જાગવાના કયા તબક્કામાં ઊંઘ આવે છે. પોલિફેસિક ઊંઘ: સમીક્ષાઓ, "થિયરી", વ્યક્તિગત અનુભવ

ભૂતકાળની પ્રતિભા, લિયોનાર્ડો દા વિન્સીએ ઘણી બધી શોધો અને વિવિધ સર્જનાત્મક શોધ પાછળ છોડી દીધી હતી. તેમના ઘણા સમકાલીન લોકો તેમને કલાકાર, શિલ્પકાર, વૈજ્ઞાનિક અને આર્કિટેક્ટ તરીકે ઓળખતા હતા.

કેટલાક સ્રોતો અનુસાર, તેના સ્વપ્નમાં ઘણી શોધો આવી. ત્યાં એક દંતકથા પણ છે કે જેનાથી આપણે જાણી શકીએ છીએ કે, તેના જીવનના વિશિષ્ટતાઓ અને પૂર્ણતા માટેની ઇચ્છા અને શ્રેષ્ઠ પરિણામોને કારણે, તેમણે વિશિષ્ટ ઊંઘની પેટર્નની શોધ કરી.

ઊંઘ પર ખૂબ જ સમય પસાર કરવામાં આવે છે તે ધ્યાનમાં લીધા પછી, તેણે ઊંઘની સ્થિતિનો અભ્યાસ કરવાનું શરૂ કર્યું, જેમાં તેણે આ પ્રકારના આરામને દર 4 કલાક સરેરાશ 15 મિનિટ સુધી સમર્પિત કર્યું. પરિણામ એ હતું કે તે દિવસ દરમિયાન તે માત્ર અડધો કલાક સૂતો.

જો આપણે દરરોજ 24 કલાક / 4 = 6 વખત ગણતરી કરીએ * 15 મિનિટ = 90 મિનિટ અથવા 1.5 કલાક

આમ, હકીકત એ છે કે ઊંઘવાનો સમય જથ્થો ખૂબ ઓછો થયો હતો અને અન્ય હેતુઓ માટે મુક્ત થયો હતો, લિયોનાર્ડોએ તાકાતમાં નોંધપાત્ર વધારો અને સર્જનાત્મક સંભવિતતામાં વધારો નોંધ્યો હતો.

ઘણા લોકો આ દંતકથાને દંતકથા માને છે અને કોઈપણ દસ્તાવેજી પુરાવાઓની ગેરહાજરી આ ધારણાને સમર્થન આપે છે. તેમ છતાં, જીવનના વિવિધ સમયગાળામાં ઊંઘનો આ પ્રકાર, ઘણા પ્રસિદ્ધ લોકો દ્વારા પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે.

ઊંઘના આ પ્રકારે બાયરોન, નેપોલિયન, જેફરસન અને અન્ય ઘણા લોકોનો અભ્યાસ કર્યો. તેમાંથી મોટાભાગના બાહ્ય સંજોગોને કારણે અજાણતા આ શાસન આવ્યું હતું, જેણે ઘણાં મૂલ્યવાન સમય ઊંઘવાની મંજૂરી આપી ન હતી.

જેમ આપણે એવું વલણ જોવું જોઈએ ઓછામાં ઓછું સાર્વત્રિક રીતે નહીં, પરંતુ ભૂતકાળના જાણીતા લોકોમાં ખૂબ જ સામાન્ય છે.

આ દિવસોમાં વૈકલ્પિક ઊંઘ પેટર્ન

અને આધુનિક દુનિયા વિશે શું? વિજ્ઞાન આ વિશે શું કહે છે? અને આવા શાસન ઉપયોગી છે અથવા તે શરીરના બધા જ હાનિકારક છે.

આધુનિક સંશોધનકાર ક્લાડુઓ સ્ટેમ્પીએ નિષ્કર્ષ પર આવી કે આ પ્રકારના શાસનમાં જૈવિક અર્થ છે, કારણ કે મગજ જાગવાની પછી પ્રથમમાં સક્રિય છે.

આ પદ્ધતિથી ગુણ:
  મુક્ત સમય, વધુ તીવ્ર અને તીવ્ર સપના અને શરીરને સારી રીતે જાળવી રાખવું.

વિપક્ષ:
  દરેક જણ આ પ્રકારની લયનો સામનો કરી શકતા નથી, બધા જીવો અલગ છે અને દરેકને અલગ ઊંઘ અંતરાલોની પોતાની જરૂરિયાત છે, અને તે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.

એ નોંધવું જોઈએ કે જે લોકો આ પ્રકારના શાસનનું પાલન કરવાનું નક્કી કરે છે તેઓએ લગભગ એક મહિનાના અનુકૂલન સમયગાળા માટે તૈયાર થવું જોઈએ, જે ભૂખ, ઉબકા અને સંકલનને ગુમાવવાની સાથે સાથે થઈ શકે છે.

આવા મોડનો ઉપયોગ કરવાની એક સૂચિ પણ છે. તેના સમયગાળાના સ્પષ્ટતાને લીધે દરેક જણ દિવસ દરમિયાન ટૂંકા સ્લીપનું પોષણ કરી શકતા નથી. તેથી, આ સ્થિતિ વધુ અનુકૂળ છે, સર્જનાત્મક લોકો ચોક્કસ કાર્યસ્થળથી બંધાયેલા નથી અને કોઈ પણ કોઈ આપેલ મોડને ટાળવા માટે દખલ કરશે નહીં.

પરિણામે, સ્ટેમ્પિ નિષ્કર્ષ પર આવ્યો કે શરીરને નુકસાન પહોંચ્યા વિના લાંબા સમય સુધી આવા શાસનનો ઉપયોગ કરવો મુશ્કેલ છે, અને તેથી આ પ્રથાને બે મહિનાથી વધુ સમય માટે ચાલુ રાખવાની સલાહ આપવામાં આવતી નથી.

આજકાલ, જીવનની પાગલ લય, ઘણા યુવાન લોકો વૈકલ્પિક ઊંઘ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરવા વિશે વિચારે છે અને સફળતાપૂર્વક તેને લાગુ કરે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, યેવેજેની ડુબોવી, જેમણે એક વિદ્યાર્થી તરીકે, સમજી લીધો કે તેની પાસે પૂરતો સમય નથી અને દા વિન્સીના પગલે ચાલવાનો નિર્ણય લીધો છે અને તે બહુવિધ તબક્કામાં ઊંઘ લેવાનું નક્કી કરે છે.

તે દિવસમાં માત્ર 4.5 કલાક (રાત્રિમાં 3.5 કલાક અને દિવસ દરમિયાન 20 મિનિટ માટે એક કલાક) ઊંઘે છે.

પ્રથમ   - ઊંઘની સ્થિતિ જાળવી રાખો, ઉઠો અને એક જ સમયે સૂવા જાઓ.

બીજો- ત્રણ અથવા ચાર કલાક (બિફાસિક ઊંઘ) માટે સ્વપ્નને બે ભાગમાં વિભાજિત કરો.

ત્રીજો   - રાત્રે 3-4 કલાક ઊંઘો અને દિવસ દરમિયાન ટૂંકા અંતરાલોમાં.

યુજેન આ સ્થિતિમાં 3 અઠવાડિયા માટે અનુકૂલિત.

ઉદાહરણ આપ્યા પછી, અમે પોલિફેસિક ઊંઘ જેવી વસ્તુ પર સ્પર્શ કર્યો.

પોલીફેસ (મલ્ટિફેઝ) ઊંઘ અને તેના પ્રકારો

સંક્ષિપ્તમાં તે વિશે જણાવો.

મલ્ટિફેઝ સ્લીપ એક સ્વપ્ન સૂચવે છે, જે સામાન્ય ઊંઘની વિપરીત ઘણી અવધિમાં વહેંચાયેલી હોય છે, જ્યારે આપણે માત્ર રાત્રે જ સૂએ છીએ. આ કિસ્સામાં, રાત સિવાય, અમે હજુ પણ દિવસ દરમિયાન સૂઈએ છીએ, પરંતુ હકીકત એ છે કે આપણે નાના અંતરાલમાં ઊંઘીએ છીએ, પરિણામે, ઊંઘની કુલ અવધિ ઘટશે.

ધીમી ઊંઘના તબક્કાને ઘટાડીને ઊંઘની અવધિ ઘટાડી શકાય છે. અમે લેખમાં ઝડપી અને ધીમી ઊંઘના તબક્કાઓ વિશે વાત કરી હતી.

પણ, ઘણા માને છે કે ધીમી ઊંઘનો તબક્કો રાત વધારે છે, અને દિવસ દરમિયાન તે ઝડપી ઊંઘના તબક્કામાં જવું સરળ છે.

ત્યાં ઘણા પોલીફેસ ઊંઘ સ્થિતિઓ છે.

• ડાઇમેક્સિયન મોડ જ્યારે તમે દર છ કલાક માટે ત્રીસ મિનિટ ઊંઘે છે.
• ઉબેરમેન મોડ, જ્યારે તમે દર ચાર કલાક વીસ મિનિટ ઊંઘો છો.
• "એવરીમેન" મોડ, આ સ્થિતિમાં તમે રાત્રે એકવાર અને બપોરે ત્રણ દિવસ પછી ત્રણ વાર રાત્રે ઊંઘો છો.
• "સેએસ્ટા" મોડ, આ સ્થિતિમાં, તેઓ એકવાર રાતે ઊંઘે છે, 5 કલાક સુધી ચાલે છે અને એક દિવસ દરમિયાન, 1.5 કલાક સુધી ચાલે છે.
• "ટેસ્લા" મોડ, તે રાત્રે બે કલાક ઊંઘે છે, અને એક દિવસ પછી એક દિવસ 20 મિનિટ માટે.

