एक अलग उम्र की महिला के लिए सुतली पर कैसे बैठें: उसे खिंचाव का अधिकार दें। अनुप्रस्थ सुतली पर कैसे बैठें - रहस्य सही हैं

लचीलेपन को प्रदर्शित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक अनुप्रस्थ सुतली है। त्वचा लड़की, कम से कम एक बार, लेकिन वह उन लोगों को जगाना चाहती थी जो अनुपस्थित थे और हमें उसके सामने खींच कर नुकसान को ठीक कर सकते थे। विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियों में सुतली zastosovuєtsya - नृत्य में, कला से लड़ने में, और कलात्मक जिमनास्ट के लिए बाद में सुतली और अनुप्रस्थ और є obov'yazykovym कार्यक्रम का तत्व।

अनुप्रस्थ सुतली पर बैठने के लिए, चिमालो ज़ुसिल की रिपोर्ट करना आवश्यक है। फिर याक गरनो!

लचीलापन इस तथ्य के कारण है कि अनुप्रस्थ सुतली को सबसे अधिक तह प्रकार के खिंचाव के रूप में माना जाता है और बैग के लिए यह पकड़ या एक विशेष संरचना की कमी के कारण दुनिया से अभिभूत है। अभ्यास से पता चलता है कि एक सपना बनाना इतना आसान नहीं है, इससे भी अधिक स्मूथ - माँ बजन्या और निर्धारित लक्ष्य तक पहुँचने के लिए। क्या आप शादी के लिए तैयार हैं? आइए जानें कि अनुप्रस्थ सुतली पर कैसे बैठना चाहिए।

सुतली के रास्ते में - पाँच बुनियादी नियम

जाहिर है, पहली बार आप "एले ऑप" के आकर्षण के आगे नहीं झुक पाएंगे - और आप पहले से ही सुतली में बैठे हैं। आइए एक साधारण से शुरू करें - बुनियादी नियमों से, जो स्ट्रेचिंग की प्रक्रिया में आपके लिए सौभाग्य की बात होगी।

सिर के लिए आगे बढ़ें - अनुप्रस्थ सुतली पर विस्तार। दिन-ब-दिन, सरल परिसर सही है, आपको तुरंत अपनी फ़िज़ूलता बढ़ानी चाहिए, और इसका मतलब है - पवित्र बज़ान के विकोनन्नी के करीब जाना। kіlka की धुरी सही है, yakі आपको बाद में और अनुप्रस्थ सुतली से पहले m'yazi और कण्डरा को फैलाने की अनुमति देता है।

मेटेलिक

दाईं ओर, एक बर्फ़ीला तूफ़ान आपको सुतली पर बैठने में मदद करेगा।

Tsya वंक्षण कण्डरा के लचीलेपन को बढ़ाने और क्रॉच की आंतरिक परत को फैलाने के लिए सही है।

• फर्श पर बैठ जाएं, अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें और पैरों को मोड़ लें। पांचों को शरीर के करीब खींचने की कोशिश करें, और अपने हाथों से घुटने को घुटने तक दबाने की कोशिश करें।
• अपनी स्थिति के प्रति सम्मान लौटाएं - जब विकोन्नन, ठीक है, तो पीठ सीधी हो सकती है।
• "बर्फ़ीला तूफ़ान" स्थिति में, अपने हाथों को अपने पैरों के सामने खोलें और आगे की ओर झुकें। घुटने को जितना संभव हो फोल्ड के करीब दबाया जाता है, पीठ सीधी होती है।

माइनेट्स

सीधी पीठ के साथ अपने शरीर को फर्श पर तानें।

यह रजाई की पिछली और आंतरिक सतहों के साथ-साथ उपनी कण्डरा को खींचने के लिए अधिक प्रभावी है।

• फर्श पर बैठो, मार के पैरों को जितना संभव हो उतना चौड़ा खोलो। पैर सीधे उछाले जाते हैं, और दुपट्टे ऊपर की ओर दिखते हैं।
• अपने हाथों को अपने सामने फैलाएँ, और आगे की ओर झुकें। आपका काम बिस्तर पर छाती को "लेटना" है, ताकि आपका शरीर "एक बच्चे की तरह" हो। ऐसी पोजीशन में व्हीज का एक स्प्रैट स्ट्रेच करें।
• फिर, आपके सामने खींची गई भुजाओं के साथ, अपने कूल्हों को अपने बाएँ पैर तक फैलाएँ (आदर्श रूप से, शरीर आपके पैर पर लेटने के लिए बाध्य होता है, और आपके हाथ आपके पैरों को गले लगाने के लिए), और फिर अपने दाहिनी ओर।
• त्वचा पैर के लिए 5-7 दृष्टिकोण, 10 nachils बनाएँ।

सैकड़ों उंगलियाँ

स्तंभ के तहत क्षेत्र पर जोर देने के लिए त्सा सही है। अनुप्रस्थ सुतली पर खिंचाव तभी संभव है जब आप शरीर के निचले हिस्से के लचीलेपन के विकास में व्यापक सुधार करें।

• फर्श पर खड़े हो जाओ, पैर सीधे हो सकते हैं, रुको - तुरंत। बिंदु तक खुश हो जाओ - आप अपनी उंगलियों को अपनी उंगलियों से चिपकाने के दोषी हैं। घुटने को मोड़ें नहीं, त्वचा पर 40-60 सेकंड तक रहें
• आप ठीक से चल और बैठ सकते हैं। उसी का सिद्धांत - आप दोषी हाथों की उंगलियों के साथ, घुटनों को स्पर्श करें, पीठ सीधी हो सकती है, और घुटने बराबर होते हैं। यदि आप स्ट्रेचिंग प्रक्रिया में "मास्टर" के स्तर तक पहुँच जाते हैं, तो आप अपने हाथों से अपने पैरों तक पहुँच सकते हैं।

पिडलॉग्स के लिए चाट के साथ संघर्ष

त्से दाईं ओर भी महत्वपूर्ण है, आप उसके सामने बिना मध्य के विकोनुवत कर सकते हैं, जैसे अनुप्रस्थ सुतली पर बैठना।

• खड़े होने की स्थिति में, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। आगे की ओर तानें (पैर समान हैं) और अपने हाथों को मोड़ने की कोशिश करें। आपका ज़वदन्या "अधिकतम" - अक्षरों को सबलॉग पर रखें।
• खड़े होने की स्थिति में (पैर कंधे-चौड़ा अलग), ब्रश पकड़ने की कोशिश करें। पीठ के बल दाहिने हाथ की ओर, फिर बाएँ हाथ की ओर ऊपर उठें। 5 तरीके से 10 बार पैसा कमाना सही है।

हम सुतली पर बैठते हैं

अब, उसके बाद, जैसा कि आपने सब कुछ ठीक किया है, आप अनुप्रस्थ सुतली पर बैठने की कोशिश कर सकते हैं।

• अपनी पीठ के बल बैठें, अपने हाथों को अपने सामने फर्श पर रखें। अब तुम ठीक से कातिल की टांगें फैला रहे हो, उन्हें सीधा करने की कोशिश कर रहे हो।
• जितनी देर हो सके अपने आप को इस स्थिति में ट्रिम करें, फिर बाहर की ओर मुड़ें। मायाज़म को सुतली को फिर से तानने का मौका दें। 5-7 बार सही दोहराएं।

गार्नी सुतली एक अच्छे खिंचाव का परिणाम है।

अनुप्रस्थ सुतली पर नियमित रूप से खिंचाव करने से आप m'yaziv के लचीलेपन को बढ़ा सकते हैं, शांत दोमट में सुधार कर सकते हैं और शरीर के स्वर को बढ़ा सकते हैं।

8 साल पहले, ओलेना ने पिवडेंस लेना शुरू किया। खरोंच से शुरू किया, पर्याप्त ज्ञान प्राप्त किया और अब एक छात्र को प्रशिक्षित करता है। Її टीमें क्षेत्रीय ज़मगन्याह में भाग लेती हैं और महीने के पुरस्कार लेती हैं।

ओलेना ने मुझे खोला, कुछ समय चाहिए, सुतली पर बैठने के लिए, कैसे खिंचाव उठाना है और मूल अधिकार दिखाया।

स्ट्रेचिंग का अभ्यास कैसे करें

जो नौसिखिए हैं, वे स्ट्रेचिंग के घंटे के तहत असुविधा महसूस करते हैं और सुतली तक नहीं पहुंच सकते, इसका मतलब यह नहीं है कि प्रकृति का दोष फजी नहीं है, लेकिन मायाजी छोटा है। बेचैनी और जकड़न केवल तर्कहीन दबाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया के कारण होती है।

