Existuje několik typů poruch spánku, mezi nejčastější patří obtížné usínání, brzké probuzení, noční můry, noční můra, mělký spánek a noční enuréza. Existuje mnoho důvodů pro narušení spánku, ale hlavně to přichází na psychologickou zátěž těla, když se člověk nemůže uvolnit a dostat se z rušivých myšlenek.
Stres a krize. V takových případech může krátkodobě pomoci malá dávka spánku. Z dlouhodobého hlediska se však doporučuje najít řešení symptomů spojených se stresem. Fyzická nemoc. V důsledku deprese, úzkostných poruch nebo psychotických stavů může být léčba jedinou cestou.
Po šestihodinovém letu do New Yorku budou vnitřní hodiny těla cítit, že jsou 2:00, i když čas v New Yorku je ve skutečnosti 8:00. Proto se nedoporučuje plánovat důležitá večerní setkání, protože vaše tělo bude cítit noční a unavené.
Porušení času a nočního spánku
Spát - konkrétní stav těla, ve kterém dochází k obnově energetických rezerv, reakce psychologických zážitků a aktivní zpracování informací nahromaděných během bdění. Proč je narušen spánek a v jaké formě se projevují poruchy?
Naše vnitřní hodiny mají tendenci den prodlužovat, než ve skutečnosti je, takže příznaky proudů plynů zmizí během několika dnů. Zároveň se ujistěte, že máte na konci dne hodně světla, takže vaše vnitřní hodiny vědí, že je stále den. Můžete se také připravit na cestu tím, že půjdete spát později a spát pozdě.
Děti usínají různými způsoby.
Při cestování v opačném směru budou vnitřní hodiny asi o šest hodin pozadu a budou se cítit, jako by byly uprostřed dne, kdy přistáváte večer. Tělo můžete přimět k tomu, aby věřilo, že je noc tím, že vezme melatonin.
Jedním z hlavních poruch spánku je obtížné usínání, které se obvykle vyskytuje na pozadí nadměrného buzení. Různé myšlenky, obavy z minulého dne, plány na zítřek, ozvěny některých vyjádřených, často nevyjádřených urážek a nevyřešených konfliktů, se v mé hlavě neustále točí. Opustit všechno je velmi obtížné. S takovou poruchou spánku dochází k narušení funkce usínání: člověk usíná velmi pozdě a ve špatné náladě, nevědomky si programuje sám sebe, aby pokračoval v tomto stavu po probuzení. Druhý extrém: člověk nemůže usnout, protože jeho hlava je prázdná a bzučí jako transformátor. To znamená, že psychická zátěž se stala tak silnou, že se neobjevily ani myšlenky.
Porušení času a nočního spánku
Každý z 200 lidí trpí náhlým záchvaty spánku, které trvají až 20 minut, dvakrát až šestkrát denně. Takové záchvaty spánku se mohou objevit v jakékoli situaci, a proto nejsou jen zátěží, ale také potenciálně mimořádně nebezpečné.
Příznaky - těžká ospalost během dne, náhlá, krátká záchvaty svalové ochrnutí, halucinace při usínání a ochrnutí spánku, to znamená, že se pacient probudí a zjistí, že se nemůže pohybovat. Někteří lidé si mohou na několik sekund zdřímnout a odpočívat a odpočívat po zbytek dne, zatímco jiní mohou trvat až 15 minut. Potřeba silného zdřímnutí v odpoledních hodinách se liší od člověka k člověku, ale zavedení celodenní přestávky v práci je přesto dobrý nápad.
Předčasné probuzení je porušením doby spánku:člověk se najednou probudí velmi brzy. Vstává z postele, má co dělat, ale brzy si uvědomí, že chce spát.
Jedno z poruch spánku je způsobeno nočními můrami. Někdy se člověk probudí ve stavu hrůzy a paniky, což odráží jeho zážitky během spánku. Charakteristické jsou vegetativní změny: zarudnutí kůže, pot, zvýšená srdeční frekvence a dýchání, zvýšený krevní tlak; může tam být křik, pláč a fyzická aktivita (odpor, boj).
