कैसे जल्दी से घूंट पीना सीखें: एक बजे एक नकली सपना। रात को जल्दी कैसे सोएं, कैसे आप सोना नहीं चाहते: उस सिफारिश के लिए

वहीं, किसी को नींद में खलल पड़ता है। जब आप जीवन की उन्मत्त लय को देखते हैं तो यह आश्चर्य की बात नहीं है। अले, सभी लोगों के लिए समस्याएँ हैं, जो अक्सर रात के बीच में सोते हैं, और लोग बस सो नहीं पाते हैं। आप जल्दी से घूंट पीना सीख सकते हैं, जैसा कि आप दीयाकी चालाक और प्रभावी तकनीकों को जानते हैं।

नींद न आने का कारण बनता है

हम आपको यह बताने की जरूरत के सामने हैं कि आप जलती हुई और ताजा और मृत लोगों के लिए रांची जाने के लायक हैं। कारण हो सकते हैं, लेकिन उनमें से केवल सबसे व्यापक:

• चिर तनाव;
• अवसादग्रस्त हो जाना;
• बिस्तर पर जाने से पहले schіlna रात का खाना;
• shkidlivy zvichki.
  

  T_lki zdaєtsya, scho शराब की एक नशे की खुराक के बाद, एक व्यक्ति को सोना चाहिए। ऐसा स्वप्न सतह से जाग्रत हो जाता है और अज्ञात जीव फिर से जाग्रत हो जाता है।

• साइकोट्रोपिक ड्रग्स लेना;
• दैहिक विकृति;
• तंत्रिका सतर्कता में वृद्धि;
• पारलौकिक संघर्ष।

त्वचा एक और कारण से आपस में चिपकी हुई है, लेकिन अगर जीवन में व्यवस्थित रूप से बदबू मौजूद है, तो नींद के साथ समस्या दिखाई देगी।

एक आरामदायक नींद कैसे सुनिश्चित करें कि shvidka zasinannya

किसी को प्रेरित करने के लिए पर्याप्त नहीं है, रात की नींद के लिए तैयार होना महत्वपूर्ण है। यह आश्चर्य की बात नहीं है, जैसे ही मैं लड़ाकू या कंप्यूटर को देखता हूं, इगोर बेडरूम को नष्ट कर देता है, मॉर्फियस का साम्राज्य इसे अंदर नहीं जाने देना चाहता।

त्वचा सोते समय तैयारी की अपनी भावना का योगदान देती है, लेकिन fahivtsі vpevnenі, scho є deyakі नियम, yakі dopomozhut zasipati shvidko आसानी से।

1. पहला नियम अधिकतम आराम है। रात की नींद के लिए कपड़े रूही को अस्तर करने, त्वचा को उकेरने और उधेड़ने के लिए दोषी नहीं हैं।
2. सोने के समय की गुणवत्ता महत्वपूर्ण है। बेडरूम के लिए, प्राकृतिक कपड़ों को प्राथमिकता देना बेहतर है, पानी के लिए बदबू अच्छी है, और यह रीसायकल करने के लिए सुरक्षित है। एक तकिया चुनना महत्वपूर्ण है, और अधिक खूबसूरती से, जैसे कि आर्थोपेडिक गद्दे की तरह होगा। रात में रिज की सही स्थिति सुनिश्चित करने और मेरे सिर को तरोताजा करने के लिए त्से।
3. 18-20 डिग्री के तापमान वाले कमरे के पास सोना बेहतर है।
4. कैमोमाइल जैसे जैतून या औषधीय जड़ी बूटियों के साथ आराम स्नान की मदद से भिगोने में तेजी लाएं। लेकिन पानी गर्म हो सकता है, गर्म नहीं, फिर नींद आना आसान हो जाता है।
5. एक महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक रवैया, जैसे लिज़्को में झूठ बोलना और अपने आप को दोहराना: मैं सो नहीं जाऊंगा, मैं सो नहीं जाऊंगा, इसलिए मैं पूरी रात घूमूंगा, फिर यह संभावना नहीं है कि आप शिविका पर लेट सकते हैं .
6. शकिडलिवी ज़विचोक को बुलाओ।
7. शेष दिन को दोष देना है लेकिन सोने के समय से कुछ साल पहले नहीं। एक अच्छी शाम के बाद आप गहरी नींद को भूल सकते हैं। विरुशती को भूखे पेट सोना गलत है, लेकिन एक चम्मच शहद और केफिर के साथ दूध की एक बोतल सिपान को कम करने में मदद करेगी।
8. एक गहरी नींद केवल अंधेरे में ही संभव है, बेडरूम में आपको चमकने वाली वस्तुओं को साफ करने की जरूरत है, लैंप बंद कर दें।
9. नीरस आवाजें रात के मध्य में नींद को बाधित कर सकती हैं, या आपको सो जाने पर मजबूर कर सकती हैं, इसलिए आपको उन्हें नीचे रखने की कोशिश करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, अलार्म घड़ी को साफ करें। यदि आप सूखे कमरे में शोर के माध्यम से आराम से सो जाते हैं, तो आप ईयर प्लग का उपयोग कर सकते हैं।
10. आप सीख सकते हैं कि कैसे जल्दी से घूंट पीना है, जैसे कि आप नरम तरीके से विषा थे और एक ही बार में इधर-उधर भटक रहे थे। कदम से कदम, जीव इस तरह के एक पलटा मोड तक लगता है।

रोबोट के लिए पस्टेल स्पेस को जीतें नहीं, या टीवी शो को फिर से न देखें, जैसे अंतरिक्ष नींद को प्रेरित करता है, और बड़बड़ाने वाली गतिविधि को जगाता नहीं है।

सिपाहियों की समस्या को आंतरिक संवाद से दूर किया जा सकता है। दिन के दौरान अनुभव की गई भावनाएं विचारों की बाढ़ को भड़काती हैं, इसलिए सोने न जाएं। प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए, दैनिक समस्याओं की अशांत चर्चा के सामने मन के मन में विरोबिटी करना आवश्यक है। खुदाई करना संभव है, जैसे कि स्वीडिश सिपन की तकनीक को जीतना।

दिहन्या जल्दी करो जसिनन्या

पहली बार जब आप इसे शुरुआत में देखते हैं और इसे स्वचालित स्तर पर दोहराते हैं, तो एक बैगेटोरेसिस दोहराव की मदद से दाईं ओर बे-याक करें। अभ्यास अच्छा हो सकता है, इसके अलावा खनन के लिए 2 बार। दो महीने के बाद, एक और 30 दिन, 8 दोहराव काम करना जरूरी है। तकनीक इस तरह दिखती है:

• ऊपरी आकाश में दांतों के पीछे मोवा रोस्तशुवती। अपनी त्रिमति का मुँह बन्द करते हैं।
• ज़ोरोबिटी इनहेल, अपने आप 4 तक उठें।
• 7 सेकंड के लिए रुकें।
• उन्होंने रखुनका 8 को निम्नलिखित चाल दी।
• दोहराव के अधिक स्प्रैट।

त्वचा के साथ एक बार में, अधिक से अधिक आराम करने और कम दोहराने का अधिकार।

स्वीडिश शिनिंग के लिए एंड्रयू वील की तकनीक

तकनीक का नाम हार्वर्ड के वैज्ञानिक एंड्रयू वेल के नाम पर रखा गया है, जिन्होंने इसे विकसित किया है। Tsya भारतीय योगियों में "4-7-8" तुला ज़ापोज़िना का अभ्यास करते हैं, ध्यान के समय के दौरान अधिकतम विश्राम प्राप्त करने के लिए इसे कोरिस्टुवलिस करते हैं।

एंड्रयू वील की हमला करने की विधि:

1. 4 सेकंड के बाद श्वास लें।
2. 7 सेकंड के लिए सांस रुक जाती है।
3. 8 सेकंड के लिए मुंह से धीरे-धीरे दिखाई देना।

वील गाते हैं कि, कार्रवाई की बेरुखी की परवाह किए बिना, जो दिया जाता है, तकनीक का अभ्यास किया जाता है, ताकि हृदय गति में वृद्धि और अधिकतम विश्राम प्राप्त हो सके।

दिहन्या सो

साँस लेने की प्रक्रिया में, भावनात्मक स्थिति अधिक सक्रिय हो जाती है, और दृश्य विश्राम को उत्तेजित करता है। इसके आधार पर, वीडियो का उप-चरण समृद्ध तकनीकों पर आधारित है।

तकनीक आ रही है:

• गहरी सांस 5 सेकंड।
• ऐसे ही एक अंतराल के लिए ऊधम दिहन्या है।
• हमने 5 सेकंड देखे।

जिन लोगों ने खुद पर її का स्वाद चखा है, वे गाते हैं कि महिला को बहुत जल्दी आने के लिए सो जाना चाहिए।

हिंडोला

तकनीक आगामी अंतिम क्रियाओं में मदद करती है:

• अपनी पीठ के बल अधिक आरामदायक स्थिति लें।
• "समय" पर एक हल्की सांस, दाहिने कान के माध्यम से हवा का मार्ग दिखा रहा है। बंद करना।
• "दो" पर मैं देखता हूं, मैं फिर से दाहिने हाथ से बाहर निकलने की कोशिश करता हूं, फिर एक विराम होता है।
• "तीन" सांस के लिए, सही हवा के माध्यम से प्रवाह के मार्ग को दिखाते हुए सांस लें और फिर से सांस लें।
• "चोटिरी" पर मैं उस दाँत को दाहिने पैर से देखता हूँ।
• "P'yat" और शरीर के दाहिने आधे हिस्से के माध्यम से फिर से श्वास लें।
• "शिस्ट" खिड़की पर, मैंने उस विराम को बाएं पैर से देखा।
• "सिम" पर, सिर के दाहिने आधे हिस्से से श्वास लें।
• "उच्च" पर आप उस दांत को बाएं हाथ से देख सकते हैं।
• "नौ" - सही vhoho vpuskaє povіtrya अंदर।
• "दस" पर आप बाएं कान से देख सकते हैं।

वस्तुतः ऐसे चक्रों का एक स्प्रैट, और सपना अचूक रूप से स्वस्थ है।

नींद की नींद के लिए ऑटो-ट्रेनिंग विधि

अतिरिक्त ऑटो-प्रशिक्षण के लिए स्वीडिश हवा की इमारत का निर्माण करना संभव है। लोकप्रियता में स्प्रैट सही है। उनमें से एक है "कुल्या"।

क्रम इस प्रकार है:

1. एक लिज़को, शोवत्स्य कालीन पर लेट जाओ। अपने आप को फूड बीच के बीच में प्रकट करें।
2. पेट का पिछला भाग दाहिने हाथ को हिलाता है, गर्जना करता है और भारी हो जाता है।
3. दूरी में, यह स्पष्ट है कि पिसोक बाएं हाथ में फैल गया है और कंधे तक भी झुका हुआ है।
4. फिर, झाँक के नीचे, दाहिना पैर दिखाई देता है, पैरों से शुरू होता है और रजाई के साथ समाप्त होता है।
5. चलौं बायें पांव का शैतान।
6. रेत ज़िंदा हो जाती है, शरीर गर्माहट बिखेरता है।
7. झाँकी के नीचे, भुजाएँ झुकी हुई हैं। स्तन पेशाब के साथ चीख़ नहीं करते।
8. लैगून के परिवर्तन को प्रकट करते हुए, सोनचक्का आराम कर रहा है।

एक नियम के रूप में, बाकी चरणों में, व्यक्ति को बहुत अधिक उनींदापन महसूस करने का अधिकार है।

दाईं ओर एक और - त्से "कुल्या"। तकनीक में कुछ भी अलौकिक नहीं है, केवल आपको हाथ से लेटने और अपनी आंखों को चपटा करने की जरूरत है। डाली, वेकेशन को चालू करें और समुद्र के खुले स्थानों में महान शोल दिखाएं, जो हवाओं पर चलते हैं। आपको आकाश से निकलने वाली नई हवाओं पर अपना सम्मान बनाने की जरूरत है।

नींद के लिए विशेष सेवाएं तरीके

आप सीख सकते हैं कि विशेष सेवाओं की तकनीक के साथ तेजी से कैसे तेज किया जाए। यह करना आसान है, її अभ्यास, rozvіdnik Suvorov। जीत विधि का वर्णन इस प्रकार है:

• अपनी पीठ के बल लेट कर एक स्थिति लें।
• हाथ vityagnut vzdovzh शरीर और आराम करने की कोशिश करें।
• अपने आप को एक शांत जगह पर प्रकट करें, जहाँ आप एक स्प्रिंग गार्डन, गैल्याविन का फूल रख सकते हैं।
• खिड़कियाँ बंद करें और बिना ज़ुसिल के पहाड़ की आँखों को बंद करने की कोशिश करें। यह महत्वपूर्ण है कि अब से एक घंटा बाद, यह पूर्णकालिक सेब के लिए एक सामान्य शिविर है।

