Genius minulosti, Leonardo da Vinci, zanechal mnoho objevů a různých kreativních zkoumání. Mnozí z jeho současníků ho znali jako umělce, sochaře, vědce a architekta.
Podle některých zdrojů k němu ve snu přišlo mnoho objevů. Tam je také legenda, ze které se můžeme dozvědět, že díky specifikům svého života a touze po dokonalosti a nejlepších výsledcích vynalezl speciální spánek.
Vzhledem k tomu, že na spánek tráví příliš mnoho času, začal cvičit režim spánku, ve kterém věnoval tento typ odpočinku v průměru 15 minut každé 4 hodiny. Výsledkem bylo, že během dne spal jen půl hodiny.
Pokud počítáme 24 hodin / 4 = 6krát denně * 15 minut = 90 minut nebo 1,5 hodiny
Tak, kromě skutečnosti, že množství času ke spánku bylo velmi redukováno, a povolený pro jiné účely, Leonardo pozoroval významný nárůst síly a zvýšení kreativního potenciálu.
Mnozí považují tuto legendu za legendu a absenci jakýchkoli dokumentárních důkazů toto vnímání potvrzuje. Nicméně, tento způsob spánku v různých obdobích života, cvičil mnoho slavných lidí.
Tento režim spánku praktikoval Byrona, Napoleona, Jeffersona a mnoho dalších. Většina z nich přišla do takového režimu podvědomě kvůli některým vnějším okolnostem, které neumožnily trávit spoustu cenného času spaním.
Jak vidíme, taková rutina nebyla přinejmenším všeobecně, ale poměrně běžná mezi slavnými lidmi minulosti.
Alternativní režimy spánku v těchto dnech
A co moderní svět? Co o tom věda říká? A takový režim je užitečný, nebo je pro tělo stále škodlivý.
Moderní výzkumník Kladuio Stempi dospěl k závěru, že takový režim má biologický význam, protože mozek je nejaktivnější v prvním po probuzení.
Profesionálové z této metody:
Uvolnění volného času, živější a intenzivnější sny a udržení těla v dobrém stavu.
Nevýhody:
Ne každý může vydržet takový rytmus, všechny organismy jsou odlišné a každý má svou vlastní potřebu různých spánkových intervalů a může mít negativní vliv na kardiovaskulární systém.
Je třeba poznamenat, že ti, kteří se rozhodnou tento režim praktikovat, by měli být připraveni na adaptační období přibližně jednoho měsíce, což může být doprovázeno ztrátou chuti k jídlu, nevolností a ztrátou koordinace.
Tam je také jeden jemnost používání takový režim. Ne každý si může dovolit krátký spánek během dne, kvůli specifikům jeho trvání. Proto je tento režim výhodnější, kreativní lidé nejsou vázáni na konkrétní pracoviště a že nikdo nebude zasahovat do vytrvalosti daného režimu.
V důsledku toho Stampi dospěla k závěru, že je problematické používat tento režim po dlouhou dobu, aniž by to poškodilo tělo, a proto není vhodné tuto praxi provádět déle než dva měsíce.
V dnešní době, šílený rytmus života, mnoho mladých lidí přemýšlí o použití alternativních metod spánku a úspěšně je aplikovat.
Jako příklad, Jevgenij Dubový, který jako student si uvědomil, že nemá dost času a rozhodl se jít ve stopách Da Vinciho, rozhodl se praktikovat vícefázový spánek.
Spí jen 4,5 hodiny denně (3,5 hodiny v noci a jednu hodinu po dobu 20 minut během dne).
První - zachovat režim spánku, vstávat a jít do postele současně.
Druhý- rozdělte sen na dvě části, na tři nebo čtyři hodiny (dvoufázový spánek).
Třetí - spát 3 - 4 hodiny v noci a v krátkých intervalech během dne.
Eugene se přizpůsobil tomuto režimu po dobu 3 týdnů.
Když jsme dostali příklad, dotkli jsme se takové věci jako - polyfázový spánek.
Polyfázový (vícefázový) spánek a jeho typy
Stručně o tom.
Vícefázový spánek znamená sen, rozdělený do několika období na rozdíl od obvyklého spánku, kdy spíme jen v noci. V tomto případě, s výjimkou noci, stále spíme během dne, ale vzhledem k tomu, že spíme v menších intervalech, klesá celková doba spánku.
Trvání spánku lze snížit snížením fáze pomalého spánku. Mluvili jsme o fázích rychlého a pomalého spánku v článku.
Mnozí se také domnívají, že fáze pomalého spánku je v noci delší a během dne je snazší ponořit se do fáze rychlého spánku.
Existuje několik polyfázových režimů spánku.
- Režim Dymaxion, když spíte po dobu 30 minut každých šest hodin.
- Uberman režim, když spíte dvacet minut každé čtyři hodiny.
- Režim „Everyman“, v tomto režimu spíte 1,5-3 hodiny v noci jednou a po 20 dnech odpoledne třikrát.
- Režim „Siesta“, v tomto režimu, spí jednou v noci, trvají 5 hodin a jednou během dne, trvají 1,5 hodiny.
