Yuxunuzu tənzimləmək üçün nə etmək lazımdır?
Yaxşı bir yuxu sağlamlığınız üçün yaxşı bəslənmə kimi əhəmiyyətlidir. Müasir həyatın sıx ritmini nəzərə alaraq, yuxu üçün çox az vaxt var. Nəticədə, bir çox insanlar yuxusuzluq və yuxusuzluqdan şikayətlənirlər. Tezliklə yuxuya düşmək və səhər təzə və yenilənmiş hiss etmək üçün nə edəcəyini nəzərdən keçirək.
Niyə bir adam yuxuya getməyəcək? Nedenler
- Sinir sisteminin vəziyyəti. Etkileyici və çox həssas insanlar insomniyaya daha çox uyğundur
- Stress. İşdən və ya ailənizdən gələn problemlər mənim başımdan çıxarmaq çox çətindir. Nəticədə yataqdan əvvəl və yatmağın əvəzinə bunu düşünürsünüz.
- Sağlamlıq problemləri. Bir insanın ürək-damar və ya endokrin sistemində bir arızası varsa, ürogenital sahədə, hər hansı bir yaralanma və ya iltihab vardır, bu hamısı uyku bozukluğuna səbəb ola bilər.
- Modu dəyişir. Uzun sürən, gecə və ya dəyişkən iş, vaxt zonasının dəyişdirilməsi, insana uyumaq qabiliyyətini mənfi təsir edir.
- Yatma zamanı düzgün olmayan pəhriz. Gecənin axşamı güclü qəhvə və ya çay, ədviyyatlı yeməklər və spirtlərdən istifadə etmək üçün yuxusuzluq təmin edilir.
- Xarici amillər. Bu, yatmaq üçün yeni bir yer, küçədə və ya qonşularda səs-küy, otaqda çox istilik, pəncərənin kənarında parlaq işıq və s. Daxildir.
Yuxu Dərmanları: Artıq və Eksiler
Nə üçün özünüzə hər hansı bir səy göstərməlisən? Uyuya bilməzsiniz - yuxu həbləri alın. Amma hər şey belə sadə deyil. Narkomaniya yuxusuzluğun özünü aradan qaldırmağa yönəlib, onun səbəblərinə təsir göstərməyəcəkdir. Bundan əlavə, asılılıq edən bir sıra narkotiklər var və tezliklə siz onsuz olmadan yuxu edə bilməyəcəksiniz.
Uyqusuzluq üçün ən təsirli dərmanlar, bağımlılıkları olmayan:
- Melatonin - yuxu hormonunun kimyəvi analoqudur. Uyqun-oyan dövrünü tənzimləyir, sedativ təsir göstərir
- Donormil - sakitləşdirici və hipnotik, yuxu daha uzun və keyfiyyətli edir. Bir nəfər tam oyanır.
- Melaxen - vaxt zonalarının dəyişdirilməsi zamanı tez-tez təyin edilir. Bioritmləri normallaşdırır, sürətlə yuxuya düşməyə və bütün gecəni oyanmağa kömək edir
- İmam - xroniki yuxusuzluğu müalicə etmək üçün istifadə olunur. Zehni vəziyyətini normallaşdırır, əzələləri və sinir sistemini rahatlaşdırır, dərhal yuxuya düşməyə kömək edir
Həkimlər xəbərdarlıq edirlər ki, yuxu həbləri yalnız bir həkim tərəfindən təyin edilə bilər. Yalnız həkim yuxu çatışmazlığının səbəblərini anlayacaq və doğru dərmanı təyin edəcək.
Ən təhlükəsiz bitki mənşəli sedatifdir. Valerian, qızılcık, anawort, hop konuslarının bu infüzyonu.
Uyumaq üçün təhlükəsiz yollar
Uykusuzluğu kimyəvi maddələrdən qurtarmaq olduqca mümkündür, ənənəvi tibbə müraciət etmək kifayətdir. Ancaq burada ənənəvi metodların yuxu ilə əlaqədar qısa müddətli problemlər üçün təsirli olduğunu başa düşmək vacibdir.
