Po tréninku vám jistě každý trenér jistě nabídne úsek. Tento prvek není o nic méně důležitý než tradiční rozcvičení, takže byste ho měli brát vážně a nešetřit čas. V takovém správném závěsu je hluboký význam, který umožňuje fyzické aktivitě přinést vám maximální užitek.
Proč potřebuji strečink po tréninku?
- to je uvolnění svalů po cvičení, které je nezbytné pro uvolnění svalové paměti výsledné zátěže. Pokud se tak nestane, může se po cvičení objevit tachykardie nebo tlakový skok.
Další výhodou svalové relaxace je, že strečink pomáhá urychlit regeneraci svalů a zmírnit celkový stav těla po výsledném zatížení. Předpokládá se, že natahování svalů po tréninku by mělo být statické: nejprve si vezmete pozice, podržíte ji asi 20 sekund a pak se vrátíte do výchozí pozice.
Teď už víte, proč se strečink po tréninku. Fitness instruktoři často říkají, že strečink pomáhá rovnoměrnému tónu těla a ne vytvářet velké svaly, ale jednoduše přivést tělo do tvaru.
Protahovací cvičení po tréninku
Kupodivu, natažení po síle a aerobním tréninku potřebuje totéž. Zvláštní pozornost věnujte těm svalovým skupinám, které byly zapojeny do procesu tréninku.
- Posaďte se na podlahu, nohy od sebe, natáhněte ruce na jednu nohu, pak na druhou, pak uprostřed.
- Ze stejné pozice ohněte jednu nohu a druhou rovnou. Sáhni k ní rukama a pak se vezmi za ruku s protější rukou (levá noha s pravou paží, pravá noha s levou paží). Trup by měl být otočen dopředu. Opakujte pro druhou nohu.
- Posaďte se na podlahu, pod patky pod paty. Natáhněte ruce dopředu, cítíte uvolnění zad.
- Stojící, nohy od sebe vzdálené, paže nad hlavou, lokty ohnuté. Zatáhněte za loket dlaní pravé ruky na pravou stranu. Pak posuňte levou ruku dopředu, natáhněte ji před sebe a protáhněte ji doprava, položte ji na horní část hrudníku. Pravou rukou ji vytáhněte dozadu a přitlačte na tělo. Opakujte pro druhou stranu.
Natahování po cvičení je nezbytné pro každého, kdo nechce vydržet bolestivé po dlouhou dobu.
Nováček sportovci věří, že strečink po tréninku není tak důležité, pokud se před tréninkem zahřejete. Ve skutečnosti je však třeba si uvědomit, že zahřátí je nezbytné pro zahřátí svalů a spuštění oběhového systému, strečink - pro zvýšení pružnosti a zlepšení pružnosti svalových skupin. Ať už je nutné natáhnout se po vyčerpávajícím tréninku, nebo je lepší na to zapomenout - tento článek vám to řekne.
Fyziologie
Zkušení atleti vědí, že svalová síla je přímo závislá na amplitudě jejich redukce. Schopnost růstu a potenciál svalových vláken jsou spojeny s rozdílem ve stlačeném a roztaženém stavu. Pro zisk je dostačující dosáhnout větší kontraktilní amplitudy, která může být zvýšena zvýšením její pružnosti, což je důvod, proč je po tréninku a před ním nutné natáhnout.
Zahřátí před třídou snižuje riziko zranění, zvyšuje sílu svalových vláken a činí je pružnějšími. Opakované studie ukázaly, že takové protažení je zárukou flexibility. Díky těmto cvičením se klouby stávají mobilnějšími a pohyby jsou koordinovány. Profesionální sportovci se během cvičení často protahují, aby udrželi pružnost na slušné úrovni. 
Po provedení silových cvičení se pracovní svaly ucpou a vlákna jsou poškozena a naléhavě potřebují být obnovena. Protahování po cvičení výrazně zlepší krevní oběh a sníží riziko bolesti na druhý den. Po tréninku můžete tolerovat příjemnou a mírnou bolest svalů, ale je těžké se pohybovat i po posilovacích cvičeních, takže se nemůžete dostat bez natažení svalů.
