આરોગ્ય અને તંદુરસ્તી મુખ્ય વસ્તુ - ઊંઘ! ખુશખુશાલતા અને ઉત્પાદકીય રીતે કામ કરવાની ઇચ્છા કેવી રીતે પાછી આવે છે? ટૂંકા સમયમાં પૂરતી ઊંઘ કેવી રીતે મેળવવી

તમારી ઊંઘને ​​સમાયોજિત કરવા તમારે શું કરવાની જરૂર છે?

સારી તંદુરસ્તી તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારી પોષણ જેટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે. આધુનિક જીવનની તીવ્ર લયને જોતાં, ઊંઘ માટે ખૂબ જ ઓછો સમય છે. પરિણામે, ઘણા લોકો ઊંઘ અને અનિદ્રાના અભાવથી પીડાય છે. ચાલો જોઈએ કે ઊંઘમાં ઝડપથી જવા માટે શું કરવાની જરૂર છે અને સવારે તાજું અને તાજું લાગે છે.

શા માટે વ્યક્તિ ઊંઘી શકતી નથી? કારણો

1. નર્વસ સિસ્ટમ રાજ્ય. પ્રભાવશાળી અને વધુ ભાવનાત્મક લોકો અનિદ્રા માટે વધુ પ્રતિકાર કરે છે
2. તાણ   કામ પર અથવા કુટુંબમાં સમસ્યાઓ મારા માથામાંથી બહાર નીકળવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. પરિણામ સ્વરૂપે, તમે બેડ અને ઊંઘવાની જગ્યાએ તેના વિશે વિચારો.
3. આરોગ્ય સમસ્યાઓ.   જો કોઈ વ્યક્તિને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર અથવા અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલિકામાં ખામી હોય તો, યુરોજેટીનલ વિસ્તારમાં, કોઈ ઈજાઓ અથવા બળતરા હોય છે, આથી ઊંઘમાં ખલેલ ઊભી થઈ શકે છે.
4. મોડ ફેરફાર. લાંબા સમય સુધી ચાલવું, રાત્રે કામ કરવું અથવા બદલાવું, સમય ઝોનમાં ફેરફાર, ઊંઘી જવાની માનવ ક્ષમતા પર પ્રતિકૂળ અસર કરે છે.
5. સૂવાના સમયે અયોગ્ય આહાર. જો સાંજે મોડી સાંજે મજબૂત કોફી અથવા ચા, મસાલેદાર વાનગીઓ અને આલ્કોહોલનો ઉપયોગ કરવામાં આવે, તો અનિદ્રા ખાતરીપૂર્વક આવે છે.
6. બાહ્ય પરિબળો. તેમાં ઊંઘવાની નવી જગ્યા, શેરીમાં અથવા પડોશીઓમાં ઘોંઘાટ, ઓરડામાં ખૂબ વધારે તાપમાન, વિંડોની બહાર એક તેજસ્વી પ્રકાશ અને બીજું ઘણું શામેલ છે.

ઊંઘની દવાઓ: ગુણ અને ઉપદ્રવ

એવું લાગે છે, તમારા પર કોઈ પ્રયાસ શા માટે કરો છો? તમે સૂઈ શકતા નથી - ઊંઘની ગોળીઓ લો. પરંતુ બધું જ સરળ નથી. ડ્રગ્સનો હેતુ અનિદ્રા પોતાને દૂર કરવા માટે છે, તે તેના કારણોને અસર કરશે નહીં. આ ઉપરાંત, અસંખ્ય દવાઓ છે જે વ્યસનકારક છે, અને ટૂંક સમયમાં તમે તેના વિના જ ઊંઘી શકશો નહીં.

અનિદ્રા માટે સૌથી અસરકારક દવાઓ, જે વ્યસનકારક નથી:

1. મેલાટોનિન   - ઊંઘના હોર્મોનના રાસાયણિક એનાલોગ. સ્લીપ-વેક ચક્રને સમાયોજિત કરે છે, જે શામક અસર ધરાવે છે
2. ડોનોર્મિલ   - શામક અને કૃત્રિમ ઊંઘ, ઊંઘ વધુ લાંબી અને ગુણવત્તા બનાવે છે. એક વ્યક્તિ સંપૂર્ણપણે આરામ કરે છે.
3. મેલેક્સન   - સમય ઝોન બદલતી વખતે વારંવાર સોંપેલ. તે બાયાયરસિથમ્સને સામાન્ય કરે છે, ઝડપથી ઊંઘી જાય છે અને બધી રાત જાગે નથી
4. ઇવોવન - ક્રોનિક અનિદ્રા સારવાર માટે વપરાય છે. માનસિક સ્થિતિને સામાન્ય કરે છે, સ્નાયુઓ અને ચેતાતંત્રને આરામ આપે છે, ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ કરે છે

ડોકટરો ચેતવણી આપે છે કે ઊંઘી ગોળીઓ લેવાથી માત્ર ડૉક્ટર દ્વારા જ સૂચવવામાં આવે છે. માત્ર ડૉક્ટર જ ઊંઘની ઊણપના કારણો સમજી શકશે અને યોગ્ય દવા સૂચવે છે.

સૌથી સલામત હર્બલ સેડેટીવ્સ છે. વાલેરીઅન, હોથોર્ન, માર્ટવોર્ટ, હોપ શંકુ આ પ્રેરણા.

ઊંઘવું સલામત માર્ગો

રસાયણો વિના અનિદ્રા છુટકારો મેળવવા માટે ખૂબ જ શક્ય છે, તે પરંપરાગત દવા ચાલુ કરવા માટે પૂરતી છે. પરંતુ અહીં સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે કે પરંપરાગત પદ્ધતિઓ ઊંઘ સાથેની ટૂંકા ગાળાની સમસ્યાઓ માટે અસરકારક છે.