- Günün rejimi ilə uyğunluq. Hər gün yatmağa gedib eyni zamanda qalxarsan, köklənən bioloji saatlar özləri yuxuya düşməyə kömək edəcək.
- Aromatik yağlar. Lavanta, çobanyastığı və hop yağı yatmağa kömək edir. Yağ burnunda kifayət qədər 1-2 damcı yağ təsir edir
- Bitki yastıqları. Bunlar müstəqil şəkildə edilə bilər. Kəsmə konusları, şam iğnesi, fern yaprakları, nanə, sardunya, oregano edin. Bir növ bitki istifadə edə bilərsiniz və bir neçə birləşdirə bilərsiniz. Yağışları və onunla yastıqları qurutun. Onları batareyaya yerləşdirə bilərsiniz və yastığınızın altındakı kiçik ətirli otlarınızı düzəldə bilərsiniz
- Valerian və ya yamacın damlatması və yağı. Tincture hər hansı bir eczaneden satın alınabilir. Bulyonu hazırlamaq üçün 1-2 qaşığı götürün. valerian kökü, 200 ml qaynar su tökün və 30 dəqiqə sürüşdürün. 1 yeməyi götür. yeməkdən bir gün sonra bir neçə dəfə. Bu suyu ilə hamam ala bilərsiniz, lakin sonra çay 2 litr qaynar su tökülməlidir. Eynilə, yabanı meyvə pişirmək və yeyinti edə bilərsiniz
- Bal ilə süd. İsti və şirin bir içki, sinir sistemini dərhal rahatlaşdırır və sağ ruh halına gətirir.
Yataq otağına düzgün hazırlamaq üçün necə? Uyğunluq keyfiyyətini nə müəyyən edir?
Kifayət qədər yuxu almaq üçün yalnız yatmaq üçün nəinki bilmək, həm də yatmaq üçün vacibdir. Yataq yataq otağı nə qədər sağlam və dolu idi?
- Yaxşı, yataq otağı gürültülü yollardan və çox aktiv qonşulardan uzaqda olsa
- Yataq otağında, çiçəklər və qabıqları kəskin qoxu ilə yer yoxdur.
- Otaqların rəng sxemi parlaq və böyük bəzəklərsiz sakit, pastel olmalıdır.
- Pəncərələrə pərdələri və ya qalın perdeleri asmaq, nə də küçə işıqları, nə də səhər günəşi və ya tam ayın sizi narahat etməsi məsləhətdir.
- Uyğunluq üçün ən uyğun temperaturu 18-21 ° C-dir. Yatağa getmədən əvvəl otaqdan əmin olun. Təzi hava yaxşı yuxuya kömək edir və vücudunuz daha qısa müddətdə qurtarar. İsti mövsümdə pəncərəni bütün gecə açıq saxlaya bilər, ancaq heç bir layihə yoxdur.
Uyğunluq üçün mükəmməl yataq nə olmalıdır?
- Yataq otağından sonra yatağın növbəsi idi. Təbii ağacdan yüksək keyfiyyətli olsun. Bu mebel parçasında qənaət etmək yaxşı deyil
- Yatağın genişliyini otağın ölçüsünə görə seçmək məqsədəuyğundur, lakin rahatlığınız üçün bəzi standartları nəzərdən keçirmək lazımdır. Bir yatağı seçsəniz, o zaman 1 m genişlikdə olmaq üçün kifayətdir. Yarım ilə yatarsanız, eni 180 sm eni bir yataq seçin.
- Döşəmə şəxsi hisslər üçün seçim edir, amma çox çətin və ya yumşaq olmamalıdır. Bu cür qeyri-adi ağrı ağrıya səbəb ola bilər. Yastıqlarla eyni, sizin üçün rahat olanları seçin. İdeal bir ortopedik döşək və yastıq
- Yataq kətan təbii, toxunuşa xoş, gözəl nümunələri ilə, lakin parlaq rəngli ləkələr olmadan alınır. Yatağındakı təcavüzkar rənglər yalnız narahat olur
Özünüz necə yatmağa hazırlaşırsınız? Yataqda nə etməli?
