Tambahkan shaker pembunuh dan catat resep luar biasa ini untuk camilan kaya protein dan cory.

Waktunya telah tiba untuk melihat tampilan Anda sendiri pada penerimaan peringkat istri Anda. Untuk memanjakan diri dengan jajanan lezat, Anda tidak perlu meja saji dan tidak kebetulan memasak yang berlemak, olesi dengan licorice yang membosankan. Semua yang Anda butuhkan untuk menyiapkan camilan gurih dan berlapis cokelat di rumah, sejumput soda grub, menir gandum, rempah-rempah, buah-buahan, kacang polong, dan, tentu saja, bubuk protein!

Tambahkan resep favorit olahragawan dan olahragawan BPI ke gudang protein Anda, dan Anda akan memiliki pilihan rempah coklat dan ceri yang fantastis untuk camilan - kita berbicara tentang roti, bar, kue pendek, dan roti buatan sendiri. Tsі stravi pasіlki apetitnі, scho penting bagi Anda untuk berdiri di depan dengan tenang membelai mereka lebih sering, nizh sekali sehari. Tapi tanpa mengatakan apa-apa, Anda tidak tahan dihina selama satu jam, kan?

1. Vysokobilkove vіvsyané pečivo

Siapa yang ingin mencicipi satu porsi oven oatmeal panas langsung dari oven? Perbarui resep keluarga lama dan temukan alternatif segar untuk dua potong mentega dan segelas zucru baru. Solusi yang sangat baik adalah mengganti minyak zaitun dengan mousse apel, dan sesendok berat bubuk protein akan menambah ketegangan reaktor protein yang sudah signifikan dari biji-bijian gandum dan putih telur.

2. Roti protein dengan blackberry

Tidak setiap kesehatan penuh dengan lipatan lemak jahat di perut. Jam berapa masuk akal untuk pergi ke kepuasan mengidam non-selektif untuk karbohidrat. Roti kami tidak hanya diisi dengan protein, tetapi juga sarat dengan antioksidan blackberry, pisang yang kaya akan potasium dan kacang polong berbulu yang memukau hati para juri.

Jika ada kebutuhan untuk menyiapkan makanan di sebelah kanan, saya melihat prioritas resep cepat, sederhana dan hidup. mengapa tidak ibu korosif maksimum dari asupan kulit zhi untuk rahunok peningkatan maksimum di tempat protein? Saya suka menambahkan bubuk protein ke plastik putih, dan kemudian saya menambahkan aroma pedas ke rahunka kacang polong agaric.

4. Protein bar dengan coklat putih, kayu manis dan selai kacang

Protein bar yang paling sering disiapkan adalah iklan malt, dikemas ulang dengan zucrum dan berbagai aditif. Buat resep perwakilan Anda sendiri, dan nikmati rasa selai kacang dan cokelat putih. jangan lupa masukkan candy bar ke dalam tas untuk snack ringan disiang hari.

Bosan minum protein shake dengan sendok yang itu-itu saja? Cobalah roti chi. Porsi padat dari biji-bijian utuh cokelat, cipratan keping cokelat - dan camilan alternatif ini akan memberi Anda rasa nyasar yang dipanen!

Lupakan camilan yang dibeli di toko, ganti dengan kantong protein cokelat yang gurih. Sebagai gantinya, Anda dapat membenamkan gigi Anda ke dalam bubuk plastik dan dengan rakus memakan granola yang terlalu manis, membuat versi Anda sendiri dari lasoschiv yang menggugah selera ini.

Tas Qi diisi dengan protein, mengalir dengan aroma harmonik dan disemen dengan selai kacang dengan kualitas terbaik. Jilat jari Anda!

oven protein

Hari ini saya ingin melempar batu saya di dekat kota oven protein. Jelas, tidak semua produk kotor, tetapi bau dan berdiri dengan baik, tetapi yang tidak dapat diakses oleh orang kaya, dengan harga 100 UAH. untuk paket, ada zhah dan bukan gudang, dan produk semacam itu, tidak mungkin untuk menyebutnya diet, seperti yang mereka tulis di situs web makan olahraga.

Mari kita lihat gudang beberapa pemetik.

per 100 gram. produk:

35 gram tupai, vrahuvati, bahwa sourwort diencerkan dengan protein gandum.

25 gram lemak, dan bagian utama dari lemak trans paling rendah lemak, yakі otrimani z margarin.

25 gram dalam karbohidrat, di gudang tsukor itu. Banyak virobnik tidak menulis angka pasti, agar tidak mengejutkan pembelian.

