પ્રિય મિત્રો, ફરીથી મળવા મને આનંદ છે! અમારો સમય કમ્પ્યુટર તકનીકનો વય છે, જ્યારે ઓછો અને ઓછો શારીરિક શ્રમ હોય છે, ત્યારે વધુ અને વધારે મિકેનિકલા, ઓટોમેટેડ અને હાઇ-ટેક. સુંદર લાગે છે. પરંતુ વ્યવહારમાં, આ મગજ, આંખો, કરોડરજ્જુ, અને બધી સગવડ સમસ્યાઓ સાથેના ભાર સાથે બેઠાડુ કામ છે.
યોગ્ય વિકલ્પો પસંદ કરો. તમે પસંદ કરો તે પછી, જો તમે કોઈ કેફે અથવા રેસ્ટોરન્ટમાં રાત્રિભોજન પર જાઓ છો, તો ક્યાંય પણ તમે ખાવું શીખો તે વિશે તંદુરસ્ત આહાર યોજના સાથે રહેવાની કોશિશ કરો. અને જો તમને લાગે કે તમારું કેફે અથવા કાર્યસ્થળ તમારા શેડ્યૂલમાં ફિટ થતા વિકલ્પો ઓફર કરતું નથી, તો કોઈ તંદુરસ્ત મેનૂ તૈયાર કરવા માટે ખોરાક સંબંધિત સેવાઓ માટે જવાબદાર વ્યક્તિને પૂછો જેથી તમને લાભ ન મળે ફક્ત તમે, પણ તમારી સંપૂર્ણ કંપની.
ખસેડવું રાખો. જો તમે કાર્યસ્થળની નજીક રહો છો, તો તમારે કામ પર જવું જોઈએ અથવા સાયકલ પર જવું જોઈએ, અને દરરોજ કાર અથવા સબવેને ચલાવવું નહીં. અને જો તમે ડ્રાઇવિંગ કરી રહ્યાં છો, તો પ્રવેશમાંથી દૂર રહો, શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઓછામાં ઓછા થોડી મિનિટો. અથવા તમારી બસમાંથી પહેલા થોડા બ્લોક્સથી બહાર નીકળો અને બાકીના ભાગમાં ચાલો.
ઓફિસ કલાકો અને માનસિક શ્રમના અન્ય કામદારોને બરાબર શું ભય છે? અને ગંભીર રોગોમાં આ ધમકીઓના વિકાસને ટાળવું શક્ય છે? આ વિશે - ફક્ત નીચે.
તાજેતરમાં, બે કે ત્રણ દાયકા પહેલા, બેઠાડુ કામ દરમિયાન માંદગીને પૌરાણિક કથા તરીકે જોવામાં આવતી હતી. તેનાથી વિપરીત, "ક્લાસિકલ" કર્મચારીઓ ઘણી વખત ઇર્ષ્યા કરતા હતા, તેઓ કહે છે કે, તેઓ સ્લેજહેમર્સ, ક્રોવર્સ, ફોવલ્સ સાથે હોય ત્યારે પેન કરતાં ભારે કંઈપણ ઉઠાવતા નથી ... કોઈ શંકા નથી, સખત શારીરિક શ્રમ એ એક અપ્રિય કાર્ય છે અને તે સ્વાસ્થ્ય માટે સલામત નથી. તેની પાસે નબળાઈઓ છે, બેઠાડુ શ્રમ લય તેની પોતાની છે, અને, અરે, ઓછા, અને ક્યારેક વધુ.
મોટા પ્રમાણમાં ખાંડના દૈનિક પ્રવાહને પહોંચી વળવા માટે આકર્ષક વિકલ્પો પસંદ કરો. જ્યારે તમે દિવસની મધ્યમાં હોવ ત્યારે એવું લાગે છે કે બાકીના દિવસને દૂર કરવામાં તમારી મદદ કરી શકે તે એક મીઠાઈ અથવા ચોકલેટ કેન્ડી વિતરણ કરનાર છે. તેથી તમે ફળો જેવા વૈકલ્પિક ઉત્પાદનો પર હસશો.
જો તમે ન કરો તો પણ સક્રિય રહો. ટેક્નોલૉજીમાં એડવાન્સિસે કાર્યસ્થળ પહેલા કરતા વધુ અનુકૂળ બનાવ્યું છે, પરંતુ બીજી બાજુ, આ કામકાજના દિવસ દરમિયાન શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થયો છે. તમારા ડેસ્ક પર બેસીને અને ઇમેઇલ મોકલવાને બદલે, ઊભા રહો અને તમારા સાથી અથવા મેનેજરને ટિકિટ મેળવો. અથવા એલિવેટરની જગ્યાએ સીડીનો ઉપયોગ કરો. તમે બચાવી શકો છો કે બધું તમને બચાવવા માટે કેટલી ઝડપથી મદદ કરશે સ્વસ્થ માર્ગ જીવન
ઓફિસના કર્મચારીઓની બિમારીને કારણે મુખ્ય નકારાત્મક પરિબળો શું છે?
