atmaq istəyirəm protein sobası. Aydındır ki, bütün məhsullar çirkli deyil, üfunət və ləyaqətli dayanır, lakin zəngin insanlar üçün əlçatmaz olanlar, 100 UAH qiymətinə. bir paket üçün bir anbar deyil, bir zhah var və belə bir məhsulu idman yemək saytlarında yazdıqları kimi pəhriz adlandırmaq mümkün deyil.

Bir neçə toplayıcının anbarına nəzər salaq.

100 qr. məhsul:

35 qr. dələ, vrahuvati ki, turşotu buğda zülalı ilə seyreltilir.

25 qr. yağ və ən az yağlı trans yağların əsas hissəsi yakі otrimani z marqarindir.

25 qr. karbohidratlarda, o є tsukorların anbarında. Bir çox virobnik, alışı şoka salmamaq üçün dəqiq rəqəmlər yazmır.

Anbarda heyran oldum diyet chia qəhvəyi məhsulu gətirə bilmirəm və Allah qorusun naməlum üçün yemək istəsəniz o zaman dostların pəhrizi deyil, eyni müvəffəqiyyətlə hamburger ola bilər, anbar oxşardır.

100 UAH Bu psevdo idman məhsulunun qiyməti 100 qr olacaq.

2.Tri-o-plex kukiləri

100 qr. məhsul:

23 qr. zülal, hər hansı bir sovet zülalının əsası.

42 qr. karbohidratlarda, 17 qr. tsukru.

8 qr. yağ

Tezh yak bachimo pəhriz məhsulu deyil, tipik bir gaynerdir.

100 UAH Bu psevdo idman məhsulu 150 rubla başa gəlir.

100 qr. məhsul:

14 qr. soya buğdası və noxuddan aşağı turşulu protein.

50 qr. karbohidratlar, o cümlədən 27 q. tsukru.

10 qr. yağın bir hissəsi, məsələn, marqarindən götürülmüşdür.

Başqa bir şlak məhsulu.

Qiymət 100qr.120r.

Bu cür məhsullar yalnız ektomorflar üçün vikoristləşdirilə bilər. Mən sizi yağ əlavə etməklə hədələmirəm. Ucuzluq dalınca qaçırıq ki, virobniklər bizdən mümkün qədər çox pul alsınlar, biz daha az məhsul götürmək məcburiyyətində deyilik.

Bir dostun dostu kimi, idman yeməklərində yeni açılmış ağ-qara çip sizdən qəpik-quruş tələb etdi. Tutaq ki, bu məhsulu “qara gündə” deyib maşının üstünə atıb unudaraq, ona görə də hər dəfə baha qiymətə yeyin, sonra da tez bir zamanda zülal alırıq” anbarda daha çox şərab olar razi. Həm də bir zülal sobası cücərmə anından orta 3 ayda qısa müddətə əlavə ola bilər, ancaq üfunət qoxusu qaçınılmaz olsa mağazaya getsə, bir saat çəkəcək və bir hiylə al, qoy. və bunu unut, onu batırma, çünki. məhsul tez sıxılır.

Artıq dediyim kimi, daha çox zülalla zəngindir, lakin daha bahalıdır və bir qəpiyə kafedə yemək yeməyə gedə bilərsiniz. Mən bu məhsul haqqında öz fikrimi bildirməyi üstün tuturam, fikrimi başqasına yükləməyəcəyəm, amma seçimdə kimə kömək edə biləcəyimi düşünürəm.

Böyük miqdarda proteindən qisas almaq üçün zülal sobası. Yogo evdə hazırlana bilər, sadə və mövcud inqrediyentlər və ya hazır satın alın. Belə bir deserti səfərdən və ya işə götürə bilərsiniz.

Sirno-protein

Laosshchiv'in hazırlanması xüsusi kulinariya bacarıqları demək deyil. Dəri adamın öz fiqurunun arxasınca qaçdığı kimi çevrilməsi mümkündür.

Sizə lazım olan inqrediyentlər:

• Sir 5% yağ - 1 paket.
• Yumurta - 2 əd.
• Serovatkovy protein - 100 q.
• Borosno bütün taxıl - 100 q.