• દિવસના મોડ સાથે પાલન.   જો તમે દરરોજ પથારીમાં જાઓ અને એક જ સમયે ઊભા થાવ, તો પછી સ્વયંસંચાલિત જૈવિક ઘડિયાળો પોતાને ઊંઘમાં ફાળો આપશે.
• સુગંધિત તેલ. લવંડર, કેમેમિલ અને હોપ તેલ ઊંઘવામાં મદદ કરે છે. તેલ બર્નરમાં તેલના 1-2 ટીપાંની અસર માટે
• હર્બલ ગાદલા.   તેઓ સ્વતંત્ર રીતે બનાવી શકાય છે. હોપ શંકુ, પાઈન સોય, ફર્ન પાંદડા, ટંકશાળ, જરનેમિયમ, ઓરેગોનો લો. તમે એક પ્રકારના છોડનો ઉપયોગ કરી શકો છો, અને તમે ઘણાં ભેગા કરી શકો છો. તેની સાથે ગ્રીન્સ અને ટેમ્પ ગાદલા સુકાવો. તમે તેને બેટરી પર મૂકી શકો છો, અને તમે તમારા ઓશીકું હેઠળ જ સુગંધિત ઔષધોની નાની બેગ મૂકી શકો છો
• ટિંકચર અને વાલેરીઅન અથવા હોથોર્નના ઉકાળો.   કોઈપણ ફાર્મસી પર ટિંકચર ખરીદી શકાય છે. સૂપ તૈયાર કરવા માટે, 1-2 tablespoons લો. વાલેરીઅન રુટ, 200 મિલી ઉકળતા પાણીને રેડવાની છે અને તેને 30 મિનિટ સુધી ભળી દો. 1 tbsp લો. ભોજન પછી એક દિવસ ઘણી વખત. આ સૂપ સાથે, તમે સ્નાન પણ લઈ શકો છો, પરંતુ પછી ઘાસને ઉકળતા પાણીના 2 લિટર રેડવામાં આવે છે. એ જ રીતે, તમે હોથોર્ન ફળની રસોઈ અને ઉકાળો કરી શકો છો
• મધ સાથે દૂધ. ગરમ અને મીઠી પીણું તરત જ ચેતાતંત્રને આરામ આપે છે અને તમને યોગ્ય મૂડ માટે સેટ કરે છે.

કેવી રીતે બેડ માટે યોગ્ય રીતે રૂમ તૈયાર કરવા માટે? ઊંઘની ગુણવત્તા નક્કી કરે છે શું?

પૂરતી ઊંઘ મેળવવા માટે, કેવી રીતે ઊંઘવું તે પણ જાણવું જ મહત્વપૂર્ણ છે, પણ ક્યાં ઊંઘવું. ઊંઘવાની શયનખંડ શું તંદુરસ્ત અને શક્ય તેટલું પૂર્ણ હતું?

• ઠીક છે, જો શયનખંડ ઘોંઘાટવાળા રસ્તાઓ અને વધુ સક્રિય પાડોશીઓથી દૂર સ્થિત છે
• બેડરૂમમાં, ફૂલો અને બટનો તીક્ષ્ણ અવ્યવસ્થિત ગંધ સાથે કોઈ સ્થાન નથી.
• રૂમની રંગ યોજના શાંત, પેસ્ટલ, તેજસ્વી અને મોટા અલંકારો વિના હોવી જોઈએ.
• વિંડોઝ પર બ્લાઇંડ્સ અથવા જાડા પડદાને અટકી જવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, ન તો શેરી લાઇટિંગ, અથવા સવારના સૂર્ય અથવા પૂરા ચંદ્ર તમને વિક્ષેપિત કરશે.
• ઊંઘ માટેનું સૌથી યોગ્ય તાપમાન 18-21 ° C છે. પથારીમાં જતા પહેલાં, હંમેશા રૂમને વેન્ટિલેટ કરો. તાજી હવા સારી ઊંઘમાં ફાળો આપે છે, અને તમારું શરીર ટૂંકા સમયમાં પુનઃપ્રાપ્ત થઈ શકે છે. ગરમ સીઝનમાં, વિંડો બધી રાત ખુલ્લી મૂકી શકાય છે, પરંતુ ફક્ત તે જ સુનિશ્ચિત કરો કે ત્યાં કોઈ ડ્રાફ્ટ નથી.

ઊંઘ માટે સંપૂર્ણ બેડ શું હોવું જોઈએ?

• બેડરૂમ પછી તે બેડનું વળાંક હતું. તે કુદરતી લાકડાની બનેલી ઉચ્ચ ગુણવત્તાની બને છે. ફર્નિચરના આ ભાગ પર સાચવવા માટે વધુ સારું છે
• રૂમના કદના આધારે પથારીની પહોળાઈ પસંદ કરવાનું સલાહ આપવામાં આવે છે, પરંતુ તમારે તમારી સુવિધા માટે કેટલાક માનકો ધ્યાનમાં લેવા જોઈએ. જો તમે એક માટે બેડ પસંદ કરો છો, તો તે તમારા માટે 1 મીટર પહોળા હશે. જો તમે તમારા અડધા ભાગમાં સૂઈ જાઓ, તો ઓછામાં ઓછું 180 સે.મી. પહોળું બેડ પસંદ કરો.
• ગાદલું વ્યક્તિગત લાગણીઓ માટે પસંદ કરે છે, પરંતુ તે ખૂબ સખત અથવા ખૂબ નરમ હોવું જોઈએ નહીં. આવા અતિશયોક્તિઓ પીઠનો દુખાવો લાવી શકે છે. ગાદલા સાથે તે જ છે, જે તમારા માટે આરામદાયક છે તે પસંદ કરો. આદર્શ રીતે, ઓર્થોપેડિક ગાદલું અને ગાદલા
• બેડ લેનિન, સુંદર પેટર્ન સાથે, સ્પર્શ માટે સુખદ, પ્રાકૃતિક ખરીદે છે, પરંતુ તેજસ્વી રંગના સ્થળો વગર. બેડમાં આક્રમક રંગો ફક્ત ત્રાસદાયક હશે

કેવી રીતે પોતાને ઊંઘ માટે તૈયાર કરવા માટે? સૂવાના સમયે શું કરવું?

