Není jediná živá bytost, která by během dne nepotřebovala spánek ani úplný odpočinek. Možná, že spánek je jen čas, který trvá, než se buňky vašeho těla zotaví po celodenní práci a hromadí energii pro další období aktivity.
Rozluštili jsme genom člověka, který není viditelný nikomu pouhým okem, ale nechápal, co je to obyčejný sen, který je každý člověk každý den v noci.
Jedním z nesporných faktů o spánku je, že jsme ve snu v bezvědomí. Vitální orgány pokračují v práci během spánku, ale většina životně důležitých funkcí se zpomaluje.
Ve snu, tělesná teplota klesá, což je důvod, proč lidé přijímají útočiště v noci. Ale i když jsme v bezvědomí, mnoho našich reflexů pokračuje v práci. Například, pokud někdo lechtá nohu, vytáhnete si nohu ve snu, nebo můžete dokonce setřít mouchu z čela ve snu!
Nedostatek spánku vede k tomu, že se lidé stávají podrážděnými, nekomunikativními, rychle unaveni, mají zhoršenou paměť a pozornost. Nedostatečný noční odpočinek navíc zvyšuje úzkost a depresi o 71% a riziko obezity o 300%. Proto je vhodné
Dva studenti byli na lekci pozdě.
Učitel: - Proč jste pozdě?
Jeden říká: „Cestoval jsem celou noc v různých zemích ve svých snech, takže jsem se trochu probudil.“
Učitel - k jinému studentovi: - No, co říkáš?
- Potkal jsem ho na letišti!
Máte strach, když máte špatný sen?
Pak možná máte zájem vědět, že Samuel Untermeyer, právník známý po celém světě, nikdy ve svém životě normálně nespal.
Když Sam Untermeyer šel na vysokou školu, byl narušen dvěma nemocemi - astmatem a nespavostí. Zřejmě nemohl vyléčit žádné z nich, a tak se rozhodl udělat něco rovnocenného - využít jeho bdělosti. Namísto toho, aby se celou noc hádal a otáčel a dostal se do nervového zhroucení, vstal a cvičil. Výsledek? On začal zářit ve všech předmětech, a on byl považován za jednoho z svítidel vysoké školy New Yorku.
Dokonce i když začal právní praxi, nezbavil se nespavosti. Ale Untermeyer neztratil srdce. "Příroda," řekl, "postará se o mě." Příroda se o něj postarala. I přes nedostatek spánku se jeho zdraví nezhoršilo a byl schopen pracovat stejně tvrdě jako každý mladý právník v newyorské právnické profesi. Pracoval ještě víc než oni. Koneckonců, když spali, pracoval.
Ve věku 21 let vydělal Sam Untermeyer ročně sedmdesát pět tisíc dolarů; a další mladí právníci spěchali k soudům, kde mluvil, aby se naučil své metody. V roce 1931 byl zaplacen za vedení jednoho případu - byl to pravděpodobně nejvyšší poplatek za advokáta v celé jeho historii - milion dolarů v hotovosti - peníze za barel.
Stále však trpěl nespavostí. Četl polovinu noci a pak vstal v pět ráno a diktoval dopisy. V době, kdy většina lidí právě začala svůj pracovní den, byla jeho denní práce téměř poloviční. Tento muž žil až osmdesát jedna let, ačkoli téměř nikdy nespal normálně. Ale kdyby byl nervózní a obával se nespavosti, možná by zničil život.
Proto je znepokojujícíza nespavost vám udělá mnohem více škody než samotná nespavost.
Možná, že příroda sama posílá nespavost ve správný čas?
Například jít do postele okamžitě po stresující situaci znamená poslat stresující zážitky z krátkodobé paměti do dlouhodobé paměti. Takže po testovaných nepříjemných dojmech nespí - velmi dobře!
Vědci provedli experiment, ve kterém lidé sledovali dva různé video příběhy. Jeden byl ukazován video automobilové nehody, a jiná skupina zvažovala jednoduše pohyb aut.
Po pozorování mužů a žen, kteří viděli hroznou autonehodu, byly rozděleny do dvou skupin, z nichž jedna usnula a druhá byla vzhůru.
Po nějaké době vědci testovali úroveň strachu ze silnice. Ti, kteří neměli spánek, měli všechno v pořádku, ale pro lidi, kteří okamžitě usnuli po sledování videa, vědci zjistili známky posttraumatické stresové poruchy.
Třetinu svého života trávíme ve snu. Nikdo však neví, co vlastně sen je.
Víme, že je to zvyk a stav odpočinku, během něhož příroda kompenzuje škody způsobené obavami. Ale my nevíme, kolik spánku je vyžadováno pro každou osobu. Ani nevíme, jestli vůbec potřebujeme spát! Více
Fantastické? Během první světové války byl maďarský voják Paul Kern zastřelen čelním lalokem mozku. Po zranění se zotavil, ale zvědavě, nemohl usnout. Bez ohledu na to, co lékaři dělali - a vyzkoušeli všechny druhy sedativ a narkologických léků a dokonce i hypnózu - Paul Kern nemohl být spánkem nebo přinejmenším přiveden do ospalého stavu.
Lékaři říkali, že jeho dny jsou číslovány. Paul Kern je však oklamal. Začal pracovat a po léta se cítil skvěle. Obvykle šel do postele, zavřel oči a odpočíval, ale spánek nepřišel. Jeho případ zůstal záhadou pro lékařskou profesi, která otřásla mnoha našimi přesvědčeními o spánku.
Jakmile věřící člověk měl neobvyklý sen - jako by šel po písečné pláži s Bohem a na obloze se objevovaly obrazy jeho celého života. Když poslední obraz zmizel, muž se rozhlédl kolem sebe a uviděl na písku za sebou dva řetězy - jeden z jeho vlastních, druhý z Boha.