Výhody protažení
Chcete-li pochopit, proč potřebujete strečink po cvičení, musíte vědět o jeho výhodách. Zaručuje následující účinky:
- dostatečně rychlý přechod svalů zapojených do práce do fáze zotavení, což přispívá k urychlení růstu svalových vláken;
- při každém dalším sezení budou protažené svaly pracovat s ještě větší účinností a amplitudou;
- snižuje riziko poranění kloubů;
- dochází k méně zánětlivým procesům;
- zaručen hladký přechod z práce s nejvyšší možnou intenzitou, dokud není tělo v klidu;
- snížené zatížení srdečního svalu, eliminace stagnace ve svalech;
- normální krevní tlak, tělesná teplota a puls;
- kyselina mléčná je rychle eliminována, což umožňuje snížit bolest po tréninku a urychlit proces regenerace;
- celé tělo se uvolňuje;
- obnovený duševní stav po těžkých nákladech.
Pravidla dirigování
Pravidla pro dělání strečink po cvičení nejsou tak složité. Musí být dodrženy, aby se dosáhlo požadovaného efektu a dokončit váš trénink správně. Mezi nimi jsou:
- Strečink po silovém tréninku by měl být prováděn na vysoké úrovni - svaly by měly být nataženy na maximální hranici. Nepohodlí se projeví až tehdy, když sportovec dosáhne extrémního bodu protažení.
- Pohyb během natahování svalů po cvičení by neměl být ostrý. Dívky splní tento požadavek snadno, ale mladí muži se budou muset snažit ovládat své tělo.
- Každý sval by měl být natažen dvakrát. To by mělo být provedeno symetricky, s ohledem na obě strany těla.
- Komplexní strečink zaměřený na zapojení všech svalů by měl být prováděn od krku a končící svaly na nohou. Samostatně je třeba natáhnout ty části těla, což bylo velkou zátěží při tréninku.
- Každý jednotlivý svalový úsek po cvičení pro dívky a chlapce by se měl konat od 20 do 30 sekund. Při provádění pocity bolesti by neměla být.
- Inhalace a výdech musí být provedeny správně, aby se zabránilo trhnutí a zpoždění dechu. Svaly potřebují dostatek kyslíku, takže byste měli inhalovat ve výchozí poloze a vydechovat - v době natahování.
Sada cvičení
Strečink po cvičení v posilovně nebo doma netrvá dlouho. Pětiminutový komplex bude stačit k dokončení tréninku a dosažení požadovaného efektu. Následující cvičení jsou k dispozici pro protahování, které lze snadno provádět jak v posilovně, tak doma, protože nevyžadují další skořápky.
Stehenní svaly
- Postavte se rovně, nohy oddělené od ramen.
- Ohněte jednu nohu na koleno a přeneste na ni tělesnou hmotnost.
- Druhá noha ležela v boku k maximální vzdálenosti, zatímco natahovala vnitřní část stehna.
- Po 15-30 sekundách stojí na jedné mírně ohnuté noze.
- Zvedněte dolní nohu druhé nohy a trochu nad kolenní opěrku.
- Ruka drží kotník a stehno.
- Ohněte nohu trochu víc, naklánějte se dopředu. Postavení v této poloze trvá přibližně 20 sekund.
Toto cvičení může být provedeno před i po tréninku. Natahování nohou pomáhá uvolnit potenciál čtyřhlavých svalů a dává svalům impuls k růstu. 
Hrudník
Protažení prsních svalů může být zajištěno pomocí stabilní podpory, ve které lidé často používají dvířka dveří, pokud studují doma. Pro tento úsek po tréninku v posilovně nebo doma byste měli zvednout ruce před sebe, opřít se o hejna lokty a dát hrudník mezi sloupky. Pokud máte pocit, že svaly jsou napnuté, měli byste v této poloze stát až 20 sekund.
Zpět
Natahování dolní části zad je velmi snadné. K tomu je nutné na jedné noze vyskočit a otočit tělo směrem. Když pociťujete napětí v zádech, je třeba pozici na 30 sekund opravit.
