Tidur memainkan peran penting dalam kehidupan. Istirahat berkualitas tinggi merilekskan jaringan otot, mempersiapkan tubuh untuk aktivitas yang kuat di siang hari. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari istirahat malam, Anda perlu tahu cara belajar tidur terlentang. Kami akan memberi tahu Anda lebih banyak tentang manfaat dan kerugian teknik ini.
Posisi apa yang harus dipilih saat tidur?
Berbicara tentang tidur yang tepat, segera timbul keterkaitan dengan tempat tidur yang nyaman, ruang pra-ventilasi dan pencahayaan yang tepat. Di sini Anda perlu menambahkan salah satu elemen terpenting dari kualitas tidur - postur selama istirahat.
Jika Anda belajar sendiri untuk tidur terlentang, Anda dapat mencapai istirahat total yang berkualitas tinggi. Berkat penelitian ini, diketahui bagaimana postur dalam mimpi memengaruhi penuaan dan kesejahteraan tubuh:
- jika Anda tidur sepanjang malam di sisi Anda, maka di pagi hari akan ada kerutan di pipi dengan dagu. Jelas bahwa itu akan memakan waktu beberapa jam setelah bangun, dan kerutan akan hilang. Tetapi, ketika tindakan seperti itu terus-menerus diulang, proses penuaan kulit menjadi tidak dapat diubah;
- tidur di samping dapat mempengaruhi payudara wanita. Meregangkan jaringan otot;
- istirahat malam dengan perut juga berbahaya. Dalam posisi ini, saat tidur, kerutan muncul di seluruh wajah. Di pagi hari akan ada perasaan sulit tidur dan memar, punggung dan leher akan sakit;
- balal postur juga memiliki kekurangan. Selama istirahat, organ-organ internal ditekan, dan tulang belakang dalam posisi yang tidak wajar. Bagi wanita, postur seperti itu umumnya tidak dianjurkan, karena kerutan pada dada dan leher terbentuk.
Sedangkan untuk postur saat tidur di punggung, tubuh dalam posisi netral. Jika Anda memilih bantal yang tepat dan kasur yang nyaman, maka tulang belakang dalam posisi alami, lurus, organ pencernaan tidak terkompresi.
Manfaat dan bahaya tidur terlentang
Jika Anda memutuskan untuk tidur terlentang, pertama-tama Anda akan memahami betapa bermanfaatnya posisi tubuh seperti itu selama istirahat, dan apakah ada saat-saat negatif dalam posisi kerajaan.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari istirahat malam atau siang hari, Anda harus membiasakan tubuh Anda ke posisi yang benar selama tidur. Ceritakan lebih banyak tentang manfaat dan bahaya tidur di punggung Anda.
Manfaat postur alami
Para ahli menyarankan untuk tidur dalam posisi kerajaan, karena pada posisi ini tulang belakang mendapatkan istirahat yang baik (tidak menekuk, tidak ada belokan ke kanan atau kiri). Dalam posisi ini, diinginkan untuk tidur tanpa bantal, atau memilih bantal sedemikian rupa sehingga leher dalam posisi netral. Anda dapat menggunakan rol ortopedi.
Postur tidur ini sangat berguna bagi wanita, dan memiliki keuntungan sebagai berikut:
- organ internal berada dalam posisi alami;
- setelah membiasakan diri dengan posisi yang benar selama istirahat malam dan siang hari, Anda tidak perlu khawatir tentang munculnya keriput dini;
- payudara wanita untuk waktu yang lama untuk menjaga kecantikan, jika Anda tidur di bagian atas wajah.
Siapa dan mengapa buruk untuk tidur muka
Untuk tindakan apa pun ada kelebihan dan kekurangan. Kami akan mengerti mengapa berbahaya untuk tidur terlentang:
- posisi tubuh seperti itu bisa disertai dengkuran bahkan dalam kasus ketika seseorang dalam postur lain sedang tidur nyenyak. Jika mendengkur selalu ada, lalu berbaring telentang, ia hanya akan meningkat. Selama mendengkur, otak praktis tidak lagi diberi oksigen, sehingga pernapasan berhenti selama beberapa detik, dan di pagi hari ada perasaan lemah dan letih. Jika ada masalah seperti apnea, maka pertanyaannya adalah berbahaya apakah tidur telentang menghilang. Tentu saja, itu berbahaya;
- kontraindikasi lain untuk posisi ini selama tidur adalah kehamilan trimester ketiga. Berada dalam posisi ini, seorang wanita mendapat peningkatan beban pada tulang belakang, yang dapat menyebabkan sakit punggung di pagi hari dan kelelahan.
