Výživa ke zvýšení hladin serotoninu. Serotonin: jak zvýšit hladinu v těle? Efektivní způsoby.

Serotonin je takzvaný "hormon štěstí", který je jedním z nejdůležitějších neurotransmiterů v lidském těle. O existenci této látky se poprvé mluvilo v polovině 19. století, kdy německý fyziologický vědec Karl Ludwig oznámil přítomnost určité látky v krvi, která by mohla mít výrazný vazokonstrikční účinek. V první polovině 20. století izoloval italský badatel Vittorio Erspamer tuto sloučeninu ze sliznice trávicího traktu a nazval ji enteramin. Moderní název serotoninu byl mnohem později, v roce 1948, kdy se mu podařilo získat skupinu z vědců vedených Mauricem Rapportem z krevního séra. V průběhu mnoha vědeckých studií bylo prokázáno, že tato sloučenina má přímý dopad na práci celé řady orgánů a systémů lidského těla.

Biologické funkce serotoninu

Fyziologické funkce serotoninu u lidí jsou extrémně rozmanité. Zejména tato sloučenina:

• poskytuje přenos elektrických impulzů z neuronů do svalové tkáně, mezi neurony atd.;
• chrání tělo před negativními účinky stresu;
• normalizuje endokrinní systém;
• pomáhá předcházet vzniku somnologických poruch;
• reguluje vaskulární tón;
• vytváří příznivé podmínky pro motorickou činnost;
• normalizuje hormonální funkci hypofýzy, přispívá k vývoji řady hormonů;
• snižuje prahovou hodnotu citlivosti na bolest;
• oslabuje negativní účinky toxinů a jiných jedů na tkáně lidského těla;
• normalizuje proces produkce mléka u matek, kteří kojí;
• podílí se na procesech zajišťujících normální srážení krve;
• zvyšuje peristaltiku a sekreční aktivitu gastrointestinálního traktu;
• účastní se procesu bolestivých impulzů v případě úrazů nebo při vývoji zánětlivých procesů;
• je růstovým faktorem pro některé mikroorganismy, které jsou součástí přirozené mikroflóry lidského těla;
• usnadňuje generické činnosti;
• normalizuje menstruační cyklus u žen, zabraňuje vzniku nesrovnalostí v práci ženského a mužského reprodukčního systému.

Kromě toho je serotonin účinným přírodním antidepresivem. Tato látka zlepšuje náladu a pomáhá vyhnout se poklesům, pomáhá předcházet vzniku delší deprese, zmírňuje apatii.

Jaké potraviny obsahují serotonin?

Serotonin nemůže vstoupit do lidského těla zvenčí. Tato látka je syntetizována v orgánech a tkáních lidského těla z aminokyseliny tryptofanu. To je důvod, proč uspokojit potřebu serotoninu v těle, je nutno pravidelně zahrnovat potraviny bohaté na tryptofan ve stravě.

Denní příjem této látky pro dospělé je 1500-2000 mg. Tato hodnota se však může změnit pod vlivem různých vnitřních a vnějších faktorů.

Hlavní zdroje tryptofanu jsou:

• společný fazol;
• chřest;
• sójové boby;
• čočka;
• tvrdé a zpracované sýry;
• houby ústřice;
• pohanka;
• tukový tvaroh;
• proso;
• potraviny obohacené o vitaminy B (ovesné vločky, játra, kvasnice, banány, data, jablka, dýně, listová zelenina, melouny, broskve);
• produkty s vysokým obsahem hořčíku (sušené ovoce, mořská kala, ječmen);
• potraviny obsahující omega-3 mastné kyseliny (mořské ryby, vejce, lněné semínko, avokádo).

Podrobnější informace o obsahu této látky ve výrobcích jsou uvedeny v tabulce.

Faktory, které zvyšují produkci serotoninu

Existuje řada faktorů, které mají pozitivní vliv na produkci serotoninu z tryptofanu. Nejúčinnější z nich jsou:

• cvičení, pravidelné cvičení;
• dlouhé procházky;
• mírný pobyt na přímém slunečním světle;
• vysoce kvalitní vysoce profesionální masáž;
• předcházení stresovým situacím;
• třídy v meditaci, józe, dýchací cvičení;
• tvůrčí práce;
• dobrý odpočinek;
• příjemné vzpomínky.

