Skvělé, silné, tvrdé ruce – sen všech kulturistů. Ale pro kterého je potřeba bohatě cvičit a člověk je pro svou povahu šmrncovnější. Pro trénink rukou nestačí jen jít do posilovny, musíte pochopit všechny rysy tréninku a techniku tréninku, abyste vyhráli nejúčinnější právo. Dnes je tématem našeho článku, jak napumpovat skvělé ruce.
Zajímalo by nás – jak můžete kombinovat trénink rukou s jinými masitými skupinami?
- Záda + biceps a hrudník + triceps. Výhody a nevýhody tohoto přístupu jsou zřejmé. Za jeden den to odcvičíte celé a stáhnete skupinu myslí, ale v takovém stavu nemůžete procvičit biceps a triceps naplno. Pokud jste přímo na zádech a hrudníku, nebudete schopni zabrat primární pracovní paže pro biceps a triceps, i když budete vyčerpaní.
- Záda + triceps, hrudník + biceps. Efektivnější metoda, nejprve nižší. Aje můžete naplno procvičovat jak biceps, tak triceps. Ale tato metoda má také krátký čas - méně než hodinu na obnovu skupiny m'azovoy. Například v pondělí jste cvičili záda + triceps a ve druhém jdete cvičit hrudník + biceps (pro jistotu budete cvičit triceps, což jsem ještě neviděl). Navit, pokud budete pracovat na tréninku každý druhý den, pak skupina m'yazova nemusí být až do konce obnovena.
- Biceps + triceps v jednom tréninku- takový pidhid vám pomůže napumpovat opravdu velké ruce. Na myšlenku mnoha profesionálních sportovců - nejúčinnější metoda tréninku. Udělejte si hodinu, abyste se na takový pohled podívali a viděli ten opravdu skvělý efekt pumpování. Tento způsob tréninku má pouze jeden nedostatek - je nutné vidět kroměium den pro trénink rukou. Samozřejmě můžete cvičit nohy + ruce, ale pro vaše tělo to bude příliš velká výzva, i když nohy tvoří většinu skupiny lidí m'yazova. Jaká je další dobrá metoda biceps + triceps (B + T)? Cіkavo, scho pіd h trenuvannya triceps, biceps bude vіdnovlyuvatysya svidno, nizh, yakbi vy jen podpochival mizh pіdhodyami. Proč? Biceps bude aktivně stimulován velkým přísunem krve a životními projevy na hodinu práce tricepsu.
Později jsme zjistili, že třetí způsob (B + T) je nejlepší způsob, jak vyhrát. Co dalšího nám může pomoci rozpumpovat velké ruce? Očividně, lépe vpravo pro výcvik skupin tsikh m'azovih. Nejúčinnější práva byla vždy respektována těmi základními.
pro biceps tse:
- Zvedání tyče pro biceps ve stoje;
- Kladivo na biceps;
- Zvedání tyče na biceps s úchopem ve stoje.
pro triceps tse:
- Stiskněte s úzkým úchopem;
- Vіdzhimannya na trámech.
Poté, co jsou základní práva dobrá, pro zvýšení bicepsů a tricepsů se zdůrazněnými právy:
biceps:
- Zvedání činek ve stoje nebo vsedě;
- Jízda na lávě Larryho Scotta.
triceps:
- francouzský bench press;
- Stálý francouzský tisk;
- Průzkum v tricepsových simulátorech.
Nejlepší práce jsou 2 základní pravé a ještě jedna izolační, 3-4x do kůže. Tři správné pro biceps a triceps (celkem 6 za celý trénink), abyste je trefili, abych je mohl vrátit. Když vikoristanny metoda B + T jít na biceps a triceps na zadní linii. Můžete pracovat 1 pidhid na biceps, pak dvojitý pidhid na triceps, nebo pidkhid na B, pak na záda a pidkhid na T, nebo 3-4 jděte na B, pak 3-4 na T. Zkuste tuto metodu a uvidíte správný pumpující efekt příval krve do rukou.
Napumpovat velké silné ruce, bez kterých to nejde pokrok pokroku. Tobto, trénink kůže je na vině pro zvýšení marnosti (přidávat krok za krokem vagy, měnit hodinu opravy mezi příjmy, pracovat více opakování v příjmech atd.).
