Един от най-добрите начини за демонстриране на гъвкавост е напречният канап. Кожата поне веднъж, но искаше да събуди отсъстващите и да ни опъне пред нея и да поправи щетите. Канапът се използва в различни видове физическа активност - в танци, бойни изкуства, а за художествени гимнастички канап по-късно и напречен и е обов'язиков елемент от програмата.
За да седнете на напречния канап, е необходимо да докладвате chimalo zusil. Тогава як гарно!
Гъвкавостта се дължи на факта, че напречният канап се счита за най-сгъваемия тип разтягане и за чанти е толкова претоварен от света поради липса на зацепване или специална структура. Практиката показва, че не е толкова лесно да се създаде мечта, още повече мръсотия - майка bazhannya и pragnate за постигане на поставената цел. Готови ли сте за сватбата? Нека разберем как да седнем на напречния канап.
По пътя към канапа - пет основни правила
Разбираемо е, че за първи път няма да можете да се поддадете на чара на „ейл оп“ - и вече седите в канап. Нека започнем от едно просто - от основните правила, които ще ви донесат късмет в процеса на разтягане.
Продължете към главата - удължения на напречния канап. Ден след ден, простият комплекс е прав, трябва незабавно да вдигнете размиването си, а това означава - да се доближите до vikonanniy на свещения bazhann. Оста на kílka е правилна, yakí ви позволява да разтегнете m'yazi и сухожилието преди по-късния и напречен канап.
Метелик
Вдясно виелица ще ви помогне да седнете на канапа.
Tsya е прав за увеличаване на гъвкавостта на ингвиналното сухожилие и разтягане на вътрешната обвивка на чатала.
- Седнете на пода, сгънете краката в коленете и сгънете стъпалата. Опитайте се да придърпате петте по-близо до тялото и се опитайте да стиснете коляното с ръце към коляното.
- Върнете уважение към вашата позиция - когато vikonann, вдясно, гърбът може да бъде прав.
- В позиция „виелица“ разтворете ръцете си пред краката си и свийте рамене напред. Коляното е притиснато възможно най-близо до гънката, гърбът е изправен.
Млинец
Изпънете тялото си към пода с изправен гръб.
С право е по-ефективен за разтягане на гърба и вътрешната повърхност на юргана, както и на подколянното сухожилие.
- Седнете на пода, разтворете краката на убиеното възможно най-широко. Краката са изправени, а шаловете гледат нагоре.
- Протегнете ръцете си пред себе си и се наклонете напред. Вашата задача е да "положите" гърдите на леглото, така че тялото ви да лежи "като бебе". Разтегнете цаца на хрипове в такава позиция.
- След това с ръце, изтеглени пред себе си, протегнете бедрата към левия крак (в идеалния случай тялото трябва да лежи на крака ви, а ръцете ви да прегърнат краката ви), а след това към десния.
- Изградете 5-7 подхода, 10 nachils към кожата на крака.
Стотици пръсти
Tsya е права да акцентира върху зоната под колоната. Разтягането на напречния канап е възможно само ако цялостно подобрите развитието на флексията на долната част на тялото.
- Застанете на пода, краката могат да бъдат прави, спрете - веднага. Развеселете се до точката - вие сте виновни, че сте залепили пръстите си с пръсти. Не огъвайте коляното, останете върху кожата за 40-60 секунди
- Можете правилно да ходите и да седите. Принципът е същият - с пръстите на ръцете на виновния докоснете коленете, гърбът може да е изправен, а коленете са равни. Ако достигнете нивото на „майстора“ в процеса на разтягане, можете да бръкнете в краката си с ръце.
Борба с облизвания до pidlogs
Tse също е важно вдясно, можете да я vikonuvat без среда пред него, като да седите на напречен канап.
- В изправено положение поставете краката си на ширината на раменете. Протегнете се напред (краката са равномерни) и се опитайте да протегнете ръце към гънката. Вашето zavdannya "максимум" - поставете буквите в подлога.
- В изправено положение (крака на ширината на раменете), опитайте се да хванете четки. Развеселете се на гърба към дясната ръка, след това към лявата ръка. Правилно е да печелите пари от 5 подхода 10 пъти.
Сядаме на канапа
Сега, след това, тъй като сте направили всичко правилно, можете да опитате да седнете на напречния канап.
- Седнете по гръб, поставете ръцете си на пода пред себе си. Сега правилно разтваряте краката на убиеца, опитвайки се да ги изправите.
- Подстрижете се в тази позиция възможно най-дълго, след което се обърнете към външната позиция. Дайте шанс на m'yazam да наниже отново канапа. Повторете надясно 5-7 пъти.
Канапът Garny е резултат от добро разтягане.
Редовното разтягане на напречния канап ще ви позволи да увеличите гъвкавостта на m'yaziv, да подобрите хладната глинеста почва и да повишите тонуса на тялото.
Преди 8 години Олена започна да се занимава с pivdens. Започна от нулата, натрупа достатъчно знания и сега обучава ученик. Екипите й участват в регионални победи и вземат награди на месеца.
Олена ми помогна, имах нужда от малко време, да седна на шпагата, как да вдигна разтягане и показа основното право.
Как да практикувате разтягане
Тези, които са начинаещи, изпитват дискомфорт под час на разтягане и не могат да достигнат канапа, не означава, че грешката на природата не е размита, но м'язи е къс. Дискомфортът и стягането се дължат просто на реакцията на тялото към нерационалния натиск.
M'yazakh имат рецептори "чужденци" - проприорецептори. Вонята е чувствителна към разтягане. Ако седнем на канапа, "протекторите" сигнализират на мозъка за липсата на безопасност и мозъкът реагира на блокирането на m'yaziv. В този момент ни се дава, че сме достигнали максимума и не можем да се разтягаме повече. Церебростатичният рефлекс е важна реакция на тялото, тъй като предпазва от наранявания.
