Сънят играе решаваща роля в живота. Висококачествената почивка отпуска мускулната тъкан, подготвя организма за дневна, енергична активност. За да извлечете максимума от нощната почивка, трябва да знаете как да се научите да спите на гърба си. Ще ви разкажем повече за ползите и недостатъците на тази техника.
Каква позиция да изберете по време на сън?
Говорейки за правилния сън, веднага възникват асоциации с удобно легло, предварително вентилирана стая и правилното осветление. Тук трябва да добавите един от най-важните елементи на качествен сън - поза по време на почивка.
Ако се научите да спите по гръб, можете да постигнете висококачествена, пълна почивка. Благодарение на изследването стана известно как поза в съня влияе върху стареенето и благосъстоянието на тялото:
- ако спите през нощта на своя страна, тогава сутрин ще има бръчки по бузите с брадичка. Ясно е, че това ще отнеме няколко часа след събуждане и бръчките ще изчезнат. Но когато такива действия се повтарят непрекъснато, процесът на стареене на кожата става необратим;
- сънят отстрани може да повлияе неблагоприятно женските гърди. Разтяга мускулната тъкан;
- нощната почивка на стомаха също е вредна. В тази позиция по време на сън се появяват бръчки по цялото лице. На сутринта ще има чувство на безсъние и синини, гърба и шията ще боли;
- баларната поза също има своите недостатъци. По време на покой вътрешните органи се компресират и гръбначният стълб е в неестествена позиция. За жените такава поза обикновено не се препоръчва, тъй като се образуват бръчки на гърдите и шията.
Що се отнася до позата по време на сън на гърба, тялото е в неутрално положение. Ако изберете правилната възглавница и удобния матрак, тогава гръбначният стълб е в естествена, правилна позиция, храносмилателните органи не са компресирани.
Ползите и вредите от съня на гърба
Ако решите да спите на гърба си, първо ще разберете колко полезна е позицията на тялото по време на почивката и дали има негативни моменти в царската позиция.
За да се възползвате максимално от нощна или дневна почивка, трябва да привикнете тялото си към правилната позиция по време на сън. Разкажете ни повече за ползите и опасностите от съня на гърба.
Ползите от естествената поза
Експертите съветват да спите в кралската позиция, защото в тази позиция гръбначният стълб получава добра почивка (не се огъва, няма завои надясно или наляво). В това положение е желателно да спите без възглавница или да изберете такава възглавница, че врата да е в неутрално положение. Можете да използвате ортопедични ролки.
Тази поза за съня е особено полезна за жените и има следните предимства:
- вътрешните органи са в естествено положение;
- привиквайки се към правилната позиция през нощта и през деня, не трябва да се тревожите за появата на преждевременни бръчки;
- женски гърди за дълго време, за да се запази красотата, ако спите горната част на лицето.
Кой и защо е лош да спят лицето
За всяко действие има предимства и недостатъци. Ще разберем защо е вредно да спите на гърба си:
- такава позиция на тялото може да бъде придружен от хъркане дори и в случаите, когато човек в други положения спи спокойно. Ако хъркане е постоянно присъства, а след това лежи на гърба си, той само ще се увеличи. По време на хъркането мозъкът на практика престава да се снабдява с кислород, така че дишането спира за няколко секунди, а на сутринта има чувство на слабост и умора. Ако има такъв проблем като апнея, тогава въпросът е вреден дали да спи на гърба изчезва. Разбира се, че е вредно;
- друго противопоказание за това положение по време на сън е бременност в третия триместър, Намирайки се в това положение, жената получава повишено натоварване на гръбначния стълб, което може да причини болки в гърдите сутрин и умора.
В други случаи, царската поза за нощна почивка е добре дошла.
Как да се научим да спим правилно?
