jak usnout
TIPY JAK SLEEP
Kdo v našem osvíceném a hektickém věku neví, že všechny nemoci, včetně nespavost- z nervů. Chytil ho, unavený - pak špatně spát. Zvláště škodlivé pro zneužívání alkoholu. A s věkem se náš spánek stává obzvláště zranitelným - šel brzy do postele a ještě o něco později, a to i na neobvyklém místě, a nejen že nebudete odpočívat, ale dokonce i více nosit. Mezitím, odborníci říkají, že pokud nejste vážně nemocní s ničím, pak můžete zcela normalizovat svůj spánek sami.
RECEPTY PRO SLEEP
Před spaním, užitečná lázeň trvající 8-10 minut při teplotě 36 - 38 ° C.
Pomáhá také sedací studená lázeň po dobu tří až čtyř minut.
CO DĚLAT, POKUD NEPŘEHLASÍTE
RECEPTY PNEUMATIK Z BYLÍ ZE STŘEDY
1 recept
užívat jehličnaté koupele nebo koupele s infuzí měsíčku, máty, oreganu, meduňky (až 50 g bylin), 10 minut, 7krát denně;
2 recept
50 g semen fenyklu se vaří 15 - 20 minut na malém ohni v 500 ml vína - Cahors nebo portském víně. Trvejte, zabalené, 1 hodina. Napětí, stlačení. Take před spaním 50-60 ml;
3 recept
Lžíce drogy valeriánské nalijte sklenici vroucí vody. Vařte po dobu 15 minut při nízkém teple, trvejte na 45 minutách, namáhejte. Vezměte lžíci, děti - lžička 3 krát denně;
Alkohol tinktura z valeriánu (farmaceutický přípravek) se užívá v 15-20 kapkách, aby dostával 2-3 krát denně, děti dostávají tolik kapek jako věk dítěte;
4 recept
Polévková lžíce medu se sklenkou horkého mléka nebo vody večer před spaním pomáhá relaxovat a rychle usnout;
5 recept
Dvě lžičky chmele (šišky) ve sklenici vařené vody, trvat, zabalené, 4 hodiny, odtok. Pijte v noci;
6 recept
Rozdrcené chmelové hlávky a vodka nebo 50 stupňový alkohol trvají 2 týdny na tmavém místě, kmen, stlačení. Dávka: 5 kapek tinktury na lžíci vařené vody (pokojová teplota) 3 krát (během dne před jídlem a podruhé před spaním);
7 recept
Šmouh whisky s levandulovým olejem a 3 - 5 kapek levandule na kus cukru. Take (sát) před spaním.
STRES A NEMOCI - TIPY
Je třeba říci, že doba spánku závisí na věku, individuálních vlastnostech organismu, fyzickém a nervovém stresu. V 60% případů nespavosti je stres spojený s naším životem vinen. Dokonce i v noci se lidé nemohou dostat z problémů, jít do postele, neúčastnit se jejich starostí a úzkostí.
Rovnováha autonomního nervového systému je narušena, dýchání a srdeční tep se stává častějším, spánek je alarmující. Je nutné odstranit příčiny nespavosti a nepokoušet se zbavit jejích příznaků. Prášky na spaní by se měly uchýlit pouze v extrémních případech - tyto léky nepřispívají k přirozenému spánku. A jejich časté užívání vede k závislosti. V noční bdění je často vinen špatný pokrm. Jíst noční večeři, kávu, kakao, alkohol řídit spát. Zasahují do spánku a jejich přímých protikladů - hladu a žízně. Někteří lidé jsou omezeni světlem měsíce. Věda, tento jev je znám. Spolu s rušivým jasným světlem může důvod spočívat v psychice, v osobních náladách nebo ve špatných příkladech. Vidíte měsíc a myslíte si, že kvůli tomu nemůžete spát.
Takže závěr: pokud si myslíte, proč nemůžete spát, spánek určitě projde kolem vás.
