Jedním z nejlepších způsobů, jak demonstrovat flexibilitu, je příčný motouz. Kožená dívka, alespoň jednou, ale chtěla probudit ty, kteří byli nepřítomní, natáhnout nás před ní a napravit škody. Motouz zastosovuєtsya v různých typech fyzické aktivity - v tancích, bojových uměních a pro umělecké gymnasty motouzy později a příčné a є obov'yazykovym prvkem programu.
K sezení na příčném špagátu je potřeba nahlásit chimalo zusil. Pak yak garno!
Flexibilita je dána tím, že příčný motouz je považován za nejskládací typ natahování a u tašek je světem tak zahlcen nedostatkem přilnavosti nebo speciální struktury. Praxe ukazuje, že není tak snadné vytvořit sen, o to více špinavý - matka bazhannya a pragnace k dosažení stanoveného cíle. Jste připraveni na svatbu? Pojďme zjistit, jak sedět na příčném provázku.
Na cestě k provázku – pět základních pravidel
Je pochopitelné, že napoprvé nebudete moci podlehnout kouzlu „ale op“ – a už sedíte v provázku. Začněme od jednoduchého - od základních pravidel, která se vám stanou štěstím v procesu protahování.
Pokračujte k hlavě - nástavky na příčném provázku. Den za dnem je jednoduchý komplex správný, měli byste okamžitě zvýšit svou neostrost, a to znamená - přiblížit se k vikonanniy posvátného bazhannu. Osa kіlka je správná, yakі vám umožní natáhnout m'yazi a šlachu před pozdějším a příčným motouzem.
Metelík
Vpravo vám sněhová vánice pomůže sedět na provázku.
Tsya správně zvyšuje flexibilitu tříselné šlachy a protahuje vnitřní výstelku rozkroku.
- Posaďte se na podlahu, pokrčte nohy v kolenou a pokrčte chodidla. Pokuste se přitáhnout pětku blíže k tělu a pokuste se koleno přitlačit rukama k noze.
- Vraťte respekt ke své poloze - když vikonann, vpravo, záda mohou být rovná.
- V pozici „vánice“ rozevřete ruce před nohama a pokrčte rameny dopředu. Koleno je přitisknuto co nejblíže k záhybu, záda jsou rovná.
Mlynets
Natáhněte tělo k podlaze rovnými zády.
Je právem účinnější pro protažení zadní a vnitřní plochy přikrývky a také podkolenní šlachy.
- Sedněte si na podlahu, roztáhněte nohy zabíječe co nejširší. Nohy jsou hozené rovně a šátky vypadají do kopce.
- Natáhněte ruce před sebe a pohupujte se dopředu. Vaším úkolem je „položit“ hrudník na postel tak, aby vaše tělo leželo „jako miminko“. V takové poloze natáhněte sípání.
- Poté s rukama nataženýma před sebou natáhněte boky k levé noze (v ideálním případě musí tělo ležet na noze a ruce obejmout chodidla) a poté doprava.
- Postavte 5-7 přístupů, 10 nachilů ke kůži nohy.
Stovky prstů
Tsya správně zdůrazňuje oblast pod sloupem. Protahování na příčném motouzu je možné pouze tehdy, pokud komplexně zlepšujete rozvoj flexe spodní části těla.
- Postavte se na podlahu, nohy mohou být rovné, zastavit - najednou. Radujte se až do bodu - jste vinni tím, že si strkáte prsty prsty. Neohýbejte koleno, zůstaňte na kůži 40-60 sekund
- Můžete správně chodit a sedět. Princip je stejný - prsty rukou se provinil, dotkněte se kolen, záda mohou být rovná a kolena jsou stejná. Pokud v procesu protahování dosáhnete úrovně „mistra“, můžete si sáhnout do nohou rukama.
Zápasí s lízáním až pidlogy
Tse je také důležité vpravo, її můžete vikonuvat bez středu před ním, jako když sedíte na příčném provázku.
- Ve stoje položte chodidla na šířku ramen. Natáhněte se dopředu (nohy jsou rovné) a pokuste se natáhnout ruce do záhybu. Vaše zavdannya "maximum" - vložte písmena na sublog.
- Ve stoje (chodidla na šířku ramen) zkuste uchopit kartáče. Rozveselte se na zádech na pravou ruku, pak na levou ruku. Je správné vydělávat peníze z 5 přístupů 10krát.
Sedíme na provázku
Nyní, poté, co jste udělali vše správně, můžete zkusit sedět na příčném provázku.
- Posaďte se na záda, položte ruce na podlahu před sebe. Nyní správně roztahujete nohy vraha a snažíte se je narovnat.
- Zastřihněte se v této poloze tak dlouho, jak je to možné, a poté se otočte do vnější polohy. Dejte m'yazamovi šanci znovu navléknout provázek. Opakujte vpravo 5-7krát.
Motouz Garny je výsledkem dobrého natažení.
Pravidelné natahování na příčném provázku vám umožní zvýšit pružnost m'yaziv, zlepšit chladnou hlínu a zvýšit tonus těla.
Před 8 lety se Olena začala věnovat pivdenům. Začínal od nuly, získal dostatek znalostí a nyní trénuje studenta. Її týmy se účastní regionálního zmagannyah a berou ceny měsíce.
Olena mě otevřela, potřebovala trochu času, abych se posadila na provázek, jak zvedat úsek a ukázala základní právo.
Jak cvičit strečink
Začátečníci pociťují pod hodinou natahování nepohodlí a nedosáhnou na provázek, neznamená, že chyba přírody není rozmazaná, ale m'yazi je krátká. Nepohodlí a těsnost je prostě způsobena reakcí těla na iracionální tlak.
M'yazakh mají receptory "cizinců" - proprioreceptory. Zápach je citlivý na protahování. Sedneme-li na provázku, „ochránci“ signalizují mozku nedostatek bezpečí a mozek reaguje na zablokování m'yaziv. V tuto chvíli je nám dáno, že jsme dosáhli maxima a nemůžeme se více natáhnout. Cerebrostatický reflex je důležitou reakcí těla, protože chrání před zraněním.
