વજન ઘટાડવાની શક્યતા, વ્યવહારિક રીતે કંઈ નથી કે જેના માટે તેઓ નબળા નથી અને તેઓ શું વિચારતા નથી - વિશ્વની સમૃદ્ધ મહિલાઓનો ભ્રમ. આલે ચી ત્સે іlyuziya? શું તે શક્ય છે, ચમત્કારિક તકનીકનો ઉપયોગ કરીને, zastosovayuchi yaku kіlka tizhnіv માટે zayvі kіlogramm ઓછા ફેંકી શકે છે, રોજગાર માટે વિટ્રચાય્યુચી દરરોજ 15-20 ક્વિલ્સ કરતાં ઓછી? અમે તમને ખુશ કરવા માટે ઉતાવળ કરીશું, આવી તકનીક ખરેખર સાચી છે, અને તેને બોડીફ્લેક્સ કહેવામાં આવે છે.
ચાલો જાણીએ કે વજન ઘટાડવાની આ અનોખી પદ્ધતિ શું છે? બોડીફ્લેક્સ - વૅગને ઘટાડવાની આખી સિસ્ટમ, સમગ્ર જીવતંત્રના કાર્યના સામાન્યકરણની સંપૂર્ણ સિસ્ટમ. મોટી અને આકર્ષક રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓનો એક ઉત્તમ વિકલ્પ, આ સિસ્ટમને મહાન અમેરિકન હાઉસકીપર ગ્રિગ ચાઈલ્ડર્સ દ્વારા તોડી પાડવામાં આવી હતી, જે આપણા બધા જેવા જ છે.
બોડીફ્લેક્સ - આ એક ગતિશીલ જિમ્નેસ્ટિક્સ છે, જેની મદદથી લોહી ખાટા બને છે, તેથી, તમારી પોતાની ગતિએ, વાણીના વિનિમયને ઝડપી બનાવો અને એડિપોઝ પેશીના સ્પેલિંગને લાવો. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, જો તમે યોગ્ય મુદ્રામાં લો અને "યોગ્ય રીતે" શ્વાસ લો, તો ખાટાની આંચકાની માત્રા શરીરની જરૂરિયાત પર સીધી છે.
બોડીફ્લેક્સ માટે સંકેતો અને વિરોધાભાસ
નિમણૂક બોડીફ્લેક્સ શાંત માટે, જે શરીરના સુપ્રા-વર્લ્ડ માસના માસ્ટર છે અથવા ભાષણોની આપ-લે. ઠીક છે, તમારા ભાષણોના વિનિમયને કારણે, બધું ક્રમમાં છે, તમે સક્રિય જીવન જીવો છો અને પહેલેથી જ તાકાત અને એરોબિક તાલીમમાં રોકાયેલા છો, બોડીફ્લેક્સ તમારી આકૃતિ પર ફિટ થવાની સંભાવના નથી.
શા માટે શરૂ?
Bodyflex, કેવી રીતે અને કે નહીં તમે તાલીમ જોઈ શકો છો તેના પોતાના obmezhennya અને contraindications હોઈ શકે છે. તે પહેલાં, ડિચલ જિમ્નેસ્ટિક્સની મદદ માટે વજન ઘટાડવાનું કેવી રીતે શરૂ કરવું, તે ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે તમારી જાતને તેમની સાથે પરિચિત કરો. ઓત્ઝે, બોડીફ્લેક્સ વિરોધાભાસ:
પીડ કલાક અસ્પષ્ટતા. મૂળભૂત રીતે, બોડીફ્લેક્સ કસરત કરતી વખતે શું મહત્વનું છે તે યોગ્ય વસ્તુ છે. દેખીતી રીતે, જે પેટમાં તાણ વિના પહોંચવું અશક્ય છે.
જ્યારે coliving ધમની વાઇસ.
મહત્વપૂર્ણ સ્વરૂપો સાથે ટૂંકી વૃદ્ધિ.
જ્યારે હાજર ક્રોનિક રોગોભીડના તબક્કે, સખત તાપમાનі રક્તસ્ત્રાવ.
મુ શ્વાસનળીની અસ્થમા, ડીચલ સિસ્ટમના અન્ય રોગો
એરિથમિયા સાથે, હૃદયની નિષ્ફળતા.
સર્જિકલ હસ્તક્ષેપ પછી, ઇજાઓ.
જ્યારે હાજર થાઇરોઇડ ગ્રંથિની માંદગી.
તમારા ડૉક્ટર પર ગર્વ અનુભવવા માટે વિપડકા લો, કોબ પહેલાં, વર્તોને તાલીમ આપો.
મુખ્ય ઓચિંતો હુમલો બોડીફ્લેક્સ.
વ્યવસ્થિત. તાલીમ દરરોજ પસાર થવાની છે અને તેમને ચૂકી જવું શક્ય નથી. નિદ્રા લેવા માટે ત્રણ કરતાં વધુ સમય ચૂકી જવાથી, તમારે બધું જ કોબથી શરૂ કરવું પડશે.
શિસ્ત. તમારી પોતાની ઇચ્છાશક્તિનો વિકાસ કરો અને તેમ છતાં, રોજગાર માટે દરરોજ 15-20 હવિલિન જુઓ.
સૂચનાઓ વાંચવી. ભૂલશો નહીં કે 15-20 મિનિટની દેખરેખ રાખવી તમારી ભૂલ નથી. ઉચ્ચ-સ્તરના પ્રયોગો ન કરો, યોગ્ય રીતે આંખ મીંચાવો, કારણ કે તમે તમારી કાર્યક્ષમતા પહેલેથી જ લાવી દીધી છે.
ઝીવલેન્યા. બોડીફ્લેક્સ પોતે ખાવાના સ્થળે ઠંડુ પાણી પૂરું પાડતું નથી, પરંતુ તે જ સમયે, તે તમારા જીવનની સંભાળ રાખવામાં અને યોગ્ય રીતે ખાવામાં મદદ કરે છે - યોગ્ય પસંદગી.
સાચો શ્વાસ. તાલીમના કોબ પહેલાં, દિહાનીના નિયમોને માસ્ટર કરો. નીચે tse mi rozpovimo વિશે.
આદર મેળવો! જો તમે zayva vagu maєte કરો છો, તો તમારે જમણેથી શરૂ કરવું જરૂરી છે, માથા પર vagi ને નીચે તરફ દિશામાન કરવું, અને પછી - શરીરના ચોક્કસ ભાગો માટે. નહિંતર, પરિણામો વ્યક્ત કરી શકાય છે.
તાલીમનું પરિણામ તે યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવું તે શીખવા માટે શું મૂકવું તે સમૃદ્ધ છે. પ્રથમ, મૂળભૂત અધિકારો પર આગળ વધો, પ્રાથમિક અઝી બોડીફ્લેક્સમાં નિપુણતા મેળવો:
ફરીથી જોવાનું શીખો. રોબિતિ ત્સે મોં દ્વારા જ જોઈએ. તમારા મોંને "u" અક્ષરથી ફોલ્ડ કરો અને તેને યોગ્ય રીતે જુઓ, હવામાં દંતકથાને જોડવાનો પ્રયાસ કરો.
જરૂરી હોય તેટલી વાર શ્વાસ લો, નેવપાક, nіs દ્વારા. મોઢું જોરથી બંધ હશે! યાકોમોગા જે હવામાં મૃત છે તે કામ કરવું જરૂરી છે.
એક તીક્ષ્ણ દૃષ્ટિ. આ વિકલ્પ સાથે, હોઠ ટ્યુબની જેમ ફોલ્ડ થતા નથી, પરંતુ એક સાંકડી લાઇનમાં ટ્વિસ્ટ થાય છે જેથી તમે તમારા હોઠ પર લિપસ્ટિક ફેલાવવા માંગતા નથી. જો તમે યોગ્ય રીતે જોશો, તો તમને લાક્ષણિક અવાજ "ગ્રોઈન" લાગશે.
તેમને નીચે બાંધો અને તમારે યોગ્ય રીતે યાદ રાખવાની જરૂર છે. જો તમે વાસ્તવમાં દંતકથાઓની આગામી પેઢીને જોઈ હોય, તો તમારું મોં બંધ કરો અને તમારી છાતી પર માથું હલાવો, તમે એક જ સમયે જીવંત છો. આ સ્થિતિમાં, આગળની વસ્તુ "ઉચ્ચ" રાહુનોકને જોવાની છે.
હું અટકું છું, હવામાં આરામ કરું છું. પ્રારંભિક સ્થિતિ સ્વીકારીને, મયાઝીને આરામ કરવો અને તેને યોગ્ય રીતે જોવું જરૂરી છે.
આદર મેળવો! યોગ્ય રીતે દિહાતી એ સૂવું શ્રેષ્ઠ છે.
આગળ, અમને જણાવો કે તમારે તાલીમ માટે શું જોઈએ છે. બોડીફ્લેક્સને કોઈ ખાસ તૈયારીની જરૂર નથી. વધુ અગત્યનું, તમારે જિમ્નેસ્ટિક કિલિમોકની જરૂર પડી શકે છે. મને તમારા પગને લાઇન સાથે પછાડવાની મંજૂરી આપો અને તેને લેવાની હિંમત કરશો નહીં. તાલીમ દાવો ટૂંકો છે, પરંતુ obov'yazkovy નથી. І અસ્પષ્ટ નિયમ - કલાક દ્વારા ટાંકો. વર્ષીય તમારા પહેલાં roztashovuvatisya દોષિત છે, કે જેથી તમે સ્પષ્ટપણે કલાક, તાલીમ માટે તાલીમ નિયંત્રિત કરી શકે છે.
બોડીફ્લેક્સ માટે મૂળભૂત નિયમો.
થોડા સમય પછી એક વખત તાલીમ લેવાનું શક્ય નથી. નિરર્થક રીતે, અથવા પ્રકાશ દિવસ પછી થોડા વર્ષોમાં વર્ન્ટસમાં કામ કરવું વધુ સારું છે.
તમારો સમય સારી રીતે વેન્ટિલેટેડ આવાસમાં વિતાવો.
વૉકિંગના એક કલાક માટે અધિકારોમાં જોડાશો નહીં.
ચાલો જમણી તરફ આગળ વધીએ.
મૂળભૂત બોડી ફ્લેક્સ મુદ્રાઓ.
બાસ્કેટબોલ ખેલાડી
તમારા શરીરને એવી રીતે છાતી કરો કે ઘૂંટણ આગળ વળેલું હોય, પગ અલગ હોય, શરીર સારી રીતે આગળ હોય અને હાથ ઘૂંટણની ઉપર સેન્ટીમીટરના સ્પ્રેટ પર પડેલા હોય.
વિશાળ સિવી
તમારા ખભાના બ્લેડને એક જ સમયે સંભળાવો, તમારી પીઠ પાછળ તમારા હાથ મૂકો અને તમારા હાથને ફ્લોર પર મૂકો. ચોમુના વેશમાં ટ્વિસ્ટેડ ટોપ છે.
ચોટીરી બિંદુઓ પર અવાજ
આવી મુદ્રા ઘૂંટણ અને હથેળી પર ભાર મૂકીને ફ્લોર પરના વલણને સ્થાનાંતરિત કરે છે. આ સાથે, તમારું પેલ્વિસ, શરીર, હાથ, તે ઘૂંટણ સીધા કુટ હેઠળ સડવા માટે દોષિત છે.
નવા નિશાળીયા માટે મૂળભૂત અધિકારો.
એક સિંહ. Vihіdne કેમ્પ - બાસ્કેટબોલ ખેલાડી. જીવનમાં દોરો અને જમણી તરફ આંખ મારવી (પગલાં 1-4). તે પછી, પહોળી ખુલ્લી આંખો, આશ્ચર્યજનક ચઢાવ પર, અને અમારા હોઠ વડે આપણે "y" કહીએ છીએ, તેમને ટ્યુબ પર ફોલ્ડ કરીએ છીએ, ત્યારબાદ અમે સીધા જ નીચેની તરફ નાશ કરીએ છીએ અને અમારી જીભને યકનાયદલી લટકાવીએ છીએ. આ સ્થિતિમાં, તે 8 સેકંડ લેશે. 5 વખત પુનરાવર્તન કરો. વેશને નવપલ્લવિત કરવાનો, ધ્રૂજતા ગાલને ઉપાડવાનો અને ઝાંખી આંખોને ઉપાડવાનો આવો અધિકાર.
એક મૂર્ખ મુંજવણ. Vihіdne કેમ્પ - બાસ્કેટબોલ ખેલાડી. નીચેની ચીરીને એવી રીતે લટકાવો કે નીચેના દાંત ઉપરના દાંતની ઉપર હોય, હોઠને ફૂંકાવો અને ગરદનને ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો. તમારું માથું ઉપર તરફ ઉંચો કરો, તમે તમારા હોઠથી નવા સુધી પહોંચવા માંગતા નથી. જમણા સ્ટેજ 1-4 થી શ્વાસ બહાર કાઢો અને શ્વાસને પકડો. ડાયચલ પોઝના એક કલાક હેઠળ, તમારા હાથને સીધા પાછા લાવો અને ટોચ પર આ સ્થિતિમાં રહો. આ કિસ્સામાં, મોં બુટી vіdkritiy માટે દોષિત છે, pіdboriddya માં સ્ટર્નમમાં તાણ, pіdlozі પર આરામ કરવાનું બંધ કરો. ચાલો શ્વાસ લઈએ અને આરામ કરીએ. 5 પુનરાવર્તનો પર કામ કરો. ગરદન પર આવા અધિકાર vplyvaє, pіdborіddya.