Recept spánek LEONARDO
A na závěr dáváme recept na spánek Leonardo. Velký vůdce italské renesance Leonardo da Vinci dodržoval zvláštní režim spátkterý byl podle jeho názoru příčinou jeho tvůrčí činnosti a efektivity. Leonardo spal každé čtyři hodiny po dobu 15 minut, bez ohledu na denní dobu. Mimochodem, američtí psychologové, kteří nedávno hledali nejoptimálnější vzor spánku, dospěli k závěru, že recept Da Vinci je velmi příznivý pro ty profese, které vyžadují vysokou koncentraci pozornosti: hasiči, dispečeři a záchranáři.
Spánek je nedílnou součástí života jakékoli osoby. Pokud dobře spal, znamená to, že další den bude plodný a úspěšný. Není dost času věnovat se spánku. To může vést k vzniku různých nemocí a předčasného stáří. Proto, pokud se obáváte nespavosti, musíte s ní bojovat.
Spánek je takový zvláštní rituál, který vyžaduje speciální trénink. Před ním za hodinu je lepší místnost větrat. To umožní, aby se do místnosti dostal čerstvý vzduch, který vdechuje rychleji. Než spíte, nesledujte televizi ani nepoužívejte internet. A je lepší trávit tento čas čtením knihy. Tímto způsobem budete nejen odvádět pozornost od naléhavých problémů, ale také dávat namáhání očí. Postupem času se unaví a chcete spát. Bylo také prokázáno, že lépe spí v čisté posteli. Proto během nespavosti vyměňte ložní prádlo. Před spaním nemůžete pít silný čaj nebo tonické nápoje. Ale ne vždy dodržování těchto pravidel vám dovolí usnout a pak se k záchraně dostanou speciální cvičení zaměřená na snížení aktivity mozku a srdce.
Vizuální cvičení
V mé hlavě, abych za jednu minutu usnul, existuje několik obrázků spojených s kapičkami vody nebo balóny. Spadají na vodu az nich rozptýlí kruhy v různých směrech. Mozek se rychle přepne z jednoho obrazu do druhého a postupně vás ponoří do spánku.
Oční cvičení
Chcete-li rychle usnout, musíte se pokusit lhát na zádech, relaxovat a vrhat oči nahoru. Tímto způsobem i vojenské použití během cvičení.
Cvičení "reverzní mrknutí"
Během nespavosti můžete být uneseni reverzním blikáním. K tomu zavřete oči po dobu 10-15 sekund a po krátkou dobu otevřete. Za pět minut jste již v klidném spánku.
Vzpomínky a sny o nejlepších okamžicích života
Někdy, když usnete, stačí si vzpomenout nebo přemýšlet o něčem dobrém, například o nezapomenutelné cestě nebo o osobě, kterou milujete. Můžete se také ponořit do svých snů spojených s prezentací těch nejintimnějších tužeb.
Praktické cvičení týkající se dýchání člověka
Nejznámější způsob, jak rychle usnout, je metoda 4-7-8. Během ní člověk dýchá tiše po dobu 4 sekund. Pak drží vzduch po dobu 7 sekund a také dýchá rovnoměrně nosem po dobu 8 sekund. Toto cvičení se opakuje několikrát za sebou. Normalizuje srdeční frekvenci a snižuje množství adrenalinu v krvi.
Každý člověk se musí rozhodnout, kolik hodin by měl spát denně. Ale nezapomeňte, že tato doba pro dospělého by měla být nejméně 7 hodin denně. Správný a klidný spánek vám umožní probudit se s dobrou náladou na další den a dosáhnout mnoha užitečných věcí.
Pokud v noci nespíte (poruchy spánku a nespavost)
Publikováno: 2009-10-10
Pokud v noci nespíte (poruchy spánku a nespavost)
Spánek je stejně nezbytný pro život jako jídlo a voda. Spánek obnovuje naši duševní a fyzickou sílu.
Poruchy spánku jsou rozšířené: u více než třetiny lidí bylo prokázáno, že trpí nespavostí nebo jinými poruchami spánku, které narušují noční odpočinek a obnovení pracovní kapacity. Nedostatečný spánek je důležitým faktorem, který nepříznivě ovlivňuje zdraví, zejména v naší době, kdy jsou lidé vystaveni stresu.
Spánek je narušen při různých onemocněních - kardiovaskulárních, infekčních. Když toxické účinky na tělo škodlivých pracovních faktorů - včetně noční směny, služební cesty se změnou časových pásem, stres, deprese.