Myyazakh में रिसेप्टर्स "विदेशी" हैं - प्रोप्रियोसेप्टर्स। बदबू स्ट्रेचिंग के प्रति संवेदनशील होती है। यदि हम सुतली पर बैठते हैं, तो "रक्षक" मस्तिष्क को सुरक्षा की कमी के बारे में संकेत देते हैं और मस्तिष्क m'yaziv के अवरुद्ध होने पर प्रतिक्रिया करता है। इस समय, हमें दिया जाता है कि हम अधिकतम तक पहुँच चुके हैं और हम और अधिक नहीं खींच सकते। सेरेब्रोस्टैटिक रिफ्लेक्स शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण प्रतिक्रिया है, क्योंकि यह चोटों से बचाता है।

रीढ़ की हड्डी का प्रतिवर्त चाप। रे लांग "बैकबेंड और ट्विस्ट के लिए एनाटॉमी"।

यदि आप खिंचाव जारी रखते हैं, तो कण्डरा शुरू करने के लिए खिंचाव करें, जिसमें रिसेप्टर्स "zabіzhniki" भी हैं। कण्डरा लोचदार नहीं हो सकता है और त्वचा की तुलना में अधिक कसकर आघात किया जा सकता है। हमारा दिमाग इसके बारे में जानता है। जैसे ही कण्डरा रिसेप्टर्स से एक संकेत मिलता है, मस्तिष्क एक बड़े लोचदार अंग के रूप में बलगम को अवरुद्ध करने के लिए प्राथमिकताएं निर्धारित करता है। इस समय, हम थोड़ा और भी खींच सकते हैं, भले ही इसमें कुछ सेकंड लगें, यह असंभव है।

रीढ़ की हड्डी का प्रतिवर्त चाप। रे लॉन्ग "हिप ओपनर्स और फॉरवर्ड बेंड्स के लिए एनाटॉमी"।

हालांकि यह नियमित रूप से फैल रहा है, गार्डों के रिसेप्टर्स नए दिमागों के लिए बजते हैं और हर समय एक संकेत देते हैं। इसके लिए, कदम दर कदम, सुतली डेडली ग्लिबशिम बन जाती है।

मायाज़ी बनाने के घंटे के तहत, वे इसे एक नए दिमाग में खर्च करते हैं, जो कदम दर कदम चहकती है। इसलिए, त्वचा के आयाम में वृद्धि असुविधा के साथ होती है।

रस्सी

सुतली को अक्सर खींचने की अंतिम विधि के रूप में स्वीकार किया जाता है। यदि आप सुतली को एक शारीरिक गतिविधि के रूप में देखते हैं, सभी बारीकियों और खिंचाव के नियमों में सुधार करते हैं, तो आप अपने शरीर को अच्छे आकार में रख सकते हैं।

मानव शरीर के गहरे खिंचाव की उदासी स्पष्ट है:

• znimaє तनाव और m'yazovih तंतुओं की ऐंठन;
• त्वचा की टोन और लोच बढ़ाता है;
• दोमट की भुरभुरापन में सुधार;
• रहने के लिए m'yazovі कपड़े और suglobi rahunok struma लसीका और रक्त के लिए;
• शरीर को अधिक ग्नुचकी और विट्रिवलिम से लूटें;
• अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें और अपनी जवानी को लम्बा करें।

प्रशिक्षकों को पीठ की मांसपेशियों को सुतली तक प्रशिक्षित करने, खिंचाव करने और रिज को खींचने और कुलशोवी लोम की भुरभुरापन बढ़ाने का अधिकार है

क्यों शुरू करें

हम एक अद्भुत जीवन में चलते हैं, बैठते हैं, सोफे पर लेटते हैं - ये सभी चीजें हवा पर नहीं लटकती हैं। इसलिए, पहले व्यवसायों में, मायाज़ी, प्रावरणी और कण्डरा अभी तक तीव्र खिंचाव के लिए तैयार नहीं हैं। दिन के पहले दिन सुतली पर बैठने के लिए अपने हाथ न लगाएं।

छोटे घमंड और आराम के आयाम को छोड़ दें। धीरे-धीरे व्यायाम की संख्या, दोहराव, स्ट्रेचिंग के घंटे और आयाम में वृद्धि करें। अधिकारों का एक जटिल होना संभव है, जिसकी सिफारिश फिजियोलॉजिस्ट अर्नोल्ड नेल्सन और युको कोकोनेन ने अपनी पुस्तक "एनाटॉमी ऑफ राइट्स टू स्ट्रेच" में की है।

एक छोटे से आयाम से ठीक करें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं

याक सही ढंग से दिहाती

अगर आप सही तरीके से सांस लेते हैं तो सुतली पर बैठना आसान होता है। जिनके लिए दो नियमों का पालन करना आवश्यक है: श्वास को रोको मत और विदिशा की ओर आकृष्ट करो।

घंटे के नीचे, स्ट्रेचिंग के लिए, शुरुआती लोग चमत्कारिक रूप से खिंचाव करते हैं और सबसे बड़ी स्ट्रेचिंग से पहले अपनी सांस को कस लेते हैं। यह ज़ाहिस्नोय प्रतिक्रिया का हिस्सा है, याक विनिका ochіkuvannya दर्द और बेचैनी के माध्यम से। मियाज़ी, प्रावरणी, कण्डरा और पूरा जीव सक्रिय है। और एक आरामदायक स्ट्रेचिंग के लिए, आपको आराम करने की आवश्यकता है।

यदि आपने अपने आप को विचारों पर नशे में डाल दिया है, कि आप उन पर लटके हुए हैं - एक आरामदायक स्थिति में आराम करने के लिए, सही करने के लिए जल्दी मत करो। देखें और फिर से सांस लें। काफी सही और गहरा, फिर अपनी सांस को अपनी मधुर लय में समायोजित करें। यदि आप समान रूप से सांस ले रहे हैं, तो दूसरे नियम के बारे में सोचें - वीडियो की ओर झुकें।

एक घंटे के भीतर, मुझे पसलियों, मियाज़ी और पेट की दीवार पर दबाव में बदलाव दिखाई देता है। इस तरह के स्थानीय विश्राम से पूरे जीव को आराम मिलता है और तनाव कम होता है।

सांस को ऊपर न उठाएं और वीडियो की ओर झुकें। त्से आसान स्ट्रेचिंग

अनुप्रस्थ सुतली पर कैसे बैठें

क्रॉस सुतली पर हिरण

जोश में आना

इससे पहले कि आपके पास चित्र बनाने का अधिकार हो, इसे तोड़ना आवश्यक है। अतिरिक्त वार्म-अप के लिए, हम रक्त परिसंचरण को बढ़ा सकते हैं और मायाज़िव का तापमान बढ़ा सकते हैं। Rosіgrіtі m'yazi को खींचना आसान है और घायल करने के लिए अधिक बंधनेवाला है।

Rozminochni को औपचारिक और विशेष में साझा करने का अधिकार है।

• ज़गलनीपूरे शरीर की पेंटिंग के लिए आवश्यक होगा। त्से, उदाहरण के लिए, रस्सियों पर कूदने पर बड़ी पिट्टी और बाल कटाने।
• विशेष- मायाजीव के ओकेरेमी समूह खेलें। सुतली के लिए, हमें कुलशोवो क्षेत्र के मायाज़ी को खींचने की आवश्यकता होगी।

खींचने से पहले, हम रस्सियों पर कूद सकते हैं, और फिर विशेष अधिकारों के लिए आगे बढ़ सकते हैं। आराम करना जरूरी है ताकि आप थोड़ा सो सकें, लेकिन थके नहीं।

1. अपने पैरों को व्यापक रूप से फैलाएं, स्कार्फ को साइड में खोलें 2. बैठ जाएं ताकि रजाई नीचे के समानांतर हो, और घुटना एड़ी के साथ एक ही लाइन पर हो 3. दाईं ओर 10 बार दोहराएं

1. अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं, अपने घुटने को न मोड़ें 2. अपने आप को 10 बार जमीन पर टिकाएं, आपकी पीठ भी समान होने का दोषी है

1. स्थिति बदले बिना, एक पैर बीमार हो जाना। 2. इस स्थिति में ट्रिम करें।

1. झुकाव पर लेट जाएं 2. एक पैर को घुटने से मोड़ें 3. एक रोल में 10 रैप रोल करें, फिर अगले रोल में 4. दूसरे पैर को दाईं ओर दोहराएं

स्ट्रेचिंग से पहले वार्म अप करें। वार्म-अप से स्ट्रेचिंग से राहत मिलती है और चोट लगने का खतरा कम होता है

खींच

स्ट्रेचिंग का अधिकार, वे गुलाबों द्वारा उड़ाए जाते हैं, जिससे कि बदबू कदम दर कदम दरारों के आयाम को बढ़ाती है। सरल प्रतीत होने वाले, आप स्वयं मदद के लिए सुतली पर बैठ सकते हैं।

1. एक किलिमोक पर बैठें और अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें 2. अपने घुटनों को साइड में खोलें, अपने पैरों को एक साथ खींचें 3. अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें 4. अपनी पीठ को गोल किए बिना, अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं, अपने घुटने को पीछे की ओर दबाएं घुटने 5. इस पोजीशन में खुद को ट्रीट करें

