प्राप्त होते ही मैं उस वगा के स्वास्थ्य में उड़ेल देता हूँ। "मैं अपने प्रियजनों को घूरता हूं, कुछ भी चुप मत करो! क्या काम? क्या काम करते थे, कैसे डाइट लेते थे

जीवन की दैनिक लय में, हम तेजी से अपने आप पर नियंत्रण खो रहे हैं, हमारा तंत्रिका तंत्र सड़ रहा है और इसका दोष नकारात्मक कारकों की अनुपस्थिति है: मात्रा में पुरानी, ​​​​स्वास्थ्य समस्याएं, धीमी नींद, अस्वीकार्य शोर, बहुत अधिक स्वस्थ क्रोध। शांति का ख्याल रखें और लड़ाई न करें, सब कुछ अधिक जटिल और अधिक जटिल है। और अक्सर हम सबसे ज्यादा शर्मिंदा होते हैं, हम किसी पर योग डालने की जरूरत से ग्रस्त होते हैं। टिम, जो इस शातिर दांव से छुटकारा पाना चाहते हैं और क्रोध और कट्टरता का रीमेक बनाना सीखते हैं, वार्टो प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक कतेरीना बर्मिस्ट्रोवा की पुस्तक "किलिंगनेस" के लिए सम्मान की बारी है। पोलोलन्न्या की विधि" (विदावनिस्टवो "निकेया")।

पुस्तक "उन लोगों को संबोधित है जो अपने परिवार के साथ खुश रहना चाहते हैं", लेकिन यह अपमानजनक नहीं है: हमारी नाटकीयता और क्रोध को देखते हुए, हमारे प्रियजन हमारे सामने पीड़ित हैं। यदि आप समय-समय पर एक ध्वनि चाहते हैं, "एक जोड़े को बाहर जाने दें" तो आप किम बी के साथ स्टोसुंकी का घूंट ले सकते हैं - रिश्तेदार, सहकर्मी और दोस्त नहीं थे। तब तक, द्रतुयुचि, तथ्य के बाद, हम दोष देख सकते हैं और क्रोध की नींद के कुछ हिस्सों के माध्यम से हम अपने आप में विश्वास पैदा कर सकते हैं। Tsі emotsії अपने आप को एक अस्वीकार्य घेराबंदी से वंचित करते हैं, आप अपने आप को सबसे अच्छे दस्ते, दुनिया की सबसे अच्छी माँ, एक असफल चिकित्सक या एक अक्षम केरिवनिक के रूप में सम्मान दे सकते हैं।

अवरोही आक्रामकता: कितनी तेजी से और क्रोध दिखाया जाता है

ड्रैविटी के खिलाफ लड़ना आसान नहीं है, लेकिन मनोवैज्ञानिक पहले इस कार्य में शामिल होने से खुश हैं, और यहां तक ​​​​कि चिड़चिड़ापन और असंतोष भी इस तरह की आक्रामकता के जमावड़े में पहला मौका है। उन्होंने गुस्से को छोड़ दिया, अशिष्ट रूप से आलंकारिक चिल्लाया और मारपीट का सामना किया। इसलिए, नाटकीयता धीरे-धीरे कड़वाहट और शारीरिक हिंसा में बदल सकती है।

"आक्रामकता का अग्रिम चरण एक खतरनाक कॉल है! पहले की तरह, आप भृकुटी से भौचक्के रह गए थे, और अब उन्हीं स्थितियों में आप आसानी से एक रोना देख सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आपको अपनी आक्रामकता को सामने की ओर मोड़ने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी, - अपनी पुस्तक कतेरीना बर्मिस्ट्रोवा में लिखें। "अन्यथा, बिना किसी अड़चन के, आक्रामकता अनिवार्य रूप से सीधे ऊपर की ओर फिर से प्रकट होगी।"

ड्रामा में कैसे आएं

चरण 1. विनियामक संघर्षों को प्रकट करें

सबसे पहले ड्राटिविटी के लिए लड़ना शुरू करो, प्रकृति को समझना, पहचानना आवश्यक है, कुछ स्थितियों में, आप दोषी लगेंगे। सबसे पहले, किस पर सम्मान किया जाना चाहिए - प्रामाणिक संघर्ष। ये खुद "रेक" हैं, जिन पर हर दिन हम पर हमला किया जाता है, ऐसी चीजें जो दिन-ब-दिन दोहराई जाती हैं, या एक ही ड्राइव के अनुसार दिन-ब-दिन दोहराई जाती हैं। उदाहरण के लिए, बड़े बच्चे, ज़रूरतें कम करते हैं, स्कूल जाते हैं, काम पर जाते हैं, और परिणामस्वरूप, घबराहट और लड़ाई शुरू हो जाती है। दो या तीन दिनों के लिए सम्मानपूर्वक अपने आप को देखें और एक नोटबुक में सावधानीपूर्वक उस स्थिति को रिकॉर्ड करें जो नकारात्मक भावनाओं को बुलावा देती है। फिर मनोवैज्ञानिकों को आगे की प्रतिक्रिया तैयार करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, ताकि वे खुद को आंतरिक रूप से तैयार करें और एक महत्वपूर्ण क्षण में क्रोध को अनजाने में बदनाम न होने दें।

