ઊંઘ જીવનમાં એક નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. ઉચ્ચ ગુણવત્તાની આરામ સ્નાયુ પેશીને આરામ આપે છે, શરીરને દિવસના, ઉત્સાહી પ્રવૃત્તિ માટે તૈયાર કરે છે. રાત્રીના બાકીના ભાગમાંથી વધુ મેળવવા માટે, તમારે જાણવાની જરૂર છે કે તમારી પીઠ પર કેવી રીતે ઊંઘ શીખવી. આ તકનીકના ફાયદા અને ગેરફાયદા વિશે અમે તમને વધુ જણાવીશું.
ઊંઘ દરમિયાન કઈ સ્થિતિ પસંદ કરવી?
યોગ્ય ઊંઘની વાત, તરત જ આરામદાયક પથારી, પૂર્વ-વેન્ટિલેટેડ રૂમ અને જમણી લાઇટિંગ સાથે સંગઠનો ઊભી થાય છે. અહીં તમારે ગુણવત્તાના ઊંઘના સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઘટકોમાંની એક ઉમેરવાની જરૂર છે - બાકીના સમય દરમિયાન મુદ્રા.
જો તમે તમારી પીઠ પર ઊંઘવાનું શીખશો, તો તમે ઉચ્ચ ગુણવત્તા, સંપૂર્ણ આરામ મેળવી શકો છો. સંશોધન બદલ આભાર, તે સ્વપ્નમાં એક મુદ્રા વૃદ્ધત્વ અને શરીરના સુખાકારીને કેવી રીતે અસર કરે છે તે જાણીને બન્યું:
- જો તમે તમારી બાજુની રાતમાં ઊંઘો છો, તો સવારમાં ગાલમાં ગાલમાં ઠીંગણું આવશે. તે સ્પષ્ટ છે કે જાગવાની થોડી કલાકો પછી, અને કરચલીઓ અદૃશ્ય થઈ જશે. પરંતુ, જ્યારે આ પ્રકારની ક્રિયાઓ સતત પુનરાવર્તિત કરવામાં આવે છે, ત્યારે ચામડીની વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયા અપ્રગટ થઈ જાય છે;
- બાજુ પર ઊંઘ સ્ત્રી સ્તન પર પ્રતિકૂળ અસર કરી શકે છે. સ્નાયુ પેશી ખેંચે છે;
- પેટ પર નાઇટ આરામ પણ નુકસાનકારક છે. આ સ્થિતિમાં, ઊંઘ દરમિયાન, સમગ્ર ચહેરામાં કરચલીઓ દેખાય છે. સવારમાં સુસ્તી અને દુખાવો લાગશે, પીઠ અને ગરદનને નુકસાન થશે;
- બાલલ મુદ્રામાં તેની ખામીઓ પણ છે. બાકીના સમય દરમિયાન, આંતરિક અંગો સંકુચિત થાય છે, અને કરોડરજ્જુ એક અકુદરતી સ્થિતિમાં છે. સ્ત્રીઓ માટે, આવા મુદ્રામાં સામાન્ય રીતે ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે છાતી અને ગરદનની કરચલીઓ બને છે.
પીઠ પર ઊંઘ દરમિયાન મુદ્રા માટે, શરીર તટસ્થ સ્થિતિમાં છે. જો તમે જમણા ઓશીકું અને આરામદાયક ગાદલું પસંદ કરો છો, તો કરોડરજ્જુ કુદરતી, સીધી સ્થિતિમાં છે, પાચક અંગ સંકુચિત નથી.
તમારા પીઠ પર ઊંઘના ફાયદા અને નુકસાન
જો તમે તમારી પીઠ પર ઊંઘવાનું નક્કી કરો છો, તો તમે સૌ પ્રથમ સમજો છો કે બાકીના ભાગ દરમિયાન શરીરની સ્થિતિ કેવી રીતે ઉપયોગી છે અને શાહી સ્થિતિમાં નકારાત્મક ક્ષણો છે.
રાત્રે અથવા દિવસના આરામથી સૌથી વધુ ફાયદો મેળવવા માટે, તમારે ઊંઘ દરમિયાન તમારા શરીરને યોગ્ય સ્થિતિમાં મૂકવું જોઈએ. તમારા પીઠ પર ઊંઘના ફાયદા અને જોખમો વિશે અમને વધુ કહો.
