वजन कम करने की क्षमता, व्यावहारिक रूप से उन लोगों के लिए कुछ भी नहीं जिनके लिए यह नुकसान नहीं पहुंचाता है और किसी भी चीज में आश्वस्त नहीं है, दुनिया में अमीर पत्नियों का भ्रम है। यह भ्रम क्यों है? क्या यह संभव है, एक चमत्कारिक तकनीक है कि आप प्रतिदिन केवल 15-20 घंटे व्यायाम पर खर्च करके कुछ ही वर्षों में कई किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं? हम आपको खुश करने की जल्दी में हैं, यह तकनीक वास्तव में सरल है, और इसे बॉडीफ्लेक्स कहा जाता है।
आइए जानें क्या है वजन कम करने का ये अनोखा तरीका? बॉडीफ्लेक्स केवल सूजन को कम करने की प्रणाली नहीं है, बल्कि पूरे शरीर के कामकाज को सामान्य बनाने की भी एक प्रणाली है। खेल गतिविधियों को चलाने और पुरस्कृत करने का एक व्यवहार्य विकल्प, इस प्रणाली को हम में से कई लोगों की तरह महान अमेरिकी गृहिणी ग्रेग चाइल्डर्स द्वारा नष्ट कर दिया गया था।
बॉडीफ्लेक्स एक शारीरिक व्यायाम है, जो रक्त को अम्लता से समृद्ध बनाने में मदद करता है, जो बदले में, भाषण के चयापचय को तेज करता है और वसा ऊतक के जलने का कारण बनता है। दूसरे शब्दों में, यदि आप गायन की मुद्रा लेते हैं और "सही ढंग से" सांस लेते हैं, तो ऑक्सीजन की एक शॉक खुराक सीधे शरीर के वांछित क्षेत्र में भेजी जाएगी।
बॉडीफ्लेक्स व्यायाम के लिए संकेत और मतभेद
बॉडीफ्लेक्स का उद्देश्य उन लोगों के लिए है जिनके शरीर का वजन अधिक है या बोलने का संतोषजनक आदान-प्रदान है। चूँकि सब कुछ आपके भाषण के आदान-प्रदान के क्रम में है, आप एक सक्रिय जीवन शैली जीते हैं और पहले से ही ताकत और एरोबिक प्रशिक्षण में लगे हुए हैं, बॉडी फ्लेक्स आपके फिगर के अनुरूप होने की संभावना नहीं है।
किससे शुरू करें?
बॉडीफ्लेक्स, साथ ही प्रशिक्षण के किसी भी रूप की अपनी सीमाएं और मतभेद हैं। इससे पहले कि आप मानसिक जिम्नास्टिक की मदद से वजन कम करना शुरू करें, यह अनुशंसा की जाती है कि आप उनसे परिचित हो जाएं। खैर, बॉडीफ्लेक्स मतभेद:
करीब एक घंटा अस्पष्टता. मूल रूप से, बॉडीफ्लेक्स व्यायाम करते समय जो महत्वपूर्ण है वह सही व्यायाम है। बेशक, पेट के अल्सर पर दबाव डाले बिना इस तक पहुंचना असंभव है।
जब कोलिवन्न्या धमनी दबाव.
महत्वपूर्ण रूपों में कमबीन.
यदि स्पष्ट है गंभीर बीमारीयात्रा के चरण में, उच्च तापमानі खून बह रहा है.
पर दमा, श्वसन तंत्र के अन्य रोग
अतालता के लिए, दिल की धड़कन रुकना.
शल्य चिकित्सा उपचार के बाद, चोटें.
यदि स्पष्ट है गलग्रंथि की बीमारी.
यदि किसी के पास कोई प्रकरण है, तो कोब से पहले, त्रेनुवन वार्टो अपने डॉक्टर को देखकर प्रसन्न होगा।
बॉडीफ्लेक्स के लिए बुनियादी लक्ष्य।
व्यवस्थितता. प्रासंगिक प्रशिक्षण हर दिन होता है और उन्हें छोड़ना असंभव है। नींद पूरी करने में तीन मिनट से अधिक समय चूक जाने के बाद, आपको सब कुछ शुरू से शुरू करना होगा।
अनुशासन। अपनी इच्छाशक्ति विकसित करें और व्यस्त रहने के लिए प्रतिदिन 15-20 मिनट अवश्य निकालें।
निर्देशों को ध्यान से पढ़ें. यह मत भूलिए कि जब आप 15-20 मिनट बिताते हैं तो व्यस्त रहना आपकी गलती नहीं है। शक्तिशाली प्रयोग करना अच्छा नहीं है; सही प्रयोग करें, जो पहले ही अपनी प्रभावशीलता साबित कर चुके हैं।
ज़िव्लेन्या। बॉडीफ्लेक्स स्वयं भोजन को कोई नुकसान नहीं पहुंचाता है, इसलिए अपने जीवन में गतिविधियों से छुटकारा पाएं और उचित भोजन ही सही विकल्प है।
दिखन्या सही है. त्रेनुवन शुरू करने से पहले दिहन्या के नियम सीख लें। आइये नीचे इस बारे में बात करते हैं।
अपना सम्मान बढ़ाओ! यदि आप कोई बयान दे रहे हैं, तो आपको निचले योनि के क्षेत्र में सीधे, और उसके बाद ही - शरीर के विशिष्ट भागों के लिए, अधिकारों से शुरुआत करने की आवश्यकता है। परिणाम अलग-अलग हो सकते हैं.
प्रशिक्षण का परिणाम इस तथ्य में निहित है कि आप सही ढंग से तैरना सीखते हैं। सबसे पहले, बुनियादी अधिकारों पर आगे बढ़ें, बॉडीफ्लेक्स की बुनियादी बुनियादी बातों में महारत हासिल करें:
आइए इसे फिर से देखना शुरू करें। दवा केवल मुंह से देना आवश्यक है। अपने होठों को "y" आकार में मोड़ें और हवा का सामना करते हुए होठों को एक साथ खींचने की कोशिश करते हुए पूरी सांस लें।
बार-बार नाक से सांस लेना जरूरी है। आपका मुँह कसकर बंद हो सकता है! याकमोग को गहरी सांस लेने से रोकना जरूरी है।
मैं इसे तीव्रता से देखता हूं। इस विकल्प के साथ, होठों को एक ट्यूब में मोड़ा नहीं जाता है, बल्कि एक तंग रेखा में खींचा जाता है ताकि आप लिपस्टिक को अपने होठों पर फैलाना चाहें। यदि आप सही ढंग से सूँघते हैं, तो आपको विशिष्ट ध्वनि "पाह" महसूस होगी।
इन्हें सही ढंग से ट्रिम करना भी जरूरी है. यदि आप अचानक लेजेन से हवा देखते हैं, तो अपना मुंह बंद कर लें और अपना सिर अपने स्तनों तक खींच लें, तुरंत एक शोषक जीवन जिएं। जिसका आवश्यक ट्रेस "वजन" पैमाने पर लगाया जाता है।
मैं रुकता हूं, आराम करता हूं और सांस लेता हूं। भुट्टे की स्थिति लेते समय, गूदे को आराम देना और जितना संभव हो उतना देखना आवश्यक है।
अपना सम्मान बढ़ाओ! सही दिशा में लेटकर पढ़ना सबसे अच्छा है।
आगे आप देखेंगे कि आपको प्रशिक्षण के लिए क्या चाहिए। बॉडीफ्लेक्स को किसी विशेष तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है। सबसे महत्वपूर्ण चीज़ जिसकी आपको आवश्यकता हो सकती है वह है यह जिमनास्टिक लिफ्ट। अपने पैरों को नीचे की ओर फंसने न दें और बहकने न दें। ट्रेनुवन के लिए सूट छोटा है, लेकिन बहुत भारी नहीं है। और अपरिवर्तनीय नियम एक समय में एक घंटा सिलाई करना है। गॉडिनिक खुद को आपके सामने दिखाने के लिए बाध्य है ताकि आप प्रशिक्षण पर खर्च किए गए समय को स्पष्ट रूप से नियंत्रित कर सकें।
बॉडीफ्लेक्स के बुनियादी नियम।
हेजहोग के तुरंत बाद प्रशिक्षण देना संभव नहीं है। बेहतर है कि अधिक मेहनत की जाए या फिर कुछ वर्षों तक आसानी से काम किया जाए।
अपनी गतिविधियाँ अच्छे हवादार क्षेत्र में करें।
चलते समय अपने अधिकारों का प्रयोग न करें।
चलिए दाहिनी ओर चलते हैं।
बुनियादी बॉडीफ्लेक्स स्थिति।
बास्केटबॉल खिलाड़ी
अपने शरीर को इस तरह फैलाएं कि आपके घुटने सीधे हों, आपके पैर अलग हों, आपका शरीर थोड़ा आगे की ओर झुका हो और आपके हाथ आपके घुटनों से कुछ सेंटीमीटर ऊपर हों।
वाइड सीवी
अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ जोड़कर, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें और अपनी हथेलियों को सहारे पर रखें। त्सोमू की निन्दा का बोलबाला है।
नागोलोस ना चोटिरी डॉट्स
यह मुद्रा घुटनों और कूल्हों पर जोर देने के साथ रुख को नीचे की ओर स्थानांतरित करती है। इस मामले में, आपके श्रोणि, शरीर, हाथ और घुटनों को सीधे कट के नीचे फैलाना चाहिए।
शुरुआती लोगों के लिए बुनियादी अधिकार.