Byl však velmi zmatený, že na některých místech chybí jeden řetězec tratí. A bylo to tam, kde zažil nejtěžší období svého života.
Muž byl naštvaný a obrátil se k Bohu slovy:
"Řekl jsi mi, že když tě následuju, nikdy mě neopustíš." Věřil jsem vám a šel jsem cestou. A teď se ohlédnu a uvidím, že v těch nejtěžších časech mého života, kdy jsem potřeboval vaši pomoc, byl na písku viditelný pouze jeden řetězec stop. Proč, když jsem tolik potřeboval vaši pomoc, nechal jste mě?
K čemu Bůh odpověděl:
- Můj milý příteli. Ano, slíbil jsem, že budu vždy s vámi, a dodržoval jsem svůj slib. Vidíte jeden řetězec stop, protože když jste byli velmi špatní, nesl jsem vás v náručí.
Jak moc bychom měli spát?
Všichni spí: hmyz, plazi, ptáci, savci ... Veverky spí 15 hodin denně, slona - 4 hodiny, člověk spí v průměru 7 hodin. To je třetina celého života - sedmdesátiletý muž spal nejméně 20 let. Nicméně, ne všechna zvířata spí, jak se říká, bez zadních nohou: černá swifts, například, spát v letu, v lachtanech jen polovina mozku spí, hadi spí s otevřenýma očima, čápi a plameňáci spí na jedné noze.
Někteří lidé potřebují více spánku než ostatní. Neexistují žádná zvláštní pravidla, podle kterých by to mohlo být určeno. Lidé, kteří mají obrovskou zásobu vitální energie, mohou tuto část rychle obnovit během spánku, který je stráven během dne. Lidé, kteří jsou slabí a mají nízkou funkční kapacitu, se zotavují déle.
Většina lidí potřebuje bezpochyby sedm až osm hodin denního spánku, některé další, zejména ženy a děti.
Co je to sen?
Populární moudrost říká: „Nejcennější věc na světě pro člověka a nejžádanější je sen. Dříve se věřilo, že během spánku duše opouští tělo a vydává se na cestu přes jiné světy.
Pokud se člověk náhle probudí, duše nemusí mít čas vrátit se do shellu, bude ztracena někde v neexistenci a osoba zemře. A i když počet laboratoří spánku roste po celém světě, lidstvo o tomto fenoménu ví víc, než o tom věděli před tisíci lety.
Proč spíme - největší tajemství moderní biologie, existuje mnoho hypotéz o příčinách spánku.
První teorie je cyklická.
Jak den přirozeně ustupuje v noci na miliardy let, musí být činnost nahrazena mírem. V průběhu evoluce si živé bytosti zvolily pro sebe "jeden ze dvou světů" - temnotu nebo světlo, věří americký výzkumník spánku Thomas Ver. Světlo a tma působí jinak na chemické reakce metabolismu.
Druhá teorie je defenzivní.
Dokonce i nižší tvorové, jako jsou švábi, kteří spí se sklopenými hlavami a uvolněnými anténami, zvyšují riziko předčasné smrti v důsledku nepřetržité 24hodinové aktivity. Jinými slovy, s neustálou turbulentní aktivitou se zvyšuje pravděpodobnost toho, že bude zabouchnut.
Třetí teorie - nízkokalorická.
Spánek šetří kalorie. Spousta kalorií je ztracena během vysokého přenosu tepla, takže čím menší je zvíře, tím více spí.
Čtvrtá teorie je cukr.
Během bdělosti konzumují mozkové buňky spoustu „zásob cukru“, tj. Glykogenu. Vzhledem k tomu, že neurony současně účinně zpracovávají informace a akumulují glykogen, nejsou dostatečně silné, během spánku zajišťují informační přestávku a zabývají se pouze „doplňováním cukerných kalhotek“.
Pátá teorie je imunní.
Je známo, že během nočního odpočinku jsou zvláště aktivní některé vnitřní žlázy - například hypofýzy nebo nadledviny. To je, ve snu, zatímco tělo odpočívá, armáda imunitního systému přijde do stavu pohotovosti. Krysy, které nesměly týden spát, nezemřely na přepracování nebo hladovění, ale na rozpad své imunity.
Šestá teorie - brzda.
Pokud budete neustále skládat věci do velké krabice bez jakéhokoliv řádu, určitě se vejdou, ale je nepravděpodobné, že byste později v ní mohli něco najít. Tělo samo ví, kdy potřebujete zpomalit a dát mozku příležitost rozložit nahromaděné informace „na policích“. Pravda, jak to dělá, není známo.
Jedna žena měla sen, že Pán stál v prodejně namísto prodávajícího.
- Bože! Tohle jste vy!
„Ano, jsem,“ odpověděl Bůh.
- A co si můžete koupit?
„Všechno,“ byla odpověď.
- Pak bych chtěl koupit zdraví, štěstí, lásku, úspěch a spoustu peněz!
Bůh se usmál a šel na objednané zboží. Brzy se vrátil s malou lepenkovou krabicí.
- To je všechno? vykřikla žena.
"Ano," odpověděl klidně Bůh, "nevěděli jste, že se od mě prodávají jen semena?"
Co se stane, když spíme?
- Přihlaste se nebo se zaregistrujte
Vědci provedli experimenty na 11 dobrovolnících. Po nočním spánku, omezeném na dvě hodiny, došlo u subjektů ke zvýšení hladiny norepinefrínu v krvi (přibližně 2,5krát), stejně jako ke zvýšení hladiny interleukinu-6. Norepinefrin je produkován tělem ve stresových situacích, šokem, ztrátou krve, popáleninami a nervovým přeplněním. Interleukin-6 stimuluje imunitní reakci, mobilizuje energii, což vede ke zvýšení tělesné teploty.