Hər axşam yuxuya düşmək üçün bir neçə sadə qaydaya əməl edin:
- Həmişə rejimə sadiq qalın. Həm həftəlik, həm də həftə sonları eyni zamanda yatmağa gedəcəksiniz.
- Yuxudan bir saat əvvəl kompüter, televiziya və ya tablet olmadan sərf edin. Bu sizin sinir sisteminizin vaxtını sakitləşdirəcək.
- Yatmadan əvvəl doldurmayın. Yaxşı yeməkdən sonra, vücudunuz bərpa etmək əvəzinə, cəlbediciliyini təmin edəcəkdir.
- Yataqdan bir saat əvvəl isti, isti vanna qəbul edə bilərsiniz.
- Axşam saatlarında sərinləşdirici içkilər içməyin. Bu yalnız qəhvə deyil, həm də qara və yaşıl çaydır. Bal ilə bitki mənşəli və ya süd hazırlamaq daha yaxşıdır.
- Yatağa getmədən əvvəl problemləri düşünmək və pisliyi xatırlamaq qadağandır. Beyniniz bütün gecəni həzm edər və bu vəziyyətləri düşünür, çox erkən bir yüksəliş səbəbi ola bilər.
Yoga yaxşı yuxu üçün: maksimum rahatlama və yuxu
Daimi yoga sinifləri bir insana duyğularını nəzarət etməyə, stres tolerantlığını artırmağa və yığılmış mənfidən xilas olmaq üçün ona öyrətməyə kömək edir.
Yoga zamanı yuxu və normanın tənzimlənməsinə kömək edən bir neçə asanas vardır.
Paschimottanasana
- Ayaqları düz yerə otur. Çorabları sənin yanına çəkin və dizin altına yerə bas.
- Əlləri ilə tutqunları tutun, arxa düz tutun
- Arxamı irəli və yuxarı çəkin. Zəruri hallarda əlinizlə özünüzə kömək edin.
- Artıq arxa istirahət et və ayağınıza endir. Başın üstünü çəkin
- Breathe pulsuz 30-60 saniyə
- Asana çıxmaq üçün aşağı geri çəkin, sinə və arxa əyilmək, başınızı qaldırın. Çox yavaş-yavaş geri dik vəziyyətə qaldırın.
Savasana
- Zəmində yalançı, arxa tərəfində
- Əllər bir az bədənin palması boyunca uzanır
- Bu vəziyyətdə 10-20 dəqiqə sərf edirlər
- Qaçış zamanı tənəffüsə diqqət edin. Əvvəlcə dərindən nəfəs alın, sonra isə yüngül və sakit bir şəkildə.
Oxumaq və yatmaq. Nə yataqdan əvvəl oxumaq vacibdir?
- Yataqdan əvvəl oxumaq tezliklə yuxuya düşməyinizi təmin edən yaxşı bir vərdidir. Amma bütün kitablar yaxşı yuxu üçün uyğun deyil. Məsələn, gerilim, dəhşət, gərgin bir sahəsi olan kitab gündüz üçün yaxşıdır. Yatağa getmədən əvvəl, özünü mənfi hisslər ilə doldurmayın.
- Oxuyarkən sinir sistemi susur və lampanın yumşaq işıqları işıqlandırır. Gecə işığı başınızın arxasındadır, gözlərinizi kor etməyəsiniz, ancaq səhifələr yaxşı işıqlandırılacaq
- Yastıqda oturub oxumaq daha yaxşıdır, buna görə də gözlər və arxa üstəlik olmaz
- Ayrı olaraq, yataqdan əvvəl uşaqlara nağılları oxumaq lazım olduğunu qeyd edirik. Bu, uşaqları kitablara öyrədir, həm də valideynlər və uşaqlar arasında yaxın bir emosional əlaqə qurmağa kömək edir.
