इसमें झंकार करने के लिए बड़ी संख्या में नवागंतुक या सूचित एथलीट हैं: सर्वश्रेष्ठ लोगों के लिए जिम में एक प्रशिक्षण कार्यक्रम की तरह? ची रोबोचा जीता? जिम में Tsya प्रशिक्षण कार्यक्रम कुशल और प्रभावी है। कार्यक्रम दिन के लिए त्रिची हॉल को देखने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

पेशेवरों के लिए उस के समृद्ध अभ्यास के प्रदर्शन के रूप में, उन्होंने अधिकांश लोगों के लिए तीन गुना सर्वोत्तम अभ्यास किया। काश, यह अफ़सोस की बात है, हो सकता है कि सभी नए लोग मेरे अपने कार्यक्रम (मेरी गैलरी में अस्वीकृत ज्ञान) को एक साथ नहीं रख सकते, इसलिए इस लेख में तीन दिनों के प्रशिक्षण कार्यक्रम को लिखा गया है।

वार्टो याद रखें: आधार हर चीज का प्रमुख है. मूल अधिकार वे हैं जो सब कुछ काम कर सकते हैं। पीचित्रकारी, बेंच प्रेस, deadlift.

ऐसे बहुत से लोग हैं जिनके पास आधार नहीं है और हमें परवाह नहीं है कि कोई परिणाम क्यों नहीं आया। बहुत से नौसिखिए कठोर क्षमा देते हैं। केवल बाइसेप्स और छाती को पंप करने की बदबू को सुनें, और जांच करें कि बदबू से अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर जैसे परिणाम क्यों नहीं हो सकते। तो आप गरिष्ठ, महान, मजबूत बनना चाहते हैं? - रोबिमो मूल अधिकार और अन्य अधिकार।

सही खाओ, बुनियादी सही पर ध्यान दो और 2-3 महीने में बुरा परिणाम होगा।

प्रति दिन 3 बार m'azovoї masi के एक सेट के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम

सोमवार: पैर - डेल्टा

• बैठ जाओ - 5 दृष्टिकोण 5 बार, वार्म-अप: 2 x 20 किग्रा x 20 बार (वार्म-अप), 30x10, 40x8, 50x6, और 5x5 - एक कार्यकर्ता (60 किग्रा);
• 3x8 चेस्ट पर बारबेल के साथ बैठना;
• कार 3x15 कैसी है (उदाहरण के लिए);
• डम्बल को 4x15 की तरफ उठाएं;
• कुल 30 के लिए आपके सामने 4x15 डंबल उठाना;
• स्कार्पेट पर पिडोमी, 2 x 25 खड़ा;
• प्रेस 3x20;
• क्षैतिज पट्टी 3x10 पर Pidyomi nig;

बुधवार: छाती - ट्राइसेप्स

• बेंच प्रेस 5x5 वर्किंग वागा, 2x20 किग्रा वार्म-अप, 30x10, 40x8, 50x6, 60-5x5;
• खराब लावा 4x8 पर बेंच प्रेस;
• डंबल बेंच प्रेस 4x15 बेंच पर पड़ी;
• चेस्ट 4x15 से स्टैंडिंग बारबेल प्रेस;
• एक हाथ 4x15 (15 - एक हाथ) से अपने सामने डम्बल उठाएं;
• फ्रेंच बेंच प्रेस 3x6;
• प्रेस 3x20;
• क्षैतिज पट्टी 3x10 पर Pidyomi nig;

शुक्रवार: बैक - बाइसेप्स

• डेडलिफ्ट 5x5, वार्म-अप 40x10, 60x 8, 90x6, कार्यकर्ता 100 किग्रा 5x5
• सिटिंग ब्लॉक 4 x 15 स्तनों तक खींचे
• स्तनों को ऊपर उठाना 3x3-8; रॉड को कमर तक खींचना कितना कठिन है 4x15;
• बाइसेप्स मिडल ग्रिप वार्म-अप के लिए लिफ्ट 20 किलो 20 बार, वर्कर 30 किलो 4x15;
• डम्बल पिडोमी और हथौड़े 4x15 खड़े (15 बार प्रति 1 हाथ, कुल 30);
• भवन 4x20 के नीचे फर्श पर दबाएं;
• Pidyomi nig on pidloz 3x15;

ची रहस्यों की खातिर कोरिसने:

• आप सोम, बुध, शुक्र कैसे नहीं जा सकते, वहमंगल, गुरु, शनि आपके लिए बेहतर रहेंगे।
• कार्यक्रम अधिक कुशल है। आपके लिए, पॉवरलिफ्टिंग के साथ खेल के कार्यक्रम मास्टर और विश्व चैंपियनशिप के विजेता को जोड़ा गया है। उसके लिए, अपने आप को एक प्रशिक्षण छात्र दें और आपने जो कुछ भी काम किया है, या जो काम नहीं किया, उसे खूबसूरती से लिखें। आप टिप्पणियों में अपना पोषण कम कर सकते हैं, वजन कम कर सकते हैं, ठीक है, आहार - जहाँ तक संभव हो, मैं सभी के लिए कोशिश करूँगा;
• सम्मानपूर्वक अग्रिमों का पालन करें, महत्वपूर्ण रूप से - योनि को बदलें, जितना संभव हो उतना कम जोड़ें, लेकिन आप विकोनती 4 को 15 बार, या 5 आधारों को 5 बार आ सकते हैं।
• याद रखें कि सही आहार के बिना मायाज़ी को पंप करना असंभव है, आप त्वरित मायाज़ोव मास कैसे प्राप्त करें, इस लेख को पढ़ सकते हैं, आप खरीद भी सकते हैं

नौसिखियों के लिए जिम में ट्राइडेना प्रशिक्षण कार्यक्रम। पता लगाएं कि आपने माइज़ोवोय द्रव्यमान क्यों लेना शुरू किया और कितनी जल्दी खुद को आकार में लाना शुरू किया।

त्स्या त्रिदेन्नया कार्यक्रम मियाज़ोवोई मासी के संग्रह द्वारा कवर किया गया है। प्रशिक्षण स्प्लिट सिस्टम (विभिन्न प्रकार के समूह अलग-अलग दिनों में प्रशिक्षित) पर होंगे। यह नवागंतुकों के लिए एक चमत्कारिक पिडाइड है।

कार्यक्रम की अवधि 10 दिन है, प्रशिक्षण अवधि प्रति दिन 3 दिन है। प्रशिक्षण छोटा है, लगभग 30 मिनट। लड़कियों के लिए कार्यक्रम pіdіyde याक, तो cholovіkіv। प्रशिक्षण के लिए, जिम के लिए पर्याप्त मात्रा में खेल उपकरण हैं: बारबेल, डम्बल, ब्लॉक सिमुलेटर।

माज़ोवॉय मासी के सेट के लिए जिम में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग

यदि आप खेलों में नए हैं, तो यह प्रशिक्षण कार्यक्रम आपके लिए है। दिन में एक बार अतिरिक्त बुनियादी अधिकारों के लिए महान m'yazovі समूह opratsovuyutsya। त्वचा प्रशिक्षण पर vikonuёm 3- 5 सही।

करने के लिए पहली बात यह है कि विकोनन्नन्या की तकनीक पर ध्यान केंद्रित करना है, न कि काम करने वाले फूलदान पर।

आपूर्ति सक्षम उपकरण और 8 में– 10 tyzhnіv अधिक पर जाएं .