Nejširší zádové svaly se doporučují natáhnout v blízkosti stěny švédštiny nebo na vodorovné liště, jen visí na příčce. Musíte se držet po dobu 20-30 sekund, po celou dobu pocit, strečink těchto svalů.
Telecí svaly
Chcete-li natáhnout tele, měli byste stát na špičce na každém vzestupu a snížit patu až na samou hranici. Je-li v této poloze obtížné několik vteřin přetrvávat, je dovoleno dělat malé kývání nahoru a dolů, aby nedošlo k přetížení svalů.
Ruce
Pro natažení bicepsu sval bude vyžadovat zeď nebo dvířka. Stojící zády k podpěře, jedna ruka musí být stažena dozadu, přilepená k povrchu a táhnout bicepsy. Po 20-30 sekundách opakujte to samé s druhou rukou.
Triceps jsou také nataženy u zdi. Je nutné zvednout paži, ohnout ji v lokti, položit jeden loket proti zdi a sklouznout na něj rukou, postupně padat dolů. V konečné poloze by měly být tricepsy nataženy na limit a zpožděny na 20-30 sekund. 
Nejčastější chyby
Provádění strečink po cvičení v posilovně, nemůžete se obávat chyb, protože kdykoliv můžete požádat trenéra, aby následoval správné provedení. Doma je osoba nucena sledovat své tělo na vlastní pěst. Chcete-li dokončit lekci správně, aniž by se zranil, měli byste zvážit nejčastější chyby, které začátečníci často dělat. Několik základních bodů vám pomůže rychle dát vaše tělo do pořádku:
- Pocity bolesti. Někteří lidé věří, že bolest je indikátorem úspěšného vzdělávání. Ve skutečnosti je během natahování přípustné pouze mírné nepohodlí a silná bolest již indikuje chybu. Přetažení může způsobit vážné zranění. Proto je třeba se vždy vyhnout bolesti.
- Flexibilita nohou Pokud chcete dosáhnout pružnosti nohou dívky, která se snaží protáhnout svaly a vazy, které jsou pro tento proces mnohem horší.
- Přírůstek hmotnosti. Začátečníci se často bojí přibývání na váze a přestanou trénovat. Vůbec nechápou, že se jedná o běžný jev, který je způsoben změnami v těle. Kildy získané v průběhu cvičení odejdou velmi rychle a nikdy se nevrátí, takže byste se neměli bát.
Nováčci sportu kladou příliš mnoho otázek o protahování. Proto je pro ně odborníci již dlouho připravovali nějaké praktické rady, které je třeba dodržet, aby se dosáhlo požadovaného efektu. Obsahují všechny odpovědi na relevantní otázky:
- Provádění elementárního natahování po každém tréninku je nezbytné, bez ohledu na délku a typ tréninku. Tato cvičení poskytují svalům živiny a také saturují buňky kyslíkem, který potřebují.
- V procesu protahování je velmi užitečné zaznamenat okamžik, kdy je největší protažení, s následným zvýšením amplitudy. Výběr mezi statickým a dynamickým cvičením, musíte se zaměřit na úroveň vlastního tréninku. První možnost je bezpečná, takže je ideální pro začátečníky, zatímco druhá je o něco složitější a vhodnější pro lidi s dobrou kontrolou těla. Pouze s řádným cvičením bude možné rozvíjet flexibilitu a zvyšovat efektivitu lekce.
- Zahřívání před tréninkem nevyžaduje provádění složitých cvičení. Jejím cílem je zvýšit tepovou frekvenci a zahřát svaly, takže pravidelný tanec, dřepy, běhání a tak dále. Natahování po cvičení je určeno k urychlení procesu regenerace, stejně jako k vylučování vedlejších produktů rozpadu.
- Natahování svalů by mělo být měkké, bez bolesti. Během jeho provádění ve statice, největší strečink by měl být fixovaný a držel pro 20-30 sekund, a pozdnější tato doba může být zvýšena. Když je cítit nepohodlí, je úsilí sníženo. Zatížení musí být měřeno, aby se snížila možnost zranění.
