Tidak ada makhluk hidup tunggal yang tidak membutuhkan tidur atau istirahat total di siang hari. Mungkin tidur hanyalah waktu yang dibutuhkan sel-sel tubuh Anda untuk memulihkan diri setelah bekerja seharian dan mengumpulkan energi untuk periode aktivitas berikutnya.
Kami menguraikan genom seseorang yang tidak terlihat oleh siapa pun dengan mata telanjang, tetapi tidak mengerti apa itu mimpi biasa, yaitu setiap orang setiap hari di malam hari.
Salah satu fakta yang tak terbantahkan tentang tidur adalah bahwa kita tidak sadar dalam mimpi. Organ vital terus bekerja selama tidur, tetapi sebagian besar fungsi vital melambat.
Dalam mimpi, suhu tubuh turun, itulah sebabnya orang berlindung di malam hari. Tetapi meskipun kita tidak sadar, banyak dari refleks kita terus bekerja. Misalnya, jika seseorang menggelitik kaki Anda, Anda menarik kaki Anda dalam mimpi, atau Anda bahkan dapat menghapus lalat dari dahi Anda dalam mimpi!
Kurang tidur mengarah pada fakta bahwa orang menjadi mudah tersinggung, tidak komunikatif, cepat lelah, mereka memiliki gangguan memori dan perhatian. Selain itu, istirahat malam yang tidak memadai meningkatkan kecemasan dan depresi sebesar 71% dan risiko obesitas sebesar 300%. Karena itu, sangat disarankan
Dua siswa terlambat untuk pelajaran.
Guru: - Mengapa kamu terlambat?
Yang satu berkata, "Saya bepergian sepanjang malam di berbagai negara dalam mimpi saya, jadi saya bangun sedikit terlambat."
Guru - kepada siswa lain: - Nah, apa yang Anda katakan?
- Saya bertemu dengannya di bandara!
Apakah Anda khawatir ketika Anda memiliki mimpi buruk?
Maka mungkin Anda tertarik untuk mengetahui bahwa Samuel Untermeyer, seorang pengacara yang terkenal di seluruh dunia, tidak pernah tidur normal dalam hidupnya.
Ketika Sam Untermeyer kuliah, ia terganggu oleh dua penyakit - asma dan insomnia. Dia, tampaknya, tidak dapat menyembuhkan salah satu dari mereka, jadi dia memutuskan untuk melakukan sesuatu yang setara - untuk mendapatkan manfaat dari kesadarannya. Alih-alih membolak-balik sepanjang malam dan membuat dirinya gugup, ia bangkit dan berlatih. Hasil? Dia mulai bersinar di semua mata pelajaran, dan dia dianggap sebagai salah satu tokoh dari College of New York City.
Bahkan memulai praktik hukum, ia tidak menyingkirkan insomnia. Tapi Untermeyer tidak berkecil hati. "Alam," katanya, "akan menjagaku." Alam merawatnya. Meskipun kurang tidur, kesehatannya tidak memburuk, dan ia mampu bekerja sekeras pengacara muda mana pun di profesi hukum New York. Dia bekerja lebih dari mereka. Lagi pula, ketika mereka tidur, dia bekerja.
Pada usia dua puluh satu, Sam Untermeyer menghasilkan tujuh puluh lima ribu dolar setahun; dan pengacara muda lainnya bergegas ke pengadilan, di mana dia berbicara untuk mempelajari metodenya. Pada tahun 1931, ia dibayar untuk melakukan satu kasus - mungkin itu merupakan biaya pengacara tertinggi sepanjang sejarahnya - satu juta dolar dalam bentuk tunai - uang per barel.
Tapi dia masih menderita insomnia. Dia biasa membaca setengah malam, lalu bangun jam lima pagi dan mendiktekan surat. Pada saat kebanyakan orang baru memulai hari kerja mereka, pekerjaannya hampir setengah selesai. Pria ini hidup hingga delapan puluh satu tahun, meskipun ia hampir tidak pernah tidur normal. Tetapi jika dia gugup dan khawatir tentang insomnia, mungkin dia akan menghancurkan hidupnya.
Karena itu mengganggukarena insomnia akan lebih membahayakan Anda daripada insomnia itu sendiri.
Mungkin alam sendiri mengirimkan insomnia pada waktu yang tepat?
Misalnya, pergi tidur segera setelah situasi yang penuh tekanan berarti mengirim pengalaman yang menegangkan dari ingatan jangka pendek ke ingatan jangka panjang. Jadi jangan tidur setelah menguji tayangan yang tidak menyenangkan - sangat bagus!
Para ilmuwan melakukan percobaan di mana orang menonton dua cerita video yang berbeda. Satu diperlihatkan video kecelakaan mobil, dan kelompok lain hanya merenungkan pergerakan mobil.
Setelah menyaksikan pria dan wanita yang melihat kecelakaan mobil yang mengerikan itu dibagi menjadi dua kelompok, satu di antaranya tertidur dan yang lainnya terbangun.
Setelah beberapa waktu, para ilmuwan menguji tingkat ketakutan terhadap jalan. Mereka yang tidak tidur memiliki segalanya, tetapi untuk orang-orang yang langsung tertidur setelah menonton video, para ilmuwan menemukan tanda-tanda gangguan stres pasca-trauma.
Kita menghabiskan sepertiga hidup kita dalam mimpi. Namun, tidak ada yang tahu apa mimpi itu sebenarnya.
Kita tahu bahwa ini adalah kebiasaan dan keadaan istirahat, di mana alam mengkompensasi kerusakan yang disebabkan oleh kekhawatiran. Tetapi kita tidak tahu berapa banyak tidur yang dibutuhkan untuk setiap orang. Kita bahkan tidak tahu apakah kita perlu tidur sama sekali! Lebih banyak
Fantastis? Jadi, selama Perang Dunia Pertama, tentara Hongaria Paul Kern ditembak melalui lobus frontal otak. Dia pulih setelah terluka, tetapi, cukup aneh, dia tidak bisa tertidur. Tidak peduli apa yang dilakukan para dokter - dan mereka mencoba semua jenis obat penenang dan obat-obatan narkotika dan bahkan hipnosis - Paul Kern tidak dapat ditidurkan atau setidaknya dibawa ke keadaan mengantuk.
Dokter mengatakan hari-harinya sudah ditentukan. Tetapi Paul Kern menipu mereka. Dia mulai bekerja dan merasa hebat selama bertahun-tahun. Dia biasanya pergi tidur, memejamkan mata dan beristirahat, tetapi tidur tidak datang. Kasusnya tetap menjadi misteri bagi profesi medis, yang mengguncang banyak kepercayaan kami tentang tidur.
