વહેલી ઊંઘ અને સવારમાં ઊઠવું સહેલું છે

સવારમાં તમે ઘણું બધું કરી શકો છો, પરંતુ એવું બને છે કે મગજ આળસુ છે અને મોડું થાય છે. તે તાલ બહાર ફેંકી દે છે અને ઉત્પાદકતા હત્યા કરે છે. પ્રારંભિક અને આનંદ સાથે કેવી રીતે ઉઠવું તે શીખવા માટે તિમુર ઝેરુની સલાહ આપે છે.

પલંગ પહેલા

આવતીકાલે જલ્દી ઉઠી જવાનું એક કારણ શોધો.

જો આ ન થાય તો, મગજ બધા પ્રયત્નોને અવગણશે. કોઈ જરૂર નથી, કોઈ મોડ હશે નહીં. ઉદભવ માટેનું પૂરતું કારણ કાં તો સમય ન હોવાના ભયથી અથવા અપેક્ષા અને રસ દ્વારા થાય છે. તીવ્ર ભય ઉત્તેજીત કરે છે, પરંતુ લાંબા અંતર માટે કામ કરતું નથી. પુનઃપ્રાપ્તિની સુખદ સંવેદના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું વધુ સારું છે. ઉદાહરણ તરીકે, કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરો કે શરૂઆતમાં કામ કરવા માટે કેટલું સુખદ હશે, જ્યારે ઑફિસમાં લગભગ કોઈ નહીં હોય: તમે તમારી લયમાં કામ કરી શકો છો, તમારી પાસે વધુ સમય આપવાનો સમય છે, અને અંતે તમારી પાસે સાંજે વર્કઆઉટ અથવા મૂવી માટે સમય છે.

તમે તમારી વ્યક્તિગત યોજના સાથે પણ જોડાઈ શકો છો, જેમાં સામાન્ય રીતે પૂરતો સમય નથી. ભાષા શીખો, ઑનલાઇન પ્રોગ્રામિંગ લેક્ચર્સ સાંભળો અથવા રમત પછી નહીં પણ રમત રમો.

સવારે માટે વિગતવાર કાર્ય યોજના બનાવો

સવારે 5 વાગ્યે કામમાં સ્વયંને લીન કરી દો, સાંજેથી તૈયાર કરાયેલી વર્ક પ્લાનમાં મદદ કરશે: નાસ્તો પહેલાં તમે ત્રણ કલાક બરાબર શું કરશો. કાર્ય વિશિષ્ટ અને સમજી શકાય તેવું હોવું જોઈએ: માત્ર "લેખ લખો" અથવા "અંગ્રેજી શીખો" નહીં, પરંતુ "નોટબુકમાં કોઈ લેખની થિયસ યોજના બનાવો", "સાચી સંપૂર્ણ સમય માટે ત્રણ અભ્યાસોને સૉર્ટ કરો". આ સવારે પ્રતિબિંબ ટાળવા માટે જરૂરી છે. ખૂબ જટિલ યોજના કામ કરશે નહીં -
મગજ સબટોજેઝ અને ઊંઘ જાય છે.

જાગવાની પર રજૂ કરવા માટે એક ધાર્મિક વિધિ સાથે આવે છે.

એલાર્મ બંધ કર્યા પછી તમારે જે કરવાની જરૂર છે તે સુનિશ્ચિત કરો. મોટે ભાગે આવું થાય છે: તમે ઉઠો, તમારા સ્માર્ટફોનમાં એલાર્મ ઘડિયાળ બંધ કરો અને સારી યોજનાની ગેરહાજરીમાં, સમાચાર ફીડને તાત્કાલિક ખોલો, સામાજિક નેટવર્ક્સ પર વળગી રહો - અથવા તો ખરાબ, પાછા સૂઈ જાઓ. આ એક નિષ્ફળતા છે.

આના જેવું સારું: એલાર્મ બંધ કરો, પથારીની ધાર પર બેસીને તમારા શ્વાસને સાંભળો. આ દિવસને નરમાશથી ચાલુ કરવામાં મદદ કરે છે અને ફરીથી ઊંઘવાની મંજૂરી આપતું નથી. જાગૃત રહો - ત્વરિત વિસ્ફોટ વિના, પુનઃપ્રાપ્ત થવા માટે તમારો સમય આપો, જે તમને પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપતું નથી.