દર સાંજે ઊંઘી જવા માટે, કેટલાક સરળ નિયમોને અનુસરવાનો પ્રયાસ કરો:

1. હંમેશા શાસન સાથે રહો. બંને અઠવાડિયાના દિવસો અને સપ્તાહના અંતે તમે એક જ સમયે પથારીમાં જાઓ છો.
2. ઊંઘ પહેલાં એક કલાક, કમ્પ્યુટર, ટીવી અથવા ટેબ્લેટ વિના ખર્ચ કરો. આ તમારા નર્વસ સિસ્ટમને શાંત થવા માટે સમય આપશે.
3. સૂવાનો સમય પહેલાં ભરો. સારી રીતે ખાવું પછી, તમે ખાતરી કરો કે તમારા શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત કરવાને બદલે, હાઈજેસ્ટ કરવામાં વ્યસ્ત છે.
4. સુવાવડના એક કલાક પહેલાં તમે ગરમ, ગરમ નહાવા ન શકો.
5. સાંજે તાજું પીવું નહીં. આ માત્ર કૉફી જ નહીં, પણ કાળા અને લીલી ચા પણ છે. હર્બલ ડેકોક્શન અથવા મધ સાથે દૂધ તૈયાર કરવું વધુ સારું છે.
6. પથારીમાં જતા પહેલાં સમસ્યાઓ વિશે વિચારવું અને ખરાબ યાદ રાખવું તે પ્રતિબંધિત છે. તમારું મગજ આ બધી પરિસ્થિતિઓને હળવું અને ચિંતિત કરશે, જે ખૂબ જ પ્રારંભિક ઉદ્ભવનું કારણ હોઈ શકે છે.

સારી ઊંઘ માટે યોગ: મહત્તમ આરામ અને ઊંઘ

નિયમિત યોગ વર્ગો વ્યક્તિને તેમની લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવામાં, તણાવ સહનશીલતા વધારવામાં અને તેને ભરેલા નકારાત્મકથી છુટકારો મેળવવા શીખવવામાં મદદ કરે છે.
  યોગમાં, ઘણા આસન છે જે ઊંઘની સામાન્યતા અને નર્વસ સિસ્ટમના છૂટછાટમાં ફાળો આપે છે.

Pasimimottanasana

1. સીધા તમારા પગ સાથે ફ્લોર પર બેસો. તમારા તરફ મોજા ખેંચો, અને તમારા ઘૂંટણની નીચે ફ્લોર પર દબાવો.
2. તમારા હાથ સાથે શિંગડાને પકડો, તમારી પીઠ સીધી રાખો
3. તમારી પીઠ આગળ અને ઉપર ખેંચો. જો જરૂરી હોય તો તમારા હાથથી તમારી સહાય કરો.
4. હવે તમારી પીઠ આરામ કરો અને તમારા પગ પર તેને નીચે કરો. માથા ઉપરની તરફ ખેંચો
5. 30-60 સેકન્ડ મફત શ્વાસ
6. આસનમાંથી બહાર નીકળવા માટે, નીચલી પીઠ લો, છાતીમાં અને પાછળ પાછળ વળો, તમારા માથા ઉપર ઉભા કરો. ખૂબ ધીમે ધીમે તમારી પીઠને સીધા સ્થિતિમાં મૂકો.

સવાસના

1. તમારી પીઠ પર, ફ્લોર પર લાવો
2. શરીરના હાથમાં હથેળ થોડું ખેંચે છે
3. આ સ્થિતિમાં, 10-20 મિનિટ ગાળે છે
4. રન દરમિયાન, શ્વાસ લેવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. સૌ પ્રથમ, શાંત અને સહેલાઇથી શ્વાસ લો, અને પછી.

વાંચન અને સૂવું. શા માટે સુવાવડ પહેલાં મહત્વપૂર્ણ વાંચન છે?

• બેડ પહેલાં વાંચવું એ સારી આદત છે જે તમને ટૂંક સમયમાં ઊંઘી દે છે. પરંતુ બધી પુસ્તકો સારી ઊંઘ માટે યોગ્ય નથી. ઉદાહરણ તરીકે, થ્રિલર્સ, ભયાનકતા, તાણવાળા પ્લોટવાળા પુસ્તકો દિવસના પ્રકાશ માટે શ્રેષ્ઠ રહે છે. પથારીમાં જતાં પહેલાં, નકારાત્મક લાગણીઓથી તમારી જાતને ઓવરલોડ કરશો નહીં.
• જ્યારે વાંચન, નર્વસ સિસ્ટમ શાંત થાય છે, અને દીવો ના નરમ પ્રકાશ પ્રકાશિત થાય છે. રાત પ્રકાશ તમારા માથા પાછળ હોવો જોઈએ, જેથી તે તમારી આંખોને અંધ કરશે નહીં, પરંતુ પૃષ્ઠો સારી રીતે પ્રકાશિત થશે
• બેઠક ઉપર વાંચવું સારું છે, એક ઓશીકું પર ઝાંખું, તેથી આંખો અને પીઠ વધુ પડતું નથી
• અલગ રીતે, આપણે સુવાવડ પહેલાં બાળકોને પરીકથાઓ વાંચવાની જરૂર નોંધીએ છીએ. આ માત્ર બાળકોને પુસ્તકો જ શીખવે છે, પણ માતાપિતા અને બાળકો વચ્ચે ગાઢ ભાવનાત્મક જોડાણ સ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે.

