Скъпи приятели, радвам се да ви срещна отново! Времето ни е възрастта на компютърните технологии, когато има все по-малко физически труд, все по-механизиран, автоматизиран и високотехнологичен. Звучи красиво. Но на практика, това е заседнала работа с товар върху мозъка, очите, гръбначния стълб и всички съпътстващи проблеми.
Изберете правилните опции. След като изберете, ако отидете на вечеря в кафене или ресторант, някъде, опитайте се да се придържате към здравословния си начин на хранене колкото е възможно повече, поради факта, че се научавате да ядете навън. И ако установите, че кафенето или работното ви място не предлага опции, които да отговарят на графика ви, тогава помолете някой, който е отговорен за услугите, свързани с храната, да подготви здравословно меню, така че да нямате предимство само вие, но цялата ви компания.
Продължавайте да се движите. Ако живеете близо до работното място, трябва да отидете на работа или да карате велосипед, а не да карате кола или метро всеки ден. И ако се движите, паркирайте далеч от входа, за да имате поне няколко минути физическа активност. Или скочи от автобуса си няколко блокчета по-рано и разходка през останалото.
Какво точно заплашва служителите в офиса и другите работници на умствен труд? И възможно ли е да се избегне развитието на тези заплахи при сериозни заболявания? За това - точно долу.
Съвсем наскоро, преди две-три десетилетия, болестите по време на заседналата работа се разглеждаха като нещо митично. Напротив, „чиновническите” служители често са ревниви, казват те, те не вдигат нищо по-тежко от писалка, докато сме с чукчета, лостове, лопати ... Без съмнение, тежък физически труд е неприятна задача и не е безопасна за здравето. Той има своите минуси, заседналият работен ритъм има свои собствени и, уви, не по-малко, а понякога и повече.
Изберете привлекателни алтернативи за противодействие на дневния поток от големи количества захар. Когато сте в средата на деня, може да изглежда, че единственото нещо, което може да ви помогне да преодолеете останалата част от деня, е сладка поничка или шоколад от бонбон. Ето защо ще се смеете на алтернативни продукти като плодове.
Бъдете активни, дори и да не го правите. Напредъкът в технологиите направи работното място по-удобно от преди, но, от друга страна, това доведе до намаляване на физическата активност през работния ден. Вместо да седнете на бюрото си и да изпратите имейл, изправете се и вземете билет за своя колега или мениджър. Или използвайте стълбите вместо асансьора. Ще бъдете изненадани колко бързо всичко може да ви помогне да спестите здравословен начин от живота.
Кои са основните негативни фактори, причиняващи заболяване на офис работниците?
- Липса на чист въздух;
- Липса на движение;
- Недостатъчна активност на сърдечно-съдовата система, водеща до стагнация на кръвта и други нарушения на кръвообращението;
- Претоварване на органите на зрението;
- Статична поза с прекомерно натоварване на опорно-двигателния апарат;
- Рискове за стомашно-чревния тракт.
Това са само основните направления на "атаката". Сега ще разгледаме по-подробно както тези заплахи, така и специфични заболявания от заседналия начин на живот. Също така ще дадем препоръки как да се сведат до минимум последиците от влиянието на негативните фактори и да се предотврати развитието на сериозни патологии.
Започнете пеша до фитнес центъра или си вземете домашно оборудване. Много работодатели започнаха да предлагат на своите служители престой във фитнес център или друго спортно съоръжение, или поне да компенсират служителите за част от членския си внос във фитнес център, за да запазят работата си и здравето си. Разберете дали вашата фирма предлага компенсационни програми за получаване на фитнес център и други спортни съоръжения или за закупуване на спортна екипировка. Не харчете пари за членство във фитнес центъра, ако го използвате само няколко пъти.
Синдром на сухото око и други проблеми със зрението
Натоварването на органите на зрението на тази категория работници, както и на всички, чиято работа е свързана с дълго седене на монитора, често е прекомерно. Очите са обтегнати, закрепени на монитора, уморени, от които има болезнени, разкъсващи се, намалена зрителна острота. Синдромът на сухото око е още по-често срещан. Тя се проявява с зачервяване на очния протеин, сухи усещания, така наречения "пясък" в очите. Съединението на проблема с носенето на контактни лещи, както и наличието в помещението на климатици, сушене на въздуха.
