Възможност за отслабване, практически нищо, за когото не са слаби и в какво не мислят - илюзията на богатите жени в света. Але чи це илюзия? Възможно ли е, използвайки чудодейна техника, zastosovayuchi yaku да може да изхвърли zayvі килограм по-малко за kílka tizhnіv, vitrachayuchi за заетост по-малко от 15-20 пера на ден? Ще побързаме да ви зарадваме, такава техника е наистина вярна и се нарича bodyflex.
Нека да разберем какъв е този уникален метод за отслабване? Bodyflex - цялата система за понижаване на vag, цялата система за нормализиране на работата на целия организъм. Страхотна алтернатива на големите и доходоносни спортове, системата беше разбита от великия американски иконом Григ Чайлдърс, който е същият като всички нас.
Bodyflex - това е динамична гимнастика, с помощта на която кръвта се вкисва, така че със собствено темпо ускорете обмена на реч и доведете до разпадане на мастната тъкан. С други думи, ако заемете правилната поза и дишате „правилно“, ударната доза кисело е точно за нуждите на тялото.
Показания и противопоказания за бодифлекс
Назначения бодифлекс за тих, който е господар на надсветовата маса на тялото или обмен на речи. Е, поради обмена на речи, всичко е наред, водите активен начин на живот и вече сте ангажирани със силови и аеробни тренировки, бодифлексът едва ли ще пасне на вашата фигура.
Защо да започнем?
Bodyflex, как и дали можете да видите или не обучението може да има свои собствени obmezhennya и противопоказания. Преди това, как да започнете да отслабвате с помощта на дихална гимнастика, препоръчително е да се запознаете с тях. Otzhe, бодифлекс противопоказания:
Пид час суетност. По принцип това, което е важно, когато правите упражнения за бодифлекс, е правилното нещо. Очевидно е, че е невъзможно да се достигне, без да се натоварва стомаха.
При коливинг артериален порок.
С важни форми нисък растеж.
Когато присъства хронични болестина етапа на задръстванията, висока температураі кървене.
При бронхиална астма, други заболявания на дихалната система
С аритмия, сърдечна недостатъчност.
След хирургическа интервенция, наранявания.
Когато присъства заболяване на щитовидната жлеза.
Имайте vipadka, преди кочана, тренирайте варто, за да се гордеете с вашия лекар.
Основната засада bodyflex.
Систематичен. Тренировките трябва да минават всеки ден и не е възможно да бъдат пропуснати. След като сте пропуснали повече от три, за да подремнете, трябва да започнете всичко от кочана.
Дисциплина. Развийте собствената си сила на волята и, въпреки всичко, вижте 15-20 hvilin на ден за работа.
Четене на инструкциите. Не забравяйте, че не сте виновни да наблюдавате 15-20 минути. Не провеждайте varto експерименти, vikoristovite в дясно, сякаш вече сте донесли своята ефективност.
Zhivlennya. Бодифлекс сам по себе си не осигурява студена вода на мястото за хранене, но в същото време помага да се грижите за живота си и да се храните правилно – правилният избор.
Правилно дишане. Преди началото на обучението овладейте правилата на dihanny. За tse mi rozpovimo по-долу.
Получи уважение! Ако maєte zayva vagu, тогава е необходимо да започнете правилно, насочвайки спускането на vagi върху главата, а след това - за определени части на тялото. В противен случай резултатите могат да бъдат изразени.
Резултатът от обучението е богат на това, което да сложите, за да се научите как да го правите правилно. Първо, преминете към основните права, овладейте елементарния ази бодифлекс:
Научи се да виждаш отново. Robiti tse трябва само през устата. Сгънете устата си с буквата "u" и я вижте правилно, опитвайки се да изпишете легендата във въздуха.
Вдишвайте толкова често, колкото е необходимо, navpak, през nіs. Устата може да е силно затворена! Необходимо е да работите с якомога, който е мъртъв във въздуха.
Остър поглед. При тази опция устните не се сгъват като тръба, а се извиват в тясна линия, така че да не искате да разнасяте червило върху устните си. Ако погледнете правилно, ще усетите характерния звук „слабини“.
Завържете ги и трябва да запомните правилно. Ако наистина сте гледали следващото поколение легенди, затворете устата си и поклатете глава към гърдите си, веднага сте живи. В тази позиция следващото нещо е да погледнете „високия“ рахунок.
Спирам, отпускам се във въздуха. Приемайки ранна позиция, е необходимо да отпуснете m'yazi и да го видите правилно.
Получи уважение! Правилно дихати се чете най-добре в легнало положение.
След това ни уведомете от какво се нуждаете за обучение. Bodyflex не изисква специална подготовка. По-важното е, че може да се нуждаете от гимнастически килимок. Позволете ми да не чукам краката ви по линията и да не смеете да я вземете. Тренировъчният костюм е по-къс, но не и обовъязков. І безпогрешно правило - шев на час. Годишният е виновен за roztashovuvatisya пред вас, така че да можете ясно да контролирате часа, обучение за обучение.
Основни правила за бодифлекс.
Не е възможно обучението да се провежда веднъж след време. По-добре е да работите във вранци напразно или след няколко години след лек ден.
Прекарвайте времето си в добре проветрено помещение.
Не се занимавайте с права за един час ходене.
Да продължим надясно.
Основни пози за огъване на тялото.
Баскетболен играч
Гърди тялото си по такъв начин, че коленете да са огънати напред, краката да са раздалечени, тялото да е добре наведено напред, а ръцете да лежат върху цаца на сантиметри над коленете.
широк сив
Прозвучавайки едновременно с лопатките, поставете ръцете си зад гърба и поставете ръцете си на пода. Маскировката на Chomu има усукана горна част.
Глас на чотири точки
Такава поза предава стойка на пода с акцент върху коляното и дланта. С това вашият таз, тяло, ръце, това коляно са виновни за гниене под прав кут.
Основни права за начинаещи.
Лъв. Vihіdne лагер - баскетболист. Начертайте в живота и намигнете надясно (стъпки 1-4). След това, широко отворени очи, чудейки се нагоре, и с устните си казваме "y", сгъвайки ги в тръбата, след което директно унищожаваме надолу и висим езика си якнайдално. В това положение ще отнеме 8 секунди. Повторете 5 пъти. Такова право за подмладяване на маската, повдигане на увисналите бузи и вдигане на замъглените очи.
Шантава гримаса. Vihіdne лагер - баскетболист. Закачете долния процеп по такъв начин, че долните зъби да са върху горните, изпъкнете устните и се опитайте да издърпате врата. Вдигнете главата си нагоре, не искате да достигнете новата с устните си. Поемете дъх от правилния етап 1-4 и поемете дъх. По-малко от един час дихална пауза, върнете ръцете си право назад и останете в това положение отгоре. В случай на това, устата е виновна за buti vídkritiy, щамът в pіdboriddya към гръдната кост, спрете да почивате върху pídlozі. Нека вдишаме и се отпуснем. Направете 5 повторения. Такова право vplyvaє на врата, pіdborіddya.
