जब क्रिस्टियानो रोनाल्डो का फुटबॉल में पहला करियर था, तो वह और भी पतले हो गए थे।
“मुझे कोई घाव नहीं था। इसलिए 11वें दिन मैंने फैसले की ज्यादा महत्वपूर्ण सराहना की.' मैं जानता था कि मुझमें बहुत प्रतिभा है और मेरा मानना था कि मैं सभी के लिए कड़ी मेहनत करता हूँ। शाम को, मैं व्यायाम करने के लिए अंधेरे में अपने कमरे से बाहर निकल जाता था। मैं बड़ा और होशियार हो गया। जब मैं मैदान पर गया, तो जो लोग पहले मेरे बारे में फुसफुसाते थे कि मैं कितना पतला हूं, वे मुझे देखकर आश्चर्यचकित हो गए जैसे कि दुनिया खत्म हो गई हो, रोनाल्डो ने द प्लेयर्स ट्रिब्यून कॉलम में कहा।
डेज़ेरेलो: गेटी इमेजेज़
फुटबॉलर को मैनचेस्टर में अपने जीवन पर बहुत गर्व था। 2009 में, डेली स्टार टैब्लॉइड ने लिखा कि रोनाल्डो को प्रति दिन प्रति प्रेस 3,000 का भुगतान किया गया था। यह इतना शानदार आंकड़ा है कि अमीर लोग इस पर यकीन करना चाहते हैं. इस तरह रोनाल्डो के शरीर के बारे में मुख्य मिथक सामने आता है।
2016 में सच्चाई साफ हो गई. मैनचेस्टर यूनाइटेड में जाने के बाद कई परेशानियों के बाद, क्रिस्टियानो और सर एलेक्स फर्ग्यूसन पेट के क्षेत्र में तीव्र दर्द के लिए स्कार्ग्स के साथ क्लिनिक गए। यह पता चला कि क्रिस्टियानो को प्रति दिन 700 ट्विस्ट का भुगतान करना पड़ा। यह तीन हज़ार नहीं है, लेकिन संख्या अभी भी चौंका देने वाली है। डॉक्टरों ने खिलाड़ियों को शांत रहने को कहा.
टोरिक रोनाल्डो ने प्रेस के अनूठे आकर्षणों के बारे में सभी किंवदंतियाँ विकसित की हैं।
“आज 3000? नहीं, मैं प्रति सप्ताह 3000 रूबल का भुगतान नहीं करता। मैं दिन में 4-5 बार अपने पेट की मांसपेशियों का व्यायाम करता हूं, न्यूनतम कर्ल शक्ति 200-300 है। इतनी मेहनत करने की ज़रूरत नहीं है, अन्यथा हर्निया या इंटरवर्टेब्रल डिस्क की समस्याओं से छुटकारा पाने का जोखिम है, ”पुर्तगाली ने कहा।
कृपया क्रिस्टियानो रोनाल्डो को देखें
मैंने क्रिस्टियानो को पढ़ाने के सिद्धांतों के बारे में बहुत कुछ सीखा। सिर की धुरी:
- नियमित रूप से खाएं. सर्वोत्तम परिणामों के लिए ऊर्जा संतुलन बनाए रखना और शरीर को पोषण देना आवश्यक है। क्रिस्टियानो रोनाल्डो दिन में छह बार छोटे-छोटे हिस्से में खाते हैं।
- खूब सारा पानी पीना ज़रूरी है।
- यदि आप बहुत आलसी हैं तो आपको प्रेस करने और शयनकक्ष में काम करने का अधिकार है। या फिर, अचानक, बिस्तर पर लात मार दें। यदि आप शुरुआत में जाएंगे तो यह आसान हो जाएगा।
- बारबेल के सामने लाइन विकोरिस्ट करें। अत्यधिक घुमाव के अलावा, क्रिस्टियानो को भारी तनाव से उबरना होगा। बार से एक मिनट का समय लें और 15 दोहराव करें, फिर 12, 10, 8 और फिर 15। सेट के बीच मरम्मत - 30 सेकंड।
परिणाम इस प्रकार दिखता है.
