Co dělat, když nespavost. Noční nespavost a její domácí léčba

Spánek je naštvaný, je krátký, spí horší, je těžké vstávat brzy s pocitem nespavosti - to je nespavost.

Proč jsou nespavost trápena lidmi všech věkových skupin? Co dělat v každém případě? Existuje pouze jedna odpověď - proces spánku je neuspořádaný a tato situace musí být změněna. Pokusíme se analyzovat některé odborné rady a podat stručná doporučení.

Nespavost je jednou z těch nemocí, ve kterých může být mnoho příčin.

Tyto důvody jsou individuální, vše závisí na stavu lidského zdraví, na vnějších faktorech, na způsobu dne:

• vliv vnějších podnětů (hlasitá hudba, hluk, pachy, jasné světlo);
• stres, úzkost, úzkost;
• fyzickou a emocionální únavu;
• změna režimu, časové zóny, pracovní harmonogram;
• alkohol, kouření, kofein;
• nemoci, které způsobují bolest a nepohodlí (kašel, dušnost, palpitace atd.);
• léky (psychostimulancia, antidepresiva, kortikosteroidy, narkotika, diuretika);
• hormonální a endokrinní poruchy (diabetes mellitus, menopauza, těhotenství, premenstruační syndrom);
• duševní poruchy (afektivní poruchy, schizofrenie, deprese);
• onemocnění CNS (nádory, mrtvice, ateroskleróza, Parkinsonova choroba);
• respirační poruchy (onemocnění plic, horních cest dýchacích, kardiovaskulární systém);
• somatické nemoci, horečka, intoxikace.

Moderní realita je taková, že napětí, množství informací, které mají být asimilovány a analyzovány, se stávají hlavním faktorem nespavosti. Pokud není porucha spánku léčena, může se stát chronickým.

A co by měla mladá matka dělat s nespavostí v pozdních obdobích? O metodách boje a příčinách nemoci viz.

Příznaky a trvání spánku

Existují symptomy diagnostikované s nespavostí (nespavostí):

• Pocit nedostatku spánku, pocit nespavosti.
• Poruchy presomnie (před usínáním). Neschopnost usnout po dlouhou dobu.
• Intrasomické poruchy (vyskytující se během spánku). Nervózní, mělký spánek.
• Postsomnické poruchy (vyskytující se po spánku). Krátký spánek
• Únava a apatie po probuzení, únava.
• Během dne je možná trvalá ospalost, ospalost nebo krátký spánek.
• Úzkost před spaním, strach ze spánku.

S těmito a podobnými příznaky, musíte se poradit s lékařem, protože nespavost není jen nedostatek spánku, je to znamení hrozícího, vážnějšího nebezpečí. To může způsobit vážné nemoci. V nejhorších případech je nespavost fatální.

Proč těhotné ženy trpí nespavostí?

Příčiny nespavosti u těhotných žen se liší od délky těhotenství.

Každý trimestr má své vlastní důvody.

V prvním trimestru:

• důvody emocionálního plánu: silné emoce, vzrušení, pochopení nového období života;
• toxikóza: nesnášenlivost některých pachů, zvracení, nevolnost může inhibovat těhotné ženy;
• kvůli růstu dělohy, tam může být časté nutkání na záchod.

Ve druhém trimestru se poruchy spánku obávají méně nebo se zastaví. Emocionální stav se stabilizuje a fyziologický stav je stále normální. Případná vnější nespavost se projevuje pouze vnějšími podněty: chladnou, dusnou.

Ve třetím trimestru těhotné ženy pociťují změny ve fyziologii a vzrušení. Ženy se obávají, zda porod půjde dobře, pokud je vše v pořádku s dítětem. Tyto otázky vyvolávají novou fázi emoční nespavosti. Objevuje se fyziologický typ, způsobený otoky bradavek, zvýšeným nutkáním na močení a velkým břichem. Pro těhotné ženy je obtížné najít pohodlné držení těla.

Nejčastěji je fyziologická nespavost způsobena následujícími důvody:

• děloha neustále tlačí na močový měchýř;
• v oblasti páteře se vyskytují tlakové bolesti;
• exacerbovaná osteochondróza páteře;
• pohyby plodu se stávají citlivými;
• opakování křečů nohou v noci. Tento syndrom je odstraněn jednoduše - musíte vytáhnout palec a masírovat tele. Zabránit vzniku záchvatů napomůže použití produktů, které obsahují velké množství vápníku a hořčíku;
• svědění kůže v břiše.