- તાજી હવા અભાવ;
- ચળવળ અભાવ;
- કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમની અપર્યાપ્ત પ્રવૃત્તિ, લોહી અને અન્ય રુધિરાભિસરણ વિકૃતિઓ તરફ દોરી જાય છે;
- દ્રષ્ટિના અવયવોનું ભારણ;
- Musculoskeletal સિસ્ટમ પર ભારે ભાર સાથે સ્થિર સ્થિતિ;
- ગેસ્ટ્રોઇન્ટેસ્ટાઇનલ માર્ગ પરના જોખમો.
આ ફક્ત "હુમલો" ના મુખ્ય દિશાઓ છે. હવે આપણે બેઠાડુ જીવનશૈલીથી આ ધમકીઓ અને ચોક્કસ રોગોની વધુ વિગતવાર ચર્ચા કરીશું. નકારાત્મક પરિબળોના પ્રભાવના પરિણામોને કેવી રીતે ઘટાડવું તે વિશે અમે ભલામણો પણ આપીશું અને ગંભીર પેથોલોજીના વિકાસને અટકાવવાનો પ્રયાસ કરીશું.
ફિટનેસ સેન્ટર પર વૉકિંગ શરૂ કરો અથવા ઘરે ઘરેલું સાધન મેળવો. ઘણા એમ્પ્લોયરોએ તેમના કર્મચારીઓને તેમનું પ્રદર્શન અને આરોગ્ય જાળવવા માટે ફિટનેસ સેન્ટર પર તેમની ફિટનેસ સેન્ટર અથવા અન્ય સ્પોર્ટ્સ સુવિધા પર રહેવાની ઓફર કરી હતી અથવા ઓછામાં ઓછા કર્મચારીઓને તેમના સભ્યપદ ફીના ભાગ રૂપે વળતર આપવાનું શરૂ કર્યું હતું. તમારી કંપની ફિટનેસ સેન્ટર અને અન્ય સ્પોર્ટ્સ સવલતો મેળવવા અથવા સ્પોર્ટ્સ સાધનો ખરીદવા માટે વળતર પ્રોગ્રામ્સ ઓફર કરે છે કે કેમ તે શોધો. ફિટનેસ સેન્ટરમાં સદસ્યતા પર પૈસા ખર્ચશો નહીં, જો તમે તેનો ઉપયોગ ફક્ત થોડા વખત કરો છો.
ડ્રાય આંખ સિન્ડ્રોમ અને અન્ય દ્રષ્ટિની સમસ્યાઓ
કર્મચારીઓની આ વર્ગની દૃષ્ટિના અંગો પરનો ભાર, અને જેનું કાર્ય મોનિટર પર લાંબી બેઠક સાથે સંકળાયેલું છે, તે ઘણી વાર વધારે પડતું હોય છે. આંખો તાણાઈ જાય છે, મોનિટર પર નિશ્ચિત થાય છે, થાકેલા હોય છે, જેમાંથી દુઃખદાયક, ફાટી નીકળે છે, દ્રશ્ય ચિકિત્સા ઘટાડે છે. ડ્રાય આંખ સિન્ડ્રોમ પણ વધુ સામાન્ય છે. તે આંખ પ્રોટીનની લાલાશ, સૂકા સંવેદનાઓ, આંખોમાં કહેવાતા "રેતી" દ્વારા પ્રગટ થાય છે. સંપર્ક લેન્સ પહેરીને, તેમજ એર કંડિશનર્સના ઓરડામાં હાજરીને સૂકવી નાખવાની સમસ્યાને સંયોજિત કરો.
તમારા સોશિયલ નેટવર્ક્સ બદલો. બારમાં સાથીદારો સાથે મળીને કામ કર્યા પછી અને તેમની સાથે પીવાને બદલે, નવી મનોરંજક પ્રવૃત્તિઓ શોધવાનો પ્રયાસ કરો કે જે ફક્ત ખોરાક સાથે જ સંકળાયેલા નથી. તેના બદલે, બૉલિંગ કરવાનો પ્રયાસ કરો, મિનિચર ગોલ્ફ વગાડો અથવા મજા માણો, સૉર્ટબોલ જેવા સ્પોર્ટ્સ ટીમમાં જાઓ, સહકાર્યકરોની ટોળું પણ. તમે હજુ પણ વધુ સારી કેલરી ન લેતા, મહાન અનુભવશો.
અમે આશા રાખીએ છીએ કે આ ટીપ્સ તમને તમારા રોજિંદા રોજિંદા અને ટેવો બદલવામાં મદદ કરશે. ખરાબ આદતો ન બનાવો જે પાછળથી તમારી ખરાબ ટેવ બની જશે. તમારી તાલીમમાં આ સરળ ટીપ્સ શામેલ કરો અને તમારી જીવનની ટેવોને વધુ તંદુરસ્ત બનાવવામાં સહાય કરો.