- Natahování je vyžadováno denně, protože v nepřítomnosti pravidelných tréninků bude ztráta flexibility. Pokud chcete sedět na splits nebo jít do ideální lotosové pozici, pak se doporučuje zapojit profesionála jako asistenta, protože to bude trvat mnohem více úsilí k dosažení těchto cílů.
Není nutné trávit příliš mnoho času na natahování svalů, ale je těžké je přeceňovat. Dodržování základních pravidel a provádění cvičení v komplexu, můžete rychle obnovit svaly a urychlit jejich růst.
Někteří dělají kondici zhubnout a zlepšit zdraví; ostatní - budovat svaly. V závislosti na cílech kouče a je to program tříd. Nicméně, strečink je konstantní součástí každého tréninku.
Text: Yana Morozova
Protahování je nezbytné pro každého: jak pro ty, kteří chtějí zhubnout, tak pro ty, kteří chtějí budovat svaly. Koneckonců ti a jiní chtějí vypadat krásně a snižovat bolest v procesu tréninku. Strečink řeší oba tyto problémy - dostaneme snadnou chůzi, vytrvalejší svaly a krásný tvar samotných svalových vláken!
Pomoc při protahování:
Pohybujte se sebejistěji a nebojte se při výuce a zranění během výuky;
Zlepšit stav po tréninku
Relax napjaté svaly
Někteří lidé jsou od přírody velmi flexibilní. Nicméně, většina, stejně jako sval, s pomocí pravidelných cvičení. Stupeň flexibility závisí především na dědičnosti osoby, jeho pohlaví, věku, tělesné konstituci, stejně jako na úrovni fyzické zdatnosti. Pravidelné protahování může proměnit těžké cvičení na radost, říká wellness konzultant Ekaterina Strigina„Nejenže odstraňujete kyselinu mléčnou, zbavujete se svalů napětí a bolesti, ale také uvolňujete, přinášejte své myšlenky do pořádku, naladěte se na pozitivní.“
Natahování v rámci školení
Před natažením si nezapomeňte několik minut zahřát naše svaly. Pokud začnete protahovat „studené“ svaly, můžete nejen dosáhnout požadovaného výsledku, ale také se zranit. Začneme tedy jednoduchým zahřátím světla, například chůzí po dobu 5-10 minut.
Tak, první snadné rozcvičení, pak hlavní část - je síla, aerobní cvičení. Na konci tréninku děláme protahovací cvičení a relax.
Přibližné protahovací cvičení:
Inhalujte hluboce a vydechujte pomalu. Sedíme na podlaze, roztahujeme rovné nohy do stran, provádíme pružné ohýbání dopředu. Linger v této pozici po dobu 15-30 sekund, relaxovat a opakovat cvičení 2-4 krát více.
Hlavní věcí při natahování je naslouchat svému tělu. „Není třeba vydržet silná bolest. Bolest by měla být přítomna, ale ty, které lze tolerovat 1-2 minuty. S výhodou tahání. Najednou jsem se přinutil, abych dosáhl více, překonal odpor, ale nepřinesl žádný užitek. Chytit pocit, že když se protáhnete, stane se nepohodlným - pocit, že se někde tahá, což trochu bolí. Ale nic víc než to, poslouchejte sami, “radí Catherine.
Je důležité si uvědomit, že:
Protahovací cvičení by měla být prováděna pomalu a hladce.
Je nutné "natáhnout" pouze ty svaly, které jsme během cvičení "zahřáli".
Neprohýbejte svaly příliš. Opět poslouchejte své tělo. Někteří se domnívají, že je třeba se protáhnout k bolesti nebo tam nebude žádný výsledek. Ve skutečnosti, nejdůležitější věc je stálé třídy, a pak výsledek bude.
Během natahování nedržte dech. Je důležité, aby do těla vstoupilo plné množství kyslíku. Proto i nadále dýcháme jako obvykle.
