>

Uyğun hansı mərhələdə oyanmaq yaxşıdır. Polifatik yuxu: təhlil, nəzəriyyə, şəxsi təcrübə

Keçmişin dahisi Leonardo da Vinci bir çox kəşflər və müxtəlif yaradıcı araşdırmaları geridə qoydu. Onun müasirlərindən bir çoxu onu sənətkar, heykəltəraş, alim və memar kimi tanıyırdı.

Bəzi mənbələrə görə, yuxuda bir çox kəşflər gəldi. həyatının xüsusiyyətləri və mükəmməllik arxasında və yaxşı nəticələr üçün, o, xüsusi yuxu rejimi icad görə ki, öyrənə bilərsiniz olan bir əfsanə də var.

çox vaxt yuxu sərf olunur ki, nəzərə alaraq, o, yuxu rejimi təcrübə başladı 15 dəqiqə hər 4 saat orta ödənilir bayram bu növü. Nəticədə, gün ərzində yalnız yarım saat yatdı.

24 saat / 4 = gündə 6 dəfə hesab ediriksə * 15 dəqiqə = 90 dəqiqə və ya 1,5 saat

Belə ki, ayrı çox digər məqsədlər üçün yatmaq müddəti və pulsuz azaldır əslində, Leonardo enerji əhəmiyyətli surge gördüm və yaradıcılığı artırmaq.

Bir çoxları bu əfsanəni bir əfsanə hesab edirlər və heç bir sənədli sübutun olmaması bu qavrayışı təsdiqləyir. Buna baxmayaraq, bir çox məşhur insanların tətbiq etdiyi müxtəlif dövrlərdəki yuxu rejimi.

Bu yuxu rejimi Byron, Napoleon, Jefferson və bir çox digərləri tətbiq etmişdir. Onların əksəriyyəti yatmaq qiymətli çox vaxt sərf imkan vermədi nə xarici şərtlər əsasında bir rejim şüursuzca belə gəlmişəm.

Gördüyümüz kimi, belə bir qaydalar hər yerdə deyil, keçmişin tanınmış insanlar arasında olduqca məşhurdur.

Alternativ yuxu nümunələri bu günlərdə

Və nə müasir dünya? Bu barədə elm nə deyir? Və belə bir rejim faydalıdır və bədənin hamısı eyni zərərlidir.

Modern tədqiqatçı Kladuio Stemp beyin Oyanış sonra ilk ən aktiv kimi bir rejim, bioloji mənada belə nəticəyə gəldi.

Bu üsuldan təmizlənin:
  Boş vaxt azadlığı, parlaq və daha sıx xəyalları və bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamaq.

Eksiler:
  Hər kəs belə bir ritm tab gətirə bilər, bütün orqanizmlər müxtəlif və hər ürək damar sistemi mənfi təsir göstərə bilər yuxu müxtəlif intervalları üçün öz ehtiyacı var.

Bu, belə bir rejim təcrübə tutanlar iştaha, bulantı və koordinasiya itirilməsi itirilməsi ilə müşayiət oluna bilər təxminən bir ay davam edən uyğunlaşma dövrü üçün hazır olmaq üçün ki, qeyd etmək lazımdır.

Belə bir rejimi istifadə etmək üçün bir incəlik var. Hər kəsin müddəti xüsusiyyətindən ötəri gün ərzində qısa bir yuxu gözləyə bilməz. Buna görə də, bu rejim daha rahatdır, yaradıcı insanlar müəyyən bir iş yerinə bənzəmir və heç kimin müəyyən bir rejimə mane olmur.

Nəticədə bədən zərər problemlidir olmadan Stemp belə bir rejimin uzun müddətli istifadə bağlanmış, və buna görə də daha iki ay bu təcrübə həyata keçirmək lazım deyil.

Hal-hazırda, həyatın həddindən artıq sürəti, bir çox gənc alternativ yuxu metodlarından istifadə etmək və onları uğurla tətbiq etmək barədə düşünür.

Məsələn, bir tələbə kimi, o vaxt yox idi ki, həyata keçirilir və Da Vinci ardınca getmək qərarına gəlib Eugene Oak, çoxfazalı yuxu etiqad etmək qərarına gəlib.

Gündə yalnız 4,5 saat yatır (gecə 3,5 saat, gündüz 20 dəqiqə üçün bir saat).

Birincisi  - yuxu rejimini qorumaq, eyni zamanda yatmaq və yatmağa gedə bilərsiniz.

İkincisi- üç-dörd saat (bifazik yuxu) yuxu iki hissəyə bölün.

Üçüncüsü  - gecə 3-4 saat, gündüz isə qısa müddət aralığında yatın.

Eugene 3 həftə ərzində belə rejimə uyğundur.

Məsələn nümunə gətirərək, biz çoxfikirik yuxu kimi bir şeyə toxunduq.

Polifaz (çox fazlı) yuxu və növləri

Qısaca bu barədə danışın.

Multiphase yuxu yalnız gecə yatarkən normal yuxudan fərqli olaraq bir neçə dövrə bölünən bir yuxu deməkdir. Bu halda, gecə başqa biz gün ərzində, lakin daha az boşluqlar yatmaq, və bir nəticə cəmi yuxu vaxt azalır kimi onunla yatmaq olacaq.

Yuxu yuxusunun azaldılması sayəsində yuxu müddəti azaltmaq mümkündür. Yazıda sürətli və yavaş yuxu mərhələləri haqqında danışdıq.

Həmçinin, çoxu yavaş yuxu mərhələsi gecə daha uzun olduğuna inanır və gün ərzində sürətli yuxu mərhələsinə dalışa daha asandır.

Bir neçə polyphase yuxu rejimi var.


  • Hər altı saatda otuz dəqiqə yatarkən Dymaxion rejimi.
  • Uberman rejimi, hər dörd saatda iyirmi dəqiqə yatarkən.
  • "Everyman" rejimi bu rejimdə gecə saatlarında 1,5-3 saat, gündüzlər isə 20 gündən sonra üç dəfə yatır.
  • Bu rejimdə "Siesta" rejimi gecə saatlarında gecə saatlarında 5 saat, bir dəfə isə gündə 1,5 saat yuxuda.
  • "Tesla" rejimi, gecə iki saat, gündə bir dəfə 20 dəqiqə yatır.