Pokud nemůžete spát, můžete strávit čas meditací nebo ji použít pro lehká cvičení. Během tohoto období hlubokého spánku tělo produkuje mnoho hormonů, které bojují proti stresu a nemocem, a právě v této fázi se obnovuje „přední obrana“ těla - silné zabíječské buňky, čímž se posiluje tělo imunitního systému.
K dnešnímu dni si nikdo není jistý, proč spíme - jen to, že musíme spát, abychom přežili! Potřeba spánku se liší od člověka k člověku a mění se v průběhu života člověka. Biologický rytmus spánku je pravděpodobně geneticky určen, takže se může ukázat jako výhoda, aby bylo možné přesně vědět, co je pro spánek potřeba. To lze zjistit pomocí systému pokusů a chyb; spát na určitý počet hodin v noci a zkontrolovat, jak jeden z energetických úrovní příští den. Během dne byste měli cítit výhody zdravého spánku.
Sněžný skútr - Další porucha nočního spánku, vyjádřená pohyby během spánku, aniž by si to po probuzení uchovala vzpomínku. Důvody ospalosti mohou být velmi odlišné (banální nedostatek spánku, neurologická onemocnění (porucha hyperaktivity u dětí, migréna), alkohol, drogy atd.). Neurotická forma ospalosti se vyvíjí po psycho-traumatických zážitcích a stresujícím stresu. Dosti expresivní chování sleepwalkera často odráží traumatické události a jejich doprovodné zážitky. Trpící chodci mohou přijít do ústního kontaktu s ostatními a adekvátně reagovat na pokusy je probudit.
Poruchy spánku
Existují však určitá doporučení ohledně průměrného počtu hodin, které bychom měli spát po celý život. Kojenci nejvíce potřebují spánek a spánek od 17 do 23 hodin denně. Po 8 měsících, potřebě sníženého spánku a ve věku 12 let zažívá dítě nejostřejší pokles požadavků na spánek.
Děti mají velmi stabilní cirkadiánní rytmus a průměrnou potřebu zád kolem 9-10 hodin denně. Studie prokázaly, že děti zažívají hodně hlubokého spánku proti stárnutí, což zvyšuje schopnost dítěte soustředit se a podporovat tělesnou pohodu.
Rovněž narušení funkce spánku je způsobeno snížením jeho kvality. Předpokládejme, že člověk věří, že se jeho spánkem je vše v pořádku: včas usnul, neprobudil se v noci a včas se neprobudil. Má v tomto případě poruchu spánku? Kontrola je velmi jednoduchá: pokud rychle pocítíte slabost, ospalost, úzkost, znamená to, že sen byl nekvalitní.
Od 20 let potřebuje většina lidí spánek od 7 do 8 hodin. Ospalé procházky jsou zvláště běžné u dětí ve věku od 4 do 8 let a jev obvykle mizí s věkem. Tyto noční výlety jsou zcela neškodné, ale rodiče by si samozřejmě měli být vědomi jakýchkoli inherentních nebezpečí, jako jsou otevřená okna a schody.
Obecně lze říci, že lék na spaní by se měl používat pouze po kratší dobu nebo užívat jednotlivé dávky ve zvláště stresových situacích. Přesněji řečeno, možná budete muset vzít lék na spaní v následujících případech. Fyzická bolest Během léčby i v souvislosti s nevyléčitelnými nemocemi.
Vyjádřeno nedobrovolným močením během spánku. V neurotické formě je charakteristická pro děti a dospívající.
Porucha spánku: nespavost nebo mělký spánek
Jedním z problémů se spánkem je porucha zvaná „mělký spánek“. Člověk se snadno probudí z nevýznamného vnějšího nebo vnitřního signálu a pak znovu nemůže dlouho spát. A když nakonec uspěje, jeho sny se promění v pouhé hrůzy. A někdy ještě horší: sní o nekonečném opakování svých skutečných činů - v minulosti nebo možné - v budoucnosti. Je charakteristické, že po probuzení člověk často na nějakou dobu nerozumí - byl to opravdu nebo jen snil a vůbec spal? Takový sen může být ještě horší než sny noční můry, ve kterých stále existuje možnost vyhnout se nenáviděné realitě, v nichž se naše psychika snaží nějakým způsobem odstranit nahromaděné napětí, reagovat na negativní zážitky atd. Ale v nudných, pseudo-realistických snech dochází k hlubokému narušení procesů zotavení, samoregulace psychiky.