Suatu ketika orang yang beriman memiliki mimpi yang tidak biasa - seolah-olah dia berjalan di sepanjang pantai berpasir dengan Tuhan, dan gambar-gambar seluruh hidupnya muncul di langit. Ketika foto terakhir telah hilang, pria itu melihat sekeliling dan melihat di pasir di belakangnya dua rantai jejak kaki - satu miliknya sendiri, yang lain dari Tuhan.
Tetapi dia sangat bingung bahwa ada satu rantai rel yang hilang di beberapa tempat. Dan di tempat-tempat itulah dia mengalami masa-masa tersulit dalam hidupnya.
Pria itu kesal dan berbalik kepada Tuhan dengan kata-kata:
"Kau memberitahuku bahwa jika aku mengikutimu, kau tidak akan pernah meninggalkanku." Saya percaya Anda dan berjalan di jalan Anda. Dan sekarang saya melihat ke belakang dan melihat bahwa dalam masa-masa paling sulit dalam hidup saya, ketika saya membutuhkan bantuan Anda, hanya satu rantai jejak kaki yang terlihat di pasir. Mengapa, ketika saya sangat membutuhkan bantuan Anda, apakah Anda meninggalkan saya sendirian?
Yang Tuhan jawab:
- Temanku tersayang. Ya, saya berjanji bahwa saya akan selalu bersama Anda, dan saya menepati janji saya. Anda melihat satu rantai rel, karena ketika Anda sangat buruk, saya menggendong Anda.
Padahal, berapa yang harus kita tidur?
Semua orang tidur: serangga, reptil, burung, mamalia ... Tupai tidur 15 jam sehari, seekor gajah - 4 jam, seseorang tidur rata-rata 7 jam. Ini adalah sepertiga dari semua kehidupan - seorang pria berusia tujuh puluh tahun telah tidur setidaknya selama 20 tahun. Namun, tidak semua hewan tidur, seperti kata mereka, tanpa kaki belakang: burung hitam, misalnya, tidur dalam penerbangan, di singa laut hanya satu setengah dari otak tidur, ular tidur dengan mata terbuka, bangau dan flamingo tidur dengan satu kaki.
Beberapa orang membutuhkan lebih banyak tidur daripada yang lain. Tidak ada aturan khusus yang menentukan hal ini. Orang yang memiliki pasokan energi vital yang sangat besar dapat dengan cepat mengembalikan bagian itu selama tidur, yang dihabiskan di siang hari. Orang yang lemah, dengan kapasitas fungsional yang rendah membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih.
Tanpa ragu, kebanyakan orang membutuhkan tujuh hingga delapan jam tidur setiap hari, sebagian lagi, terutama wanita dan anak-anak.
Apa itu mimpi?
Kata hikmat populer mengatakan, "Hal yang paling berharga di dunia bagi seseorang dan yang paling diinginkan adalah mimpi. Baginya, ia akan meninggalkan segalanya." Dulu diyakini bahwa selama tidur jiwa meninggalkan tubuh dan berangkat dalam perjalanan melalui dunia lain.
Jika Anda membangunkan seseorang dengan tiba-tiba, jiwa mungkin tidak punya waktu untuk kembali ke cangkang, ia akan hilang di suatu tempat yang tidak ada, dan orang itu akan mati. Dan meskipun jumlah laboratorium tidur terus bertambah di seluruh dunia, umat manusia tahu sedikit lebih banyak tentang fenomena ini daripada yang mereka ketahui ribuan tahun yang lalu.
Mengapa kita tidur - misteri terbesar biologi modern, ada banyak hipotesis tentang penyebab tidur.
Teori pertama adalah siklus.
Karena hari secara alami memberi jalan di malam hari selama milyaran tahun, maka aktivitas itu harus diganti dengan kedamaian. Dalam perjalanan evolusi, makhluk hidup telah memilih sendiri "satu dari dua dunia" - kegelapan atau cahaya, kata peneliti tidur Amerika Thomas Ver. Terang dan gelap bertindak berbeda pada reaksi kimia metabolisme.
Teori kedua bersifat defensif.
Bahkan makhluk yang lebih rendah seperti kecoak dapur, yang tidur dengan kepala tertunduk dan antena mereka santai, meningkatkan risiko kematian dini karena aktivitas 24 jam terus menerus. Dengan kata lain, dengan aktivitas turbulen terus-menerus, kemungkinan dibanting meningkat.
Teori ketiga - rendah kalori.
Tidur menghemat kalori. Banyak kalori yang hilang selama perpindahan panas yang tinggi, jadi semakin kecil hewan, semakin banyak tidurnya.
Teori keempat adalah gula.
Selama terjaga, sel-sel otak mengonsumsi banyak "pasokan gula", yaitu, glikogen. Karena neuron pada saat yang sama secara efektif memproses informasi dan menumpuk glikogen tidak cukup kuat, selama tidur mereka mengatur istirahat informasi dan hanya terlibat dalam "pengisian gula pantry".
Teori kelima kebal.
Diketahui bahwa selama istirahat malam hari, beberapa kelenjar internal - misalnya, kelenjar hipofisis atau adrenal - sangat aktif. Yaitu, dalam mimpi, ketika tubuh sedang beristirahat, pasukan sistem kekebalan datang ke keadaan siaga. Tikus yang tidak diperbolehkan tidur selama seminggu tidak mati karena terlalu banyak pekerjaan atau kelaparan, tetapi karena kerusakan kekebalan mereka.
Teori keenam - rem.
Jika Anda terus-menerus membuang barang-barang ke dalam kotak besar tanpa urutan apa pun, mereka pasti akan cocok, tetapi tidak mungkin nanti Anda akan dapat menemukan sesuatu di dalamnya jika perlu. Tubuh sendiri tahu kapan Anda perlu memperlambat dan memberi otak kesempatan untuk menguraikan informasi yang terakumulasi "di rak." Benar, bagaimana dia melakukannya tidak diketahui.
Seorang wanita bermimpi bahwa Tuhan berdiri di konter toko alih-alih penjual.
- Tuhan! Ini kamu!
"Ya, saya," jawab Tuhan.
- Dan apa yang bisa kamu beli?
"Segalanya," adalah jawabannya.
- Lalu, saya ingin membeli kesehatan, kebahagiaan, cinta, kesuksesan, dan banyak uang!
Tuhan tersenyum dan mencari barang pesanan. Segera Dia kembali dengan sebuah kotak kardus kecil.
- Apakah hanya itu ?! seru wanita itu.
"Ya," Tuhan menjawab dengan tenang, "tidak tahukah kamu bahwa hanya biji yang dijual dari Aku?"
Apa Yang Terjadi Ketika Kita Tidur?