क्रोक 2। भावनात्मक स्थिति में बदलाव के लिए देखें

आने वाली महत्वपूर्ण चट्टान "भावनात्मक संक्रमण" के क्षण का निर्धारण है: इसके लिए देखें, यदि आपका शिविर भी बदलता है। "उदाहरण के लिए, हम शांत थे, हमने हमारे साथ समान रूप से और दयालुता से बात की, और फिर भी फुसफुसाहट के लिए हम रो रहे हैं ... स्थिति के विकास का विश्लेषण करें, इस तरह से गबन का आरोप लगाते हुए, पद्धति पर पी। मैं इस बात पर जोर दे रहा हूं कि आपकी चेतावनियों के परिणामों को कागज पर ठीक करना आवश्यक है, अन्यथा गड़बड़ी अनिवार्य रूप से सिर पर लाई जाएगी, - पुस्तक के लेखक के लिए। - यह समझना महत्वपूर्ण है कि पूरी प्रक्रिया कैसी होनी चाहिए। रिंग आउट करें, एक दखल देने वाले विचार को खोलना शुरू करें: "यह बात है, मैं इसे अब और बर्दाश्त नहीं कर सकता!" - धुरी पहले से ही हमें विपत्ति निन्दा से नाराज कर रही है। कुछ लोगों में, आपके सामने, अन्य शारीरिक लक्षण होते हैं - उदाहरण के लिए, उनमें अक्सर सांस फूलना और दिल की धड़कन, लाल गाल और अपनी मुट्ठियों को पलटना होता है। यह कमरे के चारों ओर घूमने के लिए उत्साहित होने लगा है, ज़ाच्यूची नाकोलिश्ने वस्तुओं, या सिगरेट के लिए हड़पने के लिए, जैसे कि रयातुवलने कोलो के लिए।

"भावनात्मक संक्रमण" के क्षण को चिह्नित करने के बाद, 3-5 सेकंड के लिए अंदर आने की कोशिश करें और साक्षात्कार पर संतुलन बनाएं। लेखक जोर देकर कहते हैं, महान राखुनका के बाद, अधिक से अधिक दुनिया में नाटकीयता की शक्ति के खिलाफ लड़ने के सभी तरीके इस तथ्य पर आधारित हैं कि लोग लापरवाह प्रतिक्रिया के सिद्धांत के लिए काम करना बंद कर देते हैं। कभी-कभी इसे अपने हाथों में लेने के लिए कुछ सेकंड ही काफी होते हैं।

हालाँकि, आप अभी भी इस क्षण को याद कर रहे हैं, बुरी तरह से अनुमान लगा रहे हैं कि क्रोध की आवाज़ बाद में नहीं, बल्कि 30-40 व्हिलिन के बाद कम हो जाती है। इस समय, कुछ भी काम नहीं करना और मोचन शहर की मदद करने के लिए किसी तरह का दिन होना बेहतर है।

चरण 3. अपनी नकारात्मक भावनाओं की सही प्रकृति को समझें

"उचित कारणों से, नकारात्मक भावनाओं को दोष देना सफलता की गारंटी है। अच्छा है, इसलिए आपको आगे बढ़ना होगा और स्पष्ट रूप से कारण तैयार करने होंगे, ”कतेरीना बर्मिस्ट्रोवा लिखती हैं। मुख्य कारण:

1) स्पैडकोवा क्रोध। "कुछ लोगों के लिए, यह स्पष्ट है कि बदबू ने मंदी से अपनी द्रवता को दूर कर लिया, यह मुझे मजबूत खड़े होने के लिए परेशान करता है," लेखक ने कहा।

2) पुरानी तंत्रिका चिंता का शिविर। मनोवैज्ञानिक ने कहा, "अपने आप में, कोलियरी के तनावों के प्रति गंभीर होने के नाते, हमारे क्रोधित स्पलाहों की संख्या और तीव्रता को कम किया जा सकता है।" वर्तो अपने खुद के वोज्नाजेनिस्ट को पहचानें और समझें कि ऐसी स्थिति में आप लड़ते नहीं हैं, आप बस दूर नहीं जाते हैं।

3) क्रोध रीडायरेक्ट करता है। “वितरण, जिसे हम एलियंस पर झपटते हैं, ध्वनि को किसी और चीज़ से पुनर्निर्देशित किया जाता है, जहाँ कम अविभाजित वस्तु होती है। उदाहरण के लिए, आप किसी व्यक्ति को अलग करने के लिए तैयार हैं, लेकिन "पते के लिए नहीं" का रोना आपके द्वारा बड़े पैमाने पर लापरवाही के रूप में देखा जाता है, - पुस्तक बताती है। - अन्यथा, आपको रोबोट पर समस्या थी, लेकिन फिर खिलौनों की आपूर्ति के लिए खिलौनों का वितरण चालू हो गया और बच्चे पर दुष्ट क्रोध आ गया। इस तरह के रीडायरेक्ट की सख्ती से जांच की जानी चाहिए!

कोरिसना पोरदा: उन लोगों की स्मृति का पालन करें जो क्रोधित हैं - थोड़ा पुराना और एक अलग तरह के अनुभव जैसा - दर्द, भय, अन्यथा कल्पना करें। अपने आप पर नज़र रखें, और आप अपना मन बदल लेंगे, कि गुस्से वाली नींद की त्वचा के पीछे निष्क्रिय भावनाओं में से एक वास्तव में "होना" है।

चरण 4. सफलता की जाँच न करें

केवल कदम, विनाश की स्मृति की बर्फ, कर्मों के एक वर्ष के साथ, शिविर को एक बेहतर में बदल सकती है। कतेरीना बर्मिस्ट्रोवा लिखती हैं, "आंतरिक स्थिति के सामंजस्य की प्रक्रिया को निम्नलिखित सूत्रों द्वारा चित्रित किया जा सकता है:" एक कदम आगे, दो कदम आगे। - कुछ समय के लिए, अगले सहिष्णु पढ़ने की इंद्रियों के साथ व्यवहार करें। क्रोध से कैसे लड़ना है, इस बारे में सोचना अच्छा नहीं है - एक महीने तक इस दिन को देखे बिना चलना। जहाँ स्वयं को बदलना अधिक महत्वपूर्ण है, और यह प्रक्रिया लंबे समय तक खिंच सकती है, या यहाँ तक कि भाग्य भी। आपका कार्य अपने स्वयं के क्रोध को अनदेखा नहीं करना है (एक घंटे में, सब कुछ एक नया विनाशकारी सपना कहा जाएगा), लेकिन अपनी नकारात्मक भावनाओं को परिपक्व, सकारात्मक तरीकों से व्यक्त करना है। एक पूरे के रूप में क्रोध नियंत्रण के अधीन है: वस्तु की ओर मुड़ना, scho vyklikav नकारात्मक भावनाएं, आप विचली, vyslovlyuyuchi मुख्य स्कार्गा बिना मार और keruyuchi तार्किक विचारों की बीमारी के बिना कर सकते हैं, और ची नहीं शारीरिक शक्ति ची शब्दों का एक विस्तृत भंडार।