Jaké potraviny inhibují syntézu serotoninu?

Bylo prokázáno, že pravidelná konzumace některých potravin může snížit nebo zcela blokovat produkci serotoninu v těle. Z tohoto důvodu odborníci na výživu doporučují, abyste pečlivě zahrnuli do své denní stravy:

• vysoké kofeinové nápoje;
• bílá rýže;
• alkoholické nápoje;
• bílý chléb.

Navíc odborníci doporučují minimalizovat spotřebu cukrovinek a cukru. Zahrnutí do stravy těchto produktů přispívá k ostrému krátkodobému zvýšení hladiny serotoninu v krvi a jeho následnému úbytku, který je doprovázen zhoršením nálady, obezitou, narušením kardiovaskulárního systému, výskytem deprese a vznikem závislostí na sladkosti.

Hlavní účinky nedostatku serotoninu

Nedostatek serotoninu v těle může vést k řadě nežádoucích účinků. Symptomy nedostatku této sloučeniny se nejčastěji stávají:

• prodloužená deprese;
• nálady nálad;
• neustálý pocit únavy;
• ztráta schopnosti věnovat se stejnému povolání dlouhou dobu;
• apatie;
• somnologicheskie poruchy (příliš citlivý spánek, nespavost);
• těžké migrény;
• dysfunkce trávicího traktu.

V závažných případech může nedostatek této látky vést k známkám duševních poruch.

Příčiny a příznaky nadměrného serotoninu v těle

Nadměrná produkce serotoninu v těle je stejně škodlivá jako jeho nedostatek. V některých případech může zvýšená koncentrace této sloučeniny vyvolat nebezpečné následky, jako je serotoninový syndrom.

Hlavní příčiny intoxikace serotoninem jsou:

• otravy;
• prodloužený nebo nekontrolovaný příjem určitých léků (nejčastěji antidepresiva);
• užívání drog.

Známky tohoto nebezpečné (a v některých případech i život ohrožujících) stavu jsou:

• duševní poruchy (bezproblémová úzkost, zvýšené emocionální vzrušení, rozruch, zhoršení vědomí a jeho zmatek, euforie, výskyt halucinací apod.);
• autonomní dysfunkce ( volné stolice, bolest břicha, migréna, horečka, nevolnost, nadměrné pocení, dilatované žíly, arytmie, tlakové skoky, zimnice, aktivní slzení);
• neuromuskulární poruchy (třes, paresthesie, epileptiformní záchvaty, ztráta schopnosti zůstat ve stejné pozici po dlouhou dobu, zlepšení reflexních reakcí, ztráta koordinace pohybů atd.).

Pokud zjistíte popsané symptomy, měli byste co nejdříve konzultovat s lékařem. Kompetentní lékařská péče nejenže rychle vyloučí všechny projevy serotoninového syndromu, ale také zabrání vzniku závažných komplikací.

Než zjistíte, jak zvýšit serotonin, musíte pochopit, co to je, pro co je to a co je nebezpečné, pokud jde o jeho nedostatek.

Serotonin je hormon, který je také neurotransmiter mozku.

Říká se tomu "hormon štěstí"; Získal toto jméno vzhledem k tomu, že dává člověku sílu, zlepšuje náladu a také přispívá k odolnosti proti nepříznivým faktorům.

Kolik se člověk cítí šťastně závisí přímo na množství serotoninu v těle.

Navíc je tento vztah obousměrný: hormon štěstí zlepšuje náladu a dobrá nálada zvyšuje jeho produkci.

Aby byl serotonin v těle syntetizován v dostatečném množství, jsou potřebné vitamíny a stopové prvky. V mozku je epifýza, ve které dochází k syntéze serotoninu.

Hormon štěstí je dobře produkován za slunečného počasí nebo jíst čokoládu. Faktem je, že glukóza vyvolává a naopak přispívá ke zvýšení krevních aminokyselin, které jsou potřebné pro tvorbu serotoninu.

  - Je to hormon, který ovlivňuje kvalitu spánku, náladu, paměť, chuť k jídlu, učení, sexuální touhu, kontroluje stupeň srážení krve, je přírodní lék proti bolesti a také ovlivňuje funkci CC, endokrinních a svalových systémů.