બિચના સ્ટ્રેચ. Vihіdne કેમ્પ - બાસ્કેટબોલ ખેલાડી. વિરામ સુધી ડાયહાલ ચક્ર શરૂ કરો, અને પછી જમણી બાજુના અંત સુધી આગળ વધો. ટ્રોચના ડાબા હાથથી, કોણી કરતાં વધુ, ઘૂંટણ પર ઝુકાવો, અને જમણા હાથથી, આખા શરીરને ઉપાડો અને ખેંચો, જેથી વેઈન માથા અને જમણા વુખની ઉપર વધે. આકાશના પ્રકાશ પર એક નજર નાખો. ઊંડો શ્વાસ લો અને આરામ કરો. ત્વચા બાજુ પર 3 વખત પુનરાવર્તન કરો. Tsya જમણી vplivaє કમર અને બાજુઓ પર.
ઉત્તમ પરિચય.વિખિદને શિબિર - ચોટિરમા બિંદુ પર ભાર મૂકવો. એક પગ ખેંચો જેથી પગના અંગૂઠા પેટની અંદર અટવાઈ જાય. થોભો ત્યાં સુધી તમારી પીઠ સીધી જમણી તરફ સ્વિંગ કરો અને પછી તમારા સીધા પગને ચઢાવ પર ઉઠાવો અને ટેકરીની ટોચ પર જાઓ. તમે તેને આરામથી જોઈ શકો છો. ચામડીના પગ પર 3 વખત પુનરાવર્તન કરો. ત્સ્યા સીટની મયાઝી અને રજાઇની પાછળની સપાટીને સુધારવામાં મદદ કરવા માટે યોગ્ય છે.
હીરા.પોસ્ટ પોઝિશન - સીધા ઊભા રહો, પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય. એક હાથની આંગળીઓને બીજા હાથની આંગળીઓ વડે લાવો, તમારા હાથને તમારી સામે બોલાવો. જ્યારે tsimu torkatisya, તમારી આંગળીઓ ના પેડ એક. Lіkі સમાંતર pіdlozі, ટ્રોચનો પાછળનો ભાગ ગોળાકાર છે. પગલું 1-4 અને પછી અવતરણ ઘટાડ્યા વિના, સુસિલાને બિંદુ સુધી વધારો. તમારી જાતને સન્ની દિવસની સારવાર કરો, આરામ કરો, શ્વાસ લો. 3 વખત પુનરાવર્તન કરો. હાથની આંતરિક ચાંચને સુધારવા માટે યોગ્ય મદદ કરો.
હોડી. વિખિદને શિબિર - વિશાળ શિવ. તમે ફ્લોરિંગના પગને પહોળા કરી શકો છો, તમે કરી શકો છો. તમારા પર સ્કાર્ફ ખેંચો, અને તમારા હાથથી પાછા ઝુકાવો. જંગલી ચક્રને ભૂલી જાઓ, જેના પછી તમારા હાથ આગળ ખસેડો અને ખેંચો, નહીં તો યાકનાઇડલ, વ્યવહારિક રીતે પલંગ પર સૂઈ જાઓ. તમારી છાતીની ટોચ પર ખેંચો, પછી શ્વાસ લો, આરામ કરો અને તમારા હાથ પાછા ફેરવો. 3 વખત પુનરાવર્તન કરો. સ્ટેગોનની આંતરિક સપાટી પર જમણી vplivaє.
પ્રેટ્ઝેલ.પોચાટકોવો પોઝિશન - કિલિમકા પર બેસીને, તમારા પગને આવા ક્રમમાં પાર કરો, જેથી ડાબી સંખ્યા યોગ્ય હશે. આ અધિકાર સાથે, પગ શક્ય તેટલી આડી હોઈ શકે છે. તમારા ડાબા હાથને તમારી પીઠ પાછળ રાખો અને તમારા જમણા હાથને તમારા ડાબા ઘૂંટણની પાછળ લો. ધીમા ચક્રને લપેટી લો, જેના પછી તમે તમારા બધા હાથ તમારા ડાબા હાથમાં સ્થાનાંતરિત કરો, તમારા જમણા ઘૂંટણને તમારી તરફ ખેંચીને, અને શરીર ડાબી તરફ વળે, તમે તમારી પીઠ પાછળ જોઈ શકશો નહીં. તમારી જાતને આકાશમાં માવો, શ્વાસ લો. ચામડીના પગ પર 3 વખત પુનરાવર્તન કરો. જમણી બાજુએ, તે સ્ટેગનની સપાટી પર, કમરમાં વહે છે.
પ્રેસ. બહારની સ્થિતિ - તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા પગને વાળો અને તેમને 25-30 સે.મી.ની ઊંચાઈએ અલગ કરો. તમારા હાથને શરીરના સીધા કટ સાથે ઉપર તરફ ખેંચો. તમારા શ્વાસને દૂર કરો, જો તમે તમારા હાથ લંબાવો છો, તો બળી જાઓ, તમારા ખભાના બ્લેડને ઉપાડો. તમારું માથું આ માટે દોષિત છે, પરંતુ તે પાછું ફેંકી દેવામાં આવે છે, અને ગરદન હળવા થાય છે. યાકોમોગના સ્ટેલ પર વધુ ખેંચો. તમારી જાતને સન્ની દિવસની સારવાર કરો. 3 વખત પુનરાવર્તન કરો. અધિકાર diє m'yazi પેટ.
છરીઓ.પોચાટકોવ પોઝિશન - પલંગ પર સૂઈ જાઓ, તમારા પગને એકસાથે મૂકો અને તમારા હાથને તમારી હથેળીઓ સાથે સીટની નીચે રાખો. લોગના પગ સુધી સ્ક્વિઝ કરો, તમારું માથું ફૂંકશો નહીં. ડાયહાલ ચક્રને અનુસરો, જેના પછી તમે તમારા પગને 8-10 સે.મી.થી ઊંચો કરો અને ઊર્જાના સ્વિંગ પર કામ કરો, પછી કાતરથી કાપો. rahunok vіsіm પર Pratsyuyte, 3 વખત પુનરાવર્તન કરો. જમણી બાજુએ, તે પેટના દુખાવાને ઠીક કરવામાં મદદ કરે છે, ખાસ કરીને નીચેના ભાગમાં.
આંતરડા.વિખિદને શિબિર - ચોટિર્મા બિંદુઓ પર ભાર મૂકવો. તમારું માથું ઉપર ઉપર ઉઠાવો, તમારી પીઠ સીધી છે. ડિચલ ચક્ર પછી, તમારા માથાને નીચે કરો અને તમારી પીઠને આંતરડાની જેમ સડો. rahunok vіsіm પર આવી સ્થિતિમાં રહો. જમણી ત્રિચીનું પુનરાવર્તન કરો. Dopomogaє zmіtsniti m'yazi કોર્પ્સ. સિસ્ટમના સ્થાપક પોતે નિયુક્ત કરે છે તેમ, નિયમિત તાલીમના ત્રણ મહિનાથી ઓછા સમયમાં, લાઇન ફેરવવાનું અને શરીરને ઉપાડવાનું શક્ય હતું. યાદ રાખો કે બોડીફ્લેક્શનમાં સલામતીનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ નિયમ કાર્યો છે.
તમારા શરીરને સાંભળો અને ઉતાવળ કરશો નહીં. Aje kіlka mіsyatsіv - tse zovsіm લાંબા નથી, yakscho તમે સુંદરતા અને આરોગ્ય વિશે વિચારો છો. બોડીફ્લેક્સ બ્રાઉન અમને, જેઓ વજન ઘટાડવા માંગે છે, પરંતુ તમારી જાતને સારી સ્થિતિમાં રાખો, તમારી આકૃતિમાં સુધારો કરો અને બધું 100% જુઓ!
ઘણા લોકો એવા કાર્યક્રમોના અવાજથી તોફાની હોય છે જે તેમને તેમના આત્મસન્માનને સુધારવા માટે, તેમના યોનિને ફેંકી દે છે, શરીરને તાર વડે મજબૂત કરે છે અને તેને ઉપર લઈ શકે છે.
દિહાલ જિમ્નેસ્ટિક્સ બોડીફ્લેક્સ- મહત્વપૂર્ણ શારીરિક પડકારો અને સમૃદ્ધ એક વર્ષની તાલીમ વિના નોંધપાત્ર પરિણામ. આ કાર્યક્રમ વિવિધ વય, સ્થિતિ, તાલીમના તબક્કાની મહિલાઓ અને પુરુષો માટે યોગ્ય છે.
બોડીફ્લેક્સ- શરીરને સાજા કરવાની એક સરળ અને અસરકારક પદ્ધતિ, ઊંડા શ્વાસ અને રોગોના તમામ જૂથોને ખેંચવા પર આધારિત છે.
ખાસ અધિકાર rozrobala અમેરિકન Greer Childers. ત્રણ બાળકોની માતાએ, નિયમિત લીધા પછી, બે ડઝન કિલોગ્રામ ફેંકી દીધું. ભાષણોની આપ-લે તેનામાં વધુ સુંદર બની, મયાઝી ઉંચી અને સ્થિતિસ્થાપક બની.
દિવસ દીઠ Usogo 15 whilins - અને તમે તાલીમની અસર જોશો. Bodyflex પાસે કોઈ stribkiv, sharp rіzkih ruhіv, podnyattya મહત્વપૂર્ણ ભાષણો નથી. આધાર યોગ્ય dihannya કે m'yaziv ખેંચાતો છે.
જિમ ખાતે સાઇન અપ obov'yazkovo નથી. ચામડાની યોગ્ય શ્વાસ લેવાની તકનીકમાં નિપુણતા મેળવો. તમારો સમય અને નાણાં બચાવવા માટે હોમ ટ્રેનિંગ.
વજન ઘટાડવા માટે બોડીફ્લેક્સની પ્રેક્ટિસ કેવી રીતે કરવી
લોકોનું વજન કેમ વધે છે? માત્ર કેકના સ્વરૂપમાં જ નહીં, પણ ભૂતકાળમાં પણ. ભાષણ વિનિમયના વધુ ઉલ્લંઘન. છેલ્લા:
- v'yala, fluff shkir;
- યુક્તિઓ;
- ચરબીનું સંચય;
- અભૂતપૂર્વ "નારંગી પિક";
- ઝાયવિહ કિલોગ્રામનો દેખાવ.
Kisneve ભૂખમરો kіtin- મુખ્ય કારણ, યાક દ્વારા, રોબોટિક સજીવમાં મુશ્કેલીઓનું સમારકામ કરવામાં આવે છે. Dodatkova kіlkіst ખાટાશરીરમાં શું દાખલ કરવું, લડવામાં મદદ કરો:
- ઓવરવર્લ્ડ વાગા સાથે;
- વધુ સારું ઊર્જા વિનિમય;
- નબળાઈ
- સુસ્તી
શા માટે ઊંડો શ્વાસ ક્લિટિનને ખાટા બનાવવા માટે બોડીફ્લેક્શનમાં મદદ કરે છે?
એક કલાકની અંદર, 8 થી 10 સેકન્ડ માટે આગામી ઝત્રિમુવાટી શ્વાસ લો. તેથી લોહીમાં કાર્બન ડાયોક્સાઇડનું સંચય થાય છે. ધમનીઓ વિસ્તરી રહી છે, તે ધોવાઇ રહી છે, અને ખાટાપણું વધુને વધુ જીતી રહ્યું છે.
વજન ઘટાડવા માટે બોડીફ્લેક્સ સિસ્ટમના ફંડામેન્ટલ્સ અને ફાયદા
બોડીફ્લેક્સનો સાર એ છે કે યોગ્ય મન શીખવું. શ્વાસના પ્રકારમાં ફેરફાર કર્યા પછી, તમે શરીરને ખાટા પુરવઠાના નવા સ્તર પર સ્વિચ કરશો. એરોબિક ડિહાનિયા ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.
gliboke dihannya ઉમેરો.:
- આઇસોમેટ્રિક. m'yazіv odnієї grupi ના તણાવને બોલાવો.
- ઇઝોટોનિક. m'yaziv ના વિવિધ જૂથો મેળવો.
- રોસ્ટ્યાગુયુચી. માયાઝમને સ્થિતિસ્થાપકતા આપો.
બોડીફ્લેક્સ સિસ્ટમના ફાયદા:
- ભાષણોનું વિનિમય સુધારેલ છે;
- શરીરે તેની પોતાની dodatkovy obsyag sourness વધુ હસ્તગત કરી છે;
- zmіtsnyuyuyutsya m'yazi પેટ;
- ચરબી prosharok જાણો, જે આંતરિક અવયવો વચ્ચે જગ્યા ભરે છે;
- સેલ્યુલાઇટ સ્ટેપ બાય સ્ટેપ;
- SHK થી કબજિયાત અને સમસ્યાઓ પિન કરવામાં આવે છે;
- આંતરડા ઝેરી પદાર્થોને ઉત્સર્જન કરે તેવી શક્યતા વધુ હોય છે. જીવતંત્ર સ્લેગ્સથી શુદ્ધ થાય છે;
- કિલોમાં ચાલો;
- m'yazi સ્થિતિસ્થાપક બની;
- શરીરના રૂપરેખા લાલ થઈ જાય છે, ચહેરાનો અંડાકાર દેખાય છે;
- શકીરા સારી સ્થિતિમાં છે.