Рефлексна дъга на гръбначния мозък. Рей Лонг „Анатомия за завои и усуквания“.
Ако продължите да се разтягате, след това се разтегнете, за да започнете сухожилието, в което също има рецептори "zabіzhniki". Сухожилието може да не е еластично и да се травмира по-плътно от кожата. Нашият мозък знае за това. Веднага щом има сигнал от сухожилните рецептори, мозъкът определя приоритетите за блокиране на слузта, като по-голям еластичен орган. В този момент можем да се разтегнем дори малко повече, дори и да отнеме няколко секунди, това е невъзможно.
Рефлексна дъга на гръбначния мозък. Рей Лонг „Анатомия за отваряне на бедрата и навеждания напред“.
Въпреки че се разпространява редовно, рецепторите на пазачите звънят на нови умове и дават сигнал през цялото време. За това, стъпка по стъпка, канапът става daedalí glibshim.
Под часа на съставяне на м'язи, те го прекарват в нов ум, който чурулика стъпка по стъпка. Следователно увеличаването на амплитудата на кожата е придружено от дискомфорт.
Канап
Канапът най-често се приема като най-добрият метод за разтягане. Ако гледате на канапа като на физическа активност, подобрите всички нюанси и правила за разтягане, тогава можете да поддържате тялото си в добра форма.
Меланхолията от дълбокото разтягане на човешкото тяло е очевидна:
- znimaє напрежение и спазъм на мязовите влакна;
- повишава тонуса и еластичността на кожата;
- подобряване на ронливостта на глинеста почва;
- да живеят m'yazovі тъкани и suglobi за rahunok struma лимфа и кръв;
- ограбете тялото с по-гнучки и витривалим;
- погрижете се за здравето си и удължете младостта си.
Треньорите имат право да тренират мускулите на гърба към канапа, да разтягат и издърпват билото и да увеличат ронливостта на кулшовия глинен слой
Защо да започнете
Ходим, седим, лежим на дивана в прекрасен живот - всички тези неща не висят на вятъра. Следователно, при първите професии, m'yazi, фасцията и сухожилието все още не са готови за рязко разтягане. Не поставяйте ръцете си в първия ден от деня, за да седнете на канапа.
Освободете се от малката суета и комфортна амплитуда. Постепенно увеличавайте броя на упражненията, повторенията, часа на разтягане и амплитудата. Възможно е да имате комплекс от права, който се препоръчва от физиолозите Арнолд Нелсън и Юко Коконен в книгата му „Анатомия на правата за разтягане“.
Коригирайте от малка амплитуда и я увеличавайте постепенно
Як правилно дихати
По-лесно е да седнете на канапа, ако дишате правилно. За които е необходимо да се спазват две правила: не затруднявайте дишането и гравитирайте към vidikха.
Под часа, подходящ за разтягане, начинаещите като по чудо се напрягат и преди най-голямото разтягане стягат дъха си. Това е част от zahisnoy реакция, като vinikaє чрез ochіkuvannya болка и дискомфорт. Мязи, фасциите, сухожилията и целият организъм се енергизират. А за удобно разтягане трябва да се отпуснете.
Ако сте се напили с мисли, че сте се закачили за тях - не бързайте да завършите правилно, да си починете в удобна поза. Вижте и дишайте отново. Съвсем правилно и дълбоко, след това настройте дъха си към своя звучен ритъм. Ако дишате равномерно, помислете за друго правило - гравитирайте към видеото.
По-малко от час виждам промяна в натиска върху ребрата, m'yazi и стената на корема. Такава локална релаксация помага за отпускане на целия организъм и облекчава напрежението.
Не спирайте дъха си и гравитирайте към видеото. Tse по-лесно разтягане
Как да седнете на напречния канап
Елен на напречен канап
загрявка
Преди да имате право да рисувате, е необходимо да го разбиете. За допълнително загряване можем да увеличим кръвообращението и да повишим температурата на миалгията. Rosіgrіtі m'yazi е по-лесен за издърпване и по-сгъваем за нараняване.
Rozminochni имат право да споделят в официалните и специалните.
- Загалнище са необходими за боядисване на цялото тяло. Tse, например, големи pidtyuptsy и прически на въжета за скачане.
- Специален- играят okremi групи от m'yaziv. За канапа ще трябва да начертаем м'язите на кулшовския край.
Преди разтягане можем да стрибаме на въжетата за скачане и след това да преминем към специални права. Необходимо е да се отпуснете, за да можете да спите малко, но не се уморявайте.
1. Разтворете широко краката си, отворете шаловете отстрани 2. Седнете така, че юрганите да са успоредни на долната част, а коляното да е на една линия с петите 3. Повторете надясно 10 пъти
1. Разтворете краката си широко, не огъвайте коляното си 2. Лекувайте се на земята 10 пъти, гърбът ви е виновен, че е равен
1. Без да променяте позицията, разболейте се на единия крак. 2. Подстрижете в това положение.
1. Легнете под наклона 2. Свийте единия крак в коляното 3. Навийте 10 опаковки в една ролка, след това в следващата 4. Повторете с другия крак надясно
Загрейте преди разтягане. Загряването облекчава разтягането и намалява риска от нараняване
разтягане
Точно до опъването, те се взривяват от розите, така че вонята стъпка по стъпка увеличава амплитудата на пукнатините. Привидно по-просто, вие сами можете да седнете на канапа за помощ.
1. Седнете на килимок и огънете краката си в коленете 2. Отворете коленете си настрани, дръпнете краката си заедно 3. Хванете краката си с ръце 4. Без да заобляте гърба си, излекувайте тялото си напред, стиснете коляното си към коленете 5. Поглезете се в тази позиция
1. Намалете номера на левия крак на пидлога. 2. Поставете стъпалото на десния крак върху коляното на левия крак. 3. Притиснете коляното на десния крак към стъпалото на левия крак. 4. Протегнете се напред, гърбът е виновен да се отървете дори.
