Мъртва тяга с гири. Мъртва тяга с гири Мъртва тяга с гири 32 кг

По правило жените избират тежести от 8 до 16 килограма от 8 до 16 килограма и от 16 до 32 килограма.

За да разберете вашия vagu, опитайте виконати пет повторения на едно право. Лесно е да поемете по-важни тежести. Ако не можете да свършите правилно, имате нужда от mensha wagu.

Ако познавате своя vagu, не виконувайте с него всичко е наред. В резултат на тях вие можете да бъдете по-важни, за да знаят по-лесно. Обърнете вагата за кожата надясно вдясно.

Има много повторения, започнете пет прохода, 10-15 пъти. Ако видиш, как можеш да пораснеш повече, - ограби.

Коригирайте с тежести

Руската размахваща тежест се вижда от съпругите на народа, така че тежестта не се издига над главата, а само трохи през раменете. Тъй като не знаете отдясно на дясно, по-красиво е да го оправите от прости руски люлки.

• Застанете прави с краката по-широки от раменете.
• Да се ​​катериш за тежест с ръце, да играеш с малка пета напред и да започнеш тежест между нигите.
• Гърбът е виновен, че е прав, без закръгления.
• За да изградите люлка с гира, като я доведете до нивото на раменете. Рух ще бъде ремонтиран от стегона, а не от ръцете, така че ще запазя здравината на пратката.
• Спуснете гирката надолу, още веднъж, още веднъж и повторете надясно.

Це рукхът е подобен на предния. Разликата е само във факта, че можете да рисувате с една ръка.

Суингът с една ръка ви позволява по-красиво да изпомпвате цялата музикална група и да отидете на тихо, които вече са усвоили суинг суинг с две ръце.

Qia отдясно ще ви помогне да помпате гърба си. Vono се превърне в vidminnoy смяна на тяга гири в nakhila. За ракхунок на получателя на центъра на vagi giri, виконуватът ще има право да бъде сгънат.

Техника vikonannya вдясно

• Вземете две тежести и виси напред с прав гръб и три огънати наклона.
• Издърпайте гирлата до корема. В крайната точка на дръжките на тежестите е необходимо да се завинти в областта на шлунката.
• Издърпайте тежестите с гърбовете, а не с ръцете.
• Подстригвайте носилките близо до пода, не ги разстилайте отстрани.
• Спуснете тежестите в положение на кочан и повторете.

Ци отдясно, ще изпомпвам m'yazi на кората и също няма да го слагам на ръцете и краката си. Освен това си струва да се наситите ефективно.

Техника vikonannya вдясно

• Поставете краката си по-широко от раменете и повдигнете гирката в дясната си ръка.
• Zignit kolina, леко закачете напред с прав гръб и свалете тежестта до нивото.
• Оставете ръката ми назад и вдигнете тежестта от дясната ръка.
• Преместете лявата си ръка напред с тежестта и я преместете назад.
• Отведете дясната ръка назад и преместете гирката отляво.

Преди часа на посещението вдясно ще опишете теглото около nig, предавайки тежестта от ръка на ръка. Спотовете могат да бъдат сгънати в сгъваема координата от ръце, ейл, трохове, като играете наоколо, ще звучите.

Лесно е да стигнете до края на щангата отдясно, така че можете да вземете теглото по-важно. Глава - не навеждайте гърба си, с други думи, можете да се изгубите.

Чи отдясно може да помогне за стягане на краката и сидницата. За ракхунок на факта, че вие ​​obvazhnyuє на viglyadі girі и отримирате запазената форма nabagato shvidshe, вие го повтаряте без wagi.

Техника vikonannya вдясно

• Застанете прави, отрежете тежестта пред гърдите си с две ръце.
• Подстрижете носилките близо до пода.
• Дръжте гърба си изправен и преместете таза си назад, растете все повече и повече.
• В долната точка наличието на тазостегновата става е виновно за по-ниското число.
• Обърнете се и повторете.

Ако искате повече навантажити m'yazi nig и помпа, опитайте се да добавите допълнителна информация за дистрибуцията.