કુદરતી મુદ્રા ના લાભો
નિષ્ણાતો શાહી સ્થિતિમાં ઊંઘવાની સલાહ આપે છે, કારણ કે આ સ્થાને કરોડરજ્જુ સારો આરામ કરે છે (તે વળાંક નથી કરતી, ત્યાં જમણા અથવા ડાબે કોઈ વળાંક નથી). આ સ્થિતિમાં, એક ઓશીકું વિના ઊંઘવું ઇચ્છનીય છે, અથવા આવા ઓશીકું પસંદ કરવું કે જેથી ગરદન તટસ્થ સ્થિતિમાં હોય. તમે ઓર્થોપેડિક રોલર્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
ઊંઘ માટે આ મુદ્રા ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ માટે ઉપયોગી છે, અને નીચેનાં ફાયદા છે:
- આંતરિક અંગો કુદરતી સ્થિતિમાં હોય છે;
- રાત્રે અને દિવસના વિશ્રામમાં તમારી જાતને યોગ્ય સ્થાને રાખીને, તમારે અકાળે કરચલીઓના દેખાવ વિશે ચિંતા ન કરવી જોઈએ;
- જો તમે ઉપરનો ચહેરો ઊંઘશો તો સૌંદર્ય જાળવવા માટે લાંબા સમય સુધી સ્ત્રી સ્તન.
ચહેરો ઊંઘવામાં કોણ ખરાબ અને શા માટે છે
કોઈપણ ક્રિયા માટે ફાયદા અને ગેરફાયદા છે. અમે સમજીશું કે શા માટે તમારી પીઠ પર ઊંઘવું નુકસાનકારક છે:
- આવા શરીરની સ્થિતિ સ્રોત સાથે હોઈ શકે છે તે કિસ્સામાં પણ જ્યારે અન્ય મુદ્રામાં એક વ્યક્તિ શાંતિથી ઊંઘે છે. જો સ્રોત સતત હાજર રહે છે, તો પછી તેની પીઠ પર સૂવું, તે માત્ર વધશે. સ્નોડિંગ દરમિયાન, મગજ ઑક્સિજનથી પ્રદાન કરવામાં બંધ થાય છે, તેથી શ્વાસ થોડી સેકંડ માટે બંધ થાય છે, અને સવારમાં નબળાઈ અને થાકની લાગણી હોય છે. જો અપીના જેવી સમસ્યા હોય, તો પ્રશ્ન એ છે કે બેક પર સૂવું કે કેમ તે હાનિકારક છે. અલબત્ત, તે હાનિકારક છે;
- ઊંઘ દરમિયાન આ સ્થિતિમાં અન્ય વિરોધાભાસ છે ત્રીજી ત્રિમાસિક ગર્ભાવસ્થા. આ સ્થિતિમાં હોવાને લીધે, સ્ત્રીને સ્પાઇન પર વધારાનો ભાર થાય છે, જે સવારે અને થાકમાં પીઠનો દુખાવો લાવી શકે છે.
અન્ય કિસ્સાઓમાં, રાત્રે આરામ માટે શાહી મુદ્રા સ્વાગત છે.
યોગ્ય રીતે ઊંઘ કેવી રીતે શીખવું?
તમારા પીઠ પર પડેલા સમયે ઊંઘવું કેવી રીતે શીખવું તે પૂરતું નથી. આ સ્થિતિમાં બાકીનામાંથી વધુ મેળવવા માટે તમારી પીઠ પર યોગ્ય રીતે ઊંઘવું જરૂરી છે. નીચેના દિશાનિર્દેશોનો ઉપયોગ કરો:
- જ્યારે તમે ઊંઘી ઊંઘી જાઓ ત્યારે તમારા પગ નીચે મૂકવા માટે નાનો પેડ અથવા રોલર તૈયાર કરો. પગ સહેજ નિસ્તેજ હોવું જોઈએ;
- કરોડરજ્જુને વધુ આરામદાયક બનાવવા માટે નીચેની બાજુ નીચે રોલર અથવા એક નાના ઓશીકું મૂકવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. આમ કરોડરજ્જુના સ્તંભ અને તેની વક્રતાના વિકૃતિને ટાળવું શક્ય છે;
- ગરદન હેઠળ પણ રોલરની જરૂર પડશે, અને તેની જાડાઈ લગભગ ગરદનની જાડાઈ સાથે જ હોવી જોઈએ;
- માથાની સ્થિતિ માટે, તે સહેજ ઊભા સ્થિતિમાં હોઈ શકે છે. આદર્શ રીતે, ગાદલા વગર ઊંઘવું વધુ સારું છે, પરંતુ દરેક જણ સફળ થતું નથી.
તમે જમણા ઓશીકું શોધવા માટે પ્રયોગ કરી શકો છો. એક રાત તમે એક ઓશીકું સાથે બીજાને આરામ કરી શકો છો. તેથી શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ પસંદ કરો. શ્રેષ્ઠ ઓશીકું વિકલ્પ વિશિષ્ટ ઑર્થોપેડિક ઉત્પાદન છે, જેના માટે સ્વપ્નમાં તમારું યોગ્ય શ્વાસ લેવામાં આવશે.
તમારી પીઠ પર સૂવા માટે તમારે શું કરવાની જરૂર છે?