વિધિઓ અલગ હોઈ શકે છે:
- ટાઈમર સાથે કૉફી નિર્માતા ખરીદો અને કોફીના કપથી દિવસ શરૂ કરો
મેલાટોનિનના ઉત્પાદનને ધીમું કરવા માટે પ્રકાશ ચાલુ કરો
- જો તમે તેને 6 વાગ્યે સ્વાગત સંદેશ મોકલો નહીં તો તેના મિત્રને $ 500 નું વચન આપો

ઊંઘ માટે તૈયાર મેળવો

સરળતાથી ઊઠવા માટે તમારે ઊંઘવાની જરૂર છે. સરેરાશ, 7-9 કલાકની આવશ્યકતા હોય છે, સરહદની કિંમતો: 6 - ન્યૂનતમ, 10 - મહત્તમ. વધુ અથવા ઓછા, સામાન્ય રીતે પરિણામ આપે છે. જો તમે સવારના છ વાગ્યે ઉઠશે, તો તમારે ઊંઘવા માટે 22.45 થી 15 મિનિટ ઊભા રહેવું જોઈએ.

ઊંઘવા માટે, તમારે એક દિવસ માટે જવાની અને ઠંડી, વેન્ટિલેટેડ રૂમમાં રહેવું જરૂરી છે. ઠંડક ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ કરે છે, કારણ કે ઊંઘ દરમિયાન શરીરના તાપમાનમાં ઘટાડો થાય છે, તે એક કુદરતી પ્રક્રિયા છે.

સૂવાના સમય પહેલાં ગેજેટ્સ અને ઇજાગ્રસ્તો વિના, મૌનમાં બેસીને ઉપયોગી રહેવું ઉપયોગી છે. ઊંઘના અડધા કલાક પહેલા, ફોનને વિમાન સ્થિતિમાં મૂકો, ટીવી અને લેપટોપ બંધ કરો - આ તમને બિનજરૂરી ચિંતાઓથી બચાવે છે. અને ગેજેટની સ્ક્રીનમાંથી પ્રકાશ સૂર્યપ્રકાશની લાક્ષણિકતાઓમાં સમાન છે: જ્યારે તે તમારી આંખોમાં શાઇન્સ કરે છે, તે ઊંઘને ​​દૂર કરે છે.

જો તમે અંધારામાં કામ કરો છો અને તમારી ઊંઘને ​​નુકસાન પહોંચાડવા માંગતા નથી, તો કાર્યક્રમ મદદ કરશે. તે મોનિટર પ્રકાશનું તાપમાન બદલી દે છે, વાદળીથી પીળા રંગની જેમ સાંજે આવે છે. આ રીતે, આ પ્રકારનું કાર્ય iPhones માં પણ શરૂ થયું છે.

એલાર્મ શરૂ કરો અને તેને એક બાજુએ સેટ કરો.

તેથી તમારા હાથને વળગી રહેવું અને ફરીથી ઊંઘવું એ કોઈ ઇચ્છા નથી - કાર્યને જટિલ બનાવવું. જેઓ માટે શક્તિશાળી ઓટોપાયલોટ છે, તેઓને બે મૂકો અને તેમને રૂમના વિવિધ ખૂણામાં મૂકો.

જાગૃતિ

એલાર્મ બેલ પછી જ ઉઠાવો.

મુખ્ય વસ્તુ - વિચારસરણીની પ્રક્રિયાને શરૂ કરવાથી, પ્રોસેસ અને વિપક્ષના વજનને વેગ આપવા માટે, ઉઠાવવું કે નહીં. સાંકળ સરળ છે: કૉલ → તમારી જાતને સીધા લાવો → કાલ્પનિક રીતભાત તરફ આગળ વધો. કોઈ વિચાર નથી. તે તરત જ કામ કરશે નહીં: કદાચ પસંદ કરેલી રીત તમારી નથી. ડરામણી નથી - બીજા પ્રયાસ કરો.

વ્યાયામ, એક દહીં લે છે

આ બધું કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર, શ્વસન અને મધ્યવર્તી નર્વસ સિસ્ટમ્સને ટ્રિગર કરે છે, શરીરને વોર્મ કરે છે અને કોર્ટિસોલનું સ્તર વધે છે, જે સક્રિય કાર્ય માટે જરૂરી છે.