- "Tesla" režim, spí dvě hodiny v noci, a po jednou denně po dobu 20 minut.
Vkontakte
Polyfázový spánek je jedním ze spánkových vzorců, který nezahrnuje tradiční osmhodinový spánek po celou noc (monofázický spánek), ale několik plánovaných a dobře definovaných spánkových období během celých 24 hodin. V důsledku toho spíte mnohem častěji (několikrát denně), ale méně včas. Příznivci polyfázového spánku jsou spokojeni s tím, že mají několik hodin volného času za den, které nevyhnutelně strávili ve spánku. Však stojí za zmínku, že tento režim spánku není pro každého. Někdy armáda a někteří atleti se uchylují k polyphasic spánku.
Kroky
Část 1
Grafika s hlavním segmentem nočního spánku- Dvoufázový spánek, režim Everyman, režim Dymaxion a Uberman.
- Dva z nich jsou určeny pro spánek jak v noci, tak i ve dne. Mezi ně patří dvoufázový režim spánku a režim Everyman.
- Nejjednodušší a nejbezpečnější způsob, jak přejít na polyfázický spánek, je začít snižováním spánku v noci pomocí jednoho z těchto režimů.
-
Zvažte dvoufázový režim spánku. Podstatou tohoto režimu je, že doba spánku je rozdělena do dvou segmentů. Obvykle delší segment padá na noc a menší segment (trvající 20-30 minut nebo 90 minut) připadá na první polovinu dne. V mnoha kulturách je tento režim spánku používán poměrně široce, protože nejen šetří čas během spánku, ale je také neutrální možností z hlediska zdraví.
- Čím kratší je čas segmentu denního spánku (zdřímnutí, které vám umožní zotavit se), tím déle bude noční segment (během něhož probíhají všechny fáze spánku, včetně REM spánku).
- Bifázický spánek má několik výhod oproti jiným polyfázickým režimům spánku, protože má cirkadiánní rytmy a hormonální emise, které pomáhají regulovat spánek. Díky nim se naše tělo přizpůsobilo spát více než v noci.
- Bifázický spánek je popsán v příběhu jako "první" a "druhý" spánek. V době, kdy lidé nevěděli, jak používat elektřinu, lidé spali několik hodin bezprostředně po setmění, pak byli několik hodin vzhůru a pak se znovu rozběhli do postele a probudili se při úsvitu s prvními paprsky slunce.
- Dvoufázový spánek je však sotva vhodný pro ty, kteří chtějí uvolnit co nejvíce času pro probuzení, protože v době spánku tento režim není příliš odlišný od normálního režimu monofázového spánku.
-
Výhodou je možnost vytvořit si svůj vlastní režim spánku ve dvoufázovém režimu. Váš spánek bude záviset na vaší škole a pracovním rozvrhu a na celkovém stavu vašeho těla. Z tohoto režimu tak můžete vytěžit maximum a přizpůsobit jej pro sebe.
- Přerušte čas spánku do dvou segmentů. Každý spánkový segment by měl trvat tak dlouho, dokud je pro fázi REM dostatek času. Obvykle člověk potřebuje asi 5-6 období REM během dne.
- Jeden normální spánkový cyklus (spolu s REM spánkem) trvá asi 90 minut. Vytvořte plán, podle kterého bude každý spánkový segment zahrnovat 90-minutové cykly.
- Například hlavní segment spánku bude trvat od 1 do 4:30 a druhý segment spánku může trvat 1,5 hodiny (od 12 hodin do 13:30) nebo 3 hodiny (od 12 hodin do 15:00). Vše záleží na vašem rozvrhu a schopnostech.
- Jakmile si více či méně zvyknete na nový rozvrh, snažte se postupně zkrátit čas na spánek, dokud nebude spánek dost krátký, ale budete se stále cítit dobře a vesele.
- Mezi segmenty spánku by měla být přestávka (nejméně 3 hodiny).
- Je důležité, abyste nespali a neusnuli dopředu. Vyzkoušejte alespoň týden, abyste si před prováděním jakýchkoli změn ponechali svůj spánek.
-
Zvažte režim Everyman. Tento režim se skládá z hlavního segmentu spánku (přibližně tři hodiny) a tří dalších segmentů po 20 minutách. Pokud přesto chcete přepnout do režimu polyfázového spánku, ve kterém můžete ušetřit ještě více času, abyste byli vzhůru, tato možnost je s největší pravděpodobností vhodná pro vás. Je jednodušší přepnout do tohoto režimu, protože stále poskytuje hlavní tříhodinový segment.
Začněte postupně přecházet ke svému rozvrhu. Snažte se ho držet alespoň týden. Nejpravděpodobněji budete mít nejprve problémy, protože přizpůsobení režimu polyfázového spánku není tak snadné. Jakmile si přizpůsobíte svůj nový rozvrh a zvyknete si na něj, můžete rozbít 5 hodin spánku do 3 segmentů.
- V tomto případě může hlavní spánkový segment trvat přibližně 4 hodiny a další dva segmenty po 30 minutách. Pokud pracujete od 9:00 do 17:00, rozdělte tyto segmenty tak, aby padaly v době oběda a v době, kdy se vrátíte z práce.