Deprese, psychotické stavy a úzkostné poruchy. Přijato v souvislosti s výše uvedeným. Mírně méně než polovina populace ve věku 40 až 70 chrápání, zejména mužů. Chrápání je docela neškodné, i když to může být pro spícího partnera nepříjemné.
K chrápání dochází při malém vakuu v hrudníku a tedy při vdechování v dýchacích cestách. To je problém v noci, když se krční svaly uvolní a jazyk padá na sebe. V současné době je méně prostoru pro průchod vzduchu, takže dochází k vibracím a chrápání.
Slovo nespavost se často používá pro poruchy spánku, nicméně tato definice je, striktně řečeno, ne zcela přesná. Není nikdo, kdo vůbec nespí. Existuje tzv. Vlčí sen, když lidé na okamžik, když zavřeli oči, okamžitě upadnou do ospalého stavu a pak ho téměř okamžitě opustí. Zároveň se jim zdá, že vůbec nespali. Takové poruchy se nejčastěji vyskytují u těch, kteří byli v mimořádné situaci po dlouhou dobu (například u vojenského personálu v bojových situacích nebo u matek připoutaných na nemocné dítě). Správnější je nazývat poruchami spánku dissomnie nebo nespavost, což znamená porušení kvantity, kvality nebo délky spánku.
Obezita, únava, kouření, pití alkoholu nebo drogy na spaní zvyšují riziko chrápání. Tento problém může být zmírněn hubnutím, ukončením kouření, vyhýbáním se alkoholu a spánku. Dalším tipem je vyhnout se spánku na zádech nebo spaní s ochranou zubů. Pokud je problém obzvláště závažný, může být vhodný chirurgický zákrok.
Mnoho lidí vyslovuje jedno slovo, něco nepochopitelného nebo nesoucí zdlouhavé monology. To je často způsobeno stresem nebo nemocí a zapomíná se ráno. Toto centrum je také označováno jako hypotalamus a je částečně řízeno množstvím světla nebo tmy detekovaných okem. Probuď se kvůli hněvu a hněvu. Velmi vhodné pro kojence, které jsou podrážděné nebo nepříjemné a chtějí se nosit.
Článek přečten 3 531krát (a).
Nespavost nebo nespavost je porucha spojená s obtížemi při výskytu nebo udržování spánku, s hypersomnií člověk zažívá zvýšenou potřebu spánku. Porušení rytmu spánku se projevuje posunem v době usínání nebo usínání ve dne a nočním narušením spánku.
Lidové léky na nespavost
Po nadměrné konzumaci kávy, nikotinu nebo alkoholu. B. kvůli myšlence na práci nemůže usnout. Spánek je významně narušen po delší dobu, neustále přerušován vnímáním zvuku. I když se poruchy spánku vztahují ke stresu, když promyšlené myšlení ovlivňuje noční spánek.
Spí kvůli pulzaci celého těla, možná i silnému hladu. Až po půlnoci jsou odpočinek a sny velmi živé, hlavně z hněvu a sváru. Neustálé probuzení a neklidné sny. Probudíte se, jako byste byli vzhůru, cítíte se úplně vyčerpaní, jako po nadbytku alkoholu.
Klasifikace poruch spánku:
Nespavost je porucha usínání a schopnost zůstat vzhůru.
- Hypersomnie - léze doprovázené patologickou ospalostí.
- Parasomnie - funkční poruchy spojené se spánkem, fázemi spánku a neúplným probuzením (chůze ve snu, noční strach a rušivé sny, enuréza, noční epileptické záchvaty).
- Situační (psychosomatická) nespavost - nespavost, která trvá méně než 3 týdny a obvykle má emocionální povahu.