ઘણાં લોકો ઊંઘવા, કર્લેડ અથવા સાઇડવેઝનો ટેવાયેલા હોય છે, તેથી પાછળના ભાગને અસ્વસ્થ માનવામાં આવે છે. પરંતુ, અમુક ક્રિયાઓ કરવાથી, તમે સરળતાથી તમારા પીઠ પર સૂવા માટે ઉપયોગ કરી શકો છો. આ ખૂબ જ ઓછી જરૂર પડશે:
- યોગ્ય રીતે ગાદલું;
- યોગ્ય ઓશીકું;
- નિષ્ઠા સાથે ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ મેળવવાની ઇચ્છા.
ચાલો આપણે દરેક ક્ષણે નિવાસ કરીએ, જે તમને તમારી પીઠ પર ઊંઘ શીખવામાં મદદ કરશે.
ગાદલું પસંદગી
આરામદાયક ઊંઘ મેળવવા માટે, તમારે આરામ કરવાની જગ્યા યોગ્ય રીતે ગોઠવવાની જરૂર છે. ગાદલુંની અસમાનતાને બાકાત રાખવું આવશ્યક છે. ઑર્થોપેડિક ગાદલું ખરીદવું સલાહભર્યું છે, અથવા પિત્તળ અને મુશ્કેલીઓ વિના ઉત્પાદનને પસંદ કરો.
જો ગાદલામાં કોઈ અનિયમિતતા અથવા જાડાપણું હોય, તો તમે તેને શીટ દ્વારા અનુભવો છો અને સતત સ્વપ્નમાં આવશો.
ઓશીકું પસંદગી
બધી સ્નાયુઓનો આરામ ફક્ત આરામદાયક શરીરની સ્થિતિમાં જ મેળવી શકાય છે. એક ઓર્થોપેડિક ઓશીકું આ માટે રચાયેલું છે, જેમાં માથા માટે વિશિષ્ટ અવશેષ છે.
ઊંઘ માટે ઓર્થોપેડિક ગાદલા પીઠ પર પડેલા માટે રચાયેલ છે. તેથી, આવા ઉત્પાદનોને રજાઓ દરમિયાન આરામદાયક મુદ્રા માટે વધારાના ઉપકરણો અને ગોઠવણોની જરૂર નથી.
નિષ્ઠા અને યોગ્ય રીતે ઊંઘવાની ઇચ્છા
જ્યારે તમે તમારા પેટ પર ઘણાં વર્ષો સુધી સૂઈ જાવ છો, ત્યારે સાઇડવે અથવા ઉપર, તમે તાત્કાલિક તમારી પીઠ પર ઊંઘવા માટે ઉપયોગમાં લઈ શકશો નહીં. તેથી, જો તમે જાતનું સ્વપ્ન સ્થાપિત કરવાનું નક્કી કરો છો, તો તમારે નિષ્ઠા બતાવવા અને ધીરજ રાખવાની જરૂર છે.
જો આરામની રાત દરમિયાન શરીરની નવી સ્થિતિને પહોંચી વળવા માટે એકલા મુશ્કેલ હોય, તો સંબંધીઓ તરફથી ટેકો પૂછો. તેમને ઊંઘ કેવી રીતે શીખવું તે સૂચવો. યોગ્ય આરામ માટે ઉપયોગ કરવા સાથે મળીને વધુ સરળ અને વધુ મનોરંજક છે.
તે શક્ય છે કે જાગવાની પછી તે તમારી પીઠને થોડી દુઃખ પહોંચાડે. આવી સંવેદના કરોડરજ્જુના સહેજ વળાંક સાથે પણ થાય છે. કોઈ પણ કિસ્સામાં, કરોડરજ્જુમાં પીડા સાથે, તમારે તબીબી સહાયની જરૂર છે અને બિમારીને દૂર કરવાની જરૂર છે.
મુખ્ય વસ્તુ એ રસ્તાના મધ્યમાં શરૂ થવાનું નથી.
રાતના આરામ માટે તૈયારી કરતી વખતે બધા વિક્ષેપદાયક વિચારોને છોડી દો. બપોરે વિક્ષેપ પાડતી કોઈપણ સમસ્યાઓ, સવાર સુધી સ્થગિત થવું જરૂરી છે, અને સંપૂર્ણપણે રાત્રે આરામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું. નહિંતર, તમારી પીઠ પર સૂવા માટે ઉપયોગ કરવો વધુ મુશ્કેલ રહેશે.
ચહેરા પર ઊંઘવું, કંઇક સારું વિશે વિચારો, સ્વપ્ન કરો અને પોતાને જણાવો કે તમે સારા મૂડમાં જાગશો. શક્ય એટલું આરામદાયક રહેવા માટે પ્રયત્ન કરો:
- તારા પગ અને હાથ તારાની સ્થિતિમાં ફેલાવો;
- જો રાત્રે તમે અનુભવતા હો કે તમે સાઇડવેઝ ઉપર ફેરવાઇ ગયા છો અથવા કર્લડ થઈ ગયા છો, તો ધીમેધીમે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ.