क्रोक 5

स्तुति एक समृद्ध जंगली तरीका है, कम आत्म-ध्वजा। कमियों और कार्यक्रमों पर अपना सम्मान कम करने के लिए, आप अनिवार्य रूप से नए क्रोध की ओर ले जाएंगे।

“जीवन हमें अपनी गलतियों और असफलताओं को याद रखने का आदी बना रहा है, छोटों को पता न चलने दें, लेकिन हमने उन्हें पहले ही दूर कर लिया है। यह अफ़सोस की बात है, हर कोई अच्छाई के लिए स्मार्ट नहीं है: इस तरह के शिविर के लिए एक गायन भावनात्मक संस्कृति की आवश्यकता होगी, मेरे लिए ऐसा अभाव, - मनोवैज्ञानिक पुष्टि करता है। - यदि आप एक छोटी क्रूसिबल को एक सीधी रेखा में डालने में सक्षम थे, यदि आप अपनी द्रवता की प्रकृति को पहचान सकते थे और कम से कम थोड़ा सा नियंत्रित करना सीख गए थे, तो इसका मतलब है कि लेटने के लिए एक अच्छा कान।

क्या आप अपने विचारों को व्यक्त करने में सक्षम हैं और अगर आप गुस्से में हैं तो रोने जैसा महसूस करते हैं? यदि यह मामला है, तो आप पहले से ही गाते-गाते याद कर चुके हैं कि आपकी आवाज सुखदायक के साथ आपके सपनों को बर्बाद कर रही है, लेकिन यदि आप अपने सपनों तक पहुँचने में मदद नहीं करते हैं, या अपने आप को बेहतर बनाते हैं। बातचीत में अपनी आवाज़ बदलें, अगर आप सही तरीके से बोलना सीख गए हैं तो आप गुस्से में हैं। आइए पोषण के सार की ओर मुड़ें और अपनी आवश्यकताओं को शांत और तर्कसंगत रूप से बोलें। यदि आप आक्रामकता के दौरे में फंस गए हैं, तो प्री-स्ट्रोक परिप्रेक्ष्य में अपने गुस्से में आने के बेहतर तरीके खोजने का प्रयास करें।

क्रोकी

एक टाइमआउट लें

Zupinіtsya भाषण के बीच में, जैसे कि उन्हें याद आया कि आप चिल्ला रहे थे।जैसे ही आपको लगे कि आपकी आवाज चल रही है, गड़गड़ाहट करें। नवित अपना प्रस्ताव पूरा न करें।

अपने आप से पूछें: मैं क्या कहने की कोशिश कर रहा हूँ? इसे कहने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?”

• यदि आप चीखना शुरू करने से पहले खुद को आवाज़ देना सीखते हैं, अन्यथा यदि आप शुरू करते हैं, तो आप आलंकारिक शब्दों का उपयोग करने में हमारी मदद कर सकते हैं, जिसके बारे में आपको खेद होगा, और यदि आप अपने ब्लूज़ के लिए खतरा पैदा कर सकते हैं।

1. शांत होने के लिए 10 पर पहुंचें। Tse vіdverne your roznіd vіd scho scho viklikaє क्रोध, मैं zasreditsyasya को किसी और चीज़ पर अनुमति देता हूं। 1 से रिपेयर करें और 10 में अपग्रेड करें या अपनी भावनाओं पर नियंत्रण पाने के लिए 100 पर जाएं।

   • आप अपनी इच्छानुसार जोर से या अपने आप को राहुवती कर सकते हैं।

2. ताजा सांस लें।खविलिन के स्प्रैट के लिए जगह छोड़ दें और सरहद पर टहलें। खुली हवा में पेरेबुवन्न्या आपको शांत करने और अपने विचारों को स्पष्ट करने में मदद करेगा, और आप अपनी आक्रामकता से अधिक उपयुक्त तरीके से निपट सकते हैं।

   सड़क पर कैसे शांत रहें:
   स्पिवरोज़मोवनिक को बताएं कि किल्का व्हिलिन जाना जरूरी है।इसे क्षताल्ट से कहें: “मुझे शांत होने की आवश्यकता है, लेकिन यहाँ मैं कुछ नहीं कर सकता। मैं थोड़ा टहल कर देखूंगा।" Tse mozhe zdatisya trohi rude, ale nagolovnіshe - tse vyyat z vіshchennya, सबसे पहले, आप shkoduvatimete के बारे में कहेंगे। यदि आप घूमते हैं तो आप घूम सकते हैं।
   टहलें।भाप छोड़ने के लिए तेज गति निर्धारित करें। रूसी और दिल की धड़कन पर ध्यान दें, गहरी सांस लें। रुख अपने शरीर को शांत करने के लिए और, zreshtoyu, मन tezh।
   अपने सम्मान में अपने लिए तीन भाषण स्वीकार करें।यह संभव है, यदि आप नहीं चाहते हैं, यदि आप क्रोधित हैं, लेकिन फिर भी, आप पेड़ों के बीच से गुजरते हुए या कारों के गुजरते हुए अंधेरे पर आश्चर्य कर सकते हैं। जब आप खुद को हविलिंका बनने के लिए प्रेरित करते हैं, तो आप अपने क्रोध की गतिशीलता को बर्बाद कर देते हैं।

   खिंचाव बढ़ाएं, तनाव कम करने के लिए।मायाजी को आराम देने के लिए अपना टाइम-आउट जीतें। m'yazіv, roblyachi गहरी सांस के त्वचा समूह को स्ट्रेच करें। यदि आप योग जानते हैं, तो आप अपने शरीर में तनाव बढ़ाने के लिए कुछ आसन कर सकते हैं।