Reflexní oblouk míchy. Ray Long "Anatomie pro ohyby a zvraty".
Pokud budete pokračovat v protahování, pak se protáhněte, abyste zahájili šlachu, ve které jsou také receptory "zabіzhniki". Šlacha nemusí být elastická a může být traumatizována těsněji než kůže. Náš mozek o tom ví. Jakmile se objeví signál od šlachových receptorů, mozek jako větší elastický orgán nastaví priority pro blokování hlenu. V tuto chvíli se můžeme natáhnout ještě o trochu víc, i kdyby to trvalo pár sekund, je to nemožné.
Reflexní oblouk míchy. Ray Long "Anatomie pro otvírání kyčle a předklony".
I když se pravidelně šíří, receptory stráží zvoní novým myslím a neustále dávají signál. K tomu se krok za krokem provázek stává daedalі glibshim.
Za hodinu sestavování m'yazi ji stráví v nové mysli, která cvrliká krok za krokem. Proto je zvýšení amplitudy kůže doprovázeno nepohodlí.
Motouz
Provázek je nejčastěji přijímán jako ultimátní metoda protahování. Pokud se na motouz podíváte jako na fyzickou aktivitu, zlepšíte všechny nuance a pravidla protahování, můžete své tělo udržet v dobré kondici.
Melancholie hlubokého protažení lidského těla je zřejmá:
- znimaє napětí a křeč m'yazovih vláken;
- zvyšuje tón a elasticitu pokožky;
- zlepšit drobivost hlíny;
- žít m'yazovі tkaniny a suglobi pro rahunok struma lymfy a krve;
- loupit tělo s více gnuchky a vitrivalim;
- pečovat o své zdraví a prodlužovat si mládí.
Trenéři mají právo trénovat svaly zad k provázku, protahovat a stahovat hřeben a zvyšovat drobivost kulshové hlíny
Proč začít
Chodíme, sedíme, ležíme na gauči v nádherném životě – všechny tyto věci nevisí ve větru. Proto v prvních povoláních m'yazi, fascie a šlacha ještě nejsou připraveny na ostré protažení. První den dne nepokládejte ruce na sezení na provázku.
Pusťte se do malé marnivosti a amplitudy pohodlí. Postupně zvyšujte počet cviků, opakování, hodinu protahování a amplitudu. Je možné mít komplex práv, který doporučují fyziologové Arnold Nelson a Yuko Kokkonen ve své knize „Anatomy of Rights to Stretch“.
Opravte z malé amplitudy a postupně ji zvyšujte
Jak správně dihati
Na provázku se lépe sedí, pokud správně dýcháte. Pro koho je nutné dodržovat dvě pravidla: nebraňte dechu a přitahujte se k vidikha.
Pod hodinou, přímo na strečink, se začátečníci zázračně namáhají a před největším strečinkem ztrácejí dech. Je součástí zahisnoy reakce, yak vinikaє přes ochіkuvannya bolest a nepohodlí. M'yazi, fascie, šlachy a celý organismus jsou nabité energií. A pro pohodlné protažení je potřeba se uvolnit.
Pokud jste se opili myšlenkami, že jste na nich zavěsili - nespěchejte, abyste skončili správně, abyste si odpočinuli v pohodlné poloze. Znovu vidět a dýchat. Zcela správně a zhluboka, pak přizpůsobte svůj dech svému zvukovému rytmu. Pokud dýcháte rovnoměrně, myslete na další pravidlo – přitahujte se k videu.
Za hodinu vidím změnu tlaku na žebra, m'yazi a stěnu břicha. Taková lokální relaxace pomáhá uvolnit celý organismus a uvolňuje napětí.
Neutišujte dech a přitahujte se k videu. Tse snadnější protahování
Jak se sedí na příčném provázku
Jelen na křížovém provázku
zahřát se
Než budete mít právo kreslit, je nutné to rozebrat. Pro dodatečné zahřátí můžeme zvýšit krevní oběh a zvýšit teplotu m'yaziv. Rosіgrіtі m'yazi se snadněji táhne a je skládací, aby se zranil.
Rozminochni mají právo podílet se na formálním a speciálním.
- Zagalni bude potřeba na lakování celého těla. Tse, například, velké pidtyuptsy a účesy na švihadlech.
- Speciální- hrát okremi skupiny m'yaziv. Pro provázek budeme muset nakreslit m'yazi z oblasti kulshovo.
Před protažením můžeme stribatovat na švihadlech, a pak přistoupit ke speciálním právům. Je potřeba se uvolnit, abyste se trochu vyspali, ale neunavili.
1. Široce rozkročte nohy, rozepněte šátky na boku 2. Posaďte se tak, aby přikrývky byly rovnoběžné se spodní částí a koleno bylo na stejné linii s patami 3. Opakujte 10krát doprava
1. Široce rozkročte nohy, neohýbejte kolena 2. 10krát se uzdravte až k zemi, vaše záda jsou vinna vyrovnaná
1. Beze změny polohy onemocníte jednou nohou. 2. Ořízněte v této poloze.
1. Lehněte si na šikmou plochu 2. Pokrčte jednu nohu v koleni 3. Srolujte 10 zábalů v jedné roli, poté v další 4. Opakujte s druhou nohou doprava
Před protažením se zahřejte. Zahřátí zmírňuje protahování a snižuje riziko zranění
protahování
Až do protažení jsou rozfoukány růžemi, takže smrad krok za krokem zvyšuje amplitudu trhlin. Zdánlivě jednodušší, můžete si sami sednout na provázek o pomoc.
1. Sedněte si na kilimok a pokrčte nohy v kolenou 2. Rozevřete kolena do stran, přitáhněte chodidla k sobě 3. Uchopte chodidla rukama 4. Aniž byste zakulatili záda, uzdravte své tělo dopředu, stiskněte koleno k kolena 5. Dopřejte si tuto pozici
1. Snižte číslo levé nohy na pidlogu. 2. Položte chodidlo pravé nohy na koleno levé nohy. 3. Přitiskněte koleno pravé nohy k chodidlu levé nohy. 4. Protáhněte se dopředu, záda se provinili tím, že se zbavíte i.