Техника vikonannya вдясно

• Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете, отрежете тежестта върху стегнатите си ръце отдолу.
• Развийте клек до паралелен стегон с по-нисък или по-малко.
• Вистрибнит от качване и повторение.
• Забавете се надясно, можете да поставите на краката на мелницата или степта. Tse също ви помага да загубите присъствието си, да разширите обхвата на ръцете си и да подобрите възможностите си.

В продължение на час ще можем да изработим комуникацията между тях и нашите дни, а след тежести няма да можем да се поберем на раменете и ръцете.

Техника vikonannya вдясно

• Застанете изправени, подрежете гирата в огъната ръка върху релсите на рамото, близо до тялото, ръката е наклонена надолу към дъното.
• За да расте випад напред и веднага вдигнете ръката с тежест над главата.
• Обърнете се в грешна позиция, спускайки ръката си до тежестта за около час.
• Повторете от крака си.

Вдясно явно ще изпомпам мехлема от кората и след това ще го сложа по сгъваем начин за дисплея и редица прототипи.

Його не виконува екип, който има слабо развита права коремна лигавица, затворен гръден хребет или проблеми с гърба.

Техника vikonannya вдясно

• Седнете на pidlog на sidnichny гърбици, стиснете тежестта до дъното и подстригвайте в двете си ръце, не разпространявайте носилките отстрани.
• Краката са свити в коленете.
• Подстрижете гърба си прав.
• Завъртете тялото надясно и наляво, без да закръгляте гърба или да го спускате.

Tsya вдясно vimagaе пеещ кимчивост и добра подвижност на tazostegnum хълм. Веднага разтягам най-добрите мускули на гърба и мускулите на кората, ръцете и раменете.

Техника vikonannya вдясно

• Поставете краката си на ширината на раменете си, повдигнете гирата в едната си ръка и я повдигнете над главата си.
• За да растат nahil встрани, колкото е възможно повече разтягане. В идеалния случай е необходимо да потрепвате с ръката на крака. Чайник с цомом да се загуби в изтърканите руци на планината.
• Обърнете се в грешна позиция и повторете.

Tsya right ще ви помогне да изпомпвате гръдните мускули, ръцете и основните мускули.

Техника vikonannya вдясно

• Легнете по гръб, заключете коляното и поставете долната част на стъпалото.
• Подрежете гирката в свитата ръка, легнете на рамото на пода, стиснете го до дъното, изрежете между рамото и пред него - 90 градуса. Долони е запален до основи.
• За да спечелите тежестта нагоре по хълма, обърнете се настрани и китките надолу към ниг. В крайната точка теглото нараства над pidboriddyam.
• Спуснете тежестта в грешна позиция и повторете.

В същото време е достатъчно да завършите дясната страна, тъй като видимо ще напомпате кората и мускулите на ръцете.

Техника vikonannya вдясно

• Поставете краката си на ширината на раменете си, повдигнете гирата в едната си ръка.
• Водете гир зад гърба си и го преместете зад гърба си с ръка.
• Преместете ръката си напред и преместете тежестта с ръката си.

Цената е универсално вдясно, сякаш е една и съща тежест в размахващата люлка с пренасищане в залата. Видминне кардио за тихо, което втомивя от големия път.

Техника vikonannya вдясно

• Вземете руската люлка с гирката. Ако тежестта ще бъде вдигната в горната точка (на нивото на pidboriddy), маркирайте десния крак наляво, като го намерите наведнъж.
• Ако тежестта спадне от горната точка, играйте крокодила с левия си крак, като поставите краката си на ширината на раменете.
• Ако гирката е преминала през средата и отново нагоре по хълма, означете десния крак вляво и го намерете наведнъж.
• Повторете tsyu надясно в една посока, а след това в іnshu. Отидете вдясно, трябва да замахнете левия си крак за един час и ако тежестта спадне, плетете на една кука с десния крак.

Tsya вдясно vіdmіnno изпомпване sіdnitsі и бицепс stegna. По същия начин, navantazhennya idde на m'yazi кора.

Техника vikonannya вдясно

• Застанете с краката си на ширината на раменете и подрежете гир в двете си ръце.
• Фиксирайте тялото, върнете таза назад и намалете тежестта до състоянието.
• Подстригвайте гърба си изправен за един час.
• Обърнете се в извадена позиция, завъртете напред-назад.
• Повторете вдясно.