एक सिंह।उनका अंतिम करियर एक बास्केटबॉल खिलाड़ी के रूप में है। लिविंग में ड्रा करें और अपसारी दाईं ओर मोड़ें (चरण 1-4)। जिसके बाद, खुली आँखों से, मैं पहाड़ को देखकर आश्चर्यचकित रह गया, और अपने होठों से मैंने "y" कहा, उन्हें एक ट्यूब में मोड़ दिया, जिसके बाद मैंने पाया कि मेरे होंठ सीधे नीचे थे और मेरी जीभ बाहर लटक रही थी। इस स्थिति में 8 सेकंड तक रुकें। 5 बार दोहराएँ. इससे चेहरे पर काफी निखार आता है, पिचके हुए गालों में कसाव आता है और झुर्रियां दूर होती हैं।
लालची मुँह.उनका अंतिम करियर एक बास्केटबॉल खिलाड़ी के रूप में है। निचले जबड़े को इस तरह लटकाएं कि निचले दांत ऊपरी दांतों के ऊपर हों, होठों को फुलाएं और गर्दन को खींचने की कोशिश करें। अपना सिर ऊपर उठाएं, आप अपने होठों से उस तक पहुंचना चाहते हैं। चरण 1-4 का पालन करें और दिखन्या का अभ्यास करें। सांस रोकने के घंटे के दौरान, अपनी बाहों को पीछे सीधा कर लें और जीवन भर इसी स्थिति में रहें। इस मामले में, मुंह खुला होना चाहिए, ठोड़ी से उरोस्थि तक तनाव होना चाहिए, पैर नीचे की ओर होने चाहिए। फिर सांस अंदर लें और आराम करें। 5 प्रतिनिधि प्राप्त करें. यह दाहिनी ओर गर्दन पर, ठुड्डी के नीचे बहती है।
बिछना खींचना।उनका अंतिम करियर एक बास्केटबॉल खिलाड़ी के रूप में है। सांस लेने के चक्र पर तब तक काम करें जब तक आप रुक न जाएं, और तब तक आगे बढ़ें जब तक आप दाईं ओर न चले जाएं। अपने बाएं हाथ को अपनी कोहनी से थोड़ा ऊपर अपने घुटने पर रखें, और अपने दाहिने हाथ को उठाएं और इसे अपने पूरे शरीर पर फैलाएं, ताकि यह आपके सिर और दाहिने कान के ऊपर फैल जाए। दुनिया में गहरी सांस लें। साँस लें और आराम करें। प्रति त्वचा पक्ष पर 3 बार दोहराएं। यह कमर और बाजू पर दाहिनी ओर बहती है।
क्लासिक परिचय.निकास बिंदु बिंदु का जोर है। एक पैर को फैलाएं ताकि उस पैर की उंगलियां सहारे में दब जाएं। रुक जाने तक धीरे-धीरे दाईं ओर जाएं, और फिर अपने सीधे पैर को ऊपर उठाएं और पूरा खिंचाव करें। आराम करो और देखो. प्रत्येक पैर पर 3 दोहराव करें। यह अधिकार सीट और सिलाई की पिछली सतह पर मांस का इलाज करने में मदद करता है।
हीरा.भुट्टे की स्थिति - सीधे खड़े हों, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों। अपने हाथों को अपने सामने रखते हुए एक हाथ की उंगलियों को दूसरे हाथ की उंगलियों से जोड़ें। जब आप इधर-उधर चिपकते हैं, तो आपकी उंगलियों के पैड सूज जाते हैं। कोहनियाँ निचली सतह के समानांतर हैं, पीठ गोल है। चरण 1-4 में अपनी भुजाओं को दाहिनी ओर ले जाएँ और फिर अपनी भुजाओं को नीचे किए बिना जोर देने पर काम करें। गहरी सांस लें, आराम करें, सांस लें। 3 बार दोहराएँ. दाईं ओर, यह बाजुओं के अंदरूनी हिस्से पर काम करने में मदद करता है।
नाव. विखिदने शिविर एक विस्तृत सिव है। अपने पैरों को जितना हो सके उतना फैलाएं। स्क्रेपर्स को अपनी ओर खींच लें और अपने हाथों को पीछे झुका लें। श्वास चक्र पूरा करें, फिर अपने हाथों को आगे बढ़ाएं और फैलाएं, या, यदि आपको ऐसा लगे, तो सहारे पर लेटने के लिए झुकें। अपने पूरे शरीर को तानें, फिर सांस लें, आराम करें और अपनी बाहों को पीछे कर लें। 3 बार दोहराएँ. दाईं ओर स्टेगॉन आंतरिक सतह पर बहता है।
प्रेट्ज़ेल।मूल स्थिति एक किलिमका पर बैठना और अपने पैरों को इस तरह से पार करना है कि आपका बायां घुटना आपके दाहिने घुटने के नीचे हो। दाहिनी ओर होने पर, पैर यथासंभव क्षैतिज होता है। अपने बाएँ हाथ को अपनी पीठ के पीछे रखें, और अपने दाहिने हाथ को अपने बाएँ घुटने के पीछे रखें। श्वास चक्र पूरा करें, जिसके बाद आप सारा प्रयास अपने बाएं हाथ पर स्थानांतरित करें, अपने दाहिने घुटने को अपनी ओर खींचें, और अपने शरीर को बाईं ओर तब तक मोड़ें जब तक कि आप अपनी पीठ के पीछे न जा सकें। अपने कंधों को धीरे से रगड़ें और सांस लें। पैर की त्वचा पर 3 बार दोहराएं। दाहिनी ओर यह सिलाई की बाहरी सतह पर, कमर पर बहती है।
Prés. बाहर निकलने की स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को मोड़ें और उन्हें 25-30 सेमी की दूरी पर फैलाएं। अपनी बाहों को शरीर के सीधे कर्ल के नीचे ऊपर खींचें। दाईं ओर आगे बढ़ें, फिर अपनी बाहों को तब तक फैलाएं जब तक कि आपके कंधे के ब्लेड ऊपर न उठ जाएं। आपका सिर पीछे की ओर झुका होना चाहिए और आपकी गर्दन शिथिल होनी चाहिए। याकोमोग के स्टेल तक अधिक खिंचाव। हर चीज़ में अपना हाथ आज़माएं. 3 बार दोहराएँ. दाहिनी ओर पेट में दर्द है।
चाकू.कॉर्नेलियन स्थिति - एक तकिये पर लेटें, अपने पैरों को एक साथ ले जाएँ, और अपने हाथों को अपनी हथेलियों के साथ अपनी सीट के नीचे रखें। इसे तब तक निचोड़ें जब तक आप इसे छू न लें, अपना सिर हिलाए बिना। श्वास चक्र पूरा करें, फिर अपने पैरों को 8-10 सेमी ऊपर उठाएं और कैंची से काटते हुए ऊर्जावान झूले लगाएं। सभी जगह काम करें, 3 बार दोहराएं। यह पेट दर्द को दूर करने में भी मदद करता है, खासकर निचले हिस्से में।
आंत.निकास बिंदु बिंदु का जोर है। अपना सिर ऊपर रखें, अपनी पीठ सीधी रखें। श्वसन चक्र के बाद, अपना सिर नीचे करें और अपनी पीठ को आंत की तरह झुकाएँ। अपने आप को उस हर चीज़ से वंचित करें जिसके आप हकदार हैं। दाहिनी ओर दोहराएं त्रिची. शरीर को मुलायम बनाने में मदद करता है। जैसा कि प्रणाली के संस्थापक स्वयं कहते हैं, केवल तीन महीने के नियमित प्रशिक्षण के बाद, रेखा को मोड़ना और शरीर को कसना संभव था। याद रखें कि बॉडीफ्लेक्स में सुरक्षा का मुख्य नियम स्थिरता है।
अपने शरीर की सुनें और जल्दबाजी न करें। यहां तक कि कुछ महीने - लेकिन बिल्कुल नहीं, जैसा कि आप सुंदरता और स्वास्थ्य के बारे में सपना देखते हैं। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, बल्कि खुद को टोन करना चाहते हैं, अपने फिगर को निखारना चाहते हैं और 100% दिखना चाहते हैं तो बॉडीफ्लेक्स रंग उपयोगी है!
बहुत से लोग ऐसे कार्यक्रमों से प्रेरित होते हैं जो उन्हें खुद को रंगने, अपनी योनि खोने, एक मजबूत और अधिक सुडौल शरीर बनाने की अनुमति देते हैं।
दिहल जिम्नास्टिक बॉडीफ्लेक्स- महत्वपूर्ण शारीरिक मांगों और कई वर्षों के प्रशिक्षण के बिना एक उत्कृष्ट परिणाम। यह कार्यक्रम विभिन्न उम्र, कद और तैयारी के स्तर की महिलाओं और पुरुषों के लिए उपयुक्त है।
बॉडीफ्लेक्स- शरीर को ठीक करने की एक सरल और प्रभावी विधि, जो गहरी सांस लेने और मांसपेशियों के सभी समूहों के खिंचाव पर आधारित है।
अमेरिकी ग्रीर चाइल्डर्स ने विशेष अधिकार खो दिए. तीन बच्चों की मां नियमित व्यायाम के बाद दो दर्जन किलोग्राम वजन कम करने में सफल रही। उसके भाषण चयापचय में सुधार हुआ है, उसकी मांसपेशियां सख्त और लोचदार हो गई हैं।
दिन में केवल 15 भोजन - और आप व्यायाम का प्रभाव देखेंगे। बॉडीफ्लेक्स में कोई कट, तेज दहाड़ या महत्वपूर्ण भाषण नहीं हैं। इसका आधार मांस का उचित दीखन्न्या और रोस्तयाग है।
जिम के लिए साइन अप करना आसान नहीं है। आप उचित त्वचा देखभाल की तकनीक में महारत हासिल कर सकते हैं। अपना समय और वित्त बचाने के लिए घरेलू व्यायाम।
वजन घटाने के लिए बॉडीफ्लेक्स कैसे काम करता है?
लोगों का वजन क्यों बढ़ता है? सिर्फ केक और आटा नहीं. भाषणों के आदान-प्रदान में सबसे अधिक व्यवधान। नस्लिडोक:
- मुरझाई हुई, त्वचा का रोएँदार होना;
- धक्कों;
- चमड़े के नीचे की वसा का संचय;
- "नारंगी पिक" अनाकर्षक है;
- कई किलोग्राम की उपस्थिति.
किस्नेवे उपवास क्लिटिन- शरीर में समस्याएं शुरू होने का मुख्य कारण। अतिरिक्त खट्टापनशरीर में क्या जाता है, लड़ने में मदद करता है:
- एक अलौकिक गाड़ी के साथ;
- अधिक ऊर्जा विनिमय;
- कमजोरी;
- मुझे नींद आ रही हे।
शरीर के लचीलेपन के दौरान व्यायाम कोशिकाओं में अम्लता को नवीनीकृत करने में क्यों मदद करता है?
घंटे के अंत में सांस लें और 8 से 10 सेकंड तक सांस रोककर रखें। इससे रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड जमा हो जाता है। धमनियाँ फैल जाती हैं, दिमाग अधिक अम्लीय हो जाता है।
वजन घटाने के लिए बॉडीफ्लेक्स सिस्टम की मूल बातें और फायदे
बॉडीफ्लेक्स का सार उचित श्वास लेना सीखना है। आहार के प्रकार को बदलने से, आप अपने शरीर में अम्लता के एक नए स्तर पर चले जायेंगे। एरोबिक व्यायाम शरीर की चर्बी को जलाने में मदद करता है।
निकट भविष्य में और जानकारी जोड़ें.:
- सममितीय. वे एक समूह से जोर-जोर से चिल्लाने लगते हैं।
- आइसोटोनिक. मांस के समूहों का संहार प्राप्त होता है.
- लचीला. मांस को लोच दें.