हम सभी को फिल्म "सेवेनटीन सेलिब्रेशन ऑफ स्प्रिंग" याद है, जिसमें शर्लिट्ज़ 20 मिनट के लिए सो जाने और बैडोरिम पर रोल करने और अपनी ताकत को नवीनीकृत करने के लिए पर्याप्त था। पूरा रहस्य इस तथ्य में है कि सांस लेना सीखना महत्वपूर्ण है, अगर हमें दिन में नींद आती है, और चरण 1 और 2 में नहीं, बल्कि चरण 3 और 4 में, तो आपको मरम्मत करने की आवश्यकता नहीं है काम। यदि आप अपने आप को दिन में 20 बार सोने की अनुमति देते हैं, तो रात के अंत तक पूरी नींद के लिए आप 5-6 साल के लिए पर्याप्त होंगे।

यदि आप spetsnazіvets नहीं हैं और rozvіdnik नहीं हैं, तो इस तकनीक का अक्सर अभ्यास न करें, ताकि नींद की रात की लय को बाधित न करें।

वचिमो बाल जसीपति श्विदको

न केवल वयस्कों को नींद में गड़बड़ी का सामना करना पड़ता है, नवजात शिशुओं के लिए यह एक ऐसी समस्या है, विशेष रूप से रात में मां के स्तनों पर एक छोटी सी ध्वनि लागू होती है। बच्चों के लिए, आप फेडिंग को सिबलिंग मेथड के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं। Vіdpratsyuvannya पर Ale को एक दिन से अधिक की आवश्यकता हो सकती है। तकनीक इस तथ्य पर आधारित है कि बिस्तर पर जाने से पहले, अपनी छाती को कुछ घरघराहट दें, और फिर बच्चे को एक किताब, संगीत या एक परी कथा प्राप्त करने का प्रयास करें। धीरे-धीरे, नन्हा माँ के स्तनों के बिना सो जाता है।

दिमागी प्रशिक्षण

Vikoristovuyuchi tsyu tekhnіku, मुझे सोने के लिए डाल दो मिट्टेवो हार मत मानो, आपको प्रशिक्षण की आवश्यकता है। अले, एक कमजोर घंटे के बाद, आप पेरेकोनाटिस्या कर सकते हैं, कि आप एक समय के लिए सो सकते हैं।

हमारा मस्तिष्क चमत्कारिक ढंग से जानता है कि कैसे जल्दी से चालू करना है, और अक्सर फिल्म देखते समय, विशेष रूप से एक महत्वपूर्ण कार्य दिवस के बाद हमें अपनी जीवंतता दिखाता है। कुछ प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त है, ताकि आप सही समय पर मित्तवे जसिपन्या का अभ्यास कर सकें। रात के समय सिर का दिमाग 100% चालू नहीं होता है, काम की लय बदल जाती है। अगर हम कर्कश होने लगते हैं, तो हम रोबोट मोड की पसंद को नहीं बदल पाएंगे। जैसा कि कोई उत्तेजना नहीं है, गहरी नींद में संक्रमण के चरण में देरी होती है। Svіdomіst nachebto तैयार है, लेकिन pіdsvіdomіst नहीं दिया गया है।

बस थोड़ा सा अभ्यास, फिर हमारा मस्तिष्क साक्षी के रूप में आज्ञाओं को स्वीकार करना सीख जाता है और मित्तेवो चालू हो जाता है। यह भी निर्दिष्ट करना आवश्यक है कि विधि स्प्रेट्सोवुवटाइम है, क्योंकि शरीर को नींद की आवश्यकता होती है।

नालागोडज़ुएमो नियमित श्विदके ज़सिनन्या

1. कॉल के पीछे Pidyom zdijsnyuvatisya सख्ती से हो सकता है।
2. विरहति एक ही समय पर सोएं।
3. अपने आप को कावी, शहद की चाय और चॉकलेट से घेरें।
4. जैसे ही दिन में उनींदापन दिखाई दिया, आप अपने आप को झपकी लेने की अनुमति दे सकते हैं, लेकिन 20-30 हविलिन से अधिक नहीं।
5. तंद्रा को तेज करने के लिए एक आराम तकनीक का प्रयोग करें।

घूंटों की समस्या के मामले में त्वचा, आप अपनी खुद की प्रभावी तकनीक चुन सकते हैं। लेकिन कभी-कभी आप अपनी दिनचर्या में सुधार कर सकते हैं, स्वस्थ जीवन जी सकते हैं और समस्या अपने आप पैदा हो जाती है।

यह किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है कि स्वस्थ नींद एक सुंदर आत्म-धारणा और गर्म मूड की गारंटी है। हालांकि, यह देखने के लिए बाहर जाने के लिए एक त्वचा व्यक्ति होने से बहुत दूर है। आधुनिक मेगासिटी के निवासी विशेष रूप से मूल्यवान हैं, जहां किसी व्यक्ति के मित्र को ऐसी समस्या का सामना करना पड़ता है।

आप जल्दी कैसे सो जाते हैं, और आप कैसे जल्दी सो जाना सीख सकते हैं? नींद नहीं आती तो काम क्या है? किसी व्यक्ति को अनिद्रा से क्यों परेशान होना चाहिए और मैं इसे कैसे दूर कर सकता हूँ? क्यूई पर और इनशे में भी बहुत अच्छा है, यह इस सामग्री में बहुत अच्छा है।

जल्दी कैसे सोएं, कैसे न सोएं

हम जीवन भर के लिए त्वचा चाहते हैं, काम करने वालों को पोषण देते हैं, ताकि यदि आवश्यक हो तो आप अपने लिए सो सकें, न कि तब जब शरीर खुद की नकल कर रहा हो। वास्तव में, हर कोई आसानी से कर्कश हो सकता है। समझने के लिए, बड़े होने के लिए, जल्दी सो जाने के लिए, जैसे एक माँ उस योग अवस्था में नींद की न्यूनतम अभिव्यक्ति चाहती है।

"मैं सो नहीं सकता" नाम की कुछ समस्याओं को दफन किया जा सकता है। ओत्ज़े, नींद और कुछ नहीं है, एक शारीरिक शिविर की तरह, न केवल लोगों के लिए, बल्कि अन्य सावंतों, पसलियों, पक्षियों और नवित कोमाखों के लिए एक तमन की तरह। यदि हम सोते हैं, तो जो हमारे पास हैं, उनके प्रति हमारी प्रतिक्रिया संतुलित होती है।

सामान्य शारीरिक नींद समान अवस्था में जागती है, उदाहरण के लिए, बेचैनी, सुस्त नींद, , अवधि सीतनिद्रा या निलंबित एनीमेशन जीव टिम स्को विन पर:

• क्या दोहरा रहा है, टोटो। 24 वर्ष (रात के समय सामान्य नींद);
• zasinannya की अवधि की उपस्थिति की विशेषता या;
• maє kіlka चरणों।

जब zasinanny गतिविधि दिमागघटता भी है और घटता भी है हृदय दर . व्यक्ति पीछे हट रहा है, संवेदनशील संवेदी प्रणाली भी बदल रही है, और स्रावी गतिविधि में सुधार हो रहा है, इसलिए हमारी आँखें चकाचौंध हैं।

रात के दौरान हम नींद की शुरुआत पास करते हैं:

• अच्छी नींद nastaє vіdrazu उसके बाद, एक व्यक्ति zasinâє की तरह। उसी समय, मायाज़ोवा की गतिविधि कम हो जाती है, और हम विश्राम के बारे में अधिक जागरूक होते हैं। सभी महत्वपूर्ण जीवन प्रक्रियाओं के उत्थान के माध्यम से, एक व्यक्ति उनींदा और उनींदा हो जाता है। नियमित नींद के चरण में तीन मुख्य चरण होते हैं: कर्कशता या उनींदापन का गैर-मध्यवर्ती चरण, जो 10 से अधिक नहीं रहता है, हल्की नींद का चरण, किसी भी श्रवण संवेदनशीलता के साथ, यह अभी भी बचा हुआ है और व्यक्ति आसानी से जाग गया है, उदाहरण के लिए, तेज़ आवाज़ के साथ, और अच्छी नींद की अवस्था के साथ भी... त्रिवली गहरी है कि सपनों के साथ सपने देखते हैं;
• स्वीडिश सपना तीन अधिकतम 15 क्विल। हालांकि यह नींद की एक छोटी अवधि है, पूर्व अक्सर हल्की नींद को अच्छी नींद के दूसरे चरण के रूप में संदर्भित करता है। वही क्यूई जागने से पहले चुप रहता है, हमारा मस्तिष्क "डूब" जाता है। मैं अपनी गतिविधि दोहराऊंगा और सपनों और सपनों की भूमि से एक व्यक्ति का शरीर लाऊंगा। दुनिया से वास्तविकता के पुल तक संक्रमण के घंटे के तहत, ओत्ज़े, द्यूची एक मनोवैज्ञानिक ज़ाहिस्ट की तरह। प्रारंभिक नींद की अवधि में, मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है और हृदय की आवृत्ति तेज हो जाती है, एपिडर्मल सिलवटों में हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है, और एक लकीर और डायहल लय में बदलाव हो सकता है।

नींद एक व्यक्ति में सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में सबसे कम है। सबसे पहले, मैं नवीनीकरण को सुरक्षित करूँगा। अजे इससे बेहतर कुछ नहीं जानते, फिर काम पर एक महत्वपूर्ण दिन के बाद सो जाते हैं और महत्वहीन रूप से एक शातिर शारीरिक कार्य में लगे रहते हैं। सपना उन ताकतों को ताकत देता है जो एक नए दिन के लिए ऊर्जा चार्ज करती हैं।

एक घंटे की नींद के तहत, हमारा मस्तिष्क सूचनाओं को पुन: चक्रित करता है, मैं इसे एक खिंचाव के साथ हटाता हूं, मैं इसका मूल्यांकन करता हूं, मुझे इसकी चिंता है, कि वे लोगों के साथ फंस रहे थे। प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए मेरी नींद का महत्वपूर्ण महत्व। स्वस्थ लोगों के लिए नींद में खलल अधिक दर्दनाक होता है, घबराहट के साथ नींद की लगातार कमी, गलत शकोदा का ख्याल रखना और आराम करना।

Vcheni vvazhayut कि नींद शरीर के हल्केपन के स्तर को बदलने के लिए एक प्राकृतिक तंत्र है। ऐतिहासिक रूप से, यह विकसित हुआ है कि ज्यादातर लोग रात के समय सोते हैं, є वें दिन की नींद का विरोध करते हैं, इसलिए इसे सिएस्टा कहा जाता है। चिलचिलाती गर्मियों की भूमि में स्वेटशर्ट पर उठने और अपमान का पश्चाताप करने की प्रथा है, अगर सूरज आंचल में है और सड़कों पर काम करता है, तो धधकती गर्मी के माध्यम से यह असंभव है।

समृद्ध कारकों के कारण लेटने के लिए सोने की तुच्छता, उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण हो सकती है, यह जीवन का एक तरीका है जो कदम होना चाहिए। छोटे बच्चों के लिए सोना सबसे अच्छा है, और कमजोर उम्र के लोग पिवन्या के साथ उठ सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि एक स्वस्थ नींद कम से कम 8 साल के लिए दोषी है, लेकिन कम से कम एक सामान्य आत्म-जागरूक व्यक्ति के लिए कम से कम 6 साल सोने का दोषी है। जैसे कि तंद्रा 5 साल और उससे कम तक कम हो जाती है, सेरिज़िक गुलाब उन्निद्रता .

मुझे नींद नहीं आ रही, क्या बात है?