Kifayət qədər yuxu almaq üçün yatağa getmək lazımdır? Nə vaxtı yuxuya daha asandır?
- İnsanlar günəşlə yaşayırdılar. Biz gecə düşdük və şəfəqə qalxdıq. Alimlər yuxunun belə bir ritminin insan bədəni üçün optimal olduğunu sübut etdilər. Lakin, müasir həyatın xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq, bu rejim şəxsi ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırıla bilər.
- Bədənin bir çox bioloji prosesləri dövri olaraq təkrarlanır. Bir çox elmi tədqiqat bədənimizin 8-dən 18-dək fəaldır. Sonra ən aşağı səviyyə 21-22 saat əldə ediləcək fəaliyyətin azalması başlayır
- Buna görə də, saat 22-də yatmağa gedirsən yaxşıdır. Bu anda ən rahatsınız, tez bir şəkildə yuxuya düşəcəksiniz və sabah tam uyuduksunuz.
İvan: "Bir şagird olduğum zaman heç bir rejim yox idi. Mən yuxuya düşdüm və baş verən kimi qaldım. Bəzən gecə yarısında yuxusuzluqdan əziyyət çəkirəm, amma həqiqətən yatmamaq mümkün deyil. İşə getdiyimdə hər şey dəyişdi. Daimi rejim yuxusuzluqla mübarizə aparmağa kömək etdi. İndi saat 10-da yatağa gedirəm, səhər saat 6-da gücü və enerjisi ilə dolacağam. "
Məryəm: "İş yerindəki problemləri daşıyan bir vərdiş oldum. Bütün axşamları düşünərək, həllər axtarırdıq. Çox vaxt, uzun müddət yatmadan yatır. Nəticədə, o, əbədi qıcıqlanan və yorğun getdi. Hətta ərinin skandalı ilə. Tətildə isə hər şey yaxşı idi, heç bir problem məni narahat etmirdi, yuxu yaxşı idi, yoldaşım düzəldildi. Ona görə də işi işə buraxıram, axşam isə ailəmlə ünsiyyət qururam ".
Natalia: "Mən çox duygusal bir insandır və hər zaman yuxuya düşməmişəm. Fərqli yollar mənə kömək edir: ər yorucu rahat masaj edir, bəzən valerian və ya ana vərdişlər alıram və balla isti süd mənə kömək edir. "
Video: Nasıl tez uyumaq? Ekspert deyir
Biz böyük miqyasda istirahət etməyi sevirik - heç kim bunu inkar edir. Bədənin və ruhun şənliklərin dadını hiss etməsi və yeni il tətillərində salehlərin əməllərindən sonra Allahın özünü istirahət etməyi əmr etdiyi zaman daha çox hiss etməsi.
SPA və s
Və bir çox tətilimiz var və bu gün çox əyləncə var: isterseniz, bir skating rinkində və ya bir xizək kreslosunda, isterseniz, bir hovuzda və ya bir treadmilldə. Tiyatrolar, konsert zalları, stadionlar və istixanalar, akvariumlar, kinoteatrlar, klublar, restoranlar və s. Və s. Və s. Gözləyirlər. Zəngin bayramlarda, hədiyyələr şirniyyatları və sonsuz yüksək kalorili şirniyyatlarda belə danışmırlar - bütün bunlar deyir.
Və birisi nəhayət, Amerika və ya Cənubi Asiyadakı tətillərdə olmağı arzulayıb, vəziyyətin dəyişdirilməsi, Yeni il ekzotik olmağı - niyə olmasın?
Bütün bunlar əla və gözəldir, birdən çox deyilsə, çox deyil.
Və bütün bu sevinclərdən sonra yavaş-yavaş işə alışırıq - demək olar ki, bütün yanvar, hələ də köhnə Yeni il, sonra Çinliləri qeyd etməyə davam edir və Allah başqa nə bilir.