Dvě půlhodinové přestávky na spaní po takové noci vrátily všechny ukazatele těla do normálu. Výzkumníci tvrdí, že výsledky jejich práce by měli zaznamenat všichni lidé, kteří trpí nedostatkem spánku.
- Pokud chcete psát komentáře, přihlaste se nebo se zaregistrujte.
- Pokud chcete psát komentáře, přihlaste se nebo se zaregistrujte.
Na počátku 20. století vědci navrhli, aby se v lidském mozku během bdělosti - hypnotoxin, "nebo ospalý jed." Hromadila speciální látka. Francouzští výzkumníci Pieron a Legendre provedli sérii pokusů se psy a ujistili se, že maximální množství hypnotoxinu se hromadí v lidském těle v době usínání. Během spánku je „ospalý jed“ neutralizován a zmizí ráno. Vědci odebrali krev psům, kteří dlouho nespali a vstříkli je do ospalých psů. Brzy po transfuzi se ospalí psi začali zívat a usínali. Pieron a Legendre se však nepodařilo izolovat „spánkový jed“ z experimentální krve.
Teorie vyjádřená francouzštinou je podporována mnoha vědci. Domnívají se, že usínání nastává v důsledku působení dvou procesů. Za prvé, člověk je stále ovlivněn neznámou látkou, podmíněně nazývanou hypnotoxin. Za druhé, na konci období bdělosti jsou aktivní centra mozku, zodpovědná za proces myšlení, reakce, přijímání a zpracování informací, postupně odpojena.
Když vnitřní hodiny dosáhnou určitého bodu, osoba začne chtít spát. Otvírají se hypotetické „brány spánku“, které umožňují, aby se vědomí odpojilo a uniklo z reality. V přítomnosti příznivých faktorů - ticha, tmy a pohodlí - jsou aktivní centra mozku potlačena inhibičními centry a odpočinek začíná. Ve snu je hypnotoxin neutralizován, aktivní centra obnovují svou práci a v době, kdy jsou uzavřeny „spánkové brány“, se člověk probudí z sebemenšího podnětu.
Astrální teorie
Kromě vědecké verze existuje i astrální teorie spánku. Podle této teorie se člověk v okamžiku usínání přesune do jiného světa. Vědomí je vypnuto a v bezvědomí přichází na světlo. Chcete-li ovládat nebo alespoň „chytit“ okamžik přechodu, nemůžeme bez tréninku dělat. Je známo, že někteří lidé se mohou probudit podle přání, poté, co uvidí noční můru, nebo určitým časem nastaví svůj vlastní „interní budík“. Stejným způsobem lze trénovat schopnost řídit přechod.
Jít do postele, snažit se udržet své vědomí na povrchu. Je důležité zažít ten jemný řádek, který odděluje bdění a spánek. V tu chvíli, když se myšlenky začínají zmatit, zapněte fantazii a přineste nějaký obraz na fázi vědomí. Pokud se vám to podaří, můžete předpokládat, že se vám podařilo „chytit“ okamžik usínání.
Proč člověk usne?
Odkud pochází stav spánku? Proč se uprostřed dne necítí obyčejný člověk vůbec touhou spát a v noci, dokonce i na odpovědném místě, je připraven obětovat vše za příjemné chvíle spánku?
Lidské tělo pracuje ve dvou systémech. Jedním z nich je dokonale naučený stav bdění. Další, resp. Stav spánku. Ve stavu spánku a bdělosti se téměř všechny životní procesy vyskytují různými způsoby. To je velmi dobře ilustrováno na příkladu změn v elektroencefalogramu: elektrické procesy v lidském mozku jsou výrazně odlišné, a to nejen při porovnání spánku a bdělosti, ale i mezi různými fázemi spánku. Účinek jiných tělesných systémů může být také výrazně odlišný. Například, dýchání během spánku se stává 2-2,5krát méně hluboko než ve stavu bdění, srdeční frekvence ve spánku je inhibována, uvolnění stresových hormonů - kortizol, adrenalin - oslabuje a produkují se hormony specifické pro spánek - melatonin, somatotropní hormon. Můžeme uvést mnoho dalších příkladů.
Hlavním důvodem pro zahájení spánku je změna interakce dvou systémů neuronů v mozku - aktivace a udržení. Aktivační systém, který se skládá z 8 center, zajišťuje stimulaci kortikálních a subkortikálních částí mozku. To je nezbytné pro zachování dostatečné úrovně vědomí, rychlé reakce na měnící se okolnosti, zajištění dobře koordinované reakce vnitřních orgánů na tyto změny, přijímání a uplatňování informací. Pokud je aktivační systém poškozen, například během zdvihu, osoba je ponořena do kómy. Acetylcholin, norepinefrin, glutamát, histamin a řada dalších látek jsou považovány za hlavní „nosiče“ informací z aktivačních ložisek do jiných částí mozku.
Centra patřící do systému synchronizace mozku, neboli „spánková centra“, jsou mnohem menší. Dva z nich jsou považovány za nezbytné - nacházejí se v předním mozku a hypotalamu a obsahují univerzální inhibiční látku gama-aminomáselnou kyselinu a peptidový galanin, který je významný pro spánek. Člověk začíná zažívat letargii, když spánková centra začnou tvrdě pracovat a zničí činnost aktivace center mozku. Následně, self-udržující mechanismus je aktivován když mozek začne se obrátit pryč od vnějších podnětů, současně nutit kortikální neurons produkovat elektrickou aktivitu inherentní stavu spánku. Poté, co mozek pracuje dostatečně dlouho v režimu pomalého spánku, obtížná interakce neuronálních jader mozkového kmene vyvolá rychlý spánek. Konec REM spánku dokončí první cyklus spánku, po kterém se opakuje celá sekvence fází spánku.
