Kemungkinan untuk menurunkan berat badan, praktis tidak ada untuk siapa mereka tidak lemah dan apa yang tidak mereka pikirkan - ilusi wanita kaya di dunia. Ale chi tse іlyuziya? Mungkinkah, dengan menggunakan teknik ajaib, zastosovayuchi yaku dapat membuang zayvі kіlogramm lebih sedikit untuk kіlka tizhnіv, vitrachayuchi untuk pekerjaan kurang dari 15-20 duri per hari? Kami akan segera menyenangkan Anda, teknik seperti itu memang benar, dan disebut bodyflex.
Mari kita cari tahu apa metode unik untuk menurunkan berat badan ini? Bodyflex - seluruh sistem penurunan vag, seluruh sistem normalisasi kerja seluruh organisme. Sebuah alternatif yang bagus untuk kegiatan olahraga yang besar dan menguntungkan, sistem ini dihancurkan oleh pengurus rumah tangga Amerika yang hebat, Grig Childers, yang sama dengan kita semua.
Bodyflex - ini adalah senam dinamis, yang membantu darah menjadi asam, jadi, dengan kecepatan Anda sendiri, percepat pertukaran ucapan dan bawa jaringan adiposa ke pengelupasan. Dengan kata lain, jika Anda mengambil postur tubuh yang benar dan bernapas "dengan benar", dosis kejut asam langsung sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Indikasi dan kontraindikasi untuk bodyflex
Janji bodyflex untuk ketenangan, yang menguasai massa tubuh supra-dunia atau pertukaran ucapan. Nah, karena pertukaran pidato Anda, semuanya beres, Anda menjalani gaya hidup aktif dan sudah terlibat dalam latihan kekuatan dan aerobik, bodyflex sepertinya tidak cocok dengan bentuk tubuh Anda.
Mengapa memulai?
Bodyflex, bagaimana dan apakah Anda dapat melihat atau tidak pelatihan mungkin memiliki obmezhennya sendiri dan kontraindikasi. Sebelum itu, bagaimana cara mulai menurunkan berat badan dengan bantuan senam dichal, disarankan agar Anda membiasakan diri dengannya. Otzhe, kontraindikasi bodyflex:
jam pid keanehan. Pada dasarnya yang penting saat melakukan latihan bodyflex adalah hal yang benar untuk dilakukan. Jelas, yang tidak mungkin dijangkau tanpa melelahkan perut.
Saat coli wakil arteri.
Dengan formulir penting pertumbuhan pendek.
Saat hadir penyakit kronis pada tahap kemacetan, suhu tinggiі berdarah.
Pada asma bronkial, penyakit lain pada sistem dichal
Dengan aritmia, gagal jantung.
Setelah intervensi bedah, cedera.
Saat hadir penyakit kelenjar tiroid.
Miliki vipadka, sebelum tongkolnya, latih varto untuk bangga dengan dokter Anda.
Bodyflex penyergapan utama.
Sistematis. Pelatihan akan berlalu setiap hari dan tidak mungkin melewatkannya. Setelah melewatkan lebih dari tiga untuk tidur siang, Anda harus memulai semuanya dari awal.
Disiplin. Kembangkan kemauan Anda sendiri dan, terlepas dari segalanya, lihat 15-20 hvilin per hari untuk pekerjaan.
Membaca instruksi. Jangan lupa bahwa bukan salah Anda untuk mengawasi 15-20 menit. Jangan varto melakukan eksperimen tingkat tinggi, mengedipkan mata dengan cara yang benar, karena Anda telah membawa efisiensi Anda.
Zhivlennya. Bodyflex dengan sendirinya tidak menyediakan air dingin di tempat makan, tetapi pada saat yang sama membantu menjaga hidup Anda dan makan dengan benar – pilihan yang tepat.
Nafas yang benar. Sebelum tongkol pelatihan, kuasai aturan dihanny. Tentang tse mi rozpovimo di bawah ini.
Dapatkan rasa hormat! Jika Anda maєte zayva vagu, maka Anda harus memulai dengan benar, mengarahkan penurunan vagi ke kepala, dan kemudian - untuk bagian tubuh tertentu. Jika tidak, hasilnya dapat diungkapkan.
Hasil pelatihan kaya akan apa yang harus diletakkan untuk mempelajari cara melakukannya dengan benar. Pertama, lanjutkan ke hak dasar, kuasai azi bodyflex dasar:
Belajar melihat lagi. Robiti tse hanya perlu melalui mulut. Lipat mulut Anda dengan huruf "u" dan lihat dengan benar, mencoba mengeja legenda di udara.
Tarik napas sesering yang diperlukan, navpak, melalui nis. Mulut mungkin tertutup rapat! Yakomoga yang mati di udara harus bekerja.
Pemandangan yang tajam. Dengan opsi ini, bibir tidak terlipat seperti tabung, melainkan dipelintir menjadi garis sempit sehingga lipstik tidak ingin menyebar di bibir. Jika Anda perhatikan dengan benar, Anda akan merasakan suara khas "selangkangan".
Ikat mereka dan Anda harus mengingatnya dengan benar. Jika Anda benar-benar telah melihat legenda generasi berikutnya, tutup mulut Anda dan gelengkan kepala ke dada, Anda langsung hidup. Pada posisi ini, hal selanjutnya adalah melihat rahunok yang “tinggi”.
Saya berhenti, bersantai di udara. Menerima posisi awal, m'yazi perlu dilonggarkan dan dilihat dengan benar.
Dapatkan rasa hormat! Benar dihati sebaiknya dibaca sambil berbaring.
Selanjutnya, beri tahu kami apa yang Anda butuhkan untuk pelatihan. Bodyflex tidak memerlukan persiapan khusus. Lebih penting lagi, Anda mungkin memerlukan kilimok senam. Izinkan saya untuk tidak menjatuhkan kaki Anda di sepanjang garis dan tidak berani mengambilnya. Baju latihannya lebih pendek, tapi tidak obov'yazkovy. І aturan yang jelas - menjahit per jam. Anak berusia satu tahun bersalah atas roztashovuvatisya sebelum Anda, sehingga Anda dapat dengan jelas mengontrol jam, pelatihan untuk pelatihan.
Aturan dasar untuk bodyflex.
Tidak mungkin untuk melakukan pelatihan setelah beberapa saat. Lebih baik bekerja di vrantsі dengan sia-sia, atau dalam beberapa tahun setelah hari yang cerah.
Habiskan waktu Anda di akomodasi yang berventilasi baik.
Jangan terlibat dalam hak selama satu jam berjalan.
Mari kita beralih ke kanan.
Postur kelenturan tubuh dasar.
pemain bola basket
Dada tubuh Anda sedemikian rupa sehingga lutut ditekuk ke depan, kaki dibuka, tubuh diluruskan dengan baik ke depan, dan tangan diletakkan pada jarak satu sentimeter di atas lutut.
sivy lebar
Bunyikan tulang belikat Anda sekaligus, letakkan tangan Anda di belakang, dan letakkan tangan Anda di lantai. Penyamaran Chomu memiliki bagian atas yang bengkok.
Suara pada titik-titik chotiri
Postur seperti itu mentransfer sikap di lantai dengan penekanan pada lutut dan telapak tangan. Dengan ini, panggul Anda, tubuh, tangan, lutut itu bersalah membusuk di bawah kut lurus.
Hak dasar untuk pemula.
Singa. Kamp Vihіdne - pemain bola basket. Menggambar dalam hidup dan mengedipkan mata kanan (langkah 1-4). Setelah itu, mata terbuka lebar, mengagumi ke atas, dan dengan bibir kita berkata "y", melipatnya di tabung, setelah itu kita langsung menghancurkan ke bawah dan menggantung lidah kita dengan yaknaydally. Dalam posisi ini, dibutuhkan 8 detik. Ulangi 5 kali. Hak untuk meremajakan kedok, mengangkat pipi yang terkulai dan mengangkat mata yang kabur.
Seringai konyol. Kamp Vihіdne - pemain bola basket. Gantung belahan bawah sedemikian rupa sehingga gigi bawah berada di atas gigi atas, tonjolkan bibir dan coba tarik lehernya. Angkat kepala Anda ke atas, Anda tidak ingin mencapai yang baru dengan bibir Anda. Keluarkan napas dari tahap 1-4 yang tepat dan tarik napas. Di bawah satu jam jeda dychal, luruskan lengan Anda ke belakang dan tetap di posisi ini di atas. Dalam hal ini, mulut bersalah atas buti vіdkritiy, ketegangan di pіdboriddya ke tulang dada, berhenti bertumpu pada pіdlozі. Mari bernafas dan rileks. Lakukan 5 repetisi. Vplyvaє yang tepat di leher, pіdborіdya.