Salatların yükü, toyuq ayaqları və gözlükdə olması ilə yuxuya düşmək mümkün deyil. Uyanma haqqında nə deyirsiniz? Sıxlıq, gecikmə, yorğunluq, zəiflik - cəsəd qışqırmağa çəkilmək çətindir.
Və vaxt zonaları dəyişdirilirsə, iqlim və mətbəx çətin olur.
Və işi, gözləməyəcək, yığdıqları heyətə, tez bir cavab və təzə bir üzdə üstünlüklü bir təbəssümlə verin. Yuxu - tibb
"Əgər yatarsan, sən bir insan olacaqsan" sözləri deyilir. Hər kəs bunu bilir: əgər kifayət qədər yuxuya girməsəniz, gündüz həll olunmaz, gecə növbələri haqqında nə deyə bilərik!
Sonsuz tətillərdən necə oyanmaq və səmərəli işləmək arzusunu və istəklərini necə qaytarmaq olar?
Gecə doldurmamaq və tonik içkilərdən imtina etmək çox vacibdir - bitki çayı və ya kefir onlar üçün əla əvəz edir.
Axşam saatlarında gadget'lar və televizor ekranlarında imtina etsəniz və həftə sonları istisnalar etmədən erkən yataq olsanız yaxşı olar.
Böyük şey - təzə havada axşam gəzinti, hamam və ya üzgüçülük hovuzu.
Bir çoxları bedtime və ya səssiz musiqi əvvəl meditating tərəfindən saxlanılır, gözləri bağlı olan dinləmək.
Başınızdakı "boşqab" vasitəsilə - sabahın planları, qarşıdan gələn görüşlər və ya görüşlər barədə məlumat vermək çox vacibdir. Bütün bunları müvəqqəti olaraq aradan qaldıran "düyməni" tapın.
Əlləri əlinə toxunmasa da, arxa yuxuda qalmaq daha yaxşıdır.
Etibarlı, vaxt testi üsulu - bal ilə bir stəkan süd, əlbəttə ki, isti deyil, isti - biz soyuqdan danışmırıq.
Amma bunların hamısı sınaqdan keçirilib və kömək etmirsə və həqiqətən də yuxuya düşmək və həqiqətən ehtiyac duymaq istəmirəmsə, müvəqqəti olaraq narkotik vasitələrdən istifadə etməyə başlamalıyıq. Yalnız onlar yorğun yuxusuzluq ilə mübarizə kömək edəcək, əsas odur ki, bağımlılık və asılılıq olmayan düzgün işi seçmək və iş ritminə qayıtmaq kömək edəcək. Məsləhət üçün mütəxəssislərlə əlaqə saxlaya bilərsiniz. Təkrarlanan sağlam yuxu ən yaxşı dərmandır.
Gecə qalmaq, sevdiyiniz filmi seyr etmək və ya kitab oxumaq necə cazibədardır və ya bəlkə də bəzən moda klubuna getmək və ya parlaq şəhər vasitəsilə bir gecə gediş etmək üçün cəlbedici təkliflər əldə edə bilərsiniz. Ancaq razıyam ki, bütün gecə üçün cazibədar fikirlər ola bilər, ancaq, sağlamlığımıza zərər verməmək və daha cazibədar sərgilərin baş verə biləcəyi vaxtın uzadılması üçün belə azadlıqların nə qədər tez-tez olacağına dair düşünməlisiniz.
Zamanında yatmağın 9 səbəbi
Bioloji ritmlərin müşahidəsi. Bir tərəfdən, müvəffəqiyyət, əlbəttə ki, yüz faiz nəticə vermir, çünki hər bir insan bioloji saatına uyğun yaşayır. Bundan əlavə, hər il biz getdikcə sivilizasiya və elektrik işıqlarının görünməsi üçün çox minnətdardır günəşli günəş və gün batımları izləməkdən uzaqlaşırıq. Bu, öz növbəsində, müasir dünyanın nailiyyətləri bizə tətbiq olunan təbii bioloji ritmlər və ritmlər arasındakı ziddiyyətləri müəyyən edir. Bununla belə, bütün bunlara baxmayaraq, vaxtında yatma müddəti (21: 00-dan 23: 00-a qədər) bioloji sağlamlıq baxımından olduğu kimi, adətən, yalnız insana fayda verən, zehni inkişaf baxımından.