1. बाएं पैर की संख्या पिडलॉग पर कम करें। 2. दाहिने पैर के तलवे को बाएं पैर के घुटने पर रखें। 3. दाहिने पैर के घुटने को बाएं पैर के तलवे से सटाएं। 4. आगे की ओर खिंचाव, पीठ भी छूटने का दोषी है।

1. किलिम्का पर बैठकर अपने पैरों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं। 2. अपने हाथों को अपने सामने रखें और अपनी श्रोणि को आगे-पीछे करें। महत्वपूर्ण रूप से श्रोणि को रोल करें, कंधों को नहीं

अवतरण

आपके लिए सुतली पर बैठने के लिए त्स्या। पूरे परिसर के बाद काम करने के लिए योग जरूरी है, जो फैला हुआ है। सिस्टम पर कब्जा करने वाला पहला स्प्रैट दिखाई नहीं देगा, लेकिन अगला कदम और करीब होगा।

1. दीवार से नीचे की ओर दबाएं ताकि पीछे न गिरें 2. अपने पैरों को अलग-अलग दिशाओं में ठीक से खोलना शुरू करें 3. एक क्यूब पर झुकें, क्योंकि यह आवश्यक है

अपने लिए जांचें:पीठ सीधी है, पैर एक पंक्ति में खींचे गए हैं।

लेट सुतली पर कैसे बैठें

जोश में आना

1. एक हाथ से दीवार को छुएं 2. स्कार्फ पर ऊपर चलें 3. दाहिने पैर के बल नीचे उतरें 4. 2 बार 10 बार चलें

1. एक हाथ से दीवार को छुएं 2. अपने पैर को घुटने से मोड़ें 3. अपने मुड़े हुए पैर के साथ, एक रोल में 10 रैप्स का काम करें, फिर अगले रोल में 4. दूसरे पैर को दाईं ओर दोहराएं

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके, पीछे की ओर सीधे खड़े हो जाएं 2. बैठ जाएं ताकि आपके पैर आपके पैरों के समानांतर हों 3. बाहर की स्थिति में घूमें 4. 10 बार दोहराएं

1. सभी चौकों पर खड़े हो जाएं 2. एक पैर को घुटने के बल मोड़कर घुटने के समानांतर उठाएं 3. पैर को 10 बार उठाएं 4. दूसरे पैर के साथ दाईं ओर दोहराएं

m'yaziv के विजयी विभिन्न समूहों के आगे और पीछे के पैरों पर देर से सुतली के घंटे के तहत। इसलिए आगे और पीछे के पैरों का अलग होना सही है।

खींच

Zavdyaki को स्ट्रेचिंग का अधिकार है, ब्रेक के आयाम में वृद्धि के लिए बाद के स्प्लिट्स पर बैठना आपके लिए आसान होगा।

अगला पैर

1. बिस्तर पर बैठ जाएं, अपने पैरों को फैला लें। 2. लेवु पैर zіgnіt। 3. अपना दाहिना हाथ दाहिने घुटने पर रखें। 4. अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने टखने पर रखें।

1. बिना पोजीशन बदले हथेलियों को पैर के साइड में जमीन पर टिका दें। 2. जितना हो सके अपने पैरों को फैलाएं, आपकी पीठ भी समान होने का दोषी है।

1. बिना पोजीशन बदले अपना दाहिना हाथ अपने पीछे रखें। 2. बाएं हाथ से दाएं पैर को पैर के पास से ले जाएं। 3. अपने दाहिने पैर को सीधा करें और अपने ऊपर खींचे।

1. सहारे के लिए घन या किताबें लें। 2. अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ, अपने दाहिने पैर को अपने सामने खींचो। 3. क्यूब्स को अपने चेहरे के किनारों पर रखें और अपने हाथों से उन पर झुकें। दूसरा पैर

1. बिना पोजीशन बदले हथेलियों को पैरों के किनारों पर रखें। 2. पैर तक 10 बार चंगा करने के लिए, पीठ को भी छोड़े जाने का दोषी है।

1. पोजीशन बदले बिना अपने पैरों को जितना हो सके फैलाएं, अपनी पीठ को भी छोड़ना है। 2. इस स्थिति में ट्रिम करें।

पिछला पैर

अपने लिए जांचें:पीठ सीधी है, हिंद पैर की एड़ी स्टेल पर चमत्कार करती है, श्रोणि की हड्डियाँ एक ही रेखा पर होती हैं।

स्केलकी पेडे बजे

डिलीवरी होने तक स्ट्रेचिंग एक महीने तक चलेगी। अपने आप को दूसरों के बराबर मत करो, भले ही दो लोग एक जैसे न हों। उदाहरण के लिए, यदि आपकी सहेली माशा एक बार भी तेईस साल तक के विभाजन पर बैठी थी, तो वह इसे महीने के अगले दिन फिर से उठा सकती है। टिम, जो कभी नहीं बैठे, उन्हें छह महीने तक की जरूरत है।

एक अवधि होगी, यदि कोई स्पष्ट प्रगति नहीं होगी, लेकिन यह एक सामान्य घटना होगी। आप सब बैठ जाइए। यह सिर्फ इतना है कि सिल पर आपको कम तंत्रिका तंत्र दिखाई देगा। प्रावरणी, मांसपेशियों और कण्डरा के लिए, खिंचाव का यह चरण आदर्श है। विन shvidko खत्म करने के लिए जाओ। यदि अंडरले से पहले दस सेंटीमीटर खो जाते हैं, तो प्रक्रिया अधिक प्रबंधनीय होगी, क्योंकि इस स्तर पर कपड़े पहले से ही अधिकतम तक खिंचे हुए हैं और खिंचे रहेंगे। आपको बस धैर्य रखना होगा।

सभी लोग अलग-अलग हैं और स्ट्रेचिंग के लिए एक महीने से लेकर डिलीवरी तक पी सकते हैं

रिजल्ट को कैसे ट्वीक करें

इसे लेने के लिए पिन लगाने के दो दिन बाद सुतली को उठाया जाता है। फिर हम नए पर अधिक फोल्डेबल होंगे, और यदि हम व्यस्त नहीं दिखते हैं, तो दो और दिनों में हम कॉब रो की ओर रुख करेंगे। इसलिए ड्रा का समर्थन जरूरी है। जिनके लिए दिन के लिए कम संख्या में लड़कियों को आकर्षित करना आवश्यक है।

आप एक गहन और एक सहायक परिसर में काम कर सकते हैं।

• गहन- वह एक, सुतली पर किसी प्रकार की ताकत के घंटे के नीचे।
• सहायक- जिसे तुमने पहले दिन लूटा।

विस्तार की पहुंच बढ़ाने के लिए, दिन के लिए लड़कियों की देखभाल करें

प्रतिस्थापन और contraindication

यदि आप विभाजन पर बैठना चाहते हैं, तो कोच के सम्मान के तहत बेहतर शुरुआत करें, ताकि आप मायाज़ी को न खींचे और पहले काम में गड़बड़ी न करें। m'yaziv के विकास में सबसे आम कदमों की संख्या है, लेकिन नियमित रूप से। अपने जीवन के पहले दिन अपने आप को अधिकतम न करें, और अपने बालों के कुरूपता के लिए bіl सेट रिकॉर्ड के माध्यम से।

सबसे पहले, स्ट्रेचिंग के लिए आगे बढ़ें, इसे पलट दें, आपकी प्रवृत्ति का प्रतिकार करने के लिए सूची में क्या नहीं है:

• सबकोलोनियल कण्डरा और वंक्षण स्नायुबंधन की चोटें;
• रीढ़ की चोटें;
• समर्थन-रुखोवी प्रणाली में प्रज्वलन प्रक्रियाओं में रुकावट;
• यूटेरिन प्रोलैप्स।

ज्ञापन

1. स्ट्रेचिंग के घंटे के तहत बेचैनी आदर्श है। मियाज़ी नए चरम दिमागों का उपभोग करते हैं, ऐसे कदम ज़्विकायुत।
2. एक छोटे आयाम से शुरू करें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।
3. स्ट्रेचिंग के घंटे के तहत, सांस को ट्रिम न करें और विधि के लिए स्ट्रेच करें।
4. स्ट्रेचिंग से पहले जूतों को गूंध लें।
5. एक महीने से अगले महीने तक खींचने के लिए।
6. परिणाम में सुधार करने के लिए, दिन के लिए दो का विस्तार करना आवश्यक है।

हमने पता लगाया कि सुतली के लिए सही तरीके से कैसे खिंचाव किया जाए। अले ओलेना, एक सूचित कोच के रूप में, बिना सम्मान के अन्य लोगों को वंचित नहीं करने की सलाह देते हैं। हमने आपके लिए प्रशिक्षण परिसरों का एक चयन तैयार किया है, जो आपके पूरे शरीर को अच्छे आकार में रखने में आपकी सहायता करेगा। अपना ईमेल दर्ज करें और डाउनलोड बटन ↓ दबाएं

यहां तक ​​\u200b\u200bकि अमीर लड़कियां, क्षताल्ट पर योगात्मक लेख पढ़ती हैं: "10 क्विल्स के लिए किसी तरह की सुतली के लिए बैठें," वे पूरे घंटे के लिए "संभव" सब कुछ करने की कोशिश करती हैं। यहां, अधिकांश भाग के लिए, एक न्यूनतम घंटा होता है, जिसे सही दिन में महारत हासिल करने के लिए दस महीने तक खर्च करने की आवश्यकता होती है।

इसी तरह के बयान किसी आलोचना का प्रदर्शन नहीं करते हैं, लेकिन इस शब्द के लिए उसी को समझने की कोशिश करें - महत्वपूर्ण चोटों का सीधा रास्ता!

