Гениалът на миналото, Леонардо да Винчи, оставил много открития и различни творчески проучвания. Много от неговите съвременници го познаваха като художник, скулптор, учен и архитект.
Според някои източници, много открития са му дошли в съня. Има и легенда, от която можем да научим, че поради спецификата на живота си и желанието за съвършенство и най-добри резултати, той изобретил специален модел на сън.
Като се има предвид, че прекалено много време се прекарва в сън, той започва да практикува режима на сън, в който посвещава този вид почивка на средно по 15 минути на всеки 4 часа. Резултатът беше, че през деня той спеше само половин час.
Ако преброим 24 часа / 4 = 6 пъти на ден * 15 минути = 90 минути или 1,5 часа
Така, в допълнение към факта, че времето за сън беше значително намалено и освободено за други цели, Леонардо забеляза значителен скок на сила и увеличаване на творческия потенциал.
Мнозина смятат тази легенда за легенда и липсата на каквито и да е документални доказателства потвърждават това схващане. Въпреки това, този начин на сън в различни периоди от живота, практикувани от много известни хора.
Този начин на сън практикуваше Байрон, Наполеон, Джеферсън и много други. Повечето от тях дойдоха в този режим несъзнателно, поради някои външни обстоятелства, които не позволиха да прекарате много време в сън.
Както виждаме, такава рутина не е била навсякъде, а доста често срещана сред известните хора от миналото.
Алтернативни модели на сън в наши дни
А какво да кажем за съвременния свят? Какво казва науката за това? И такъв режим е полезен или е все едно вреден за тялото.
Съвременният изследовател Кладуо Стемпи стигна до заключението, че такъв режим има биологичен смисъл, тъй като мозъкът е най-активен в първия след събуждане.
Професионалистите от този метод:
Освобождаването на свободното време, по-ярки и по-интензивни мечти и поддържане на тялото в добра форма.
минуси:
Не всеки може да издържи на такъв ритъм, всички организми са различни и всеки има своя собствена нужда от различни интервали на сън и може да има отрицателен ефект върху сърдечно-съдовата система.
Трябва да се отбележи, че тези, които решат да практикуват такъв режим, трябва да са готови за период на адаптация от около месец, който може да бъде придружен от загуба на апетит, гадене и загуба на координация.
Има и една тънкост при използването на такъв режим. Не всеки може да си позволи кратък сън през деня, поради спецификата на неговата продължителност. Следователно, този режим е по-удобен, творческите хора не са обвързани с конкретно работно място и че никой няма да се намесва в издържането на даден режим.
В резултат на това Stampi стигна до заключението, че е проблематично да се използва такъв режим за дълго време без вреда за тялото и затова не е препоръчително тази практика да се извършва повече от два месеца.
Днес, неистовият ритъм на живота, много млади хора мислят за използването на алтернативни методи за сън и успешно ги прилагат.
Например, Евгений Дъбови, който като студент осъзнал, че няма достатъчно време и решил да последва стъпките на Да Винчи, реши да практикува многофазен сън.
Той спи само 4.5 часа на ден (3.5 часа през нощта и един час за 20 минути през деня).
Първата - поддържане на режим на сън, ставане и лягане в същото време.
Втората- разделят съня на две части, за три или четири часа (двуфазен сън).
трета - спят 3-4 часа през нощта и през кратки интервали през деня.
Юджийн се адаптира към такъв режим за 3 седмици.
Позовавайки се на пример, ние докоснахме такова нещо като - полифазен сън.
Полифазен (многофазен) сън и неговите видове
Накратко разкажете за това.
Многофазният сън предполага сън, разделен на няколко периода, за разлика от нормалния сън, когато спим само през нощта. В този случай, с изключение на нощта, ние все още спим през деня, но поради факта, че спим в по-малки интервали, като резултат, общата продължителност на съня намалява.
Продължителността на съня може да бъде намалена чрез намаляване на фазата на бавен сън. Говорихме за фазите на бърз и бавен сън в статията.
Също така, много хора смятат, че фазата на бавния сън е по-дълъг през нощта, а през деня е по-лесно да се потопите във фазата на бързия сън.
Има няколко многофазни режима на сън.
- Режим Dymaxion, когато спите тридесет минути на всеки шест часа.
- Режим Uberman, когато спите двадесет минути на всеки четири часа.
- Режим "Всеки", в този режим спите 1.5-3 часа през нощта веднъж и след 20 дни следобед три пъти.
- Режимът “Siesta” в този режим заспива веднъж през нощта за 5 часа и веднъж за 1,5 часа следобед.