2. yatmaq üçün daha çox şans. Əlbəttə, bəyanat şübhə doğurur, əgər nə qədər tez-tez, 10 saatlıq yuxudan sonra da gözlədiyimiz şeyləri oyanırıq və dərk edə bilməyəcəyik. Ancaq yuxu prosesində keçirdiyi tam zaman (7-9 saat), yuxuya yatma şansını artırır və gün ərzində daha yaxşı hiss edir.
3. Güclü tam yuxu. Həmişə deyil, əksər hallarda, əgər mütəmadi olaraq gecikmədən eyni zamanda yatmağa gedərsinizsə, yuxu mütləq tam olaraq olmalıdır - tam!
4. Ağır arzuların, kabusların olmaması. Və bu elmi ictimaiyyət tərəfindən praktiki olaraq sübut edilir - özlərini gecə gec saatlarda qalmağa və ya müəyyən vaxtlarda geniş miqyaslı tədbirlər təşkil etməyə imkan verməyən insanlar nadir hallarda kabuslar və ya qaranlıq xəyallar olduğundan daha yaxşı yatırlar.
5. Səhər rahat oyanma və yaxşı əhval-ruhiyyə. Yaxşı yuxuda olsanız, kabusları görmədiniz və vücudunuz tam istirahət etdilərsə, o zaman oyanışın mümkün qədər müsbət olacağını düşünmək məntiqlidir. Ancaq yuxarıda göstərilənlərin hamısı tək səbəb deyil. Əslində, yaxşı bir yuxu ilə beynimiz daha çox "müsbət" hormon çıxarır ki, bu da bizi daha da xoşbəxt edir və yeni çağırışlara hazırdır.
6. Hər zaman və hər şeydə müsbət düşünmə. Sümüyə praktik və skeptik olsanız da, vaxtında yatma vaxtı bu dünyaya fərqli baxmağa kömək edəcək, yəni hər şey hər şeyə bağlı olduğundan daha parlaq və yüngül tonlarda baxacaq.
7. 100% uptime. Əgər xəstə deyilsinizsə və ya dünən çətin bir gününüz yoxdursa, o zaman aktiv və şən olacaqsınız. Və daha uzun müddət, vaxtında yataq baxımının qaydanı daha da yaxşılaşdırılırsa, vəziyyəti daha yaxşı olacaq və performansınız daha yüksək olacaq. Sonda, gecə vaxtı keçirdiyiniz günə qədər üç gündə nə etdiyinizi edə bilərsiniz. Əlbəttə ki, burada qeyd etmək lazımdır ki, bununla birlikdə dövri tənəzzülün müxtəlif üsullarından istifadə etmək daha yaxşıdır.
8. Toxunulmazlığı və yaxşı sağlamlığı artır. Kifayət qədər yuxu alsanız, toxunulmazlıq yalnız güclənəcək və bədənin kiçik yaralanmaları və xəstəlikləri tez aradan qalxacaq. Şanssız olsanız və xəstə olsanız belə, daha əvvəl bir yuxu modelinə əməl etsəniz, bərpa və reabilitasiya daha asan olacaq.
9. Slimness. Uzun müddətdir bir tam uyğundur ki, bir metabolizmanın nə qədər tam olacağını, fəaliyyətinin, yenilənmə prosesindən, yağların, karbohidratlar və digər maddələrin parçalanması, bədənin hər yerində yayılması və daha çox necə olacağını müəyyənləşdirməyəcəkdir. Bütün bunlar bir dərəcədə və ya digər şəkildə rəqəmimizin formalaşmasına təsir göstərir. Uzun müddət yuxu rejimi pozarsan, çox asanlıqla bir neçə kilo əlavə edə bilərsiniz. Deyirlər ki, ən yaxşı pəhriz güclü tam uyğundur!