क्रिस्टियानो रोनाल्डो एक पुर्तगाली फुटबॉल खिलाड़ी हैं। वह रियल मैड्रिड क्लब और पुर्तगाली राष्ट्रीय टीम के लिए खेलते हैं। लड़के ने बचपन से ही फुटबॉल खेलना शुरू कर दिया था। कम उम्र से ही यह स्पष्ट हो गया कि रोनाल्डो का जीवन फुटबॉल से जुड़ा हुआ है। विश्व फुटबॉल के इतिहास में रोनाल्डो सबसे महंगी बजरी है। पुर्तगाली पहलवान ने जिनेदिन जिदान का रिकॉर्ड तोड़ा।
लक्ष्य फुटबॉल खिलाड़ी की स्थिति के पैरामीटर: ऊंचाई - 186 सेमी, वजन - 84 किलोग्राम। 1985 में रोनाल्ड 5 का जन्म।
एक प्रसिद्ध फुटबॉल खिलाड़ी को प्रशिक्षण देने के सिद्धांत
ईसाइयों को सफलता प्राप्त करने में मदद करने वाला मुख्य सिद्धांत अनुशासन पर आधारित है। फुटबॉल खिलाड़ी के शब्दों के अनुसार, आप जो भी हासिल करना चाहते हैं, उसे अपने लिए व्यवस्थित करना और हासिल करना शुरू करें। सफल शारीरिक प्रशिक्षण की कुंजी अनुशासन है। एक फुटबॉल खिलाड़ी प्रतिदिन 3.5 वर्ष तक प्रशिक्षण लेता है। इस सप्ताह का काम पांच दिनों तक चलता है. खर्च की गई ऊर्जा को नवीनीकृत करने के लिए, एक फुटबॉल खिलाड़ी रिकवरी को बहुत महत्व देता है (प्रति रात कम से कम 8 साल की नींद)। इस अवधि के दौरान, मांस ऊतक सक्रिय रूप से नवीनीकृत होता है।
एथलीट प्रशिक्षण कार्यक्रम:
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- कार्डियोवैंटज़ेन्या;
- जबरदस्ती दाहिनी ओर;
- मांस की व्यापक जांच.
साल भर में, क्रिस्टियानो सॉकर बॉल फेंकने की तकनीक का अभ्यास करने में बहुत समय बिताता है।
परफेक्ट एब्स
रोनाल्डो एक सफल फुटबॉल खिलाड़ी हैं, महिलाओं के लिए सेक्स सिंबल हैं। यह प्रेस मुख्यतः घनों से बनी होती है। एक फुटबॉल खिलाड़ी के कमज़ोर एब्स का राज़ क्या है? चमड़े के नीचे की वसा का निम्न स्तर। एथलीट के अनुसार, शरीर में वसा की मात्रा लगभग 9% होती है। रोनाल्डो प्रेस की मांसपेशियों को सावधानीपूर्वक प्रशिक्षित करते हैं। एक दिन में 3500 ट्विस्ट का रिकॉर्ड है. एक फुटबॉल खिलाड़ी के आहार में कैलोरी अधिक होती है। उच्च कैलोरी वाले आहार से पेट और बाजू पर वसा जमा नहीं होती है। सक्रिय जीवनशैली, लगातार प्रशिक्षण वसा को शरीर में अवशोषित नहीं होने देता।
त्रेनुवन क्रिस्टियानु की संरचना
एक फुटबॉल खिलाड़ी के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम एक निजी प्रशिक्षक द्वारा बनाया गया था। सीधे तौर पर - मांस का द्रव्यमान बढ़ाना, ताक़त बढ़ाना, खेल में सबसे महत्वपूर्ण मापदंडों में से एक। जीत नवागंतुकों के लिए नहीं है. लोग ऐसे चले जा रहे हैं जैसे वे खेल का प्रशिक्षण ले रहे हों, जो तीखे स्वर में गा रहा हो।