बॉडीफ्लेक्स प्रणाली के लाभ:
- भाषणों का आदान-प्रदान छोटा हो जाता है;
- शरीर अतिरिक्त अम्लता प्राप्त करता है;
- पेट का मांस फूलने लगता है;
- आंतरिक अंगों के बीच की जगह को भरने वाले वसायुक्त ऊतक को पहचानता है;
- धीरे-धीरे सेल्युलाईट जानता है;
- कब्ज और थायरॉयड ग्रंथि की समस्याओं का अनुभव होता है;
- आंत विषाक्त पदार्थों को निकालने में बेहतर सक्षम है। शरीर विषाक्त पदार्थों से साफ हो जाता है;
- किलोग्राम में चलो;
- मांस लोचदार हो जाता है;
- शरीर की आकृति पतली हो जाती है, चेहरे का अंडाकार अधिक स्पष्ट हो जाता है;
- त्वचा अच्छी स्थिति में दिखाई देती है।
अधिकांश लोगों के लिए बाल कटाना, शक्ति प्रशिक्षण ट्रिम करना और 40-60 मिनट का गहन प्रशिक्षण करना महत्वपूर्ण है। बॉडीफ्लेक्स बिना अधिक मेहनत किए, बिना दर्द के, खुद पर दबाव डाले बिना अतिरिक्त चर्बी कम करता है।
दिहल जिम्नास्टिक
बॉडीफ्लेक्स तकनीक का आधार डायाफ्रामिक श्वास है. आप सिर्फ 1-2 ट्रेनिंग में नए तरीके से डांस करना नहीं सीख पाएंगे।
लगभग 20-30 दिनों के निरंतर प्रशिक्षण के बाद एरोबिक प्रकार आपके लिए आदर्श बन जाएगा।
ज़वदन्न्या - थक्के को खट्टेपन से संतृप्त करना और दही से कार्बन डाइऑक्साइड निकालना अच्छा है।
कार्यप्रणाली का सख्ती से पालन करें. कम संख्या में परीक्षणों से शुरुआत करें।
बहुत अधिक खटास होने पर आप यह कर सकते हैं:
- सिरदर्द;
- अपने हाथों में चुभन महसूस करें;
- अपनी आँखें अँधेरी कर लो.
कभी-कभी आप पाते हैं कि हवा नहीं उठ रही है, और आप नहीं जानते कि कैसे आगे बढ़ना है।
घमंड मत करो. शरीर में आपूर्ति किए गए एसिड की मात्रा तक पहुंचने तक एक संक्रमण अवधि होती है।
नियम याद रखें: अपनी नाक से साँस लें, अपने मुँह से देखें!
दीहन्न्या तकनीक
उपचार से पहले त्वचा चरण पर आगे बढ़ना उचित है। "सचकुवत" आपके हित में नहीं है.
प्रथम चरण। मुँह से विदिख
आपका मिशन दुनिया में जो कुछ भी किया गया है उसे बलपूर्वक पूरा करना है। शुरू कर दिया:
- अपने होठों को गोल करें;
- उन्हें सामने रखो, जैसे सीटी बजाने के लिए;
- अपने मुँह से शांति और सहजता से साँस लें;
- क्या आपने वही गाया जो आपने देखा? अपने होंठ बंद कर लो.
एक और चरण. श्विदकी ने अपनी नाक से साँस ली
आपका काम अपनी दिनचर्या को भूल जाना है। सारा सम्मान हमारा है. शुरू कर दिया:
- सिर उठाया हुआ;
- अपनी नाक से तेजी से साँस लें;
- फिर से डायल करें. पता लगाएँ कि आप एक मूर्ख की तरह काम करते हैं;
- क्या शोर का प्रभाव प्रकट हुआ है? आप सही ढंग से आहार कर रहे हैं;
- जितना संभव हो सके पैर को खट्टेपन से भरें;
- अपने होठों को जोर से काटो. इसे अपने लिए आसान बनाएं।
क्या आपकी सांसें खामोश हैं? तुम गंदे हो रहे हो! महसूस करें कि आप लंबे समय से अपनी छाती पर सांस नहीं ले पा रहे हैं। फिर से जबरदस्ती अंदर खींचो.
तीसरा चरण. मुंह के माध्यम से डायाफ्राम से चिकना और तेज दृश्य
आपका मिशन उस हर चीज़ से छुटकारा पाना है जिसने किंवदंती को भर दिया है। शुरू कर दिया:
- पेट की मांसपेशियों को कस लें;
- अपना मुँह पूरा खोलो;
- पेट की मांसपेशियों और डायाफ्राम को एक साथ निचोड़ें। फेफड़े तेजी से सिकुड़ते हैं और सारे कपड़े सूख जाते हैं;
- सीटी की आवाज के लिए दोषी है बवोवना, जो टायर फटने की आवाज का अनुमान लगाती है;
- अपना ध्यान डायाफ्राम पर केंद्रित करें। वॉन हमेशा दोषी होता है, पेट के निचले हिस्से में दर्द होता है।
शेष चरण. ज़त्रिम्का दिखन्न्या
यह भाग सबसे अधिक खुलने योग्य है। आपका कार्य सभी चरणों में दृश्यमान को कवर करना है। शुरू कर दिया:
- अपने होंठ बंद करें और चरण के अंत तक दबाव न डालें;
- एहसास करें कि आपकी कंपनी की कोई नाक नहीं है;
- अपने सिर को थोड़ा सा अपने स्तनों के किनारों पर ले जाएँ, पेट के क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करें;
- अपने जीवन को मजबूत करें और आठ बजे तक अपने आप को खुश रखें। बस काफी है!
- पता लगाएँ कि क्या जीवित है और पसलियों के नीचे सभी अंग क्रमशः गतिमान हैं;
- सूजी हुई गेंद पर अवसाद - आप ऐसे ही जीते हैं।
आपके पहले प्रशिक्षण सत्र में, आपके पूरी तरह से भीगने की संभावना नहीं है। अधिकांश महिलाएं "त्रि-चोतिरी" फ़ॉर्मूले का उपयोग करती हैं। आसान होने जा रहा। क्या आप आठ बजे तक वहां पहुंच सकते हैं? तैयारी भाग में सफलतापूर्वक महारत हासिल कर ली गई है। महत्वपूर्ण! हर किसी को पेट के बल सांस लेने के व्यायाम के चरण में बॉडीफ्लेक्स व्यायाम करने का अधिकार है
अधिकारों का मूल सेट
क्या आपने गहरी सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल कर ली है? विचेन्न्या को सीधे स्ट्रेच करने की शुरुआत करें।
पोराडा: विकोनुवती को विकोरिस्तानन्या दीप दिखन्न्या के बिना दाईं ओर से प्रारंभ करें। एक बार जब आपको यह एहसास हो जाए कि स्वचालितता में लाने के बाद आपकी मांसपेशियां कैसे काम करती हैं, तो अगले स्तर पर आगे बढ़ें।
एक सिंह
यह मांस को उजागर करने लायक है. झुर्रियों और शुष्क त्वचा से लड़ें.
पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। अपने हाथों को थोड़ा और अच्छे से धोएं। बस बैठ जाओ. दाहिनी ओर चलें. अपनी आँखें पूरी तरह से खोलें और सीधे ऊपर देखें।
अपने होठों को गोल करें. नासोलैबियल सिलवटों के क्षेत्र को कस लें। अपने बंद होठों को नीचे करें. भाषा को किनारे पर लाओ. अपने होठों को आराम मत दो!
महत्वपूर्ण! आप संग्रह से लेकर आंख के नीचे के क्षेत्र तक सभी मांस को छानने के लिए जिम्मेदार हैं।
मुँह फेरना षडयंत्रकारी है
"अधीनस्थ चयन" को कम करता है, गर्दन की मांसपेशियों को उत्तेजित करता है.
अपनी मूंछें सटीक ढंग से बनाएं. सीधे खड़े हो जाओ। निचले स्लिट को आगे की ओर लटकाएं, जैसे कि यह किसी खराबी के कारण हो।
किसी को चूमने की कोशिश करते समय अपने होठों पर मुक्का मारें। अपनी गर्दन कस लो.
पहाड़ पर आश्चर्य करने के लिए आगे बढ़ें। स्टेला को अपना चुंबन दो।
क्या आपको अपनी पूरी छाती में बहुत तनाव महसूस होता है? ठुड्डी से उरोस्थि तक एक डोरी खींची जाती है।
आप उसे महसूस करते हैं? आप सही तरीके से डाइटिंग कर रहे हैं. महत्वपूर्ण: संतुलन के लिए थोड़ा पीछे ठीक करें।
बिछना खींचना
यह कमर और कमर की पार्श्व सतह पर जोर देता है.
बाएँ और दाएँ 3 बार दोहराएँ। अपने बाएँ हाथ को अपने बाएँ पैर के मुड़े हुए घुटने पर रखें।
अपने दाहिने पैर को कसकर कस लें। स्कार्फ को कसकर खींचा जाता है, पैर को नीचे की तरफ दबाया जाता है। अपना दाहिना हाथ ऊपर खींचें।
अपनी भुजाओं को जितना संभव हो उतना जोर से खींचें। आपका काम कमर से कमर तक मांस को फैलाना है।
अपने पैर पीछे खींचो
सिलाई की पिछली सतह और सीट का मांस कोमल होता है.
सबसे अच्छी स्थिति क्रस्टेशियंस की है। अपने घुटनों और कोहनियों पर खिंचाव डालें। अपना पैर पीछे ले जाओ. घुटने सीधे हों, उंगलियाँ सहारे पर टिकी हों।
हाथ आपके सामने, घाटी की ओर मुड़े हुए। सिर सीधा। सही ढंग से श्वास लें, अच्छी तरह अंदर खींचें और जीवित रहें।
अपहृत पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। अपने पेट में तनाव को पहचानें। उन्हें 10 बार तक निचोड़ें और साफ़ करें।
विडीह. अपना पैर नीचे करो. अपनी त्वचा का उपयोग अपने पैर पर 3 बार करें।
Seiko
यह रजाई की बाहरी सतह को निखारता है। गंदी "आवाज़ों" से छुटकारा दिलाता है.
खड़े हो जाओ, क्रस्टेशियंस। सामने दाहिनी ओर झुकें।
अपने पैर को बगल में 90 डिग्री तक ले जाएं।
श्वास लें, जीवन में खींचें। अपना पैर आगे खींचो. 10 तक अपने तरीके से काम करें। जैसे ही आप इसे देखें, अपना पैर नीचे कर लें।
महत्वपूर्ण: आपको अपने पैर को घुटने से मोड़ने की ज़रूरत नहीं है।
डायमंड
हाथ के गूदे की गंध आती है.
मुख्य स्टैंड. अपने हाथों को रिंग के पास बंद कर लें। अपनी कोहनियों को ऊँचा उठाएँ।
अपनी पीठ को हल्के से गोल करें। अपने आप को अपनी उंगलियों से सहारा दें.
आपका काम हाथों से लेकर उरोस्थि तक तनाव डालना है। 10 बजे तक प्रवेश करें.
देखना। दाईं ओर 3 बार दोहराएं।
नाव
यह शरीर के उस हिस्से को प्रतिस्थापित करता है जो पेंटिंग के लिए मोड़ा जा सकता है - रजाई की आंतरिक सतह.
फर्श पर बैठते समय अपने पैरों को फैला लें। स्क्रेपर्स को अपनी ओर खींचें। एड़ियाँ नीचे की ओर दबी हुई होती हैं।
सीधी भुजाओं के साथ, अपनी पीठ पर झुकें।
एक चप्पू चलाने वाले की भुजाएँ रखते हुए, अपने हाथों को आगे की ओर ले जाएँ, उन्हें अपने सामने रखें और ठीक करें।
रैक 10 पर, दाईं ओर मुड़ें। देखना। अपने हाथों को फिर से अपनी पीठ के पीछे रखें। विकोनाइट 2 बार और।
एक प्रकार की रोटी
यह कमर को आकार देता है और सिलाई की बाहरी सतह को समतल करता है।.