પૂરતી ઊંઘ મેળવવા માટે તમારે ક્યારે સૂવા જવાની જરૂર છે? ઊંઘવું કેટલું સરળ છે?

• લોકો સૂર્ય દ્વારા જીવે છે. અમે સમીસાંજ પર મૂકે છે અને ઉનાળામાં ગુલાબ. વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે ઊંઘની લય માનવ શરીર માટે શ્રેષ્ઠ છે. પરંતુ, આધુનિક જીવનની લાક્ષણિકતાઓને ધ્યાનમાં રાખીને, આ મોડને તમારી વ્યક્તિગત જરૂરિયાતોને અનુકૂળ કરી શકાય છે.
• શરીરમાં ઘણી જૈવિક પ્રક્રિયાઓ ચક્રવાતથી પુનરાવર્તિત થાય છે. ઘણા વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસોએ સ્થાપિત કર્યું છે કે આપણું શરીર 8 થી સાંજે 18 વાગ્યા સુધી સૌથી સક્રિય છે. પછી પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો શરૂ થાય છે, જેનો સૌથી નીચો સ્તર 21-22 કલાકમાં પ્રાપ્ત થાય છે
• તેથી, જો તમે 22 વાગ્યે સૂવા જાઓ છો, તો તે શ્રેષ્ઠ છે. આ સમયે, તમે સૌથી હળવા છો, તમે ઝડપથી ઊંઘી જશો અને સવાર સુધી તમે સંપૂર્ણપણે સુખી થશો.

ઇવાન: "જ્યારે હું વિદ્યાર્થી હતો, ત્યાં કોઈ શાસન નહોતું. હું ઊંઘી ગયો અને ઉઠ્યો, કેમ કે તે બન્યું. ક્યારેક હું મધ્યરાત્રિમાં અનિદ્રાથી પીડાય છું, પરંતુ હું ખરેખર ઊંઘી શકતો ન હતો. જ્યારે હું કામ પર ગયો ત્યારે બધું ટ્યુન થયું. કાયમી ઉપચાર અનિદ્રા સાથે સામનો કરવામાં મદદ કરી. હવે હું 10 વાગ્યે સૂઈ જાઉં છું, સવારે 6 વાગ્યે શક્તિ અને ઉર્જાથી ભરપૂર છું. "

મેરી: "કામના ઘરેથી સમસ્યાઓ લાવવાની મારી ટેવ હતી. મેં તેમની આખી સાંજ વિચાર્યું, સોલ્યુશનની શોધ કરી. ઘણીવાર, અને લાંબા સમય સુધી ઊંઘ વિના મૂકે છે. પરિણામ સ્વરૂપે, તેણી હંમેશાં ચિંતિત અને થાકી ગઈ. તેના પતિ સાથે પણ scandalous. પરંતુ વેકેશન પર, બધું જ સારું હતું, મને કોઈ સમસ્યા થતી ન હતી, ઊંઘ સારી હતી, અને મારા પતિએ ઉઠાવ્યા હતા. તેથી, હવે હું કામ પર કામ છોડી દઉં છું અને સાંજે હું મારા પરિવાર સાથે સામાજિક આનંદ માણું છું. "

નતાલિયા: "હું ખૂબ લાગણીશીલ વ્યક્તિ છું, અને મને હંમેશાં ઊંઘવામાં મુશ્કેલી પડતી હોય છે. વિવિધ માર્ગો મને મદદ કરે છે: પતિ થોડું આરામદાયક મસાજ બનાવે છે, કેટલીકવાર હું વાલેરિયન અથવા માર્ટવોર્ટ લઈશ, અને મધ સાથે ગરમ દૂધ મને મદદ કરશે. "

વિડિઓ: ઝડપથી કેવી રીતે ઊંઘવું? નિષ્ણાત કહે છે

અમને એક વિશાળ સ્કેલ પર આરામ કરવાનું પસંદ છે - કોઈ પણ આને નકારે છે. તેથી, શરીર અને આત્મા તહેવારોનો સ્વાદ અનુભવે છે, અને નવા વર્ષની રજાઓ દરમિયાન પણ વધુ, જ્યારે, પ્રામાણિક લોકોના કાર્યો પછી, ભગવાન પોતે આરામ કરવાનો આદેશ આપે છે.

એસપીએ અને અન્ય

અને અમારી પાસે ઘણી રજાઓ છે અને આજે મનોરંજન ખૂબ છે: જો તમે ઇચ્છો તો સ્કેટિંગ રિંક પર અથવા સ્કી રન પર, સ્વિમિંગ પૂલ અથવા ટ્રેડમિલ પર જો તમે ઇચ્છો તો. અમે થિયેટરો અને કોન્સર્ટ હોલ, સ્ટેડિયમ અને ગ્રીનહાઉસીસ, તેમજ માછલીઘર, સિનેમા, ક્લબો, રેસ્ટોરાં, વગેરે વગેરે માટે રાહ જોઈ રહ્યા છીએ. પુષ્કળ ઉત્સવો, ભેટ મીઠાઈઓ અને અનંત ઉચ્ચ કેલરી મીઠાઈઓ પણ બોલતા નથી - આ બધું બોલ્યા વગર જાય છે.

અને કોઈએ અમેરિકા અથવા દક્ષિણ એશિયામાં રજાઓ મેળવવાની, પરિસ્થિતિમાં ફેરફાર કરીને, નવા વર્ષને વિચિત્ર બનાવવાની કલ્પના કરી - શા માટે નહીં?

આ બધા ઉત્તમ અને અદ્ભુત છે, જો એકથી વધુ નહીં, બહુ વધારે નહીં.