Не е достатъчно да се научите как да заспите, докато лежите по гръб. Необходимо е правилно да спите по гръб, за да извлечете максимума от останалите в тази позиция. Използвайте следните указания:
- подгответе малка подложка или ролка, която да поставите под краката си, когато заспите с главата надолу. Краката трябва да са леко огънати;
- препоръчва се също да поставите ролка или малка възглавница под долната част на гърба, за да направите гръбнака по-удобен. По този начин е възможно да се избегне деформацията на гръбначния стълб и неговата кривина;
- валякът също ще бъде необходим под врата и неговата дебелина трябва приблизително да съвпада с дебелината на шията;
- що се отнася до позицията на главата, тя може да е в леко повдигната позиция. В идеалния случай е по-добре да спите без възглавници, но не всички успяват.
Можете да експериментирате, за да намерите подходящата възглавница. Една нощ можете да се отпуснете с една възглавница, друга с друга. Така че изберете най-добрия вариант. Най-добрата опция за възглавници е специален ортопедичен продукт, благодарение на който в съня ви ще имате правилно дишане.
Какво трябва да направите, за да свикнете да спите по гръб?
Много от тях са свикнали да спят, да се свиват или странично, така че поза на гърба се счита за неудобно. Но, изпълнявайки определени действия, лесно можете да свикнете да спите по гръб. Това ще изисква много малко:
- правилно матрак;
- правилна възглавница;
- желанието да получите качествен сън в съчетание с постоянство.
Нека се спрем на всеки момент, който ще ви помогне да се научите да спите на гърба си.
Избор на матрак
За да получите комфортен сън, трябва правилно да организирате място за почивка. Необходимо е да се изключи всякаква неравност на матрака. Препоръчително е да си купите ортопедичен матрак или да вземете продукта без кухини и натъртвания.
Ако матракът има някакви нередности или неравности, ще ги усетите през листа и непрекъснато се преобръщате в сън.
Избор на възглавници
Релаксацията на всички мускули може да се постигне само с удобна позиция на тялото. За това е предназначена ортопедична възглавница, в която има специална вдлъбнатина за главата.
Ортопедичните възглавници за сън са предназначени за легнало на гърба. Ето защо, такъв продукт не се нуждае от допълнителни устройства и корекции за удобна поза по време на празниците.
Устойчивост и желание за правилно спане
Когато си спал няколко години подред на стомаха, после настрани или нагоре, няма да можеш веднага да свикнеш да спиш на гърба си цяла нощ. Ето защо, ако решите да създадете качествена мечта, трябва да покажете постоянство и да бъдете търпеливи.
Ако е трудно сами да се справите с новата позиция на тялото по време на нощна почивка, помолете за помощ от роднини. Предложете им също да научат как да спят. Заедно да свикнете с правилната почивка е много по-лесно и по-забавно.
Възможно е след събуждане тя да нарани малко гърба. Такива усещания се появяват дори с лека извивка на гръбначния стълб. Във всеки случай, с болка в гръбначния стълб, трябва да потърсите медицинска помощ и да елиминирате заболяването.
Основното нещо е да не се отказваш от средата на пътя.
Пуснете всички тревожни мисли, докато се подготвяте за почивка. Всякакви проблеми обезпокояващи в следобедните часове, е необходимо да се отложи до сутринта и напълно да се концентрира върху нощната почивка. В противен случай, да свикнеш да спиш на гърба си ще бъде много по-трудно.
Поставяйки се да спите с лицето нагоре, помислете за нещо добро, мечтайте и си кажете, че ще се събудите в добро настроение. Опитайте се да легнете възможно най-удобно:
- разпънете краката и ръцете си в звезда;
- ако през нощта чувствате, че сте се обърнали настрани или навито, леко лежете по гръб.
Най-вероятно, за да свикнеш правилно, ще отнеме много време. Може да отнеме няколко месеца, за да свикнеш. Но когато свикнеш с това, ще се почувстваш много по-добре след събуждане.