કોર્ટીસોલ એ હોર્મોન છે જે તાણની પ્રતિક્રિયાઓ માટે જવાબદાર છે, તે શરીરની યાદશક્તિ અને રક્ષણાત્મક કાર્યોને સક્રિય કરે છે. મુખ્ય વસ્તુ તે તાણ સાથે અને આરામ સાથે વૈકલ્પિક કામ વધારે નથી.

પ્રતિક્રિયા

ડાયરી રાખો

નવી આદત છોડવા માટે, તમારે સમજવાની જરૂર છે કે તે કેવી રીતે શીખવવામાં આવે છે: શું કાર્ય કરે છે અને શું નથી. આ ડાયરીને મદદ કરે છે. પ્રામાણિકપણે લખો અને શક્ય તેટલા સ્લિપ્સને માર્ક કરો. આ તેમને ઝડપથી ઓળખવા અને સુધારવા માટે મદદ કરશે. જો તમે આજે ઊભા થવાનું મેનેજ કર્યું નથી - ડરામણી નથી. આને અટકાવતા અને તેને સુધારવા માટે ધ્યાન આપો.

", આ લેખમાં ઘણી ટિપ્પણીઓ અને પ્રશ્નો પ્રાપ્ત થયા છે.

સૌથી મહત્વપૂર્ણ: " માટેવહેલી ઉઠવા માટે પોતાને કેવી રીતે તાલીમ આપવી? »

તે સ્વીકારવું આવશ્યક છે કે હવે, જ્યારે દરેક વ્યક્તિ "ઘુવડ" નું જીવન જીવે છે, ત્યારે તમારા રોજિંદાને ફરીથી ગોઠવવા અને કુદરત સાથે સંકળાયેલ કુદરતી શાસનમાં પાછા ફરવાનું મુશ્કેલ છે.

હું મારી પાસે હંમેશાં નથી હોતો, તે શરૂઆતમાં વધવા માટે વળગી રહે છે. પરંતુ તેમ છતાં. જો હું મધ્યરાત્રિ પછી સૂઈ જાઉં તો પણ સવારે 7 વાગ્યા સુધી સવાર સુધી ઉઠવાનો પ્રયત્ન કરું છું. જો કે, હું આ સવારે 9 વાગે સવારે 9 વાગ્યે ઉઠું છું તે કરતાં વધુ સારી ઊંઘ મેળવે છે. સૂર્યના પ્રથમ કિરણો પહેલાં ઉભા થવું એ મુખ્ય નિયમ છે, પછી સમગ્ર દિવસ માટે ઉત્સાહ અને સારા મૂડની ખાતરી થાય છે. શરૂઆતમાં વધારો શું ફાળો આપે છે?

પ્રારંભિક પુનઃપ્રાપ્તિમાં યોગદાન આપનારા મહત્વપૂર્ણ 5 ઘટકો અને ઉપયોગી ટીપ્સ:

પથારી માટે તૈયાર થવું!

પહેલાં પથારી પર જાઓ! કેમ કે તે તુચ્છ અને માત્ર અવાજ નથી, પરંતુ તે છે. તમારે ઊંઘની જરૂર છે. મેં એ પણ લખ્યું કે શા માટે મારે પહેલા સૂવા જવું જોઈએ. 22 વાગ્યા સુધી સૂવાના જવાનો પ્રયત્ન કરો. તે મહત્વપૂર્ણ બાબતો જે માનવામાં આવે તે સાંજે થાય તે સવારના કલાકોમાં થઈ શકે છે. સૂવાના સમય પહેલાં ટીવી ન જુઓ, પ્રેરણાદાયક કંઈક વાંચો. ધ્યાન આપો અથવા સંગીત શાંત સાંભળો. અને તમે સવારે અને આખો દિવસ શું કરશો. તમારા સૂવાના સમયની રીત બનાવો અને તેનો અભ્યાસ કરો.

સૂવાનો સમય પહેલાં ખાવું નહીં!