नीचे की ओर बैठकर, पैरों को जितना संभव हो उतना मोड़ें और घुटनों पर क्रॉस करें।
महत्वपूर्ण: दाएँ के नीचे बायाँ घुटना। अपने बाएं हाथ से अपने दाहिने घुटने को ऊपर और अपनी ओर खींचें।
अपने दाहिने हाथ को एक ही समय में तब तक घुमाएँ जब तक आप अपने पीछे की दीवार तक न पहुँच जाएँ। ध्यान से चलाएं।
लगभग दस कदम आगे बढ़ना सबसे अच्छा है। पैर बदलो. त्रिची दोहराएँ.
पोराडा: अपने घुटनों को अपने स्तनों पर अच्छी तरह से लगाएं।
अपने पैर फैलाना
सिलाई की पिछली सतह का मांस नरम हो जाता है.
अपनी पीठ के बल लेटना. अपने पैरों को 90 डिग्री पर ट्रिम करें। जीवन पीछे हट गया।
कैवियार या कोलिन के चारों ओर अपने हाथ चीरें, स्कैलप्स आपको देखकर आश्चर्यचकित हो जाएंगे।
मांस को फैलाएं, स्कैलप्स को बल से खींचें। कृपया बहाने से गले मिलें।
इस स्थिति का अभ्यास 8 बीट्स तक करें।
चेरेवनी प्रेस
उदर गुहा की राहत बनाने में मदद करता है.
अपनी पीठ पर लेटो। बराबर पैर दबाये जाते हैं.
अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को एक बार में 35-40 सेमी तक फैलाएं। अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर फैलाएँ।
सिर को नीचे की ओर कसकर दबाया जाता है। श्वास लें, जीवन में खींचें।
अपनी बाहों को फिर से फैलाएं, अपने कंधों को ऊपर उठाएं और फ्रेम में झुक जाएं।
अपने कंधों को ऊंचा उठाएं. अपने आप को जाल में फँसाना आसान है।
पोराडा: अपना सिर ऊपर करो। अन्यथा, आप अपनी गर्दन को घायल करने का जोखिम उठाते हैं।
चाकू
फूलगोभी प्रेस का निचला भाग महत्वपूर्ण है.
घाव जिम्नास्टिक के परिसर से कैंची हर किसी से परिचित है।
अपनी पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को कैंची की तरह फैलाएं और बंद करें।
विशेषताएं: अपने पैरों को झुलाना शुरू करने से पहले, डायाफ्रामिक श्वास लें।
पैर लगातार तनावग्रस्त हैं। पोराडा: अपने पैरों को सहारे के नीचे 9-10 सेमी की ऊंचाई पर ट्रिम करें।
किश्का
दाहिनी ओर संलग्न परिसर पेट और पीठ की सूजन को प्रभावित करता है.
खड़े हो जाओ, क्रस्टेशियंस। पीठ और भुजाएँ सीधी। गहरी सांस लें और मजबूत होकर जिएं।
अपने सिर को पूरी तरह से नीचे कर लें, अपनी पीठ को आंत की तरह झुका लें। दस बजे तक प्रतीक्षा करें. विडीह.
रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों को पूर्ण आराम मिलेगा। विकोनाइट तीन बार।
महत्वपूर्ण: प्रस्तावित अनुक्रम के लिए दाईं ओर मुड़ें।
तो आप मांस के सभी समूहों को क्रम से संसाधित करें।
अच्छे परिणाम के लिए नियम
अधिकतम प्रभाव कैसे प्राप्त करें? नियम सरल हैं:
- व्यवस्थित रोजगार. ध्यान की स्थिरता - अल्पावधि में एक महत्वपूर्ण प्रभाव हासिल करना। साल की हर तिमाही में बेहतर, एक सप्ताह से भी कम।
- दाईं ओर सक्षम चयन. बॉडीफ्लेक्सन में त्वचा दाहिनी ओर होती है और मुद्रा पैर के सामने होती है। मांस के सभी समूह प्रभावित होते हैं, न कि केवल क्षेत्र के बाहर। पूरे शरीर पर दबाव डालता है।
- बाइक से चलने की जरूरत नहीं. बॉडीफ्लेक्स सिस्टम महिला की त्वचा की जरूरतों की रक्षा करता है और उसे खूबसूरत बनाता है। आहार समाप्त हो जाएगा - किलोग्राम बदल जाएंगे। बॉडीफ्लेक्स शेव नहीं करता. आप अपने पूरे जीवन भर इस पद्धति का अभ्यास कर सकते हैं, जब तक आप सही रास्ते पर हैं।
बॉडीफ्लेक्स प्रणाली के साथ प्रशिक्षण के परिणाम। विदगुकी
पहला महीना उचित साँस लेने की तकनीकों में महारत हासिल करने और अधिकारों के परिसर को सीखने में व्यतीत होगा। कुछ महीनों में परिणाम आपको प्रभावित करेंगे:
- कुछ किलोग्राम खर्च करें;
- कमर 2-3 सेंटीमीटर बदल जाएगी;
- मांसपेशियां बढ़ेंगी और कस जाएंगी;
- सेल्युलाईट दिखाने के लिए परिवर्तन;
- आप ऊर्जावान और प्रसन्नचित्त हो जायेंगे।
अनोखा जिम्नास्टिक बीओडीफ्लेक्स अमेरिकी गृहिणी ग्रीर चाइल्डर्स का विनाइल। यह प्रणाली सरल प्रशिक्षण और विशेष श्वास की विधि के संयोजन पर आधारित है। शरीर में इस तरह की प्रथाओं के गहन समावेश से पूरी दुनिया परिचित है: मांसपेशियों को निचोड़ने और खींचने के अधिकार के साथ, गहरी गहन सांस लेने से वसा जलने का प्रभाव भी हो सकता है।
दीहन्न्या तकनीक
सभी बॉडीफ्लेक्स प्रणालियाँ डायाफ्रामिक श्वास (या पेट से श्वास) की तकनीक पर आधारित हैं। एक और नाम जो अक्सर भ्रमित हो जाता है वह है ऑक्सीसाइज़। यह वाणी के चयापचय को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जिससे गहन वजन घटाने की प्रक्रिया शुरू होती है। अतिरिक्त बोनस - ब्रांकाई और फेफड़ों का सुधार। मास्टर क्लास श्वास चक्र के 4 चरणों को दिखाता है: विदिह और डायाफ्राम के साथ श्वास लें, मजबूत विदिह "पा" और डायाफ्राम के साथ श्वास छोड़ें। प्रशिक्षक स्पष्ट रूप से तकनीक का प्रदर्शन करता है और पाठ के अंत में संभावित रियायतों की चेतावनी देता है।
ग्रीर चाइल्डर्स के साथ मास्टर क्लास
त्वचा प्रशिक्षक आपकी मानसिक और शारीरिक क्षमताओं के आधार पर, प्रशिक्षण के दौरान व्यक्तिगत समायोजन कर सकता है। जो लोग पर्सहोगेरेल से दाहिना हाथ हटाना चाहते हैं, उनके लिए ग्रीर चाइल्डर्स का वीडियो बिना किसी बदलाव के पुन: प्रस्तुत किया गया है। कार्यालय या घर पर स्वतंत्र श्रमिकों के लिए बिल्कुल उपयुक्त।
त्वचा दिवस जटिल
आंटी कोर्नीवा से सक्रिय बॉडीफ्लेक्स प्रशिक्षण जिमनास्टिक व्यायाम मशीन पर घर पर पूरा किया जाता है। एक घंटे तक निर्देशों का पालन करें और निर्देशों का ठीक से पालन करें। याद रखें: परिणामों की चिकनाई त्वचा के लिए अलग-अलग होती है। नियमित रूप से, किसी भी मामले में, कमर पर और सबसे ढीठ आत्मसम्मान पर दिखने का अधिकार है।
वजन घटाने का प्रशिक्षण
प्रगतिशील वजन घटाने के लिए पंद्रह हविलिन पर्याप्त हैं। फैटी जमाओं के संचय से प्रभावित होने वाले सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों का इलाज करने के लिए प्रारंभिक सीधा वीडियो से एक जटिल। जिम्नास्टिक पेट की मांसपेशियों, नितंबों, नितंबों और बाजूओं, "वसा डिपो" पर ध्यान देता है। मांस चार्जिंग के लिए क्रीम में मुख्य कोनों को फैलाने और लोच देने का अधिकार शामिल है।
इसे फेंक दो: ठीक है
योग, पिलेट्स और बॉडीफ्लेक्स प्रशिक्षक यूलिया सेमेनोवा ने स्वास्थ्य और सौंदर्य के लिए अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए चतुराई से एक कसरत में तीन अभ्यासों को संयोजित किया है। ऑनलाइन कक्षाओं में सबसे प्रभावी साँस लेने की तकनीक और स्ट्रेचिंग के साथ-साथ मांसपेशियों की ताकत को प्रशिक्षित करने का सही तरीका भी शामिल होगा। प्रशिक्षक त्वचा की क्रियाविधि को स्पष्ट रूप से समझाता है और बताई गई श्वसन तकनीक को अधिकतम सम्मान देता है।
स्टाइल से काम करें
यह पाठ उन महिलाओं के लिए उपयुक्त है जो अपनी कमर को आकार देना चाहती हैं, अपने पेट को अधिक मोटा बनाना चाहती हैं और अपनी बाहों को रंगना चाहती हैं। गतिविधि शरीर को गर्म करने और मुख्य परिसर की तैयारी के लिए वार्म-अप से शुरू होती है। प्रशिक्षक "सेब" शरीर के प्रकार के अधिकारों पर विशेष जोर देगा, जहां गर्दन, हाथ और पीठ पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होगी।
गहन प्रशिक्षण
ट्रेनर नास्त्य इलीना गहन बॉडीफ्लेक्स कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन करती है, जो शुरुआती और उन्नत लोगों के लिए उपयुक्त है। अतिरिक्त संकेतों की मदद से आप अपने फिगर और त्वचा में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। लेखक मांसपेशियों के सभी समूहों के लिए काम दिखाता है: गर्दन से लेकर पैरों तक, रीढ़ की हड्डी में खिंचाव, पैरों और बाजू में खिंचाव। जिमनास्टिक शुरू होने से ठीक पहले पाठ शुरू करने के लिए महत्वपूर्ण सिफारिशें दी गई हैं।
याक ज़मेंशिटी ने उसके हाथों को छुआ
कोच तेत्याना सैमसोनोवा पेशेवर और आत्मा से ऑनलाइन प्रशिक्षण आयोजित करती हैं। व्यायाम से बाइसेप्स और ट्राइसेप्स की मांसपेशियों को कसने और ग्रोइन क्षेत्र में लचीलापन हासिल करने में मदद मिलेगी। वह किलिम्का बिना खेल उपकरण के भी खेला जा सकता है। इसी तरह का प्रशिक्षण कहीं भी (प्रकृति में, कार्यालय में या घर पर) किया जा सकता है।
पीठ और कमर के लिए सही