सोमवार को हम छाती और ट्राइसेप्स को, बुधवार को - पीठ और बाइसेप्स को, शुक्रवार को - पैरों और कंधों को प्रशिक्षित करते हैं। त्वचा प्रशिक्षण के बाद प्रेस और पीठ के निचले हिस्से का व्यायाम करना चाहिए।

सोमवार: सीने में दर्द और ट्राइसेप्स।

स्तनों
सही	आने वालों की संख्या	दोहराव की संख्या
डंबेल बेंच प्रेस		12, 10, 10, 10
बेचारे लावा पर बेंच प्रेस
त्रिशिस्क
सही	आने वालों की संख्या	दोहराव की संख्या
मुस्कराते हुए Vіdzhimannya		वशेंट
बारबेल के साथ फ्रेंच बेंच प्रेस

1. कमजोर बेंच प्रेस के लिए, कटी हुई लवी को 30 डिग्री पर सेट करें।
2. शरीर को आगे की ओर चंगा करें, ताकि स्तनों का निचला हिस्सा एक घंटे के लिए बीम पर लटका रहे। यक्ष्चो वागा वागा के अधिकार के साथ tsyu vikonati tsyu नहीं कर सकता, सिमुलेटर में її लूट।
3. फ्रांसीसी बेंच प्रेस को एक छोटे बैग के साथ पूरा किया जाता है, जो अल्पावधि मीट पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है।
4. जानें यह लेख।

Vvtorok - मरम्मत का दिन।

बुधवार: बैक और बाइसेप्स।

पीछे
सही	आने वालों की संख्या	दोहराव की संख्या
एक विस्तृत पकड़ के साथ ऊपर खींचना
जोर क्षैतिज ब्लॉक
डंबल डेडलिफ्ट
मछलियां
सही	आने वालों की संख्या	दोहराव की संख्या
बाइसेप्स खड़े होने के लिए बारबेल उठाना		8 – 10

1. प्रशिक्षण के दौरान 10-हविलिन्ना वार्म-अप करें।
2. सही होने की तकनीक पर ध्यान दें।
3. यदि आप ऊपर नहीं खींच सकते हैं, तो ऊपरी ब्लॉक को एक विस्तृत पकड़ के साथ खींचें।
4. विविधता के लिए, मछलियां पर एक घंटे के काम के लिए ईज़ी बार को हरा दें।
5. लोगों और लड़कियों के लिए मायाज़ोवोई मासी के एक सेट के लिए इस लेख को 150 अच्छे समय के बारे में जानें।

गुरुवार का दिन सुधार का दिन है।

शुक्रवार: पैर और कंधे।

पैर
सही	आने वालों की संख्या	दोहराव की संख्या
लेग प्रेस		12, 10, 10, 10
रोज़गिनन्या निग
ज़गिनन्या निग
कंधों
सही	आने वालों की संख्या	दोहराव की संख्या
सिर के पीछे खड़ा प्रेस		8–10
माही ने डम्बल को साइड में कर दिया

1. प्रशिक्षण के दौरान 10-हविलिन्ना वार्म-अप करें।
2. जब vikonnі लेग प्रेस रिपेयर z vag अधिकतम 75% और त्वचा के दृष्टिकोण के साथ योग बढ़ाएं।
3. जब vikonannі mahіv ubіk vikorist लाइट डम्बल, तेजी से चलने वाले m'yazіv पर ध्यान केंद्रित करें।
4. जानें यह लेख।

> > मासा प्रशिक्षण कार्यक्रम

मासा प्रशिक्षण कार्यक्रम

Pobudova m'yaziv एक श्रमसाध्य और तुच्छ प्रक्रिया है, जो द्रव्यमान के लिए एक प्रभावी प्रशिक्षण कार्यक्रम के रूप में कार्य करता है, और वें जटिल है diy, बिस्तर से पहले खाना। जैसे कि यह काम नहीं करता है, बहुत से लोग वास्तव में दो मुख्य कारणों में से एक के लिए परिणाम नहीं ले सकते - बदबू या वे प्रक्रिया को अनावश्यक बनाने की कोशिश करते हैं, या वे वास्तव में सेट के मूलभूत सिद्धांतों को नहीं समझते हैं मुखौटों का। मासी के एक सेट के लिए काम करने के लिए कितना भोजन और पुनरावृत्ति आवश्यक है, यह जानना महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि सही आहार और खाने के लिए जावेद्याकी के विकास में मदद करने के लिए जितना संभव हो सके मदद करना महत्वपूर्ण है।

मास पर प्रशिक्षण के सिद्धांत

जितना अधिक लोग प्रशिक्षित होते हैं, उतना ही वे घमंड के अनुकूल हो जाते हैं महत्वपूर्ण रूप से सही प्रतिबद्धता चुनें, m'yaziv और दूर के विकास के बाद के अनुकूलन के लिए पर्याप्त है। इसीलिए धीरे-धीरे कार्य क्षमता में वृद्धि करना आवश्यक है, गायन के उत्साह के अनुकूल होने के लिए, मन की प्रगति जारी रही, और फिर - संचार में वृद्धि हुई।

मियाज़ीव बढ़ने के लिए दोहराव की इष्टतम संख्याє क्षेत्र 8-12 बार. Vantazhennya के अनुकूलन के लिए Oskіlki उन तीनों को एक मौत के दस्ते के साथ देखने के लिए आते हैं, फिर और प्रशिक्षित एथलीटपालन ​​करना आवश्यक है 4 अधिकतम वजन के साथ चलता है pratsyyuchi से "vіdmov" m'yazіv।

तो, वागा सहूलियत को इस तरह के रैंक में चुना जा सकता है, ताकि यह हो 12 से अधिक बार उठाना असंभव है। अले और आठ बार से कम नहीं oskіlki ताकत विकसित करता है, और न्यूनतम दोहराव की सीमा में रोबोट zbіlshuvati obsyag m'yazіv नहीं करता है - यह और भी महत्वपूर्ण है।