सभी लंबे समय तक और कदम दर कदम लड़ते हैं, और कोच की दृष्टि के तहत अगले सभी का ख्याल रखते हैं। प्रोटीन त्वचा (त्वचा) से बहुत दूर है जिसे आप वहन कर सकते हैं। कारण:

• फिटनेस सेंटर देखें।
• अगले घंटे में आओ।
• पैसा बिल्लियों के साथ विनिमय।
• कुख्याति, जो कई अन्य कारणों से बड़ी संख्या में एथलीटों के बीच प्रशिक्षण को प्रेरित करती है, उदाहरण के लिए, खराब आनुवंशिक डेटा के माध्यम से।

इसलिए अमीर लोग भोजन को दोष देते हैं: आप अपने घर के दिमाग में काम क्यों नहीं कर सकते?

अभ्यास आपको बताएगा कि क्या संभव है। निम्नलिखित को भूल जाइए:

1. स्ट्रेचिंग एक गैर-दर्दनाक प्रक्रिया है। सभी टाई नर्म मुलायम और खींचने में अच्छी होती हैं।
2. अपनी खुद की अवास्तविक शर्तों और योजनाओं को न पहचानें, उदाहरण के लिए, एक दिन में सुतली करने की कोशिश करें, लोग, मैं किसी भी तरह के खेल के लिए नहीं गया था, लेकिन मुझे नहीं पता कि कैसे ठीक से लड़ना है। त्से एक बेतुकी बात है, जो अपने आप में रत्ती भर तर्क भी संभव नहीं है। हर चीज को उस क्रम की एक प्रणाली की जरूरत होती है।
3. वर्टो वीडियो सामग्री सहित सही सिफारिशों के लिए अनुशासन की तकनीक में महारत हासिल करते हुए, शरीर के शरीर की प्रतिक्रिया को सुनते हैं।
4. जैसे कि कोई व्यक्ति, जो प्रशिक्षण ले रहा है, उसने जल्दबाजी नहीं की, वार्म-अप को नज़रअंदाज़ करना बिल्कुल अस्वीकार्य है, क्योंकि यह अच्छे रोज़ीग्रेटी m'yazi, कण्डरा और zv'yazki का दोष है। 15 मिनट का वार्म-अप बिना किसी दोष के सभी मायाजी में डाला जाता है। खैर, इससे भी ज्यादा, लेग मीट को विशेष सम्मान देना आवश्यक है।
5. वार्म-अप के अतिरिक्त, आप गर्म स्नान कर सकते हैं।
6. स्ट्रेचिंग दिन में लगभग तीन बार करने से बेहतर है। Її आप शक्ति विषयों के साथ सवारी (कर्ल) कर सकते हैं, एरोबिक्स पतला है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के मद्देनजर लड़ने के लिए वॉन, इसलिए मैं आज शपथ लेता हूं: सोमवार - फिटनेस, दूसरा - पतले स्ट्रेचिंग।
7. यदि बहुत घरेलू मन है, तो आप इसे दिन में 6 बार कर सकते हैं, शक्ति अधिकार के बिना।

प्रशिक्षण बूथ चोट के बिना: किसके लिए क्या आवश्यक है?

Be-yakіy metі उन्नत तकनीक, yak vmagaє उस सम्मानजनक vіdnoshennia में महारत हासिल है। स्वास्थ्य के लिए शकोदी के बिना सुतली पर:

• मूंछें आवश्यक हैं, सुचारू रूप से जीतना आवश्यक है, रिवकीवों को सुस्त नहीं करना - महत्वाकांक्षा कम समान हो सकती है।
• स्मृति का पालन करें, सिस्टम को सुतली पर आज़माएं - यह शरीर के लिए एक तनाव है और हम प्राकृतिक प्रक्रिया को नहीं जानते हैं, सब कुछ ठीक करने के लिए शार्क बिल्कुल सही है, सभी लिंक गायन की दुनिया से आघात करते हैं।
• एक सुस्त दर्द देखना अनिवार्य है। खुद को ऐसे क्षणों में विकोन में आराम करना जरूरी है, और सीखने के लिए अभी भी झूठ बोलना है।

सुतली देखें

सुतली को दो प्रकारों में बांटा गया है। बदबूदार अक्ष:

1. स्थिर। Pіdlozі पर Vikonuetsya। Tse यदि आपके पास उचित गति से शर्माने का अधिकार है और फिर स्थैतिक पर जाएँ। इस तरह, उसकी पंक्ति में, बाद के और अनुप्रस्थ संस्करण में विभाजित किया गया है - बाकी तकनीकी रूप से अधिक तह है।
2. गतिशील। यह शॉक वेव्स (यानी निग के अलग-अलग झूलों द्वारा) तक पहुँचा जा सकता है।

अपमानजनक को द्वि डोपोवन्युयुत के रूप में देखें। रिपोर्टर:

• एक व्यक्ति सुतली बनने के लिए झूले में जाता है, लेकिन आप बिस्तर पर बैठकर इस डेरे को ठीक नहीं कर सकते।
• दूसरे के लिए, सब कुछ बिल्कुल वैसा ही दिखता है।

इसी कारण से, डायनेमिक्स और स्टैटिक्स में अतिरिक्त प्रशिक्षण ड्राइंग से बेहतर है। बट: उसके बाद, जैसा कि एक व्यक्ति हविलिन के करीब स्थिर में बैठा था, पैरों के झूले का पालन करना आवश्यक है - लगभग पिविविलिन।

Vikonuyuchi स्थिर सही, पूरे घंटे को एक स्थिति में बिताने के लिए जरूरी नहीं है - अपहरण की तरह काम करना बेहतर है, जैसे अलग-अलग तरफ, ऊपर और नीचे। आयाम छोटा हो सकता है, और लिंक तंग होने पर टाँके चिकने होते हैं। मियाज़ी आराम की स्थिति में अपने स्थान पर हैं।

टाइमर बढ़ाने के लिए स्टैटिक्स के लिए एक घंटा लें। अगले विकोननी शुरू करें - 20-30 एस, धीरे-धीरे घंटे बढ़ाना।

परिणाम में बह जाओ

सभी लोग कुछ महीनों के लक्ष्य-निर्देशित प्रशिक्षण को समाप्त करने के लिए विभाजन पर नहीं बैठते हैं, जिसे "खरोंच से" कहा जाता है।

कारण यह है कि विभिन्न आनुवंशिक पृष्ठभूमि के लोगों में शरीर लचीला होता है।

यह सम्मान करने की प्रथा है कि युवावस्था में - बचपन में अधिक सुंदर - स्नायुबंधन, मायासी और कण्डरा प्लास्टिक और त्से विरनो हैं, लेकिन केवल थोड़ा चस्तकोवो। बहुत सारे परिपक्व लोग इस तथ्य के आगे झुक जाते हैं कि वे एक ही दिमाग के बेहतर, कम युवा जुड़वां पर बैठते हैं।

इसके अलावा, जिसके पास पहुंचने के लिए सबसे अच्छी पहुंच है - एक वयस्क ची pіdlіtka - nіdkrit पोषण।

आप इसके बारे में संख्यात्मक मंचों में पता लगा सकते हैं जहां लोग अपनी भावनाओं और उनके काम के परिणामों को साझा करते हैं। इसके अलावा, इस तरह के प्रेरितों के प्रतिभागी सही हैं, इस तरह की बदबू की मदद से उन्होंने अच्छे परिणाम हासिल किए हैं।

इसके अलावा, सुतली पर बैठो - यह एक हठधर्मिता नहीं है, लेकिन यह एक सरल, अनुदार योजना की तरह है। यहां ऐसे कारक को भी ध्यान में रखना आवश्यक है, जो एक त्वचा वाले व्यक्ति की व्यक्तिगत क्षमता है जो प्रशिक्षित करता है। मैं, स्पष्ट रूप से, शरीर और शरीर की आग के साथ शरीर की प्रतिक्रिया सुनता हूं।

डोडाटकोव मन

मेरे दाहिने हाथ में कोई कचरा नहीं है, आपको हर चीज की रक्षा करने की जरूरत है। डोडाटकोव मन:

1. टाई को सफलतापूर्वक खींचने के लिए - विशेष रूप से निचले वाले - स्कार्पेट को लताओं को फैलाने की आवश्यकता नहीं होती है।
2. पीठ सीधी होनी चाहिए - झुकना और कंधों को नीचे करना आवश्यक नहीं है।
3. कमर या घुटनों में दर्द होने का मुख्य कारण है सही समय- तकनीक का गलत होना। यह बहुत संभव है, कि कड़ियों की चाहत कम न हो।
4. मुझे उपकरणों का विशेष सम्मान करना चाहिए - कपड़े रूही को घेरने के लिए दोषी नहीं हैं और पैरों को स्वतंत्र रूप से पिडलोज़ पर फेंकने की अनुमति देते हैं। व्यस्त बूथ को पूरी तरह से स्कार्फ, याक में बिताया जा सकता है और आप लकड़ी की छत, लिनोलियम या किलिम पर सुरक्षित रूप से फोर्ज कर सकते हैं।

व्यस्त - व्यस्त, और फिर भी एक और पहलू, बिना किसी प्रकार की सफलता के, यह तह करने योग्य होगा - खाने और पीने का नियम। बंधनों और मायाज़िव की लोच बढ़ाने के साथ-साथ चयापचय का समर्थन करने के लिए पर्याप्त पानी पीना आवश्यक है। और m'yasnі उत्पाद varto obmezhiti की धुरी - बदबू pogrіrshuyut खींच और zv'yazki अशिष्ट घूमना।

एक व्यक्ति की तरह, प्रशिक्षण की तरह, एक कार्यवाहक की देखभाल करना, फिर इस तरह के "spіvpratsya" न केवल मदद कर सकते हैं, बल्कि मूल शोडी के प्रमुख भी हैं। पक्ष - विपक्ष:

• एक तरफ से आप बीमा नहीं करा सकते।
• दूसरी तरफ - परिणाम को तेज करने और खिंचाव में सुधार करने के लिए, ऐसे सहायकों को एथलीट अतिरिक्त ज़ुसिल्स पर भी अधिक बार डाला जाता है। सोगो वर्क वर्टो नहीं है, हेल्पर के हिस्से पार्टनर के कनेक्शन को नियंत्रित नहीं करते हैं, क्या ट्रेन करना है, और आपको गंभीर चोट लग सकती है।

सुतली पर उतरने के लिए सहायक, सिमुलेटर और सभी प्रकार के अनुलग्नकों का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है।

Shvidko और व्यवस्थित रूप से परिणाम प्राप्त करते हैं

शुरुआती प्रशिक्षण के लिए बहुत समय बिताने का दोषी है।

प्रशिक्षण, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, वार्म-अप से पहले है:

1. धुंध पर बड़ा।
2. प्रेसीडेंसी।

सभी tse rosіgrіє m'yazi।

स्वैग और सभी कपड़ों को खींचने के लिए सबसे अच्छे अधिकारों में से एक है अपने पैरों को झुलाना।

शुरुआती के लिए शोडेन स्ट्रेचिंग

राइट कॉम्प्लेक्स:

• फर्श पर बैठें और अपने पैरों को अपने कंधों के पीछे चौड़ा फैलाएं। डाली हाथों को एक ही सीध में घुमाते हुए आगे खिसक गई। मामूली दर्द के शुरुआती प्रकट होने के मामले में, सही के इस चरण में हकलाना आवश्यक है। फिर हमें खड़े होकर एक छोटे से ब्रेक के ठीक बाद दोहराना चाहिए।

• अपने बाएं पैर को मारें, अपने दाहिने पैर को घुटने के गहरे टीले में मोड़ें। नाहिल बाएं पैर की सीधी रेखा में ऐंठना। आइए दिन को बदल दें और दूसरे पैर से वैसे ही काम करें।
• पैड पर बैठकर पैर फिर से फैल जाते हैं, और हाथ आपके सामने पैड की सतह पर लेट जाते हैं। कोट के कोट की मदद से, हाथों पर एक मोड़ बनाने के लिए, पैडल की सतह के सामने एक गालदार मोर्चे के साथ श्रोणि को छेदना आवश्यक है। डाली, पैर सभी तरफ फैल जाते हैं, और श्रोणि के बीच की खाई जल्द ही कम हो जाती है।

बहुत सारे समान शारीरिक प्रशिक्षण देना बहुत समृद्ध है। यदि पिछले भाग्य को एथलेटिक्स, खेल खेलना या नृत्य करना है, तो इस तरह के भूरे भाग्य के साथ, सुतली पर उतरना, घर पर अपना ख्याल रखना आसान है। Fakhіvtsі stverdzhuyut, कंधे के पीछे इस तरह के एक खेल आधार के साथ scho, 1 दिन में सुतली पर उतरना वास्तव में संभव है।

क्षमता विपदी और स्ट्रेचिंग को बढ़ावा देती है:

1. दीवार के सहारे हाथों से सहारा दें। माही zdіysnyuyuutsya ubіk, z stepovim zbіlshennyam आयाम। प्रति त्वचा पैर 10-15 दोहराव।
2. एक हाथ पर समर्थन के साथ, लूटी याकोमोगा को आगे और पीछे घुमाती है।
3. वे आगे बीमार हो गए, उनके पैर सीधे थे, और उनके हाथों को आगे बढ़ने की जरूरत थी।
4. विपदी। सामने का पैर 90 डिग्री मुड़ा हुआ है, दूसरा पैर भी मुड़ा हुआ है और घुटने तक नीचे है। अपनी श्रोणि को पीछे ले जाएं, फिर कुछ सेकंड के लिए अपने शरीर को ठीक करें। कोब की स्थिति में आगे की ओर मुड़ते हुए, इसे अपने पिछले पैर से दोहराने के लिए दें।
5. स्ट्रेचिंग निग। जिनके लिए, बैठने की स्थिति में, अपने पैर को घुटने-ऊँचे करघे में मोड़ना आवश्यक है, ताकि यह आपके हाथों के बीच से बाहर हो जाए। दूसरा पैर सीधा, पीछे है। आगे बढ़ते हुए, अपने सिर को नीचे करते हुए, आपको याकोमोग के पैर के करीब निचोड़ने की जरूरत है।
6. घुटने के बल खड़े होकर एक पैर को अपने सामने खींच लें। पट्टा पर हाथ। रोबिती आगे बीमार हो गई। रोब्लाची नीचे तक बीमार थे, शरीर को थोड़े घंटे के लिए ठीक कर रहे थे।
7. अपनी पीठ के बल लेटें, एक पैर को घुटने से मोड़ते हुए, दूसरे को ऊपर की ओर उठाएं, अपनी बाहों को उसके चारों ओर लपेटते हुए, उसे अपने ऊपर खींच लें। इसलिए दस कदम चलने की जरूरत है, और फिर दूसरे पैर से सब कुछ दोहराएं।

इसके अलावा, पीठ पर खिंचाव करना जरूरी है। यह अधिक कुशल होगा, लेकिन वीडियो सामग्री के साथ अभी भी तेज़ होगा।

सफल त्वचा समर्थन, जो सही तरीके से योग करना चाहता है और कड़ी मेहनत करना चाहता है। हालाँकि, वार्टो vіdmovitysya vіd trenuvan, yakscho є चोटें m'yazіv, kіstok या ridge। उन्नत धमनी दबाव के मामले में प्रशिक्षण विकसित करना आवश्यक नहीं है।

सुतली पर उतरते समय, म्याज़ी को चोट लगने की संभावना अधिक होती है:

• एक विरोधी भड़काऊ दवा लें।
• किल्का खविलिन का गर्म स्नान करें।
• ज़ोरोबिटी मालिश।

आप एक दिन के लिए क्या हासिल कर सकते हैं

यदि vykonannya tsієї meti के लिए सभी लहजे सेट करना सही है, तो अच्छे आनुवंशिक उपहार वाले अमीर लोग बिना तैयारी के और दिन के लिए विभाजन पर जाते हैं। जाहिर है, आप गंभीर और कॉपी, सुरक्षात्मक, व्यवस्थित कार्य कर सकते हैं। पोक्रोकोवो:

1. वार्म-अप के रूप में, आप मेट, बाल कटाने और झूलों पर बड़े विकोरिस्टोवुवेट कर सकते हैं - यहाँ कुछ भी नया नहीं है। Pіdіyde y सिर्फ ऊर्जावान दस-चौड़ाई चलना।
2. पिडलॉग पर सिवशी, अपने पैर आगे खींचो। उंगलियों को हाथों की उंगलियों से सॉफ्ट फिक्सेशन से बाहर निकालने की जरूरत है। देखते रहिये। तो 15 दोहराव।
3. पगडंडी पर इस तरह से बैठना आवश्यक है कि एक पैर प्रशिक्षण लेने वाले एथलीट के सामने हो, और दूसरा पैर सामने से पहले तक 90 डिग्री के कट के नीचे हो। मैं अपने रास्ते से हटना नहीं चाहता, अगर मुझे इस तक कदम दर कदम पहुंचना है, तो मैं अपने हाथों से आपकी मदद करूंगा। स्थिति नहीं बदली है। पीठ अधिक सीधी होती है।
4. लेट जाओ, पैर के अंगूठे के संबंध में अपने पैरों को हुड के नीचे 90 डिग्री तक उठाएं। एक पतली zatrymkoy के साथ पक्षों पर फैलाएं, और फिर, बंद करके, इसे कम करें। निष्कासन - 10 सेकंड। सिल के लिए - 10 दोहराव।
5. स्टैंडिंग, पोचेरगोवे पोडनेन्या आगे - 90 डिग्री 15 बार काटें। फिर, अपने पैर को करीब 3 पिवखविलिनी ऊपर उठाने की कोशिश करें। डाली, वही, लेकिन पैर पीठ पर उठाए जाते हैं, और फिर हमें इस ज़ात्र्यम्कोय से मारने के लिए लाया जाता है।
6. रोज़गोडुवन्न्यम और निजी बैठक के साथ विपदी। Pochergovo। विकोनुवती लगभग 7 हविलिन है।
7. खड़े होकर, अपना दाहिना पैर उठाएँ, कुर्सी के पिछले हिस्से को टेबल पर फेंकें। शरीर की मदद से घुटने में पैर के मोड़ पर तनाव पैदा होता है। Pochergovo।
8. खड़े होकर, एक पैर उठाकर, मैं घुटने के करघे में झुकता हूँ, छाती से दबाता हूँ। Vіdvesti tsyu लेग पर फिक्सेशन को आगे बढ़ा रहा है। इसके बाद एक हाथ की मदद से सौ और जाने की कोशिश करें। नरक की तरह।

मेरे अनुशासन में रिकॉर्ड

बिखरी सुतली लैंडिंग को साहसपूर्वक खेल में लाया जा सकता है, फिर यह रिकॉर्ड बनाने का समय है। इन्हें लागू करें:

• व्याचेस्लाव खोरोनको 32 किलो के केटलबेल प्रेस के साथ सुतली को तोड़कर एक विश्व रिकॉर्ड धारक है। हवा के 10 धागों को खींचकर, 100 बार भार को धकेलते हुए। इसके अलावा, एक बार फिर एक एथलीट ने दो स्टाइल्स पर समर्थन के साथ एक लेट स्प्लिट किया है, वजन को स्विंग करते हुए और अपने सिर पर ड्रिंक के साथ एक बोतल को ट्रिम किया है।
• सेवन रॉक्स में रोहन कोकन पहले ही गिनीज रिकॉर्ड हासिल कर चुके हैं। Youmu अनुप्रस्थ सुतली स्टेशन पर रोलर फोर्जिंग पर 10 मीटर चलने में सक्षम था। उसकी तुला पर जमीन से ऊंचाई 25 डिव है।
• जापान में, महिलाओं को अनुप्रस्थ सुतली से आगे की ओर जाने से हिलाया जाता था।
• बैलेरीना अनास्तासिया वोलोचकोवा घर पर सीधे सभी को विस्मित करती रहती है। वॉन सुनिश्चित करने के लिए सुतली को विकोनेट कर सकता है - समुद्र के किनारे के महान कंकड़ पर, किनारे पर समर्थन के साथ नौका पर, इसके अलावा, निग के एक महत्वपूर्ण मोड़ के साथ।
• यदि आप इस शैली के दिवा और मशहूर हस्तियों ब्रूस ली को दिखाते हैं, तो दिवा स्ट्रेचिंग का प्रदर्शन करते हैं।
• येशेनिया इगोशेवा ने 11 साल तक अनुप्रस्थ सुतली को 10 मिनट तक खींचा।
• ओडेसा से एव्गेन कालिनिन, दोहराते हुए, नरम करते हुए, वैन दममे की चाल। खेल कारों की दही पर समर्थन के साथ व्याकोनव सुतली, जो प्रति वर्ष 20 किमी की गति के साथ एक व्हिलिन और बीस सेकंड के खिंचाव के साथ ढह रही है।
• सैद्धांतिक रूप से, सुतली पर किसी भी समय बैठना संभव है। तो, एक 80 वर्षीय रूसी महिला ने 90 वर्षों में हर तरह की चीजों का प्रदर्शन किया। वह घरेलू दिमाग में tsikh परिणाम तक पहुंच गई है।
• मेशकंका उस्त-कामेनोगोर्स्क मरीना कोवलेंको तीन महीने के प्रशिक्षण के बाद 62 चट्टानों पर सुतली पर बैठ गईं।
• सुतली के लिए अदृश्य लड़की की ताकत... मिन्स्क में एक मेट्रो कार की रेलिंग।

विस्नोवोक

इस कठिन प्रशिक्षण में कई अलग-अलग बारीकियाँ और ज्ञान हैं। कुछ विधियाँ हैं, और, इंटरनेट के विस्तार के साथ मूल्य में वृद्धि होने पर, इसमें खो जाने का एक उच्च मौका है। इस कारण से, अधिक सही, perevіrenih तरीके नहीं हैं। यदि यह संभव है, तो आप अभी भी एक कोच के साथ एक रोबोट होंगे, और जाहिर है, डॉक्टर के साथ सामान्य परामर्श के बाद।

समझ में आता है, पहली बार से सुतली पर बैठना संभव नहीं है, इस महीने किसे इसकी आवश्यकता हो सकती है। अले नियमित रूप से क्यूई सही दोहराते हैं, आप अपने खिंचाव को रंगते हैं और मियाज़ी को चिह्नित करते हैं:

सुतली की तरह - यह अधिक प्रतीकात्मक, निम्नतर योग है

किसी के लिए, सुतली नहीं है, निचला एक अच्छा खिंचाव है, स्वस्थ लिंक, योग से ही सही। लेकिन मेरे लिए, एक व्यक्ति की तरह, जैकी चैन, वैन डैम और डॉनी जेना की एक्शन फिल्मों पर बड़े होने की तरह, यह महत्वपूर्ण और प्रतीकात्मक होने के लायक था। एक छात्र के रूप में भी, मैंने उन लोगों के लिए खुद को सही साबित किया जो मेरी कक्षा में हैं, अगर मैं हाथ से हाथ मिलाने के लिए, मेहनती परिश्रम दिखाए बिना, सुतली पर बैठने के लिए गया। और अगर मैं 20 साल का था, तो यह दिया गया था, कि घंटे का पता चल गया था, कि मैं बूढ़ा हो गया था और यह कि सुतली पर बैठना सीखना संभव नहीं था।

यह एक चमत्कार बन गया - विश्वविद्यालय के ठीक बाद मैं चीन पढ़ने गया। इस विश्वविद्यालय में, वुशु का स्कूल पहले से ही मजबूत था, जिसके अनुयायी सभी चीनी वुशु जादूगरों के पहले महीनों में नियमित रूप से कब्जा कर लेते थे।

एक नदी, यदि आप अन्य कार्यालय कर्मचारियों की दुनिया में रहते हैं, यदि आप खिंचाव के पोषण के बारे में विशेष रूप से आश्चर्य नहीं करते हैं, लेकिन यदि आप प्रशिक्षण कक्ष में जाते हैं, तो सोमरसॉल्ट, फ्लास्क को घुमाते हैं और सुतली पर बैठते हैं, बिल्कुल सब कुछ, बच्चों पर लाओ। इस तरह के पॉलिश में, सबसे हरा-भरा, सबसे पुराना और गैर-तकनीकी विद्वान होने के नाते, व्यक्ति तुरंत ऊपर की ओर बढ़ना शुरू कर देता है। यह अभ्यास, और उशुइस्तिव के लिए भी, मुझे नदी के प्रशिक्षण की तुलना में अनुप्रस्थ सुतली पर बैठने में मदद मिली। मैंने अपने ज्ञान और सूचनाओं को उन लोगों के लिए सिफारिशों की सूची जारी की है जो सुतली पर बैठना चाहते हैं।