1. Sedněte si na kilimku a roztáhněte nohy na různé strany. 2. Dejte ruce před sebe a pohybujte pánví dopředu a dozadu. Důležité je rolovat pánev, ne ramena
Přistání
Tsya doprava, abyste si sedli na provázek. Jógo je nutné zapracovat po celém komplexu, který se táhne. První šprot, který obsadí systém, nebude vidět, ale další krok bude blíž a blíž.
1. Zatlačte na stěnu, abyste nespadli zpět 2. Začněte správně roztahovat nohy na různé strany 3. Opřete se o kostku, jak je to nutné
Přesvědčte se sami: záda jsou rovná, nohy jsou nakresleny v jedné linii.
Jak sedět na pozdním provázku
zahřát se
1. Jednou rukou se dotkněte stěny 2. Choďte po šátcích 3. Postavte se na pravou nohu 4. Choďte 2x 10x
1. Jednou rukou se dotkněte stěny 2. Ohněte nohu v koleni 3. S pokrčenou nohou proveďte 10 zábalů v jedné roli, poté v další 4. Opakujte s druhou nohou doprava
1. Postavte se s nohama na šířku ramen, rovná záda 2. Posaďte se tak, aby nohy byly rovnoběžné s chodidly 3. Otočte se do vnější polohy 4. Opakujte 10x
1. Postavte se na všechny čtyři 2. Zvedněte jednu nohu pokrčenou v koleni, stabilně rovnoběžně s kolenem 3. Zvedněte nohu 10krát 4. Opakujte doprava s druhou nohou
Pod hodinou pozdního provázku na předních a zadních nohách vítězných různých skupin m'yaziv. Proto je správné, aby se přední a zadní nohy lišily.
protahování
Zavdyaki mají právo na strečink, bude pro vás snazší sedět na pozdějších mezičasech pro zvýšení amplitudy přestávek.
přední noha
1. Sedněte si na postel, natáhněte nohy. 2. Lіvu noha zіgnіt. 3. Položte pravou ruku na pravé koleno. 4. Položte levou ruku na pravý kotník.
1. Beze změny polohy položte dlaně na zem na stranu nohy. 2. Natáhněte nohy tak daleko, jak jen můžete, vaše záda mají na svědomí vyrovnanost.
1. Beze změny polohy dejte pravou ruku za sebe. 2. Levou rukou uchopte pravou nohu za chodidlo. 3. Narovnejte pravou nohu a přitáhněte se.
1. Vezměte si kostky nebo knihy na podporu. 2. Postavte se na kolena, pravou nohu vytáhněte před sebe. 3. Kostky si položte po stranách obličeje a opřete se o ně rukama. druhá noha
1. Beze změny polohy položte dlaně po stranách nohou. 2. Chcete-li 10krát vyléčit nohu, záda se provinili tím, že zůstala vyrovnaná.
1. Beze změny polohy natáhněte nohy co nejvíce, záda nechte rovná. 2. Ořízněte v této poloze.
zadní noha
Přesvědčte se sami: hřbet je rovný, paty zadní nohy žasnou nad stélou, pánevní kosti jsou na stejné linii.
Skіlki pіde o'clock
Protahování bude trvat měsíc až do porodu. Nerovnejte se s ostatními, i když neexistují dva stejní lidé. Například, pokud vaše kamarádka Máša i jednou seděla na rozchodech do třiadvaceti let, může si to znovu vzít další den v měsíci. Tim, který si nikdy nesedl, potřebuje až šest měsíců.
Nastane období, pokud nedojde k žádnému zjevnému pokroku, ale bude to normální jev. Všichni se posaďte. Jen na samotném klasu méně uvidíte nervovou soustavu. U fascií, svalů a šlach je tato fáze protahování normou. Vin běž dokončit shvidko. Pokud se před podložením ztratí deset centimetrů, bude proces lépe zvládnutelný, protože v této fázi jsou již tkaniny nataženy na maximum a budou nataženy. Jen budete muset být trpěliví.
Všichni lidé jsou individuální a pro protahování mohou pít od měsíce do doručení
Jak vyladit výsledek
Provázek se po dvou dnech po přišpendlení vyzvedne, aby se vzal. Na novém pak budeme lépe skládací, a pokud nebudeme zaneprázdněni, za dva další dny přejdeme na řadu klasů. Proto je losování nutné podpořit. Pro koho je potřeba sestavit menší počet dívek na den.
Můžete pracovat jeden intenzivní a jeden podpůrný komplex.
- Intenzivní- Ten, pod hodinou nějaké síly na provázku.
- Vedlejší- Ten, kterého jsi okradl první den.
Postarejte se o dívky celý den, abyste zvýšili dosah rozšíření
Substituce a kontraindikace
Pokud chcete sedět na mezičasech, pak začněte lépe pod pilovitým respektem trenéra, abyste netahali m’yazi a neudělali nepořádek hned v první práci. Nejběžnější ve vývoji m'yaziv je počet kroků, ale pravidelný pidhіd. Nepromarněte se první den svého života na maximum a prostřednictvím bіl nastavte rekordy pro svou chlupatou komárku.
Nejprve pokračujte k protahování, otočte to, co není na seznamu, abyste indikovali svou tendenci:
- poranění subkoloniální šlachy a tříselných vazů;
- poranění páteře;
- přerušení zapalovacích procesů v systému podpory-rukhovy;
- prolaps dělohy.
poznámka
- Nepohodlí pod hodinou protahování je normou. M'yazi konzumují nové extrémní mysli, jako krok za krokem zvikayut.
- Začněte s malou amplitudou a postupně ji zvyšujte.
- Pod hodinou protahování neořezávejte dech a protahujte se pro vidikhu.
- Před protažením boty prohněteme.
- Pro protažení z jednoho měsíce na druhý.
- Pro zlepšení výsledku je nutné rozšířit dvojku na den.