વીકોન્ટાક્ટે

પોલિફેસિક ઊંઘ એ ઊંઘની પેટર્નમાંની એક છે, જેમાં આખી રાત પરંપરાગત આઠ કલાકની ઊંઘ નથી (મોનોફાસિક ઊંઘ), પરંતુ સમગ્ર 24 કલાક દરમિયાન વિવિધ આયોજન અને સારી રીતે વ્યાખ્યાયિત ઊંઘની અવધિ. પરિણામે, તમે ઘણીવાર ઘણીવાર (દિવસમાં ઘણી વખત) ઊંઘો છો, પરંતુ સમયસર ઓછો. પોલિફેઝ ઊંઘના ટેકેદારો સંતુષ્ટ છે કે તેમની પાસે દરરોજ થોડા કલાક ફ્રી ટાઇમ હોય છે, જેનો તેઓએ ઊંઘ પર અનિવાર્યપણે ખર્ચ કરવો પડ્યો હતો. જો કે, આ નોંધવું એ યોગ્ય છે કે આ સ્લીપ મોડ દરેક માટે નથી. કેટલીકવાર લશ્કરી અને કેટલાક એથ્લેટ્સ પોલિફેસિક ઊંઘનો ઉપાય લે છે.

પગલાં

ભાગ 1

મુખ્ય રાત્રિ ઊંઘ સેગમેન્ટ સાથે ગ્રાફિક્સ

તમારા માટે સૌથી યોગ્ય ઊંઘ મોડ પસંદ કરો.   તૈયારી દરમિયાન, તમારે તમારા ધ્યેય, વર્ગો અથવા કાર્ય શેડ્યૂલ, તેમજ શરીરની સામાન્ય સ્થિતિને આધારે કયા મોડને શ્રેષ્ઠ રૂપે અનુકૂળ છે તે સમજવાની જરૂર છે. ત્યાં ચાર મુખ્ય પોલીફેસ ઊંઘ સ્થિતિઓ છે:

• બે તબક્કામાં ઊંઘ, એવરીમેન મોડ, ડાયમેક્સિયન મોડ અને ઉબરમેન.
• તેમાંથી બે રાત ઊંઘ માટે અને દિવસમાં બંને માટે રચાયેલ છે. આમાં બાઇફાસિક ઊંઘ અને એવરીમેન મોડનો સમાવેશ થાય છે.
• પોલિફેસિક ઊંઘમાં સ્વિચ કરવાનો સૌથી સરળ અને સલામત રસ્તો એ છે કે આમાંના કોઈ એક મોડનો ઉપયોગ કરીને રાત્રે ઊંઘ ઘટાડવાથી પ્રારંભ થાય છે.

1. બે તબક્કાના ઊંઘની સ્થિતિનો વિચાર કરો.   આ સ્થિતિનો સાર એ છે કે ઊંઘનો સમય બે ભાગોમાં વિભાજિત થાય છે. સામાન્ય રીતે લાંબા સમય સુધી સેગમેન્ટ રાત્રે આવે છે, અને નાના ભાગ (20-30 મિનિટ અથવા 90 મિનિટ સુધી ચાલતો) દિવસના પહેલા ભાગમાં પડે છે. ઘણી સંસ્કૃતિઓમાં, આ સ્લીપ મોડનો વ્યાપક ઉપયોગ થાય છે, કારણ કે તે માત્ર ઊંઘ દરમિયાન સમય બચાવે છે, પણ આરોગ્યના સંદર્ભમાં તટસ્થ વિકલ્પ પણ છે.

   • દિવસના ઊંઘના ભાગનો ટૂંકા સમય (નિપ, જે તમને ફરી ભરવાની પરવાનગી આપે છે), લાંબા સમય સુધી નાઇટ સેગમેન્ટ (જે દરમિયાન ઊંઘના તમામ તબક્કાઓ, આરઈએમ ઊંઘ સહિત) થાય છે.
   • બિફાસિક ઊંઘમાં અન્ય પોલિફેસિક સ્લીપ રેજિન્સ પર ઘણા ફાયદા છે, કારણ કે તેમાં સર્કિડિયન લય અને હોર્મોનલ ઉત્સર્જન છે જે ઊંઘને ​​નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. તેમના માટે આભાર, અમારા શરીરને દિવસ દરમિયાન કરતાં વધુ રાત્રે ઊંઘ સ્વીકારવામાં આવી છે.
   • બિફાસિક ઊંઘ વાર્તામાં "પ્રથમ" અને "બીજી" ઊંઘ તરીકે વર્ણવવામાં આવે છે. જ્યારે લોકોને વીજળીનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે જાણતા નહોતા, લોકો અંધારા પછી તરત જ ઘણાં કલાકો સુધી સૂઈ ગયા હતા, પછી કેટલાક કલાકો માટે જાગતા હતા, અને પછી ફરીથી સૂવા માટે સૂર્યની પહેલી કિરણો સાથે ઊંઘમાં ઊઠી ગયા.
   • જો કે, બે તબક્કામાં ઊંઘ જે લોકો જાગૃતિ માટે શક્ય તેટલું વધુ સમય ખાલી કરવા માંગે છે તે માટે ભાગ્યે જ યોગ્ય છે, કારણ કે ઊંઘની અવધિમાં આ સ્થિતિ સામાન્ય મોનોફાસિક ઊંઘ સ્થિતિમાંથી ઘણી જુદી નથી.

2. એક અનુકૂળ લાભ એ બે તબક્કામાં તમારા પોતાના ઊંઘ શેડ્યૂલને બનાવવાની ક્ષમતા છે.   તમારું ઊંઘ શેડ્યૂલ તમારા શાળા અને કાર્ય શેડ્યૂલ પર તેમજ તમારા શરીરની સામાન્ય સ્થિતિ પર આધારિત રહેશે. આમ, તમે આ મોડમાંથી સૌથી વધુ મેળવી શકો છો અને તેને તમારા માટે અનુકૂલિત કરી શકો છો.

   • તેથી ઊંઘનો સમય બે ભાગમાં ભાંડો. દરેક સ્લીપ સેગમેન્ટ એ જ્યાં સુધી આરઇએમ તબક્કા માટે પૂરતો સમય હોય ત્યાં સુધી ચાલવું જોઈએ. સામાન્ય રીતે, એક વ્યક્તિને દિવસ દરમિયાન લગભગ 5-6 આરઇએમની જરૂર પડે છે.
   • એક સામાન્ય ઊંઘ ચક્ર (આરઈએમ ઊંઘ સાથે) લગભગ 90 મિનિટ લે છે. શેડ્યૂલ બનાવો જે મુજબ દરેક ઊંઘના ભાગમાં 90-મિનિટના ચક્રનો સમાવેશ થશે.
   • ઉદાહરણ તરીકે, તમારું મુખ્ય સ્લીપ સેગમેન્ટ 1 થી 4:30 વાગ્યે ચાલશે, અને બીજું સ્લીપ સેગમેન્ટ 1.5 કલાક (12 બપોરથી બપોરે 1:30 વાગ્યા સુધી) અથવા 3 કલાક (12 બપોરથી 15:00 સુધી) સુધી ચાલે છે. તે બધું તમારા શેડ્યૂલ અને ક્ષમતાઓ પર આધારિત છે.
   • જેટલી જલદી તમે નવા શેડ્યૂલમાં વધુ અથવા ઓછો ઉપયોગ કરો છો, ઊંઘ ઓછો ન થાય ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે ઊંઘવાનો સમય ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો, પરંતુ તમે હજી પણ સારા અને ઉત્સાહિત અનુભવો છો.
   • ઊંઘના ભાગો (ઓછામાં ઓછા 3 કલાક) વચ્ચે વિરામ હોવી જોઈએ.
   • ઊંઘ ન કરવી અને સમય આગળ સૂઈ જવાનું મહત્વનું નથી. તમારા સ્લીપ શેડ્યૂલને તેમાં કોઈપણ ફેરફાર કરવા પહેલાં ઓછામાં ઓછા એક અઠવાડિયાનો પ્રયાસ કરો.

3. એવરીમેન મોડનો વિચાર કરો.   આ મોડમાં મુખ્ય ઊંઘ વિભાગ (આશરે ત્રણ કલાક) અને પ્રત્યેક 20 મિનિટના ત્રણ વધારાના સેગમેન્ટ્સનો સમાવેશ થાય છે. જો તમે હજુ પણ પોલિફેસિક સ્લીપ મોડ પર સ્વિચ કરવા માંગો છો, જેમાં તમે જાગૃત થવામાં વધુ સમય બચાવી શકો છો, તો આ વિકલ્પ તમારા માટે સંભવિત રૂપે યોગ્ય છે. આ મોડ પર સ્વિચ કરવાનું સરળ છે, કારણ કે તે હજી પણ મુખ્ય ત્રણ-કલાક સેગમેન્ટ માટે પ્રદાન કરે છે.