- Snažte se držet zvoleného režimu alespoň týden. Neprovádějte změny režimu, dokud si na to nezvyknete.
- Po jednom nebo dvou týdnech můžete upravit rozvrh spánku zkrácením doby trvání hlavního segmentu spánku a přidáním dalšího segmentu.
- Nakonec, pokud budete pokračovat v nastavení režimu spánku, dosáhnete následujícího výsledku: hlavní segment spánku (3,5 hodiny) + tři další segmenty po 20 minutách.
- Šetřete čas spánku a bdělosti tak, aby to bylo v souladu s harmonogramem studia / práce.
-
Držte se spánku. Snažte se jej striktně následovat, neprobudit se a zůstat brzy. Zpočátku to nebude snadné, protože tělo se začne přizpůsobovat novému režimu.
- Nebojte se, pokud si nejdříve nebudete moci splnit svůj režim. Někteří lidé považují za těžší usnout, zejména pokud je důležitá každá minuta spánku.
- Zvolíte-li režim Everyman, ujistěte se, že jste dodržovali harmonogram. Naplánujte si dopředu, když se potřebujete připravit na postel.
- Naplánujte si předem, co budete dělat ve svém volném čase. Je nepravděpodobné, že by ostatní také dodržovali polyfázový spánek. Připravte se předem a vytvořte seznam úkolů. Zaměřte se na to, co budete dělat po celou dobu, ale pokaždé, když na to nemáte dostatek času. To vám pomůže přizpůsobit se novému režimu spánku.
-
Upravte plán tak, aby se vám co nejvíce hodil. Velmi oblíbeným plánem je rozdělení doby spánku do 4 segmentů, jak již bylo popsáno výše (hlavní segment spánku a tři další). Pokud je to nutné, můžete tento rozvrh upravit přeuspořádáním segmentů spánku na jinou dobu.
- Tento režim spánku lze pozorovat podle jiných plánů.
- Podle jednoho plánu je noční spánek zkrácen na 1,5 hodiny (namísto čtyř) a další dvacetiminutové segmenty se stanou 5. Mezi nimi by měly být stejné časové intervaly.
Zvolte pro vás nejvhodnější režim spánku. Během přípravy musíte pochopit, který režim vám nejlépe vyhovuje, na základě vašeho cíle, harmonogramu výuky nebo práce, jakož i celkového stavu těla. Existují čtyři hlavní režimy spánku:
Část 2
Grafy bez hlavního nočního segmentu spánku-
Takže pokud jste ochotni ještě více šancí a zkrátit dobu spánku, zvažte přechod na režimy Uberman nebo Dymaxion. Obě metody zahrnují opuštění hlavního segmentu spánku (noc). Pokud jste se již přizpůsobili předchozímu režimu spánku a chcete si vyzkoušet něco extrémnějšího, můžete přepnout na jeden z těchto režimů. Mějte na paměti, že podle těchto grafů je doba spánku pouze 2 hodiny denně.
- Významnou nevýhodou těchto režimů je obtížnost dodržení spánkového režimu, protože je nutné dodržet harmonogram velmi jasně.
- Před přechodem na tyto režimy zvažte, zda si můžete každý den udržet režim spánku (v závislosti na vašich studiích, práci a rodinných plánech).
- Jak bylo uvedeno výše, tyto spánkové vzory naznačují asi 2 hodiny spánku denně.
-
Proveďte plán podle režimu Uberman. Obsahuje šest spánkových segmentů po 20 minutách. Mezi těmito segmenty by měly být stejné časové intervaly. Mělo by jasně dodržovat harmonogram.
- Segmenty spánku můžete například uspořádat následovně: v 1:00, v 5:00, v 9:00, ve 13:00, v 17:00 a v 21:00.
- Je velmi důležité spát přesně 20 minut a přesně podle stanoveného harmonogramu.
- Režim Uberman zahrnuje 20 minut spánku každé 4 hodiny.
- Pokud je pro vás velmi těžké zůstat a neusnout, zkuste se zaměřit na své plány a seznam úkolů, které jste si předem vytvořili.
-
Nyní zvažte režim Dymaxion. To je velmi podobné Uberman režimu, ale to je ještě těžší vyhovět. Důvodem je, že spánkové segmenty se zmenšují, ale trvají déle.
Část 3
Jak se připravit na polyfázový spánek-
Naučte se doze. Podstatou polyfázového spánku je rozdělení celé doby spánku do několika segmentů. Výsledkem je, že takový sen trvá méně času než normální jednofázový spánek. Pokud se chystáte takový režim spánku vyzkoušet, je velmi důležité jednat přesně v souladu s harmonogramem.
- Buďte zvyklí vstávat dříve než obvykle a v odpoledních hodinách se nebojte se vzdát pokušení zdřímnout si po obědě.
- Pokuste se vypnout počítač a miniaplikace alespoň 15 minut před spaním, aby vás jasné světlo monitoru nerušilo.
- Jděte do postele ve stejnou dobu, aby se tělo rychleji přizpůsobilo novému režimu.