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कार्यक्रम 1. बढ़ी हुई विषाक्तता। आधार मूल अधिकार है. यह एक बड़ी बात है, यह भारी है, यह काम करने के लिए मांस पर अतिरिक्त नवंतझेन्या देता है। मुख्य दाएँ मूवमेंट हैं क्रंचेस, लंग्स स्ट्रेट, लंग्स, बेंच प्रेस, ओवरहेड प्रेस, डेडलिफ्ट्स, लंग्स। पुनर्प्राप्ति अवधि 5 से 5 है। सेट के बीच पुनर्प्राप्ति 40 सेकंड है। पूरा होने के बाद, व्यायाम समाप्त होता है - 25 मिनट तक सड़क पर दौड़ना।
कार्यक्रम 2. कोली प्रशिक्षण. आपके शरीर की ताकत से काम के आधार पर. दाहिनी ओर के वृत्त बदल सकते हैं. दो दृष्टिकोण हैं. त्रित्व - 30 हविलिन। बट दाहिनी ओर है - काउंटर के नीचे दबना, बार पर प्रहार करना, शेव से दबना।
कार्यक्रम 3. जीवंतता की ओर निर्देशित। दाहिनी ओर की त्वचा को 15 पुनरावृत्तियों के लिए कवर किया गया। इसमें पुल-अप्स, पुश-अप्स के साथ स्क्वैट्स, पुश-अप्स, बैठने की स्थिति में डम्बल पंक्तियाँ, डेडलिफ्ट्स शामिल हैं। चक्रों के बीच, 2 मरम्मत की अनुमति है।
क्या आप चाहते हैं कि आपकी बेटी भी आपकी प्यारी बेटी की तरह जिए? फिर एक प्रसिद्ध एब्स वाले प्रसिद्ध फुटबॉल खिलाड़ी की प्रशिक्षण योजना का पालन करें।
क्रिस्टियानो रोनाल्डोफव्वारा सैंटोस एवेइरोआप ग्रह पर सर्वश्रेष्ठ फुटबॉल खिलाड़ी के शीर्षक के साथ लिख सकते हैं, और एक आदर्श शरीर के साथ, केक पर चेरी की तरह, अपने गढ़े हुए पेट को सजा सकते हैं। क्या आप स्वयं एक चाहते हैं? इसलिए हम वैश्विक स्तर पर सोचते हैं, स्थानीय स्तर पर नहीं। प्रशिक्षण कक्ष में, रोनाल्डो सबसे पहले फुटबॉल मैदान पर दौड़ने के लिए विबुचियन ताकत और चपलता विकसित कर रहे हैं। इस सेट में साइड इफेक्ट के रूप में क्यूब्स जोड़े जाते हैं।
"क्रिस्टियानो विकोरिस्टा के उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षण में पूरे शरीर को संलग्न करने और चयापचय को ब्रह्मांडीय तरलता तक बढ़ाने की शक्ति है," - क्रेसी परफॉरमेंस स्पोर्ट्स क्लब, ह्यूस्टन, यूएसए के प्रायोजक एरिक क्रेसी बताते हैं। और फुटबॉलर को लगातार घुमाव की धुरी को नहीं तोड़ना चाहिए, ताकि घंटे को दाईं ओर न ले जाया जाए, क्योंकि वह केवल बाहरी हिस्से को निशाना बना रहा है। इसे बर्बाद न करें और एक पुर्तगाली फुटबॉल खिलाड़ी की रेसिपी का पालन करते हुए इसे नीचे आज़माएँ।
कीमतें बक्सों मेंआप सप्ताह में 3 बार व्यस्त रहेंगे। उदाहरण के लिए, "प्रशिक्षण 1" सोमवार को है, "प्रशिक्षण 2" बुधवार को है, "प्रशिक्षण 3" शुक्रवार को है, और सप्ताहांत अंत के लिए समर्पित हैं। दाईं ओर के पहले दो ("ए" अक्षर के साथ) एक सुपरसेट के साथ संयुक्त हैं, ताकि आप पहले की सभी पुनरावृत्ति के साथ शुरू करें, और फिर बिना किसी रुकावट के दूसरे की सभी पुनरावृत्ति के साथ। आपका लक्ष्य 4 ऐसे सुपरनेट बनाना है, जिनके बीच 2 कनेक्शन हों। अब अक्षर "बी" से दाईं ओर जाएं। सुपरनेट की संख्या 4 से घटाकर 3 करने के लिए इसी योजना का पालन करें।