Веригата е сгъната надясно, така че пробвайте с лека каруца и я давайте с помощта на келографите още по-внимателно. С правилния vikonanny ще имам право да закрепя гнездото на краката, на гърба и на гърба.

Техника vikonannya вдясно

• Поставете тежестта на пода, изкачете се до нея с прав гръб и се изкачете зад тежестта с една ръка.
• Започнете kettlebell между nig за момента, набирайки енергия, и след това веднага го преместете до ръба на рамото, като повдигнете ръката, така че дъното на куршума да е насочено към дъното.
• Ликот е виновен за roztashovuvatisya близо до тил, китката с линията на ръката, без вигина. Тегло як би да виси на мъртвите със страхотни пръсти.
• Спуснете гирката, преминали сте през поставянето на тежестта и отново ще отидете на върха.

Tsya вдясно визуално изпомпва горната част на тялото: ръцете, гърба и раменете. Същото е и да поеме съдбата на мехлема от кората.

Техника vikonannya вдясно

• Вземете две тежести и ги метнете на раменете си. Ликци са близо до пода, долината е изправена едно към едно.
• Претеглете тежестите нагоре по хълма, завъртете тежестите напред, така че в горните точки на тежестите да сме се претърколили зад ръката.
• Спуснете тежестите в позиция на кочан на равни рамене и повторете надясно.

Това не е просто сила вдясно, а кардио натоварване. Веднага след като завибрирате правилно махчето, се появява първият импулс. Освен това вдясно ще помпа раменете, гърдите и кората.

Техника vikonannya вдясно

• Поставете краката на трохата по-широко от раменете, поставете гирю на пода между краката си.
• Изправете се до гира с прав гръб, издърпайте таза назад, изкачете се зад нея с една ръка и насочете приятел обратно зад гърба му.
• Започнете тежестта с краката си, като направите малък замах назад и след това я преместете напред.
• За да растат rivok тежести, виводячи її над главата. Долоня се чуди напред, тежестта е зад ръката.
• Спуснете гирата надолу, след това отново мина с краката ви назад и след това повторете билото нагоре по хълма.

Опитайте опцията kettlebell, за да ускорите спешността си. Ця вдясно в първия ред развива пресата, а за ракунок на алтернативните пидьомивни тежести се поставя върху ръцете и гърба.

Техника vikonannya вдясно

• Застанете в дъската с ръце върху дръжките на гирите.
• Повдигнете наведнъж едната си ръка с гира.
• Подстрижете тялото точно преди тежестта на паметта, не го увивайте в юргани. В идеалите вината е строго фиксирана.
• Издърпайте vagu с гърба си, а не с ръцете си.
• Спуснете гирката на пидлога и вдигнете ръката си.

Tse duzhe tsіkava вдясно. Ако трябва да свършиш с много боклук, тогава ще ти кажат царуването на великите Зузили, ще утримирате ривновагу. С тази помощ е възможно да се осигури инсталацията на всички функции на тялото.

Техника vikonannya вдясно

• Легнете на дневника с ръка над главата си. Когато подстригвате тежестта в дясната ръка, пуснете десния крак и поставете стъпалото на pidlog.
• Разходете тялото, вдигнете тежестта над главата си, отидете в малките градове. Завъртете на десния си крак, живейте направо и винягнит убик.
• Вдигнете крака си надясно и го поставете на коляното. Почивате в долната точка vipad с тежест над главата.
• Застанете с устна и поставете краката си на ширината на раменете.
• Обърнете се в положение на кочана, преминавайки през всички етапи във вихъра надареност: vipad, sіdnichnі mіstok, облечете podlozі с огънат крак и тежест в vinyаnіy rutsі.
• Повторете вдясно.

Tsya вдясно opratsovuє ti m'yazi, scho i: гърди, трицепс, m'yazi кора. За ракхунок на факта, че ръцете не са върху подложките, а върху дръжките на тежестите, вдясно те стават сгънати.

Техника vikonannya вдясно

• Изправете се в легнало положение, като поставите ръцете си върху дръжките на гирите.
• Пораснете навреме, подстригвайки се близо до пода.
• Завършете пресата и деня и го дръжте изправен.