   ધીમે ધીમે તમારા શેડ્યૂલ પર જવા માટે શરૂ કરો. ઓછામાં ઓછા એક અઠવાડિયા સુધી તેની સાથે રહેવાનો પ્રયાસ કરો. મોટેભાગે, તમને પહેલી સમસ્યાઓ હશે, કારણ કે પોલિફેસિક સ્લીપ મોડને સ્વીકારવું એ એટલું સરળ નથી. જેમ તમે અનુકૂળ હોવ અને તમારા નવા શેડ્યૂલમાં ઉપયોગ કરો છો, તમે 5 કલાકની ઊંઘને ​​3 સેગમેન્ટ્સમાં ભંગ કરી શકો છો.

   • આ કિસ્સામાં, મુખ્ય સ્લીપ સેગમેન્ટ લગભગ 4 કલાક ચાલે છે, અને વધારાના બે સેગમેન્ટ્સ - 30 મિનિટ દરેક. જો તમે 9: 00 થી 17:00 સુધી કામ કરો છો, તો આ સેગમેન્ટ્સ વિતરિત કરો જેથી તેઓ બપોરના સમય દરમિયાન અને જ્યારે તમે કામ પરથી પાછા ફરો ત્યારે તે પડી શકે છે.
   • ઓછામાં ઓછા એક અઠવાડિયા માટે પસંદ કરેલા મોડમાં રહેવાનો પ્રયાસ કરો. મોડમાં ફેરફાર ન કરો ત્યાં સુધી તમે તેમાં ફેરફાર કરશો નહીં.
   • એક કે બે અઠવાડિયા પછી, તમે મુખ્ય ઊંઘના ભાગની અવધિ ઘટાડીને અને બીજું સેગમેન્ટ ઉમેરીને તમારા ઊંઘ શેડ્યૂલને સમાયોજિત કરી શકો છો.
   • અંતે, જો તમે સ્લીપ મોડને વ્યવસ્થિત કરવાનું ચાલુ રાખો છો, તો તમે નીચેના પરિણામ પ્રાપ્ત કરશો: મુખ્ય ઊંઘ વિભાગ (3.5 કલાક) + 20 મિનિટના ત્રણ વધુ સેગમેન્ટ્સ.
   • ઊંઘ અને જાગૃતતાના સમયને આ રીતે ફેલાવો કે તે તમારા અભ્યાસ / કાર્યના શેડ્યૂલ સાથે સુસંગત છે.

4. તમારા ઊંઘ શેડ્યૂલ પર વળગી રહો.   સખત રીતે તેનું પાલન કરવાનો પ્રયાસ કરો, જાગશો નહીં અને વહેલા રોકાશો નહીં. પ્રથમ તે સરળ રહેશે નહીં, કારણ કે શરીર નવા શાસનને સ્વીકારવાનું શરૂ કરશે.

   • ચિંતા કરશો નહીં જો પ્રથમ તમે તમારા શાસનનું પાલન કરી શકશો નહીં. કેટલાક લોકો ઊંઘી જાય તેટલું મુશ્કેલ લાગે છે, ખાસ કરીને જો ઊંઘના દરેક મિનિટમાં.
   • જો તમે એવરીમેન મોડ પસંદ કરો છો, તો સુનિશ્ચિત કરો કે શેડ્યૂલને સખત પાલન કરો. જ્યારે તમારે બેડ માટે તૈયાર થવાની જરૂર હોય ત્યારે આગળની યોજના બનાવો.
   • અગાઉથી યોજના કરો કે તમે તમારા મફત સમયમાં શું કરશો. તે અસંભવિત છે કે અન્યો પોલિફેસિક ઊંઘનું પણ પાલન કરે છે. અગાઉથી તૈયાર કરો અને ટૂ-ડૂ સૂચિ બનાવો. તમે હંમેશાં શું કરવા જઇ રહ્યા હતા તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, પરંતુ દરેક વખતે તમારી પાસે પૂરતો સમય ન હોય. આ નવા ઊંઘના મોડને અનુકૂળ કરવામાં મદદ કરશે.

5. શક્ય તેટલો ફિટ કરવા માટે શેડ્યૂલને સમાયોજિત કરો.   ખૂબ જ લોકપ્રિય સમયપત્રક એ ઊંઘના સમયનું વિભાજન 4 સેગમેન્ટ્સમાં છે, જેમ કે પહેલાથી ઉપર વર્ણવેલ છે (મુખ્ય ઊંઘ વિભાગ અને ત્રણ વધારાના મુદ્દાઓ). જો જરૂરી હોય, તો તમે અન્ય સમય માટે ઊંઘના સેગમેન્ટને ફરીથી ગોઠવીને આ શેડ્યૂલને સમાયોજિત કરી શકો છો.

   • આ સ્લીપ મોડને અન્ય શેડ્યૂલ દ્વારા માર્ગદર્શન આપી શકાય છે.
   • એક શેડ્યૂલ પ્રમાણે, રાત્રીની ઊંઘ ઘટાડીને 1.5 કલાક (ચારની જગ્યાએ) કરવામાં આવે છે, અને વધારાના વીસ મિનિટના ભાગો 5 થાય છે. તેમની વચ્ચે ત્યાં સમાન સમય અંતરાલો હોવો જોઈએ.

ભાગ 2

ઊંઘના મુખ્ય રાત્રિના ભાગ વિના ચાર્ટ્સ

1. તેથી, જો તમે તક લેવા અને વધુ ઊંઘના કલાકો ઘટાડવા માટે તૈયાર છો, તો ઉબેરમેન અથવા ડાયમેક્સિયન મોડ્સ પર સ્વિચ કરવાનું વિચારો. બંને પદ્ધતિઓ ઊંઘના મુખ્ય ભાગ (રાત્રી) ના ત્યાગને શામેલ કરે છે. જો તમે પહેલાંથી ઊંઘની સૂચિમાં પહેલાથી જ અનુકૂળ છો અને વધુ આત્યંતિક પ્રયાસ કરવા માંગો છો, તો તમે આમાંના કોઈ એક મોડમાં સ્વિચ કરી શકો છો. ધ્યાનમાં રાખો, આ ગ્રાફ્સ અનુસાર, ઊંઘનો સમય દિવસ દીઠ ફક્ત 2 કલાક છે.

   • આ શાસનની નોંધપાત્ર ખામી એ ઊંઘ શેડ્યૂલને અનુસરવામાં મુશ્કેલી છે, કારણ કે શેડ્યૂલને ખૂબ જ સ્પષ્ટપણે પાલન કરવું આવશ્યક છે.
   • તમે આ મોડ્સ પર સ્વિચ કરો તે પહેલાં, ધ્યાનમાં રાખો કે તમે દરરોજ ઊંઘ શેડ્યૂલ રાખી શકો છો (તમારા અભ્યાસો, કાર્ય અને કુટુંબ યોજનાઓના આધારે).
   • ઉપર જણાવ્યા મુજબ, આ ઊંઘની પદ્ધતિ દરરોજ 2 કલાકની ઊંઘ સૂચવે છે.

2. ઉબેરમેન મોડ મુજબ શેડ્યૂલ બનાવો.   તેમાં દરેકમાં 20 મિનિટનો છ ઊંઘનો ભાગ શામેલ છે. આ સેગમેન્ટ્સ વચ્ચે સમયનો સમાન અંતરાલ હોવો જોઈએ. તે સ્પષ્ટપણે શેડ્યૂલ પાલન કરવું જોઈએ.

   • ઉદાહરણ તરીકે, નીચે પ્રમાણે તમે ઊંઘના સેગમેન્ટ્સ ગોઠવી શકો છો: 1:00 વાગ્યે, 5:00 વાગ્યે, 9:00 વાગ્યા, 13:00, 17:00 અને 21:00 વાગ્યે.
   • બરાબર 20 મિનિટ ઊંઘવું અને ચોક્કસ શેડ્યૂલ અનુસાર બરાબર ઊંઘવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
   • ઉબેરમેન મોડમાં દર 4 કલાકમાં 20 મિનિટ ઊંઘનો સમાવેશ થાય છે.
   • જો તમારા માટે રહેવાનું મુશ્કેલ છે અને ઊંઘી ન જાય તો, અગાઉથી બનાવેલી તમારી યોજના અને કરવા માટેની સૂચિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો.

3. હવે ડાઇમેક્સિયન મોડને ધ્યાનમાં લો.   તે ઉબેરમેન મોડની સમાન છે, પરંતુ તેનું પાલન કરવાનું વધુ મુશ્કેલ છે. તેનું કારણ એ છે કે ઊંઘના ભાગો નાના થઈ જાય છે, પરંતુ તે વધુ સમય લે છે.