Ideální pro natahování po dobu 30 minut, třikrát týdně. Ale nejméně 5 minut cvičení na konci tréninku jsou lepší než nic. „Vím, že lidé, kteří dělají několik úseků mezi cvičeními a na konci tréninku, si zachovávají vynikající flexibilitu a mohou snadno dosáhnout podlahy rukama. Překvapivě, protože silový trénink zkracuje svaly, snižuje protahování. Nicméně flexibilita zůstává, protože nejdůležitější věcí je důslednost, “říká Catherine.
Pokud jde o aerobik, jakákoliv aerobní aktivita by měla být doprovázena alespoň několika minutami natahování mezi soupravami.
Mnoho lidí si stěžuje, že prostě nemají čas na tažení po vyučování. Jejich trénink je postaven tak, aby nedošlo k žádnému prodloužení. To není správné. Na konci každého aerobního cvičení je třeba vyhradit čas pro protažení a tím ochlazení svalů.
Pokud nemáte čas se dostatečně rozcvičit, než se protahujete, zkuste udělat několik protahovacích cvičení hned po sprše nebo vany. Horká voda zvyšuje teplotu organismu a „uvolňuje“ svaly.
Snažte se trochu natáhnout, než se ráno vynoříte z postele. Natáhněte, například, sedí na posteli dopředu, na nohy. To je skvělý začátek nového dne.
Jóga a tai chi také dokonale rozvíjejí pružnost našeho těla. Třídy jógy a tai-chi pomohou relaxovat a vnést mysl a tělo do pořádku.
"Natahování nedovolí tělu usnout" 
Pohled poradce wellness Ekaterina Strigina:
V loňském roce došlo k velkému hluku, v němž se tvrdilo, že strečink snižuje výkon sportovce. Pro ty, kteří jsou připraveni to vzdát, je důležité pochopit dvě věci. Za prvé, protahování může být dynamické a relaxační (statické). Relaxace je dobrá na konci tréninku, je to ona, kdo „uvolňuje“ svaly. A ano, to opravdu nepřispívá k záznamu hmotnosti. Ale malá dynamická nebo dokonce obyčejná artikulární gymnastika je dobrá mezi sety a rozcvičkou. Zabraňuje usínání těla, odstraňuje mikrovoltage a připravuje svaly pro práci.
Vstoupíme do posilovny, začneme s malým rozcvičením, které zajišťuje zahřátí svalů a jejich přípravu na práci. Pak se vše vyvíjí podle klasického scénáře. Po dokončení cvičení plán pro cvičení, jsme se zvednout ručník a hlavu do šatny s unaveným pohledem. Takový přístup ke třídám není zcela správný!
Chcete-li urychlit růst svalů a zlepšit celkové výsledky, musíte se po tréninku protáhnout. Jak to pomáhá při rozvoji svalů? Jaké je použití strečink? Zvažte tyto body podrobněji.
Jaké je použití?
V judaismu je kázána jednota mysli a těla. V tomto případě je stejná pozornost věnována dvěma oblastem - rozvoji těla a mysli. Samostatná role je dána flexibilitě, bez které není možné dosáhnout dobrého zdraví a síly mysli. Předpokládá se, že práce na flexibilitě pomáhá zpomalit stárnutí, zlepšit hormonální hladiny, zvýšit aktivitu mozku a zvýšit účinnost tréninku v tělocvičně.
Jednou z hlavních chyb nováčků je natahování svalů před tréninkem. S tímto přístupem se svaly uvolňují, ztrácí se účinnost tříd a snižuje se ochota vláken přijímat velká zatížení. Proto by měla být tato práce přesunuta na konec lekce.
Roztažení svalů po cvičení - schopnost řešit několik problémů:
- Rychlejší.
- Další den se vyhněte bolesti. V opačném případě budete potřebovat doporučení, jak se zbavit svalové mačkání.
- Zlepšit flexibilitu.
Ale to je jen špička ledovce ...
Mechanismus protahování po cvičení
Pravidelné výlety do posilovny posilují klouby. Ty získávají tvrdost, což je vysvětleno změnou struktury pojivové tkáně, poklesem její pružnosti. Tyto změny mohou být užitečné, ale kulturista potřebuje jiný výsledek. V kulturistice hraje klíčovou roli celková pružnost těla a pružnost svalových vláken, vazů a šlach. Pokud se po cvičení nebudete protahovat, amplituda pohybů se sníží, růst svalové hmoty se pozastaví.