एक ऐसा ही वाक्यांश है, जो प्रशिक्षण लेने वाले हर व्यक्ति को पता है: "बैक ट्रिम रहता है।" मजबूत पीठ की मांसपेशियां पेट के लिए एक ढांचे के रूप में काम करती हैं, जो पेट को बाहर निकलने से रोकती हैं। "एक और दिहानिया" केंद्र के पाठ में 10 दिनों में कमर पर माइनस 8-15 सेमी का अनुमान लगाया गया है। सच्चाई को सत्यापित करने का सबसे अच्छा तरीका 20 मिनट के लिए ऑनलाइन प्रशिक्षक के साथ प्रशिक्षण लेना है। रोलर के पास रीढ़, पीठ की मांसपेशियों और प्रेस को मजबूत करने का निकटतम अधिकार है।
एक घंटे के भीतर भुट्टा परोसने के लिए, आपको कम से कम 15 पतवारों की आवश्यकता होगी, और संक्षेप में, यदि यह जल्दी है। बस याद रखें कि अगर काम करना मुश्किल हो तो आपको नाव को खाली नाव पर छोड़ने का अधिकार है, दिन का एक और घंटा चुनें, अन्यथा आप प्रशिक्षण से पहले दो साल तक कुछ भी नहीं खाएंगे। किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है, बस जो कुछ भी आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो, उसके साथ जाएं।
इससे पहले कि आप कॉम्प्लेक्स शुरू करें सही बॉडीफ्लेक्स , अपने आप की कल्पना करें: कमर, पेट, कमर, हाथ और पैर के आसपास। डेटा लिखें. इसलिए, यह जानने के लिए कि आपका फिगर कैसे बदलता है, हर दिन अपनी त्वचा को मापें। याद रखें कि इस कार्यक्रम का उद्देश्य एक ही बार में वसा जमा और इंच कम करना है। गोलोव्ने - त्से ज़मेंशेन्या ओब्सयाग।
आइए पहले बॉडीफ्लेक्स तकनीक पर एक नज़र डालें। बॉडीफ्लेक्स मुद्रा में खड़े हो जाएं। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, आगे की ओर झुकें, अपने हाथों को अपने मुड़े हुए घुटनों के ठीक ऊपर रखें, अपनी सीटों को पीछे ले आएं - इस तरह आप बैठना शुरू करते हैं। दिहाना में पाँच चरण होते हैं:
हर समय मुंह से ऑफल देखें;
जितना संभव हो नाक से धीरे-धीरे सांस अंदर लें;
तब आप डायाफ्राम से बल के साथ हवा को तुरंत देख सकते हैं;
लाइव वापस लें और 8-10 कदम (सेकंड) के लिए सांस रोकें;
आराम करें और सांस लें।
1.लेव.बॉडीफ्लेक्स मुद्रा में खड़े हो जाएं। दाईं ओर आगे बढ़ें, फिर दाईं ओर मुख्य मुद्रा की ओर बढ़ें।
मुख्य मुद्रा: यह मुद्रा चेहरे, गालों, आंखों के नीचे के क्षेत्र, मुंह और नाक के आसपास की झुर्रियों पर काम करने के लिए है। अब से इसे एक छोटे घेरे में ले लीजिए. अब अपनी आंखों को जितना संभव हो उतना चौड़ा करें और ऊपर उठाएं ताकि आपके तालु आपकी आंखों के नीचे की सूजन को खींच लें। साथ ही, अपने होठों के घेरे को नीचे करें, अपने गालों और नाक के क्षेत्र को कस लें, और अपने होठों को आराम दिए बिना, अपनी जीभ को किनारे पर लटका दें। इस पोज को हर तरफ से देखें। मुद्रा को पांच बार दोहराया जाता है।
दया के आगे न झुकें:
- अपना मुँह ज़्यादा मत खोलो. झुंड दोषी है, लेकिन यह इतना छोटा है कि आप आश्चर्यचकित रह जाएंगे।
- यदि आप अपनी जीभ को अपने होठों के निचले, छोटे घेरे से जितना संभव हो सके लटकाते हैं, तो आप देखेंगे कि आपकी आंखों के नीचे के क्षेत्र से लेकर आपके गले तक मांसपेशियां कैसे फैलती हैं।
- दाईं ओर बढ़ते समय, आप पूरा घंटा रिफ्लेक्सिव मुद्रा में बिता सकते हैं, या अपने पेट को पीछे खींचने के बाद सीधे हो सकते हैं। खड़े होकर, सभी तरफ मुख्य मुद्रा बनाएं और फिर भुट्टे की स्थिति में आ जाएं।
2. मुंह घृणित है.यह आपकी गर्दन में एक और संयोजन, सुस्ती और झुर्रियों से छुटकारा पाने में आपकी मदद करने का अधिकार रखता है। भुट्टे की स्थिति में खड़े रहें, दाईं ओर आगे बढ़ें और आसानी से दाईं ओर मुख्य मुद्रा की ओर बढ़ें।
मूल मुद्रा: सीधे खड़े हो जाएं, अपने निचले दांतों को अपने सामने के दांतों के पीछे लाएं और किसी को चूमने की कोशिश करते समय अपने होठों को सिकोड़ लें। होठों का उल्लंघन करते हुए, अपनी गर्दन को एक जिद्दी बुलडॉग की तरह मोड़ें, जब तक कि आपको कोई तनाव महसूस न हो। अब अपना सिर उठाएं और महसूस करें कि आप स्टेल को चूमने का इरादा रखते हैं। आपको ठुड्डी के सिरे से लेकर उरोस्थि तक खिंचाव होना चाहिए। घाव को आशीर्वाद दें, आश्चर्यचकित न हों, आप बीमार हैं, लेकिन मैं ध्यान देता हूं कि आपका मांस पहले कभी ठीक नहीं हुआ है। 5 बार सही कमाएं.
दया के आगे न झुकें:
- अपना मुंह बंद न करें, आपको बस अपने ऊपरी और निचले दांतों को ढंकना होगा और अपने होठों को आगे की ओर दबाना होगा।
- जब आप फर्श पर पहुंचें, तो पायदान पर खड़े न हों, बल्कि अपने पिछले पैर पर खड़े हों।
- दोहराव के बीच, मुख्य मुद्रा में घुमाएँ।
3. बिचना स्ट्रेचिंग.मुझे आपकी कमर और बाजू पर सूखे मांस को "अलविदा" कहने में आपकी मदद करने का अधिकार है। भुट्टे की स्थिति में खड़े हो जाएं, दाईं ओर आगे बढ़ें, जीवित को पीछे हटाएं और दाईं ओर मुख्य मुद्रा में आ जाएं।
मूल मुद्रा: अपने दाहिने पैर को सहारे के नीचे उठाए बिना, स्कैलप पर फैलाएं, और अपने बाएं हाथ को मुड़े हुए घुटनों पर अपनी कोहनी पर रखें। शरीर का सारा भार मुड़े हुए घुटनों पर डालें। अब अपना दाहिना हाथ उठाएं और इसे अपने सिर के ऊपर खींचें, आप देखेंगे कि कमर से कमर तक मांसपेशियां कैसे खिंचती हैं। त्वचा की प्रत्येक तरफ दाहिनी ओर तीन बार लगाएं।
दया के आगे न झुकें:
- ठीक से स्ट्रेच करने के लिए, अपने हाथ को अपने सिर के ऊपर न झुकाएँ।
- संतुलन बनाने की कोशिश करें, अपनी मुद्रा सही रखें और आगे की ओर न झुकें
4. अपने पैरों को पीछे खींचें।दाईं ओर यह शरीर के सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों को कसने में मदद करता है: सीट और नितंब की पिछली सतह। भुट्टे की स्थिति दाईं ओर थोड़ी अलग है: घुटनों के बल ऊपर की ओर मुड़ते हुए, अपने आप को सहारे पर नीचे करें। अब अपने आप को अपनी कोहनियों तक नीचे कर लें। अपने दाहिने पैर को सीधे अपने पीछे फैलाएं, अपने पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचें और अपने पैर को घुटने से न मोड़ें। आपकी कोहनी और बांहों पर हो सकती है आपकी योनि, फर्जीवाड़ा देखकर आप भी रह जाएंगे हैरान! फिर दाईं ओर आगे बढ़ें, अंदर खींचें और मुख्य मुद्रा लें।
मूल मुद्रा: अपने दाहिने पैर को अपने पीछे रखते हुए, अपने पैर की उंगलियों को अपने ऊपर रखते हुए, इसे ऊंचा उठाएं। नितंबों के क्षेत्र में तनाव पैदा करने के लिए उन्हें निचोड़ें। 8-10 राउंड तक वर्कआउट करें। जाने दो और अपना पैर नीचे करो। पैरों की त्वचा को दाहिनी ओर तीन बार रगड़ें।
दया के आगे न झुकें:
- सबसे पहले जुराब को गैंती से अपने ऊपर खींचना न भूलें।
- अपने पैर को रस्सी की तरह सीधा और तना हुआ रखें, अपने पैर को घुटने से न मोड़ें।
- यदि आपने अपना पैर ऊपर उठा लिया है तो ही शुरुआत करें
5. "सेइको"।यह दाहिना हाथ सिलाई के बाहरी हिस्से को प्रभावी ढंग से कसता है। भुट्टे की स्थिति में खड़े रहें: आपको अपनी बाहों को फैलाकर और अपने दाहिने पैर को अपने घुटनों के नीचे सीधा करके खड़ा होना चाहिए। दिहलना को दाईं ओर ले जाएं, दिहलना को हिलाएं, लाइव को वापस लें और मुख्य मुद्रा में जाएं
मूल मुद्रा: विस्तारित पैर को घुटने के स्तर तक उठाएं और सिर को आगे की ओर खींचें। पैर सीधा है, जूता तना हुआ है। 8-10 सेकंड तक व्यायाम करें। साँस लें, आराम करें। मुझे प्रति त्वचा पैर तीन बार लगाने का अधिकार है।
दया के आगे न झुकें:
- अपने पैर को घुटने से न मोड़ें, यह सीधा होना चाहिए।
- अपने पैर को ऊंचा उठाने का प्रयास करें।
- अपने हाथों को दाईं ओर उठाएं, अपनी बाहों को सीधा उठाएं, ताकि आप आसानी से अपनी पीठ के बल गिर सकें।
6. "हीरा"।यह आपकी बांह की मांसपेशियों (बाइसेप्स और ट्राइसेप्स) को मजबूत करने और आपकी छाती की मांसपेशियों को थोड़ा कसने में आपकी मदद कर सकता है। भुट्टे की मुद्रा लें: कंधे की चौड़ाई की दूरी पर खड़े हो जाएं, अपने हाथों को अपने सामने पकड़ लें। उंगलियां नीचे नहीं लटकती हैं और त्वचा की उंगली दूसरे हाथ की उंगली से जुड़ी होती है। हाथ हथेलियों की बजाय उंगलियों से चिपके रहते हैं। आप अपनी पीठ को थोड़ा गोल कर सकते हैं। दाईं ओर सांस लेने का अभ्यास करें, सांस को कस लें, अंदर खींचें और मुख्य मुद्रा लें।
मूल मुद्रा: अपनी उंगलियों को पूरी ताकत के साथ एक दूसरे पर रखें। महसूस करें कि आपके हाथों और स्तनों की मांसपेशियां किस प्रकार तनावग्रस्त हैं। 8-10 सेकंड के लिए रुकें, सांस लें और अपने हाथों को आराम दें। दाहिनी ओर दोहराएं त्रिची.