Nedostatek spánku může vážně otrávit ženu, která způsobí podráždění, vysoký bodec. V unaveném stavu bude spánek rušivý a citlivý. Abyste se vyhnuli zbytečným problémům, měli byste prozkoumat způsoby a metody léčby a prevence nespavosti během těhotenství.

Chronická nespavost a tělesné potřeby

Chronická nespavost se častěji vyskytuje u starších osob, u žen a také u lidí s identifikovanými somatickými poruchami.

Jedná se o poruchu spánku, která trvá déle než měsíc. Chronická nespavost je diagnostikována u 10–15% populace.

Důsledky tohoto typu nespavosti: špatná kvalita života, potíže s výkonem profesních povinností, vznik problémů v komunikaci.

Tělesné potřeby

Lidé nedůvěřují svému vlastnímu tělu, považují ho za jakýsi mechanismus, který je povinen plnit lidské touhy. V tomto případě mysl nebere v úvahu potřeby těla.

Předpokládejme, že tělo je nemocné, a mysl mu říká, že musíte vstávat ráno a jít do práce. Tento okamžik uvnitř psychiky může být dostačující pro chronickou nespavost.

Dlouhodobé ignorování potřeb vlastního těla neprochází bez stopy.

Tělo má mnoho vlastních potřeb. Například, je to potřeba být nemocný, když je z tohoto důvodu potřeba odpočinku, potřeba sexu, jídla, pohybu. Pokud po několik let tyto nebo jiné podobné potřeby nezaznamenáte, pak jednoho dne tělo předloží popis mysli. Nemůžete vždy nutit své tělo k práci v bolestném stavu, nemůžete opustit tělo bez pohybu, nemůžete vše používat bez rozdílu.

Lidé, kteří si nevšimnou potřeby těla, častěji než jiní trpí psychosomatickými chorobami a nespavostí. Často chronická insomnie může být ukazatelem deprese způsobené ignorováním potřeb těla.

Chronická nespavost se často projevuje jako satelit žaludečních vředů, dysfunkce štítné žlázy, srdečního selhání nebo astmatu. Ve většině případů se jedná o psychologický problém, takže má smysl diskutovat o všem s lékařem.

Prevence a léčba

Prevence

  Prevence poruch spánku zahrnuje dodržování denního režimu, koordinaci odpočinku a cvičení.

Večeře by měla být mírná a ne příliš pozdě. Ve večerních hodinách se doporučuje chránit se před zbytečnými informacemi, hovořit méně na telefonu, nedívat se na zprávy, přesouvat důležité otázky do dne, nehledat informace na internetu.

Důležitá hygiena spánku. Musíme vzduchem spálit, spát na čisté posteli. Některý spánek lépe vyhovuje samostatnému lůžku, některé vyžadují teplo příbuzných.

Léčba

S tradiční léčbou, hypnotika a sedativa, tranquilizers, melatonin jsou předepsány. Tyto léky zmírňují stav, ale problém nevyřeší. Přijměte tyto prostředky ne déle než dva týdny.

Pravidelný příjem v průběhu času způsobuje stav, kdy není možné usnout bez těchto léků.

Z účinků tablet na spaní je mozek pomalejší a okamžitě se nevrátí do normálu. Následné dávky léků by měly být vyšší. Mozek nemá čas na odpočinek, který je škodlivý pro zdraví a život.

Při léčbě lidových prostředků, můžete problém vyřešit bez poškození. Populární metody a metody přispívají k dobrému spánku.

• Ošetření kořenových semen. Tento lék je neškodný, poskytuje zdravý spánek. 50 gramů semen fenyklu se nalije do půl litru portského vína, vaří se 20 minut, infuzí po dobu jedné hodiny, přefiltruje a před spaním se vezme 50 ml.
• Dvě čajové lžičky chmelových hlávek nalijte vařící vodu, trvejte na čtyřech hodinách, filtrujte, vezměte 200 ml před spaním. Pokud se vám polštářek s kužely, můžete spát na to pro nespavost, a to iv obtížných případech to hodně pomáhá.
• Zlato - neškodné prášky na spaní. Před spaním vypijte sklenici teplé vody s rozpuštěnou lžící medu. Uklidňuje, dává dobrý spánek, má pozitivní vliv na střeva.

Nespavost může zhoršit život člověka. Je důležité ji vyléčit ihned po nástupu příznaků.  Léčebný plán je vypracován individuálně ošetřujícím lékařem v závislosti na závažnosti stavu.

Video na toto téma

Trávíte hodiny snažíte usnout, i když jste během dne velmi unaveni? Nebo se probudíte uprostřed noci a nemůžete několik hodin usnout a dívat se na své hodinky úzkostlivě? Pokud ano, pak máte nespavost, která je zdaleka nejběžnějším problémem spánku.