Bertanya-tanya di gudang, saya tidak bisa membawa produk ke diet chia brown, dan Tuhan melarang jika Anda ingin makan untuk yang tidak diketahui, maka itu bukan diet teman, dengan kesuksesan yang sama Anda dapat memiliki hamburger, gudang mirip.

100 UAH Produk olahraga semu ini akan berharga 100 gr.

2. Cookie tri-o-plex

per 100 gram. produk:

23 gram protein, dasar dari setiap protein soviet.

42 gram dalam karbohidrat, dengan 17 gr. tsukaru.

8 gram gemuk

Tezh yak bachimo adalah tipikal pemenang, bukan produk makanan.

100 UAH Produk olahraga semu ini berharga 150 rubel.

per 100 gram. produk:

14 gram protein asam rendah dari gandum kedelai dan kacang polong.

50 gram karbohidrat, termasuk 27 gr. tsukaru.

10 gram bagian dari lemak, misalnya, diambil dari margarin.

Produk terak lainnya.

Harga 100gr.120r.

Produk semacam itu dapat divikorisasi hanya untuk ektomorf. Saya tidak mengancam Anda untuk menambah lemak. Mengejar yang murah, agar para virobnik bisa mendapatkan uang sebanyak-banyaknya dari kami, kami tidak perlu mengambil produk yang lebih sedikit.

Seperti teman dari seorang teman, chip hitam-putih baru dalam olahraga makan meminta uang dari Anda. Nah, katakanlah produk ini, mengatakan, pada "hari hitam", melemparkannya ke mobil dan melupakannya, jadi di setiap kesempatan, makan dengan harga lebih tinggi, dan kemudian membeli protein bar sesegera mungkin, kami' akan memiliki anggur di gudang razi lebih. Juga, oven protein mungkin memiliki tambahan jangka pendek di tengah 3 bulan, dari saat perkecambahan, hanya jika bau tidak dapat dihindari untuk pergi ke toko, itu akan memakan waktu satu jam, dan membeli trik, meletakkannya dan lupakan saja, jangan mengacaukannya, karena. produk cepat resleting.

Seperti yang sudah saya katakan, ini lebih kaya protein, tetapi lebih mahal, dan untuk satu sen Anda bisa makan di kafe. Saya lebih suka memiliki pendapat saya tentang produk ini, saya tidak akan memaksakan ide saya pada orang lain, tetapi saya pikir, siapa yang dapat saya bantu dengan pilihan.

Tungku protein untuk membalas dendam pada sejumlah besar protein. Yogo dapat disiapkan di rumah, perwakilan sederhana dan bahan-bahan yang tersedia, atau membeli siap. Anda dapat mengambil makanan penutup seperti itu dari perjalanan Anda atau untuk bekerja.

Sirno-Protein

Persiapan laosshchiv tidak berarti keterampilan kuliner khusus. Adalah mungkin bagi seorang pria kulit untuk berbalik, seolah-olah mengejar sosoknya.

Bahan yang Anda butuhkan:

• Pak 5% lemak - 1 bungkus.
• Telur - 2 buah.
• Protein Serovatkovy - 100 g.
• Gandum utuh Borosno - 100 g.

Roti protein untuk resepnya disiapkan lebih cepat, balas dendam pada yang sudah jadi terlihat seperti 230 kalori per 100 gram.

Proses memasak:

• Kocok telur dengan gelas anggur sampai tunggulnya mati.
• Sekrup Pak ke dalam mereka.
• Protein Vsipati dan zazdalegіd pros_yane borosno.
• Zamіsiti seragam.
• Pada selembar papirus untuk vipіchka, olesi dengan minyak zaitun.
• Bentuk oven kecil dengan sendok.
• Vipіkati di belakang roh rozіgrіtіy. Untuk suhu 190 derajat, pinjaman akan mendekati awal tahun.

Setelah memasak, oven harus didinginkan. Ayo keluar lebih gurih. Schob uriznomanitny gurih, protein perwakilan dengan aditif - vanila, cokelat, tengah malam.

sayuran berprotein

Untuk persiapan rumput kayu manis yang gurih, Anda perlu:

• Vіvsyanі plastіvtsі - 150 g.
• Protein sirovatkovy - 100 g.
• Susu tanpa lemak - 30 ml.
• Telur ayam - 1 pc.
• Perontokan kacang tanah - 80 g.

Cara memasak oven:

1. Vіvsyanі plastіvtsі menggiling dengan blender.
2. Kocok telur dengan baik dengan anggur.
3. Semua bahan dicampur sekaligus dan dicampur secara menyeluruh menjadi massa yang homogen.
4. Panaskan oven hingga 190 derajat.
5. Letakkan perkamen di atas selembar kertas, bentuk oven dengan sendok.