Бична разтягане. Vihіdne лагер - баскетболист. Стартирайте цикъла dyhal до паузата и след това продължете до края на дясно. С лявата ръка на крака, повече от лакътя, се облегнете на коляното, а с дясната ръка повдигнете и издърпайте цялото тяло, така че кръстът да се издигне над главата и десния вух. Погледнете светлината на небето. Поемете дълбоко въздух и се отпуснете. Повторете 3 пъти от страната на кожата. Tsya дясно влияе върху талията и страните.
Класическо въведение.Вихиден лагер - акцент чотирма точка. Издърпайте единия крак, така че пръстите на стъпалото да са залепени в корема. Завъртете гърба си право надясно до паузата, след което вдигнете изправения крак нагоре и отидете до върха на хълма. Можете да видите, че се отпуска. Повторете 3 пъти върху кожата на крака. Tsya е прав да помогне за коригирането на m'yazi на седалката и задната повърхност на юргана.
Диамант.Позиция на пост - застанете прави, краката на ширината на раменете. Съберете пръстите на едната ръка с пръстите на другата, наричайки ръцете си пред себе си. Когато tsimu torkatisya, една от подложките на пръстите ви. Lіkí паралелни pіdlozі, гърбът на troch е заоблен. Стъпка 1-4 и след това увеличете susilla до точката, без да намалявате котировката. Подарете си слънчев ден, отпуснете се, вдишайте. Повторете 3 пъти. Вдясно помагат за подобряване на вътрешния клюн на ръцете.
Лодка. Вихиден лагер - широк сив. Можете да разтворите краката на настилката широко, можете. Издърпайте шаловете върху себе си и се облегнете назад с ръцете си. Забравете за дивия цикъл, след което преместете ръцете си напред и се протегнете, или иначе якнайдал, прагматично легнете на леглото. Протегнете се в горната част на гърдите си, след това вдишайте, отпуснете се и обърнете ръцете си назад. Повторете 3 пъти. Вдясно влияе върху вътрешната повърхност на стегона.
геврек.Початково положение - седейки на килимка, кръстосайте краката си в такъв ранг, така че левият номер да бъде дясно. С това право кракът може да бъде възможно най-хоризонтален. Поставете лявата си ръка зад гърба си, а дясната зад лявото коляно. Следвайте бавния цикъл, след което прехвърлете всичките си ръце в лявата си ръка, като дясното коляно придърпвате към себе си и тялото се обръща наляво, няма да можете да погледнете зад гърба си. Поглезете се с небето, вдишайте. Повторете 3 пъти върху кожата на крака. Вдясно се влива в кръста, напречно, върху повърхността на стегона.
Прес. Външно положение - легнете по гръб, сгънете краката и ги разположете на разстояние 25-30 см. Изпънете ръцете нагоре с прав разрез до тялото. Поемете дъха си, ако опънете ръцете си, изгорете, повдигайки лопатките. Главата ви е виновна за това, но е отметната назад, а шията е отпусната. Протегнете се повече до стелата на якомога. Подарете си слънчев ден. Повторете 3 пъти. Право diє m'yazi корема.
Ножове.Початкова позиция - легнете на леглото, съберете краката си и сложете ръцете си с длани надолу под седалките. Притиснете се към подножието на дънера, не духайте главата си. Следвайте цикъла дихал, след което повдигате краката си с 8-10 см и правите енергийни люлки, след което режете с ножица. Pratsyuyte на rahunok vіsіm, повторете 3 пъти. Вдясно помага за коригиране на коремната болка, особено в долната част.
червата.Вихиден лагер - акцент чотирма точка. Повдигнете главата си нагоре, гърбът ви е изправен. След дихалния цикъл спуснете главата си надолу и изгниете гърба си, като черво. Останете в такава позиция на rahunok vіsіm. Повторете дясно trichi. Dopomogaє zmіtsniti m'yazi корпус. Както самата основателка на системата назначава, за по-малко от три месеца редовно обучение беше възможно да се обърне линията и да се повдигне тялото. Не забравяйте, че основното правило за безопасност при сгъване на тялото е стъпването.
Слушайте тялото си и не бързайте. Aje kílka mіsyatsіv - tse zovsіm не дълго, yakscho мислите за красота и здраве. Bodyflex brown нас, които искат да отслабнат, но да се поддържат в добра форма, да подобрят фигурата си и да изглеждат на всичко на 100%!
Много хора се вълнуват от звука на програми, които им позволяват да подобрят самочувствието си, да изхвърлят вагуса си, да укрепят тялото с струна и да го повдигнат.
Дихална гимнастика бодифлекс- забележителен резултат без важни физически предизвикателства и богата едногодишна подготовка. Програмата е подходяща за жени и мъже на различна възраст, статус, етап на обучение.
Бодифлекс- прост и ефективен метод за лечение на тялото, базиран на дълбоко дишане и разтягане на всички групи заболявания.
Специално право rozrobala американски Гриър Чайлдърс. Майките на три деца, след като приемаха редовно, свалиха две дузини килограма. Размяната на речи стана по-красива в нея, м'язи стана повдигната и еластична.
Usogo 15 whilins на ден - и ще видите ефекта от обучението. Бодифлексът няма ивици, резки удари, важни речи. Основата е правилната dihannya, че разтягането на m'yaziv.
Не obov'yazkovo се запишете във фитнеса. Овладейте техниката на правилното дишане може да бъде кожа. Домашно обучение, за да спестите време и финанси.
Как да практикувате бодифлекс за отслабване
Защо хората наддават на тегло? Не само под формата на торти, но и в миналото. Още нарушения на обмена на реч. последно:
- в'яла, пух шкир;
- трикове;
- натрупване на мазнини;
- непретенциозен "портокалов избор";
- появата на zayvih килограми.
Kisneve глад китин- основната причина, чрез яка, се ремонтират проблеми в роботизирания организъм. Dodatkova kіlkіst киселокакво да въведете в тялото, помогнете да се борите:
- с надземна вага;
- по-добър енергиен обмен;
- слабост;
- сънливост.
Защо дълбокото дишане помага при огъване на тялото, за да направи клитина кисел?
Под един час поемете следващия затримувати дъх за 8 до 10 секунди. Така в кръвта има натрупване на въглероден диоксид. Артериите се разширяват, отмиват се, а киселинността е завладяна все повече и повече.
Основи и предимства на системата бодифлекс за отслабване
Същността на бодифлекса е да научите правилния ум. След като промените вида на дишането, ще преминете към ново ниво на снабдяване на тялото с киселинност. Аеробната дихания помага за изгарянето на мазнини.
Добавете дълбоко дихания.:
- Изометричен. Извикайте напрежението на m'yazіv odnієї групи.
- Изотоник. Вземете различни групи m'yaziv.
- Ростягуючи. Дайте на m'yazam еластичност.
Предимства на системата бодифлекс:
- подобрява се обменът на речи;
- тялото е придобило повече от собствения си допълнителен обсяг киселинност;
- zmіtsnyuyuyutsya m'yazi корема;
- знаят мазнини prosharok, който запълва пространството между вътрешните органи;
- целулит стъпка по стъпка;
- запек и проблеми от SHK са закрепени;
- червата са по-склонни да отделят токсини. Организмът се прочиства от шлаки;
- ходене на килограми;
- m'yazi стават еластични;
- контурите на тялото се зачервяват, овалът на лицето става видим;
- Шкира е в добра форма.