- Masuk atau daftar
Para ilmuwan melakukan percobaan pada 11 sukarelawan. Setelah tidur malam, terbatas pada dua jam, subjek mengalami peningkatan kadar norepinefrin dalam darah (sekitar 2,5 kali), serta peningkatan kadar interleukin-6. Norepinefrin diproduksi oleh tubuh dalam situasi stres, dengan syok, kehilangan darah, luka bakar, dan ketegangan saraf yang berlebihan. Interleukin-6 menstimulasi respon imun, memobilisasi energi, yang mengarah pada peningkatan suhu tubuh.
Istirahat dua setengah jam untuk tidur setelah malam seperti itu mengembalikan semua indikator tubuh menjadi normal. Peneliti mengklaim bahwa hasil pekerjaan mereka harus diperhatikan oleh semua orang yang menderita kurang tidur.
- Masuk atau daftar untuk mengirim komentar.
- Masuk atau daftar untuk mengirim komentar.
Pada awal abad ke-20, para ilmuwan menyarankan bahwa suatu zat khusus menumpuk di otak manusia selama terjaga - hypnotoxin, "atau racun yang mengantuk." Peneliti Perancis Pieron dan Legendre melakukan serangkaian percobaan dengan anjing dan memastikan bahwa jumlah maksimum hypnotoxin terakumulasi dalam tubuh manusia pada saat tertidur. Selama tidur, "racun mengantuk" dinetralkan dan menghilang pada pagi hari. Para ilmuwan mengambil darah dari anjing yang sudah lama tidak tertidur dan menyuntikkannya ke anjing yang mengantuk. Segera setelah transfusi, anjing-anjing yang mengantuk mulai menguap dan tertidur. Namun, Pieron dan Legendre gagal mengisolasi "racun tidur" dari darah percobaan.
Teori yang diungkapkan oleh Perancis didukung oleh banyak ilmuwan. Mereka percaya bahwa jatuh tertidur terjadi sebagai akibat dari tindakan dua proses. Pertama, seseorang masih dipengaruhi oleh zat yang tidak dikenal, dengan syarat disebut hypnotoxin. Kedua, pada akhir periode terjaga, pusat-pusat aktif otak, yang bertanggung jawab atas proses berpikir, reaksi, menerima dan memproses informasi, secara bertahap terputus.
Ketika jam internal mencapai titik tertentu, orang tersebut mulai ingin tidur. "Gerbang tidur" yang hipotetis sedang terbuka, yang memungkinkan kesadaran untuk memutuskan dan melarikan diri dari kenyataan. Di hadapan faktor-faktor yang menguntungkan - keheningan, kegelapan dan kenyamanan - pusat-pusat aktif otak ditekan oleh pusat-pusat penghambat, dan istirahat dimulai. Dalam mimpi, hypnotoxin dinetralkan, pusat aktif melanjutkan pekerjaan mereka, dan pada saat "gerbang tidur" ditutup, seseorang bangun dari rangsangan sedikit pun.
Teori astral
Selain versi ilmiah, ada juga teori tidur astral. Menurut teori ini, seseorang pada saat tertidur bergerak ke dunia lain. Kesadaran dimatikan, dan ketidaksadaran muncul ke permukaan. Untuk mengendalikan atau setidaknya "menangkap" momen transisi, seseorang tidak dapat melakukannya tanpa pelatihan. Diketahui bahwa beberapa orang dapat bangun sesuka hati, setelah melihat mimpi buruk atau dengan mengatur "jam alarm internal" mereka sendiri untuk waktu tertentu. Dengan cara yang sama, seseorang dapat melatih kemampuan untuk mengendalikan transisi.
Pergi tidur, cobalah untuk menjaga kesadaran Anda di permukaan. Penting untuk mengalami garis halus yang memisahkan terjaga dan tidur. Pada saat itu, ketika pikiran mulai membingungkan, nyalakan fantasi dan bawa beberapa gambar ke tingkat kesadaran. Jika Anda berhasil melakukan ini, Anda dapat berasumsi bahwa Anda berhasil "menangkap" momen tertidur.
Mengapa seseorang tertidur?
Dari mana asal tidur secara objektif? Mengapa di tengah hari orang biasa sama sekali tidak merasakan keinginan untuk tidur, dan di malam hari, bahkan di pos yang bertanggung jawab, siap untuk mengorbankan segalanya untuk saat-saat tidur yang menyenangkan?
Tubuh manusia bekerja dalam dua sistem. Salah satunya adalah keadaan terjaga yang dipelajari dengan sempurna. Lainnya, masing-masing, keadaan tidur. Dalam keadaan tidur dan terjaga, hampir semua proses vital terjadi dengan cara yang berbeda. Ini diilustrasikan dengan sangat baik oleh contoh perubahan dalam electroencephalogram: proses listrik di otak manusia sangat berbeda, tidak hanya ketika membandingkan tidur dan terjaga, tetapi bahkan antara berbagai tahap tidur. Efek dari sistem tubuh lain juga bisa sangat berbeda. Misalnya, bernapas saat tidur menjadi 2-2,5 kali lebih rendah daripada dalam kondisi terjaga, detak jantung dalam tidur terhambat, pelepasan hormon stres - kortisol, adrenalin - melemah dan diproduksi hormon khusus tidur - melatonin, hormon somatotropik. Kami dapat mengutip banyak contoh lainnya.
Alasan utama untuk memulai tidur adalah perubahan dalam interaksi dua sistem neuron di otak - mengaktifkan dan mempertahankan. Sistem pengaktifan, yang terdiri dari 8 pusat, memberikan stimulasi bagian kortikal dan subkortikal otak. Ini diperlukan untuk menyelamatkan tingkat kesadaran yang memadai, untuk merespons dengan cepat terhadap keadaan yang berubah, untuk memastikan reaksi organ internal yang terkoordinasi dengan baik terhadap perubahan-perubahan ini, untuk menerima dan menerapkan informasi. Jika sistem pengaktifan rusak, misalnya selama stroke, orang tersebut mengalami koma. Asetilkolin, norepinefrin, glutamat, histamin, dan sejumlah zat lain dianggap sebagai "pembawa" informasi utama dari fokus pengaktif ke bagian otak lainnya.