Vіdpochinok mizh pіdhodamiदोषी नहीं हूँ दो ख्विलिनीघमंड के मामले में m'yaziv की मरम्मत के लिए कौन सा घंटा पर्याप्त है। द्रव्यमान के लिए प्रशिक्षण के सही कार्यक्रम को एक साथ रखना भी महत्वपूर्ण है, फिर से काम करने वालों को परिपक्वता तक नहीं लाया जाएगा। हर दूसरे दिन बैगजानो वर्कआउट करें, जो पूरे दो दिनों के इस्तीफे से वंचित है। उसके लिए, अधिकांश एथलीटों के लिए उपयुक्त, मास के लिए प्रशिक्षण की व्यवस्था प्रति सप्ताह 3 दिन है।

पुनर्खोज

Zbіlshennya obyagu m'yazіv अनिवार्य रूप से दो भाषणों पर निर्भर करता है।

1. सबसे पहले, प्रगति के लिए, पर्याप्त सबूत और सही, जीवंत भाषणों के विकास सहित मायाज़म को नवीनीकृत करने की आवश्यकता है;
2. लेकिन एक अलग तरीके से, सुबह-सुबह एक "मृत बिंदु" होगा।

8 साल पुराने संकेत के करीब एक और लगता है, और यह अल्पावधि और महान तनाव के लिए पहचाने जाने की असंभवता के कारण होता है, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और अन्य महत्वपूर्ण नियामकों के विकास के नियामकों को जोड़ता है। इस स्तर पर, आप घमंड को कम कर सकते हैं, या आप अधिक दशक बिता सकते हैं।त्से शरीर को नवीनीकृत करने, अनुकूलन करने और आगे बढ़ने की क्षमता दे सकता है।

ज़िंदगी

एथलीटों को कार्बोहाइड्रेट और वसा के विकास के लिए ऊर्जा प्रदान करने के लिए पर्याप्त मात्रा में कैलोरी लेने की आवश्यकता होती है, जो हार्मोन के उत्पादन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। प्रोटीन की आपूर्ति जैसे - मांस, अंडे, डेयरी उत्पाद, सेरोटोनिन प्रोटीन, और फिर, जिन्हें पूरक प्रोटीन सेवन और नवीकरण की आवश्यकता होती है, पोव चक्र के आवश्यक अमीनो एसिड (गैर-आवश्यक अमीनो एसिड), निर्माण के लिए आवश्यक न्या m'yazіv।

याद करना, आहार में प्रोटीन और कैलोरी की एक महत्वपूर्ण मात्रा, एडिटिव्स के साथ m'yaziv के विकास में सबसे महत्वपूर्ण प्रारंभिक कारक होगा, जो भोजन के सेवन में सुधार करने और "समाशोधन को बहाल करने" में मदद करेगा। स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्स, इस तरह, जिम में ताकत बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, इसलिए लोगों के लिए जितना संभव हो उतना व्यायाम करना अच्छा है।

उल्लेखनीय रूप से प्रतिबद्धता के प्रति अधिक प्रतिबद्धता भी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकती है, इसलिए विटामिन सी का महत्वपूर्ण पूरक सेवन. अन्य योजक, उन लोगों को लालच देना पसंद करते हैं जो मायाज़ी, त्से ओमेगा -3, रिब और ओली और विटामिन डी का निर्माण करना चाहते हैं।

M'yazіv є के विकास के लिए एक महत्वपूर्ण दिमाग प्रशिक्षण के तुरंत बाद प्रियोम .झी. उन्नति के बाद चालीस मिनट के खिंचाव के साथ, शरीर ऊर्जा भंडार, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के भंडारण के लिए जिम्मेदार होता है। इस अवधि में, भाषण के पूरे जीवन को मायाज़ामी द्वारा जीत लिया जाएगा, और यह खराब कपड़ों की महत्वपूर्ण मरम्मत के बाद भी - विकास प्रदान नहीं करेगा। ताकोझ सोने के बाद ग्लाइकोजन को स्टोर करना याद रखना महत्वपूर्ण हैनमी प्रोटीन के क्षय को रोकने के लिए, Oskіlki भूखे organіzmі pochinayutsya, svoєchasne nadhodzhennya प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट।

लोगों के लिए जिम में प्रशिक्षण कार्यक्रम

दिन 1 (छाती, मछलियां)

1. 3 x 10-12।

1. बेंच प्रेस कट के नीचे 45 डिग्री 3x10-12।

1. 30 डिग्री 3 x 10-12 के कट के तहत क्रॉसओवर पर हैंड क्रैंक।

1. 3 x 10-12।

1. 3 x 10-12।

1. प्रेसः 3 x 15-20।

1. प्रेसीडेंट: बार्स 3x15-20 पर निग।

दूसरा दिन (पीछे, पैर)

1. 3 x 10-12।

1. 3 x 10-12।

1. 3 x 10-12।

1. 3 x 10-12।

1. 3 x 10-12।

1. 3 x 10-12।

1. Zginannya निग सिम्युलेटर 3 x 10-12 पर।

तीसरा दिन (कंधे, ट्राइसेप्स)

1. 3 x 10-12।

1. डेल्टा कार 3x10-12।

आपको आगे जानने की जरूरत है:

• यदि आपके बाइसेप्स का आकार 35 सेमी है, और यदि आप मियाज़ी का निर्माण शुरू करना चाहते हैं, तो अगले एक घंटे के लिए प्रेस पर काम करना भूल जाइए।
• Zbіlshennya obsjagu m'yazіv के लिए सर्वोत्तम अधिकारों की सूची भी कम है, और आप त्वचा प्रशिक्षण, oskolki tekhnіka पर vikonuvat їх के दोषी हैं - परिणाम तक पहुँचने में महत्वपूर्ण क्षण।
• 5-10 पुनरावृत्तियों की सीमा मायज़ोवोई द्रव्यमान के निर्माण के लिए सुपर-बेहद प्रभावी है, और पिछली शताब्दी के एथलीटों के साक्ष्य की पुष्टि की जाती है।

तो आप जो करेंगे उसके लिए तैयार हो जाइए shvidkoमियाज़ोवु मासु डायल करें। मेरे पास एक कार्यक्रम है, इसलिए मैं दूसरों के साथ आपकी मदद कर सकता हूं, लेकिन मैं अनुशंसाओं का एक स्प्रैट मांगूंगा।

1. zbіlshennyam masi के ऊपर Pratsyyuchi, बाकी सब कुछ भूल जाओ

35 सेमी के हाथ के आकार वाले लड़के कभी-कभी मुझसे द्रव्यमान पर कार्यक्रम के बारे में पूछ सकते हैं, लेकिन यदि आप प्रेस पर काम करना चाहते हैं, तो कार्डियो आदि करें। अगर आपके बाइसेप्स का घेरा 40-45 सेंटीमीटर का है तो आप हर तरह की एक्सरसाइज ही कर सकते हैं।

