» untuk rincian indeks massa tubuh, indeks penduduk, apa yang boleh merokok, tingkat aktivitas fisik, indeks antropometri dan indikator lainnya.

Ayam

Berhenti merokok atau jangan mulai merokok jika Anda tidak merokok - untuk meminimalkan risiko terkena penyakit paru obstruktif, kanker paru-paru, dan “penyakit Kurk” spesifik lainnya.

Aktivitas fisik

Untuk mencegah hipodinamia, tingkatkan aktivitas fisik rutin Anda sesedikit mungkin (150 menit aktivitas fisik intensitas sedang per hari), usahakan untuk lebih banyak berolahraga.

Halo makanan

Untuk sistem herbal yang sehat dan keseimbangan unsur kehidupan yang tepat, jadikan itu sebagai dasar diet Anda, sajikan setidaknya 6-8 porsi per hari (300 ml bubur utuh dan 200 g roti putih).

Indeks kesehatan

Vikorist "" untuk mengevaluasi cara hidup Anda dan bagaimana hal itu akan mengalir ke dalam tubuh Anda.

Halo makanan

Untuk menghindari masalah kadar glukosa darah, batasi asupan Anda menjadi 6 sendok teh per hari (untuk wanita), 9 sendok teh per hari (untuk pria).

Kartu kesehatan

Lengkapi rumah sakit tentang sistem organ, ikuti nasihat pribadi tentang sistem kulit dan rekomendasi untuk pemantauan kesehatan.

Peta selimut

Gunakan “ ” untuk menyimpan dan menafsirkan hasil pemeriksaan laboratorium (pemeriksaan darah, pemeriksaan darah, dll).

Peta kebugaran jasmani

Vikorist "" untuk mengetahui tingkat perkembangan fisik.

Kedokteran gigi

Temui dokter gigi setidaknya sekali setiap hari, bersihkan gigi secara teratur, dan hilangkan karang gigi untuk mencegah berkembangnya penyakit mulut yang serius.

Masuknya negatif

Cari tahu tentang semua faktor risiko yang mempengaruhi kesehatan Anda di blog “Tindakan Negatif”.

Pengendalian kesehatan

Untuk memantau kesehatan mata Anda, periksakan ke dokter mata setiap 2 hari sekali, dan setelah 40 tahun, periksa tekanan internal mata dengan cermat.

Zaiva vaga

Jaga tubuh Anda dalam kisaran normal nilai Indeks Massa Tubuh: dari 19 hingga 25. Untuk mengembangkan dan mengendalikan BMI, percepat.

Halo makanan

Jangan mengonsumsi lebih dari 5 g (1 sendok teh) hari ini. Ini akan melindungi Anda dari masalah metabolisme air-garam dalam tubuh.

Peta antropometri

Gunakan “ ” untuk mengidentifikasi indeks massa tubuh, tipe tubuh dan mengidentifikasi masalah pada tubuh Anda.

Kartu kesehatan

Dengan mengisi kartu sehat, Anda akan mendapat lebih banyak informasi tentang status kesehatan Anda.

Rencana merajut

Tolong bantu kami membuat jadwal pemeriksaan preventif, tes dan konsultasi medis Anda.

Halo makanan

Untuk menjaga kadar kolesterol darah normal, jangan mengonsumsi lebih dari 170 g per hari (termasuk daging merah dan unggas).

Organisasi

Temukan spesialis yang diperlukan, fasilitas medis, organisasi khusus di bidang kesehatan dan gaya hidup sehat di bagian “”.

Halo makanan

Harapkan setidaknya 300 g per minggu, termasuk varietas berlemak (makarel, trout, salmon). Asam omega 3 yang ditemukan pada ikan membantu mencegah aterosklerosis.

Halo makanan

Untuk memastikan bahwa makanan Anda sepenuhnya diperkaya dengan unsur mikro esensial, konsumsilah setidaknya 300-400 g per hari (segar dan dimasak).

Antropometri

Jangan biarkan berkembangnya obesitas perut, yang meningkatkan risiko tertular diabetes darah, penyakit kardiovaskular, hipertensi, dll. Harap diperhatikan: untuk pria tidak perlu melebihi 94 cm, untuk wanita – 80 cm.

Pengendalian kesehatan

Untuk memantau kesehatan sistem tiroid, lakukan tes darah sekali sehari.

Pengendalian kesehatan

Untuk memantau kesehatan sistem kardiovaskular, temui terapis sekali sehari, periksa tekanan darah secara teratur, dan lakukan tes darah untuk kolesterol.

Anak sekolah

Aktivitas bergerak dalam kebersihan disebut jumlah uang yang dihasilkan seseorang dalam proses hidup. Aktivitas motorik anak dan anak cerdas dibagi menjadi tiga bagian, yang terdiri dari:

dalam proses pelatihan dan persiapan fisik;

dalam proses aktivitas kerja yang menegangkan;

Ini saat yang tepat.

Gudang-gudang ini, selain satu sama lain, akan memastikan aliran aktivitas baik yang konstan di antara anak-anak sekolah dari berbagai kelompok berusia berabad-abad.

Infus aktivitas putar untuk kesehatan anak sekolah. Ada hubungan erat antara aktivitas yang baik dengan kesehatan anak sekolah. Defisiensi oral, atau hipokinesia, menyebabkan berbagai perubahan morfologi dan fungsional dalam tubuh. Kompleksnya perubahan tersebut dilakukan pada kondisi pra-patologis dan patologis. Tanda-tanda hipokinesia yang menonjol termasuk terganggunya mekanisme pengaturan fungsi fisiologis; penurunan kapasitas fungsional tubuh; gangguan aktivitas sistem muskuloskeletal; aktivitas fungsi vegetatif.

Konsep “hipokinesia” juga mengacu pada pertukaran kekuatan dan gerak tubuh yang berhubungan dengan gerak tubuh dalam ruang, berkaitan dengan cara hidup, ciri-ciri aktivitas profesional.

Penyebab utama hipokinesia pada anak sekolah:

· Pengurangan aktivitas kecoak terkait dengan mode inisiasi dan implementasi ulang program awal;

· Jumlah hak fisik yang sistematis dan memadai;

· Penyakit kronis dan cacat perkembangan yang mengganggu aktivitas kecoa.

Pada anak sekolah usia 6-8 tahun, hipokinesia terjadi pada kondisi kulit lainnya; pada pertengahan usia 9-12 tahun, hipokinesia tidak terdeteksi pada kurang dari 30%; kurang dari 25% siswa sekolah menengah tidak menderita hipokinesia. .

Aktivitas berlebihan disebut dengan istilah hiperkinesia. Salah satu penyebab utamanya adalah peminatan olahraga dini pada anak. Hiperkinesia ditandai dengan kompleks spesifik gangguan fungsional dan perubahan kesehatan: sistem saraf pusat dan alat neuroregulasi. Hal ini mengakibatkan penurunan sistem simpatis-adrenal dan penurunan sistem imun nonspesifik tubuh.

Maka, efek peningkatan kesehatan dari aktivitas mulut tambahan pada anak sekolah terletak pada nilai totalnya. 0 t organisasi sebagai pendidikan jasmani, dan seluruh proses pendidikan awal, dan organisasi waktu luang oleh siswa.

Salah satu pikiran membentuk kesehatan siswa tertentu zvichna untuk yang baru kegiatan rohani yang baik, yang meliputi berbagai bentuk, metode dan ciri-ciri latihan jasmani dalam hubungan yang higienis dan rasional. Jenis aktivitas spiritual yang secara konsisten terwujud dalam proses kehidupan adalah hal yang paling penting.