Ще помогне за развитието на нови навици на умора. Отиди в леглото, когато буквално паднеш от краката си. Ако сте много уморени, тогава няма да можете да изберете удобна позиция. Така, стигнал до леглото и седнал на гърба си, веднага заспиш. А на сутринта ще почувствате прилив на жизненост поради правилното положение на тялото през нощта.
Първите седмици ще бъдат трудни по време на нощната почивка, за да останете на гърба си. Но един ден ще разберете, че такава поза за сън се е превърнала в навик.
Защо трябва да се научите да спите, да лежите по гръб?
За да насърчите себе си да спите правилно, говорете за това, което може да се случи с лицето и тялото, ако не е в правилната позиция по време на почивка. Така че, лежащи настрани или надолу по корема, лицето постепенно се покрива с бръчки, още повече, разположени асиметрично. Не е ли причина да се научиш как да спиш?
Ако сте свикнали да спите правилно, ще подобрите здравето си и ще придобиете следните прекрасни компоненти:
- гърбът няма да боли след събуждане, защото гръбнакът е бил в естествено положение през нощта;
- правилната позиция на тялото по време на нощната почивка може да се счита за превантивна мярка срещу бръчки и подпухналост;
- няма да имате оригване, киселини;
- мускулните спазми са изключени;
- нощите няма да бъдат измъчвани от кошмари и смущаващи сънища.
За всички изброени ползи от правилната стойка по време на сън можете да добавите най-важната. След събуждането ще се почувства истинска релаксация с прилив на сила. Ще изглеждате много по-добре.
Ако някой все още има съмнения за сън на гърба си, след като прочете тази статия, не трябва да има никакви възражения. Обичайте себе си и полагайте всички усилия, за да поддържате здравето си!
Сънят е здрав, физически и психологически. Разработени са много препоръки за правилното спане, но почти никой не е практически полезен за това как да намери време за пълноценна почивка. Независимо от това, наистина е необходимо да поспим достатъчно. И вие можете. За да научите как да спите правилно, без значение колко време успявате да спите. В частност, не боли да научите как да спите по гръб, за да спите по-бързо и „по-добре“. Това е толкова просто! Единственият проблем е, че за повечето хора спането на гърба им е необичайно и не много удобно. Почти със сигурност предпочитате да спите на ваша страна или дори на стомаха, с лицето надолу върху възглавницата.
Можете да се научите да спите малко или обратно, да се научите да правите дълго време без сън. Но накрая, всички тези изкуствено наложени практики могат да отидат настрани, когато почувствате, че дневният режим е напълно прекъснат, а умората и липсата на сън се натрупват. Така че, преминавайки през различни възможности за подобряване на съня, стигнахме до заключението, че няма нищо друго освен да се научим как да спим на гърба си. Тя е по-лесна, по-безопасна и по-ефективна от другите методи за ефективен сън. И с желание ще ви покажа как да свикнете да спите по гръб, и най-важното, защо спите на гърба си.
Каква позиция да спите правилно? Спи на гърба си
Позата, в която човек спи, е не по-малко важна от времето на съня, продължителността и околната среда (светлина, звуци, температура на въздуха и др.). Това се дължи на чувствителността на организма към позицията на всички нейни външни и вътрешни части. В една или друга поза, кръвообращението, дишането, храносмилането и съответно метаболизма и регенерацията се осигуряват по различни начини. Не е необходимо буквално да легнете на крака или ръката, достатъчно е да заспите в неприятно положение, за да се почувствате претоварени и не напълно отпочинали до сутринта. Затова, като се качвате в леглото, опитайте се да поемете поза въз основа на медицинските препоръки: 
За съжаление, не всичко, което е полезно, в същото време също удобно. От голямо значение тук е навикът и здравословното състояние. Понякога болките в гърба или коремното раздуване ни кара да лежим на едната или на стомаха, в противен случай е невъзможно да заспите. Но ако сте здрави и искате да запазите това здраве, тогава се опитайте да се научите да спите на гърба си. Не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед.