- Режимът "Tesla", той спи два часа през нощта и веднъж на ден в продължение на 20 минути.
VKontakte
Полифазният сън е един от моделите на сън, който включва не традиционния осемчасов сън през цялата нощ (монофазен сън), а няколко планирани и добре дефинирани периода на сън през всичките 24 часа. В резултат на това спите много по-често (няколко пъти на ден), но по-малко във времето. Привържениците на полифазния сън са доволни, че имат няколко часа свободно време на ден, които те неизбежно прекарват в сън. Заслужава да се отбележи обаче, че този начин на сън не е за всеки. Понякога военните и някои спортисти прибягват до полифазен сън.
стъпки
Част 1. \\ T
Графика с сегмента на основния нощен сън- Двуфазен сън, режим "Всеки човек", режим Dymaxion и Uberman.
- Два от тях са предназначени за сън както през нощта, така и през деня. Те включват двуфазен сън и режим "Всеки човек".
- Най-лесният и най-безопасен начин за преминаване към полифазен сън е да започнете с намаляване на съня през нощта, като използвате един от тези режими.
-
Помислете за двуфазен режим на заспиване. Същността на този режим е, че времето за сън е разделено на два сегмента. Обикновено по-дългият сегмент пада през нощта, а по-малкият сегмент (с продължителност 20-30 минути или 90 минути) пада на първата половина на деня. В много култури този спящ режим се използва доста широко, защото не само спестява време по време на сън, но е и неутрален вариант по отношение на здравето.
- Колкото по-късо е времето на дневния сегмент на съня (сънливост, която ви позволява да се възстановите), толкова по-дълъг е нощният сегмент (през който всички фази на съня, включително REM сън) ще бъде по-дълъг.
- Двуфазният сън има няколко предимства в сравнение с други полифазни режими на сън, защото съответства на циркадни ритми и хормонални емисии, които спомагат за регулирането на съня. Благодарение на тях тялото ни е приспособило да спи повече през нощта, отколкото през деня.
- Двуфазният сън е описан в историята като "първи" и "втори" сън. В момент, когато хората не знаеха как да използват електричеството, хората спяха няколко часа, веднага след като потъмняха, след това останали будни няколко часа, а след това отново си легнали и се събудили на разсъмване с първите слънчеви лъчи.
- Двуфазният сън обаче едва ли е подходящ за тези, които искат да освободят възможно най-много време за будност, тъй като този режим не се различава много от обичайния монофазен режим на сън за продължителност на съня.
-
Удобно предимство е възможността да създадете свой собствен график на съня в режим на две фази. Графикът на Вашия сън зависи от Вашето училище и работен график, както и от общото състояние на Вашето тяло. По този начин можете да извлечете максимална полза от този режим и да го адаптирате специално за себе си.
- Така че, прекъснете времето за сън на два сегмента. Всеки сегмент на съня трябва да продължи толкова дълго, че има достатъчно време за REM фазата. Обикновено човек се нуждае от около 5-6 периода на REM през деня.
- Един нормален цикъл на сън (заедно с REM сън) отнема около 90 минути. Направете график, според който всеки сегмент на съня ще включва 90-минутни цикли.
- Например, вашият основен сегмент на съня ще продължи от 1 до 4:30 сутринта, а вторият сегмент на съня може да продължи 1,5 часа (от 12 до 13:30) или 3 часа (от 12 часа до 15:00). Всичко зависи от Вашия график и възможности.
- Веднага след като вече сте свикнали с новия график, опитайте се постепенно да намалявате времето за сън, докато сънят не е достатъчно кратък, но пак ще се чувствате добре и весело.
- Трябва да има прекъсване между сегментите на съня (най-малко 3 часа).
- Важно е да не спите и да не заспивате преди време. Опитайте се да спазвате своя график за сън поне една седмица, преди да направите каквито и да е промени в него.
-
Помислете за режима Всеки. Този режим се състои от основния сегмент на съня (около три часа) и три допълнителни сегмента по 20 минути. Ако все пак искате да преминете към режим на полифазно заспиване, в който можете да спестите още повече време, за да сте будни, тази опция е най-вероятно подходяща за вас. По-лесно е да преминете към този режим, тъй като той все още осигурява основния тричасов сегмент.
Започнете да се придвижвате постепенно към графика си. Опитайте се да се придържате към нея поне седмица. Най-вероятно първо ще имате проблеми, защото адаптирането към многофазния режим на сън не е толкова лесно. Веднага след като сте се адаптирали и свикнали с новия си график, можете да прекъснете 5 часа сън на 3 сегмента.