પરંતુ સિન્ડ્રોમનું મુખ્ય કારણ હજી પણ તાણ છે, કારણ કે જ્યારે કમ્પ્યુટર પર કામ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે સામાન્ય કરતાં ત્રણ ગણી ઓછી વાર ઝાંખા પડીએ છીએ. આનું પરિણામ એ આંખની ફિલ્મની સૂકવણી છે, જે આંખો માટે ખરેખર જોખમી છે, કેટલાક કિસ્સાઓમાં તે વ્યક્તિને ઓપરેટિંગ ટેબલ પર લઈ જાય છે.
જોખમોનું રક્ષણ કેવી રીતે કરવું અથવા ઘટાડવું?
તમે તમારા કમ્પ્યુટર પર દિવસમાં આઠ કલાક કામ કરો છો. બપોર પછી અથવા સાંજે તમે કામ પરથી ઘરે પાછા ફરો અને તમારી પાસે કોઈ બાઇક ચલાવવા, તમારા સંતુલનને વધારવા અથવા તમારા સાથી સાથે ટૂંકા ચાલ માટે જવાની કોઈ યોજના નથી. તમે વધુ સારા રાત્રિભોજન મેળવશો અને તમારા મનપસંદ શો પર ટીવી જોવા માટે બેસો, અને પછી ઊંઘી જાઓ.
તમારા હૃદય પર હાથ, તમારી પાસે બેઠાડુ કામનું પરિણામ નથી અને નિષ્ક્રિય આરામ સાથે આરામ કરવા માટે મફત સમય નથી, વધારે વજનવાળી સમસ્યા? તેથી, તમારી બેઠેલી નોકરી તમારા ચરબીના પેડ્સમાં વધારો કરતી નથી અને તેથી વજનમાં વધારો થાય છે, તે તમારા માટે એક દૈનિક વિધિઓ બની રહે તે કેટલાક સિદ્ધાંતોને અનુસરવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે તેમને પ્રામાણિકપણે અનુસરો છો, તો તમે શાંત અંતરાત્માથી ઘરે તમારા નિષ્ક્રીય આરામનો સુરક્ષિત રીતે ખર્ચ કરી શકો છો.
- કામ પરના સંપર્ક લેન્સથી ઇનકાર કરવો વધુ સારું છે.
- મોનિટર પાછળ કામ કરતા, વધુને વધુ વખત ઝાંખા કરવા માટે દબાણ કરો.
- સમય-સમય પર તમે વિંડોને જુઓ, તમારી આંખોને દૂરના પદાર્થો પર ઠીક કરો.
- ચેપ અથવા અજાણતા ઈજાથી બચવા માટે, આંખોને ઘસવું જરૂરી નથી.
- અને હજી પણ દિવસ દીઠ પ્રવાહીમાં દોઢ લિટર પ્રવાહીમાં પીવું જરૂરી છે.
- જો જરૂરી હોય, તો અરજી કરો આંખ ડ્રોપ્સપ્રથમ અને અગ્રિમ કૃત્રિમ આંસુ.
આ વિષયમાં લેખો:
સૌ પ્રથમ, તંદુરસ્ત અને હળવા આહાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. જો તમારી પાસે ડુક્કરનું માંસ અને ડુક્કરનું ભારે પુડિંગ હોય અને પછી કમ્પ્યુટરમાં ફરીથી ભેગા થાય, તો ધ્યાન રાખો કે ચરબી પેટમાં શરૂ થાય છે. તેથી, તમારા "કાર્ય" મેનૂમાં ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજની પેસ્ટ્રી અને ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો મૂકો. આ વાનગીઓ ખાસ કરીને સવારે અથવા બપોરનાં નાસ્તા માટે યોગ્ય છે.
તમારી ટેબલ પર ખાવું નહીં
બપોરના ભોજન માટે, રાંધેલા વાનગીઓ અને રસોઇ દ્વારા મુખ્યત્વે રાંધવામાં આવે છે. ચોક્કસપણે ફાસ્ટ ફૂડ વિશે ભૂલી જાઓ. જો તમે સાથીઓ સાથે નજીકના રેસ્ટોરન્ટમાં જાઓ છો, તો ક્રિસ્પી બ્રેડ અથવા હલ ચિકન ડીશ સાથે વનસ્પતિ સલાડ અજમાવી જુઓ. બેઠાડુ કામવાળા લોકો દરરોજ અડધા કલાકનો ભોજન લેવો જોઈએ અને ડેસ્કટૉપ પર જમણી બાજુએ જતા નથી. તમે રસોડામાં ભોજન માટે એક સ્થાન સેટ કરવાનું પસંદ કરો છો, કંઈપણ છોડવા દો નહીં અને કોઈપણને ડરાવશો નહીં અને તમારા રાત્રિભોજનનો આનંદ માણો.