Vipіkati pіvgodini, kesiapan perevіryayuchi.

Ini dipanggang untuk keluar dan menikmatinya. Kandungan kalori Yogo - 370 kkal per 100 gram.

makanan penutup coklat

Di bawah jam pengeringan tubuh atau diet ketat, Anda ingin memanjakan diri Anda dengan oven protein lezat dengan kenikmatan cokelat. Persiapan Yogo tidak memakan banyak waktu dan tidak membutuhkan bahan yang mahal.

Untuk tongkolnya, siapkan produk yang diperlukan:

• Pak rendah lemak - 400 g.
• Telur - 2 buah.
• Nasi Borosno - 2 sdm. l.
• Kakao - 3 sdm. l.
• Protein Serovatkovy - 60 g.
• Tsukrozaminnik - untuk dinikmati.

Proses menyiapkan makanan penutup ketumbar:

• Di bagian telur, tambahkan sejumput zukra dan kocok hingga irisan pinus tebal.
• Tambahkan|Tambah| tuan dan relatif campuran.
• Masukkan bahan-bahan kering ke dalam campuran yang kental dan tercampur rata menjadi massa yang homogen.
• Letakkan perkamen dan kilimok silikon di atas lembaran untuk vipіchka. Bentuk oven kecil dengan satu sendok teh.
• Cambuk selama sekitar 20 napas|menit| pada suhu 180 derajat. Kesiapan diperiksa dengan tusuk gigi.

Sangat memilukan untuk keluar lebih rendah, gurih dan rapuh.

Dengan manisan buah-buahan

Ahli diet tidak boleh mengerjakan menu mereka dengan menu satu orang. Untuk ini, Anda bisa memasukkan manisan buah-buahan dan buah-buahan kering ke dalam oven. Bahan-bahan yang diperlukan untuk memasak:

• Protein Serovatkovy - 80 g.
• Manisan buah - 50 g.
• Aprikot kering, rodzinki, plum - 30 g.
• Telur - 2 buah.
• Boroshno v_vsyan atau nasi - 3 sdm. l.
• Tsukrozaminnik - untuk dinikmati.

Menambahkan protein shake ke toko roti, Anda dapat memperkaya rumput dengan protein, membuatnya cokelat dan gurih.

Proses menyiapkan makanan penutup yang gurih itu sederhana:

1. Telur dikocok dengan kuat dari penambahan zukrozaminnik.
2. Buah-buahan kering dituangkan dengan adas, lalu dicuci.
3. Dalam telur, tambahkan protein dan borosno, tegas vymіshuyut.
4. Manisan buah-buahan dan buah-buahan kering dikeringkan di udara. Campur sampai massa homogen.
5. Oven dipanaskan hingga 200 derajat.
6. Letakkan perkamen di atas lembaran dan olesi dengan minyak zaitun.
7. Hati kecil dibentuk dengan satu sendok teh.
8. Vipіkayut dekat dengan 20 whilin.

Setelah menyiapkan vipichtsi, beri waktu satu jam untuk mendinginkannya. Sangat menyedihkan untuk keluar sebagai suara yang rapuh dan menengah ke bawah.

Kepuasan kelapa

Untuk persiapan yoga, siapkan produk berikut:

• Protein dengan rasa vanila - 100 g.
• Nasi Boroshno - 100 g.
• Lemak susu 1,5% - 50 ml.
• serutan kelapa - 50 g.
• Telur - 2 buah.
• Tsukrozaminnik - untuk bajanyam.

Cara memasak protein kelapa dalam oven:

• Di telur, tambahkan trohi zukra pengganti dan kocok sampai tunggulnya mati.
• Tambahkan bahan kering dan susu. Campurkan.
• Celupkan separuh parutan kelapa, aduk.
• Perkamen diletakkan di atas loyang dan dicetak dengan satu sendok teh di dalam oven. Anda bisa memenangkan tas kue.
• Kulit oven sippy dengan serpihan kelapa.
• Masukkan daun ke dalam oven hingga 200 derajat dan rebus sekitar 25 duri.

Oven kelapa yang didinginkan akan keluar seperti lebih rendah dan gurih. Anda dapat membawa Yogo untuk berjalan-jalan atau bekerja, sehingga Anda dapat menikmati makanan saat istirahat makan siang.

Kompor protein lebih populer di kalangan atlet dan orang-orang, karena mereka khawatir tentang kekencangan tubuh mereka. Ini membantu untuk mengubah keinginan non-selektif menjadi malt dan mengatasi rasa lapar di siang hari.