- В този случай, основният сегмент на съня може да продължи около 4 часа, а допълнителните два сегмента - по 30 минути. Ако работите от 9:00 до 17:00 часа, разпределете тези сегменти така, че да падат по време на обяд и по време на връщането от работа.
- Опитайте се да се придържате към избрания режим поне за една седмица. Не правете промени в режима, докато не свикнете с него.
- След една или две седмици можете да коригирате графика си за сън, като намалите продължителността на основния сегмент на съня и добавите друг сегмент.
- В крайна сметка, ако продължите да настройвате спящия режим, ще постигнете следния резултат: основният сегмент на съня (3.5 часа) + още три сегмента по 20 минути.
- Разпространете времето на сън и будност по такъв начин, че максимално да съответства на графика на вашето обучение / работа.
-
Придържайте се към своя график за сън. Опитайте се да го следвате стриктно, не се събуждайте и оставайте рано. Първоначално няма да е лесно, защото тялото ще започне да се адаптира към новия режим.
- Не се притеснявайте, ако първоначално няма да можете да се съобразите с режима си. Някои хора смятат, че е по-трудно да заспи, особено ако всяка минута от съня е от значение.
- Ако сте избрали режим Everyman, не забравяйте стриктно да спазвате графика. Планирайте предварително, когато трябва да се приготвите за легло.
- Планирайте предварително какво ще правите в свободното си време. Малко вероятно е другите да се придържат към полифазния сън. Подгответе се предварително и направете списък със задачи. Съсредоточете се върху това, което ще правите през цялото време, но всеки път нямате достатъчно време за това. Това ще ви помогне да се адаптирате към новия спящ режим.
-
Нагласете графика, за да ви пасне възможно най-много. Много популярен график е разделянето на времето за сън на 4 сегмента, както вече беше описано по-горе (основния сегмент на съня и три допълнителни). Ако е необходимо, можете да коригирате този график, като пренаредите сегментите за сън за друго време.
- Този режим на сън може да бъде наблюдаван, ръководен от други графици.
- Според един график нощният сън се намалява до 1,5 часа (вместо четири), а допълнителните двадесетминутни сегмента стават 5. Между тях трябва да има равни интервали от време.
Изберете най-подходящия за вас режим на заспиване. По време на подготовката трябва да разберете кой режим ви подхожда най-добре, въз основа на вашата цел, график на занятията или работата, както и общото състояние на тялото. Има четири основни режима на многофазен сън:
Част 2. \\ T
Графики без основния нощен сегмент на съня-
Така че, ако сте готови да се възползвате от шанса и да намалите часовете на сън още повече, помислете за възможността за преминаване към режими на Uberman или Dymaxion. И двата метода включват изоставяне на основния сегмент на съня (нощ). Ако вече сте се адаптирали към предишния график на съня и искате да опитате нещо по-екстремно, можете да преминете към един от тези режими. Имайте предвид, че според тези графики времето за сън е само 2 часа на ден.
- Съществен недостатък на тези режими е трудността да се спазва графика на съня, тъй като трябва да се придържате към графика много ясно.
- Преди да преминете към тези режими, преценете дали можете да следите графика си на сън всеки ден (в зависимост от вашите проучвания, работа и семейни планове).
- Както бе споменато по-горе, тези модели на сън предполагат около 2 часа сън на ден.
-
Направете график според режима на Uberman. Той включва шест сегмента за сън от по 20 минути. Между тези сегменти трябва да има равни интервали от време. Той трябва ясно да се придържа към графика.
- Например, можете да подредите сегментите за сън, както следва: в 1:00, в 5:00, в 9:00, в 13:00, в 17:00 и в 21:00.
- Много е важно да спите точно 20 минути и точно според установения график.
- Режимът Uberman включва 20 минути сън на всеки 4 часа.
- Ако за вас е много трудно да останете и да не заспите, опитайте се да се съсредоточите върху плановете и списъка със задачи, които сте съставили предварително.
-
Сега помислете за режима Dymaxion. Той е много подобен на режима на Uberman, но е още по-труден за изпълнение. Причината е, че сегментите на съня стават по-малки, но отнемат повече време.
Част 3. \\ T
Как да се подготвим за многофазен сън-
Научете се да дразните. Същността на многофазния сън е разделянето на цялото време на съня на няколко сегмента. В резултат на това такъв сън отнема по-малко време от нормалния монофазен сън. Ако искате да изпробвате такъв режим на сън, много е важно да действате точно в съответствие с графика.
- Бъдете свикнали да ставате по-рано от обикновено, а следобед, не се страхувайте да се поддадете на изкушението да подремнете след обяд.