વૅરોકોઝ નસો, થ્રોમ્બોસિસ, વૅસ્ક્યુલર અને હૃદય પ્રવૃત્તિના અન્ય વિકારો
આંદોલનની અછતને બીજું શું જોખમ છે? લોહીનો ભંગ, અને તેના પરિણામે, રક્ત ગંઠાઇ જવાનું જોખમ, તેમજ વેરિસોઝ નસો. એન્જીના અને હૃદયરોગના હુમલા સહિતની જોખમો અને અન્યની સૂચિ.
એકના પગ, બેચેન જૂતા, એક લાંબી, તીવ્ર મુદ્રા પર બેસવાની ટેવ - આ બધું નબળા પરિભ્રમણ, સ્થિરતા અને લોહીની ગંઠાઇ જવા તરફ દોરી જાય છે. ક્લર્કના કામમાં તોડવા માટેનો કૉલ ઘણી વાર કોફી બ્રેક માટેના આમંત્રણ તરીકે માનવામાં આવે છે. અલબત્ત, બન્સ, કેક, સેન્ડવીચ સાથે. અને આ બીજો પરિબળ ઉત્તેજક થ્રોમ્બોસિસ છે, અને આહારમાં આવા નાસ્તા પણ શિશુના રક્તના સ્થિરતા સાથે સંબંધિત છે.
જો તમે દિવસ દરમિયાન નિયમિત રીતે અને સંતુલિત રીતે ખાઓ છો, તો તમે રાત્રે અને રાતે રેફ્રિજરેટર મેળવવાથી ડરશો નહીં. ખીણને અસમાન ખોરાક આપો જે વજનમાં વધારો કરે છે. ચોક્કસપણે સવારે અને બપોરનાં નાસ્તો અને બપોર માટે પૂરતું નથી. સવારે તમે કામ શરૂ કરો તે પહેલાં, નાસ્તો લેવાનું ભૂલશો નહીં. રાત્રિભોજન માટે, સાંજના અંતમાં તમારા ભોજનને મર્યાદિત કરો. જો તમે ઓવરટાઇમ કરો છો, તો તમે ઘરે સાંજે નવ વાગ્યે રાત્રિભોજન કરતા હોવ તે કરતાં વધુ સારા કામ માટે ઑર્ડર કરો.
તમારી પહોંચમાંથી કેન્ડી દૂર કરો.
તમે આકસ્મિક રીતે કહેવાતા અકલ્પ્ય કામ કરો છો, અને તમે તેમાંથી કેટલું મેળવ્યું તે પણ નથી જાણતા? તમારી બાજુથી બધી મીઠાઈઓ, ચિપ્સ, ક્રેકરો અને નટ્સ દૂર કરો અને ફળો અને શાકભાજી સાથે સ્ટોક બનાવો. જો તમે ડેસ્કટોપ પર મરી, ટમેટાં અને ગાજરના ટુકડાઓ સાથે પ્લેટ મૂકો છો, તો તમે તેને સ્થાયી કરી શકો છો. આ કિસ્સામાં, તમારી પાસે કોઈ ડાર્ક અંતઃકરણ નથી, તેનાથી વિપરીત.
આ વિષયમાં લેખો:
તેથી જ બંને દુર્ભાષણની રોકથામ સમાન છે: ઘણીવાર મિનિ-બ્રેક્સ લે છે, ઓછામાં ઓછા થોડી મિનિટો સુધી ઓફિસની ફરતે જવામાં આવે છે, અથવા ખુરશીમાંથી ઉઠ્યા વિના તમારા પગ અને હાથ સાથે થોડી સરળ હિલચાલ પણ ઉભા થાય છે. તમે સહકાર્યકરો સાથે વાટાઘાટ કરી શકો છો અને એકબીજાને હળવા પાછી મસાજ કરી શકો છો. સીડી પર બેઠાડુ કામથી ભાગી જાવ: પ્રત્યેક દોઢ કલાક માળે અને નીચે બે કલાક - અને તમારું લોહી સ્થિર થતું નથી.
જો તમે પીવા ન માંગતા હો તો પણ નિયમિતપણે પીવાનું ધોરણ છે. સ્વચ્છ, નોન-સ્પાર્કલિંગ પાણી, અનિવાર્ય ચા અને સંભવિત રૂપે ફળોના રસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. સ્પાર્કલિંગ પીણા, ઉચ્ચ ખાંડના પીણાં, કાળી કોફી અને મજબૂત કાળી ચા પીવાથી બચો.
ખસેડો અને નિયમિત ખેંચો
તમારા ડેસ્કટૉપ પર સ્વચ્છ, બિન-સ્પાર્કલિંગ પાણી રાખો, જે તમે નિયમિતપણે ગ્લાસમાં લેશો. તમારે દરેક ગ્લાસ પાણી માટે રસોડામાં જવા કરતાં તમને વધુ પ્રવાહી મળશે. બેઠાડુ કામનો સૌથી મોટો ગેરલાભ શું છે? અલબત્ત, સક્રિય ચળવળની અભાવ. તેથી તમે ઓછામાં ઓછું શું કરવા જઇ રહ્યા છો તે સમજવા માટે કામ પર કામ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, ખાતરી કરો કે તમે દરેક કલાકના અંતમાં પાંચ મિનિટનો સમય પસાર કરો. સીડી ઉપર પ્રથમ ફ્લોર પર જાઓ અને જ્યાં તમારી ઓફિસ સ્થિત છે તે ફ્લોર પર પાછા જાઓ, ડેસ્કટૉપ પર ખુરશી ખેંચો અથવા શૌચાલયમાં કેટલીક કસરત કરો.