Dalam kasus lain, postur kerajaan untuk istirahat malam diterima.
Bagaimana cara belajar tidur dengan benar?
Tidak cukup hanya dengan belajar tertidur sambil berbaring telentang. Anda harus tidur dengan benar untuk mendapatkan hasil maksimal dari posisi ini. Gunakan pedoman berikut:
- persiapkan pad atau rol kecil untuk diletakkan di bawah kaki Anda ketika Anda tertidur terbalik. Kaki harus sedikit ditekuk;
- disarankan juga meletakkan roller atau bantal kecil di bawah punggung untuk membuat tulang belakang lebih nyaman. Dengan demikian adalah mungkin untuk menghindari deformasi kolom tulang belakang dan kelengkungannya;
- roller juga akan dibutuhkan di bawah leher, dan ketebalannya harus kira-kira bertepatan dengan ketebalan leher;
- sedangkan untuk posisi kepala, mungkin berada dalam posisi yang sedikit terangkat. Idealnya, lebih baik tidur tanpa bantal sama sekali, tetapi tidak semua orang berhasil.
Anda dapat bereksperimen untuk menemukan bantal yang tepat. Suatu malam Anda bisa bersantai dengan satu bantal, yang lain dengan yang lain. Jadi pilih opsi terbaik. Pilihan bantal terbaik adalah produk ortopedi khusus, berkat yang dalam mimpi Anda akan memiliki pernapasan yang tepat.
Apa yang perlu Anda lakukan agar terbiasa tidur terlentang?
Banyak yang terbiasa tidur, meringkuk atau menyamping, sehingga pose di punggung dianggap tidak nyaman. Tetapi, dengan melakukan tindakan tertentu, Anda dapat dengan mudah terbiasa tidur terlentang. Ini akan membutuhkan sangat sedikit:
- kasur dengan benar;
- bantal yang benar;
- keinginan untuk mendapatkan kualitas tidur yang dikombinasikan dengan ketekunan.
Biarkan kami memikirkan setiap saat, yang akan membantu Anda belajar tidur telentang.
Pilihan kasur
Untuk mendapatkan tidur yang nyaman, Anda perlu mengatur tempat untuk beristirahat dengan benar. Hal ini diperlukan untuk mengecualikan ketidakrataan kasur. Dianjurkan untuk membeli kasur ortopedi, atau mengambil produk tanpa rongga dan benjolan.
Jika kasur memiliki penyimpangan atau kekasaran, Anda akan merasakannya melalui seprai, dan terus-menerus berguling dalam mimpi.
Pemilihan bantal
Relaksasi semua otot hanya dapat dicapai dengan posisi tubuh yang nyaman. Bantal ortopedi dirancang untuk ini, di mana ada reses khusus untuk kepala.
Bantal ortopedi untuk tidur dirancang untuk berbaring telentang. Karena itu, produk semacam itu tidak memerlukan perangkat tambahan dan penyesuaian untuk postur yang nyaman selama liburan.
Ketekunan dan keinginan untuk tidur dengan benar
Ketika Anda tidur selama beberapa tahun berturut-turut di perut, lalu ke samping atau ke atas, Anda tidak akan bisa langsung terbiasa tidur telentang sepanjang malam. Karena itu, jika Anda memutuskan untuk membangun mimpi yang berkualitas, Anda harus menunjukkan ketekunan dan bersabar.
Jika sulit sendirian untuk mengatasi posisi tubuh yang baru pada malam istirahat, mintalah dukungan dari kerabat. Sarankan mereka untuk belajar cara tidur juga. Bersama-sama membiasakan diri dengan istirahat yang tepat jauh lebih mudah dan lebih menyenangkan.