- Když si lehnete na zdřímnutí, tepová frekvence se sníží. Mentálně spočítejte 60 tepů, pak zkuste slyšet dalších 60. Poté, co se vaše tepová frekvence zpomalila, snažte se vyčistit svou mysl od různých myšlenek.
- Nastavte alarm na určitý čas. Když zazvoní, neříkej si: „5 minut“. Vstane, jakmile budík zhasne.
-
Snižte dobu spánku. Nedělejte to ostře. Jen postupně snižujte délku nočního spánku.
- Nejprve nastavte alarm o 3 hodiny dříve. Místo toho, aby spal 8 hodin denně, spal asi 5 hodin.
- Tento plán uchovávejte po dobu tří dnů.
-
Nastavte alarm a držte se tohoto plánu spánku. Zpočátku budete trochu nepříjemní, budete se cítit neobvykle. Ale časem, pokud se budete držet pravidel a probudíte se včas, tělo se přizpůsobí novému režimu.
- Nastavte alarm od postele tak, abyste se museli dostat nahoru, když ho chcete vypnout.
- Jakmile vstanete, okamžitě zapněte světla v místnosti.
- Pokud máte lampu, která simuluje přirozené osvětlení, zapněte ji, aby se probudila rychleji po každém segmentu spánku.
-
Přemýšlejte nad svým plánem. Než svůj sen rozdělíte na segmenty, zamyslete se nad prací, studiem, rodinou, sportovní činností. Rozdělte vše tak, abyste se cítili co nejpohodlněji. Pamatujte, že grafika musí držet velmi jasně!
- Je důležité vzít v úvahu skutečnost, že nikdo se nebude přizpůsobovat vašemu rozvrhu. Ujistěte se, že máte možnost spát uprostřed dne a žít podle plánu.
- Nezapomeňte na neplánované události, které jste v rozvrhu nebrali v úvahu. Rozvrh by měl mít dostatek času, ve kterém byste mohli napnout událost.
Nedostatek času je jedním z našich hlavních problémů. Navíc mu nestačí jen pracovat, ale i odpočinek, fyzický a morální. Je lákavé „odnést“ hodiny, které nám chybí v tak temné zábavě jako spánek.
Nedostatečný spánek je tedy pro moderní osobu druhým velkým problémem (a navíc to obvykle nevyřeší první). Jít včas do postele je často hloupě neochotné: je tu takový špatný pocit, že v životě zůstane jen život a práce.
V čase - to znamená rezervovat spánek nejméně 8 hodin, jak jsme byli všichni učeni. Ale nakonec, ve skutečnosti většina z nás spí po dobu 6 hodin, a pak se "odtrhnou" o víkendu. Ale i když těchto 6 hodin nestačí na spaní, jsou stále příliš mnoho za den: touha (a tendence!) Chcete-li „zkrátit“ spánek ještě více, nezmizí. Při hledání magické pilulky „jak málo spát a dostat dostatek spánku“ jsem já, stejně jako mnoho jiných, jednou narazil na doktrínu polyfázického spánku.
Co je to?
Tam je dokonce článek na Wikipedia o tomto fenoménu. To je také nazýváno (naprosto nepřiměřené) "da Vinci sen" a "vlčí sen". Podle legendy, která byla běžná u fanoušků "polyfáze", Leonardo spal právě tak, díky čemuž se mu podařilo studovat, vymýšlet a vytvářet tolik. Bohužel, to je falešný. Druhé jméno vděčí za jeho vzhled skutečnosti, že režim spánku mnoha zvířat ve volné přírodě je blízko poly-spíše než monophasic. Zdá se však, že nebyly provedeny žádné zvláštní studie o tomto skóre.
Polyfázický spánek není „jednoblokový“ spánek, 8 hodin denně, ale postupně v pravidelných intervalech. Jeho celkový čas je snížen až na 2 hodiny během dne (v závislosti na zvoleném režimu). Možné režimy jsou popsány málo.
Zdá se, že zvyk zdřímnout si po obědě, umožňuje klasifikaci dopravců jako praktiků polyfázického spánku - to je režim „Siesta“, 5-6 hodin spánku v noci a 1–1,5 hodiny po obědě.
Neobvyklejší a tvrdší režimy:
„Everyman“: 1 krát 1,5-3 hodiny v noci a 3 x 20 minut během dne.
"Dymaxion": 4 krát 30 minut. během dne v pravidelných intervalech, tj. každých 6 hodin
"Uberman": 6 krát po dobu 20 minut. během dne v pravidelných intervalech, tj. každé 4 hodiny
Konečně, tam je příběh, který Nikola Tesla držel se jisté polyphase režimu spánku, volal Tesla na jeho počest: 1 čas 2 hodiny v noci a 1 čas 20 minut. odpoledne. Stejně jako v případě Leonarda neexistují žádné spolehlivé historické důkazy.
Pokud si neberete známou "Siesta", pak v praxi, jsou pokusy hlavně o použití "Everyman", "Dymaxion" a "Uberman" (soudě podle zpráv experimentátorů na webu).