લોકો માટે હેરકટ્સ જીતવા, ડ્રાઇવની તાકાત ઉતારવી, 40-60 સેર સઘન તાલીમ દર્શાવવી મહત્વપૂર્ણ છે. બોડીફ્લેક્સ અતિશય પરિશ્રમ વિના, પીડા વિના, પોતાની જાત પર હિંસા કર્યા વિના વધારાની ચરબીને દૂર કરે છે.
દિહાલ જિમ્નેસ્ટિક્સ
બોડીફ્લેક્સ તકનીકનો આધાર ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ છે. 1-2 તાલીમ માટે નવી રીતે દિહાતી શીખો તેમાં ન જાવ.
લગભગ 20-30 દિવસની નિયમિત તાલીમમાં એરોબિક પ્રકાર તમારા માટે ધોરણ બની જશે.
Zavdannya - કૃપા કરીને ખાટા સાથે કોષોને સંતૃપ્ત કરો અને યાકોમોગા વધુ કાર્બન ડાયોક્સાઇડ દૂર કરો.
તકનીકોને સખત રીતે અનુસરો. થોડી સંખ્યામાં નમૂનાઓથી પ્રારંભ કરો.
હું ખૂબ ખાટા જોઈ શકું છું:
- માથું ગડબડવું;
- હાથમાં vіdchuvatisya pokolyuvannya;
- આંખોમાં અંધારું.
તમારું ક્યારેક સ્વાગત છે, કે તમે ફરીથી હેંગ આઉટ ન કરો, અને તમે જાણતા નથી કે કેટલું દૂર છે.
બડાઈ મારશો નહીં. સંક્રમણકાળનો ત્સે શિબિર, જ્યાં સુધી શરીર ખાટાના જથ્થાને બોલાવે છે જે તે કરે છે.
સ્મટ નિયમ યાદ રાખો: નાક દ્વારા શ્વાસ લો, મોં દ્વારા જુઓ!
શ્વાસ લેવાની તકનીક
ત્વચા સ્ટેજ કામગીરી માટે Pididit povіdalno છે. "સચકુવાટી" તમારા હિતમાં નથી.
પ્રથમ તબક્કો. મોં દ્વારા જોવું
તમારું કાર્ય તમે ફરીથી પ્રયાસ કર્યો છે તે બધું જ બળ દ્વારા જીતવાનું છે. શરૂ કર્યું:
- ગોળાકાર હોઠ;
- તેમને આગળ મૂકો, જેમ કે વ્હિસલ માટે;
- શાંતિથી, સરળતાથી તમારા મોં દ્વારા જુઓ;
- તમે આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છો કે તમે શું જોયું? તમારા હોઠ બંધ કરો.
બીજો તબક્કો. Shvidky nis મારફતે શ્વાસમાં લે છે
તમારું કાર્ય કંપનીના પાયા વિશે ભૂલી જવાનું છે. nіs માટે તમામ યોગ્ય આદર. શરૂ કર્યું:
- માથું ઊંચું છે;
- નાક સાથે તીવ્ર શ્વાસ લો;
- એક કરતા વધુ વખત ફરીથી ડાયલ કરો. તમે એક pilosos જેમ પ્રેક્ટિસ કે જણાવો;
- z'yavshy અવાજ અસર? તમે યોગ્ય આહાર પર છો;
- ખાટાની દંતકથાઓને યાદ રાખવા માટે શક્ય તેટલું;
- તમારા હોઠને સખત કરડવા. તમારી સંભાળ રાખો.
શું તમારો શ્વાસ શાંત છે? તમે ખરાબ રીતે hyped છો! બતાવો કે તમે લાંબા સમયથી છાતી પર શ્વાસ લઈ શકતા નથી. ફરી એકવાર, બળ દ્વારા, ફરીથી ખેંચો.
ત્રીજો તબક્કો. શ્વિડકી અને મોં દ્વારા ડાયાફ્રેમમાંથી તીવ્રપણે દેખાય છે
તમારું કાર્ય એ બધી મુશ્કેલીમાંથી છુટકારો મેળવવાનું છે જેણે મને દંતકથાની યાદ અપાવી. શરૂ કર્યું:
- પેટના માયાઝીને તાણ;
- તમારું મોં પહોળું ખોલો;
- તે જ સમયે પેટ અને ડાયાફ્રેમ્સના માયાઝીને સ્ક્વિઝ કરવું. સરળ તીક્ષ્ણ ક્લેન્ચ અને આસપાસ બધી રીતે ટ્વિસ્ટ;
- ટાયરના અવાજનું અનુમાન લગાવવા માટે, કે તે ફાટ્યો;
- છિદ્ર પર તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. ત્યાં તમે, ખાતરી માટે, rozvinenisha, નીચલા m'yazi પેટ છે.
બાકી સ્ટેજ. Zatrimka dihannya
આ ભાગ સૌથી જટિલ છે. તમારું કાર્ય સૌથી વધુ તકતીવ પરના સ્થળોને કેપ્ચર કરવાનું છે. શરૂ કર્યું:
- તમારા હોઠ બંધ કરો અને સ્ટેજના અંત સુધી ખોલશો નહીં;
- બતાવો કે તે કંપનીનું નાક નથી;
- તમારા માથાને તમારા સ્તનોની નજીક સહેજ ખસેડો, પેટના વિસ્તરણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો;
- આનંદ કરો અને આઠ સુધી તમારી જાતને ખુશ કરો. Povіlno!
- બતાવવા માટે કે તે જીવંત છે અને બધા અંગો ધીમે ધીમે પાંસળી હેઠળ hovayutsya છે;
- ફૂલેલા બોલ પર હોલો - આ રીતે તમારું જીવન બની શકે છે.
પ્રથમ તાલીમ સત્રોમાં, તમે તેને "ઉચ્ચ" રાહુંકામાં પહેરવાની શક્યતા નથી. મોટાભાગની સ્ત્રીઓ “ત્રિ-ચોટીરી” રાહુકા તરફ તાકી રહી છે. સરળ બનો. તમે આઠ સુધી દોરાહુવાટી કરી શકો છો? તૈયારી ભાગ સફળતાપૂર્વક mastered હતી. મહત્વપૂર્ણ! પાછું ખેંચાયેલા પેટમાંથી શ્વાસ લેવા માટે હાંફવાના તબક્કે મૂછો શરીરના વળાંકમાં બરાબર હોય છે
અધિકારોનું મુખ્ય સંકુલ
શું તમે સંપૂર્ણ શ્વાસ લેવાની તકનીકમાં નિપુણતા મેળવી છે? સ્ટ્રેચિંગ માટે vyvchennya અધિકાર શરૂ કરો.
પોરાડા: વિજયી ઊંડા શ્વાસ લીધા વિના જમણે વિકોનુવત કરવાનું શીખો. તિલ્કી વોડચુવશી, તમારી મયાઝીને ઓટોમેટિઝમ પર લાવ્યા પછી કેવી રીતે પ્રેક્ટિસ કરવી, નવીનતમ વેનિટી પર જાઓ.
એક સિંહ
Zmіtsnyuє m'yazi તે shiї ની નિંદા. Zirshki અને v'yalystyu shkiri સાથે લડવા.
ખભાની પહોળાઈ પર પગ. kolіn કરતાં ત્રણ ગણા વધુ તમારા હાથને ટ્રિમ કરો. ટ્રોચ બેસો. Zrobіt dihalnu અધિકાર. તમારી આંખો પહોળી કરો, સીધા ટેકરી ઉપર જુઓ.
ગોળાકાર હોઠ. નાસોલેબિયલ ફોલ્ડ્સના વિસ્તારને સજ્જડ કરો. તમારા બંધ હોઠને નીચે કરો. ભાષાની ધાર પર અટકી જાઓ. હોઠ આરામ નથી કરતા!
મહત્વપૂર્ણ! સરહદથી આંખના ઝોન સુધીના તમામ m'yazіv વેશના તાણ માટે તમે દોષિત છો.
આભડછેટ આનંદદાયક છે
"નીચેના પીડબોરીડ" માટે પરવાનગી આપે છે.
ચોક્કસ મૂછો હરાવ્યું. સીધા રહો. નીચેની ચીરોને આગળ લટકાવો, જાણે ઓવરબાઈટ માટે.
તમારા હોઠને ચૂસવો, કોઈને ચુંબન કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. ગરદન સજ્જડ.
ઊંચાઈ પર આશ્ચર્યચકિત કરવા માટે વડા. સ્ટેલને તમારું ચુંબન આપો.
શું તમે આખી છાતીમાં મજબૂત તણાવ જુઓ છો? સ્ટ્રિંગને સ્ટર્નમથી સ્ટર્નમ સુધી ખેંચી શકાય છે.
તમે સમજો છો? તમે યોગ્ય પરેજી કરી રહ્યાં છો. મહત્વપૂર્ણ: trochs nahilіtsya પાછા ઈર્ષ્યા માટે.
બિચના સ્ટ્રેચિંગ
કમર અને સ્ટેગોનની Zmіtsnuє bіchnu સપાટી.
ડાબે અને જમણે 3 વખત પુનરાવર્તન કરો. ડાબા હાથને ડાબા પગના વળેલા ઘૂંટણ પર નીચે કરો.
જમણા પગને તાણ સાથે ખેંચવા માટે, તેને મારી નાખો. સ્કાર્ફ ખેંચાય છે, પગને પગથી નીચે દબાવવામાં આવે છે. તમારા જમણા હાથને ચઢાવ પર લંબાવો.
તમારા હાથને વધુ સખત ખેંચો. તમારું કાર્ય મયાઝીને કમરથી ઇન્ગ્યુનલ પિટ સુધી લંબાવવાનું છે.
પગ પાછા ખેંચીને
Zmіtsnyuє m'yazi zadnі ї સરફેસિંગ ક્વિલ્ટિંગ અને સીટ.
બાહ્ય સ્થિતિ - ક્રસ્ટેશિયન્સ. તે લેક્ચરની કૉલમ પર સ્પિરિટ્સ. તમારા પગ પાછા લાવો. ઘૂંટણ સીધો છે, આંગળીઓ અન્ડરલે પર આરામ કરે છે.
તમારી સામે હાથ, ખીણ પર સર્પાકાર. માથું સીધું. યોગ્ય રીતે શ્વાસ લો, જીવનમાં સારી રીતે દોરો.
પગને બને તેટલો ઊંચો કરો. માયાજી બેઠકનું ટેન્શન મેળવો. તેમને 10 વખત સુધી સ્વીઝ અને સ્ક્વિઝ કરો.
વિડીખ. તમારા પગ છોડો. તમારા ચામડીના પગથી, 3 વખત લાત મારવી.
સેઇકો
Zmіtsnyuє zvnіshnyu સપાટી stegon. ખરાબ "વ્હિસ્ક્સ" ને મંજૂરી આપે છે.
ક્રસ્ટેશિયન્સ મેળવો. જમણી બાજુની જેમ આરામ કરો.
તમારા પગને 90 ડિગ્રીની ટોચ પર લાવો.
શ્વાસ લો, જીવનમાં દોરો. તમારા પગને આગળ ખેંચો. 10 સુધી પહોંચો. તમારી સામે તમારા પગને નીચે કરો.
મહત્વપૂર્ણ: ઘૂંટણમાં પગને વાળવું જરૂરી નથી.
હીરા
Zmіtsnyuє m'yazi હાથ.
મુખ્ય સ્ટેન્ડ. તમારા હાથને રિંગ પર લૉક કરો. માતૃભાષાને ખૂબ જ ઉપાડો.
પાછળ સહેજ ગોળ. તમારી આંગળીઓ સાથે વળગી રહો.
તમારું કાર્ય હાથથી સ્ટર્નમ સુધીના તાણને જોવાનું છે. 10 સુધી દાખલ કરો.
જુઓ. 3 વખત જમણી તરફ પુનરાવર્તન કરો.
હોડી
શરીરના opratsyuvannya ભાગ માટે smіtsnuє ફોલ્ડ - સ્ટેગોનની આંતરિક સપાટી.
પલંગ પર બેસીને કિલના પગ ફેલાવો. તમારા પર સ્કાર્પેટ ખેંચો. રાહ પગ સુધી દબાવવામાં આવે છે.
સીધા હાથ સાથે, તમારી પીઠ પર ઝુકાવ.
રોવરના હાથનું અનુકરણ કરીને, તમારા હાથને આગળ ખસેડો, તેમને તમારી સામે મૂકો અને બીમાર થાઓ.
રાહુનોક 10 પર, તે સમાપ્ત કરવાનું યોગ્ય છે. જુઓ. તમારી પીઠ પાછળ તમારા હાથ પાછા લાવો. બીજી 2 વાર ફટકો મારવો.
પ્રેટ્ઝેલ
કમર પર ગાર્ન બનાવે છે, રજાઇની બાહ્ય સપાટીને સીલ કરે છે..
ફ્લોર પર બેસીને, પગ મહત્તમ રીતે વળેલા છે અને ઘૂંટણમાં ઓળંગી ગયા છે.
મહત્વપૂર્ણ: છેલ્લી વખત આપણે સાચા છીએ. તમારા ડાબા હાથથી જમણા ઘૂંટણની ઉપર અને તમારી તરફ ખેંચો.