Nespavost bere naši energii, nepříznivě ovlivňuje náladu a práci během dne. Chronická nespavost může dokonce přispět k rozvoji onemocnění kardiovaskulárního systému, zvýšeného krevního tlaku a diabetu. Ale neměli byste se smířit s nespavostí. Jednoduché změny ve vašem životním stylu a každodenních návycích mohou ukončit bezesné noci.

Co je nespavost?
Nespavost je neschopnost těla z jednoho důvodu nebo jiného získat potřebné množství spánku, které je nezbytné pro tělo k odpočinku. Protože všichni lidé jsou odlišní, pak množství spánku, které je nutné pro každého, bude jiné. Nespavost se vyznačuje kvalitou spánku a pohody, a ne počtem hodin spánku nebo rychlostí usínání.

I když je nespavost nejčastějším podnětem u pacientů, ale ve všech případech může být způsobena poruchou spánku. Příčinou nespavosti může být velké množství kávy, opilý během dne, přeplnění během dne atd. Navzdory mnoha faktorům, které přispívají k rozvoji nespavosti, je ve většině případů léčena.

Příznaky nespavosti:

• Obtížné usínání i přes únavu.
• Časté probuzení v noci.
• Problém s usínáním po probuzení v noci.
• Povrchní spánek.
• Použijte pilulky na spaní nebo alkohol k usínání.
• Denní ospalost, únava, podrážděnost.
• Obtížnost soustředění během dne.

Příčiny nespavosti:
Aby bylo možné řádně léčit a léčit nespavost, je nutné pochopit její příčinu. Emoční problémy jako stres, úzkost a deprese ve více než polovině případů způsobují nespavost. Ale vaše návyky a tělesná kondice také hrají důležitou roli ve vývoji nespavosti. Je třeba se pokusit zvážit všechny možné příčiny nespavosti. Jakmile zjistíte příčinu, můžete provést odpovídající léčbu.

Běžné duševní a fyzické příčiny nespavosti.
Někdy nespavost trvá jen několik dní a jde sama o sobě, to platí zejména v případech jet lag, stres v předvečer nadcházející prezentace, bolestivé přestávky. Chronická nespavost je obvykle spojena s duševním nebo fyzickým problémem.

Mezi psychologické problémy, které mohou způsobit nespavost, patří deprese, úzkost, chronický stres, bipolární porucha, posttraumatická stresová porucha. Dalším problémem nespavosti mohou být léky, které užíváte. Mezi ně patří antidepresiva obsažená v alkoholu, léky proti bolesti, které obsahují kofein, diuretika, kortikosteroidy, hormonální přípravky pro štítnou žlázu.

Nespavost může být také způsobena různými onemocněními, jako jsou astma, alergie, Parkinsonova choroba, hypertyreóza (zvýšená funkce štítné žlázy), reflux kyseliny (reflux žaludeční kyseliny do jícnu), onemocnění ledvin a rakovina.

Poruchy nebo poruchy spánku, které mohou způsobit nespavost: spánková apnoe (přerušení plicní ventilace během spánku), narkolepsie (záchvaty neodolatelné ospalosti), syndrom neklidných nohou, charakterizované nepříjemnými pocity v dolních končetinách, které se objevují v klidu a přinutily pacienta k pohybu, který je usnadňuje to často vede k porušení.

Úzkost a deprese jsou nejčastější příčiny chronické nespavosti. Většina lidí s úzkostí nebo depresí má problémy se spánkem. Nedostatek spánku navíc může tyto příznaky zhoršit. Pokud je vaše nespavost způsobena neustálým pocitem úzkosti nebo deprese, léčba bude mít psychologické zaměření.

Prvním krokem při léčbě nespavosti je léčba s ohledem na fyzické a psychické problémy pacienta. Navíc je třeba zvážit denní návyky pacienta, což ve většině případů tento problém pouze zhoršuje (např. Pití alkoholu nebo prášky na spaní, zvýšená spotřeba kávy). Často, měnící se zvyky, které zvyšují nespavost, stačí k vyřešení problému nespavosti obecně.

Návyky, které zhoršují nespavost.

• konzumace velkého množství kofeinu;
• alkohol a cigarety před spaním;
• spát během dne;
• nepravidelné vzorce spánku.