За хората е важно да спечелят прически, да свалят силата на шофирането, да покажат 40-60 нишки интензивно обучение. Бодифлексът премахва излишните мазнини без пренапрежение, без болка, без насилие над себе си.
Дихална гимнастика
Основата на техниката bodyflex е диафрагменото дишане. Научете се да дихатите по нов начин за 1-2 тренировки не влизайте в това.
Аеробният тип ще стане норма за вас след около 20-30 дни редовни тренировки.
Zavdannya - любезно насища клетките с киселинност и якомога повече премахва въглеродния диоксид.
Спазвайте стриктно техниките. Започнете с малък брой проби.
Виждам твърде много кисело:
- да разбъркам главата;
- vídchuvatisya pokolyuvannya в ръцете;
- потъмняват в очите.
Понякога сте добре дошли, че не се мотаете отново и не знаете колко диво далеч.
Не се хвали. Tse лагер на преходния период, докато тялото извика на обема на киселото, което прави.
Запомнете правилото за запушване: вдишвайте през носа, виждайте през устата!
Дихателна техника
Pididit към операцията на етапа на кожата е povídalno. "Сачкувати" не е във ваш интерес.
Първи етап. Виждане през устата
Вашата задача е да завладеете със сила всичко, което сте опитали отново. Започна:
- кръгли устни;
- поставете ги напред, като за свирка;
- тихо, гладко гледайте през устата си;
- чудите се какво видяхте? Затворете устните си.
Друг етап. Shvidky вдишайте през nis
Вашата задача е да забравите за основата на компанията. С цялото ми уважение към нис. Започна:
- главата е повдигната;
- вдишайте рязко с носа;
- наберете отново повече от веднъж. Разкрийте, че практикувате като pilosos;
- z'yavshy шумов ефект? Вие сте на правилна диета;
- колкото е възможно повече да си спомня легендите за киселото;
- прехапете силно устните си. Пази се.
Дъхът ти мълчи ли? Лошо си рекламиран! Покажете, че отдавна не можете да дишате на гърдите. Още веднъж със сила дръпнете отново.
Трети етап. Shvidky и рязко се вижда от диафрагмата през устата
Вашата задача е да се отървете от всички неприятности, които ми напомниха за легендата. Започна:
- прецедете m'yazi на стомаха;
- отворете широко устата си;
- притискайки едновременно м'язите на корема и диафрагмите. Лесно рязко стиснете и завъртете докрай;
- свирещият шум е виновен, бавовна, за да познае звука на гумата, че се е спукала;
- концентрирайте вниманието си върху блендата. Ето ви, със сигурност, rozvinenisha, долна m'yazi корема.
Оставащ етап. Затримка диханя
Тази част е най-сложната. Вашата задача е да заснемате гледките на най-високия тактив. Започна:
- затворете устните си и не отваряйте до края на сцената;
- покажете, че тази компания няма нос;
- леко преместете главата си близо до гърдите си, концентрирайте се върху разширяването на корема;
- развеселете се и се развеселете до осем. Повилно!
- за да покаже, че е жив и всички органи постепенно се ховаются под ребрата;
- вдлъбнатина върху надута топка - така може да бъде животът ви.
При първите тренировки е малко вероятно да го носите на „високата“ рахунка. Повечето жени се взират в рахунка „тричотири”. Бъдете непринудени. Можете да dorahuvati до осем? Подготвителната част беше усвоена успешно. важно! Мустаците са точно във флексията на тялото на етапа на задъхване от прибран стомах
Основният комплекс от права
Усвоихте ли техниката на пълно дишане? Започнете vyvchennya право за разтягане.
Порада: научете се да виконувате правилно без победно дълбоко дишане. Tilki vodchuvshi, как да практикувате своя m'yazi, след като го доведете до автоматизма, отидете на най-новата суета.
лъв
Zmіtsnyuє m'yazi денонсиране на този shiї. Борба с zirshki и v'yalystyu shkiri.
Крака на ширината на раменете. Подстрижете ръцете си три пъти повече от колина. Трох седни. Zrobіt dihalnu прав. Отворете широко очи, погледнете право нагоре по хълма.
Кръгли устни. Стегнете областта на назолабиалните гънки. Спуснете затворените си устни. Закачете се за ръба на езика. Устните не се отпускат!
важно! Вие сте виновни за напрежението на всички m'yazіv прикриване от границата до зоната на окото.
Гримасата е угодна
Позволява "следване на pidborid".
Прецизно победи мустаците. Стойте прави. Закачете долната цепка напред, като за надхапване.
Отпийте от устните си, опитайте се да целунете някого. Стегнете врата.
Насочете се, за да се удивите на височината. Дайте целувката си на стелата.
Виждате ли силно напрежение в целия гръден кош? Една струна може да се опъне до гръдната кост до гръдната кост.
Разбираш ли? Правилна си диета. Важно: Трохите трябва да бъдат излекувани обратно за ревност.
Бична стречинг
Zmіtsnuê bіchnu повърхност на талията и stegon.
Повторете 3 пъти наляво и надясно. Спуснете лявата ръка върху свитото коляно на левия крак.
За да дръпнете десния крак с напрежение, убийте го. Шалът е опънат, кракът е притиснат надолу към крака. Протегнете дясната си ръка нагоре.
Издърпайте ръцете си по-силно. Вашата задача е да разтегнете m'yazi от кръста до ингвиналния капан.
Издърпване на краката назад
Zmіtsnyuє m'yazi zadní ї настилка ватиране и седалка.
Външна позиция - ракообразни. Духове в колоната на тази лекция. Върни крака си назад. Коляното е изправено, пръстите лежат върху подложката.
Ръцете пред вас, спираловидно в долината. Главата изправена. Вдишвайте правилно, рисувайте живота добре.
Повдигнете крака възможно най-високо. Вземете напрежението на седалката m'yazi. Стиснете ги и ги изстискайте до 10 пъти.
Видих. Пусни крака си. С кожен крак ритнете 3 пъти.
Seiko
Zmіtsnyuє zvnіshnyu повърхност stegon. Позволява лоши "разбивания".
Ставай ракообразни. Почивайте като пред дясната.
Повдигнете крака си до върха на 90 градуса.
Вдишайте, почерпете живота. Издърпайте крака си напред. Достигнете до 10. Спуснете крака си пред себе си.
Важно: не е необходимо кракът в коляното да се огъва.
Диамант
Zmіtsnyuє m'yazi ръце.
Основна стойка. Заключете ръцете си на пръстена. Високо повдигнете езиците.
Леко заоблена на гърба. Залепете с пръсти.
Вашата задача е да наблюдавате напрежението от ръцете към гръдната кост. Въведете до 10.
Вижте. 3 пъти повторете надясно.
Лодка
Smіtsnuє сгъната за opratsyuvannya част от тялото - вътрешната повърхност на stegon.
Седейки на леглото, разтворете краката на убитото. Издърпайте шаловете върху себе си. Петите са притиснати към крака.
С изправени ръце се облегнете на гърба си.
Имитирайте ръцете на гребеца, преместете ръцете си напред, поставете ги пред себе си и се разболейте.
На rahunok 10 е правилно да завършите. Вижте. Върнете ръцете си зад гърба. Ударете още 2 пъти.