Resept üçün protein çörəkləri daha tez hazırlanır, bitmişdən qisas almaq 100 qrama 230 kalori kimi görünür.

Pişirmə prosesi:

• Kök ölənə qədər yumurtaları şərab şüşəsi ilə döyün.
• Cənab onlara vidalayın.
• Vsipati protein və zazdalegіd pros_yane borosno.
• Zamіsiti vahid.
• Bir vipіchka üçün papirus vərəqində, zeytun yağı ilə yağlayın.
• Bir qaşıq ilə kiçik bir soba düzəldin.
• Rozіgrіtіy ruhların arxasında Vipіkati. 190 dərəcə istilik üçün kredit ilin əvvəlinə yaxın olacaq.

Bişirildikdən sonra soba soyudulmalıdır. Gəlin daha dadlı çıxaq. Schob uriznomanitny dadlı, əlavələr ilə vicarious protein - vanil, şokolad, gecə yarısı.

Proteinli tərəvəzlər

Darçınlı otu hazırlamaq üçün sizə lazımdır:

• Vіvsyanі plastіvtsі - 150 q.
• Sirovatkovy protein - 100 q.
• yağsız süd - 30 ml.
• Toyuq yumurtası - 1 ədəd.
• Fıstıq döymək - 80 q.

Fırını necə bişirmək olar:

1. Vіvsyanі plastіvtsі blenderdə üyüdün.
2. Yumurtaları şərabla yaxşıca döyün.
3. Bütün maddələr bir anda qarışdırılır və homojen bir kütləə hərtərəfli qarışdırılır.
4. Fırını 190 dərəcəyə qədər qızdırın.
5. Vərəqin üzərinə perqament qoyun, qaşıqla sobanı formaya salın.

Vipіkati pіvgodini, perevіryayuchi hazırlığı.

Çölə çıxmaq və onu dadmaq üçün bişirilir. Yogo kalori miqdarı - 100 qrama 370 kkal.

şokoladlı desert

Bədənin qurudulması və ya ciddi bir pəhriz saatı altında, özünüzü şokolad ləzzəti ilə dadlı bir protein sobası ilə müalicə etmək istəyirsiniz. Yogonun hazırlanması çox vaxt tələb etmir və bahalı maddələr tələb etmir.

Çoban üçün lazımi məhsulları hazırlayın:

• az yağlı - 400 q.
• Yumurta - 2 əd.
• Borosno düyü - 2 osh qaşığı. l.
• Kakao - 3 osh qaşığı. l.
• Serovatkovy protein - 60 q.
• Tsukrozaminnik - ləzzət üçün.

Keşnişli desertin hazırlanma prosesi:

• Yumurtaya bir az zukra əlavə edin və qalın yarıq şamına qədər döyün.
• Əlavə et|Əlavə et| ata və nisbətən qarışdırılır.
• Quru maddələri qalın və hərtərəfli qarışdırılmış bir qarışığa homojen bir kütləə daxil edin.
• Vipіchka üçün təbəqəyə perqament və silikon kilimok qoyun. Bir çay qaşığı ilə kiçik bir soba təşkil edin.
• Təxminən 20 nəfəs|dəqiqə| çırpın 180 dərəcə temperaturda. Hazırlıq diş çubuğu ilə yoxlanılır.

Aşağı, ləzzətli və kövrək çıxmaq ürəkaçandır.

Şirniyyat meyvələri ilə

Dietoloqlar öz menyularını bir nəfərlik menyu ilə işləməməlidirlər. Bunun üçün sobaya şəkərli meyvələr və quru meyvələr qoya bilərsiniz. Pişirmə üçün lazım olan maddələr:

• Serovatkovy protein - 80 q.
• şəkərli meyvələr - 50 q.
• Quru ərik, rodzinki, gavalı - 30 q.
• Yumurta - 2 əd.
• Boroshno v_vsyan və ya düyü - 3 osh qaşığı. l.
• Tsukrozaminnik - ləzzət üçün.

Çörək üçün bir protein sarsıntısı əlavə edərək, otu proteinlə zənginləşdirə, qəhvəyi və dadlı edə bilərsiniz.