અને આપણે ધીમે ધીમે આ બધી આનંદો પછી કામમાં ઉપયોગ કરીએ છીએ - લગભગ સમગ્ર જાન્યુઆરી, હજુ પણ જૂના નવા વર્ષ, પછી ચાઇનીઝ, અને ભગવાનને ઉજવવાનું ચાલુ રાખ્યું છે અને બીજું શું જાણે છે.

સલાડ, ચિકન પગ અને તે ચશ્મામાં છે તે હકીકત સાથે સૂઈ જવાનું અશક્ય છે. જાગૃતિ વિશે શું કહેવું! સવારમાં, નિષ્ક્રિયતા, થાક, નબળાઈ - નિસ્યંદનમાંથી શરીર બહાર ખેંચવું મુશ્કેલ છે.

અને જો સમય ઝોન બદલાય છે, તો આબોહવા અને રસોડામાં કઠણ છે.

અને કામ, તે રાહ જુએ છે, ઝડપી સ્ટાફ સાથે અને સ્ટાફને તાજી ચહેરાની મીઠી સ્મિત સાથે ભેગી કરે છે. ઊંઘ - દવા

નીતિવચનો કહે છે: "જો તું ઊંઘશે, તો તું એક માણસ થશે." દરેક વ્યક્તિને આ ખબર છે: જો તમે પૂરતી સુતી નથી, તો તે દિવસ દરમિયાન સ્થાયી થઈ શકશે નહીં, રાતના શિફ્ટ વિશે આપણે શું કહી શકીએ!

અનંત રજાઓમાંથી કેવી રીતે જાગવું અને ઉત્સાહ અને ઉત્પાદકીય રીતે કામ કરવાની ઇચ્છા પરત કરવી?

રાત્રે ભરવાનું અને ટૉનિક પીણાને નકારવું એ ખૂબ મહત્વનું છે - હર્બલ ચા અથવા કેફિર તેમના માટે ઉત્તમ વિકલ્પ છે.

ગેજેટ્સ અને ટીવી સ્ક્રીનો પર તમે જે સાંજ છોડો છો તે અઠવાડિયાના અંતે પણ અપવાદ વિના, વહેલા સૂઈ જાય તો તે સારું રહેશે.

સરસ વસ્તુ - સાંજે તાજી હવા, તેમજ સ્નાન અથવા સ્વિમિંગ પુલમાં ચાલે છે.

ઘણા લોકો સૂવાના સમયે અથવા શાંત સંગીત પહેલાં ધ્યાનથી બચાવે છે, આંખો બંધ કરીને તેને સાંભળીને.

તમારા માથામાં "પ્લેટ" દ્વારા સ્ક્રોલ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે - આવતી કાલે, આવનારી વાટાઘાટો અથવા મીટિંગ્સ માટે યોજનાઓ વિશે. "બટન" શોધો જે આ બધાને અસ્થાયી ધોરણે અક્ષમ કરે છે.

પીઠ પર ઊંઘવું સારું છે, જ્યારે હાથ શરીરને સ્પર્શતા નથી.

વિશ્વસનીય, સમય-પરીક્ષણ પદ્ધતિ - મધ સાથે એક ગ્લાસ દૂધ, અલબત્ત, ગરમ નથી, પરંતુ ગરમ - આપણે ઠંડા વિશે વાત કરી રહ્યા નથી.

પરંતુ જો આ બધું કરવાનો પ્રયાસ કરવામાં આવ્યો છે અને મદદ કરતું નથી, અને હું ખરેખર ઊંઘી જવા માંગું છું અને ખરેખર તેની જરૂર છે, તો પછી અમે અસ્થાયી રૂપે દવાઓનો ઉપયોગ કરી શકીએ છીએ. માત્ર તેઓ જલ્દીથી નિરાશાજનક અનિદ્રાને પહોંચી વળવામાં મદદ કરશે, મુખ્ય વસ્તુ તે છે કે જે વ્યસની અને વ્યસનયુક્ત નથી તે પસંદ કરવા અને કામ કરવાની લયમાં પાછા ફરવા માટે મદદ કરશે. સલાહ માટે, તમે નિષ્ણાતોનો સંપર્ક કરી શકો છો. પુનઃસ્થાપિત તંદુરસ્ત ઊંઘ એ શ્રેષ્ઠ દવા છે.

   તમે મોડી મોડું રહેવા માટે કેટલી પ્રેમાળ છો, તમારી મનપસંદ મૂવી જુઓ અથવા કોઈ પુસ્તક વાંચો, અથવા તમને ઘણી ટ્રેન્ડી ક્લબમાં જવા અથવા મોહક શહેર દ્વારા રાત્રે ચાલવા માટે આકર્ષક તક મળે છે. સંમત થાઓ, આખી રાત માટે આકર્ષક વિચારો હોઈ શકે છે, જો કે, તમારે આ સ્વાતંત્ર્ય પર કેટલી વાર સહન કરવું જોઈએ તે વિશે વિચારવું જોઈએ જેથી આપણા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યું ન હોય અને તે સમય વધારે આકર્ષક સાહસો થઈ શકે.

સમય માં સૂવા માટે 9 કારણો

1. જૈવિક લયના અવલોકન. એક તરફ, પ્રાપ્તિ, અલબત્ત, એક સો ટકા પરિણામ નથી, કારણ કે દરેક વ્યક્તિ તેની જૈવિક ઘડિયાળ પ્રમાણે જીવે છે. આ ઉપરાંત, દર વર્ષે આપણે સૂર્યપ્રકાશ અને સૂર્યાસ્તને અનુસરતા દૂર વધતા જતા હોઈએ છીએ, જે સિવિલાઈઝેશન અને ઇલેક્ટ્રિક પ્રકાશના દેખાવની ખૂબ આભારી છે. આ, બદલામાં, આધુનિક જગતની સિદ્ધિઓ દ્વારા આપણા પર લાદવામાં આવતી કુદરતી જૈવિક લય અને લય વચ્ચેની વિસંગતતા નક્કી કરે છે. જો કે, આ બધા હોવા છતાં, તે કહેવું સલામત છે કે સમયસર સૂવાનો સમય (21:00 થી 23:00 સુધી) તમને પ્રમાણમાં યોગ્ય જૈવિક સમયનું પાલન કરવાની મંજૂરી આપે છે, જે સામાન્ય રીતે ફક્ત વ્યક્તિને જ લાભ આપે છે, જેમ કે શારીરિક આરોગ્ય, તેથી માનસિક વિકાસની દ્રષ્ટિએ.