दया के आगे न झुकें:
- केवल अपनी उंगलियों से स्पर्श करें.
- अपनी कोहनियाँ नीचे न करें। यदि आपकी कोहनियाँ झुकी हुई हैं, तो इसका मतलब है कि आपके पास केवल स्तन कोमलता है, लेकिन हाथ कोमलता नहीं है।
7. "नाव"।दाहिनी ओर त्वचा की भीतरी सतह पर चिपचिपा ऊतक सूक्ष्मता से कसा हुआ होता है। भुट्टे की स्थिति लें: किसी सहारे पर बैठें, अपने पैरों को दोनों तरफ से फैलाकर खोलें। एड़ियों को कपड़े के नीचे न रगड़ें, स्क्रेपर्स को अपनी ओर खींचें। अपने हाथों को अपनी गोद में पीछे तकिये पर सीधा रखें। अपने हाथ को दाहिनी ओर ले जाएं, अपने हाथ को कस लें, उसे अंदर खींचें और मुख्य मुद्रा अपना लें।
मूल मुद्रा: अपने हाथों को अपने सामने किसी सहारे पर रखें और कमर के बल झुकें। अपने हाथों को आगे की ओर फेंकें, कदम दर कदम नीचे और नीचे की ओर बढ़ें। आप जानते ही होंगे कि रजाई की भीतरी सतह पर मांस कैसे खिंचता है। अंतिम बिंदु पर 8-10 राउंड तक रगड़ें, सांस लें और दोहराएं। मुझे तीन कमाने का अधिकार है।
दया के आगे न झुकें:
- किसी भी चोट से बचने के लिए जितना हो सके सावधानी से स्ट्रेच करें।
- मत मरो, कॉलिन।
- आपको अपनी क्षमताओं के अनुसार काम करने का अधिकार है, जल्दबाजी न करें, अपने शरीर की सुनें।
8. "प्रेट्ज़ेल"।यह कमर की बाहरी सतह को कसने के लिए दाईं ओर है, और कमर की परिधि को बदलने में भी मदद करता है।
भुट्टे की स्थिति लें: अपने पैरों को घुटनों पर मोड़कर एक सहारे पर बैठें। अपने बाएँ पैर को, घुटने पर मोड़कर, अपने दाहिने पैर पर रखें, जो घुटने पर भी मुड़ा हुआ हो। अपने बाएं हाथ को अपनी पीठ के पीछे रखें और इसे सहारे पर रखें, और अपने दाहिने हाथ से अपने बाएं घुटने को पकड़ें। दाईं ओर सांस लेने का अभ्यास करें, सांस को कस लें, अंदर खींचें और मुख्य मुद्रा लें।
मूल मुद्रा: आपकी योनि आपके बाएं हाथ पर पड़ती है। अपने दाहिने हाथ से, अपने बाएँ घुटने को ऊपर और अपने करीब खींचें, और अपनी शर्ट को कमर के पास बाईं ओर झुकाएँ, पीछे की ओर झुकें। अपनी स्थिति में आप महसूस करेंगे कि सिलाई और कमर की बाहरी सतह की मांसपेशियाँ कैसे खिंचती हैं। 8-10 राउंड तक वर्कआउट करें। फिर से देखिये और समझिये. विकोनाइट किउ को जानवर के बाएं पैर से दाहिनी त्रिची और दाहिने पैर से त्रिची।
दया के आगे न झुकें:
- अपने घुटने को ऊपर और आगे की ओर खींचने का प्रयास करें।
- यदि आप कमर के बल झुक रहे हैं, तो अपनी पीठ के पीछे जो पाया उसे देखकर आश्चर्यचकित होने का प्रयास करें।
9. हैमस्ट्रिंग में खिंचाव।यह अधिकार महिलाओं में सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक - सिलाई की पिछली सतह को चमत्कारिक रूप से साफ करता है, क्योंकि यहीं सेल्युलाईट बनता है। भुट्टे की स्थिति लें: अपनी पीठ के बल तकिये पर लेटें। अपने पैरों को सीधा ऊपर उठाएं, स्कार्फ को अपने ऊपर खींच लें ताकि आपके पैर सपाट हों। अपने पैरों को फैलाने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें और उन्हें अपने पिंडलियों से पकड़ें (यदि यह आपके लिए बहुत मुश्किल है, तो आप अपने हाथों को अपने घुटनों के पीछे रख सकते हैं)। अपना सिर ऊपर न उठाएं, दाईं ओर आगे बढ़ें, अंदर खींचें और मुख्य स्थिति लें।
मुख्य मुद्रा: अपने पैरों को सीधा रखें, सावधानी से, बिना झटके के, अपने पैरों को अपने हाथों से अपने सिर के करीब खींचें, ऐसा करते समय, अपने नितंबों को समर्थन के खिलाफ न दबाएं। आप हैमस्ट्रिंग में खिंचाव के लिए जिम्मेदार हैं। अंतिम बिंदु पर 8-10 राउंड तक रगड़ें, सांस लें, आराम करें और भुट्टे की स्थिति में आ जाएं। दाईं ओर, त्रिची पर हस्ताक्षर करें।
दया के आगे न झुकें:
- अपने घुटनों को न मोड़ें, पहली बार यह अधिक महत्वपूर्ण होगा, लेकिन आपका सिर आपकी सीट से आपके पैरों तक एक सीधी रेखा है।
- झूठे बहानों में अपना सिर और अपनी सीट मत लटकाओ।
- स्क्रेपर्स को अपनी ओर खींचा जाता है।
10. चेरेवनी प्रेस. दाईं ओर यह निचले और ऊपरी दोनों वेंट्रल प्रेस को संदर्भित करता है। भुट्टे की स्थिति लें: अपनी पीठ के बल लेटें और अपने पैरों को सीधा करें। अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें, पैर एक-दूसरे से 30-35 इंच की दूरी पर मजबूती से आधार से चिपके रहें। अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, अपने सिर को फ्रेम के नीचे न उठाएं। दाईं ओर सांस लेने का अभ्यास करें, सांस को कस लें, अंदर खींचें और मुख्य मुद्रा लें।
मूल मुद्रा: अपने कंधों और कंधे के ब्लेड को सहारे से ऊपर उठाएं, अपनी भुजाओं को स्टेल में रखते हुए फैलाएं। सिर पीछे फेंक दिया जाता है. जितना हो सके रास्ते से हटने की कोशिश करें और अपनी छाती को ऊपर उठाएं। दाहिनी ओर अंतिम बिंदु पर पहुंचने के बाद, यहां 8-10 सेकंड के लिए रगड़ें। अब अपने आप को पूरी तरह से सहारे पर झुका लें - आपकी पीठ का निचला हिस्सा, फिर आपके कंधे, और फिर आपका सिर। दाहिनी ओर विकोनाइट त्रिची।
दया के आगे न झुकें:
- अपनी गर्दन को चोट पहुंचाने से बचने के लिए अपना सिर पीछे की ओर झुकाकर हिलाएं। उठाना।
- यदि आप दाहिनी ओर डरपोक हैं, तो परेशान न हों।
11. "चाकू"।यह पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों के लिए दाईं ओर है। भुट्टे की स्थिति लें: किसी सहारे पर अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को फैलाएं और बंद करें। अपने हाथों को अपनी हथेलियों के साथ अपनी सीट के नीचे रखें ताकि आपकी पीठ पर चोट या दबाव न पड़े। अपना सिर इधर-उधर मत उठाओ। दाहिनी ओर काम दिहलना, लाइव पीछे हटना और दिखन्ना को कसना। अब मुख्य स्थिति की ओर बढ़ें।
मूल मुद्रा: अपने पैरों को तुरंत अपने आधार से 8-9 सेंटीमीटर ऊपर उठाएं। कैंची का उपयोग करने के लिए: अपने पैरों को कैंची की तरह साइड से चौड़ा घुमाएं, ताकि आपके पैर एक के ऊपर एक क्रॉस हो जाएं। अपने लिए स्क्रैप बाहर निकालें. इस तरह 8-10 रैक कमाएं. देखना। त्रिची दोहराएँ.
दया के आगे न झुकें:
- अपनी पीठ को चोट पहुंचाने से बचने के लिए हमेशा अपने हाथों को अपने नितंबों के नीचे धोएं।
- अपने पैरों को ऊंचा न उठाएं, इससे आपको पेट के दबाव का सामना करना पड़ेगा, सबसे अच्छा विकल्प 8-410 सेमी है।
- अपना सिर मत उठाएं, यह नीचे की तरफ हो सकता है।
- धीरे-धीरे झूलें और अपने पैरों को जितना संभव हो उतना फैलाएं।
12. "किश्का"। त्सेकानों से दाईं ओर का सबसे अच्छा हिस्सा, टुकड़ों में पिछला क्षेत्र, रीढ़ और पेट शामिल हैं। इसके अलावा, यह उन लोगों की भी मदद करता है जिन्हें पीठ की समस्या है। भुट्टे की स्थिति में खड़े रहें: अपने हाथों और घुटनों को सहारे पर टिकाएं। जूते नीचे की तरफ हैं, बाहें सीधी हैं, पीठ सीधी है। अपना सिर नीचा मत करो, अपने आप पर आश्चर्य करो। अपने हाथ को दाहिनी ओर ले जाएं, अपने हाथ को कस लें, उसे अंदर खींचें और मुख्य मुद्रा अपना लें।
मुख्य मुद्रा: अपने सिर को झुकाएं और साथ ही अपनी पीठ को झुकाएं, अपने शरीर को ऊपर उठाएं, जो संभवतः एक बुरी आंत की तरह दिखेगा। 8-10 राउंड तक वर्कआउट करें। देखें और अपनी पीठ को आराम दें. दाहिनी ओर दोहराएं त्रिची.