Funkce serotoninu jsou přímo spojeny s psychologickými procesy, jeho molekuly jsou strukturálně podobné některým psychotropním látkám, proto člověk velmi rychle rozvíjí závislosti na syntetických psychotropních látkách.

Když je serotonin produkován v dostatečném množství, práce centrálního nervový systém, zlepšení střevní motility, srážení krve se zlepší.

Poslední lékaři užívají k těžkému krvácení v důsledku zranění - injekčně injektují do těla oběti serotonin a krevní sraženiny.

Jak zjistit množství serotoninu

Kolik množství serotoninu vstoupí do mozku, nelze v žádném případě zjistit, ale její koncentrace v krvi může být měřena v laboratorních podmínkách.

Tato analýza se provádí zřídka, ve většině případů je předepsán krevní test serotoninu pro leukémii, onkologii a akutní obstrukci střev.

Sérotoninový test se užívá na prázdný žaludek. 24 hodin před darováním krve nemůžete pít alkohol, kávu a silný čaj a nemůžete jíst potraviny, které mají v jejich složení vanilin.

Ananas a banány by měly být vyloučeny. Tyto produkty zkreslují obraz a analýza bude nepřesná. Kromě toho několik dní před testem musíte přestat užívat léky.

Když přijde pacient udělat analýzu, musí sedět několik minut, aby se psycho-emocionální stav stabilizoval. Norm - 50 - 220 ng / ml.

Pokud serotonin překračuje normu

Serotonin překračuje horní normu, pokud:

• v břišní dutině je karcinoidní nádor, který již má metastázy;
• existuje další onkologie, při níž je pozorován atypický obraz karcinoidního nádoru, například molekulární rakovina štítné žlázy.

Mírný přebytek normy může naznačovat následující patologie:

• střevní obstrukce;
• akutní infarkt myokardu;
• fibrocystické formace v břišní dutině.

Krevní test serotoninu pomáhá hodně onkologům, takže je možné zjistit přítomnost nádoru a pro zjištění, kde je jeho umístění, by měly být provedeny další testy.

Pokud je serotonin nižší než normální

V důsledku nedostatku serotoninu mohou nastat následující příznaky:

• pravidelný nedostatek nálady;
• delší porucha;
• apatie;
• nízká prah bolesti;
• myšlenky na smrt;
• nedostatek zájmu;
• nespavost;
• emoční nerovnováha;
• zvýšená únava z fyzické i duševní práce;
• špatná koncentrace pozornosti.

Jeden z příznaků nedostatku tohoto hormonu je považován za touhu člověka na sladkosti, brambory a chléb.

Tyto příznaky jsou jednoduše vysvětleny: tělo vyžaduje serotonin a při použití těchto přípravků se produkce serotoninu v těle mírně zvyšuje.

Postupně se však chléb a brambory stanou nedostatečnými, člověk už nevidí změnu ve svém stavu po jídle těchto produktů. Ale změna hmotnosti po takovém jídle je již cítit.

Mnoho pacientů si všimne, že způsobují úzkost, paniku, snižování sebeúcty.

Muži se mohou stát agresivnějšími, podrážděnějšími a impulzivnějšími. Deprese a serotonin jsou úzce příbuzné, závažnost stavu pacienta je přímo závislá na koncentraci hormonu štěstí.

Serotonin v depresi má extrémně nízkou rychlost. Prodloužený nedostatek serotoninu vede k sebevražedným myšlenkám!

Jak zvýšit hladinu serotoninu v těle? v krvi, může po určitou dobu udržet normální koncentraci, kterou mají nežádoucí účinky  méně než antidepresiva.

Nicméně, říkat, že jsou zcela neškodné, je to nemožné. V důsledku jejich příjmu se mohou objevit bolesti hlavy, dyspeptické reakce, poruchy spánku a další.

Léky, které mohou doplnit serotonin, jsou následující:

• Fevarin;
• Citalopram;
• Fluoxetin;
• Sertralin;
• Paroxetin.

Pokud je depresivní stav závažný a chronický, předepisují se léky složité akce:

• Venlafaxin;
• Mirtazapin.