геврек
Оформя ръб на талията, уплътнява външната повърхност на юргана..
Седейки на пода, краката са максимално свити и кръстосани в коленете.
Важно: последният брой пъти сме прави. Издърпайте с лявата си ръка дясното коляно нагоре и към себе си.
Веднага завийте с дясната ръка, докато можете да ударите стената зад вас. Хранете се внимателно.
Правилно се обърнете напред на десет часа. Смени си крака. Повторете три.
Порада: намажете се на добро разстояние с коляно към гърдите.
разтягане nig
Zmitsnyuê m'yazi задната повърхност на юргана.
Легнал по гръб. Подстрижете краката си под 90 градусов разрез. Оттеглени животи.
Увийте ръцете си около яйцата или колената, шаловете ви се чудят.
Опъвайте калта, дърпайте шаловете със сила. Моля, сгушете се до пидлога.
Подстригване в тази позиция за 8 удара.
Черевни преса
Помага за създаване на гарни релеф на червената преса.
Легнете по гръб. Ритайте краката си равномерно.
Повдигнете краката си, свийте коленете си, разтворете стъпалата на 35-40 см, едно в едно. Протегнете ръцете си нагоре.
Главата е силно притисната към долната страна. Вдишайте, почерпете живота.
Протегнете отново ръцете си, повдигнете раменете си и се облегнете на трупите.
Повдигнете раменете по-високо. Спуснете се напълно на пидлога.
Удоволствие: повдигнете главата си. В противен случай рискувате нараняване.
ножове
Zmіtsnyuє nizhnіy vіddіl chervnogo преса.
Ножовете са известни на всички от комплекса от рангова гимнастика.
Лежейки по гръб, отваряйте и затваряйте краката си, като ножове.
Особености: преди кочана, завъртете краката си с диафрагмен дъх.
Краката са постоянно напрегнати. Порядък: подстрижете краката си на височина 9-10 см от дъното.
червата
Той е затворен отдясно към комплекса zmítsnyuє m'yazi корема и гърба.
Ставай ракообразни. Гърбът и ръцете са прави. Дълбоко вдишване, живот на стягане.
Спуснете главата си свободно, огънете гърба си любезно, като черво. Въведете до десет. Видих.
Отново ще облекча болката в гърба. Залепете три пъти.
Важно: следвайте надясно при пропонацията на последователността.
Така че вие, по ред, пропратете всички групи от m'yaziv.
Правила за добри резултати
Как да постигнем максимален ефект? Правилата са прости:
- Систематична окупация. Postiynist navantazhen - zaporuka vіdchutnogo efektu за кратък срок. По-добре от четвърт година, по-малко за един ден.
- Компетентният pidbir е прав. При бодифлекс кожата е отдясно, а позата е пред стъпалото. Zadiyani всички групи от m'yaziv, и чи не са okremí зони. Pratsyuє цялото тяло.
- Няма нужда от вино, за да ходите с колело. Здравната система бодифлекс се нуждае от жени с кожа и упражнения, за да бъде красива. Диетата ще приключи - килограмите ще се обърнат. Бодифлекс не вдига. През целия период от живота си можете да се грижите за дивия метод, да бъдете издърпани от тази струна.
Резултатите от тренировките със системата бодифлекс. Предложения
През първия месец ще се усвои техниката на правилно дишане и развитието на комплекса от права. След няколко месеца резултатите ще ви изненадат:
- харчат килка килограми;
- талията ще се промени с 2-3 сантиметра;
- m'yazi zmіtsnіyut и дръпнете нагоре;
- промяна показват целулит;
- ще станете енергични и добри.
Уникална гимнастика bофлекс винил zavdyaki американска домакиня grir childers. Системата се основава на комбинация от просто обучение и метод на специално обучение. Натискът върху тялото от такива практики е видим за целия свят: в комплекти с право на намаляване на m'yaziv и разтягане, дори по-интензивното дишане може да има смекчаващ ефект на изгаряне на мазнини.
Дихателна техника
Цялата правилна система Bodyflex подсказва техниката на диафрагмено дишане (или дишане в стомаха). Друго често използвано наименование е оксисайз. Той инжектира положително обмена на речи, стартирайки механизма на интензивна загуба на тегло. Допълнителен бонус е подобряването на бронхите и белите дробове. Майсторският клас показва 4 етапа от цикъла на дихала: виждам го в диафрагмата, виждам го със силен дъх, виждам го със силен дъх. Инструкторът докладва демонстрация на техниката и охрана при евентуални помилвания в часа на урока.
Майсторски клас от Grіr Childers
Треньорът на кожата трябва да направи индивидуални корекции на урока според мокрото състояние и физическите възможности. За тези, които се нуждаят от помощ, спокойни за първи път без промяна, предлагаме видео от Гриър Чайлдърс. Vіdmіnno pіdhodit за независим заем в офиса или у дома.
Комплекс за деня на кожата
Активно обучение BodyFlex като леля Корнеева - vikonuetsya в съзнанието на дома на гимнастическата килимка. Следвайте инструкциите за един час, за да вземете и точно да завършите брифинга. Запомнете: скоростта на оценка на резултатите е индивидуална за кожата. Редовно имат право да се показват в талията, по небрежен начин и на диво самочувствие.
Тренировка за отслабване
Петнадесет hvilin е добре да се вземат достатъчно за постепенно отслабване. Комплексът от първоначалния валяк насочва към третиране на най-проблемните зони, които са отговорни за напредването на натрупването на мастни натрупвания. Гимнастиката дава представа за коремните мазнини, стегоните, страните и страните, за "депото за мазнини". Krim roboti за m'yazіv зареждане включва правото на разтягане и еластичност на основните swags.
Сваляме тежестта: нали
Юлия Семьонова, инструктор по йога, пилатес и бодифлекс, смело комбинира три прави линии в една тренировка, за да постигне максимален резултат за здраве и красота. Онлайн работа, за да се възползвате от най-ефективните техники за дишане и разтягане, както и правото да тренирате силата на ума. Обучителят ще обясни механизма на тялото на кожата и ще отдаде максимално уважение на обясняването на дихателната техника.
Работете със стил
Урокът по стил е подходящ за жени, ако искат да оформят талията си, да изчистят обема от корема и да подобрят линията на ръцете. Заниманието започва със загрявка за каросерията и подготовка за основния комплекс. Инструкторът трябва да подчертае правата за типа фигура „ябълка“, за повече смелост ще ви трябват врата, ръцете и гърба.
Интензивно обучение
Треньорът Настя Илина показва интензивен бодифлекс комплекс, който е подходящ за начинаещи и закъсали. За допълнителни доказателства за права можете да постигнете отлични резултати по отношение на фигурата и да станете шкир. Авторът показва робота на всички групи m'yaziv: от шии до краката, билото на билото, разтягане на краката и страните. В началото на урока бяха дадени важни препоръки за един час упражняване на гимнастика.
Как да смените ръцете си
Обучителят Тетяна Самсонова провежда онлайн обучение професионално и от сърце. Ozayattya помага да издърпате мускула на бицепса и трицепса, да премахнете напрежението от областта на слабините. Тази килимка се носи без спортна екипировка. Подобно обучение може да се направи (в природата, в офиса или у дома).