Přinesme tašky. Viděli jsme tři složky, jako by bylo nutné se živit jídlem – jako napumpovat velké ruce:
- Metoda dvojitého tréninku bicepsů a tricepsů.
- Vykoristannya nejúčinnější izolace a základní práva.
Pokud vás naše zakázky zrychlí, pak nebude výsledek dlouho narušen. Pro naši mysl bude důležité sestavit si svůj tréninkový plán tak, aby po tréninku paží proběhl minimálně 48 let před tréninkem zad či hrudníku. Také nezapomeňte na základy růstu všech m'azovoy hmoty - a stejnou inspiraci pro tělo.
Tlačte své ruce za bohatstvím - ukázkou mužnosti a síly. Skvělé bicepsy - totéž, o tom, co sen o kůži klasu kulturisty. Ruce dívek se chvějí a žasnou nad tebou s oddaností a lidé - aby tě respektovali a pozdravili.
Paže můžete rychle napumpovat, jak v posilovně, tak v domácích myslích. Hlavní je zde pravidelnost brát a náboj.
Jak napumpovat ruce? základní trénink
Otrimati maximální chamtivost přijmout znalosti o životě rukou. Po pochopení, na stejném m'yazi musíte pracovat vpravo, nebudete pumpovat jeden biceps, se kterým jste nechali ostatní m'yazi na prvním místě.
Spolu s bicepsy budete muset švih:
- Delta-jako m'yaz, rameno ve tvaru jaka. Mіtsnі delti ochabnout ruce s estetikou a můžete je napumpovat způsobem různých práv kshtalt pіdёmіv ruce na stranu.
- triceps- m'yaz, yak maє větší, nižší biceps, obsyag. Vіd rozmіrіv triceps je bohatý na to, proč lež trup rukou. Můžete napumpovat jógu o pomoc a další práva.
- Virishivshi napumpujte m'yazi ruce, nezapomeňte také na přední linie. Tyto věci nejsou tak zapamatovatelné, ale smrad počítání spousty důležitých funkcí: vážíme si obalů štětce a přední části, pohyblivosti prstů.
Jak rychle napumpovat ruce: základní principy
Jakmile bude obsazeno, dejte před něj značku, dokud nebudete pragovat. Nevrhejte se s hlavou na vir, povrchně navantazhuyuchi ruce. Dotrimuyuch je správný způsob tréninku a regenerace, brzy si vzpomenete na první výsledky a v budoucnu se obvod vašeho bicepsu přiblíží kanonickému v kulturistice 35% obvodu hrudníku.
Hitayuchi m'yazi ruce, počkejte na nadcházející doporučení:
- Zametejte správně pro ruce, bez setrvačnosti. Vezměte si m'yazi k pití v hodinu přiblížení chergovy. Shvidki vіdzhimannya nebo zvedání činky pro biceps nejenže poskytne potřebný výsledek, ale nenaučí vás správnou techniku vikonnannya. Od samého klasu pracujte na práci kožených pidkhіd technicky a správně.
- Napumpujte m'yazi shvidko, abyste pomohli zvýšit napětí na hodinu tréninku. Snažte se neuvolňovat m'yazi v další fázi vpravo. Nějakou pomoc rukám dáme až po skončení přiblížení čergovny.
- Všichni mají právo vinit za maximální amplitudu spěchu.
- Naučte se správně dýchat. Dihanna hraje ještě důležitější roli, i když bez dostatečné podpory nelze vaše potíže léčit v extrémním režimu. Počínaje pravou, růst ve vzduchu, pak vidíme pozitivní fázi a ještě jednu negativní fázi. Nadechněte se nosem, vydechněte opět ústy.
- Pojďme si dát ruce. M'yazi nerostou na tréninku, ale v hodině obnovy po nich.
- jíst dojit. Bez nezbytného budive materiálu nemohou vaši m'yazi růst a inspirovat v myslích budoucích tužeb.
- Tim, kdo žertuje, jak rychle napumpovat ruce, hlava ráda podpoří pokrok. Nezavěšujte se na jednu mušlovou vázu. Zvyšte pracovní rameno činek nebo činky, stejně jako vaše volání m'yazi, a budete mít pocit, že množství ambicí je již nedostatečné.