ભાગ 3

પોલિફેઝ ઊંઘ માટે કેવી રીતે તૈયાર કરવું

1. ડોઝ જાણો.   પોલિફેઝ ઊંઘનો સાર એ સમગ્ર ઊંઘ સમયનું વિભાજન ઘણા સેગમેન્ટમાં છે. પરિણામે, આવા સ્વપ્ન સામાન્ય મોનોફાસિક ઊંઘ કરતા ઓછો સમય લે છે. જો તમે આવા ઊંઘ સ્થિતિમાં પ્રયાસ કરવા જઇ રહ્યા છો, તો શેડ્યૂલ અનુસાર બરાબર કાર્ય કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

   • સામાન્ય કરતાં પહેલા ઊભા રહેવાની આદત રાખો, અને બપોર પછી, બપોરના ભોજન પછી નિંદ્રા લેવાની લાલચમાં ડરશો નહીં.
   • તમારા કમ્પ્યુટર અને ગેજેટ્સને સૂવાના સમયના ઓછામાં ઓછા 15 મિનિટ પહેલાં બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરો જેથી મોનીટરનો તેજસ્વી પ્રકાશ તમને ખલેલ પહોંચાડે નહીં.
   • એક જ સમયે પથારી પર જાઓ જેથી શરીર નવા શાસનમાં વધુ ઝડપથી અપનાવી શકે.
   • જ્યારે તમે ઊંઘ લેવા માટે સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે હૃદયની દર ઓછી થઈ જાય છે. માનસિક રૂપે 60 હર્ટબીટ્સની ગણતરી કરો, પછી બીજા 60 ને સાંભળવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા હૃદયની ધીમી ગતિ ધીમી થઈ જાય પછી, વિવિધ વિચારોના તમારા મનને સાફ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
   • ચોક્કસ સમય માટે એલાર્મ સેટ કરો. જ્યારે તે રિંગ્સ, પોતાને જણાવશો નહીં: "5 વધુ મિનિટ". જલદી જ એલાર્મ બંધ થઈ જાય.

2. રાત્રી ઊંઘનો સમય ઘટાડો.   તે તીવ્ર ન કરો. માત્ર રાત્રીની ઊંઘની માત્રાને ધીમે ધીમે ઘટાડો.

   • પહેલા 3 કલાક પહેલા એલાર્મ સેટ કરો. દિવસમાં 8 કલાક ઊંઘવાને બદલે, લગભગ 5 કલાક ઊંઘો.
   • આ શેડ્યૂલને ત્રણ દિવસ માટે રાખો.

3. અલાર્મ સેટ કરો અને આ ઊંઘ શેડ્યૂલ પર વળગી રહો.   પ્રથમ તમે થોડો અસ્વસ્થતા અનુભવશો, તમને અસામાન્ય લાગશે. પરંતુ સમય જતા, જો તમે નિયમોને વળગી રહેશો અને સમયસર જાગૃત થશો, તો શરીર નવા શાસનને અપનાવી લેશે.

   • અલાર્મને પલંગથી દૂર કરો જેથી જ્યારે તમે તેને બંધ કરવા માંગતા હો ત્યારે ઉઠાવો.
   • જલદી જ તમે ઓરડામાં લાઇટને ચાલુ કરો.
   • જો તમારી પાસે એક દીવો છે જે કુદરતી પ્રકાશને અનુસરતું હોય, તો દરેક ઊંઘના ભાગ પછી ઝડપથી જાગવા માટે તેને ચાલુ કરો.

4. તમારા શેડ્યૂલ પર વિચારો.   તમે તમારા સ્વપ્નને વિભાગોમાં વિભાજિત કરો તે પહેલાં, કાર્ય, અભ્યાસ, કુટુંબ, રમત પ્રવૃત્તિઓ વિશે વિચારો. બધું એવી રીતે વહેંચો કે જે તમે શક્ય તેટલું આરામદાયક લાગે. યાદ રાખો કે ગ્રાફિક્સ ખૂબ સ્પષ્ટપણે વળગી રહેવાની જરૂર છે!

   • તે ધ્યાનમાં રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે કે કોઈ તમારા શેડ્યૂલને સ્વીકારશે નહીં. ખાતરી કરો કે તમારી પાસે દિવસના મધ્યમાં ઊંઘવાની તક છે અને શેડ્યૂલ અનુસાર રહો.
   • શેડ્યૂલમાં તમે ન ધ્યાનમાં લીધેલા અનિયંત્રિત ઇવેન્ટ્સ વિશે ભૂલશો નહીં. શેડ્યૂલમાં પૂરતો સમય હોવો જોઈએ જેમાં તમે કોઈ ઇવેન્ટને રોકી શકો છો.

સમયની અછત એ અમારી મુખ્ય સમસ્યાઓમાંનો એક છે. વધુમાં, તે માત્ર કામ કરવા માટે જ નહીં, પણ આરામ કરવા માટે, ભૌતિક અને નૈતિક છે. ઊંઘની જેમ આ અસ્પષ્ટ મનોરંજનમાંથી જે કલાકો ગુમ થઈ રહ્યા છે તે '' ખાવું '' તે લલચાવું છે.

તદનુસાર, ઊંઘની અછત એ આધુનિક વ્યક્તિ માટેની બીજી મોટી સમસ્યા છે (અને, વિશેષ રૂપે, લાક્ષણિક રીતે, તે સામાન્ય રીતે પ્રથમને હલ કરે છે). સમય પર સૂવા જવું એ ઘણીવાર મૂર્ખતાપૂર્ણ નકામું છે: એવી ખરાબ લાગણી છે કે પછી જ જીવન અને કાર્ય જીવનમાં રહેશે.

સમય જતાં - આનો અર્થ એ થાય કે ઓછામાં ઓછા 8 કલાક ઊંઘવું, કેમ કે આપણે બધાએ શીખવ્યું હતું. પરંતુ અંતે, હકીકતમાં, અમે મોટાભાગના 6 કલાક સૂઈએ છીએ, અને પછી અઠવાડિયાના અંતે "વિખેરી નાખીએ". પરંતુ જો કે આ 6 કલાક સૂવા માટે પૂરતા નથી, તેઓ હજુ પણ એક દિવસમાં ઘણું વધારે છે: ઇચ્છા (અને વલણ!) ઊંઘમાં "ઊંઘ" કરવા માટે પણ વધુ અદૃશ્ય થતું નથી. જાદુઈ ગોળીની શોધમાં "કેટલું ઊંઘવું અને પૂરતી ઊંઘ મેળવવી", હું, ઘણા લોકોની જેમ, કદાચ એક વખત પોલિફેસિક ઊંઘના સિદ્ધાંતમાં આવી ગયો.

આ શું છે?

આ ઘટના વિશે વિકિપીડિયા પર પણ એક લેખ છે. તેને "દા વિન્સી સ્વપ્ન" અને "વરુ સ્વપ્ન" પણ કહેવામાં આવે છે. દંતકથા મુજબ, "પોલિફેઝ" ના ચાહકો વચ્ચે સામાન્ય હતું, લિયોનાર્ડો તે જ રીતે સૂઈ ગયા હતા, જેના કારણે તેમણે અભ્યાસ, સંશોધન અને આટલું બધું બનાવ્યું હતું. અરે, આ એક નકલી છે. બીજો નામ તેના વાસ્તવિકતાને રજૂ કરે છે કે જંગલી પ્રાણીઓના ઘણા પ્રાણીઓની ઊંઘની વ્યવસ્થા મોનોફાસિકની જગ્યાએ બહુ નજીક છે. પરંતુ આ સ્કોર પર કોઈ ખાસ અભ્યાસ હાથ ધરવામાં આવી હોવાનું જણાય છે.

પોલિફેસિક ઊંઘ એ "સિંગલ બ્લોક" ઊંઘ નથી, દિવસના 8 કલાક, પરંતુ ધીરે ધીરે નિયમિત અંતરાલોમાં. તેનો સંપૂર્ણ સમય દિવસ દરમિયાન ફક્ત 2 કલાક સુધી (તમે કયા મોડને પસંદ કરો છો તેના આધારે) ઘટાડે છે. શક્ય મોડ્સ થોડી વર્ણવવામાં આવે છે.

બપોરના ભોજન પછી નિંદ્રા લેવાની ટેવ, તે બહાર આવે છે, તેના વાહકોને પોલીફેસિક ઊંઘના પ્રેક્ટિશનર્સ તરીકે વર્ગીકરણ કરવાની મંજૂરી આપે છે - આ "સીયેસ્ટા" મોડ, રાત્રે 5-6 કલાક ઊંઘે છે અને બપોર પછી 1-1.5 કલાક ઊંઘે છે.

વધુ અસામાન્ય અને અઘરા સ્થિતિઓ:

  "એવરીમેન": રાત્રે 1.5-3 કલાક અને 3 વખત 20 મિનિટ દરેક દિવસ દરમિયાન.

  "ડાયમેક્સિયન": ​​4 વખત 30 મિનિટ. દિવસ દરમિયાન નિયમિત અંતરાલો, એટલે કે. દર 6 કલાક

  "ઉબરમેન": 20 મિનિટ માટે 6 વખત. દિવસ દરમિયાન નિયમિત અંતરાલો, એટલે કે. દર 4 કલાક

છેવટે, એવી એક વાર્તા છે કે નિકોલા ટેસ્લા ચોક્કસ પોલિફેઝ નિંદ્રા મોડને અનુસરે છે, જેને ટેસ્લા કહેવામાં આવે છે: રાતના 1 કલાક 2 કલાક અને 1 વખત 20 મિનિટ. બપોરે. લિયોનાર્ડોના કિસ્સામાં, આનો કોઈ વિશ્વસનીય ઐતિહાસિક પુરાવો અસ્તિત્વમાં નથી.

જો તમે પ્રસિદ્ધ "સેએસ્ટા" નથી લેતા, તો વ્યવહારમાં, મુખ્યત્વે "એવરીમેન", "ડાયમેક્સિયન" અને "ઉબેરમેન" (વેબ પર પ્રયોગકર્તાઓની રિપોર્ટ્સ દ્વારા મૂલ્યાંકન) નો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરવામાં આવે છે.