प्रशिक्षण 1
ए1. स्कैटर
शॉक अवशोषक लूप आपके पार है, यह आपके बाएं पैर को घुटने पर मोड़कर रखता है, दाहिना भाग कटोरे के नीचे चिपक जाता है (ए)। अपने बाएं पैर के साथ बाहर निकलें और अपने दाहिने (बी) पर उतरें, रिलीज की स्थिति की ओर मुड़ें। ऐसे 5 दोहराव करें, पैटर्न बदलें और 5 और करें - यह एक दृष्टिकोण होगा।
ए2. रोल-ऑटिअपने हाथों और घुटनों के बल बैठें, सीधी भुजाओं से पहिये को स्पर्श करें। यदि पहिए नहीं हैं, तो द्वितीयक छड़ का उपयोग करें। बर्फ पर रिज के क्रॉस-सेक्शन को गोल करके, जितना संभव हो उतना आगे बढ़ें। बाहर निकलने की स्थिति में घूमें। यह एक पुनरावृत्ति है. उनमें से 6 हैं.
बी1. चलते समय दौरे पड़नाअपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखते हुए, अपने हाथों में डम्बल लें (ए)। अब अपने बाएं पैर के सामने फर्श को काटें और अपने आप को लूंज (बी) पर नीचे करें। खड़े होने की स्थिति में मुड़ें, अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर के सामने रखें और अपने दाहिने पैर के सामने चलें। बस एक पुनरावृत्ति, उनमें से 16 बनाओ।
बी2. विस्टाच के साथ पुल-अप
बार पर लटकें, अपने कंधों को अपने कंधों से पकड़ें। पहाड़ को देखो, वक्षीय कटक पर थोड़ा झुको (ए)। अपनी भुजाओं को मोड़ते हुए अपने आप को ऊपर खींचें ताकि आपकी ठुड्डी बार से थोड़ी ऊपर उठ जाए (बी)। बाहर निकलने की स्थिति में आसानी से मुड़ें और 5 बार दोहराएं।
प्रशिक्षण 2
ए1. सूमो पुल
आपके पैर दो फीट चौड़े होने से, आपके पैर थोड़े चपटे हो गए। अपने श्रोणि को पीछे धकेलते हुए बैठ जाएं और बार को पकड़ लें। एक छोटा सा मोड़ रखते हुए, अपने शरीर और पैरों को सीधा करते हुए बारबेल को नीचे करें। रिलीज की स्थिति में घूमें और 3 बार दोहराएं।
ए2. क्षैतिज बेंच पर एक हाथ से डम्बल दबाएँअपने बाएं हाथ में डम्बल लेकर फर्श पर लेट जाएं, पैर आपके कंधों से अधिक चौड़े हों। अपने हाथ को डंबल से अपनी छाती के ऊपर बढ़ाएं (ए) और फिर इसे नीचे करें (बी)।
यह एक पुनरावृत्ति है. इनमें से 8 ढूंढो और चोंच बदल दो।
बी1. एक बारबेल के साथ ग्लूटियल ब्रिजअपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और इसे बारबेल पर रखें, जैसा कि फोटो (ए) में है। अपनी सीट को टाइट रखते हुए, अपने श्रोणि को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं (बी), एक सेकंड रुकें, इसे नीचे करें, अपनी सीट पैड को छूएं, और ऊपर की दिशा में दोहराएं।
12 पुनरावृत्ति करें.