કેવી રીતે musculoskeletal અને જનીનશાસ્ત્રની સિસ્ટમ પીડાય છે
સતત બેઠક સાથે કરોડરજ્જુ પરનો ભાર અને તેથી મહાન, અને જો શરીરની સ્થિતિ હજી પણ ખોટી છે, તો તે ઘણી વખત વધે છે. આ "સ્મારકતા" નું પરિણામ કરોડરજ્જુનું વક્ર, મીઠું ડિપોઝિશન, ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ, સાયટાટીકા છે.
જો શક્ય હોય તો, કાર દ્વારા કામ પર જાઓ, પરંતુ જાહેર પરિવહન દ્વારા. બસ અથવા ટ્રામ સ્ટેશન પર સવારે તમે તમારા શરીરને, ઓછામાં ઓછું થોડું ઉપયોગી ગમશે. ઘરેથી ઘરે જતા પહેલાં, એક બસ અથવા ટ્રામ સ્ટોપ લો અને બીજું બધું સમાપ્ત કરો. તમે ફક્ત તમારાથી નહીં, પણ તમારા સ્વાસ્થ્યથી લાભ મેળવશો.
જો તમે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વખત પોતાને શોધો છો, તો ફિટનેસ સેન્ટર અથવા ઍરોબિક્સ કોર્સ પર જાઓ. જો તમે ન કરો તો, ઘરે તમારા ઘરને ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો. આ કિસ્સામાં, વજન કસરત અથવા સંતુલન કસરત પર આધાર રાખે છે. ટેબલ પર કામ, શારિરીક પ્રવૃત્તિ અને નરમ ખુરશીઓ અભાવ, કરોડના ગંભીર દુશ્મનો છે. તે ફક્ત પીડાદાયક જ નહીં પરંતુ પીડાદાયક પરિસ્થિતિઓને પણ પુનર્વસનની જરૂર છે.
"પેનેસી" એક જ છે: ચળવળ! અવકાશમાં ભળી જવા અથવા ઓછામાં ઓછા શરીરની સ્થિતિ બદલવાની તક શોધો. એક સ્થાને "ફ્રીઝ" ન કરો. સારી મસાજની શોધ કરો, પરંતુ આ કામ પછી ઇચ્છનીય છે. 
લુમ્બગો લેમ્બેગો - કિયાટિકાના તીવ્ર હુમલા - સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન, હાડપિંજર હાડકાના સતત સ્થિર તાણ સાથે પણ સંભવિત છે. આવા "ટિટાનસ" પછી અણઘડ ચળવળ સાથે, મજ્જાતંતુ વચ્ચે ચેતા હોય છે, અને આ ગંભીર પીડા અને ખસેડવા માટે ક્ષમતા મર્યાદિત. અહીં સહકાર્યકરોની સહાય માટે જરૂરી છે: એનેસ્થેટિક મેળવો, શાંતિથી વ્યક્તિને સોફા પર ખસેડો, તે તબીબી કેન્દ્રમાં જવા માટે મદદ કરવા ઇચ્છનીય છે.
બેઠકની સ્થિતિમાં કામ કરો - પીઠનો દુખાવો કેવી રીતે અટકાવો?
આંકડા અનુસાર, 70% લોકો તેમના ડેસ્ક પર કામ કરે છે. આવી રોગો એક મહત્વપૂર્ણ સામાજિક સમસ્યા છે. તેઓ યુવાન અને આર્થિક રીતે સક્રિય લોકો સાથે સતત વધી રહ્યા છે. સતત કામ કરતી પીડા કે જે સામાન્ય કામગીરીમાં દખલ કરે છે તે શ્વાસની ક્ષણ, લેમ્બોગો, કિયાટિકા અથવા ચેતા રુટના સંકોચનનું લક્ષણ હોઈ શકે છે. જોકે કરોડરજ્જુના જુદા જુદા ભાગો માટે આ રોગો બોજારૂપ છે, તેમ છતાં તેમની પાસે એક સામાન્ય લક્ષણ છે: સંતૃપ્ત જીવનશૈલી રોગની ઘટનામાં ફાળો આપતા પરિબળોમાંનું એક છે.