Já sám jsem před půl rokem vyzkoušel polyfázový spánek. Být člověkem (chci věřit) racionálním a opatrným, pak jsem se snažil shromáždit co nejvíce informací o tomto fenoménu, abych vytvořil zdravý postoj. To se stalo.
"Očitá svědectví"
Lidé, kteří si vyzkoušeli „polyfázi“ (a za uplynulý rok a půl tam bylo ještě více), mají na webu poměrně relativně mnoho zpráv. V runetu takových zpráv můžete snadno najít dva nebo tři tucty.
Série mohou být okamžitě vyřazeny, protože nesplňují kritéria přiměřenosti a spolehlivosti. Například, na zprávách s pravopisem a gramatickými chybami, “roztrhané” texty; články zveřejněné na webových stránkách propagujících osobní efekt špatného chování („Supermethod: přestaňte spát, abyste se stali novým člověkem a začněte vydělávat za pět dní!“) Já jsem nevěnoval pozornost.
Naopak řada dalších zpráv se jeví jako spolehlivá. Například zveřejněny na blogech, kde si můžete přečíst další příspěvky a vytvořit si názor na autora v jejich kontextu.
Celkový konečný dojem byl: funguje.
Většina zpráv byla pozitivní: zkusila jsem to a fungovalo to. Řada negativních popsala spíše neúspěch než nějaké náhodné důsledky experimentu. Před rokem a půl jsem našel jen jednu zprávu, která uvádí, že výsledkem pokusů o polyfázický spánek bylo závažné zhoršení pracovní kapacity, které zůstalo i po přechodu do normálního režimu (mimochodem tato zpráva patřila mezi „spolehlivé“).
A podle většiny negativních zpráv bylo jasné, že autoři porušují hlavní pravidlo přechodu na polyfázický spánek: nepostupují jasně, vystupují, takže „ani ryby, ani maso“ nevycházejí. A obtížné přechodné období, podle guru tohoto tématu, může být úspěšně předáno pouze za předpokladu důsledného přístupu a jasnosti, což neumožňuje nový režim členění.
Hlavní zdroj
Mimochodem, o guruovi. Ačkoli myšlenky na la polyfázický spánek často shromáždí kolem sebe druh sektochka (nebo dokonce celá sekta ...), kruh ne docela adekvátní fanoušci, tentokrát jsem nenarazil na něco takového. A to je dobře.
Nejpodrobnější, zobecňující osobní a nejen zkušenostní kniha o polyfázickém spánku byla napsána některým Američanem žijícím v Michiganu, známým pod přezdívkou PureDoxyk. Tato mladá dáma má také cvrlikání, a pravděpodobně by jí vykopávky na webu umožnily zjistit její jméno a životopis, ale neudělal jsem to. Kniha tvrdí, že autor má titul ve filozofii, praktikuje polyfázický spánek po mnoho let a cítí se skvěle.
Kniha je dobře napsaná, a to je cítit i v ruském "supramobral" překlad. Autorem je člověk s mozky a charismatem. Text je jednoduše zavěšen s odmítnutím, která vyzývají čtenáře, aby s odpovědí na polyfázový spánek zacházel zodpovědně, aby byl přechod jednoznačný a neznamená, že by to bylo záminkou pro bezohledný a neúčinný spánek. A pak ...
Zde se ve skutečnosti obracíme k teorii. No, to je "teorie".
"Teorie" je
Spánek, jak víme, je rozdělen do fází pomalého spánku a rychle a leví podíl našeho odpočinku je přesně pomalý spánek. Pro organismus to není údajně tak užitečný jako ten rychlý, a to je to, co následovníci „polyfáze“ navrhují zanedbávat.
V přechodu do režimu polyfázického spánku se mozek učí „skočit“ okamžitě do rychlého spánku a obchází pomalou fázi. Když je přechod dokončen, charakteristika „zombie state“ tohoto období přechází. Osoba dostane možnost spát mnohem méně času během dne, odpočívá ve stejnou dobu jako v průběhu 8hodinového spánku, a to vše na úkor „přeskočení“ „zbytečné“ fáze pomalého spánku. Mimochodem, úplný přechod trvá asi měsíc a „stav zombie“ trvá asi 10 dní, pokud je nový režim přísně dodržován. Když je porušen, je zpožděn.
Polyfázový spánek je přirozený jak pro lidi, tak pro zvířata (připomínají "vlčí spánek"). Tak děti spí. Lidé často k tomuto režimu přicházejí za extrémních podmínek: například ve válce.
Všechno, co bylo řečeno výše o „teorii“, není mým osobním pohledem, nýbrž základem toho, že příznivci „polyfáze“ pod jejich experimenty přinášejí. Zdá se mi to přinejmenším kontroverzní a velmi běžné. Nicméně přítomnost pozitivních zpráv na webu, kouzlo knihy PureDoxyk a touha po magické pilulce mě přiměla k pokusu.
Pro sebe jsem se rozhodl: je zřejmé, že i když je teorie nesprávná, "polyfáze" se odehrává v praxi. Pokud se hvězdy rozsvítí, je to nezbytné pro někoho. Možná, že takový režim pro osobu je poskytován jako extrémní, a to jen způsobí škodu v dlouhodobém horizontu.