बी2. डम्बल पंक्तिलावा के बाईं ओर खड़े होकर, अपने दाहिने हाथ से डम्बल लें और अपनी पीठ को सीधा और थोड़ा झुकाएं (ए)। अपने कंधे के ब्लेड को पीछे खींचें, ऊपरी रीढ़ की हड्डी के साथ डम्बल को अपनी ओर खींचें (बी)। शीर्ष बिंदु पर स्पष्ट विराम लेने के बाद, निकास स्थिति पर मुड़ें। 8 प्रतिनिधि करें, ताल बदलें और 8 और प्रतिनिधि करें।
प्रशिक्षण 3ए1. बार बैक के साथ विपाडी
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए, बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और इसे अपने सामने के हिस्से पर टिकाएं ताकि आपके अग्रभाग सीधे आगे की ओर हों (ए)। अपने दाहिने पैर से पीछे हटें और अपने आप को फर्श पर नीचे कर लें (बी)। रिहाई की स्थिति में घूमें और 6 बार दोहराएं, फिर पैर बदलें और 6 बार और दोहराएं।
ए2. बार को लो बार पर खींचेंअपनी छाती के नीचे सुरक्षित पट्टी पर लटकें, इसे एक विस्तृत जानवर की पकड़ से पकड़ें (ए)। अपने कंधे के ब्लेड को पीछे खींचें, अपने आप को ऊपर खींचें, अपनी छाती को क्रॉसबार के करीब लाने के लिए जितना संभव हो सके अपने आप को धक्का दें (बी)। चारों ओर घूमें और 9 बार दोहराएं।
बी1. बट ब्रिज एक पैर दो पैरों पर समर्थितएक समय में एक तरफ, 1 मीटर की ऊंचाई पर दो लावा रखें। लेट जाएं ताकि आपकी ऊपरी पीठ एक तरफ हो, और आपका बायां पैर दूसरी तरफ हो, अपने दाहिने पैर को घुटने पर मोड़ें (ए)। अपने श्रोणि (बी) को ऊपर उठाएं और रिलीज की स्थिति में आ जाएं। 10 पुनरावृत्ति करें, बेग बदलें और 10 और करें।
बी2. वीडियो योगपुश-अप (ए) के लिए आराम की स्थिति लें। अपनी बाहों को झुकाते हुए, अपने आप को नीचे करें, संभवतः अपने स्तनों को छूते हुए (बी)। अब अपने श्रोणि को दबाएं और उठाएं (बी)। बाहर निकलने की स्थिति में घूमें। 10 पुनरावृत्ति करें.
फुटबॉल की तुलना बॉडीबिल्डिंग से करना महत्वपूर्ण है, और इस खेल के अपने "जॉक्स" हैं। इसमें दुनिया के सबसे मशहूर फुटबॉल खिलाड़ियों में से एक पुर्तगाली क्रिस्टियानो रोनाल्डो भी शामिल हैं। एक फुटबॉल खिलाड़ी न केवल टीम प्रशिक्षण सत्र में काम करता है, बल्कि जिम में भी भगवान की तरह काम करता है। ईसाइयों का मुख्य तरीका सूखा मांस एकत्र करना है, इसलिए अपने भोजन का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है। यह अच्छा है, लेकिन इस मामले में फुटबॉल खिलाड़ी को अपना पैसा बचाने की जरूरत है। हम जानना चाहते थे कि यूरोपीय फुटबॉल चैम्पियनशिप के नायक क्रिस्टियानो रोनाल्डो कैसे प्रशिक्षण लेते हैं और खुद को नवीनीकृत करते हैं।
रोनाल्डो को ट्रेनिंग