1. Седейки на килимка, разтворете краката си на различни страни. 2. Поставете ръцете си пред себе си и движете таза напред-назад. Важно е да завъртите таза, а не раменете
Кацане
Tsya надясно, за да седнете на канапа. Його е необходимо да работи след целия комплекс, който се простира. Първата цаца, която заема системата, няма да бъде видяна, но следващата стъпка ще бъде все по-близо и по-близо.
1. Натиснете надолу към стената, за да не паднете назад 2. Започнете да отваряте правилно краката си на различни страни 3. Облегнете се на куб, както е необходимо
Проверете сами:гърбът е прав, краката са изтеглени в една линия.
Как да седнете на късния канап
загрявка
1. С една ръка докоснете стената 2. Вървете нагоре по шаловете 3. Спуснете се на десния крак 4. Вървете 2 пъти по 10 пъти
1. С една ръка докоснете стената 2. Свийте крака си в коляното 3. Със сгънатия крак направете 10 опаковки в едното преобръщане, след това в другото 4. Повторете с десния крак с другия крак
1. Застанете с крака на ширината на раменете, гръб изправен 2. Седнете така, че краката ви да са успоредни на краката ви 3. Обърнете се 4. Повторете 10 пъти
1. Застанете на четири крака 2. Повдигнете единия крак, свит в коляното, стабилно успоредно на коляното 3. Повдигнете крака 10 пъти 4. Повторете надясно с другия крак
Под часа на късния канап на предните и задните крака на победителите различни групи м'язив. Затова е редно предните и задните крака да са различни.
разтягане
Zavdyaki имат право на разтягане, ще ви бъде по-лесно да седнете на по-късните сплитове за увеличаване на амплитудата на почивките.
преден крак
1. Седнете на леглото, изпънете краката си. 2. Lívu крак zіgnіt. 3. Поставете дясната си ръка на дясното коляно. 4. Поставете лявата си ръка върху десния глезен.
1. Без да променяте позицията, поставете дланите на земята отстрани на крака. 2. Изпънете краката си колкото можете, гърбът ви е виновен да е равен.
1. Без да променяте позицията, поставете дясната си ръка зад себе си. 2. С лявата ръка вземете десния крак за стъпалото. 3. Изправете десния крак и се дръпнете върху себе си.
1. Вземете кубчета или книги за опора. 2. Застанете на колене, издърпайте десния крак пред себе си. 3. Поставете кубчетата отстрани на лицето си и се подпрете на тях с ръце. друг крак
1. Без да променяте позицията, поставете дланите отстрани на краката. 2. За да се лекувате до крака 10 пъти, гърбът е виновен, че е оставен равен.
1. Без да променяте позицията, изпънете краката си максимално, гърбът ви трябва да остане равен. 2. Подстрижете в това положение.
заден крак
Проверете сами:гърбът е прав, петите на задния крак се чудят на стелата, тазовите кости са на една и съща линия.
Skilki pіde часа
Разтягането ще продължи един месец до раждането. Не се приравнявайте с другите, дори и да няма двама еднакви човека. Например, ако вашата приятелка Маша дори веднъж е седяла на шпагат до двадесет и три години, тя може да го вземе отново на следващия ден от месеца. Тим, който никога не е сядал, се нуждае от до шест месеца.
Ще има период, ако няма очевиден напредък, но това ще бъде нормално явление. Всички седнете. Просто на самия кочан ще видите по-малко от нервната система. За фасции, мускули и сухожилия този етап на разтягане е норма. Вин отиде да довърши shvidko. Ако се загубят десетина сантиметра преди подложката, процесът ще бъде по-управляем, тъй като на този етап тъканите вече са опънати максимално и ще се разтягат. Просто ще трябва да имате търпение.
Всички хора са индивидуални и за разтягане могат да пият от месец до доставката
Как да коригирате резултата
Канапът се взима два дни след закрепването, за да се вземе. Тогава ще бъдем по-сгъваеми на новия и ако не видим заети, след още два дни ще се обърнем към реда на кочана. Следователно тегленето е необходимо за подкрепа. За които е необходимо да се съставят по-малък брой момичета за деня.
Можете да работите един интензивен и един поддържащ комплекс.
- Интензивен- Онзи, под часа на някаква сила на канапа.
- Поддържащ- Този, който ограбихте първия ден.
Погрижете се за момичетата за деня, за да увеличите обхвата на разширението
Заместване и противопоказание
Ако искате да седнете на разделянето, тогава започнете по-добре под страхотното уважение на треньора, така че да не дърпате m'yazi и да не правите бъркотия при първата работа. Най-често срещаният в развитието на m'yaziv е броят на стъпките, но редовният pidhіd. Не се разпилявайте в първия ден от живота си до максимум и чрез бил поставяйте записи за косматите си комари.
Първо, преминете към разтягане, обърнете го, какво не е в списъка, за да противодейства на вашата склонност:
- наранявания на субколониалното сухожилие и ингвиналните връзки;
- наранявания на гръбначния стълб;
- прекъсване на процесите на запалване в опорно-руховата система;
- пролапс на матката.
бележка
- Дискомфортът под часа на разтягане е норма. M'yazi консумират нови екстремни умове, такива стъпка по стъпка zvikayut.
- Започнете с малка амплитуда и стъпка по стъпка я увеличавайте.
- По време на разтягане не намалявайте дишането и се разтягайте за vidikха.
- Преди разтягане намачкайте обувките.
- За разтягане от месец до месец.
- За да подобрите резултата, е необходимо да разширите двете за деня.