Peregangan Bichna. Kamp Vihіdne - pemain bola basket. Mulai siklus dyhal hingga jeda, lalu lanjutkan hingga akhir kanan. Dengan tangan kiri troch, lebih dari siku, bersandar di lutut, dan dengan tangan kanan, angkat dan tarik ke seluruh tubuh, sehingga kereta naik di atas kepala dan vukh kanan. Lihatlah cahaya langit. Ambil napas dalam-dalam dan rileks. Ulangi 3 kali pada sisi kulit. Tsya vplivaє kanan di pinggang dan samping.
Pengantar klasik. Kamp Vikhidne - penekanan poin chotirma. Tarik salah satu kaki sehingga jari kaki menempel di perut bagian bawah. Ayunkan punggung lurus ke kanan hingga jeda, lalu angkat kaki lurus ke atas dan pergi ke puncak bukit. Anda bisa melihatnya santai. Ulangi 3 kali pada kulit kaki. Tsya benar membantu memperbaiki m'yazi kursi dan permukaan belakang selimut.
Berlian. Posisi tiang - berdiri tegak, buka kaki selebar bahu. Dekatkan jari satu tangan dengan jari tangan lainnya, panggil tangan Anda di depan Anda. Saat tsimu torkatisya, salah satu bantalan jari Anda. Seperti pіdlozі paralel, bagian belakang troch dibulatkan. Langkah 1-4 dan kemudian tingkatkan susilla ke titik, tanpa menurunkan kutipan. Manjakan diri Anda di hari yang cerah, santai, tarik napas. Ulangi 3 kali. Ke kanan membantu memperbaiki paruh bagian dalam tangan.
Kapal. Kamp Vikhidne - siv lebar. Anda bisa merentangkan kaki lantai lebar-lebar, Anda bisa. Tarik syal pada diri Anda, dan bersandar dengan tangan Anda. Lupakan siklus liar, setelah itu gerakkan tangan Anda ke depan dan regangkan, atau yaknaidal, berbaringlah secara pragmatis di tempat tidur. Regangkan di bagian atas dada Anda, lalu tarik napas, rileks, dan balikkan tangan Anda. Ulangi 3 kali. vplivaє tepat di permukaan bagian dalam stegon.
Pretzel. Posisi Pochatkovo - duduk di atas kilimka, silangkan kaki Anda sedemikian rupa, sehingga angka kiri menjadi kanan. Dengan hak ini, kaki bisa sedatar mungkin. Letakkan tangan kiri di belakang punggung, dan pegang tangan kanan di belakang lutut kiri. Akhiri siklus lambat, setelah itu Anda memindahkan semua lengan ke tangan kiri, dengan lutut kanan ditarik ke atas, dan tubuh berputar ke kiri, Anda tidak akan bisa melihat ke belakang. Manjakan diri Anda dengan langit, tarik napas. Ulangi 3 kali pada kulit kaki. Ke kanan mengalir ke pinggang, melintang, di permukaan stegon.
Pres. Posisi luar - berbaring telentang, tekuk kaki dan pisahkan pada ketinggian 25-30 cm Regangkan lengan ke atas dengan potongan lurus ke badan. Tarik napas Anda, jika Anda meregangkan tangan, bakar, angkat tulang belikat. Kepala Anda bersalah atas hal ini, tetapi terlempar ke belakang, dan lehernya rileks. Regangkan lebih banyak ke prasasti yakomog. Manjakan diri Anda di hari yang cerah. Ulangi 3 kali. Tepat diє perut m'yazi.
Pisau. Posisi Pochatkove - berbaring di tempat tidur, satukan kaki Anda, dan letakkan tangan Anda dengan telapak tangan di bawah kursi. Peras ke kaki log, jangan meledakkan kepala Anda. Ikuti siklus dyhal, setelah itu Anda mengangkat kaki 8-10 cm dan mengayunkan energi kerja, lalu memotong dengan gunting. Pratsyuyte pada rahunok vіsіm, ulangi 3 kali. Ke kanan membantu mengkoreksi sakit perut terutama bagian bawah.
Usus. Kamp Vikhidne - penekanan poin chotirma. Angkat kepala Anda ke atas, punggung Anda lurus. Setelah siklus dichal, turunkan kepala Anda dan busuk punggung Anda, seperti usus. Tetap pada posisi seperti itu di rahunok vіsіm. Ulangi trichi kanan. Korps Dopomogaє zmіtsniti m'yazi. Seperti yang ditunjuk oleh pendiri sistem itu sendiri, dalam waktu kurang dari tiga bulan pelatihan reguler, dimungkinkan untuk memutar garis dan mengangkat tubuh. Ingatlah bahwa aturan utama keselamatan dalam fleksi tubuh adalah melangkah.
Dengarkan tubuh Anda dan jangan terburu-buru. Aje kіlka mіsyatsіv - tse zovsіm tidak lama, yakscho Anda berpikir tentang kecantikan dan kesehatan. Bodyflex brown kami, yang ingin menurunkan berat badan, tetapi menjaga diri Anda dalam kondisi yang baik, tingkatkan bentuk tubuh Anda dan lihat semuanya 100%!
Banyak orang bergejolak oleh suara program yang memungkinkan mereka meningkatkan harga diri, membuang vagus, memperkuat tubuh dengan tali dan mengangkatnya.
Dihal senam bodyflex- hasil yang luar biasa tanpa tantangan fisik yang penting dan pelatihan satu tahun yang kaya. Program ini cocok untuk wanita dan pria dengan usia, status, tahap pelatihan yang berbeda.
Bodyflex- metode penyembuhan tubuh yang sederhana dan efektif, berdasarkan pernapasan dalam dan peregangan semua kelompok penyakit.
Hak khusus rozrobala American Greer Childers. Ibu tiga anak ini, setelah mengonsumsi yang biasa, membuang dua lusin kilogram. Pertukaran pidato menjadi lebih indah dalam dirinya, m'yazi menjadi terangkat dan elastis.
Usogo 15 whilin per hari - dan Anda akan melihat efek latihannya. Bodyflex tidak memiliki guratan, aliran tajam, ucapan penting. Dasar dihannya yang benar adalah bentangan m'yaziv.
Jangan obov'yazkovo mendaftar di gym. Menguasai teknik pernapasan yang benar bisa menjadi kulit. Pelatihan di rumah untuk menghemat waktu dan keuangan Anda.
Cara berlatih bodyflex untuk menurunkan berat badan
Mengapa orang bertambah berat badan? Tidak hanya dalam bentuk kue, tetapi juga di masa lalu. Lebih banyak pelanggaran pertukaran ucapan. Terakhir:
- v'yala, bulu shkir;
- Trik;
- akumulasi lemak;
- "petik jeruk" yang bersahaja;
- penampilan kilogram zayvih.
Kitin kelaparan Kisneve- alasan utama, melalui yak, masalah diperbaiki dalam organisme robotik. Dodatkova kіlkіst masam apa yang masuk ke dalam tubuh, membantu untuk melawan:
- dengan vaga dunia luar;
- pertukaran energi yang lebih baik;
- kelemahan;
- kantuk.
Mengapa pernapasan dalam membantu fleksi tubuh untuk membuat clitin asam?
Kurang dari satu jam, ambil napas zatrimuvati berikutnya selama 8 hingga 10 detik. Jadi di dalam darah terjadi penumpukan karbon dioksida. Arteri melebar, terhanyut, dan rasa asam semakin ditaklukkan.
Dasar-dasar dan keunggulan sistem bodyflex untuk menurunkan berat badan
Inti dari bodyflex adalah mempelajari pikiran yang benar. Setelah mengubah jenis pernapasan, Anda akan beralih ke tingkat baru dalam memasok tubuh dengan rasa asam. Dihannia aerobik membantu membakar lemak.
Tambahkan gliboke dihannya.:
- Isometrik. Sebut ketegangan m'yazіv odnієї grupi.
- Іzotonik. Dapatkan grup m'yaziv yang berbeda.
- Rostyaguyuchi. Berikan elastisitas m'yazam.
Keuntungan dari sistem bodyflex:
- pertukaran pidato ditingkatkan;
- tubuh telah memperoleh lebih banyak rasa asam dodatkovy obsyagnya sendiri;
- perut zmіtsnyuyuyutsya m'yazi;
- ketahui lemak prosharok, yang mengisi ruang di antara organ dalam;
- selulit selangkah demi selangkah;
- sembelit dan masalah dari SHK disematkan;
- usus lebih mungkin untuk mengeluarkan racun. Organisme dibersihkan dari terak;
- berjalan dalam kilo;
- m'yazi menjadi elastis;
- kontur tubuh memerah, wajah oval menjadi terlihat;
- Shkira dalam kondisi yang baik.