બેઠાડુ કામ અને રોગો સાથે તેના જોડાણના જોખમો વિશે બોલતા, પુરુષોમાં પ્રોસ્ટેટીટીસ અને સ્ત્રીઓમાં સંખ્યાબંધ સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાન સમસ્યાઓ જેવા નિદાન વિશે યાદ રાખવું જરૂરી છે. તેઓ સીધા બેઠાડુ જીવનશૈલીથી સંબંધિત છે: રક્ત નબળા રીતે ફેલાયેલું છે, આ મહત્વપૂર્ણ અંગોની કાર્યક્ષમતામાં ખલેલ પહોંચાડે છે. પ્લસ તાણ, ઓછા તાજા હવા. અને તેથી: સ્માઇલ, સજ્જન, ચાલ, અને કામ પછી ચાલવા વિશે ભૂલી નથી
આ ઉપરાંત, આ અકસ્માત મોટર સિસ્ટમ માટે અસુવિધા હોવાના કારણે, તેઓ સામાન્ય કામગીરી અને દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં દખલ કરે છે. ઉપરોક્ત રોગોને રોકવા માટે, તમારી કરોડરજ્જુની સંભાળ રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે. ઠીક છે, જો આપણે સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન યોગ્ય મુદ્રા કરવા માટે ઉપયોગમાં લેવાય છે. જો કે, જો તમે તમારા ડેસ્ક પર તમારો મોટા ભાગનો સમય પસાર કરો છો, તો તમારે સુધારણા માટે વિશિષ્ટ પેડ વિશે વિચારવું જોઈએ, જેને તમારે ફક્ત ઑફિસની ખુરશી પર મૂકવાની જરૂર છે.
આમ, તે કટિ મેરૂદંડ ઘટાડે છે. તમને ઘણી ટૂંકા વિરામની પણ ઓફર કરવામાં આવશે, જેમાં તમે આરામ અને ખેંચાણ માટે કેટલાક સરળ કસરત કરી શકો છો. ભૌતિક પ્રવૃત્તિ, વૉકિંગ, સાયકલિંગ અથવા સ્વિમિંગ વિશે ભૂલશો નહીં.
આ વિષયમાં લેખો:
જીઆઇ રોગવિજ્ઞાન, સ્થૂળતા
તે ખુરશી પર "ચેઇનિંગ" તદ્દન તાર્કિક અંત છે - વધુ વજન, કબજિયાત અને તે પણ હરસનું એક સમૂહ. આવા કામ દરમિયાન તે ઓછી કેલરી વપરાશની બાબત નથી. શબ્દની શાબ્દિક સમજમાં સમસ્યા ઊંડી છે. લાંબા સમય સુધી બેસીને, "સોફ્ટ સ્પોટ" ના સોફ્ટ પેશીઓ સતત દબાણ હેઠળ હોય છે, અને આવા કિસ્સાઓમાં પેશીઓમાં 50% વધુ ચરબીનું નિર્માણ અન્ય શરીરના સ્થાને કરતા હોય છે. બીજી સમસ્યા: ચરબી પોતે જ વિસર્જન દ્વારા સમાન પરિસ્થિતિઓમાં સંશ્લેષિત થાય છે, એટલે કે, પેટના ગભાના આંતરડામાં સ્થાનિકીકરણ સાથે. અને તેમની સાથે લડવા માટે સૌથી મુશ્કેલ. આથી "ઘન" પેટ, ખોરાક અને વ્યાયામથી ડરતા નથી. નિષ્કર્ષ: સંચય ન કરો!
દરેક કેસમાં એક અલગ પ્રકારની પીડા દ્વારા વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે, તેથી એક રેસીપી આપવાનું મુશ્કેલ છે. જો કે, સ્નાયુઓને ધ્રૂજવાની ફરજ પાડવી એ મહત્વનું નથી. સ્થળ ibuprofen અથવા naproxen ની રચના સાથે પેઇનકિલર્સ લઈ શકે છે, અને પીડાના હુમલાના કિસ્સામાં આરામદાયક સ્થાને મૂકવામાં આવે છે, જે દુખાવો સ્થળ દૂર કરે છે. તેઓ તમારી પીઠ પર પેચો લાગુ કરવામાં પણ તમને મદદ કરશે.
આવા દુઃખને અવગણવામાં આવતું નથી, અને જો તે સ્વયંસ્ફુરિત રીતે ઉકેલી શકાય છે, તો નિષ્ણાતની મુલાકાત લેવી આવશ્યક છે. પરીક્ષણ દરમિયાન, ડૉક્ટર પીડાના કારણનું નિદાન કરે છે અને યોગ્ય ઉપચારની ભલામણ કરે છે. બિમારીઓમાં રાહત રોગનિવારક મસાજ લાવી શકે છે, અને ગંભીર પુનર્વસન, અધોગતિના કિસ્સામાં. જો તમને રોગનું નિદાન કરવાની જરૂર હોય તો સારો ઉકેલ મેકૅંઝી પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવો છે. આ પદ્ધતિ દરેક સ્પાઇનલ કોર્ડ અને અંગ માટે અલગથી બનાવવામાં આવેલા વિશિષ્ટ પ્રોટોકોલ્સના આધારે વિગતવાર અભ્યાસ પછી નિદાન પર આધારિત છે.