Mělo by být zřejmé, že užívání léků je extrémním opatřením, které lze použít pouze ve velmi těžkých případech.

Pokud nebudeme mluvit o psychiatrických nemocech, pak můžeme koncentraci serotoninu zvýšit přirozenějšími způsoby.

Jaké potraviny mohou zvýšit serotonin

Některé potraviny mohou pomoci zvýšit koncentraci serotoninu v krvi. Jedná se o data, fíky, sušené ovoce, mořské plody, ryby, tvrdé sýry, proso, houby, maso.

Podporuje produkci serotoninové čokolády a jiných sladkostí. To je důvod, proč lidé, kteří jsou depresivní, se opírají o koláče, které se brzy stanou nadváhou.

Zde se projevuje začarovaný kruh: koláče dávají pocit štěstí a nadváha vede k psychickému nepohodlí a depresi.

Zvyšující se serotoninový nápoj - káva v nadměrném množství může vést k problémům se srdcem a krevním tlakem, protože je lepší jej nahradit dobrým listovým čajem, který také přispívá k rozvoji hormonu štěstí.

Nicméně ne všechny výrobky zvyšují hladinu hormonu radosti, existují ty, které naopak přispívají k jejímu poklesu.

Proto pokud produkujete serotonin pod normou, měli byste se dívat na následující produkty:

• fruktóza, nachází se v třešní, borůvek a melounu;
• alkohol, kromě toho, že potlačuje činnost nervové aktivity a vede k různým nebezpečným onemocněním vnitřních orgánů, také snižuje produkci serotoninu;
• dietní nápoje, protože obsahují fenylalanin, který inhibuje serotonin a může způsobit záchvaty paniky a paranoia;
• rychlé občerstvení

Abych byl šťastný a zdravý a že hladina hormonu štěstí je vždy normální, stačí řídit se některými jednoduchými pravidly:

1. Dodržujte režim dne. Pokuste se spát a probudit se současně, i když nemusíte nikam jít. Úplný spánek (minimálně 8 hodin) udrží vaše zdraví, mládí a dobrou náladu.
2. Snažte se přehánět. Pokud se cítíte unavený, je lepší odpočívat trochu, pít čaj, zahřát se. To vám nejen umožní lepší práci, ale nedovolíte snížení hladiny serotoninu.
3. Vynechte alkohol a cigarety.
4. Nedodržujte dietu, nemá smysl mít plochý žaludek  a současně být naprosto nemocná. Vyčerpáním stravy zbavíte těla esenciálních aminokyselin, což vede k depresivním stavům, ztrátě síly a rozvoji nebezpečných onemocnění.
5. Sport vám umožní zhubnout a zvýšit hladinu serotoninu.
6. Stres je silná rána pro zdraví, vždycky si to pamatujte. Nedovolte, aby se ve vašem životě objevily nervové otřesy a zjistíte, že jste se začali více usmívat a vypadat lépe.
7. Jóga a meditace jsou skvělý způsob, jak zmírnit nervové napětí, brát jiný pohled na zdánlivě beznadějnou situaci a zvýšit koncentraci hormonu štěstí.
8. Poslouchejte dobrou hudbu.

Nápoje, které mohou zvýšit serotonin

Pracují jako energetika, nicméně na rozdíl od nich, přírodní nápoje nepoškodí orgány a systémy těla, ale pracují jen pro dobro. Zde jsou některé recepty:

1. Vezměte med, muškátový oříšek, mátou, bazalku a citrónový balzám. Brew 1 polévková lžíce. l léčivé byliny sklenici vroucí vody, nechte trochu vařit, napněte a přidejte med a muškátový oříšek podle chuti. Tento nápoj poskytne mír, harmonii a úlevu od stresu.
2. Med a sama o sobě přizpůsobí člověka na pozitivní, navíc přirozený med rozpuštěný ve vodě nasytí organismus vitamíny a minerály. Kardiovaskulární systém a gastrointestinální trakt po nápoji budou fungovat lépe.
3. Dobrým prostředkem pro smutek je zázvor. Tento koření dokonale zrychluje krev, podporuje ztrátu hmotnosti a povznesení. Můžete použít jak čerstvý, tak sušený kořen zázvoru. Nakrájejte kořen talířů a nalijte 0,5 litru vody, vaříme na nízké teplotě, přidáme chuť citronové šťávy, skořice a medu.
4. Mrkevová šťáva je nejen vitální skladiště, ale také vynikajícím prostředkem pro zvedání nálady, mrkev obsahuje Daucosterol - endorfin, který vám dá sílu a radost.
5. Dýňová šťáva je velmi užitečná pro nervový systém, bojuje proti nespavosti, pomáhá při onemocnění trávicího traktu a zlepšuje celkový stav těla.
6. Borůvkový džus je přírodní antioxidant. Nalijte vroucí vodu na libru strouhaných brusinek, přidejte cukr a nechte stát půl hodiny, s výjimkou dobré nálady, tento nápoj vám může poskytnout dodatečnou ochranu během období virových infekcí.