Penting bagi orang untuk memenangkan potongan rambut, menghilangkan kekuatan dorongan, menunjukkan 40-60 helai pelatihan intensif. Bodyflex mengurangi kelebihan lemak tanpa kelelahan, tanpa rasa sakit, tanpa kekerasan terhadap diri sendiri.
Senam dihal
Dasar dari teknik bodyflex adalah pernapasan diafragma. Belajar dihati dengan cara baru selama 1-2 kali latihan jangan masuk ke dalamnya.
Jenis aerobik akan menjadi norma bagi Anda dalam waktu sekitar 20-30 hari latihan rutin.
Zavdannya - jenuh sel dengan asam dan yakomoga lebih menghilangkan karbon dioksida.
Ikuti tekniknya dengan ketat. Mulailah dengan sejumlah kecil sampel.
Saya bisa melihat terlalu banyak rasa asam:
- untuk mengacaukan kepala;
- vіdchuvatisya pokolyuvannya di tangan;
- menggelap di mata.
Anda terkadang diterima, bahwa Anda tidak bergaul lagi, dan Anda tidak tahu seberapa jauh jaraknya.
Jangan menyombongkan diri. Perkemahan masa transisi, sampai tubuh memanggil volume asam yang dilakukannya.
Ingat aturan jelaga: tarik napas melalui hidung, lihat melalui mulut!
Teknik pernapasan
Pididit untuk pengoperasian tahap kulit adalah povіdalno. "Sachkuvati" bukan untuk kepentingan Anda.
Tahap pertama. Melihat melalui mulut
Tugas Anda adalah menaklukkan dengan paksa semua yang telah Anda coba lagi. Dimulai:
- bibir bulat;
- letakkan mereka di depan, seperti untuk peluit;
- diam-diam, dengan lancar melihat melalui mulut Anda;
- Anda bertanya-tanya apa yang Anda lihat? Tutup bibirmu.
Tahap lain. Shvidky menarik napas melalui nis
Tugas Anda adalah melupakan fondasi perusahaan. Segala hormat untuk nis. Dimulai:
- kepala diangkat;
- tarik napas tajam dengan hidung;
- panggil lagi lebih dari sekali. Ungkapkan bahwa Anda berlatih seperti seorang pilosos;
- efek kebisingan z'yavshy? Anda sedang menjalani diet yang benar;
- sebanyak mungkin mengingat legenda asam;
- gigit bibirmu dengan keras. Jaga dirimu.
Apakah napas Anda diam? Anda sangat bersemangat! Tunjukkan bahwa Anda sudah lama tidak bisa bernapas di dada. Sekali lagi, dengan paksa, tarik lagi.
Tahap ketiga. Shvidky dan tajam terlihat dari diafragma melalui mulut
Tugas Anda adalah menyingkirkan semua masalah yang mengingatkan saya pada legenda itu. Dimulai:
- saring m'yazi perut;
- buka mulutmu lebar-lebar;
- sekaligus meremas m'yazi perut dan diafragma. Mudah mengepalkan dan memutar dengan tajam;
- suara siulan yang harus disalahkan, bavovna, karena menebak suara ban yang meledak;
- memusatkan perhatian Anda pada aperture. Itu dia, pastinya, rozvinenisha, turunkan perut m'yazi.
Tahap yang tersisa. Zatrimka dihannya
Bagian ini adalah yang paling rumit. Tugas Anda adalah menangkap pemandangan di taktiv tertinggi. Dimulai:
- tutup bibir Anda dan jangan buka sampai akhir panggung;
- menunjukkan bahwa perusahaan itu tidak punya hidung;
- gerakkan sedikit kepala Anda di dekat payudara, berkonsentrasilah pada perluasan perut;
- bergembiralah dan bersoraklah untuk dirimu sendiri sampai jam delapan. Povílno!
- untuk menunjukkan bahwa ia hidup dan semua organ secara bertahap hovayutsya di bawah tulang rusuk;
- lubang pada bola yang digelembungkan - begitulah hidup Anda nantinya.
Pada sesi latihan pertama, Anda tidak mungkin memakainya ke rahunka "tinggi". Sebagian besar wanita menatap rahunka “tri-chotiri”. Bersikaplah santai. Anda dapat dorahuvati hingga delapan? Bagian persiapan berhasil dikuasai. Penting! Kumis tepat dalam fleksi tubuh pada tahap terengah-engah dari perut yang ditarik
Kompleks utama hak
Sudahkah Anda menguasai teknik pernapasan total? Mulai vyvchennya tepat untuk peregangan.
Porada: belajar vikonuvat dengan benar tanpa kemenangan nafas dalam. Tilki vodchuvshi, bagaimana melatih m'yazi Anda setelah membawanya ke otomatisme, pergilah ke kesombongan terbaru.
singa
Zmіtsnyuє m'yazi mengecam shiї itu. Berkelahi dengan zirshki dan v'yalystyu shkiri.
Kaki selebar bahu. Potong tangan Anda tiga kali lebih banyak dari kolin. Duduklah. Zrobіt dihalnu benar. Buka mata lebar-lebar, lihat lurus ke atas bukit.
Bibir bulat. Kencangkan area lipatan nasolabial. Turunkan bibir Anda yang tertutup. Tunggu sampai ujung bahasa. Bibir tidak rileks!
Penting! Anda harus disalahkan atas ketegangan dari semua penyamaran m'yazіv dari perbatasan ke zona mata.
Seringai itu menyenangkan
Memungkinkan untuk "pidborid berikut".
Kalahkan kumis dengan akurat. Tetap lurus. Gantung celah bawah ke depan, seolah-olah untuk overbite.
Cicipi bibirmu, jangan mencoba mencium seseorang. Kencangkan leher.
Kepala untuk mengagumi ketinggian. Berikan ciumanmu pada prasasti.
Apakah Anda melihat ketegangan yang kuat di seluruh dada? Sebuah tali dapat diregangkan hingga ke tulang dada ke tulang dada.
Apakah kamu mengerti? Anda berdiet dengan benar. Penting: trochs nahilіtsya kembali karena cemburu.
Peregangan Bichna
Zmіtsnuє bіchnu permukaan pinggang dan stegon.
Ulangi 3 kali kiri dan kanan. Turunkan tangan kiri di atas lutut kaki kiri yang tertekuk.
Untuk menarik kaki kanan dengan tegang, bunuh. Syal diregangkan, kaki ditekan ke kaki. Regangkan tangan kanan Anda ke atas.
Tarik tangan Anda lebih keras. Tugas Anda adalah meregangkan m'yazi dari pinggang ke lubang inguinalis.
Menarik kaki ke belakang
Zmіtsnyuє m'yazi zadnі ї pelapis dan kursi berlapis.
Posisi luar - krustasea. Spirites pada kolom lek itu. Kembalikan kaki Anda. Lutut lurus, jari-jari bertumpu pada alas.
Tangan di depan Anda, spiral di lembah. Kepala lurus. Tarik napas dengan benar, gambarlah hidup dengan baik.
Angkat kaki setinggi mungkin. Dapatkan ketegangan kursi m'yazi. Peras dan peras hingga 10 kali.
Vidikh. Jatuhkan kakimu. Dengan kaki kulit Anda, tendang 3 kali.
Seiko
Stegon permukaan Zmіtsnyuє zvnіshnyu. Mengizinkan "pengocok" yang buruk.
Bangun krustasea. Istirahat seolah-olah di depan kanan.
Bawa kaki Anda ke puncak 90 derajat.
Tarik napas, tarik dalam hidup. Tarik kaki Anda ke depan. Raih hingga 10. Turunkan kaki Anda di depan Anda.
Penting: kaki di lutut tidak perlu ditekuk.
berlian
Tangan m'yazi Zmіtsnyuє.
Stand utama. Kunci tangan Anda di atas ring. Sangat mengangkat lidah.
Sedikit membulat ke belakang. Tetap dengan jari-jari Anda.
Tugas Anda adalah memperhatikan ketegangan dari tangan ke tulang dada. Masukkan hingga 10.
Melihat. 3 kali ulangi ke kanan.
Kapal
Smіtsnuє dilipat untuk opratsyuvannya bagian tubuh - permukaan bagian dalam stegon.
Duduk di tempat tidur, sebarkan kaki pembunuhan itu. Tarik karpet pada diri Anda sendiri. Tumit ditekan ke kaki.
Dengan tangan lurus, sandarkan punggung Anda.