Променете социалните си мрежи. Вместо да се срещат с колеги в барове и да пият с тях след работа, опитайте се да намерите нови развлекателни дейности, които не са задължително свързани само с храна. Вместо това, опитайте боулинг, играйте миниатюрен голф или се забавлявайте, влезте в спортни отбори като софтбол, дори с куп колеги. Все още ще се чувствате чудесно, без да приемате допълнителни калории.
Надяваме се, че тези съвети ще ви помогнат да промените ежедневието и навиците си. Не правете лоши навици, които по-късно ще станат лош навик. Включете тези прости съвети в обучението си и ще ви помогнат да направите живота си по-здравословен.
Но основната причина за синдрома е все още напрегната, защото при работа с компютър мигаме три пъти по-рядко от обикновено. Последствието от това е изсушаването на сълзотворен филм, който е наистина опасен за очите, в някои случаи може да доведе човек до операционната маса.
Как да защитим или минимизираме рисковете?
Работите по осем часа на ден на компютъра си. В следобедните часове или вечерта се връщате от работа и вече нямате идея да карате колело, да разтягате равновесието си или да отидете на кратка разходка с партньора си. По-добре е да вечеряте горещо и да седнете, за да гледате телевизия на любимото си шоу и след това да заспите.
Ръцете на сърцето ви, нямате резултат от заседналата работа и свободното време за почивка с пасивна почивка, проблемът с наднорменото тегло? Така, че вашата седяща работа не увеличава вашите мазнини и по този начин увеличавате теглото си, опитайте се да следвате няколко принципа, които трябва да се превърнат в ежедневен ритуал за вас. Ако ги следвате честно, можете спокойно да прекарате пасивното си свободно време у дома с тиха съвест.
- От контактни лещи по време на работа е по-добре да се откаже.
- Принуждавайте се да мига по-често, като работите зад монитора.
- От време на време поглеждате през прозореца, като фиксирате очите си върху най-отдалечените обекти.
- Не е необходимо да се търка очите, за да се избегне заразяване или неволно увреждане.
- И все пак е необходимо да се пие в изобилие, един и половина-два литра течност на ден.
- Ако е необходимо, прилагайте капки за очипреди всичко изкуствена сълза.
Статии в темата:
На първо място, фокусирайте се върху здравословна и лека диета. Ако имате тежък пудинг от свинско и свинско месо, а след това отново сглобен в компютър, имайте предвид, че мазнините започват в стомаха. Затова поставете плодове, зеленчуци, пълнозърнести сладкиши и нискомаслени млечни продукти в менюто си „работа“. Тези ястия са особено подходящи за сутрешни или следобедни закуски.
Не яжте на масата
За обяд яжте ястия, които се приготвят главно чрез готвене и задушаване. Определено забравете за бързото хранене. Ако отидете в близкия ресторант с колеги, опитайте зеленчукови салати с хрупкав хляб или леки пилешки ястия. Хората със заседнала работа трябва да оставят половин час обяд всеки ден и да не бързат право на работния плот. Вие предпочитате да поставите място в кухнята за хранене, не позволявайте нищо да отиде и да не разсейва никого и да се наслаждавате на вечерята.
Разширени вени, тромбоза, други нарушения на съдовата и сърдечната дейност
Какво друго заплашва липсата на движение? Претоварване на кръвта и в резултат на това повишен риск от образуване на кръвни съсиреци, както и разширени вени. Списъкът на рисковете и други, включително ангина и сърдечен удар.
Навикът да седи на краката, неудобни обувки, дълга, напрегната поза - всичко това води до лоша циркулация, стагнация и кръвни съсиреци. Призивът за почивка в работата на чиновниците често се възприема като покана за почивка за кафе. Разбира се, с кифлички, торти, сандвичи. И това е друг фактор, провокиращ тромбоза и такива закуски в диетата също са свързани със застой на венозната кръв.