એક જ વારમાં, જ્યાં સુધી તમે તમારી પાછળની દિવાલને ટક્કર ન મારી શકો ત્યાં સુધી જમણા હાથે વળો. ધ્યાનથી ખાઓ.
બરાબર દસ વાગ્યે આગળ વળો. તમારો પગ બદલો. ત્રણ પુનરાવર્તન કરો.
પોરાડા: તમારા સ્તનોને ઘૂંટણથી સારી રીતે અંતર રાખીને તમારી જાતને સ્મીયર કરો.
સ્ટ્રેચિંગ નિગ
Zmitsnyuє m'yazi રજાઇ પાછળ સપાટી.
તમારી પીઠ પર આડા પડ્યા. તમારા પગને 90 ડિગ્રી કટ હેઠળ ટ્રિમ કરો. જીવન પાછું ખેંચ્યું.
ઇંડા અથવા કોલની આસપાસ તમારા હાથ લપેટી, સ્કાર્ફ તમને આશ્ચર્યચકિત કરે છે.
કાદવને ખેંચો, બળ સાથે સ્કાર્ફ ખેંચો. મહેરબાની કરીને પીડલોગ સુધી પહોંચો.
8 ધબકારા માટે આ સ્થિતિમાં ટ્રિમ કરો.
ચેરેવની પ્રેસ
કૃમિ પ્રેસની ગાર્ની રાહત બનાવવામાં મદદ કરે છે.
તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. તમારા પગ પણ લાત.
તમારા પગ ઉભા કરો, તમારા ઘૂંટણને વાળો, તમારા પગને 35-40 સે.મી. પર ફેલાવો, એકમાં એક. તમારા હાથ ઉપર ખેંચો.
માથું મજબૂત રીતે નીચેની બાજુએ દબાવવામાં આવે છે. શ્વાસ લો, જીવનમાં દોરો.
તમારા હાથને ફરીથી ખેંચો, તમારા ખભાને ઉપાડો અને લોગ સામે ઝુકાવો.
તમારા ખભા ઊંચા કરો. સંપૂર્ણપણે પિડલોગ પર ઉતરો.
આનંદ: તમારું માથું ઉંચો કરો. નહિંતર, તમને ઈજા થવાનું જોખમ છે.
છરીઓ
Zmіtsnyuє nizhnіy vіddіl chervnogo દબાવો.
રેન્ક જિમ્નેસ્ટિક્સના સંકુલ દ્વારા છરીઓ દરેકને ઓળખાય છે.
તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, છરીઓની જેમ તમારા પગ ખોલો અને બંધ કરો.
વિશિષ્ટતાઓ: કોબ પહેલાં, ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ સાથે તમારા પગને સ્વિંગ કરો.
પગ સતત તંગ છે. પોરડા: તમારા પગને નીચેથી 9-10 સે.મી.ની ઊંચાઈએ ટ્રિમ કરો.
આંતરડા
તે જટિલ zmіtsnyuє m'yazi પેટ અને પીઠની જમણી બાજુએ બંધ છે.
ક્રસ્ટેશિયન્સ મેળવો. પીઠ અને હાથ સીધા છે. ઊંડા ઇન્હેલેશન, કડક જીવન.
તમારું માથું મુક્તપણે નીચું કરો, તમારી પીઠને દયાળુ રીતે વાળો, આંતરડાની જેમ. દસ સુધી દાખલ કરો. વિડીખ.
હું ફરીથી પીઠનો દુખાવો દૂર કરીશ. ત્રણ વખત ટેપ કરો.
તે મહત્વપૂર્ણ છે: ક્રમના સમર્થન પર જમણી બાજુ અનુસરો.
તેથી તમે, ક્રમમાં, મયાઝીવના તમામ જૂથોને પ્રોપ્રેટ કરો.
સારા પરિણામો માટે નિયમો
મહત્તમ અસર કેવી રીતે મેળવવી? નિયમો સરળ છે:
- વ્યવસ્થિત વ્યવસાય. Postiynist navantazhen - zaruka vіdchutnogo efektu ટૂંકા ગાળા માટે. એક વર્ષના એક ક્વાર્ટર કરતાં વધુ સારું, એક દિવસ માટે ઓછું.
- સક્ષમ પીડબીર સાચું છે. બોડીફ્લેક્સમાં, ત્વચા જમણી તરફ હોય છે અને મુદ્રા પગની આગળ હોય છે. Zadiyani m'yaziv ના તમામ જૂથો, અને chi એ okremі ઝોન નથી. Pratsyuє બધા શરીર.
- બાઇક ચાલવા માટે વાઇનની જરૂર નથી. બોડીફ્લેક્સ હેલ્થ કેર સિસ્ટમને સુંદર બનવા માટે ત્વચાની સ્ત્રીઓ અને કસરતની જરૂર છે. આહાર સમાપ્ત થશે - કિલોગ્રામ ચાલુ થશે. બોડીફ્લેક્સ ઉપાડતું નથી. તમારા જીવનનો આખો સમયગાળો તમે જંગલી પદ્ધતિની કાળજી લઈ શકો છો, તે તાર દ્વારા ખેંચી શકાય છે.
બોડીફ્લેક્સ સિસ્ટમ સાથે તાલીમના પરિણામો. સૂચનો
પ્રથમ મહિનામાં યોગ્ય શ્વાસ લેવાની તકનીકમાં નિપુણતા અને અધિકારોના સંકુલનો વિકાસ જોવા મળશે. થોડા મહિનામાં, પરિણામો તમને આશ્ચર્યચકિત કરશે:
- kіlka kіlogramіv ખર્ચો;
- કમર 2-3 સેન્ટિમીટર બદલાશે;
- m'yazi zmіtsnіyut і ખેંચો;
- સેલ્યુલાઇટ બદલો;
- તમે મહેનતુ અને સારા બનશો.
અનન્ય જિમ્નેસ્ટિક્સ બીઑફલેક્સ vinyl zavdyaki અમેરિકન ગૃહિણી grir ચાઇલ્ડર્સ. આ સિસ્ટમ સરળ તાલીમ અને વિશેષ તાલીમની પદ્ધતિના સંયોજન પર આધારિત છે. આવી પ્રથાઓના શરીર પરનું દબાણ સમગ્ર વિશ્વને દેખાય છે: માયાઝીવ અને ખેંચાણ ઘટાડવાના અધિકાર સાથેના સેટમાં, વધુ તીવ્ર શ્વાસ લેવાથી ચરબી-બર્નિંગ અસર ઓછી થઈ શકે છે.
શ્વાસ લેવાની તકનીક
બધી યોગ્ય સિસ્ટમ બોડીફ્લેક્સ ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ (અથવા પેટમાં શ્વાસ) ની તકનીક પર સંકેત આપે છે. અન્ય નામ જે ઘણીવાર ઉપયોગમાં લેવાય છે તે ઓક્સિસાઇઝ છે. તે સકારાત્મક રીતે ભાષણોના વિનિમયને ઇન્જેક્શન આપે છે, સઘન વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિ શરૂ કરે છે. એક વધારાનું બોનસ એ બ્રોન્ચી અને ફેફસાંની સુધારણા છે. માસ્ટર ક્લાસ ડાયહાલ ચક્રના 4 તબક્કાઓ બતાવે છે: હું તેને ડાયાફ્રેમમાં જોઉં છું, હું તેને મજબૂત શ્વાસથી જોઉં છું, હું તેને મજબૂત શ્વાસથી જોઉં છું. પ્રશિક્ષક પાઠના સમયે સંભવિત ક્ષમાની ઘટનામાં ટેકનિકનું પ્રદર્શન અને રક્ષા કરતા અહેવાલ આપે છે.
માસ્ટર-ક્લાસ vіd Grіr Childers
ત્વચા પ્રશિક્ષકે ભીની સ્થિતિ અને શારીરિક ક્ષમતાઓ અનુસાર પાઠમાં વ્યક્તિગત સુધારા કરવા જોઈએ. જેમને મદદની જરૂર છે તેઓ માટે, બદલાવ વિના પ્રથમ વખત માનસિક શાંતિ લો, અમે Greer Childers તરફથી એક વિડિયો સૂચવીએ છીએ. ઓફિસ અથવા ઘરે સ્વતંત્ર ઉધાર માટે Vіdmіnno pіdhodit.
ત્વચા દિવસ માટે જટિલ
Auntie Korneeva જેવી સક્રિય તાલીમ BodyFlex - જિમ્નેસ્ટિક kilimka પર ઘરના મનમાં vikonuetsya. બ્રીફિંગ લેવા અને સચોટ રીતે સમાપ્ત કરવા માટે એક કલાક માટે સૂચનાઓનું પાલન કરો. યાદ રાખો: પરિણામોનો અંદાજ કાઢવાની ઝડપ ત્વચા માટે વ્યક્તિગત છે. નિયમિતપણે કમર પર, કેઝ્યુઅલ રીતે, અને જંગલી આત્મવિશ્વાસ દર્શાવવાનો અધિકાર છે.
સ્લિમિંગ તાલીમ
ધીમે ધીમે વજન ઘટાડવા માટે પૂરતી લેવા માટે પંદર hvilin સારી છે. સૌથી વધુ સમસ્યારૂપ ઝોનની સારવાર માટે નિર્દેશનના પ્રારંભિક રોલરનું સંકુલ, જે ફેટી ડિપોઝિટના સંચયની પ્રગતિ માટે જવાબદાર છે. જિમ્નેસ્ટિક્સ પેટની ચરબી, સ્ટેગોન, બાજુઓ અને બાજુઓ વિશે, "ચરબીના ડેપો" વિશે સમજ આપે છે. m'yazіv ચાર્જિંગ માટે Krіm રોબોટીમાં મુખ્ય સ્વેગ્સને ખેંચવાનો અને સ્થિતિસ્થાપકતાનો અધિકાર શામેલ છે.
અમે વજન ફેંકી દઈએ છીએ: અધિકાર
યોગ, પિલેટ્સ અને બોડીફ્લેક્સના પ્રશિક્ષક, યુલિયા સેમિનોવા, આરોગ્ય અને સુંદરતા માટે મહત્તમ પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે હિંમતભેર એક વર્કઆઉટમાં ત્રણ સીધી રેખાઓને જોડે છે. શ્વાસ લેવાની અને ખેંચવાની સૌથી અસરકારક તકનીકોનો લાભ લેવા માટે ઓનલાઇન રોજગાર તેમજ મનની શક્તિને તાલીમ આપવાનો અધિકાર. ટ્રેનર ત્વચાના શરીર પરની પદ્ધતિને જાણ કરશે અને શ્વસન તકનીકને સમજાવવા માટે મહત્તમ આદર આપશે.
શૈલી સાથે કામ કરો
શૈલીનો પાઠ સ્ત્રીઓ માટે યોગ્ય છે, જો તેઓ તેમની કમરને આકાર આપવા માંગતા હોય, પેટમાંથી વોલ્યુમ સાફ કરવા અને હાથની રેખામાં સુધારો કરવા માંગતા હોય. વ્યવસાયની શરૂઆત બોડીવર્ક માટે વોર્મ-અપ અને મુખ્ય સંકુલની તૈયારી સાથે થાય છે. પ્રશિક્ષકે "સફરજન" આકૃતિના પ્રકાર માટેના અધિકારો પર ભાર મૂકવો જોઈએ, વધુ હિંમત માટે, તમારે ગરદન, હાથ અને પીઠની જરૂર પડશે.
સઘન તાલીમ
ટ્રેનર નાસ્ત્ય ઇલિના એક સઘન બોડીફ્લેક્સ સંકુલ બતાવે છે, જે નવા નિશાળીયા અને અટવાયેલા લોકો માટે યોગ્ય છે. અધિકારોના વધારાના પુરાવા માટે, તમે આકૃતિના સંદર્ભમાં સારા પરિણામો સુધી પહોંચી શકો છો અને શ્કીરી બની શકો છો. લેખક મયાઝીવના તમામ જૂથો પર રોબોટ બતાવે છે: shiї થી પગ સુધી, રિજની રીજ, પગ અને બાજુઓનું ખેંચાણ. પાઠની શરૂઆતમાં, વ્યાયામ જિમ્નેસ્ટિક્સના એક કલાક માટે મહત્વપૂર્ણ ભલામણો સબમિટ કરવામાં આવી હતી.
તમારા હાથને કેવી રીતે બદલવું
ટ્રેનર ટેત્યાના સેમસોનોવા વ્યવસાયિક રીતે અને તેના હૃદયના તળિયેથી ઑનલાઇન તાલીમનું સંચાલન કરે છે. દ્વિશિર અને ટ્રાઇસેપ્સને ખેંચવામાં મદદ કરવા માટે, જંઘામૂળના વિસ્તારમાંથી તણાવને સાફ કરવા માટે ઓઝાયાટ્ટ્યા. તે કિલિમ્કા રમતગમતના સાધનો વિના પહેરવામાં આવે છે. (પ્રકૃતિમાં, ઓફિસમાં કે ઘરે) સમાન પ્રકારની તાલીમ આપી શકાય છે.