2. दुस्साहस के लिए फिर से खरीदारी का समय बढ़ाएं

यह आपकी जिम्मेदारी है कि शरीर को उस प्रयास को शक्ति प्रदान करें जो dekіlkoh hvilin trimati yogo (पैड या पावर फ्रेम पर बारबेल को कम नहीं करना) को फैलाता है। मेरा प्रोग्राम इस तरह के दृष्टिकोण पर ही चलता है।

3. नियमित रूप से खाएं

आप अपनी त्वचा की कैलोरी बचत के बारे में चिंता करना बंद करने के लिए दोषी हैं, आप एक स्थिर कैलोरी अधिशेष खाने के लिए दोषी हैं, ताकि आप वजन बढ़ा सकें। कॉलेज के अपने पहले साल में, मैंने 4 महीने में 18 किलो वजन बढ़ाया, रात के खाने से पहले एक सैंडविच का स्प्रैट दिया। इसके अलावा obov'yazkovoy umovoy є प्रशिक्षण के बाद का भोजन।

4. अपने आप को सुदृढ़ और नवीनीकृत करें

मैं समझता हूं कि आपकी त्वचा बहुत काम कर सकती है, क्योंकि प्रशिक्षण के बाद काम करना जरूरी है। हालांकि, अगर आप रात में 8 साल या उससे अधिक समय तक नहीं सोते हैं, तो यह म्यूकोसल फाइबर के विकास पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा। बहुत से तगड़े लोग वजन बढ़ाने के लिए दिन भर की नींद लेते हैं। याद रखें कि मरम्मत के घंटे के तहत शरीर बढ़ता है।

5. थोड़े से अधिकार जीतें

My'yazіv के विकास के लिए अच्छे कार्यक्रमों में केवल अधिकारों का एक अंश शामिल है। अगर जीत 7-8 के करीब है तो मेरे लिए मायाज़ी बढ़ाना बेहतर है।

6. थोड़ी मात्रा में दोहराव जीतें

यदि लोग एक महान कामकाजी बैंड के साथ पुनरावृत्ति (1-5) की एक छोटी श्रृंखला में नए तंतुओं को विकसित करना चाहते हैं, लेकिन अमीर लोगों के लिए ऐसा बच्चा महत्वपूर्ण लग सकता है। जबकि आप बेंच प्रेस पर 180 किग्रा नहीं उठा सकते हैं, 200 किग्रा से स्क्वाट करें और स्टैंडिंग टाई में 270 किग्रा ऊपर खींचें, 5-10 दोहराव करें। Tse duzhe rostannі m'yaziv पर दिखाई देने के लिए अच्छा है।

7. स्क्वैट्स में कभी भी 10 से कम दोहराव न करें

बहुत सारे लोग इस नस्ल (ज्यादातर पॉवरवाइफरी) को नजरअंदाज करते हैं, लेकिन अधिकांश भाग के लिए, यह उचित है। शोराजू, यदि आप स्क्वाट लूटते हैं, तो 10 दोहराव करें। यह रोमांच के लिए आवश्यक समय सुनिश्चित करेगा, और पूरे जीव के काम को भी उत्तेजित करेगा (और आपकी भूख बढ़ाएगा!)

8. मरम्मत के लिए आवश्यक समय निर्दिष्ट करें

बहुत से नवागंतुक इस तरह का प्रश्न पूछते हैं: "आप कितने समय से दृष्टिकोणों का अनुसरण कर रहे हैं?"। नए पर कोई एकल-मूल्यवान राय नहीं है। एक कुशल एथलीट को रिकॉर्ड से आगे निकलने के लिए एक किक की आवश्यकता हो सकती है, और दूसरे नवागंतुक को कुछ ही सेकंड में अपनी ताकत को नवीनीकृत करने और हमले के लिए तैयार होने के लिए। मुझे लगता है कि दृष्टिकोणों के बीच उस ताकत को बहाल करने के लिए, स्क्वाट और लेटने पर लगभग 3 क्विल लेने के लिए पर्याप्त है, अधिकारों में अन्य सभी के लिए 90 सेकंड। खैर, मैं जानता हूँ, ची संख्याओं को अलग-अलग तरीकों से बदला जा सकता है।

9. सेवानिवृत्ति तक प्रशिक्षण न लें

चरण को हमेशा यह महसूस करके पूरा करें कि इसमें 1-2 और दोहराव लग सकते हैं। फिल्म "स्विंगिंग डाउन" के शॉट्स को हर कोई पसंद करता है, जहां मजबूर दोहराव दिखाया जाता है, लेकिन अधिक लड़कों के लिए, यदि आप बहुत सारा पैसा हासिल करना चाहते हैं, तो इस तरह का अभ्यास शुरू करना अभी भी बहुत जल्दी है। बेहतर vikonati 1-2 dodatkovі आते हैं, एक में जितना संभव हो उतना viklasti कम करें।

10. अपने आप को डीबी

ठंड के मौसम में शांत रहने, गर्म कपड़े पहनने का यह पुराना समय है, ताकि शरीर को गर्म करने पर संसाधनों की बर्बादी न हो। पार्क करीब। हर चीज के लिए ताकत और ऊर्जा बचाएं। अधिक बैठो। याद रखें कि ऐसा आदेश पूरे जीवन के लिए नहीं है, बल्कि थोड़े समय के लिए है, जबकि आप वजन बढ़ा रहे हैं।

Zbіlshennya m'azovoї मासी के लिए प्रशिक्षण

यह कार्यक्रम प्रशिक्षण की पुरानी अवधारणा पर आधारित है, जिसे यह अच्छा साबित कर चुका है। एक और एक ही अधिकार का एक यादृच्छिक दोहराव है, लेकिन त्वचा प्रशिक्षण पर और शरीर के गायन भागों पर ध्यान केंद्रित करता है। उदाहरण के लिए, प्रोग्राम "सी" के असाइनमेंट पर जोर बदलें, पहले की तरह, सही प्रोग्राम "ए" और "बी" पर ध्यान देना जारी रखें।

इस तरह के दृष्टिकोण के कुछ कारण हैं। सबसे पहले, प्रौद्योगिकी m'yaziv के विकास की कुंजी है। शरीर के एक बड़े द्रव्यमान का निर्माण न करें, जैसे कि जब आप बेंच प्रेस कर रहे थे तब आप लगातार अपने आप को व्याख्यान की गलत स्थिति के बारे में बता रहे थे। तब तक आपको चोट लग सकती है। दूसरे तरीके से, मासी के सेट के लिए सर्वोत्तम अधिकारों का हस्तांतरण और भी छोटा है, और आपको जीतना होगा। सब कुछ सरल है। आनंद लेना!