Ada kemungkinan bahwa setelah bangun tidur akan sedikit melukai punggung Anda. Sensasi seperti itu terjadi bahkan dengan sedikit lengkungan tulang belakang. Bagaimanapun, dengan rasa sakit di tulang belakang, Anda perlu mencari bantuan medis dan menghilangkan penyakitnya.
Hal utama yang tidak berhenti dimulai di tengah jalan.
Lepaskan semua pikiran yang mengganggu saat bersiap untuk istirahat malam. Setiap masalah yang mengganggu di sore hari, perlu ditunda hingga pagi hari, dan sepenuhnya berkonsentrasi pada istirahat malam. Kalau tidak, membiasakan tidur telentang akan jauh lebih sulit.
Berbaring untuk tidur menghadap ke atas, pikirkan sesuatu yang baik, bermimpi dan katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan bangun dalam suasana hati yang baik. Cobalah untuk berbaring senyaman mungkin:
- rentangkan kaki dan tangan Anda di posisi bintang;
- jika pada malam hari Anda merasa terbalik atau meringkuk, berbaringlah dengan lembut.
Kemungkinan besar, untuk terbiasa tidur dengan benar, akan membutuhkan banyak waktu. Mungkin perlu beberapa bulan untuk membiasakan diri. Tetapi ketika Anda terbiasa, Anda akan merasa jauh lebih baik setelah bangun.
Akan membantu dalam pengembangan kebiasaan baru kelelahan. Pergilah tidur ketika Anda benar-benar jatuh dari kaki Anda. Jika Anda sangat lelah, maka Anda tidak akan dapat memilih posisi yang nyaman. Jadi, setelah mencapai tempat tidur dan duduk telentang, Anda langsung tertidur. Dan di pagi hari Anda akan merasakan gelombang vitalitas karena posisi tubuh yang benar di malam hari.
Minggu-minggu pertama akan sulit selama istirahat malam untuk tetap di punggung Anda. Tapi, suatu hari Anda akan menyadari bahwa postur tidur seperti itu sudah menjadi kebiasaan.
Mengapa Anda perlu belajar tidur berbaring telentang?
Untuk mendorong diri Anda tidur dengan benar, bicarakan apa yang dapat terjadi pada wajah dan tubuh Anda jika tidak dalam posisi yang benar selama istirahat. Jadi, berbaring miring atau ke bawah perut, wajah secara bertahap ditutupi dengan kerutan, apalagi, terletak asimetris. Apakah itu bukan alasan untuk belajar tidur?
Jika Anda terbiasa tidur dengan benar, Anda akan meningkatkan kesehatan Anda, dan mendapatkan komponen-komponen hebat berikut:
- punggung tidak akan sakit setelah bangun tidur, karena tulang belakang berada pada posisi alami di malam hari;
- posisi tubuh yang benar selama istirahat malam dapat dianggap sebagai tindakan pencegahan terhadap keriput dan bengkak;
- anda tidak akan memiliki sendawa, mulas;
- kejang otot tidak termasuk;
- malam tidak akan disiksa oleh mimpi buruk dan mimpi yang mengganggu.
Untuk semua manfaat yang terdaftar dari postur tubuh yang benar saat tidur, Anda dapat menambahkan yang paling penting. Setelah bangun, relaksasi nyata dengan gelombang kekuatan akan terasa. Anda akan terlihat jauh lebih baik.
Jika seseorang masih ragu tidur di punggungnya, maka setelah membaca artikel ini, seharusnya tidak ada keberatan. Cintai dirimu dan lakukan segala upaya untuk menjaga kesehatanmu!
Tidur adalah kesehatan, fisik, dan psikologis. Banyak rekomendasi telah dikembangkan tentang cara tidur yang benar, tetapi hampir tidak ada yang praktis berguna tentang bagaimana menemukan waktu untuk istirahat malam penuh. Namun demikian, sangat penting untuk mendapatkan tidur yang cukup. Dan kamu bisa. Untuk mempelajari cara tidur yang benar, tidak peduli berapa lama Anda bisa tidur. Secara khusus, tidak ada salahnya mempelajari cara tidur terlentang agar mendapatkan tidur yang cukup lebih cepat dan "lebih baik". Sederhana sekali! Satu-satunya masalah adalah bahwa bagi kebanyakan orang, tidur terlentang tidak biasa dan tidak terlalu nyaman. Hampir bisa dipastikan Anda juga lebih suka tidur miring, atau bahkan tengkurap, menghadap ke bawah ke bantal.