પીઠ અને કમર માટે સેટ કરો
એક સામાન્ય વાક્ય છે, જે દરેક વ્યક્તિ દ્વારા જોવામાં આવે છે જે તાલીમ આપે છે: "પાછળ જીવંત છે". મજબૂત બેક રબ્સ પ્રેસ માટે મજબૂત ફ્રેમ તરીકે સેવા આપે છે, પેટને સ્ક્વિઝિંગથી અટકાવે છે. કેન્દ્ર "ડ્રગ દિહાન્યા" માં પાઠ 10 દિવસ માટે કમર પર લગભગ 8-15 સે.મી. સત્યને વિકૃત કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે દરરોજ 20 મિનિટ માટે ઑનલાઇન પ્રશિક્ષક સાથે તાલીમ લેવી. રોલર પર, રિજ, કરોડરજ્જુ અને પ્રેસને શાર્પ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે.
કોબના કોબ માટે, તમારે તે કલાક દ્વારા કરવાની જરૂર છે, તમારે 15 થી વધુ ક્વિલ્સની જરૂર પડશે, અને વધુ ઝડપથી, શક્ય તેટલી વહેલી તકે. વાર્ટ યાદ રાખો કે તમને ખાલી બોટ પર જોવાનો અધિકાર છે, જેમ કે અસત્ય સમસ્યારૂપ છે, દિવસનો છેલ્લો કલાક પસંદ કરો, પરંતુ બે વર્ષ સુધી તાલીમ સુધી કંઈપણ ખાશો નહીં. કોઈ ખાસ કબજાની જરૂર નથી, કૃપા કરીને તમારા માટે આરામદાયક વસ્ત્રો બનો.
ટિમ યાક પહેલાં સંકુલમાં આગળ વધો જમણા બોડીફ્લેક્સ , તમારી જાતને નમ્ર બનાવો: કમર, પેટ, સ્ટેગન, હાથ અને પગને આલિંગન આપો. ડેટા લખો. તેથી, તમારી આકૃતિ કેવી રીતે બદલાય છે તે જોવા માટે, આ દિવસે તમારી ત્વચાને જીવો. યાદ રાખો કે આ પ્રોગ્રામનો હેતુ ચરબીના થાપણો અને ફોલ્ડ સેન્ટિમીટરને એક જ સમયે દૂર કરવાનો છે. Golovne - CE ફરજ બદલો.
ચાલો બોડીફ્લેક્સ શ્વાસ લેવાની તકનીક પર એક નજર કરીએ. બોડી ફ્લેક્સ મુદ્રામાં આવો. તમારા પગને ખભા-પહોળાઈને અલગ કરો, આગળ વળો, તમારા હાથને વળાંકવાળા ઘૂંટણ કરતાં વધુ વળાંક આપો, બેઠકો પાછી લાવો - તેથી, સિસ્ટમ પસંદ કરવાનું શરૂ કરો. દિહાન્યા પાંચ તબક્કામાં જીતે છે:
દંતકથાઓ દ્વારા બધા જ મોં દ્વારા giblets જુઓ;
શ્વિડકો નિસ દ્વારા ફરીથી શક્ય તેટલું શ્વાસ લે છે;
ચાલો ડાયાફ્રેમની તાકાત સાથે ફરીથી ઝડપથી જોઈએ;
જીવનમાં દોરો અને 8-10 કલાક (સેકંડ) માટે તમારા શ્વાસને પકડી રાખો;
આરામ કરો અને શ્વાસ લો.
1.સિંહબોડી ફ્લેક્સ મુદ્રામાં આવો. જમણી બાજુના ડાયહલના પર ખસેડો, પછી મુખ્ય જમણા પોઝ પર જાઓ.
મૂળભૂત મુદ્રા: આ મુદ્રા ચહેરા, ગાલ, આંખની નીચેનો વિસ્તાર, મોં અને નાકની આસપાસની આંખો પર કામ કરવા માટે બનાવાયેલ છે. Mi spochatku zberemo નાના પ્યાલો માં વિનાશ. હવે તમારી આંખો પહોળી કરો અને તેને ઉપર કરો, શું તમે તમારી આંખોની નીચેની ધૂળ ઉપાડશો નહીં. તે જ સમયે, હોઠના કપને નીચે કરો, ગાલ અને અનુનાસિક પ્રદેશને સજ્જડ કરો અને હોઠને છૂટા કર્યા વિના જીભને ધાર પર લટકાવો. Vitrimayte tsyu vіsіm rahunkіv પર પોઝ. દંભ પાંચ વખત વિજયી છે.
ક્ષમા કરશો નહીં:
- તમારું મોં પહોળું ન કરો. ગુર્ટોચોક પણ નાનો હોવાનો દોષી છે, તમને આશ્ચર્ય થશે નહીં.
- જો તમે તમારી જીભને હોઠના નીચા નાના પ્યાલાથી શક્ય હોય ત્યાં સુધી લટકાવી દો, તો તમે દોષિત છો, તમારી આંખોના પ્રદેશમાંથી ગંદકીને ખૂબ જ સરહદ સુધી કેવી રીતે ખેંચી શકાય.
- જ્યારે vikonannі tsієї અધિકાર, તમે pochatkovіy dyhalnіy સ્થિતિમાં સમગ્ર કલાક પસાર કરી શકો છો, અન્યથા, પેટના પાછું ખેંચ્યા પછી, તે સીધું થઈ જશે. ઊભા રહીને, મુખ્ય પોઝને ઉપરના હાથ પર ખસેડો અને પછી કોબ પોઝ તરફ વળો.
2. એક ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી.ત્સ્યાને બીજા બાળક, તમારી ગરદનની સુસ્તી અને કરચલીઓની સંભાળ રાખવામાં મદદ કરવાનો અધિકાર છે. કોબ પોઝમાં ઊભા રહો, જમણી બાજુએ હલાવો અને જમણી મુખ્ય પોઝમાં સરળતાથી આગળ વધો.
મૂળભૂત મુદ્રા: સીધા ઊભા રહો, તમારા નીચેના દાંતને તમારા આગળના દાંત પાછળ રાખો અને તમારા હોઠને ચોંટાડો, કોઈને ચુંબન કરવાનો પ્રયાસ કરો. Vip'yachuyu વિનાશ, ગરદન ખેંચો, હઠીલા બુલડોગની જેમ, ડોક્સ તેના પર દબાણ અનુભવતા નથી. હવે તમારું માથું ઊંચું કરો અને બતાવો કે તમે પલંગને ચુંબન કરી શકો છો. રામરામની ચિંકને ખૂબ જ સ્ટર્નમ સુધી ખેંચવા માટે તમે દોષિત છો. એક અપમાનજનક ઘા, આશ્ચર્ય પામશો નહીં, અમે બીમાર છીએ, હું તેને તીક્ષ્ણ કરીશ, જે માયાઝીએ કામ કર્યું નથી. તમને 5 વખત હોડ કરવાનો અધિકાર છે.
ક્ષમા કરશો નહીં:
- તમારું મોં બંધ ન કરો, તમારે તેને ફક્ત તમારા ઉપલા નીચલા દાંતથી ઢાંકવાની અને તમારા હોઠને આગળ વાળવાની જરૂર છે.
- જો તમે સ્ટેલ તરફ દોરેલા હોવ, તો સ્કાર્ફ પર ઊભા ન રહો, તમારા નીચલા પગ પર ઊભા રહો.
- પુનરાવર્તનો વચ્ચે, મૂળભૂત ડાયહાલ પોઝમાં ફેરવો.
3. બિચના સ્ટ્રેચિંગ.ત્સ્યા તમને કમર અને બાજુઓ પરના મયાઝમને "ગુડબાય" કહેવા માટે મદદ કરવા માટે યોગ્ય છે. કોબ પોઝમાં ઊભા રહો, ડાયચલને જમણી બાજુએ લાત મારો, જીવનમાં દોરો અને જમણી બાજુના મુખ્ય પોઝમાં જાઓ.
મૂળભૂત મુદ્રા: કિલના જમણા પગને ખેંચો, પગને પગમાં ન ખેંચો, સ્કાર્ફ પર, અને ડાબા હાથને વળાંકવાળા ઘૂંટણ પર કોણી પર મૂકો. આખા શરીરને વળેલા ઘૂંટણ પર ખસેડો. હવે તમારો જમણો હાથ ઊંચો કરો અને તેને તમારા માથા પર ખેંચો, તમે દોષિત છો, જેમ કે માયાઝી કમરથી કમર સુધી લંબાયો છે. ત્વચાની બાજુએ જમણી બાજુએ ત્રણ વખત ઘસવું.
ક્ષમા કરશો નહીં:
- સ્ટ્રેચને યોગ્ય રીતે સ્ટ્રેચ કરવા માટે, તમારા માથા પર તમારા હાથને મોંમાં વાળશો નહીં.
- સંતુલન જાણવાનો પ્રયત્ન કરો, મુદ્રા યોગ્ય હોવી જોઈએ અને આગળ ઝુકશો નહીં
4. પગ પાછા ખેંચીને.ત્સ્યા શરીરના સૌથી સમસ્યારૂપ ઝોનને સજ્જડ કરવામાં મદદ કરવા માટે યોગ્ય છે: બેઠકો અને રજાઇની પાછળની સપાટી. પોચાટકોવની જમણી બાજુની મુદ્રામાં іnsha: તે ઘૂંટણની ખીણ પર ફરતા ફરતા ફ્લોર પર ઉતરો. હવે લેક્ચર પર ઉતરો. તમારા જમણા પગને સીધો તમારી પાછળ ખેંચો, તમારા અંગૂઠાને તમારા પર ખેંચો અને તમારા પગને ઘૂંટણમાં વાળશો નહીં. તમારા વાગા તમારી કોણી અને હાથ પર હોઈ શકે છે, પિડલોગ પર આશ્ચર્યચકિત થઈ શકે છે. ધલનાને જમણી બાજુ આપો, જીવનમાં દોરો અને મુખ્ય દંભ લો.
મૂળભૂત મુદ્રા: પગને જમણી બાજુ પાછળ રાખો, યાકોમોગને ઊંચો કરો, અંગૂઠાને પોતાના પર રાખો. સીટના વિસ્તારમાં તાણ બનાવવા માટે, તેમને સ્ક્વિઝ કરો. 8-10 રન માટે ટ્રેન. નીચે બોલાવો અને તમારા પગ નીચે મૂકો. ચામડીના પગને ત્રણ વખત કામ કરવું તે યોગ્ય છે.
ક્ષમા કરશો નહીં:
- ભૂલશો નહીં કે મોજાંને "રસ" વડે ખેંચવું આવશ્યક છે.
- પગ સીધો અને ખેંચાઈ શકે છે, સ્ટ્રિંગની જેમ, તમારા પગને ઘૂંટણમાં વાળશો નહીં.
- જો તમે પર્વત પર તમારા પગને લાત મારશો તો જ તેને ઠીક કરો
5. "સીકો". Tsya ઓવિશ બાઇક સ્ટેગ્ના લાવવા માટે યોગ્ય છે. કોબની મુદ્રામાં ઊભા રહો: તમે તે ઘૂંટણ માટે સારી રીતે ગૂંથેલા હાથ પર દોષિત છો, સીધા જમણા પગ સાથે કિલને સીધા કુટની નીચે લાવો. તમારા શ્વાસને જમણી તરફ સ્વીપ કરો, તમારા શ્વાસને પકડી રાખો, તમારા જીવનમાં દોરો અને મુખ્ય દંભમાં જાઓ
મુખ્ય દંભ: વાંકા પગને સ્ટેગનના સ્તર પર ઉઠાવો અને માથાને આગળ ખેંચો. પગ સીધો છે, સ્કાર્ફ પોતાના પર ખેંચાય છે. 8-10 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો. શ્વાસ લો, આરામ કરો. ચામડીના પગ પર ત્રણ વખત શૂટ કરવું તે યોગ્ય છે.
ક્ષમા કરશો નહીં:
- તમારા પગને ઘૂંટણમાં વાળશો નહીં, તમે સીધા થઈ શકો છો.
- યાકોમોગના પગને ઊંચો કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- Roblox qiu સાચું છે, તમારા હાથ સીધા રાખો, જેથી તમે સરળતાથી સામેની પથારીમાં જઈ શકો.
6. "હીરા".ત્સ્યાને તમારા હાથ (દ્વિશિર અને ટ્રાઇસેપ્સ) ને સજ્જડ કરવામાં અને છાતીના સ્નાયુઓને ઉપાડવામાં મદદ કરવાનો અધિકાર છે. મુદ્રામાં લો: ખભા-પહોળાઈથી અલગ રહો, તમારી સામે તમારા હાથ બંધ કરો. Lіktі અટકી નથી, અને ત્વચા આંગળી zadnuєtsya તમારા હાથની આંગળી સાથે. હાથ આંગળીઓથી ફાટી જાય છે, હથેળીઓથી નહીં. તમે તમારી પીઠને થોડી ગોળ કરી શકો છો. dyhalna અધિકાર વધારવા માટે, zatrimayte dyhannya, જીવનમાં દોરો અને મુખ્ય પોઝ લો.
મુખ્ય મુદ્રા: તમારી આંગળીઓથી એક પછી એક, શક્તિ સાથે આરામ કરો. જુઓ કેવી રીતે હાથ અને સ્તનોની માયાજી તણાઈ રહી છે. 8-10 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો, શ્વાસ લો અને તમારા હાથને આરામ કરો. જમણી ત્રિચીનું પુનરાવર્તન કરો.
ક્ષમા કરશો નહીં:
- તમારી આંગળીઓ સાથે આસપાસ વળગી રહો.