Poruchy spánku mají destruktivní vliv na kvalitu života a mohou se vyskytnout u dítěte, dospívajícího a osoby v dospělosti - dospělého, samotného nebo v rodině. Stručně řečeno, nikdo není proti těmto porušením imunní.
Většina lidí, kteří trpí poruchami spánku, o tom ani nevědí. Mnozí z těch, kteří vědí, že mají tuto poruchu, nikdy nehledali lékařskou pomoc.
Formy poruch spánku
Nejčastější poruchou spánku je nespavost.
Příčiny nespavosti
U zdravého člověka může být dočasná nespavost způsobena nadměrným nervovým vzrušením nebo působením neurotropních léků. Příčiny nespavosti určují taktiku a strategii jejího léčení. Nespavost je často jen projevem duševní nebo somatické nemoci.
Posunová práce, cestování letadlem se změnou časového pásma, má negativní vliv na strukturu spánku.
4 typy nespavosti:
Obtížné usínání. Člověk nemůže usnout do 2-5 ráno, ačkoliv vyzkoušel všechny známé metody. Užívá prášek na spaní.
Obtížné udržení spánku. Časté noční probuzení s nepříjemnými pocity a strachem.
Příliš brzy vzrušení. Spící spánek není zlomený, ale vyčerpávající časné probuzení ve 3–4 hodin ráno a neschopnost pokračovat ve spánku.
Špatná kvalita spánku. Absence po odpočinku a po probuzení - „rozbitost“, slabost.
Chronická nespavost- To je nespavost, která trvá několik nocí v řadě. Chronická nespavost je považována za vážnou poruchu, protože porušuje přirozený cyklus spánku, který je obtížné obnovit.
Obecné klasifikační znaky nezbytné pro diagnózu jsou:
- stížnosti na špatný spánek a / nebo špatnou kvalitu spánku;
- poruchy spánku se vyskytují nejméně třikrát týdně během měsíce;
- obavy o nespavost a její účinky (v noci a během dne);
- závažná nevolnost nebo narušení sociálního a profesního fungování způsobené špatnou dobou trvání a / nebo kvalitou spánku.
Negativní účinky nespavosti:
- Zvýšení nebo snížení krevního tlaku;
- Zhoršení peptického vředu a jiných chronických onemocnění;
- Změny nálady;
- Deprese;
- Poruchy pozornosti;
- Snížená koncentrace, výkon;
- Denní ospalost;
- Úzkost, frustrace;
- Závislost na kofeinu;
- Zneužívání alkoholu;
Jak se vypořádat s nespavostí?
Nejhorší cestou je vzít si prášky na spaní. Dale Carnegie navrhuje dobrá pravidla pro boj s nespavostí: "
1. Pokud nemůžete spát, ... vstát a pracovat nebo číst, dokud se necítíte ospalý. “Skutečně nemá smysl chodit do postele bez jakékoli touhy. Pokud je čas, neznamená to, že tělo Když se objeví taková potřeba, člověk usne i pod pochodem dechové kapely pod oknem, je tu několik málo jiskřivých lidí, kteří si před jednou nebo dvěma nocemi neleží, a ve 6–7 hodin už jsou na nohou. musíte se mučit, házet a otáčet se ze strany na stranu, je lepší vstávat a podnikat
2. Pamatujte, že nikdo nezemřel na nedostatek spánku. Úzkost způsobená nespavostí obvykle způsobuje více škody než samotná nespavost. "Často se lidé bojí trochu spát. Stereotyp byl stanoven v jejich hlavě:" potřebujete 8 hodin na spánek. Nechci vstávat, můžete zůstat v posteli, stačí se smířit se ztrátou spánku, řekněte si: "To je v pořádku." Prostě si lehnu, odpočívám, přemýšlím o něčem.
3. Cvičení. Přiveďte se k takové únavě, že nejste schopni zůstat vzhůru. “Cvičení je dobré v kteroukoli denní dobu, intenzivní trénink je v posledních 2-3 hodinách před spaním nežádoucí, chůze na čerstvém vzduchu je velmi užitečná. oblékání a vycházky, chůze 5 nebo 7-7 kilometrů ve veselém kroku, temperování postupy, které normalizují fungování nervového systému jsou neméně cenné.