- Опитайте се да изключите компютъра и приспособленията най-малко 15 минути преди лягане, така че светлината на монитора да не ви безпокои.
- Легнете в същото време, за да може тялото да се адаптира по-бързо към новия режим.
- Когато легнете, за да подремнете, сърдечната честота става по-малка. Мислено пребройте 60 пулса, след това се опитайте да чуете още 60. След като забави пулса, опитайте да изчистите мислите си от различни мисли.
- Задайте аларма за определено време. Когато звъни, не си казвай: „още 5 минути“. Станете веднага щом алармата се задейства.
-
Намалете времето за нощен сън. Не го прави рязко. Само постепенно намалявайте продължителността на нощния сън.
- Първо настройте алармата 3 часа по-рано. Вместо да спи 8 часа на ден, спят около 5 часа.
- Запазете този график за три дни.
-
Задайте аларма и се придържайте към този график за сън. Първоначално ще ви е малко неудобно, ще се почувствате необичайно. Но с течение на времето, ако следвате правилата и се събудите навреме, тялото се адаптира към новия режим.
- Задайте алармата далеч от леглото, така че трябва да ставате, когато искате да го изключите.
- Веднага щом станете, веднага включете светлините в стаята.
- Ако имате лампа, която симулира естествена светлина, включете я, за да се събудите по-бързо след всеки сегмент на съня.
-
Помислете над графика си. Преди да разделите мечтата си на сегменти, помислете за работа, учене, семейство, спортни дейности. Разпределете всичко по такъв начин, че да се чувствате възможно най-комфортно. Не забравяйте, че графиките трябва да се придържат много ясно!
- Важно е да се вземе предвид фактът, че никой няма да се адаптира към Вашия график. Уверете се, че имате възможност да спите по средата на деня и да живеете според графика.
- Не забравяйте за непланирани събития, които не сте взели под внимание в графика. Трябва да има достатъчно време в графика, в който можеш да събереш събитие.
Липсата на време е един от основните ни проблеми. Нещо повече, това не е достатъчно за него не само за работа, но и за почивка, физическа и морална. Изкушаващо е да „изядеш“ часовете, които липсва от такова неясно занимание като сън.
Съответно, липсата на сън е вторият основен проблем за съвременния човек (и, освен това, характерно, обикновено не решава първия). Отиването в леглото на време често е глупаво нежелание: има такова лошо чувство, че тогава само животът и работата ще останат в живота.
С течение на времето - това означава да се спаси поне 8 часа, тъй като всички ние бяхме научени. Но в крайна сметка, всъщност, повечето от нас спят 6 часа, а след това "се откъсват" през уикенда. Но въпреки че тези 6 часа не са достатъчни за сън, все още има прекалено много от тях за един ден: желанието (и тенденциите!) За да „намалят” съня, още повече не изчезва. В търсене на магическото хапче „колко малко да спят и да поспим”, както и много други хора, вероятно веднъж се натъкнах на учението за полифазен сън.
Какво е това?
Този феномен дори има статия в Уикипедия. Тя също се нарича (напълно неразумно) "мечтата на да Винчи" и "мечтата на вълка". Според легендата, обичайна сред феновете на "многофазната", Леонардо заспа точно така, поради което успя да учи, да измисля и създава толкова много неща. Уви, това е фалшив. Второто име се дължи на факта, че режимът на сън на много животни в дивата природа е по-скоро поли-отколкото монофазен. Но изглежда, че не са провеждани специални проучвания за този резултат.
Полифазният сън не е "единичен блок" сън, 8 часа на ден, а постепенно на равни интервали. В този случай общото му време е намалено до 2 часа през деня (в зависимост от това кой режим сте избрали). Възможните режими са описани малко.
Оказва се, че навикът да подремва след обяд позволява класифициране на носителите му като практикуващи полифазен сън - това е режимът „Сиеста“, 5-6 часа сън през нощта и 1–1,5 часа след обяд.
По-необичайни и трудни режими:
“Всеки”: 1 път 1,5-3 часа през нощта и 3 пъти по 20 минути през деня.
"Dymaxion": 4 пъти по 30 минути. през деня на редовни интервали, т.е. на всеки 6 часа
"Uberman": 6 пъти за 20 минути. през деня на редовни интервали, т.е. на всеки 4 часа
И накрая, има една история, че Никола Тесла се придържа към определен многофазен режим на сън, наречен Тесла в негова чест: 1 път 2 часа през нощта и 1 път 20 минути. следобед. Както в случая с Леонардо, нито едно надеждно историческо доказателство за това не съществува.