Metode untuk melatih dan menilai aktivitas rotasi. Dalam kehidupan sehari-hari siswa mengalami berbagai aktivitas (berjalan, berlari, mencukur, dan bergerak di ruang), aktivitas bekerja dan bermain, yang dengan sendirinya disertai dengan berbagai perubahan posisi tubuhnya pada pi sederhana.

Dalam tindakan spiritual ini, siswa mengeluarkan kekuatan fisik bernyanyi, yang disertai dengan arus pendek daging yang konstan dengan intensitas yang bervariasi, di mana energi kimia terakumulasi, yang dapat dilihat pada otot rangka, lidah, dan diubah menjadi robot mekanis.

Sehubungan dengan metode penilaian higienis yang informatif dan akurat terhadap aktivitas alkohol dan udara, nilai pengeluaran energi ditentukan. Yang paling akurat, sekaligus paling mahal. metode kalorimetri tidak langsung, yaitu nilai jumlah asam yang dikonsumsi oleh tubuh.

Dalam praktik higienis, metode penghitungan nilai konsumsi energi yang terdiversifikasi seringkali mengalami stagnasi.

Untuk tujuan apa tampilan tersebut diperhitungkan:

biaya per jam (dalam khvilin, tahun, atau ratusan hari) komponen kering dalam anggaran tambahan per jam;

jumlah gerak tubuh dalam ruang (penggerak) per jam;

jumlah gerak (penggerak), dinyatakan dalam jarak yang ditempuh (km).

Indikator-indikator ini memungkinkan diperolehnya informasi yang objektif dan dapat diandalkan tentang sifat dan praktik aktivitas fisik anak sekolah. Dalam hal ini, tidak diperlukan peralatan khusus yang mahal.

Dalam studi higienis yang ditujukan untuk normalisasi aktivitas kecoak, metode pencatatan detak jantung secara terus menerus, nilai “variasi” denyut nadi dari berbagai jenis aktivitas, dan nilai total aktivitas kecoak banyak digunakan. perangkat.

Waktu. Dalam pendidikan jasmani higiene, waktu pembelajaran didasarkan pada penilaian rezim tambahan anak sekolah, dan bukan pada kegiatan pendidikan itu sendiri.

Metode penentuan waktu didasarkan pada pencatatan aktivitas siswa tertentu pada waktu tertentu atau sepanjang waktu. Waktu menjadi stagnan jika siswa menjadi bagian dari kelompok yang terorganisir. Dimungkinkan untuk melacak waktu belajar siswa, oleh karena itu disarankan untuk melengkapi tindakan pencegahan tersebut dengan data tentang perawatan diri siswa, yang diberikan kepada siswa itu sendiri, atau kepada pra-siswa.

Alat pengukur langkah– ini adalah dukungan gerak siswa dengan bantuan alat khusus. Dalam prakteknya, tanaman sederhana dari berbagai jenis banyak digunakan. Jika terjadi ruam kulit pada siswa dengan tangan, bagian dari perangkat - perangkat jangkar - diterapkan ke tangan dokter yang terhubung ke tombol perangkat.

Semua standar higienis untuk aktivitas fisik anak sekolah tercakup dalam seluruh siklus kehidupan. selama 24 tahun. Kadang-kadang, untuk karakteristik higienis dari aktivitas fisik anak sekolah, interval peringatan yang penting digunakan - satu hari, satu bulan, kuartal pertama. Namun, dengan data tersebut adalah mungkin untuk dengan cepat membuat penilaian yang sama terhadap berbagai varian aktivitas lisan siswa.

Terbentuknya aktivitas rotasi siswa

Aktivitas motorik merupakan komponen terpenting dalam cara hidup dan perilaku anak sekolah, hal ini ditentukan baik oleh pola pikir sosio-ekonomi dan budaya perkawinan yang setara, serta oleh penyelenggaraan pendidikan jasmani, serta tipologi individu. aktivitas saraf fisik, ciri-ciri struktur dan ciri fungsional serta kemampuan siswa.

Tingkat aktivitas urat alami mungkin tidak memenuhi kebutuhan biologis tubuh akan iritasi dan standar higienis pemerintah yang penting (perkembangan fisik yang harmonis, peningkatan keadaan fungsional dalam sistem adaptif tubuh yang maju, pelestarian dan peningkatan kesehatan).

Pejabat utama yang merumuskan kegiatan penting Rukhov anak sekolah. Semua faktor yang menunjukkan satu atau yang lain Tingkat aktivitas fisik anak sekolah secara intelektual dibagi menjadi tiga kelompok: biologis, sosial dan higienis.

Faktor biologis Faktor biologis penghantar yang membentuk kebutuhan tubuh manusia di tangan masyarakat akan menjadi sama.

Rata-rata tingkat aktivitas anak sekolah, yang dinyatakan dengan jumlah gerak dan kerja fisik yang dilakukan saat berjalan, meningkat seiring bertambahnya usia. Misalnya, ketika anak laki-laki berusia 8 - 9 tahun dalam rezim bebas, mereka membayar 21 ± 0,6 ribu sebagai penghasilan. krokiv, dan di 10-11 batu - 24±0,5, lalu di 14-15 batu sudah 28,7±0,3 ribu. krokiv. Kerja selama satu jam jalan kaki pada anak laki-laki 8 - 9 hari adalah 560 kJ/hari, dan 14-15 tahun - 1470 kJ/hari. Jumlahnya akan meningkat dalam tiga tahun ke depan.

Tingkat aktivitas anak perempuan usia 8 – 9 tahun bisa dibilang sama dengan anak laki-laki. Seiring bertambahnya usia, prostetik mengembangkan karakter yang nyata. Misalnya, pada anak perempuan usia 14-15 tahun, rata-rata berat tulangnya berkurang 4,9 ribu, dan berat totalnya berkurang 217 kJ.

Kebutuhan energi anak sekolah semakin bertambah seiring bertambahnya usia. Pada anak laki-laki umur 9 dan 10 tahun bau busuk tidak bertambah menjadi 9000 kJ/produk, dan pada anak perempuan meningkat menjadi 4940 dan 8900 kJ/produk. Selama masa pubertas, indikator metabolisme basal dan konsumsi energi rata-rata sangat rendah. Pada anak laki-laki, penciuman semakin meningkat seiring bertambahnya usia (terutama pada masa pubertas), sedangkan pada anak perempuan penciumannya mencapai maksimal 11 tahun dan kemudian praktis tidak berubah atau bahkan berkurang.

Berbagai perubahan pada berbagai indikator aktivitas mulut ditentukan oleh kode genetik dan karakteristik biologis organisme, yang meningkatkan pertumbuhan.

Faktor biologis lain yang membentuk aktivitas batuan penting adalah baja inti internal tubuh.

Tingkat aktivitas udara yang baik, yang kondusif bagi pertumbuhan normal, perkembangan biologis dan pelestarian serta apresiasi kesehatan, dihormati oleh norma fisiologis dan ditetapkan sebagai kriteria higienis untuk optimalisasi penyelenggaraan pendidikan jasmani untuk anak sekolah dari berbagai kelompok umur. .

Faktor sosial untuk memasukkan besarnya aktivitas spiritual utama anak sekolah: cara hidup, organisasi proses spiritual awal, pelatihan fisik.

Anak-anak sekolah yang berolahraga dan bentuk pendidikan jasmani tambahan lainnya memiliki aktivitas manual paling sedikit. Angka ini menurun tajam terutama di kalangan siswa kelas satu. Daya gerak mereka 30-40% lebih sedikit dibandingkan anakan tahunan, karena mereka tidak bersekolah. Tingkat aktivitas berkemih yang baik menurun pada siswa SMA pada jam kelulusan sekolah, dan pada lulusan sekolah pada jam persiapan sebelum masuk universitas.