A pár dalších tipů na nespavost:
Snažte se respektovat hlavní
Nespí během dne! I když je silná ospalost, je lepší jít na procházku, pak ve večerních hodinách bude velká potřeba spánku.
Večer se vyhněte kávě a dalším stimulantům.
Nejezte hojně před spaním.
První myšlenka na probuzení by měla být naplněna radostí z čekání na den dopředu.
Probuzení, dlouho neležte v posteli.
Než se z postele probudíte, proveďte cvičení pro probuzení.
Výchozí pozice: vleže, nohy spolu, paže podél těla, prsty sevřené v pěst. Cvičení se skládá ze tří částí:
1) natáhněte současně s pěstí a patou jedné strany těla, například vlevo;
2) natáhnout pěstí a patou druhé strany (vpravo);
3) protáhnout oběma rukama a nohama. Cvičení provádět tři až pětkrát. Toto cvičení zabraňuje radiculitidě, lumbosakrálním onemocněním. Pokud nechcete vstávat, pak masírujte uši, zaklepejte dlaně na čelo, tváře, prsa, stehna a spánek je pryč
Pokud máte předepsané léky, neberte je dříve, než půjdete do postele (s výjimkou sedativ). Léky mohou také způsobit nespavost.
Používejte pro spaní pouze prostorné, pohodlné oblečení, které se netřepe, nejlépe z přírodních vláken.
Vyžaduje ticho a nepřítomnost nepříjemných pachů. V panelových domech je vhodné mít zvlhčovače vzduchu.
Světlo také často zasahuje do spánku. Spát ve tmě, zavřít žaluzie a záclony; přemýšlet nad materiálem pro závěs - měl by být dostatečně hustý a neprůhledný. Ve tmě se aktivně vyrábí speciální látka, která způsobuje rychlé uvolnění těla.
Doporučuje se jít do postele současně.
Nespavost je často příznakem hlubšího problému: buď psychologického problému, nebo fyzického problému (jako jsou problémy s dýcháním během spánku) nebo deprese. V tomto případě je vhodné kontaktovat psychologa nebo lékaře v závislosti na problému.
Nespavost a hypnotika
V současné době hraje farmakoterapie důležitou roli při léčbě poruch spánku. Je však třeba poznamenat, že hypnotické léky mají poměrně široký rozsah kontraindikací a vedlejších účinků, proto by neměly být používány po dlouhou dobu, zejména bez lékařského předpisu.
Při každodenním používání přírodního wellness od RPO ARGO se vám zaručí, že ušetříte a zvýšíte své zdraví.
Jiné poruchy spánku.
Sleepwalking s povídáním. Tyto poruchy jsou často charakteristické pro děti.
Poruchy dýchání ve snu - chrápání. Často je doprovázeno srdečním selháním, onemocněním nosohltanu a hrtanu.
Narkolepsie. Konstantní, trvalý pocit ospalosti, slabost.
Syndrom neklidných nohou. Pohyb končetin ve snu, často pozorovaný u dětí.
Komentáře k tomuto článku:
Každý idealizuje svůj životní styl a nechce počítat s odlišnými. Zdá se, že autor zřídka musel pracovat v noci. Jako jsou noční zvířata a ptáci, tak jsou lidé v noci. Jejich problémy spočívají v tom, že je „larky“ považují za nemocné.