Vkontakte

Polyphasic yuxu - yuxu ənənəvi səkkiz saat gecə (monophasic yuxu) daha çox cəlb yuxu rejimi biridir, lakin bir neçə planlı və bütün 24 saat ərzində yuxu dövrlərdə də müəyyən. Nəticədə daha çox vaxt (gündə bir neçə dəfə) yatırsınız, ancaq vaxt azdır. Polifasiyalı yuxu tərəfdarları gündə bir neçə saat azad vaxt keçirdiklərindən razıdırlar ki, onlar qaçılmaz olaraq yuxuya sərf etmişdilər. Ancaq bu yuxu rejimi hər kəs üçün deyildir. Bəzən hərbi və bəzi idmançılar polifatik yuxuya müraciət edirlər.

Addımlar

1-ci hissə

Əsas gecə yuxu seqmenti ilə qrafika

    Sizin üçün ən uyğun uyku rejimi seçin.  Hazırlıq zamanı məqsədinizə, dərslərinizə və ya iş planınıza, həmçinin bədəninizin ümumi vəziyyətinə əsasən hansı rejimi ən yaxşısına uyğun olduğunu başa düşmək lazımdır. Dörd əsas polyphase yuxu rejimi var:

    • Bifazik yuxu, Everyman rejimi, Dymaxion rejimi və Uberman.
    • Onlardan ikisi gecə və gündüz həm yuxu üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bunlara bifazik yuxu və Everyman rejimi daxildir.
    • Polifatik yuxuya keçməyin ən asan və ən etibarlı yolu, bu rejimlərdən birini istifadə edərək, gecə yuxunu azaldan başlamalıdır.

  1. İki fazlı yuxu rejimini düşünün.  Bu rejimin mahiyyəti, yuxu müddətinin iki seqmentə bölünməsidir. Adətən uzun seqment gecə düşür və günün ilk yarısında kiçik seqment (uzun 20-30 dəqiqə və ya 90 dəqiqə) düşür. Bir çox mədəniyyətdə bu yuxu rejimi çox geniş istifadə olunur, çünki yalnız yuxu zamanı vaxt saxlayır, həm də sağlamlıq baxımından neytral bir seçimdir.

    • gecə seqment artıq vaxt (güc bərpa etməyə imkan verir yuxululuq) gündüz yuxu seqment qısa (olan REM yuxu, o cümlədən yuxu bütün mərhələləri).
    • Bu yuxu tənzimlənməsi kömək circadian ritmləri və hormonal relizlər uyğundur, çünki Biphasic yuxu, polyphasic yuxu digər rejimləri ilə müqayisədə bir sıra üstünlüklərə malikdir. Onlara görə, vücudumuz gecə-gündüzə nisbətən daha yuxuya uyğundur.
    • Bifazik yuxu hekayədə "birinci" və "ikinci" yuxu kimi təsvir olunur. insanlar elektrik istifadə etmək necə olmayan bir dövrdə insanlar qaranlıq sonra bir neçə saat yuxuda, sonra bir neçə saat oyaq, və sonra yatmaq geri getdi və günəşin ilk şüaları ilə səhər uyandýrdý.
    • Bununla belə, bifazik yuxu mümkün qədər çox vaxt uyanık olmaq üçün azad olmaq istəyənlər üçün əlverişlidir, çünki bu rejim yuxu müddəti üçün adi monofazik yuxu rejimindən çox fərqlənmir.

  2. Rahat bir üstünlük iki mərhələli rejimdə öz yuxu planınızı yaratmaq bacarığıdır.  Sizin yuxu cədvəli sizin məktəbiniz və iş planınızdan, eləcə də vücudunuzun ümumi vəziyyətindən asılı olacaq. Beləliklə, bu rejimi maksimum fayda əldə edə və özünüz üçün xüsusi olaraq uyğunlaşdıra bilərsiniz.

    • Beləliklə, yatma vaxtını iki seqmentə bölün. Hər bir yuxu seqmenti REM fazası üçün kifayət qədər vaxt var ki, uzun müddət davam etməlidir. Adətən, bir gün ərzində REM-in 5-6 dövrü lazımdır.
    • Bir normal yuxu dövrü (REM yuxu ilə birlikdə) təxminən 90 dəqiqə çəkir. Hər bir yuxu seqmentinə 90 dəqiqəlik dövrü daxil edəcəyi təqvim hazırlayın.
    • Məsələn, ana yuxu seqmenti səhər saat 1-dən 4-ə qədər davam edəcək, ikinci yuxu seqmenti isə (saat 12-dən 13:30-dək) ​​və ya 3 saat (12-dan 15-dək) ​​15 saat davam edə bilər. Bütün bunlar sizin cədvəlinizə və imkanlarınıza asılıdır.
    • Yeni cədvələ daha çox və ya daha az istifadə edildikdən sonra, yuxu kifayət qədər qısa müddətə qədər yatmağa vaxtınızı azaldın, lakin hələ də yaxşı və şən hiss edəcəyiniz.
    • Uyqun bölgələr arasında ən azı 3 saat arasında bir break olmalıdır.
    • Yuxmaq və vaxtından əvvəl uyumamaq vacibdir. Hər hansı bir dəyişiklik etməzdən əvvəl ən azı bir həftə sizin yuxu proqramınızı müşahidə etməyə çalışın.

  3. Everyman rejimi baxın.  Bu rejim əsas yuxu seqmentindən (təxminən üç saat) və hər biri 20 dəqiqəlik üç əlavə seqmentdən ibarətdir. Əgər hələ də uyğundur daha çox vaxt saxlayacaq polyphatic yuxu rejimi keçmək istəyirsinizsə, bu seçim sizin üçün ən uyğun ola bilər. Bu rejimə keçmək asandır, çünki hələ də əsas üç saat seqmentini təmin edir.

    Tədricən cədvəlinizə keçməyə başlayın.  Ən azı bir həftə qalmağa çalışın. Çox güman ki, ilk növbədə probleminiz olacaq, çünki polyphase yuxu rejiminə uyğunlaşma asan deyil. Uyğunlaşdığınız və yeni cədvəlinizə alışdığınız müddətdə, 3 seqmentə 5 saatlıq yuxu poza bilərsiniz.