Stáhněte si biceps v domácí mysli
Jak napumpovat m'yazi shvidko o pomoc jednoduché správně? Je snadné pít. K pumpování rukou do kabiny nepotřebujete cvičební zařízení. Svou maminku dokončíte párem vlastnoručně vybraných činek:; a pokud nemůžete, pak vám pomohou. Pro mytí běžného vikonannya budete mít pravdu, aby byly vaše ruce tvrdé a lakomé.
Můžete napumpovat m'yazi rukou stánku o pomoc, vidzhiman, jako by smrad je vykonuyutsya z dotrimannym tekhnika. Pro vítěze je správné, aby ruce zaujaly postoj: lehněte si na postel, položte ruce na postel třikrát širší než vaše ramena, položte klikyháky na postel najednou. Narovnejte ruce a vytrhněte tělo ze stavu.
Snažte se tlačit nahoru tak, aby vaše tělo tvořilo rovnoměrnou linii, nemuseli jste se předklánět obloukem, ani spouštět pánev dolů. Aby se nahradil akcent ješitnosti a trénink byl méně efektivní.
Vidzhimannya pro čerpání bicepsu může mít speciální techniku. Ruce by měly být umístěny co nejblíže k trupu a ruce by měly být roztažené tak, aby prsty byly narovnány v zádech. Jako by to pro vás bylo tak neznámé, zkuste to udělat spirálou na činkách. Jděte dolů, zkuste se zatlačit pod prsa. Není nutné ležet, dotik se provinil tím, že je jednorázový, pokud je nutné, aby tělo šplhalo do kopce za pomoci rukou.
Na biceps můžete cvičit i 2-3x denně. Jako nováček na jednom tréninku odpracujte 4 sady po 20 vítězstvích. Zvyšte počet opakování, pokud si pamatujete první pokrok.
Jak napumpovat ruce v hale
Tim, který umí provozovat posilovnu, vyzkoušejte správná chodidla pro napumpování bicepsů:
- Ohýbání rukou ve Scottově lávě. Dánský simulátor opravuje vaše ruce a nedává šanci trpět bolestí. Skin pidkhid maximalizuje vaše bicepsy.
- Ohnutí rukou sedí. Zabalte s důrazem na loket pracovní ruky na přikrývku.
- Stojící ruce. Chodidla na šířku ramen, činka s podhmatem. Ohneme paži tak, aby projektil spočíval na ramenou. Všichni ruhi jsou řádně zbiti.
Nesnižuji respekt k hodině tréninku varto přidat. Napumpovat ruce bez pořádného korku tříhlavého masa je nemožné. Efektivní pro začátečníky a nejen, že bude urážlivé:
- Vіdzhimannya na trámech. Župan ve svislé poloze s rovnou špičkou. Tělo je správně spuštěno, aplikujte co nejvíce, abyste se zeptali dolů. Lіktі s tsimu priskayutsya blízko těla.
- Vіdzhimannya vіd pіdloga úzký úchop. Vіd zvichaynykh vіdzhiman vіdznyayutsya inscenační ruce, yakі dát na pіdlogu v dekіlkoh centimetrech jeden vіd jeden. Ohýbání rukou se provádí do bodu, ve kterém jsou ramena rovnoběžná s rameny. Číst:.
- Lava Dumbbell Press. Lehněte si na lávu, zvedněte činky na hrudní stěně pomocí kladivového úchopu. Vpřed, abyste se podivili vertikálně. Narovnejte ruce do kopce a poté je správně otočte ve výstupní poloze.
Jak napumpovat swidko? Pro pomoc přicházející vpravo na ruce:
- zginannya zap'yastya. Sedněte si na lávu s nohama na šířku ramen. Položte přední rameno na horní část přikrývky a uchopte činku vpředu s uchopením pod rukou. Spusťte projektil tak, že uvolníte zápěstí. Povіlno zіgnіt zap'yasti.
- Ve stoje švihejte zápěstími. Vstaňte a dejte nohy na šířku ramen. Činka je oříznuta horním úchopem. Vikonuemo razginannya zap'yastya, podnіmayuchi kartáč co nejvíce do kopce.
Napumpovat m'yazi na ruce nestačí, je také nutné vyzvednout profíka. Velký deltový m'yazi může být posílen útočnou hodností:
- Protažení paží s činkami do strany. Zabalte se ve stoje, chodidla na šířku ramen. Ruce jsou po stranách kabátu. Roztáhněte ruce do stran a zvedněte je na úroveň ramen. Stačí jej spustit dolů a zaujmout vnější polohu.