Как да свикнеш да спиш по гръб
Спането на гърба ви носи най-голям шанс да се отпуснете (не само психически, но и тялото ви ще се отпусне) и да си починете през нощта, дори ако спите за известно време. Проведете експеримент: през седмицата спите по гръб и наблюдавайте здравословното си състояние през деня: какво е настроението ви, жизненост, чувства? Но първо трябва да се научите да спите на гърба си. Опитайте се да направите това по един или повече от следните начини: 
Страхуването от ефектите на съня върху стомаха също е добър начин да се стимулирате да научите как да спите на гърба си. Нещо повече, това дори не е шега: представете си как атрактивността ви страда нощно, когато се придържате и притискате лицето си към възглавницата. Първо, провокира подуване на лицето и торбичките под очите сутрин. На второ място, кожата гънки и гънки форма, която по-късно (ако спите по този начин, често ще се превърне в бръчки). На трето място, дори сън от страна неблагоприятно се отразява на външния вид, тъй като бръчките се разпадат асиметрично (една назолабиална гънка е по-дълбока от другата, птозата от една страна е по-забележима и т.н.). Изобилието от гънки и подуване на бебетата на лицето на кученцата на Sharpei, но не и на вас. Дали това не е добра причина да се научите как да спите на гърба си?
Защо се научите да спите на гърба си?
Има много начини да се научите да спите на гърба си, а някои от тях са доста необичайни. Например, сред народните средства можете да намерите препоръка да се шие джоб на предната част на нощницата, да се постави малка топка (като топка за тенис) в този джоб и да си легнете в този дизайн. Но дали играта струва свещта? Тоест, струва ли си да страдате, за да научите как да спите на гърба си? От една страна, сънят е почивка и следователно е логично да не насилвате тялото си, а да го оставите да се отпусне. От друга страна, тези, които спят най-вече на гърба си, добавят следните компоненти към тях:
- здрава гръбнака;
- предотвратяване на бръчки и подуване;
- киселини и оригване;
- липса на мускулни спазми;
- липса на скоби на нервни окончания.
Невероятни факти
Представете си, че се чувствате удобно в леглото и имате сладки сънища, докато вашият съпруг започва постоянно да се обръща от едната страна към другата.
Ако вашето брачно легло се превърне в люлеещ се кораб по време на буря, може да се наложи да мислите за сън отделно един от друг.
Може да има няколко причини за това.
Отделен сън
1. Съвместният сън може да доведе до спорове.
Сблъсъците със съпруга обаче могат да доведат до загуба на сън липсата на сън може да ви накара да се карате по-често, Тази ситуация има сериозни последици за двойките, особено ако безсънните нощи възникват по-често.
Двойките, които са страдали от лишаване от сън за дълго време, увеличават нивото на възпалението в тялото. Това от своя страна може да доведе до различни здравословни проблеми, включително диабет, сърдечно-съдови заболявания, артрит и болест на Алцхаймер.
2. Подобен сън може да влоши ситуацията.
Не само семейните различия водят до безсъние. Ако някой от вас има проблеми със съня, могат да възникнат отрицателни последици и за двете, Ако един от съпрузите е неспокоен или има хронични проблеми, той може да повлияе на съня на другия.
3. Хъркането ви подлудява.
Хъркането е една от основните причини, поради които един от партньорите трябва да напусне спалнята в средата на нощта. Според данните почти половината от хората страдат от хъркане. Причината за хъркането може да бъде алергии, проблеми с носа, апнея, наднормено тегло или прекомерна консумация на алкохол.
Ако някой от вас страда от хъркане, може да се наложи да се консултирате с лекар, за да разберете причината, или да опитате домашни средства в борбата срещу хъркането. Трябва да помислите и да започнете да спите в различни стаи и да не ставате в средата на нощта, за да си тръгнете.
4. Можете да заспите само при звука на телевизора.