Ако ядете редовно и балансирано през деня, няма да се страхувате да получите хладилник през нощта и през нощта. Дайте на долината неравномерна диета, която насърчава увеличаването на теглото. Определено не е достатъчно сутрин и следобедни закуски и обяд. Преди да започнете работа сутрин, не забравяйте да закусите. За вечеря ограничете храната си късно вечерта. Ако работите извънредно, по-добре поръчайте храна за работа, отколкото да вечеряте в девет вечерта у дома.
Премахнете бонбоните от обсега си.
Вие случайно не правите така наречената немислима работа и дори не знаете колко сте получили от нея? Отстранете всички сладкиши, чипс, бисквити и ядки от Вашата страна и запазете с плодове и зеленчуци. Ако поставите чиния на работния плот с парчета пипер, домати и моркови, можете да го направите да се откроява. В този случай нямате тъмна съвест, точно обратното.
Статии в темата:
Затова превенцията и на двете нещастия е подобна: по-често се правят мини-паузи, поне се разхождат по офиса за няколко минути, или дори се изправят с няколко прости движения с краката и ръцете си, без да ставате от стола. Можете да преговаряте с колеги и да си правите лек масаж. Избягвайте от заседналата работа по стълбите: няколко етажа нагоре и надолу на всеки един и половина до два часа - и кръвта ви няма да застине.
Основата е да се пие редовно, дори ако не искате да пиете. Съсредоточете се върху чиста, не-газирана вода, неподсладен чай и евентуално разреден плодов сок. Избягвайте да пиете пенливи напитки, високи захарни напитки, черно кафе и силен черен чай.
Редовно се движете и разтягайте
Пазете каната от чиста, не-газирана вода на работния плот, която редовно ще взимате в стъклото. Вероятно ще получите много повече течност, отколкото трябва да отидете в кухнята за всяка чаша вода. Кой е най-големият недостатък на заседналата работа? Разбира се, всяка липса на активно движение. Така че работете, за да разберете какво ще правите, поне. Например, уверете се, че прекарвате пет минути в края на всеки час. Слезте надолу по стълбите до първия етаж и се върнете на етажа, където се намира вашият офис, опънете стол на работния плот или направете някои упражнения в тоалетните.
Как страдат мускулно-скелетната и пикочно-половата система
Натоварването на гръбначния стълб с постоянно място и толкова голямо, и ако положението на тялото все още е погрешно, то се увеличава многократно. Резултатът от тази „монументалност” е изкривяване на гръбначния стълб, отлагане на солта, остеохондроза, ишиас.
Ако е възможно, не ходят на работа с кола, а с обществен транспорт. Вече сутрин на автобусната или трамвайна спирка ще харесате тялото си, поне малко полезно. На път за вкъщи от вкъщи, вземете по-рано един автобус или трамвай и завършете всичко останало. Ще имате полза не само от себе си, но и от вашето здраве.
Ако се озовете поне два пъти седмично, отидете на фитнес център или курс по аеробика. Ако не го направите, опитайте да разпънете къщата си у дома. В този случай разчитайте на упражнение за теглото или баланс. Работата на масата, липсата на физическа активност и меките столове са сериозни врагове на гръбначния стълб. Те могат да причинят не само болезнени, но и болезнени състояния, които изискват рехабилитация.
„Панацея“ е същото: движение! Намерете възможността да се смесвате в пространството или поне да промените позицията на тялото. Не "замразявайте" на едно място. Намерете добра масажистка, но това е желателно след работа. 
Lumbago lumbago - остри пристъпи на ишиас - също са вероятно с постоянно статично напрежение на мускулите и сухожилията, скелетните кости. С неловко движение след такъв "тетанус", нерв може да бъде притиснат между прешлените, и този силна болка и ограничаване на способността за движение. Тук е необходимо да се прибегне до помощта на колегите: да се упойка, тихо преместите лицето на дивана, че е желателно да се помогне да стигнем до медицинския център.
Работа в седнало положение - как да се предотврати болки в гърба?
Според статистиката 70% от хората работят на бюрата си. Такива болести са важен социален проблем. Те все повече се сблъскват с млади и икономически активни хора. Устойчивата болка, която пречи на нормалното функциониране, може да бъде симптом на задух, лумбаго, ишиас или компресия на нервния корен. Въпреки че тези заболявания са тежки за различните части на гръбначния стълб, те имат обща черта: заседналият начин на живот е един от факторите, допринасящи за появата на болестта.