Комплект за гръб и кръст
Има една често срещана фраза, която виждат всички, които тренират: „Гърбът е жив“. Силните разтривки на гърба служат като здрава рамка за пресата, предотвратявайки притискането на стомаха. Урокът в център "Друге дихания" е около минус 8-15 см в кръста за 10 дни. Най-добрият начин да изопачите истината е да тренирате с онлайн инструктор всеки ден по 20 минути. При ролката най-добрите са точно за заточване на билото, гръбначния стълб и пресата.
За кочана на кочана znachtes z час, имате нужда от повече от 15 пера, и по-кратко, yakscho tse рано. За да запомните, че имате право да гледате на празна лодка, тъй като ако лъжата е проблематична, изберете последния час от деня, но не яжте нищо до тренировка в продължение на две години. Няма нужда от специално притежание, моля, бъдете удобна дреха за вас.
Преди tim yak продължете към комплекса десен бодифлекс , смирете се: прегърнете кръста, корема, стегона, ръцете и краката. Запишете данните. Ето защо, за да наблюдавате как се променя фигурата ви, изживейте кожата си този ден. Имайте предвид, че тази програма е насочена към премахване на мастни натрупвания и сгънати сантиметри наведнъж. Golovne - ce промяна на задължението.
Нека да разгледаме дихателната техника на bodyflex. Заемете поза с огъване на тялото. Поставете краката си на ширината на раменете, наведете се напред, стискайки ръцете си повече от свити колене, върнете седалките назад - така че започнете да избирате системата. Dihannya печели на пет етапа:
Виж вътрешностите през устата през легендите;
Shvidko вдишайте колкото е възможно повече през nis;
Нека да видим отново бързо със силата на диафрагмата;
Начертайте живота и задръжте дъха си за 8-10 часа (секунди);
Отпуснете се и дишайте.
1.ЛъвЗаемете поза с огъване на тялото. Преместете се в дясната дихална, след това се преместете в основната дясна поза.
Основна поза: тази поза е предназначена за работа върху лица, бузи, зона под очите, очи около устата и носа. Mi spochatku zberemo разруха в малка чаша. Сега отворете широко очите си и ги повдигнете, не повдигайте мръсотията под очите си. В същото време спуснете чашата на устните надолу, стегнете бузите и областта на носа и провесете езика до ръба, без да разхлабвате устните. Vitrimayte tsyu поза на vіsіm rahunkіv. Позата е победоносна пет пъти.
Не извинявайте:
- Не си отваряй широко устата. Гърточокът е виновен, че е дори малък, няма да се изненадате.
- Ако висите езика си възможно най-далеч от ниска малка чаша устни, тогава вие сте виновни, как да издърпате мръсотията от областта на очите си до самата граница.
- Когато vikonannі tsієї прав, можете да прекарате целия час в pochatkovіy dyhalnіy позиция, в противен случай, след прибирането на корема, той ще се изправи. Изправени, преместете основната поза на горната част на ръката и след това се обърнете към позата на кочана.
2. Гримасата е приятна. Tsya има право да ви помогне да се грижите за друго дете, летаргията и бръчките на врата ви. Застанете в позата на кочана, мърдайте надясно и плавно преминете в дясната основна поза.
Основна поза: застанете изправени, поставете долните си зъби зад предните и изпънете устни, опитвайки се да целунете някого. Vip'yachuyu разруха, дръпнете врата, като упорит булдог, доковете не усещат натиска върху нея. Сега вдигнете глава и покажете, че можете да целунете леглото. Вие сте виновни за разтягането на цепката на брадичката до самата гръдна кост. Офанзивна рана, не се учудвайте, ние сме болни, ще го изостря, върху което м'язи не работи. Имате право да залагате 5 пъти.
Не извинявайте:
- Не затваряйте устата си, трябва само да я покриете с горните долни зъби и да огънете устните си напред.
- Ако сте привлечени от стелата, не заставайте на шаловете, застанете на долните си крака.
- Между повторенията заемете основната поза дихал.
3. Бично разтягане. Tsya е прав да ви помогне да кажете "сбогом" на m'yazam в талията и страните. Застанете в поза на кочана, ритнете дихала надясно, нарисувайте живота и се преместете в основната поза надясно.
Основната поза: Издърпайте десния крак надолу, без да дърпате краката в краката, върху шала и поставете лявата ръка на лакътя върху свитото коляно. Движете цялото тяло върху свито коляно. Сега вдигнете дясната си ръка и я дръпнете над главата си, вие сте виновни, сякаш m'yazi се простира от кръста до слабините. Разтрийте надясно три пъти от страната на кожата.
Не извинявайте:
- За да разтегнете правилно разтягането, не огъвайте ръката си над главата си в устата.
- Стремете се да знаете баланса, стойката трябва да е правилна и не се навеждайте напред
4. Издърпване на краката назад. Tsya е прав да помогне за затягане на най-проблемните зони на тялото: седалките и задната повърхност на юргана. Позата на Pochatkov в десния troch іnsha: спуснете се на пода, спираловидно по долината на това коляно. Сега се заемете с лекцията. Издърпайте десния си крак право зад себе си, дръпнете пръста си върху себе си и не огъвайте крака си в коляното. Вашата vaga може да бъде на лактите и ръцете ви, чудете се на pidlog. Дайте дхална надясно, начертайте живота и заемете основната поза.
Основна поза: поставете крака зад десния, повдигнете якомога по-високо, пръст върху себе си. За да създадете напрежение в областта на седалката, стиснете ги. Тренирайте за 8-10 бягания. Обади се и сложи крака си. Правилно е кожата на краката да се обработва три пъти.
Не извинявайте:
- Не забравяйте, че чорапът трябва да бъде издърпан със „сок“.
- Кракът може да е прав и изпънат, като струна, не огъвайте крака си в коляното.
- Поправи го, само ако си ритнал крака на планината
5. "Сейко". Tsya е прав да повдигне ovish bik stegna. Застанете в позата на кочана: вие сте виновни за това коляно на vityagnuti ръце, за да изправите десния крак, за да приведете убиването под прав кут. Поемете дъха си надясно, задръжте дъха си, нарисувайте живота си и преминете към основната поза
Основната поза: повдигнете огънатия крак до нивото на стегона и издърпайте главата напред. Кракът е прав, шалът е опънат върху себе си. Задръжте за 8-10 секунди. Вдишайте, отпуснете се. Правилно е да се стреля три пъти по кожения крак.
Не извинявайте:
- Не огъвайте крака си в коляното, можете да сте прави.
- Опитайте се да вдигнете крака на якомога по-високо.
- Roblox qiu е прав, дръжте ръцете си изправени, за да можете лесно да се преместите в противоположното легло.
6. "Диамант". Tsya има право да ви помогне да стегнете ръцете (бицепсите и трицепсите) и да повдигнете гръдните мускули. Заемете поза: застанете на ширината на раменете, затворете ръцете си пред себе си. Líktí не виси, а кожата пръст заднуеться с пръста на ръката ви. Ръцете са разкъсани с пръсти, а не с длани. Можете да заоблите малко гърба си. За да увеличите дихалната десница, zatrimayte dyhannya, рисувайте в живота и заемете основната поза.