Meniru tangan pendayung, gerakkan tangan ke depan, letakkan di depan Anda dan sakit.
Pada rahunok 10, tepat untuk menyelesaikannya. Melihat. Bawa tangan Anda ke belakang. Pukul lagi 2 kali.
Pretzel
Membentuk garn di pinggang, menyegel permukaan luar selimut..
Duduk di lantai, kaki ditekuk dan disilangkan secara maksimal di lutut.
Penting: berapa kali terakhir kita benar. Tarik dengan tangan kiri ke atas lutut kanan dan ke diri Anda sendiri.
Sekaligus, belok kanan sampai Anda bisa menabrak dinding di belakang Anda. Makan dengan hati-hati.
Belok ke depan dengan benar pada pukul sepuluh. Ubah kaki Anda. Ulangi tiga.
Porada: olesi diri Anda dengan jarak yang baik dengan lutut ke payudara Anda.
Peregangan nig
Zmitsnyuє m'yazi permukaan belakang selimut.
Berbaring telentang. Potong kaki Anda dengan potongan 90 derajat. Nyawa dicabut.
Bungkus tangan Anda di sekitar telur atau cole, syal itu akan membuat Anda kagum.
Regangkan lumpur, tarik syal dengan paksa. Silakan meringkuk ke pidlog.
Pangkas dalam posisi ini selama 8 ketukan.
Pers Cherevny
Membantu menciptakan relief garni dari pers cacing.
Berbaring telentang. Tendang kaki Anda bahkan.
Angkat kaki, tekuk lutut, rentangkan kaki 35-40 cm, satu per satu. Regangkan lengan Anda ke atas.
Kepala ditekan dengan kuat ke bawah. Tarik napas, tarik dalam hidup.
Regangkan lengan Anda lagi, angkat bahu dan bersandar pada batang kayu.
Angkat bahu Anda lebih tinggi. Turun sepenuhnya ke pidlog.
Kesenangan: angkat kepala Anda. Jika tidak, Anda berisiko cedera.
pisau
Zmіtsnyuє nizhnіy vіddіl chervnogo press.
Pisau dikenal oleh semua orang di kompleks senam peringkat.
Berbaring telentang, buka dan tutup kaki Anda, seperti pisau.
Keunikan: sebelum tongkol, ayunkan kaki Anda dengan napas diafragma.
Kaki selalu tegang. Porada: potong kaki Anda setinggi 9-10 cm dari bawah.
usus
Itu ditutup ke kanan ke perut dan punggung zmіtsnyuє m'yazi yang kompleks.
Bangun krustasea. Punggung dan lengan lurus. Tarik napas dalam-dalam, kehidupan pengetatan.
Turunkan kepala Anda dengan bebas, tekuk punggung Anda dengan lembut, seperti usus. Masukkan hingga sepuluh. Vidikh.
Saya akan kembali melonggarkan sakit punggung. Rekatkan tiga kali.
Penting: ikuti kanan pada proponasi urutan.
Jadi Anda, secara berurutan, menyebarkan semua kelompok m'yaziv.
Aturan untuk hasil yang baik
Bagaimana cara mencapai efek maksimal? Aturannya sederhana:
- Pekerjaan sistematis. Postiynist navantazhen - zaruka vіdchutnogo efektu untuk jangka pendek. Lebih baik dari seperempat tahun, lebih rendah selama seminggu.
- Pidbir yang kompeten benar. Pada bodyflex, kulit berada di sebelah kanan dan postur kaki berada di depan. Zadiyani semua kelompok m'yaziv, dan chi bukanlah zona okremі. Pratsyuє seluruh tubuh.
- Tidak perlu anggur untuk bersepeda. Sistem perawatan kesehatan bodyflex wanita membutuhkan kulit dan olahraga untuk menjadi cantik. Diet akan berakhir - kilogram akan berubah. Bodyflex tidak terangkat. Sepanjang hidup Anda, Anda dapat melakukan cara liar, ditarik oleh tali itu.
Hasil latihan dengan sistem bodyflex. Saran
Bulan pertama akan terlihat penguasaan teknik pernapasan yang benar dan perkembangan kompleks hak. Dalam beberapa bulan, hasilnya akan mengejutkan Anda:
- habiskan satu kіlka kіlogramіv;
- pinggang akan berubah 2-3 sentimeter;
- m'yazi zmіtsnіyut di tarik;
- perubahan menunjukkan selulit;
- Anda akan menjadi energik dan baik.
Senam unik b oflex vinyl zavdyaki amerika ibu rumah tangga grir childers. Sistem ini didasarkan pada kombinasi pelatihan sederhana dan metode pelatihan khusus. Tekanan pada tubuh dari praktik semacam itu terlihat oleh seluruh dunia: di set dengan hak untuk mengurangi m'yaziv dan peregangan, pernapasan yang lebih intens dapat memiliki efek pembakaran lemak yang meringankan.
Teknik pernapasan
Semua sistem Bodyflex yang benar didorong pada teknik pernapasan diafragma (atau pernapasan perut). Nama lain yang sering digunakan adalah oxysize. Ini secara positif menyuntikkan pertukaran pidato, meluncurkan mekanisme penurunan berat badan yang intensif. Bonus tambahannya adalah peningkatan bronkus dan paru-paru. Kelas master menunjukkan 4 tahap siklus dyhal: Saya melihatnya di diafragma, saya melihatnya dengan nafas yang kuat, saya melihatnya dengan nafas yang kuat. Laporan instruktur mendemonstrasikan teknik dan menjaga jika ada kemungkinan pengampunan pada jam pelajaran.
Kelas master vіd Grіr Childers
Pelatih kulit harus melakukan koreksi individu terhadap pelajaran sesuai dengan kondisi basah dan kemampuan fisik. Bagi mereka yang membutuhkan bantuan, tenangkan pikiran pertama kali tanpa perubahan, kami menyarankan video dari Greer Childers. Vіdmіnno pіdhodit untuk pinjaman mandiri di kantor atau di rumah.
Kompleks untuk hari kulit
Pelatihan aktif BodyFlex seperti Bibi Korneeva - vikonuetsya di benak rumah di kilimka senam. Ikuti instruksi selama satu jam untuk mengambil dan selesaikan pengarahan dengan akurat. Ingat: kecepatan memperkirakan hasil adalah individu untuk kulit. Secara teratur memiliki hak untuk tampil di pinggang, dengan cara yang santai, dan rasa percaya diri yang liar.
Pelatihan pelangsingan
Lima belas hvilin cukup baik untuk dikonsumsi untuk menurunkan berat badan secara bertahap. Kompleks roller awal mengarahkan ke pengobatan zona yang paling bermasalah, yang bertanggung jawab untuk kemajuan akumulasi timbunan lemak. Senam memberikan wawasan tentang lemak perut, stegon, samping dan samping, tentang “depot lemak”. Krіm roboti untuk pengisian m'yazіv mencakup hak untuk meregangkan dan elastisitas pada barang curian utama.
Kami membuang beban: benar
Yuliya Semyonova, instruktur yoga, pilates, dan bodyflex, dengan berani memadukan tiga garis lurus dalam satu latihan untuk mencapai hasil maksimal bagi kesehatan dan kecantikan. Pekerjaan online untuk memanfaatkan teknik pernapasan dan peregangan yang paling efektif, serta hak untuk melatih kekuatan pikiran. Pelatih dilaporkan akan menjelaskan mekanisme pada tubuh kulit dan memberikan penghormatan maksimal untuk menjelaskan teknik pernapasan.
Bekerja dengan gaya
Pelajaran gaya cocok untuk wanita, jika ingin membentuk pinggang, membersihkan volume dari perut dan memperbaiki garis lengan. Pekerjaan dimulai dengan pemanasan untuk bodywork dan persiapan untuk kompleks utama. Instruktur harus menekankan hak untuk tipe figur "apel", untuk keberanian lebih, Anda membutuhkan leher, lengan, dan punggung.
Pelatihan intensif
Pelatih Nastya Ilyina menunjukkan kompleks bodyflex intensif, yang cocok untuk pemula dan mereka yang mandek. Untuk bukti hak tambahan, Anda dapat mencapai hasil yang baik dalam hal angka dan menjadi shkiri. Penulis menunjukkan robot pada semua kelompok m'yaziv: dari shiї ke kaki, punggungan punggungan, peregangan kaki dan samping. Di awal pelajaran disampaikan anjuran-anjuran penting untuk senam senam selama satu jam.