Přišli jsme na to, jak se správně natáhnout pro špagát. Ale Olena jako informovaný kouč doporučuje nepřipravovat ostatní lidi bez respektu. Připravili jsme pro vás výběr tréninkových komplexů, které vám pomohou udržet celé tělo v dobré kondici. Zadejte svůj e-mail a stiskněte tlačítko stahování ↓
Dokonce i bohatší dívky, které si přečetly souhrnné články o kshtaltu: „Sedněte si pro nějaký provázek za 10 brků“, se celou hodinu snaží dělat vše „možné“. Zde je z velké části minimální hodina, kterou je nutné vynaložit na zvládnutí správného dne, natahující deset měsíců.
Podobné výroky nedávají na odiv žádnou kritiku, ale snažte se chápat totéž pro tento termín – přímá cesta k vážným zraněním!
Všichni dlouze a krok za krokem bojovat a pod dohledem trenéra se starat o další. Prote je daleko od kůže (skin), můžete si to dovolit. důvody:
- Podívejte se na fitness centrum.
- Přijďte za další hodinu.
- Výměna s penny cats.
- Složitost, která inspiruje k tréninku u velkého množství sportovců z různých jiných důvodů, například prostřednictvím špatných genetických dat.
To je důvod, proč bohatí lidé obviňují jídlo: proč nemůžete pracovat v myslích svého domova?
Praxe vám řekne, co je možné. Zapomeňte na následující:
- Strečink je netraumatický proces. Zdaleka ne všechny kravaty jsou měkké a dobře se tahají.
- Neuznávat své vlastní nereálné podmínky a plány, zkuste si například udělat špagát za jeden den, lidi, nevěnoval jsem se žádnému sportu, ale nevím, jak správně bojovat. Tse je absurdita, která sama o sobě není možná ani s trochou logiky. Všechno potřebuje systém této posloupnosti.
- Varto naslouchá reakci těla, zvládá techniku disciplíny pro správná doporučení, včetně video materiálů.
- Jako by člověk, který trénuje, nespěchal, je absolutně nepřijatelné ignorovat zahřátí, protože je to chyba dobrých rozigrіti m'yazi, šlach a zv'yazki. 15 minut správného zahřátí se nalije do všech m'yazi bez výčitek. No a ještě více je třeba věnovat zvláštní pozornost masu z kýty.
- Jako doplněk k rozcvičce si můžete dát horkou sprchu.
- Protahování je lepší než zhruba třikrát denně. Її můžete jezdit (curl) se silovými disciplínami, aerobik je hubený. Vaughn bojovat jako v návaznosti na silový trénink, takže dnes přísahám: pondělí - fitness, druhý - strečink tence.
- Pokud je hodně domácích myslí, můžete to udělat 6krát denně, bez mocenských práv.
Tréninková kabina bez zranění: co je pro koho potřeba?
Be-yakіy metі pokročilá technika, yak vmagaє zvládnutí té uctivé vіdnoshennia. Sіsti na provázku bez shkodi pro zdraví:
- Kníry jsou nutné, je třeba vyhrát hladce, ne flákat rivkivs - ambice mohou být méně vyrovnané.
- Řiďte se pamětí, vyzkoušejte si systém na provázku - je to pro tělo stres a neznáme přirozený proces, střípky na namotání všeho je naprosto v pořádku, všechny vazby jsou traumatizovány pěveckým světem.
- Vidět přetrvávající bolest je nevyhnutelné. Sám v takových chvílích je nutné si u vikonnu odpočinout a ještě si lehnout, aby se učil.
Viz provázek
Motouz se dělí na dva druhy. Osa smradu:
- Statický. Vikonuetsya na pіdlozі. Tse, pokud máte právo se vyhýbat přiměřeným tempem a pak přejít na statickou. Takový je v jeho linii rozdělen na pozdější a příčnou variantu - zbytek je technicky více skládací.
- Dynamický. Lze jej dosáhnout rázovými vlnami (tj. různými výkyvy nig).
Viz urážlivý jako bi dopovnyuyut jeden sám. Zpravodaj:
- Jeden člověk jde na houpačku, aby se z něj stal provázek, ale tento tábor nemůžete opravit, když sedíte na posteli.
- Pro jiného všechno vypadá úplně stejně.
Ze stejného důvodu je lepší doplňkový trénink dynamiky a statiky než kreslení. Zadek: poté, co člověk seděl staticky blízko hvilinu, je nutné sledovat švih nohou - přibližně pivhvilin.
Vikonuyuchi staticky správně, není nutné strávit celou hodinu v jedné poloze - je lepší pracovat jako únos, jako na různých stranách, takže do kopce a dolů. Amplituda může být malá a stehy jsou hladké, když jsou články těsné. M'yazi jsou na svém místě v uvolněném stavu.
Počkejte hodinu, než statika zvýší časovač. Začněte vikonanny hned vedle - 20-30 s, postupně prodlužujte hodinu.
Nechte se strhnout výsledkem
Ne všichni lidé sedí na mezičasech, aby ukončili několik měsíců cíleného tréninku a dělali to, čemu se říká „od nuly“.
Důvodem je, že u lidí různého genetického původu je tělo pružné.
Je zvykem respektovat, že v mládí - krásnější v dětství - vazy, m'yasi a šlacha jsou plastické a tse virno, ale jen trochu chastkovo. Spousta zralých lidí podlehne tomu, že na provázku sedí lépe, méně mladí stejného smýšlení.
Také, kdo má nejlepší přístup k dosažení - dospělá chi pіdlіtka - výživa nіdkrit.
O tom se můžete dozvědět na numerických fórech, kde lidé sdílejí své pocity a výsledky své práce. Navíc účastníci takových indukcí mají pravdu, za pomoci takových smradů dosáhli dobrých výsledků.
Také si sedněte na provázek - není to dogma, ale je to jako jednoduché, imperativní schéma. Zde je třeba vzít v úvahu i takový faktor, jako individuální schopnost skinníka, který trénuje. Samozřejmě poslouchám reakci těla těla a těla s ohněm.
Dodatkovy mysli
V mé pravé ruce nejsou žádné odpadky, musíte vše chránit. Dodatkova mysl:
- Pro úspěšné natažení úvazů - zejména těch spodních - nemusí šátky natahovat liány.
- Záda musí být rovná – není nutné se hrbit a spouštět ramena.