मैं सो क्यों नहीं सकता? यदि वे लंबे समय तक सो नहीं पाते हैं, तो वे बिस्तर पर घूमते हुए अपने आप खाना डालते हैं। पिताजी, अगर मैं सोना चाहता हूँ और मुझे नींद नहीं आ रही है, तो इसका कारण यह हो सकता है:

• नींद और नींद के शासन में व्यवधान। ऐसा कैंप अक्सर नवजात बच्चों से जुड़ा होता है, जो दिन में इधर-उधर घूमते रहते हैं और रात को सोना नहीं चाहते। टोडे को ऐसा लगता है कि छोटे ने दिन को कुछ नहीं से भ्रमित किया है। बड़े लोगों के साथ, आप वही बन सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक इंसान के पास बदलाव के लिए एक रोबोट है, या आप अक्सर अन्य जगहों और जमीनों पर उड़ते हैं, और आपका शरीर समय क्षेत्रों के परिवर्तन में तनाव में है। इससे पहले, हम अक्सर दिन के अंत में सोने नहीं जाना चाहते ("छुट्टी के दिन नींद न आना"), ताकि हम शेड्यूल में बदलाव और सोमवार को नींद की कमी का कारण बन सकें;
• सोने के लिए जगह आरामदायक नहीं है और बिस्तर भी सफेद नहीं है। बिस्तर भाषणों, एक हल्के आर्थोपेडिक गद्दे और एक उपयुक्त बिस्तर पर पैसा बचाना अच्छा है, लेकिन अगर आप नींद की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका नहीं निभाते हैं, अगर आप सोना चाहते हैं, तो आप नंगी धरती पर सो जाएंगे . पागलपन की बात है, जो दृढ़ है, उसमें सत्य की बात है, सब कुछ इतना असंदिग्ध नहीं है। एक सपने की तरह, उस її तुच्छता की तरह, एक आत्म-जागरूक व्यक्ति की मूल भूमिका निभा रहा है। एक दाहिनी ओर सोता है, 12 साल तक एक बिना हाथ के बिस्तर पर सोता है, दूसरा एक आरामदायक गद्दे पर, एक आरामदायक तकिया और एक अच्छी तरह हवादार जगह पर सफेद बिस्तर पर प्रभावी ढंग से सोता है;
• shkіdlivі zvichki, yakі zavadat shkodi vosmu organіzmu में sіlіmі यह zasinannya की अवधि पर नकारात्मक रूप से vplyvayut है, और इसलिए trevality मैं akіst नींद। उदाहरण के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले एक चिकन आपको आराम देता है, निकोटीन की आवाज़ न्यायाधीशों की तरह होती है;
• नींद की बीमारियाँ और विकृति। बहुत बीमार, कुछ लोग दर्दनाक सिंड्रोम से पीड़ित हैं, उन्हें सामान्य नींद की आवश्यकता होती है। एक नियम के रूप में, दर्द संवेदनाओं का चरम शाम या रात के समय होता है, जब आप अपना मन बदलते हैं।

मुख्य टूटने के बीच, एक सपना देखता है:

• उन्निद्रता (अनिद्रा ) - त्से स्टेन, जिसके लिए किसी व्यक्ति के लिए सो जाना और थोड़ा और गलत तरीके से सोना असंभव है;
• (पैथोलॉजिकल उनींदापन ) - यह एक निद्रावस्था का दृश्य है, जब कोई व्यक्ति हर समय सोना चाहता है;
• (इतिवृत्त ) - सांस को नुकसान पहुंचाना uvі snі;
• नींद पक्षाघात - त्से स्टेन, एक मायाज़ी की उपस्थिति में, लोग कर्कशता के बिंदु तक लकवाग्रस्त हो जाते हैं;
• parasomnia tobto. शिविर, एक रोते हुए नर्वस ओवरस्ट्रेस या तनाव की तरह, जिसके साथ एक व्यक्ति नींद में चल सकता है, पीड़ित हो सकता है नींद में चलने , या बुरे सपने के बाद पीड़ित होना

आप जल्दी कैसे सो सकते हैं

ओत्ज़े, जैसे सो जाना, जैसे आप सोना नहीं चाहते, और कल आपको जल्दी उठने की ज़रूरत है। बुनियादी तकनीकों का उपयोग, या स्वीडिश zasinannya की तकनीक, yakі dopomozhut शब्द की शैली में सोते हैं। हालाँकि, इन सभी विधियों के मुख्य सिद्धांत का उपयोग प्रीट्रियल स्लीप रेजिमेन में किया जाता है। इसके अलावा, कोई छोटा मूल्य नहीं हो सकता है जो लोगों द्वारा स्वस्थ जीवन शैली के बुनियादी नियमों पर प्रशिक्षित किया जाता है।

सबसे अधिक बार, रोगी, यदि आप डॉक्टर से उन लोगों के बारे में पूछते हैं, जैसे आप जल्दी सो जाते हैं, तो आप सोना नहीं चाहते, आप जागते रहेंगे, कि डॉक्टर उनके लिए charivni pіgulki snodіynogo लिखते हैं।

हालांकि, नींद के साथ समस्याओं का इलाज करने के लिए चिकित्सा विकल्प लेने के लिए एक त्वचा व्यक्ति होने से बहुत दूर है। इसके अलावा, एक अच्छा परिवार लाइकी को पहचानने में जल्दबाजी नहीं करता है, जब तक कि बीमारी के कारण की गणना नहीं की जाती है और रोगी के इतिहास को नहीं लिया जाता है।

हिप्नोटिक दवाएं दवाओं का एक बड़ा समूह हैं, जैसे नींद के नियमन के साथ-साथ सर्जिकल हस्तक्षेप के एक घंटे के लिए संज्ञाहरण का संचालन। पुरातत्वविदों vvazhayut, scho प्राकृतिक snodіynі zabobi, उदाहरण के लिए, Krasіvka या Belladonna जैसे गुलाब, लोग vykoristovuvali sche दो हज़ार rokіv।

मिस्र की पांडुलिपियों में उन लोगों का संकेत मिलता है जिनके संकेत के रूप में डॉक्टरों ने अपने रोगियों को अफीम लिखी थी उन्निद्रता . शराब, संज्ञाहरण की सबसे लोकप्रिय विधि के रूप में, अमेरिकी भारतीयों ने लगभग एक हजार साल पहले जीता था।

19वीं शताब्दी के बीच नीमेचिना में पहली ड्रग एनेस्थीसिया पाई गई थी। सच है, इससे पहले इस गोदाम में जहरीली और मादक दवाएं शामिल थीं ( अफ़ीम , खरपतवार डोप , विषैले पौधे का जड़ , कुचला , गांजा और अन्य), भले ही उन्होंने रोगी को सोने के लिए रखा हो, लेकिन एक घंटे में उन्होंने उस पर एक नकारात्मक जीव लगाया, और अन्य समय में एक घातक इंजेक्शन लगाया।

हमारे घंटे में शुभ भविष्य एनेस्थिसियोलॉजी में उपयोग के लिए अनुमत दवाएं एक नए रेवेन में बदल गई हैं। बदबू एक व्यक्ति के लिए बहुत सुरक्षित है (उचित प्रतिरूपता के साथ, वे एक शारीरिक ध्वनि, एक मनोवैज्ञानिक ध्वनि नहीं कहते हैं, व्यावहारिक रूप से साइड इफेक्ट के बारे में नहीं सोचते हैं)। इसके अलावा, उनका गोदाम अब जहरीला और गैर-संक्षारक नहीं है।

हालाँकि, इस तरह के लाभों के शरीर पर प्रवाह का सिद्धांत अपरिवर्तित बना हुआ है। नींद से भरे चेहरे तंत्रिका तंत्र की सतर्कता के स्तर को कम करते हैं, इस प्रकार नींद को रोकते हैं। वार्टो इंगित करता है कि कौन सी तैयारी बार्बिट्यूरिक एसिड पर आधारित है ( पेंटोटल , , , एमोबार्बिटल ), जैसे कि एक दशक के लिए वे सबसे अधिक मांग वाले ज़ोबामी थे, एनआईआई हर जगह नई पीढ़ी के चेहरों से बदल दिए जाते हैं, उदाहरण के लिए, साइक्लोपायरोलोन या ।

आधुनिक चिकित्सा के प्रमुख विशेषज्ञों का सम्मान करते हुए, उनकी गरिमा के साथ बने रहें। मेलाटोनिन - और कुछ नहीं, जैसे, किसी व्यक्ति के शरीर से क्या स्पंदित होता है, अच्छी लय का नियमन। सरल शब्दों में हमारे आन्तरिक वर्ष के लिए वही दिन निश्चित किया जाता है, कहने का तात्पर्य यह है कि यदि सोना आवश्यक है और यदि नहीं।

आज के लोगों की मुख्य समस्या हमारे मेगासिटीज की रोशनी के स्तर पर है। इलेक्ट्रीशियन के vіdkrittam से, उज्ज्वल दिन काफी बड़ा हो गया है। और अब आप रात को जगा सकते हैं, रोशनी बढ़ा सकते हैं और दिन में ऐसा ही होगा। किसी व्यक्ति के जीवन की लय में एक कार्डिनल परिवर्तन के माध्यम से, कंपन हो रहा है मेलाटोनिन जल्दी, जो अनिवार्य रूप से नींद के दौरान समस्याएं पैदा करेगा।

इसलिए, डॉक्टर दवाओं के आधार पर लेने की सलाह देते हैं मेलाटोनिन , सिपन्या की प्रक्रिया को प्रोत्साहित करने के लिए यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अक्सर याद में उड़ते हैं। और शांत और दूसरों में, एक प्रकार का अतिरिक्त मेलाटोनिन बनाने के लिए, "आंतरिक वर्ष" का एक zbіy है। बाकी सब कुछ तक हार्मोन लेखक एंटीऑक्सिडेंट, एंटी-ट्यूमर, एंटी-स्ट्रेस, इम्यूनोस्टिम्युलेटरी शक्तियों का श्रेय देते हैं।

अवैयक्तिक प्लसस के बावजूद, स्नोडायनी ज़सोबी - त्से क्लब विद टू किंटसी। एक तरफ, इन समूहों की तैयारी लोगों को नींद में सुधार करने में मदद करती है, लेकिन दूसरी तरफ, वे स्वास्थ्य और विकास के लिए हानिकारक हो सकते हैं। इस कारण मिलनसार योगदानकर्ताओं के सान्निध्य में परती भूमि के असुरक्षित विकास का स्मरण रखें, जिससे लोगों को परेशानी कम हो।

हार्मोन के दिन के समय, मानव शरीर एक और "आपातकालीन" मोड में काम करना शुरू कर देता है, सक्रिय कार्रवाई के लिए तैयार हो रहा है। इसके लिए हम खुद को अपनी गति से नहीं, घबराए हुए और स्पष्ट रूप से चिंतित लगते हैं। तनाव हार्मोन दिल की धड़कन को तेजी से परेशान करते हैं, जो वाइस, डाइचल सिस्टम और, जाहिर है, नींद में डालता है।

डर और तुच्छता आपको नींद में उड़ा देती है, और लोग, लाल तनाव, एक और समस्या दूर कर लेते हैं। उन्निद्रता . उसके लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि तनाव को कैसे दूर किया जाए, ताकि शराब को मानव जीवन के अन्य क्षेत्रों में नहीं फेंका जा सके। वर्तमान शाम तक उनकी सभी समस्याओं को दूर करने के लिए फख्वत्सि और उन्हें "घर" न लाएं, दे मा पनवती शांति और सुरक्षा का माहौल।

अक्सर लोग खुद को भड़का लेते हैं उन्निद्रता मैं वास्तव में एक महत्वपूर्ण यात्रा, या एक यात्रा से पहले सो जाने की उम्मीद करता हूं, इस तरह के रैंक में, अपने तंत्रिका तंत्र को लपेटकर और तनाव को भड़काता हूं। यह महत्वपूर्ण है कि इस तरह के विपदकों में स्वयं को वश में करना और वातावरण को और भी अधिक तीव्र करना वर्त्तो नहीं है। बिस्तर से उठना और बड़ा होना बेहतर है, या, उदाहरण के लिए, ताज़ी हवा में जाना, या घरेलू प्राणी खेलना।

"मैं रात को सोने जा रहा हूँ और मैं सो नहीं सकता" - यह वाक्यांश अक्सर डॉक्टरों द्वारा अपने रोगियों के सामने प्रयोग किया जाता है। और हमारी त्वचा जीवन में कम से कम एक बार, उन पर पोषण डालते हुए, जैसे आप रात को आसानी से सो सकते हैं, जैसे आप नहीं सो सकते। आप एक तेज ध्वनि, डॉटिक, एक दुःस्वप्न के माध्यम से, या एक कोमा के काटने के माध्यम से कूद सकते हैं। बुवाय, हम रात के बीच में इतने थके हुए हैं और पसीना बहा रहे हैं, और जल्दी सोने की कोशिश कर रहे हैं, घबराए हुए और गुस्से में हैं।

वास्तव में, यह एक तनावपूर्ण स्थिति का सिर्फ एक और उदाहरण है, जिसे केवल एक ही तरीके से दूर किया जा सकता है - शांत होकर। जाहिर है, अगर आपने आपकी मदद के लिए एक दवा निर्धारित की है, तो आपको मदद मिल सकती है, लेकिन अन्य सुरक्षित भी हैं, चलिए चलते हैं और इतने जल्दी विकल्प नहीं हैं।

सिल के लिए, fakhіvtsіv की मदद के लिए घूमना बेहतर है, फिर आप रात में उससे अधिक नहीं सो सकते हैं, एक घंटे के कुछ अंतराल के माध्यम से तेजी से बिना रुके। ऐसा परेशान करने वाला सपना, या फिर यह दैनिक हो सकता है, मानव शरीर के सामान्य कामकाज में अंतर का संकेत दे सकता है। डॉक्टर-सोमनोलॉजिस्ट आपको यह पता लगाने में मदद करेंगे कि रोगी रात में सो क्यों नहीं पाता है और ऐसी स्थिति में कैसे काम करना है।