Bagaimana cara mengubah tangan Anda
Pelatih Tetyana Samsonova melakukan pelatihan online secara profesional dan dari lubuk hatinya. Ozayattya untuk membantu menarik otot bisep dan trisep, membersihkan ketegangan dari area selangkangan. Kilimka itu dikenakan tanpa peralatan olahraga. Pelatihan serupa dapat dilakukan baik (di alam, di kantor atau di rumah).
Atur untuk punggung dan pinggang
Ada ungkapan umum yang terlihat oleh setiap orang yang berlatih: "Bagian belakang hidup". Gosok punggung yang kuat berfungsi sebagai kerangka yang kuat untuk pers, mencegah perut terjepit. Pelajaran di tengah "Obat Dihannya" sekitar minus 8-15 cm di pinggang selama 10 hari. Cara terbaik untuk memutarbalikkan kebenaran adalah berlatih dengan instruktur online setiap hari selama 20 menit. Di roller, yang terbaik tepat untuk mengasah punggungan, sumsum tulang belakang, dan pers.
Untuk tongkol tongkol, Anda perlu melakukannya per jam, Anda akan membutuhkan lebih dari 15 duri, dan lebih cepat, secepat mungkin. Kutil ingat bahwa Anda berhak menonton di kapal kosong, seolah-olah kebohongan itu bermasalah, pilih jam terakhir hari itu, tetapi jangan makan apa pun sampai pelatihan selama dua tahun. Tidak perlu memiliki barang khusus, tolong, jadilah pakaian yang nyaman untuk Anda.
Sebelum tim yak melanjutkan ke kompleks bodyflex kanan , merendahkan diri: memeluk pinggang, perut, stegon, lengan dan kaki. Tuliskan datanya. Oleh karena itu, untuk melihat bagaimana sosok Anda berubah, jalani kulit Anda hari ini. Ingatlah bahwa program ini ditujukan untuk menghilangkan timbunan lemak dan sentimeter terlipat sekaligus. Golovne - ce mengubah kewajiban.
Mari kita lihat teknik pernapasan bodyflex. Lakukan postur tubuh yang lentur. Letakkan kaki Anda selebar bahu, tekuk ke depan, genggam tangan Anda lebih dari lutut yang tertekuk, kembalikan kursi - jadi, mulailah memilih sistem. Dihannya menang dalam lima tahap:
Lihat jeroan ayam itik melalui mulut sama melalui legenda;
Shvidko menarik napas sebanyak mungkin lagi melalui nis;
Mari kita lihat lagi dengan cepat kekuatan diafragma;
Gambarlah dalam hidup dan tahan napas selama 8-10 jam (detik);
Santai dan bernapas.
1.Singa Lakukan postur tubuh yang lentur. Pindah ke dyhalna kanan, lalu pindah ke pose kanan utama.
Postur dasar: postur ini dimaksudkan untuk melatih wajah, pipi, area bawah mata, mata di sekitar mulut dan hidung. Mi spochatku zberemo merusak cangkir kecil. Sekarang buka matamu lebar-lebar dan angkat, jangan kamu angkat kotoran di bawah matamu. Pada saat yang sama, turunkan cangkir bibir ke bawah, kencangkan pipi dan daerah hidung, dan gantung lidah ke tepi, tanpa melonggarkan bibir. Vitrimayte tsyu berpose di vіsіm rahunkіv. Pose itu menang lima kali.
Jangan memberi maaf:
- Jangan buka mulut lebar-lebar. Gurtochok bersalah karena masih kecil, Anda tidak akan terkejut.
- Jika Anda menggantung lidah Anda sejauh mungkin dari cangkir kecil bibir yang rendah, maka Anda yang harus disalahkan, bagaimana menarik kotoran dari area mata Anda ke perbatasan.
- Ketika vikonannі tsієї benar, Anda dapat menghabiskan satu jam penuh dalam posisi pochatkovіy dyhalnіy, jika tidak, setelah pencabutan perut, perut akan tegak. Berdiri, gerakkan pose utama di lengan atas, lalu putar ke pose tongkol.
2. Seringai menyenangkan. Tsya berhak membantumu mengasuh anak lagi, yang lesu dan kerutan di lehermu. Berdirilah dalam pose tongkol, goyangkan dyhalno kanan dan pindah dengan mulus ke pose utama kanan.
Postur dasar: berdiri tegak, letakkan gigi bawah di belakang gigi depan dan julurkan bibir, mencoba mencium seseorang. Vip'yachuyu merusak, menarik lehernya, seperti bulldog yang keras kepala, dermaga tidak merasakan tekanan padanya. Sekarang angkat kepalamu dan tunjukkan bahwa kamu bisa mencium tempat tidur. Anda yang harus disalahkan atas peregangan celah dagu ke bagian paling tulang dada. Luka yang menyerang, jangan kaget, kami sakit, saya akan menajamkannya, yang m'yazi tidak mempan. Anda memiliki hak untuk bertaruh 5 kali.
Jangan memberi maaf:
- Jangan menutup mulut, Anda hanya perlu menutupinya dengan gigi atas bawah dan menekuk bibir ke depan.
- Jika Anda tertarik pada prasasti, jangan berdiri di atas syal, berdirilah dengan kaki bagian bawah.
- Di antara pengulangan, ubah menjadi pose dyhal dasar.
3. Peregangan bichna. Tsya tepat untuk membantu Anda mengucapkan "selamat tinggal" pada m'yazam di bagian pinggang dan samping. Berdirilah dalam pose tongkol, tendang dychal ke kanan, tarik kehidupan dan pindah ke pose utama ke kanan.
Postur dasar: Regangkan kaki kanan kaki, jangan menarik kaki ke kaki, di atas selendang, dan letakkan tangan kiri di siku di lutut yang ditekuk. Gerakkan seluruh tubuh dengan lutut tertekuk. Sekarang angkat tangan kanan Anda dan tarik ke atas kepala Anda, Anda bersalah, seolah-olah m'yazi membentang dari pinggang ke selangkangan. Gosokkan tepat tiga kali pada sisi kulit.
Jangan memberi maaf:
- Untuk meregangkan peregangan dengan benar, jangan menekuk tangan Anda di atas kepala di mulut.
- Upayakan untuk mengetahui keseimbangan, postur tubuh harus benar dan tidak condong ke depan
4. Menarik kaki ke belakang. Tsya benar membantu mengencangkan zona tubuh yang paling bermasalah: kursi dan permukaan belakang selimut. Postur Pochatkov di troch insha kanan: turun ke lantai, berputar di lembah lutut itu. Sekarang turun ke lect. Tarik kaki kanan Anda tepat di belakang Anda, tarik jari kaki Anda ke tubuh Anda dan jangan menekuk lutut Anda. Vaga Anda bisa berada di siku dan tangan Anda, kagumi pidlognya. Berikan dhalna ke kanan, gambar kehidupan dan ambil pose utama.
Postur dasar: letakkan kaki di belakang kanan, angkat yakomog lebih tinggi, jari kaki di atasnya. Untuk membuat ketegangan di area kursi, remaslah. Berlatih selama 8-10 kali lari. Panggil ke bawah dan turunkan kaki Anda. Benar untuk melatih kulit kaki tiga kali.
Jangan memberi maaf:
- Jangan lupa kaus kaki harus ditarik dengan "jus".
- Kaki bisa lurus dan meregang seperti tali, jangan tekuk lutut kaki.
- Perbaiki, hanya jika Anda menendang kaki Anda di gunung
5. "Seiko". Tsya benar mengungkit ovish bik stegna. Berdirilah dalam posisi tongkol: Anda yang harus disalahkan atas lutut di tangan yang dirajut dengan baik, dengan kaki kanan lurus untuk membawa pembunuhan di bawah kut lurus. Sapu napas Anda ke kanan, tahan napas, tarik napas dalam hidup Anda, dan lakukan pose utama
Pose utama: angkat kaki yang ditekuk ke tingkat stegon dan tarik kepala ke depan. Kakinya lurus, syalnya direntangkan dengan sendirinya. Tahan selama 8-10 detik. Tarik napas, rileks. Benar untuk menembak tiga kali di kaki kulit.
Jangan memberi maaf:
- Jangan menekuk kaki Anda di lutut, Anda bisa lurus.
- Coba angkat kaki yakomog lebih tinggi.
- Roblox qiu benar, jaga agar lengan Anda tetap lurus, sehingga Anda dapat dengan mudah berpindah ke ranjang yang berlawanan.
6. "Berlian". Tsya berhak membantu Anda mengencangkan tangan (bisep dan trisep) serta mengangkat otot dada. Ambil postur: berdiri selebar bahu, tutup tangan di depan Anda. Lіktі tidak menggantung, dan jari kulit zadnuєtsya dengan jari tangan Anda. Tangan robek dengan jari, bukan telapak tangan. Anda bisa sedikit membulatkan punggung. Untuk meningkatkan dyhalna dengan benar, zatrimayte dyhannya, gambarlah dalam hidup dan ambil posisi utama.