Právě jsem opustil svou práci v kanceláři pro volné noze - a rozhodl jsem se zkusit. Stejně jako většina zpráv, které jsem našel na internetu, jsem si pořídil režim „Uberman“, který ve skutečnosti navrhl PureDoxyk.
Jak to bylo
Řeknu hned, že jsem netrvala dlouho. Neopakoval jsem chybu mnoha experimentátorů a velmi jasně udržoval období spánku a bdělosti. Nesetkal jsem se s jiným problémem, o kterém mnoho lidí píše - neschopnost se probudit; Vždy jsem slyšel poplach a našel vůli vstát.
Zopakoval jsem několik případů, kdy ruce nemohly dosáhnout půl roku (například jsem umyl kuchyňskou skříňku pokrytou mastnými sazemi), a polovina prošla hrou Call of Cthulhu - během těch nočních hodin, kdy jsem nemohla dělat nic jiného, protože moje hlava vůbec nemyslela .
Třetí den jsem zastavil experiment, potýkal jsem se s problémem, na který mě žádná zpráva varovala - mé srdce začalo bolet. Ne moc, ale pokaždé s velmi specifickými pohyby. Otřásl jsem se, poznamenal v deníku: "konec" a šel spát.
Na jedné straně jsem neměl takové problémy dříve, nebo později, ale na druhou stranu se bolest objevila dříve, ve skutečnosti experiment začal se spánkem - zřejmě v důsledku několika dnů zcela nepořádného režimu a dřívějšího nesouvisejícího nedostatku spánku. . Nový režim z nich učinil jen pravidelné a posílené.
Proto jsem navzdory přítomnosti zkušeností nikdy nevytvořil konečný názor na takový sen. Je zřejmé, že pokud se pokusíte, musíte tento pokus brát velmi vážně, připravit se ještě opatrněji. I když experiment netrval dlouho, naprosto jsem vypil neobvyklé psychické pocity, které dávaly ještě horší než nedostatek spánku. Sen začal pociťovat nějaká existenciální hodnota a uvědomění si, že v budoucnosti je nemožné spát, že tento režim - je to navždy - opravdu děsí.
Možná se v budoucnu pokusím znovu. Ti, kteří chtějí takové experimenty připravit, by ještě jednou varovali: je nutná příprava. No, a pravděpodobně i přístup sám o sobě, když zvýšíte svou účinnost jako takovou - intenzivní přístup - je správnější než rozsáhlý: pokus jednoduše „natáhnout čas“ bez řešení hlubokých organizačních problémů.
Polyphasic spánek je často spojován s brilantním umělcem a vynálezcem středověku. Leonardo da Vinci. Na představení četných nápadů potřeboval čas, který byl vždy nepříjemný. Jako vynalézavý muž se Leonardo da Vinci rozhodl najít si ve svém každodenním spánku nové rezervy času.
Přerušil obvyklý noční odpočinek na několik částí, takže to udělal polyfáze. Teď spal patnáct minut každé čtyři hodiny. Výsledkem bylo zkrácení celkové doby spánku na jednu a půl hodiny denně. Čas osvobozený od zbytku, Leonardo mohl nyní využít na kreativitu. On používal takový polyphasic spánek pro mnoho let jeho života bez prožívání únavy. Možná je to právě tam, kde se skrývá tajemství jedinečné pracovní kapacity velkého umělce, díky čemuž jeho díla přežila po staletí a stále potěší lidstvo.
Co je fenomén polyfázického spánku
Je známo, že fyziologicky nejproduktivnější pro práci a kreativitu je čas po spánku. V tomto okamžiku je výkon těla zvláště vysoký. Přerušení bdělosti každé čtyři hodiny, po němž následuje krátký odpočinek, vede k prudkému nárůstu doby zvýšené účinnosti.
Než se dostaneme k příběhu o konkrétních lidech, kteří zažili výhody polyfázického spánku, rád bych čtenářům sdělil varování, které formuloval ředitel oddělení poruch spánku z Massachusetts Clinic Matt Bianchi„Každý organismus je individuální. Jeden člověk by mohl dostat polyfázovou formu spánku a další v důsledku takového experimentu může usnout za volantem a narazit do tyče. “
Pokud se tedy rozhodnete jít do polyfázického spánku, doporučujeme, abyste se dočasně vzdali řízení, nepracujte s těžkým vybavením, neučinili rozhodná rozhodnutí - dokud se nerozhodnete, kolik hodin můžete zkrátit dobu spánku. .
Podle pověstí, mnoho slavných myslitelů, mezi nimiž, kromě již zmíněného Leonarda Da Vinciho, jsou Thomas Edison a Nikola Tesla, se podařilo zkrátit dobu jejich spánku rozdělením na několik částí. První zdokumentovaný případ přechodu na polyfázický spánek je však spojen se jménem architekta, vynálezce a filozofa. Buckminster Fuller.
Experimenty spánku byly provedeny Fullerem v polovině 19. století a vyvinul režim nazvaný „Dimaxion“ (Fuller dal stejné jméno své ochranné známce, která kombinovala několik vynálezů).