કબજિયાત અને હેમોરોડ્સ પણ ઓફિસ અને બેઠાડુ જીવનના ઉપગ્રહો છે. ખાસ કરીને જો સમય પર ડાઇનિંગ રૂમમાં જવાની અનિચ્છા, તો સમાન કુખ્યાત બન્સ સાથે નાસ્તા અને સેન્ડવીચ સાથે બપોરના ભોજનની બદલી અન્ય પરિબળોમાં ઉમેરવામાં આવે છે. નિવારણ નિયમિત આહાર છે. સંપૂર્ણ ભોજન માટે સમય ખેદ કરશો નહીં, ફરીથી, મિની-ચાર્જિંગ માટે તક મેળવો.
ધ્યાન આપો! ઉપરોક્ત સલાહ માત્ર એક સૂચન છે અને નિષ્ણાત મુલાકાતને બદલી શકતું નથી. ધ્યાનમાં રાખો કે જો તમને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ છે, તો હંમેશાં તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો. તમારા ડેસ્ક પર કામ પર બેસીને કસરત કરો. જ્યારે તમે વ્યવસાય કરો છો, ત્યારે એલિવેટરનો ઉપયોગ કરશો નહીં, સીડી ઉપર ચઢી જાઓ. ઝડપથી આવો, ઉત્સાહી રીતે, તમારા હિપ્સ અને સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો, અને તમે તમારા સિલુએટને સુધારશો, પણ તમે ઓછા થાકેલા પણ થશો.
કામ પર આઇસોમેટ્રિક કસરત
કામ પર તમે જે કસરત કરી શકો તે જુઓ અને પીઠનો દુખાવો ટાળો. તમે તમારા સ્નાયુઓ ખેંચો છો, પરંતુ તમારા સાંધા હજુ પણ છે. આ એક વર્કઆઉટ છે જે ખાસ સાધનોની જરૂર વિના સ્નાયુઓને ઝડપથી અને આરામદાયક રૂપે મજબૂત બનાવે છે અને તેમાં ઘણી જગ્યા હોતી નથી.
ભાગ્યે જ અને ચોક્કસ નિદાન
ત્યાં પણ "વિચિત્ર" રોગો છે, તેના બદલે દુર્લભ, પરંતુ અપ્રિય છે. ઉદાહરણ તરીકે, પેરેઝિસ - મનુષ્યોમાં પેશાબનું ડર; Neophobia કોઈપણ નવીનતા પહેલાં ગભરાટ છે, તમે મનોવિજ્ઞાની ની મદદ વિના કરી શકતા નથી.
તમે એકેટરિના કાલમિકોવા હતા
જે લોકો બેઠાડુ કામ કરે છે તે વિચારે છે કે તેઓ શારીરિક કાર્ય કરતા લોકો કરતાં વધુ આરામદાયક પરિસ્થિતિઓમાં છે. ઠીક છે, ઓફિસમાં ઠેકાણે વેલ્ડિંગ, વેલ્ડીંગ પાઈપ્સ અથવા ખાંડની બેગ લઈને ક્યાંક ઠંડું પાડવું તે કરતાં સારું છે. પરંતુ આ જીવનમાં દરેક વસ્તુ માટે તમારે ચૂકવણી કરવી પડશે. કમ્ફર્ટ એ કોઈ અપવાદ નથી, અને કોઈએ તેના પોતાના સ્વાસ્થ્યથી ચૂકવણી કરવી પડશે.
આર્થિક વિકાસશીલ દેશોમાં લાંબા સમય સુધી બેઠાડુ કામના નુકસાનને સમજાયું છે. આ બાબત એ હકીકત દ્વારા વધુ ગુસ્સે થઈ ગઈ છે કે ઓફિસમાં એક દિવસ વીતાવ્યા પછી, એક વ્યક્તિ કારમાં આવી જાય છે અને બાકીના દિવસે ટીવી પર વિતાવે છે. અહીંથી, હાઇપોડાઇનેમિક લોકો માટે ભારે સંપર્ક છે. તેને ટાળવા માટે, નિષ્ણાતો શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં જોડાવા માટે ઓછામાં ઓછા 60 મિનિટની ભલામણ કરે છે. તે વૉક, સ્વિમિંગ પૂલ, જીમ, સાઇકલિંગ વગેરે હોઈ શકે છે.
રશિયા માટે, તેમાં પરિસ્થિતિ વધુ નિરાશાજનક છે. નેતૃત્વની પ્રારંભિક અજ્ઞાનતા એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે કર્મચારી ટેબલમાંથી ઉઠ્યા વગર 8 કલાક સુધી બેસે છે. 5-મિનિટના બ્રેક દ્વારા માથામાં તીવ્ર નકારાત્મક છે. પરંતુ આ એક નાનું ગરમ છે. ક્યારેક કામના સ્થળે લંચ પણ થાય છે.