Roti protein - camilan paling universal!
Jumlah minimum karbohidrat dan lemak, jumlah protein maksimum! Coba oven protein versi saya. Golomshlivy "Vershkovy" menikmati!
Tambahkan kacang polong dan buah-buahan kering - bereksperimen!

gudang

4 sdm. vyvsyanikh visivok

4 sdm. susu bubuk skim (SOM)

1 protein pelit (saya punya Pisang-Kelapa)

3 buah. enam putih telur

30ml susu skim

1 sendok teh rozpushuvacha (mungkin tanpa yang baru)

1 st. sekarang chia

15 gr leon segar

Harga Kharchov per 100 gr:

197 kkal

18 Putih

10 Zhiri

9 Karbohidrat

oven protein

Memasak

Untuk memasak oven protein Saya memenangkan cinta saya untuk protein.

Jika Anda ingin mencampur protein dengan rasa netral - Anda dapat menambahkan vanilin atau penyedap ke adonan untuk aroma.

Informasi untuk dukanivtsiv! Sobat, resepnya menggunakan PROTEIN sendiri, bukan isolat protein. Pukul rasa hormat Anda! Protein tidak cocok bagi kita untuk kegemukan dan bukan karbohidrat.

Jika Anda ingin membentuk kembali resep untuk VANTAZHUVANNYA - masukkan pengganti protein - isolat protein wol abu-abu +1 sdm. tepung jagung. (Sebagai isolat soviet perwakilan, jangan masukkan pati). obov'yazkovo membayar jumlah dopiv tambahan

Dan sekarang mari kita beralih ke resepnya

Nikmati semangkuk sippaєmo semua bahan kering.Vsipayemo membeli protein

Kami mencampur semua bahan kering

Telur dibagi menjadi putih dan zhovtok. Zhovtki vіdklademo - kita tidak perlu bau.

Tupai dituangkan ke dalam mangkuk, dikocok dengan gelas anggur sampai ditendang

Tupai Vilivayemo di sumish kering

Zmіshuєmo protein sumіsh. Vaughn keluar untuk menyelesaikannya dengan tebal.

Untuk mengendurkan adonan dan membawa yoga ke konsistensi yang diperlukan - kami menambahkan susu. Sebagai pengganti yang diperlukan untuk tsukru - dodaemo yogo sekaligus.

Zmіshuєmo untuk keseragaman. Cukup untuk 10-15 menit bulu, sehingga gantungannya bengkak.

Jika sudah siap, penting bagi kami untuk membentuk tungku.

Cara terbaik untuk membentuk oven adalah dengan mempercepatnya dengan permen beruang.

Jika Anda tidak memiliki permen beruang, ambil tas khusus. Pindahkan adonan ke yang baru. Buka pinggirannya dan potong rata pada kilimok atau perkamen silikon.

Bisa tolong dimaafkan prosesnya. Cukup masukkan kompor dengan sendok yang direndam dalam air.

Sepertinya satu di tempat kecil orang melihatnya - praktis untuk tidak tersesat dalam kontrak
Panaskan oven hingga 160°C.

Vipkaєmo kami oven protein 20-25 khvilin bera rozmіru untuk kesiapan

Vipkaєmo dalam mode tanpa konveksi, jika tidak, oven akan menyala dengan cepat

Siap oven protein letakkan di atas perapian dan dinginkan.
Lebih indah untuk keluar dan bahkan lebih harum oven protein!

Sangat disimpan sampai besok! Ale, saya pikir itu tidak akan bertahan lebih dari satu hari =)

LEZAT!

Zmist:

Sebagai produk tsey vikoristovuvat dengan efisiensi terbesar. Dua resep untuk memasak sendiri.

Salah satu masalah terbesar binaragawan adalah makan dengan benar. Stiker sangat mudah dicocokkan dengan produk, sehingga Anda dapat membawanya sebelum atau sesudah pelatihan. Nah, Anda bisa makan sandwich dan roti, tapi itu tidak benar. Schvidki dalam karbohidrat tidak akan menambah m'yazovoi masi. Satu-satunya hal yang dapat dicapai dengan bantuan mereka adalah meningkatkan prosharok lemak. Juga, penting untuk "menyiksa" tubuh Anda, sehingga Anda bisa makan kompor protein. Terlalu banyak untuk memasak yoga.

Apa kesepakatannya?