- Hlavním důvodem bolestí zad nebo kolen je správná hodina – špatná technika. Je docela možné, že touha po odkazech nechybí.
- Měl bych věnovat zvláštní pozornost vybavení - oblečení není vinno tím, že obklopuje ruhi a umožňuje nohám volně se strkat na pidloz. Rušný stánek lze strávit jako celek v šátcích, yakі a můžete klidně kovat na parkety, linoleum nebo kilim.
Busy - busy, a ještě další aspekt, bez nějakého úspěchu, bude to skládací - stravovací a pitný režim. Je nutné pít dostatek vody pro zvýšení elasticity vazeb a m'yaziv, stejně jako pro podporu metabolismu. A osa m'yasnі produktu varto obmezhiti - smrad pogrіrshuyut protahování a roil zv'yazki hrubý.
Jako člověk, jako trénink, starající se o domovníka, pak takový „spіvpratsya“ může nejen pomoci, ale také vedoucí původního shodi. Výhody a nevýhody:
- Z jedné strany nemůžete uzavřít pojištění.
- Na druhou stranu - ještě častěji takoví pomocníci nalévají na sportovce další zusills, aby urychlili výsledek a zlepšili protažení. Soogo práce není varto, úlomky pomocníka neovládají partnerské vazby, co cvičit a můžete si způsobit vážné zranění.
Pro přistání na provázku není potřeba používat pomocníky, simulátory a všemožné nástavce.
Shvidko a systematicky dosahovat výsledků
Začátečník se provinil tím, že tráví spoustu času tréninkem.
Tréninku, jak již bylo zmíněno, předchází rozcvička:
- Velký v mlze.
- Předsednictví.
Všechny tse rosіgrіє m'yazi.
Jedním z nejlepších práv pro kreslení swagů a všech látek je houpat nohama.
Schoden strečink pro začátečníka
Pravý komplex:
- Posaďte se na podlahu a roztáhněte nohy za ramena. Dali sklouzl kupředu kroucením paží ve stejné rovince. Při brzkém výskytu mírné bolesti je nutné v této fázi vpravo vyvolat koktání. Poté bychom měli vstát a opakovat hned po krátké přestávce.
- Zabijte levou nohu, ohněte pravou nohu v pahorku po kolena. Nahil se kroutil na přímce levé nohy. Změňme den volna a pracujme stejně s druhou nohou.
- Nohy jsou opět rozkročeny vsedě na podložce a ruce leží na povrchu podložky před vámi. Pomocí srsti srsti je nutné vytvořit zákrut na rukou, propíchnout pánev před povrchem lopatek s drzým předkem. Dali se nohy roztáhnou na všechny strany a mezera mezi pánví se krátce zkrátí.
Je to příliš bohaté na to, aby se na to dalo vynaložit hodně rovného fyzického tréninku. Pokud má být minulý osud zaměstnán atletikou, sportem nebo tancem, pak s takovým hnědým bohatstvím je snazší rozhodnout se, když přistanete na provázku a postaráte se o sebe doma. Fakhіvtsі stverdzhuyut, scho s takovým sportovním základem za ramenem jako celek je opravdu možné přistát na provázku za 1 den.
Účinnost podporuje vipadi a protahování:
- Opřete se rukama o zeď. Mahi zdіysnyuyuutsya ubіk, z stepovim zbіlshennyam amplitudy. 10-15 opakování na kožní nohu.
- S oporou na jedné z rukou se robiti více kývejte yakomogou dopředu a dozadu.
- Onemocněli dopředu, nohy měli rovné a ruce potřebovaly převzít vedení.
- Vipadi. Přední noha je ohnutá o 90 stupňů, druhá noha je také pokrčená a spuštěná ke kolenu. Posuňte pánev dozadu a poté tělo na několik sekund zafixujte. Dejte si to opakovat se zadní nohou, otočením dopředu v poloze klasu.
- Protahování nig. Pro koho je v sedě nutné pokrčit nohu v tkalcovském stavu po kolena tak, aby byla ven mezi rukama. Druhá noha je rovná, vzadu. Zatlačením dopředu, sklopením hlavy se musíte přitisknout blíže k noze yakomog.
- Ve stoje na kolenou vytáhněte jednu nohu před sebe. Ruce na popruhu. Robiti onemocněl dopředu. Roblyachiovi bylo na dno zle a tělo na krátkou hodinu fixovali.
- Lehněte si na záda, pokrčte jednu nohu v koleni, druhou zvedněte do kopce, obtočte ji rukama a přitáhněte ji k sobě. Je tedy nutné udělat deset kroků a pak vše opakovat s druhou nohou.
Kromě toho je nutné pracovat na protažení na zádech. S video materiály to bude efektivnější, ale stále rychlejší.
Úspěšná podpora pleti, která chce dělat jógu správným způsobem a tvrdě cvičit. Nicméně, varto vіdmovitysya vіd trenuvan, yakscho є zranění m'yazіv, kіstok nebo hřeben. V případě pokročilého arteriálního tlaku není nutné rozvíjet trénink.
Při přistání na provázku je pravděpodobnější, že m'yazi ublíží:
- Vezměte si protizánětlivý lék.
- Dejte si horkou koupel z kilka khvilin.
- Zrobit masáž.
Co můžete dosáhnout za den
Pokud je správné nastavit všechny akcenty pro vykonannya tsієї meti, pak bohatí lidé s dobrými genetickými dary jdou na rozkol bez přípravy a na den. Je zřejmé, že můžete být seriózní a kopírovat, chránit, metodicky pracovat. Pokrokovo:
- Jako rozcvičku můžete vikoristovuvat ve velkém na met, střihy a houpačky - zde není nic nového. Pіdіyde y jen energická chůze deseti šířky.
- Sivshi na pidlogu, vytáhněte nohy dopředu. Prsty je třeba natáhnout prsty rukou z měkké fixace. Podívejme se dál. Takže 15 opakování.
- Na stezce je nutné sedět tak, aby jedna noha byla před cvičícím sportovcem a druhá byla pod řezem 90 stupňů zepředu k první. Nechci sejít z cesty, pokud to potřebuji dosáhnout krok za krokem, pomůžu ti rukama. Poloha se nemění. Záda jsou rovnější.