Terbentuknya motivasi positif yang stabil pada anak sekolah untuk melakukan aktivitas kepemimpinan aktif didorong oleh cara hidup keluarga kita, rezim kepemimpinannya. Pada masa pra-remaja, salah satu faktor sosial terpenting yang membentuk aktivitas fisik esensial adalah budaya fisik massal dan pendekatan olahraga serta terciptanya pikiran yang ramah bagi para olah raga teratur untuk melakukan berbagai olahraga dengan lingkungan yang int. . Komitmen terhadap aktivitas fisik secara teratur adalah pelatihan mental dan dorongan gaya hidup sehat.

Faktor kebersihan. Faktor higienis terpenting yang membentuk aktivitas manual penting anak sekolah meliputi:

ramah faktor higienis (rejimen tambahan yang rasional; olahraga dan perbaikan yang tepat, kerja fisik dan mental; berbagai metode dan bentuk pelatihan fisik yang berbeda; kebersihan normal, pikiran yang sehat; adanya kebiasaan kebersihan yang cukup; cara hidup yang benar sebagai sebuah keluarga);

tidak menyenangkan faktor kebersihan (tekanan awal di sekolah dan di rumah; gangguan terhadap rutinitas sehari-hari; ketersediaan pikiran untuk organisasi pelatihan fisik yang tepat; adanya sinyal yang tidak menentu; iklim psikologis yang tidak menyenangkan dalam keluarga dan lasi).

Identifikasi faktor-faktor sosial, biologis dan higienis yang merugikan yang membentuk aktivitas esensial anak sekolah, mengarah pada pembentukan tingkat yang sangat rendah di dalamnya dan, sebagai akibatnya, peningkatan risiko r. Diantaranya, gangguan morfologi dan fungsional perkembangan, terjadinya berbagai penyakit kronis.

Prinsip dasar higienis untuk mengoptimalkan aktivitas daun telinga anak sekolah Aktivitas rokhov optimal yang higienis pada anak sekolah dapat dicapai dengan berpegang pada dua prinsip dasar:

1. koreksi langsung yang disengaja terhadap aktivitas pernapasan umum melalui pelatihan fisik dalam batas standar higienis terkait usia;

2. Pengembangan model proses pelatihan fisik yang higienis, yang paling sesuai dengan usia, kondisi dan karakteristik fungsional individu serta kemampuan siswa c.

Prinsip-prinsip higienis ini dapat diterapkan dengan menggunakan model pelatihan jasmani yang komprehensif untuk anak sekolah, yang akan mengakomodasi berbagai cara, bentuk dan metode pelatihan fisik (peringkat senam higienis, senam sebelum sekolah, pendidikan jasmani dalam pelajaran, jam dinamis, sekolah dan sesudahnya). formulir sekolah ­ robot baru, pelajaran pendidikan jasmani).

Standar higienis terkait usia untuk aktivitas gerak anak sekolah

Norma higienis aktivitas rotasi anak sekolah didasarkan pada banyak parameter berbasis ilmiah yang memenuhi kebutuhan biologis organisme yang sedang tumbuh di tangan dan diterapkan dalam kehidupan sehari-hari, mendorong perkembangan fisik yang harmonis, memelihara dan meningkatkan kesehatan anak sekolah.

Setiap siswa memiliki kebutuhan individu akan aktivitas pernapasan tambahan. VID berbohong, stati, akan menjadi spesial yang sehat, ndivo-tipologis dari saraf visual, pikiran matematika, proses berbentuk terorganisir, rezim hari faktor yang sama. Dunia aktivitas mulut, yang mempromosikan semua perlakuan terhadap karakteristik individu dan memberikan aliran yang menyenangkan baik pada tingkat sel, jaringan dan organ, dan pada tingkat seluruh organisme, dapat disebut sebagai norma higienis. Untuk tingkat aktivitas kecoa yang optimal secara higienis, interaksi harmonis dalam sistem “organisme - inti pusat” tercapai.

Kriteria biologis untuk aktivitas pendengaran yang optimal mempertimbangkan efektivitas biaya dan keandalan fungsi semua sistem tubuh yang cukup merespons kondisi sosial, biologis, dan higienis. Terganggunya keseimbangan homeostatis tubuh, ketegangan berlebihan pada mekanisme pengaturan diri dari sistem adaptif konduktifnya, yang memiliki reaksi tekanan yang tidak tepat, menunjukkan ketidakkonsistenan aktivitas aliran dengan besarnya standar higienis.

Norma higienis aktivitas daun telinga yang baik menurut indikator kulit adalah batas nyanyian - dari nilai minimum yang disyaratkan (batas bawah) hingga maksimum yang diperbolehkan (batas atas). Di antara nilai-nilai ini, aktivitas rotasi dinilai sebagai hipokinesia atau hiperkinesia. Kami membuat skala untuk menilai aktivitas lisan anak-anak dan anak-anak menurut enam kelompok umur (Tabel 53).

Memasuki

Seiring bertambahnya usia, sulitnya latihan fisik, bayi harus meningkatkan aktivitas kecoa hingga usia 4-5 tahun, namun intensitasnya akan rendah. Karena sejumlah kekhasan usia, anak tersebut belum siap untuk pekerjaan dengan intensitas sedang atau tinggi. Ayah siswa sekolah dasar sering bertanya: cabang olahraga mana yang terbaik untuk anak? Jika tidak mempunyai kemampuan untuk mempertahankan puncak olahraga, maka di dunia ini olahraga tidak begitu penting.

Namun, saya ingin menegaskan bahwa hal sepele hanyalah salah satu ciri ketertarikan fisik sebagai faktor kuncinya. Jenis aktivitas fisik, intensitas dan frekuensinya dalam siklus kerja juga penting.

Norma aktivitas mulut pada anak

Aktivitas motorik adalah suatu kegiatan yang diakibatkan oleh pemendekan otot-otot seseorang dan pergerakan tubuh/bagian tubuh/ujung-ujungnya dalam ruang akibat pengaktifan proses metabolisme. Sederhananya, ini adalah totalitas reruntuhan yang terjadi selama periode waktu terakhir.

Hipokinesia merupakan akibat dari perubahan sifat aktivitas kerja; minim gerak, kurangnya aktivitas gerak (TA) seseorang. Kemajuan kemajuan ilmu pengetahuan dan teknologi dalam produksi tanaman telah menyebabkan regenerasi preferensi dari kelompok daging besar terhadap daging bahu dan lengan yang berbeda dan menjadi penyebab penurunan kadar urin dalam produksi. tanaman - profesional R. Vinikli profesional Kelompok lain yang memasang robot pada posisi kerja gesekan rendah. Sebuah studi terhadap kinerja fisik orang-orang yang memiliki profesi berdampak rendah menunjukkan bahwa produktivitas fisik mereka berkurang secara signifikan, setara dengan orang-orang yang melakukan aktivitas fisik dan olahraga.

Cara yang efektif untuk mewujudkan komitmen yang signifikan adalah dengan memandikan sejumlah orang pada saat shift kerja dan untuk bekerja – baik di tempat kerja maupun di akhir pekan, serta menghemat pengeluaran energi. Pekerja dengan profesi “berdampak rendah” membayar 2008-2299 kroki untuk satu shift kerja, menghabiskan 801-879 kkal atau 1,79-1,83 kkal/menit. Pada hari kerja jumlah jamnya 8023-10193, dan pada akhir pekan 8928-11590 dengan konsumsi energi 2195 kkal dan 2698 kkal per hari. Ini adalah bukti dari mereka yang, berdasarkan kewajiban SO, ditemukan berada di ujung bawah “norma”, yang merupakan karakteristik dari praktisi aktivitas fisik ringan. Kekurangan pada hari kerja tidak diberi kompensasi pada perpanjangan jam kerja dan pada akhir pekan.