Jika Anda memilih resep yang tepat dan membeli semua bahan yang diperlukan, Anda dapat menggunakan gurih gurih yang lezat. Tungku seperti itu akan memiliki, yang diperlukan untuk pengembangan, pertumbuhan serat dan inspirasi m'yazovyh. Bukan rahasia lagi bahwa setelah latihan Anda selalu ingin makan. Dalam organisme "untuk larut" itu muncul dalam siklus karbohidrat-protein, karena perlu untuk "menutup" dengan pikiran. Dan apa yang bisa lebih indah, kurang gurih dan lezat dengan sejumlah besar protein, karbohidrat, dan vitamin. Resep mana yang Anda pilih? Rantai makanan dibahas dalam artikel.

Apa yang kamu masak?

Sangat mudah bagi siapa saja yang ingin memasak lasoshchi yang gurih. Panggil aku. Anda selalu dapat mengambil resep, yang merupakan resep bahan dan jam persiapan. Baiklah, mari kita mulai:

1. Vіvsyané pechivo z bіlkom. Yang resepnya dengan baik hati diberikan kepada tuan yang lebih besar. Mi less trohi yogo onimo. Selain itu, sebagai bahan, Anda perlu membeli dan menyiapkan serpihan kelapa (botol) dan putih telur. Kemudian minum beberapa botol sereal (bazhano yakomoga dribnishe), stevia (sendok teh chotiri), vanila (cukup 3 sdt), apple mousse (satu botol), bubuk protein (7-8 sendok makan), rodzinki (yak sebagai aturan, kami mengambil setengah atau seluruh labu), trochi migdel (bagian bawah labu) dan dua sendok makan kayu manis.

Gantung semuanya dalam mangkuk besar dan aduk rata sampai Anda memiliki massa yang homogen (seperti, tentu saja, Anda dapat menyebutnya begitu). Panaskan oven hingga 160-180 derajat Celcius. Saat makanan memanas, mulailah membentuk oven dalam bentuk yang diperlukan di atas loyang (mungkin sekitar 50-60 porsi). Atur bagian yang kosong dan biarkan berdiri di sinter selama sekitar 20 helai. Axis dan semuanya - ajaibnya tungku Korisne sudah siap. Resepnya bahkan lebih sederhana, dan persiapannya sendiri akan membutuhkan lebih dari 20-30 duri. Golovna - beli semuanya jauh di depan.

1. Hanya oven protein. Resep ini bahkan lebih sederhana. Yogo sooblivіst - jumlah minimal lemak dan kalori dalam penyimpanan. Sebagai upaya terakhir, adalah mungkin untuk menginspirasi dengan keras kepala dengan riang. Nilai tambah yang bagus adalah minimal boroshna, tempat pinjaman semacam itu adalah protein. Permen seperti itu adalah yang terbaik di sini untuk 30-40 duri untuk diambil tongkolnya. Dari satu sisi, itu akan memberikan vitalitas yang diperlukan, dan dari sisi lain, itu akan memberi tubuh pasokan energi dan ucapan cokelat.

Anda bisa membuat resep sendiri. Misalnya, tidak ada yang peduli untuk membeli dan menambahkan lebih banyak putih ke oven, dan mengubah sumpah anggur. Dan disini kami memiliki produk putih untuk satu set masi.

Zagalom, mari kita lihat secara spesifik penyusunan laporannya.

Anda membutuhkan - plastik putih (90-100 gram), protein (kasein atau sirovatkovy - 25-30 gram), sepertiga botol tsukru, putih telur (2 buah) dan kertas khusus untuk oven (dalam hal apa pun, Anda dapat memesan sosis).

Jika Anda tidak menyukai plastik putih yang bagus, Anda dapat menggilingnya atau mengocoknya untuk membuat babi hutan. Protein smak bisa sebagus itu (ini terserah Anda). Hanya saja, jangan berlebihan dengan protein, meskipun ovennya panas. Zukor dapat dibersihkan dengan zamіst tsukrozaminnik baru. Sayang vikoristovuvati marno, bahkan ketika memanaskan pidato cokelat, Anda tidak akan mendapatkan cukup.

Semuanya disiapkan dengan baik, rendam dalam mangkuk dan aduk sampai memiliki satu massa. Setelah itu, untuk sendok tambahan, taruh jumlah yang sudah jadi di atas lembaran di dekat oven. Panaskan oven hingga 180-200 derajat dan letakkan selembar kosong di tengahnya. Cukup 15-20 hvilin saya pozhivna zha siap.

Harga dan beli protein

Visnovok

Ingatlah bahwa kue-kue berprotein seperti itu bahkan lebih indah dan bangunannya penting untuk meningkatkan efisiensi. Golovnya - pilih resep yang bagus, beli bahan dan lihat sedikit waktu demi kesehatan Anda. Hai berbahagialah.