19.00 પછી ખાવું નહીં, ખાસ કરીને ભારે ખોરાક, તમે કેટલાક કાચા ફળો અથવા શાકભાજી ખાઈ શકો છો. જો તમે સંપૂર્ણ પેટ સાથે સૂઈ જાવ, તો પાચન પ્રક્રિયાને આરામ કરવાને બદલે તમારા શરીરમાંથી નોંધપાત્ર પ્રવૃત્તિની જરૂર પડશે. જો કે, પથારી પહેલાં થોડા ગ્લાસ પાણી પીવો. જ્યારે હું કાચા ખાદ્ય પદાર્થો પર સ્વિચ કરતો હતો ત્યારે પ્રારંભિક વધારો ખૂબ જ સરળતાથી આપવામાં આવતો હતો.

પ્રેરણા અને હેતુ!

તમારે તેને શા માટે સમજવાની જરૂર છે તે સ્પષ્ટપણે સમજવાની જરૂર છે. વૈશ્વિક ધ્યેયમાંથી, તમારે જેના માટે પ્રારંભિક થવું જોઈએ, તે સ્થાનિક લક્ષ્ય માટે, તમે ઉઠાવ્યા પછી સવારે 2-3 કલાક તે કરો છો. ધ્યેય તમને પ્રેરણા આપવી જોઈએ. આ સમયે કુશળતાપૂર્વક ઉપયોગ કરો. જો તમે ઇન્ટરનેટ પર ફક્ત સમાચાર વાંચી શકો છો અને સામાજિક નેટવર્ક્સ પર બેસી શકો છો - આ તમારા મોટા લક્ષ્યનો ભાગ નથી. ત્યાં કોઈ મોટું લક્ષ્ય નહીં હોય, ત્યાં કોઈ પ્રેરણા નહીં અને રોકવાના તમારા પ્રયાસો હશે. આ ઉપરાંત, તમારી દરેક પ્રારંભિક પુનઃપ્રાપ્તિ માટે પોતાને પુરસ્કાર આપવાની ખાતરી કરો, તમારા માટે પુરસ્કાર સિસ્ટમ વિચારો.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ!

ચાર્જિંગ, ચાલી રહેલ, યોગ, અથવા માત્ર 20-મિનિટનો શારીરિક વર્કઆઉટ અડધા જાગૃત ચેટરિંગ અને ગ્રામીંગિંગ હાથ રૂપે લાભ થશે. નાના શરૂ કરો. દરેક વ્યક્તિને કસરત કરવાની જરૂર છે.

ધીમે ધીમે અને ધીમે ધીમે!

કોઈ ક્રાંતિકારી ફેરફાર સાથે પ્રારંભ કરવાની જરૂર નથી. તે એકવાર કામ કરશે, પરંતુ પછી શરીર આવા તાણનો સખત વિરોધ કરશે અને વહેલી ઉઠવાની તમારી આળસનો અંત આવશે. સૂવાના સમયની તૈયારીમાં, ઉઠાવવાની તમારી રીત બનાવો.

આ ઉપરાંત, સવારે વધવાની પ્રક્રિયા મહત્વપૂર્ણ છે..

એલાર્મ ઘડિયાળ પોતે એક તાણ છે જે ધીમે ધીમે એલાર્મ ઘડિયાળ અને પ્રારંભિક વધારા માટેનો પ્રેમ બનાવે છે. જો તમે, તે બહાર આવે છે, તે વિના મેળવવામાં સુપર છે. અને તમે તેને મ્યુઝિક સેન્ટર પર ટાઈમરથી પણ બદલી શકો છો, જેથી સુખદ સંગીત તમને જાગશે.

જો તમે પથારી માટે તૈયારી કરવા માટે પૂરતો સમય વિતાવો છો અને નિયમિતપણે કરો છો, તો સમય જતાં તમે અલાર્મ ઘડિયાળ વગર ઉભા થશો. તે ખૂબ સમય લેતા નથી.

ઊંઘમાંથી જાગૃતતામાં અચાનક સંક્રમણને બદલે, નીચેના જાગૃત કસરતનો પ્રયાસ કરો:

• તમારી આંખો ખોલ્યા વગરઊંડા શ્વાસ લો, તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ ખેંચો. થોડા ઊંડા શ્વાસ લો અને પછી શ્વાસ લો, પછી તમે કરોડરજ્જુ કરો.