   आराम खिंचाव:
   शरीर को अगल-बगल घुमाएं।अपने होठों को झुकाते हुए अपने हाथों को एक आरामदायक स्थिति में ट्रिम करें। शरीर को एक पैर के पिछले हिस्से से खोलकर, रजाई को अनियंत्रित छोड़कर, फिर दूसरी तरफ सीधा कर लें, जिससे पूरा शरीर शिथिल हो जाए।
   स्कार्पियों से बीमार हो जाओ।आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ को आराम दें, और अपनी उंगलियों से अपनी उंगलियों तक पहुंचें। आप स्वतंत्र रूप से अपना सिर नीचे कर सकते हैं और आराम कर सकते हैं। कोई बात नहीं, क्योंकि आप स्कारपेट्स तक नहीं पहुँच सकते - बस जहाँ तक आप पहुँच सकते हैं पहुँच जाएँ। यह आसन आपको अपने गुस्से को अंदर आने में मदद करेगा।
   रजाई खोलो।अपने पैरों को अपने कंधों के पीछे चौड़ा फैलाएं और अपने घुटनों पर झुकें। हथेलियों को घुटनों के ठीक ऊपर फैलाएं और एक हाथ को सीधा कर लें। अगली चोंच में शरीर को ठीक करें, ताकि आप बकल और ग्रोइन में तनाव देख सकें। 10 सेकंड के लिए ट्रिम करें, और फिर साइड बदल दें। अक्सर, स्टेगॉन के क्षेत्र में मायाज़ोवा तनाव निर्धारित किया जाता है, ताकि आप योग को फैलाने में मदद कर सकें।

   कैसे बाहर निकलें:
   गहरी साँस लेना।क्रोध के आवेश में स्वयं को धिक्कारना और खेद व्यक्त करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। अपनी आंखों को चपटा करें, अपनी सांस को गहरा करें और अपनी भावनाओं पर नियंत्रण हासिल करें।
   शांत शब्दों में उत्तर दें।क्षताल्ट पर "अच्छा" या "अच्छा" कहकर अपना मूड ठीक करें। स्पीकर को संकेत दें कि आप अपना स्वर बदलते हैं, और आपको शांत करने में भी मदद करते हैं।
   ईमानदार और विस्तृत बनो।अपने जासूस को बताएं कि आप कुछ गलत कर रहे हैं, आपने चिल्लाना शुरू कर दिया है और आपको गुस्से पर नियंत्रण करने में समस्या है। चैट वार्तालाप के लिए पूछें और अपने विचारों को यथासंभव सर्वोत्तम रूप से व्यक्त करने का प्रयास करें।

   फुसफुसा कर बोलो।ताकि आपकी आवाज़ का स्वर और मात्रा धीरे-धीरे रोने के क्षेत्र में न जाए, शांत, "घरेलू" आवाज़ या फुसफुसाते हुए भी बोलें। ऐसा कहो, पुस्तकालय में बीबी। जैसे कि आप बच्चों से बात कर रहे हैं, अगर आप गुस्से में हैं तो विजयी फुसफुसाहट उठाएं, या अपनी आवाज को दबा दें।

   • फुसफुसाते हुए मेरी उदात्त स्वीकारोक्ति: आपको अपनी आवाज़ की सही मात्रा चुनने में मदद करती है, और यह भी गारंटी देती है कि वक्ता आपके शब्दों को सुनेगा और यह समझने में सक्षम होगा कि आप क्या सोचते हैं।

3. श्रेणीबद्ध सूत्र को मत मारो। deyakі शब्द, yakі vikoristovuєte at splkuvanni, वास्तव में आपको और अधिक परेशान कर सकते हैं। "ज़वज़्डी", "निकोली", "दोषी" या "वार्तो" शब्दों के साथ श्रेणीबद्ध सूत्रीकरण न जीतें।

   • मिलते-जुलते शब्दों से विवाद पैदा होने की संभावना कम, ज्यादा होती है

     बदबू मुकदमा, स्पाईमास्टर की कॉल और आपको युद्धाभ्यास के लिए बहुत कम जगह से वंचित करती है।

विजय "मुझे याद है"।अपनी दृष्टि को अधिक प्रभावी तरीके से व्यक्त करें, परोक्ष रूप से दृढ़, जैसे कि आप वक्ता पर हमला किए बिना अपनी भावनाओं को सुन रहे हों। आप एक पल के लिए यह भी कह सकते हैं: "यदि आप हमारे दाँतों पर सोते हैं तो मैं महत्वहीन महसूस करूँगा।"

• "मैं-मान्यता प्राप्त" आपको इस तथ्य के बजाय इंद्रियों की शक्ति के लिए ज़िम्मेदारी लेने की अनुमति देता है कि आपको अपने मित्र को हर किसी को कॉल करना चाहिए।

• अनोखा "टाई-रिमाइंडर", जैसे किसी व्यक्ति पर दोष डालना,

  नचेबतो आप मेरा सम्मान नहीं करते। आप लगातार सो रहे हैं!

विचित्स्य बेहतर केरुवती क्रोध

क्रोध की हद तक शर्मीले कैसे बनें:
आक्रामकता के भौतिक संकेतों को पहचानें।लंबे समय तक अपने व्यवहार पर नज़र रखें और अगर आपको गुस्सा आने लगे तो अपने विचारों को लिख लें। उदाहरण के लिए, आपको बार-बार दिल की धड़कन, लाल चेहरे या पसीना आ सकता है।
आकलन करें कि दिन बीतने के साथ आप कैसा महसूस करते हैं।समय-समय पर अपनी राय बताएं, ताकि आप समझ सकें कि आप इस पल पर कैसी प्रतिक्रिया दे रहे हैं। आप किस विशेष मोबाइल कार्यक्रम के लिए जीतना चुन सकते हैं या "क्रोध के पैमाने" के लिए अपने शिविर से लड़ सकते हैं, जिसे आसानी से ऑनलाइन जाना जा सकता है।
गुस्से के संकेतों को तुरंत पहचानें और उससे तुरंत निपटें।यदि आप देखते हैं कि आपको गुस्सा आना शुरू हो गया है, तो अपने दोस्तों को रिपोर्ट करें, ताकि आप जान सकें कि आप अपनी भावनाओं को शांत कर सकते हैं, सबसे पहले आप नियंत्रण देखेंगे।