Postur utama: istirahatkan jari Anda satu per satu, dengan kekuatan. Lihat bagaimana m'yazi tangan dan dada menegang. Tahan selama 8-10 detik, tarik napas dan rilekskan tangan Anda. Ulangi trichi kanan.
Jangan memberi maaf:
- Bertahanlah dengan ujung jari Anda.
- Jangan jatuhkan liriknya. Karena kata-kata dihilangkan, itu berarti Anda hanya memiliki gosokan dada, dan gosokan tangan tidak dapat diserap
7. "Perahu". Tsya benar mengangkat m'yazi kental dari permukaan bagian dalam stegon. Adopsi postur: duduk di lantai, buka kaki Anda di sisi yang berbeda yaknajshirshe. Jangan melilitkan jari Anda, tarik syal ke diri Anda sendiri. Letakkan tangan Anda lurus di belakang punggung Anda di bahu Anda. Sapu napas Anda ke kanan, tahan napas, tarik napas dalam hidup Anda, dan ambil pose utama.
Postur dasar: letakkan tangan Anda di depan Anda di atas platform dan tekuk di area pinggang. Jeroan jatuhkan tangan Anda ke depan, menjilat langkah demi langkah lebih rendah dan lebih rendah. Anda yang harus disalahkan, karena m'yasi permukaan bagian dalam stegon diregangkan. Beristirahatlah di titik akhir selama 8-10 jam, tarik napas dan ulangi lagi. Saya memiliki hak untuk bekerja trichi.
Jangan memberi maaf:
- Regangkan lebih hati-hati, istirahat tajam setiap hari, untuk menghindari cedera.
- Jangan menekuk lutut.
- Perjuangkan kemampuan Anda dengan benar, jangan terburu-buru, dengarkan tubuh Anda.
8. "Pretzel". Tsya benar mengangkat stegon permukaan ovn_shnyo, dan juga membantu mengganti pinggang.
Adopsi postur: duduk di lantai dengan kaki bersilang di lutut. Kaki kiri, ditekuk di lutut, diletakkan di kaki kanan, jadi ditekuk di lutut. Letakkan tangan kiri Anda di belakang punggung dan letakkan di belakang, dan dengan tangan kanan Anda berlutut di belakang kiri Anda. Untuk meningkatkan dyhalna dengan benar, zatrimayte dyhannya, gambarlah dalam hidup dan ambil posisi utama.
Postur dasar: lengan Anda bertumpu pada tangan kiri. Dengan tangan kanan, tarik lutut kiri ke atas dan dekatkan yakomoga ke diri Anda, dan tekuk mantel di pinggang ke kiri, lihat ke belakang. Pada posisi ini, Anda dapat melihat bagaimana selimut permukaan dan pinggang m'yazi zvnіshnoї diregangkan. Berlatih selama 8-10 kali lari. Lihat dan perbaiki lagi. Vikonate qiu di trichi kanan dengan kaki kiri binatang dan trichi dengan kaki kanan.
Jangan memberi maaf:
- Cobalah untuk menarik lutut ke atas dan ke depan.
- Jika Anda melihat pinggang, cobalah untuk melihat ke belakang dengan pasti.
9. Peregangan tendon subkolon. Adalah benar untuk secara ajaib mengoperasikan salah satu area paling bermasalah pada wanita - permukaan belakang selimut, dengan fakta bahwa selulit ditemukan di sini. Ambil postur: berbaring telentang. Angkat kaki lurus Anda ke atas, tarik selendang untuk diri Anda sendiri, sehingga kaki Anda rata. Tarik tangan Anda ke atas lutut dan pegang betis (jika sulit bagi Anda, Anda dapat mengikat tangan di belakang lutut). Jangan meledakkan kepala Anda dari posisinya, tingkatkan dyhal yang tepat, gambarkan hidup Anda dan ambil pose utama.
Postur utama: kaki dibiarkan lurus, hati-hati, tanpa tulang rusuk, tarik kaki lebih dekat ke kepala dengan tangan, saat melakukan ini jangan menarik sisi kaki keluar. Anda yang harus disalahkan atas peregangan tendon subknee. Manjakan diri Anda di titik akhir selama 8-10 lengan, tarik napas, rileks, dan putar ke posisi tiang. Centang kanan trichi.
Jangan memberi maaf:
- Jangan menekuk lutut, karena tongkolnya akan lebih baik, tetapi meta kepala Anda adalah garis lurus dari bawah ke kaki.
- Jangan menggelengkan kepala dan pelana seperti pidlog.
- Syal ditarik.
10. Pers Cherevny. Tsya berhak beroperasi sebagai pers cherevny bawah dan atas. Ambil postur: berbaring telentang dan luruskan kaki Anda. Untuk menekuk kaki Anda di lutut, kaki Anda ditekan dengan kuat ke kaki log dengan angin 30-35 diva di depan satu sama lain. Angkat tangan ke atas kepala, jangan angkat kepala dari bawah batang kayu. Untuk meningkatkan dyhalna dengan benar, zatrimayte dyhannya, gambarlah dalam hidup dan ambil posisi utama.
Postur utama: buka bahu dan tulang belikat, tarik lengan ke tempat tidur. Kepala terlempar ke belakang. Cobalah untuk menyingkir di bawah batang kayu, regangkan dada Anda ke atas. Saat Anda mencapai titik akhir di sebelah kanan, tetap di sini selama 8-10 detik. Sekarang turunkan dengan benar di bagian bawah - di bagian belakang bagian bawah punggung, lalu bahu, lalu kepala. Vikoite benar threechi.
Jangan memberi maaf:
- Hiks jangan sampai menyakitiku, rapikan kepalamu ke belakang. Pіdborіdya pіdnіmіt.
- Jika Anda benar, jangan marah.
11. "Pisau". Qia tepat untuk tukak lambung bagian bawah. Adopsi postur: berbaring telentang di tempat tidur, regangkan dan tutup kaki Anda. Letakkan tangan Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah kursi, agar tidak melukai dan mengangkat punggung Anda. Jangan mengangkat kepala Anda ke seberang. Adalah benar untuk menumbuhkan dihalna, untuk menarik kehidupan, dan untuk menghilangkan nafas. Sekarang lanjutkan ke pose utama.
Postur dasar: angkat kaki Anda sekaligus di atas setinggi 8-9 sentimeter. Untuk mematahkan pisau: ayunan kaki yang lebar dari samping, seperti pisau, sehingga kaki satu di atas yang lain menyilang. Bungkus syal di dalam diri Anda. Zrobіt seperti ini untuk 8-10 rachunkiv. Melihat. Ulangi tiga.
Jangan memberi maaf:
- Hiks agar tidak melukai punggung Anda, selalu rapikan tangan Anda di bawah kursi.
- Jangan angkat kaki tinggi-tinggi agar Anda tahu pentingnya tekanan perut, pilihan optimalnya adalah 8-410 cm.
- Jangan mengangkat kepala, Anda bisa berdiri.
- Robіt mahi shvidko i yaknajshirdia merentangkan kaki ke samping.
12. "Kіshka". Tse gambar terbaik adalah sisi kanan kepala, pecahan tidak termasuk dalam pekerjaan, area punggung, stegon dan perut. Selain itu, kami membantu orang lain yang memiliki masalah punggung. Berdirilah dalam posisi tongkol: letakkan tangan dan lutut Anda di lipatan. Doloni mayut buti di atas mimbar, tangan diluruskan, punggung lurus. Jangan menundukkan kepala, kagumi dirimu sendiri. Sapu napas Anda ke kanan, tahan napas, tarik napas dalam hidup Anda, dan ambil pose utama.
Pose utama: untuk menyembuhkan kepala dan pada saat yang sama menekuk punggung, mengangkatnya lebih banyak lagi, Anda bersalah karena seperti usus yang jahat. Berlatih selama 8-10 kali lari. Lihat dan rilekskan punggung Anda. Ulangi trichi kanan.
Jangan memberi maaf:
- Tsya berhak bertarung dengan mulus, terlihat seperti peluit yang sedang mereka gerakkan.
Di bagian paling bawah artikel, Anda dapat menonton video Marina Korpan, cara mengajari Anda kulit yang tepat dari kompleks Bodyflex ajaib, dan juga untuk membantu Anda memahami dan memberi tahu teman Anda tentang teknik luar biasa ini dan tentang cerita ini, saya sarankan membaca artikel ini dari awal hingga awal dan kemudian lihat videonya 🙂
Metode penurunan berat badan yang populer adalah Bodyflex yang tepat - cara yang sangat efisien untuk menurunkan berat badan dan menjadikan tubuh bugar, kekenyalan, dan meningkatkan vitalitas. Beberapa hari kerja bodyflex selama 15 menit masing-masing akan memberikan hasil yang sangat baik selama beberapa hari, dan dalam tiga bulan akan membawa Anda ke hasil terbaik.