Krk se zdá být oteklý, může to bolet. I když jste unavení, nemůžete spát a spát, velmi neklidní, se valí v posteli. I když se cítíte unavení, usínání je obtížné. Nemáte sen, neúnavně jezdíte. Ležet na jedné straně způsobuje bolest. Během dne byste měli neustále zívat kvůli nedostatku spánku.
Když lidé stárnou, často trpí poruchami spánku. Odhaduje se, že to trpí jeden ze tří dospělých a dokonce téměř polovina z nich nad 60 let. Bohužel, těžké poruchy spánku je obtížné odlišit od normálních změn spánku souvisejících s věkem. Často jsou vnímáni jako přirozené, ale mohou výrazně ovlivnit kvalitu života. Jak poruchy spánku přetrvávají, jedná se o vážnou nemoc. Starší lidé často trpí několika chorobami, například depresí nebo revmatismem.
Také, v závislosti na poruchách ve spánkovém procesu, jsou patologie rozděleny do následujících skupin:
Potíže při zahájení spánku (presomnické poruchy). Tito pacienti se bojí nástupu nespavosti, ke kterému došlo dříve. Touha spát, která vznikla, zmizí, jakmile skončí v posteli. Pronásledují ho myšlenky a vzpomínky, už dlouho hledá pohodlnou polohu pro spaní. A jen ten sen, který se objeví, je snadno přerušen nejmenšími zvuky.
Patologie nočního probuzení, po kterém je obtížné usnout a „povrchní“ spánek, jsou charakteristické pro patologii poruchy spánku. Tomu se říká intrasomnie. Takového člověka může probudit sebemenší hluk, děsivé sny, zvýšená fyzická aktivita, nutkání na záchod. Tyto faktory ovlivňují každého, ale pacienti na ně mají přecitlivělost a potíže s následným usnutím.
Úzkost po probuzení (postkomunické poruchy) - jedná se o problémy s časným ranním závěrečným probuzením, „slabostí“, sníženou výkonností ráno, ospalostí během dne.
Samostatnou linií poruch spánku je syndrom spánkové apnoe. Jedná se o situaci s dýchacím útlumem pravidelně během spánku, dokud se nezastaví úplně (apnoe) na různá časová období. Pacienti trpící tímto onemocněním mají významné riziko předčasné smrti v důsledku zastavení kardiovaskulárního a respiračního systému. Syndrom „spánkové apnoe“ se projevuje jako kombinace příznaků, včetně zvýšení krevního tlaku, bolesti hlavy ráno, snížení potence, snížení inteligence, změny osobnosti, obezity, zvýšené denní ospalost, během spánku silné chrápání a zvýšená pohybová aktivita.
Diagnóza a léčba
Poruchy spánku jsou často minimalizovány, protože nejsou považovány za nezávislé onemocnění, ale pouze za doprovodné. Poruchy spánku však mohou tyto choroby zhoršovat a zhoršovat fyzickou výkonnost. Ve stáří dochází ke změně kvality spánku. Množství spánku není znatelně sníženo a schopnost spánku je všude. Fáze hlubokého spánku se sníží a povrchový spánek se zvýší. V noci se stále častěji objevuje probuzující reakce zvaná vzrušení. Zatímco mladí lidé mají asi pět probuzení za noc, může se to stát starším lidem od 60 do sto padesátkrát za noc.
Příčiny poruch spánku
Tento syndrom je často kombinován s neurologickými a psychiatrickými chorobami, vzájemně se zhoršují.
Insomnie je oficiálně považována za poruchu spánku po dobu nejméně třikrát týdně. Hlavní příčinou nespavosti v současnosti jsou psychologické problémy, jako jsou chronické stresové situace, nervozita, deprese a další.
Většina lidí si to nepamatuje, ale cítí se neklidně a nejednou. K narušení spánku dochází, když po probuzení v noci trvá více než půl hodiny, než usne. V případě neúmyslného usínání během dne se mluví o těžké denní spavosti nebo o tzv. Schlafuchtu. Cyklus spánek-brázda je přerušen, když nemůže spát v normálních časech, například pomocí jet lag nebo roční změny času na jaře a na podzim. Mezi další poruchy spánku patří například ospalý chod, štípání zubů, noční můry nebo dokonce mluvení během spánku. Porucha spánku je, když zaspání trvá déle než hodinu a půl. . Nedostatek pohybu je jednou z hlavních příčin poruch spánku.