सुतली पर कैसे बैठें। वुशु से चीन को चैंपियंस के लिए निर्देश

1. शर्तों के बारे में भूल जाओ। एक दिन वहाँ "नए साल तक" या "दो महीने में"। Pospіh सही खींच obov'yazkovo चोट के लिए नेतृत्व पर।
2. वीरता के लिए कम। बल्कि, यह अधिक povіlne है जिसने एक समय में pіvgodini, कम rіdkіsnі, ale शॉक ट्रेनिंग किल्का वर्ष के निशान के लिए prosuvannya की योजना बनाई।
3. अपने शरीर को जानें। यद्यपि हम सभी शारीरिक रूप से समान हैं, हमारी त्वचा की अपनी विशिष्टताएँ हैं: गहरी दोमट की कलियाँ, म्यज़ीव और ज़वाज़ोक की लोच। उदाहरण के लिए, रजाई की गर्दन के वैरस विरूपण के साथ, एक व्यक्ति अनुप्रस्थ सुतली पर बस शारीरिक रूप से बैठने में सक्षम होता है। सिर्फ इसलिए कि आपके कलाबाज भाई के पास सुतली पर बैठने की एक ही विधि है, यह इस तथ्य से बहुत दूर है कि यह विधि आपके लिए उपयुक्त है। प्रशिक्षण के घंटे के तहत, आप स्वयं के आत्मनिर्णय के दोषी हैं समस्या क्षेत्रोंयाकी सुतली की अनुमति नहीं देते। उदाहरण के लिए, मुझे pіdkolіnnimi zv'yazkami से कोई समस्या नहीं है, बदबू अच्छी तरह से खींची गई है। और स्टेगना पर लिंक की धुरी एक पेड़ की तरह थी। उसके लिए मैंने उन्हें और अधिक सम्मान दिया।
4. अधिक पानी पीना। यदि आप पर्याप्त नहीं प्राप्त कर सकते हैं, तो यह मायाज़ामी के साथ बुनाई पर कपड़े के लिए अच्छा है, लेकिन अगर पानी चिपचिपा नहीं है, तो प्रावरणी मायज़ोविह फाइबर से चिपक सकती है, जिससे क्षति की सीमा कम हो जाती है।
5. प्रशिक्षण शुरू करो क्रमशः, उत्तरोत्तर खिंचाव के निशान की आवृत्ति में वृद्धि। मैंने एक कसरत से दो दिनों के लिए शुरुआत की और फिर एक दिन के लिए तीन कसरत तक।
6. शाम को, हमारी मिट्टी और मिट्टी 20% लोचदार पिघल जाती है, जो चोट के जोखिम को कम करती है और आपको बेहतर परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देती है। सोने के बाद आप डायनेमिक स्ट्रेचिंग, स्कोब ज़्नुच्या ज़ोरस्टोस्टे और ज़ाक्रेपेचेन्नोस्टे को विकोनुवती कर सकते हैं, लेकिन जागने के बाद पॉडविगेव विद्राज़ु को प्रज्ञा न करें।
7. कपड़े खींचने से पहले, मायाज़ी निग को फैलाना जरूरी है: दौड़ो, व्यायाम करें, स्क्वाट दोहराएं और 10-15 स्ट्रैंड्स के खिंचाव के साथ ज़िविचायना सही गर्मजोशी करें। शरीर के उठने पर स्ट्रेचिंग करने से आपको स्ट्रेचिंग का खतरा कम होता है।
8. घमंड फैलाओ। यदि आप सुतली पर बैठे हैं, तो कृपया कोलीन राहुनोक के लिए पिडलॉग के करीब शांति के लिए पूछें। याद रखें: हर बार जब आप अपने घुटने और पीठ को चोट पहुँचाते हैं, तो आप इसे गलत कर रहे हैं।
9. सुतली दो प्रकार की होती है: गतिशील (यदि आप अपना पैर घुमाते हैं - झटके में विभाजित) और स्थिर (फर्श पर बैठे)। यह ऐसा ही है, कि कोई व्यक्ति सुतली पर अपना पैर हिला सकता है, लेकिन वह एक नए स्थान पर पैर पर नहीं बैठ सकता है। बुवाए और नवपाकी। क्यूई दो सुतली को परस्पर एक से एक जोड़ते हुए देखते हैं, फिर समानांतर में उनके विकास का पालन करते हैं। डायनेमिक स्ट्रेचिंग को पूरी तरह से नियंत्रित किया जा सकता है, बिना तेज, उरिवचास्तिह टूट जाता है, अन्यथा झूलों में चोट लग सकती है।
10. जब आप खिंचाव करते हैं, तब दुपट्टे को अपने पास खींचो, और अपने लिए नहीं देखा (जैसे बैले में)।
11. यदि आप स्थैतिक में आराम कर रहे हैं, तो आप शांति में नहीं लौटेंगे, लेकिन आप हल्की दस्तक देने वाली हरकतें जारी रखेंगे - ऊपर और नीचे, एक तार की तरह - एक आवृत्ति के साथ जो आपके लिए आसान है।
12. अपने पैरों को रास्ते पर चलने देने के तरीके के बारे में सोचें। Tse mozhut buti लिनोलियम पर shkarpetki की तरह है, तो यह vzuttya थूक ushuist है।
13. अत्यधिक सावधान रहेंयदि तीसरा व्यक्ति आपको "सहायता" कहता है। आपके अलावा कोई भी यह नहीं जान सकता है कि एक ही समय में आपके संबंध कहां बनेंगे। कोच एक मानसिक नहीं है। मेरे पास पहले से ही कोच के बारे में एक कहानी है, जिसने "विपदकोवो" ने वहां के कुछ बंधन तोड़ दिए। मेरे लिए, एक अतिरिक्त साथी के लिए स्ट्रेचिंग-स्ट्रेचिंग के सभी पुरुष और महिलाएं एक विधि का पालन करते हैं - प्रक्रिया को अधिक संवादात्मक और बंधने योग्य बनाने के लिए। महान राखुनोक के लिए, आपको सुतली, क्रिम निग और पिडलॉग के लिए कुछ भी नहीं चाहिए।
14. Rozslabtesya. शरीर के लिए स्ट्रेचिंग कोई प्राकृतिक पेशा नहीं है। जब म्याज़ी की ऊपरी सीमा पर फैलाया जाता है, तो वे चोट से बचने के लिए स्वत: ही दौड़ पड़ते हैं। स्ट्रेचिंग के समय आराम करना और यहां तक ​​​​कि दिहाती करना सीखें - इससे आपको सुतली को बेहतर ढंग से नष्ट करने में मदद मिलेगी।
15. आज ही आगे बढ़ो। Vіdmіnu vіd silovіh trenuvan 'पर, pіslya kobov'yazkovo nіbnіy vіdpochinok में vіdnovlennya, स्ट्रेचिंग के लिए इस तरह के ब्रेक की आवश्यकता नहीं होगी। सोब याकनिश्विदे सुतली पर बैठें, बिना छुट्टियों के एक दिन के लिए त्वचा को स्ट्रेच करें।
16. एक गर्म स्नान जीतो। एक गर्म आत्मा के बाद, आपके बंधन खिंचाव के लिए अधिक अनुकूल होंगे।
17. टाइमर को टिक करें। सुतली पर बैठना अपने सामने स्टॉपवॉच लगाएं. छोटे से शुरू करें, उदाहरण के लिए, 30 सेकंड से, और धीरे-धीरे घंटे बढ़ाएँ। Cі vimіri भी आपकी प्रगति को अधिक से अधिक स्पष्ट रूप से देखने में आपकी सहायता करता है। टाइमर के विकल्प के रूप में, आप संगीत के प्यार को हरा सकते हैं, जिस स्थिति में आप या तो शब्दों द्वारा निर्देशित होते हैं, या सिल के सिल द्वारा।
18. एक सेक्शन के लिए साइन अप करें, डी टाइटलिंग बी सुतली। उदाहरण के लिए, कलाबाजी, योग, ब्रेक डांस और फाइटिंग आर्ट के लिए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप विभाजन पर बैठ सकते हैं, अगर आप केवल सीधे इसमें काम करते हैं। ल्यूडिना एक सामाजिक स्रोत है, इसलिए यह "सार्वजनिक" प्रशिक्षण हो, ऐसा तब होता है जब आप एक ही दिमाग के होते हैं, नैतिक रूप से आपको प्रोत्साहित करते हैं और आपको अतिरिक्त प्रेरणा देते हैं।

एक त्वचा वाले व्यक्ति का अपना प्यार और उसके लिए प्रभावी तरीके हो सकते हैं: यदि आप "बर्फ़ीला तूफ़ान" में बैठना चाहते हैं, और यदि आप अपने पैरों को और अधिक स्विंग करना चाहते हैं - मैं स्वयं, यहाँ आपके अधिकारों का वर्णन किए बिना, मधुरता से बदबू आ रही है। और यदि आप नहीं जानते हैं, तो आपको पता होना चाहिए।

अधिक मस्त - याद रखें कि कड़ी मेहनत के लिए लोग सुतली पर बैठते हैं और 30 साल की उम्र में, और 40 साल की उम्र में - अपनी ताकत का फायदा उठाते हैं। अगर, कुछ महीनों के बाद, मैं अपनी अनुप्रस्थ सुतली के साथ दूरी में आ गया, तो हमारा सिर वुशुइस्ट मुझ पर मुस्कुराया और कहा: "功夫不负有心人", जिसका अर्थ है "जैसे कि आप लगन से अभ्यास करते हैं, तो आप सफलता प्राप्त करेंगे"।

घर के दिमाग में सुतली के प्रशिक्षण के लिए Sovsport.ru गाइड।

सेस्टिना सुतली न केवल 10-12 वर्षों में, बल्कि 30 और आगे भी संभव है। जिनके लिए आपको केवल सक्षम रूप से नियोजित प्रशिक्षण की आवश्यकता है, महत्वाकांक्षा और स्टील में कदम दर कदम वृद्धि।

30 रोकी पर सुतली पर बैठना क्यों जरूरी है

प्राचीन चीन में भी वे सम्मानित थे: अच्छे स्वस्थ लोगों के बारे में बात करने के लिए सुतली पर बैठना उचित है। सही की तरह, सुतली श्रोणि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, सेकोस्टैटिक प्रणाली की बीमारियों के खिलाफ एक निवारक उपाय बन जाती है, स्वर में स्नायुबंधन की संख्या में कमी आती है और शरीर के निचले हिस्से के दलदल और पूरे शरीर में दर्द होता है, बाहरी दर्द से राहत मिलती है .