मायाजीव के विकास के लिए सही

डंबल लिफ्ट और प्रेस

हाथों में डंबल लेकर सीधे खड़े हो जाएं और पैरों को घुटनों से मोड़ लें। अपनी भुजाओं को फ्लेक्स करें, डम्बल को अपने कंधों तक ले जाएँ (बाइसेप्स पर उठाना)। किस स्थिति से डम्बल को अपने सिर के ऊपर ऊपर उठाएं (बेंच प्रेस)। एक दोहराव। अपने हाथों को बाहर की ओर मोड़ें और रूही को दोहराएं। 10 दोहराव करें।

एक बारबेल के साथ बैठना

आप त्वचा प्रशिक्षण पर काम करेंगे। m'yaziv के निर्माण का कोई अधिक प्रभावी अधिकार नहीं है। आपको योग को सही तरीके से करना सीखना चाहिए।

सीधे पैरों पर डेडलिफ्ट

संपूर्ण "टोनिज़ुयुचा" सभी कार्यक्रमों के लिए उपयुक्त है। एक हल्का बारबेल लें और अपने पैरों को घुटनों में मोड़ लें। वागा को होमिल्स के स्तर तक कम करें, और फिर इसे वापस ले जाएं। उरोस्थि के बाइसेप्स पर ध्यान दें, पीठ के निचले हिस्से पर नहीं। यदि आपको यह समझ में नहीं आया कि इसे सही तरीके से कैसे जीता जाए, तो इसे देखें। यह टॉनिक (बैठने के बाद) है, लेकिन अधिक चुनौतीपूर्ण नहीं है।

उठाने की

इस तथ्य को छोड़कर कि लिफ्ट चमत्कारिक रूप से पीठ के सबसे चौड़े म्याज़ी का अनुमान लगा रही है, बदबू भी पेट के मयाज़ी के लिए सबसे अच्छा है। मैंने अभी तक एक व्यक्ति को नहीं सीखा है, इसलिए मैं 20 और काम कर सकता हूं और अधिक काम कर सकता हूं, और एक छोटा सुंदर प्रेस नहीं होगा।

सिमुलेटर पर मेरी पीठ के लिए दाईं ओर कर्षण

बाकी चट्टान के साथ, मैंने सेटिंग्स को सिमुलेटर में बदल दिया। नाहिल में क्लासिक रॉड पुल दाहिनी ओर सुंदर है, जिससे योग कार्य सही होता है। और एक्सिस इन सिम याक्राज़ में समस्याएँ हैं। हॉल के पास यक्ष्चो एक अच्छा सिम्युलेटर है, जो भर में फिट नहीं होता है, दयालु बनें, योग को हराएं।

बेंच प्रेस

डम्बल के साथ बेंच प्रेस करके, आप चोट के जोखिम के बिना छाती, पूर्वकाल डेल्टॉइड और ट्राइसेप्स की अच्छी पंपिंग कर सकते हैं (आप सही काम करने वाले हाथ का चयन करेंगे)।

बाइसेप्स के लिए बारबेल लिफ्ट

मैंने हमेशा अपने हाथों को सड़क पर बारबेल से बाहर निकाला है ताकि ताकत के कुल स्तर में वृद्धि हो सके। मैं एक बार बाचिव था, एक बालक की तरह, अपनी पीठ को गोल किए बिना और अपनी कोहनी को पीछे किए बिना, अपने बाइसेप्स पर 100 किलो का बारबेल उठा लिया। एक दाहिने राजसी हाथ में माव।

"किसानों की पदयात्रा"

जैसे ही आप ताकत खींचते हैं, अपनी त्वचा के हाथ में एक वगा लें, अपने शरीर का आधा द्रव्यमान बनने के लिए, और इसे इसके माध्यम से आगे बढ़ाएं, तब आप समझेंगे कि शरीर के सभी मायाज़ोवी समूहों को इस तरह से पंप करना संभव है .

मासू के लिए एक दिन में 3 बार प्रशिक्षण कार्यक्रम

प्रशिक्षण "ए"

सही	चलो भी	दुहराव
जोश में आना
A. लिफ्ट और डंबल प्रेस	5	5
बी एक बारबेल के साथ बैठना त्वचा के दृष्टिकोण के साथ, काम का बोझ बढ़ाएँ	2	10
C. सीधे पैरों पर डेडलिफ्ट	1	20
डी। सिम्युलेटर ची ब्लॉक पर स्तनों के लिए कर्षण सकारात्मक चरण में तनाव को कम करने का प्रयास करें। यथासंभव तीव्रता से अभ्यास करें।	5	5
ई। भारोत्तोलन रिसर्स की शैलियों को इकट्ठा करने के लिए, 25 पुनरावृत्तियों को विकूनेट करने के लिए कौशल आवश्यक हैं। यदि यह आपके लिए बहुत आसान होगा, vikoristovy dodatkovu vaga।		25
एफ बेंच प्रेस	3	5
बाइसेप्स के लिए जी। बारबेल लिफ्ट अपनी त्वचा की देखभाल को चरण दर चरण बढ़ाएं	3	5
एन। किसान वॉक महत्वपूर्ण डम्बल के साथ एक पिडखिड मारो। डंबल के साथ पिडखिड बेली रैक को खत्म करने की कोशिश करें।	1

प्रशिक्षण "बी"

सही	चलो भी	दुहराव
जोश में आना
A. लिफ्ट और डंबल प्रेस शीघ्र निदान की प्रार्थना करें	3	5
बी एक बारबेल के साथ बैठना दूसरी तरफ, मैं बेहतर काम करूंगा। "सी" प्रशिक्षण के लिए त्से तैयारी	2	10
C. सीधे पैरों पर डेडलिफ्ट	1	20
डी. स्तनों को ब्लॉक करने के लिए नीचे खींचो कम तीव्रता से व्यायाम करें, प्रशिक्षण "ए" पर कम	3	5
ई। भारोत्तोलन तीर्थयात्राओं की शैलियों को इकट्ठा करने के लिए, 15 पुनरावृत्तियों को विकून करने के लिए कौशल आवश्यक हैं। यदि यह आपके लिए आसान है, तो कसकर मारो		15
एफ बेंच प्रेस पहले निचले viconate 5 आदेश देने वाले चरण, rozminochnyh दोहराव के एक जोड़े को बनाते हैं। मूंछें आती हैं लेकिन स्पष्ट रूप से महत्वपूर्ण हैं।	5	5
बाइसेप्स के लिए जी। बारबेल लिफ्ट आप लीवर और मुंह में पंपिंग के दोषी हैं	3	10
एन। किसान वॉक डम्बल यकनायडल के साथ रैक को देखें, डम्बल को जमीन पर कम करें, इसे ठीक करें और फिर वापस मुड़ें।	2