Belə bir ləzzətli desertin hazırlanması prosesi sadədir:

1. Yumurta bir zukrozaminnikin əlavə edilməsindən qətiyyətlə döyülür.
2. Qurudulmuş meyvələr şüyüd ilə tökülür, sonra yuyulur.
3. Bir yumurta, zülal və borosno əlavə edin, qətiyyətlə vymіshuyut.
4. Şirniyyat və qurudulmuş meyvələr havada qurudulur. Kütləvi homojen olana qədər qarışdırın.
5. Fırın 200 dərəcəyə qədər qızdırılır.
6. Vərəqin üzərinə perqament qoyun və zeytun yağı ilə yağlayın.
7. Kiçik qaraciyərlər bir çay qaşığı ilə formalaşır.
8. Vipіkayut yaxın 20 whilin.

Vipichtsi hazırladıqdan sonra bir saat soyumağa vaxt verin. Kövrək bir səs və aşağı orta olaraq çıxmaq çox kədərlidir.

Hindistancevizi məmnuniyyəti

Yoqa hazırlamaq üçün aşağıdakı məhsulları hazırlayın:

• Vanil dadı olan protein - 100 q.
• Boroshno düyü - 100 q.
• Süd yağı 1,5% - 50 ml.
• kokos qırıntıları - 50 q.
• Yumurta - 2 əd.
• Tsukrozaminnik - bajannyam üçün.

Fırında kokos proteinini necə bişirmək olar:

• Yumurtaya əvəzedici zukranın trohi əlavə edin və kötük ölənə qədər döyün.
• Quru maddələr və süd əlavə edin. Qarışdırın.
• Hindistancevizi lopalarının yarısını batırın, qarışdırın.
• Perqament bir çörək qabına qoyulur və sobada bir çay qaşığı ilə qəliblənir. Xəmir torbası qazana bilərsiniz.
• Sobanın qabığı kokos qabığı ilə doludur.
• Yarpağı 200 dərəcəyə qədər qızdırılan sobaya qoyun və təxminən 25 tünd qaynadın.

Soyudulmuş kokos sobası daha aşağı və dadlı kimi çıxacaq. Yoqonu özünüzlə gəzintiyə və ya bir işə götürə bilərsiniz, belə ki, nahar fasiləsi zamanı yemək yeyə bilərsiniz.

Zülal sobaları idmançılar və insanlar arasında daha populyardır, çünki bədənlərinin sərtliyindən narahatdırlar. Qeyri-selektiv istəklərlə səməniyə çevrilməyə və günorta aclığı aradan qaldırmağa kömək edir.

Protein çörək - ən universal qəlyanaltı!
Minimum miqdarda karbohidratlar və yağlar, maksimum miqdarda protein! Protein sobalarının mənim versiyasını sınayın. Golomshlivy "Vershkovy" ləzzəti!
Noxud və quru meyvələr əlavə edin - təcrübə edin!

anbar

4 osh qaşığı. vyvsyanikh visivok

4 osh qaşığı. yağsız süd tozu (SOM)

1 xəsis protein (məndə hindistan cevizi-banan var)

3 ədəd. altı yumurta ağı

30ml yağsız süd

1 ç.q rozpushuvacha (yeni olmadan mümkündür)

1 st. indi chia

15 q təzə leon

100 qr üçün Xarçov qiyməti:

197 kkal

18 Ağlar

10 Jiri

9 Karbohidratlar

Protein sobası

Bişirmək

Bişirmək üçün protein sobası Zülallara olan sevgimi qazanıram.

Zülalları neytral dadla qarışdırmaq istəyirsinizsə - aroma üçün xəmirə vanilin və ya ətir əlavə edə bilərsiniz.

dukanivtsiv üçün məlumat! Dostlar, reseptdə zülal təcridindən deyil, PROTEİN-dən istifadə olunur. Hörmətinizə zərbə vurun! Zülal yağlılıq və karbohidratlar əvəzinə bizə uyğun deyil.