- Vleže zvedněte nohy pod kapucí o 90 stupňů vzhledem ke špičce. Šířit do stran s tenkým zatrymkoy, a pak, zavření, snížit ji. Odstranění - 10 sec. Pro klas - 10 opakování.
- Stojící, pochergové podnesennya nіg dopředu - řez 90 stupňů 15krát. Pak zkuste zvednout nohu o 3 pivkhvilini. Dali, ti samí, ale nohy jsou zvednuté na zádech a pak jsme přivedeni, abychom zabili z tohoto zatrymkoy.
- Vipadi s rozgoduvannyam a soukromé posezení. Pochergovo. Vikonuwati je asi 7 hwilinů.
- Ve stoje zvedněte pravou nohu a vrhněte opěradlo židle na stůl. Pomocí těla se vytváří napětí v ohybu nohy v koleni. Pochergovo.
- Ve stoje, zvednu jednu nohu, ohnu se v kolenním stavu a přitisknu ho k hrudi. Vіdvesti tsyu noha u bіk іz postupující fixace. Poté s pomocí ruky zkuste jít ještě o stovku víc. Jako peklo.
Rekordy v mé disciplíně
Přistání s rozptýleným motouzem lze směle přenést do sportu, pak je čas na rekordy. Použijte tyto:
- V'yacheslav Khoroneko je držitelem světového rekordu s tlakem na kettlebell o síle 32 kg a přetržením provázku. Natažení 10 pramenů větru, 100x postrčení závažím. Navíc sportovec opět předvedl pozdní split s podporou na dvou stiles, houpal závažím a ořezával láhev s pitím na hlavě.
- Rohan Kokan na Sedmi skalách už dosáhl Guinessova rekordu. Youmu byl schopen ujít 10 metrů na válečkových výkovcích na stanici příčného motouzu. Výška od země u jeho buly je 25 div.
- V Japonsku byly ženy otřeseny z pohybu z příčného provázku dopředu.
- Balerína Anastasia Volochkova nepřestává udivovat všechny přímo doma. Vaughn určitě umí vikonovat špagát - na velkých oblázcích mořského pobřeží, na jachtě s oporou na boku, navíc s výrazným ohybem nig.
- Pokud ukážete divu tohoto žánru a celebrity Bruce Lee, předvedete, jak se diva protahuje.
- Yeseniya Igosheva po dobu 11 let ořezávala příčný provázek natahováním 10 minut.
- Evgen Kalinin z Oděsy, opakování, změkčování, Van Dammův trik. Vіn vykonav motouz s podporou nіg na dahi sportovních vozů, které se hroutí, s rychlostí 20 km za rok s natažením jeden whilin a dvacet sekund.
- Teoreticky je možné sedět na špagátu kdykoliv. Takže 80letá ruská žena předváděla v 90 letech všechny možné věci. Dosáhla tsikh výsledků v domácích myslích.
- Meshkanka Usť-Kamenogorsk Marina Kovalenko po třech měsících tréninku seděla na provázku na 62 skalách.
- Neviditelná dívčí síla pro špagát na... madlech vagónu metra v Minsku.
Višňovok
Tento obtížný trénink má spoustu různých nuancí a moudrosti. Existuje jen málo metod, a když cena vzrostla s rozlohou internetu, existuje velká šance, že se v něm jednoduše ztratíte. Z tohoto důvodu neexistují žádné správnější, perevіrenih metody. Pokud je to možné, pak budete stále robot s trenérem a samozřejmě po obecné konzultaci s lékařem.
Pochopte, že není možné sedět na provázku hned napoprvé, kdo by tento měsíc mohl potřebovat. Pravidelně opakujte qi správně, obarvíte si úsek a označíte m'yazi:
Jako špagát – je to spíše symbolické, nižší jóga
Pro někoho už ten špagát, nižší je dobrý strečink, zdravé články, přímo z jógy. Ale pro mě, stejně jako pro člověka, jako je vyrůstání na akčních filmech Jackieho Chana, Van Damma a Donnie Jeny, to stálo za to, aby to bylo bohatě důležité a symbolické. Už jako student jsem se za ty, kteří jsou v mé třídě, ospravedlnil, když jsem šel do boje proti muži, aniž bych projevil pilnou píli, sedět na provázku. A když mi bylo 20 let, tak bylo dáno, že se vědělo o hodině, že jsem starý a že se na špagátu naučit sedět nedá.
Stal se zázrak – hned po univerzitě jsem odjel studovat do Číny. Na této univerzitě již byla silná škola wushu, jejíž vyznavači pravidelně obsazují první měsíce u celočínských wushu kouzelníků.
Jedna řeka, pokud žijete ve světě jiných kancelářských pracovníků, pokud se nijak zvlášť nedivíte výživě strečinku, ale pokud jdete do školící místnosti, kroutíte salta, baňky a sedíte na provázku úplně všechno, přivést děti. V takovém naleštěném, nejzelenějším, nejstarším a netechnickém učenci se člověk okamžitě začne protahovat do kopce. Toto cvičení, a také kvůli ushuistiv, mi pomohlo sedět na příčném špagátu méně než při tréninku řeky. Své poznatky a informace jsem vydal do seznamu doporučení pro ty, kteří chtějí sedět na provázku.
Jak sedět na provázku. Pokyny pro šampiony do Číny z wushu
- Zapomeňte na podmínky. Jeden den tam „do Nového roku“ nebo „za dva měsíce“. Pospіh na pravém protahování obov'yazkovo vést ke zranění.
- Méně za hrdinství. Spíše je to více povіlne, že plánované prosuvannya ke značce na pіvgodini dne, nižší rіdkіsnі, ale šok školení kilka rok po druhém.