Technika spánku Dimaxiton poskytovala půl hodiny spánku každých šest hodin - to znamená asi dvě hodiny denně - vědec vyložil své pokusy v knize, která byla ohromným úspěchem, plnější schopnost usnout na 30 vteřin zasáhla současníky, ale po nějaké době vědec vrátil se k normálnímu monofázickému spánku - ale jen kvůli reptání své ženy.
Ale ať je to tak, případ Fuller nezemřel a myšlenka polyfázického spánku našla mnoho obdivovatelů a nástupců.
V 80-tých letech, italský neurolog Claudio Stumpy také začal studovat výhody polyphasic spánku. Všiml si, že jeho kolegové námořníci byli zvyklí spát ve fragmentech bez velkého poškození jejich zdraví a vedlejších účinků.
Během svých experimentů zkoumal švýcarského herce Francesca Josta, který se pokoušel zvládnout techniku polyfázového spánku po dobu 49 dnů doma. Zpočátku Jostovo tělo přežilo šok, ale pak se jeho soustředění a duševní stav staly relativně normální, i když občas bylo těžké se probudit. S minimálními vedlejšími účinky byl herec schopen snížit obvyklou dobu spánku o pět hodin. Je to pravda v krátkodobém horizontu - dlouhodobý účinek nebyl studován.
V dnešní době se nadšenci z internetu také snaží prozkoumat možnosti polyfázového spánku. Žena s přezdívkou PureDoxyk vyvinula svou vlastní techniku zvanou Uberman, která se skládá ze šesti fází spánku, z nichž každý nesmí trvat déle než 30 minut: ve 14 hodin, v 18 hodin, ve 22 hodin, na 2 noci, v 6 hodin ráno a 10 hodin. Kruh trvá asi tři hodiny denně.
Specialista na osobní rozvoj Steve Pavlina tuto techniku zvládl a dosáhl působivých výsledků. Nejdůležitějším problémem, podle jeho vlastního přijetí, byla nuda - a ne obtížnost s koncentrací nebo nespavostí. Do normálního života se vrátil jen proto, že chtěl trávit více času se svou ženou a dětmi.
Stejný PureDoxyk vyvinul další polyfázový režim spánku, nazvaný „Everyman“ (tj. „Každý člověk“), který jí podle jejích vlastních vyjádření umožnil najít více času na koníčky, sebevzdělávání a komunikaci s dcerou.
Různé polyfázové spánkové techniky
Co říká věda
Jeden z teorií pozorovat alternativní spánkové vzory je že polyphasic spánek je obecně více přirozený. Zpráva v roce 2007, publikovaná ve vědeckém časopise Journal of Sleep Research, uvádí, že mnoho zvířat spí několikrát denně a lidé, s největší pravděpodobností, ve starověku také sledovali stejný vzor.
Je známo, že spánek většiny lidí trvá několik hodin a sestává ze střídavých období pomalého spánku (přibližně 90 minut) a krátkých období REM spánku. Přesný účel této alternativy není znám. Odborníci se však domnívají, že s největší pravděpodobností různé fáze spánku mají na tělo odlišný regenerační účinek.
V tomto ohledu vyvstává otázka - zda příznivci polyfázického spánku dostanou dostatek „rychlého spánku“ a zda ho vůbec dostanou.
Někteří praktici „polyfáz“ tvrdí, že jejich technika „nutí“ tělo vstoupit do REM spánku mnohem rychleji. Během experimentů si Stumpy všiml, že Jostův mozek někdy téměř okamžitě vstoupil do fáze REM spánku. Vědec dospěl k závěru, že s nedostatkem spánku se tělo přizpůsobí tak, aby se zotavilo v kratším čase.
Jiní polyphasic zastáncové prohlašují, že rychlý spánek není něco důležitého. Četné studie potvrdily, že člověk trpí hlavně nedostatkem spánku obecně a nikoliv konkrétně rychlým nebo pomalým spánkem. Další studie ukazují, že rychlý spánek hraje určitou roli při udržování schopnosti učit se, paměti a emocionálního stavu, ale člověk v zásadě může žít bez něj.
Navíc není známo, jak může polyfázický spánek ovlivnit zdraví a život člověka, pokud je praktikován nepřetržitě po celý život.
V mnoha případech může schopnost člověka dodržovat polyfázický spánek záviset na genetice. Je známo, že jedna až tři procenta světové populace přirozeně potřebuje velmi krátké trvání spánku. Tato schopnost jim dává mutovaný gen DEC2. Někteří polyfázní zastánci tvrdí, že pomocí vhodné technologie můžete přesvědčit váš mozek, že patříte k této malé skupině lidí.
Podle nedávného objevu, před vynálezem elektřiny, lidé spali dvakrát denně: po západu slunce šli spát a spali až do půlnoci, pak se několik hodin probudili a znovu usnuli až do rána. Celkově však zbývá celkem 7 nebo 8 hodin. Možná se v budoucnu vrátíme k tomuto starému vzoru.
Testováno na sobě
Dva popisy přechodu na polyfázický spánek z blogů uživatelů internetu.