Основната поза: почивка с пръсти един по един, със сила. Вижте как се напрягат м'язи на ръцете и гърдите. Задръжте за 8-10 секунди, вдишайте и отпуснете ръцете си. Повторете дясно trichi.
Не извинявайте:
- Залепете с върховете на пръстите си.
- Не изпускай текста. Тъй като думите са пропуснати, това означава, че имате само триене на гърдите, а триенето на ръцете не може да се абсорбира
7. "Лодка". Tsya е прав да повдигне вискозния m'yazi на вътрешната повърхност на stegon. Приемете поза: седнете на пода, разтворете краката си в различни страни якнайширше. Не навивайте пръстите си, дърпайте шаловете върху себе си. Поставете ръцете си изправени на гърба на гърба на раменете. Поемете дъха си надясно, задръжте дъха си, нарисувайте живота си и заемете основната поза.
Основна поза: поставете ръцете си пред себе си на платформа и се огънете в областта на кръста. Карантиите свийте ръцете си напред, спускайки се стъпка по стъпка по-надолу и по-надолу. Вие сте виновни, тъй като м'ясите на вътрешната повърхност на стегона са опънати. Направете почивка в крайната точка за 8-10 часа, вдишайте и повторете отново. Имам право да работя тричи.
Не извинявайте:
- Разтягайте се по-внимателно, ежедневните резки почивки, за да избегнете наранявания.
- Не огъвайте коляното.
- Редно е да се борите за възможностите си, не бързайте, слушайте тялото си.
8. "Геврек". Tsya е прав да повдигне ovn_shnyo настилка stegon, а също и да помогне за промяна на талията.
Заемете поза: седнете на пода с кръстосани крака в коленете. Левият крак, свит в коляното, поставете върху десния крак, така свит в коляното. Поставете лявата си ръка зад гърба си и я поставете на гърба, а с дясната ръка вземете коляно зад лявото. За да увеличите дихалната десница, zatrimayte dyhannya, рисувайте в живота и заемете основната поза.
Основна поза: ръката ви пада върху лявата ръка. С дясната си ръка дръпнете лявото коляно нагоре и приближете якомогата до себе си и огънете палтото в кръста наляво, погледнете назад. В тази позиция можете да видите как m'yazi zvníshnoї повърхностни юргани и талията са опънати. Тренирайте за 8-10 бягания. Вижте и поправете отново. Vikonate qiu в десния тричи с левия крак на звяра и тричи с десния крак.
Не извинявайте:
- Опитайте се да дръпнете коляното нагоре и напред.
- Ако гледате талията, опитайте се да погледнете гърба със сигурност.
9. Разтягане на сухожилието на подколон.Редно е чудодейно да се оперира една от най-проблемните зони при жените – задната повърхност на юргана, до самия факт, че тук се открива целулит. Заемете поза: легнете по гръб. Повдигнете правите си крака нагоре, издърпайте шаловете за себе си, така че краката ви да са плоски. Издърпайте ръцете си до коленете и ги хванете за прасците (ако ви е трудно, можете да вържете ръцете си зад коленете). Не издухвайте главата си от позиция, увеличете десния дихал, нарисувайте живота си и заемете основната поза.
Основната поза: краката са оставени прави, внимателно, без ребра, придърпайте краката по-близо до главата с ръцете си, докато правите това, не издърпвайте страните от краката. Вие сте виновни за разтягането на подколянното сухожилие. Лекувайте се в крайната точка за 8-10 ръце, вдишайте, отпуснете се и се обърнете в пост позиция. Десен тик тричи.
Не извинявайте:
- Не огъвайте коляното, за кочана ще е по-добре, но главата ви мета е права линия от дъното до краката.
- Не клатете главата си и дисагите като пидло.
- Шаловете са издърпани.
10. Черевни преса. Tsya е прав да работи като долна и горна черевна преса. Заемете поза: легнете по гръб и изправете краката си. За да огънете краката си в коленете, краката ви са плътно притиснати към подножието на дънера с вятър от 30-35 дива един пред друг. Вдигнете ръцете си над главата си, не повдигайте главата си изпод трупите. За да увеличите дихалната десница, zatrimayte dyhannya, рисувайте в живота и заемете основната поза.
Основната поза: разтворете раменете и лопатките, издърпайте ръцете в леглото. Главата е отметната назад. Опитайте се да се измъкнете от пътя под трупите, опънете гърдите си нагоре. Когато стигнете крайната точка вдясно, останете тук за 8-10 секунди. Сега слезте правилно на дъното - на гърба на долната част на гърба, след това раменете и след това главата. Викоите десен тричи.
Не извинявайте:
- Ридайте, за да не ме нараните, подстрижете главата си, отметната назад. Pіdborіddya pіdnіmіt.
- Ако си прав, не се разстройвай.
11. "Ножове". Qia е подходяща за язви в долната част на стомаха. Заемете поза: легнете по гръб на леглото, изпънете и затворете краката си. Поставете ръцете си с длани надолу към дъното на седалките, за да не навредите и повдигнете гърба си. Не повдигайте главата си напречно. Правилно е да отгледате дихалата, да увлечете живота и да спрете дъха. Сега преминете към основната поза.
Основна поза: повдигнете краката си наведнъж над върха с 8-9 сантиметра. За счупване на ножове: широки махове на краката отстрани, като ножове, така че краката да са един над друг на кръст. Увийте шаловете в себе си. Zrobіt така за 8-10 rachunkiv. Вижте. Повторете три.
Не извинявайте:
- Ридайте, за да не нараните гърба си, винаги подрязвайте ръцете си под седалките.
- Не вдигайте краката си високо, за да знаете значението на коремната преса, оптималният вариант е 8-410 см.
- Не вдигайте глава, можете да сте на крака.
- Robіt mahi shvidko i yaknajshirshe разтворете краката си отстрани.
12. "Кишка". Ценай-добрата снимка е дясната страна на главата, парчетата не са включени в работата, областта на гърба, стегона и корема. Освен това помагаме и на други, които имат проблеми с гърба. Застанете в поза на кочан: подпрете ръцете и коленете си в гънката. Doloni mayut buti на платформата, ръцете са изправени, гърбът е прав. Не навеждайте глава, чудете се на себе си. Поемете дъха си надясно, задръжте дъха си, нарисувайте живота си и заемете основната поза.
Основната поза: да лекувате главата и в същото време да огънете гърба, повдигнете го още повече, вие сте виновен, че сте като зло черво. Тренирайте за 8-10 бягания. Вижте и отпуснете гърба си. Повторете дясно trichi.
Не извинявайте:
- Tsya има право да се бие гладко, изглеждайки като свирка, че се движат.
В най-долната част на статията можете да гледате видеоклипа на Марина Корпан, как да ви научи на правилната кожа на чудодейния комплекс Bodyflex, както и да ви помогне да разберете и разкажете на приятелите си за тази чудна техника и за тази история, аз препоръчваме да прочетете тази статия от началото до края и след това да гледате видеоклипа 🙂
Популярен метод за отслабване е Bodyflex right - много ефективен начин за отслабване и привеждане на тялото в спортна форма, гъвкавост и повишаване на жизнеността. Няколко дни работа с бодифлекс по 15 минути ще дадат отличен резултат още за няколко дни, а след три месеца ще ви доведат до най-добри резултати.