2. ઊંઘની વધુ તક. નિશ્ચિતપણે, નિવેદન શંકાસ્પદ લાગે છે, જો તમને યાદ છે કે કેટલીવાર, 10 કલાક ઊંઘ પછી પણ, આપણે જાગીએ છીએ અને ખ્યાલ આવે છે કે આપણે અમારી આંખો ખોલી શકતા નથી. અને હજુ સુધી, સંપૂર્ણ સમય (7-9 કલાક), ઊંઘની પ્રક્રિયામાં ખર્ચવામાં આવે છે, જે દિવસ દરમિયાન ઘણી સારી રીતે ઊંઘવાની શક્યતા વધારે છે.

3. મજબૂત સંપૂર્ણ ઊંઘ. હંમેશાં નહીં, પરંતુ મોટાભાગના ભાગમાં, જો તમે નિયમિત રીતે મોડું થઈને એક જ સમયે સૂઈ જાઓ છો, તો મોટે ભાગે તમારું સ્વપ્ન બરાબર હશે તેટલું જ હશે - સંપૂર્ણ!

4. ભારે સપના, સ્વપ્નો ગેરહાજરી. અને આ વૈજ્ઞાનિક સમુદાય દ્વારા વ્યવહારિક રીતે સાબિત થાય છે - જે લોકો પોતાની જાતને રાતે મોડી રાત સુધી રહેવાની મંજૂરી આપતા નથી અથવા કોઈ સમયે મોટા પાયે ઇવેન્ટ્સ ગોઠવે છે, વધુ સારી રીતે સૂઈ જાય છે કારણ કે તેઓ ભાગ્યે જ સ્વપ્નો અથવા ઘેરા સ્વપ્નો ધરાવે છે.

5. સવારે સરળ જાગૃતિ અને સારી મૂડ. જો તમે સારી રીતે સૂઈ ગયા છો, સ્વપ્નો જોતા નથી, અને તમારા શરીરને સંપૂર્ણપણે આરામ કરવામાં આવે છે, તો તે ધારી લો કે તમારું જાગૃતિ શક્ય તેટલું હકારાત્મક હશે. પરંતુ ઉપરના બધા એકમાત્ર કારણ નથી. હકીકત એ છે કે સારી ઊંઘ સાથે, આપણું મગજ વધુ "હકારાત્મક" હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરે છે, જે આપણને વધુ ખુશ બનાવે છે અને નવી પડકારો માટે તૈયાર છે.

6. હંમેશાં અને સકારાત્મક હકારાત્મક વિચાર. જો તમે વ્યવહારિક અને અસ્થિની સંશયાત્મક હોવ તો પણ, સમયસર સુવાવડ તમને આ દુનિયાને જુદા જુદા, એટલે કે તેજસ્વી અને હળવા ટોનમાં, જ્યારે બધું નસીબ કરતાં તમારા પર વધુ આધાર રાખે છે તે જોવા માટે તમને મદદ કરશે.

7. 100% અપટાઇમ. જો તમે બીમાર નથી અથવા ગઈકાલે ખૂબ જ મુશ્કેલ દિવસ ન હતો, તો પછી તમે સક્રિય અને ખુશ થશો. અને, લાંબી, વધુ નિયમિત રીતે સમયસર બેડ બેડ કેરનો નિયમ હાથ ધરવામાં આવે છે, તમારી સ્થિતિ વધુ સારી રહેશે અને ઉચ્ચતર તમારું પ્રદર્શન રહેશે. અંતે, દિવસ માટે તમે જેટલું કરી શકો તેટલું જ કરી શકો છો, જેમ કે તમે ત્રણ દિવસમાં કર્યું હતું, મોડી સૂવાના સમયને આધિન. અલબત્ત, અહીં નોંધનીય છે કે આ સાથે સંયોજનમાં સમયાંતરે રાહતની વિવિધ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે.

8. રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને સારું આરોગ્ય. જો તમને પૂરતી ઊંઘ આવે, તો તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ ફક્ત મજબૂત થશે, અને શરીરમાં નાની ઇજાઓ અને બિમારીઓ ઝડપથી દૂર કરવામાં આવશે. જો તમે કમનસીબ હો અને બીમાર થાવ તો પણ, જો તમે ઊંઘની પેટર્નને અનુસરતા હોવ તો પુનઃપ્રાપ્તિ અને પુનર્વસન ખૂબ સરળ બનશે.

9. નમ્રતા. લાંબા સમય સુધી કોઈ રહસ્ય નથી કે સંપૂર્ણ ઊંઘ નક્કી કરશે કે ચયાપચય કેવી રીતે પૂર્ણ થશે, તેની પ્રવૃત્તિ, તે કેવી રીતે પુનર્જીવનની પ્રક્રિયા, ચરબી, કાર્બોહાઇડ્રેટ અને અન્ય પદાર્થોનું ભંગાણ, સમગ્ર શરીરમાં વિતરણ અને ઘણું બધું કરશે. આ બધા એક ડિગ્રી અથવા બીજામાં આપણા આકૃતિની રચનાને અસર કરે છે. જો તમે લાંબા સમય સુધી સ્લીપ મોડ તોડો છો, તો તમે થોડા વધારાના પાઉન્ડ મેળવી શકો છો. જેમ તેઓ કહે છે, શ્રેષ્ઠ આહાર એક મજબૂત ઊંઘ છે!
  તમને ઉપયોગી સપના!