Вдясно има две отпред, като този е по-сгъваем и ефективен за изпомпване на ръце, гръб и гърди.

Техника vikonannya вдясно

• Изправете се в упор в легнало положение, спираловидно върху дръжките на гирите.
• Посетете vidzhimannya.
• Преместете едната си ръка от чайника към кръста. Подрежете дъмбела близо до пода, намагнетизирайте и издърпайте тежестта с гърбовете на гърба си.
• Сложете ръката си с гира върху пидлога и повторете надясно с ръката си.

Yak bagato vi знаете правилно с тежест на гърба си? И кои са най-хубавите от тях? Ако питате хълцане и хранене, това означава всичко за вас.

Красотата на Тренуван с тежестта на полето е, че вонята не се крие в определена група миди, тъй като е необходимо да се преработи.

Замяната на дясното с тежест, като правило, повторете естествените руини на тил, докато останете в обитавания от духове живот.

В такъв ранг, точно до тежестта, като най-красивото прилягане за мускулите на гърба ще бъде сцеплението.

Сега да го видим:

1. Увиване на kettlebell около главата

Увиване на kettlebell около главата на щеката в описанието на kettlebell в полето. Когато wikonanny, тежестта може да бъде издърпана надолу от дръжките или копчето.

Посоченото вдясно включва горната част на гърба в робота, особено ако вдигнете тежестта по-важно, тогава веднага вижте робота с тези думи.

2. Мъртва тяга с единична тежест

Мъртвата тяга с гира е аналогична на хлебарката, ако не се налага да ходите отдолу с плосък гръб.

Самият Рух, със собствени средства, е един от най-ефективните, фрагменти, включени в робота, в тялото има голям брой музи.

Независимо, че слагате тренуван пред себе си, на него е дадено правото да не пренебрегвате nicoli.

В света на това, тъй като ще бъдете zbilshuvati wagu giri, вижте колко е активен този тласък в гърба.

Даден вдясно може да се види с една ръка, с две ръце, например, с тежест в ръката на кожата.

3. Мъртва тяга на гири на един нос

Приятел вдясно, основане на тяга руси, за първи път да vikonutsya стои на един нос.

Тежестта се установява в същата ръка, така че кракът да е повдигнат, така че, ако отрежете тежестта в дясната ръка, тогава десният крак се притиска към navpaki.

Як отдолу и отпред надясно и запомнете активирането на големия брой стави на задната повърхност на перото и гърба.

4. Завъртане на предавките

В този Рус ще има повече тренировки с гири, след това, преди часа на люлеене, ще има повече мускули в тялото на спортиста, особено на гърба.

Mahi giri е голяма динамична хлебарка, а не две отпред, така че бъдете уважителни, когато сте победител, така че не се наранявайте и не се отчайвайте.

Люлките развиват силата на вибука на стегона и жизнеността на спортиста.

Едно от най-разпространените помилвания, подобно на допускането на новодошли, поляга в това, генерирайки енергията на люлка за ракунок в долната част на гърба, а не на стегон.

5. Мъртва тяга на гири

Сега ще преминем към по-голям, изолиран дясно, изправен до средата на гърба.

Kettlebell Rows са по-ранните традиционни движения за културизъм по дължината на мускулите на гърба.

Можете да vikoristovuvati една или две тежести, в угара от нивото на вашата подготовка, не забравяйте, ако vikonanny отрежете гърба си прав.

6. Вземете гирката на гърдите

За да овладеете мъртвата тяга на kettlebell, можете да преминете към по-голяма динамична ръка - отидете до гърдите

Леле, не съм виждал толкова голям брой впечатления в предстоящия ден, когато тренирах на гърдите си 60 секунди. две тежести без жупинка.

7. Издърпване на kettlebell отгоре

Подаваме вдясно, офанзивната игра на овладяване на замаховете - високата тяга на гирлата.

Има един динамичен roc, като по чудо развива витрификация, и в същия час аз ще opratsovy средата на гърба.

Издърпването отгоре на kettlebell не е за начинаещи, поради добрата сила на захващане, а също и силата да завъртате kettlebell зад помощта на stegon.

8. Хвиля с тежести

Говорейки на прост език, се дава вдясно - це випад в бик с тежест пред вас.