- Zvedání rukou s činkami před sebou. Stává se to samo od sebe, jako vpředu vpravo. Činky jsou trimovány sevřením šelmy. Paže jsou mírně ohnuté dopředu do úrovně ramen, poté se otočí do polohy klas.
- Zvedání rukou s činkami v nachili. Nohy dáme na šířku ramen, tělo protřepeme tak, aby záda byla rovnoběžná, paže jsou spuštěny dolů. Čchi, aniž byste protahovali záda, rozpažte ruce do stran a poté je otočte doprava do pozice klasu.
Jak dáte výživu, jak rychle napumpujete ruce, musíte jasně dodržovat výše uvedená doporučení. Neustálé trénování a správné uchycení na ruce vám pomohou posílit vaši mysl a posílit ji v co nejkratším čase.
Chcete získat 45 cm biceps a nevíte, jak prolomit mrtvý střed? Je také důležité naučit se tajné způsoby napumpování rukou profesionálních kulturistů.
anatomie tricepsu
Již z názvu m'yaz můžete pochopit, že triceps se skládá ze tří částí: vnější (laterální), vnitřní (dlouhá) a střední (mediální). Vnitřní úpon na zadní část lopatky a pro tuto aktivaci je nutné posunout ruku zpět. Střední vіddіl roztashovuєtsya v blízkosti likéru hlíny mezi vnějším a vnitřním vіddіls. Hlavní dílo střední hlavy je navinuté lehkými otvory.
Všichni ts viddili se spojili, aby pomohli pásům tricepsů, jako by mohly být dlouhé nebo krátké. Vše je zde založeno na genetice sportovce. Pokud je spojení malé, pak samotný triceps bude více namáhaný a delší.
Prostřední na sebe bere hlavní část marnosti na konci lehkého poškození. Pokud ambice výrazně rostou, pak prostřední hlava na pomoc přichází laterálně. Zastavme se vpravo, abychom vstoupili do vnitřního kruhu a pamatujme si důležité, že je nutné, aby dal ruku správným způsobem.
V tuto chvíli je varto zaplněno několika zprávami. Upevnění staré lopatky na lopatky je v ostatních hlavách tricepsu volně odvětrané, aby se při vítězném pohybu udělala potřebná vítězná tajemství. Pokud nevyrostete, stará hlava vyroste do svého vlastního vývoje. Pro opětovné zařazení do práce interního řidiče je nutné pracovat na noze:
- Pohybujte paží dozadu nebo do kopce – french press nad hlavou.
- Když vikonannі vpravo zadіyati lіktovy suglob - french bench press v poloze na zádech za hlavou.
- Přitiskněte kapky likéru k tělu. Pokud je chcete šířit, pak se akcent ješitnosti přesune do vnějšího světa.
- Zavdyaki supinační kartáče navantage budou také zdůrazněny na starém vіddіlі a s pronací - na starém.
anatomie bicepsu
Tento m'yaz se skládá ze dvou slov: vnější (dlouhý) a vnitřní (krátký). Smrad se váže podobně jako u tricepsu – za pomocí bicepsového článku. Šlacha ke kostře je však připevněna k bicepální části přední části ramene, což umožňuje m'yazi nejen ohnout paži, ale také narovnat palec. Říká se tomu supinace.
Vnitřní viddil m'yaz vlídně reaguje na to, zda je ruka zlomená a s tímto vývojem nejsou žádné problémy. Pak mohou nastat problémy se starou hlavou. Znovu jsem tse pov'azano z krіplenyam hlavu na kartáč. U tkalcovského stavu na ramena to bude vrzat v horní části jógy a pokud budu couvat spodní hlavu, budete muset vrátit loketní tkalcovský stav. Osa několika tajemství, která vám pomůže co nejefektivněji řídit aktuální bicepsový sval:
- Čím silnější jsou lіktovі sloughs přivedeny zpět, tím více marnosti padá na starou hlavu.
- Jak proudy likéru visí kupředu, pak je vnitřní viddel m'yaz silněji operován - vyhoštěn na lavici Dobytka.
- S širokým pochopením většího světa jsou nastaveny vnitřní vítr a navpaki.