Ако не вземете добре познатата "Сиеста", то на практика се правят предимно опити да се използват "Всеки", "Димаксион" и "Уберман" (съдейки по докладите на експериментаторите в мрежата).
Самият аз опитах преди половин година многофазен сън. Като човек (искам да вярвам) рационален и предпазлив, аз се опитах да събера възможно най-много информация за това явление, за да формирам стабилно отношение. Това се случи.
"Свидетелства на очевидци"
Наистина има сравнително много доклади в Мрежата от хора, които са опитвали „многофазната” (а през последната година и половина е имало дори повече). В runet на такива доклади, можете лесно да намерите две или три дузини.
От тях серията може незабавно да се отхвърли като не отговаря на критериите за адекватност и надеждност. Например, в доклади с правописни и граматически грешки, "дрипави" текстове; статии, публикувани на уебсайтове, насърчаващи личната ефективност на лошото поведение („Суперметод: спрете да спите, за да станете нов човек и започнете да печелите за пет дни!“) Не обърнах внимание.
Напротив, редица други доклади изглеждат надеждни. Например, публикувани в блогове, където можете да прочетете други записи и да формирате мнение за автора в техния контекст.
Крайното крайно впечатление беше следното: тя работи.
Повечето от докладите бяха положителни: опитах я и работи. Поредица от негативни по-скоро описва неуспеха, отколкото някои плачевни последствия от експеримента. Тогава, преди година и половина, намерих само един доклад, в който се посочва, че резултатът от полифазните опити за сън е сериозно увреждане на работоспособността, която остава след прехода към нормален режим (между другото този доклад е сред "надеждните").
И според по-голямата част от негативните доклади, беше ясно, че авторите нарушават основното правило на прехода към полифазен сън: те не издържат на новия режим ясно, слизат, така че „нито риба, нито месо” излиза. И един труден преходен период, според гуру на тази тема, може успешно да се премине само при условие на последователен подход и яснота, без да се допуска нов режим на разбивка.
Основен източник
Между другото, за гуру. Въпреки, че идеите а ла многофазен сън често се събират около себе си вид sektochka (или дори цяла секта ...), кръг от не съвсем адекватни фенове, този път аз не се намира нещо подобно. И това е добре.
Най-подробната, обобщаваща лична и не само книга с опит за полифазния сън е написана от американски жител в Мичиган, известен с псевдонима си PureDoxyk. Тази млада дама също има кикотене и вероятно разкопките в мрежата биха й позволили да разбере името и биографията си, но аз не го направих. Книгата твърди, че авторът има степен по философия, практикува многофазен сън в продължение на много години и се чувства чудесно.
Книгата е добре написана и се усеща дори в руския "супрамолекулен" превод. Авторът е човек с мозък и харизма. Текстът просто е затворен с откази, призоваващи читателя да се отнася отговорно към полифазния сън, като прави прехода ясен и не го прави извинение за просто безразборно и неефективно сън. И тогава ...
Тук ние се обръщаме към теорията. Е, това е "теорията".
"Теория" е
Сънят, както знаем, е разделен на фази на бавен сън и бързо, а лъвският дял от нашата почивка е точно бавен сън. Твърди се, че тя не е толкова благоприятна за организма, колкото и бързата, и за тях последователите на „многофазата“ предлагат да пренебрегнат.
При прехода към полифазния режим на сън, мозъкът се учи да се гмурка незабавно в бърз сън, заобикаляйки бавния етап. Когато преходът е напълно завършен, преминава "зомби състоянието", характерно за този период. Човек има възможност да спи по-малко време през деня, почивайки по същото време, колкото по време на 8-часовия сън, и всичко за сметка на “прескочаването” на “ненужната” фаза на бавния сън. Пълният преход, между другото, отнема около месец, а “състоянието на зомбитата” трае около 10 дни, при условие че новият режим се спазва стриктно. Когато се наруши, то се забавя.
Полифазният сън е естествен за хората, както и за животните (спомнете си "съня на вълците"). Така че бебетата спят. Хората често естествено идват в този режим при екстремни условия: например във война.
Всичко казано по-горе за „теорията” не е моята лична гледна точка, а самата основа, която поддръжниците на „многофазните” довеждат под своите експерименти. Струва ми се поне спорен и много често срещан. Въпреки това, наличието на положителни доклади в мрежата, очарованието на книгата PureDoxyk и желанието за магически хапчета ме накараха да опитам.