जब पुर्तगाली 18 वर्ष से अधिक उम्र के थे और इंग्लैंड चले गए, तो रोनाल्डो एक विशिष्ट एक्टोमोर्फ बन गए। क्रिस्टियानो को तुरंत पता चल गया कि इंग्लिश चैंपियनशिप गतिशील और मजबूत फुटबॉल खेलती है, लेकिन यह महत्वपूर्ण लगता है। माइक क्लेग, जिसने उस समय मैनचेस्टर यूनाइटेड में शारीरिक प्रशिक्षण के लिए खुद को साबित किया था, एक युवा ठिगना लड़का था जिसने तुरंत अपने शरीर के साथ एक सच्चे मनोरोगी की तरह व्यवहार करना शुरू कर दिया। मैं टीम प्रशिक्षण से पहले जिम गया, और जब मैंने फुटबॉल मैदान छोड़ा, तो मैं अपने पैरों को पंप करने के लिए व्यायाम उपकरण पर वापस चला गया।
ईसाई 3-4 वर्षों तक प्रति सप्ताह 5 दिन प्रशिक्षण लेते हैं। पुर्तगाली प्रशिक्षण को तीन प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है: सर्किट प्रशिक्षण, गहन व्यायाम और बढ़ी हुई ताकत।
परिपत्र प्रशिक्षण.इस प्रशिक्षण में 12 अधिकार और नमी की सारी दुर्गंध शामिल हैं। दाहिनी ओर की त्वचा स्पष्ट रूप से दिखाई देती है और मरम्मत के लिए कोई रुकावट नहीं होगी। पुर्तगाली इस सर्किट ट्रेनिंग को 2 तरीकों से करेंगे। क्रिस्टियानो को नियमित रूप से बदलने या दाहिनी ओर जोड़ने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, लेकिन बुनियादी चीजों में से आप देख सकते हैं जैसे ऊपर की ओर निचोड़ते हुए निचोड़ना, अपने हाथों के पीछे से निचोड़ना, एक बॉक्स पर निचोड़ना, जगह से आगे की ओर काटना।
जीवन शक्ति.इस प्रशिक्षण के लिए फुटबॉल खिलाड़ी को राउंड रॉबिन में भी खेलना आवश्यक है। क्रिस्टियानो ने मरम्मत के लिए बिना रुके दाईं ओर की त्वचा पर 18 पुनरावृत्तियों में उत्कृष्ट प्रदर्शन किया। इस वर्कआउट में पैरेलल बार्स, डंबल स्क्वैट्स, सीटेड डंबल प्रेस, ट्राइसेप्स पुश-अप्स (फर्श पर पैर) और कमर तक डंबल रो जैसे व्यायाम शामिल हैं। रोनाल्डो खुद को घुमाते हैं और दाईं ओर मुड़ जाते हैं।
बल। 8 सही के कॉम्प्लेक्स के साथ प्रशिक्षण, रोनाल्डो की तरह 5 के साथ काम करना 
5 पुनरावृत्ति के लिए जाएं। इसमें छाती पर बारबेल उठाना, सीधे पैरों पर डेडलिफ्ट करना, टाइट बैंड के साथ पुल-अप करना, डम्बल के साथ लंग्स करना, खड़े होकर बारबेल प्रेस करना, सॉकर बॉल पर लेटकर डम्बल प्रेस करना, खड़े होकर स्टेप अप करना और एक हाथ से केटलबेल उठाना शामिल है।
क्रिस्टियानो को स्ट्रेचिंग करना पसंद है और वह नियमित रूप से दौड़ने और तैराकी के साथ इसकी पूर्ति करते हैं। अक्सर, एक फुटबॉल खिलाड़ी अपना प्रशिक्षण जल्दी और जल्दी शुरू कर देता है, इसमें कम तीव्रता वाले विभिन्न कार्डियो व्यायाम शामिल होते हैं। यह भूलने लायक नहीं है कि, इस सारे ध्यान के अलावा, रोनाल्डो अभी भी अपने साथियों के साथ प्रशिक्षण के लिए तैयार हो रहे हैं।