नोडियल तैयारी के साथ क्रीम, नींद की समस्याएँ उग्र हैं। . अधिक सूचीबद्ध दवाएं उनींदापन और शांत होने का आह्वान करती हैं, ऐसे संस्कार में, लोगों को आराम करने और "मॉर्फियस के साम्राज्य" से दूर जाने में मदद मिलती है।

सोते समय समस्याओं को हल करने का सबसे आम तरीका निम्नलिखित तैयारियों का उपयोग करना है:

• - दवा के सीई संयोजन, जिसके गोदाम में औषधीय जड़ी-बूटियाँ शामिल हैं हार्मोन गुइफेंसिन . Vіn तंत्रिका तंत्र के काम में सुधार करने और अनिद्रा में सुधार करने में मदद करता है;
• - त्से शामक दवाबेहतर महसूस करें और शिथिलता की प्रक्रिया को महत्वपूर्ण रूप से तेज करें;
• , आसव - बढ़ते आधार पर बूँदें हैं, जैसे कि वे शांत होने और सो जाने में मदद करते हैं;
• - दवा को अपने गोदाम में रखें मैगनीशियम (शरीर में किसी चीज की कमी से नींद की समस्या हो जाती है), साथ ही विटामिन भी समूह बी ;
• - वही दवा, जिसके गोदाम में उसी को प्रवेश करना है हार्मोन , जो किसी व्यक्ति के शरीर द्वारा स्पंदित होता है और "आंतरिक वर्ष" के कार्य के लिए सिद्ध होता है।

नींद के साथ समस्याओं के चिकित्सा उपचार की क्रीम को एक्यूपंक्चर, सम्मोहन, ध्यान, होम्योपैथी, इलेक्ट्रोसोनोथेरेपी (आवेगों के फटने के साथ) और अन्य जैसी प्रक्रियाओं की मदद से ठीक किया जाता है।

याक 5 हविलिन के लिए सो जाता है

5 क्विल्स के लिए आप कितनी जल्दी सो सकते हैं? I chi vzagali є जो एक सार्वभौमिक तरीका है, जो किसी भी बीमार व्यक्ति को दुर्बलता के उपचार के लिए दर्दनाक नींद में जाने की अनुमति देता है। किसी व्यक्ति के शरीर पर तनाव के इंजेक्शन लगाने और इससे निपटने के तरीके से निपटने वाले डॉ. एंड्रयू वील के विचार से, वे पोषण के बारे में जवाब जान सकते थे कि 5 मिनट के लिए कैसे सोना चाहिए।

दाईं ओर, मुख्य कारण यह है कि एक स्वस्थ व्यक्ति सामान्य रूप से सो नहीं सकता है। जीर्ण वीटोमा वह तनाव। सोने के लिए झूठ बोलना, हम उन लोगों के बारे में सोचते हैं जिन्हें हम दिन के दौरान ट्रैपिल करते हैं, हम इस बारे में चिंता करते हैं कि हम कैसे जाएंगे, हम उनका विश्लेषण करते हैं या हम उन लोगों के बारे में चिंता करते हैं जो कल जीवित रहेंगे। नतीजतन, हम खुद को "मुड़" देते हैं, जिससे "तनाव हार्मोन" कंपन होता है, और नींद नहीं आती है।

Vihodyachi z tsgogo, vcheniy vysnovok उन लोगों के बारे में जो कुछ भी कम नहीं जानते हैं, कम दिहल जिम्नास्टिक और सोने से पहले ध्यान। ये तकनीकें आपको शांत करने और सकारात्मक तरीके से सुधार करने में मदद करेंगी। जल्दी सो जाने के लिए, डॉ. वेइल आपको नाम के तहत एक डिचल तकनीक के साथ गति बढ़ाने का निर्देश देते हैं « 4-7-8 युक्ति » , ताकि आप अपने अभ्यास में योग की जनगणना को सफलतापूर्वक प्राप्त कर सकें।

बाद में, प्रौद्योगिकी को समायोजित करते हुए, आपको अगले क्रम में काम करने की आवश्यकता होगी:

• 4 सेकंड के लिए नाक से गहरी सांस लें, आराम करने की कोशिश करें;
• फिर लगभग 7 सेकंड के लिए ट्रिम करें;
• और फिर 8 सेकंड देखें।

एक और डायहल तकनीक जो आपको सो जाने में मदद करती है, निम्नलिखित योजना को स्थानांतरित करती है:

• 5 सेकंड के लिए ठीक से श्वास लेना जरूरी है;
• तो चलिए 5 सेकंड का ब्रेक लेते हैं;
• मैं, नरष्टि, 5 सेकंड के लिए भी देखें।

राचंक के पीछे दिहन्या भी उनींदापन और जल्दी सो जाने में मदद करता है। बच्चों को सांस और दृष्टि में स्थानांतरित करने की डेनिश विधि। मुख और राहुवती के लिए इस प्रकार दिहाति की आवश्यकता होती है: श्वास-एक, देखें-दो, श्वास-तीन, देखें-चोटीरी और इसी तरह दस तक। फिर चक्र फिर से दोहराता है। इस तकनीक को जानने के बाद, फाहिवत्सि ने सांस पर ध्यान केंद्रित करना आसान बना दिया है और पुनरावृत्ति की एक धड़कन की तरह, अपनी किंवदंती के माध्यम से जाना।

शांत और विश्राम के लिए अपने रोगियों को खुश करने के लिए मनोवैज्ञानिकों का अभ्यास करना हिंडोला के समान ही सही है। एक क्षैतिज स्थिति लें, अपने हाथों से लेट जाएं और आराम करें। निचले और ऊपरी सुझावों को कोट के शीर्ष पर न दबाएं। एक शांत, लुभावनी सांस से शुरू करें और दिखाएं कि गर्म हवा का प्रवाह आपके दाहिने कान से होकर गुजरेगा, इसे शांत करें।

स्लीवलेस चेस्ट, डाइहल जिम्नास्टिक या मेडिटेशन के साथ

विदिहु को अपने दाहिने हाथ के कंधे पर, और फिर ब्रश पर गर्म हवा दें। उदाहरण के लिए, विराम दें। फिर हम श्वास पर काम करें और फिर दिखा दें कि दाहिनी श्वास से गुजरना आसान हो जाएगा। बरक़रार रखना। आप फिर से देखते हैं और अपने पंजा पैर और पैर की रजाई को "बल" योग करते हैं। एक ब्रेक ले लो।

मैं दाहिने कान के माध्यम से फिर से "साँस" लेता हूँ और नीचे कसता हूँ, और फिर विदिखा पर फिर से "मजबूत" करता हूँ जब तक कि रजाई और पैर बाएं पैर के पीछे न हों, एक विराम लें। श्वास लें, प्रवाह को दाहिने कंधे पर घुमाएं, और इसे नीचे रखें। विदिखा पर, पोटिक फिर से कंधे और बाएं हाथ के "गुजरने" का दोषी है। एक विराम लें, और फिर गहरी सांस लें। कस लें, और वीडियो पर आप बाएं कान के माध्यम से दोहराव पास करें।

दूसरी बार, चक्र को नीचे से बाएं कान के माध्यम से शुरू करने की आवश्यकता होती है, फिर एक विराम होता है। विदिख बाएं कंधे, हाथ और हाथ से लूटता है। उन्होंने एक गहरी सांस ली और एक विराम दिया, और मैंने सिलाई के माध्यम से बाएं पैर के उस पैर को देखा। एक ठहराव के बाद, अंदर की ओर बढ़ें और दबाए रखें, और दाहिने पैर के उस तलवे की रजाई के माध्यम से देखें।

एक ठहराव के बाद, बाएं कान से श्वास लें, नीचे पकड़ें और दाहिने हाथ को देखें। एक विराम लें और हल्के दोहराव के साथ फिर से डायल करें, ट्रिम करें और चक्र को दाहिने कान के माध्यम से सांस के साथ पूरा करें।

नतीजतन, एक चक्र में, आपके पास 5 सांसें और धूप और दृष्टि होगी। इस घंटे के लिए, आप आराम करने और अपने शरीर से गुजरने वाली सांस की ताकत पर अधिक ध्यान केंद्रित करने के दोषी हैं। यह याद रखना बेहूदा है कि जब आप अपने शरीर को देखते हैं, तो जब आप इसे देखते हैं तो यह सबसे अधिक आराम देता है। इसीलिए विदिहु का चरण अभ्यास के पहले चरण पर है, चाहे वह दिखालनी अभ्यास हो।

तकनीक "विशेष सेवाएं", नींद के व्रखोवुए शारीरिक पहलुओं के रूप में। इस विधि के लिए, बिस्तर पर आराम से बैठना, आराम करना और अपनी आँखों को चपटा करना आवश्यक है, उन्हें सैकड़ों हजारों के साथ ऊपर की ओर रोल करें। नींद के समय, सेब अपने आप में बहुत अधिक होता है, और यह विधि जल्दी सो जाने में मदद करती है।

vicorist तकनीक "ज़्वोरोटनी ब्लिंक"एक व्यक्ति एक आसान मुद्रा ले सकता है, सिलवटों को बंद कर सकता है और अंतराल के गीतों के माध्यम से घंटे खोल सकता है और आंखों को चपटा कर सकता है। Tse i є एक ही समय में पलक झपकना। नतीजतन, मस्तिष्क की गतिविधि कम हो जाती है, शरीर आराम करता है और व्यक्ति नींद में आ जाता है।

क्रिमियम विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों को इस तरह के अतिरिक्त तरीकों से तेज़ किया जा सकता है:

• शहद के साथ हर्बल चाय ची गर्म दूध;
• खराब फसल;
• भौंहों के बीच के क्षेत्र में चोल की स्वयं-मालिश, बाहरी आवरण की मालिश, साथ ही कलाई के भीतरी भाग;
• आराम करने का अधिकार, उदाहरण के लिए, ऑटो-ट्रेनिंग "बीच", अगर कोई व्यक्ति खुद को गर्म समुद्र के किनारे लेटता है और समुद्र की शांत आवाज़ को सूंघता है, या फिर « ठंडा » , यदि कुल की हवाओं पर एक बड़ी मार की कल्पना करना आवश्यक है।

नीचे सार्वभौमिक सिफारिशों की एक सूची है जो नींद में सुधार करने में मदद करेगी:

• अपने दिन की योजना बनाएं। दोत्रिमन्या शासन शरीर को जीवन की गायन लय को बुलाने में मदद करता है। उत्तराधिकारियों ने कहा कि एक व्यक्ति का शरीर कुछ दिनों से भी कम समय में ध्वनि की लय की लय में कंपन करता है। यह सही है, कुछ रातों की नींद हराम करने के बाद याद रखना और तुरंत सोने के लिए लेट जाना आसान है। यह महत्वपूर्ण है कि एक सामान्य आत्म-भावना के लिए, एक व्यक्ति बड़ा हो गया है और निष्कर्षण में कम से कम आठ साल सो सकता है। सच है, त्वचा का जीव हमारे बीच अद्वितीय है, जिन्हें अधिक नींद की आवश्यकता होती है, और जिन्हें बड़े होने की आवश्यकता होती है, उनके लिए छह साल की नींद पर्याप्त होगी।
• दिन की नींद न केवल बच्चों के लिए है, बल्कि यह बड़े लोगों को दिन के बीच में खुद को तरोताजा करने और ताकत हासिल करने में मदद करती है। यह सच है, यहां दुनिया को ट्रिम करना जरूरी है। ओस्केल्की, दिन में कुछ साल सोते रहने के बाद, आप शाम को आसानी से सो नहीं पाएंगे। उस deyakі fahivtsi के लिए लोगों को सिफारिश नहीं करने के लिए, yakі mayut समस्याओं में zasipannyam, vodpochivat दिन में, उनके लिए यह शाम तक बचाने का सबसे अच्छा तरीका होगा। और दाईं ओर - tse pozminnі चिकित्सकों, जो दिन के समय नींद का सम्मान करते हैं, tk। वे रात में काम करते हैं, और दिन में जागते हैं।
• जब आप समय क्षेत्र बदलते हैं, तो सो जाना और भी महत्वपूर्ण हो जाता है, भले ही यह न केवल व्यक्ति के दिन का नियम बदलता है, बल्कि उसके लिए अनिद्रा और नींद का समय अधिक महत्वपूर्ण रूप से बदलता है। यदि आप गंतव्य के लिए उड़ान भर रहे हैं, तो नए मिशन में पहला डोबा, रैंकिंग लाभ के बाद, जो अच्छी नींद लेता है, आपको बस शाम तक सहने की जरूरत है। फोल्ड में ट्रांसफर के साथ, फोल्डिंग में मदद करें, आप मदद के लिए जा सकते हैं मेलाटोनिन , जो किसी व्यक्ति के आंतरिक वर्ष को बेहतर बनाने में मदद करेगा।
• शारीरिक तनाव शरीर के लिए अच्छा है, लेकिन अपराध बोध की बदबू सोने से 2-3 साल पहले और भी कम हो जाती है। अन्यथा जाग्रत जीव सो नहीं सकता। तो नींद को बेहतर बनाने में मदद के लिए एरोबिक्स, बिग, लिज़ी, नॉर्डिक वॉकिंग, एलिप्सॉइड, स्विमिंग और साइकलिंग जैसे खेल देखें।
• न केवल दिन का शासन, बल्कि सही खान-पान भी नींद में सुधार की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बाकी रिसेप्शन सोने से कम से कम 2-3 साल पहले हो सकता है। तब तक, आपको शाम के लिए तैयार करने के लिए वार्टो जैसे व्यंजन सावधानी से चुनने चाहिए। महत्वपूर्ण और पूरी तरह से विजयी हेजहोग को देखने के लिए स्लाइड करें। बल्कि, प्रोटीन उत्पादों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, उदाहरण के लिए, पसलियां, कम वसा वाला मांस, सिराह, दही और अन्य फल।
• कैफीन - एक उग्रवादी नींद के राजा, खासकर यदि आप पीते हैं या उत्पादन करते हैं, तो इस दोपहर का बदला लेने के लिए, आप दिन के दूसरे भाग में रहना पसंद करते हैं। इसलिए शाम को चॉकलेट न खिलाएं, इससे आपका फिगर बचेगा और आप जल्दी सो पाएंगे।
• आसान नींद के लिए विशेष महत्व वह गतिविधि या शारीरिक गतिविधि है जो एक व्यक्ति सोने से 2-3 साल पहले बिना रुके किया जाता है। यह महत्वपूर्ण है कि, रात में समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए, अपॉइंटमेंट से पहले टीवी सेट की समीक्षा, कंप्यूटर, टेलीफोन या अन्य गैजेट्स का उपयोग करना आवश्यक है। इसके अलावा, मुड़ी हुई गणनाओं पर काम न करें, लेकिन बिस्तर पर जाने से पहले तार्किक कार्यों को पूरा करें। ऊपर वर्णित हर चीज आपको आराम और शांत नहीं करती है, बल्कि तंत्रिका तंत्र को हिलाती है, जिससे आप शांति से सो जाते हैं। शाम को बिस्तर पर पढ़ने या आराम से स्नान करने की सलाह दी जाती है, और सुबह सक्रिय रहना बेहतर होता है।

नींद न आने पर कैसे सोएं

उन लोगों के बारे में भोजन के जवाब कैसे सोना है, कैसे उन्निद्रता किसी व्यक्ति को पीड़ा देना, आप केवल इससे बाहर निकल सकते हैं, यह कैसा शिविर है, आप कितने दोषी हैं और आप इसमें स्वयं प्रवेश कर सकते हैं। ओत्ज़े, अनिद्रा अन्यथा, यह सबसे व्यापक विकारों में से एक है, या नींद में खलल पड़ता है, जब कोई व्यक्ति बुरी तरह से और थोड़ा सोता है, या फिर आप सो नहीं सकते।

नौकरी बदलने के साथ, या बदलते समय क्षेत्र से लगातार उड़ानों के साथ नींद न आने का खतरा बढ़ जाता है।

तब तक, अस्वस्थ को दोषी ठहराया जा सकता है और रात के बाकी हिस्सों में, तनावपूर्ण स्थितियों में, कुछ बीमारियों के साथ, और बहुत अधिक शोर और रोशनी वाले स्थानों में भी, जो नींद के लिए प्रतिकूल हैं।

यदि रोगी में ऐसे लक्षण हैं, तो डॉक्टर बेहतर तरीके से उसका हर चीज का निदान कर पाएगा उन्निद्रता या नींद की पुरानी कमी :

• पोस्टिने नॉटी ज़सिनन्या;
• एक सपने की तरह गंदी, अगर कोई व्यक्ति लगातार प्रोकिडेट्स्य है और फिर हम लंबे समय तक सो नहीं सकते हैं और बुरे सपने आते हैं;
• एक महीने के लिए दिन में कम से कम तीन बार अशांत नींद की रक्षा की जाती है;
• अस्थिर मनो-भावनात्मक स्थिति, po'yazany isz postіynim nedosipannyam;
• बेचैनी और सतर्कता को बढ़ावा दिया जाता है।

अनिद्रा के कारण हो सकते हैं:

• सोने के लिए अमित्र मन (आरामदायक नहीं, तकिया, गद्दा, सिंथेटिक बिस्तर की सफेदी, खराब हवादार कमरा, शोर, मानसिक परेशानी);
• zbіy दिन के zvichny मोड में, लोग देर से काम के माध्यम से उड़ेंगे या वे उड़ेंगे;
• कुछ चिकित्सा लाभों की स्वीकृति ( एंटीडिप्रेसेंट, नॉट्रोपिक्स, कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, न्यूरोलेप्टिक्स ) या साइकोट्रोपिक मादक भाषण ;
• नसों के दर्द का і दैहिक विकार (हाइपोग्लाइसीमिया, इसोफेजियल रिफ्लक्स, दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, पार्किंसंस रोग, संक्रामक रोग, जो एक गर्म शिविर के साथ हैं, हृदय प्रणाली के रोग, दर्द सिंड्रोम, चुभने बीमारी की खाल के माध्यम से, मानसिक विकार, अवसादग्रस्तता की स्थिति);
• ग्रीष्मकालीन विक।

उन्निद्रता - यह एक गंभीर बीमारी नहीं है, जैसे कि यह न केवल लोगों की अवैयक्तिक मासूमियत है, बल्कि यह कम गंभीर बीमारियों के विकास को भड़काती है, उदाहरण के लिए, विनाश भाषणों का आदान-प्रदान, और दूसरे। इसी कारण से, अनिद्रा के पहले लक्षणों के लिए डॉक्टर के पास जाना लापरवाही है।

अनिद्रा को कैसे दूर करें और आसानी से कर्कश होना सीखें? प्रारंभिक अवस्था में, एक सोमनोलॉजिस्ट (एक डॉक्टर जो नींद की समस्याओं से निपटता है) रोगी के प्रसूति के बाहर आचरण करता है और अस्वस्थता के कारणों को स्थापित करता है। यह जुबिलेंट का एक अत्यधिक महत्वपूर्ण हिस्सा है उन्निद्रता . Oskіlki समान कारणों को देखते हुए कि मैं डॉक्टर क्यों बनूंगा, उसी तरह से लूटा गया।

नींद न आने के साथ, आप बिना किसी तरह के लड़ सकते हैं और इसकी आवश्यकता है, इसके लिए आप कम मदद कर सकते हैं ताकि हम बीमार न दिखें, और इसका कारण न जानें। एक आकर्षक छोटे पिगुलका को स्वीकार करके, आप निश्चित रूप से सो जाएंगे, लेकिन आपको कहीं भी नींद नहीं आएगी। तब तक, जैसा कि हमने और अनुमान लगाया, स्नोडायनी ड्रग्स कहा जा सकता है और महत्वपूर्ण दुष्प्रभावों के लिए कम contraindication हो सकता है।

नींद न आने में मदद:

• मनोवैज्ञानिक परामर्श, टोटो। एक मनोचिकित्सक और एक मनोचिकित्सक के साथ सत्र, de fahіvets razbiratimetsya s नींद न आना, जिसका कारण रोगी की अस्थिर मनो-भावनात्मक स्थिति का तनाव बन गया, रोना, उदाहरण के लिए, जीवन के अनुभवों द्वारा अनुभव किए गए आघात ची। डॉक्टर-मनोचिकित्सक अपने रोगियों को विभिन्न आराम तकनीक सिखाता है, जो उन्हें सकारात्मक तरीके से सुधारने और सो जाने में मदद करता है।
• अतिरिक्त फोटोथेरेपी (प्रकाश का इंजेक्शन) के लिए लोगों की सर्कडियन लय (नींद चक्र और गैर-नींद चक्र) का सुधार , क्रोनोथेरेपी, साथ ही बदला लेने के लिए दवाएं लेना मेलाटोनिन .
• न्यूरोलॉजिकल, मानसिक और दैहिक बीमारियों की थेरेपी, जिसके लक्षण (उदाहरण के लिए, दर्द सिंड्रोम, sverbіzh, अवसादग्रस्तता की स्थिति) का इलाज किया जा सकता है उन्निद्रता .
• Vіdmіna preparatіv, scho vyklikayut नींद न आना या їх के प्रतिस्थापन पर यह zabi में है।
• नींद स्वच्छता ब्रीफिंग। यह अफ़सोस की बात है, इतने सारे लोग यह जानने के लिए बहुत दयालु हैं कि अच्छी तरह से स्नान करना आवश्यक है, गद्दा, या बिस्तर सफेद है, ताकि वह लटका रहे। इसके अलावा, एक अच्छी और स्वस्थ नींद के लिए, पुराने और धुएँ के रंग के भाषणों से आपको परेशान न करने के लिए, और समय-समय पर सफाई करने के लिए, बेडरूम को हवा देना आवश्यक है। तो कपड़े का अर्थ हो सकता है, किसी के लिए किसी व्यक्ति को सुलाना। आप काम कर सकते हैं, तो। ठंडा नहीं, गर्म नहीं, पजामा छोटा या बड़ा होने का दोषी नहीं है, बल्कि प्राकृतिक कपड़े चुनें, जिसके लिए आप स्टिंगर या लीवर को दोष नहीं दे सकते।

जब प्रफुल्लित उन्निद्रता डॉक्टर अपने मरीजों को रात की नींद रखने की सलाह देते हैं, जिससे बीमारी के कारणों की पहचान करने में मदद मिलती है। सोने में मदद करने के लिए अलग-अलग डाईहल तकनीकें, याक मील के बारे में इसलिए उन्होंने और कहा। उन लोगों के लिए जो अनिद्रा से पीड़ित हैं, हम आपसे एशियाई ध्यान के बारे में जानने और विश्राम के अन्य तरीकों के बारे में जानने के लिए नहीं कहेंगे। नद्यपान की तरह शांत होने, आराम करने और सो जाने में सभी मदद।

• Fakhіvtsі सोने के लिए लेटने और एक ही घंटे में घूमने की सलाह देते हैं। dotrimuvatisya स्लीप मोड और अनिद्रा, तब शरीर खुद ही गायन के घंटे तक जाग जाता है, और आप आसानी से सो सकते हैं।
• जीवन का एक सक्रिय तरीका और शारीरिक रोमांच आराम करने में मदद करता है, और फिर एक घंटे के लिए सो जाता है, इसे ज़्यादा मत करो और बिस्तर पर जाने से पहले बिना ब्रेक के उठो मत।
• अपने खुद के मेनू को इस तरह से अनुकूलित करें कि दिन के दूसरे आधे हिस्से को पीने, बदला लेने की आदत न पड़े कैफीन , साथ ही ऐसे उत्पाद, जिन्हें ज़्यादा चुनना ज़रूरी है।
• Shkіdlivih zvichok को देखें, और अधिक सुंदर, zvichayno, zavzhd या सोने से कम से कम कुछ साल पहले।
• सोने के लिए ही हल्के बिस्तर पर लेटें।
• दिन की नींद बंद कर दें, क्योंकि। अपराध के बाद सोने के बाद, आप शायद शाम को लेटकर सोना नहीं चाहेंगे।
• जहां तक ​​संभव हो, दिन के दूसरे भाग में मजबूत भावनात्मक झटके महसूस होते हैं, तेज़ हवा और रेडियो। उदाहरण के लिए, लोग बिस्तर पर जाने से पहले एक फिल्म देखना पसंद करते हैं, और फिर वे सो नहीं पाते, और अधिक गंदे विचार उनके सिर में रेंगते हैं। बिल्कुल वही कहा जा सकता है जब बिस्तर पर जाने से पहले मज़ा आता है, खासकर जब यह बच्चों की बात आती है, जैसे कि सक्रिय खेलों में "प्राप्त" होने के कारण, वे सो नहीं सकते हैं, या पूरी रात सोना बुरा है।
• गैजेट्स (टीवी देखें, कंप्यूटर, टैबलेट या फोन पर बैठें) के साथ सोने से पहले वार्टो न करें, लेकिन गुलाबी गतिविधियों का ध्यान रखें। मूंछें tse zbudzhuє, लेकिन ची मस्तिष्क को शांत नहीं करती हैं। एक किताब पढ़ना बेहतर है, या एक आरामकुर्सी पर चुपचाप बैठकर, संगीत सुनें जो आपको आराम देता है।
• सोमनोलॉजिस्ट का तर्क है कि एक व्यक्तिगत शाम का अनुष्ठान शरीर को सोने के लिए सेट करने में मदद करेगा। आप बिस्तर पर जाने से पहले गर्म दूध की पारंपरिक बोतल भी ले सकते हैं, या कमरे में आराम से स्नान कर सकते हैं। ज़गल ने उन सभी को नहीं घेरा जो आपको शांत और सकारात्मक तरीके से करेंगे।
• बेडरूम में वातावरण, साथ ही आरामदायक बिस्तर वाले उपकरण का सर्वोपरि महत्व है। एक मिनट रुकें, एक शांत बिस्तर में और एक अच्छी तरह हवादार कमरे में खूब घूंट लें। इसके अलावा, बेडरूम की रोशनी, साथ ही कमरे में शोर न्यूनतम होने के कारण है।
• यदि आप उस उनींदापन को महसूस करते हैं, तो फाहिवत्से एक लाइटर में लेटने की सलाह देते हैं। यदि आप लंबे समय तक सोने नहीं जाते हैं, तो बेहतर है कि आप पीड़ित न हों और इस ड्राइव से न लड़ें। उठो और व्यस्त हो जाओ, ताकि तुम जाग जाओ, थक जाओ और सोना चाहो।
• विश्राम के मुख्य तरीकों में मदद करने के लिए अनिद्रा से वापस आना (ऑटो-ट्रेनिंग को आराम देना, शांत छवियों का दृश्य और क्षणों को प्राप्त करना) , चिकित्सकीय तकनीक), साथ ही साथ योग और ध्यान।
• संज्ञानात्मक मनोचिकित्सा रोगियों के लिए नींद में सुधार करने में मदद करती है, जैसे "नींद न आने" के डर से उन्माद में पड़ना और इससे पीड़ित होना।
• इसके अलावा, "तंग आ गई नींद" की प्रभावी विधि, यदि मानक आठ साल का व्यक्ति पांच से अधिक नहीं सोता है। पीठ उन्हीं के जरिए फोल्डेबल होगी जिससे शरीर ग्रि के नए नियमों को स्वीकार कर सके। किसी व्यक्ति का पहला दिन दिन में और vіdchuvatime में अधिक शामिल होता है तंद्रा वह शक्ति की कमी। हालांकि, एक दिन शरीर जाग जाएगा, और नींद आना शुरू हो जाएगी।