Faydalı xəyallar sizə!
Psixoloqlara SORĞU
Soruşur: Helen (2016-07-07 14:34:13)
Yaxşı günortadan sonra Mən kömək axtarıram. Erkən uşaqlıqdan mənim parlaq və gərgin xəyallarla əzab çəkdim. Əvvəlcə məni narahat etmədi. İndi mən 30 yaşda, evləndim, iki övladım. Mən ağlamağa başladığım xəyallardan çox yoruldum. Həyatımda heç bir zaman mənə yatmamaq üçün bir zaman yox idi, mən mütləq bir şey xəyal edərdim. Beynim istirahət etməyi dayandırdı, buna görə də stress. Hamam fərqlidir, masaj, bütün bunlar kömək etmir. İki övladı ilə, öhdəsindən gəlmə. Mən qulaqlarımda çaldığımda və əhval-ruhiyyəyə qalxmadım. Nə etməliyəm? Mən çox yoruldum ...
Psixologların cavabları
Erkən uşaqlıqdan mənim parlaq və gərgin xəyallarla əzab çəkdim. Əvvəlcə məni narahat etmədi. İndi mən 30 yaşda, evləndim, iki övladım. Mən ağlamağa başladığım xəyallardan çox yoruldum. Həyatımda heç bir zaman mənə yatmamaq üçün bir zaman yox idi, mən mütləq bir şey xəyal edərdim. Beynim istirahət etməyi dayandırdı, buna görə də stress. Hamam fərqlidir, masaj, bütün bunlar kömək etmir.
- Dreams bütün yuxular və bir neçə dəfə bir gecədir. Başqa bir şeydir ki, hər kəs arzularını xatırlayır. Çox hallarda yuxu məzmunu çox tez unutulur - uyandıktan sonra ilk dəqiqələrdə.
Buna görə "Beyin istirahətdən çıxdı, buna görə stress" ifadəsi heç bir əsası yoxdur.
Başqa bir şey, gerçək həyatda sizi narahat edən problemləri yazır ki, bu, xəyallara görədir.
Burada bir neçə variant var. Birincisi xəyalların məzmunu ilə məşğul olmaqdır. Bəzi narahat edən yuxular, kabuslar, onlardan qurtarmaq üçün, bu xəyalların səbəbini gerçək həyatınızda aramalısınız.
Xəyallar bilinçaltı işi ilə əlaqəli olduğundan və bilinçaltı ilə işləmək üçün ən yaxşı vasitə hipnozdur, probleminizi həll etmək üçün hipnozçuya müraciət etməyi məsləhət görürəm.
Matveev Valeriy Anatolyeviç Hipnoz Self-hypnosis Psixoloq Tolyatti
Salam Elena.
Rüyalarından ötəri ağlamağa başlamısan, ancaq uşaqlarla başa gələ bilmərik, ya da başqa bir səbəbdən. Dəyərlər zərər verə bilməz, onlar yalnız stresin aradan qaldırılmasına kömək edir, görünür, kifayət deyil. Başqa bir sözlə, baş verən səbəb və təsiriniz çaşqındır.
Niyə səbəb olarsa, daha yaxşı bir psixoloqla, əksinə bir müddətdən sonra tinnitus və pis əhval günahı üçün heç bir şey qalmayacaq.