    • Bu vəziyyətdə əsas yuxu seqmenti təxminən 4 saat, əlavə iki seqment - hər 30 dəqiqə davam edə bilər. Saat 9: 00-dan 17: 00-a qədər işləsəniz, bu seqmentləri yuyulma vaxtı və işdən döndüyünüz zaman düşür.
    • Ən azı bir həftə üçün seçilmiş rejimə qoşulmağa çalışın. Siz istifadə etməyinizə qədər rejimi dəyişiklik etməyin.
    • Bir və ya iki həftədən sonra yuxu seqmentinin müddətini azaldır və başqa bir seqment əlavə edərək yuxu proqramınızı düzəldə bilərsiniz.
    • Sonda, yuxu rejimini tənzimləməyə davam etsəniz, aşağıdakı nəticəyə nail olacaqsınız: əsas yuxu seqmenti (3,5 saat) + hər üçü daha 20 dəqiqə.
    • Yuxu vaxtı və işinizin cədvəlinə ən uyğundur ki, belə bir şəkildə süründürün.

  4. Yuxu cədvəlinə qoyun.  Onu qətiyyətlə təqib edin, uyanmayın və erkən qalmayın. Əvvəlcə asan olmayacaq, çünki bədən yeni rejimə uyğunlaşmağa başlayacaq.

    • Əvvəlcə rejiminizə uyğun gəlməyəcəksinizsə, narahat olmayın. Bəzi insanlar yuxuya düşməyi çətinləşdirir, xüsusilə də yuxu hər dəqiqəsi vacibdir.
    • Hər bir modunu seçmiş olsanız, cədvələ ciddi şəkildə riayət etməyinizə əmin olun. Yatağa hazırlaşmaq lazımdırsa, qabaqcadan planlaşdırın.
    • Boş vaxtınızda nə edəcəyinizi əvvəlcədən planlaşdırın. Başqaları da polyphazik yuxuya uyğundur. Əvvəlcədən hazırlayın və bir siyahısı etmək. Hər zaman nə edəcəyinizə odaklanın, ancaq hər dəfə bunun üçün kifayət qədər vaxtınız yoxdur. Bu yeni yuxu rejiminə uyğunlaşmağa kömək edəcək.

  5. Cədvəli mümkün qədər uyğunlaşdırmaq üçün seçin.  Çox məşhur bir cədvəl yuxarıda yuxarıda göstərildiyi kimi yuxu seqmentinin 4 seqmentə bölünməsidir (əsas yuxu seqmenti və üç əlavə olaraq). Zəruri hallarda, bu cədvəlləri yuxu seqmentlərini başqa dəfə yenidən təşkil etməklə tənzimləyə bilərsiniz.

    • Bu yuxu rejimi müşahidə oluna bilər, digər proqramlarla idarə olunur.
    • Bir cədvəl görə, gecə yuxu 1,5 saat (dörd yerinə) azalır və əlavə iyirmi dəqiqə seqmentləri olur. Aralarında aralarında bərabər zaman intervalı olmalıdır.

2-ci hissə

Əsas gecə yuxusuzluq seqmenti olmadan chartlar

  1. Siz risk almaq və daha çox yuxu saat azaltmaq istəyən əgər Belə ki, Uberman ya Dymaxion rejimi keçid hesab edir. Hər iki üsul da yuxu (gecə) əsas hissəsinin tərk edilməsini nəzərdə tutur. Əvvəlki yuxu proqramına uyğunlaşdıysanız və daha həssas bir şey sınamaq istəyirsinizsə, bu rejimlərdən birinə keçə bilərsiniz. Xahiş edirik, bu qrafiklərə görə, yuxu müddəti gündə yalnız 2 saatdır.

    • Bu rejimin əhəmiyyətli bir dezavantajı, cədvələ çox diqqət yetirməmiz lazım olduğundan, yuxu proqramına uyma çətinliyi.
    • Bu rejimlərə keçməzdən əvvəl, hər gün (sizin təhsilinizə, işinizə və ailə planlarınıza uyğun olaraq) yuxu proqramına baxın.
    • Yuxarıda qeyd etdiyimiz kimi, bu yuxu nümunələri gündə 2 saatlıq yuxu təklif edir.

  2. Uberman rejiminə əsasən cədvəl hazırlayın.  Hər birinə 20 dəqiqəlik altı yuxu seqmenti daxildir. Bu seqmentlər arasında bərabər zaman intervalı olmalıdır. Cədvələ açıq şəkildə riayət etməlidir.

    • aşağıdakı Məsələn, yuxu seqmentləri təşkil edə bilər: 1:00, 5:00, 9:00, 13:00, 17:00 və 21:00.
    • Tam 20 dəqiqə və tam olaraq təyin edilmiş cədvələ uyğun olaraq yatmaq çox vacibdir.
    • Uberman rejimi hər 4 saatda 20 dəqiqə yuxu keçirir.
    • Əgər qalmağınız və yuxuya düşməyiniz çox çətin olsa, planlarınıza və əvvəlcədən hazırladığınız işlər siyahısına diqqət yetirməyə çalışın.

  3. İndi Dymaxion rejimini nəzərdən keçirin.  Bu Uberman rejimi ilə çox bənzərdir, ancaq bu, daha çox uyğun gəlir. Bunun səbəbi yuxu seqmentlərinin daha kiçik olmasına gətirib çıxarır, lakin daha uzun sürür.

3-cü hissə

Mütləq uykuya necə hazırlaşmaq olar

  1. Dozu öyrənin.  Çok fazlı yuxu mahiyyəti bütün yuxu müddətinin bir neçə seqmentə bölünməsidir. Nəticədə belə bir yuxu normal monofazik yuxudan daha az vaxt alır. Bu yuxu rejimini sınamaq edəcəyiniz təqdirdə, cədvəl uyğun olaraq hərəkət etmək çox vacibdir.