За себе си реших това: очевидно е, че дори ако теорията е неправилна, "многофазната" се осъществява на практика. Ако звездите са запалени, тогава някой се нуждае от нея. Може би такъв режим за човек се предоставя като краен, и причинява вреда само в дългосрочен план.
Просто се отказах от работата си в офиса за свободна практика - и реших да опитам. Както повечето от докладите, които открих в мрежата, взех режим „Uberman“, проектиран всъщност от PureDoxyk.
Как беше
Трябва да кажа, че не издържах дълго. Не повторих грешката на много експериментатори и много ясно поддържах периодите на сън и будност. Не срещнах друг проблем, за който много хора пишат - невъзможността да се събуди; Винаги съм чувал алармата и открих волята да се издигне.
Повторих няколко случая, които ръцете не можеха да достигнат половин година (например, измих кухненския шкаф, покрит с мазна сажди), а половината премина през играта Call of Cthulhu - през онези нощни часове, когато просто не можех да направя нищо друго, защото ,
Спрях експеримента на третия ден, изправен пред проблем, за който не ме предупреждаваше - сърцето ми започна да ме боли. Не много, но всеки път с много специфични движения. Отърсих се, отбелязах в дневника: "Краят" и заспах.
От една страна, нямах такива проблеми преди, или по-късно, но от друга страна, болките се появиха преди, всъщност, експериментът започна със сън - очевидно, в резултат на няколко дни на напълно безреден режим и по-ранна, несвързана липса на сън. , Новият режим само ги направи редовни и укрепени.
Затова, въпреки наличието на опит, никога не съм създавал окончателно мнение за подобна мечта. Очевидно, ако се опитате, тогава трябва да приемете този опит много сериозно, да се подготвите още по-внимателно. Въпреки, че експериментът не продължи дълго, напълно изпих необичайни психологически усещания, които дадоха още по-лошо от липсата на сън. Сънят започна да се усеща от някаква екзистенциална стойност и осъзнаването, че е невъзможно да се спи в бъдещето, че този режим - това е завинаги - наистина плаши.
Може би в бъдеще ще се опитам отново. Но тези, които искат да създадат такива експерименти, биха искали да предупреди още веднъж: подготовка е необходима. Е, и може би самият подход, когато увеличавате ефективността си като такъв - интензивен подход - е по-правилен от обширен: опит за просто „разтягане на времето“, без да се решават основните организационни проблеми.
Полифазният сън често се свързва с брилянтен художник и изобретател на Средновековието. Леонардо да Винчи, При въвеждането на многобройни идеи, той имаше нужда от време, което винаги липсваше. Като находчив човек, Леонардо да Винчи решава да намери нови резерви от време в ежедневния си сън.
Той счупи обичайната нощна почивка на няколко части, правейки го полифазов, Сега той спя петнайсет минути на всеки четири часа. В резултат на това общата продължителност на съня беше намалена само на час и половина на ден. Отпуснатото време, Леонардо вече можеше да използва творчеството. Той използва такъв полифазен сън в продължение на много години от живота си, без да изпитва умора. Може би точно тук е скрита тайната на уникалната работоспособност на великия художник, благодарение на което творбите му са оцелели от векове и продължават да радват човечеството.
Какво е феноменът на полифазния сън
Известно е, че физиологично най-продуктивно за работа и творчество е времето след съня. По това време представянето на тялото е особено високо. Прекъсването на будността на всеки четири часа, последвано от кратка почивка, води до рязко увеличаване на времето на повишена ефективност.
Преди да стигнем до историята за конкретни хора, които са изпитали ползите от полифазния сън, бих искал да предам на читателите предупреждение, формулирано от директора на отдела за нарушения на съня от клиниката в Масачузетс. Мат Бианчи: ”Всеки организъм е индивидуален. Един човек може да получи многофазна форма на сън, а друга в резултат на такъв експеримент може да заспи зад волана и да се блъсне в стълб. "
Така че, ако решите да се опитате да преминете в полифазен сън, препоръчваме ви временно да се откажете от шофирането, да не работите с тежко оборудване, да не вземате важни решения - докато не решите колко часа можете да намалите времето си за сън. ,
Според слуховете, много известни мислители, сред които, освен вече споменатия Леонардо да Винчи, са Томас Едисон и Никола Тесла, които са успели да съкратят времето на съня си, като го разделят на няколко части. Въпреки това, първият от документираните случаи на преход към полифазен сън, свързан с името на архитекта, изобретателя и философа Бъкминстър Фулър.
Експериментите за съня бяха проведени от Фулър в средата на 1900-те години и разработиха режим, наречен “Димаксион” (Фулър даде същото име на своята търговска марка, която комбинира няколко изобретения).