Anda bisa belajar sendiri untuk tidur sedikit atau sebaliknya, belajar melakukannya dalam waktu lama tanpa tidur. Tetapi pada akhirnya, semua praktik yang dipaksakan secara artifisial ini bisa berjalan ke samping ketika Anda merasa rejimen hari itu benar-benar rusak, dan bagaimanapun juga, kelelahan dan kurang tidur menumpuk. Jadi, melalui berbagai pilihan untuk meningkatkan kualitas tidur, kami sampai pada kesimpulan bahwa tidak ada lagi yang tersisa selain belajar bagaimana tidur terlentang. Ini lebih mudah, lebih aman dan lebih efektif daripada metode lain dari tidur yang efektif. Dan dengan rela menunjukkan kepada Anda bagaimana terbiasa tidur terlentang, dan yang paling penting, mengapa tidur terlentang.
Posisi apa untuk tidur dengan benar? Tidur telentang
Pose di mana seseorang tidur tidak kurang penting daripada waktu tidur, durasi dan lingkungan di sekitarnya (cahaya, suara, suhu udara, dll.). Hal ini disebabkan oleh sensitivitas organisme terhadap posisi semua bagian eksternal dan internalnya. Dalam satu postur atau lainnya, sirkulasi darah, pernapasan, pencernaan dan, karenanya, metabolisme dan regenerasi disediakan dengan cara yang berbeda. Tidak perlu benar-benar berbaring di kaki atau lengan Anda, cukup tertidur dalam posisi yang tidak nyaman agar merasa kewalahan dan tidak sepenuhnya beristirahat di pagi hari. Karena itu, ketika naik ke tempat tidur, cobalah untuk berpose berdasarkan rekomendasi medis: 
Sayangnya, tidak semua itu bermanfaat, sekaligus nyaman. Yang sangat penting di sini adalah kebiasaan dan kondisi kesehatan. Kadang-kadang sakit punggung atau distensi perut menyebabkan kita berbaring di satu sisi atau di perut, kalau tidak, tidak mungkin untuk tertidur. Tetapi jika Anda sehat dan ingin menjaga kesehatan ini, cobalah mengajari diri Anda untuk tidur terlentang. Ini tidak sesulit kelihatannya pada pandangan pertama.
Bagaimana membiasakan tidur telentang
Tidur telentang membawa peluang terbesar bahwa Anda harus rileks (tidak hanya secara mental, tetapi tubuh Anda akan rileks) dan beristirahat di malam hari, bahkan jika Anda tidur sebentar. Lakukan percobaan: selama seminggu, tidurlah dengan punggung dan perhatikan kondisi kesehatan Anda sepanjang hari: bagaimana suasana hati, semangat, perasaan Anda? Tetapi pertama-tama Anda harus melatih diri untuk tidur terlentang. Coba lakukan ini dengan satu atau lebih cara berikut: 
Takut akan efek tidur pada perut Anda juga merupakan cara yang baik untuk merangsang diri Anda sendiri untuk belajar tidur di punggung Anda. Selain itu, ini bahkan bukan lelucon: bayangkan saja daya tarik Anda menderita setiap malam saat Anda menempel dan mendorong wajah Anda ke bantal. Pertama, itu memicu pembengkakan di wajah dan kantong di bawah mata di pagi hari. Kedua, lipatan dan lipatan kulit terbentuk, yang nantinya (jika Anda tidur dengan cara ini, Anda akan sering) berubah menjadi keriput. Ketiga, bahkan tidur miring juga mempengaruhi penampilan, karena kerutan pecah secara asimetris (satu lipatan nasolabial lebih dalam daripada yang lain, ptosis di satu sisi lebih terlihat, dll.). Banyaknya lipatan dan bayi yang membengkak di wajah anak anjing Sharpei, tetapi tidak bagi Anda. Apakah ini bukan alasan yang baik untuk belajar bagaimana tidur terlentang?
Mengapa belajar tidur telentang?