Inilah salah satu faktor yang berkontribusi terhadap risiko perubahan patologis pada tubuh manusia: penyakit pada sistem kardiovaskular, obesitas, dan kerusakan sistem muskuloskeletal. Di antara konsekuensi paling berbahaya bagi anak-anak, orang melihat kerusakan pada sistem kardiovaskular. Pada individu yang bekerja dalam pikiran G., terjadi peningkatan denyut jantung (HR) saat istirahat sebesar 20%, penurunan fungsi sensorik otot jantung dan kelancaran relaksasinya, peningkatan regulasi irama jantung. Adaptasi jantung terhadap tuntutan fisik penting karena peningkatan denyut jantung bersamaan dengan peningkatan kecil volume darah sistolik, yang dinilai sebagai reaksi non-ekonomis yang berhubungan dengan diabetes. jantung memiliki signifikansi prognostik yang merugikan bagi perkembangan penyakit pada sistem kardiovaskular.

Tergantung pada tingkat kebugaran jasmani (PP), masyarakat juga perlu mengembangkan tingkat yang sama. Misalnya, perubahan kerja menunjukkan: peningkatan periode laten reaksi visual-motorik sederhana, terutama karena tinggi dan rendahnya aktivitas fisik sebesar 7 dan 19% kasus, sama dengan nilai keluaran (sebelum kerja); pengurangan kecepatan pemrosesan informasi - sebesar 10 dan 21%; perubahan kelayakan otot tangan - sebesar 11 dan 27%; Mengurangi daya tahan laras bening - sebesar 9 dan 16%. Penghancuran fungsi fisiologis selama perubahan diindikasikan untuk menunjukkan kelelahan pada tubuh praktisi, yang kedalaman dan tahap keparahannya lebih signifikan khususnya dengan tingkat AF yang rendah.

R. Profesional secara signifikan meningkatkan masuknya faktor-faktor lain dari proses persalinan ke dalam tubuh manusia, misalnya. ketegangan saraf-emosional dan monoton. Emosi negatif muncul dalam intensitas dan sifat stres yang nyata. Mengingat penurunan stabilitas emosi, emosi negatif tampaknya sulit ditoleransi oleh orang-orang di bawah tekanan. R. yang dialami dengan stres saraf-emosional tingkat tinggi dapat menyebabkan reaksi adaptif seseorang. Salah satu cara efektif untuk meningkatkan kemampuan melawan stres psiko-emosional adalah dengan meningkatkan aktivitas fisik.

Bagi individu dengan tingkat AF rendah, perlu melakukan aktivitas fisik 30-40 kali 4-5 kali seminggu selama 10-12 bulan. Bagi penderita AF tingkat menengah, tambahan aktivitas fisik sebanyak 20-30 x 3 kali per minggu selama 8-10 bulan. Bagi individu dengan tingkat AF tinggi, Anda dapat berolahraga 10-15 kali 1-2 kali per minggu.

Dengan metode kompensasi yang tidak mencukupi ini, seseorang harus menjadi vikorist:

melengkapi ruang kerja dengan furnitur ergonomis;

olahraga senam;

kegiatan kelompok dengan keterusterangan preventif selama hari kerja (istirahat harian yang diatur);

Latihan individu dengan sepeda olahraga selama hari kerja dan di luar jam kerja;

kegiatan kelompok yang bersifat preventif murni setelah hari kerja dan akhir pekan;

aktivitas mandiri - berlari, menjilat, berenang, dll.;

Deskripsi Singkat

Penentuan rezim pelatihan fisik yang optimal untuk berbagai kelompok umur dan implementasinya dalam kehidupan sehari-hari masyarakat telah lama didasarkan pada masalah-masalah yang paling mendesak, terutama masalah-masalah mendesak dari teori dan metode pelatihan fisik dan menarik rasa hormat dari orang-orang. baik pendahulu kami maupun tim penulis iv.
Situasi inilah yang penulis sebut dengan istilah berikut: “kritis” aktivitas aliran optimal, “norma higienis”, “indikator nyata” dan “garis batas”, “minimum kritis” dan “batas atas”.

1. Perkenalan
2. Norma aktivitas manusia
3. Sastra

File terlampir: 1 file

Beras. 3. Diagram prinsip korelasi antara tingkat aktivitas daun telinga (garis putus-putus) dan indikator dinamika perkembangan usia (garis sekuler) sepanjang kehidupan

Yakshcho Tsia tidak dapat dihindarkan, tidak dapat dihindari untuk menyalahkan cacat mawar fisik, penaklukan kapal selam diterima oleh patologi sistem fungsi yang memuakkan, dan yunakiv, dalam tampilan medis di Zv'yazki, jaket ke Armenia. Pada tahap perkembangan ini, hipokinesia menjadi faktor penting dalam berkembangnya berbagai penyakit. Kalau begitu, itu sekitar abad ke-25. Sampai seseorang mencapai potensi motorik puncak, tingkat aktivitas rotasi, yang berkorelasi dengan nilai pengeluaran energi (kal), bertanggung jawab atas peningkatan yang konsisten. Pada tahap akhir perkembangan, pada rentang usia 25-35 tahun, sedang berlangsung proses peningkatan mekanisme koordinasi vitalitas seluruh sistem fungsional, untuk melengkapi apa yang telah terakumulasi di lini depan. cukup.

Penting untuk ditekankan di sini bahwa fokusnya adalah pada prinsip-prinsip cara hidup sehat dan pengembangan proses kehidupan dalam skenario optimis, hingga akhir siklus vital untuk menjamin stabilitas kelestarian hidup. . Beras. Gambar 3 menunjukkan bahwa pada sebagian besar masa kehidupan pascakelahiran, gambaran grafis dari konsep ini mengulangi kontur kurva, yang sesuai dengan dinamika perkembangan terkait usia.

Nilai numerik dari nilai rata-rata aktivitas kecoa, yang telah dikonsolidasikan dalam kasus ini, pada abad yang berbeda (dalam kkal) hanya digunakan untuk menggambarkan kecenderungan mendasar dalam perkembangan dinamika impuls fisik, saya postulat dan dengan demikian, prinsip individualisasi yang gila tetap ada.

Di musim panas dan lanjut usia, setiap ragam bentuk yang memanifestasikan dirinya berdiri sebagai antitesis, sekaligus metode untuk memerangi proses involusi. Berbeda dengan pendekatan kami dan konsep N.M. Amosova dan Y.A. Bendet (1989), yang berbicara tentang perlunya meningkatkan waktu yang dihabiskan untuk hak-hak fisik pada lansia. Kami memiliki pandangan yang sama dalam bagian ini, namun penting bahwa peningkatan komitmen merupakan akibat yang tidak dapat dihindari dan secara fisiologis dapat dibenarkan dari penurunan intensitas kontraksi. Dengan demikian, jumlah total konsumsi energi tetap tidak berubah. Salah satu tanda kesehatan tubuh sebelum mempertahankan homeostatis adalah kestabilan massa tubuh, yang kita anggap sebagai salah satu indikator integral kesehatan.

3.Vovka fitur dosis latihan fisik

3.1.