VANTAZHUVANNYA reseptini yenidən formalaşdırmaq istəyirsinizsə - zülal üçün bir əvəz qoyun - boz yun protein izolyasiyası +1 osh qaşığı. qarğıdalı nişastası. (Vicarious sovet izolyasiyası olaraq, nişasta qoymayın). I obov'yazkovo əlavə dopiv məbləği ödəmək

İndi isə keçək reseptə 🙂

sippaєmo bütün quru ingredients.Vsipayemo zülal alınması bir fincan var

Bütün quru maddələri qarışdırırıq

Yumurtalar ağ və zhovtoka bölünür. Zhovtki vіdklademo - qoxuya ehtiyacımız yoxdur.

Sincaplar bir qaba dökülür, təpiklənənə qədər şərab şüşəsi ilə çırpılır

Quru sumişdə Vilivayemo dələləri

Zmіshuєmo protein sumіsh. Vaughn onu qalın bitirmək üçün çıxır.

Xəmiri boşaltmaq və yoqa lazımi tutarlılığa gətirmək üçün - süd əlavə edirik. Tsukru üçün zəruri bir əvəz kimi - bir anda dodaemo yogo.

Zmіshuєmo vahidliyə. 10-15 dəqiqə tük üçün kifayətdir ki, asılqanlar şişsin.

Hazırsınızsa, soba yaratmaq bizim üçün əhəmiyyətli olacaq.

Fırını qəlibləşdirməyin ən yaxşı yolu onu qənnadı ayı ilə sürətləndirməkdir.

Şirniyyat ayınız yoxdursa, xüsusi çanta götürün. Xəmiri yenisinə köçürün. Kenarını açın və silikon kilimok və ya perqamentin üzərinə bərabər şəkildə kəsin.

Xahiş edirəm prosesi bağışlaya bilərsiniz. Yalnız suda isladılmış bir qaşıq ilə sobanı qoyun.

Görünür, kiçik bir yerdə biri görür - müqavilədə itməmək praktikdir
Fırını 160°C-yə qədər qızdırın.

Vipkaєmo bizim protein sobası 20-25 khvilin hazır vəziyyətə qədər rozmіru

Vipkaєmo konveksiyasız rejimdə, əks halda soba tez yanacaq

Hazır protein sobasıızgaranın üstünə qoyun və soyudun.
Çıxmaq daha gözəl və daha da ətirlidir protein sobası!

Acı sabaha qədər xilas oldu! Ale, məncə bir gündən çox davam etməyəcək =)

dadlı!

Zmist:

Ən böyük səmərəliliyi ilə vikoristovuvat tsey məhsul kimi. Öz-özünə yemək üçün iki resept.

Bodibildinqçilərin ən böyük problemlərindən biri düzgün qidalanmadır. Etiketləri məhsullarla uyğunlaşdırmaq çox asandır, ona görə də onları məşqdən əvvəl və ya sonra götürə bilərsiniz. Yaxşı, sendviç və bulka yeyə bilərsiniz, amma bu düzgün deyil. Karbohidratlarda Schvidki m'yazovoi masi əlavə etməyəcək. Onların köməyi ilə əldə edilə bilən yeganə şey yağ prosharoku artırmaqdır. Bundan əlavə, bədəninizə "əzab vermək" vacibdir, buna görə bir protein sobası yeyə bilərsiniz. Yoqa bişirmək çox işdir.

Nə işin var?

Düzgün resept seçsəniz və bütün lazımi maddələri satın alsanız, dadlı ləzzətli ləzzətli istifadə edə bilərsiniz. Belə bir sobanın inkişafı, m'yazovyh liflərinin böyüməsi və ilham üçün zəruri olan olacaq. Heç kimə sirr deyil ki, məşqdən sonra həmişə yemək istəyirsən. Orqanizmdə "həll etmək" karbohidrat-zülal dövrəsində görünür, çünki ağılla "bağlanmaq" lazımdır. Böyük miqdarda protein, karbohidratlar və vitaminlərlə daha gözəl, daha az dadlı və şirəli nə ola bilər. Hansı resepti seçirsiniz? Qida zənciri məqalədə müzakirə olunur.

Nə bişirirsən?