В прекрасния живот, ако сме дихаймо, в легените имаме малко кисело. Комплексът е прав Bodyflex - tse osoblivi dikhalní priyomi, yakí позволяват zbgatiti кисела кръв в голямата kílkostі.
Вдъхновител на уникалния метод за отслабване е домакинята Гриър Чайделърс. Баналната ситуация се превърна в отправна точка за развитието на бодифлекс, ако една жена, родила три деца, започне да следва пътя за възстановяване на износената фигура. Заниманията със спорт не донесоха допълнителни резултати, а само разочарование за това.
След като е прекарал веднъж на курс на дихалична гимнастика, Grіr за кратко време може да придобие bazhanih форми. Ale високи заплати и повтарящи се години на обучение, sponkuli я rozrobiti svіy svіy svіy svіy skhudnennya nabuttya pіdtyannutih форми за кратки срокове. За помощта на fahivtsіv, след като разбра защо мазнините толкова бързо плюят под часа на дивите права, Grіr успя да създаде идеалната формула на чудотворна фигура за 15-20 пера на ден. В същото време е по-добре да тренирате и след това има повече диета. Дишайте и тънки! Самата основателка на методологията за 90 дни доведе тялото си до хармония, достигайки 40 rozmir (по-рано 52)
Как да практикувате флекси на тялото правилно?
Бодифлексът се основава на дихална гимнастика. Уникалната техника на дишане ви позволява да достигнете голямо количество кисело до м'язовите и мастните тъкани. Когато tsimu navantazhennya на pevnu група от m'yazіv попитайте директно притока на кисело.
Липидите или мазнините, влизащи в химическа реакция с киселото, се разделят. Според броя на наблюденията, средно за деня, броят на хората, които могат да предприемат огъване на тялото в талията, се променя до 25 см.
В допълнение, процесът на отслабване се дължи на нормализирането на функциите на тялото:
- лимфострумът става по-силен;
- ускоряване на обмена на речи;
- под часа на dyhal право, m'yazi на плужека е бърз, за да доведе до промяна в його розмарина.
Кремът е промяна в обема на тялото, моделират се частите на бамрата. Знаейки, че diy се изправя на yakí m'yazi, можете целенасочено да изправите фигурата.
Най-доброто време за работа с бодифлекс е да даде чудодейни резултати под формата на заряд на енергия за цял ден до кардинални промени в работата на всички вътрешни органи и системи:
- разпадане на мастни натрупвания, включително вътрешни;
- промени в obsyagіv всички зони, които се тестват;
- краткотрайно увреждане на целулита на кожата;
- стягане на кльощавата извивка, че полипшението на його овнишния вид;
- увеличаване на замъгляването на тялото;
- нормализиране на работата на SHKT, сърдечно-съдовата система;
- прочистване на тялото;
- стартиране на процеса на подмладяване;
- насърчаване на жизнения тонус.
Кой може да прави бодифлекс
Независимо от ефективността, вземете бодифлекс, но изобщо не може да имате същата инжекция. Хората в добра физическа форма, без гънки на клепачите, практически не виждат подобрение във формите си. И оста t, която е далеч от физическата култура и може да има складирани мастни натрупвания, ще отнеме чудотворен резултат още след месец да вземете бодифлекс.
Експертите по спортна медицина предлагат следните данни: годината на аеробни упражнения ви позволява да изгорите до 350 kcal, докато изгаряте 700 kcal. В този час 15-20 пера, за да вземете бодифлекс (зад някои книги и касети цифрата звучи нереалистично) - до 3500 Kcal! Но цифрата е твърде голяма, в действителност ще бъде до 700 Kcal при бягане.
Плюс бодифлекс
- Бодифлексът не трябва да се занимава с повече от 15-20 пера на ден. Tsogo за бод за положителен ефект.
- За кратко се обявяват първите резултати. След няколко дни тренировки талията се променя от 5 на 25 см.
- Техниката на bodyflex също е насочена към повдигане на m'yaziv воали и шии.
- Vík schodo да заемат zovsіm не обхваща.
- Bodyflex има право да бъде ефективен при независима работа, без да навреди на здравето.
Противопоказание
Bodyflex може да е противопоказан. Дихалната гимнастика не може да се прави по този начин:
- проблеми със сърдечно-съдовата система;
- висок интракраниален порок;
- аневризми;
- операции на гръбначния стълб;
- GRZ, GRVі и в. инфекции;
- развитие на хронични заболявания;
- кървене;
- период на вагина.
Дихален бодифлекс
Владеенето на дихал системата е гаранция за ефективността на бодифлекса. Комплексът дихал може да стане 90% от цялата система на недохранване. Преди това, как да преминете към овладяване на серия от разтягания и аеробни упражнения, следвайки основна практика на дихал практика. В същото време можете да пиете от няколко дни до месец, когато трябва усърдно да коригирате етапа на кожата.
Овладяването на диафрагменото дишане може да се усети в сърцето, венците, на проветриво място или на открито. Първите стъпки по отношение на цената на овладяването на дихалната система са осеяни с пет пера.
Поза на позата, когато огъването на тялото се извършва надясно: разтворете краката по-широко зад раменете, леко се огънете в коленете, опирайте се с дланите на коленете по-високо от коленете, погледнете пред себе си.
- Видих.
Необходимо е да увеличите легендата във въздуха: закръглете устните и не бързайте да видите гледката. Ако легеневите мечки ще бъдат празни, затворете устата си.
- Вдишайте
На този етап легендите напомнят киселинност: остър, шумен дъх в носа, легендите напомнят "под струната". С това главата може да бъде повдигната. Вятърът затихва в средата, устата е затворена, през нея същите ветрове не вибрират.
- Видих.
При зрение диафрагмите m'yazi на корема са напрегнати. Rizko skorochenі m'yazi от силата на vishtovhuyut отново и отново. С това звукът на вибухов "натискане" вибрира. Цялото уважение е към роботизираните диафрагми.
- Нещата спират дъха.
Последната фаза на дихаловия комплекс трябва да се вземе с бодифлекс. Излекувайте главата на troja vered. Малко повече povіlne pіdtyaguvannya m'yazіv корема. Обвинявайте го, scho tse vnutrishní organov povílno влезте в субкосталната зона. Дедалите живеят повече, увличат се повече, виното се „залепва“ за билото.
След пълното прибиране на корема има до осем кръга, както следва: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3 ... 8-8-8. За първи път може да не успеете да го видите до края на рахунка - това е добре. Zatrymku dihannya до щифт, schoylyaetsya gostra нужди на прозореца. Dihal практиката трябва да бъде доведена до съвършенство, tobto. pokie at zatrimtsі rahunok не sagatim осем. Започването на нова каскада е знак, че подготвителната фаза е завършена. Самата затримка дихания на видеото е ключовият момент, за чийто час статичното право е точно.
- Вдишайте
След това, когато rahunok е завършен, vikonannya на dyhalic right ще приключи и гърбовете на калта ще се отпуснат. Сега можете да работите с вдишване през nіs. Дишането се извършва за отпускане на коремните тъкани и диафрагмите. Povítryanі masi независимо шумно се сливат в легенди.