Vědci se domnívají, že 2 další faktory hrají velkou roli při zahájení spánku (pomalý spánek): hromadění mediátoru adenosinu (mediátor únavy) během dne a zvýšení večerních impulzů z vnitřních hodin těla (jádra suprachiasis). Akumulace melatoninu „spánkového hormonu“ navíc ovlivňuje možnost spánku, jehož produkt se začíná zvyšovat s poklesem světelného toku venku (když začíná ztmavnout).
Kdyby vědci měli to štěstí, že by produkovali "hypnotoxin", lidstvo by bylo navždy bez nespavosti.
Abychom vysvětlili, proč člověk každý den usne, řekněme v 0 hodin, a ne v 11 nebo 15 hodin odpoledne, je navržen vzorek „dvou procesů“. Podle toho, jak je tělo vzhůru, je shromažďována látka nebo komplex látek - hypnotoxin (připomeňme si experimenty francouzských výzkumníků na nedrobených psech). Více než tucet látek se hlásí k názvu hypnotoxinu, ale žádný z nich dosud nevyjadřoval konkrétní sedativní účinek za podmínek zkušenosti na osobě. Současně se zvyšováním obsahu tohoto hypotetického hypnotického toxinu v těle klesá večer úroveň mentální aktivace, která závisí na aktivitě vnitřních hodin. Tak se otevřou "brány spánku"
stačí je zadat. Pokud osoba odstraní vnější podněty, vezme si uvolněnou horizontální polohu v posteli, pak s největší pravděpodobností začne spánek - spánková centra začnou potlačovat aktivační centra a usínají. Během noci, kdy bude spánek trvat, je hypnotoxin pomalu neutralizován a aktivita mozku, podobně jako signály z vnitřních hodin, začne růst silněji. Současně nastane okamžik, kdy se „spánkové brány“ zavřou - probuzení bude přípustné i z malého vnitřního nebo vnějšího podnětu a spánek skončí.
Michail Guryevich Poluektov, somnolog, kandidát lékařských věd, docent na první moskevské lékařské univerzitě pojmenované po I.M. Sechenov
Zdá se, že doposud je sen tajemným stavem, o povaze kterého argumentují fyziologové, chemici, psychologové a další vědci. Podle myšlenek fyziologů, kteří získali popularitu v 19. století, spánek vyplývá ze skutečnosti, že ve večerních hodinách „krevní odtoky z hlavy“ - mozkové buňky postrádají sílu a přecházejí do režimu inhibice. Tato teorie, jejíž francouzský fyziolog Mosso působil jako aktivní obhájce, byla prokázána zkušenostmi na lůžkových váhách. Když osoba umístěná na této posteli horizontálně usnula, zvedla se hlava postele. Ale jak to dopadlo s dalším pozorováním, po chvíli spánek krve, naopak, spěchá k hlavě a noha postele se zvedá.
V roce 1937 Alfred Loomis a jeho kolegové navrhli první klasifikaci fází lidského spánku, na základě změn v elektroencefalogramu. Nicméně, další vývoj neurofyziologie ukázal, že pro přesnější stanovení spánkových fází je nutné zaregistrovat větší počet indikátorů než pouze elektrické potenciály mozku. V roce 1953 objevili američtí vědci Nathaniel Kleitman a Eugene Azerinsky poslední pátou fázi spánku, nazvanou rychlý spánek. Stanovení jasných kritérií pro spánek a bdělost umožnilo zjistit, jak fyziologické systémy tělesné funkce - kardiovaskulární, nervové, respirační, močové a jiné, během různých období spánku. To poskytlo odpověď na mnoho otázek týkajících se účelu spánku pro lidské tělo.
Lidé nemohli pochopit podstatu spánku po velmi dlouhou dobu, protože neexistovaly metody objektivního zaznamenávání stavu těla během spánku. To bylo možné až ve 20. století, kdy německý psychiatr Hans Berger zavedl do klinické praxe metodu elektroencefalografie (EEG). Při použití této metody výzkumu byly zaznamenány elektrické proudy představující rozdíl potenciálu mezi dvěma elektrodami z různých zón lebky. Ukázalo se, že v různých obdobích registrace, zejména pokud porovnáme spánek a bdělost, se vzor elektroencefalogramu jedné a téže osoby může výrazně lišit.
Psychologické teorie spánku, zejména teorie Sigmunda Freuda, odmítly odpovědět na otázky o tom, co látka nebo činnost způsobuje spánek. Oni věřili, že potřeba spánku byla naprogramována zpočátku, protože osoba čas od času musí ponořit se do stavu svobody od vnějšího světa, jak to bylo v lůně matky. V tomto případě, podle psychologa, člověk dostane možnost strávit velké množství heterogenních informací získaných během dne a obnovit duševní rovnováhu.
Další populární teorií nástupu spánku byla teorie hypnotoxinu, „spánkového jedu“. Francouzští psychologové Legendre a Pieron navrhli, že zvýšení večerní tendence usnout může být způsobeno akumulací v lidském těle během bdělosti určité látky - hypnotoxinu. Když člověk usne, tento „ospalý jed“ se začne neutralizovat a v době ranního probuzení zmizí téměř úplně z těla. Vědci provedli pokusy na psech, kterým nebylo dovoleno spát - když zemřeli, ve skutečnosti zjistili v mozku změny, které se podobaly lézi v případě otravy. Navíc, pokud ospalý pes obdržel krev od ospalého psa, první pes začal vykazovat známky ospalého chování a usnul. Navzdory titánským snahám izolovat „spánkovou substanci“ se tomu však dosud nepodařilo.