पागल, चिकित्सकीय रूप से विपुल उन्निद्रता स्थिर परिणाम देता है। आधुनिक चिकित्सा और नई पीढ़ी के हिप्नोटिक्स ने खुद को अच्छी तरह साबित कर दिया है। सच कहा जाए तो विशेषज्ञ उन्हें अपने मरीजों में भर्ती करने की जल्दी में नहीं हैं। दाईं ओर, इस तथ्य में कि चिकित्सा अधिक प्रभावी है, यह नींद न आने के कारणों पर निर्देशित है, न कि इसके परिणामों को कम करने के लिए।

Adzhe, priymayuchi snodіyne, लोग वास्तव में बेहतर सोते हैं, लेकिन बीमारी मदद नहीं करती है। इसके लिए, वार्टो के सभी चिकित्सा लाभों के लिए, इसमें जाना तभी संभव है, जब अन्य सभी तरीकों से दीर्घकालिक राहत नहीं मिलती है।

प्रकाश:विशेषता "सर्जरी" के लिए विटेबस्क स्टेट मेडिकल यूनिवर्सिटी से स्नातक किया। विश्वविद्यालय में, मैं छात्र वैज्ञानिक फैलोशिप के राडा का सदस्य बन गया। 2010 में योग्यता का प्रचार - विशेषता "ऑन्कोलॉजी" के लिए और 2011 में - विशेषता "मैमोलॉजी, ऑन्कोलॉजी के दृश्य रूप" के लिए।

दोस्विद कार्य:एक सर्जन के रूप में 3 साल zagalno-kuvalniy merezhі पर काम (Vitebsk likarnya svidkoї medichnoї dopomogi, Lioznensk TsRL) और जिला ऑन्कोलॉजिस्ट और ट्रॉमेटोलॉजिस्ट के पागलपन के बाद। फार्म रोबोट रूबिकॉन कंपनी की चट्टान का प्रतिनिधि है।

"माइक्रोफ्लोरा के प्रजाति गोदाम में परती में एंटीबायोटिक चिकित्सा का अनुकूलन" विषय पर 3 युक्तिकरण प्रस्तावों को प्रस्तुत करते हुए, 2 रोबोटों ने छात्र वैज्ञानिक प्रथाओं (श्रेणी 1 और 3) की गणतंत्रात्मक प्रतियोगिता-समीक्षा में पुरस्कार जीते।

ऐसी स्थिति अक्सर सुनने को मिलती है - आप सोने के लिए लेट जाते हैं, और साल दर साल बीत जाता है, और आप अपनी तरफ से बिस्तर में बदल जाते हैं, और आप सो नहीं पाते। तब तक, कभी-कभी आप साक्षी पर अपने विचारों से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, और आप आराम नहीं कर सकते। किसी के लिए यह संभव है कि वह किसी भयानक समस्या से बच जाए, जैसे कि वह सो जाने वाला हो। हालांकि, यह अवश्य बता दें कि कल के लिए आपकी नियुक्तियां हैं, या यह महत्वपूर्ण है कि आप बोलें, किर्मो पर बैठना आवश्यक है। और बाहर निकलते ही नाक से खून चाहिए, नहीं तो सुबह-सुबह सब कुछ हाथ से निकल जाएगा। ऐसी स्थिति को कैसे ठीक करें? जाहिर है, हर किसी का मानस अलग तरीके से काम करता है, और खराब नींद के कारण अलग-अलग हो सकते हैं। यदि आप नहीं जानते कि आसानी से कैसे सोना है, तो अलग-अलग तरीकों का प्रयास करें, और संभवतः, आप बीच वाले को जान लेंगे, जो आपको सबसे अच्छा लगेगा।

नासमझ, उस गंतव्य के प्रति सम्मान का पालन करें, जिसमें आप सोते हैं। यह नवागंतुक की जिम्मेदारी है कि वह इष्टतम तापमान बनाए रखे - न ज्यादा कंजूस और न ज्यादा ठंडा। वर्तो अद्वितीय खिंचाव।

कमरे में देखो ताजा हो सकता है। बिस्तर पर जाने से पहले आवेदन को हवादार करने की सिफारिश की जाती है। अगर मैं कमरे में थोड़ा खट्टा हूं, और अस्वीकार्य गंध की घटना के कारण, तो यह संभावना नहीं है कि आप आसानी से सो जाएंगे। बेडरूम के अरोमाटाइजेशन के लिए, आप लैवेंडर ऑलिव, लिंडेन और कैमोमाइल को विकोरिस्ट कर सकते हैं।

अनिद्रा से पहले, अक्सर प्रत्यक्ष और इससे भी अधिक उज्ज्वल। वार्तो यादें, क्या हार्मोन, क्या सिपन्या को नियंत्रित करते हैं, अंधेरे में विरोबलीयुत्स्या कम। उसके बाद क्षमा करें, कि खिड़कियां भारी पर्दे वाली थीं, और कमरे में कोई अन्य रोशनी नहीं थी। आप एक विशेष स्लीप मास्क ला सकते हैं।

यदि आपको नींद के लिए मौन की आवश्यकता है, तो फ़ार्मेसी में इयरप्लग लाएँ। घृणित शोर, उदाहरण के लिए, एक प्रशंसक का नीरस कूबड़, डीकॉम को सो जाने में मदद करता है। सोने के लिए, आप सुकून देने वाला संगीत भी चला सकते हैं या प्राकृतिक ध्वनि रिकॉर्ड कर सकते हैं।

एक दिन एक व्यक्ति सो नहीं सकता है, जो एक अखंड मुद्रा ग्रहण करता है। लेट जाएं ताकि आपको आराम महसूस हो। मध्यम कठोरता के तकिए को विकोरेट करना सबसे अच्छा है। जैसे यह शरीर में गर्म हो गया हो, इसे पलट दें। सोने के लिए, बड़ा पजामा पहन लें। लोगों के लिए बिना कपड़ों के सोना अच्छा है, इसलिए इसे आजमाएं और इसे इस तरह आजमाएं।

स्वच्छता के बारे में मत भूलना, नियमित रूप से बिस्तर बदलें। तकिये और साष्टांग प्रणाम पर, जिनमें से पसीना टपकता है, यह बहुत अधिक कर्कश नहीं है। कालीन को इस तरह से उठाने की जरूरत है कि वह अधिक हल्का न हो, बल्कि महत्वपूर्ण, अधिक गर्म या नवपाक हो, वह ठंड से बचाव के लिए मैला हो।

सही Hedgehog - कब्ज गहरी नींद

जो लोग रात के खाने पर हैं उन्हें सम्मान दें। बिस्तर पर जाने से पहले अच्छी तरह से खाने की सलाह नहीं दी जाती है, लेकिन दूसरी तरफ भूखे स्लग पर लेट जाएं - यह सबसे अच्छा उपाय नहीं है। Іsnuyut उत्पादों, कैसे गर्म नींद spriyat करने के लिए: केला, दूध, मटर, साबुत अनाज की रोटी, सलाद पत्ता। और गोरों की धुरी आपको गर्म नींद दे सकती है, लेकिन आप कॉफी और पेय, मसालेदार, वसायुक्त, मुलेठी, निकोटीन, शराब भी पी सकते हैं। अक्सर रात में गर्म दूध या हर्बल चाय पीने से नींद आने में आसानी होती है।

मानस को शांत करने के लिए क्या करें

कभी-कभी बिस्तर के पास लेटे हुए कुछ भी नहीं सोचने में खुशी होती है। अले, व्यवहार में, सुधार करना असंभव है, इसके अलावा, उससे अधिक, उससे अधिक, उससे अधिक, उससे अधिक, उससे अधिक, उससे अधिक, अधिक नींद के बधिरों ने मस्तिष्क को अधिक तीव्रता से काम किया, नींद के घंटे को कम किया। उस अंत तक, मन के लिए घमंड, दूसरी ओर, भूरा होगा।

डेकोम को बिना कुछ लिए पढ़ने में मदद मिलती है। हालांकि, यहां आपको दुनिया को जानने की जरूरत है। पढ़ने का सबसे अच्छा तरीका आसान है, बोझिल नहीं है, लेकिन यह फर्श पर कर्कश नहीं है, जो एक किताब के साथ एक साल बिताना मजेदार हो सकता है। आप बच्चे के रिकॉर्ड की तरह काम करने की भी कोशिश कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, दिन की सबसे महत्वपूर्ण भावनाओं को लिखें, एक फिल्म के बारे में एक विचार।

अले, थोड़ी देर देखते ही पता चलता है कि सोने से पहले तुम बहुत ठीक होने लगे हो, अपनी व्यस्तता में लिप्त हो जाओ, बत्ती बुझा दो और लेट जाओ। जैसे कि विचार सिर पर दोष दे रहे हैं, मदद के लिए अपने विचारों को काले रंग में दिखाने की कोशिश करें। ध्यान करो, विचारों को अंदर आने दो, जैसे तुम अशांत हो।

इस बारे में सोचें कि आप कौन हैं। अपने आप को चोवनी में दिखाओ कि तुम नदी के किनारे नौकायन कर रहे हो, या तुम अंधेरे में उड़ रहे हो, या तुम समुद्र में तैर रहे हो, या तुम घुमावदार मैदान के साथ चल रहे हो।

मुझे घर पर आए हुए काफी समय हो गया है, मेरे विचारों में कुछ प्रकार के जीव, उदाहरण के लिए, भेड़ और हाथी होना एक खुशी की बात है। हर किसी की मदद नहीं करना चाहते हैं, विरोध करते हैं, इंद्रियों को बख्शा नहीं जाएगा, मस्तिष्क के अपमान पर शार्क स्प्रिया पोमिरनोगो वंटाजेन्या, इसलिए योग को स्लीप मोड में रखने के लिए कदम से कदम उठाएं। Zrozumilo, आप जीव, मैल जैसी वस्तुओं को चुन सकते हैं और याक कर सकते हैं, ताकि बदबू नकारात्मक भावनाओं को बाहर न निकाले। पेंडुलम को प्रकट करना संभव है, जो पक्ष से चोंच तक जाता है, और इसे ऊपर ले जाता है।

शांति से लेटें, पतन न करें, सभी म्याज़ी को आराम दें, अपने पैर की उंगलियों की युक्तियों से शुरू करें और अपने सिर के साथ समाप्त करें। लेट जाओ, घूंट लो। स्ट्रेचिंग से शरीर को आराम मिलता है, तनाव दूर होता है और व्यक्ति सो जाता है। तकिए को घुटनों के बीच में दबाने की कोशिश करें। तनाव दूर करने और दर्द सिंड्रोम को कम करने में मदद करता है।