Pusat-pusat yang termasuk dalam sistem sinkronisasi otak, atau "pusat-pusat tidur" jauh lebih kecil. Dua dari mereka dianggap penting - mereka berada di otak depan dan hipotalamus dan mengandung zat penghambat universal asam gamma-aminobutyric dan peptide galanine yang penting untuk tidur. Seseorang mulai mengalami kelesuan ketika pusat tidur mulai bekerja keras dan menghancurkan aktivitas mengaktifkan pusat otak. Selanjutnya, mekanisme mandiri diaktifkan ketika otak mulai mematikan diri dari rangsangan eksternal, pada saat yang sama memaksa neuron kortikal untuk menghasilkan aktivitas listrik yang melekat dalam keadaan tidur. Setelah otak bekerja dalam waktu yang cukup dalam mode tidur lambat, interaksi yang sulit dari inti neuron batang otak memicu tidur cepat. Akhir dari tidur REM menyelesaikan siklus tidur pertama, setelah itu seluruh urutan tahapan tidur berulang.
Para peneliti percaya bahwa 2 faktor tambahan memainkan peran besar dalam inisiasi tidur (slow sleep): akumulasi mediator adenosin (mediator kelelahan) pada siang hari dan peningkatan impuls malam hari dari jam internal tubuh (suprachiasis nuclei). Selain itu, akumulasi "hormon tidur" melatonin mempengaruhi kemungkinan tidur, yang produknya mulai meningkat dengan penurunan fluks bercahaya di luar (ketika mulai gelap).
Jika para ilmuwan cukup beruntung untuk menghasilkan "hypnotoxin", umat manusia akan selamanya bebas dari insomnia.
Untuk menjelaskan mengapa seseorang tertidur setiap hari, katakanlah, pada jam 0, dan bukan pada jam 11 atau 15 di sore hari, sebuah sampel “dua proses” diusulkan. Menurut ini, ketika tubuh terjaga, suatu substansi atau kompleks zat dikumpulkan - hypnotoxin (mari kita ingat eksperimen para peneliti Perancis pada anjing yang tidak hancur). Lebih dari selusin zat mengklaim gelar hypnotoxin, tetapi belum ada satu pun dari mereka yang menyatakan efek sedatif konkret dalam kondisi pengalaman pada seseorang. Pada saat yang sama, dengan meningkatnya kandungan racun hipnotis hipotetis dalam tubuh, pada malam hari tingkat aktivasi mental, yang tergantung pada aktivitas jam internal, menurun. Dengan demikian, "gerbang tidur" terbuka
masukkan saja mereka. Jika seseorang menghilangkan rangsangan eksternal, mengambil postur horizontal yang santai di tempat tidur, maka, kemungkinan besar, tidur akan mulai - pusat-pusat tidur akan mulai menekan pusat-pusat yang aktif dan tertidur. Pada malam hari, ketika tidur akan berlangsung, hypnotoxin perlahan dinetralkan, dan aktivitas otak, mirip dengan sinyal dari jam internal, akan mulai tumbuh lebih kuat. Pada saat yang sama, saatnya akan datang ketika "gerbang tidur" akan menutup - bangun akan diizinkan bahkan dari stimulus internal atau eksternal kecil dan tidur akan berakhir.
Mikhail Guryevich Poluektov, Somnologist, Kandidat Ilmu Kedokteran, Associate Professor di First Moscow Medical University dinamai setelah nama I.M. Sechenov
Sampai sekarang, mimpi itu tampaknya merupakan keadaan misterius, tentang sifat yang diperdebatkan oleh ahli fisiologi, kimiawan, psikolog, dan pakar lainnya. Menurut ide-ide ahli fisiologi yang mendapatkan popularitas di abad ke-19, tidur timbul dari kenyataan bahwa di malam hari "darah mengalir dari kepala" - sel-sel otak kekurangan daya dan mereka beralih ke mode penghambatan. Teori ini, di mana fisiologis Prancis Mosso bertindak sebagai advokat aktif, dibuktikan oleh pengalaman dalam skala tempat tidur. Ketika seseorang ditempatkan di tempat tidur ini secara horizontal tertidur, ujung kepala tempat tidur terangkat. Tetapi ternyata dengan pengamatan lebih lanjut, setelah beberapa saat tidur darah, sebaliknya, bergegas ke kepala dan kaki tempat tidur naik.
Pada tahun 1937, Alfred Loomis dan rekannya mengusulkan klasifikasi pertama tahap tidur manusia, berdasarkan perubahan pada electroencephalogram. Namun, perkembangan neurofisiologi lebih lanjut telah menunjukkan bahwa untuk penentuan tahap tidur yang lebih akurat, sejumlah besar indikator perlu didaftarkan daripada hanya potensi listrik otak. Pada tahun 1953, tahap terakhir tidur kelima, yang disebut tidur cepat, ditemukan oleh ilmuwan Amerika Nathaniel Kleitman dan Eugene Azerinsky. Pembentukan kriteria yang jelas untuk tidur dan terjaga memungkinkan untuk menentukan bagaimana sistem fisiologis fungsi tubuh - kardiovaskular, saraf, pernapasan, kemih dan lainnya, selama periode tidur yang berbeda. Ini memberikan jawaban atas banyak pertanyaan mengenai tujuan tidur bagi tubuh manusia.
Orang tidak dapat memahami sifat tidur untuk waktu yang sangat lama, karena tidak ada metode untuk secara objektif mendaftarkan keadaan tubuh selama tidur. Ini menjadi mungkin hanya pada abad ke-20, ketika psikiater Jerman Hans Berger memperkenalkan metode electroencephalography (EEG) ke dalam praktik klinis. Ketika menggunakan metode penelitian ini dari zona tengkorak yang berbeda, arus listrik dicatat, mewakili perbedaan potensial antara kedua elektroda. Ternyata pada periode pendaftaran yang berbeda, terutama jika kita membandingkan tidur dan terjaga, pola electroencephalogram dari satu dan orang yang sama dapat berbeda secara signifikan.
Teori-teori psikologis tentang tidur, terutama teori Sigmund Freud, menolak untuk menjawab pertanyaan tentang apa substansi atau tindakan yang menyebabkan tidur. Mereka percaya bahwa kebutuhan untuk tidur diprogram pada awalnya, karena seseorang dari waktu ke waktu harus terjun ke dalam keadaan bebas dari dunia luar, seperti di dalam rahim ibu. Dalam hal ini, menurut psikolog, seseorang mendapat kesempatan untuk mencerna sejumlah besar informasi heterogen yang diterima pada siang hari dan mengembalikan keseimbangan mental.