Usia kulit dicirikan oleh ciri-ciri spesifik dari gerakan fisiologis dan, tampaknya, aktivitas pendengaran tertentu, tindakan perilaku, dll. Peralihan dari satu periode sekuler ke periode sekuler lainnya ditandai dengan adanya reorganisasi garis-garis sentral regulasi yang mengatur periode sekuler sebelumnya. Transisi ini, baik titik balik maupun periode kritis, ditandai dengan batasan waktu yang sempit, di mana aktivitas berbagai badan dan sistem kejaksaan di wilayah baru direorganisasi, yang memastikan adaptasi pihak berwenang. Saya akan mengubah pikiran Dovkill .

3.2.Penambahan perkembangan fisik dan perkembangan khusus pada masa anak usia dini

Dalam mengatur aktivitas kecoak pada masa kanak-kanak (sebelum usia 3 tahun), kelemahan alat muskuloskeletal dan sistem kistik harus diatasi. Hal ini menyiratkan perlunya dosis latihan fisik yang ketat. Salah satu ciri penting anak usia dini adalah tingginya kepekaan tubuh terhadap masuknya cairan berlebih, baik positif maupun negatif. Sehubungan dengan hal ini, kelonggaran kecil terhadap praktisi fisik dapat membentuk sikap negatif yang kompleks terhadap perampasan hak fisik.

Pada anak usia dini, perlu diberikan pemijatan yang sistematis, hak senam dan latihan, membiasakan anak dengan aktivitas fisik sehari-hari, membentuk kompleks kepuasan dan “kegembiraan daging” di dalam diri mereka sebagai dasar tuntutan masa depan mereka akan aktivitas mengalir. .

Anda dapat memulai latihan fisik sejak usia 2 tahun ("renang bayi") atau dari 1,5-2 bulan (latihan fisik pijat, refleks, pasif, pasif-aktif dan aktif). Teknik pijat kulit tidak boleh diulang lebih dari 2 kali, dan teknik refleks boleh diulang lebih dari 4 kali. Trival kerja 8-12 menit.

Hingga usia 7 - 8 bulan, program latihan fisik diperluas secara signifikan dengan mencakup hak aktif dengan keterampilan yang baru diperoleh - berdiri, membalikkan badan, melakukan peregangan, memindahkan mainan, dll. Ini harus diberi makan dalam jumlah pendek 5-7 kali sehari dalam bentuk anak-anak.

Pada anak usia 9-10 bulan, beban olah raga perlu ditingkatkan sebanyak 1,5-2 kali per bulan, meningkatkan trivalitas, dan melakukan pencantuman hak-hak baru guna mempersiapkan sistem muskuloskeletal anak sebelumnya. menguasai cara berjalan (berbagai jenis cara berjalan mulai dari bangun tidur hingga bangun untuk meminta bantuan orang dewasa).

Sampai usia 11-12 bulan, ketika anak sudah bisa berdiri tanpa penyangga dan berjalan mandiri, alih-alih latihan fisik, bayi melipat, menundukkan kepala, untuk urutan penyertaan di depannya, berbagai gerakan berupa berjalan dengan dukungan. basah, berjalan mandiri dengan tali pengaman, jongkok, punggung jongkok terlalu buruk. Tingkat keparahan aktivitas dapat ditingkatkan menjadi 14-15 menit.

Kegiatan yang didedikasikan untuk dimulainya revolusi baru tidak bisa disalahkan karena terlalu merepotkan. Anak-anak Swedia termasuk dalam hak mereka atas keintiman dan koordinasi. Kulit perlu disesuaikan 6-10 kali. Hak untuk berbagi dalam pekerjaan Anda paling baik dilakukan dengan urutan sebagai berikut: ginjal dilipat ke kanan untuk ujung atas dan bawah, lalu mahkota. Benar, dihubungkan dengan lari dan permainan, jejaknya berakhir sebelum bagian akhir.

3.3 Ciri-ciri perkembangan periode 3 sampai 6 tahun (usia prasekolah)

Seluruh dimensi bodi akan bertambah cukup merata. Pertambahan berat badan rata-rata 5-6 cm, berat badan sekitar 2 kg. Sampai akhir periode ini, percepatan pertumbuhan dimulai: seorang anak tumbuh 8-10 cm sekaligus, pertumbuhan yang cepat tersebut dikaitkan dengan gangguan endokrin yang terjadi di dalam tubuh (masa pertumbuhan cepat lainnya muncul pada anak usia 13-14 tahun, ketika tahap pematangan dimulai).

Pada anak-anak usia prasekolah, proporsi tubuh berubah secara nyata: lengan dan kaki menjadi jauh lebih panjang dan melebar, tubuh bagian bawah. Jika hingga 6-7 hari dovzhina tulub meningkat dua kali lipat, maka dovzhina tangan meningkat kurang dari 2,5 kali lipat, dan dovzhina nig meningkat kurang dari 3 kali lipat.

Pertumbuhan jaringan daging penting dengan bantuan tambahan penebalan serat daging. Bayi mengembangkan otot-otot panggul dan kaki sejak awal, dan kemudian (dalam 6-7 tahun) otot-otot lengan. Kekuatan daging akan meningkat hingga 5 tahun. Namun karena otot lelah dan jaringan otot melemah, anak prasekolah belum mencapai titik stres.

Hingga usia 6-7 tahun, pematangan sel saraf otak akan berakhir. Sistem saraf anak belum cukup stabil: proses kebangkitan lebih penting daripada proses galmuvaniya.

Pengaturan saraf aktivitas jantung pada anak belum selesai. Frekuensi dan kekuatan jantung yang tidak merata segera dicegah untuk menjadi tenang. Dengan rangsangan fisik, daging jantung diaktifkan dengan cepat, yang mungkin memerlukan waktu satu jam untuk belajar.

Usia awal dan prasekolah ditandai dengan perubahan signifikan dalam perkembangan fisik dan motorik. Seiring bertambahnya usia anak, jumlah telurnya semakin bertambah. Anak-anak bersalah atas kehancuran setidaknya 50-60% dari seluruh periode sulit tidur. Intensitas aktivitas roc - rata-rata jumlah roc per curl - menjadi sekitar 38-41 pada anak usia 2 tahun, 43-50 - 2,5 tahun, 44-51 - 3 tahun. Artinya, durasi waktu terjadinya crash pun kecil - rata-rata dari beberapa detik hingga 1,5 menit. Anak-anak sering berpindah tangan dan posisi - hingga 550-1000 kali sehari, karena stres dan tekanan pada kelompok otot yang berbeda, sehingga anak-anak tidak termasuk. Mengingat kekhususan ini, perlu untuk menjamin keberagaman aktivitas anak, menciptakan pemikiran untuk berbagai anak.

Berlari, potong rambut, melempar - inilah saat-saat yang dapat dikuasai seorang anak sebelum sekolah. Sejauh mana hal itu dapat diperoleh dengan sukses, untuk disimpan di area kekencangan, fluiditas, kekuatan dan semangat, dll. sebagai akibat dari perkembangan tulang rokhov utama. Seiring berkembangnya keterampilan ini, Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang kebugaran fisik anak.

3.4 Usia sekolah muda (7-10 tahun)

Usia sekolah muda (7-10 tahun) merupakan masa yang paling menguntungkan bagi peletakan hampir seluruh komponen fisik. Jika penanda seperti itu tidak ada, waktu untuk membentuk dasar fisik dan fungsional dari potensi fisik masa depan individu mungkin akan terbuang percuma. Salah satu aspek penting dalam pendidikan jasmani anak pada periode kehidupan ini adalah pembentukan sikap khusus sebelum pelatihan jasmani. Aktivitas seorang siswa muda, yang diorganisir untuk mengikuti pelajaran pendidikan jasmani di sekolah, dapat dilengkapi dengan bentuk pekerjaan pasca sekolah - dilakukan di pagi hari latihan fisik dan dua atau tiga aktivitas berat di hari itu. Di sini ada kemungkinan berkembangnya gangguan hiperkinetik dan perubahan lain yang terkait dengan aktivitas olahraga yang tidak rasional. Namun, kekhawatiran ini jauh lebih kecil karena kurangnya aktivitas rotasi - hipokinesia. Laju normal aktivitas arus pada periode ini diperkirakan mencapai 15-20 ribu. penggerak dengan kekeringan komponen rocine selama 4-5 tahun, memanjang 1 dobi (A.G. Sukharev, 1986).