Jak napumpovat své tvrdé ruce?
Z dobrého důvodu je to nejúčinnější svalová hmota pro rozvoj bicepsů a tricepsů. Protahování tricepsů vám pomůže s chodidly:
- Rozginannya jedna ruka v křehké;
- Rozginannya ruce nad hlavou;
- Otevírání rukou na vertikálním bloku.
- Ruční ohýbání na horním bloku;
- Rozgornute "kladivo" zginannya;
- Zvedání tyče pro biceps.
široký úchop
Jedná se o klasickou variantu ruhu. Je nutné, abyste sklony lišejníků zavěsili dopředu a vyhráli přímo uprostřed amplitudy. V této variantě je vnitřní vіddіl m'yaz maximálně navantazhuєtsya. Čím pevnější sevření, tím dobrodružnější budete mít důraz na vnitřní sílu.
úzký úchop
Velký svět je zadіyuє zovnіshnіy vіddіl biceps, ale se zavedením lіktovogo lupu vpřed, nutkání přejít na vnitřní vіddіl. Krіm tsgogo přesunout amplitudu celého spěchu a urazit hlavy dělat dobrou práci. Tse vám umožní vyhrát větší váhu sportovního vybavení pro spánek dvojitého robota.
Lіktovі sglobi vіdvedenі zpět
Tímto způsobem se mění amplituda a zaměření je na starou hlavu, takže je snadné to udělat správně. Ještě vítěznější a úzký stisk pak všechnu marnivost odnese divoký widdle m'yazi.
koncentrace pidyom
Tato možnost je nejvhodnější pro činky. Ale, s bazhanni, můžeš porazit činku. Pokud jste geneticky dostatečně silní na to, abyste napumpovali vrchol bicepsu, pak je pro vás ta nejkratší varianta ta pravá.
zpětné uchopení
Vynikající způsob, jak udělat dobrou práci přes rameno. Tímto se snažte neporazit prvky čtení. Proč je to způsobeno tím, že v této variantě není mezera pro odpisy a můžete poškodit m'yazi nebo kravaty. Je důležité si uvědomit, že humerální m'yazіv, když vikonannі be-yakikh zginan na biceps zabírá až 70 vіdsotkіv všech vієї vaantazhennia. Nejlepší možností je zde vykonannya kladivo zginan s činkami. Můžete porazit činku, ale není to tak šikovné. Také tato variace ohýbání paží na biceps posílí přední část.
Zginannya v sedě s částečnou amplitudou
Tato varianta pohybu dává možnost zvýšit napětí ve hmotě na sílu vikonnanny celé pravice. Pokud se dopracujete do stejné doby, pak můžete bicepsy jednoduše „zajet“, což se pozitivně podepíše na jejich růstu. Vіdmіnny varianta je to pravé pro léčbu pocení m'yaz.
Zjistěte více o způsobech, jak napumpovat masivní paže v tomto videu:
V'yali m'yazi jsou nepřátelští. Svaly paží dokážete zatnout v nejkratším čase, abyste se mohli pravidelně věnovat tvrdému tréninku. Skupina kůže m'yazіv tr ebuet _individuální_intenzita a práva. Výsledek bude zřejmý po dalším dni složitého půjčování.
Pokud se věnujete akrobacii, pole dance, silovým bojovým uměním, pak musíte v první řadě zaměřit hlavní pozornost na ruce. První a nejjednodušší věc, kterou můžete urychlit, je expandér, nebo na poslední chvíli žvýkačka. Stiskněte maximální přípustnou míru sevření a natáhněte prsty doprava. Postavte se ke zdi na zeď 0,5-0,7 m. Opakujte 50krát, otočte se na druhou stranu doprava. Ty stejné vykonayte okremo na kůži ruky. Zabalte kruhový obal se střapci na různých stranách.
Bezpochyby jsou v posilovně takoví chlapci - fanoušci pevných bicepsů a velkých prsou. Znít ten smrad, který v sále prohlašují, jen ve dnech tréninku paží a prsou (a, no, před těmi zlými se musíte pochlubit!), A v těchto dnech je nevidíte. Pak při jejich tréninku smrad funguje na 100%: léta pumpujte bicepsy a tricepsy a povolte lis.