Nyní víte více o serotoninu a budete schopni zvýšit jeho koncentraci v krvi se zdravými potravinami a nápoji a život vám bude svítit s novými barvami.

Serotonin je jedním z hlavních neurotransmiterů. Mnoho procesů v těle závisí na jeho úrovni: srážení krve, termoregulace, trávení a sexuální chování. Serotonin také ovlivňuje náladu. Vysoké koncentrace tohoto hormonu způsobují pocity štěstí, síly a radosti. K překonání deprese je nutné zvýšit hladinu serotoninu v krvi. Ale ne každý ví, jak zvýšit hladinu serotoninu.

Jaké faktory ovlivňují serotonin

Tento neurotransmiter nepochází z jídla, ale je tvořen v lidském těle. Vylučuje se primárně (epifýza) a buňky trávicího traktu.

Serotonin se produkuje z esenciálních aminokyselin tryptofanu působením komplexních biochemických reakcí. Vitamíny skupiny B a hořčík se na tomto procesu účastní.

Ve střevě syntéza závisí na stavu mikroflóry. Dysbakterióza výrazně snižuje tvorbu neurotransmiteru.

Vylučování závisí na délce denního světla. Čím déle je osoba v osvětlené místnosti nebo během dne na ulici, tím lepší je produkce serotoninu.

Koncentrace neurotransmiteru v krvi souvisí s hladinou ostatních hormonů v krvi. Vzhledem k tomu, že uvolňování inzulínu z buněk pankreatu vede ke zvýšení sekrece serotoninu.

Psychologické faktory také ovlivňují funkci buněk produkujících serotonin. Je známo, že pocit viny a zoufalství potlačuje produkci tohoto neurotransmiteru. A láska a emoční vnímání umění se urychlují.

Opatření ke zvýšení hladin serotoninu

K překonání pozadí depresivní nálady je nutné stimulovat produkci serotoninu v těle - neurotransmiter potěšení a štěstí.

Opatření ke zvýšení hladin hormonů:

• speciální vyvážená strava;
• korekce dysbiózy;
• správný denní režim;
• psychologické techniky.

Dieta ke zvýšení serotoninu

Změny výživy mohou zásadně ovlivnit tvorbu neurotransmiteru. Jak zvýšit serotonin s jídlem? Používejte potraviny bohaté na tryptofan, abyste vyvážili příjem sacharidů, vitamínů a minerálů.

Mnoho tryptofanu obsahuje:

1. Mléčné výrobky. Různé jsou zejména různé druhy sýrů a tvarohů.
2. Masové nádobí. Vejce, kachna, králík, krůta obsahují největší množství.
3. Ořechy Za prvé, arašídy, kešu, mandle.
4. Mořské plody. Zvláště mnoho aminokyselin v červeném a černém kaviáru, chobotnice a pokles.
5. Luštěniny Nejbohatší sójové boby tryptofan, hrach a fazole.
6. Některé sladkosti. Například čokoláda a halva.

Do denního menu by mělo být zařazeno asi 2000 mg tryptofanu. Doporučuje se používat potraviny bohaté na aminokyseliny různých skupin. To pomůže vyvážit stravu a poskytnout tělu všechny potřebné živiny.

Dále je nutné zvýšit příjem vitamínů hořčíku a B nezbytných pro syntézu serotoninu. Tyto látky jsou bohaté na obiloviny (pohánka, ječmen, proso a ovesné vločky) a vedlejší produkty (játra).