Vědci ukázali, že svalový vývoj a pružnost vnějšího pláště jeho vláken jsou přímo závislé na sobě.
Mechanismus školení je následující:
- Ty ano.
- Studovaná svalová skupina je naplněna krví, vlákno se stává hustším.
- Vnější plášť se postupně natahuje.
- Po určité době se skořepina vrátí do původní polohy, ale s mírným nastavením.
To je přesně to, co vysvětluje proces svalového růstu. Denní tréninky přispívají k postupnému protahování vnějšího pláště a svalová vlákna zvyšují tloušťku. Abyste je udrželi v dobrém stavu, musíte se neustále zabývat.
Víte:
Strečink - základní pravidla
Pokud budete jednat správně a budete striktně dodržovat doporučení uvedená v článku, zvýšíte efektivitu školení a snížíte riziko zranění na minimum. Hodně štěstí.
Mnozí vědí o výhodách protahování, ale jsou příliš líní, než aby to udělali. Často můžete vidět obrázek, když se člověk po dobrém silovém tréninku otočí a vejde do sprchy. Mnoho lidí zapomíná na strečink a spíše nechápou jeho význam.
V tomto článku budeme jen mluvit o tom, proč je strečink po tréninku tak důležitý.
Vše o sportu:
Tanec Jak odstranit břicho Hubnutí Fitness vybavení Jak zhubnout v lapdies Fitness doma Dechová cvičení Jaká cvičení dělat, jak zhubnout Domácí cvičení pro hubnutí
Co je protahování
Strečink se nazývá statické zatížení, zatímco používá se pouze tělesná hmotnost. Taková zatížení zlepšují zásobování svalů krví a odstraňují z nich toxiny. Svaly po cvičení se rychleji zotaví.
Pokud se ponoříte do fyziologie, svalová síla závisí na amplitudě kontrakce. Čím déle je sval v nataženém stavu, tím větší bude amplituda, a tím i síla. Z toho vyplývá, že strečink zvýší sílu vašich svalů.
Budou odolnější a zároveň snižují riziko zranění během cvičení.
Je třeba poznamenat, že s věkem se zvyšuje význam natahování. Pro lidi, kteří jsou v sedě po celý pracovní den, je jednoduše nutné natáhnout záda během přestávky a po práci.
Roztažení může být jiné. Typy strie:
- Dynamický je strečink, ve kterém je jeden sval napjatý, a pak dochází k postupnému přechodu na jiný sval.
- Ballistic je úsek, který běží v blbec. Pro rekreační účely není tento typ strečink vhodný, ale používá se v některých sportech.
- Statické strečink - to je nejefektivnější typ strečink, je nutné to udělat po tréninku v posilovně. V této době osoba zaujme určitou pozici a přetrvává v ní 15-45 sekund.
1. Před tréninkem strečink provedené za účelem zahřátí svalů.
2. Všechna cvičení by měla být prováděna hladce a pomalu.
3. Čas na jedno cvičení - 15-45 sekund, v závislosti na přípravě.
4. Při protahovacích cvičeních se nepokoušejte namáhat svaly.
5. Ujistěte se, že zadní strana zůstává rovná.
6. Nevykonávejte bolest, měl by být jen mírný pocit svalového napětí.
7. Dýchání by mělo být hladké, nedržte ho.
8. Natahujte pravidelně.
Výhody protahování:
- svalové napětí se snižuje;
- zlepšuje se koordinace, můžete se pohybovat volněji;
- zabraňuje zranění při cvičení;
- je navázána komunikace mezi svaly;
- krevní oběh je stimulován a kyslík rychleji přechází do svalů.
Dívky se nejčastěji zabývají kardio (, cyklistikou), takže hlavní zátěž padá na záda a nohy. Zvažte základní cvičení pro protažení těchto svalových skupin.