Разбрахме как да се разтягаме правилно за канап. Але Олена, като информиран треньор, препоръчва да не лишавате други хора без уважение. Подготвили сме за вас селекция от тренировъчни комплекси, които ще ви помогнат да поддържате цялото си тяло в добра форма. Въведете своя имейл и натиснете бутона за изтегляне ↓
Дори по-богатите момичета, прочели обобщаващи статии на kshtalt: „Седнете за някакъв вид канап за 10 пера“, те се опитват да направят всичко „възможно“ за цял час. Тук в по-голямата си част има минимум час за губене, който е необходимо да се изразходва за овладяване на правилния ден, като се простират десет месеца.
Подобни твърдения не показват никаква критика, но се опитайте да разберете същото за този термин - пряк път към важни наранявания!
Всички да се борят дълго време и стъпка по стъпка, и да се грижат за следващото все едно под погледа на треньора. Prote далеч не е кожа (кожа), можете да си го позволите. Причини:
- Вижте фитнес центъра.
- Хайде в следващия час.
- Размяна с пени котки.
- Известност, която вдъхновява тренировки сред голям брой спортисти по различни други причини, например поради лоши генетични данни.
Ето защо богатите хора обвиняват храната: защо не можете да работите в съзнанието на вашия дом?
Практиката ще ви каже какво е възможно. Забравете следното:
- Разтягането е нетравматичен процес. Далеч не всички връзки са меки и удобни за дърпане.
- Не признавайте собствените си нереалистични условия и планове, например, опитайте се да направите шпагат за един ден, хора, не съм се занимавал с никакъв вид спорт, но не знам как да се бия правилно. Това е абсурд, който не е възможен сам по себе си дори и малко логика. Всичко се нуждае от система от тази последователност.
- Varto слушайте реакцията на тялото на тялото, овладявайки техниката на дисциплина за правилните препоръки, включително видео материали.
- Сякаш човек, който тренира, не бърза, е абсолютно неприемливо да се игнорира загряването, тъй като това е по вина на доброто rozigrіti m'yazi, сухожилие и zv'yazki. 15 минути от правилното загряване се изсипват във всички м'язи без вина. Е, още повече, че е необходимо да се отдаде специално уважение на бутчетата.
- Като допълнение към загряването можете да вземете горещ душ.
- Разтягането е по-добро от около три пъти на ден. Можете да карате (къдрете) със силови дисциплини, аеробиката е тънка. Вон да се бори сякаш след силова тренировка, така че днес се заклевам: понеделник - фитнес, второ - разтягане на тънко.
- Ако има много домашни умове, тогава можете да го правите 6 пъти на ден, без права на власт.
Тренировъчна кабина без наранявания: какво е необходимо за кого?
Be-yakіy metí напредналата техника, yak vmagaê овладяване на това уважително vіdnoshennia. Sísti на канапа без шкоди за здраве:
- Мустаците са необходими, необходимо е да се печели гладко, без да се отпускат ривки - амбицията може да е по-малко равна.
- Следвайте паметта, пробвайте системата на канапа - това е стрес за тялото и не познаваме естествения процес, парчета за навиване всичко е абсолютно правилно, всички връзки са травмирани от пеещия свят.
- Виждането на продължителна болка е неизбежно. Самият в такива моменти е необходимо да се отпуснете на vikonn и все пак да легнете, за да научите.
Вижте канапа
Канапът е разделен на два вида. Оста на вонята:
- Статично. Vikonuetsya на pіdlozі. Така че, ако имате право да избягвате с разумно темпо, след това преминете към статично. Такъв, в неговата линия, се подразделя на по-късен и напречен вариант - останалото е технически по-сгъваемо.
- Динамичен. Може да се достигне чрез ударни вълни (т.е. чрез различни люлеения на нига).
Вижте обидно като bi dopovnyuyut един сам. Репортер:
- Един човек отива на люлка, за да стане канап, но не можете да поправите този лагер, седнал на легло.
- От друга страна всичко изглежда абсолютно същото.
По същата причина допълнителното обучение по динамика и статика е по-добро от рисуването. Задник: след това, когато човек седи в статично състояние близо до hvilin, е необходимо да следвате люлеенето на краката - приблизително pivhvilin.
Vikonuyuchi static right, не е необходимо да прекарвате целия час в една позиция - по-добре е да работите като отвличане, като от различни страни, така че нагоре и надолу. Амплитудата може да бъде малка и шевовете са гладки, когато връзките са стегнати. M'yazi са на собственото си място в спокойно състояние.
Отделете един час за статика, за да увеличите таймера. Започнете vikonanny веднага след това - 20-30 s, като постепенно увеличавате часа.
Бъдете пометени от резултата
Не всички хора сядат на шпагатите, за да приключат няколко месеца целенасочено обучение, правейки това, което се нарича „от нулата“.
Причината е, че при хора с различен генетичен произход тялото е гъвкаво.
Обичайно е да се уважава, че в младостта - по-красиви в детството - връзките, м'яси и сухожилията са пластични и це вирно, но само малко частково. Много зрели хора се поддават на факта, че седят на канапа по-добре, по-малко млади на същото мнение.
Също така, който има най-добрия достъп до достигане - пораснал чи pіdlіtka - nіdkrit хранене.
Можете да разберете за това в цифрови форуми, където хората споделят чувствата си и резултатите от работата си. Освен това участниците в такива индукции са прави, за помощта на такива смрадове те са постигнали добри резултати.
Също така, седнете на канап - това не е догма, но е като проста, безпрекословна схема. Тук също е необходимо да се вземе предвид такъв фактор като индивидуалната способност на кожата на човек, който тренира. Очевидно слушам реакцията на тялото на тялото и тялото с огън.
Допълнителен ум
В дясната ми ръка няма боклук, трябва да защитите всичко. Допълнителни ума:
- За успешното изпъване на връзките - особено на долните - лазите не се нуждаят от опъване на лозите.