    • əvvəllər adi daha almaq üçün vərdiş və gün nahar sonra gözünün acısını almaq üçün tempted bir az qorxur deyil.
    • Monitörün parlaq işığı sizi narahat etməmək üçün yataqdan ən azı 15 dəqiqə əvvəl kompüter və gadget'ları söndürməyə çalışın.
    • Bədənin yeni rejimə daha tez uyğunlaşması üçün eyni zamanda yatmağa davam edin.
    • Yumurtalamaq üçün yatarkən ürək dərəcəsi az olur. Mentally 60 ürək atışını sayır, daha sonra 60-a eşitdirməyə çalışın. Ürək dərəcəsi yavaşladıqdan sonra müxtəlif düşüncələrinizi düşünməyə çalışın.
    • Müəyyən bir vaxt üçün həyəcan verin. Çaldıqda özünüzə deməyin: "5 dəqiqə daha". Çağırış söndürülməyincə qalsın.

  2. Gecə yuxusunu azaldın.  Bunu kəskin etməyin. Bir gecənin yuxu müddətini tədricən azaldır.

    • Əvvəlcə 3 saat əvvəl həyəcanı təyin edin. Gündə 8 saat yatmaq əvəzinə, təxminən 5 saat yuxu yatır.
    • Bu proqramı üç gün saxlayın.

  3. Bir həyəcan siqnalı və bu yuxu cədvəlinə bənzəyir.  Əvvəlcə bir az narahat olacaqsınız, qeyri-adi hiss edəcəksiniz. Lakin zaman keçdikcə, qaydalara əməl etsəniz və vaxtında oyanırsan, cəsəd yeni rejimə uyğundur.

    • Siqnalını yatağından uzaqlaşdırın ki, onu söndürmək istədiyiniz zaman qalxmalısınız.
    • Ayağa qalxmazdan dərhal otağındakı işıqları açın.
    • Təbii işığı simüle edən bir lampa varsa, hər yuxu seqmentindən sonra daha sürətli oyanmaq üçün onu yandırın.

  4. Cədvəlinizi düşünün.  Xəyalınızı seqmentlərə bölməkdən əvvəl, iş, təhsil, ailə, idman fəaliyyəti barədə düşünün. Hər şeyi mümkün qədər rahat hiss etdiyiniz bir şəkildə bölüşdürün. Qrafiklərin çox dəqiq qalması lazım olduğunu unutmayın!

    • Heç kimin cədvəlinizə uyğunlaşmayacağını nəzərə almaq vacibdir. Günün ortasında yatmaq və cədvəl əsasında yaşamaq imkanı olduğundan əmin olun.
    • Cədvəl nəzərə almadan planlaşdırılmamış hadisələri unutma. Tədbirdə iştirak edə biləcəyiniz cədvəldə kifayət qədər vaxt olmalıdır.

Vaxtın olmaması bizim əsas problemlərimizdən biridir. Üstəlik, yalnız işləmək üçün deyil, həm də istirahət, fiziki və mənəvi üçün kifayət deyil. Belə yuxusuz bir əyləncədən əskik olduğumuz saatları yuxu kimi "yeyin" etmək cazibədardır.

Buna görə, yuxu çatışmazlığı müasir şəxs üçün ikinci əsas problemdir (və, xüsusilə, xarakterik olaraq, ilk növbədə, bu problemi həll etmir). Yatağa gedərkən tez-tez axmaq istəmirlər: belə bir pis hissi var ki, yalnız həyat və iş həyatda qalacaqdır.

Vaxt - bu hamımızın öyrəndiyimiz kimi ən azı 8 saat yatmamaq deməkdir. Amma sonda, əslində, çoğumuz həftədə 6 saat yatır, sonra isə "uzaqlaşırıq". Lakin bu 6 saat yuxu üçün kifayət deyil, baxmayaraq ki, bir gündə onların çoxu var: istək (və meyllər!) "Yuxarı kəsmək" üçün yuxu daha da yox. Siqaret həbini "yatmaq və kifayət qədər yuxuya getmək üçün nə qədər azdırsa", mən də, çox vaxt kimi, çox vaxt polyphasic yuxu doktrinasına rast gəldim.

Bu nədir?

Bu fenomen Vikipediyada da bir məqalə var. Həm də "tamamilə əsassız" "da Vinci yuxu" və "canavar xəyal" deyilir. Əfsanəyə görə, "polyphase" pərəstişkarları arasında ümumi olaraq, Leonardo da oxuduğu kimi, çox şey öyrənmək, yaratmaq və yaratmaq bacarıb. Alas, bu saxtadır. İkincisi, görünüşündən göründüyü kimi, yabanı bir çox heyvanların yuxu rejimi monofazdan çox polyaya yaxındır. Lakin bu hesab üzrə heç bir xüsusi araşdırma aparılmırdı.

Polifazik yuxu gündə 8 saat "tək bir blok" deyil, mütəmadi olaraq mütəmadi olaraq aralıqdır. Bu halda, onun ümumi müddəti gün ərzində yalnız 2 saata qədər azalır (hansı rejimi seçdiyinizə görə). Mümkün üsullar bir az təsvir olunur.

Yeməkdən sonra yemək yemək vərdişi çıxır, çıxdıqları daşıyıcıları polyphasic yuxu praktikləri kimi təsnif etməyə imkan verir - bu "Siesta" rejimi, gecə 5-6 saat yuxu və nahardan 1-1.5 saat sonra.

Daha qeyri-adi və sərt rejimlər:

  "Everyman": 1 dəfə 1,5-3 saat gecə və 3 dəfə 20 dəqiqə gün ərzində.

  "Dymaxion": 4 dəfə 30 dəqiqə. gün ərzində müntəzəm olaraq, məsələn, hər 6 saatda

  "Uberman": 20 dəqiqə 6 dəfə. gün ərzində müntəzəm olaraq, məsələn, hər 4 saatda

Nəhayət, Nikola Tesla onun şərəfinə Tesla adlanan müəyyən bir polyphase yuxu rejiminə sadiq qaldıqları bir hadisə var: 1 dəfə 2 saat gecə və 1 dəfə 20 dəqiqə. günortadan sonra. Leonardo iddiasında olduğu kimi, heç bir etibarlı tarixi sübut yoxdur.

Əgər tanınmış "Siesta" nı qəbul etmirsinizsə, praktikada əsasən "Hərman", "Dymaxion" və "Überman" (internetdə təcrübəçilərin hesabatlarına əsasən) istifadə etməyə cəhdlər edilir.

Mən yarım il əvvəl polyphase yuxu cəhd. Rəqsli və ehtiyatlı bir insandır (mən inanmaq istəyirəm), mən bu münasibətlə sağlam münasibət yaratmaq üçün mümkün qədər çox məlumat toplamağa çalışdım. Nə oldu.