Co je to sen?
Co je to sen člověka? Jak obvykle dochází k přechodu z bdělosti do spánku? Obvykle se ve večerních hodinách člověk začíná cítit unavený, zaznamenává pokles energie, psychická aktivita se zhoršuje a emoce se otupují. To se stává signálem, že je čas jít do ložnice. Ten člověk si lehne na postel, vypne světlo a uvolní se. Po chvíli se jejich povědomí o okolí začíná „ztrácet“, objevují se snové pocity, po kterých se dobrovolné vědomí „vypne“ až do probuzení ráno nebo v noci.
Pokud pozorujete tuto osobu pomocí speciálního zařízení - polysomnografu, výzkumník uvidí, jak se mění elektrický vzor mozku, když přecházíte z probuzení na spánek - rozptýlená pomalejší elektrická aktivita nahrazuje rychlý a organizovaný elektrický potenciál. V této době lze pozorovat také pomalé, plovoucí pohyby očních bulv. Toto je první fáze spánku. Trvá to krátkou dobu - obvykle 5-10 minut za noc.
Místo první fáze přichází druhá fáze spánku. Je poměrně snadné určit podle obrázku EEG, protože v této době lze pozorovat specifické jevy: komplexy s několika vrcholy a průchody a velmi specifická období rychlé elektrické aktivity - spánkové vřeteno. Druhá fáze obvykle trvá největší část doby spánku - asi 50%.
Při dalším prohloubení spánku přechází druhá etapa do 3. a 4. etapy - tzv. Delta spánku. V tomto období spánku je na elektroencefalogramu stanoven velký počet pomalých elektrických potenciálů s vysokou amplitudou. Spánek delta obvykle trvá asi 20% času spánku a doplňuje takzvaný "pomalý spánek" - část spánku, která je charakterizována pomalou elektrickou aktivitou, neobvyklou pro stav bdění.
Následně obvykle následuje rychlý spánek, který trvá obecně 20-25% celkového spánku. Není možné určit rychlý spánek pouze jedním elektroencefalogramem. To je dáno tím, že bioelektrický obraz REM velmi podobá obrazu bdělosti. Pokud však sledujete osobu ve stavu rychlého spánku, je jasné, že spí - oči jsou zavřené, pražec nereaguje na zvuky, dotyky. Současně lze pozorovat epizodické záškuby rukou nebo nohou a ostré, rychlé pohyby očních víček pod nekrytými víčky. Podle názvu tohoto fenoménu byla tato část spánku nazývána rychlým spánkem. Pokud se člověk v této době probudí, pak nejčastěji (asi 80% případů) vám řekne, že měl sen - nebo spíše sen. Tělu je zabráněno v aktivním jednání během snu (když člověk může běžet, bojovat, křičet, atd.) Ve snu vypnutím tónu pruhovaných svalů během tohoto období.
Spánkové fáze se střídají v určitém pořadí a tvoří takzvaný spánkový cyklus - první čtyři fáze pomalého spánku, dokončení rychlého spánkového cyklu. Během nočního spánku se obvykle opakuje 4-6 cyklů spánku. Doba trvání takového cyklu u dospělého je 90 minut u dětí - asi 60 minut. Absolutně striktně není zachován vzor střídání fází spánku. Během spánku se může člověk v průběhu spánku stát otravným (po určitou dobu jít do povrchnější fáze spánku) z důvodu ostrého zvuku nebo nepříjemného pocitu, nebo se dokonce probudit a jít na záchod, ale po nějakém čase končí cyklus spánku a je nahrazen novým.
Dalším důležitým vzorem spánku jsou různé poměry pomalého a rychlého spánku v cyklu, měnící se v noci. Profesor Theodor Shtekmann prosazoval tezi, že "jedna hodina spánku před půlnocí je dvě hodiny po." Opravdu, v prvních hodinách po usínání, probuzení osoby je obvykle obtížnější než ráno. Důvodem je skutečnost, že v první polovině spánku převládá pomalý spánek a ve druhém poločase rychlý spánek. To je důvod, proč si pamatujeme sny častěji, když se ráno probudíme spíše než uprostřed noci. Současně je celkový regenerační účinek vyšší při pomalém spánku, proto, že jsme spali několik hodin na začátku noci, můžeme se téměř cítit obnoveni po denním bdění.
Proč potřebujete sen?
Účel pomalého a rychlého spánku byl objasněn na základě četných experimentů založených na psychické a fyzické námaze nebo na deprivaci jedné nebo druhé části spánku. Ukázalo se, že cvičení, zejména večer, vede ke zvýšení pomalého spánku, zejména v jeho nejhlubších fázích (3. a 4.). Použití psychické zátěže vede ke zvýšení počtu hlubokých fází pomalého spánku a zrychlení nástupu rychlého spánku. Biochemické studie ukázaly, že 80% denního množství růstového hormonu (somatotropního hormonu) se uvolňuje v období hlubokého, pomalého spánku. A s některými poruchami spánku, když množství hlubokého, pomalého spánku klesá, například, s obstrukční spánkovou apnoe, děti jsou zakrnělé růstem a přibýváním na váze. To je věřil, že nejpomalejší spánek, zejména jeho hluboké stádia, je zodpovědný za fyzické zotavení lidského těla.