Důležitým bodem pro urychlení syntézy serotoninu v mozku je dostatečný příjem sacharidů. Jejich příjem způsobuje uvolnění inzulínu.

Chcete-li zvýšit serotonin v krvi, jíst v každém jídle alespoň malé množství uhlohydrátů. Měly by představovat alespoň 60% denní kalorie. Jakákoli proteinová strava, například "Kreml", zasahuje do normální syntézy neurotransmiteru. Proto se pokuste tyto omezení ve stravě opustit.

Denní režim a koncentrace neurotransmiterů

Čím více slunečního světla, tím aktivnější je serotonin. Snažte se být denně na ulici během denních hodin. I v období tmavých podzimních a zimních období je nutné strávit 20-30 minut na procházku v době od 11:00 do 15:00.

V místnosti, kde se často nacházíte, musíte mít dostatečné umělé osvětlení. Nejužitečnější lampy napodobující denní světlo.

Pokud má sezónní deprese zřejmé projevy, může být opalování opatřením k boji proti němu. Tento postup sám o sobě není pro pokožku příliš užitečný, ale je dobré pro zvýšení nálady a vitality.

Možná nejradikálnější a efektivní opatření  bojovat se špatnou náladou - na dovolené v zimních měsících a jít do teplého letoviska.

Další opatření ke zvýšení hladiny neurotransmiteru

Syntéza neurotransmiteru závisí na stavu střevních bakterií. Bohužel moderní životní styl vede k dysbacterióze u většiny dospělých.

Pro léčbu a prevenci této poruchy se poraďte se specialistou (gastroenterolog, imunolog).

Malá oprava může být provedena nezávisle. Zahrňte do stravy fermentované mléčné výrobky. Je vhodné vypít sklenici kefíru nebo neslazeného jogurtu denně. Taková opatření zvýší syntézu neurotransmiterů v buňkách trávicího traktu o 50%.

Není-li příčinou deprese jeseň-zimní období nebo nesprávný režim  den, je vhodné obrátit se na psychoterapeuta. Překonávání osobních problémů pomocí auto-tréninku, hypnózy nebo léků stabilizuje koncentraci serotoninu v krvi.

"Hormon štěstí" - takzvaný tento nádherný chemický materiál, který se vyrábí v lidském těle a ovlivňuje jeho náladu a nejenom. Ve chvílích radosti, v době extáze, se hladina serotoninu v těle výrazně zvyšuje. Naopak, během depresivního stavu se jeho množství v těle snižuje. Co je tohle tajemný hormon a co má jeho zázračný efekt?

Nedostatek serotoninu u lidí vede k výskytu různých příznaků:

1. Deprese Lidé, kteří trpí nedostatkem hormonu radosti, dochází k poklesu nálady a vitality. Toto je nejběžnější a nápadný projev nedostatku serotoninu;
2. Protože sladkosti jsou zodpovědné za zprostředkování tohoto zprostředkovatele, pak když je nedostatek, člověk neustále cítí potřebu sladkostí, čokolády, pečení a jiných sladkostí;
3. Nespavost. Trvalý nedostatek spánku kvůli náhlému nočnímu probuzení;
4. Snížení sebeúcty a sebevědomí
5. Náhlá záchvaty paniky, neustálý pocit strachu.

Ale kromě těchto příznaků existují i ​​další, které jsou nejpozoruhodnější pro lidi kolem sebe:

• Obezita, rychlý přírůstek hmotnosti;
• Migrény - útoky ostrých bolestí hlavy, zhoršené působením jasného světla nebo hlasitého zvuku;
• Poruchy trávicího systému: zácpa, průjem, nevolnost a zvracení;
• Bolesti svalů;
• Křečové čelisti.

Účinek serotoninu na metabolismus

Serotonin ovlivňuje mnoho druhů metabolismu v těle. Největší dopad na bioenergetické procesy probíhající v těle. Pod účinkem serotoninu se mění metabolismus sacharidů. Zvyšuje aktivitu jaterních enzymů, kosterních svalů a myokardu, snižuje obsah glykogenu v nich, stimuluje proces oxidace glukózy. Serotonin zvyšuje spotřebu kyslíku v tkáních. Při zvýšení koncentrace v tkáních dochází ke snížení síly oxidačních procesů.