મોટાભાગે, યોગ્ય રીતે ઊંઘવામાં ઉપયોગ કરવા માટે, તે ઘણો સમય લેશે. તેનો ઉપયોગ કરવામાં થોડો સમય લાગી શકે છે. પરંતુ જ્યારે તમે તેનો ઉપયોગ કરો છો, ત્યારે જાગવાની પછી તમને વધુ સારું લાગશે.
નવી ટેવોની થાકના વિકાસમાં મદદ કરશે. જ્યારે તમે ખરેખર તમારા પગમાંથી બહાર નીકળશો ત્યારે સૂઈ જાઓ. જો તમે ખૂબ થાકેલા હો, તો તમે આરામદાયક સ્થિતિ પસંદ કરી શકશો નહીં. તેથી, તમારા પથારી પર બેસીને બેસીને, તમે તરત જ ઊંઘી જાઓ. અને રાત્રે સવારમાં યોગ્ય શરીરની સ્થિતિને લીધે તમે જીવનશક્તિમાં વધારો અનુભવશો.
પ્રથમ અઠવાડિયા રાત્રી આરામ દરમ્યાન તમારી પીઠ પર રહેવાનું મુશ્કેલ રહેશે. પરંતુ, એક દિવસ તમને ખ્યાલ આવશે કે ઊંઘ માટે આવી મુદ્રા આદત બની ગઈ છે.
શા માટે તમારે તમારી પીઠ પર સૂઈ જવાનું શીખવાની જરૂર છે?
યોગ્ય રીતે ઊંઘવા માટે પોતાને પ્રોત્સાહિત કરવા, તમારા ચહેરા અને શરીરમાં શું થઈ શકે છે તે વિશે વાત કરો જો તે બાકીના સમયે યોગ્ય સ્થિતિમાં ન હોય. તેથી, પેટના પટ્ટાઓ અથવા પેટ નીચે પડ્યા, ચહેરો ધીમે ધીમે કરચલીઓથી આવરી લેવામાં આવે છે, વધુમાં, અસમપ્રમાણતામાં સ્થિત છે. કેવી રીતે ઊંઘવું તે જાણવાનું એક કારણ નથી?
જો તમને યોગ્ય રીતે ઊંઘવાની આદત છે, તો તમે તમારા સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરશો અને નીચેના અદ્ભુત ઘટકો પ્રાપ્ત કરશો:
- જાગવાની પાછળ પીઠ દુખશે નહીં, કારણ કે કરોડરજ્જુ રાતની પ્રાકૃતિક સ્થિતિમાં હતી;
- રાત્રે આરામ દરમ્યાન યોગ્ય શરીરની સ્થિતિને કરચલીઓ અને ખીલ સામે નિવારક પગલાં ગણવામાં આવે છે;
- તમે બેલ્ચિંગ, નબળાઇ ન હોય;
- સ્નાયુના સ્પામ બાકાત રાખવામાં આવે છે;
- રાત અને દુઃખ સપના દ્વારા રાતોરાત પીડાય નહીં.
ઊંઘ દરમિયાન યોગ્ય મુદ્રાના બધા સૂચિબદ્ધ લાભો માટે, તમે સૌથી વધુ મહત્વપૂર્ણ ઉમેરી શકો છો. જાગૃતિ પછી, તાકાતમાં વધારો સાથે વાસ્તવિક છૂટછાટ લાગશે. તમે વધુ સારા દેખાશો.
જો કોઈ વ્યક્તિને તેની પીઠ પર ઊંઘવાની શંકા હોય તો, પછી આ લેખ વાંચ્યા પછી, કોઈ વાંધો ન હોવો જોઈએ. પોતાને પ્રેમ કરો અને તમારા સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટે દરેક પ્રયાસ કરો!
ઊંઘ આરોગ્ય, શારીરિક અને માનસિક છે. યોગ્ય રીતે ઊંઘ કેવી રીતે કરવી તે વિશે ઘણી ભલામણો વિકસાવવામાં આવી છે, પરંતુ સંપૂર્ણ રાતના બાકીના સમય માટે સમય કેવી રીતે મેળવવો તે લગભગ કોઈ ઉપયોગી નથી. તેમ છતાં, પૂરતી ઊંઘ મેળવવા માટે ખરેખર આવશ્યક છે. અને તમે કરી શકો છો. યોગ્ય રીતે ઊંઘ કેવી રીતે ઊંઘવું તે શીખવા માટે, તમે કેટલો સમય ઊંઘનું સંચાલન કરો છો તે ભલે ગમે તે હોય. ખાસ કરીને, પૂરતી ઊંઘ ઝડપી અને "બહેતર" મેળવવા માટે તમારી પીઠ પર કેવી રીતે ઊંઘવું તે જાણવાથી તે કોઈ નુકસાન પહોંચાડતું નથી. તે ખૂબ સરળ છે! એકમાત્ર સમસ્યા એ છે કે મોટા ભાગના લોકો માટે, તેમની પીઠ પર સૂવું અસામાન્ય અને ખૂબ આરામદાયક નથી. લગભગ ચોક્કસપણે તમે તમારા બાજુ પર અથવા તમારા પેટ પર સૂવું પણ પસંદ કરો છો, તમારા ઓશીકું ઉપર નીચે.