प्रेस की मांसपेशियों का प्रसंस्करण रोनाल्डो के दैनिक जीवन का हिस्सा है। जब तक आप बीमार महसूस न करें तब तक आप अपने क्यूब्स को तेज कर सकते हैं। ज़्रोबिटी प्रति दिन 3000 ट्विस्ट? कोई बात नहीं।
क्रिस्टियानो में आधुनिक भोजन और व्यंजन
अपनी महान सेवा के लिए, रोनाल्डो आधुनिकीकरण के विषय पर एक अग्रणी प्रोफेसर बन गए हैं। इनमें से कई प्रक्रियाओं के बारे में कई किंवदंतियाँ हैं। पुर्तगालियों का कायाकल्प करने का पसंदीदा तरीका क्रिसानी स्नान है। फुटबॉल मैच या किसी महत्वपूर्ण प्रशिक्षण सत्र के बाद यह एक अनिवार्य अनुष्ठान है। ऐसा लगता है कि पुर्तगाली रियल मैड्रिड के मेडिकल स्टाफ का दौरा कर रहे हैं और एक विशेष फिजियोथेरेपिस्ट, स्पैनियार्ड जोक्विन जुआन के माध्यम से सभी पोषण प्राप्त करते हैं। रोनाल्डो के अपडेट में पूल में 20 घंटे की तैराकी के साथ-साथ कई तरह के स्पा उपचार भी शामिल हैं।
प्रसिद्ध फुटबॉल खिलाड़ी के प्रशिक्षण का आधार और उनके उत्कृष्ट शारीरिक रूप का रहस्य अनुशासन है। रोनाल्डो 3-4 साल तक सप्ताह में पांच बार प्रशिक्षण लेते हैं और अपने पहले बच्चे की देखभाल करते हैं। क्रिस्टियानो विशेष रूप से नींद की मिठास और मात्रा का सम्मान करते हैं, जो नवीकरण के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
इस प्रशिक्षण कार्यक्रम में जीवन शक्ति में सुधार करने के लिए प्रशिक्षण (अंतराल कार्डियो, सर्किट प्रशिक्षण, प्लायोमेट्रिक्स - हम इन सभी पहलुओं के बारे में एक क्षण में बात करेंगे), मांसपेशियों को टोन करने के लिए जिम में प्रशिक्षण और विशेष व्यायाम शामिल हैं। और स्तर में सुधार के लिए फुटबॉल प्रशिक्षण शामिल है। एक गेंद के साथ व्यायाम का.
विशेषज्ञ पुष्टि करते हैं कि चमड़े के नीचे की वसा का निम्न स्तर (शरीर में वसा का 10% से कम) क्रिस्टियानो रोनाल्डो के पेट और सुडौल शरीर का मुख्य रहस्य है। फुटबॉलर ने एक साक्षात्कार में यह भी कहा कि वह नियमित रूप से प्रेस के अधिकार का उल्लंघन करता है। योगो का व्यक्तिगत रिकॉर्ड एक दिन में 3000 ट्विस्ट का है।
इस तथ्य के बावजूद कि क्रिस्टीन उच्च कैलोरी आहार का पालन करती है, उसकी सक्रिय जीवनशैली और नियमित शारीरिक गतिविधि उसे पक्षों और निचले पेट पर वसा जमा होने की चिंता से बचने की अनुमति देती है।
तो क्रिस्टियानो रोनाल्डो के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम किसके पास है?