હું મારી જાતને અડધા વર્ષ પહેલાં પોલિફેઝ ઊંઘ કરવાનો પ્રયાસ કરું છું. એક વ્યક્તિ હોવાને કારણે (હું માનવું છું) બુદ્ધિગમ્ય અને સાવધ રહેવું, પછી મેં ધ્વનિ વલણ રચવા માટે આ ઘટના વિશે શક્ય તેટલી વધુ માહિતી એકત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કર્યો. તે થયું છે.

"સાક્ષીઓની સાક્ષીઓ"

લોકો પર "પોલિફેઝ" (અને છેલ્લા દોઢ વર્ષથી પણ વધુ ત્યાં છે) નો પ્રયાસ કરનારા લોકો દ્વારા વેબ પર પ્રમાણમાં ઘણી બધી રિપોર્ટ્સ છે. આવા અહેવાલોના રણમાં, તમે સરળતાથી બે કે ત્રણ ડઝન શોધી શકો છો.

આમાં, શ્રેણી અને પર્યાપ્તતાના માપદંડોને ન મળતા તરત જ કાઢી નાખવામાં આવશે. ઉદાહરણ તરીકે, જોડણી અને વ્યાકરણની ભૂલો સાથેના અહેવાલો પર, "રૅગ્ડ" પાઠો; ખરાબ વર્તનની વ્યક્તિગત અસરકારકતાને પ્રોત્સાહન આપતી વેબસાઇટ્સ પર પોસ્ટ કરાયેલા લેખો ("સુપરમૅથિએશન: નવા વ્યક્તિ બનવા માટે સૂઈને રોકવું અને પાંચ દિવસમાં કમાવવાનું શરૂ કરવું!") મેં ધ્યાન આપ્યુ નહીં.

તેનાથી વિપરીત, અન્ય ઘણી અહેવાલો વિશ્વસનીય લાગે છે. ઉદાહરણ તરીકે, બ્લોગ્સ પર પોસ્ટ કરો, જ્યાં તમે અન્ય એન્ટ્રીઓ વાંચી શકો છો અને તેમના સંદર્ભમાં લેખક વિશેની અભિપ્રાય બનાવી શકો છો.

આખરી અંતિમ છાપ આ હતું: તે કામ કરે છે.

મોટા ભાગના અહેવાલો હકારાત્મક હતા: મેં તેને અજમાવી અને તે કામ કર્યું. પ્રયોગોના કેટલાક દુઃખદાયક પરિણામોને બદલે નકારાત્મક વર્ણનની શ્રેણી નિષ્ફળ ગઈ. તે પછી, દોઢ વર્ષ પહેલાં, મને માત્ર એક જ અહેવાલ મળ્યો હતો, જેણે જણાવ્યું હતું કે પોલિફેસિક ઊંઘના પ્રયત્નોનું પરિણામ કામ કરવાની ક્ષમતામાં ગંભીર ક્ષતિ હતી, જે સામાન્ય સ્થિતિમાં પરિવર્તન થયા પછી (આ રીતે, આ રિપોર્ટ "વિશ્વસનીય" વચ્ચેની હતી).

અને મોટાભાગના નકારાત્મક અહેવાલો અનુસાર, તે સ્પષ્ટ છે કે લેખકો પોલિફેસિક ઊંઘમાં સંક્રમણના મુખ્ય નિયમનું ઉલ્લંઘન કરે છે: તેઓ સ્પષ્ટ રૂપે ઊભા થતા નથી, બંધ થાય છે, જેથી "ન તો માછલી કે માંસ" બહાર આવે. અને આ મુદ્દાના ગુરુ અનુસાર, એક મુશ્કેલ સંક્રમણ અવધિ, એક નવી વિરામ સ્થિતિને મંજૂરી આપતા, સતત અભિગમ અને સ્પષ્ટતાના શરત હેઠળ સફળતાપૂર્વક પસાર થઈ શકે છે.

મુખ્ય સ્ત્રોત

માર્ગ દ્વારા, ગુરુ વિશે. લા લા પોલિફેસિક ઊંઘના વિચારો ઘણીવાર પોતાને એક પ્રકારનું સેકોટોકા (અથવા તો એક સંપૂર્ણ સંપ્રદાય ...) ભેગું કરે છે, જે એકદમ પર્યાપ્ત પ્રશંસકોનું વર્તુળ નથી, આ વખતે હું તેના જેવા કંઈપણ પર આવી શકતો નથી. અને તે સારું છે.

પોલિફેસિક સ્લીપ પર સૌથી વધુ વિગતવાર, સામાન્ય બનાવતી વ્યક્તિગત અને માત્ર અનુભવ પુસ્તક જ મિશિગનમાં રહેતા કેટલાક અમેરિકન લોકો દ્વારા લખવામાં આવ્યાં હતાં, જેને તેના ઉપનામ PureDoxyk દ્વારા ઓળખવામાં આવે છે. આ યુવાન મહિલા પાસે પણ એક ટ્વિટર છે, અને સંભવતઃ વેબ પર ખોદકામ તેને તેનું નામ અને જીવનચરિત્ર શોધી શકે છે, પરંતુ મેં તે કર્યું નથી. પુસ્તકમાં એવો દાવો કરવામાં આવ્યો છે કે લેખક ફિલસૂફીમાં ડિગ્રી ધરાવે છે, ઘણા વર્ષો સુધી પોલીસેફિસિક ઊંઘ પ્રેક્ટિસ કરી રહ્યો છે અને મહાન લાગે છે.

પુસ્તક સારી રીતે લખાયેલું છે, અને તે રશિયન "સુપ્રમોબ્રાલ" ભાષાંતરમાં પણ અનુભવાય છે. લેખક મગજ અને કરિશ્મા ધરાવનાર વ્યક્તિ છે. ટેક્સ્ટ ખાલી ડિસ્કાઇમર્સ સાથે લટકાવવામાં આવે છે, જેમાં વાચકને પોલિફેસિક ઊંઘને ​​જવાબદારીપૂર્વક સારવાર આપવા વિનંતી કરે છે, જે સંક્રમણને સ્પષ્ટ રૂપે બનાવે છે અને તે માત્ર અનિશ્ચિત અને બિનઅસરકારક ઊંઘ માટે બહાનું બનાવે છે. અને પછી ...

અહીં આપણે હકીકતમાં, સિદ્ધાંત તરફ વળીએ છીએ. સારુ, તે છે, "થિયરી".

"થિયરી" છે

ઊંઘ, જેમ આપણે જાણીએ છીએ, ધીમી ઊંઘ અને ઝડપી તબક્કામાં વહેંચાયેલું છે, અને અમારા બાકીના સિંહનો ભાગ બરાબર ઊંઘ છે. આ કથિત રીતે જીવતંત્ર માટે ઝડપી તરીકે ઉપયોગી નથી, અને તે તેમના માટે છે કે "પોલીફેસ" ના અનુયાયીઓ અવગણવાની તરફેણ કરે છે.

પોલિફેસિક સ્લીપ મોડમાં સંક્રમણમાં, મગજ ધીમી ગતિમાં બાયપાસ કરીને, ઝડપથી ઊંઘમાં "ડાઇવ" કરવાનું શીખે છે. જ્યારે સંક્રમણ પૂર્ણ થાય છે, ત્યારે આ અવધિની "ઝોમ્બી સ્થિતિ" લાક્ષણિકતા પસાર થાય છે. એક વ્યક્તિને દિવસ દરમિયાન ઘણું ઓછું સમય ઊંઘવાની તક મળે છે, એક જ સમયે 8-કલાકની ઊંઘ દરમિયાન, અને ધીમી ઊંઘના "બિનજરૂરી" તબક્કાને "છોડવાની" કિંમતે આરામ લેવો. એક સંપૂર્ણ સંક્રમણ, લગભગ એક મહિના લે છે, અને "ઝોમ્બિઓની સ્થિતિ" આશરે 10 દિવસ સુધી ચાલે છે, જો કે નવા શાસનને કડક રીતે જોવામાં આવે છે. જ્યારે તેનું ઉલ્લંઘન થાય છે, તે વિલંબિત થાય છે.

પોલિફેસિક ઊંઘ મનુષ્યો તેમજ પ્રાણીઓ માટે (કુદરતી "વરુના ઊંઘ" ને યાદ કરે છે) કુદરતી છે. તેથી બાળકો ઊંઘે છે. લોકો આત્યંતિક પરિસ્થિતિ હેઠળ સ્વાભાવિકરૂપે આવે છે: ઉદાહરણ તરીકે, યુદ્ધમાં.

"થિયરી" વિશે ઉપર જણાવેલી દરેક વસ્તુ મારા અંગત દૃષ્ટિકોણ નથી, પરંતુ "પોલિફેઝ" ના ટેકેદારો તેમના પ્રયોગો હેઠળ લાવે છે તે જ આધાર. તે મને ઓછામાં ઓછા વિવાદાસ્પદ અને ખૂબ જ સામાન્ય લાગે છે. તેમ છતાં, વેબ પર હકારાત્મક અહેવાલોની હાજરી, પુસ્તક PureDoxyk ના આકર્ષણ અને જાદુઈ ગોળીની ઇચ્છાએ મને પ્રયાસ કરવા માટે પ્રોત્સાહન આપ્યું.

મારા માટે, મેં આ નિર્ણય લીધો: તે સ્પષ્ટ છે કે થિયરી ખોટી હોવા છતાં, "પોલીફેસ" વ્યવહારમાં થાય છે. જો તારાઓ પ્રગટાવવામાં આવે છે, તો તે કોઈને માટે જરૂરી છે. કદાચ વ્યક્તિ માટે આવા શાસનને આત્યંતિક પ્રદાન કરવામાં આવે છે, અને તે લાંબા ગાળે નુકસાન પહોંચાડે છે.