Některé naše návyky vstoupily do našich životů tak pevně, že je ani nepovažujeme za možné faktory, které přispívají k rozvoji nespavosti (noční sledování televize nebo internetu). Aby bylo možné určit účinek vašich spánkových návyků, musíte si vést deník, ve kterém budete zaznamenávat své chování a denní zvyky, které přispívají k nespavosti. Mohou to být například údaje o tom, kdy jdete spát, když se probudíte, co jíte a pijete, stejně jako jakékoli stresující události, ke kterým dochází během dne.

Co vám pomůže usnout?

• Ložnice by měla být tichá, tmavá a chladná. Hluk, světlo a teplo ruší spánek.
• Měla by následovat pravidelný spánek. Je nutné chodit každý den do postele a vstávat ráno, a to i o víkendech a navzdory únavě. To pomůže obnovit pravidelný rytmus spánku.
• Nespíte během dne. Snooze během dne může přispět k obtížnosti usínání ve večerních hodinách. Pokud máte pocit, že potřebujete sen, můžete ho omezit na třicet minut a nejpozději tři odpoledne.
  Před spaním se vyhněte stimulaci aktivity a stresovým situacím. Patří mezi ně intenzivní cvičení, emocionální diskuse, televize, počítač, videohry.
• Omezte nebo odmítněte nikotin, alkohol a kofein. Pokud pro vás není život bez kávy možný, pak by měl být poslední šálek vypit nejpozději osm hodin před spaním. Alkohol může přispět k usínání, zhoršuje se pouze kvalita spánku. Kouření v noci také nestojí za to, protože nikotin má stimulující účinek na tělo.

Příprava mozku na spánek.
Abychom regulovali denní rytmus (cyklus spánku a bdění), náš mozek produkuje hormon melatonin. Například při nízkém osvětlení během dne, náš mozek pod vlivem melatoninových signálů, že chceme spát, a naopak, velké množství umělého světla v noci potlačuje produkci melatoninu, což má za následek, že máme potíže se zaspáváním.

Chcete-li pomoci přirozeně regulovat cyklus spánku a bdění a připravit mozek na spánek, musíte:

• Zajistěte odpovídající pokrytí po celý den.
• Nezneužívejte umělé světlo v noci. Chcete-li zvýšit produkci melatoninu, můžete použít nízkonapěťové lampy a také nezapnout televizor a počítač alespoň hodinu před spaním. Pokud nemůžete poskytnout tmu v ložnici, můžete použít speciální oční masku.

Nespavost: léky a léčby.
Čím více problémů se spánkem máte, tím více o nich přemýšlíte. Úmyslně nechodíte do postele v určitém čase, protože víte, že nemůžete hned usnout a vy hodíte a otočíte se. Vaše myšlenky jsou obsazeny tím, jak se zítra podíváte na důležité setkání, aniž byste spali. Čekání na nespavost, jak ukázaly studie, to jen zhoršuje. Myšlenky na nespavost neumožňují relaxovat v noci. Zde jsou některé strategie chování, které připraví tělo na spánek, a váš mozek spojí postel s místem ke spánku.

• Použijte ložnici pouze pro spánek a sex. Nemůžete, v posteli, číst, sledovat televizi, pracovat na počítači. Váš mozek musí spojit postel s místem na spaní a dát tělu signál, že je čas spát, když jdete do postele.
• Pokud nemůžete usnout, neměli byste být v této chvíli v posteli. Nesnaž se nutit k spánku. Házení a otáčení v posteli přispívá pouze k rozvoji úzkosti. V tomto případě musíte opustit ložnici a udělat něco relaxačního, například si v teple odpočinout, pít teplý šálek čaje bez kofeinu, můžete dokonce číst nebo poslouchat tichou, tichou hudbu. Poté, co začnete překonávat sen, měli byste se vrátit do ložnice.
• Nedávejte na hodinky hodinky. Pokud není možné usnout, díváme se s hrůzou na hodiny, protože víme, že budík brzy zazní. Úzkost v čase se zvyšuje, z čehož vzrůstá nespavost. Můžete použít budík, jen to by mělo být mimo váš zrak.

Chcete-li bojovat proti nespavosti, měli byste nasměrovat své negativní myšlenky na nespavost na pozitivní klíč.