Dengan pelatihan fisik yang dilindungi secara medis, fungsi sistem muskuloskeletal anak sekolah akan menjadi berfungsi.

Tulang belakang tulang belakang ini dicirikan oleh fleksibilitas dan ketidakstabilan yang tinggi pada punggungan utama - punggungan toraks dan melintang. Vigin toraks terbentuk sempurna hingga batu kehidupan ke-7, dan yang melintang - hingga tanggal 12. Peralatan ligamen elastis, cakram intervertebralis, dan otot punggung yang tertekuk lemah menekan deformasi punggung bukit. Duduk yang salah di meja, membawa pidato penting di satu tangan, adanya gigi berlubang akibat infeksi kronis, yang menurunkan tonus tubuh, dapat menyebabkan perkembangan gangguan postur, kaki rata, dll. Mengapa penciptaan “korset daging” yang kaya, yang secara tepat menginformasikan sistem saraf pusat tentang keterhubungan bagian-bagian tubuh anak yang berdekatan di ruang angkasa, lebih penting daripada tugas pelatihan fisik.

Organisme anak memiliki mekanisme adaptasi fisiologis yang terbentuk sempurna, baik terhadap pikiran lingkungan modern maupun terhadap kebutuhan fisik. Terlepas dari kenyataan bahwa organisme anak bersifat reaktif, kesulitannya dalam beradaptasi sangatlah tinggi.

Kemungkinan metabolisme anaerobik (bekerja pada vitriol Swedia) pada anak-anak dan orang dewasa. Vikonannya dengan orang dewasa disertai pada anak-anak dengan visi besar asam laktat, lalu. Tugas “kisnevogo borg” lebih rendah di kalangan anak-anak, lebih rendah di kalangan anak-anak dan remaja.

Akibat jantung yang umumnya lemah, jantung yang kecil, dan lumen pembuluh darah yang lebih lebar pada anak-anak usia sekolah dasar, AT bergerak jauh lebih sedikit, pada anak-anak dan orang dewasa.

Oleh karena itu, anak-anak usia sekolah muda dicirikan oleh tekanan yang tinggi pada fungsi sistem transportasi oksigen, penipisan cadangannya selama latihan fisik, dan pengeluaran potensi energi yang kurang ekonomis. Bau busuknya juga lebih rendah dari konstruksi daya tarik fisik bagi pikiran para borg asam. Penggunaan kelurusan, kekencangan, dan latihan fisik yang optimal memperluas cadangan fungsional tubuh dan meningkatkan penghematan fungsi saat istirahat dan dengan infus dosis.

3.5 Ciri-ciri perkembangan fisik anak usia sekolah menengah

Pentingnya nasi usia sekolah menengah berada dalam masa pematangan tubuh. Pada periode subdewasa, laju pertumbuhan kerangka meningkat secara signifikan hingga 7-10 cm, berat badan - hingga 4,5-9 kg per sungai. Anak laki-laki menunjukkan pertumbuhan berat badan dan berat badan 1-2 tahun dibandingkan anak perempuan. Proses osifikasi belum selesai. Kekuatan tubuh Anda akan bertambah dengan bantuan pertumbuhan tubuh Anda. Serat daging, berkembang, tidak mencapai pertumbuhan bagian tubular sikat di ujungnya. Ketegangan otot dan proporsi tubuh berubah. Setelah usia 13-14 tahun, massa daging meningkat pada anak laki-laki dan berkurang pada anak perempuan. Sampai umur 14-15 tahun, struktur serat daging mendekati kematangan morfologi.

Jantung tumbuh secara intensif, organ dan jaringan yang tumbuh menunjukkan kekuatan yang lebih besar, dan persarafannya meningkat. Pertumbuhan pembuluh darah sesuai dengan laju pertumbuhan jantung, yang menyebabkan tekanan darah, ritme aktivitas jantung terganggu, dan segera terjadi. Ada kesulitan dalam aliran darah, bagian belakang tenggorokan sering bermasalah, dan jantung tampak terasa sesak.

Struktur morfologi tulang rusuk berada di antara tulang rusuk, oleh karena itu pernapasan sering berada di permukaan, menginginkan kaki tumbuh dan pernapasan pulih sepenuhnya. Kapasitas vital kaki meningkat, dan jenis pernapasan tetap terbentuk: pada anak laki-laki - betis, pada anak perempuan - dada.

STRUKTUR LANJUTAN DAN KEGIATAN SISWA ZMIST RUKHOV

Shikhaeva Marzhamat Vagifivna

Mahasiswa tahun ke-2, spesialisasi “Keperawatan di sebelah kanan”, DBOUSPORO “Shakhty Medical College im. G.V. Kuznetsova", m.Shakhti

Pavlichova Maria Oleksandrivna

Mahasiswa tahun ke-3, departemen "Budaya Fisik dan Olahraga", Lembaga Pendidikan Anggaran Negara Federal Pendidikan Profesional Tinggi YURGUES, Shakhti m.

Efremova Tetyana Gennadievna

kerivnik ilmiah, Ph.D. ped. Sains, Profesor Madya, Departemen "Pendidikan Jasmani dan Olahraga", Lembaga Pendidikan Anggaran Negara Federal untuk Pendidikan Profesional Tinggi YURGUES, m.Shakhti

Salah satu unsur penting dalam hidup sehat adalah tingkat aktivitas kecoa yang optimal.

Pentingnya rezim kepemimpinan yang rasional bagi kontingen yang berusia berabad-abad telah lama mendapatkan rasa hormat dari para sarjana dan guru. Ketertarikan pada aspek lain dari masalah pemahaman aktivitas sistem pernapasan dan kesehatan manusia yang saling berhubungan, yang terutama terungkap dengan jelas selama periode perkembangan tubuh.

Jelas bahwa mekanisme homeostasis saat ini dipahami, indikator penting kesehatan adalah stabilitas cairan internal tubuh, stabilitas indikatornya. Tampaknya dasar dari semua fungsi fisiologis tubuh, yang menjamin interaksinya dengan lingkungan luar, terletak pada aliran. “Semua perkembangan tanpa akhir dari manifestasi eksternal aktivitas otak hanya dapat direduksi menjadi sebuah fenomena - daging. Mengapa seorang anak tertawa ketika dia bermain dengan mainan, mengapa Garibaldi tersenyum ketika dia menikahinya untuk pernyataan cinta di hadapan Tanah Air, apa yang digumamkan seorang gadis di Duma pertama tentang kohanna, apa yang Newton ciptakan hukum dunia dan tuliskan di atas kertas - sk Iz fakta yang tersisa adalah kehancuran yang nyata.” Tse vislovlyuvannya I.M. Sechenova membenarkan pernyataan terkini tentang mereka yang, pada tahap perkembangan, perkembangan baru suatu organisme hanya mungkin terjadi karena kepuasan maksimal atas kebutuhan alaminya di Rusia. Proses mental yang tidak konvensional menyebabkan cacat dalam perkembangan fisik dan patologi sistem fungsional lainnya.