- Poznejte své tělo. Přestože jsme si všichni anatomicky podobní, naše kůže má své vlastní zvláštnosti: pupeny z hluboké hlíny, pružnost m'yaziv a zv'yazok. Například při varózní deformaci krku přikrývky je člověk prostě fyzicky schopen sedět na příčném provázku. Jen proto, že váš bratr akrobat má jedinou metodu, jak sedět na provázku, není zdaleka pravda, že je pro vás tato metoda vhodná. Pod hodinou tréninku jste vinni svým vlastním sebeurčením problémové oblasti yaki nedovolí provázek. Například jsem neměl žádné problémy s pіdkolіnnimi zv'yazkami, smrad táhl dobře. A osa spojení u stegna byla jako strom. K tomu jsem jim přikládal větší úctu.
- Pít více vody. Pokud se nemůžete nabažit, je to dobré pro tkaniny na pletení s m'yazami, ale pokud voda není lepkavá, fascie se mohou přilepit na vlákna m'yazovih, čímž se sníží rozsah poškození.
- Začněte trénovat krok za krokem, čímž se postupně zvyšuje frekvence strií. Začal jsem jedním tréninkem na dva dny a pak až třemi tréninky za den.
- Ve večerních hodinách naše bahno a bahno taje o 20% elastické, což snižuje riziko zranění a umožňuje vám dosáhnout lepších výsledků. Vrantsі můžete vikonuvaty dynamické strečink, schob znuchtya zhorstostі a zakrіpachennostі po spánku, ale ne pragnite podvigіv vіdrazu po probuzení.
- Před natažením oblečení je nutné natáhnout m'yazi nig: běžet, vykonat, opakovat dřep a zvichayna pravé zahřátí s natažením 10-15 pramenů. Protahováním na vzestupu těla snižujete riziko protažení.
- šířit marnivost. Pokud sedíte u provázku, požádejte prosím o klid blíže k pidlogu pro kolіn rahunok. Pamatujte: pokaždé, když protáhnete koleno a bolí záda, děláte to špatně.
- Existují dva typy motouzů: dynamický (pokud švihnete nohou - rozštěpení v šoku) a statický (sedí na podlaze). Je to tak, že člověk může mávat nohou na provázku, ale nemůže sedět na novém místě na noze. Buvae a navpaki. Čchi dva vidí, jak se provázky vzájemně přidávají jedna k jedné, pak paralelně sledují jejich vývoj. Dynamický strečink lze zcela ovládat, bez ostrých, urivchastih přestávek, jinak švihy mohou skončit zraněním.
- Když se protáhnete, tak přitáhněte šátek k sobě, a sami nevidíte (jako v baletu).
- Pokud odpočíváte ve statice, nevrátíte se do klidu, ale budete pokračovat v lehkých klepacích pohybech – do kopce a dolů, jako struna – s frekvencí, která se vám hodí.
- Přemýšlejte o způsobu, jak umožnit nohám, aby se pohybovaly po cestě. Tse mozhut buti jako shkarpetki na linoleu, takže і vzuttya plivat ushuist.
- Buďte extrémně opatrní pokud vám třetí jedinci vysloví „pomoc“. Nikdo, kromě vás, nemůže vědět, kde budou vaše vazby ve stejnou dobu. Trenér není jasnovidec. Už mám příběh o trenérovi, který tam „vipadkovo“ zlomil pár vazeb. Pokud jde o mě, všichni muži a ženy protahování a protahování pro dalšího partnera se řídí jednou metodou - aby byl proces interaktivnější a skládací. Pro velkého rakhunoka nepotřebujete nic na provázky, lemovky a pidlogy.
- Rozslabtesya. Pro tělo není protahování přirozenou činností. Když jsou m'yazi nataženi přes horní rozsah, automaticky se vrhnou, aby se vyhnuli zranění. Naučte se na hodině protahování relaxovat a třeba i dihati – pomůže vám to špagát lépe zničit.
- Protáhněte se ještě dnes. Na vіdmіnu vіd silovіh trenuvan', pіslya kobov'yazkovo nіbnіy vіdpochinok і vіdnovlennya nebude protahování vyžadovat takové přestávky. Sob yaknaishvidshe sedět na provázku, natáhnout kůži na jeden den, bez svátků.
- Vyhrajte horkou sprchu. Po žhavé duši budou vaše pouta poddajnější pro protažení.
- Zaškrtněte časovač. Sedí na provázku postavte před sebe stopky. Začněte od malého, například od 30 sekund, a postupně zvyšujte hodinu. Cі vimіri vám také pomůže více a jasněji vidět váš pokrok. Jako náhrada za časovač můžete porazit lásku k hudbě, v takovém případě se řídíte buď slovy, nebo klasem.
- Přihlaste se do sekce, de titulkování b provázku. Například na akrobacii, jógu, break dance a bojové umění. Nezáleží na tom, jestli můžete sedět na mezičasech, pokud do toho budete pracovat rovnou. Lyudina je sociální zdroj, takže ať už je to „veřejné“ školení, je to spíše tak, že když jste stejného názoru, morálně vás povzbudí a dodá vám další motivaci.
Člověk s kůží může mít svou vlastní lásku a účinné způsoby, jak se protáhnout: chcete-li sedět ve „sněhové vánici“ a chcete-li více kývat nohama – já sám, aniž bych zde popisoval vaše práva, melodicky páchnu. A pokud ne, víte, de їx vědět.
Hlavičtěji - pamatujte, že pro tvrdou práci lidé sedí na provázku a ve 30 a ve 40 letech šmejdi - využijte své síly. Pokud jsem se po pár měsících dostal svým příčným provázkem do dálky, náš hlavový wushuista se na mě usmál a řekl: „功夫不负有心人“, což znamená „jako když budeš pilně cvičit, pak dosáhneš úspěchu“.
Průvodce Sovsport.ru pro trénování motouzu v domácích myslích.
Sestina motouz je možný nejen ve věku 10-12 let, ale také ve 30 a dále. Pro koho potřebujete pouze kompetentně naplánovaný trénink, krok za krokem zvyšování ambicí a oceli.
PROČ JE NUTNÉ SEDĚT NA ŠTUNU ZA 30 ROKI
Dokonce i ve staré Číně byli uctiví: stojí za to sedět na provázku a mluvit o dobrých zdravých lidech. Stejně jako správně, motouz zlepšuje krevní oběh v pánevní oblasti, stává se preventivním opatřením proti onemocněním sechostatického systému, upravuje počet vazů a bažin spodní části těla a navit spriya zmіtsnennia napříč, zmírňuje vnější bolesti .