"Şahid ifadələri"

İnternetdə "çoxfaza" (və ötən il yarım ərzində daha çox olmuşdur) sınamış insanlar tərəfindən nisbətən çox sayda məlumat var. Belə hesabatların işğalında asanlıqla iki və ya üç düzəldə bilərsiniz.

Bunlardan bir sıra adekvatlıq və etibarlılıq meyarlarına cavab verməyən dərhal dərhal atılmalıdır. Məsələn, yazım və qrammatik səhvlər ilə bağlı hesabatlarda "çırpılmış" mətnlər; pis davranışın fərdi effektivliyini təşviq edən saytlarda yerləşdirilən məqalələr ("Supermethod: yeni bir insan olmaq üçün yuxu dayandırın və beş gündə qazanmağa başlayın!") mən diqqət etmədim.

Əksinə, bir sıra digər hesabatlar etibarlı görünür. Məsələn, digər yazıları oxuya bilən və kontekstində müəllif haqqında fikir yarada bilən bloglara yerləşdirilsin.

Ümumi son təəssürat bu idi: işləyir.

Hesabatların çoxu müsbət idi: mən bunu sınamışam və işləmişəm. Bir sıra mənfi olanlar, təcrübədən bir neçə əziyyətli nəticələrdən daha çox uğursuzluq təsvir edirlər. Bir yarım il bundan əvvəl mən bir çox hesabat tapdım ki, polifasonik yuxu cəhdlərinin nəticəsi normal rejimə keçdikdən sonra qaldıqları iş qabiliyyətinin ciddi pozulmasına gətirib çıxardığını bildirdilər (bu arada, bu hesabat "etibarlı" arasında idi).

Və əksər mənfi hesabatlara əsasən, müəlliflər polyphazik yuxuya keçidin əsas qayğısını pozduqları aydın oldu: onlar yeni rejimə açıq şəkildə tab gətirmirlər, belə ki, "nə balıq, nə də ət" çıxır. Və bu mövzunun guruna görə çətin bir keçid dövrü müvəffəqiyyətlə yeni bir aralıq rejiminə icazə verməyən bir ardıcıl yanaşma və aydınlıq vəziyyətində müvəffəqiyyətlə keçilə bilər.

Əsas qaynaq

Yeri gəlmişkən, guru haqqında. Baxmayaraq ki, fikirlər a la polyphasic yuxu tez-tez özləri ətrafochka (və ya hətta bir bütün məzhəb ...) bir növ, kifayət qədər azarkeşləri olmayan bir dairə, bu dəfə belə bir şey rast gəlinmir. Və bu yaxşıdır.

Polifatik yuxu haqqında ən ətraflı, ümumiləşdirən fərdi və təkcə təcrübə kitabı, PureDoxyk ləqəbi ilə tanınan Miçiqan ştatında yaşayan bəzi Amerikalılar tərəfindən yazılmışdır. Bu gənc xanım da bir twitter var və ehtimal ki, internetdə qazıntılar onun adını və tərcümeyi-halunu öyrənməyə imkan verə bilər, amma bunu etmirdim. Kitabda yazarın fəlsəfə dərəcəsi var, uzun illərdir polifatik yuxu tətbiq edir və böyük hiss edir.

Kitab yaxşı yazılmışdır və hətta rus "supramoleküler" tərcüməsində belə hiss olunur. Müəllif beyin və karizma olan bir insandır. Mətn sadəcə oxucuya çoxfazik yuxuya məsuliyyətlə müalicə etməyə, keçidlərin dəqiqləşdirilməsinə və sadəcə qeyri-bərabər və təsirsiz yuxu üçün bəhanə verməməyə çağırır. Və sonra ...

Burada biz əslində nəzəriyyəyə dönürük. Yaxşı, yəni "nəzəriyyəyə".

"Teoriya" dir

Yuxu, bildiyimiz kimi, yavaş yuxu və sürətli mərhələlərə bölünür və istirahətimizin aslan payı tam olaraq yavaş yuxudur. Odur ki, sürətlə orqanizm üçün faydalı deyil və "polyphase" nin davamçıları laqeydlik təklif edir.

Polifatik yuxu rejiminə keçidində, beyin yavaş mərhələdən kənara ataraq, dərhal yuxuya "dalmaq" öyrənir. Geçiş tamamlandığında, bu dövrün xarakteristikası "zombi dövləti" keçir. Bir insan gün ərzində daha az vaxt yatmağı, 8 saatlıq bir yuxu zamanı tam olaraq eyni vaxtda istirahət etməyi və bütün yuxu yavaş yuxusunun "lazımsız" mərhələsini "atlamağa" imkan verir. Tam keçid, bir ay davam edir və "zombilərin vəziyyəti" yeni rejimin ciddi şəkildə müşahidə edildiyi təqdirdə təxminən 10 gün davam edir. Bu pozulduqda gecikir.

Polifazik yuxu insanlar üçün, eləcə də heyvanlar üçün təbii ("canavar yuxu" xatırladır). Belə ki, körpələr yatırlar. İnsanlar tez-tez təbii olaraq bu rejimi fövqəladə şəraitdə - döyüşdə, misal üçün, gəlirlər.

"Teoriya" ilə əlaqədar yuxarıda qeyd olunan hər şey mənim şəxsi baxımdan deyil, "polyphase" in tərəfdarlarını öz təcrübələrinə gətirən əsasdır. Mənə ən azı mübahisəli və çox məşhur görünür. Buna baxmayaraq, internetdə müsbət hesabatlar var, PureDoxyk kitabının cazibəsi və sehrli həb üçün arzu məni sınamaq istədi.

Özüm üçün bunu qərara aldım ki, nəzəriyyənin yanlış olmasına baxmayaraq, "polyphase" praktikada baş verir. Ulduzlar yandırılırsa, bəzilərinə lazımdır. Bəlkə də bir şəxs üçün belə bir rejim həddindən artıq dərəcədə təmin edilir və yalnız uzun müddətli zərər verir.

Mən öz işimi azadlıqdan azad etmək üçün ofisdən çıxardım və cəhd etməyə qərar verdim. Net'də tapdığım hesabatların əksəriyyəti kimi PureDoxyk tərəfindən hazırlanmış "Uberman" rejimini götürdüm.