दहल अधिकारों का विकोइट परिसर। अधिक गहरी सांस लेने से शरीर को आराम मिलता है। अपनी पीठ के बल लेटें, नियंत्रित करने के लिए, कैसे जीना है। दिखन्नी पर ज़ेरेद्झुयुचिस, तीसरे पक्ष के विचारों के रूप में मस्तिष्क कंपन करता है।

नींद की तैयारी

यदि आप अलग-अलग तरीकों से गुजर चुके हैं, लेकिन अगर आप इसे समझ नहीं पाते हैं, अगर आप जल्दी सो जाते हैं, तो विजयी दवा की सिफारिश की जाती है। हालाँकि, आपको सावधानी से काम करने की ज़रूरत है, ताकि परती को बदनाम न करें। दवा लेने के लिए सबसे अच्छा, डॉक्टर के पास जाएं।

विभिन्न प्रकार की दवाएं:

• जड़ी-बूटियों के आधार पर - वेलेरियन, कुत्ते का मसाला, पुदीना, हॉप्स, कैमोमाइल।
• ट्रैंक्विलाइज़र - सुनिश्चित करें कि तंत्रिका तंत्र दबा हुआ है, भावनाएँ कुंद हैं। यहां तक ​​कि अगर अनिद्रा गंभीर तनाव के कारण होती है, तो यह एकमात्र रास्ता हो सकता है।
• नींद की गोलियां - तंत्रिका रिसेप्टर्स पर इंजेक्ट की जाती हैं और नींद के दौरान हार्मोन की रिहाई को उत्तेजित करती हैं।
• मुख्य नींद हार्मोन का बदला लेने वाली दवा मेलाटोनिन है।
• विटामिन। अक्सर, विटामिन बी और डी, माइक्रोलेमेंट्स - मैग्नीशियम और कैल्शियम के शरीर में कमी के कारण पुरानी नींद आती है।

आपको दिन में काम करने के लिए क्या चाहिए, रात को अच्छी नींद लेने के लिए आपको क्या चाहिए

यदि आप खेलकूद के लिए जाते हैं, तो बाकी कसरत बिस्तर पर जाने से पहले तीन साल से कम नहीं हो सकती। सोने से पहले प्रोटीन टहलना अनिद्रा से राहत दिलाने में मददगार होता है।

रात में पानी की प्रक्रिया भी आराम करने का एक अच्छा तरीका है। सबसे अच्छा, विशेष सुखदायक योजक के साथ स्नान - समुद्री सिल्ल, नीलगिरी, पाइन तेल - किसी भी मूड में मदद करता है। यदि आपको रात में स्वर बैठना की समस्या है, तो दिन में सोना नहीं, बल्कि शाम तक जागना और सपने की तरह जागना सबसे अच्छा है।

तनाव से निपटने के तरीके के लिए मजाक। तनाव अनिद्रा की प्रमुख समस्या है। अपने शौक जानें, तनाव जानें। आहार लेने की कोशिश करें: तुरंत सो जाएं। यदि आप शासन को नष्ट करना चाहते हैं, तो इसे चरण दर चरण बदलें, 10 क्रेडिट से शुरू करें। बिस्तर पर जाने से पहले, टेलीफोन में तल्लीन न हों, टीवी या मॉनिटर के सामने लंबे समय तक न बैठें।

अक्सर, नींद न आना शरीर में एक पुरानी स्वायत्तता के विकास में मदद करता है, ताकत बहाल करने के लिए ओस्कोल्की नींद एकमात्र तनावपूर्ण तरीका है। नींद की नियमित कमी से लोगों को तंत्रिका संबंधी विकार होने का खतरा होता है। नींद की उपस्थिति आधुनिक लोगों की मुख्य समस्याओं में से एक है। 5 क्विलिन के लिए? मजबूत होने में क्या लगता है? ऐसा भोजन अशांत और नींदहीन होता है।

नींद में खलल पैदा करें

खुद को कैसे सुलाएं, यह जानने के लिए जरूरी है कि हम अपने कारणों को अपने सामने रखें। नींद न आने के कारण हो सकती हैं ये समस्याएं:

• उस जहाज के दिल की बीमारी;
• भूख;
• दर्दनाक संवेदनाएं;
• वायरल संक्रमण (सर्दी);
• काम पर तनाव;
• दवा लेने के परिणामस्वरूप;
• विदेशी podraznikiv (शोर) की उपस्थिति।

अच्छा महसूस करने के लिए आपको कितने साल सोना चाहिए?

Fakhіvtsі, नींद की yakі vvchayut तुच्छता और योगो मुख्य संकेत, stverdzhuyut, scho 8-वर्षीय नींद pіdtrimki सौंदर्य, युवा और स्वस्थ जीव के लिए इष्टतम है। इस मामले में, एक व्यक्ति की त्वचा एक अलग जीव है: एक को बाहर निकलने के लिए 10 साल की जरूरत होती है, दूसरे को 5 साल की जरूरत होती है। यह इंगित करना महत्वपूर्ण है कि फॉर्म को महसूस करने के लिए आपको रात में खुद को कितना समय ठीक करने की आवश्यकता है।

इसे करने का एक आसान तरीका है। दरवाजे से बाहर निकलो और ले लो, एक रात की नींद के लिए कितना समय चाहिए। प्रयोग के लिए यह एक अद्भुत घंटा है - अलार्म घड़ी को छोड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है। ज्ञान का ज्ञान आपके जीवन के लिए और भी महत्वपूर्ण है योग करने से आपको खाने के बारे में सोचने की जरूरत नहीं पड़ेगी कि 5 मिनट कैसे सोएं।

नींद और आंतरिक

अक्सर ऐसा होता है कि आप उसके बाद जागते हैं, जैसे आपने वेलेरियन की कुछ बूंदें पी लीं, अन्यथा आप सो नहीं पाएंगे, और आप कहानी के नायक बन जाते हैं "आप घर पर रात को कैसे सो नहीं सकते?" . काम क्या है? आप तुरंत कैसे सो जाते हैं?

बार-बार नींद न आने का कारण अक्सर आपका इंटरियर होता है। इस तरफ, सोने के क्षेत्र की परत यकीनी और सूखी नींद की गारंटी है। जाहिरा तौर पर, इंटीरियर में पेस्टल शेड्स नसों को शांत करते हैं, तनाव से राहत देते हैं और सुखद रूप से नींद में प्रवेश करते हैं।

यह भी महत्वपूर्ण है कि यह लिज़्को की तरह एक मुख्य विशेषता है। पुनरुत्थान के लिए Tse ma buti buti sruchne जगह: गद्दा सख्त होता है, तकिए पतले होते हैं और जड़ी-बूटियों या एक प्रकार का अनाज से भरा होता है। Vikoristovuvat Shovkov को सफेदी की सिफारिश नहीं की जाती है, केवल फिल्मों में ही इसकी मांग और पतली होती है, वास्तव में, मैं वास्तव में इसकी और नींद की सराहना नहीं करता हूं। शॉक एक घिनौना और ठंडा पदार्थ है, जो उठाने के लिए उपयुक्त नहीं है, खासकर सर्दियों के समय में। प्राकृतिक बावोवनी से सफेदी को पोंछें, इस तरह से आप अपनी खुद की नींद सुरक्षित कर सकते हैं।

स्वीडिश नींद के लिए बुनियादी नियम

1. ज़सीपति शोणैम्शे 8 साल तक। सामान्य हैंगिंग सुनिश्चित करने और स्लीप मोड सेट करने के लिए Tse।
2. नींद न आने पर शेखी बघारने में जरा सा भी आलस्य नहीं - चाहे अनुभव अधिक जटिल हो।
3. एक बजे pivnochі तक bazhano।
4. स्लीप रिफ्लेक्स को वाइब्रेट करने के लिए, रात में आक्रामक अनुष्ठान करना आवश्यक है: पुन: प्रशिक्षण, दांतों को ब्रश करना, बिस्तर तैयार करना।
5. सोने से पहले कमरे में हवा लगाना जरूरी है। ऐसा लगता है कि कमरे में ठंडी हवा की तुलना में कमरे में ठंड का मौसम ताजा है।
6. भूखे स्लग पर लेटने का कोई तरीका नहीं है, लेकिन इसे स्थानांतरित करने की भी अनुशंसा नहीं की जाती है। सबसे अच्छा स्नोडेनी - त्से, कोई आश्चर्य नहीं, माल्ट। अली, उन्हें दुनिया के मद्देनजर जीते हैं, अन्यथा आप बिना किसी रोक-टोक के किलोग्राम का भार उठा सकते हैं।
7. सोने से 6 साल पहले सक्रिय खेलों के लिए जाएं। शारीरिक गतिविधि से तंत्रिका तंत्र विशेष रूप से उत्तेजित होता है। रैंक जिम्नास्टिक भी खराब नहीं है।
8. केवल सकारात्मक विचार ही आपको अनिद्रा से लड़ने में मदद करेंगे।
9. एक अच्छा तकिया, मुलायम और सोने की जगह के अन्य गुण। ऊनी स्कार्फ, जैसे ठंडा, आरामदायक सफेदी - सब सिर्फ एक अच्छी सांस के लिए।
10. तृतीय-पक्ष ध्वनियों की उपस्थिति ("शोर" वार्षिक, संगीत, रेडियो पर)। बदबू उल्टी करती है और दिमाग को दियू में ले आती है। यदि आप दीवार के पीछे या बाहर की आवाज़ से सो नहीं सकते हैं, तो आप हेडफ़ोन को पीट सकते हैं।

जैसे कि पहले से ही नींद की लंबी अवधि के साथ अनिद्रा को पीड़ा देना, ठीक उसी घंटे जब मैं शरीर को इससे बाहर निकालूंगा। आप उन लोगों के बारे में बताते हैं कि 1 क्विल के लिए कैसे सोना है? Yakіsny कि shvidky सपना suvore dotrimannya को आगे बढ़ाने की सिफारिशों को सुरक्षित करने के लिए:

स्वस्थ नींद के लिए लोक चिकित्सा व्यंजनों

बहुत सारे लोग जो नींद न आने की समस्या से पीड़ित हैं, जाहिर है, एक साल तक सो जाने वालों के बारे में खाना नहीं कहते हैं। नवपाकी, ज़ानुरेन्या के लिए सबसे अच्छे तरीकों के बारे में मजाक कर रहा है, एक गहरी नकल का सपना है। ऐसी स्थिति में, कम से कम शब्दों में पारंपरिक चिकित्सा के प्राचीन नुस्खे भी सही नींद के नियम को बहाल करने में मदद करेंगे।

• एक चम्मच पुदीना काढ़ा, डालें | चाय की पत्तियों में ट्रोचा शहद मिलाकर सोने से पहले पिएं।
• फूलों के तकिए (लैवेंडर, कैमोमाइल, जीरियम, मिंट) के साथ चार्ज लगाएं।
• डुबकी (1 बोतल) के साथ फसल का एक बड़ा चमचा डालो और लगभग 2 साल तक पीएं, बिस्तर पर जाने से पहले पीएं।
• रूट पोलीना का एक टिंचर तैयार करें: इस रूट के दो बड़े चम्मच (तैयार) 400 मिलीलीटर पानी में 2 साल से अधिक समय तक भिगोएँ, बिस्तर पर जाने से पहले पियें।

तकनीकें जो जल्दी नींद के लिए सही हैं

विशेष अधिकारों या तकनीकों की मदद से आप नींद हराम से वापस आ सकते हैं। वे आपको बताते हैं कि कैसे 5 मिनट के लिए सो जाएं और स्वस्थ नींद तोड़ें।

चीनी तकनीक उन तरीकों से बदला लेने की है, जिनकी मदद से सक्रिय जैविक बिंदुओं पर डालना आवश्यक है, जिसके बाद अनिद्रा से जुड़ी समस्याएं पीछे छूट जाती हैं। उदाहरण के लिए, 30 सेकंड के लिए भौंहों के बीच के अंतर पर दबाव डालना आवश्यक है। दूसरा तरीका यह है कि साल के तीर के बाद ऐसे एक घंटे में बाहरी गोले की मालिश की जाए। आप रोज़मिनती छेद (बिस्तर पर जाने से पहले दिन में लगभग 5 बार) भी आज़मा सकते हैं, जैसे कलाई पर अंदर की तरफ से चखना (और उसी समय ब्रश के नीचे, जो vypiraє)।

अजीब अधिकारों को स्थानांतरित करने की विश्राम विधि। उदाहरण के लिए, अपनी पीठ के बल लेटना, अपनी आँखों को चपटा करना और आराम करना आवश्यक है। पोटिम - लूटी गहरी zіtkhannya और शरीर के विभिन्न हिस्सों (पैरों से सिर तक) में आपकी टिप्पणियों की रक्षा करना शुरू करें। सही vikonuvateme दिन में 5 बार के करीब।

नींद की गड़बड़ी की रोकथाम

• रात में नमकीन घास को देखो।
• प्रोटीन का बदला लेने के लिए, पीने के लिए, खाने के लिए, वसायुक्त भोजन खाने के लिए मेनू को बंद कर दें।
• भावनात्मक बातचीत न करें, कर्कश फिल्मों पर आश्चर्य न करें और बिस्तर पर जाने से पहले कर्कश किताबें न पढ़ें। इसके अलावा, लैपटॉप के सामने ज्यादा समय न बिताएं।
• दिन की नींद के लिए अद्वितीय, रात के मद्देनजर शराब की चुस्की गंभीर हो सकती है।

अशांत नींद की समस्या के लिए केवल एक जटिल दृष्टिकोण, zastosuvannya vischevkazanih सिफारिशें और dotrimannya नियम अनिद्रा से जल्दी से vporatisya dosit मदद करने के लिए। तनाव को दूर करें, एक स्वस्थ सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें, सही तरीके से जीना सीखें - और वह सपना आपके लिए गारंटी है!