प्रशिक्षण "सी"

सही	चलो भी	दुहराव
जोश में आना
A. लिफ्ट और डंबल प्रेस शीघ्र निदान की प्रार्थना करें	3	5
बी एक बारबेल के साथ बैठना त्वचा की देखभाल के साथ अपनी देखभाल बढ़ाएँ। बाकी पीढि़द नैवेचिम हो सकते हैं।	5	10
C. सीधे पैरों पर डेडलिफ्ट	1	20
D. स्तनों के लिए ट्रैक्शन ब्लॉक सकारात्मक चरण में तनाव को कम करने का प्रयास करें। यथासंभव तीव्रता से अभ्यास करें।	2	5
ई। भारोत्तोलन इतनी संख्या में पिधोडिव इकट्ठा करने के लिए स्किलकी आवश्यक है, सोब विकोनति 12 दोहराव। एक दृष्टिकोण पर अले बाज़ानो लूटी। यदि आप देखते हैं कि आप और अधिक कर सकते हैं, तो अपने डोडाटकोवु वैग को हरा दें		12
एफ बेंच प्रेस इस भावना से बाकी पीडि़ड को खत्म करने की कोशिश करें कि आप एक-दो दोहराव कर सकते थे	5	5
बाइसेप्स के लिए जी। बारबेल लिफ्ट 5 पुनरावृत्तियों में से 2 चरण + 10 पुनरावृत्तियों में से 1 चरण। बढ़िया दोपहर - ताकत पर कड़ी मेहनत करें, और फिर पम्पिंग पर	2/1	5/10
एन। किसान वॉक अपने वर्किंग वैग को बेहतर बनाने की कोशिश करें। ज्यादा से ज्यादा लगाएं। बहुत दूर चलो, ठोकर खाओ, पीछे हटो और थोड़ा और आगे जाने की कोशिश करो। यह न भूलें कि आपको टर्निंग लेन से गुजरने की जरूरत है।	2

डाइटिंग करने के 6 दिनों के बाद, आप परिणाम देखेंगे। सबसे पहले, कार्यक्रम का पालन करना शुरू करें, "पहले" फोटो को पूरा करें, और फिर "अंतिम" को पूरा करें। m'yazovoi masi tіla की वृद्धि समृद्ध कारकों में निहित है, लेकिन मैं bachiv हूँ, कार्यक्रम कितना प्रभावी है, कम tі, yakі meni अक्सर इंटरनेट में trapyayutsya।

हमने एक वैज्ञानिक फिल्म से एक मानव kіlka महत्वपूर्ण ज्ञान में स्थानांतरित कर दिया है, याक आपको यथासंभव कुशलता से m'yazi विकसित करने में मदद करता है।

महत्वपूर्ण, व्यावहारिक त्वचा कौन है, जो ग्रंथों और फिटनेस ज्ञान को पढ़ता है, जो सही ढंग से ताकत बढ़ा सकता है, और दिमाग का विस्तार कर सकता है। हालाँकि, शक्ति के प्रशिक्षण और मयज़ीव के दायित्व के विकास के लिए खुद को निर्देशित करने के प्रशिक्षण के बीच एक रीडिंग है।

मायाजी कैसे उगाएं

अपने आप में, तंगी के साथ प्रशिक्षण m'yaziv के विकास को नहीं बुलाता है। प्रशिक्षण vyklikaє सहनशक्ति और उत्तेजक शारीरिक तंत्र पर अले नवान्त्ज़ेंन्या ओट्रीमेन, याक मूल रूप से pіd hіdpochinku में zmushuyut m'yazi zbіshuvatisya है। बड़ा होना m'yazovyh फाइबर के उत्पादन में वृद्धि और m'yazovyh klinah में अनिवार्य rіdini के कारण है।

m'yazovoї masi के विकास के लिए स्टेटी, vіku, dosvіdu trenuvan z तंगी, आनुवंशिकी, मात्रा और नींद की गुणवत्ता, खाने और मूल भूमि के बेहोश करने की क्रिया, और navit rіven तनाव के निर्माण में जोड़ा जा सकता है zbіshuvati द्रव्यमान। उदाहरण के लिए, एक रोबोट या अपर्याप्त नींद पर काम करने की इच्छा खाने के सही प्रशिक्षण के सम्मान के बिना पूरी तरह से m'yazyv के विकास को बदल सकती है।

यांत्रिक और चयापचय तनाव

दैनिक राशियों का रोना मत रोओ, ताकि आप नियमित रूप से और सही ढंग से कड़ी मेहनत करें, आप जानते हैं कि जब तक मयज़ीव की ताकत में वृद्धि नहीं होती है, तब तक नहीं दिखाते हैं, कि म्यज़ीव की वृद्धि को बाहर बुलाया जाता है।

प्रशिक्षण दो विशिष्ट प्रकार के तनावों के लिए कहता है: यांत्रिक (दिमाग में सूक्ष्म विस्फोट - रिपोर्ट पढ़ें: "") और चयापचय (ऊर्जा के साथ मन की घुसपैठ के माध्यम से नवीकरण की रासायनिक प्रक्रियाओं का शुभारंभ), और अपमान की बदबू प्रदान कर सकता है m'yaziv के विकास के लिए आवश्यक प्रोत्साहन।

उस में doslіdzhen के लिए समस्या, scho is mechanіchny, जोड़ों में चयापचय तनाव विकसित होता है, और m'yazіv के विकास पर उनसे त्वचा की आमद को देखना आसान नहीं है।

"Povіlnі" और "shvidki" m'yazovі फाइबर

m'yaziv की अधिकतम वृद्धि के दाईं ओर कार्यक्रम का विस्तार करने के लिए, शरीर विज्ञान को समझना आवश्यक है।

Є दो मुख्य प्रकार के m'yazovyh फाइबर: povіlno skorochuyutsya यह जल्दी से skorochuyutsya है। Shvidkoshorochenі - "सामान्य" तंतुओं के व्यास को पलट दें और आम तौर पर आपके m'yazakh में अधिक स्थान घेरें।

"अधिकांश" तंतुओं को उनके उच्च ऑक्सीडेटिव कंपन के अलावा एरोबिक तक भी लाया जाता है, जो ट्रिवल घंटे को कम करने का अवसर देता है। बदबू तुच्छ गतिविधि के लिए सबसे उपयुक्त है जिसमें न्यूनतम प्रयास की आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए, लंबी दूरी पर दौड़ना)।