Jaké léky zvyšují hladiny serotoninu

V každé lékárně si můžete koupit drogu, která zvýší váš hormon radosti v těle.

Sertralin. Drugs antidepresivními účinky. Má schopnost zachytit serotonin a zvyšovat jeho hladinu v lidské krvi. Dávka je předepsána lékařem a pohybuje se v rozmezí od 40 do 250 mg v závislosti na stavu pacienta.

Fluoxetin. Pilulky, které zvyšují hladinu hormonu. Užívá se na jedné tabletě ráno. Trvání léčby závisí na zanedbání deprese.

Citalopram. Antidepresivum, což je jeden z nejpopulárnějších prostředků v boji proti nedostatku hormonu radosti. Přijímané 1-2 gramy denně za měsíc. Doporučuje se postupné stažení léku.

Paroxetin. Lék patří do skupiny antidepresiv. Cílem akce je zvýšit množství serotoninu v těle. Používá se k depresivním, panickým, úzkostným poruchám, aniž by nepříznivě ovlivňoval lidskou psychiku. Jako každá droga má kontraindikace a bez předpisu není přijata. Dávka a četnost podávání je zvolena individuálně v závislosti na typu poruchy.

Fevarin. Látka, která paralyzuje zpětné vychytávání serotoninu buňkami. Dávkování je zvoleno individuálně. Začněte užívat lék malými dávkami a postupně zvyšujte denní dávku. Maximální dávka léku závisí na závažnosti depresivní poruchy. Trvá to dlouho.

Je třeba vzít na vědomí, že recepce léky  Toto je extrémní opatření. V počátečních fázích projevu nedostatku serotoninu v těle se můžete uchýlit k léčbě lidovými léky.

Lidové léky ke zvýšení serotoninu

Soulad s biorytmy spánku a bdělosti je dalším důležitým předpokladem udržení vysoké hladiny hormonu v těle. Osoba by měla dostat dostatek spánku a to znamená jen noční spánek. Teprve v noci bude produkováno dostatečné množství hormonu.

Pozitivní vliv na hormonální rovnováhu v těle má starodávné metody uvolnění fyzického a psychického stresu - jógy a meditace. Takové cvičení vyrovnávají tělo, mají příznivý účinek na náladu a zabraňují depresi.
  Naučte se užívat si života, děláte vaši oblíbenou věc, ať už je to vaše oblíbená zábava, sportování, setkání s přáteli nebo jednoduchá procházka lesem a nadbytek hormonu štěstí, který jste poskytli.

Zdroj serotoninu v potravinách

Výrobky, které zvyšují hladinu serotoninu

Tato látka samotná nebyla ve výrobcích nalezena. Produkuje se v těle působením aminokyselin obsažených v mnoha potravinách. Tryptofan je jedním z nich.

Produkty, které zvyšují hladinu serotoninu:

• potraviny obsahující mléko (sýry, tvaroh, jogurty, mléko);
• vejce;
• banány a tmavé čokolády jsou šampiony pro zvýšení hladin serotoninu;
• pohankové, ovesné a prošlové krupice;
• bulharský pepř a rajčata, zelí a kořenová zelenina;
• fazole, čočka a jiné luštěniny;
• plody, jako je švestka, broskev, meloun, citrus;
• sušené ovoce, zejména termíny, fíky, sušené švestky;
• mořské plody, tak bohaté na hořčík;
• skutečný listový čaj nebo přírodní kávy.

Nežádoucí produkty
  Ne všechny produkty přispívají ke zvýšení hladiny hormonu radosti v lidské krvi. Existují také ty, které ji snižují, takže pokud máte nedostatek tohoto hormonu, zkuste se vyhnout následujícím produktům:

• Fruktóza. Tento druh cukru se nachází v medu, brambory, vodní melouny, třešně a borůvek, proto doporučujeme omezit používání těchto produktů;
• Alkohol. Má potlačující účinek na nervovou aktivitu. Při konstantním užívání se produkce serotoninu v mozku snižuje, což vede k depresi a dalším poruchám;
• Dietní nápoje. Obsahují velké množství fenylalaninu, což výrazně snižuje produkci hormonu radosti, což často vede k paranoia nebo záchvatům paniky;
• Kofein. Při mírném užívání kofeinovaných nápojů se hladina serotoninu zvyšuje, ale pokud zneužíváte tyto produkty, hladina hormonu naopak klesá;
• Rychlé občerstvení. Všechny vaše oblíbené žetony, hamburgery a francouzské hranolky obsahují látky, které vedou k nedostatku hormonu štěstí v lidském těle.