- Гърбът трябва да е прав - не е необходимо да се прегърбвате и спускате раменете си.
- Основната причина за болки в гърба или коленете е правилният час - техниката е грешна. Напълно възможно е желанието за връзки да не липсва.
- Трябва да обърна специално внимание на оборудването - дрехите не са виновни да затварят рухи и позволяват на краката свободно да се бутат върху пидлоза. Заетият щанд може да бъде изразходван като цяло в шалове, яки и можете безопасно да изковавате върху паркет, линолеум или килим.
Зает - зает и още един аспект, без някакъв успех ще е сгъваем - режим на хранене и пиене. Необходимо е да се пие достатъчно вода, за да се повиши еластичността на връзките и м'язивите, както и да се подпомогне метаболизма. И оста на m'yasnі продукт varto obmezhiti - воня pogrіrshuyut разтягане и roil zv'yazki груб.
Подобно на човек, като обучение, грижа за гледач, тогава такова „спивпраця“ може не само да помогне, но и главата на оригиналния шоди. Предимства и недостатъци:
- От една страна не можете да направите застраховка.
- От друга страна - още по-често такива помощници изсипват върху спортиста допълнителни зусили, за да ускорят резултата и да подобрят разтягането. Работата на Soogo не е varto, фрагментите на помощника не контролират връзките на партньора, какво да тренирате и можете да причините сериозно нараняване.
За кацане на канап не е необходимо да използвате помощници, симулатори и всякакви приспособления.
Shvidko и систематично постигане на резултати
Начинаещият е виновен, че отделя много време за обучение.
Обучението, както вече беше споменато, се предхожда от загрявка:
- Голям в мъглата.
- Президентство.
All tse rosіgrіє m'yazi.
Едно от най-добрите права за рисуване на салфетки и всякакви тъкани е да люлеете краката си.
Schoden стречинг за начинаещи
Десен комплекс:
- Седнете на пода и разтворете краката си по-широко зад раменете. Дали се плъзна напред с извиване на ръце в същата права посока. При ранна поява на лека болка е необходимо да се предизвика заекване в тази фаза на дясно. След това трябва да станем и да повторим веднага след кратка почивка.
- Убийте левия си крак, огънете десния си крак в могила до коляното. Нахил се извива по правата линия на левия крак. Да сменим почивния ден и да работим пак с другия крак.
- Краката отново са разтворени, седнали върху подложката, а ръцете лежат на повърхността на подложката пред вас. Необходимо е с помощта на палтото на палтото да се създаде обрат на ръцете, пробивайки таза пред повърхността на лопатките с нахална предна част. Дали, краката се разкрачват на всички страни, а празнината между таза и малко се скъсява.
Твърде богато е, за да се определят много еднакви физически тренировки. Ако предишната съдба е да бъдете заети с лека атлетика, да играете спорт или да танцувате, тогава с такова кафяво богатство е по-лесно да подобрите ума си, като сте се приземили на канап, като се грижите за себе си у дома. Fakhіvtsі stverdzhuyut, scho с такава спортна база зад рамото като цяло, наистина е възможно да кацнете на канапа за 1 ден.
Ефективността насърчава випади и разтягане:
- Опора с ръце към стената. Mahi zdíysnyuyuutsya ubík, z stepovim zbílshennyam амплитуда. 10-15 повторения на кожен крак.
- С опора на една от ръцете, robiti се люлее напред-назад yakomoga повече.
- Те се разболяха напред, краката им бяха изправени и ръцете им трябваше да поемат водачеството.
- Випади. Предният крак е огънат на 90 градуса, другият крак също е огънат и спуснат до коляното. Преместете таза назад, след което фиксирайте тялото си за няколко секунди. Позволете си да го повторите със задния крак, обръщайки се напред в позицията на кочана.
- разтягане nig. За които в седнало положение е необходимо да сгънете крака си в стан до коляното, така че да излезе между ръцете ви. Другият крак е прав, отзад. Натискайки напред, спускайки главата си, трябва да се притиснете по-близо до крака на якомога.
- Стоейки на коляно, издърпайте единия крак пред себе си. Ръцете на ремъка. Робити се разболя напред. Роблячите бяха болни до дъното, фиксирайки тялото за кратък час.
- Легнете по гръб, свийте единия крак в коляното, повдигнете другия нагоре, като го обвиете с ръце, издърпайте го към себе си. Така че е необходимо да работите десет стъпки и след това да повторите всичко с другия крак.
Освен това е необходимо да работите разтягане на гърба. Ще бъде по-ефективно, но все пак по-бързо с видео материали.
Успешна поддръжка на кожата, която иска да прави йога по правилния начин и да тренира здраво. Въпреки това, varto vídmovitysya vіd trenuvan, yakscho е наранявания m'yazіv, kіstok или билото. Не е необходимо да се развива обучение в случай на напреднало артериално налягане.
При кацане на канап е по-вероятно да нараните m'yazi:
- Вземете противовъзпалително лекарство.
- Вземете гореща вана от kilka khvilin.
- Zrobiti масаж.
Какво можете да постигнете за един ден
Ако е правилно да поставите всички акценти за vykonannya tsієї meti, тогава богатите хора с добри генетични дарби отиват на разделянето без подготовка и за деня. Очевидно можете да бъдете сериозни и да работите копие, защитно, методично. Покроково:
- Като загрявка, можете да използвате голямо количество на мет, подстригвания и люлки - тук няма нищо ново. Pіdіyde y просто енергично ходене с десет ширини.
- Sivshi на pidlog, дръпнете краката си напред. Пръстите на нигата трябва да се изпънат с пръстите на ръцете от меката фиксация. Нека продължаваме да виждаме. И така 15 повторения.