તે રશિયન ઓફિસોની તાણ લાક્ષણિકતાની ઉચ્ચ ડિગ્રી ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ. આ હકીકત દ્વારા સમજાવી શકાય છે કે વરિષ્ઠ અધિકારીઓ સંપૂર્ણપણે નિરિક્ષકોનું સંચાલન કેવી રીતે કરવું તે જાણતા નથી. તેઓ સતત તેમના ઉપર દબાણયુક્ત દબાણ કરે છે, જે માનસિક વિકાર તરફ દોરી જાય છે. લોકો શાળા કલાકોથી બહાર કામ કરવા માટે ફરજ પાડવામાં આવે છે, તેઓ અડધા દિવસે 28-દિવસની વેકેશન તોડી નાખે છે. આ રશિયામાં ઓફિસ જીવનની કઠોર વાસ્તવિકતાઓ છે.
બેઠાડુ કામ નુકસાન શું છે?
બેઠાડુ કામથી કોઈ ભૌતિક ઓવરવોલ્ટેજ નથી. વિક્રેતાઓ અને વેઇટર્સ કરતા ઘણી ઓછી વાર વેરિસોઝ નસોમાં સમસ્યાઓ હોય છે. પરંતુ એક નિશ્ચિત જીવનશૈલી ખૂબ અલગ રોગોનું કારણ બની શકે છે.
સતત બેઠકથી, પાછળની સમસ્યાઓ દેખાય છે, ચયાપચય વિક્ષેપિત થાય છે, સ્થૂળતા, ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ, હેમોરોઇડ્સ અને સ્કોલિઓસિસ વિકસિત થાય છે.
યોનિમાર્ગમાં રક્તની સ્થિરતા છે. આ પ્રોસ્ટેટીટીસ અને સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાન રોગો ઉશ્કેરે છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે તીવ્ર contraindicated બેઠાડુ કામ. તે ગર્ભ એસિફિસિયાથી ભરપૂર છે.
અને, અલબત્ત, નિયમિત તણાવ. આ ટીમમાં મનોવૈજ્ઞાનિક આબોહવા છે, મેનેજમેન્ટ, નર્વસનેસ, હતાશા, તાકીદની રિપોર્ટ્સ સાથેના સંબંધો. આ બધું કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો તરફ દોરી જાય છે. ઉપરોક્ત સૂચિ સંપૂર્ણથી દૂર છે.
નીચે બેસીને ઉપયોગી કસરત
પેટના સ્નાયુઓ અને નીચલા પાછળ ખેંચવું. આ કરવા માટે, ખુરશીને ટેબલથી ખસેડો, પગને સંપૂર્ણ લંબાઈ સુધી ખેંચો અને તેમને રાહ પર મૂકો. અમે સીધી પીઠ રાખીએ છીએ, અને શરીર સાથે આપણે જમણી અને ડાબી તરફ વળીએ છીએ.
તમારા ખભા ખીલવું. પ્રથમ, તેમને 10 વખત વધારવા અને ઘટાડે છે. પછી ખભા એક ગોળાકાર ગતિ આગળ અને આગળ કરો.
ખભા અને ફોરઆર્મ્સની સ્નાયુઓને ટોનિંગ કરીને. આ કરવા માટે, હાથને કોણીમાં વળાંક અને પાછળ પાછળ તેને શરૂ કરો. 10 સેકંડ સુધી કોણીને દબાવવા માટે તમારા બીજા હાથનો ઉપયોગ કરો, પછી હાથ બદલો.
તમારા પગને ખેંચો અને તમારા પેટને ટ્રેન કરો. આ કરવા માટે, ખુરશી પર બેઠા, અમે અમારા પગ ફેલાવીએ છીએ, તેમને ફ્લોર પરથી કાઢી નાખીએ છીએ અને બદલામાં પેટમાં ઘૂંટણ ફેરવીએ છીએ. દરેક પગ સાથે, આ કસરત 10 વખત કરવી આવશ્યક છે.
અમે હાથ અને છાતીના સ્નાયુઓને તાલીમ આપીએ છીએ. ખુરશીથી ઊભા રહો, દિવાલ પર જાઓ અને તેના પર તમારા હાથ આરામ કરો. આ કિસ્સામાં, પગ દિવાલ પરથી શક્ય તેટલું જ હોવું જોઈએ. 10 પુશઅપ કરો.
અમે હાથ તાલીમ આપીએ છીએ. ફિશ્સમાં તમારી આંગળીઓને સ્ક્વિઝ કરો અને તીવ્ર રીતે બંધ કરો. અમે આ 20 વખત કરીએ છીએ. પછી આંગળીઓને સ્ક્વિઝ કરો અને વિવિધ દિશામાં ફિસ્ટ્સ સાથે ગોળાકાર હલનચલન કરો. આ કસરત સંયુક્ત રોગોની સારી રોકથામ માનવામાં આવે છે.
ઉપરોક્ત કસરત પ્રોસ્ટેટીટીસ, હરસ, ગરદન, પીઠની સમસ્યાઓ અને અન્ય અપ્રિય બિમારીઓથી કુદરતમાં પ્રોફીલેક્ટિક છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તેઓ દરરોજ કરવાની જરૂર છે..