Úloha rychlého spánku byla určena vtipnými experimenty deprivací této části spánku prováděné na potkanech. Zvíře bylo umístěno na platformě, která se vznášela ve vodě, na které mohla být udržována pouze při aktivním vyvažování. Když usnul a šel do rychlého spánku, došlo ke snížení svalového tonusu - zároveň zvíře ztratilo svou schopnost zůstat na plošině, spadlo do vody a okamžitě se probudilo. Bylo tedy možné významně omezit množství REM spánku. Dále byly prováděny experimenty s výukou zvířat, aby se brodily v bludišti do podavače. Ukázalo se, že pokud krysa učí takovým způsobem, že je připravena o rychlý spánek, pak zapomněla na cestu k vytoužené návnadě. Tato zkušenost byla jedním z nejjasnějších potvrzení důležité role REM při zapamatování předchozích událostí u savců.
U lidí experimenty s deprivací rychlého nebo pomalého spánku způsobily smíšené výsledky, což je spojeno se složitostí vyšší nervové aktivity a tvorbou motivací. Nejčastěji, na pozadí nedostatku rychlého spánku, se subjekty staly emocionálně nestabilní, někdy agresivní. Někteří mají halucinace. Shrnutí výsledků těchto experimentů, to může být argumentoval, že rychlý spánek je nezbytný pro procesy zapamatování a zachování duševního zdraví osoby. Sny, které jsou společníkem této části snu, odrážejí hlubokou duševní aktivitu a v symbolické formě mohou představovat pro naše vědomí informace o existujících intrapsychických konfliktních situacích.
Proč člověk usne?
Odkud pochází stav spánku? Proč se uprostřed dne necítí obyčejný člověk vůbec touhou po spánku a v noci, dokonce i na odpovědném místě, je připraven dát vše za sladké chvíle spánku?
Lidské tělo pracuje ve dvou režimech. Jedním z nich je studovaný stav bdělosti. Druhý, respektive stav spánku. Ve stavu spánku a bdělosti se téměř všechny životní procesy vyskytují různými způsoby. To je velmi dobře ilustrováno na příkladu změn v elektroencefalogramu: elektrické procesy v lidském mozku se významně liší nejen při porovnávání spánku a bdělosti, ale i mezi různými fázemi spánku. Činnost jiných tělesných systémů může být také výrazně odlišná. Například, dýchání během spánku se stává 2-2,5krát méně hluboko než ve stavu bdění, srdeční frekvence ve spánku se zpomaluje, vylučování stresových hormonů - kortizol, adrenalin klesá - a produkují se hormony specifické pro spánek - melatonin, somatotropní hormon. Můžeme uvést mnoho dalších příkladů.
Hlavním faktorem při zahájení spánku je změna interakce dvou systémů mozkových neuronů - aktivace a inhibice. Aktivační systém, který se skládá z 8 center, poskytuje stimulaci kortikálních a subkortikálních oblastí mozku. To je nezbytné pro udržení dostatečné úrovně vědomí, rychlé reakce na měnící se okolnosti, zajištění soudržné reakce vnitřních orgánů na tyto změny, přijímání a využívání informací. Pokud je aktivační systém poškozen, například během mozkové mrtvice, je osoba ponořena do kómy. Hlavními nositeli informací z aktivačních center do jiných částí mozku jsou acetylcholin, norepinefrin, glutamát, histamin a řada dalších látek.
Centra náležející do systému synchronizace mozku neboli „spánková centra“ jsou podstatně menší. Dva z nich jsou hlavní - nacházejí se v předním mozku a hypotalamu a obsahují univerzální inhibiční látku gama-aminomáselnou kyselinu a peptid galanin, který je důležitý pro spánek. Člověk začíná zažívat ospalost, když spánková centra začnou intenzivně pracovat a potlačují aktivitu aktivace center mozku. Samonosný mechanismus je následně aktivován, když se mozek začne odpojovat od vnějších podnětů a současně způsobuje, že kortikální neurony vytvářejí elektrickou aktivitu vlastní stavu spánku. Poté, co mozek dlouhodobě pracuje v režimu pomalého spánku, spouští komplexní interakce neuronálních jader mozkového kmene rychlý spánek. Konec REM spánku dokončí první cyklus spánku, po kterém se opakuje celá sekvence fází spánku.
Výzkumníci naznačují, že dva další faktory hrají velkou roli při zahájení spánku (pomalý spánek): akumulace mediátoru adenosinu (mediátor únavy) během dne a zvýšení večerních impulzů z vnitřních hodin těla (jádra suprachiasis). Kromě toho je pravděpodobnost spánku ovlivněna akumulací melatoninu „spánkového hormonu“, jehož produkce se začíná zvyšovat s poklesem světelného toku zvenčí (když začíná ztmavnout).
Abychom vysvětlili, proč člověk každý den zaspává, například v 0 hodině a ne v 11 nebo 15 hodin odpoledne, navrhuje se model „dvou procesů“. Podle ní, jak se bdělost v těle hromadí určité látky nebo komplexu látek - hypnotoxin (připomínají experimenty francouzských výzkumníků na non-rozpadlých psů). Více než tucet látek se hlásí k názvu hypnotoxinu, ale žádný z nich dosud neprokázal jednoznačný hypnotický efekt v experimentu na osobě. Spolu s nárůstem obsahu tohoto hypotetického hypnotického toxinu v těle, večer klesá úroveň aktivace mozku, která závisí na aktivitě vnitřních hodin. Tak, "brány spánku" jsou otevřeny, stačí je zadat. Pokud osoba odstraní vnější podněty, vezme si uvolněnou horizontální polohu v posteli, pak s největší pravděpodobností začne spánek - spánková centra začnou potlačovat aktivační centra a usínají. Během noci, kdy spánek pokračuje, se hypnotoxin postupně neutralizuje a aktivita mozku se začne zvyšovat v souladu se signály z vnitřních hodin. Zároveň nastane okamžik, kdy se zavřou „brány spánku“ - probuzení bude možné i z menšího vnitřního nebo vnějšího podnětu a spánek skončí.