Говорейки за рисковете от заседналия труд и неговата връзка с болестите, е необходимо да се помни за диагнози като простатит при мъжете и редица гинекологични проблеми при жените. Те са пряко свързани със заседналия начин на живот: кръвта циркулира слабо, нарушавайки функционалността на тези важни органи. Плюс стрес, минус свеж въздух. И затова: усмивка, господа, движение, и след работа не забравяйте за разходки
Освен това, поради факта, че тези инциденти са неудобство за двигателната система, те пречат на нормалното функциониране и ежедневните дейности. За да се предотвратят гореспоменатите заболявания, важно е да се грижите за гръбнака. Е, ако сме свикнали да правим правилната поза по време на нормални дейности. Въпреки това, ако прекарвате по-голямата част от времето си на бюрото си, трябва да помислите за специална възглавница за корекция, която просто трябва да си сложите на офис стол.
Така ще се намали лумбалната част на гръбначния стълб. Ще ви бъдат предложени и няколко кратки почивки, през които можете да изпълните няколко прости упражнения за релаксация и разтягане. Не забравяйте за физическа активност, ходене, колоездене или плуване.
Статии в темата:
ГИ патология, затлъстяване
Това е съвсем логично завършване на "верижното" на стола - набор от наднорменото тегло, запек и дори хемороиди. Това не е само въпрос на ниско калорично потребление по време на такава работа. Проблемът е по-дълбок, в буквалния смисъл на думата. Когато седите дълго време, меките тъкани на „меката точка” са постоянно подложени на натиск и в такива случаи се образуват 50% повече мазнини в тъканите, отколкото във всяка друга позиция на тялото. Друг проблем: самата мазнина се синтезира при подобни условия чрез висцерална, т.е. с локализация в омента на коремната кухина. И с него най-трудно се бие. Оттук и „солидният“ корем, който не се страхува от диети и спортни зали. Заключение: не натрупвайте!
Всеки случай се характеризира с различен вид болка, така че е трудно да се даде една рецепта. Въпреки това е важно да не се опитвате да принудите мускулите да треперят. Мястото може да вземе болкоуспокояващи със състава на ибупрофен или напроксен, а в случай на пристъп на болка трябва да се постави в удобна позиция, която облекчава възпалено място. Те също ще ви помогнат да приложите лепенки по гръб.
Такава болка не може да бъде пренебрегвана и дори ако е спонтанно разрешена, е необходимо да се посети специалист. По време на теста лекарят диагностицира причината за болката и препоръчва подходяща терапия. Облекчение при заболявания може да доведе до терапевтичен масаж, а при сериозна рехабилитация - дегенерация. Добро решение, ако трябва да диагностицирате заболяване, е да използвате метода на Макензи. Този метод се основава на диагноза, направена след подробно проучване, основано на специални протоколи, приготвени отделно за всеки гръбначен мозък и крайник.
Запекът и хемороидите също са спътници на офиса и заседналия живот. Особено, ако нежеланието да се отиде в трапезарията навреме, заместването на обяда със закуски и сандвичи със същите известни кифли се прибавя към други фактори. Превенцията е редовна диета. Не съжалявай време за пълно хранене, отново, намери възможност за мини-зареждане.
Внимание! Горният съвет е само предложение и не може да замени посещението на специалист. Имайте предвид, че ако имате здравословни проблеми, винаги се консултирайте с Вашия лекар. Седейки на работното място на бюрото си, прави упражненията. Когато правите бизнес, не използвайте асансьора, просто се изкачи по стълбите. Елате бързо, енергично, затегнете бедрата и мускулите и ще подобрите своя силует, но също така ще сте по-малко уморени.
Изометрични упражнения на работното място
Гледайте упражненията, които можете да правите на работното място и помагате да избегнете болки в гърба. Разтягате мускулите си, но ставите ви са все още. Това е тренировка, която бързо и удобно укрепва мускулите, без да е необходимо специално оборудване и не изисква много място.