Misha Suboch (Michail Subach):
"Experiment s polyfázickým spánkem byl úspěšný - pociťoval jsem tvrdé rysy tohoto neobvyklého režimu spánku. Nemohl jsem se plně přizpůsobit, protože jsem nemohl striktně dodržovat režim 20x6. Po desátém dni jsem se rozhodl zastavit, ze dvou důvodů."
První z nich byla velmi stresující, že během dne jsem musel brát 20 minut. Téměř týden uplynul od dokončení experimentu a je těžké uvěřit, že by to mohlo být opravdu vážný problém, ale v té době tomu tak bylo.
Druhým důvodem je, že vám chybí spánek, když můžete jen lehnout a nic nedělat. Zřejmě není určeno pro sebe dost zajímavých případů.
V polyfázovém režimu se stanete „větším“ - pokud se vám podaří zajímat se o veškerý čas probuzení, uspějete v něm ještě více. Je to jako nesmrtelnost: mnoho lidí chce být nesmrtelné, ale nevědí, co dělat v deštivém nedělním odpoledni.
Závěry
- Polyphasic spánku je vynikající režim, pokud potřebujete udělat spoustu věcí.
- Než získáte výhody polyfázického spánku, musíte projít adaptací 5 dnů.
- Dny jsou pociťovány dvakrát déle než během normálního spánku.
- K přizpůsobení je nutná vysoká motivace.
- Dovednost se probudit a dostat se z postele na budík hodně pomáhá při přizpůsobení.
- Optimální doba spánku je 20 minut.
- Pomáhá při přizpůsobení plánovaných aktivních aktivit na další 4 hodiny před snem.
- Je nutné spát každé 4 hodiny odpoledne, proto je nutné předvídat, jak k tomu dojde.
- Je nutné přepnout do vícefázového režimu poté, co jste dobře spali.
Výhody režimu Polyphase Sleep
- Více času na kreativitu.
- Zajímavé vnímání času.
- V noci se nikdo neobtěžuje.
Nevýhody polyfázového spánku
- Sociální nepohodlí.
- Ospalost během adaptace.
Před přechodem na polyfázický spánek je nutné vyvinout následující návyky:
- nepijte alkohol;
- nespotřebujte nápoje s kofeinem (káva, černý / zelený čaj, energie, cola);
- vstaňte na budík.
Pokud již máte tyto návyky, v noci se postarejte o dostatek spánku a začněte dělat 20minutový spánek každé 4 hodiny.
Uzavřete dohodu se sebou a ostatními - že budete tento režim dodržovat po dobu 5 dnů bez výjimky.
Vyhněte se jízdě po dobu prvních 5 dnů, dále na pohodlí.
Optimálně pokud poslední noc monofázického spánku bude od středy do čtvrtka. Pátek bude snadný a problémy se spánkem budou padat o víkendu, kdy si můžete sestavit denní rozvrh jako pohodlný. Bůh ochoten, v pondělí si zvyknete na režim.
Pomalé čtení, sledování videa - pasivní způsoby trávení času, nejsou vhodné na noc.
zveriozha (zveriozha.livejournal.com):
1. Problémy v adaptaci nebyly po probuzení po 20-30 minutách, ale při usínání. Nejdříve se doporučuje, aby nespal 6, ale 8krát denně - každé tři hodiny. Tělo, i po deprivaci, takhle odmítá spát. Ležím 20-25 minut a když proud teče, začnu usínat, budík zvoní.
2. Výsledkem je, že deprivace roste a když přijde dopoledne, je opravdu těžké vstát po ní. Kupodivu… Je možné, že jednodušší možností je okamžité přepnutí do systému Uberman (20-25 každé čtyři hodiny), a ne vstupovat do něj pomocí spánku každé tři hodiny. Ale v každém případě, cvičení zdřímnout každé tři hodiny - užitečné cvičení.
3. Čas s takovým životem plyne úplně jinak. Trik je v tom, že normální spánek v 8 hodin se jasně odděluje jeden den od druhého. A žijete diskrétně - den, noc, další den, noc. Jako dvoudobý motor. Když spíte (nebo se pokoušíte spát) každé 3-4 hodiny, diskrétnost se změní na kontinuitu. Čas se ohromně prodlužuje. Například včera jsem šel do optiky na objednávku brýlí, ale mám pocit, že to bylo před 3-4 dny, ale vůbec ne včera.
4. Abyste mohli žít tímto způsobem, musíte opravdu mít nějaké trvalé úkoly, projekty. V opačném případě nemáte kam jít po celou dobu, která se objevila. A pokud budete sedět v noci a nudit se, bude velmi obtížné usnout. Jinými slovy, pokud si náhle chcete tento režim vyzkoušet, musíte se nejprve rozhodnout - proč ho potřebujete?
5. Káva, čaj, stimulanty nebo naopak - věci, které vám v tomto režimu pomáhají usnout, jsou velmi nežádoucí. Pokud jste nadměrně ostražití, nebudete schopni spát ve správný okamžik, což povede k poruše v budoucnu. Pokud jste velmi ospalý, můžete probudit alarm, což je také porucha.