Ако обаче динамично се движите от едната страна надолу, спускате и прилягате горната част на тялото по талията до долната част на гърба.

Бични випади с гири е необезценен рок, ще свия хлабавостта на стегона, нига, сидници и бодлите на гърба.

9. Ривок гири

Rivok girі - tse imovіrno намерете най-малката и ефективна точно с тежестите с максимален брой мутации, за да участвате в роботите.

Очевидно е, че трябва да овладеете люлките, pidyom на гърдите, храмовите желания и след това да преминете към vivchennya rivka.

Ривок тежести, зазновации на тязи, с една черупка от черупка нагоре в планината в позиция над главата на изправена ръка.

Един от показателите за добра ривка, посетителят има 200 повторения за по-малко от 10 минути.

10. Издърпване на гири при спиране

Позицията на Початков в даденото право - акцентът е лъжа. Подтягате тежестта до тил, с цялото натоварване от него в един ред.

Черупката на снаряда ще лежи от вашата сила и вашата сграда колкото е възможно повече, докато акцентът не лежи.

Гледайте видеоклипа за цялата статия:

Гиря е цяла черупка, която нарича топка за боулинг с дръжка, която очевидно е подходяща за кардио и силови бойци вдясно, а също и за дясно за разтягане. Коригирайте кабината с гирката, защото в залата е очевидно да отидете за растеж на миди и за изгаряне на мазнини. Оправете натовареността като изберете подходяща за себе си тежест - извикайте жените да вибрират 8-16 кг, а чоловиците - 16-32 кг, ако искате вагината може да се смени в угара вдясно. Няма да разпознаете нищо страшно от лесен вагин и ще се зарадвате на делата! Броят на повторенията и изтичането на времето ще се основават на интензивността и нивото на подготовка.

При големи пилета препоръчваме 3-5 стъпки за 10-30 повторения. Не забравяйте да видите технологията им vikonannya. Можем радикално да коригираме обучението на треньора с помощта на треньор или актуален спортист, така че ще бъдете претоварени, ако правите всичко правилно. Готов ли си? Тоди ще го оправи!

1. Суинг гира (руска люлка)

m'yazi

rіven: кочан

як виконува: Застанете прави, краката са по-широки от стегона. Хванете дръжката на гирлата с две ръце, вдлъбнати надолу. Тройките пускат краката в коленете и дърпат ватирания назад, спускайки тулуба надолу, но не още по-силно - никак! С гладко, енергично завиване на еле, подайте бедрото напред и завъртете гирата напред. Не забравяйте, че рухът може да дойде от стегната, а не от ръцете, ако се обърнете в кочана. Спуснете клатенето назад mіzh nіg и напреднете замаховете viconuvati в 12-15 повторения.

1. Завъртете тежестта с една ръка

m'yazi: Рамене, гръб, ватирани, гръб, крака

rіven: Pochatkovy / сред

як виконува: Вдясно да vikonutsya така себе си, както в предната част, само тук отрежете дръжката с една ръка. Замахнете с едната ръка, свалите с другата ръка, собат по-голям импулс към руча. Намалете ръцете си, ако снарядът се появи mіzh nіg. Разнесете върху виконуват 10-12 повторения с кожната ръка.

1. Удар с гирю с две ръце

m'yazi: Гръб, ръце, рамене

rіven: Pochatkovy / сред

як виконува: В името на правото, имате нужда от 2 тежести. Сложете ги на пидлога пред стъпалата, краката са леко зигнити. Ще можем да засмукаме, да вдигнем гирката в ръцете и да я спуснем до корема. Подрежете капаците по-близо до тулуба и гърба си в права позиция. Спуснете колата назад. Развийте 12-15 повторения.

1. "висимка"

m'yazi: Ръце, гръб, прес

rіven: среден

як виконува: Сложете краката си на троха, по-къса от стегон, слезте до четвърт клек. Подстрижете гърба си прав и гърдите напред. Вземете гира в лявата си ръка и я завъртете около левия си крак, след което отново я завъртете в позиция. Прехвърлете тежестта на дясната ръка и я завъртете около десния крак. Продължете виконуватите на рухи, описвайки в такъв ранг числото "8" в същия ред. Викон вдясно с участък от хилини.