- Необходимо е да седнете на пътеката по такъв начин, че единият крак да е пред спортиста, който тренира, а другият да е под разреза на 90 градуса отпред към първия. Не искам да излизам от пътя си, ако трябва да го достигна стъпка по стъпка, ще ви помогна с ръцете си. Позицията никога не се променя. Гърбът е по-изправен.
- В легнало положение повдигнете краката си под качулката на 90 градуса спрямо пръстите на краката. Разстелете отстрани с тънък zatrymkoy, а след това, затваряйки, го спуснете. Премахване - 10 сек. За кочан - 10 повторения.
- Стоейки, pochergové podnesennya níg напред - изрежете 90 градуса 15 пъти. След това се опитайте да вдигнете крака си нагоре около 3 pivkhvilini. Дали, същото, но краката се повдигат на гърба и след това ни въвеждат, за да убием от този zatrymkoy.
- Vipadi с rozgoduvannyam и самостоятелно заседание. Почергово. Vikonuwati е на около 7 hwilin.
- Стоейки, повдигнете десния си крак, хвърляйки облегалката на стола на масата. С помощта на тялото се създава напрежението на сгъвката на крака в коляното. Почергово.
- Изправен, повдигайки единия крак, се огъвам в коляното, притискам го към гърдите. Vídvesti tsyu крак в bík іz напредваща фиксация. След това с помощта на ръка се опитайте да отидете още сто. Като ад.
Рекорди в моята дисциплина
Разпръснатите кацания на канап могат смело да бъдат пренесени в спорта, тогава е време за рекорди. Приложете тези:
- Вячеслав Хоронеко е световен рекордьор с преса с гири от 32 кг, счупвайки канапа. Разтягане на 10 нишки вятър, бутане на тежест 100 пъти. Освен това за пореден път спортист направи късен шпагат с опора на два стила, люлеене на тежест и подрязване на бутилка с напитка на главата си.
- Рохан Кокан от Седемте скали вече постигна рекорда на Гинес. Youmu успя да измине 10 метра върху ролкови изковки на станцията за напречен канап. Височината от земята при неговата була е 25 див.
- В Япония жените бяха разтърсени от преминаването от напречния канап към предния.
- Балерината Анастасия Волочкова продължава да удивлява всички директно вкъщи. Вон със сигурност може да виконира канапа - на големите камъчета на морския бряг, на яхтата с опора отстрани, освен това със значително огъване на нига.
- Ако покажете дивата на този жанр и знаменитостите Брус Лий, демонстриращи разтягане на дивата.
- Йесения Игошева в продължение на 11 години подстрига напречния канап с разтягане от 10 минути.
- Евген Калинин от Одеса, повтаряйки, омекотявайки, трика на Ван Дам. Vín vykonav канап с подкрепа níg на dahi на спортни автомобили, които се срутват, със скорост от 20 km годишно с участък от един whilin и двадесет секунди.
- Теоретично е възможно да седнете на шпагат по всяко време. И така, една 80-годишна рускиня демонстрира всякакви подобни неща през 90-те години. Тя постигна тези резултати в домашните умове.
- Мешканка Уст-Каменогорск Марина Коваленко след три месеца тренировки седна на канапа на 62 скали.
- Невидима момичешка сила за канап на... перилата на вагон на метрото в Минск.
Висновок
Това трудно обучение има много различни нюанси и мъдрост. Има малко методи и, след като цената се повиши с просторите на Интернет, има голяма вероятност просто да се изгубите в него. Поради тази причина няма по-правилни, perevіrenih методи. Ако е възможно, тогава все още ще бъдете робот с треньор и, разбира се, след обща консултация с лекар.
Разбирайки, не е възможно да седнете на канапа от първия път, който може да се нуждае от този месец. Ale редовно повтаряйки qi надясно, оцветявате разтягането си и отбелязвате m'yazi:
Като канап - това е по-символично, низша йога
За някой канапът вече не е, по-ниско е добро разтягане, здрави връзки, точно от йога. Но за мен, като за човек, като израстването на екшън филмите на Джаки Чан, Ван Дам и Дони Джена, си струваше да бъде изключително важен и символичен. Дори като ученик се оправдах за тези, които са в моя клас, ако отида на ръкопашен бой, без да покажа усърдно старание, да седна на канап. И ако бях на 20 години, тогава беше дадено, че се знае часът, че съм стар и че не е възможно да се науча да се държа на канап.
Стана чудо - веднага след университета заминах да уча в Китай. В този университет училището по ушу вече беше силно, привържениците на което редовно заемат първите месеци в общокитайските магьосници на ушу.
Една река, ако живеете в света на други офис служители, ако не се чудите особено за храненето на участъка, но ако отидете в тренировъчната зала, де извийте салта, колби и седнете на канапа абсолютно всичко, доведете децата. В такъв излъскан, като най-зеленият, най-старият и нетехнически учен, човек веднага започва да се простира нагоре. Това упражнение, а също и в името на ушуистив, ми помогна да седя на напречния канап по-малко, отколкото при речното обучение. Издадох знанията и информацията си в списъка с препоръки за тези, които искат да седнат на канапа.
Как се сяда на шпагат. Инструкции за шампиони в Китай по ушу
- Забравете за термините. Един ден там "до Нова година" или "след два месеца". Pospіh при дясното разтягане obov'yazkovo води до нараняване.
- По-малко за героизъм. По-скоро е по-povílne, че планираното просуване до марката на pіvgodini на деня, по-ниски rіdkіsnі, ale шоково обучение kilka година в даден момент.