Ada banyak cara untuk belajar tidur telentang, dan beberapa di antaranya sangat aneh. Misalnya, di antara obat tradisional Anda dapat menemukan rekomendasi untuk menjahit saku di bagian depan gaun tidur, meletakkan bola kecil (seperti bola tenis) di saku ini dan tidur di desain ini. Tapi apakah game ini sepadan dengan lilin? Artinya, apakah layak untuk menderita jadi hanya belajar bagaimana tidur terlentang? Di satu sisi, tidur adalah istirahat, dan karenanya, masuk akal untuk tidak memaksa tubuh Anda, tetapi membiarkannya mengambil posisi santai. Di sisi lain, mereka yang kebanyakan tidur terlentang menambahkan komponen-komponen berikut ke kotak uang mereka:
- tulang belakang yang sehat;
- pencegahan keriput dan edema;
- mulas dan sendawa;
- kurangnya kejang otot;
- kurangnya klip ujung saraf.
Fakta yang luar biasa
Bayangkan bahwa Anda nyaman duduk di tempat tidur dan memiliki mimpi indah, sementara pasangan Anda mulai terus-menerus berpaling dari sisi ke sisi.
Jika matrimonial bed Anda berubah menjadi kapal goyang saat badai, Anda mungkin harus berpikir tentang tidur terpisah satu sama lain.
Mungkin ada beberapa alasan untuk ini.
Pisahkan tidur
1. Tidur bersama dapat menyebabkan pertengkaran.
Pertengkaran dengan pasangan bisa menyebabkan kurang tidur kurang tidur dapat menyebabkan Anda lebih sering bertengkar. Situasi ini memiliki implikasi serius bagi pasangan, terutama jika malam tanpa tidur muncul lebih sering.
Pasangan yang telah menderita kurang tidur untuk waktu yang lama meningkatkan tingkat peradangan dalam tubuh. Ini pada gilirannya dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk diabetes, penyakit kardiovaskular, radang sendi dan penyakit Alzheimer.
2. Pola tidur yang serupa dapat memperburuk situasi.
Tidak hanya perbedaan keluarga yang menyebabkan insomnia. Jika salah satu dari Anda kesulitan tidur, konsekuensi negatif dapat terjadi untuk keduanya. Jika salah satu pasangan gelisah, atau dia memiliki masalah kronis, itu dapat memengaruhi tidur pasangannya.
3. Mendengkur membuat Anda gila.
Mendengkur adalah salah satu alasan utama mengapa salah satu pasangan harus meninggalkan kamar di tengah malam. Menurut data, hampir setengah dari semua orang menderita mendengkur. Penyebab mendengkur bisa jadi alergi, masalah hidung, apnea, kelebihan berat badan, atau konsumsi alkohol yang berlebihan.
Jika salah satu dari Anda menderita mendengkur, Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui alasannya, atau mencoba pengobatan rumahan dalam perang melawan mendengkur. Anda juga harus berpikir tentang mulai tidur di kamar yang berbeda, dan tidak bangun di tengah malam untuk pergi.
4. Anda dapat tertidur hanya dengan suara TV.
Jika kebiasaan Anda tidak sesuai dengan kebiasaan pasangan Anda, keduanya akan menderita.. Misalnya, satu membutuhkan beberapa kebisingan latar belakang, sementara yang lain membutuhkan keheningan total untuk tertidur.
Satu dapat membuka jendela lebar-lebar untuk merasakan udara segar, sementara yang lain tertidur hanya dengan pendingin udara. Para ahli merekomendasikan untuk mengembangkan kebiasaan tidur yang sehat, seperti mematikan semua perangkat elektronik dan mempertahankan kegelapan total dalam ruangan. Namun, banyak orang tertidur lebih baik di lingkungan yang akrab, misalnya, dengan suara TV atau musik.
Masalah muncul hanya ketika orang yang tidur di sebelah Anda tidak berbagi kebiasaan Anda. Solusi terbaik adalah ciuman sebelum tidur dan kamar terpisah untuk tidur.
5. Jadwal Anda tidak cocok.
Jika Anda pernah terbangun oleh suara kasur yang berderit, pasangan Anda mungkin bekerja di malam hari. Banyak pasangan memiliki mode operasi yang berbeda, yang memengaruhi mode dan tidur mereka.