તમે થોડો ઊંઘ અથવા ઊલટું ઊંઘ શીખવી શકો છો, ઊંઘ વગર લાંબા સમય સુધી કરવાનું શીખો. પરંતુ અંતે, આ બધી કૃત્રિમ રીતે લાદવામાં આવતી પ્રથાઓ જ્યારે તમને લાગે કે દિવસનો રસ્તો સંપૂર્ણપણે તૂટી ગયો છે, અને થાક અને ઊંઘની અછત કોઈપણ રીતે સંચયિત થઈ શકે છે. તેથી, ઊંઘ સુધારવા માટે વિવિધ વિકલ્પોમાંથી પસાર થવાથી, અમે નિષ્કર્ષ પર આવ્યા કે બાકી કંઇ બાકી નથી પરંતુ તમારી પીઠ પર કેવી રીતે ઊંઘવું તે જાણવા માટે. અસરકારક ઊંઘની અન્ય પદ્ધતિઓ કરતાં તે સરળ, સલામત અને વધુ અસરકારક છે. અને સ્વેચ્છાએ તમને બતાવે છે કે તમારી પીઠ પર ઊંઘવા માટે કેવી રીતે ઉપયોગ કરવો, અને સૌથી અગત્યનું, શા માટે તમારી પીઠ પર સૂવું.
યોગ્ય રીતે ઊંઘવાની સ્થિતિ શું છે? તમારી પીઠ પર ઊંઘો
ઊંઘના સમય, તેની અવધિ અને આસપાસના વાતાવરણ (પ્રકાશ, ધ્વનિઓ, હવાના તાપમાન, વગેરે) કરતાં કોઈ વ્યક્તિ સૂઈ જાય તે પોઝ નથી. આ જીવતંત્રની સંવેદનશીલતાને તેના બાહ્ય અને આંતરિક ભાગોની સ્થિતિ તરફ દોરી જાય છે. એક મુદ્રા અથવા બીજામાં, રક્ત પરિભ્રમણ, શ્વસન, પાચન અને તે મુજબ, ચયાપચય અને પુનર્જીવન વિવિધ રીતે પ્રદાન કરવામાં આવે છે. તમારા પગ અથવા હાથ ઉપર શાબ્દિક રીતે લપેટવું જરૂરી નથી, સવારે ભરાઈ ગયેલી અને સંપૂર્ણ રીતે આરામ ન થાય તે માટે અસ્વસ્થતાપૂર્ણ સ્થિતિમાં ઊંઘવું પૂરતું છે. તેથી, બેડમાં જવું, તબીબી ભલામણોને આધારે પોઝ લેવાનો પ્રયાસ કરો: 
દુર્ભાગ્યે, તે જ ઉપયોગી નથી, તે જ સમયે અનુકૂળ પણ છે. સ્વાસ્થ્યની આદત અને સ્થિતિ અહીં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ક્યારેક પીઠનો દુખાવો અથવા પેટના અંતરાલે અમને એક બાજુ અથવા પેટ પર સૂઈ જવાનું કારણ બને છે, નહીં તો ઊંઘવું અશક્ય છે. પરંતુ જો તમે તંદુરસ્ત છો અને આ સ્વાસ્થ્યને જાળવી રાખવા માંગો છો, તો પછી તમારી પીઠ પર સૂવા માટે પોતાને શીખવવાનો પ્રયાસ કરો. તે પ્રથમ નજરમાં લાગે તેવું મુશ્કેલ નથી.