स्वस्थ नींद आने वाले दिन के लिए सकारात्मक मनोदशा से चार्ज होती है। शारीरिक, मनो-भावनात्मक आवेग जीव को सक्रिय करते हैं, और नीली रोशनी में बदलाव के माध्यम से। मिट की नींद के प्रस्तुत तरीके आपको बताएंगे कि कैसे एक ही समय में सो जाना चाहिए।

अनिद्रा के कारण

नींद संबंधी विकारों का विश्व स्तर पर स्वीकृत वर्गीकरण बनाया गया:

• अनिद्रा - नींद की गलत प्रक्रिया, तुच्छता की कमी, निरंतर जागृति;
• हाइपरसोमनिया - पेरेसिपन्न्या, नेपिवसनी शिविर;
• पैरासोमनिया - स्लीपवॉकिंग, बुरे सपने, डरावने सपने।

आप उन कारकों को देखते हैं जो नींद की गड़बड़ी का कारण हैं:

• अनुभव, कलह, अवसादग्रस्त शिविर;
• भविष्य के सूर्यास्त के एफिड्स पर भावनाएं;
• तंत्रिका तंत्र की अति-उत्तेजना - फिल्मों की समीक्षा ; कोई काम नहीं;
• चिकित्सा लाभ, ऊर्जा पेय का आरोपण;
• बीमारियाँ, उदाहरण के लिए, ब्रोन्कियल अस्थमा, मिर्गी।

नींद न आने का मुख्य कारण आंतरिक संवाद है। ज़सिनन्या की तकनीकों को सीखने का अर्थ है मस्तिष्क की गतिविधि का अधिक सक्रिय होना।

बैठक बैठक के नियम

बिस्तर पर जाने से पहले, कई नियमों का पालन करना अनिवार्य है, जो आने में आपकी मदद करेंगे:

• dorimuvatisya शासन, नींद vіdvedenno sevnu वर्ष। अनुशंसित - 22.00 - 07.00;
• आवेदन तापमान - 18-22 डिग्री सेल्सियस;
• अलार्म लिखो, टिमचासोवो, विकिनुति को भूल जाओ;
• चाय, कावा पीने की कोशिश करें, सोने से 2 साल पहले इसे फिर से बंद कर दें
• इयरप्लग लाओ;
• दिन में, शाम को न सोएं;
• सोने से पहले एक बोतल केफिर, गर्म दूध पिएं।

दिहल जिम्नास्टिक

दिहलनी सही आपको 60 सेकंड के लिए एक नींद शिविर में zanuryuvatisya करने की अनुमति देता है। Diy spryaє zam'yatovuvannyu, स्वचालन की पुनरावृत्ति।

विधि "4-7-8"

दक्षता को निरंतर विकोनन के लिए दोषी ठहराया जाता है। दिन में 2 दस दिन - 2 महीने, फिर 8 दोहराव / 1 पिडखिड - 30 देब का अभ्यास करें। विधि का विवरण:

• जीभ की नोक दांतों की रेखा के ऊपर नीचे के शीर्ष पर अटकी हुई है;
• अपना मुंह कसकर बंद करो;
• पहली ड्राइव "4" से, नाक के माध्यम से श्वास लें;
• "7" - ज़त्रिमति दीहन्या;
• "8" - गहरी दृष्टि।

फिर हम कॉम्प्लेक्स के दोहराव की आवश्यक संख्या पर काम करेंगे।

सिपान तकनीक "5-5-5"

एक और नाम स्लीप स्लीप मेथड है।

साँस लेना - मनो-भावनात्मक स्थिति को सक्रिय करता है, देखना - कम करना, आराम करना। ट्रिवलिटी चरण - 5 सेकंड, जो आपको अधिकतम दक्षता तक पहुंचने की अनुमति देता है। इसे देखने के अंतराल को बढ़ाने की अनुमति है। सहित उपकरण:

• 5 सेकंड के लिए श्वास के 3 चरण: नथुने के माध्यम से अधिक साँस लेना, तोड़ना, छोड़ना;
• zbіlshennya trivality stapіv, vidih ​​​​कदम दर कदम हम 6-7-8-10 सेकंड बन जाते हैं।

Obov'yazkovo दृष्टि के प्रति सम्मान पर जोर देता है, चिंता, समस्याओं को दूर करना सीखें, संतुष्टि को दूर करें। इस तरह के जिम्नास्टिक से अचानक उनींदापन हो जाता है।

सिपन्या "दस" की विधि

बिस्तर पर जाने से पहले, एक व्यक्ति 10 सेकंड की अवधि के लिए सांसों की संख्या, विचारों को ध्यान में रखता है। डाली को दोहराने का अधिकार है, इसमें 4 कदम लगते हैं। अंकगणितीय प्रक्रियाओं को पूरा करने के लिए svіdomіst, povna zoseredzhenіst सहित जाने का आंतरिक अनुभव। केवल संख्याओं के बारे में सोचो, घूमो, काम छाती का।

घरेलू दिमाग, मेहमानों, ट्रेनों से उधार लेने की उपयुक्त तकनीक। यह याद रखना आसान है, यह पहला प्रशिक्षण है।

तकनीक zasipannya "हिंडोला"

मनोवैज्ञानिक हर दिन शाम को विशेष डाईहल जिम्नास्टिक करने की सलाह देते हैं। बेझिझक आराम करें, तनाव कम करें, कर्कश हो जाएं। कॉम्प्लेक्स में प्रक्रियाओं का एकल संयोजन शामिल है। त्वचा की अवस्था के बाद रुकें - 1 सेकंड:

• अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को फैलाएं। गोलोव्ना - एक स्वस्थ मुद्रा, रूहीव को कुछ भी नहीं बांधता है। समुद्र तट, हल्की हवा, समुद्री सुगंध महसूस करें;
• एक गहरी साँस लें, दाहिने कान के माध्यम से फिर से मार्ग देखें, शरीर पर rozbіzhnіst;
• दाहिने कंधे से देखना, पेन्ज़ल के साथ;
• मैं फिर से गर्म हवा में सांस लेता हूं;
• मैंने अपने दाहिने पैर में एक क्रंच देखा;
• सही हवा के साथ सुगंध प्राप्त करना;
• विदिहन्या लेवी स्टेग, पैर;
• कोवक खट्टा वुखोम;
• अपने बाएं कंधे, पेन्ज़ल के साथ देखना;
• साँस;
• विपरीत वुख के साथ विद्याहन्या, एक विराम।

आइए चरणों को उल्टे क्रम में दोहराएं, बाएं कान से सांस लेना शुरू करें, बाएं हाथ से जाने दें।

प्रभाव को ठीक करने के लिए 5-6 सत्रों की आवश्यकता होती है। ब्रोन्कियल अस्थमा, क्रोनिक ब्रोंकाइटिस, ऊपरी श्वसन पथ की बीमारियों, निमोनिया से पीड़ित लोगों के लिए तकनीक को रोकने के लिए इसे बंद कर दिया गया है।

विशेष सेवाएं नींद तकनीक

ब्रीडर सुवोरोव द्वारा प्रस्तुतियों का तरीका। घटनाओं के अगले क्रम सहित:

• जितना हो सके आराम से लेट जाएं;
• आराम करना;
• खिंचाव, खिंचाव;
• अपनी आँखें बंद करो, फिर से देखो;
• ochnі सेब zakotit चढाई।

नींद के समय भोर के संगठन की शारीरिक स्थिति की सुरक्षा सुनिश्चित करना आवश्यक है, शेड्यूलिंग की प्रक्रिया अब तेज है।

ज़सीनान्या की तकनीक - "रिवर्स ब्लिंकिंग"

प्रौद्योगिकी की स्थापना के लिए, आरामदायक स्थिति में लेटना, खिड़कियां बंद करना, स्वागत के बारे में सोचना आवश्यक है। आँखें खोलें, फिर बंद करें, 5 सेकंड (5, 10, 15 s) के लिए त्वचा को दोहराएं। रेपोस्ट, वापस शुरू करें।

विधि आपको आसानी से आराम करने, सोना बंद करने की अनुमति देती है।

तकनीकी

ध्यान शरीर को आराम देता है, तनाव की स्थिति को कम करता है।

Autotraining "समुद्र तट"

डिज़ाइन किए गए उपकरणों में शामिल हैं:

• लेट जाओ, कालीन से छिप जाओ;
• किन्त्सिवकी सीधी हुई;
• समुंदर का किनारा प्रकट करें;
• मुझे एक चीख़ दिखाई देती है, मैं अपनी पीठ को गर्म करता हूँ, मैं गर्माहट प्राप्त करने के लिए बाहर जाता हूँ;
• पिश्चिंकी स्टेप बाय स्टेप हूट फिंगर्स, लेफ्ट आर्म, कलाई, कोहनी, शोल्डर;
• पोटीम - दाहिना हाथ;
• पैर, टखने, घुटने, रजाई को ढकें;
• zapovnyuyut रहते हैं, पक्ष, छाती, गर्दन;
• नींद के वादों से अभिवादन करता चेहरा, समुद्र की हवा देख रहा माथा;
• सोने के लिए शरीर।

ऑटोट्रेनिंग "कुल्या"

मिट के हस्ताक्षर का एक सरल, प्रभावी बट। यह निम्नलिखित क्रम से बना है:

• अच्छी मुद्रा लें;
• विंडोज़ बंद करें;
• समुद्र की लहरों पर अपहृत राजसी शीतलता को प्रकट करें। यह महत्वपूर्ण है - संस्कृति पर कम ध्यान देना, विचारों को चालू करना, स्वेडोमिस्ट।

नस्तान्या नींद - 2-5 क्विल।

सिपन्या तकनीक - ध्यान, योग

Sukupnіst सही है, शरीर को विकसित करने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले ध्यान। एक आसान आसन लेना आवश्यक है, एक तकिया बिछाएं, अपना सिर थोड़ा ऊपर उठाएं, अपनी आंखें बंद करें, अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें, दिहाती 4 हविलिनी। फिर से आराम करो।

• घुमा। ध्यान का अभ्यास समाप्त करने के बाद, जिम्नास्टिक शुरू करें। "तुर्की में" पहले शिविर का ध्यान रखा जाता है, आपत्तिजनक पक्षों में सावधानीपूर्वक मोड़ दिए जाते हैं। डोलोनिया रोस्तशोवुत्स्या दाहिने स्तंभ पर। मरोड़कर गहरी सांस अंदर लेने के बाद 10 सेकंड के लिए सांस बाहर छोड़ें, सहज दृष्टि।
• नाहिली। स्थिति अपरिवर्तनीय है, हैंडल आगे खींचे जाते हैं, शरीर अगले से घायल हो जाता है। Zavdyaki नायक m'yazіv गो शियाना, रीढ़ की हड्डी में तनाव।
• नवजात मुद्रा। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें। धीरे से पैर के अंगूठे को खींचे, इसे कमर तक ले आएं, पांच सीधे बिस्तर पर। आइए बाएं kіntsіvkoy से परिसर को दोहराएं।
• अपहरण कर लिया। पद्मासन में बैठकर घुटनों को छाती से सटाएं। थोड़ा ढीला करना शुरू करें।
• शवाना। इसे योग की अंतिम अवस्था माना जाता है। आप अपनी पीठ के बल लेटे हैं, आपके हाथ आपके बगल में हैं, आपकी बाहें पहाड़ पर सीधी हैं। शरीर आदर्श रूप से शिथिल है, अंग धीरे-धीरे कर्कश हैं।

तकनीकें आपको 5-10 मिनट में नींद के चरण तक पहुँचने में मदद करेंगी। सही ढंग से व्यकोन्या ने सिपन्या की प्रक्रिया को काफी तेज कर दिया है।