दया के आगे न झुकें:
- यह अधिकार सुचारु रूप से डरपोक है, यह एक हविल्या की तरह दिखता है जो स्थानांतरित हो जाएगा।
लेख के बिल्कुल नीचे, आप मरीना कोरपैन के साथ एक वीडियो देख सकते हैं, जो आपको इस अद्भुत बॉडीफ्लेक्स कॉम्प्लेक्स के बारे में सिखाएगी, और यदि आप इस अद्भुत तकनीक और इस कहानी के बारे में समझते हैं और अपने दोस्तों को बताते हैं, तो मैं इस लेख को शुरू से पढ़ने की सलाह देता हूं। समाप्त करने के लिए और फिर वीडियो दोबारा देखें 🙂
बॉडीफ्लेक्स राइट वजन घटाने की तकनीक लोकप्रिय है - यह वजन कम करने और शरीर को एथलेटिक फिट, लचीलेपन और महत्वपूर्ण स्वर में सुधार करने का एक प्रभावी तरीका है। 15 सत्रों का दैनिक बॉडीफ्लेक्स वर्कआउट कुछ ही वर्षों में ध्यान देने योग्य परिणाम देगा, और तीन महीने के बाद आप वांछित परिणाम प्राप्त करेंगे।
सामान्य जीवन में, यदि हम मर जाते हैं, तो सेना में थोड़ी खटास आ जाती है। बॉडीफ्लेक्स कॉम्प्लेक्स एक विशेष डायाफ्राम है जो आपको शरीर के बड़े हिस्सों में रक्त को अम्लता से समृद्ध करने की अनुमति देता है।
वजन घटाने की अनूठी विधि के संस्थापक गृहस्वामी ग्रीर चिल्ड्रेन्स थे। बॉडीफ्लेक्स के विकास का शुरुआती बिंदु एक सामान्य स्थिति थी जब एक महिला, जिसने तीन बच्चों को जन्म दिया था, अपने खोए हुए फिगर को नवीनीकृत करने के तरीकों के बारे में मजाक करना शुरू कर दिया। खेल खेलने से दीर्घकालिक परिणाम नहीं मिले और इसीलिए इससे मुझे निराशा हुई।
मानसिक जिम्नास्टिक का एक कोर्स करने के बाद, ग्रिर थोड़े समय में आकार में आने में सक्षम हो गया। अले उच्च वेतन और बार-बार प्रशिक्षण ने उन्हें कम समय में वजन कम करने और सुडौल आकार प्राप्त करने की अपनी विधि विकसित करने के लिए प्रोत्साहित किया। डॉक्टरों की मदद से, यह पता लगाने के बाद कि व्यायाम के एक घंटे के दौरान वसा इतनी तेज़ी से क्यों जलती है, ग्रिर प्रति दिन 15-20 मिनट में एक चमत्कारिक आकृति के लिए आदर्श फॉर्मूला बनाने में सक्षम था। जब भी आपको इसकी आवश्यकता होती है, आपको व्यायाम करने की आवश्यकता होती है, और फिर आप अधिक खाते हैं। दिहाय और पतला! तकनीक के संस्थापक ने स्वयं अपने शरीर को 90 दिनों में आकार में लाया, आकार 40 (पहले 52) तक पहुंच गया।
बॉडीफ्लेक्सन का सही अभ्यास कैसे करें?
बॉडीफ्लेक्स व्यायाम का आधार डायहल जिम्नास्टिक है। दिहाना की एक अनूठी विधि आपको उच्च अम्लता वाले मांस और वसायुक्त ऊतकों तक पहुंचने की अनुमति देती है। इस मामले में, मांस के गायन समूह पर ध्यान सीधे खट्टेपन का प्रवाह निर्धारित करता है।
अम्लता के साथ रासायनिक प्रतिक्रिया से गुजरने वाले लिपिड या वसा विभाजित हो जाते हैं। यह संभव है कि औसत वर्ष में व्यायाम की संख्या के कारण, कमर पर शरीर का लचीलापन 25 सेमी तक बदल जाता है।
इसके अलावा, वजन घटाने की प्रक्रिया शरीर के कार्यों के सामान्य होने के कारण होती है:
- लिम्फोस्ट्रम मजबूत हो जाता है;
- भाषणों के आदान-प्रदान में तेजी आती है;
- क्रूर अधिकारों के समय में, स्कूटम का मांस जल्दी समाप्त हो जाता है, जिससे इसके आकार में परिवर्तन होता है।
शरीर के आयतन में परिवर्तन के अलावा, अन्य भागों का भी मॉडलिंग किया जाता है। यह जानकर कि क्रिया को कैसे सीधा किया जाता है, आप अपना फिगर सीधा कर सकते हैं।
हल्के बॉडीफ्लेक्स व्यायाम आपके शरीर को पूरे दिन के लिए चार्ज करके चमत्कारी परिणाम देते हैं जब तक कि सभी आंतरिक अंगों और प्रणालियों में नाटकीय परिवर्तन न हो जाएं:
- आंतरिक सहित वसा जमा की लार;
- लागू किए जा रहे सभी क्षेत्रों के दायित्वों में परिवर्तन;
- सेल्युलाईट त्वचा का छोटा होना;
- त्वचा में कसाव लाना और आपकी बाहरी दिखावट को निखारना;
- शरीर का लचीलापन बढ़ा;
- एससीटी, हृदय प्रणाली के काम का सामान्यीकरण;
- शरीर की सफाई;
- कायाकल्प प्रक्रिया शुरू करना;
- महत्वपूर्ण स्वर में सुधार.
बॉडीफ्लेक्स कौन कर सकता है?
बॉडीफ्लेक्स व्यायाम की प्रभावशीलता के बावजूद, नया प्रभाव हर किसी पर लागू नहीं हो सकता है। अच्छे शारीरिक आकार वाले लोग, गंभीर दर्द के बिना, व्यावहारिक रूप से अपने आकार में कोई सुधार नहीं देखते हैं। और जो लोग शारीरिक शिक्षा से दूर हैं और उनके पास वसा का भंडार जमा है, उन्हें बॉडीफ्लेक्स व्यायाम के सिर्फ एक महीने के बाद चमत्कारी परिणाम दिखाई देंगे।
स्पोर्ट्स मेडिसिन के विशेषज्ञ निम्नलिखित डेटा प्रदान करते हैं: एरोबिक व्यायाम का एक वर्ष आपको 350 किलो कैलोरी तक जलाने की अनुमति देता है, जबकि दौड़ने से 700 किलो कैलोरी जलती है। आपके बॉडीफ्लेक्स को काम करने में लगभग 15-20 घंटे लगते हैं (ऐसी किताबों और कैसेट के पीछे यह संख्या अवास्तविक है) - 3500 किलो कैलोरी तक! लेकिन यह आंकड़ा बहुत ज्यादा है, असल में दौड़ने पर यह 700 किलो कैलोरी तक होगा।
बॉडीफ्लेक्स के फायदे
- बॉडीफ्लेक्स व्यायाम प्रति दिन 15-20 सत्र से अधिक नहीं होना चाहिए। सकारात्मक प्रभाव के लिए क्या करें?
- थोड़े ही समय में पहला परिणाम सामने आ जाता है। प्रशिक्षण की अवधि के बाद, कमर का क्षेत्र 5 से 25 सेमी तक बदल जाता है।
- बॉडीफ्लेक्स तकनीक का उद्देश्य चेहरे की मांसपेशियों को कसना भी है।
- बिना किसी प्रतिबंध के बहुत सारा समय निकालना अच्छा है।
- बॉडीफ्लेक्स आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना, स्वतंत्र गतिविधियों के दौरान अधिक प्रभावी हो सकता है।
वर्जित
बॉडीफ्लेक्स में मतभेद हो सकते हैं। आप मानसिक जिम्नास्टिक नहीं कर सकते क्योंकि:
- हृदय प्रणाली के साथ समस्याएं;
- उच्च इंट्राकैनायल दबाव;
- धमनीविस्फार;
- रिज पर संचालन;
- जीआरजेड, जीआरवीआई और इन। संक्रमण;
- पुरानी बीमारियों का विकास;
- खून बह रहा है;
- गर्भधारण की अवधि.
दिहल बॉडीफ्लेक्स
द्विभाजन प्रणाली में महारत हासिल करना - सही शारीरिक लचीलेपन की प्रभावशीलता सुनिश्चित करना। संपूर्ण वजन घटाने की प्रणाली में आहार परिसर लगभग 90% योगदान देता है। इसलिए, ऐसा करने से पहले, हमें शारीरिक व्यायाम के बाद स्ट्रेच और एरोबिक व्यायाम की एक श्रृंखला में महारत हासिल करनी चाहिए। इस समय आप कई दिनों से लेकर एक महीने तक पी सकते हैं, ऐसे में आपको त्वचा के स्तर पर लगन से काम करने की जरूरत है।
डायाफ्रामिक सांस लेने में महारत हासिल करना आपके दिल, चेहरे, हवादार क्षेत्र में या खुली हवा में किया जा सकता है। द्विभाजन प्रणाली के विकास के स्तर के अनुसार पहली फसलें पाँच शाखाओं से घिरी होती हैं।
पोचत्कोवा पोज़, जिसमें बॉडीफ्लेक्स को दाईं ओर ले जाया जाता है: पैर कंधों के पीछे थोड़ा चौड़े होते हैं, घुटनों पर थोड़ा मुड़े होते हैं, घुटनों को घुटनों पर टिकाते हैं, टकटकी को अपने सामने निर्देशित करते हैं।
- विडीह.
होठों की दिखावट को अधिकतम करना आवश्यक है: होठों को गोल करें और उन्हें आकार देने में जल्दबाजी न करें। जब आपकी त्वचा की थैली पूरी तरह खाली हो जाए तो अपना मुंह बंद कर लें।
- साँस लेना।
इस स्तर पर लीजियन खट्टा हो जाएगा: नाक के माध्यम से एक मजबूत शोर साँस लेना, लीजियन किनारे तक भर जाएगा। इस स्थिति में, सिर ऐसा महसूस हो सकता है जैसे उसे उठा लिया गया है। हवा बीच में बैठ जाती है, मुंह बंद हो जाता है और हवा के हाथ उसमें से कंपन नहीं करते हैं।
- विडीह.
जब आप देखते हैं तो डायाफ्राम और पेट की मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं। मांस तेजी से संकुचित होता है और बल के साथ हवा में उड़ता है। जब ऐसा होता है, तो विबुचल ध्वनि "पिख" सुनाई देती है। सारा सम्मान रोबोटिक डायाफ्राम पर केंद्रित है।
- ज़त्रिम्का दिखन्न्या।
श्वसन परिसर का सबसे उन्नत चरण बॉडीफ्लेक्स पर कब्जा करना है। टुकड़ी का सिर शिलिति वेर्ड था। अपने पेट की मांसपेशियों को अधिक कसना शुरू करें। यह जानकर शर्म आती है कि हाइपोकॉन्ड्रिअम क्षेत्र में आंतरिक अंग भारी मात्रा में शामिल होते हैं। यह अधिक कसकर रहता है, यह रीढ़ से "चिपक जाता है"।
पेट को पूरी तरह से पीछे खींचने के बाद, अधिकतम आठ चरण इस प्रकार किए जाते हैं: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3...8-8-8। पहली बार आप बोतल को अंत तक पहनने में सक्षम नहीं हो सकते - यह सामान्य है। जंगल की छाया लागू हो गई है, और हवा की सख्त जरूरत है। फिर दिहल अभ्यास को पूर्णता तक लाना होगा। जब तक अँधेरा रहता है, रैक आठ नहीं बजाते। बार-बार अभ्यास करना इस बात का संकेत है कि तैयारी का चरण पूरा हो गया है। दृष्टि में श्वास की गति ही महत्वपूर्ण क्षण है, उस क्षण जब स्थैतिक दाहिनी ओर मुड़ता है।
- साँस लेना।
एक बार उपचार पूरा हो जाने पर, डायाफ्राम समाप्त हो जाएगा और मांसपेशियां शिथिल हो जाएंगी। अब आप अपनी नाक से सांस ले सकते हैं। पेट और डायाफ्राम के ऊतकों को आराम देने के लिए श्वास लें। धँसी हुई जनता स्वतंत्र रूप से किंवदंतियों में शोर मचाती है।
शुरुआत के लिए
- बॉडीफ्लेक्स के लिए सबसे अच्छा समय दुश्मन है - जितना संभव हो सके जीवन को वापस लेने के लिए घाव, खाली थैली और आंतें महत्वपूर्ण नहीं हैं। ख़त्म होने की अगली घड़ी आ गई, मन का सिर एक खाली नाव है।
- दाहिनी ओर के लिए आदर्श स्थान सुबह की ताजगी है। बॉडीफ्लेक्स व्यायाम के लिए स्वीकार्य क्षेत्र हवादार होने चाहिए। आप खिड़की, दरवाजे खोल सकते हैं, बालकनी में जा सकते हैं।
- सुखाने की प्रक्रिया 8-10 चक्रों तक चलेगी। अंडे अपनी क्षमता के अनुसार चक्रों की संख्या कम कर सकते हैं, या सभी 8 चक्र पूरी तरह से दिखाई देने के बाद अधिकारों के परिसर में आगे बढ़ सकते हैं।
- बॉडीफ्लेक्स रोजाना किया जाना चाहिए, त्वचा को दाहिनी ओर 3-5 बार रगड़ना चाहिए;
- कठोर आहार न लें। बाज़न्या ओबमेज़ाइट स्पोज़िवन्न्या लिकोरिस और बोरोश्न्या के लिए डोसिट।
शरीर के सभी भागों के लिए बॉडीफ्लेक्स
डायमंड
हाथों की त्वचा लचीली हो जाती है और खिंच जाती है; चर्बी जल जाती है.