Kolik byste měli spát?
Nemůže člověk vůbec spát? Často se zmiňuje, že mučení se spánkovou deprivací bylo nejstrašnější z těch, které byly aplikovány na člověka, což ho donutilo, aby během několika týdnů ztratil „lidskou podobu“ a řekl všem svým mučitelům všechno. V Guinnessově knize rekordů v roce 1965 byl registrován první (a pouze potvrzený) záznam o tom, že zůstal vzhůru po dobu 264 hodin (11 dní) ve vlastnictví amerického studenta Randyho Gardnera. Po 4-5 dnech nedostatku spánku, subjekt začal cítit slabost, podrážděnost, podezření, občas měl halucinace. Po skončení experimentů Randy spal 14 hodin a 40 minut, lékaři ho považovali za zcela zdravého. V budoucnu zástupci agentury Guinness odmítli tento druh záznamů registrovat, protože jsou spojeni s nebezpečím pro život a zdraví. Nicméně, v roce 1977, ve Velké Británii, Maureen Weston, účastnící se houpacího křesla maratonu, se podařilo zůstat mimo spánek po dobu 449 hodin (18,7 dní).
Vědci ve spánku jsou skeptičtí k spolehlivosti tohoto druhu záznamů. Abychom dokázali, že člověk po celou dobu rozhodně nespal, je nutné průběžně zaznamenávat ukazatele polysomnogramu. V experimentech na dobrovolnících bylo prokázáno, že i po 2-3 noci bez spánku se začnou vracet periody „mikronů“ s trváním 10–30 sekund do obvyklého probuzení EEG a experiment sítě nefunguje, celkem několik hodin spánku denně probíhá. Spánek je s největší pravděpodobností tak zásadní motivací organismu, že je prostě nemožné zcela odstranit jeho vzhled na dlouhou dobu.
Kolik člověk potřebuje spát, aby se dostatečně vyspal a cítil se dobře? V současné době se věří, že potřeba spánku je stanovena geneticky a poté, co člověk dosáhne věku většiny, se prakticky nemění. Je špatné říkat, že starší lidé potřebují méně spánku než mladší lidé, prostě mají více důvodů spát špatně. Existují historické výpovědi o lidech, kteří spali jen velmi málo a zároveň aktivně pracovali a dokonce měli významný vliv na průběh dějin. Takže říkají, že Leonardo da Vinci spal 1,5 hodiny denně, Nikola Tesla - 2 hodiny, Napoleon Bonaparte - 4 hodiny, Winston Churchill a Thomas Edison - 4-6 hodin. Zkontrolujte, zda tato prohlášení nejsou možná. Vědci provedli několik studií lidí s malým spánkem, kteří spali 3-5 hodin. Zvláštností jejich spánku bylo, že nejhlubší spánek - delta spánek jim nebere méně než polovinu času spánku, to znamená, že mají maximální efektivitu spánku omezením času méně důležitých fází spánku.
Předpokládá se, že pro většinu lidí je „zdravou normou“ spánek 7,5-8,5 hodin. Aby bylo možné určit osobní, individuální potřebu spánku, je v době „experimentování“ nezbytné zajistit pro sebe nejpříznivější podmínky a vyloučit vnější faktory, které mohou obraz zkreslit - práce, stres, nepříznivé přírodní a sociální zázemí. Přibližné trvání spánku by mělo být stanoveno na 2-3 týdny dovolené, „bez nadměrných dávek“, po kompenzaci chronického nedostatku spánku, který je charakteristický pro mnoho aktivně pracujících lidí.
Charakteristikou moderní společnosti je vědomé omezení spánku ve prospěch prodloužení pracovní doby, nebo naopak doba odpočinku večer a v noci. Tento efekt se také nazývá "Edisonův efekt" a vzdává hold slavnému americkému vynálezci, který vylepšil elektrickou žárovku, aby ji uvolnil v hmotnostních množstvích, a obrazně řečeno "přeměňte noc na den." Zatím není možné přesně určit, jak dlouho může člověk existovat v podmínkách omezení spánku bez následků pro sebe. O negativních účincích dlouhodobého spánku na zdraví však již bylo přijato několik svědectví.
". Článek způsobil dobrou reakci. Jedna z otázek však byla: „Dobře, všechno je v pořádku. Ale jak tak rychle usnout? “. V souladu s tím článek „ Tajemství rychlého usínáníJe určen k zodpovězení této otázky. Kromě toho byl tento problém až donedávna trápen autorem.
Tajemství rychlého usínání lze rozdělit do dvou skupin. První skupinou jsou tipy jako „ odstraňte to, co zabrání spánku". Druhá skupina je „ přidat, co pomáhá spát". Obě skupiny jsou důležité a ignorování jednoho z nich nemusí přinést žádné výsledky.
Začněme s první skupinou - odstraňte to, co zabrání spánku.
Je třeba odstranit, aby usnul rychle
Nepijte před spaním kávazabrání rychlému usínání. Člověk usíná jako výsledek inhibice buněk mozkové kůry mozkových hemisfér. Kofein je nejsilnějším stimulantem a zpomaluje proces inhibice. To je důvod, proč šálek kávy pomáhá probudit ráno a káva, opilý před spaním, může způsobit nespavost. To platí i pro silný čaj.
Silným stimulantem je nikotin. Ujistěte se, že vaše poslední cigareta je kouřena 3-4 hodiny před spaním.