Necə oldu

Uzun müddət davam etmədiyini söyləmək məcburiyyətindəyəm. Mən bir çox təcrübənin səhvini təkrar etməmişəm və yuxu və uyanıklıq dövrünü çox dəqiq şəkildə davam etdirmişəm. Çox insanın yazdıqları başqa bir problemlə qarşılaşmıram - oyanmağın mümkünsüzlüyü; Mən həmişə həyəcan siqnalı eşitdim və iradənin yüksəlməsini tapdım.

Əllərimin yarım il müddətinə çatana bilmədiyi bir sıra hallarda (məsələn, mən yağlı saç ilə örtülmüş mətbəx şkafı yuydum) və yarısı oyunun Cthulhu çağırışını - bu gecə saatlarında başıma heç bir şey düşünməmişdi, çünki başqa bir şey edə bilmədi .

Üçüncü günün sınaqlarını dayandırdım, heç bir məlumatın xəbər vermədiyi bir problemlə üz-üzə qaldım - ürəyim ağrılı idi. Çox çox deyil, hər dəfə çox xüsusi hərəkətlər. Mən buraxdım, qeyd dəftərində qeyd etdilər: "son" və yuxuya getdi.

Bir tərəfdən, əvvəl və ya daha sonra belə bir problemim yox idi, amma digər tərəfdən əvvəl ortaya çıxan ağrılar əslində, təcrübə yuxu ilə başlamışdır - açıq-aydın bir neçə gündür tamamilə qeyri-sabit rejim və əvvəllər əlaqəli olmayan yuxu çatışmazlığı nəticəsində başladı. . Yeni rejim yalnız onları möhkəmləndirdi və gücləndirdi.

Buna görə də, təcrübənin olmasına baxmayaraq, belə bir yuxu haqqında heç bir yekun rəy qurmadım. Şübhəsiz ki, əgər cəhd edərsənsə, daha çox diqqətlə hazırlamaq üçün bu təşəbbüsü çox ciddi qəbul etməliyəm. Təcrübə uzun sürməsə də, tamamilə yuxu olmamasından da daha pis olan qeyri-adi psixoloji duyğuları içdim. Xəyal bir növ ekzistensial dəyərlə hiss olunmağa başladı və gələcəkdə yatmaq mümkün olmadığını, bu rejimin - əbədidir ki, həqiqətən qorxudur.

Bəlkə də gələcəkdə yenidən cəhd edəcəyəm. Ancaq bu cür təcrübə yaratmaq istəyənlər bir daha xəbərdarlıq etmək istəyirlər: hazırlıq lazımdır. Yaxşı, və, yəqin ki, öz effektivliyinizi artırdığınız zaman yanaşma - sıx bir yanaşma - geniş bir vəziyyətdən daha doğrudır: əsas təşkilati problemləri həll etmədən sadəcə "vaxt uzatmaq" cəhdidir.

Polifatik yuxu tez-tez Orta əsrlərin parlaq artisti və ixtiraçı ilə əlaqələndirilir. Leonardo da Vinci. Çoxsaylı ideyaların tətbiq edilməsinə dair ona lazım olan vaxt lazım idi, həmişə çətin idi. Leonardo da Vinci, bacarıqlı bir insan olmağına gündəlik həyatda yeni zaman ehtiyatları tapmaq qərarına gəldi.

O, adi gecə istirahətini bir neçə hissəyə salıb, onu qurdu polyphase. İndi hər dörd saatda on beş dəqiqə yatdı. Nəticədə yuxu müddəti gündə bir yarım saat azaldıldı. Keçmişdən azad olan vaxt, Leonardo artıq yaradıcılıqdan istifadə edə bilərdi. Həyatının uzun illər boyu yorğunluğuna yol vermədən belə bir polyphazic yuxu istifadə etdi. Yəqin ki, böyük sənətkarın unikal işçi qabiliyyətinin sirrini gizlədir, buna görə əsərləri əsrlər boyu yaşamış və hələ də insanlığa zövq verməyə davam edir.

Polifatik yuxu fenomeni nədir?

Fiziologiyaya görə yaradıcılıq və yaradıcılıq üçün ən məhsuldar bir yuxudan sonra olduğu bilinir. Bu anda bədən performansı xüsusilə yüksəkdir. Hər dörd saatda, qısa bir dinamika izlədikdən sonra, müvəqqəti dayanıqlığın kəsilməsi, səmərəliliyin artması zamanı kəskin artım yaradır.


Polifaziya yuxusunun faydalarını yaşadıqları insanlara dair hekayə gəlməzdən əvvəl, mən oxuculara Massachusetts kliniğindən yuxu xəstəlikləri şöbəsinin müdiri tərəfindən hazırlanan bir xəbərdarlığı çatdırmaq istərdim. Matt Bianchi"Hər orqan fərdi. Bir insanın çoxfazlı yuxu forması ala biləcəyi, digərinin isə belə bir sınaq nəticəsində təkərdə yuxuya girə biləcəyi və bir dirəyə çırpılması mümkündür. "

Polifatik yuxuya getməyə qərar verdiyiniz təqdirdə, müvəqqəti olaraq sürücünüzdən imtina etmənizi, ağır avadanlıqlarla işləməyinizi, mühüm qərarlar qəbul etməyinizi - sizin yuxu müddətinizi neçə saata endirə biləcəyinizə qədər qərar verərik. .

Söz-söhbətlərə əsasən, artıq qeyd olunan Leonardo Da Vinci ilə yanaşı, Tomas Edison və Nikola Tesla da bir çox məşhur mütəfəkkirlərdir ki, onların bir neçə hissəyə bölünərək yuxuların vaxtını azaltmağa müvəffəq olurlar. Lakin memarlıq, ixtiraçı və filosof adı ilə əlaqəli çoxfikrik yuxuya keçid sənədləşdirilmiş hallarda ilk Buckminster Fuller.

1960-cı illərin ortalarında Fuller tərəfindən yuxu təcrübəsi aparılıb və "Dimaxion" adlı bir rejimi inkişaf etdirdi (Fuller bir neçə ixtira birləşdirən ticarət nişanına eyni ad verdi).