कम उम्र से, वयस्कों ने हमें बताया कि आक्रामकता खराब है, यह कहते हुए कि हमारे स्वभाव के प्राणी का गला घोंटना आवश्यक था। हमारे निंदक व्यवहार के लिए हमें भौंका गया, आक्रामक व्यवहार के लिए बिखेरा गया, और हमें सक्रिय रूप से दंडित किया गया, जैसे कि हमने प्रकाश के प्रति गलत प्रतिक्रिया व्यक्त की हो। इस तरह के एक pіdkhіd को उस बिंदु तक कहा जाता है जहां बहुत से लोग विकृत इच्छाशक्ति और एक खर्चीले व्यक्तित्व के साथ बड़े हुए हैं। उनके हाथों में Zvichka trimati आदर्श बन गया है, हमने ओटोच्युचिह के तहत मास्क, pidlashtovuvatisya पहनने के लिए बुलाया। सच तो यह है कि असंतोष कहीं दिखाई नहीं दिया, तिली पर दुर्गंध जमा होती रहती है, समय-समय पर नजर आने और व्याधियों पर छींटे पड़ते रहते हैं। एक बंद घेरे से बाहर निकलना असंभव है - आप क्रोधित नहीं हो सकते हैं और अपनी मुट्ठी खोल सकते हैं, लेकिन आपको नकारात्मक रूप से जाने की जरूरत है, ताकि बदबू हमारे जीवन को बर्बाद न करे। इसे कैसे जोड़ेंगे?

आंतरिक आक्रामकता से काम करने के तरीके: प्रियजनों को कैसे देखना बंद करें?

आक्रामकता आपका रक्षक है, यह जरूरी है, ताकि आप खुद को अभिव्यक्त करने से न डरें। आलोचना करना, व्यभिचार करना, उसके साथ लगातार खाना बनाना, सभी के लिए आपसी सम्मान में शामिल होना अनुचित है।

अपनी आक्रामकता को पहचानें, उसमें चुटकी लें

जितना अधिक आप स्वयं को रोकते हैं, उतना ही अधिक आप महसूस करते हैं। Zreshtoy, इस तथ्य के मद्देनजर कि आप अपने "I" के एक हिस्से का कारण नहीं जानते हैं, यह हिस्सा कहीं नहीं जा सकता है, लेकिन आप बदला लेना शुरू करते हैं। यह उस बच्चे की तरह है जिसे तराशा नहीं गया है, जैसे कि आप खुद को छिपा नहीं सकते, इसे एक कालकोठरी में बंद कर दें, इसे एक मुस्कान के साथ चित्रित चेहरे पर चिपका दें। लेकिन आप इसे गले लगा सकते हैं, एक नई जगह में बड़े होने की कोशिश कर सकते हैं और ... प्यार में पड़ सकते हैं। उन लोगों के बारे में सोचें, जो आंतरिक आक्रामकता के बिना, किसी भी तरह से समाज में अपनी रक्षा नहीं कर सकते, अपनी जरूरतों को पूरा नहीं कर सकते, आपके लिए महत्वपूर्ण लक्ष्यों को प्राप्त नहीं कर सकते। आक्रामकता आपका रक्षक है, यह जरूरी है, ताकि आप खुद को अभिव्यक्त करने से न डरें। आलोचना करना, व्यभिचार करना, उसके साथ लगातार खाना बनाना, सभी के लिए आपसी सम्मान में शामिल होना अनुचित है।

आक्रामकता बढ़ने का एक मुख्य कारण यह है कि किसी व्यक्ति का नाम उसके ध्यान में इस तथ्य से लटका रहता है कि हर कोई उसे महसूस कर सकता है। समस्या यह है कि वास्तविक दुनिया को कल्पनाओं के रूप में देखा जाता है, लोग आपको दोष नहीं देते। अपनी खुशी और भलाई के लिए उन सभी को स्थानांतरित करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। इसलिए, मैं चाहूंगा, अगर कोई व्यक्ति अलग तरह से व्यवहार करता है, अगर बच्चे बड़े हो गए हैं, तो बच्चे विलक्षण हैं, प्रमुख त्सेनुवा। फिर भी, आपका बजान्या आपसे अधिक है, आप बेचैन को निर्देश नहीं दे सकते कि वे कैसे हो सकते हैं। बाकी उदाहरण में इसे अपने आप में सच्चाई के साथ पिन करें। अगर आपको इसे देखने की ज़रूरत नहीं है, तो आप उस छवि को रोज़चारुवन नहीं करेंगे। वास्तविक समस्याओं के साथ योग से वास्तविक प्रकाश को ग्रहण करने का प्रयास करें।

अतीत के दुखों का इलाज करें, असहनीय दर्द

क्या आप जानते हैं कि आप लगातार बेचैन पर हमला क्यों करते हैं, आक्रामक व्यवहार करते हैं और आराम नहीं कर पाते? उसके लिए, यदि आप लंबे समय से दर्द में थे, लेकिन आप अपने लिए खड़े नहीं हो सके, तो अपना बचाव करें (एक सदी में, मैं आपको सबसे विचित्र कारणों के बारे में बताऊंगा)। अब आपका मस्तिष्क अतीत से पीड़ित है और भुगतान के लिए प्यासा है, एक वास्तविक तस्वीर की नकल करते हुए, अपरिहार्य ड्रेगन को चित्रित करता है। सोब त्से परिवर्तन, पीछे मुड़ने के लिए होता है, सभी इशारों को बंद करें। जिनके लिए नए सिरे से परिस्थिति से गुजरना, रोना, बोलना, छींटाकशी करना जरूरी है। यदि आप अपने पारित होने को स्वीकार करते हैं, तो बिल को जाने दें, एक ही बार में आपाधापी और आक्रामकता से।