1. Седене с тежести на гърдите

m'yazi: Крака, деца, гръб

rіven: среден

як виконува: Застанете изправени, отрежете тежестта на гърдите си с двете си ръце, подстрижете близо до тулуба. Слезте в клек, като се тласкате назад и се натискате назад към задната сцена. Zupinit, ако бедрата станат успоредни на дъното или дъното. Обърнете се в грешна позиция и увеличете 15-20 повторения (или повече). И запомнете - като повторение на броя пъти!

1. Греба с гири

m'yazi: Рамене, ръце, деца, крака

rіven: среден

як виконуваРазстелете краката на троха по-къси от стегона, разширете чорапите до 45 °. Поставете тежестта на дъното на пода, седнете, изправете кората и се изкачете зад тежестта с една ръка. След това свийте краката си и се отдалечете от стата, отидете оттам, веднага повдигнете тежестта нагоре по хълма, докато не оставите ръката си да се наведе в светлината. Знайте, седнете и вдигнете тежестта в ръката си. Направете 10-12 повторения за кожата на ръката.

1. Випади с преса за тежести

m'yazi: Рамене, гръб, ръце, преса, деца, крака

rіven: среден

як виконува: Застанете изправени, с две ръце удряйте с гирката по гърдите си. Ръцете са огънати, вдлъбнатините са усукани едно към едно. За да растете vipad напред, натискайки тежест над главата си. Обърнете се в грешна позиция. Направете 10-15 повторения на дермалния крак.

1. Гребане с гири до рамене

m'yazi: Гръб, крака, рамене, ръце

rіven: среден

як виконуваРазперете краката на трочата, по-къси от стегона, поставете гирката върху pidlog mіzh nіg. Дръжте краката си в коленете, отстъпете назад и хванете гирата с две ръце. Люлеене на крака, издърпване на гирлата към раменете, повдигане на краката настрани. Не забравяйте, че Zusilla е виновна за преминаването през стегона, но виновните ръце са виновни за връщането назад. Отрежете кората в напруза, като издърпате ярема надясно. Спуснете гирката обратно върху пидлога и изиграйте 12-15 повторения.

1. "Руски обрат" с тежест

m'yazi: Прес, плитки m'yazy корем

rіven: среден

як виконува: Седнете на греблото, спуснете краката си в коленете и ги разперете по ширината на стегона. Спрете да бъдете виновни от цялата повърхност на заседналите в миналото. Стегнете гирката с две ръце върху гърдите, повдигнете тулуба назад на 45 °. Завъртете кутията с инструменти наляво и надясно в областта на накланяне, като раздробявате тежестта върху тялото.

1. "Млин"

m'yazi: Рамене, гръб, преса, плитки, коремни стави, ватирани

rіven: изпъкнал

як виконува: Вземете гир в дясната ръка, везната, ако сте виновен за побой на звяра, ляво, за да отидете на 45 ° към него. Повдигнете тежестта над главата си, фиксирайте позицията на ръката си и фиксирайте погледа си към черупките (възможно е също да фиксирате раменете си в права позиция). Преместете каретата към десния крак и се наведете напред. С дясната ръка се знае, че виновната ръка е в права позиция над главата, а ливата се изправя до пидлога (позицията е подобна на позата на триколката в хосе). Често е възможно да се обърнете в нормално положение, контролирайки остатъците от кожата. Развийте 6-8 повторения за кожната страна на тялото.

1. Натискане на пейка с гири с една ръка

m'yazi: Гърди, ръце, ядро

rіven: среден

як виконува: Легнете на пода и изправете краката си. Вземете тежест с дъмбел в ръката в средата и поставете заряда със себе си. Повдигнете тежестта нагоре по хълма, завъртете китките, така че долонът да се потопи в бруталността до ниг. Завъртете тежестта обратно в изходна позиция. Развийте 6-8 повторения.

1. Увиване на тежестите около тулуба

m'yazi: Гръб, ръце, преса, плитки и коремни мускули

rіven: изпъкнал

як виконуваРазперете краката си по ширината на стегона и подрежете гирите на стегнати ръце върху равни гърди. Заведете тежестта зад гърба с една ръка и я прехвърлете към иншата, увивайки снаряда в такъв чин близо до тялото. Играйте 8-12 повторения и след това сменете направо с ръката от противоположната страна.