- Опознайте тялото си. Въпреки че всички сме сходни анатомично, кожата ни има свои собствени особености: пъпки от дълбока глинеста почва, еластичност на м'язив и зв'язок. Например, с варусна деформация на шийката на юргана, човек просто физически може да седи на напречен канап. Само защото вашият брат акробат има един единствен метод за сядане на канапа, далеч не е факт, че този метод е подходящ за вас. Под часа на обучение вие сте виновни за собственото си самоопределение проблемни зонияки не позволяват канап. Например, нямах никакви проблеми с pídkolínnimi zv'yazkami, вонята се дръпна добре. И оста на връзката при стегната беше като дърво. За това им отдадох повече уважение.
- Пий повече вода. Ако не можете да получите достатъчно, това е добре за тъкани на плетене с m'yazami, но ако водата не е лепкава, фасцията може да се придържа към m'yazovih влакна, намалявайки обхвата на щетите.
- Започнете обучение стъпка по стъпка, прогресивно увеличавайки честотата на стриите. Започнах от една тренировка за два дни и след това до три тренировки за ден.
- Вечер нашата кал и кал се топят с 20% еластичност, което намалява риска от нараняване и ви позволява да постигнете по-добри резултати. Vrantі можете да vikonuvaty динамично разтягане, schob znuchtya zhorstі і zakrіpachennostі след сън, но не pragnite podvigіv vídrazu след събуждане.
- Преди да разтегнете дрехите, е необходимо да разтегнете m'yazi nig: бягайте, vykonat, повторете клякането и zvichayna дясната загрявка с участък от 10-15 нишки. Разтягайки се при издигане на тялото, намалявате риска от разтягане.
- разпространяват суетата. Ако седите на канапа, моля, помолете за мир по-близо до pidlog за kolіn rahunok. Запомнете: всеки път, когато разтягате коляното си и гърбът ви боли, го правите погрешно.
- Има два вида канап: динамичен (ако замахнете с крак - разцепете се при удар) и статичен (седене на пода). Това е така, че човек може да махне с крак на канапа, но не може да седне на ново място на крак. Бувае и навпаки. Qi two виждат връвта взаимно добавяне едно към едно, след което следвайте развитието им паралелно. Динамичното разтягане може да бъде напълно контролирано, без резки, уривчасти прекъсвания, в противен случай люлките могат да завършат с нараняване.
- Когато се разтегнете, тогава дръпнете шала към себе си, а не виждате сами (като в балета).
- Ако почивате в статика, няма да се върнете към покой, а ще продължите леки почукващи движения - нагоре и надолу, като струна - с удобна за вас честота.
- Помислете за начин да позволите на краката си да се движат по пътеката. Tse mozhut buti като shkarpetki на линолеум, така че и vzuttya плюе ushuist.
- Бъдете изключително внимателниако третите лица ви кажат "помощ". Никой, освен вас, не може да знае къде ще станат вашите връзки по едно и също време. Треньорът не е екстрасенс. Вече имам история за треньора, който на "Випадково" скъса някои от връзките там. Що се отнася до мен, всички мъже и жени на стречинг-стречинг за допълнителен партньор следват един метод - да направят процеса по-интерактивен и сгъваем. За страхотния ракунок нямате нужда от нищо за канап, крим ниг и пидлогове.
- Разслабете се. За тялото разтягането не е естествено занимание. Когато са опънати над горния диапазон на m'yazi, те автоматично се втурват, за да избегнат нараняване. Научете се да се отпускате и дори да дихатите в часа на разтягане - това ще ви помогне да разрушите по-добре канапа.
- Разтегнете се днес. На vіdmіnu vіd silovіh trenuvan', pіslya kobov'yazkovo nіbnіy vídpochinok і vіdnovlennya, разтягане няма да изисква такива почивки. Sob yaknaishvidshe седи на канапа, опънете кожата за един ден, без празници.
- Спечелете горещ душ. След гореща душа вашите връзки ще бъдат по-гъвкави за разтягане.
- Поставете отметка на таймера. Седнал на канапа сложи хронометър пред себе си. Започнете от малкото, например от 30 секунди, и стъпка по стъпка увеличавайте часа. Cí vimíri също ви помагат все по-ясно да виждате напредъка си. Като заместител на таймера можете да победите любовта към музиката, като в този случай се ръководите или от думите, или от кочана на кочана.
- Запишете се за раздел, де заглавие b шпагат. Например за акробатика, йога, брейк денс и бойно изкуство. Няма значение дали можете да седнете на шпагата, ако работите само направо в него. Людина е социален източник, така че било то „публично“ обучение, по-скоро е, когато сте на едно мнение, морално ви насърчава и ви дава допълнителна мотивация.
Човек с кожа може да има своя собствена любов и ефективни начини да се разтегне: ако искате да седнете в „виелица“ и ако искате да люлеете краката си повече - аз самият, без да описвам вашите права тук, смърдя мелодично. И ако не го направите, нали знаете, de їx да знаете.
По-главоломни - запомнете, че за тежка работа хората сядат на канапа и на 30, и на 40 години се цапат - възползвайте се от силата си. Ако след няколко месеца влязох в дистанцията с моя напречен канап, нашият главен ушуист ми се засмя и каза: „功夫不负有心人“, което означава „сякаш ако тренираш усърдно, тогава ще постигнеш успех xiv“.
Sovsport.ru ръководство за обучение на шпагат в домашни умове.
Канап Sestina е възможен не само на 10-12 години, но и на 30 и по-нататък. За които се нуждаете само от компетентно планирано обучение, стъпка по стъпка увеличаване на амбицията и стоманата.
ЗАЩО Е НЕОБХОДИМО ДА СЕДНЕТЕ НА ШПАПАПА НА 30 ROKI
Дори в древен Китай те са били уважителни: струва си да седнете на канап, за да говорите за добри здрави хора. Както правилно, канапът ще подобри кръвообращението в тазовата област, ще се превърне в превантивна мярка срещу заболяванията на сехостатичната система, ще намали в тон броя на връзките и тъмнината на долната част на тялото и ще навие spriya zmіtsnennia през, облекчава Усещам болка в него.