Dadlı lasoshchi bişirmək istəyən hər kəs üçün asandır. Mənə zəng elə. Siz həmişə resepti götürə bilərsiniz, bu, inqrediyentlərin resepti və hazırlanma saatıdır. Yaxşı, başlayaq:

1. Vіvsyané pechivo іz bіlkom. Kimin resepti böyük ustaya verilir. Daha az trohi yogo onimo. Həmçinin, inqrediyentlər olaraq, kokos lopaları (şüşə) və yumurta ağını alıb hazırlamaq lazımdır. PISLAL TsOOO HODMIRY CHOTIRI Sklyanka Vivsyanoi (Bazhano Jacobo Drinibnishe), Stevi (Çotiri Tyni qaşıqları), Vanili (Ümumi 3 çay qaşığı), Möhtəşəm Musa (bir Sklyanka), Proteynovy Pudra (7-8 Mirniyas), Doqzinki (7-8 Mirniyas) aYaki, yarım və ya bütöv bir kolba), migdel trochi (kolbanın alt hissəsi) və iki yemək qaşığı darçın alırıq.

Hər şeyi böyük bir qabda asın və homojen bir kütlə əldə olunana qədər yaxşıca qarışdırın (çünki, açıq-aydın, belə adlandıra bilərsiniz). Fırını 160-180 dərəcəyə qədər qızdırın. Yemək isinərkən sobanı vərəqdə lazımi formada formalaşdırmağa başlayın (təxminən 50-60 porsiya ola bilər). Blankları qoyun və təxminən 20 iplik üçün sinterdə dayanmasına icazə verin. Axis və hər şey - möcüzəvi şəkildə Korisne sobası hazırdır. Resept daha sadədir və hazırlığın özü 20-30 tüfəngdən çox çəkəcəkdir. Golovna - hər şeyi çox irəlidə al.

1. Sadəcə bir protein sobası. Bu resept daha sadədir. Yogo sooblivіst - saxlamada minimum miqdarda yağ və kalori. Son çarə olaraq, inadkarlıqla şən ruhlandırmaq olar. Böyük bir artı minimum boroshnadır, belə bir borcun yeri proteindir. Bu cür şirniyyatlar ən yaxşısı 30-40 tüfəngi götürməkdir. Bir tərəfdən lazımi canlılığı təmin edəcək, digər tərəfdən isə bədənə qəhvəyi danışıq və enerji təchizatı verəcəkdir.

Öz reseptinizi hazırlaya bilərsiniz. Məsələn, heç kimin vecinə deyil ki, alıb təndirə daha çox ağ əlavə etsin, şərabın söyüşünü dəyişdirsin. Və burada masi dəsti üçün ağ məhsulumuz var.

Zaqalom, gəlin hesabatın hazırlanmasının xüsusiyyətlərinə nəzər salaq.

Sizə lazımdır - ağ plastik (90-100 qram), protein (kazein və ya sirovatkovy - 25-30 qram), bir şüşə tsukru üçdə biri, yumurta ağı (2 ədəd) və soba üçün xüsusi kağız (hər halda, siz) kolbasa sifariş edə bilərsiniz).

Böyük ağ plastikləri sevməsəniz, onları üyüdə və ya qaban hazırlamaq üçün döyə bilərsiniz. Smak proteini olduğu qədər yaxşı ola bilər (burada bu sizə bağlıdır). Yalnız soba isti ola bilsə belə, zülal ilə həddindən artıq etməyin. Zukor zamіst yeni tsukrozaminnik tərəfindən təmizlənə bilər. Bal vikoristovuvati marno, qəhvəyi nitqi qızdıranda belə, yenə də doymayacaqsınız.

Hər şey yaxşı hazırlanmışdır, bir qabda isladın və tək bir kütləə sahib olana qədər qarışdırın. Bundan sonra, əlavə bir qaşıq üçün, hazır məbləği sobanın yanındakı təbəqəyə qoyun. Fırını 180-200 dərəcəyə qədər qızdırın və ortasına bir təbəqə qoyun. Kifayət qədər 15-20 hvilin i pozhivna zha hazırdır.

Qiymətlər və protein al

Vişnovok

Unutmayın ki, belə zülallı xəmirlər daha da gözəldir və binalar səmərəliliyi artırmaq üçün vacibdir. Golovnya - yaxşı bir resept seçin, inqrediyentlər alın və sağlamlığınız üçün bir az vaxt görün. hey xoşbəxt ol.