1. Люлете тежести със срутване настрани

m'yazi: Крака, деца, гръб

rіven: Среден / изпъкнал

як виконува: Вземете тежестта и фиксирайте люлките viconuvati с две ръце (див. дясно № 1). Ако снарядът се появи под mіzh nіg, ограбете крокодила с десния крак встрани; След това, ако се знае, че тежестта е в горната фаза вдясно, поставете левия крак надясно (така че краката да се появят веднага). Преместете рока надясно (10-15 crocs) и след това наляво.

1. Мъртва тяга с гиря

m'yazi: Крака, деца, ръце, гръб, преса

rіven: Среден / изпъкнал

як виконува: Поставете тежестта върху pidlog mіzh nіg. Седнете и хванете гирата с две ръце. Дръжте гърба си изправен. Ако ще ходите на вагу, напрягайте кората и детето, а също дръжте ръцете си в изправено положение. Генерирайте 12-15 повторения, прошиване за техниката.

1. Люлка тежести за натъртвания на гърдите

m'yazi: Крака, деца, гръб

rіven: изпъкнал

як виконува: Отрежете тежестта в ръцете на mіzh nіg. Придвижете се напред до нивото на раменете си или не спускайте ръката си назад и натиснете рамото си до дъното, така че тежестта да се появи на равни гърди („между другото на гърдите“). Спуснете снаряда обратно върху подлог и направете 10-15 повторения.

1. Армейска преса с гири

m'yazi: Рамене, ръце, гръб

rіven: изпъкнал

Як виконува:повдигнете 2 тежести и повдигнете махала на гърдите. Претегляне на тежести нагоре по хълма, тежести напред, така че тежестите да се появят зад главата. Завъртете тежестите на кочана в позиция на гърдите. Направете 10 или 20 повторения в угара на вашия работен wag.

1. Пощенски разходи в ножове с гира

m'yazi: Рамене, гърди, гръб, крака

rіven: изпъкнал

як виконува: Повдигнете гирлата на гърдите си, с ролка напред. Повдигнете краката си в коленете и, докато вървите, разперете краката си и повдигнете тежестта нагоре по хълма (т.нар. „пратки в ножове“). Възползвайте се от стила на предоставяне! Поставете краката си наведнъж, като успокоите тежестта над главата си, след което я спуснете. Повторете вдясно. За кочана повторете 4-6 повторения от кожната страна на тялото.

1. Ривок гир с една ръка

m'yazi: Рамене, гърди, гръб

rіven: изпъкнал

як виконува: Подрежете гирката в ръцете на негъра, огънете я в колините. Използвайте чорапите си, за да вдигнете статиката и повдигнете гирката в позиция на гърдите си, опряйки рамото си на велосипеда. Това е третата позиция, за да спечелите тежестта нагоре по хълма над главата си. След това завъртете снаряда в кочана, позиция mіzh nіg. Трябва да се направи едно повторение. Събудете се viconuvati 6-8 повторения.

1. Планк с теглителни тежести

m'yazi: Преса, ръце, гръб

rіven: Среден / изпъкнал

як виконува: Вземете тежестта в ръцете и заемете позицията на щангата. Вземете една гира до нивото на гърдите. Не забравяйте, че вината е известна, че е близо до земята. Спуснете гирката обратно до дъното и повторете с ръката си. За да направите 6-8 повторения за ръката на кожата или викон вдясно, не виждайте палинията в месото!

1. Pidyom tuluba с вдигната тежест

m'yazi: Преса, ръце, гръб

rіven: Среден / изпъкнал

як виконува: Легнете на пидлога с вързани крака. Повдигнете тежестта в дясната ръка и я повдигнете. Загубете левия си крак в кръг и поправете тулуба си, като се завъртите по спирала към лявата си ръка. Yakshho vidchuvate yak yak napruzhuyutsya m'yazi преса, което означава, че правите всичко правилно. Оставете тулуба да порасне, след което се облегнете назад в седнало положение. Обичайно е да се обърнете в грешна позиция. Развийте 8-10 повторения за кожната страна на тялото.