Ако навиците ви не съвпадат с навиците на вашия съпруг, и двамата ще страдат., Например, човек се нуждае от фонов шум, а друг се нуждае от пълна тишина, за да заспи.
Прозорецът може да се отвори широко, за да усети свеж въздух, докато другият заспива само с климатик. Експертите препоръчват развиване на здравословни навици на сън, като изключване на всички електронни устройства и поддържане на пълна тъмнина в стаята. Въпреки това, много хора заспиват по-добре в позната среда, например, при звука на телевизията или музиката.
Проблемът възниква само когато човек, който спи до вас, не споделя вашия навик. Най-доброто решение би било целувка преди лягане и отделни стаи за спане.
5. Графикът ви не съвпада.
Ако някога сте събудили звука на скърцащ матрак, вашият партньор може да работи през нощта. Много двойки имат различен режим на работа, което засяга техния режим и сън.
Някои двойки просто различни дневни биоритми, Ако сте бухал и рядко си лягате в 1 сутринта, а съпругата ви обича да се изправя с първите лъчи на Слънцето, съня в различни легла може да бъде добър начин за поддържане на хармония в отношенията.
Сън двойки
6. Партньорът ви е твърде горещ.
Според експертите прохладният сън може да ви предпази от нощни събуждания. Разглежда се идеалната температура за сън 15-19 градуса Целзий, но не взема предвид топлината, генерирана от двете тела под одеялото.
Някои хора генерират толкова топлина, че партньорът им също се покрива с пот. В този случай е най-лесно да спите в отделни легла.
7. Пълният сън няма да ви позволи да се възстановите.
Ако някой от вас се опитва да отслабне, липсата на сън може да бъде една от причините. Няколко проучвания показват, че има връзка между наднорменото тегло и липсата на сън.
Липсата на сън влияе на хормоните на апетита, и може да ви попречи да постигнете желаната физическа форма.
8. Предпочитате различни матраци.
Ако обичате да се чувствате скованост, а партньорът ви обича усещането за мекота, търсенето на подходящ матрак може да се превърне в мъчение. Според експерти типът на матрака, върху който спите, има значителен ефект върху качеството на съня..
Ако някой от вас загуби битката за подходящ матрак, най-вероятно той ще се събуди раздразнен и неотзивчив. И това не е много добро, особено ако имате важна среща, насрочена за сутринта.
9. Един от вас дърпа одеялото върху себе си.
Въпреки че е полезно да спите в хладно помещение, спането без одеяло може да стане твърде неудобно, поради което постоянно ще се събуждате.
Ако вие или вашият съпруг постоянно крадете одеяло един от друг, е време да помислите за отделни легла.
10. Вашият домашен любимец е бил там преди.
Много двойки споделят легло не само един с друг, но и с домашни любимци. Ако някой от вас не толерира присъствието на куче или котка, особено ако страда от алергии, имате два варианта: или научете вашия домашен любимец да спи отделно, или да се премести в друго легло.
11. Вие страдате от синдром на неспокойните крака.
Синдромът на неспокойните крака се среща в около 10% от населението и се характеризира с неприятни усещания в краката, които причиняват желанието постоянно да правят движения с краката си.
Ако някой от вас е срещнал такъв проблем, можете да се опитате да поддържате редовен модел на сън или да се отървете от лошите навици като алкохол и пушене. Спането в различни легла ще ви помогне да си починете.
12. Какво ще кажете за интимния живот?
Много двойки се страхуват, че разделянето на съня ще се отрази негативно на интимния живот, но онези, които започнаха да спят отделно, твърдят, че това не е така.
Факт е, че ако нямате достатъчно сън поради навиците на партньора си, тогава може да имате по-малко желание да правите любов с него. Ако сте добре отпочинали, много по-лесно е да направите физически контакт.
Спането в отделни легла може също да създаде приятно напрежение, което да ви привлече по време на срещата. Липсата на сън често убива либидото. Така че може би си заслужава да опитате и да видите какво се случва.