To také zahrnuje duševní únavu, která se projevuje jako únava při malých zátěžích, ospalost během dne, ale neschopnost usnout v noci, celková slabost, letargie.
Známými faktory, které negativně ovlivňují spánek, jsou: pití kofeinových nápojů (čaj, káva, cola, energie), bohatá mastná jídla před spaním, pití alkoholu a kouření, intenzivní fyzická aktivita před spaním.
Pro zajištění pravidelného cyklu spánku a probuzení je mimořádně důležité zajistit dostatečnou noční únavu, cvičení a duševní činnost. Duševní příčiny, jako je stres, duševní stres, hněv nebo deprese, mohou kromě fyzických příčin způsobovat poruchy spánku, jako jsou neklidné nohy, bolest, spánkové apnoe, oslnění nebo hluk. Alkohol, kofein nebo léky mohou způsobit problémy se spánkem.
Protože příčiny poruch spánku jsou různé, je důležité stanovit správnou diagnózu, aby bylo možné najít správnou terapii. Oběti jsou často v začarovaném kruhu. Jsou unavení a chtějí spát, ale zároveň se bojí spát a nebojí se spát. Tento strach je tak znepokojující, že se neklidnili. Behaviorální výcvik může pomoci v takovém začarovaném cyklu.
Poruchy spánku
Nespavost je nevyhnutelným společníkem různých nemocí. Za jakých chorob se Insomnie vyskytuje:
Deprese
- stres
- Artritida
- Srdeční selhání
- Vedlejší účinky léků
- Selhání ledvin
- astma
- Apnea
- syndrom unavených nohou
- Parkinsonova nemoc
- hypertyreóza
Mnoho problémů se spánkem je způsobeno stresem, který je nesprávně zničen. Jsou způsobeny špatné návyky, které zabraňují usínání. V tomto případě může být také užitečný behaviorální výcvik. Například byste měli vždy vstávat v určitých časech, i když noc nebyla zvlášť uvolňující. Pozdní spánek může pomoci vyhnout se probuzení uprostřed noci. Je také důležité udržovat denní kontrast prostřednictvím mentálních, fyzických a sociálních aktivit. Pokud problémy se spánkem nenastanou každou noc, často i malé změny často pomáhají.
Proč k porušení dochází?
Například elektronická zařízení by měla být zakázána z ložnice, nebo se před spaním nedoporučuje ani přímá konzumace kofeinu, nikotinu nebo alkoholu. Zdravý spánek je důležitý pro každého člověka. Často, ale zejména starší lidé, mají s tím problémy a trpí poruchami spánku. Vyhnout se takzvanému 24hodinovému strážci může pomoci starším lidem lépe strukturovat jejich každodenní život a narušit špatné návyky, které negativně ovlivňují spánek. Pečovatel žije se staršími lidmi a podporuje je v jejich potřebách.
Téměř vždy je s ním duševní onemocnění kombinováno - chronický stres, nervozita, deprese, epilepsie, schizofrenie, psychóza.
Při mozkových mrtvicích může doba vzniku mrtvice dokonce negativně ovlivnit prognózu nemoci, a to nejen ve vztahu ke dni a noci, ale také z hlediska spánku a bdění.
U migrény může být provokujícím faktorem nedostatek, jako je nadměrný spánek. Některé bolesti hlavy mohou začít ve snu. Na druhou stranu, na konci záchvatu migrény, pacient obvykle usne.
Nespavost může také obtěžovat kohokoli s bolestí nebo jinou fyzickou úzkostí. Například u artritidy a artrózy, osteochondrózy, zranění.
Poruchy spánku se vyskytují u roztroušené sklerózy a vertebrobasilární nedostatečnosti (nedostatečný krevní tok do mozku přes cévy ze páteře), závratě, epizody ztráty vědomí, bolesti hlavy, snížená mentální a fyzická výkonnost a paměť.