મનોચિકિત્સકો માટે પ્રશ્ન

કહે છે: હેલેન (2016-07-07 14:34:13)

શુભ દિવસ! હું મદદ શોધી રહ્યો છું. પ્રારંભિક બાળપણથી, મને તેજસ્વી અને તીવ્ર સ્વપ્નો દ્વારા પીડાય છે. શરૂઆતમાં તે મને બગડે નહીં. હવે હું 30 વર્ષનો છું, હું લગ્ન કરું છું, બે બાળકો. હું સ્વપ્નોથી એટલા થાકી ગયો છું કે મેં રડવું શરૂ કર્યું. મારા જીવનમાં, મારા માટે ઊંઘ લેવા માટેનો સમય ક્યારેય ન હતો, હું ચોક્કસપણે કંઈક સપનું જોવું છું. મારા મગજ આરામ કરવાનું બંધ કરી દીધું, તેથી તાણ. બાથ અલગ, મસાજ છે, આ બધું મદદ કરતું નથી. બે બાળકો સાથે હું સામનો કરી શકતો નથી. જ્યારે હું મારા કાનમાં રડતો જાઉં છું, અને કોઈ મૂડ નથી. શું કરવું હું ખૂબ થાકી ગયો છું ...

મનોચિકિત્સકોના પ્રતિભાવો

પ્રારંભિક બાળપણથી, મને તેજસ્વી અને તીવ્ર સ્વપ્નો દ્વારા પીડાય છે. શરૂઆતમાં તે મને બગડે નહીં. હવે હું 30 વર્ષનો છું, હું લગ્ન કરું છું, બે બાળકો. હું સ્વપ્નોથી એટલા થાકી ગયો છું કે મેં રડવું શરૂ કર્યું. મારા જીવનમાં, મારા માટે ઊંઘ લેવા માટેનો સમય ક્યારેય ન હતો, હું ચોક્કસપણે કંઈક સપનું જોવું છું. મારા મગજ આરામ કરવાનું બંધ કરી દીધું, તેથી તાણ. બાથ અલગ, મસાજ છે, આ બધું મદદ કરતું નથી.

- ડ્રીમ્સ બધા સપના અને રાત્રે ઘણી વખત હોય છે. બીજી વસ્તુ એ છે કે દરેકને સપના યાદ નથી. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, સ્વપ્નની સામગ્રી ઝડપથી ભૂલી જાય છે - જાગવાની પછીના પ્રથમ મિનિટ દરમિયાન.

તેથી, નિવેદન "મગજ આરામ કરવાનું બંધ કર્યું છે, તેથી તાણ" કોઈ વાસ્તવિક આધાર છે.

બીજી વાત એ છે કે તમે વાસ્તવિક સમસ્યાઓમાં ચિંતા કરો છો તે સમસ્યાઓ તમે લખી શકો છો કે તે સપનાને લીધે છે.

અહીં ઘણા વિકલ્પો છે. પ્રથમ સપનાની સામગ્રી સાથે કામ પાર પાડવું છે. જો આ કેટલાક નિરાશાજનક સપના, સ્વપ્નો છે, તો પછી તેમને છુટકારો મેળવવા માટે, તમારે આ સપનાના તમારા વાસ્તવિક જીવનમાં જોવાની જરૂર છે.

સપના અસ્વસ્થતાના કાર્ય સાથે સપના જોડાયેલા હોવાથી, અને અર્ધજાગ્રત સાથે કામ કરવા માટેનું શ્રેષ્ઠ સાધન કૃત્રિમ છે, હું તમારી સમસ્યાને હલ કરવા માટે એક હિપ્નોસ્ટિસ્ટ તરફ વળવાની ભલામણ કરું છું.

માટવેવ વાલેરી એનાટોલાઇવેવિચ હિપ્નોસિસ સેલ્ફ-હિપ્નોસિસ સાયકોલોજિસ્ટ ટોલ્યાટી

હેલો એલેના.

તમે સ્વપ્નોને લીધે રડતા નથી, પરંતુ તમે બાળકો સાથે અથવા અન્ય કારણસર સામનો કરી શકતા નથી. ડ્રીમ્સ નુકસાન પહોંચાડી શકે નહીં, દેખીતી રીતે તે પૂરતા પ્રમાણમાં તાણ ઓછું કરવામાં સહાય કરે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તમે કારણ અને અસરને ગૂંચવણમાં મૂકે છે.

મનોવૈજ્ઞાનિક સાથે વધુ સારી રીતે, કારણ સાથે વ્યવહાર, અન્યથા પછી ટિનીટસ અને ખરાબ મૂડ માટે દોષ આપવા માટે કંઈ જ નથી.