मैं तुरंत कहूंगा कि नीचे वर्णित सब कुछ हमारी अटकलें नहीं हैं, बल्कि इस कार्यक्रम का अनुवाद है, जो हमारे प्रसिद्ध फिटनेस ट्रेनर ब्रैड कैंपबेल द्वारा विशेष रूप से क्रिस्टियानो के लिए बनाया गया था। प्रशिक्षण विधि का उपयोग जलते हुए मांस द्रव्यमान का समर्थन करने और ताकत, लचीलेपन और अन्य मापदंडों को बढ़ाने के लिए किया जाता है जो खेल की सफलता के लिए महत्वपूर्ण हैं।
यह कार्यक्रम शुरुआती लोगों के लिए नहीं है, लेकिन उन लोगों के लिए भी नहीं है जो पहले से ही इसके बारे में जानते हैं। पेशेवर पर्यवेक्षण के बिना प्रशिक्षण चक्र शुरू करने का प्रयास बहुत प्रभावी नहीं होगा, और गंभीर अतिप्रशिक्षण का कारण बन सकता है।
प्रशिक्षण ए: सुदृढ़ीकरण
शरीर की सभी मांसपेशियों के लिए व्यापक प्रशिक्षण - पुल-अप, फुटबॉल पर डम्बल की बेंच प्रेस, सीधे पैरों पर डेडलिफ्ट, डम्बल के साथ आगे और पीछे की ओर झुकना, छाती पर बारबेल के पुश-अप, खड़े होकर बारबेल प्रेस, खड़े होकर कदम उठाना -अप्स, हाथ से घुमाकर अकेले वजन उठाएं।
त्वचा को 5 पुनरावृत्तियों के 5 सेटों में कर्ल करने का अधिकार है; सेट के बीच - प्रति सेट 45 सेकंड। मुख्य प्रशिक्षण के बाद - "हायरिक रन" मोड में ट्रेडमिल पर 30 अभ्यास (कपड़े के क्षेत्र में तेज और लगातार परिवर्तन और त्वचा की लोच में वृद्धि 5 व्यायाम)।
प्रशिक्षण बी: परिपत्र प्रशिक्षण
सर्किट प्रशिक्षण में पूरे शरीर के बारह प्लायोमेट्रिक अधिकार शामिल होते हैं, जो नींद के बाद त्वचा के एक तरफ को नुकसान पहुंचाए बिना किया जा सकता है। इस स्थिति में, दाईं ओर के 2 दृष्टिकोण-चक्र पूरे हो जाते हैं। सर्कुलर प्रशिक्षण की कुल लागत 25 मिनट है।
अधिकार दिन-प्रतिदिन भिन्न हो सकते हैं। सबसे आम प्रकार: एक बॉक्स पर निचोड़ना, हाथों से निचोड़ना, आगे की ओर दाँव लगाना (सीधे खड़े होना, पैर एक साथ रखना, जैसा आपको मिला वैसा दाँव देना, अपनी भुजाओं को हवा से दूर ले जाना, गलत पैर पर बैठना), ऊपर की ओर दबाना।
व्यायाम सी: विषाक्तता बढ़ाना
आपको एक पंक्ति में बैठने का अधिकार है, त्वचा पर 18 दोहराव के लिए, बिना रुके खत्म करने के लिए - डम्बल के साथ स्क्वाट; लावा पर पैरों के साथ ट्राइसेप्स पुश-अप; अपनी पीठ के बल लेटकर एक पैर अपनी ओर रखते हुए फुटबॉल उठाएं; नाहिली में कमर तक डम्बल पंक्ति; बैठा हुआ डम्बल प्रेस; सलाखों पर vzhimannya।
यह प्रशिक्षण, प्रशिक्षण की तरह, एक गोलाकार तरीके से किया जाता है। पहला चक्र पूरा करने के बाद, मरम्मत की एक लाइन पूरी होती है, फिर दूसरा चक्र पूरा होता है। याद रखें कि ऐसे प्रशिक्षण के दौरान अमीनो एसिड लेने से इसकी प्रभावशीलता में काफी सुधार होगा।
समूहीकृत त्रेनुवन
चेकर के आदेश का पालन करने के लिए प्रशिक्षित करें। सोमवार को प्रशिक्षण ए होता है, मंगलवार को 45 राउंड की दौड़ होती है, बुधवार को प्रशिक्षण बी और प्रशिक्षण सी होता है, गुरुवार को प्रशिक्षण ए होता है, शुक्रवार को प्रशिक्षण ए होता है, शनिवार को दौड़ का प्रशिक्षण होता है। सप्ताह वहाँ प्रशिक्षण बी है.
अपनी रिकवरी में तेजी लाने के लिए, स्पोर्ट्स मसाज, सॉना में वार्मअप और कंट्रास्ट शावर का प्रयास करें। इसके अलावा, शुरुआती चरण में ओवरट्रेनिंग की पहचान करने और चोट के जोखिम को कम करने में मदद के लिए क्रिस्टियानो रोनाल्डो नियमित रूप से व्यापक चिकित्सा जांच से गुजरते हैं।