- ગીતો છોડશો નહીં. જેમ કે શબ્દો છોડી દેવામાં આવ્યા છે, તેનો અર્થ એ છે કે તમારી પાસે ફક્ત છાતીમાં ઘસવું છે, અને હાથના ઘસવું શોષી શકાતું નથી.
7. "બોટ".સ્ટેગોનની આંતરિક સપાટીની ચીકણું મયાઝી ઉપાડવા માટે ત્સ્યા યોગ્ય છે. મુદ્રા અપનાવો: ફ્લોર પર બેસો, યકનાજશિર્ષે તમારા પગને જુદી જુદી બાજુએ ખોલો. તમારી આંગળીઓને પવન ન કરો, તમારા પર સ્કાર્ફ ખેંચો. તમારા હાથને તમારી પીઠના પાછળના ભાગમાં તમારા ખભા પર સીધા રાખો. તમારા શ્વાસને જમણી તરફ સ્વીપ કરો, તમારા શ્વાસને પકડી રાખો, તમારા જીવનમાં દોરો અને મુખ્ય પોઝ લો.
મૂળભૂત મુદ્રા: પ્લેટફોર્મ પર તમારા હાથ તમારી સામે રાખો અને કમરના વિસ્તારમાં વાળો. Offal તમારા હાથ આગળ પતન, નીચા અને નીચું પગલું દ્વારા fawning. તમે દોષિત છો, કારણ કે સ્ટેગનની આંતરિક સપાટીની માયાસી ખેંચાઈ છે. 8-10 કલાક માટે અંતિમ બિંદુ પર વિરામ લો, શ્વાસ લો અને ફરીથી પુનરાવર્તન કરો. મને ત્રિચી કામ કરવાનો અધિકાર છે.
ક્ષમા કરશો નહીં:
- વધુ કાળજીપૂર્વક ખેંચો, દૈનિક તીક્ષ્ણ વિરામ, ઇજાઓ ટાળવા માટે.
- ઘૂંટણ વાળવું નહીં.
- તમારી ક્ષમતાઓ માટે લડવું તે યોગ્ય છે, ઉતાવળ કરશો નહીં, તમારા શરીરને સાંભળો.
8. "પ્રેટ્ઝેલ". Tsya ovn_shnyo સરફેસિંગ સ્ટેગનને ઉપાડવા માટે અને કમર બદલવામાં મદદ કરવા માટે યોગ્ય છે.
મુદ્રા અપનાવો: તમારા પગ ઘૂંટણમાં ઓળંગીને ફ્લોર પર બેસો. ડાબો પગ, ઘૂંટણમાં વળેલો, જમણો પગ પર મૂકો, તેથી ઘૂંટણમાં વળેલું. તમારા ડાબા હાથને તમારી પીઠ પાછળ રાખો અને તેને પીઠ પર મૂકો અને તમારા જમણા હાથથી તમારા ડાબા હાથની પાછળ ઘૂંટણ લો. dyhalna અધિકાર વધારવા માટે, zatrimayte dyhannya, જીવનમાં દોરો અને મુખ્ય પોઝ લો.
મૂળભૂત મુદ્રા: તમારો હાથ તમારા ડાબા હાથ પર પડે છે. તમારા જમણા હાથથી, ડાબા ઘૂંટણને ઉપર તરફ ખેંચો અને યાકોમોગાને તમારી નજીક લાવો, અને કમરમાં કોટને ડાબી તરફ વાળો, પાછળ જુઓ. આ સ્થિતિમાં, તમે જોઈ શકો છો કે કેવી રીતે m'yazi zvnіshnoї સપાટી રજાઇ અને કમર ખેંચાય છે. 8-10 રન માટે ટ્રેન. ફરી જુઓ અને રિપેર કરો. જાનવરના ડાબા પગ સાથે જમણા ત્રિચીમાં વિકોનેટ કિયુ અને જમણા પગ સાથે ત્રિચી.
ક્ષમા કરશો નહીં:
- ઘૂંટણને ઉપર અને આગળ ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો.
- જો તમે કમર તરફ જુઓ છો, તો ખાતરી માટે પાછળ જોવાનો પ્રયાસ કરો.
9. સબકોલોન કંડરાનું ખેંચાણ.ચમત્કારિક રીતે સ્ત્રીઓમાં સૌથી વધુ સમસ્યારૂપ વિસ્તારો - રજાઇની પાછળની સપાટીનું સંચાલન કરવું તે યોગ્ય છે, એ હકીકત છે કે સેલ્યુલાઇટ અહીં જોવા મળે છે. મુદ્રામાં લો: તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. તમારા સીધા પગને ચઢાવ પર ઉભા કરો, તમારા માટે સ્કાર્ફ ખેંચો, જેથી તમારા પગ સપાટ હોય. તમારા હાથને ઘૂંટણ સુધી ખેંચો અને તેમને વાછરડાઓ દ્વારા લઈ જાઓ (જો તે તમારા માટે મુશ્કેલ હોય, તો તમે તમારા ઘૂંટણ પાછળ તમારા હાથ બાંધી શકો છો). તમારા માથાને પોઝિશનથી બહાર ન ઉડાડો, જમણા ડાયલને વધારો, તમારા જીવનમાં દોરો અને મુખ્ય પોઝ લો.
મુખ્ય મુદ્રા: પગ સીધા, કાળજીપૂર્વક, પાંસળી વિના, તમારા હાથથી પગને માથાની નજીક ખેંચો, આ કરતી વખતે બાજુઓને પગની બહાર ખેંચો નહીં. તમે ઘૂંટણની કંડરાના ખેંચાણ માટે દોષી છો. 8-10 હાથ માટે અંતિમ બિંદુ પર તમારી જાતને સારવાર કરો, શ્વાસ લો, આરામ કરો અને પોસ્ટ પોઝિશન તરફ વળો. જમણી નિશાની ત્રિચી.
ક્ષમા કરશો નહીં:
- ઘૂંટણને વાળશો નહીં, કોબ માટે તે વધુ સારું રહેશે, પરંતુ તમારું માથું મેટા નીચેથી પગ સુધી એક સીધી રેખા છે.
- પીડલોગની જેમ તમારું માથું અને સેડલ્સને હલાવો નહીં.
- સ્કાર્ફ ઉપર ખેંચાય છે.
10. ચેરેવની પ્રેસ. Tsya નીચલા અને ઉપલા cherevny પ્રેસ તરીકે કામ કરવા માટે યોગ્ય છે. મુદ્રામાં લો: તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા પગ સીધા કરો. તમારા પગને ઘૂંટણમાં વાળવા માટે, તમારા પગને એકબીજાની સામે 30-35 દિવાના પવન સાથે લોગના પગ સુધી ચુસ્તપણે દબાવવામાં આવે છે. તમારા માથા ઉપર તમારા હાથ ઉભા કરો, લોગની નીચેથી તમારું માથું ઉપાડશો નહીં. dyhalna અધિકાર વધારવા માટે, zatrimayte dyhannya, જીવનમાં દોરો અને મુખ્ય પોઝ લો.
મુખ્ય મુદ્રા: ખભા અને ખભાના બ્લેડ ખોલો, હાથને પથારીમાં ખેંચો. માથું પાછું ફેંકી દેવામાં આવે છે. લોગ હેઠળ માર્ગમાંથી બહાર નીકળવાનો પ્રયાસ કરો, તમારી છાતીને ચઢાવ પર ખેંચો. જ્યારે તમે જમણી બાજુના અંતિમ બિંદુ પર પહોંચો છો, ત્યારે અહીં 8-10 સેકન્ડ માટે રહો. હવે તળિયે યોગ્ય રીતે નીચે જાઓ - પીઠના નીચેના ભાગની પાછળ, પછી ખભા અને પછી માથા પર. વિકોઈટ જમણી ત્રણચી.
ક્ષમા કરશો નહીં:
- મને નુકસાન ન કરવા માટે રડો, તમારા માથાને પાછળ ફેંકી દો. Pіdborіddya pіdnіmіt.
- જો તમે સાચા છો, તો અસ્વસ્થ થશો નહીં.
11. "છરીઓ".પેટના નીચેના અલ્સર માટે કિયા યોગ્ય છે. મુદ્રા અપનાવો: પલંગ પર તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા પગને ખેંચો અને બંધ કરો. તમારા હાથને તમારી હથેળીઓ સાથે સીટના તળિયે મૂકો, જેથી તમારી પીઠને નુકસાન ન થાય અને ઉપાડવું નહીં. તમારું માથું આરપાર ઊંચકશો નહીં. દિહલાને ઉગાડવી, જીવનમાં દોરવું, અને શ્વાસ દૂર કરવા તે યોગ્ય છે. હવે મુખ્ય પોઝ પર આગળ વધો.
મૂળભૂત મુદ્રા: તમારા પગને એક જ સમયે ઉપરથી 8-9 સેન્ટિમીટર સુધી ઉઠાવો. છરીઓ તોડવા માટે: બાજુથી પગના પહોળા સ્વિંગ, છરીઓની જેમ, જેથી પગ બીજા ક્રોસવાઇઝની ઉપર એક હોય. સ્કાર્ફને તમારી અંદર લપેટી લો. 8-10 rachunkiv માટે આ જેમ Zrobіt. જુઓ. ત્રણ પુનરાવર્તન કરો.
ક્ષમા કરશો નહીં:
- તમારી પીઠને નુકસાન ન પહોંચાડવા માટે, હંમેશા તમારા હાથને સીટની નીચે ટ્રિમ કરો.
- તમારા પગને ઊંચો ન કરો, જેથી તમે પેટના પ્રેસનું મહત્વ જાણો છો, શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ 8-410 સે.મી.
- તમારું માથું ઊંચું ન કરો, તમે તમારા પગ પર હોઈ શકો છો.
- Robіt mahi shvidko i yaknajshirshe તમારા પગને બાજુઓ પર ફેલાવો.
12. "કિશ્કા". ત્સેશ્રેષ્ઠ ચિત્ર એ માથાની જમણી બાજુ છે, શાર્ડ્સ કામમાં શામેલ નથી, પાછળનો વિસ્તાર, સ્ટેગન અને પેટ. વધુમાં, અમે અન્ય લોકોને મદદ કરીએ છીએ જેમને તેમની પીઠ સાથે સમસ્યા છે. કોબની મુદ્રામાં ઊભા રહો: તમારા હાથ અને ઘૂંટણને ગડીમાં આરામ કરો. પ્લેટફોર્મ પર ડોલોની મયુત બુટી, હાથ સીધા છે, પીઠ સીધી છે. તમારું માથું નીચું ન કરો, તમારી જાત પર આશ્ચર્ય કરો. તમારા શ્વાસને જમણી તરફ સ્વીપ કરો, તમારા શ્વાસને પકડી રાખો, તમારા જીવનમાં દોરો અને મુખ્ય પોઝ લો.
મુખ્ય દંભ: માથું સાજા કરવા માટે અને તે જ સમયે પીઠને વાળવા માટે, તેને વધુ ઉપર ઉઠાવો, તમે દુષ્ટ આંતરડા જેવા હોવાના દોષિત છો. 8-10 રન માટે ટ્રેન. તમારી પીઠ જુઓ અને આરામ કરો. જમણી ત્રિચીનું પુનરાવર્તન કરો.
ક્ષમા કરશો નહીં:
- ત્સ્યાને સરળતાથી લડવાનો અધિકાર છે, તે એક સીટી જેવો દેખાય છે કે તેઓ આગળ વધી રહ્યા છે.
લેખના ખૂબ જ તળિયે, તમે મરિના કોર્પનનો વિડિઓ જોઈ શકો છો, તમને ચમત્કારિક બોડીફ્લેક્સ સંકુલની યોગ્ય ત્વચા કેવી રીતે શીખવવી, અને તમને આ અદ્ભુત તકનીક અને આ વાર્તા વિશે તમારા મિત્રોને સમજવામાં અને કહેવા માટે પણ મદદ કરવા માટે, હું આ લેખને શરૂઆતથી અત્યાર સુધી વાંચવાની ભલામણ કરું છું અને પછી વિડિઓ જુઓ 🙂
વજન ઘટાડવાની એક લોકપ્રિય પદ્ધતિ બોડીફ્લેક્સ રાઇટ છે - વજન ઘટાડવા અને શરીરને સ્પોર્ટી ફિટ, લવચીકતા અને જોમ વધારવાની ખૂબ જ કાર્યક્ષમ રીત. 15 મિનિટ માટે બોડીફ્લેક્સના થોડા દિવસોનું કાર્ય થોડા દિવસો માટે પહેલેથી જ ઉત્તમ પરિણામ આપશે, અને ત્રણ મહિનામાં તે તમને શ્રેષ્ઠ પરિણામો પર લાવશે.
શાનદાર જીવનમાં, જો આપણે દિહાયમો હોઈએ, તો લીજેનીમાં આપણી પાસે ખાટીની થોડી માત્રા હોય છે. સંકુલ યોગ્ય છે Bodyflex - tse osoblivi dikhalnі priyomi, yakі પરવાનગી આપે છે zbgatiti મહાન kіlkostі માં ખાટા રક્ત.