Kurangnya aktivitas manual yang selalu menjadi prioritas utama sebagian besar siswa memprediksi munculnya hipokinesia. Pejabat penting ini berisiko terkena berbagai penyakit, penurunan produktivitas mental dan fisik masyarakat.

Yang paling relevan adalah pengorganisasian aktivitas lisan hingga usia 25 tahun (sampai potensi motorik puncak tercapai), selama periode pengembangan profesional seorang muda, ketika aktivitas tingkat tinggi diamati tidak hanya hingga usia 25 tahun. .dan sampai pada titik efisiensi fisik.

Pengaturan nutrisi aktivitas kecoa, jumlah latihan yang diperlukan, intensitasnya, dan pola makan kecoak yang optimal untuk individu dari berbagai kategori umur tidak didukung dalam literatur. Waspadai perbedaan pemikiran mengenai cara menilai arus aktivitas, sehingga dapat mengurus pekerjaan dan tugas sehari-hari.

Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa di satu sisi perlunya merumuskan tingkat aktivitas kecoak yang optimal sebagai salah satu gudang yang sangat diperlukan dalam cara hidup sehat, di sisi lain, pemikiran super cerdas dalam literatur ilmiah norma-norma aktivitas kecoak, intensifikasi aktivitas mental siswa dalam proses penerangan, kurang berkembangnya bentuk mandiri dan mandiri untuk mengambil hak fisik. Rumusan tersebut menunjukkan relevansi penelitian.

Objek penelitiannya adalah aktivitas pendidikan mahasiswa Shakhtinsky Medical College.

Subyek penelitiannya adalah praktik, perubahan dan struktur aktivitas gerak mahasiswa kedokteran.

Basis penelitiannya adalah GBOUSPRO “Shakhtinsky Medical College dinamai demikian. G.V. Kuznetsova".

Tujuan penelitian adalah untuk mengidentifikasi kekhasan aktivitas kecoa pada mahasiswa kedokteran.

Untuk mencapai tujuan ini, tugas utama ditetapkan:

· Mempertimbangkan norma higienis aktivitas kecoa siswa selama proses pembelajaran;

· Mengungkapkan tingkat keaktifan siswa pada rezim siswa awal;

· Melakukan analisis secara berkala terhadap gerak gerak siswa, yang menunjukkan adanya perbedaan tingkat gerak gerak.

Robot telah menggunakan metode pelacakan berikut:

· Analisis literatur ilmiah dan metodologis;

· Krometri Dobova dan Tizhneva;

· Metode statistik matematika.

Organisasi investigasi

22 siswa (perempuan) dari Shakhtinsky Medical College, siswa tahun ke-2 dari spesialisasi “Keperawatan di Kanan”, mengambil bagian dalam penelitian ini. Vikonano 161 vimir selama semester ketiga.

Pengamatan yang dilakukan meliputi krometri penuh waktu yang dilakukan dengan bantuan crocomier elektronik-mekanis OMRON HJ-005, dengan tujuan untuk mencatat hasil dan mencatat jenis aktivitas kecoak.

Kami diharuskan mengenakan Crocomir di ikat pinggang kami sepanjang hari mulai dari bangun hingga waktu tidur. Hasilnya diuji dengan cermat dan dicatat dalam protokol. Dengan cara ini, dimungkinkan untuk menentukan kuantitas dan struktur penggerak untuk mendapatkan keuntungan dan per minggu.

Analisis statistik hasil dilakukan dengan menggunakan metode tambahan nilai rata-rata.

Penting untuk dicatat bahwa di antara orang-orang yang bekerja di bidang pekerjaan intelektual, aktivitas mental berkurang, dan konsumsi energi menjadi 2550-2800 kkal/hari. Berguna bagi siswa yang hubungan antara komponen kehidupan dinamis dan statis menjadi 1:3 per jam pada aktivitas awal, dan 1:1; pada awal jam adalah 1:8 dan 1:2.

Penelitian saat ini paling sering mengungkapkan metode berikut untuk menilai aktivitas berjalan: jam yang dihabiskan untuk bekerja atau hari, energi yang dihabiskan, jumlah jam gerak (berjalan). Hebatnya, perilaku rutin siswa dipengaruhi oleh tidak adanya faktor lain yang menentukan perilaku dasar mereka dalam kehidupan sehari-hari.

Dalam literatur ilmiah dan metodologi, tingkat aktivitas siswa sangat bervariasi. Dengan demikian, telah ditetapkan bahwa untuk rata-rata Rukhov, aktivitas siswa pada jam-jam awal berkisar antara 8.000-11.000 hingga 14.000-19.000 kroon per pendapatan; selama masa ujian – 3000-4000 CZK, dan selama masa liburan – 14,000-19,000 CZK. Tentunya banyaknya keaktifan siswa pada saat liburan merangsang kebutuhan alamiah siswa, karena pada masa bau lebih mudah untuk menempati posisi awal. Berdasarkan hal tersebut, dapat diketahui bahwa tingkat aktivitas biologis pada periode awal menjadi 50-65%, dan pada periode perkembangan - 18-22% dari konsumsi biologis. Dengan ini kami informasikan mengenai kekurangan sungai yang sebenarnya selama 10 bulan per sungai.

Presledniki	Norma aktivitas rukhovoy
M.Ya. Vilensky, B.M. Minaev, 1975
P.A. Nazariv, 1977
LP Matveev, 1982
Vnifk, 1983
V.V. Mativ, 1984
N.M. Amosov, I.V. Muravov, 1985
BG Fadeev, 1986

Indikator spesifik apa dari aktivitas kecoa yang diterima sebagai norma? Tampaknya, terlibat dalam olahraga yang bagus tidak menjamin kesehatan yang lebih baik. Tingkat tanggung jawab yang optimal adalah menentukan tingkat aktivitas fisik yang mencapai tingkat fungsional tubuh tertinggi, tingkat aktivitas kerja awal dan sosial yang tinggi. Rezim ini bersifat kesehatan dan pembangunan. Jelas bahwa rezim yang ditunjukkan ditujukan pada kinerja siswa dalam aktivitas fisik atlet massa. Dalam hal ini bagi siswa yang tingkat kebugaran jasmaninya rendah dapat berupa atlet tingkat kategori III (1200 kkal), bagi siswa yang tingkat kebugaran jasmaninya tinggi tidak lebih dari tingkat II (1500 kkal), bagi yang lain. kelompok - nilai perantara antara batas atas dan batas bawah. Untuk mencapai hasil rezim rukhovy, perlu menghabiskan setidaknya 1,3-1,8 tahun per hari untuk latihan fisik. Rekomendasi untuk orang dewasa mencakup pola makan 3-5 kali sehari, 30-40 hari seminggu.

Setelah dilakukan analisis data jumlah gerak mahasiswa kedokteran dalam sehari, seluruh sampel dibagi menjadi 3 kelompok menurut tingkat aktivitas vokalnya (Tabel 2): ​​1 kelompok – aktivitas rukhovoy tingkat tinggi (VDA); Kelompok 2 – tingkat rata-rata aktivitas aliran udara (SDA); Grup 3 – aktivitas aliran udara (LDA) tingkat rendah.

Meja 2.

Rezim pergerakan mahasiswa Shakhtinsky Medical College

Aktivitas kelembak	Nilai rata-rata kelompok (krokis punya cukup uang)	Interval nilai rata-rata
		11673,67-14418,71
		8491,43-10963,67

Siswa dibawa ke tingkat aktivitas aliran rata-rata, yang menunjukkan hasil 8000-11000 krok per pendapatan.