To ne jakékoli jiné stimulanty např. čaj, drogy a alkohol. Zde můžete také zahrnout všechny rušivé zprávy, filmy, video, audio, knihy, konverzace, argumenty, hádky a tak dále. Jejich místo je ve dne, ne v noci.
Také se postarejte o to, aby bez ohledu na to, co váš žaludek volá o pomoc, bylo těžké usnout rychle, když je prázdný a žádá o jídlo. To neznamená, že před spaním budete muset jíst dost (je to špatné!), Jídlo by mělo mít čas strávit (2-3 hodiny), než jdete do postele. V krajním případě (pokud to byla noc venku a poslední jídlo bylo dávno dávno, buď jste zapomněli nebo jste neměli čas jíst, ale chtěli byste) sklenici teplého mléka nebo prosté vody nesycené sycením vody pomůže naplnit žaludek.
Rychlé usínání by mělo odstranit všechny ostatní vnější podněty. Patří mezi ně:
- svítí
- nekrytá baterie (někdo je velmi rozzlobený zvukem kapající vody),
- bliká (svítí) kontrolka počítače nebo televizoru atd.
- silné pachy
- ostré barvy
- křičící sousedé 🙂
Odstranění toho, co zasahuje, je tedy třeba přidat něco, co pomáhá spát.
Je třeba přidat, aby usnul rychleji.
Často lidé spí špatně, protože nejsou dost unavení na jeden den. Proto by v případě nespavosti bylo hezké přidat trochu únava. Není divu, že rychlý spánek a dobrý spánek přispívají ke sportu. Ale v žádném případě před spaním. Nabíjení je signál pro tělo probudit. Čtyři hodiny jsou normální.
Proto bude mít vaše noha dobrý účinek na ospalost. chodit před spaním a kontrastní sprchou. Můžete kopat příkop. Můžete nést cihly. Kromě toho, že budete silnější, budete lépe spát.
Jeden typ únavy je nedostatek spánku. Takže pokud máte problémy se spaním, můžete to zkusit nedostatek spánku. To znamená, že budete potřebovat trochu (nebo úplně), abyste na pár dní nespali. Jednoduchý nedostatek spánku, mírné úsilí - a spíte bez zadních nohou 🙂
Tato rada je testována na sobě. Takže pokud něco - použijte.
Pojďme hlouběji do biochemie spánku.
Takový hormon se nazývá " melatonin". Je podrobně popsán v článku „Jak méně spát bez poškození těla? ". Tak tady je jen generál. Melatonin je zodpovědný za regulaci cirkadiánních rytmů a zejména za spánek. Je syntetizován z esenciální aminokyseliny tryptofanu. Protože kyselina je nenahraditelná, netvoří se v lidském těle. Mělo by jít s jídlem. Jinak problémy včetně spánku. Proto, základní řešení: přidejte tuto kyselinu jako "vitamin". Můžete si ji koupit v lékárnách. No, nebo přes internet. Mimochodem, pro lepší spánek je třeba pít před spaním.
Také spát lépe b vitamíny.
Zabraňuje tomu, aby mnoho lidí usnulo chaotická hromada myšlenek. Jakmile člověk zavře oči, začne - zde a události minulého dne, myšlenky o nadcházejících záležitostech a naléhavých problémech, vzpomínkách, fantaziích ... Samozřejmě, že to ztěžuje rychlé usínání. Poradenství takové - nefiltrovat duševní proud! Podívejte se na vyskakovací myšlenky, jako by z boku (jako kdybyste sledovali snímky na projektoru), nemyslete na ně každý z nich, nechte je vznášet.
Skvělý způsob, jak rychle usnout - autogenní trénink. Její podstata spočívá v relaxaci (svalové relaxaci) a vizualizaci, aby ovlivnila jejich fyzický a duševní stav. Autogenní trénink je jedna z metod samoregulace duševního stavu, která se skládá ze souboru cvičení, které způsobují pocit těžkosti v končetinách a teplo v celém těle.
Ve skutečnosti, hromada myšlenek a autogenní trénink jsou více blízko k sobě, než se zdá na první pohled. Koneckonců, co banda myšlenek? To není nic jiného než chaotická vnitřní pozornost. Co dělat? Dejte pozor. Jak? Velmi jednoduché.
K tomu stačí cítit palec na pravé noze. Neumíte si to, ale cítíte. Často se cítí v teple. Ale může to být zima. Po minutě po pocitu, můžete jít na palec na levé noze. Pak můžete porovnat, který z nich je teplejší, který je více pociťovaný.
A pokračujte všemi prsty ve střídání, společně, v různých kombinacích. Pokud jste stále vzhůru, jděte na paty, nohy, kotníky a tak dále. Obvykle jsem se "pauza" na patách. Děti, zvláště unavené ze dne, usínají na druhém palci.
Dalším typem cvičení je „ medvěd". Když člověk spí špatně, zvláště když nemůžete usnout uprostřed noci, můžete vstát a jít jako medvěd. To znamená, že pomalu převrátit, peretaptivyvatsya z nohy na nohu. Tělo by mělo být uvolněné, rytmus - monotónní a pomalý. Maximum takového houpání, které jsem musel udělat, bylo asi půl hodiny. O přístupu času jít do postele, soudím podle "vln" v těle. Můžete mít jiný signál nebo ne. Ale princip je jednoduchý: chodit jako medvěd a do postele, cítit prsty.
Tak, kombinace těchto tipů pro odstranění hluku a utility vám pomůže usnout.
Pokud máte k tomuto tématu nějaké účinné tipy, nezapomeňte je napsat do komentářů!