ROZMINKING ZA TO SEDĚT NA PROVOZU
Abyste mohli sedět na špagátu u 30 kamenů a nekazili si uzlíky a bláto, potřebujete rozcvičku. Її dále proveďte před tréninkem kůže provázek. Zahřívání připravilo tělo na postup, vzestup m'yazi.
Zahajte zahřívání lehkým sáčkem 10-15 pramenů. Poté dvakrát nebo třikrát zacvičíme a 15-20krát si sedneme. Dobrým správným způsobem, jak sedět na provázku, budou účesy na provazech - 2-3 kola po 2-3 brkách (smraďochy mohou nahradit i velké). Zvedání švihů nohama - dopředu a do stran (10-15 opakování s kůží). Růst do stran a do záhybu (snažit se natrhnout záhyby dlaněmi, chodidla na šířku ramen) - 10x na straně kůže.
ROZYAGKATO, ŽE SCHOB SEDÍ NA PROVOZU
K sezení na špagátu v domácích myslích je potřeba po rozcvičce vyhrát komplex doprava, aby se protáhl. Qi pravá - přivedení na provázek.
- Pozdní vipadi. Jdeme do hlubokého švihu, maximálně natáhneme jednu nohu dozadu. Ruce opřeme o poltak, takže hrudník leží na koleni přední nohy. Robimo malé ruhi, které se toulají, do kopce a dolů, vіdchuvayuchi kreslí na m'yazakh stegon. 20krát, pak vyměňte nohy, opakujte;
- Příčné vipadi. Stoj, široce rozvіshi nohy. Pokrčení jedné nohy v koleni, pokles - držte druhou nohu rovně, přitáhněte palec na sebe. Dlaněmi se opíráme o kládu před námi. Rukama, které se toulají, spustíme systémy níže k zemi - 20krát, pak vyměníme nohy.
- Nahili. Sidaimo na pidlogu, jak můžete široce roztáhnout nohy. Doléčíme hrudník ke kožní noze yakomoga níže. Stejně tak jsme nemocní až do bodu před námi. 8-10krát na straně kůže - v posledním bodě se můžete natáhnout po dobu 10-20 sekund;
- Složit. Posadíme se, posuneme nohy dopředu, k sobě. Snažte se lehnout si na nohy co nejvíce hrudníkem a zatlačte si ruce prsty. Nalaďte v jakékoli poloze po dobu 10-20 sekund. Opakujte 10-15krát.
SADIMSYANŮV PROPOJENÍ V DOMÁCÍ MYSLI
Po zahřátí a protažení si sedněte a protáhněte splity – pokud se před vámi objeví jedna noha. Posaďte se co nejníže, lehkými pružnými rukama se snažíme podsadit pánev co nejvíce dolů. Nohy obov'yazkovo trimaty rovné!
Chycen v dolním bodě po dobu 15-20 sekund. Opakujte 20krát.
Vchimosya sedět v příčném motouzu. Nohy položíme co nejvíce do stran. Rukama pomáháme rukama na pidlogu (pokud ne ven, stáváme se dlaněmi na pidlog), pružinovými pažemi pomáháme spouštět pánev na pidlog.
Sedět na špagátu pro řeku, jako by vám bylo 30 let a více, je nutné pro trénink kůže zlepšit protažení svalů vazů a posadit se níže. Vyšší ambice lze dosáhnout plynulými kroky.
JE NUTNÉ VĚDĚT, CO SEDAT NA ŠVAZU:
- Pracujte tvrdě, abychom zachránili naše pagáty pro řeku, je to nutné v průměru 3-4krát denně. Ještě před začátkem tréninku motouz tělo nestíhalo, cítíte bolest v jazycích a uzlinách, dejte si den na zotavení;
- Snadný protahovací komplex, abyste mohli sedět na provázku, pokud je vám 30, můžete strávit den;
- na hodinu si zkuste sednout na špagát u yazah, můžete vidět lehký větrný mlýn. Yakshto bіl se stává ostrým, nesnesitelným, negainno pin zaneprázdněn;
- předtím, jako byste cvičili špagát, se poraďte s lékařem.
BONUS
dzherelo: "Rayansky sport"
Іz Nadal nenarazil. A co je možné s Djokovičem? Rusko bude hrát od Srbska ve čtvrtfinále Russian Nationals do čtvrtfinále Dawis Cupu, pojďme do druhé poloviny skupiny. A teď hraje play off proti Srbsku, jak ví sám Novak Djokovič. "Rayansky sport" - o nadcházejících turnajových taškách. I vůdci kritické fáze. 21.11.2019 22:30 Tenis Misin Mykola
Maria vs Donnie. Vyhlášení ženského turnaje Australian Open Na prvním šampionátu Austrálie si zahraje Maria Šarapovová s Donnou Vekich. "Rayansky Sport" - o poslední části turnaje, šancích našich účastníků a oblíbených favoritech. 16.01.2020 23:30 Tenis Mišín Mykola
Dva tituly a pіvfinal zbіrnoy. Rusové elegantně rozpochali novou sezónu Začátek nové sezóny přinesl Rusku jednou dva tituly - Andriy Rublov a Kateřina Aleksandrová byli nominováni. A také vpevneniy vpevneniy vstup zbirnoy v novém turnaji družstev - Poháru ATP. "Rayansky Sport" - o těch, kteří si pamatují první rok 2020. 12.01.2020 19:00 Tenis Mišín Mykola
Medveděv je největším vítězem. Sezóna 2019 v číslech a faktech Vybrali jsme hlavní čísla a fakta pro rok 2019. 04.12.2019 10:30 Tenis Misin Mykola
Žena, kterou si vybralo Rusko, v Ruhpoldingu selhala taktovku. Při hodně střelbě (všech šest kol navíc) se naše čtyřka do top 10 nedostala. Důvodem je nedostatečná rychlost. V usіh bez viny sportovci. 17.01.2020 19:27 Biatlon Mišín Mykola