Hal ini memungkinkan untuk mengevaluasi tingginya tingkat interaksi antara siswa dari berbagai tingkat aktivitas akademik. Kelompok pertama – perempuan dengan aktivitas kecoak rendah – 21,74% (Gbr. 1). Dalam struktur hierarki aktivitas motorik vokal, ini sesuai dengan tingkat pertama dan tingkat kepasifan daun telinga. Seluruh jumlah penggerak yang terakumulasi di sini (gratis, minggu ini) sepenuhnya dibebankan pada pikiran awal dan aktivitas sehari-hari siswa sehari-hari, yang memiliki segala macam elemen untuk tujuan hak fisik perwakilan langsung. Dengan demikian, seperlima selimut berada pada tahap hipokinesia.

Gambar 1. Hubungan antar siswa pada berbagai tingkat aktivitas aliran (dalam %)

Kelompok lain – perempuan dengan aktivitas kecoak rata-rata – menyumbang 64,60% terhadap total jumlah selimut. Mereka mewakili tingkat aktivitas roc lainnya, yang selain penggerak, berkaitan dengan aktivitas sehari-hari siswa, dan bentuk roc yang wajib, juga penting dalam penampilan pelajaran pendidikan jasmani.

Siswa dengan aktivitas arus tinggi, termasuk hingga kelompok ketiga, memberikan kontribusi sebesar 13,66%. Tingkat tinggi mencakup dua jenis keterampilan motorik frontal ditambah banyak aktivitas fisik, yang diperlukan dalam proses latihan fisik mandiri, serta pada bagian olah raga, kegiatan akhir pekan, dan belanja olah raga.

Analisis terkini terhadap aktivitas penggerak lokal menunjukkan bahwa jenis penggerak yang paling luas di kontingen ini adalah: jalan kaki, kelas pendidikan jasmani, pekerjaan rumah, kegiatan latihan mandiri (bola voli, tenis meja, menari).

Pekerjaan awal dengan pendidikan jasmani (dua tahun akademik per minggu) akan menjamin kemampuan rata-rata tangan dengan total 3778.44256.56 kroks, yang dapat mengkompensasi defisit fisik aktivitas tangan selama gom tahun ini. Sayangnya, selama akhir pekan, gaya hidup berdampak rendah mendominasi sebagian besar pelajar. Hasil kami didasarkan pada data literatur tentang rata-rata kebutuhan wajib pendidikan jasmani (4000-7300 krok untuk 2 pelajaran per minggu).

Analisis data ini menunjukkan bahwa hanya 13,66% siswa yang berada dalam rezim rukh, yang menunjukkan adanya kebutuhan alami akan rukh. Kebanyakan orang di awal kehidupan merasakan kurangnya aktivitas rotasi. Dengan menggunakan metode mengembangkan cara hidup sehat dan mengubah hipokinesis siswa, kami mengembangkan proyek “Vilna Khvylinka: Ayam Pengganti Rukh”. Hakikatnya terletak pada pengorganisasian oleh mahasiswa senior perubahan kasar dari berbagai unsur permainan olahraga: tenis meja, bulu tangkis, bola voli, bola basket, sepak bola.

Visnovki

1. Sebagai hasil dari analisis sastra, rezim rukhi yang optimal ditentukan (aktivitas rukhovaya di kantor adalah 1,3-1,8 tahun per hari, 14000-19000 kroki per pendapatan), dan untuk tujuan pekerjaan langsung dengan hak fisik diperlukan menghabiskan waktu tidak kurang dari 6-8 tahun per minggu pada laki-laki dan perempuan berusia 5-7 tahun. Hingga 3-5 – pekerjaan satu kali selama seminggu 30-40 jam. Rata-rata tingkat aktivitas arus tidak lebih dari 8000-11000 krok per hari.

2. Terungkap tiga tingkat aktivitas fisik mahasiswa kedokteran: rendah (4865.44-7597.17 kroks per pendidikan, 21,74% dari total jumlah pakaian), sedang (8491.43-10963.67 kroks per dobu, 64.60 ) %) dan tinggi (11673.67 -14418.71 kroki per doba, 13.66%).

3. Aktivitas awal dan aktivitas sehari-hari siswa tidak akan memberikan tingkat aktivitas fisik yang diperlukan, sehingga menimbulkan perubahan dalam perkembangan hipokinesis dan hipodinamik.

4. Jenis gerak utama dan paling luas bagi kontingen siswa ini di musim dingin adalah berbagai jenis jalan kaki, pendidikan jasmani wajib, pekerjaan rumah sehari-hari, aktivitas fisik mandiri, dan pelatihan olahraga.

5. Sebagian kelas harus terlibat dalam pendidikan jasmani (3778.44256, 56) menjadi lebih dari sepertiga tingkat rata-rata aktivitas berjalan (untuk sebanyak mungkin orang), yang menunjukkan pentingnya dan perlunya disiplin Untuk merumuskan dengan cepat kebutuhan dan mulai mengatur rezim kelembaban.

Beragamnya hasil penelitian memungkinkan kami melakukan diversifikasi rekomendasi praktis, yang memenuhi kebutuhan siswa dalam jenis kegiatan akademik yang paling penting:

1. Dalam aktivitas mandiri siswa, siswa memiliki berbagai bentuk aktivitas putar, antara lain “kecil”: senam luka, mikropause pada latihan awal dengan vicorist berhak atas keterusterangan khusus, kecukupan dan jalan-jalan, jalan-jalan akhir pekan.

2. Memasukkan berbagai bentuk aktivitas fisik dalam program olahraga dan kesehatan di perguruan tinggi (keterlibatan dalam olahraga tradisional dan non-tradisional (bola voli, bola basket, atletik, tenis meja, aerobik, m istechka, DARTS, lapta Rusia));

3. Mengadopsi suatu bentuk pengetahuan dan keterampilan pengembangan diri fisik dengan pemahaman tentang karakteristik akademik siswa dan prestasi individu mereka di kelas awal dan di luar jam kerja (partisipasi dalam acara kampanye dan olahraga, pendidikan sanitasi, pawai dan, kejahatan turis, Hari berlari, Hari berlari, dll.).

4. Dalam aktivitas awal dan harian siswa, mereka harus mencapai tingkat aktivitas kecoak optimal yang direkomendasikan dengan intensitas dan intensitas tambahan, mungkin perlu, tergantung pada jenis olahraga dan budaya fisik yang tersedia bagi mereka.

5. Mempromosikan perluasan proyek sosial di ruang terbuka fakultas kedokteran.

Daftar referensi:

1. Amosov N.M., Muravov I.V. Jantung dan tubuh fisiknya benar. - M: Zannanya, 1985. - 64 hal.

2. Vilensky M.Ya. Dasar-dasar cara hidup sehat bagi seorang pelajar. Peran budaya fisik dalam memastikan kesehatan yang baik. – V. buku: Budaya jasmani seorang siswa. - M: Gardariki, 2001. - Hal.I3I-174.

3. Kobyakov Yu.P. Pendorong aktivitas kemahasiswaan: struktur, norma, perubahan/Yu.P. Kobyakov // Teori dan praktik budaya fisik. – 2004. – Nomor 5. – Hal.44-46.

4. Kobyakov Yu.P. Konsep norma aktivitas manusia/Yu.P. Kobyakov // Teori dan praktik budaya fisik. – 2003. – No.11. – Hal.20-23.

5. Kozlov D.V. Peningkatan aktivitas jasmani siswa berdasarkan integrasi bentuk latihan jasmani di VNZ: dis. Ph.D. ped. Sains: 13.00.04/D.V. Kozliv. – Krasnoyarsk, 2009. – 157 hal.

6.Sechenov I.M. Merefleksikan otak/Elemen pikiran. – Sankt Peterburg: Peter, 2001. – Hal.5-6.