Hörmətlə,
Chvalun Evgeny, psixoloq Ryazan
Salam, Helenə, xəyal məzmununu işıqlandırmadığınız üçün, ehtimal ki, onların mənbəyi sizin sağ qalmağınız üçün xroniki narahatlıqdır.Özünüzə inanmırsınız, özünüzü bayrağınız ilə məşğul olursunuz, həyat sizin üçün təhlükəlidir və bu da yorğunluq yaradan oxşar xəyallara gətirib çıxarır. özünüzü tənqid etmək və özünü tənqid etməyi dayandırmaq və özünüzə inanmaq və özünüzü təqdir etməkdir. Siz artıq özünüzü yaşamaq və uşağın yetişdirmək bacarığınız olduğunu göstərdiniz, amma müsbət hallarda, hələ də davam edə bilərsiniz. bir insana taleyi qurmaq. Qorxuların qarşısını almaq bu seçimi verməyəcək, buna görə özünü təmin etmək məsələsini həll etməli, qüvvətinizə və unikallığınıza inanırsınız. Müsbət olmağınızdan, xəyallardan qurtulacaqsınız və şəxsi həyatda əhəmiyyətli faydalar əldə edəcəksiniz.
Vladimir Karataev, psixoterapist-psixoanaloq Volqoqrad
Hörmətli Elena!
Səni əziyyət çəkirəm parlaq və gərgin xəyallar uşaqlıqdan bəri. Ən canlı və yaddaqalan var kabuslargünortadan sonra istirahət etməzlər. Sizə kifayət qədər yuxu qazandırmanızı maneə törədirlər, çünki narahatlıq artdıqca, adətən sözdə vaxtınızı artırdınız rEM yuxu.
Normal olaraq, sürətli yuxu mərhələsi 10-20 dəqiqə davam edir, sonra yavaş yuxu mərhələləri ilə əvəz edilir, gecə ərzində belə dövrlər 4-5 dəfə təkrarlanır. REM yuxu zamanın yalnız 20-25% -ni təşkil edir (90-120 ") siqnalizasiya istismarısonra beyni aşırtmaq, REM yuxu mərhələsindəki təcrübə və boyaların intensivliyini artırır, sonra yavaş yuxu mərhələsinə keçid narahatdır və ya yavaşsın. Və bu beyninizin istirahətinə icazə vermir.
Bu çıxır qasırğa dairəsi: Gecə kifayət qədər yuxu almırsınız və normal bir gecə yuxusuzluq etmədən, performansınız azalır, ruh halınız azalır, emosional gərginlik və narahatlıq artır. Və bu, öz növbəsində, yeni dinc xəyalların gözləməsini verir və narahatlıq bu artım reaksiya kimi, yuxu narahatlığını artırdı.
Uyqunun pozulması və narahatlıq kabuslarının fırtınalarının yaranmasına kömək etmək, xüsusən də təkrarlanan və parlaqlıq və təcrübə içərisində çox sıx. Adətən kabuslar uşaqlıqda görünür. xroniki stress və ağır psixotrauma sonrası.
Bəzən özləri kabuslar uşağın güclü şokları səbəbiylə stresə səbəb ola bilər və həyat üçün kabusların "sabitlenmesine" qatqı təmin edə bilər. Bu çox nevrotik hüquqlardır, toxunulmazlığı, əhval-ruhiyyəni, performansı azaldır və psixomatik xəstəliklərə səbəb olur.
Parlaq və gərgin xəyalları aradan qaldırmağa yönəlmiş psixoterapiya, adətən, uşaqlıq təcrübələrinizin və psixotrauma psixoterapiyasını əhatə edir. yuxu narahatlığını provoke edir.
Təcrübəli terapevt ilə təcrübəli psixoterapiya sizə kömək edəcəkdir bir yuxu qurdular sonra onlar keçər və yuxu pozuqluğunun bütün mənfi təsirləri.
Vəziyyətinizin və şikayətlərinizin psixoterapiyası ilə üz-üzə görüşün 3-5 seansında və ya Skype vasitəsilə uğurlu ola bilər. Uyku bozukluklarının səbəblərini aradan qaldırmayan dərman müalicəsi yalnız bir müddət təsirli ola bilər. Kömək üçün mənə müraciət edə bilərsiniz.
Ən yaxşısı!
Rimma Dyusmetova, Avropa Psixoterapevtlər Çelyabinsk Assosiasiyasının üzvü