તમારી પીઠ પર ઊંઘવા માટે કેવી રીતે ઉપયોગ થાય છે
તમારી પીઠ પર સ્લીપિંગ એ તમને આરામ આપવાની સૌથી મોટી તક આપે છે (ફક્ત માનસિક રૂપે નહીં, પરંતુ તમારું શરીર આરામ કરશે) અને રાત્રે આરામ કરો, પછી ભલે તમે થોડા સમય માટે સૂઈ જાઓ. એક પ્રયોગ હાથ ધરો: અઠવાડિયા દરમિયાન, તમારી પીઠ પર સૂઓ અને દિવસ દરમિયાન તમારા સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ જુઓ: તમારી મૂડ, શક્તિ, લાગણીઓ શું છે? પરંતુ પ્રથમ તમારે તમારી પીઠ પર ઊંઘવાની તાલીમ આપવી પડશે. આમાંની એક અથવા વધુ રીતોમાં આ કરવાનો પ્રયાસ કરો: 
તમારા પેટ પર ઊંઘની અસરોથી ડરવું એ તમારી પીઠ પર કેવી રીતે ઊંઘવું તે શીખવા માટે પોતાને ઉત્તેજીત કરવાનો એક સારો રસ્તો છે. તદુપરાંત, આ મજાક પણ નથી: તમે કલ્પના કરો કે તમારી આકર્ષકતા રાત્રીમાં કેવી રીતે પીડાય છે અને જ્યારે તમે ચહેરો ઓશીકું માં મુકો અને દબાણ કરો છો. પ્રથમ, તે ચહેરા પર અને આંખો હેઠળ બેગ સવારે સોજો ઉશ્કેરે છે. બીજું, ચામડીની ફોલ્ડ અને ક્રીઝ ફોર્મ, જે પછીથી (જો તમે આ રીતે ઊંઘો છો, તો તમે વારંવાર કરશો) wrinkles માં ફેરવો. ત્રીજું, બાજુ પર ઊંઘ પણ દેખાવને પ્રતિકૂળ અસર કરે છે, કારણ કે કરચલીઓ અસમપ્રમાણ રૂપે તૂટી જાય છે (એક નાસોલિબિયલ ફોલ્ડ બીજા કરતા ઊંડા, પીટીસીસ એક તરફ વધુ નોંધપાત્ર છે, વગેરે). શારપેઇ ગલુડિયાઓના ચહેરા પર ફોલ્ડ્સ અને શિશુના સોજોની પુષ્કળતા, પરંતુ તમારા માટે નહીં. શું તમારી પીઠ પર કેવી રીતે ઊંઘવું તે જાણવાનું આ એક સારું કારણ નથી?
શા માટે તમારી પીઠ પર સૂવું શીખો?
તમારી પીઠ પર ઊંઘ શીખવાની ઘણી રીતો છે, અને તેમાંના કેટલાક તદ્દન અસ્વસ્થ છે. ઉદાહરણ તરીકે, લોક ઉપાયોમાં તમે નાઇટગૉનના આગળના ભાગમાં પોકેટ સીવવા માટેની ભલામણ શોધી શકો છો, આ ખિસ્સામાં એક નાની બોલ (ટેનિસ બોલની જેમ) મૂકો અને આ ડિઝાઇનમાં પથારીમાં જાઓ. પરંતુ શું મીણબત્તી વર્થ છે? એટલે કે, પીઠ પર કેવી રીતે ઊંઘવું તે શીખવા માટે તે ભોગવવું તે યોગ્ય છે? એક તરફ, ઊંઘ આરામ કરે છે, અને તેથી, તમારા શરીરને બળજબરીથી નહી આપવું તે તર્કસંગત છે, પરંતુ તેને હળવી સ્થિતિમાં લેવાની મંજૂરી આપે છે. બીજી બાજુ, જે લોકો તેમના પીઠ પર મોટે ભાગે ઊંઘે છે તે તેમના મનીબોક્સમાં નીચે આપેલા ઘટકો ઉમેરે છે:
- તંદુરસ્ત કરોડરજ્જુ;
- કરચલીઓ અને edemaas ની નિવારણ;
- ઈર્ષ્યા અને બેલ્ચિંગ;
- સ્નાયુ spasms અભાવ;
- ચેતા ઓવરને ના ક્લિપ્સ અભાવ.
ઈનક્રેડિબલ હકીકતો
કલ્પના કરો કે તમે આરામથી પથારીમાં સ્થાયી થયા છો અને મીઠી સપના ધરાવો છો, જ્યારે તમારા જીવનસાથી સતત બાજુથી બાજુએ ચાલુ થવાનું શરૂ કરે છે.
જો તમારા વૈવાહિક પલંગ એક તોફાન દરમિયાન એક રોકિંગ વહાણમાં ફેરવાઇ જાય, તો તમારે કદાચ એકબીજાથી અલગ ઊંઘ વિશે વિચારવું પડશે.
આ માટે ઘણા કારણો હોઈ શકે છે.
અલગ ઊંઘ
1. સંયુક્ત ઊંઘ ઝઘડા તરફ દોરી શકે છે.
જીવનસાથી સાથે ઝઘડો ઊંઘ ગુમાવવાનું કારણ બની શકે છે, જો કે ઊંઘની અભાવ તમને વધુ વાર ઝઘડવાનું કારણ બની શકે છે. આ પરિસ્થિતિમાં યુગલો માટે ગંભીર અસરો છે, ખાસ કરીને જો ઊંઘની રાતો વધારે વાર ઉદ્ભવે છે.
યુગલો જે લાંબા સમયથી નિંદ્રાના નિવારણથી પીડાય છે તે શરીરમાં સોજાના સ્તરમાં વધારો કરે છે. આ બદલામાં ડાયાબિટીસ, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો, આર્થરાઈટિસ અને અલ્ઝાઇમર રોગ સહિત વિવિધ પ્રકારની સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
2. સમાન ઊંઘની પદ્ધતિ પરિસ્થિતિને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.
