Apa yang perlu Anda lakukan untuk mengatur tidur Anda?
Tidur yang baik sama pentingnya bagi kesehatan Anda dengan nutrisi yang baik. Mengingat irama intens kehidupan modern, ada sangat sedikit waktu untuk tidur. Akibatnya, banyak orang menderita kurang tidur dan susah tidur. Mari kita lihat apa yang perlu dilakukan untuk cepat tertidur dan merasa segar dan segar di pagi hari.
Mengapa seseorang tidak bisa tertidur? Alasan
- Keadaan sistem saraf. Orang yang mengesankan dan terlalu emosional lebih rentan terhadap insomnia
- Stres. Masalah di tempat kerja atau di keluarga sangat sulit untuk diusir dari kepala saya. Akibatnya, Anda memikirkan semua itu sebelum tidur dan bukannya tidur.
- Masalah kesehatan Jika seseorang memiliki kerusakan pada sistem kardiovaskular atau endokrin, di daerah urogenital, ada cedera atau radang, ini semua dapat menyebabkan gangguan tidur.
- Mode berubah. Bergerak panjang, bekerja di malam hari atau berubah, perubahan zona waktu berdampak buruk pada kemampuan manusia untuk tertidur.
- Diet yang tidak tepat saat tidur. Jika larut malam menggunakan kopi kental atau teh, hidangan pedas dan alkohol, maka insomnia terjamin.
- Faktor eksternal. Ini termasuk tempat baru untuk tidur, kebisingan di jalan atau di tetangga, terlalu banyak suhu di dalam ruangan, cahaya terang di luar jendela dan sebagainya.
Obat Tidur: Pro dan Kontra
Kelihatannya, mengapa harus berusaha untuk diri sendiri? Anda tidak bisa tidur - minum obat tidur. Tapi tidak semuanya begitu sederhana. Obat-obatan ditujukan untuk menghilangkan insomnia itu sendiri, mereka tidak akan mempengaruhi penyebabnya. Selain itu, ada sejumlah obat yang membuat ketagihan, dan segera Anda tidak akan bisa tidur sama sekali tanpa mereka.
Obat yang paling efektif untuk insomnia, yang tidak membuat ketagihan:
- Melatonin - analog kimia hormon tidur. Menyesuaikan siklus tidur-bangun, memiliki efek sedatif
- Donormil - obat penenang dan hipnotis, membuat tidur lebih panjang dan berkualitas. Seseorang bangun dengan istirahat penuh.
- Melaxen - Sering ditugaskan ketika mengubah zona waktu. Ini menormalkan bioritme, membantu tertidur dengan cepat dan tidak bangun sepanjang malam
- Imovan - Digunakan untuk mengobati insomnia kronis. Menormalkan keadaan mental, mengendurkan otot dan sistem saraf, membantu dengan cepat tertidur
Dokter memperingatkan bahwa mengambil pil tidur hanya dapat diresepkan oleh dokter. Hanya dokter yang akan memahami alasan kurang tidur dan meresepkan obat yang tepat.
Yang paling aman adalah obat penenang herbal. Ini infus valerian, hawthorn, motherwort, hop cone.
Cara aman untuk tertidur
Sangat mungkin untuk menghilangkan insomnia tanpa bahan kimia, cukup beralih ke pengobatan tradisional. Tetapi di sini penting untuk memahami bahwa metode tradisional efektif untuk masalah jangka pendek dengan tidur.
- Kepatuhan dengan mode hari ini. Jika setiap hari Anda tidur dan bangun pada saat yang sama, maka jam biologis yang disetel itu sendiri akan berkontribusi untuk tertidur.
- Minyak aromatik. Minyak lavender, chamomile, dan hop membantu untuk tidur. Untuk efek cukup 1-2 tetes minyak dalam pembakar minyak
- Bantal herbal. Mereka dapat dibuat secara mandiri. Ambil kerucut hop, jarum pinus, daun pakis, mint, geranium, oregano. Anda dapat menggunakan satu jenis tanaman, dan Anda bisa menggabungkan beberapa. Keringkan sayuran dan bantal tampuk dengannya. Anda bisa meletakkannya di baterai, dan Anda bisa meletakkan tas-tas kecil ramuan harum tepat di bawah bantal Anda
- Tingtur dan rebusan valerian atau hawthorn. Tingtur dapat dibeli di apotek mana saja. Untuk menyiapkan kaldu, ambil 1-2 sendok makan. akar valerian, tuangkan 200 ml air mendidih dan biarkan meresap selama 30 menit. Ambil 1 sdm. beberapa kali sehari setelah makan. Dengan kaldu ini, Anda juga bisa mandi, tetapi kemudian rumput tersebut harus dituangkan 2 liter air mendidih. Demikian pula, Anda bisa memasak dan rebusan buah hawthorn
- Susu dengan madu. Minuman hangat dan manis langsung merilekskan sistem saraf dan membuat Anda siap untuk suasana hati yang tepat.