Hormonální změny v těle také negativně ovlivňují spánek. Nespavost se obává žen během těhotenství a laktace, kdy je žena zvláště citlivá na cizí dráždivé látky. V klimatickém období přispívají takzvané horké záblesky, záchvaty tepla a pocení bez ohledu na životní prostředí. Při výběru léčby spolu s gynekologem navštěvujícím lékaře může být tento stav významně zmírněn.
Se zvýšením funkce štítné žlázy (hypertyreóza) je nespavost jedním z charakteristických příznaků. Pacienti také zaznamenali postupné snižování tělesné hmotnosti se zvýšenou chutí k jídlu, zvýšeným krevním tlakem a srdeční frekvencí, slabostí, zvýšenou podrážděností, zrychlenou řečí, pocitem úzkosti a strachu. Kromě toho, exophthalmos je zaznamenán (přemístění oční bulvy kupředu, někdy v kombinaci s neúplným pokrytím po celá staletí).
Obvykle lze tento stav zmírnit po výběru léčby endokrinologem.
Ateroskleróza cév dolních končetin, zejména v pokročilém stádiu, je poměrně vážným problémem. U tohoto onemocnění pacient trpí bolestmi ve svalech nohou, když jsou vodorovné nebo se pohybují. Tyto bolesti vás přinutí přestat chodit a snižovat nohy z postele, což přináší úlevu. Tento stav je způsoben nedostatečným průtokem krve do svalů nohou v důsledku zablokování krevních cév aterosklerotickými plaky. Pokud průtok krve dosáhne kritických minimálních hodnot, může dojít k úmrtí tkáně v důsledku nedostatku výživy. Stojí za zmínku, že nejčastěji je tento stav zaznamenán u kuřáckých mužů, u nichž aterosklerotický proces probíhá desetkrát rychleji než u nekuřáků.
Bronchiální astma během útoku je také charakterizována poruchou spánku. Stačí říci, že astmatické záchvaty se vyskytují v časných ranních hodinách a jsou doprovázeny záchvaty kašle, dušností a pocitem nedostatku vzduchu. Tento stav se obvykle zhoršuje při nachlazení nebo při alergické exacerbaci. Kromě toho léky pro úlevu od astmatického záchvatu a dlouhodobé léčení astmatu mají na organismus nějaký stimulační účinek. Takoví pacienti jsou předáváni k plicnímu lékaři za účelem výběru vhodné terapie a snížení frekvence záchvatů.
Při selhání ledvin insomnie obvykle přitahuje pozornost v pozdním stádiu se snížením ochranných schopností těla (dekompenzace). Renální selhání se ve většině případů vyvíjí postupně, v průběhu let a spočívá v postupném, ale stále postupujícím (zvyšujícím se) snižování renálních funkcí, aby se z těla odstranily toxiny a toxiny. Proto se hromadí v krvi, otravují tělo (uremie v hrubém překladu - moč v krvi). To je doprovázeno příznaky, jako je suchost a bledost kůže se zemitým nádechem, kolísání amoniaku z úst a kůže, letargie, letargie, svědění kůže a drobné krvácení. pod kůží bez zjevného důvodu. Pozorována je také ztráta hmotnosti, nedostatek chuti k jídlu a dokonce i averze k potravinám se zdroji bílkovin. Pacient nejprve zaznamenal zvýšení moči jako ochrannou reakci na nedostatečnou funkci ledvin a poté progresivní pokles jeho množství. Takový pacient potřebuje neustálé sledování nefrologem.
Při srdečním selhání a hypertenzi (zvýšený krevní tlak) lze v chronickém procesu zaznamenat nespavost v kombinaci s dušností při fyzické námaze, bolestmi hlavy, únavou, slabostí, palpitacemi, závratě při stoupání z horizontální na vertikální (orthopnea), mentálním poklesem činnosti. Kromě toho jsou diuretika jedním z léčiv pro léčbu srdečních chorob. Jsou-li doporučení lékaře ohledně jejich přijetí nesprávně dodržována, mohou způsobit pacientům úzkost v podobě častého nutkání na toaletu v noci, což také nepřispívá ke zdravému spánku.