ફક્ત પારિવારિક તફાવતો જ અનિદ્રા તરફ દોરી જાય છે. જો તમારામાંના કોઈને ઊંઘમાં તકલીફ આવે છે, બંને માટે નકારાત્મક પરિણામ આવી શકે છે. જો કોઈ જીવનસાથી અસ્વસ્થ હોય અથવા તેને લાંબા સમયથી તકલીફ હોય, તો તે અન્યની ઊંઘને અસર કરી શકે છે.
3. તમે ઉન્મત્ત ડ્રાઇવિંગ ડ્રાઈવો.
સ્નૉરિંગ એ મુખ્ય કારણો પૈકીનું એક કારણ છે કે શા માટે ભાગીદારોમાંના એકે રાત્રિના મધ્યમાં બેડરૂમમાં જવું પડે છે. માહિતી અનુસાર, લગભગ અડધા લોકો સ્નોડિંગથી પીડાય છે. સ્નોડિંગનું કારણ હોઈ શકે છે એલર્જી, નાકની સમસ્યાઓ, અપના, વધારે વજન, અથવા વધારે દારૂનો વપરાશ.
જો તમારામાંના એકને સ્નૉરિંગથી પીડાય છે, તો તમારે કારણો શોધવા માટે ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની જરૂર છે, અથવા સ્નૉરિંગ સામે લડવામાં ઘરેલું ઉપાયો અજમાવવાની જરૂર પડી શકે છે. તમારે જુદા જુદા રૂમમાં ઊંઘ શરૂ કરવાનું પણ વિચારવું જોઈએ અને રાતના મધ્યમાં ઉભા થવું જોઈએ નહીં.
4. તમે ટીવીના અવાજ પર જ સૂઈ શકો છો.
જો તમારી ટેવ તમારા જીવનસાથીની ટેવ સાથે મેળ ખાતી નથી, તો બંને સહન કરશે.. ઉદાહરણ તરીકે, કોઈને બેકગ્રાઉન્ડ અવાજની જરૂર છે, જ્યારે બીજાને ઊંઘી જવા માટે સંપૂર્ણ મૌનની જરૂર છે.
તાજું હવા લાગે તે માટે વિન્ડો વિંડો ખુલ્લી કરી શકે છે, જ્યારે અન્ય એર કન્ડીશનીંગ સાથે સૂઈ જાય છે. નિષ્ણાંતો તંદુરસ્ત ઊંઘની આદતો વિકસાવવાની ભલામણ કરે છે, જેમ કે તમામ ઇલેક્ટ્રોનિક ડિવાઇસને બંધ કરવું અને ઓરડામાં કુલ અંધકાર જાળવવા. જો કે, ઘણા લોકો પરિચિત વાતાવરણમાં ઊંઘી જાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, ટીવી અથવા સંગીતના અવાજ માટે.
સમસ્યા એ ઊભી થાય છે જ્યારે તમારી બાજુમાં ઊંઘતી વ્યક્તિ તમારી આદતને શેર કરતી નથી. શ્રેષ્ઠ ઉકેલ સૂવાના સમય પહેલા અને ઊંઘ માટે અલગ રૂમ પહેલાં એક ચુંબન હશે.
5. તમારું શેડ્યૂલ મેળ ખાતું નથી.
જો તમે ક્યારેય ક્રેકીંગ ગાદીની વાણી સાંભળી શકો છો, તો તમારું સાથી રાત્રે કામ કરી શકે છે. ઘણા યુગલો પાસે ઓપરેશનનું એક અલગ પ્રકાર હોય છે, જે તેમના મોડ અને ઊંઘને અસર કરે છે.
ફક્ત કેટલાક યુગલો વિવિધ દૈનિક બાયોરિથમમ્સ. જો તમે ઘુવડ હો અને ભાગ્યે જ સવારે 1 વાગ્યે સૂઈ જાઓ, અને તમારા જીવનસાથી સૂર્યની પહેલી કિરણોથી ઉઠે છે, તો વિવિધ પથારીમાં ઊંઘવું એ સંબંધોમાં સંવાદિતા જાળવવાનો એક સારો રસ્તો હોઈ શકે છે.
સ્લીપ યુગલો
6. તમારા સાથી ખૂબ ગરમ છે.
નિષ્ણાતોના જણાવ્યા પ્રમાણે, કૂલ ઊંઘ રાત્રીના જાગૃતતાથી તમારું રક્ષણ કરી શકે છે. ઊંઘ માટે આદર્શ તાપમાન ગણવામાં આવે છે 15-19 ડિગ્રી સેલ્સિયસ, પરંતુ તે ધાબળા હેઠળ બે શરીર દ્વારા ઉત્પન્ન થતી ગરમીને ધ્યાનમાં લેતું નથી.