Protahovací cvičení
Natahování svalů nohou
1. Crouch, narovnejte pravou nohu dopředu a levou nohu zpět. Levé koleno spočívá na podlaze, jak je znázorněno na Obr. 1. Ruce přiléhají k podlaze. Po nástupu do výchozí pozice je třeba pomalu se naklonit dopředu a zůstat v této poloze po dobu 15-45 sekund.
Pomalu se vraťte do výchozí pozice, pak opakujte to samé, pouze vyměňte nohu.
2. Výchozí poloha - ležící na zádech, zvedněte rovnou pravou nohu a sevřela ruce v oblasti kolen (obr. 2). Chcete-li zůstat v této poloze po dobu 15-45 sekund, můžete, pokud je to možné, vytáhnout rovnou nohu na hrudník. Opakujte to samé, jen s druhou nohou.
3. Posaďte se na zem, rovně dozadu, nohy přitlačené k sobě, lokty leží na kolenou, jak je znázorněno na Obr. Pomalu lokty na kolenou při naklápění trupu dopředu. Během tohoto cvičení se musíte ujistit, že vaše záda je po celou dobu rovná. Zůstaňte v této poloze po dobu 15-45 sekund.
Natahování zadních svalů
1. Cvičení "Kočka". Výchozí pozice - stojící na všech čtyřech. Zadní strana by měla být zakřivená směrem vzhůru, pak se musí ohýbat hladce, jak je znázorněno na Obr. V každé poloze musíte zůstat 15-30 sekund. Toto cvičení je dobré pro ty, kteří vedou sedavý životní styl.
2. Sedíte-li na židli, natáhněte ruce dopředu a natáhněte celé své tělo za ruce, ale trup se neohýbá (obr.5). V této poloze zůstává 15-30 sekund.
Každé cvičení by mělo být dokončeno v posilovně. Pokud jste z nějakého důvodu zmeškali trénink, jednoduchou sadu cvičení pro protažení svalů můžete vždy dělat doma.
Protahování je užitečné jak v dopoledních hodinách jako poplatek a ve večerních hodinách k uvolnění svalů. Dělejte cvičení pro relaxaci hudby - pak budou hodiny nejen ve prospěch, ale i zábavě!
Expertní přezkum
Po dlouhou dobu se kulturisté vůbec neroztáhli. Byl vysloven názor, že tímto způsobem by zmizelo celé „čerpání“, což je samozřejmě absolutní mýtus.
V průběhu let se legendy kolem jednoduchého úseku staly o nic méně, zejména:
- pokud si protáhnete svaly dlouho a tvrdě, dostanete elegantní formu, protože každá žena prostě musí vytáhnout každou skupinu na téměř 3 minuty. Ve skutečnosti, pro efektivní zvýšení mobility a relaxace, 30-60 sekund je dost pro každou velkou skupinu těch, kteří pracovali na školení. A zatím nikdo nemůže změnit geneticky stanovenou délku a tvar svalových vláken;
- pokud vytáhnete svaly jako v baletu, budete vypadat jako balerína. Milovníci z toho budou velmi zklamaní prostým faktem - sovětské baletní školy, stejně jako v sekci gymnastiky, neberou dívky s tupým a rovným epigastrickým úhlem. Takové dívky budou vypadat "silně", bez ohledu na to, jak dlouho seděli v rozdělení. Protahování zvyšuje pohyblivost kloubů, zejména dělá kampaň volnější a dává více příležitostí k udržení správné pozice, ale neposkytuje určitou ústavu;
- strečink nahrazuje ženskou zátěž. No, přinejmenším neleží na gauči. Motivace je obecně smrtelná - pokud kontrakce zkracuje svalová vlákna, pak strečink - prodlužuje se. V důsledku toho se svaly ztenčují a tuk spaluje, protože je stále fyzické aktivity. Samozřejmě hoří, pokud je tam jen špenát a celer, jak většina fanoušků tohoto přístupu dělá. No, stát se pouhým smrtelným "elastickým a napjatým" z jediného protažení, bohužel, není dán.
- jóga je úsek. Mýtus se šíří těmi, kteří jógu nikdy necvičili. V posledně uvedeném případě jsou statické výkonové pozice téměř více než „tahové“, protože tyto účinky na tělo jsou odlišné.