Dimaxiton yuxu texnikası, altı saatlıq bir yarım saat yatmağı təmin edir, yəni gündə təxminən iki saatdır. Alim, təcrübələrini böyük bir müvəffəqiyyətə imza atan bir kitabda izah etdi. Fuller 30 saniyə yuxusuna düşə bilmə qabiliyyətli müğənniləri vurdu. normal monofazik yuxuya döndü - ancaq yalnız həyat yoldaşı tərəfindən təəssüfləndi.

Fuller iddiası ölməmişdir və çoxfikrik yuxu fikri bir çox pərəstişkarını və varislərini tapdı.

1980-ci illərdə İtaliyalı nevroloq Claudio Stumpy də polyphasic yuxu faydaları öyrənməyə başladı. O, həmkarlarının dənizçilərinin sağlamlığına və yan təsirlərinə çox zərər vermədən parçaları yatmağa alışdığını gördü.

Təcrübələri zamanı o, evdə 49 gün polyphasic yuxu üsulu master etmək istəyən İsveçrə aktyor Francesco Jost, müayinə etdi. Əvvəlcə Jostun cəsədi şokdan xilas oldu, amma sonra konsentrasiyası və zehni vəziyyəti nisbətən normal idi, baxmayaraq ki, bəzən onun oyanması çətin idi. Minimal yan təsirləri ilə, aktyor onun adi yuxu müddətini beş saat azaltmağa qadir idi. Doğrudur, bu qısa müddətdədir - uzunmüddətli effekt tədqiq olunmamışdır.

İndiki vaxtda İnternetdən meraklılar da polyphasic yuxu imkanlarını araşdırmağa çalışırlar. PureDoxyk ləqəbli bir qadın 30 dəqiqədən çox olmayan altı yuxu mərhələsindən ibarət olan Uberman adlı öz texnikasını hazırlayıb: saat 14: 00-da, 6-da, saat 10: 00-da, 2 gecə, 6-da və 10-da. Dairə gündə təxminən üç saat yuxu keçir.

Şəxsi İnkişaf Mütəxəssisi Steve Pavlina bu texnikanı mənimsəmiş və təsirli nəticələr əldə etmişdir. Ən əhəmiyyətli problem, öz qəbuluyla, cansıxıcılıq idi - konsentrasiya və ya yuxusuzluq ilə çətinlik yox idi. O, həyat yoldaşı və uşaqları ilə daha çox vaxt sərf etmək istədiyi üçün normal həyatına döndü.

Eyni PureDoxyk, "Hərman" (yəni, "hər bir insan") adlı başqa polyphase yuxu rejimi hazırlamışdı və öz ifadələrinə əsasən, qızına hobbi, özünü təhsili və ünsiyyət üçün daha çox vaxt tapmasına icazə verdi.

Müxtəlif polyfaz Sleep Techniques




Elm nə deyir?

Alternativ yuxu nümunələri haqqında nəzəriyyələrdən biri polyfaziya yuxunun ümumiyyətlə daha təbii olmasıdır. 2007-ci ildə elmi jurnalda Yuxu Araşdırmaları jurnalında nəşr olunan bir hesabatda bildirilir ki, bir çox heyvanların gündə bir neçə dəfə yatması və ən qədim insanların eyni nümunəni təqib etdiyini bildirir.

Məlumdur ki, insanların çoxu yuxu bir neçə saat davam edir və yavaş yuxu (təxminən 90 dəqiqə) və REM-in qısa dövrlərində dəyişkən dövrlərdən ibarətdir. Bu dəyişmənin tam məqsədi məlum deyil. Lakin, ekspertlər hesab edirlər ki, yuxu müxtəlif mərhələləri bədənin üzərində fərqli bərpaedici təsirə malikdir.

Bu baxımdan sual yaranır - polifasonik yuxu tərəfdarları kifayət qədər "sürətli yuxu" əldə edirlərmi və heç olmasa olsunlar.

"Polifazların" bəzi pratisyenləri bədəni REM-ə girmək üçün daha tez sürətləndirirlər. Həqiqətən, təcrübə zamanı Stumpy, Jostun beyninin bəzən REM-in bir mərhələsinə girdiyini fərq etdi, demək olar ki dərhal. Alim yuxu çatışmazlığı ilə bədənin daha qısa zamanda bərpa edəcəyi qədər uyğunlaşa biləcəyi qənaətinə gəldi.

Digər polyphasic şpallar sürətli yuxu həyati bir şey deyil iddia edirlər. Çoxsaylı işlər, bir insanın ümumiyyətlə yuxusuzluqdan və xüsusilə sürətli və ya yavaş yuxudan deyil, ağırlaşdığını təsdiqlədi. Digər tədqiqatlar göstərir ki, sürətli yuxu öyrənmə qabiliyyətini, yaddaşını və emosional vəziyyətini qoruyarkən müəyyən bir rol oynayır, amma prinsipcə bir şəxs onsuz yaşayır.

Əlavə olaraq, həyatı boyunca daima tətbiq olunan hallarda, kişinin sağlamlığına və həyatına necə təsir göstərə biləcəyi bilinmir.

Bir çox hallarda, bir insanın çoxfazik yuxu modelinə riayət etməsi genetikaya bağlı ola bilər. Məlumdur ki, dünya əhalisinin bir-üç faizindən təbii olaraq yuxu çox qısa müddətə lazımdır. Bu qabiliyyət onlara bir mutated gen DEC2 verir. Polifaz yuxusunun bəzi tərəfdarları müvafiq texnologiyanın köməyi ilə beyninizin bu kiçik qrupuna aid olduğunuzu təsdiq edə bilər.




Keçən bir kəşfə görə, elektrik ixtira etməzdən əvvəl insanlar gündə iki dəfə yuxuda qaldılar: gün batandan sonra yatdılar və gecə yarısına qədər yatdılar, sonra bir neçə saat oyandılar və səhərə qədər yenidən yuxuya düşdülər. Ancaq cəmi 7 ya da 8 saat qaldı. Bəlkə gələcəkdə bu köhnə modelə dönəcəyik.

Özünüzü test etdi

İnternet istifadəçilərinin bloglarından polifatik yuxuya keçidin iki təsviri.