શુભેચ્છાઓ,

ચાવન ઇવેજેની, માનસશાસ્ત્રી રિયાઝાન

હેલેના, નિરર્થક, કે તમે સ્વપ્નની સામગ્રીને પ્રકાશિત કરી નથી શકતા. મોટા ભાગે તેમના સ્રોત એ તમારા અસ્તિત્વ માટે તમારી દીર્ઘકાલીન ચિંતા છે.તમે તમારામાં વિશ્વાસ નથી કરતા, તમે સ્વ-ધ્વજ માં જોડાયેલા છો, તમારા માટે જીવન જોખમી છે, અને આ જ સ્વપ્નોમાં થાક આવે છે જે થાક લાવે છે. , તે જ સમયે, તમે સામનો કરો છો અને જીવવાનું ચાલુ રાખો છો. સ્વયંને કહેવું સરળ નથી! અને આત્મ-ટીકા અને આત્મ-નિંદાને પ્રેક્ટિસ કરવાનું બંધ કરો અને પોતાને વિશ્વાસ કરો અને પ્રશંસા કરો. તમે પહેલાથી જ બતાવ્યું છે કે તમે ટકી શકશો અને બાળકોને લાવી શકશો. પરંતુ હકારાત્મક કિસ્સામાં, તમે હજી પણ માણસ સાથે તમારી નસીબ બનાવો. ડરને દબાવવાથી તમને આ વિકલ્પ આપવામાં આવશે નહીં તેથી સ્વ-પુષ્કળતાના મુદ્દા સાથે વ્યવહાર કરો, તમારી તાકાત અને વિશિષ્ટતા પર વિશ્વાસ કરો. સકારાત્મક હોવાને લીધે, તમે સપનાથી છુટકારો મેળવશો અને તમારા અંગત જીવનમાં તમને નક્કર લાભ મળશે. તમારા વિશેનું તમારું દૃશ્ય બદલો અને જીવન પરના તમારા વિચારો બદલશે.

વ્લાદિમીર કારાટેવ, મનોચિકિત્સક-મનોવિશ્લેષક વોલ્ગોગ્રેડ

પ્રિય એલેના!

તમને દુઃખ   તેજસ્વી અને તીવ્ર સપના   બાળપણ થી. સૌથી અસ્પષ્ટ અને યાદગાર છે સ્વપ્નોજે બપોરે આરામ આપતો નથી. તેઓ તમને પૂરતી ઊંઘ મેળવવામાં રોકે છે, કારણ કે, વધેલી ચિંતાને લીધે, તમે સંભવતઃ કહેવાતા સમયનો વધારો કર્યો છે આરઈએમ ઊંઘનો તબક્કો.

સામાન્ય રીતે, ઝડપી ઊંઘનો તબક્કો 10 થી 20 મિનિટ સુધી ચાલે છે, પછી તેને ધીમી ઊંઘના તબક્કાઓ દ્વારા બદલવામાં આવે છે, જ્યારે રાત્રે આવા ચક્ર 4-5 વખત પુનરાવર્તિત થાય છે. આરઈએમ ઊંઘ સમય (20-120 ") માત્ર 20-25% લે છે. જો કે, જો મજબૂત હોય અલાર્મ ના હોટબેડ, તે પછી, મગજને વધારે પડતું વળગી રહેવું, તે ઝડપી ઊંઘના તબક્કામાં અનુભવો અને રંગોની તીવ્રતાને વધારે છે, તે પછી ધીમી ઊંઘના તબક્કામાં સંક્રમણ વિક્ષેપિત અથવા ધીમી પડી જાય છે. અને આ   તમારા મગજને આરામ કરવાની પરવાનગી આપતું નથી.

તે આ કરે છે દુષ્ટ વર્તુળ: તમને રાત્રે ઊંઘ ન આવે, અને તમારી ઊંઘમાં સામાન્ય રાત્રે આરામ ન થાય, તમારી કામગીરી ઓછી થાય છે, તમારી મૂડમાં ઘટાડો થાય છે, ભાવનાત્મક તાણ અને ચિંતા વધી જાય છે. અને આ, બદલામાં, નવા અસ્વસ્થ સપનાની અપેક્ષા આપે છે અને, ચિંતામાં આ વધારોની પ્રતિક્રિયા તરીકે, ઊંઘની મુશ્કેલીમાં વધારો.

નિંદ્રાના વિક્ષેપમાં અને ચિંતાના ભયાનકતાના હૉટબેડ્સના ઉદભવમાં ફાળો આપવો, ખાસ કરીને પુનરાવર્તન અને તેજ અને અનુભવોમાં ખૂબ જ તીવ્ર. સામાન્ય રીતે સ્વપ્નો બાળપણમાં દેખાય છે. ક્રોનિક તાણ અને તીવ્ર મનોરોગ ચિકિત્સા પછી.

ક્યારેક પોતાને   સ્વપ્નો   બાળકના મજબૂત આંચકાને લીધે તાણ પેદા થઈ શકે છે અને જીવન માટે સ્વપ્નોના "ફિક્સિંગ" માં ફાળો આપી શકે છે. અને તે ખૂબ જ ન્યુરોટિક અધિકારો છે, રોગપ્રતિકારકતા, મૂડ, પ્રભાવ ઘટાડે છે અને માનસિક રોગોને ઉત્તેજિત કરે છે.

તેજસ્વી અને તીવ્ર સપનાને દૂર કરવાનો લક્ષ્યાંક મનોચિકિત્સામાં સામાન્ય રીતે તમારા બાળપણના અનુભવો અને સાયકોટોરામાની મનોરોગ ચિકિત્સા શામેલ છે, જે ઊંઘમાં ખલેલ પાડવો.

અનુભવી ઉપચારક સાથે કુશળ મનોરોગ ચિકિત્સા તમને મદદ કરશે એક સ્વપ્ન સેટ કરો   પછી તેઓ પસાર કરે છે અને ઊંઘના વિકારની બધી નકારાત્મક અસરો.

તમારી સ્થિતિ અને ફરિયાદોની મનોરોગ ચિકિત્સા સાથે, તે સામ-સામેની મીટિંગ અથવા સ્કાયપે દ્વારા લગભગ 3-5 સત્રોમાં સફળ થઈ શકે છે. ડ્રગ ટ્રીટમેન્ટ, જે તમારા ઊંઘના વિકારના કારણોને દૂર કરતી નથી, તે માત્ર થોડા સમય માટે અસરકારક હોઈ શકે છે. તમે મદદ માટે મને સંપર્ક કરી શકો છો.

બધા શ્રેષ્ઠ!

રિમામા ડ્યુસમેટોવા, સાયકોથેરાપીના યુરોપિયન એસોસિયેશનના સભ્ય ચેલાઇબિન્સ્ક