Screening poruch spánku
V případě poruchy spánku by měl být nejprve navštíven psychoterapeut nebo neurolog. Po jeho prohlídce vám může být nabídnuta konzultace s lékařem - úzkým specialistou na problémy se spánkem - somnologem.
Z instrumentálních metod objektivního vyšetření zůstává nejvýznamnější polysomnografie s kardiorespiračním monitorováním. Během tohoto vyšetření, během spánku, pomocí speciálních senzorů, senzory zaznamenávají a analyzují informace o EEG (elektroencefalografie), EOG (electrooculography), EMG (electromyography), ECG (electrocardiography), respirace, saturace kyslíkem v krvi.
Tato studie umožňuje vyhodnotit poměr spánkových cyklů, pořadí jejich změn, vliv dalších faktorů na spánek a spánek na jiné orgány a jejich funkce.
Lékař bohužel nemá vždy možnost provést polysomnografii pro pacienta. Pak se musíte spolehnout na průzkum a data průzkumu. Ale to s dostatečnou kvalifikací psychoterapeuta vám umožňuje předepsat správnou léčbu.
Poruchy spánku
Léčba nespavosti zahrnuje mnoho faktorů:
1) Hygiena spánku je velmi důležitá. Zkuste jít do postele ve svém obvyklém prostředí, v pohodlné posteli, zavřít závěsy, odstranit ostré zvuky a vůně. Jděte spát ve stejnou dobu, dokonce i o víkendech. Před spaním, větrání místnosti, na krátkou procházku, v teplou relaxační koupel, čtení knihy v noci.
2) K normalizaci spánku přispívá také racionální způsob práce a odpočinku. Mnoho lidí ví, že kvalita spánku v různých denních dobách není stejná. Regenerace sil, duševních a fyzických, je mnohem účinnější v období od 22 do 4 hodin a blíže ráno, když se blíží úsvit, je sen již slabý.
3) Příjem bylinných uklidňujících přípravků (Valerian extrakt, Persen, Novo-Passit)
4) Lék, který vám neublíží, může předepsat pouze lékař, který posoudí celkový stav pacienta a zjistí příčinu nespavosti. Ani lék předepsaný lékařem by neměl být užíván po uplynutí předepsaného období - téměř všechny léky s hypnotickým účinkem mohou způsobit závislost a závislost podobnou narkotikám. Starší pacientům je obvykle předepsána poloviční dávka tablet na spaní.
5) V případě subjektivní nespokojenosti s kvalitou spánku, ale objektivního trvání spánku po dobu 6 hodin nebo více, prášky na spaní nejsou předepsány. V tomto případě je nutná psychoterapie.
6) dalším faktorem ovlivňujícím spánek člověka je cirkadiánní rytmus, který se nazývá hlavní cyklus odpočinku - aktivita. To se rovná jedné a půl hodině. Pointa je, že nemůžeme vždy usnout, když jsme chtěli. Každou a půl hodiny po několik minut dostáváme takovou příležitost - cítíme trochu ospalost a pozdní odpoledne se ospalost zvyšuje. Pokud ale tentokrát nepoužíváte, budete muset počkat další hodinu nebo déle - dříve už nebude fungovat ani tak, že usnete.
Nespavost může být prvním příznakem nemoci, jako je neuróza, deprese, chronický stres. A také zhoršovat a snižovat pracovní kapacitu, sociální přizpůsobení a kvalitu života pacienta s jakýmkoli onemocněním. Nepodceňujte tedy nespavost a zvláště nemedikujte. Poraďte se s kvalifikovaným technikem.
Na které lékaře se mám obrátit kvůli poruchám spánku.
Nejprve potřebujeme konzultaci s neurologem a psychoterapeutem. Možná budete potřebovat pomoc následujících odborníků:
Psycholog
- Nefrolog
- Revmatolog
- Kardiolog
- Endokrinolog
Doktor terapeutka Moskvina A.M