Beberapa pasangan saja bioritme harian yang berbeda. Jika Anda burung hantu dan jarang tidur jam 1 pagi, dan pasangan Anda suka bangun dengan sinar matahari pertama, tidur di tempat tidur yang berbeda bisa menjadi cara yang baik untuk menjaga keharmonisan dalam hubungan.
Pasangan tidur
6. Pasangan Anda terlalu panas.
Menurut para ahli, tidur yang nyenyak dapat melindungi Anda dari terjaga di malam hari. Suhu ideal untuk tidur dipertimbangkan 15-19 derajat Celcius, tetapi tidak memperhitungkan panas yang dihasilkan oleh dua tubuh di bawah selimut.
Beberapa orang menghasilkan begitu banyak panas sehingga pasangan mereka juga berkeringat. Dalam hal ini, paling mudah tidur di tempat tidur terpisah.
7. Tidur nyenyak tidak akan membuat Anda pulih.
Jika salah satu dari Anda mencoba menurunkan berat badan, kurang tidur mungkin menjadi salah satu alasannya. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa ada hubungan antara kelebihan berat badan dan kurang tidur.
Kurang tidur yang baik memengaruhi hormon nafsu makan, dan itu dapat mencegah Anda mencapai bentuk fisik yang diinginkan.
8. Anda lebih suka kasur yang berbeda.
Jika Anda suka merasakan kekakuan, dan pasangan Anda menyukai perasaan kelembutan, pencarian kasur yang cocok bisa berubah menjadi siksaan. Menurut para ahli jenis kasur tempat Anda tidur berpengaruh signifikan terhadap kualitas tidur..
Jika salah satu dari Anda kalah dalam pertempuran untuk kasur yang cocok, maka kemungkinan besar ia akan bangun dengan kesal dan tidak responsif. Dan ini tidak terlalu baik, terutama jika Anda memiliki pertemuan penting yang dijadwalkan untuk pagi hari.
9. Salah satu dari Anda menarik selimut ke atas dirinya sendiri.
Meskipun tidur di ruangan yang dingin itu membantu, tidur tanpa selimut bisa menjadi terlalu tidak nyaman, itulah sebabnya Anda akan terus bangun.
Jika Anda atau pasangan terus-menerus mencuri selimut dari satu sama lain, inilah saatnya untuk memikirkan tempat tidur yang terpisah.
10. Hewan peliharaan Anda ada di sana sebelumnya.
Banyak pasangan berbagi tempat tidur tidak hanya dengan satu sama lain, tetapi juga dengan hewan peliharaan. Jika salah satu dari Anda tidak mentolerir kehadiran anjing atau kucing, terutama jika ia menderita alergi, Anda memiliki dua pilihan: mengajar hewan peliharaan Anda untuk tidur secara terpisah, atau pindah ke tempat tidur lain.
11. Anda menderita sindrom kaki gelisah.
Sindrom kaki gelisah terjadi pada sekitar 10 persen populasi, dan ditandai oleh sensasi yang tidak menyenangkan di kaki, yang menyebabkan keinginan untuk terus-menerus membuat gerakan dengan kaki mereka.
Jika salah satu dari Anda mengalami masalah seperti itu, Anda dapat mencoba mempertahankan pola tidur yang teratur, atau menyingkirkan kebiasaan buruk seperti alkohol dan merokok. Tidur di tempat tidur yang berbeda akan membantu Anda untuk beristirahat.
12. Bagaimana dengan kehidupan intim?
Banyak pasangan takut bahwa pemisahan tidur akan berdampak negatif pada kehidupan intim, namun, mereka yang mulai tidur secara terpisah, mengklaim bahwa itu bukan.
Faktanya adalah jika Anda tidak cukup tidur karena kebiasaan pasangan Anda, maka Anda mungkin kurang memiliki keinginan untuk bercinta dengannya. Jika Anda cukup istirahat, jauh lebih mudah bagi Anda untuk melakukan kontak fisik.
Tidur di tempat tidur yang terpisah juga dapat menciptakan ketegangan yang menyenangkan sehingga menarik Anda selama masa kencan. Kurang tidur sering membunuh libido. Jadi mungkin patut dicoba dan lihat apa yang terjadi.