अपने कंधों पर एक पीड़ित की तरह असहनीय सहूलियत देने के लिए, अपने प्रियजनों के साथ समझौता करने के बारे में मज़ाक करें - और आक्रामकता गायब हो जाती है।

अपने बारे में पढ़ें, अपनी जरूरतों के बारे में बात करें

गुस्सा और क्रोध एक खाली जगह में प्रकट नहीं होता है, ज्यादातर समय हम इसे खुद कुट पर करते हैं, प्रियजनों की सहायता से निर्देशित होकर, अपना सही सामान लाते हैं। हम अपने परिवारों, बच्चों, प्राणियों की जिम्मेदारी लेते हैं, लेकिन अगर हम इसके बारे में सोचते हैं, तो हमें पता होना चाहिए कि कोई और हमें हमारे बारे में बताएगा। मैं क्षमा चाहता हूँ! कोई नहीं जान सकता कि हमें कैसे खुश करना है, अपनी जरूरतों के बारे में एक आवाज में बोलना सीखना जरूरी है, मदद मांगना, प्रतिनिधि बनाना। कमजोरी नहीं, बल्कि खुद से प्यार दिखाना। यदि आप अपने दर्द बिंदुओं को जानते हैं, तो आप उन्हें कुचल सकते हैं। यदि आप इतनी नीली रोशनी में जा रहे हैं, ताकि आप सहज महसूस करें - अपनी सांस साझा करें, अपने लिए एक घंटा बचाएं, "मैं देता हूं" और "मैं स्वीकार करता हूं" के बीच संतुलन का मजाक उड़ाएं। अपने कंधों पर एक असहनीय सहूलियत देने के लिए, जैसे कि आप पीड़ित थे, अपने प्रियजनों के साथ समझौता करने के बारे में मज़ाक करें - और आक्रामकता गायब हो जाती है।

बिंदु पर सहानुभूति विकसित करें

जैसे कि आप पर आक्रमण के शैतानी हमले ने हमला किया था, समझने की कोशिश करें कि आप जीवित लोगों पर क्या देखते हैं, जैसे कि वे कुछ भी नहीं कर रहे थे। आपके बच्चे, पिता, अन्य आधे आपसे प्यार करते हैं, कि आपकी आक्रामकता के सामने बिना बचाव के खुद के लिए खड़े नहीं हो सकते या पी नहीं सकते। ज़ोरस्टोक मत बनो, अपनी समस्याओं को उन पर मत डालो, बदबू मत करो, तुम्हारे साथ क्या गलत है। हम में से अमीरों का अपना कठिन जीवन है, आपको अपने विचारों की कसम खाने का अधिकार कैसे हो सकता है? Vchіt bachiti svіt न केवल अपनी शक्ति के माध्यम से, बल्कि अन्य लोगों की आँखों के लिए, अन्य लोगों की खूबियों को नहीं जानते। उसके बारे में और संक्षेप में सोचें, आप अपने प्रियजनों के साथ इतने चतुर क्यों हैं, आप उन्हें झाकोव मिट्टियों में क्यों ट्रिम कर रहे हैं, उन्हें कोहनाना सिखा रहे हैं? क्या आपने खुद के साथ ऐसा व्यवहार करना शुरू कर दिया है और अब आप अकेलेपन पर वही सेटिंग्स डिजाइन कर रहे हैं? अपनी अपूर्णता को स्वीकार करने और दुनिया को उतना ही अधूरा रहने देने का समय क्यों नहीं आया? इसे पिन अप करें और अपने दांतों को लॉक करें, मैत्रीपूर्ण होने का प्रयास करें।

अपनी अपूर्णता को स्वीकार करने और दुनिया को उसी तरह अधूरा रहने देने का समय क्यों नहीं आया? इसे पिन अप करें और दांतों को झकझोरें, दोस्त बनाने की कोशिश करें

गलमुवण्यम भावात्मक शिविर पर प्रसयुयेते

मेरे पास दुनिया के लिए आपकी आक्रामक प्रतिक्रिया है - यह एक शकीदलिवा ज़विचका है, इसे ठीक करना संभव है। चाहे एक शुरुआती ट्रेन हो, हम सकारात्मक विचार सीख सकते हैं, तनावपूर्ण स्थिति में घबराहट और भावनात्मक आत्म-नियंत्रण सीख सकते हैं। याक? क्रोध को नियंत्रित करने की शुकती तकनीक - सांस लेने के लिए एक रोबोट, सम्मान का स्मरण, ग्राउंडिंग, सूचना का विकास। जैसे ही आप महसूस करते हैं कि रक्त चेहरे पर दौड़ गया है, नाड़ी तेज हो गई है, और मुट्ठियां बंध गई हैं - आवाजों के भाले को फाड़ने की कोशिश करें।

कुछ नए के लिए जगह बनाकर अज्ञात सपनों को अंदर आने देना

एक और अति सूक्ष्म अंतर इस तथ्य में निहित है कि आपकी आक्रामकता उन योजनाओं से अलग होने की कमी का परिणाम हो सकती है जिन्हें बनाया नहीं जा सकता। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति दुर्घटनाग्रस्त हो गया और अक्षम हो गया। जीवन की स्वतंत्रता के बारे में बहुत सपना आपको क्रोधित करने के लिए दर्द और रोष देता है, भविष्य में बुद्धिमान बनने की इच्छा रखता है। लेकिन अगर एक महिला एक बच्चे की प्रजा है, तो वह बहुत अधिक सुंदरता, परिवर्तन की स्वतंत्रता, देखभालवादी संभावनाओं को बर्बाद कर देती है। अतीत में चीमिंग बंद करना महत्वपूर्ण है, नई संभावनाओं और दुश्मनी के लिए खुद को महान महत्वाकांक्षाओं के सामने स्थानांतरित करने की अनुमति दें। केवल इस तरह से आक्रामकता पर काबू पाना संभव है - सुमुवत को बंद करना, जो नहीं बनेगा।