सुतली पर बैठने के लिए रोजमिन्किंग

ताकि आप 30 चट्टानों पर सुतली पर बैठ सकें और गांठों और कीचड़ को गड़बड़ न करें, आपको वार्म-अप की आवश्यकता है। अगला, त्वचा प्रशिक्षण से पहले सुतली का प्रदर्शन करें। वार्म-अप ने शरीर को उन्नति के लिए तैयार किया, मायाजी का उदय।

10-15 स्ट्रैंड्स के हल्के बैग के साथ वार्म-अप शुरू करें। फिर दो-तीन बार वर्कआउट करेंगे और 15-20 बार बैठेंगे। सुतली पर बैठने का एक अच्छा सही तरीका रस्सियों पर बाल कटवाना होगा - 2-3 क्विल्स के 2-3 राउंड (बदबू भी बड़ी जगह ले सकती है)। पैरों के साथ झूलों को उठाने के लिए - आगे और बग़ल में (एक त्वचा के पैर के साथ 10-15 दोहराव)। पक्षों तक और गुना तक बढ़ रहा है (अपने हाथों की हथेलियों, पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करने की कोशिश कर रहा है) - त्वचा की तरफ 10 बार।

ROZYAGKATO कि SHOB सुतली पर बैठता है

घर के दिमाग में सुतली पर बैठने के लिए, वार्म-अप के बाद इसे फैलाने के अधिकार के लिए कॉम्प्लेक्स को जीतना आवश्यक है। क्यूई सही - सुतली पर लाना।

- देर विपदी।चलो एक गहरे झूले में चलते हैं, अधिकतम एक पैर पीछे। हम अपने हाथों को पोलटक पर टिकाते हैं, ताकि हमारी छाती सामने वाले पैर के घुटने पर टिकी रहे। रोबिमो छोटी रूही, जो घूमती है, ऊपर और नीचे, vіdchuvayuchi m'yazakh stegon पर खींचती है। 20 बार, फिर पैर बदलें, दोहराएं;

- अनुप्रस्थ विपदी।खड़े हो जाओ, व्यापक रूप से rozvіshi पैर। एक पैर को घुटने से मोड़ते हुए, नीचे की ओर झुकते हुए - दूसरे पैर को सीधा रखें, पैर के अंगूठे को अपने ऊपर खींच लें। हथेलियों के साथ हम अपने सामने लॉग के खिलाफ आराम करते हैं। घूमने वाले हाथों से, हम सिस्टम को जमीन से नीचे करते हैं - 20 बार, फिर हम अपने पैर बदलते हैं।

- नाहिली।सिदामो एक पिडलॉग पर, जैसा कि आप अपने पैरों को चौड़ा कर सकते हैं। हम छाती को याकोमोगा के निचले पैर की त्वचा तक ठीक करते हैं। उसी तरह, हम अपने सामने के बिंदु तक बीमार हो गए हैं। त्वचा की तरफ 8-10 बार - अंतिम बिंदु पर आप 10-20 सेकंड के लिए खिंचाव कर सकते हैं;

- तह करना।हम बैठते हैं, हम अपने पैरों को एक साथ आगे बढ़ाते हैं। जितना हो सके अपने पैरों पर अपनी छाती के बल लेटने की कोशिश करें और अपने हाथों को अपनी उंगलियों से दबाएं। 10-20 सेकंड के लिए किसी भी स्थिति में ट्यून करें। 10-15 बार दोहराएं।

सदिमस्यान की सुतली घर के मन में

वार्म-अप और स्ट्रेचिंग के बाद, बैठें और स्प्लिट्स को स्ट्रेच करें - अगर एक पैर आपके सामने दिखाई दे। जितना संभव हो उतना नीचे बैठें, हल्के वसंत वाले हाथों से हम श्रोणि को यथासंभव नीचे करने की कोशिश करते हैं। पैर obov'yazkovo trimaty बराबर!

15-20 सेकेंड के लिए निचले बिंदु पर पकड़ा गया। 20 बार दोहराएं।

Vchimosya अनुप्रस्थ सुतली में बैठते हैं। हम पैरों को जहाँ तक संभव हो भुजाओं में रखते हैं। हम पिडलॉग पर हाथों से मदद करते हैं (यदि बाहर नहीं जाना है, तो हम हथेलियों के साथ पिडलॉग पर खड़े हो जाते हैं), स्प्रिंग आर्म्स के साथ हम श्रोणि को पिडलॉग तक कम करने में मदद करते हैं।

नदी के लिए सुतली पर बैठने के लिए, जैसे कि आप 30 वर्ष या उससे अधिक के हैं, स्नायुबंधन की मांसपेशियों के खिंचाव में सुधार करने और खुद को नीचे बैठने के लिए त्वचा प्रशिक्षण के लिए आवश्यक है। बढ़ी हुई महत्वाकांक्षा सहज कदमों से की जा सकती है।

यह जानना आवश्यक है कि सुतली पर क्या बैठना है:

- मेहनत करें, नदी के लिए अपनी पगट बचाने के लिए दिन में औसतन 3-4 बार यह आवश्यक है। सुतली के प्रशिक्षण की शुरुआत से पहले ही, शरीर पकड़ में नहीं आया, आप जीभ और गांठों में खराश महसूस करते हैं, अपने आप को ठीक होने के लिए एक दिन दें;

- आसान स्ट्रेचिंग कॉम्प्लेक्स, सुतली पर बैठने के लिए, यदि आप 30 वर्ष के हैं, तो आप एक दिन बिता सकते हैं;

- एक घंटे के लिए, यज़ाह में सुतली पर बैठने की कोशिश करें, आप हल्की पवनचक्की देख सकते हैं। यक्षतो बील तेज, असहनीय, नकारात्मक पिन व्यस्त हो जाता है;

- इससे पहले, जैसे कि आप सुतली का अभ्यास कर रहे थे, डॉक्टर से सलाह लें।

बक्शीश

डेजेरेलो: "रेडयांस्की स्पोर्ट"

Іz नडाल में नहीं चला। और जोकोविच के साथ क्या संभव है? रूस सर्बिया से रूसी नागरिकों के क्वार्टर फाइनल में डाविस कप के क्वार्टर फाइनल में खेलेगा, आइए समूह के दूसरे भाग में जाएं। और अब प्लेऑफ़ सर्बिया के खिलाफ़ है, जैसा कि नोवाक जोकोविच खुद जानते हैं। "रेडांस्की स्पोर्ट" - आगामी टूर्नामेंट बैग के बारे में। मैं महत्वपूर्ण चरण के नेताओं। 21.11.2019 22:30 टेनिस मिसिन मायकोला

मारिया बनाम डॉनी। ऑस्ट्रेलियन ओपन के महिला टूर्नामेंट की घोषणा ऑस्ट्रेलिया की पहली चैंपियनशिप में मारिया शारापोवा डोना वेकिच के साथ खेलेंगी। "रेडयांस्की स्पोर्ट" - टूर्नामेंट के अंतिम भाग के बारे में, हमारे प्रतिभागियों की संभावना और पसंदीदा पसंदीदा। 16.01.2020 23:30 टेनिस मिसिन मायकोला

दो शीर्षक और pіv final zbіrnoy। रूसियों ने नए सीज़न में भव्य रूप से रोज़पोचली की नए सीज़न की शुरुआत ने रूस को एक बार दो खिताब लाए - एंड्री रुब्लोव और कतेरीना अलेक्जेंड्रोवा को नामांकित किया गया। और नई टीम टूर्नामेंट - एटीपी कप में vpevneniy vpevneniy vstup zbirnoy भी। "रेडांस्की स्पोर्ट" - उन लोगों के बारे में जिन्हें 2020 के पहले साल के लिए याद किया जाता है। 12.01.2020 19:00 टेनिस मिसिन मायकोला

मेदवेदेव सबसे महान विजेता हैं। सीजन-2019 आंकड़ों और तथ्यों में हमने 2019 के लिए मुख्य आंकड़े और तथ्य चुने हैं। 04.12.2019 10:30 टेनिस मिसिन मायकोला

रुहपल्डिंग में रूस द्वारा चुनी गई महिला बैटन में विफल रही। बहुत सारी शूटिंग (सभी छह अतिरिक्त राउंड) के साथ, हमारे चारों ने शीर्ष 10 में जगह नहीं बनाई। वजह है रफ्तार का न होना। बिना दोष एथलीटों के usіh में। 17.01.2020 19:27 बैथलॉन मिसिन मायकोला