Teori populer berikutnya tentang timbulnya tidur adalah teori hypnotoxin, "racun tidur". Psikolog Prancis Legendre dan Pieron mengemukakan bahwa peningkatan kecenderungan malam untuk tertidur mungkin disebabkan oleh akumulasi dalam tubuh manusia selama terbangunnya suatu zat tertentu - hypnotoxin. Ketika seseorang tertidur, "racun mengantuk" ini mulai dinetralkan dan pada saat bangun pagi menghilang hampir sepenuhnya dari tubuh. Para ilmuwan melakukan percobaan pada anjing yang tidak diizinkan tidur - ketika mereka mati, mereka benar-benar menemukan perubahan otak yang menyerupai lesi jika terjadi keracunan. Apalagi, jika anjing yang mengantuk menerima darah dari anjing yang mengantuk, anjing pertama mulai menunjukkan tanda-tanda perilaku mengantuk dan tertidur. Namun demikian, terlepas dari upaya raksasa untuk mengisolasi "substansi tidur", belum ada yang berhasil melakukan ini.
Apa itu mimpi?
Jadi, apa impian seseorang? Bagaimana transisi dari bangun ke tidur biasanya terjadi? Biasanya pada malam hari seseorang mulai merasa lelah, mencatat penurunan energi, aktivitas mental memburuk, dan emosi menjadi tumpul. Ini menjadi sinyal bahwa sudah saatnya pergi ke kamar. Orang itu berbaring di tempat tidur, mematikan lampu dan bersantai. Setelah beberapa saat, kesadaran mereka tentang lingkungan mulai "memudar", sensasi seperti mimpi muncul, setelah itu kesadaran sukarela "dimatikan" sampai bangun di pagi atau malam hari.
Jika Anda mengamati orang ini dengan bantuan alat khusus - polysomnograph, peneliti dapat melihat bagaimana pola kelistrikan otak berubah ketika Anda beralih dari bangun ke tidur - yang tersebar lebih lambat, aktivitas listrik menggantikan dengan cepat dan mengorganisir potensi listrik. Gerakan bola mata yang lambat dan mengambang juga dapat diamati saat ini. Ini adalah tahap pertama tidur. Dibutuhkan waktu singkat - biasanya 5-10 menit per malam.
Di tempat fase pertama datang tahap kedua tidur. Cukup mudah untuk ditentukan oleh gambar EEG, karena pada saat ini orang dapat mengamati fenomena spesifik: kompleks dengan beberapa puncak dan palung dan periode aktivitas listrik cepat yang sangat spesifik - spindel tidur. Tahap kedua biasanya mengambil bagian terbesar dari waktu tidur - sekitar 50%.
Dengan semakin mendalamnya tidur, tahap kedua beralih ke tahap ke-3 dan ke-4 - yang disebut delta sleep. Dalam periode tidur ini, sejumlah besar potensial listrik amplitudo tinggi lambat ditentukan pada electroencephalogram. Delta tidur biasanya memakan waktu sekitar 20% dari waktu tidur dan melengkapi apa yang disebut "tidur lambat" - bagian dari tidur, yang ditandai dengan aktivitas listrik yang lambat, tidak biasa untuk keadaan bangun.
Berikutnya biasanya diikuti oleh tidur cepat, yang secara umum memakan 20-25% dari total tidur. Tidak mungkin untuk menentukan tidur cepat hanya dengan satu electroencephalogram. Hal ini disebabkan oleh kenyataan bahwa gambar bioelektrik dari REM sangat mirip dengan gambar terjaga. Namun, jika Anda menyaksikan seseorang dalam kondisi tidur nyenyak, menjadi jelas bahwa ia sedang tidur - matanya tertutup, orang yang tidur itu tidak bereaksi terhadap suara, sentuhan. Pada saat yang sama, gerakan lengan atau tungkai yang episodik dan gerakan bola mata yang tajam dan cepat di bawah kelopak mata yang terbuka dapat dicatat. Dengan nama fenomena ini, bagian dari tidur ini disebut tidur cepat. Jika Anda membangunkan seseorang saat ini, maka paling sering (sekitar 80% kasus) ia akan memberi tahu Anda bahwa ia memiliki mimpi - atau lebih tepatnya, mimpi. Tubuh dicegah dari tindakan aktif selama mimpi (ketika seseorang dapat berlari, berkelahi, menjerit, dll) dalam mimpi dengan mematikan nada otot lurik selama periode ini.
Tahap tidur bergantian dalam urutan tertentu, membentuk apa yang disebut siklus tidur - empat tahap pertama dari tidur lambat, menyelesaikan siklus tidur cepat. Selama tidur malam, 4-6 siklus tidur biasanya diulang. Durasi siklus tersebut pada orang dewasa adalah 90 menit, pada anak-anak - sekitar 60 menit. Benar-benar ketat pola pergantian tahap tidur tidak dipertahankan. Secara berkala, selama tidur, seseorang mungkin menjadi mengomel (untuk beberapa waktu masuk ke tahap tidur yang lebih dangkal) karena suara yang tajam atau perasaan tidak nyaman atau bahkan bangun dan pergi ke toilet, tetapi masih setelah beberapa waktu siklus tidur berakhir dan digantikan oleh yang baru.
Pola tidur penting lainnya adalah perbedaan rasio tidur lambat dan cepat dalam siklus, berubah sepanjang malam. Profesor Theodor Shtekmann mempromosikan tesis bahwa "satu jam tidur sebelum tengah malam adalah dua jam sesudahnya." Memang, pada jam-jam pertama setelah tertidur, bangun seseorang biasanya lebih sulit daripada di pagi hari. Ini disebabkan oleh fakta bahwa tidur lambat terjadi pada paruh pertama tidur, dan tidur cepat pada babak kedua. Itulah sebabnya kita lebih sering mengingat mimpi jika kita bangun di pagi hari daripada di tengah malam. Pada saat yang sama, efek regenerasi umum lebih tinggi pada tidur lambat, oleh karena itu, setelah tidur beberapa jam di awal malam, kita hampir dapat merasa pulih setelah bangun pagi.
Kenapa kamu butuh mimpi?
Tujuan dari tidur yang lambat dan cepat telah diklarifikasi atas dasar berbagai percobaan berdasarkan tenaga mental dan fisik atau pada kekurangan satu atau bagian lain dari tidur. Terlihat bahwa olahraga, terutama di malam hari, menyebabkan peningkatan jumlah tidur lambat, terutama pada tahap terdalamnya (ke-3 dan ke-4). Penggunaan beban mental menyebabkan peningkatan jumlah tahap lambat tidur yang lambat dan percepatan timbulnya tidur cepat. Studi biokimia telah menunjukkan bahwa 80% dari jumlah harian hormon pertumbuhan (hormon somatotropik) dilepaskan selama periode tidur yang nyenyak dan lambat. Dan dengan beberapa gangguan tidur, ketika jumlah tidur yang dalam dan lambat turun, misalnya, dengan apnea tidur obstruktif, anak-anak terhambat oleh pertumbuhan dan penambahan berat badan. Dengan demikian, diyakini bahwa tidur paling lambat, terutama tahapannya yang dalam, bertanggung jawab untuk pemulihan fisik tubuh manusia.