За pochatkіvtsіv
- Най-добрият час за нараняване на бодифлекс е рана, празна тръба и червата не вземат предвид максималното прибиране на живота. Свърши следващия час, главата на ума е празна мръсница.
- Идеалното място за права е по-свежо. Приемането на място за бодифлекс може да бъде излъчено. Можете да отворите прозорците, вратите, да отидете на балкона.
- Затримката на дишането продължава 8-10 цикъла. Pochatkіvtsі може да съкрати броя на циклите до техния капацитет и след това да премине към комплекса точно след това, тъй като всичките 8 цикъла ще вибрират свободно.
- Bodyflex е правилно да прекарате на следващия ден, като разчупите кожата надясно 3-5 пъти;
- Не се подлагайте на твърди диети. За да завърши бажаня на покрайнините на селището на женско биле и бор.
Бодифлекс на всички части на тялото
Диамант
Кожата на ръцете става еластична, издърпва се нагоре; мазнините се изгарят.
Dyhal гимнастика е на гърба, след това, със зъбите на дъха, застанете прави, краката на една и съща ширина, с ръцете си направете залога пред себе си, притискайки пръстите на лявата ръка към пръстите на дясната ръка по цялата дължина. Възможно е да улесните повдигането на ръцете си на височина, като леко огънете гърба си. За един час стиснете здраво пръстите си. Напрежението на меките тъкани се усеща в областта на гърдите и ръцете. Натискането на пръстите е три с издърпване на цялата рахунка, след като приключи се вдишва и веднага се обръща в положение на кочана. Повторете три.
Шовин
Мязи стегон се повдига, целулитните зони се изглаждат, стегната се издува в неясни форми.
Позата на Початков: седнете на пода, разтворете правите крака по-широко. Издърпайте краката си върху себе си, притиснете пръстите на краката към гънката, с дланите на правите си ръце се притиснете към гънката зад вас.
В това положение трябва да преминат всички фази на дихалното зареждане. Със зъбите на дъха си поставете ръцете си на леглото и без да бързате се наведете напред, зад ръцете си. В граничната точка повдигнете гърдите до осем, grob вдишайте, изправете се и заемете позата на кочана. Повторете три.
M'yazi, кожата на лицето, която шии става еластична, повдигната, гънките се изкачват от шиите, овалът на лицето става ясен.
Позата на Початкова е същата, като при дишане.
На зъбците на дъха очите се отварят широко и изправят небето. Устните са кръгли и сочат надолу. Naskílki може да издърпа езика. Фиксирайте горните цикли, вдишайте. Zrobiti 5 пъти.
Гримаса
Мязи и козината на кожата се издърпват, мастните гънки на шията се разпръскват, козината става еластична.
Позата на Початкова е същата, като при дишане.
След преминаването на фазите на дихалния заряд върху зъбците на дишането, долният прорез ще изписчи като булдог. Устните се изтеглят напред. Хвърлете главата си назад. Поведете rahunok до осем, grobity вдишайте и се обърнете към позицията на кочана. Zrobitische пет пъти.
Бична стречинг
Мазнините се изгарят отстрани, обиколката на талията се променя.
Позата на Початкова е същата, като при дишане.
Долната част на гърба се люлее от дихалова гимнастика и с изпъкналост на дъха поставете десния крак назад, без да се огъвате, върху извития нос. И на левия крак, сгънат в коленете, придържайки се с лакътя на лявата ръка, поставяйки vag на тялото в средата. Протегнете дясната си ръка наляво над главата си. Гърбът не се огъва. Въведете до осем. Отпуснете се, поемете дъх. Третирайте трихи от страната на кожата.
Ластивка
M'yazi stegon и седлото се издигат, стават пружиниращи. Стегната и седалките придобиват неясни форми.
Позата на Початков: застанете на коляно с лакти на пидлога.
С левия крак работете с „ластивката“, но издърпайте крака към себе си. В същия час митото на длъжника е максимално изцедено. Главата на Тримати е повдигната. Сега е възможно да се прави dyhal гимнастика, zupinivshi dyhannya, провеждане на цикли. Вдишайте, заемете поза. Zrobiti trichi за кожата крака.
ножове
Долната част на корема се повдига, мазнините се отделят от проблемната зона.
Позата на Початков: легнете маскирани на планината, изпънете краката си изправени, протегнете ръцете си с торса надолу, можете да ги закрепите под седалките.
Като се разтягате надясно, тулубът и главата лягат на леглото. Започнете dyhalnі фаза, zupiniti dyhannya, един час започва да изпомпва долната преса.
Повдигайки краката си на 10 см, издърпайте шаловете. Размахвайте "ножовете" с рахунка от осем цикъла. Вдишайте и се обърнете в позиция на кочан. Повече развитие на цаца.
червата
Пълно премахване на мастните натрупвания от сухите проблемни зони.
Початкова поза: застанете на четири крака. Главата е продължение на гърба.
За да извършите дихателен проход, със зъбите на дъха, за да отпуснете m'yazi shi, спуснете главата си. Не бързайте, огънете гърба си до ръба, фиксирайте го. Стартирайте rahunok. Поемете дълбоко въздух, заемете позиция на кочан. Zrobiti по-малко от 3-5 пъти.
Черевни преса
Животът се повдига, мазнините се разцепват, включително и вътрешните, подобрява се работата на всички вътрешни органи, стимулира се кръвообращението.
Позиция на Початкова: легнало в прикритие, с крака, опрени отпред, поставяйки ги на ширината на раменете.
С вдигнати ръце се протегнете нагоре по хълма. В този час поникват дихални паси. Под часа на дъха повдигнете раменете зад ръцете си, наведете главата си назад. Раменете и гърдите се повдигат максимално. Ако rahunok приключи, успокойте се и, без да бързате, заемете поза на кочана. Да започнем да повтаряме. Usogo zrobiti пет глътки.
Seiko
Стегната се повдига, става пружинираща, ефектът на "бричовете" се използва за рахунка, която плюе мазнина върху стегната.
Позицията на Початков: паднете на колене, карайте се с дланите си за пидлога.
Поставете десния крак върху десния крак с крак в подкорема. Vikonati dihalnu зареждане. При никнене на зъби десният крак се повдига успоредно на стъпалото. След като завършите rahunok, вдишайте и заемете позата на кочана. Направете три повдигания на кожения крак.
геврек
Талията се променя в обиколката на юргана.
Поза Початкова: седнали на пода, поставете едно коляно върху другото. След това лагерът на колонията се променя.
Така че, ако има ляво коляно отгоре, тогава с лявата страна на гърба се сгушете на гърба, а с дясната страна хванете лявата страна. След преминаване на дихателните етапи върху зъбите, дишането с дясната ръка, докато е възможно да издърпате коляното към тялото. Обърнете тялото си на лявата страна. На кожата на клюна се обръщат три гънки.
Бодифлексе vídomoyu i zatrebuvanayu метод на обучение, като се основава на уникални tehnítsi dyhannya, в резултат на което можете директно да намалите размахването си. Bodyflex за pochatkіvtsіv е първият етап от обучението, чрез който се усвояват основите на системата.
Zanyattya Bodyflex снимка