• Myšlenka „musím spát každou noc, abych byl v dobrém stavu“, je nahrazena slovy „Mnoho lidí účinně bojuje proti nespavosti, mohu také.“
• Myšlenka „Každou noc trpím nespavostí“ je nahrazena slovy „ne každou noc, kdy dostávám nespavost, na některých nocích lépe spím“.
• Myšlenka „Pokud nebudu dobře spát, pak bude zítra důležitá událost v práci ohrožena“ nahradíme ji „navzdory mé únavě při práci bude vše v pořádku. I když nemůžu spát, večer budu moci relaxovat a odpočívat. “
• Myšlenka „Nikdy nemohu spát“ je nahrazena slovy „Léčba nespavosti. Pokud přestanu tolik trápit a soustředím se na pozitivní, můžu ji porazit. “
• Myšlenka "Bude to nejméně hodinu, než budu moci usnout" se nahrazuje "Nevím, co se stane dnes večer." Možná můžu usnout. “

Samozřejmě, že schopnost nahradit negativní myšlenky, které neumožňují člověku usnout za pozitivní, není jednoduchá a bude vyžadovat čas a praxi. Můžete si vytvořit svůj vlastní seznam sami, s ohledem na negativní myšlenky, které máte, a jejich pozitivní protějšky.

Máte-li pocit, že se na konci dne nedokážete zbavit stresu, můžete použít různé relaxační techniky, které pomohou zmírnit napětí v celém těle. Relaxační techniky vám pomohou usnout rychleji a usnout při probuzení v noci. Výhody jsou zřejmé. Není třeba používat drogy.

Různé relaxační techniky vám pomohou dosáhnout relaxace:

• hluboké dýchání;
• progresivní svalová relaxace;
• meditace;
• vizualizace;
• jóga;
• tai chi;

Využívání těchto metod ke zmírnění stresu vyžaduje pravidelnou praxi.

Relaxační techniky, které usnadňují usínání:

• Relaxace před spaním. Chcete-li mít dobrý noční odpočinek, musíte udělat něco klidného a večerního odpočinku. Například, číst, poslouchat tichou hudbu, pletení. Vypněte světlo.
• Břišní dýchání. Většina z nás nedýchá tak hluboce, jak by měla. Při hlubokém a úplném dýchání, zahrnujícím nejen hrudník, ale i břicho, dolní část zad, hrudník, pomáhá náš parasympatický nervový systém, který je zodpovědný za relaxační proces. Zavřete oči a zkuste se zhluboka nadechnout, každý úspěch by měl být hlubší než ten předchozí. Inhalace by měla být přes nos a vydechovat ústy. Snažte se vydechovat každý dech déle než dech.
• Progresivní svalová relaxace. Pořiďte si pohodlnou polohu. Počínaje nohou utáhněte svaly tak, jak můžete. Počítejte do deseti a pak se uvolněte. Pokračujte v tomto cvičení s každou svalovou skupinou, počínaje nohou až po horní část hlavy.

Doplňky stravy pro nespavost.
Zpravidla platí, že ti, kteří v noci dobře nespí, začínají nezávisle používat různé léky, které pomáhají při nespavosti. Než je pijete, měli byste vědět, že existuje mnoho dietních a bylinných doplňků, které mají hypnotický účinek. Navzdory skutečnosti, že obal může označovat jejich přirozený původ, může mít mnoho vedlejších účinků a negativní účinek v kombinaci s jinými léky nebo vitamíny, které užíváte. Další informace získáte u svého lékaře nebo lékárníka.

Dosud se ukázalo, že dva produkty jsou účinné při nespavosti - melatoninu a valeriánu. Melatonin je přirozený hormon, který tělo produkuje v noci. Melatonin je také dostupný jako doplněk stravy. I když melatonin nepomáhá každému, může být účinnou léčbou nespavosti, pokud jste například sova s \u200b\u200bpřirozenou tendencí jít spát a vstávat mnohem později než ostatní. Valerian má mírný sedativní účinek, který usnadňuje proces usínání.

Spací prášky na nespavost.
I když prášky na spaní a pomáhá usnout, ale je důležité pochopit, že to není lék na nespavost. Neustálé užívání prášků na spaní a velkých dávek vede k zhoršování problémů s nespavostí v budoucnu. Nejlepší je používat prášky na spaní ve výjimečných případech a na krátkou dobu, kdy žádná jiná metoda nepomáhá (změna režimu spánku, denní režimy, vztahy se spánkem). Zkušenosti ukázaly, že změny životního stylu a chování zlepšují spánek a usnadňují proces usínání.

Pokud vám žádná z těchto metod nepomůže, obraťte se na odborníka.

Kdy vyhledat odbornou pomoc při nespavosti:

• Pokud nespavost nereaguje na svépomocné strategie.
• Pokud nespavost způsobuje vážné problémy doma, v práci nebo ve škole.
• Jestliže máte závažné příznaky, jako je bolest na hrudi nebo dušnost.
• Pokud se nespavost stala pro Vás každodenním problémem a trend se zhoršuje.