1. Vidzhimannya с гири

m'yazi: Гърди, ръце, гръб

rіven: Среден / изпъкнал

як виконува: Tse zvychaynі vіdzhimannya, само с тежести в ръка. Вземете тежести в обидени ръце, вземете опората, докато лежите, и покажете изпълнението. Сгъваеми с гири, по-малко време от pidlogs. Направете 10-15 повторения.

1. Теглене на гири с една ръка

m'yazi: Гърди, ръце, гръб

rіven: изпъкнал

як виконува: Вземете гир в дясната ръка и заемете останалата част от легнало положение. Vidzhimannya, макар и в горната фаза вдясно, за да повдигнете лопатките наведнъж и да издърпате тежестта върху себе си, така че снарядът да се приземи на приблизително 15 см от пода. Обърнете се в грешна позиция. Повторете 5-8 с кожата си.

Коригирайте с гири по интелигентен начин, за да подобрите тренировките си. Як і в vipadku със страхотна силова тренировка, 2 заети през деня ще бъде vіdminіnnym начало. Без kolivan, включете десния с гири във вашата zvychaynu trenuvalnu програма, vikonuychi поръчайте с тях, надясно с дъмбели, космат вагон, а също и кардио. Уверете се, че сте запазили кожата myazovoy група от пъпки (като правило, за 48 години). Persh nіzh pochati vikonuvati право самостоятелно, вземете треньор. И не забравяйте, че техниката е правилна - ключът към сигурно, ефективно и ефикасно обучение!

За материали:

http://greatist.com/fitness/22-kick-ass-kettlebell-exercises

Руслан Дудник

шрифтА А

Всеки е добре дошъл! Починаем розбиране. Нека ни помогнем с фитнес треньор (Международна асоциация за спортни науки).

Слово на Мария!

===============================

Мъртвата тяга за kettlebell е правилна, правилно е да ви принуди да колабирате правилно в іnsh rukhs. В новото виждате правилната позиция на тялото, връщане на стегона назад, синхронизиране на действието.

Това също е добър начин да се справите с kettlebell, стига да е важно. Аз, лукаво, както казаха преди в statty за, мъртвата тяга е още по-подобна на тях. Ако вярвате, че е правилно, тогава няма проблеми.

Винаги, когато се чувствате добре от умората, тогава мъртвата тяга е точно с нашия "" - със стегон бицепс, sіdnitsy, гръбни екстензори. От функционална гледна точка на цената на новите характеристики на нашата сграда. От тях да се залагат още по-богато многостранни фактори - както свързани със здравето, така и със състоянието на спортните показатели.

"Благодаря" за фънки стила на живот и роботите пред компютрите за тези, които нашите "задни копия" пропиляха силата си. Децата са особено склонни да бъдат, тъй като стават слаби и безделни. Є Мързеливо дупе също е подходящо. Няма да го измествам, на английски, тъй като звучи по-културно 🙂

Какви са предимствата на добре обучените, силни "задни уланци"?

• Замяна на риска от наранявания
• Polіpshennya shvidkostі (важно за безплатни видове спорт)
• гарна постава
• Облекчаване на болката в колини и напречно
• Индикатори за мощност

Otzhe, как да изкараме мъртвата тяга с kettlebell нали?

1. Поставете краката си на ширината на раменете си или дори повече, за да се поберат в подлога. Разклатете kettlebell mіzh nіg.

2. Слезте до дъното, издърпайте бедрото назад. Shiyu подстригвайте в линията с тялото и не хвърляйте главата си назад или, navpaki, надолу. Протегнете ръце към тежестта и се изправете, като натискате в крайната точка на ръката, стегона, деня и пресата. Имайте предвид, че трябва да бърникате зад себе си - да зададете правилната траектория на руча.

3. След това поставете гирата по същия начин на стойката и без да вдигате ръцете си от лъка, за да фиксирате обидното повторение.

• Вдишайте, за да се страхувате, ако слизате, ще се видим по пътя нагоре по хълма.
• Друг малък трик, сякаш съм заседнал в гърба с тежест - темпото е надолу: 3 секунди надолу - 1 секунда нагоре.
• Чи не закръглявайте гърба си.
• Чи не пада напред - гладен си по петите.

До началото на шоуто! Да вървим, Маря Ларина!