Техниката на сън за димакситоните осигуряваше половин час сън на всеки шест часа - т.е. около два часа на ден.Ученият излага експериментите си в книга, която е огромен успех. се върна към нормален монофазен сън - но само заради мърморенето на жена си.
Но все пак случаят Фулър не умира, а идеята за полифазния сън открива много почитатели и наследници.
През 80-те години италианският невролог Claudio Stumpy също започва да изучава ползите от полифазния сън. Той забелязал, че колегите му моряци са свикнали да спят на парчета, без да причинят много вреди на тяхното здраве и странични ефекти.
В хода на експериментите си той изследва швейцарския актьор Франческо Йост, който се опитва да овладее техниката на полифазния сън в продължение на 49 дни у дома. Отначало тялото на Йост оцеляваше от шок, но след това концентрацията и психичното му състояние станаха относително нормални, въпреки че понякога му беше трудно да се събуди. С минимални странични ефекти, актьорът успя да намали обичайното си време за сън с пет часа. Вярно е, че това е в краткосрочен план - дългосрочният ефект не е проучен.
Днес ентусиастите от интернет също се опитват да проучат възможностите за полифазен сън. Жена с псевдоним PureDoxyk е разработила своя собствена техника, наречена Uberman, която се състои от шест фази на сън от не повече от 30 минути всеки: в 14 ч., В 18 ч., В 22 ч., В 2 нощи, в 6 ч. Сутринта и в 10 ч. Сутринта. Кръгът обикаля около три часа сън на ден.
Специалистът по личностно развитие Стив Павлина усвои тази техника и постигна впечатляващи резултати. Най-важният проблем, според неговото собствено признание, беше скуката, а не трудността с концентрацията или безсънието. Той се върна към нормалния си живот само защото искаше да прекара повече време със съпругата и децата си.
Същият PureDoxyk разработи още един многофазен режим на сън, наречен „Всеки човек” (т.е. всеки човек), който, според собствените си изявления, й позволи да намери повече време за хоби, самообразование и комуникация с дъщеря си.
Различни техники за полифазен сън
Какво казва науката
Една от теориите за алтернативните модели на сън е, че полифазният сън е по-естествен. Доклад от 2007 г., публикуван в научното списание Journal of Sleep Research, гласи, че много животни спят няколко пъти на ден и хората най-вероятно в древността също следват същия модел.
Известно е, че сънят на повечето хора продължава няколко часа и се състои от периоди на бавен сън (около 90 минути) и кратки периоди на бърз сън. Точната цел на това редуване не е известна. Въпреки това, експертите смятат, че най-вероятно различните фази на съня имат различен възстановителен ефект върху организма.
Във връзка с това възниква въпросът - дали поддръжниците на полифазния сън получават достатъчно “бърз сън” и дали въобще го получават.
Някои практикуващи “многофазни” твърдят, че техният метод “принуждава” тялото да влезе в REM съня много по-бързо. В действителност, по време на експериментите, Stumpy забелязал, че мозъкът на Йост понякога влизал във фаза на REM сън почти веднага. Ученият стигна до заключението, че при липса на сън тялото се адаптира по такъв начин, че да се възстанови за по-кратко време.
Други полифазни спящи твърдят, че бързият сън не е нещо от жизнено значение. Многобройни изследвания потвърждават, че човек страда главно от липса на сън като цяло, а не специално от бърз или бавен сън. Други изследвания показват, че бързият сън играе определена роля в поддържането на способността за учене, памет и емоционално състояние, но човек по принцип може да живее без него.
Освен това не е известно как полифазният сън може да повлияе на здравето и живота на човека, ако се практикува постоянно през целия живот.
В много случаи способността на човек да се придържа към полифазен модел на сън може да зависи от генетиката. Известно е, че от един до три процента от населението на света естествено се изисква много кратък период на сън. Тази способност им дава мутирал ген DEC2. Някои привърженици на многофазен сън твърдят, че с помощта на подходяща технология можете да убеди мозъка си, че принадлежите към тази малка група хора.
Според едно скорошно откритие, преди изобретяването на електричеството, хората спят два пъти дневно: лягат след залез слънце и спят до полунощ, след което се събуждат за няколко часа и заспиват до сутринта. Но оставаха общо 7 или 8 часа. Може би в бъдеще ще се върнем към този стар модел.
Тестван върху себе си
Две описания на прехода към полифазен сън от блоговете на интернет потребителите.