दिहाल जिमनास्टिक शुरू से शुरू होता है, फिर सांस की शुरुआत में, सीधे खड़े हो जाओ, पैर एक ही चौड़ाई पर, अपने हाथों से अपने सामने एक घेरा बनाएं, अपने बाएं हाथ की उंगलियों को अपने दाहिने हाथ की उंगलियों से दबाकर रखें पूरे दिन। आप अपनी पीठ को थोड़ा झुकाकर ऊंचाई पर अपने हाथों को पहनना आसान बना सकते हैं। घंटे के करीब, अपनी उंगलियों को कसकर भींच लें। मांसल ऊतकों का तनाव स्तनों और भुजाओं के क्षेत्र में महसूस किया जा सकता है। उंगली पर दबाने से सभी भुजाएं खिंच जाती हैं, समाप्त होने पर सांस लें और तुरंत भुट्टे की स्थिति में आ जाएं। त्रिची दोहराएँ.
चुना हुआ
ऊतकों को कड़ा कर दिया जाता है, सेल्युलाईट क्षेत्र को चिकना कर दिया जाता है, और ऊतक फूलकर पूर्ण आकार में आ जाते हैं।
पोचत्कोवा पोज़: एक सहारे पर बैठें, अपने पैरों को जितना संभव हो उतना चौड़ा फैलाकर। पैरों को आपकी ओर खींचा जाता है, एड़ियाँ पैड से चिपकी होती हैं, सीधी भुजाओं की हथेलियाँ आपके पीछे पैड से चिपकी होती हैं।
जिसे द्विभाजन चार्जिंग के सभी चरणों से गुजरना होता है। जब आप अपना हाथ मोड़ते हैं, तो इसे समर्थन पर रखें और, बिना जल्दबाजी के, अपने हाथों के पीछे आगे की ओर झुकें। गर्दन के सीमा बिंदु पर, रखुनोक को आठ पर लाएँ, साँस लें, सीधा करें और भुट्टे की स्थिति लें। त्रिची दोहराएँ.
चेहरे का मांस और त्वचा लचीली, कोमल हो जाती है, त्वचा में सिलवटें दिखाई देने लगती हैं और चेहरे का अंडाकार स्पष्ट हो जाता है।
सिर की मुद्रा भी सांस लेने की मुद्रा के समान ही होती है।
सांस के अंत में, अपनी आँखें पूरी तरह से खोलें और अपनी नज़र सीधे पहाड़ की ओर रखें। अपने होठों को गोल करें और उन्हें नीचे की ओर इंगित करें। जहाँ तक आप भाषा को खींच सकते हैं. सभी चक्रों पर ध्यान केंद्रित करें, श्वास लें। 5 गुना और कमाएं.
मुंह बनाना
ठोड़ी की मांसपेशियां और त्वचा सख्त हो जाती है, गर्दन पर जमा चर्बी जल जाती है, त्वचा लचीली हो जाती है।
सिर की मुद्रा भी सांस लेने की मुद्रा के समान ही होती है।
दीखन्ना की रीढ़ पर डाइकोलिक चार्जिंग के चरणों से गुजरने के बाद, निचले स्लिट को बुलडॉग की तरह निचोड़ें। अपने होठों को आगे की ओर खींचें. अपना सिर पीछे फेंको. आठ बजे तक जारी रखें, सांस लें और भुट्टे की स्थिति में आ जाएं। पांच बार और पैसा कमाएं.
बिछना खींचना
बाजू से चर्बी जलती है और कमर का घेरा बदल जाता है।
सिर की मुद्रा भी सांस लेने की मुद्रा के समान ही होती है।
दिहल जिमनास्टिक दाहिने घुटने से शुरू होता है, और जब आर्च हो जाता है, तो दाहिने पैर को बिना झुके पीछे की ओर मुड़े हुए पैर के अंगूठे पर रखें। और बाएं पैर को घुटने से मोड़कर बाएं हाथ की कोहनी से शरीर को यहां केंद्रित करते हुए आराम करें। अपने दाहिने हाथ से, अपने सिर के ऊपर बाईं ओर खींचें। पीठ नहीं झुकती. आठ बजे तक प्रतीक्षा करें. आराम करो, साँस लो. त्वचा के किनारे का उपचार करें।
लास्टिवका
त्वचा और आसन का मांस कस जाता है और लचीला हो जाता है। टांके और सीटें अधिक आकर्षक आकार लेती हैं।
पोचत्कोवा पोज़: अपनी कोहनियों को सहारे पर टिकाते हुए अपने घुटनों के बल खड़े हो जाएं।
"गस्सेट" बनाने के लिए अपने बाएं पैर का उपयोग करें और फिर अपने पैर को अपनी ओर खींचें। उसी समय, दोषी पक्ष की सीट को यथासंभव कसकर दबा दिया गया। अपना सिर ऊंचा रखें. अब आप शारीरिक व्यायाम करना बंद करके शारीरिक जिमनास्टिक करना शुरू कर सकते हैं और निरंतर चक्र कर सकते हैं। श्वास लें, भुट्टे की स्थिति लें। पैरों की त्वचा के लिए त्रिची बनाएं।
चाकू
पेट के निचले हिस्से को हटा दिया जाता है, समस्या क्षेत्र में वसा जल जाती है।
मकई आसन: अपने चेहरे के बल लेट जाएं, अपने पैरों को सीधा फैला लें, अपनी एड़ियों को पीछे की तरफ नीचे की ओर रखते हुए अपने शरीर की तरफ फैलाएं, आप उन्हें अपने नितंबों के नीचे सुरक्षित कर सकते हैं।
इसे पूरी तरह दाहिनी ओर खींचें और अपने सिर को नीचे की ओर रहने दें। दिहाल चरण शुरू करें, दिखन्न्या शुरू करें, तुरंत निचले दबाव को पंप करना शुरू करें।
अपने पैरों को 10 सेमी ऊपर उठाएं और स्कार्फ को बाहर निकालें। विकोनुवती आठ-चक्र राखुंकु के विस्तार के साथ "चाकू" घुमाती है। श्वास लें और भुट्टे की स्थिति में आ जाएं। कुछ और बार कमाएँ.
किश्का
सभी समस्या क्षेत्रों से वसा जमा का पूर्ण निष्कासन।
पोचत्कोवा पोज़: चारों तरफ खड़े हो जाओ। सिर पीठ के विस्तार में है.
साँस लेने की गतिविधियाँ करें, हिलते समय गर्दन की मांसपेशियों को आराम दें, अपना सिर नीचे करें। जल्दबाजी न करें, अपनी पीठ को किनारे पर झुकाएं, अपने आप को ठीक करें। राहुनोक प्रारंभ करें. सांस लें, भुट्टे की स्थिति लें। 3-5 गुना से ज्यादा कमाएं.
चेरेवनी प्रेस
यह जीवन को मजबूत करता है, आंतरिक वसा सहित वसा को जलाता है, सभी आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार करता है, रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है।
भुट्टे की स्थिति: सीधे लेटें, अपने पैरों को सहारे से दबाएँ, कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
अपनी भुजाएँ ऊपर उठाकर पहाड़ को ऊपर उठाएँ। यह समय जीविकोपार्जन का है। दिन के अंत में, अपने हाथों के पीछे चलें, अपने कंधों को ऊपर उठाएं और अपने सिर को पीछे झुकाएं। कंधे और छाती जितना संभव हो उतना ऊपर उठें। जब दूध खत्म हो जाए, तो मर जाएं और बिना जल्दबाजी किए, भुट्टे की स्थिति में आ जाएं। आइए दोहराने से पहले तुरंत शुरू करें। Usyogo कड़ी मेहनत और खिंचाव।
Seiko
टांके कड़े हो जाते हैं, स्प्रिंगदार हो जाते हैं, और टांके पर वसा के प्रवाह के कारण "सवारी जांघिया" प्रभाव सिकुड़ जाता है।
पोचत्कोवा स्थिति: अपने घुटनों के बल बैठ जाएं, अपने घुटनों को फ्रेम के खिलाफ दबाएं।
अपने दाहिने पैर को सहारे पर टिकाकर रखें। विकोनति दिहलनु व्यायाम। घुटने टेकते समय दाहिने पैर को आधार के समानांतर उठाएं। रखुनोक समाप्त करने के बाद, सांस लें और भुट्टे की स्थिति लें। पैर की त्वचा को तीन बार उठाएं।
एक प्रकार की रोटी
सिलाई और कमर का घेरा बदल जाता है।
मकई आसन: नीचे की ओर बैठें, एक घुटने को दूसरे के ऊपर रखें। फिर स्तंभों का गठन बदल जाता है।
इसलिए, यदि बायां घुटना ऊपर है, तो बाएं घुटने को पीठ के पीछे सहारे पर टिकाएं और दाएं घुटने से बाएं घुटने को पकड़ें। घुटने पर सांस लेने के चरण से गुजरने के बाद, अपने दाहिने हाथ से तब तक सांस लें जब तक आप घुटने को शरीर की ओर नहीं खींच सकते। अपने शरीर को बायीं ओर मोड़ें। त्वचा के प्रत्येक तरफ तीन मोड़ बनाएं।
बॉडीफ्लेक्सयह प्रशिक्षण की एक प्रसिद्ध और आवश्यक विधि है, जो सांस लेने की एक अनूठी तकनीक पर आधारित है, जिसके परिणामस्वरूप योनि के तनाव को काफी कम करना संभव है। भुट्टों के लिए बॉडीफ्लेक्स सीखने का प्रारंभिक चरण है, जिससे वे बुनियादी प्रणालियों के अभ्यस्त हो जाते हैं।
व्यवसाय बॉडीफ्लेक्स फोटो