Ale rіk po rocku je zápach naplněn nevyhnutelným, růst jejich m'yazіv nіbіlnyuє svіy hіd. Proč je to vpravo? - Nevíte, jak správně kývat rukama, nevíte jistě, že pro růst bicepsů a tricepsů je nutné se vypořádat nejen s tsimi m'yazami.
Tito nešťastní nadhazovači nevědí, jak správně kývat pažemi, dokud nezakoktají a nezanalyzují svůj tréninkový proces. M'yazi ruce, jako a іnshі m'yazovі skupiny, rostou nejlépe s přílivem důležitého vag a progresivního posunu. Kulturisté, pokud berou různé doplňky stravy a anabolické steroidy, si mohou udržet mysl v dobré kondici, což se o naturálních sportovcích říci nedá, pokud neuznávají chemické přípravky. Jak rozpumpovat velké ruce těchto chlapců, zdá se, že nemají žádnou dokonalost, výsledkem je ležet pouze v nich. Naturální kulturisté jsou zodpovědní za to, že pokročí a stanou se nejsilnějšími tréninky kůže, aby vytvořili mysl pro větší růst kožních vláken. Náklady na všechny m'azovih skupiny.
V těchto článcích poznáte vědu a hodinu zkreslování, způsob, jak napumpovat ruce a rozvíjet své přednosti.
Ruce Yaki m'yaziv potřebují trénovat: anatomii
Hlavní m'yazovі skupiny rukou - triceps, biceps a m'yazi přední osoba.
Pokud si chcete napumpovat ruce, pak potřebujete zvláštní respekt, abyste šli do 3 m'yazovských skupin:
- Biceps (dlouhá hlava, krátká hlava)
- Trigolovy m'yaz ramene (triceps) - všechny 3 hlavy (dovga, laterální, střední)
- M'yazi před osobou
Většina lidí si myslí, že expanze rukou může ležet uprostřed expanze bicepsu, ale není tomu tak. Ve skutečnosti je velikost rukou podle světového řádu a síly tricepsu. Trigolovy m'yaz rameno může mít větší vizuální efekt, nižší biceps. Důvodem je záhyb tricepsu 2/3 pohled na horní část ruky. M'yazam před lidmi často nepřikládá patřičný respekt, nezachází se s nimi jako s kamarády. Dárek.
A teď výživa pro šmejdy – jak napumpovat m'yazi rukou, jak zvýšit biceps a triceps?
Optimální frekvence tréninku a správná pro ruce
Napij se v posilovně a budeš tam tančit jako šprtka, jako řev božsky velkého množství sítí a opakování, přímo na ruce.
Vsadím se, že si o ceně superefektivní tréninkové metody přečetli v nějakém oblíbeném sportovním časopise nebo okopírovali jógu od profesionálního „chemického“ kulturisty.
Vpravo v tom, že když své m'yazi ukážete nenápadnými přístupy podvedených lidí přímo na ruce až do tichých hodů, pak nebudeme moci zvednout ruku, pokusíte se zintenzívnit růst m'yaziv. A za pár let tak intenzivní práce budete mít stejné bicepsy a tricepsy, jako všechny najednou.
A stojí za to tomu, kdo roste jen jednou, pokud se síla zvyšuje, a ne totéž, pokud se bojíte pracovat na demolici.
Jak správně kývat pažemi: vyměňte ruce, správně jste pochopili specifika toho pravého, zastřihněte ruce v požadované poloze, poté musíte zvýšit rozsah pohybu opakováním pohybů od 4 do 8. Pamatujte, nevystřelujte rakety! Pokud se o m'yazi příliš zajímáte, pak ten smrad prostě neporoste!
Vyvinuli jsme speciální program založený na principech práce lidského hormonu hlavy – testosteronu.
Krym si vybrat 1-2 hlavní práva pro biceps a triceps, stejně jako 1-2 další práva pro biceps, triceps a m'yazi před talířem. Před řečí můžete vyhrát větší počet opakování sami na takové doplňky jsou správné, jen nezapomeňte, že jsou vinni ne více než 12 - třídění se negativně podepíše na robotech centrálního nervového systému a budete mít zvrat účinek na růst hmoty a síly m'yaziv. A buďte laskaví, netahejte tvrdě, dokud nepromarníte svou vzpomínku - vyšlete špatný impuls do nervového systému a celý proces je zaručen.