Mişa Suboch (Mixail Subach):

"Polifatik yuxu ilə edilən təcrübə böyük bir müvəffəqiyyət oldu, mən bu qeyri-adi yuxu rejiminin bütün xüsusiyyətlərini çətin hiss etdim. Mən tam uyğunlaşa bilmədi, çünki 20x6 rejiminə ciddi uyğun gəlmədi. 10-cu gündən sonra iki səbəbdən dayandırmaq qərarına gəldim.

Birinci gün çox stresli idi ki, gün ərzində 20 dəqiqəlik fasilə götürdüm. İndi eksperimentin tamamlanmasından bu günə təxminən bir həftə keçdi və bu həqiqətən ciddi bir problem ola biləcəyinə inanmaq çətindir, lakin o zaman belə idi.

İkinci səbəb isə yalnız yuxuya düşəndə ​​və heç bir şey etmədiyində yuxularını itirməyinizdir. Göründüyü kimi, kifayət qədər maraqlı şeylər müəyyən edilməmişdir.

Polifaziya rejimində "daha çox" əldə edirsiniz - bütün uyanma vaxtı götürməyi maraqlandıra bilsəniz, bu daha da müvəffəq olacaqsınız. Bu ölümsüzlük kimidir: bir çoxları ölümsüz olmaq istəyirlər, amma onlar yağışlı bazar günü günortadan sonra nə edəcəyini bilmirlər. "

Nəticələr

  • Polifatik yuxu bir çox şeyi etməlisinizsə əla bir modadır.
  • Polifaziya yuxusunun faydalarını almadan əvvəl 5 günlük bir adaptasiya keçməlisiniz.
  • Günlər normal yuxu müddətindən iki dəfə artıq hiss olunur.
  • Uyğunlaşma üçün yüksək motivasiya tələb olunur.
  • Zəngli saatda oyanma və yataqdan çıxma bacarığı adaptasiya edərkən çox kömək edir.
  • Optimal yuxu müddəti 20 dəqiqədir.
  • Bu, arzudan önümüzdəki 4 saat ərzində planlaşdırılan aktiv fəaliyyətə uyğunlaşdıqda kömək edir.
  • Günortadan sonra hər 4 saatda yatmaq lazımdır, buna görə də bunun necə olacağını öngörmek lazımdır.
  • Yaxşı yuxuda olduqdan sonra çox faza rejiminə keçmək lazımdır.

Polifazı yuxunun faydaları

  • Yaradıcılıq üçün daha çox vaxt.
  • Vaxtın maraqlı təsiri.
  • Gecələri heç kim narahat etmir.

Polifatik yuxuların mənfi cəhətləri

  • Sosial narahatlıq.
  • Uyğunlaşma zamanı yuxusuzluq.

Polifatik yuxuya keçmədən əvvəl aşağıdakı vərdişləri inkişaf etdirmək lazımdır:

  • spirt içməyin;
  • kofeinli içkilər (qəhvə, qara / yaşıl çay, enerji, kola) istehlak etməyin;
  • zəngli saatın üzərinə qalxın.

Zaten bu vərdişləriniz varsa, dünən gecə kifayət qədər yuxu alın və hər 4 saatda 20 dəqiqə yuxuya başlayın.

Özünüzlə və başqalarınızla bir müqavilə bağlayın - bu rejimi istisnasız olaraq 5 gün davam edəcəksiniz.

İlk 5 gün sürüşmədən, daha sonra yaxşılıqdan çəkin.

Ən yaxşı monofazik yuxu gecəsi çərşənbə ilə cümə axşamı arasında olacaq. Cümə asan olacaq və rahatlıq gündəlik bir cədvəli rahatlıqla qura bildiyiniz zaman həftə sonuna düşəcək. İnşallah, Bazar ertəsi günü rejimə alışacaqsınız.

Yavaş oxumaq, video seyr - vaxt sərf etmək üçün passiv, gecə üçün uyğun deyil.

zveriozha (zveriozha.livejournal.com):

Uyğunlaşma problemləri 20-30 dəqiqədən sonra uyanmırdı, lakin yuxuya düşdü. Birincisi, 6 yatmaq deyil, gündə 8 dəfə - hər üç saatda bir tövsiyə olunur. Bədən, məhrumiyyətdən sonra belə, belə yuxuya başlamaz. 20-25 dəqiqə yatırdım və cari axşam yuxuya düşməyə başlayanda, zəngli saat çalır.

2. Nəticədə, məhrumiyyət artır və səhər yuxuya gəldikdə, bundan sonra qalmaq həqiqətən çətindir. Buna görə də, kifayət qədər qəribə bir şeydir ... Daha asan bir seçim, dərhal Uberman sisteminə (hər dörd saatda 20-25) keçmək və hər üç saatdan bir uşağı istifadə etməməkdir. Hər halda, hər üç saatda nap tətbiq edin - faydalı bir məşqdir.

3. Belə bir həyat ilə vaxt çox fərqli axır. Hiylədən ki, saat 8-də normal yuxu başqa bir günündən fərqlənir. Gündüz, gecə, ertəsi gün, gecə. İki vuruşlu motor kimi. Hər 3-4 saatda yatarkən (və ya yatmağa çalışdığınız zaman) ayrışmazlık davamlılığa çevrilir. Vaxtın hissi böyükdür. Məsələn, dünən optiklərə gözlük sifariş etdim, ancaq 3-4 gün əvvəl olduğunu hiss edirəm, ancaq dünən deyil.

4. Bu şəkildə yaşamaq üçün həqiqətən bəzi daimi vəzifələr, layihələr olmalıdır. Əks halda, ortaya çıxdığınız hər zaman gedə bilməyəcəksiniz. Gecə də oturub cansıxıcı olsanız, yuxuya düşməmək çox çətin olacaq. Başqa sözlə, birdən-birə bu rejimi sınamaq istəyirsinizsə, əvvəlcə qərar verməlisiniz - nəyə ehtiyacınız var?

5. Qəhvə, çay, stimulantlar və ya əksinə - bu rejimdə yuxuya düşməyinizə kömək edən şeylər çox arzuolunmazdır. Həddindən artıq xəbərdarlıq edirsinizsə, doğru zamanda yatmaq mümkün olmayacaq və bu gələcəkdə bir qəzaya səbəb olacaq. Çox uykunuz varsa, həyəcan oyanacaqsınız, bu da bir qəza.