Peran tidur cepat ditentukan dalam percobaan cerdas oleh perampasan bagian tidur yang dilakukan pada tikus. Hewan itu ditempatkan di atas platform yang mengambang di air, di mana ia hanya bisa dipegang pada keseimbangan aktif. Ketika jatuh tertidur dan tidur nyenyak, ada penurunan tonus otot - pada saat yang sama hewan itu kehilangan kemampuannya untuk tetap di peron, jatuh ke air dan segera bangun. Dengan demikian, adalah mungkin untuk secara signifikan membatasi jumlah tidur REM. Selanjutnya, percobaan dilakukan pada mengajar hewan untuk menyeberang di labirin ke pengumpan. Ternyata jika seekor tikus mengajar sedemikian rupa maka dilarang tidur cepat, maka dia lupa jalan menuju umpan yang diidam-idamkan. Pengalaman ini adalah salah satu konfirmasi paling jelas tentang peran penting REM untuk menghafal peristiwa sebelumnya pada mamalia.
Pada manusia, percobaan dengan kurang tidur cepat atau lambat telah menghasilkan hasil yang beragam, yang terkait dengan kompleksitas aktivitas saraf yang lebih tinggi dan pembentukan motivasi. Paling sering, dengan latar belakang kurang tidur cepat, subjek menjadi tidak stabil secara emosional, kadang-kadang agresif. Beberapa memiliki halusinasi. Merangkum hasil percobaan ini, dapat dikatakan bahwa tidur cepat diperlukan untuk proses menghafal dan menjaga kesehatan mental seseorang. Mimpi, yang merupakan pendamping dari bagian mimpi ini, mencerminkan aktivitas mental yang dalam dan dalam bentuk simbolis dapat mewakili informasi kesadaran kita tentang situasi konflik intrapsikis yang ada.
Mengapa seseorang tertidur?
Dari mana asal tidur secara objektif? Mengapa di tengah hari orang biasa sama sekali tidak merasakan keinginan untuk tidur, dan pada malam hari, bahkan di pos yang bertanggung jawab, ia siap memberikan segalanya untuk saat-saat indah tidur?
Tubuh manusia beroperasi dalam dua mode. Salah satunya adalah kondisi terjaga yang dipelajari dengan baik. Yang lain, masing-masing, keadaan tidur. Dalam keadaan tidur dan terjaga, hampir semua proses vital terjadi dengan cara yang berbeda. Ini diilustrasikan dengan sangat baik oleh contoh perubahan dalam electroencephalogram: proses listrik di otak manusia berbeda secara signifikan, tidak hanya ketika membandingkan tidur dan terjaga, tetapi bahkan antara berbagai tahap tidur. Aktivitas sistem tubuh lain juga sangat berbeda. Sebagai contoh, pernapasan saat tidur menjadi 2-2,5 kali lebih rendah dari pada keadaan terjaga, detak jantung dalam tidur melambat, sekresi hormon stres - kortisol, penurunan adrenalin - dan hormon spesifik tidur diproduksi - melatonin, hormon somatotropik. Kami dapat mengutip banyak contoh lainnya.
Faktor utama dalam inisiasi tidur adalah perubahan dalam interaksi dua sistem neuron di otak - yang mengaktifkan dan menghambat. Sistem pengaktifan, yang terdiri dari 8 pusat, memberikan stimulasi daerah kortikal dan subkortikal otak. Hal ini diperlukan untuk mempertahankan tingkat kesadaran yang memadai, untuk merespons dengan cepat terhadap keadaan yang berubah, untuk memastikan respons yang masuk akal dari organ internal terhadap perubahan ini, untuk menerima dan menggunakan informasi. Jika sistem pengaktifan rusak, misalnya selama stroke otak, orang tersebut tenggelam dalam koma. Pembawa informasi utama dari pusat pengaktif ke bagian otak lainnya adalah asetilkolin, norepinefrin, glutamat, histamin, dan sejumlah zat lain.
Pusat-pusat yang termasuk dalam sistem sinkronisasi otak, atau "pusat-pusat tidur", secara signifikan lebih kecil. Dua dari mereka adalah yang utama - mereka berada di otak depan dan hipotalamus dan mengandung zat penghambat universal asam gamma-aminobutyric dan peptida galanin, yang penting untuk tidur. Seseorang mulai mengalami kantuk ketika pusat tidur mulai bekerja secara intensif dan menekan aktivitas mengaktifkan pusat otak. Mekanisme mandiri kemudian diaktifkan ketika otak mulai melepaskan diri dari rangsangan eksternal, pada saat yang sama menyebabkan neuron kortikal menghasilkan aktivitas listrik yang melekat dalam keadaan tidur. Setelah otak bekerja dalam waktu lama dalam mode tidur lambat, interaksi kompleks inti neuron batang otak memicu tidur cepat. Akhir dari tidur REM menyelesaikan siklus tidur pertama, setelah itu seluruh urutan tahapan tidur diulang.
Peneliti menyarankan bahwa dua faktor tambahan memainkan peran besar dalam inisiasi tidur (tidur lambat): akumulasi mediator adenosin (mediator kelelahan) pada siang hari dan peningkatan impuls malam hari dari jam internal tubuh (suprachiasis nuclei). Selain itu, kemungkinan tidur dipengaruhi oleh akumulasi "hormon tidur" melatonin, yang produksinya mulai meningkat dengan penurunan fluks cahaya dari luar (ketika mulai gelap).
Untuk menjelaskan mengapa seseorang tertidur setiap hari, misalnya, pada jam 0 daripada jam 11 atau 15 pada sore hari, model "dua proses" diusulkan. Menurutnya, ketika terjaga di dalam tubuh terakumulasi suatu zat atau kompleks zat tertentu - hypnotoxin (ingat eksperimen para peneliti Prancis pada anjing yang tidak hancur). Lebih dari selusin zat mengklaim judul hypnotoxin, tetapi belum ada yang menunjukkan efek hipnotis yang jelas dalam percobaan pada seseorang. Seiring dengan peningkatan isi toksin hipnotis hipotetis dalam tubuh, pada malam hari tingkat aktivasi otak, yang tergantung pada aktivitas jam internal, menurun. Dengan demikian, "gerbang tidur" dibuka, Anda hanya perlu memasukkannya. Jika seseorang menghilangkan rangsangan eksternal, mengambil postur horizontal yang santai di tempat tidur, maka, kemungkinan besar, tidur akan mulai - pusat-pusat tidur akan mulai menekan pusat-pusat yang aktif dan tertidur. Pada malam hari, ketika tidur berlanjut, hypnotoxin secara bertahap dinetralkan, dan aktivitas otak akan mulai meningkat sesuai dengan sinyal dari jam internal. Pada saat yang sama, saatnya akan tiba ketika "gerbang tidur" akan menutup - kebangkitan akan dimungkinkan bahkan dari stimulus internal atau eksternal kecil dan tidur akan berakhir.