Dalam kehidupan yang indah, jika kita dihaymo, dalam legeni kita memiliki sedikit asam. Kompleksnya benar Bodyflex - tse osoblivi dikhalnі priyomi, yakі izinkan zbgatiti asam darah di kіlkostі besar.
Penghasut metode pelangsingan yang unik adalah ibu rumah tangga Greer Chaydelrs. Situasi yang dangkal menjadi titik awal perkembangan kelenturan tubuh, jika seorang wanita yang telah melahirkan tiga anak mulai mengikuti cara mengembalikan sosok yang aus. Terlibat dalam olahraga tidak membawa hasil tambahan, tetapi hanya kekecewaan untuk itu.
Setelah menghabiskan satu kali kursus senam dihalic, Grіr dalam waktu singkat bisa mendapatkan bentuk bazhanih. Ale gaji tinggi dan pelatihan bertahun-tahun, sponkuli її rozrobiti svіy svіy svіy svіy skhudnennya bentuk nabuttya pіdtyannutih untuk jangka pendek. Atas bantuan fahivtsіv, setelah mengetahui mengapa lemak begitu cepat meludah di bawah jam hak liar, Grіr mampu membuat formula ideal dari sosok ajaib untuk 15-20 duri sehari. Pada saat yang sama, lebih baik berlatih, lalu ada lebih banyak diet. Bernapas dan kurus! Pendiri metodologi selama 90 hari membawa tubuhnya ke harmoni, mencapai 40 rozmir (sebelumnya 52)
Bagaimana cara melatih body flexi yang benar?
Bodyflex didasarkan pada senam dichal. Teknik pernapasan yang unik memungkinkan Anda mencapai asam dalam jumlah besar ke m'yazovyh dan jaringan lemak. Saat tsimu navantazhennya di grup pevnu m'yazіv tanyakan langsung masuknya asam.
Lipid atau lemak, memasuki reaksi kimia dengan asam, terbelah. Menurut jumlah pengamatan, rata-rata per hari jumlah orang yang bisa melakukan body flex di pinggang berubah hingga 25 cm.
Selain itu, proses penurunan berat badan disebabkan oleh normalisasi fungsi tubuh:
- limfostrum menjadi lebih kuat;
- mempercepat pertukaran pidato;
- di bawah jam dyhal kanan, m'yazi siput cepat, menyebabkan perubahan pada rosemary yogo.
Krimnya adalah perubahan volume tubuh, bagian okre dimodelkan. Mengetahui bahwa diy diluruskan pada yakі m'yazi, Anda dapat dengan sengaja meluruskan sosok tersebut.
Waktu terbaik untuk bekerja dengan bodyflex adalah memberikan hasil yang menakjubkan dalam bentuk muatan kekuatan sepanjang hari hingga perubahan drastis dalam kerja semua organ dan sistem internal:
- pengelupasan timbunan lemak, termasuk yang internal;
- perubahan di obsyagіv semua zona yang sedang diuji;
- sesak selulit kerusakan pada kulit;
- pengetatan kurva kurus yang poliphennia dari tampilan yogo ovnishny;
- peningkatan ketidakjelasan tubuh;
- normalisasi kerja SHKT, sistem kardiovaskular;
- membersihkan tubuh;
- memulai proses peremajaan;
- promosi tonus kehidupan.
Siapa yang bisa melakukan bodyflex
Terlepas dari efisiensinya, gunakan bodyflex, tetapi tidak sama sekali mungkin memiliki injeksi yang sama. Orang dengan kondisi fisik yang baik, tanpa lipatan kelopak mata, praktis tidak melihat adanya perbaikan pada bentuknya. Dan sumbu-t, yang jauh dari budaya fisik dan mungkin telah menyimpan timbunan lemak, akan menghilangkan hasil yang ajaib setelah sebulan melakukan kelenturan tubuh.
Para ahli di gym kedokteran olahraga menyarankan data berikut: satu tahun latihan aerobik memungkinkan Anda membakar hingga 350 kkal, sambil membakar 700 kkal. Pada jam itu, 15-20 duri untuk mengambil bodyflex (di belakang beberapa buku dan kaset, angkanya terdengar tidak realistis) - hingga 3500 Kkal! Namun angka tersebut terlalu besar, pada kenyataannya akan mencapai 700 Kkal saat berlari.
Ditambah bodyflex
- Bodyflex tidak boleh ditempati lebih dari 15-20 duri per hari. Tsogo untuk menjahit untuk efek positif.
- Untuk jangka pendek, hasil pertama diumumkan. Setelah beberapa hari latihan, pinggang berubah dari 5 menjadi 25 cm.
- Teknik bodyflex juga diarahkan pada pengangkatan cadar dan shii m'yazіv.
- Vіk schodo untuk menempati zovsіm tidak melampirkan.
- Bodyflex berhak efektif dalam pekerjaan mandiri, tanpa membahayakan kesehatan.
Kontraindikasi
Bodyflex dapat dikontraindikasikan. Senam dihal tidak bisa dilakukan seperti ini:
- masalah dengan sistem kardiovaskular;
- wakil intrakranial tinggi;
- aneurisma;
- operasi pada tulang belakang;
- GRZ, GRVі dan in. infeksi;
- perkembangan penyakit kronis;
- berdarah;
- periode vagitas.
Dihal bodyflex
Penguasaan sistem dichal merupakan jaminan efektifitas kelenturan tubuh. Kompleks dyhal dapat menjadi 90% dari seluruh sistem malnutrisi. Sebelum itu, bagaimana cara menguasai rangkaian peregangan dan senam aerobik, berikut latihan dasar latihan dihal. Pada saat yang sama, Anda dapat minum dari beberapa hari hingga sebulan, saat Anda perlu rajin mengoreksi tahapan kulit.
Penguasaan nafas diafragma dapat dirasakan di jantung, vrants, di tempat berventilasi atau di udara terbuka. Langkah pertama dalam hal biaya penguasaan sistem dichal diselingi dengan lima duri.
Postur postur, saat tubuh dilenturkan ke kanan: rentangkan kaki lebih lebar ke belakang bahu, tekuk lutut sedikit, sandarkan dengan telapak lutut lebih tinggi dari lutut, lihat ke depan.
- Vidikh.
Penting untuk memaksimalkan legenda di udara: membulatkan bibir dan tidak terburu-buru melihat pemandangan itu. Jika beruang legenevі akan kosong, tutup mulutmu.
- Menghirup
Pada tahap ini, legenda mengingatkan pada rasa asam: nafas yang tajam dan berisik di hidung, legenda mengingatkan pada "di bawah tali". Dengan ini, kepala bisa diangkat troch. Angin bertiup di tengah, mulut tertutup, angin yang sama tidak bergetar melewatinya.
- Vidikh.
Saat dilihat, diafragma m'yazi perut tegang. Rizko skorochenі m'yazi dari kekuatan vishtovhuyut berulang kali. Dengan ini, suara "dorongan" vibukhov bergetar. Segala hormat ada pada diafragma robotik.
- Hal-hal menakjubkan.
Fase terakhir dari kompleks dichal harus dilakukan dengan bodyflex. Menyembuhkan kepala troja vered. Sedikit lebih povіlne pіdtyaguvannya perut m'yazіv. Salahkan Anda, scho tse vnutrishnі organov povіlno masuk ke area subkostal. Para daedal hidup lebih banyak, mereka tertarik lebih banyak, anggur "menempel" di punggung bukit.
Setelah perut ditarik sepenuhnya, ada hingga delapan putaran sebagai berikut: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3 ... 8-8-8. Untuk pertama kalinya, Anda mungkin tidak dapat melihatnya sampai akhir rahunka - tidak apa-apa. Zatrymku dihannya di sebelah pin, kebutuhan schoylyaetsya gostra di jendela. Latihan dihal perlu disempurnakan, tobto. pokie di zatrimtsі rahunok bukan sagatim delapan. Memulai aksi baru adalah tanda bahwa fase persiapan telah selesai. Yang sangat zatrimka dihannya pada video adalah momen kunci, untuk jam yang statisnya pas.