Shvidkoshorotcheni m'yazovі फाइबर में जागृति की एक उच्च सीमा हो सकती है, साथ ही सिग्नलिंग की उच्च गति और कम दूरी के लिए अधिक उपयुक्त होती है (इस कारण से, धावक कम दूरी पर एथलीटों की तरह दिखते हैं)। दूसरे शब्दों में, एक महत्वपूर्ण बारबेल को सफलतापूर्वक खींचने के लिए उन्हीं तंतुओं की आवश्यकता होती है।

बार-बार ज़ुसिल की विधि। यदि आप बड़ा होना चाहते हैं - रोब देखने आओ

यह केवल उच्च संख्या में दोहराव के साथ अपनी आवाज़ उठाने के लिए पर्याप्त नहीं है, ताकि आपको m'yazovy vіdmovi में न लाया जा सके। जीव पहले से ही विकोरिस्ट ऊर्जा को प्रभावी ढंग से बचाता है, यही कारण है कि अपरिहार्य महत्वाकांक्षाओं के साथ इसे दोहराना संभव है, यह यांत्रिक की मात्रा को कम कर सकता है (मोटे तौर पर प्रतीत होता है, फाड़ने के लिए बुरा) और चयापचय तनाव (विकास के लिए थोड़ा हार्मोन देखा जाता है) एम' भाषा और प्रशिक्षण के परिणामों को कम करना।

स्पष्ट रूप से सरल, m'yazіv की अधिकतम वृद्धि के लिए, m'yazovoї vіdmovi के अधिकार को बढ़ाना सही है (मैं और नहीं कर सकता!)

3 विडी प्रशिक्षण

2006 में, वचेनी ज़ात्सिओर्स्की और क्रेमर ने विडी प्रशिक्षण के तीन सिद्धांतों को देखा: अधिकतम ज़ुसिल विधि, गतिशील ज़ुसिल विधि, और बार-बार ज़ुसिल विधि। पहले दो तरीके उनके उद्देश्यों के लिए अच्छे हैं, लेकिन मायाज़ोवोई द्रव्यमान के विकास के लिए सबसे प्रभावी नहीं हैं।

1. अधिकतम ज़ुसिल की विधि

इस पद्धति के लिए, "नरम" मांस फाइबर की गतिविधि को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण मूल्य हैं (हमने उनके बारे में बाद में लिखा था)। मोटे तौर पर, अधिकतम संभव वैग (जाहिरा तौर पर, और दृष्टिकोण में दोहराव की एक छोटी संख्या) के पिडोम के साथ अधिकतम ज़ुसिल पट्टियों की विधि।

अधिकतम बल की विधि के अनुसार मुख्य उत्तेजना यांत्रिक है (m'yazy में माइक्रो-एक्सपोज़र के गठन की दिशा), ताकत में उल्लेखनीय वृद्धि और m'yaziv के द्रव्यमान में मध्यम वृद्धि के कारण मायोफिब्रिलर हाइपरट्रॉफी।

अधिकतम लाभ की विधि शक्ति के विकास में प्रभावी है, लेकिन यह m'yazyv के द्रव्यमान को बढ़ाने का सबसे प्रभावी तरीका है।

2. गतिशील ध्वनि विधि

जब गतिशील अभ्यास की विधि द्वारा प्रशिक्षण दिया जाता है, तो ताक़त को अधिकतम नहीं किया जाता है, और रुकोवी इकाइयों को उत्तेजित करने के लिए अधिकतम संभव आंदोलन के साथ हथियारों को स्थानांतरित करने पर मुख्य जोर दिया जाता है।

यह विधि रोग के विकास की गति और गति की जकड़न में सुधार के लिए सबसे प्रभावी है, जो विभिन्न खेलों और गतिशील गतिविधियों के लिए आवश्यक हैं। टिम कम नहीं है, शराब मांस के लिए पर्याप्त मात्रा में यांत्रिक या चयापचय तनाव नहीं देती है, जो विकास को प्रोत्साहित करने के लिए आवश्यक है।

3. बार-बार जुसिल करने की विधि

बार-बार ज़ुसिल की विधि अधिकतम प्रयास को स्थानांतरित नहीं करती है, लेकिन वर्तमान m'yazovoї vіdmovi के अधिकार को दूर करने की आवश्यकता है (यदि यह पहले से ही दृष्टिकोण पर अगले पुनरावृत्ति को vikonat करना असंभव है)।

बाकी पुनरावृत्ति का एक डेकिल्का, अगर इसे यकृत के माध्यम से काम में लाया जाता है, तो पूरे मांस में सभी तंतुओं को प्राप्त कर सकता है और विक्लिकति सुत्तेवे नवान्तझेनिया को गति प्रदान कर सकता है। सिल पर बार-बार सस्पेंस की विधि का उपयोग करते समय, अधिक से अधिक सूखे सक्रिय होते हैं;

मयज़ोवोई मासी - यहां तक ​​​​कि एक विज्ञान के विकास के लिए विकोनन्नम के लिए बार-बार ज़ुसिल्स की विधि सबसे प्रभावी है। इसके साथ ही प्रत्युवती को ही विशचेंट करना जरूरी है। ब्याज की कमी के परिणामस्वरूप, अन्यथा, रहस्य गायब नहीं होता है, "मिठाई" रुखोवी इकाइयों की उत्तेजना (जैसा कि आप ऊपर पढ़ते हैं, बदबू मूल रूप से एक अनिवार्य मायाज़म देती है) काम नहीं करती है, या आवश्यक उपापचयी दिमाग नहीं बनते हैं, क्या बढ़ते हुए m'yazіv लेना है।

नींद और स्मरण कम महत्वपूर्ण नहीं है, प्रशिक्षण और भोजन कम है

विदपोचिनोक - प्रशिक्षण का एक कम आंका गया तत्व। इस तथ्य के बावजूद कि आपने कितने समय तक अधिक से अधिक पुनरावृत्तियों को सहन किया है और कितनी लगन से अपने आहार से प्रोटीन और कैलोरी प्राप्त की है, यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है कि मांस के संश्लेषण के लिए पोषक तत्वों और हार्मोन के अवशोषण के लिए कितना समय आवश्यक है व्यस्त होने के बाद प्रोटीन

यह सही है कि m'yazovogo विकास के समीकरण का महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन सभी से बहुत दूर। यह पर्याप्त रूप से नवीनीकृत करने के लिए और भी अधिक महत्वपूर्ण है - गंदगी को ग्लाइकोजन भंडार की पुनःपूर्ति और पुनर्निर्माण प्रक्रियाओं के ओवरशूट और नए चबाना ऊतक के निर्माण के लिए पर्याप्त समय देना आवश्यक है।

मियाज़ोवॉय समूह के प्रशिक्षणों के बीच 48-72 वर्ष पुराना होने के लिए पुनर्बलन, मियाज़ीव की आवश्यक वृद्धि। Tsej वैज्ञानिक तर्क, भाषण के बिंदु पर, विभाजन-प्रशिक्षण की कीमत पर बोलने के लिए - यदि त्वचा m'yazova समूह मुख्य फ़ोकस को दूर करता है, उदाहरण के लिए, दिन में एक बार।