મેં ફ્રીલાન્સિંગ માટે ઑફિસમાં મારી નોકરી છોડી દીધી - અને પ્રયાસ કરવાનો નિર્ણય લીધો. જેમની મોટાભાગની રિપોર્ટ્સ હું નેટ પર મળી, તે જ રીતે, મેં "ઉબેરમેન" મોડને લીધો, વાસ્તવમાં, PureDoxyk દ્વારા ડિઝાઇન કર્યો.

તે કેવી રીતે હતું

હું હમણાં જ કહીશ કે હું લાંબા સમય સુધી ટકી શકતો નથી. મેં ઘણા પ્રયોગકારોની ભૂલનું પુનરાવર્તન કર્યું નથી અને ઊંઘ અને જાગૃતિના સમયગાળાને ખૂબ જ સ્પષ્ટ રીતે જાળવી રાખ્યું છે. મને બીજી સમસ્યાનો સામનો કરવો પડ્યો ન હતો જે ઘણા લોકો લખે છે - જાગવાની અક્ષમતા; મેં હંમેશાં એલાર્મ સાંભળ્યો અને જોવું વધ્યું.

હું અડધા વર્ષ સુધી હાથ સુધી પહોંચી શકતો ન હતો (દા.ત., મેં ચટણીના સોટ સાથે આવરી લેવામાં રસોડામાં કબાટ ધોઈ), અને અડધો કલાક ચથુલહુના રમત કૉલ દ્વારા ગયો હતો - તે રાતના કલાકો દરમિયાન જ્યારે હું બીજું કંઇ કરી શકતો ન હતો કારણ કે મારા માથામાં બધું જ ન હતું .

મેં ત્રીજા દિવસે પ્રયોગને અટકાવ્યો, એક સમસ્યા આવી હતી જેમાં કોઈ રિપોર્ટ મને ચેતવણી આપતી નહોતી - મારા હૃદયને દુઃખ થયું. ખૂબ વધારે નથી, પરંતુ દરેક સમયે ખૂબ ચોક્કસ હિલચાલ સાથે. મેં લોગબુકમાં નોંધ્યું: "અંત" અને ઊંઘમાં ગયો.

એક બાજુ, મને પહેલા અથવા પછીમાં આવી સમસ્યાઓ આવી ન હતી, પરંતુ બીજી તરફ, પીડા પહેલા દેખાઈ હતી, હકીકતમાં, પ્રયોગ ઊંઘ સાથે શરૂ થયો - દેખીતી રીતે, સંપૂર્ણ અવ્યવસ્થિત શાસનના કેટલાક દિવસો અને ઊંઘની પહેલાંની, બિનસંબંધિત અભાવના પરિણામે. . નવા શાસનને કારણે તેમને નિયમિત અને મજબૂત બનાવ્યું.

તેથી, અનુભવની હાજરી હોવા છતાં, મેં આવા સ્વપ્ન પર ક્યારેય અંતિમ અભિપ્રાય બાંધ્યો નથી. દેખીતી રીતે, જો તમે પ્રયાસ કરો છો, તો તમારે આ પ્રયાસને ખૂબ જ ગંભીરતાથી તૈયાર કરવાની જરૂર છે. જોકે પ્રયોગ લાંબા સમય સુધી ચાલ્યો ન હતો, પણ મેં ઊંઘની અછત કરતાં પણ વધુ અસામાન્ય મનોવૈજ્ઞાનિક સંવેદનાઓને પીધી હતી. સ્વપ્નને કોઈ પ્રકારના અસ્તિત્વ દ્વારા માનવામાં આવ્યુ અને ભવિષ્યમાં ઊંઘવું અશક્ય છે, આ શાસન - તે હંમેશ માટે છે - ખરેખર ડર લાગે છે.

કદાચ ભવિષ્યમાં હું ફરીથી પ્રયાસ કરીશ. પરંતુ જે લોકો આ પ્રકારના પ્રયોગોને સેટ કરવા માંગે છે તેઓ એક વધુ વખત ચેતવણી આપવા માંગે છે: તૈયારીની જરૂર છે. સારું, અને, સંભવતઃ, જ્યારે તમે તમારી અસરકારકતા જેમ કે તમારી અસરકારકતા વધારી શકો છો ત્યારે એક અભિગમ - એક વ્યાપક અભિગમ - એક વ્યાપક કરતાં વધુ સાચો છે: ઊંડા સંગઠનાત્મક સમસ્યાઓ હલ કર્યા વગર ખાલી "સમય લંબાવો" કરવાનો પ્રયાસ.

પોલિફેસિક ઊંઘ ઘણી વખત તેજસ્વી કલાકાર અને મધ્ય યુગના શોધક સાથે સંકળાયેલી હોય છે. લિયોનાર્ડો દા વિન્સી. અસંખ્ય વિચારોની રજૂઆત પર તેમને સમયની જરૂર હતી, જે હંમેશા કઠોર હતા. એક કોઠાસૂઝ ધરાવનાર માણસ હોવાથી, લિયોનાર્ડો દા વિન્સીએ તેની દૈનિક ઊંઘમાં સમયના નવા અનામત શોધવાનું નક્કી કર્યું.

તેણે સામાન્ય રાત્રિના આરામને ઘણા ભાગોમાં તોડી નાખ્યો હતો પોલિફેઝ. હવે તે દર ચાર કલાક પંદર મિનિટ સુધી સૂઈ ગયો. પરિણામે, ઊંઘની કુલ અવધિ ઘટીને માત્ર દોઢ કલાક થઈ. બાકીના સમયથી મુકત, લિયોનાર્ડો હવે સર્જનાત્મકતા પર ઉપયોગ કરી શકે છે. તેમણે થાકનો અનુભવ કર્યા વિના તેમના જીવનના ઘણા વર્ષો સુધી આવી પોલિફેસિક ઊંઘનો ઉપયોગ કર્યો. કદાચ આ તે જ છે જ્યાં મહાન કલાકારની અનન્ય કાર્યક્ષમતાના રહસ્ય છુપાવેલા છે, જેના માટે તેમના કાર્યો સદીઓથી બચી ગયા છે અને હજી પણ માનવતાને ખુશ કરે છે.

પોલિફેસિક ઊંઘની ઘટના શું છે

તે જાણીતું છે કે શારીરિક રીતે કામ અને રચનાત્મકતા માટે સૌથી ઉત્પાદક ઊંઘ પછીનો સમય છે. આ સમયે, શરીરનું પ્રદર્શન ખાસ કરીને ઊંચું છે. જાગૃતતાના દર ચાર કલાક પછી ટૂંકા આરામ બાદ, કાર્યક્ષમતાના સમયમાં તીવ્ર વધારો થાય છે.

પોલિફેસિક ઊંઘના લાભોનો અનુભવ કરનાર ચોક્કસ લોકો વિશેની વાર્તા મેળવવા પહેલા, હું વાચકોને મેસેચ્યુસેટ્સ ક્લિનિકના ઊંઘના વિકાર વિભાગના ડિરેક્ટર દ્વારા નિર્ધારિત ચેતવણી આપવાની ચેતવણી આપવા માંગુ છું. મેટ બિયાન્ચી: "દરેક જીવો વ્યક્તિગત છે. એક વ્યક્તિને પોલિફેઝનું સ્લીપ મળી શકે છે, અને આવા પ્રયોગના પરિણામે બીજું એક ચક્રમાં સૂઈ જાય છે અને ધ્રુવમાં ક્રેશ થઈ શકે છે. "

તેથી જો તમે પોલિફેસિક ઊંઘમાં જવાનો નિર્ણય લેવાનું નક્કી કરો છો, તો અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે અસ્થાયી ધોરણે ડ્રાઈવિંગ છોડી દો, કોઈપણ ભારે સાધનસામગ્રીથી સંચાલન કરશો નહીં, નિર્ણાયક નિર્ણય ન લો - જ્યાં સુધી તમે નક્કી કરો કે તમે તમારા ઊંઘ સમયને કેટલા કલાક ઘટાડી શકો છો. .

અફવાઓ અનુસાર, ઘણા પ્રસિદ્ધ વિચારકો, જેમનામાં અગાઉથી ઉલ્લેખિત લિયોનાર્ડો દા વિન્સી ઉપરાંત, થોમસ એડિસન અને નિકોલા ટેસ્લા છે, તે ઘણાં ભાગોમાં ભંગ કરીને તેમની ઊંઘનો સમય ઘટાડે છે. જો કે, પોલિફેસિક ઊંઘમાં સંક્રમણના પ્રથમ દસ્તાવેજીકૃત કેસ એ આર્કિટેક્ટ, શોધક અને દાર્શનિકના નામ સાથે સંકળાયેલા છે. બકમિન્સ્ટર ફુલર.

સ્લીપ પ્રયોગો ફુલર દ્વારા 1900 ના દાયકાના મધ્યમાં હાથ ધરવામાં આવ્યા હતા, અને તેમણે "ડિમેક્સિયન" તરીકે ઓળખાતા એક શાસનને વિકસાવ્યું હતું (ફુલર એ જ નામ તેના ટ્રેડમાર્કને આપ્યું હતું, જેણે વિવિધ શોધોનો સમાવેશ કર્યો હતો).