સ્લિમિંગની અનોખી પદ્ધતિની ઉશ્કેરણી કરનાર ગૃહિણી ગ્રીર ચેડેલર્સ હતી. મામૂલી પરિસ્થિતિ એ બોડી ફ્લેક્સના વિકાસ માટે પ્રારંભિક બિંદુ બની ગઈ છે, જો કોઈ સ્ત્રી, ત્રણ બાળકોને જન્મ આપે છે, તો તેણે પહેરેલી આકૃતિને પુનર્સ્થાપિત કરવાની રીતને અનુસરવાનું શરૂ કર્યું. રમતગમતમાં રોકાયેલા વધારાના પરિણામો લાવતા નથી, પરંતુ તે માટે માત્ર નિરાશા.
ડાયહાલિક જિમ્નેસ્ટિક્સના કોર્સમાં એકવાર વિતાવ્યા પછી, ગ્રિર ટૂંકા ગાળામાં બઝાનીહ સ્વરૂપો મેળવી શકે છે. Ale ઉચ્ચ વેતન અને તાલીમના પુનરાવર્તિત વર્ષો, sponkuli її rozrobiti svіy svіy svіy svіy skhudnennya nabuttya pіdtyannutih ટૂંકા ગાળા માટે સ્વરૂપો. fahivtsіv ની મદદ માટે, જંગલી અધિકારોના કલાકો હેઠળ ચરબી શા માટે આટલી ઝડપથી થૂંકતી હોય છે તે શોધી કાઢ્યા પછી, Grіr દિવસમાં 15-20 ક્વિલ્સ માટે ચમત્કારિક આકૃતિનું આદર્શ સૂત્ર બનાવવામાં સક્ષમ હતો. તે જ સમયે, તાલીમ આપવાનું વધુ સારું છે, અને પછી વધુ આહાર છે. શ્વાસ લો અને પાતળો! 90 દિવસ માટે પદ્ધતિના ખૂબ જ સ્થાપક તેના શરીરને સુમેળમાં લાવ્યા, 40 રોઝમિર સુધી પહોંચ્યા (અગાઉ 52)
બોડી ફ્લેક્સીની પ્રેક્ટિસ કેવી રીતે કરવી?
બોડીફ્લેક્સ ડિચલ જિમ્નેસ્ટિક્સ પર આધારિત છે. શ્વાસ લેવાની અનન્ય તકનીક તમને m'yazovyh અને ફેટી પેશીઓમાં ખાટાની મોટી માત્રા સુધી પહોંચવાની મંજૂરી આપે છે. જ્યારે m'yazіv ના pevnu જૂથ પર tsimu navantazhennya સીધા ખાટા પ્રવાહ પૂછો.
લિપિડ અથવા ચરબી, ખાટા, વિભાજીત સાથે રાસાયણિક પ્રતિક્રિયામાં પ્રવેશ કરે છે. અવલોકનોની સંખ્યા અનુસાર, સરેરાશ દિવસ માટે, કમર પર બોડી ફ્લેક્સ લઈ શકે તેવા લોકોની સંખ્યા 25 સે.મી. સુધી બદલાય છે.
વધુમાં, વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા શરીરના કાર્યોના સામાન્યકરણને કારણે છે:
- લિમ્ફોસ્ટ્રમ મજબૂત બને છે;
- ભાષણોના વિનિમયને વેગ આપો;
- ડાયલ રાઇટના કલાક હેઠળ, ગોકળગાયની મયાઝી ઝડપી છે, યોગો રોઝમેરીમાં ફેરફાર તરફ દોરી જાય છે.
ક્રીમ એ શરીરના જથ્થામાં ફેરફાર છે, ઓક્રે ભાગોનું મોડેલિંગ કરવામાં આવે છે. yakі m'yazi પર DIY સીધી છે તે જાણીને, તમે હેતુપૂર્વક આકૃતિને સીધી કરી શકો છો.
બોડીફ્લેક્સ સાથે કામ કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય એ છે કે તમામ આંતરિક અવયવો અને પ્રણાલીઓના કામમાં મુખ્ય ફેરફારો થાય ત્યાં સુધી આખા દિવસ માટે ઉત્સાહના ચાર્જના સ્વરૂપમાં ચમત્કારિક પરિણામો આપવાનો છે:
- આંતરિક થાપણો સહિત ફેટી થાપણોનું સ્પેલિંગ;
- obsyagіv તમામ ઝોનમાં ફેરફારો કે જે પરીક્ષણ કરવામાં આવે છે;
- ત્વચાને સેલ્યુલાઇટ નુકસાનની તંગી;
- ડિપિંગ વળાંક કે yogo ovnishny દેખાવ polypshennia કડક;
- શરીરની અસ્પષ્ટતામાં વધારો;
- SHKT ના કામનું સામાન્યકરણ, રક્તવાહિની તંત્ર;
- શરીરને સાફ કરવું;
- કાયાકલ્પ પ્રક્રિયા શરૂ કરી રહ્યા છીએ;
- લાઇફ ટોનસનો પ્રમોશન.
બોડીફ્લેક્સ કોણ કરી શકે છે
કાર્યક્ષમતાને ધ્યાનમાં લીધા વિના, બોડીફ્લેક્સ લો, પરંતુ તે જ ઈન્જેક્શન બિલકુલ ન હોઈ શકે. સારા શારીરિક સ્વરૂપમાં લોકો, પોપચાના ફોલ્ડ વિના, વ્યવહારીક રીતે તેમના સ્વરૂપમાં કોઈ સુધારો જોતા નથી. અને ટી-એક્સિસ, જે ભૌતિક સંસ્કૃતિથી દૂર છે અને ચરબીના થાપણોનો સંગ્રહ કરી શકે છે, બોડી ફ્લેક્સ લેવા માટે એક મહિના પછી પહેલેથી જ ચમત્કારિક પરિણામ દૂર કરશે.
સ્પોર્ટ્સ મેડિસિનના જીમના નિષ્ણાતો નીચેના ડેટા સૂચવે છે: એરોબિક કસરતનું વર્ષ તમને 350 કેસીએલ સુધી બર્ન કરવાની મંજૂરી આપે છે, જ્યારે 700 કેસીએલ બર્ન કરે છે. તે સમયે, બોડીફ્લેક્સ લેવા માટે 15-20 ક્વિલ્સ (કેટલાક પુસ્તકો અને કેસેટની પાછળ, આકૃતિ અવાસ્તવિક લાગે છે) - 3500 કેસીએલ સુધી! પરંતુ આંકડો ખૂબ મોટો છે, વાસ્તવમાં જ્યારે ચાલશે ત્યારે તે 700 કેસીએલ સુધી હશે.
વત્તા બોડીફ્લેક્સ
- બોડીફ્લેક્સ દરરોજ 15-20 ક્વિલ્સથી વધુ માટે કબજે ન કરવું જોઈએ. હકારાત્મક અસર માટે ટાંકા કરવા માટે Tsogo.
- ટૂંકા ગાળા માટે, પ્રથમ પરિણામો જાહેર કરવામાં આવે છે. તાલીમના થોડા દિવસો પછી, કમર 5 થી 25 સે.મી. સુધી બદલાય છે.
- બોડીફ્લેક્સની ટેકનિક પણ m'yazіv વીલ અને શીને ઉપાડવા માટે નિર્દેશિત છે.
- Vіk schodo zovsіm પર કબજો કરવા માટે બંધ નથી.
- બોડીફ્લેક્સને સ્વાસ્થ્યને નુકસાન કર્યા વિના, સ્વતંત્ર રોજગારમાં અસરકારક બનવાનો અધિકાર છે.
બિનસલાહભર્યું
બોડીફ્લેક્સ બિનસલાહભર્યું હોઈ શકે છે. દિહાલ જિમ્નેસ્ટિક્સ આ રીતે કરી શકાતું નથી:
- રક્તવાહિની તંત્ર સાથે સમસ્યાઓ;
- ઉચ્ચ ઇન્ટ્રાક્રેનિયલ વાઇસ;
- એન્યુરિઝમ્સ;
- કરોડરજ્જુ પર કામગીરી;
- GRZ, GRVі અને માં. ચેપ;
- ક્રોનિક બિમારીઓનો વિકાસ;
- રક્તસ્ત્રાવ;
- અસ્પષ્ટ અવધિ.
દિહાલ બોડીફ્લેક્સ
ડિચલ સિસ્ટમની નિપુણતા એ બોડી ફ્લેક્સની અસરકારકતાની બાંયધરી છે. ડાયહાલ સંકુલ કુપોષણની સમગ્ર વ્યવસ્થાના 90% ભાગ બની શકે છે. તે પહેલાં, દિહાલ પ્રેક્ટિસની મૂળભૂત પ્રેક્ટિસને અનુસરીને, સ્ટ્રેચ અને એરોબિક કસરતોની શ્રેણીમાં નિપુણતા મેળવવા માટે કેવી રીતે આગળ વધવું. તે જ સમયે, જ્યારે તમારે ત્વચાના તબક્કાને ખંતપૂર્વક સુધારવાની જરૂર હોય ત્યારે તમે થોડા દિવસોથી એક મહિના સુધી પી શકો છો.
ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસની નિપુણતા હૃદયમાં, વેન્ટિલેટેડ જગ્યાએ અથવા ખુલ્લી હવામાં અનુભવી શકાય છે. ડિચલ સિસ્ટમમાં નિપુણતા મેળવવાની કિંમતની દ્રષ્ટિએ પ્રથમ પગલાં પાંચ ક્વિલ્સ સાથે છેદાયેલા છે.
પોશ્ચર પોશ્ચર, જ્યારે બોડી ફ્લેક્સ જમણી તરફ હાથ ધરવામાં આવે છે: પગને ખભાની પાછળ પહોળા કરો, ઘૂંટણ પર સહેજ વળાંક લો, ઘૂંટણની હથેળીઓ ઘૂંટણ કરતા ઉંચી સાથે આરામ કરો, તમારી સામે જુઓ.
- વિડીખ.
હવામાં દંતકથાને મહત્તમ બનાવવી જરૂરી છે: હોઠને ગોળાકાર કરો અને દૃષ્ટિ જોવા માટે ઉતાવળ કરશો નહીં. જો legenevі રીંછ ખાલી થઈ જશે, તો તમારું મોં બંધ કરો.
- શ્વાસમાં લેવું
આ તબક્કે, દંતકથાઓ ખાટાની યાદ અપાવે છે: નાકમાં તીક્ષ્ણ, ઘોંઘાટીયા શ્વાસ, દંતકથાઓ "સ્ટ્રિંગ હેઠળ" ની યાદ અપાવે છે. આની મદદથી માથું ઊંચકી શકાય છે. પવન મધ્યમાં વિલીન થઈ રહ્યો છે, મોં બંધ છે, તેના દ્વારા તે જ પવન વાઇબ્રેટ થતો નથી.
- વિડીખ.
દૃષ્ટિએ, પેટના મયાઝી ડાયાફ્રેમ્સ તણાયેલા છે. રિઝકો skorochenі m'yazi ફરીથી અને ફરીથી vishtovhuyut શક્તિ થી. આ સાથે, વિબુખોવ અવાજ "પુશ" વાઇબ્રેટ થાય છે. તમામ આદર રોબોટિક ડાયાફ્રેમ્સ પર છે.
- સામગ્રી આકર્ષક છે.
ડિચલ કોમ્પ્લેક્સનો છેલ્લો તબક્કો બોડીફ્લેક્સ સાથે લેવો જોઈએ. ટ્રોજા વેરેડના માથાને સાજો કરો. થોડી વધુ povіlne pіdtyaguvannya m'yazіv પેટ. તેને તમારા પર દોષ આપો, scho tse vnutrishnі organov povіlno સબકોસ્ટલ ઝોનમાં પ્રવેશ કરો. ડેડલ્સ વધુ જીવે છે, તેઓ વધુ દોરવામાં આવે છે, વાઇન રિજ પર "લાકડી જાય છે".
પેટના સંપૂર્ણ પાછું ખેંચ્યા પછી, નીચે પ્રમાણે આઠ રાઉન્ડ છે: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3 ... 8-8-8. પ્રથમ વખત, તમે રાહુકાના અંત સુધી તેને જોઈ શકશો નહીં - તે સારું છે. Zatrymku dihannya પિન, schoylyaetsya વિન્ડો ખાતે gostra જરૂરિયાતો આગળ. દિહાલ પ્રેક્ટિસને પૂર્ણતામાં લાવવાની જરૂર છે. pokie at zatrimtsі rahunok નથી sagatim આઈ. નવો સ્ટંટ શરૂ કરવો એ સંકેત છે કે તૈયારીનો તબક્કો પૂર્ણ થઈ ગયો છે. વિડિઓ પર ખૂબ જ zatrimka dihannya એ મુખ્ય ક્ષણ છે, જે કલાક માટે સ્થિર અધિકાર યોગ્ય છે.
- શ્વાસમાં લેવું
તે પછી, જેમ જેમ રાહુનોક પૂર્ણ થાય છે તેમ, ડાયાલિક જમણી બાજુની વિકોન્ન્યા સમાપ્ત થશે, અને કાદવની પીઠ આરામ કરશે. હવે તમે nіs દ્વારા શ્વાસ લેવાનું કામ કરી શકો છો. ઇન્હેલેશન પેટની પેશીઓ અને ડાયાફ્રેમ્સના આરામ માટે હાથ ધરવામાં આવે છે. Povіtryanі masi સ્વતંત્ર રીતે ઘોંઘાટથી દંતકથાઓમાં ભળી જાય છે.
pochatkіvtsіv માટે
- શરીરના ફ્લેક્સ ઇજા માટે શ્રેષ્ઠ કલાક એ ઘા, ખાલી નળી છે અને આંતરડા જીવનના મહત્તમ પાછું ખેંચતા ધ્યાનમાં લેતા નથી. પછીના કલાકને સમાપ્ત કરો, મનનું માથું એક ખાલી સ્લટ છે.