Редки и специфични диагнози
Има и "екзотични" болести, по-скоро редки, но доста неприятни. Например, parrezis - страх от уриниране при хората; Неофобията е паника преди каквито и да е нововъведения, не можеш да направиш без помощта на психолог.
С теб беше Екатерина Калмикова
Хората, които работят заседнал начин, мислят, че са в по-удобни условия от тези, които правят физическа работа. Разбира се, в офиса е по-добре, отколкото, да речем, да искрим някъде на студа чрез заваряване, заваряване на тръби или носене на торби със захар. Но за всичко в този живот трябва да платите. Комфортът изобщо не е изключение и човек трябва да плати за него със собственото си здраве.
В икономически развитите страни отдавна са осъзнали вредата от заседналата работа. Въпросът е допълнително утежнен от факта, че след като прекара един ден в офиса, човек влиза в колата и прекарва останалата част от деня в телевизора. Оттук има огромно излагане на хиподинамични хора. За да се избегне това, експертите препоръчват най-малко 60 минути на ден, за да се занимават с физическа активност. Това може да бъде разходка, плувен басейн, фитнес зала, колоездене и др.
Що се отнася до Русия, ситуацията в нея е още по-потискаща. Елементарното невежество на лидерството води до това, че служителят седи 8 часа без да се издига от масата. До 5-минутни паузи главата е рязко отрицателна. Но това е малка загрявка. Понякога дори се прави обяд на работното място.
Трябва да се вземе предвид и високата степен на стрес, характерен за руските офиси. Това се обяснява с факта, че висшите офицери абсолютно не знаят как да управляват подчинените си. Те постоянно упражняват волеви натиск върху тях, което води до психични разстройства. Хората са принудени да работят извън учебните часове, те предлагат да прекъснат 28-дневната ваканция наполовина. Това са суровите реалности на офисния живот в Русия.
Каква е вредата от заседналата работа?
От заседналата работа няма физическо пренапрежение. Много по-рядко от продавачите и сервитьорите имат проблеми с разширени вени. Но фиксираният начин на живот може да причини много различни заболявания.
От постоянно седене се появяват проблеми с гърба, метаболизмът се нарушава, затлъстяване, остеохондроза, хемороиди и сколиоза.
В таза има стагнация на кръвта. Това провокира простатит и гинекологични заболявания. Силно противопоказана заседнала работа за бременни жени. Той е изпълнен с фетална асфиксия.
И, разбира се, редовен стрес. Това е психологически климат в екипа, отношения с мениджмънт, нервност, разочарование, спешни доклади. Всичко това води до сърдечно-съдови заболявания. Горният списък далеч не е завършен.
Полезно упражнение докато седнете
Разтягане на коремните мускули и долната част на гърба, За да направите това, преместете стола далеч от масата, опънете краката до пълната дължина и ги поставете на петите. Поддържаме гърба изправен, а с тялото се завъртаме наляво и надясно.
Замесете раменете си, Първо повишете и намалете 10 пъти. След това направете кръгови движения напред и назад.
Чрез тонизиране на мускулите на раменете и предмишниците, За да направите това, огънете ръката в лакътя и я стартирайте зад гърба. Използвайте другата си ръка, за да натискате лакътя за около 10 секунди, след това сменете ръцете.
Протегни краката си и тренирайте коремните си крака, За да направите това, седнал на един стол, разтягаме краката си, разкъсваме ги от пода и на свой ред затягаме коленете към стомаха. С всеки крак това упражнение трябва да се направи 10 пъти.
Ние обучаваме мускулите на ръцете и гърдите, Стани от стола, отиди до стената и остави ръцете си върху него. В този случай краката трябва да са възможно най-далеч от стената. Направете 10 лицеви опори.
Ние тренираме ръцете, Стиснете пръстите си в юмруци и рязко отпуснете. Ние правим това 20 пъти. След това стиснете пръстите и направете кръгови движения с юмруци в различни посоки. Това упражнение счита за добра профилактика на ставни заболявания.
Горните упражнения са профилактични в природата от простатит, хемороиди, проблеми с шията, гърба и други неприятни заболявания. Основното е, че те трябва да се правят ежедневно..