- Menghirup
Setelah itu, saat rahunok selesai, vikonannya dari dyhalic kanan akan berakhir, dan punggung lumpur akan mengendur. Sekarang Anda dapat bekerja menghirup nіs. Penghirupan dilakukan untuk relaksasi jaringan perut dan diafragma. Povіtryanі masi secara mandiri bergabung menjadi legenda.
Untuk pochatkіvtsіv
- Jam terbaik untuk cedera kelenturan tubuh adalah luka, tabung kosong dan usus tidak memperhitungkan retraksi maksimum kehidupan. Selesaikan jam berikutnya, kepala pikiran adalah pelacur kosong.
- Tempat yang ideal untuk hak lebih segar. Menerima tempat pengambilan bodyflex bisa diudarakan. Anda bisa membuka jendela, pintu, pergi ke balkon.
- Zatrimka nafas berlanjut selama 8-10 siklus. Pochatkіvtsі dapat mempersingkat jumlah siklus sesuai kapasitasnya, dan kemudian melanjutkan ke kompleks tepat setelah itu, karena semua 8 siklus akan bergetar dengan bebas.
- Bodyflex tepat untuk digunakan keesokan harinya, memutihkan kulit tepat 3-5 kali;
- Jangan melakukan diet keras. Untuk menyelesaikan bazhannya di pinggiran pemukiman licorice dan boron.
Bodyflex pada semua bagian tubuh
berlian
Kulit tangan menjadi kenyal, mengencang; lemak dibakar.
Senam dyhal ada di belakang, lalu, dengan gigi nafas, berdiri tegak, kaki dengan lebar yang sama, dengan tangan Anda membuat pancang di depan Anda, menekan jari-jari tangan kiri ke jari-jari tangan kanan sepanjang. Dimungkinkan untuk membuatnya lebih mudah mengangkat tangan Anda pada ketinggian, sedikit menekuk punggung Anda. Selama satu jam, remas jari Anda dengan erat. Ketegangan jaringan lunak bisa dirasakan di area payudara dan lengan. Penekanan pada jari tangan berjumlah tiga dengan menarik seluruh rahunka, setelah selesai dihirup dan sekaligus diputar dalam posisi tongkol. Ulangi tiga.
Chauvin
Stegon m'yazi naik, zona selulit dihaluskan, stegna membengkak menjadi bentuk yang tidak jelas.
Postur Pochatkov: duduk di lantai, rentangkan kaki lurus lebih lebar. Tarik kaki Anda ke atas diri Anda, tekan jari-jari kaki Anda ke lipatan, dengan telapak tangan lurus, pegang diri Anda pada lipatan di belakang Anda.
Dalam posisi ini, semua fase pengisian dihalic harus dilalui. Dengan gigi terengah-engah, letakkan tangan Anda di tempat tidur dan, tanpa tergesa-gesa, tekuk ke depan, ke belakang tangan Anda. Di titik perbatasan, angkat dada menjadi delapan, tarik napas, luruskan, dan ambil pose tongkol. Ulangi tiga.
M'yazi, kulit wajah yang shiї menjadi kenyal, terangkat, lipatan naik dari shiї, oval wajah menjadi bening.
Postur Pochatkova sama, seperti saat mengatur nafas.
Di ujung nafas, mata terbuka lebar dan meluruskan langit. Bibir membulat dan mengarah ke bawah. Naskіlki bisa menarik bahasa. Perbaiki pada siklus teratas, tarik napas. Zrobiti 5 kali.
Meringis
M'yazi dan lapisan kulit ditarik ke atas, lipatan lemak di leher mengelupas, bulu menjadi kenyal.
Postur Pochatkova sama, seperti saat mengatur nafas.
Setelah melewati fase muatan dichal pada cabang nafas, celah bawah akan menjerit seperti bulldog. Bibir ditarik ke depan. Lemparkan kepalamu ke belakang. Pimpin rahunok hingga delapan, grobity tarik napas dan putar ke posisi tongkol. Zrobitische lima kali.
Peregangan Bichna
Lemak dibakar dari samping, lingkar pinggang berubah.
Postur Pochatkova sama, seperti saat mengatur nafas.
Punggung bawah diayunkan oleh senam dyhal, dan dengan tonjolan nafas, letakkan kaki kanan ke belakang, tanpa menekuk, di hidung yang tertekuk. Dan di kaki kiri, ditekuk di lutut, dipeluk dengan siku tangan kiri, mengatur vag tubuh di tengah. Regangkan tangan kanan Anda ke kiri di atas kepala Anda. Bagian belakang tidak membungkuk. Masukkan hingga delapan. Tenang, tarik napas. Perlakukan trichi di sisi kulit.
Terakhir
M'yazi stegon dan sadelnya naik, menjadi kenyal. Stegna dan kursi mengambil bentuk yang tidak jelas.
Postur Pochatkov: berdiri di atas lutut dengan siku di atas pidlog.
Dengan kaki kiri Anda, lakukan "lastivka", tetapi tarik kaki ke arah Anda. Pada jam yang sama, kewajiban debitur diperas sebanyak mungkin. Kepala Trimati terangkat. Sekarang dimungkinkan untuk melakukan senam dyhal, zupinivshi dyhannya, melakukan siklus. Tarik napas, ambil posisi. Zrobiti trichi untuk kulit kaki.
pisau
Perut bagian bawah diangkat, lemak dikeluarkan dari area yang bermasalah.
Postur Pochatkov: berbaring di gunung dengan menyamar, regangkan kaki lurus, regangkan lengan dengan sisi tubuh menghadap ke bawah, Anda dapat mengencangkannya di bawah kursi.
Dengan meregangkan ke kanan, toulub dan kepala berbaring di tempat tidur. Mulai fase dyhalnі, zupiniti dyhannya, satu jam mulai memompa pers yang lebih rendah.
Angkat kaki Anda 10 cm, tarik syal. Ayunkan "pisau" dengan rahunka delapan langkah. Tarik napas dan putar ke posisi tongkol. Lebih banyak pengembangan sprat.
usus
Penghapusan total timbunan lemak dari area bermasalah yang kering.
Pose Pochatkova: berdiri dengan posisi merangkak. Kepala adalah perpanjangan dari punggung.
Untuk melakukan pernafasan, dengan gigi nafas untuk mengendurkan m'yazi shi, turunkan kepala Anda. Jangan terburu-buru, tekuk punggung Anda ke tepi, perbaiki. Mulai rahunok. Tarik napas dalam-dalam, ambil posisi tongkol. Zrobiti kurang dari 3-5 kali.
Pers Cherevny
Hidup terangkat, lemak terkelupas, termasuk lemak internal, kerja semua organ internal ditingkatkan, aliran darah distimulasi.
Posisi Pochatkova: berbaring dengan kedok, dengan kaki bertumpu di depan, letakkan selebar bahu.
Dengan tangan terangkat, rentangkan ke atas bukit. Pada jam ini, kecambah dihalni pasi. Di bawah satu jam napas, angkat bahu ke belakang tangan, tekuk kepala ke belakang. Bahu dan dada diangkat sejauh mungkin. Jika rahunok berakhir, tenanglah dan, tanpa tergesa-gesa, ambil posisi di atas tongkolnya. Mari kita mulai mengulang. Usogo zrobiti lima teguk.
Seiko
Stegna terangkat, menjadi kenyal, efek "celana" digunakan untuk rahunka yang meludahi lemak di stegna.
Posisi Pochatkov: berlutut, bertengkar dengan telapak tangan tentang pidlog.
Letakkan kaki kanan di kaki kanan dengan kaki di perut. Vikonati dihalnu sedang mengisi daya. Jika tumbuh gigi, kaki kanan diangkat sejajar dengan kaki. Setelah selesai rahunok, tarik napas dan ambil postur tongkolnya. Ambil tiga lift kaki kulit.
Pretzel
Pinggang berubah di ketebalan selimut.
Postur Pochatkova: duduk di lantai, letakkan satu lutut di atas lutut lainnya. Kemudian kamp koloni berubah.
Jadi, jika ada lutut kiri di atas, lalu dengan sisi kiri belakang, meringkuk di belakang, dan dengan sisi kanan, pegang sisi kiri. Setelah melewati tahapan pernafasan pada gigi, nafas dengan tangan kanan sampai memungkinkan untuk menarik lutut ke badan. Putar tubuh Anda ke sisi kiri. Pada kulit paruhnya, tiga lipatan dibalik.
Bodyflexє vіdomoyu i zatrebuvanayu metode pelatihan, yak berdasarkan tehnіtsi dyhannya yang unik, setelah itu Anda dapat langsung mengurangi wag Anda. Bodyflex untuk pochatkіvtsіv adalah tahap pertama pelatihan, dimana dasar-dasar sistem dikuasai.
Foto Zanyattya Bodyflex