Abyste byli zdraví a šťastní, musíte dodržovat několik jednoduchých pravidel:

Dodržujte denní režim. Snažte se jasně plánovat každý den, jděte do postele a probudíte se ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Nezapomeňte, že plný dlouhotrvající spánek vás po mnoho let udržuje zdravý a mladý;

Nepřehánějte to. Pokud během práce začnete unavovat - odpočinout. Udělejte si přestávku a trochu zahřejte. To vám umožní ušetřit sílu pro další práci;

Jděte správně. Odstraňte rychlé občerstvení, slané a sladké, sýtené nápoje z vaší stravy. Jíst dostatek ovoce a zeleniny vás udrží v dobré kondici;

Vždy pamatujte na nebezpečí alkoholu a kouření. Nemějte vliv na společnost. Máte svůj názor na toto téma. A nechte to mít pravdu.

Vzdejte se na diety. Nepoužívejte hladovět podle módy. Nezapomeňte, že všechny jsou krásné svým vlastním způsobem a nemá smysl usilovat o neexistující ideál. Nedostatek esenciálních aminokyselin vede jen k rozpadu a depresi;

Serotonin se nazývá potěšení hormon, protože tento enzym má přímý vliv na úroveň potěšení z pohlaví, jíst jídlo a náladu. Existují metody pro zvýšení hladin serotoninu v těle? Tento problém se budeme zabývat.

Léky, které zvyšují hladinu serotoninu v těle

Léky, jako jsou selektivní blokátory zpětného vychytávání, mohou zvýšit serotonin v těle. Tato skupina zahrnuje:

1. Paroxetin.  Doporučuje se užívat spolu s jídlem. Optimální doba příjmu je ranní hodiny. Dávkování na příjem - 20 mg. Průběh terapie je 1,5-2 týdnů.
2. Fluoxetin.  Určeno v závislosti na případu. Při těžké depresi trvá léčba měsícem.
3. Oprah.  Za den nesmí být podáno více než 0,2 g drogy. Zvýšení dávkování je možné, ale pouze s vhodnými indikátory.
4. Sertralin.  Doporučená dávka se pohybuje od 50 do 200 mg a je zcela závislá na jednotlivých indikátorech.
5. Fevarin.  Terapie trvá až šest měsíců. Dávka léku - 50-150 mg jednou denně.
6. Efekt.  Droga je nová generace. Během 2 týdnů od zahájení kurzu se postupně zvyšuje dávka 0,75 g. Recepce se provádí denně najednou.
7. Mirtazapin.  Další droga nové generace, ale s otstrochennym akcí. Po 3 týdnech od zahájení léčby se hladiny serotoninu vrátí k normálu.

I přes účinnost farmakologických léků je nutno uchýlit se k nim pouze v těžkých případech duševní poruchy. Zdravý člověk stačí k tomu, aby upravil životní styl, aby zvýšil hladinu serotoninu.

Jak zvýšit serotonin v těle lidových léků?

1. Nejjednodušší metoda je.  Není nutné, aby to šlo do jižních středisek, dostatek času na strávení čerstvého vzduchu.
2. Než zvyšujete serotonin v těle, měli byste začít dodržovat denní režim.  Den - čas aktivního života, noc je pro.
3. Relaxace pomáhá snížit úzkost, nalézt duchovní harmonii.  A to je nezbytné pro lidi s nízkou hladinou hormonu radosti.

Potravinové produkty neobsahují serotonin, ale mnohé z nich obsahují látky, které stimulují jeho produkci. Produkty, které zvyšují serotonin v těle:

Nesnažte se "obtěžovat" melancholické koláče a koláče. Sacharidy obsažené v nich způsobují účinek srovnatelný s drogovou závislostí. Navíc hladiny serotoninu mohou snížit konzumaci alkoholu, masa a potravin.