Deset homeopatických léků volby pro nespavost. Krudy kruda. Pití kávy způsobuje ráz a vzrušení a homeopaticky připravená káva je přiřazena lidem právě v tomto stavu. Tento stav může být způsoben radostí, příjemným vzrušením nebo náhlým šťastným překvapením, stejně jako nečekanými špatnými zprávami. Tato podmínka může být také v těch, kteří pili hodně vína, nebo ti, kteří jsou po dlouhé cestě příliš unavení. Když člověk leží ve snaze usnout, jeho mozek se prostě probudí z toku myšlenek. Nux vomica. V klasické verzi nespavosti, ve které je předepsán Nux vomica, může pacient usnout brzy, ale probudí se asi tři až čtyři ráno s nadměrnou duševní aktivitou nebo úzkostí. Když je čas vstát, člověk může konečně usnout, ale místo toho musí vstát - unavený a podrážděný. Tento typ akutní insomnie je způsoben: nadměrným užíváním léků a / nebo stimulantů, včetně alkoholu, kávy, vína nebo přesčasů, a přílišným studiem. V takových případech je pacient naštvaný, zrychlený a netrpělivý - jedním slovem, klopýtá. Takoví lidé jsou často suchí, nervózní a vzrušení. Aconite Pacient, který potřebuje Aconite, je neklidný a rozrušený a prožívá zdání strachu. K tomuto stavu obvykle dochází v raných stadiích náhlé akutní slabosti, často po nachlazení. Může to však být také způsobeno šokem nebo strachem, vážnou nehodou, přírodní katastrofou nebo operací. Hamomilla. Lidé, kteří by měli užívat Hamomillu, jsou obvykle podrážděni a neslušní. Doslova se zbláznili bolestí nebo podrážděním a říkají, že to „nemohou snášet“. Mají zvláštní příznak letargického stavu během dne a neschopnost usnout, přes ospalost, v noci. Taková podrážděnost se vyskytuje u dětí, které trvají na tom, že jsou drženi v náručí, nebo u dospělých, kteří se potulují tam a zpět. Arnica. Je to dobře známý lék pro ty, kteří mají modřiny nebo modřiny a další druhy zranění. Ti, kteří potřebují lék k léčbě nespavosti, často pociťují následky nehody nebo nedávného stresu. Taková podmínka je známá cestujícím pod názvem "Narušení denního rytmu těla". Mnozí z mých pacientů pravidelně užívali Arnici k léčbě tohoto stavu s velkým úspěchem. Pacient je přepracovaný, ale nemůže spát, cítí se pohmožděný a postel se zdá být příliš tvrdá. Nezapomeňte, že Arnica je určena pro ty, kteří jsou trápeni nočními můrami o nehodách nebo zraněních osob. Kokkulyus. Kokkulyus pacienti nemohou spát z vyčerpání. Často pochází z bezesných nocí spojených s noční službou nebo péčí o nemocné. Pacientův spánek může být přerušen, a to jak později, tak na samém počátku. Lidé, kteří tuto drogu potřebují, jsou často citově citliví, snadno zranitelní a nesnášejí námitky, nebo mohou být velmi nešťastní. Mořská nemoc je běžným příznakem u lidí citlivých na tento lék. Belladonna. Pacienti, jejichž schůzky Belladonna splňují, jsou také ospalý, ale nemohou spát. Při spaní nebo usínání se často otřásají nebo se prudce kroutí. Typickým příznakem je rozbíjení zubů ve snu. Tento typ nespavosti je často pozorován u lidí, kteří se zotavují z akutní nemoci nebo horečky. Gelzemium. Ti, kterým je tento lék indikován k léčbě nespavosti, jsou často apatičtí a nemotorní, možná se dokonce třesou. Navíc nemohou úplně spát; jejich těla jsou v klidu a ze strany se zdá, že spí, ale vnitřně jsou na pokraji spánku. Někdy začnou usnout. Když usnou, jsou trápeni úzkostí nebo špatným, těžkým spánkem. Nebo naopak, mohou mít něco jako nervové podráždění vlastní pacientům s indikací pro kávu, která pochází z čekající na nadcházející událost. Capsicum. Nabídněte homeopatický Kapsikum lidem, kteří trpí nespavostí proti nostalgii nebo nostalgii, nebo podobnému emocionálnímu stavu, zvláště doprovázenému zčervenáním tváří. Staphysagria. Tento lék by měl být předepsán pro nespavost po útoku hněvu nebo po rozhovoru, v němž byla čest zraněna, ale osoba potlačila svůj hněv. (Některé z výše uvedených léků, jako je Nux vomica, Aconite, Hamomilla a Kofeya, mohou být také použity pro nespavost po záchvatu hněvu. Podívejte se na jiné vlastnosti, které tyto léky odlišují.) Pacienti, kteří potřebují tento lék, jsou často podrážděni a snadno se dotýkají.