Bagaimana cara mempersiapkan kamar untuk tempat tidur dengan benar? Apa yang menentukan kualitas tidur?
Untuk mendapatkan tidur yang cukup, penting tidak hanya untuk mengetahui cara tidur, tetapi juga di mana harus tidur. Apa yang seharusnya kamar tidur untuk tidur itu sehat dan penuh mungkin?
- Nah, kalau kamar tidur itu terletak jauh dari jalan berisik dan tetangga yang terlalu aktif
- Di kamar tidur, tidak ada tempat untuk bunga dan pot dengan bau obsesif yang tajam.
- Skema warna ruangan harus tenang, pastel, tanpa ornamen cerah dan besar.
- Dianjurkan untuk menggantung tirai atau tirai tebal di jendela, baik penerangan jalan, atau matahari pagi atau bulan purnama tidak akan mengganggu Anda.
- Suhu yang paling cocok untuk tidur adalah 18-21 ° C. Sebelum tidur, pastikan untuk mengudara ruangan. Udara segar berkontribusi pada tidur yang baik, dan tubuh Anda dapat pulih dalam waktu yang lebih singkat. Di musim hangat, jendela bisa dibiarkan terbuka sepanjang malam, tetapi hanya memastikan bahwa tidak ada angin.
Apa yang seharusnya menjadi tempat tidur yang sempurna untuk tidur?
- Setelah kamar tidur itu adalah pergantian tempat tidur. Biarkan itu berkualitas tinggi, terbuat dari kayu alami. Pada perabot ini lebih baik tidak menyimpan
- Dianjurkan untuk memilih lebar tempat tidur berdasarkan ukuran ruangan, tetapi perlu mempertimbangkan beberapa standar untuk kenyamanan Anda. Jika Anda memilih tempat tidur untuk satu orang, maka itu akan cukup bagi Anda untuk memiliki lebar 1 m.Jika Anda tidur dengan setengah Anda, maka pilihlah tempat tidur selebar 180 cm.
- Kasur memilih perasaan pribadi, tetapi tidak boleh terlalu keras atau terlalu lembut. Ekstrem semacam itu dapat menyebabkan sakit punggung. Sama dengan bantal, pilih yang nyaman untuk Anda. Idealnya, kasur dan bantal ortopedi
- Sprei membeli natural, menyenangkan saat disentuh, dengan pola yang indah, tetapi tanpa bintik warna cerah. Warna-warna agresif di tempat tidur hanya akan mengganggu
Bagaimana mempersiapkan diri untuk tidur sendiri? Apa yang tidak boleh dilakukan pada waktu tidur?
Untuk tertidur setiap malam, cobalah mengikuti beberapa aturan sederhana:
- Selalu berpegang teguh pada rezim. Pada hari kerja dan akhir pekan Anda tidur pada waktu yang sama.
- Satu jam sebelum tidur, habiskan tanpa komputer, TV, atau tablet. Ini akan memberi waktu pada sistem saraf Anda untuk tenang.
- Jangan mengisi sebelum tidur. Setelah makan dengan baik, Anda akan memastikan bahwa tubuh Anda sibuk mencerna, bukannya pulih.
- Satu jam sebelum tidur Anda bisa mandi air hangat, bukan panas.
- Jangan minum minuman yang menyegarkan di malam hari. Ini bukan hanya kopi, tetapi juga teh hitam dan hijau. Lebih baik menyiapkan ramuan herbal atau susu dengan madu.
- Sebelum tidur, dilarang memikirkan masalah dan mengingat yang buruk. Otak Anda akan mencerna dan merenungkan situasi ini sepanjang malam, yang mungkin menjadi penyebab kenaikan yang sangat dini.
Yoga untuk tidur yang baik: relaksasi maksimal dan tidur
Kelas yoga teratur membantu seseorang untuk mengendalikan emosinya, meningkatkan toleransi stres dan mengajarnya untuk menghilangkan akumulasi negatif.
Dalam yoga, ada beberapa asana yang berkontribusi pada normalisasi tidur dan relaksasi sistem saraf.
Paschimottanasana
- Duduk di lantai dengan kaki lurus. Tarik kaus kaki ke arah Anda, dan tekan bagian bawah lutut Anda ke lantai.
- Pegang tulang kering dengan tangan Anda, jaga punggung Anda lurus
- Tarik punggung ke depan dan ke atas. Bantu diri Anda dengan tangan Anda jika perlu.
- Sekarang rilekskan punggung dan turunkan ke kaki Anda. Tarik bagian atas kepala
- Bernapaslah bebas 30-60 detik
- Untuk keluar dari asana, ambil punggung bawah, tekuk dada dan punggung, angkat kepala. Perlahan-lahan angkat punggung Anda ke posisi tegak.