Berapa seharusnya kamu tidur?
Bisakah seseorang tidak tidur sama sekali? Sering disebutkan bahwa penyiksaan dengan kurang tidur adalah yang paling mengerikan dari yang diterapkan pada seseorang, memaksanya kehilangan "bentuk manusia" dalam beberapa minggu dan menceritakan semuanya kepada penyiksanya. Dalam Guinness Book of Records pada tahun 1965, catatan pertama (dan hanya dikonfirmasi) untuk tetap terjaga selama 264 jam (11 hari), yang dimiliki oleh mahasiswa Amerika Randy Gardner, didaftarkan. Setelah 4-5 hari kurang tidur, subjek mulai merasakan kelemahan, lekas marah, curiga, ia sesekali mengalami halusinasi. Setelah akhir percobaan, Randy tidur selama 14 jam dan 40 menit, dokter mengenalinya sebagai benar-benar sehat. Di masa depan, perwakilan dari badan Guinness menolak untuk mendaftarkan catatan semacam ini, karena mereka terkait dengan bahaya bagi kehidupan dan kesehatan. Namun demikian, pada tahun 1977, di Inggris, Maureen Weston, berpartisipasi dalam maraton kursi goyang, berhasil tidak tidur selama 449 jam (18,7 hari).
Ilmuwan tidur skeptis tentang keandalan catatan semacam ini. Untuk membuktikan bahwa seseorang telah pasti tidak tidur selama ini, perlu untuk terus mencatat indikator polysomnogram. Dalam percobaan pada sukarelawan, ditunjukkan bahwa bahkan setelah 2-3 malam tanpa tidur, periode "mikronum" dengan durasi 10-30 detik mulai mengganggu EEG bangun yang biasa dan percobaan bersih tidak bekerja, untuk total beberapa jam tidur sehari masih berlangsung. Kemungkinan besar, tidur adalah motivasi vital dari organisme sehingga mustahil untuk sepenuhnya menghilangkan penampilannya untuk waktu yang lama.
Berapa banyak yang dibutuhkan seseorang untuk tidur agar bisa tidur cukup dan merasa nyaman? Saat ini, diyakini bahwa kebutuhan untuk tidur ditetapkan secara genetis dan setelah seseorang mencapai usia dewasa secara praktis tidak berubah. Adalah salah untuk mengatakan bahwa orang yang lebih tua membutuhkan lebih sedikit tidur daripada orang yang lebih muda, mereka hanya memiliki lebih banyak alasan untuk tidur dengan buruk. Ada kesaksian sejarah tentang orang-orang yang tidur sangat sedikit dan, pada saat yang sama, bekerja secara aktif dan bahkan memiliki pengaruh yang signifikan terhadap perjalanan sejarah. Jadi mereka mengatakan bahwa Leonardo da Vinci tidur 1,5 jam sehari, Nikola Tesla - 2 jam, Napoleon Bonaparte - 4 jam, Winston Churchill dan Thomas Edison - masing-masing 4-6 jam. Periksa pernyataan ini tidak mungkin. Para ilmuwan telah melakukan beberapa penelitian terhadap orang-orang dengan sedikit tidur yang tidur selama 3-5 jam. Keunikan tidur mereka adalah bahwa tidur yang paling dalam - tidur delta membawa mereka tidak kurang dari setengah waktu tidur, yaitu, mereka memiliki efisiensi tidur maksimum dengan membatasi waktu tahapan tidur yang kurang penting.
Diyakini bahwa bagi kebanyakan orang, "norma sehat" adalah tidur selama 7,5-8,5 jam. Untuk menentukan kebutuhan pribadi, individu untuk tidur, untuk saat "eksperimen", perlu untuk memastikan kondisi yang paling menguntungkan bagi diri Anda dan untuk mengecualikan faktor-faktor eksternal yang dapat merusak gambar - pekerjaan, stres, latar belakang alami dan sosial yang merugikan. Perkiraan durasi tidur seseorang harus ditentukan pada 2-3 minggu liburan, “tanpa kelebihan”, setelah kurangnya kronis karakteristik tidur banyak orang yang bekerja aktif akan diberikan kompensasi.
Karakteristik masyarakat modern adalah batasan sadar tidur yang mendukung peningkatan waktu kerja atau, sebaliknya, waktu istirahat di malam hari dan di malam hari. Efek ini juga disebut "efek Edison", membayar upeti kepada penemu Amerika yang terkenal, yang memperbaiki lampu pijar listrik untuk melepaskannya dalam jumlah massal dan, secara kiasan berbicara, "mengubah malam menjadi hari." Masih belum mungkin untuk menentukan dengan tepat berapa lama seseorang dapat hidup dalam kondisi membatasi tidur tanpa konsekuensi untuk dirinya sendiri. Meskipun demikian, sejumlah kesaksian telah diterima tentang efek negatif dari tidur jangka panjang pada kesehatan.
". Artikel itu menimbulkan respons yang baik. Tetapi salah satu pertanyaannya adalah: “Oke, semuanya baik-baik saja. Tetapi bagaimana melakukannya dengan cepat tertidur? " Dengan demikian, artikel “ Rahasia tertidur pulasDirancang untuk menjawab pertanyaan ini. Selain itu, penulis, sampai saat ini, juga tersiksa oleh masalah ini.
Rahasia tertidur pulas dapat dibagi menjadi dua kelompok. Grup pertama adalah tips seperti " hapus apa yang mencegah tidur". Kelompok kedua adalah “ tambahkan apa yang membantu tidur". Kedua kelompok itu penting, dan mengabaikan salah satunya mungkin tidak memberikan hasil apa pun.
Mari kita mulai dengan kelompok pertama - hapus apa yang mencegah tidur.
Perlu untuk menghapus tertidur dengan cepat
Jangan minum sebelum tidur kopi, itu akan mencegah tertidur dengan cepat. Seseorang tertidur sebagai akibat dari penghambatan sel-sel korteks serebral. Kafein adalah stimulan terkuat dan memperlambat proses penghambatan. Itulah sebabnya secangkir kopi membantu untuk bangun di pagi hari, dan kopi, diminum sebelum tidur, dapat menyebabkan insomnia. Ini juga berlaku untuk teh kental.
Stimulan yang kuat adalah nikotin. Pastikan rokok terakhir Anda dihisap 3-4 jam sebelum tidur.