- અધિકારો માટેનું આદર્શ સ્થળ ફ્રેશર છે. બોડીફ્લેક્સ લેવાની જગ્યા સ્વીકારીને પ્રસારિત કરી શકાય છે. તમે બારીઓ, દરવાજા ખોલી શકો છો, બાલ્કનીમાં જઈ શકો છો.
- શ્વાસની ઝટ્રીમકા 8-10 ચક્ર માટે ચાલુ રહે છે. Pochatkіvtsі ચક્રની સંખ્યાને તેમની ક્ષમતા પ્રમાણે ટૂંકી કરી શકે છે, અને તે પછી જ જટિલ તરફ આગળ વધી શકે છે, કારણ કે તમામ 8 ચક્ર મુક્તપણે વાઇબ્રેટ થશે.
- બોડીફ્લેક્સ બીજા દિવસે પસાર કરવા માટે યોગ્ય છે, ત્વચાને 3-5 વખત જમણે તોડીને;
- સખત આહારમાં ન જશો. લિકરિસ અને બોરોન ના પતાવટ ના બાહરી ના bazhannya સમાપ્ત કરવા માટે.
શરીરના તમામ ભાગો પર બોડીફ્લેક્સ
હીરા
હાથની ચામડી સ્પ્રિંગી બને છે, ઉપર ખેંચાય છે; ચરબી બળી જાય છે.
ડાયહાલ જિમ્નેસ્ટિક્સ પીઠ પર છે, પછી, શ્વાસના દાંત સાથે, સીધા ઊભા રહો, પગ સમાન પહોળાઈ પર, તમારા હાથથી તમારી સામે દાવ બનાવો, ડાબા હાથની આંગળીઓને જમણા હાથની આંગળીઓને સમગ્ર લંબાઈ સાથે દબાવો. તમારા હાથને ઊંચાઈએ વધારવાનું સરળ બનાવવું શક્ય છે, તમારી પીઠને સહેજ વળાંક આપો. એક કલાક માટે, તમારી આંગળીઓને ચુસ્તપણે સ્ક્વિઝ કરો. નરમ પેશીઓનું તાણ સ્તન અને હાથના વિસ્તારમાં અનુભવી શકાય છે. આખી રાહુંકાને ખેંચીને આંગળીઓ પરનું દબાણ ત્રણ છે, તે પૂર્ણ થયા પછી, તેને શ્વાસમાં લેવામાં આવે છે અને તરત જ કોબ પોઝિશનમાં ફેરવાય છે. ત્રણ પુનરાવર્તન કરો.
ચૌવિન
માયાઝી સ્ટેગોન વધે છે, સેલ્યુલાઇટ ઝોન સુંવાળું થાય છે, સ્ટેગ્ના અસ્પષ્ટ સ્વરૂપોમાં ફૂલી જાય છે.
પોચાટકોવની મુદ્રા: ફ્લોર પર બેસો, સીધા પગ વધુ પહોળા કરો. તમારા પગને તમારા પર ખેંચો, તમારા પગના અંગૂઠાને ગડી સુધી દબાવો, તમારા સીધા હાથની હથેળીઓ તમારી પાછળના ગણોની સામે તમારી જાતને હસ્તધૂનન કરો.
આ સ્થિતિમાં, ડાયહાલિક ચાર્જિંગના તમામ તબક્કાઓમાંથી પસાર થવું જોઈએ. તમારા શ્વાસના દાંત સાથે, તમારા હાથને પલંગ પર મૂકો અને, ઉતાવળ વિના, તમારા હાથની પાછળ, આગળ વાળો. બોર્ડર પોઈન્ટ પર, છાતીને આઠ સુધી લાવો, શ્વાસ લો, સીધા કરો અને કોબ પોઝ લો. ત્રણ પુનરાવર્તન કરો.
M'yazi, ચહેરાની ચામડી કે જે સ્પ્રિંગી બને છે, ઉંચી થાય છે, shiї પરથી ફોલ્ડ થાય છે, ચહેરાનું અંડાકાર સ્પષ્ટ બને છે.
પોચાટકોવાની મુદ્રા એ જ છે, જેમ કે શ્વાસ લેતી વખતે.
શ્વાસોશ્વાસના કાંડા પર, આંખો પહોળી થાય છે અને આકાશને સીધું કરે છે. હોઠ ગોળ અને નીચે તરફ નિર્દેશ કરે છે. Naskіlki ભાષા ખેંચી શકે છે. ટોચના ચક્ર પર ઠીક કરો, શ્વાસમાં લો. Zrobiti 5 વખત.
ગ્રિમેસ
માયાઝી અને ચામડીનો કોટ ઉપર ખેંચાય છે, ગરદન પર ચરબીની ગડીઓ ફાટી જાય છે, કોટ સ્પ્રિંગી બને છે.
પોચાટકોવાની મુદ્રા એ જ છે, જેમ કે શ્વાસ લેતી વખતે.
શ્વાસના ખંધા પર ડિચલ ચાર્જના તબક્કાઓ પસાર થયા પછી, નીચેનો ચીરો બુલડોગની જેમ ચીસો પાડશે. હોઠ આગળ ખેંચો. તમારું માથું પાછું ફેંકી દો. રાહુનોકને આઠ સુધી લઈ જાઓ, ગ્રોબિટી શ્વાસમાં લો અને કોબ પોઝિશન તરફ વળો. Zrobitische પાંચ વખત.
બિચના સ્ટ્રેચિંગ
બાજુઓમાંથી ચરબી બળી જાય છે, કમરનો ઘેરાવો બદલાય છે.
પોચાટકોવાની મુદ્રા એ જ છે, જેમ કે શ્વાસ લેતી વખતે.
પીઠનો નીચેનો ભાગ ડાયહાલ જિમ્નેસ્ટિક્સથી પ્રભાવિત થાય છે, અને શ્વાસના બલ્જ સાથે, જમણા પગને વળાંક વિના, બકલ્ડ નાક પર પાછા મૂકો. અને ડાબા પગ પર, ઘૂંટણ પર વળેલું, ડાબા હાથની કોણી સાથે વળગી રહેવું, શરીરની વાગને મધ્યમાં સેટ કરો. તમારા જમણા હાથને તમારા માથા ઉપર ડાબી તરફ ખેંચો. પીઠ વાળતી નથી. આઠ સુધી દાખલ કરો. આરામ કરો, શ્વાસ લો. ત્વચાની બાજુએ ત્રિચીની સારવાર કરો.
લાસ્ટિવકા
મયાઝી સ્ટેગોન અને કાઠી ઉપર ઉઠે છે, વસંત બની જાય છે. સ્ટેગ્ના અને બેઠકો અસ્પષ્ટ સ્વરૂપો લે છે.
પોચાટકોવની મુદ્રા: પીડલોગ પર તમારી કોણી સાથે ઘૂંટણ પર ઊભા રહો.
તમારા ડાબા પગથી, "લાસ્ટિવકા" પર કામ કરો, પરંતુ પગને તમારી તરફ ખેંચો. તે જ સમયે, દેવાદારની ફરજ શક્ય તેટલી સ્ક્વિઝ કરવામાં આવે છે. ત્રિમતિનું માથું ઊંચું થયું. હવે ડાયહલ જિમ્નેસ્ટિક્સ, ઝુપિનિવશી ડાયહન્ન્યા, ચક્ર ચલાવવાનું શક્ય છે. શ્વાસ લો, મુદ્રામાં લો. ત્વચા પગ માટે Zrobiti trichi.
છરીઓ
નીચલા પેટને ઉપાડવામાં આવે છે, સમસ્યાવાળા વિસ્તારમાંથી ચરબી દૂર થાય છે.
પોચાટકોવની મુદ્રા: વેશમાં પર્વત પર સૂઈ જાઓ, તમારા પગ સીધા કરો, તમારા હાથને ધડની બાજુથી લંબાવો, તમે તેમને બેઠકોની નીચે બાંધી શકો છો.
બધો જમણો સ્ટ્રેચ કરીને તુલુબ અને માથું પલંગ પર સૂઈ જાય છે. dyhalnі તબક્કો શરૂ કરો, zupiniti dyhannya, એક કલાક લોઅર પ્રેસને પંપ કરવાનું શરૂ કરો.
તમારા પગને 10 સે.મી. ઉભા કરીને, સ્કાર્ફને ઉપર ખેંચો. આઠ ચક્રની રાહુંકા વડે "છરીઓ" સ્વિંગ કરો. શ્વાસ લો અને કોબ પોઝિશન તરફ વળો. વધુ સ્પ્રેટ વિકાસ.
આંતરડા
શુષ્ક સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાંથી ફેટી થાપણોનું સંપૂર્ણ નિરાકરણ.
પોચાટકોવા પોઝ: બધા ચોગ્ગા પર ઊભા રહો. માથું એ પાછળનું વિસ્તરણ છે.
શ્વસન પાસ હાથ ધરવા માટે, મયાઝી શીને આરામ કરવા માટે શ્વાસના દાંત સાથે, તમારું માથું નીચું કરો. ઉતાવળ કરશો નહીં, તમારી પીઠને ધાર પર વાળો, તેને ઠીક કરો. રાહુનોક શરૂ કરો. ઊંડો શ્વાસ લો, કોબ પોઝિશન લો. Zrobiti કરતાં ઓછી 3-5 વખત.
ચેરેવની પ્રેસ
જીવન ઉપાડવામાં આવે છે, ચરબી દૂર થાય છે, આંતરિક ચરબી સહિત, તમામ આંતરિક અવયવોનું કાર્ય સુધરે છે, રક્ત પ્રવાહ ઉત્તેજિત થાય છે.
પોચાટકોવા પોઝિશન: વેશમાં સૂઈ જાઓ, તમારા પગ આગળના ભાગમાં આરામ કરો, તેમને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો.
ઉંચા હાથ સાથે ટેકરી ઉપર લંબાવો. આ ઘડીએ, દિહાલની પાસીને અંકુરિત કરો. શ્વાસના કલાક હેઠળ, તમારા ખભાને તમારા હાથ પાછળ ઉઠાવો, તમારા માથાને પાછળ વાળો. ખભા અને છાતી શક્ય હોય ત્યાં સુધી ઉપાડવામાં આવે છે. જો રાહુનોક સમાપ્ત થાય છે, તો શાંત થાઓ અને, ઉતાવળ વિના, કોબ પર મુદ્રામાં લો. ચાલો પુનરાવર્તન કરવાનું શરૂ કરીએ. Usogo zrobiti પાંચ sips.
સેઇકો
સ્ટેગ્ના ઉંચે આવે છે, સ્પ્રિંગી બને છે, "બ્રીચેસ" ની અસર સ્ટેગ્ના પર થૂંકતી ચરબી માટે રાહુનકા માટે વપરાય છે.
પોચાટકોવની સ્થિતિ: તમારા ઘૂંટણ પર નીચે આવો, પીડલોગ વિશે તમારી હથેળીઓ સાથે ઝઘડો.
જમણા પગને જમણા પગ પર અંડરબેલીમાં પગ સાથે મૂકો. વિકોણતિ દિહાલનુ ચાર્જિંગ. દાંત આવવાના કિસ્સામાં, જમણો પગ પગની સમાંતર રીતે ઉપાડવામાં આવે છે. રાહુનોક સમાપ્ત કર્યા પછી, શ્વાસ લો અને કોબની મુદ્રામાં લો. ચામડીના પગની ત્રણ લિફ્ટ લો.
પ્રેટ્ઝેલ
રજાઇના ઘેરામાં કમર બદલાય છે.
પોચાટકોવા મુદ્રા: ફ્લોર પર બેસીને, એક ઘૂંટણને બીજાની ટોચ પર મૂકો. પછી વસાહતનો પડાવ બદલાય છે.
તેથી, જો ટોચ પર ડાબો ઘૂંટણ હોય, તો પછી પાછળની ડાબી બાજુથી, પાછળની બાજુએ સ્નગલ કરો અને જમણી બાજુથી, ડાબી બાજુને પકડો. દાંત પર શ્વસનના તબક્કાઓ પસાર કર્યા પછી, ઘૂંટણને શરીર તરફ ખેંચવાનું શક્ય બને ત્યાં સુધી જમણા હાથથી શ્વાસ લો. તમારા શરીરને ડાબી બાજુ ફેરવો. ચાંચની ચામડી પર, ત્રણ ગણો ચાલુ છે.
બોડીફ્લેક્સє vіdomoyu i zatrebuvanayu પ્રશિક્ષણની પદ્ધતિ, અનન્ય tehnіtsi dyhannya પર આધારિત યાક, જેના પરિણામે તમે સીધા જ તમારા વાગને ઘટાડી શકો છો. Pochatkіvtsіv માટે બોડીફ્લેક્સ એ તાલીમનો પ્રથમ તબક્કો છે, જેના દ્વારા સિસ્ટમની મૂળભૂત બાબતોમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત થાય છે.
ઝાન્યાટ્ટ્યા બોડીફ્લેક્સ ફોટો