• બિલાડીની જેમ સ્ટ્રેચ કરો. એક ઘૂંટણને છાતી પર ખેંચો અને શરીરના વિપરીત બાજુ પર પલંગ પર ઘૂંટણને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. અન્ય ઘૂંટણની સાથે તે જ કરો. આ કસરત રક્ત પરિભ્રમણ અને તેના પર ફાયદાકારક અસર ધરાવે છે નર્વસ સિસ્ટમ. આ કિસ્સામાં, ઇલેક્ટ્રોમેગ્નેટિક ક્ષેત્ર સંતુલન આવે છે. ઊંઘ પછી તાત્કાલિક ડૂબવું તમને સમગ્ર દિવસમાં શાંત અને સંતુલિત રહેવા મદદ કરશે - તેને ભૂલશો નહીં.

• હવે તમારી આંખો ખોલો!  અત્યાર સુધી, તમે તમારી આંખો બંધ કરી દીધી છે. હવે, તમારી પીઠ પર સૂવું ચાલુ રાખો, તમારી આંખો બંધ કરેલી આંખો ઉપર મૂકો અને પછી તમારી આંખો ખોલો. ધીરે ધીરે. ખૂબ જ ધીમે ધીમે, તમારા હાથ ઉપર તમારા હાથ ઉપર 45 સેન્ટિમીટર જેટલું વધારો, જ્યારે તમારા હાથને જોવાનું ચાલુ રાખો. આ ઑપ્ટિક ચેતાને ધીમે ધીમે પ્રકાશ અને અંતરને સમાયોજિત કરવા અને દ્રષ્ટિને જાળવવામાં મદદ કરશે.

• તમારા ચહેરાને જાગૃત કરો. હવે, તમારા હાથ નીચે કરો, તમારા આંગળીઓથી કપાળના કેન્દ્રને સ્પર્શ કરો અને તમારા કપાળને ગોળાકાર ગતિમાં કેન્દ્રથી મંદિરોમાં અને ત્યારબાદ બંને બાજુએ ઠંડી તરફ મસાજ કરવાનું શરૂ કરો. રક્ત પરિભ્રમણને સક્રિય કરવા માટે નાક અને કાનની મસાજ, અને તમારી આંગળીઓ સાથે નાક અને કાનની કચરો સંક્ષિપ્તમાં સ્ક્વિઝ. આ ચોક્કસ સિક્વન્સનું પાલન કરવું જરૂરી નથી. થોડા ઊંડા શ્વાસ લો.

• હવે તમે ઉઠી શકો છો. હવે તમે ઉઠાવવા અને બાથરૂમમાં જવા માટે તૈયાર છો. માર્ગ દ્વારા, ચંપલ પહેરવાનું વધુ સારું છે, પરંતુ ઉઘાડપગું ચાલવું જેથી શરીરને વધારે પડતી ઇલેક્ટ્રોમેગ્નેટિક ઊર્જામાંથી મુક્ત કરવામાં આવે જેણે રાતોરાત સંચિત કર્યું છે. જો તમને જમીન પર ઉઘાડપગું ચલાવવાની તક હોય, તો તે સામાન્ય રીતે સુંદર છે. જો આ શક્ય નથી, તો બાથરૂમમાં દિવાલો અને નળીઓને બંને હાથથી સ્પર્શ કરવાથી તમને "ગ્રાઉન્ડ" વધુ સારું બનાવવામાં મદદ મળશે. વધુ શૌચાલય, સ્નાન, શારિરીક કસરત અને તમારા અન્ય સવારે ધાર્મિક વિધિઓ.

આ યોગની કસરતોની આ અનૂકુળ અનુક્રમ તમને સવારે તમારા શરીરને જાગૃત કરવામાં અને વધુ ઉત્પાદક દિવસમાં તેને સમાયોજિત કરવામાં સહાય કરશે. તે મને મદદ કરે છે.

વહેલા ઉભા થવાનું શરૂ કરવું, તે મુશ્કેલ બનશે, બહાનું હશે, તમારું મન સમજાવશે કે આજે શા માટે તમે થોડો વધારે ઊંઘી શકો છો, વગેરે. તમારા લક્ષ્યો વિશે આ ક્ષણો યાદ રાખો. અને સમય જતાં, શરીરનો ઉપયોગ કરવામાં આવશે, અને તમે આમાંથી સંપૂર્ણ લાભો મેળવશો. તંદુરસ્ત બનો અને વહેલા ઊઠો!

તમારા સહાયક સૂચનો "અગાઉ કેવી રીતે ઉઠી શકાય છે" પર ટિપ્પણી કરવાથી મને ખુશી થશે.