Tidak punya otak itu stimulan lainnya seperti teh, obat-obatan dan alkohol harus dihilangkan. Di sini Anda juga dapat memasukkan semua berita, film, video, audio, buku, percakapan, pertengkaran, pertengkaran, dan sebagainya yang mengganggu. Tempat mereka siang, bukan malam.
Selain itu, berhati-hatilah karena apa pun yang diminta bantuan perut Anda, sulit untuk tertidur dengan cepat ketika kosong dan meminta makanan. Ini tidak berarti bahwa sebelum tidur Anda harus makan cukup (itu buruk!), Makanan harus memiliki waktu untuk dicerna (2-3 jam) sebelum Anda pergi tidur. Dalam kasus ekstrem (jika malam di luar dan makan terakhir sudah lama sekali, entah Anda lupa atau tidak punya waktu untuk makan, tetapi Anda ingin) segelas susu hangat atau air biasa yang tidak berkarbonasi akan membantu mengisi perut.
Untuk cepat tertidur harus menghilangkan yang lain rangsangan eksternal. Ini termasuk:
- menyala
- keran terbuka (seseorang sangat terganggu oleh suara tetesan air),
- memasang lampu indikator (menyala) komputer atau TV, dll.
- bau yang kuat
- warna yang tajam
- menjerit tetangga 🙂
Dengan demikian, menghilangkan apa yang mengganggu, Anda perlu menambahkan sesuatu yang membantu tidur.
Perlu untuk menambahkan tertidur lebih cepat.
Seringkali orang tidur dengan buruk karena mereka tidak cukup lelah selama sehari. Karena itu, jika terjadi insomnia, alangkah baiknya menambahkan sedikit kelelahan. Tidak heran tidur cepat dan tidur yang baik berkontribusi pada olahraga. Tetapi tidak ada kasus sebelum tidur. Mengisi daya adalah sinyal bagi tubuh untuk bangun. Empat jam adalah normal.
Karena itu, kaki Anda akan memiliki efek yang baik pada jatuh tertidur Anda. berjalan waktu tidur dan mandi kontras. Anda bisa menggali parit. Anda bisa membawa batu bata. Selain menjadi lebih kuat, Anda akan tidur lebih nyenyak.
Salah satu jenis kelelahan adalah kurang tidur. Jadi jika Anda kesulitan tidur, maka Anda bisa mencobanya kurang tidur. Artinya, Anda perlu sedikit (atau sepenuhnya) tidak tidur selama beberapa hari. Kurang tidur sederhana, sedikit usaha - dan Anda tidur tanpa kaki belakang 🙂
Nasihat ini diuji dengan sendirinya. Jadi jika ada - gunakan.
Mari kita masuk lebih dalam ke biokimia tidur.
Ada hormon yang disebut " melatonin". Hal ini dijelaskan secara rinci dalam artikel “Bagaimana cara tidur lebih sedikit tanpa membahayakan tubuh? ". Jadi di sini hanya seorang jenderal. Melatonin bertanggung jawab untuk pengaturan ritme sirkadian, dan, khususnya, untuk tidur. Ini disintesis dari asam amino esensial triptofan. Karena asam tidak tergantikan, asam tidak terbentuk dalam tubuh manusia. Itu harus datang dengan makanan. Kalau tidak, masalah, termasuk tidur. Oleh karena itu, solusi sederhana: tambahkan asam ini sebagai "vitamin". Anda dapat membelinya di apotek. Baik, atau melalui internet. Ngomong-ngomong, untuk tidur yang lebih baik Anda harus meminumnya SEBELUM tidur.
Juga membuat tidur lebih baik vitamin B.
Ini mencegah banyak orang tertidur tumpukan pikiran kacau. Begitu seseorang menutup matanya, itu dimulai - di sini dan peristiwa-peristiwa di masa lalu, pikiran tentang urusan yang akan datang dan masalah mendesak, ingatan, fantasi ... Tentu saja, ini membuatnya sulit untuk tertidur dengan cepat. Saran seperti itu - jangan menyaring aliran mental! Lihatlah pikiran pop-up seolah-olah dari samping (seolah-olah menonton slide pada proyektor), jangan berpikir tentang masing-masing secara individual, biarkan melayang.
Cara hebat untuk membantu Anda tertidur dengan cepat - pelatihan autogenik. Esensinya terletak pada relaksasi (relaksasi otot) dan visualisasi, untuk berdampak pada keadaan fisik dan mental mereka. Pelatihan autogenik adalah salah satu metode pengaturan diri kondisi mental yang terdiri dari serangkaian latihan yang menyebabkan perasaan berat pada anggota badan dan kehangatan di seluruh tubuh.
Bahkan, tumpukan pikiran dan pelatihan autogenik lebih erat terkait satu sama lain daripada yang tampak pada pandangan pertama. Lagi pula, apa yang sekelompok pikiran? Ini tidak lain adalah perhatian batin yang kacau balau. Apa yang harus dilakukan Keluarkan perhatian. Bagaimana? Sangat sederhana.
Untuk melakukan ini, hanya perlu rasakan ibu jari di kaki kanan. Jangan membayangkannya, tapi rasakan. Seringkali terasa hangat. Tapi itu bisa dingin. Setelah satu menit setelah merasakan, Anda bisa pergi ke jempol kaki kanan Anda. Kemudian Anda bisa membandingkan mana yang lebih hangat, mana yang lebih terasa.
Dan lanjutkan dengan semua jari Anda secara bergantian, bersama-sama, dalam berbagai kombinasi. Jika Anda masih terjaga, pergilah ke tumit, kaki, pergelangan kaki, dan sebagainya. Saya biasanya "mematahkan" tumit saya. Anak-anak, terutama yang lelah pada hari itu, tertidur di ibu jari kedua.
Jenis latihan lain adalah “ beruang". Ketika seseorang tertidur lelap, terutama ketika Anda tidak bisa tertidur di tengah malam, Anda bisa berdiri dan berjalan seperti beruang. Artinya, perlahan berguling, peretaptivyvatsya dari kaki ke kaki. Tubuh harus rileks, ritme - monoton dan lambat. Maksimal ayunan yang harus saya lakukan adalah sekitar setengah jam. Tentang pendekatan waktu tidur, saya menilai dari "ombak" di tubuh. Anda mungkin memiliki sinyal lain atau tidak sama sekali. Tetapi prinsipnya sederhana: berjalan seperti beruang dan naik ke tempat tidur, merasakan jari.
Jadi, kombinasi tips ini untuk menghilangkan kebisingan dan utilitas akan membantu Anda tertidur.
Jika Anda memiliki tips efektif tentang topik ini - pastikan untuk menuliskannya di komentar!