Миша Субоч (Михаил Субах):
"Експериментът с полифазен сън беше голям успех - усетих трудния начин на всички характеристики на този необичаен режим на сън. Не можах напълно да се адаптирам, защото не можех стриктно да се придържам към режима 20х6. След 10-ия ден реших да спра, поради две причини.
Първият беше много стресиращ, че през деня трябваше да взема 20-минутни почивки. Сега вече е минала почти седмица от приключването на експеримента и е трудно да се повярва, че това наистина може да бъде сериозен проблем, но по онова време беше така.
Втората причина е, че ти липсва сън, когато можеш просто да легнеш и да не правиш нищо. Очевидно не се определят за себе си достатъчно интересни неща.
В многофазния режим получавате “повече” - ако успеете да се заинтересувате да вземете цялото си време на събуждане, ще успеете в това още повече. Това е като безсмъртие: мнозина искат да бъдат безсмъртни, но не знаят какво да правят на дъждовен неделен следобед.
данни
- Полифазният сън е отличен режим, ако трябва да направите много неща.
- Преди да получите ползите от полифазния сън, трябва да преминете през 5-дневна адаптация.
- Дните се усещат два пъти по-дълго, отколкото при нормален сън.
- Необходима е висока мотивация за адаптиране.
- Умението да се събуждате и да излизате от леглото на будилника много помага при адаптирането.
- Оптималното време за сън е 20 минути.
- Той помага при адаптиране на планиращите активни дейности за следващите 4 часа преди съня.
- За да спите в следобедните часове на всеки 4-ти час е необходимо, затова е необходимо да се предвиди как ще се случи това.
- Необходимо е да преминете към многофазен режим, след като сте спали добре.
Предимства на полифазния сън
- Повече време за творчество.
- Интересно възприемане на времето.
- През нощта никой не се притеснява.
Недостатъците на полифазния сън
- Социално неудобство.
- Сънливост по време на адаптация.
Преди да преминат към полифазен сън, е необходимо да се развият следните навици:
- не пийте алкохол;
- не консумирайте напитки с кофеин (кафе, черен / зелен чай, енергия, кола);
- стани на будилник.
Ако вече имате тези навици, спете си миналата нощ и започнете да правите 20-минутна дрямка на всеки 4 часа.
Сключете споразумение със себе си и другите - че ще следвате този режим за 5 дни без изключение.
Избягвайте да шофирате през първите 5 дни, по-нататък от благосъстоянието.
Оптимално, ако последната нощ на монофазния сън е от сряда до четвъртък. Петък ще бъде лесен, а затрудненията в съня ще паднат през уикенда, когато можете да изградите дневен график като удобен. По желание на Бог, до понеделник ще свикнете с режима.
Бавно четене, гледане на видеоклипове - пасивни начини за прекарване на времето, не са подходящи за нощта.
zveriozha (zveriozha.livejournal.com):
1. Проблемите в адаптацията не бяха в събуждане след 20-30 минути, а в заспиване. Първо се препоръчва да не спите 6, но 8 пъти на ден - на всеки три часа. Тялото дори след лишаване отказва да спи така. Лежа 20-25 минути и когато токът започва да заспива, будилникът звъни.
2. В резултат на това, лишенията се увеличават и когато сънят дойде сутрин, наистина е трудно да се изкачи след него. Ето защо, странно достатъчно ... Възможно е по-лесният вариант е незабавно да се премине към системата Uberman (20-25 на всеки четири часа), а не да влиза в съня на всеки три часа. Но във всеки случай тренирайте всеки три часа - полезно упражнение.
3. Времето с такъв живот протича съвсем различно. Номерът е, че нормалният сън в 8 часа ясно се разделя един ден от друг. И живееш дискретно - ден, нощ, следващия ден, нощ. Като двутактов двигател. Когато спите (или се опитвате да спите) на всеки 3-4 часа, дискретността се превръща в приемственост. Усещането за време се удължава значително. Например, вчера отидох на оптика, за да поръчам очила, но имам чувството, че е било преди 3-4 дни, но не и вчера.
4. За да живеете по този начин, трябва наистина да имате постоянни задачи, проекти. В противен случай просто няма къде да отидете през цялото време, което се е появило. И ако седите през нощта и се отегчите, ще бъде много трудно да не заспите. С други думи, ако изведнъж искате да опитате този режим, тогава първо трябва да решите - защо ви е нужен?
5. Кафе, чай, стимуланти или обратно - неща, които ви помагат да заспите в този режим, са много нежелани. Ако сте прекалено нащрек, няма да можете да спите в подходящия момент, а това ще доведе до срив в бъдеще. Ако сте много сънливи, можете да събудите алармата, която също е повреда.