आक्रामकता - थोड़ा सा, मानो विशाल ऊर्जा दे रहा हो। जैसे ही आप लेटते हैं, आप अपनी क्षमता कहां भेजते हैं - रोने पर, थूकने वाले पुलों की तरह, और क्या? संभवतः, समय आ गया है कि प्रकाश से लड़ना शुरू किया जाए और क्रोध को सकारात्मक दिशा में निर्देशित किया जाए

सृष्टि में विनाश की ऊर्जा को उदात्त करें

आक्रामकता - थोड़ा सा, मानो विशाल ऊर्जा दे रहा हो। जैसे ही आप लेटते हैं, आप अपनी क्षमता कहां भेजते हैं - रोने पर, थूकने वाले पुलों की तरह, और क्या? शायद, प्रकाश में लड़ना शुरू करने और क्रोध को एक रचनात्मक दिशा में निर्देशित करने का समय आ गया है - सेक्स, खेल, रचनात्मकता, पेशेवर आत्म-साक्षात्कार? प्रेरणा की भावना, महान जानवरों के प्रेरक के साथ अपनी आक्रामकता को क्यों न बढ़ाएं? भाषण, ऊर्जा क्षमता, आक्रामकता से पहले, उन लोगों के बारे में बात करें जिन्हें जीवन को विराम देने की आवश्यकता है, अपने दिल की सुनें, सोचें, आप क्या गलत कर रहे हैं? त्से संकेत, आप क्या गलत कर रहे हैं।

बैकाइट की तरह, आक्रामकता लोगों को चारों ओर देखने, खपत का पुनर्मूल्यांकन करने, क्षमा करने में मदद करती है। वॉन दुश्मन नहीं है, एक दोस्त है, क्या सुनने की जरूरत है, और इस महल में घूमते हुए एक नए में रोल करने की नहीं। चलो, हमारे विचार तुम्हारे लिए नीले थे!

बाकी बिछुआ

रास्ते में आप अपने पैर पर कदम रखते हैं, और आप अपने दाँत भींचते हैं। रोबोट पर, शेफ याकूब ड्रिबनित्सा के लिए कहता है। एक दोस्त सोता है, लेकिन आप जानते हैं कि कुछ नहीं हुआ। यह संभव है, आपके लिए लोगों को यह बताना आसान है कि बदबू से कोई दौड़ नहीं होती है और यह व्यवहार करने के लिए बदसूरत है। अन्यथा, आप बस जानते हैं कि आप स्टोसुंकी को निचोड़ रहे हैं। और हो सकता है, आप जानते हों कि अश्लील क्या है और आपकी भावनाओं को प्रवाहित करने की आवश्यकता है।

आप एक महीने के लिए इस दिन को सहन करते हैं, और फिर विपदकोवी व्यक्ति पर सभी संचित भावनाओं को कंपन और झकझोरते हैं। उस छींटे के बाद एक सेकंड में, आप अपने आप को बजने लगते हैं और समझ नहीं पाते कि यह कैसे हुआ।

क्या काम। अपनी भावनाओं को त्वचा-चिकनी मनोदशा में बाहर निकालने का प्रयास करें। आप अपनी भावनाओं को कह सकते हैं ("मैं बीमार हूँ", "मैं थोड़ा अस्वीकार्य हूँ") या सब कुछ बिना आत्म-नियंत्रण के कागज पर लिख सकते हैं (आप अंतिम पेपर जला सकते हैं)।

आपको चोट लगती है

आपका अतीत ऐसी स्थिति में प्रतीत होता है जहां सब कुछ शुरू हुआ। मैं, सब कुछ के लिए बेहतर, उसके बारे में याद नहीं है। उदाहरण के लिए, दो रोकी पर, माँ आपको लंबे समय तक शिशु नर्सरी से दूर नहीं ले गई और शिक्षक ने कहा कि माँ आपको छोड़कर चली गई है। और अब सोना चाहो तो वाइब्रेट करोगे, उस नितांत बचकानी जिंदगी को महसूस करने वाले को, खुद को आत्मनिर्भर समझो और निकल जाओ।

Be-yakі मजबूत emotsії, scho बीच को दोष दे रहा है, - चोट का tse शो। आप उन्हें दबा सकते हैं, या आप उन्हें लटका सकते हैं, लेकिन आप गोदी का प्रचार नहीं करते, प्रतिक्रिया नहीं बदलेगी। इस समय, आप एक बड़े व्यक्ति की तरह नहीं, बल्कि एक छोटे आंगन के बच्चे की तरह व्यवहार करते हैं। इस तरह, आप प्रतिक्रिया करते हैं, हालांकि, यह लोगों से स्वतंत्र रूप से zapіznennya है या नहीं।

क्या काम। जंगली जाने के क्षण में, एक पोस्टरिगैच के शिविर में जाएं (अपने आप को और पूरे पक्ष में स्थिति को अचंभित करना शुरू करें)। लेकिन सभी अधिक टिमचसोवी ज़ख़ीद, जो विश्व स्तर पर समस्या का समाधान नहीं करता है।

आप कंपन क्यों कर रहे हैं, इसके बारे में भी आप स्वयं सूचित कर सकते हैं। कारण क्या है? आप इस समय क्या देखते हैं? त्से आपको समस्याओं से बेहतर तरीके से निपटने में मदद करता है।

चोटों से पूरी तरह से राहत के लिए, फाहिवत्सी के साथ स्थिति को ठीक करना आवश्यक है। यदि इस तरह के व्यवहार को लागू किया जाता है, तो बस आपको धोखा देना बंद कर दें, हो सकता है कि आप आपको पसंद न करें।

एड्रियाना वैन ग्रोनिंगन / अनस्प्लैश

आप इसे दूसरों के लिए कर सकते हैं, लेकिन आप मेरे लिए नहीं कर सकते

यदि आपने स्वयं को बाधित किया है, तो ऐसा व्यवहार करें, लेकिन यह आपकी दृष्टि में है कि आप इसे स्वयं ही सुधार लें। अक्सर ऐसी प्रतिक्रिया बच्चों द्वारा निकाली जाती है, और आपको चिढ़ाया जाता है।

उदाहरण के लिए, यदि आप पार्क में जोर से हंसते हैं, लेकिन आप शांति से इस पर अचंभा नहीं कर सकते हैं, तो सब कुछ बीच में उबलता है। आप समाप्त होने जा रहे हैं, या आप भौंकने लगते हैं, फिर आगे चिल्लाएँ। क्योंकि आप ऐसा नहीं कर सकते!