ડિમેક્સિટોન ઊંઘ તકનીકી દર છ કલાકમાં અર્ધ કલાકની ઊંઘ માટે પૂરી પાડવામાં આવે છે - એટલે કે, લગભગ બે કલાક. વૈજ્ઞાનિકે તેમના પ્રયોગોને પુસ્તકમાં સફળતા આપી હતી જે સફળ થતી હતી. ફુલરની 30 સેકન્ડમાં ઊંઘવાની ક્ષમતા સમકાલીન બન્યો. જોકે, થોડા સમય પછી વૈજ્ઞાનિક સામાન્ય મોનોફાસિક ઊંઘમાં પાછો ફર્યો - પરંતુ ફક્ત તેની પત્નીના ગુસ્સાને લીધે.

પરંતુ તે હોઈ શકે છે, ફુલર કેસ મૃત્યુ પામ્યો ન હતો, અને પોલિફેસિક ઊંઘનો વિચાર ઘણા પ્રશંસકો અને અનુગામીઓને મળ્યો.

1 9 80 ના દાયકામાં, ઇટાલિયન ન્યુરોલોજીસ્ટ ક્લાઉડિયો સ્ટમ્પીએ પોલિફેસિક ઊંઘના ફાયદાઓનો અભ્યાસ કરવાનું શરૂ કર્યું. તેમણે નોંધ્યું કે તેમના સાથી નાવિક તેમના તંદુરસ્ત અને આડઅસરોને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના ટુકડાઓમાં સૂવા માટે ટેવાયેલા હતા.

તેમના પ્રયોગો દરમિયાન, તેમણે સ્વિસ અભિનેતા ફ્રાન્સેસ્કો જોસ્ટની તપાસ કરી હતી, જે ઘરમાં 49 દિવસ માટે પોલિફેસિક સ્લીપની તકનીકીને માસ્ટર કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો હતો. પહેલા, જોસ્ટનું શરીર આઘાતથી બચી ગયો હતો, પરંતુ ત્યારબાદ તેની એકાગ્રતા અને માનસિક સ્થિતિ પ્રમાણમાં સામાન્ય બની હતી, જોકે કેટલીક વખત તેને જાગવું મુશ્કેલ હતું. ન્યૂનતમ આડઅસરો સાથે, અભિનેતા તેના સામાન્ય ઊંઘનો સમય પાંચ કલાક સુધી ઘટાડી શક્યો હતો. સાચું, આ ટૂંકા ગાળાની છે - લાંબા ગાળાની અસરનો અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો નથી.

આજકાલ, ઇન્ટરનેટના ઉત્સાહીઓ પોલિફેસિક ઊંઘની શક્યતાઓનું અન્વેષણ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છે. ઉપનામવાળા PureDoxyk નામની એક મહિલાએ ઉબેરમેન તરીકે ઓળખાતી પોતાની તકનીક વિકસાવી છે, જેમાં દરેકમાં 30 મિનિટથી વધુના છ ઊંઘના તબક્કાઓ છે: 2 વાગ્યા, સાંજે 6 વાગ્યે, 10 વાગ્યે, 2 રાત, 6 વાગ્યે, અને 10 વાગ્યે. વર્તુળ દરરોજ લગભગ ત્રણ કલાક ઊંઘે છે.

વ્યક્તિગત વિકાસ નિષ્ણાત સ્ટીવ પાવેલિનાએ આ તકનીકીને માસ્ટ કરી અને પ્રભાવશાળી પરિણામો પ્રાપ્ત કર્યા. સૌથી મહત્વની સમસ્યા, પોતાના પ્રવેશ દ્વારા, કંટાળાજનક હતા - અને એકાગ્રતા અથવા અનિદ્રા સાથેની તકલીફ. તે સામાન્ય જીવનમાં પાછો આવ્યો કારણ કે તે તેની પત્ની અને બાળકો સાથે વધુ સમય પસાર કરવા માંગતો હતો.

એ જ PureDoxyk એ અન્ય પોલિફેઝ ઊંઘ પદ્ધતિ વિકસાવી, જેને "એવરીમેન" (એટલે ​​કે, "પ્રત્યેક વ્યક્તિ") કહેવામાં આવે છે, જે તેના પોતાના નિવેદનો અનુસાર, તેણીને તેમની પુત્રી સાથે શોખ, સ્વ-શિક્ષણ અને સંચાર માટે વધુ સમય શોધવાની મંજૂરી આપે છે.

વિવિધ પોલીફેસ સ્લીપ ટેકનીક્સ

વિજ્ઞાન શું કહે છે

વૈકલ્પિક સ્લીપ પેટર્ન સંબંધિત સિદ્ધાંતો પૈકીની એક એ છે કે પોલિફેસિક ઊંઘ સામાન્ય રીતે વધુ કુદરતી છે. વૈજ્ઞાનિક સામયિક જર્નલ ઓફ સ્લીપ રિસર્ચમાં પ્રકાશિત 2007 માં એક અહેવાલમાં જણાવાયું છે કે ઘણા પ્રાણીઓ દિવસમાં ઘણીવાર ઊંઘે છે અને લોકો, મોટાભાગે, પ્રાચીનકાળમાં પણ સમાન પેટર્ન અનુસરે છે.

તે જાણીતું છે કે મોટાભાગના લોકોની ઊંઘ ઘણાં કલાકો સુધી ચાલે છે અને ધીમી ઊંઘ (લગભગ 90 મિનિટ) ની વૈકલ્પિક પીરિયડ અને આરઈએમ ઊંઘની ટૂંકા ગાળાઓ ધરાવે છે. આ પરિવર્તનનો ચોક્કસ હેતુ જાણીતો નથી. જોકે, નિષ્ણાતો માને છે કે, સંભવતઃ, ઊંઘના વિવિધ તબક્કાઓ શરીર પર જુદી જુદી અસરકારક અસર કરે છે.

આ સંદર્ભમાં, પ્રશ્ન ઉદ્ભવે છે - શું પોલિફેસિક ઊંઘના ટેકેદારોને "ઝડપી ઊંઘ" મળે છે, અને પછી ભલે તે બધું જ મળે.

"પોલિફેસિસ" ના કેટલાક પ્રેક્ટિશનરો દાવો કરે છે કે તેમની તકનીક શરીરને આરઈએમ ઊંઘમાં દાખલ થવા માટે "વધુ દબાણ કરે છે." ખરેખર, પ્રયોગો દરમિયાન, સ્ટમ્પીએ નોંધ્યું હતું કે જોસ્ટનું મગજ ઘણી વખત તરત જ આરઇએમ ઊંઘનો તબક્કો દાખલ કરે છે. વૈજ્ઞાનિક નિષ્કર્ષ પર આવ્યા કે ઊંઘની અછત સાથે, શરીર ટૂંકા સમયમાં પુનઃપ્રાપ્ત થવા માટે આ રીતે અપનાવે છે.

અન્ય પોલિફેસિક સમર્થકો દાવો કરે છે કે ઝડપી ઊંઘ કંઈક મહત્વપૂર્ણ નથી. અસંખ્ય અભ્યાસોએ પુષ્ટિ આપી છે કે એક વ્યક્તિ સામાન્ય રીતે ઊંઘની અછતથી પીડાય છે, ખાસ કરીને ઝડપી અથવા ધીમી ઊંઘથી નહીં. અન્ય અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ઝડપી ઊંઘ શીખવાની, યાદશક્તિ અને ભાવનાત્મક સ્થિતિની ક્ષમતા જાળવવા માટે ચોક્કસ ભૂમિકા ભજવે છે, પરંતુ એક વ્યક્તિ, સૈદ્ધાંતિક રીતે, તેના વગર જીવી શકે છે.

આ ઉપરાંત, આખી જીંદગી સતત ચાલુ રાખતી વખતે વ્યક્તિની આરોગ્ય અને જીવન પર પોલિફેસિક ઊંઘ કેવી રીતે અસર કરી શકે તે જાણી શકાતું નથી.

ઘણા કિસ્સાઓમાં, વ્યક્તિની પોલિફેસિક ઊંઘની પેટર્નનું પાલન કરવાની ક્ષમતા આનુવંશિક પર આધારિત હોઈ શકે છે. તે જાણીતું છે કે વિશ્વની વસતીના એક થી ત્રણ ટકા કુદરતી રીતે ઊંઘની ખૂબ ટૂંકા અવધિની જરૂર છે. આ ક્ષમતા તેમને પરિવર્તનશીલ જીન DEC2 આપે છે. કેટલાક પોલિફેસિક સમર્થકો દાવો કરે છે કે યોગ્ય તકનીકની મદદથી તમે તમારા મગજને સમજી શકો છો કે તમે આ નાના જૂથના છો.

તાજેતરના સંશોધન અનુસાર, વીજળીની શોધ પહેલા, લોકો દિવસમાં બે વાર સૂઈ ગયા હતા: સૂર્યાસ્ત પછી તેઓ સૂવા ગયા અને મધ્યરાત્રિ સુધી સૂઈ ગયા, પછી બે કલાક સુધી ઊઠ્યા અને સવાર સુધી ફરીથી ઊંઘી ગયા. પરંતુ કોઈપણ રીતે 7 અથવા 8 કલાક બાકી. કદાચ ભવિષ્યમાં આપણે આ જૂની પેટર્ન પર પાછા આવીશું.

તમારા પર પરીક્ષણ કર્યું છે

ઇંટરનેટ વપરાશકર્તાઓના બ્લૉગથી પોલીફેસિક ઊંઘમાં સંક્રમણના બે વર્ણન.