Trénink rukou:
- Hlavní pravý pro biceps 6 * 3
- Hlavní pravý pro triceps 8 * 3
- Dodatkové právo na biceps 12*3
- Dodatkové právo na triceps 12*3
- Dodatkové vpravo na spodní přední desce 12*2
Cvičíte s maloručkami, jinak naberete skvělou paži, abyste nenasáli sílu zbytku opakování a ruce vám nerostly. Tse o tobě? Todi, vyzkoušejte trénink kůže na rukou, abyste zvýšili své pracovní paže (můžete přidat 1,25 kg každé nebo můžete udělat jedno další opakování). Práce s pivem je přísně indikována tolikrát, kolikrát, nebo ještě jednou v přístupu na kůži (a pokud vidíte, že můžete udělat mnohem více, zvyšte váhu na kalhotách nebo činkách), 2-3krát za každý den a bude to báječné, ruce vám porostou!
Nejúčinnější právo na biceps, triceps a přední svaly
Pro dosažení optimálního výsledku vám doporučujeme seznámit se s vědeckými studiemi založenými na principech elektromyografie (zaznamenávání činnosti m'yazyv na speciálním zařízení). A ještě víc, oslovit ty nejlepší trenéry světa a nakreslit si něco pro sebe, tak to bude zázračné. Složte svůj tréninkový plán a jděte do toho!
Myšlenky špičkových trenérů jak pracovat a m'yaziv prakticky nakonec vycházejí z výsledků vědeckých úspěchů. Tse, jednotlivě, ne vipadkovo, takže jako znalost vědy o kulturistice si přečtěte vědeckou literaturu, aktualizujte své znalosti, i když je pro ně důležité, aby věděli o zbytku změn v oblasti sportu (samozřejmě, jinak by ty smrady nebyly nejlepší a nejdůležitější).
- Nejúčinnější hlavní právo na biceps a triceps:
- Zvedání tyče (kotouč v tyči, úchop na šířku ramen)
- Přímo z bodybaru nebo vіdzhimannya vіd lavi (pro růst tricepsu)
- Nejúčinnější doplňky jsou vhodné pro bicepsy a tricepsy:
- Koncentrace činky na biceps
- Triceps Down Pull
- Správně, jako nejúčinnější pro m'yazyv před:
- Zvedání tyče prsty
- prodloužení přední části
Můžete se z toho dostat, což je pro celkový růst mých rukou dostačující, ale otočte to - q 6 je to pravé pro ty nejúčinnější a přetížené! Zápach je přesně ten, který potřebujete pro přirozený postupný růst m'yazovoi masi. Trénink je navozen tak, že absolutně všechny bolesti rukou, ramen a přední části ramen jsou pozadu.
Cvičení paží můžete dokončit pomocí vibračního supersetu (opravy mezi sériemi 60-90 sekund):
- Zdvih ramene 6 * 3
- Zvedání na vodorovné tyči 8 * 3
- Koncentrace činek na biceps 12 * 3
- Triceps Pulldown 12*3
- Zvedání tyče prsty 15 * 2
- Prodloužení přední části 15 * 2
Podіb'єmo pіdbags: jak napumpovat skvělé m'yazi ruce
Jak jste se změnili, napumpujte své velké paže správně, ne tak plynule. Vaše bicepsy, tricepsy a svalová vlákna před vámi porostou s progresivním zvyšováním napětí, pravidelným tréninkem a vítězstvími efektivních práv, což zajistí maximální aktivaci svalových vláken a syntézu bílkovin. Všechno ostatní - tse smіtya, fitness móda Danina, nulové výsledky a ztráta motivace ve výsledku.
Na tak oblíbené drop-sety, principy mindfulness, „pump-training“ a další neseriózní řeči můžete zapomenout. Jako byste byli pro naturální kulturistiku a zdrželi se chemie, stačí si vybrat to nejlepší pro sebe, přímo na ruce a zvedat, zvedat a ještě jednou zvedat, krok za krokem doyuchi vaga.
Pokud se snažíte o dobrý vtip, plivání na tuk a více hlavy, zvýšení testosteronu, pak jste pro naši věc ideální. A pokud jste ztratili jídlo, zeptejte se jich v komentářích, rádi pomůžeme.
Pro materiály:
www.anabolicmen.com/how-to-get-big-arms/