अले, आपके लिए खुद को बाड़ लगाना संभव नहीं है। आप बचपन में अपने लिए क्या अनुमान लगाते हैं, फिर, गाते हुए, आप उस पल को जानेंगे, अगर आपने खुद को ज़ोर से हँसाया है, स्ट्राइबटी, या सिर्फ इसके लिए। यह संभव है, "विकास ऐसा व्यवहार नहीं करना है" - और आप 10 वर्षों में बड़े हो गए हैं।

क्या काम। अपने आप को चट्टानों की चट्टानों से घेरने वाले बनें। पता करें कि आप किसी भी देश में खुश रह सकते हैं, आप मूर्ख बच्चों और बंजर भूमि में काम कर सकते हैं। पर्यावरण मित्रता के बारे में नहीं भूलना: ये वाइंडिंग्स आपको या अन्य लोगों को नुकसान पहुंचाने के लिए दोषी नहीं हैं। यह स्पष्ट है कि आप लोमड़ी या समुद्र में चिल्ला सकते हैं, या बियर - ज़ावे के बाद चिल्लाकर अदालतों को आतंकित कर सकते हैं।

आप ढके हुए हैं: आपको लगता है कि आप अपने बारे में यही सोचते हैं

खड़े होने के लिए दो लोग हैं: एक मर चुका है, दूसरा पतला है। राहगीर मुहावरा फेंकता है: "आप अपना वजन कम कर लेंगे!" आप कैसे जानते हैं कि कौन वाइबिंग कर रहा है और कौन इसे महसूस नहीं कर सकता है? उसे याद करने के लिए जो खुद ऐसा सोचता है, उसे पाने की कोशिश करने के लिए पूरी ताकत लगा सकता है। किसी भी परिस्थिति में, एक व्यक्ति अपने स्वयं के अधिकार का सम्मान करता है,, त्से, हर चीज के लिए बेहतर, जंजीर नहीं।

यदि कोई व्यक्ति अपने उत्पाद से प्रेरित होता है, तो वह आलोचना को एक विचार की तरह शांति से स्वीकार करेगा। शर्मिंदा न हों, जो कुछ भी आप सही करते हैं उसे फेंक दें, एक घंटे तक एक बूर को देखें, या एक तकिए में फिसल जाएं।

क्या काम। इसे पढ़ें। अपने बारे में अपने विचारों को कम करें और बाहर के विचारों को आत्मसम्मान में न बहने दें।

डेन वेटन / अनप्लैश

भावनाओं को जीना क्यों जरूरी है?

अगर आप भावनाओं को रोकते हैं, तो आप खुद को नुकसान पहुंचाते हैं। भले ही वे अमीरों को खत्म करना शुरू कर दें, लेकिन शारीरिक रूप से बदबू दिखाई देने लगेगी। यदि आप अपनी भावनाओं को दिखाते हैं, तो आप कम आहत होते हैं। ऐसे शानदार जीवन की उपस्थिति में अले और ओटोचुयुची पीड़ित होने के दोषी नहीं हैं।

भावनाओं के इको फ्रेंडली जीवन जीने के तरीकों की धुरी :

• दुनिया से भय / क्रोध को दूर करने के लिए शारीरिक गतिविधि (बड़ा, बैठना, मुक्केबाज़ी करना, किलिम से आरी पीटना या सख्त आटा गूंथना);
• "मैं जीना चाहता हूं और जाने देना चाहता हूं", "मैं स्थिति जानना चाहता हूं" के अनुरोध के साथ ध्यान;
• कागज पर किसी की भावनाओं का विमलोवुवन्न्या, स्मित्या के रूप में ज़विलनेन्या, या सभी अपराध / क्रोध को जाने देने के इरादे से कागज़ को पारिस्थितिक रूप से फैलाना;
• खुद को भावनाओं को जीने की अनुमति दी, भावनाओं को खुली छूट दी;
• हम से आत्माएं शुद्ध हो जाएंगी।

खुशी कहाँ है?

यदि आप अपने आघात को समझते हैं और इसकी संभावना है, तो आप बड़ी मात्रा में ऊर्जा बढ़ाएंगे। इससे पहले, आपको इसकी आवश्यकता थी कि आप bіl और prihovuvat vіd uѕіh को ब्लॉक कर सकें, मैं खुद से कर सकता हूं। स्किन वाइब्रेटिंग ब्लॉक आपकी संवेदनशीलता, zdatnіst चमक, आराम करने और बस होने की क्षमता को बढ़ावा देता है।

यदि आप ऐसे हैं, जैसे हैं, और आप शुरू करते हैं, तो आप एक घंटे के लिए खुद की आलोचना करना बंद कर देते हैं। अपनी वास्तविकता को समझें और भ्रम में न रहें। आप विकास करना शुरू करते हैं और अपने लक्ष्यों तक पहुँचते हैं।

लोग कितनी स्थितियों को बदल रहे हैं, जैसे आपके साथ खेला जा रहा है। और अगर आप नए ब्लॉक नहीं बनाते हैं, तो वह मनोदैहिक बीमारी है। आपके पास विचारों का एक गुच्छा नहीं है जो वर्तमान दुनिया पर खराब हो। टोडे z'yavlyaetsya घंटे shchos पर। और फिर आप जी सकते हैं, देख सकते हैं, त्वचा के पलों को याद कर सकते हैं और इसका आनंद ले सकते हैं।