મિશા સુબોચ (મિખાઇલ સુબાચ):

"પોલિફેસિક ઊંઘ સાથેની પ્રયોગ સફળ હતી - મને આ અસામાન્ય ઊંઘની સ્થિતિની બધી લાક્ષણિકતાઓ ખૂબ જ મુશ્કેલ લાગતી હતી. હું સંપૂર્ણપણે અનુકૂલન કરી શક્યો ન હતો કારણ કે હું 20x6 મોડનું કડક પાલન કરી શક્યો ન હતો. 10 મી તારીખ પછી મેં બે કારણોસર રોકવાનું નક્કી કર્યું.

પહેલો એક ખૂબ જ તણાવપૂર્ણ હતો કે દિવસ દરમિયાન મને 20 મિનિટનો આરામ લેવો પડ્યો. હવે પ્રયોગ સમાપ્ત થયા પછી લગભગ એક અઠવાડિયા પસાર થઈ ગયું છે અને તે માનવું મુશ્કેલ છે કે આ ખરેખર ગંભીર સમસ્યા હોઈ શકે છે, પરંતુ તે સમયે તે આવી હતી.

બીજું કારણ એ છે કે તમે ઊંઘને ​​ચૂકી જશો જ્યારે તમે ફક્ત સૂઈ શકો અને કશું કરી શકશો નહીં. દેખીતી રીતે પોતાને પૂરતા રસપ્રદ કેસો માટે નિર્ધારિત નથી.

પોલિફેઝ મોડમાં, તમે "મોટું" બનો છો - જો તમે તમારા બધા જાગવાના સમયને લેવા માટે રસ ધરાવો છો, તો તમે તેમાં વધુ સફળ થશો. તે અમરત્વ જેવું છે: ઘણા લોકો અમર બનવા માંગે છે, પરંતુ તેઓ જાણતા નથી કે વરસાદની રવિવારે બપોરે શું કરવું. "

નિષ્કર્ષ

• જો તમારે ઘણી બધી વસ્તુઓ કરવાની જરૂર હોય તો પોલિફેસિક ઊંઘ એક ઉત્તમ મોડ છે.
• પોલિફેસિક ઊંઘના લાભો મેળવવા પહેલાં, તમારે 5-દિવસની અનુકૂલનમાંથી પસાર થવું આવશ્યક છે.
• દિવસો સામાન્ય ઊંઘ કરતા બે ગણા વધારે લાગે છે.
• સ્વીકારવા માટે ઉચ્ચ પ્રેરણા જરૂરી છે.
• એલાર્મ ઘડિયાળ પર જાગવાની અને બેડમાંથી બહાર આવવાની કુશળતા અનુકૂળ થવામાં ઘણી મદદ કરે છે.
• ઊંઘની શ્રેષ્ઠ અવધિ 20 મિનિટ છે.
• જ્યારે સ્વપ્ન પહેલાંના 4 કલાક માટે સક્રિય પ્રવૃત્તિઓનું આયોજન કરવામાં આવે ત્યારે તે મદદ કરે છે.
• બપોરે દર 4 કલાક ઊંઘવું જરૂરી છે, તેથી આ કેવી રીતે થશે તે અગાઉથી જાણવું જરૂરી છે.
• તમે સારી રીતે સૂઈ ગયા પછી પોલિફેઝ મોડ પર સ્વિચ કરવું આવશ્યક છે.

પોલિફેઝ ઊંઘ લાભો

• સર્જનાત્મકતા માટે વધુ સમય.
• સમયની રસપ્રદ કલ્પના.
• રાત્રે, કોઈને તકલીફ નથી.

પોલિફેસિક ઊંઘના ગેરલાભ

• સામાજિક અસુવિધા.
• અનુકૂલન દરમિયાન ઉત્સાહ.

પોલિફેસિક ઊંઘમાં ફેરબદલ કરતા પહેલાં, નીચેના ટેવો વિકસાવવા જરૂરી છે:

• દારૂ ન પીવો;
• કેફીનયુક્ત પીણા (કૉફી, કાળા / લીલી ચા, ઉર્જા, કોલા) ના ઉપાય ન લો;
• અલાર્મ ઘડિયાળ પર જાવ.

જો તમારી પાસે આ ટેવો પહેલેથી જ છે, તો છેલ્લા રાતે પૂરતી ઊંઘ મેળવો અને દર 4 કલાકમાં 20-મિનિટની નિંદ્રા શરૂ કરો.

તમારા અને અન્ય લોકો સાથેના કરારને સમાપ્ત કરો - કે તમે આ શાસનને અપવાદ વિના 5 દિવસ માટે અનુસરો.

પ્રથમ 5 દિવસ માટે સુવાવડ દ્વારા આગળ વધવું ટાળો.

મોનોફાસિક ઊંઘની છેલ્લી રાત બુધવારથી ગુરુવાર સુધી હશે તો ઑપ્ટિમાઇઝ. શુક્રવાર સરળ રહેશે, અને ઊંઘની મુશ્કેલીઓ સપ્તાહના અંતમાં આવશે, જ્યારે તમે અનુકૂળ તરીકે દૈનિક શેડ્યૂલ બનાવી શકો છો. ઇશ્વર ઇચ્છે છે, સોમવાર સુધી તમે શાસન માટે ઉપયોગ કરશો.

ધીરે ધીરે વાંચવું, વિડિઓઝ જોવું - સમય પસાર કરવાનો નિષ્ક્રિય માર્ગ, રાત્રે માટે યોગ્ય નથી.

ઝેવરિઓઝા (zveriozha.livejournal.com):

1. અનુકૂલનમાં સમસ્યાઓ 20-30 મિનિટ પછી જાગવાની નહોતી, પણ ઊંઘમાં આવી રહી છે. પ્રથમ, સલાહ આપવામાં આવે છે કે 6 ન ઊંઘ, પરંતુ દરરોજ 8 વખત - દર ત્રણ કલાકે. શરીર, ભંગાણ પછી પણ, તે જેમ ઊંઘે નકારે છે. હું 20-25 મિનિટ માટે જૂઠું બોલું છું અને જ્યારે પ્રવાહ વહે છે, હું સૂઈ જવાનું શરૂ કરું છું, એલાર્મ ઘડિયાળ રિંગ્સ.

2. પરિણામે, વંચિતતા વધી રહી છે અને, જ્યારે ઊંઘ આવે છે, તે પછી ઉઠવું ખરેખર મુશ્કેલ છે. તેથી, વિચિત્ર રીતે પૂરતું ... શક્ય છે કે સરળ વિકલ્પ એ તરત જ યુબરમેન સિસ્ટમ (20-25 દર ચાર કલાક) પર સ્વિચ કરવાનો છે, અને દર ત્રણ કલાકમાં ઊંઘનો ઉપયોગ કરીને તેને દાખલ કરવા માટે નહીં. પરંતુ કોઈ પણ કિસ્સામાં, દર ત્રણ કલાકોમાં નિંદ્રા વ્યાયામ - એક ઉપયોગી વર્કઆઉટ.

3. આવા જીવન સાથેનો સમય તદ્દન અલગ રીતે વહે છે. યુક્તિ એ છે કે 8 વાગ્યે સામાન્ય ઊંઘ એક દિવસથી બીજા દિવસે અલગ પડે છે. અને તમે અવિરતપણે જીવો છો - દિવસ, રાત, બીજા દિવસે, રાત. બે સ્ટ્રોક મોટરની જેમ. જ્યારે તમે દર 3-4 કલાકમાં સૂઈ જાઓ (અથવા ઊંઘવાનો પ્રયાસ કરો), વિવેકબુદ્ધિ સતત ચાલુ થાય છે. સમયની ભાવના ખૂબ જ વધી ગઈ છે. ઉદાહરણ તરીકે, ગઈકાલે હું ચશ્મા ઓર્ડર કરવા ઓપ્ટિક્સ ગયો હતો, પરંતુ મને લાગણી છે કે તે 3-4 દિવસ પહેલા હતું, પણ ગઈકાલે નહીં.

4. આ રીતે જીવવા માટે, તમારે ખરેખર કેટલાક કાયમી કાર્યો, પ્રોજેક્ટ્સ હોવા જોઈએ. નહિંતર, તમે જે દેખાય છે તે બધી જ જગ્યાએ જવા માટે તમારી પાસે ક્યાંય નથી. અને જો તમે રાત્રે બેસો અને કંટાળો અનુભવતા હો, તો ઊંઘી ન જવું ખૂબ મુશ્કેલ હશે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, જો તમે અચાનક આ મોડનો પ્રયાસ કરવા માંગતા હો, તો તમારે સૌ પ્રથમ નિર્ણય લેવાની જરૂર છે - તમારે તેની કેમ જરૂર છે?

5. કૉફી, ચા, ઉદ્દીપક અથવા તેનાથી ઊલટું - આ સ્થિતિમાં તમને ઊંઘવામાં મદદ કરતી વસ્તુઓ ખૂબ અનિચ્છનીય છે. જો તમે વધારે સાવચેત છો, તો તમે યોગ્ય સમયે ઊંઘવામાં સમર્થ થશો નહીં, અને આ ભવિષ્યમાં તૂટી જવા તરફ દોરી જશે. જો તમે ખૂબ ઊંઘી જાવ છો, તો તમે એલાર્મને જાગૃત કરી શકો છો, જે પણ ભંગાણ છે.