जिम में आपके प्रशिक्षण के घंटे के तहत विक्लिक मैकेनिकल और मेटाबोलिक तनाव एक मातृ भावना कम हो जाएगा, फिर भी m'yazyv हार्मोन के विकास के लिए जरूरी है और शुष्क नींद की अवधि में भाषण देखा जाता है। और इसका मतलब है कि प्रशिक्षण के बाद m'yazіv की वृद्धि के लिए पूरी रात की नींद लेना जरूरी है। अपर्याप्त नींद जो हॉल और खाने की मेज पर आपकी सुसिला को जगाती है। इसके अलावा, नींद की कमी के मामले में, एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल बढ़ सकता है, जो इमारत को एक नए घातक ऊतक की स्थापना में बदल सकता है।

नींद की कमी, खराब भूख, अपंग बीमारी, और परिणामस्वरूप, विकास सही है - ये सभी अत्यधिक परिश्रम के समान लक्षण हैं, जो अनिवार्य रूप से किसी व्यक्ति की अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं।

ओवरवॉल्टेज के बारे में सोचने का एक और कारण "अंडरस्टेटेड" है। स्कोनफेल्ड (2013) कहते हैं, "मायाज़िव के विकास के लिए, मरम्मत (सक्रिय मरम्मत) के लिए एक घंटे की आवश्यकता होती है, जो हमें पुनर्जीवित करने का अवसर देती है।"

माज़ोवो मासी के एक सेट के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम

दोहराव की संख्या

विज्ञान m'yazіv pіdbirati vаgu की अधिकतम वृद्धि की वकालत करता है ताकि m'yazovoї vіdmovi के लिए 8-12 दोहराव - अच्छा, scho tsey साधारण तथ्य, आप जानते हैं, आपके पास जिम में एक स्किन ट्रेनर हो सकता है। यह सच है, अब, आपके सामने, हर कोई नहीं जानता कि क्यों।

आदानों के बीच मरम्मत का मूल्य

दृष्टिकोणों (30 सेकंड से 2 मिनट तक) के बीच विराम की तुच्छता के लिए एक छोटा या औसत महत्वपूर्ण चयापचय तनाव पैदा कर सकता है।

त्वचा में परिवर्तन की मात्रा सही

vchenih के विचार में, vikonannya 3–4 दृष्टिकोण m'yaziv के सभी विकिरणों के लिए सबसे प्रभावी यांत्रिक तनाव देते हैं।

स्विडकिस्ट रूहू

स्विंग की अधिकतम गति के साथ गिरने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है - 1-2 सेकंड (उदाहरण के लिए, बार को कम करना), और सनकी चरण दाईं ओर (उदाहरण के लिए, बार को कम करना) तीन गुना से अधिक (2-6) सेकंड)। अधिक बार नहीं, पर्याप्त यांत्रिक तनाव की आवश्यक सुरक्षा का सनकी चरण समान होता है, मायाज़िव में सबसे महत्वपूर्ण वृद्धि के मोड़ का "हल्का" चरण। "हाइपरट्रॉफी की नज़र से, विलक्षण लघुता m'yazyv के विकास को अधिक प्रभावित कर रही है। Zocrema, विलक्षण रूप से प्रोटीन संश्लेषण में अधिक वृद्धि करने का अधिकार है ”(स्कोनफेल्ड, 2010)।

Vіlnі योनि ची सिमुलेटर

स्कोनफेल्ड की शिक्षाएं इस बात की पुष्टि करती हैं कि त्वचा के प्रकार की जकड़न m'yazyv: ia के इष्टतम विकास में अपनी भूमिका निभाती है, जो सिमुलेटर पर निर्भर करती है, अधिक लाभप्रदता 'विचारों' की अनुमति देती है।

गंभीर प्रशिक्षण की तैयारी

एक महान चयापचय और यांत्रिक प्रभाव के साथ rіst m'yazіv पर प्रशिक्षण के मामले में, यह m'yazіv में गंभीर उतार-चढ़ाव पैदा कर सकता है और अच्छे ज्ञान वाले लोगों के लिए कम से कम एक rіk लेने की सिफारिश की जाती है।

डायनेमिक वार्म-अप के साथ शुरू करना आवश्यक है, मियाज़ी छाल (प्रेसी, मियाज़ी-स्टेबलाइज़र और अन्य) को नया करें, मियाज़ोव कपड़े को एक उच्च ओबयाग व्यायाम करने के तनाव के लिए तैयार करें।

आदेश ठीक है

अधिकतम संख्या में द्रव्यमान को शामिल करने के लिए मुक्त भार के साथ जटिल आंदोलनों के साथ प्रशिक्षण शुरू करना महत्वपूर्ण है (उदाहरण के लिए, एक बारबेल के साथ स्क्वाट करना, मैं प्रशिक्षण के सिल पर काम करने के लिए और अधिक लालसा बन जाता हूं), और पाठ के दौरान , कदम दर कदम सिमुलेटर पर जाएं, जिन्हें ओक्रेमे म्याज़ी में डाला जाता है।

अभी तक सही

बाकी त्वचा प्रशिक्षण में सही है, कमर को कम करने के लिए सिमुलेटर में काम करना जरूरी है: दृष्टिकोण की सभी पुनरावृत्ति के बाद, कमर कम हो जाती है और इसके साथ जितना संभव हो सके दोहराने के लिए काम करना भी जरूरी है। कमर की पुनरावृत्ति।

निम्न रक्तचाप के लिए उपयुक्त और यांत्रिक और चयापचय तनाव पर जोर देने के साथ-साथ महत्वपूर्ण असुविधा का कारण बनता है, जिसे उदाहरण के लिए दूर किया जाना चाहिए।

आपके लिए आवश्यकता, आपके लिए आवश्यकता को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है, ताकि "पुनः लाभ" m'yaziv के विकास के लिए कम "अंडर-एडवांटेज" नहीं हो सके। उदाहरण के लिए, मन के विकास के लिए अनुशंसित कार्यक्रमों (दिव्यांग दूरी) में कार्डियो फोकस होता है। Zgіdno s शेनफेल्ड, "ऊर्जा की एक बड़ी मात्रा है जो m'yazіv के विकास को बदल सकती है।"

कार्यक्रम सही है, नीचे प्रस्तुत किया गया है, बाकी वैज्ञानिक अनुसंधानों में, जो अधिक महत्वपूर्ण है।

उवागा: रेप मैक्स - रेप मैक्स

दिन 4. Vidpochinok या कम तीव्रता वाला कार्डियो सही