કેટલાક લોકો એટલી ગરમી ઉત્પન્ન કરે છે કે તેમના સાથીને પણ ઘસવું પડે છે. આ કિસ્સામાં, અલગ પથારીમાં સૂવું સરળ છે.
7. સંપૂર્ણ ઊંઘ તમને પુનઃપ્રાપ્ત થવા દેશે નહીં.
જો તમારામાંથી એક વજન ઓછો કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છે, તો ઊંઘની અછત એ એક કારણ હોઈ શકે છે. કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે વજન અને ઊંઘની અભાવ વચ્ચેનો સંબંધ છે.
યોગ્ય ઊંઘની અભાવ ભૂખ હોર્મોન્સને અસર કરે છે, અને તે તમને ઇચ્છિત ભૌતિક સ્વરૂપ પ્રાપ્ત કરવાથી અટકાવી શકે છે.
8. તમે અલગ mattresses પ્રાધાન્ય આપો.
જો તમને કઠોરતા લાગે છે અને તમારા જીવનસાથીને નરમતાની લાગણી ગમે છે, તો યોગ્ય ગાદલું માટેની શોધ ત્રાસમાં ફેરવી શકે છે. નિષ્ણાતો અનુસાર તમે જે ગાદલું પર ઊંઘો છો તે ઊંઘની ગુણવત્તા પર નોંધપાત્ર અસર કરે છે..
જો તમારામાંના એક યોગ્ય ગાદલા માટે યુદ્ધ ગુમાવ્યું હોય, તો મોટાભાગે તે બળતરા અને પ્રતિભાવવિહીન બનશે. અને આ ખૂબ જ સારું નથી, ખાસ કરીને જો તમારી પાસે સવાર માટે શેડ્યૂલ કરવામાં આવતી મહત્વપૂર્ણ મીટિંગ છે.
9. તમારામાંના એક પોતે ધાબળો ખેંચે છે.
કૂલ રૂમમાં ઊંઘવામાં મદદરૂપ હોવા છતાં, ધાબળા વિના ઊંઘવું એ ખૂબ અસ્વસ્થ થઈ શકે છે, તેથી જ તમે સતત જાગૃત થશો.
જો તમે અથવા તમારા જીવનસાથી સતત એકબીજાથી ધાબળો ચોરી રહ્યા છો, તો તે અલગ પથારી વિશે વિચારવાનો સમય છે.
10. તમારા પાલતુ પહેલાં ત્યાં હતી.
ઘણા યુગલો ફક્ત એકબીજા સાથે નહિ, પણ પાળતુ પ્રાણીઓ સાથે પણ પથારી વહેંચે છે. જો તમારામાંનો કોઈ કૂતરો અથવા બિલાડીની હાજરીને સહન કરતું નથી, ખાસ કરીને જો તે એલર્જીથી પીડાય છે, તો તમારી પાસે બે પસંદગીઓ છે: કાં તો તમારા પાલતુને અલગથી ઊંઘવા અથવા બીજા બેડ પર જવાનું શીખવો.
11. તમે બેચેન પગ સિંડ્રોમથી પીડાય છે.
આશરે 10 ટકા વસ્તીમાં રેસ્ટલેસ પગ સિન્ડ્રોમ થાય છે, અને તેની લાક્ષણિકતા છે પગમાં અપ્રિય સંવેદનાઓ, જે સતત તેમના પગ સાથે હિલચાલની ઇચ્છા પેદા કરે છે.
જો તમને કોઈ સમસ્યા આવી હોય, તો તમે નિયમિત ઊંઘની પેટર્ન જાળવી રાખવા અથવા દારૂ અને ધુમ્રપાન જેવી ખરાબ આદતોથી છુટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. વિવિધ પથારીમાં સૂવું તમને આરામ કરવામાં મદદ કરશે.
12. ઘનિષ્ઠ જીવન વિશે શું?
ઘણાં યુગલો ડરતા હોય છે કે ઊંઘને અલગ કરવાથી ઘનિષ્ઠ જીવનને અસર થશે, જો કે, જેઓ અલગથી સૂવા માંડે છે, એવો દાવો કરે છે કે તે નથી.
હકીકત એ છે કે જો તમે તમારા જીવનસાથીની ટેવને લીધે પૂરતી ઊંઘ ન મેળવી રહ્યા હોય, તો તમને તેની સાથે પ્રેમ કરવાની ઓછી ઇચ્છા હોઈ શકે છે. જો તમને સારી આરામ થાય છે, તો તમારા માટે શારીરિક સંપર્ક કરવા માટે તે વધુ સરળ છે.
અલગ પથારીમાં ઊંઘવું એ એક સુખદ તાણ પણ બનાવી શકે છે જે તમને ડેટિંગ સમયગાળા દરમિયાન આકર્ષિત કરે છે. ઊંઘની અછત ઘણીવાર કામવાસનાને મારી નાંખે છે. તેથી પ્રયત્ન કરવો જોઈએ અને જુઓ કે શું થાય છે.