ROZMINKING ЗА ЧЕ ДА СЕДНЕ НА КАНАПА
За да можете да седнете на канапа на 30 скали и да не объркате възлите и калта, имате нужда от загрявка. След това изпълнете шпагат преди тренировка на кожата. Загряването подготви тялото за напредъка, издигането на m'yazi.
Започнете загрявка с лека торба от 10-15 нишки. След това ще тренираме два или три пъти и ще седнем 15-20 пъти. Добър правилен начин да седнете на канапа ще бъдат подстригванията на въжетата - 2-3 кръга от 2-3 пера (вонята също може да замени големи). Да повдигнете махове с крака - напред и настрани (10-15 повторения с кожен крак). Израстване до страни и до гънките (опитвайки се да разкъсате гънките с дланите на ръцете си, краката на ширината на раменете) - 10 пъти от страната на кожата.
ROZYAGKATO, ЧЕ SCHOB СЕДЕ НА КАНАПА
За да седнете на канапа в домашните умове, е необходимо след загрявката да спечелите комплекса надясно, за да го разтегнете. Ци право - довеждане до канапа.
- Късно випади.Влизаме в дълбок замах, максимално изпъвайки единия крак назад. Опираме ръцете си на полтака, така че гърдите ни да лежат на коляното на предния крак. Robimo малки ruhi, които се движат, нагоре и надолу, vídchuvayuchi привлича към m'yazakh stegon. 20 пъти, след това сменете крака, повторете;
- Напречни випади.Застанете, широко развържете краката си. Огъване на единия крак в коляното, падане надолу - дръжте другия крак изправен, дръпнете пръста върху себе си. С длани се опираме на дънера пред нас. С ръцете, които се движат, правим системите по-ниски до земята - 20 пъти, след което сменяме краката.
- Нахили. Sidaimo на pidlog, тъй като можете да разтворите краката си широко. Лекуваме гърдите до кожния крак на якомога отдолу. По същия начин ни е гадно до точката пред нас. 8-10 пъти от страната на кожата - в крайната точка можете да се разтегнете за 10-20 секунди;
- Сгънете.Сядаме, движим краката си напред, заедно. Опитвайки се да легнете на краката си колкото е възможно повече с гърдите си и да натиснете ръцете си с пръсти. Настройте се на всяка позиция за 10-20 секунди. Повторете 10-15 пъти.
ШПАГАТ НА САДИМСЯН У ДОМА УМ
След загрявката и разтяганията седнете и изпънете шпагатите – ако единият крак се появи пред вас. Седнете възможно най-ниско, с леки пружиниращи ръце се опитваме да спуснем таза възможно най-надолу. Крака obov'yazkovo trimaty равни!
Уловени в долната точка за 15-20 секунди. Повторете 20 пъти.
Вчимося седнете в напречния канап. Поставяме краката възможно най-отстрани. Помагаме с ръце с ръце на пидлога (ако не излезем, ставаме на пидлога с длани), с пружиниращи ръце помагаме да спуснем таза до пидлога.
За да седнете на канапа за реката, сякаш сте на 30 и повече години, е необходимо за тренировка на кожата на вътрешностите, за да увеличите разтягането на мускулите на връзките и да седнете по-ниско. Повишената амбиция може да се постигне с плавни стъпки.
НЕОБХОДИМО Е ДА ЗНАЕТЕ КАКВО ДА СЕДНЕТЕ НА КАНАПА:
- Работете упорито, за да запазите нашия пагат за реката, е необходимо средно 3-4 пъти на ден. Дори преди началото на тренировката на канапа, тялото не навакса, чувствате болезненост в езиците и възлите, дайте си ден за възстановяване;
- Лесен комплекс за разтягане, за да седнете на канапа, ако сте на 30, можете да отделите един ден;
- за един час се опитайте да седнете на канапа при язата, можете да видите леката вятърна мелница. Yakshto bíl става остър, непоносим, negainno pin зает;
- преди това, както ако практикувате шпагат, консултирайте се с лекар.
БОНУС
Джерело: "Радянски спорт"
Із Надал не се натъкна. А какво е възможно с Джокович? Русия ще играе от Сърбия на четвъртфинала на Russian Nationals до четвъртфинала на Dawis Cup, нека отидем в другата половина на групата. А сега плейофите играят срещу Сърбия, както знае самият Новак Джокович. "Радянски спорт" - за предстоящите турнирни торби. I лидери на критичния етап. 21.11.2019 22:30 Тенис Мисин Микола
Мария срещу Дони. Анонс на женския турнир на Australian Open В първия шампионат на Австралия Мария Шарапова ще играе срещу Дона Векич. "Радянски спорт" - за последната част от турнира, шансовете на нашите участници и любимите фаворити. 16.01.2020 23:30 Тенис Мисин Микола
Две заглавия и pіvfinal zbіrnoy. Руснаците елегантно rozpochali новия сезон Началото на новия сезон донесе на Русия веднъж две титли - Андрий Рубльов и Катерина Александрова бяха номинирани. А също и vpevneniy vpevneniy vstup zbirnoy в новия отборен турнир - ATP Cup. "Радянски Спорт" - за онези, които се запомнят за първата 2020 година. 12.01.2020 19:00 Тенис Мисин Микола
Медведев е най-големият победител. Сезон-2019 в цифри и факти Избрахме основните цифри и факти за 2019 г. 04.12.2019 10:30 Тенис Мисин Микола
Избраната от Русия жена се провали на щафетата в Руполдинг. С много стрелба (и шестте допълнителни патрона) нашите четирима не стигнаха до топ 10. Причината е липсата на скорост. В usіh без вина спортисти. 17.01.2020 19:27 Биатлон Мисин Микола