Savasana
- Berbaringlah di lantai, di punggung Anda
- Peregangan tangan sedikit di sepanjang tubuh telapak tangan ke atas
- Di posisi ini, luangkan 10-20 menit
- Selama berlari, fokuslah pada pernapasan. Pertama, bernafas dalam-dalam, lalu - dengan tenang dan mudah.
Membaca dan tidur. Mengapa membaca penting sebelum tidur?
- Membaca sebelum tidur adalah kebiasaan baik yang membuat Anda segera tertidur. Tapi tidak semua buku cocok untuk tidur yang nyenyak. Misalnya, thriller, kengerian, buku-buku dengan plot tegang sebaiknya dibiarkan pada siang hari. Sebelum tidur, jangan membebani diri Anda dengan emosi negatif.
- Saat membaca, sistem saraf menjadi tenang, dan cahaya lembut lampu menyala. Cahaya malam harus di belakang kepala Anda, sehingga tidak akan membutakan mata Anda, tetapi halaman akan menyala dengan baik
- Lebih baik membaca duduk, bersandar pada bantal, sehingga mata dan punggung tidak akan terlalu lelah
- Secara terpisah, kami mencatat perlunya membacakan dongeng untuk anak-anak sebelum tidur. Ini tidak hanya mengajarkan anak-anak untuk membaca buku, tetapi juga membantu membangun hubungan emosional yang erat antara orang tua dan anak-anak.
Kapan Anda perlu tidur untuk tidur yang cukup? Jam berapa lebih mudah tertidur?
- Orang dulu hidup di bawah sinar matahari. Kami berbaring di waktu senja dan bangkit di waktu fajar. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa ritme tidur seperti itu optimal untuk tubuh manusia. Namun, mengingat karakteristik kehidupan modern, mode ini dapat disesuaikan dengan kebutuhan pribadi Anda.
- Banyak proses biologis dalam tubuh diulang secara siklis. Banyak penelitian ilmiah telah menetapkan bahwa tubuh kita paling aktif dari jam 8 pagi sampai 18 malam. Kemudian mulailah penurunan aktivitas, level terendah yang dicapai pada 21-22 jam
- Karena itu, yang terbaik adalah Anda bisa tidur jam 22.00. Pada saat ini, Anda adalah yang paling santai, Anda akan tertidur dengan cepat dan pada pagi hari Anda akan merasa sepenuhnya tertidur.
Ivan: “Ketika saya masih mahasiswa, tidak ada rezim. Saya tertidur dan bangun, seperti yang terjadi. Kadang-kadang saya bisa menderita insomnia pada tengah malam, tetapi saya tidak bisa benar-benar tidur. Semuanya terjadi ketika saya pergi bekerja. Rejimen permanen membantu mengatasi insomnia. Sekarang saya tidur jam 10 malam, saya bangun jam 6 pagi dengan kekuatan dan energi. ”
Mary: “Saya punya kebiasaan membawa masalah dari bekerja di rumah. Saya menghabiskan sepanjang malam memikirkan mereka, mencari solusi. Seringkali, dan berbaring tanpa tidur untuk waktu yang lama. Akibatnya, dia berjalan selamanya kesal dan lelah. Bahkan dengan suaminya memalukan. Tapi saat liburan, semuanya baik-baik saja, tidak ada masalah yang mengganggu saya, tidur nyenyak, dan suami saya berbaikan. Karena itu, sekarang saya meninggalkan pekerjaan di tempat kerja, dan di malam hari saya menikmati bersosialisasi dengan keluarga saya. ”
Natalia: “Saya orang yang sangat emosional, dan saya selalu kesulitan tidur. Berbagai cara membantu saya: suami melakukan pijatan ringan yang merilekskan, kadang saya minum valerian atau motherwort, dan susu hangat dengan madu membantu saya. ”
Video: Bagaimana cara cepat tertidur? Kata pakar
Kami suka bersantai dalam skala besar - tidak ada yang menyangkal ini. Agar tubuh dan jiwa merasakan rasa perayaan, dan bahkan lebih lagi selama liburan Tahun Baru, ketika, setelah karya orang benar, Allah sendiri memerintahkan untuk beristirahat.
SPA dan lainnya
Dan kami memiliki banyak liburan, dan ada banyak hiburan hari ini: jika Anda mau, di arena skating atau bermain ski, jika Anda mau, di kolam renang atau di treadmill. Kami sedang menunggu teater dan ruang konser, stadion dan rumah kaca, serta akuarium, bioskop, klub, restoran, dll., Dll., Dan seterusnya. Di pesta-pesta yang melimpah, permen hadiah dan permen berkalori tinggi tak berujung bahkan tidak berbicara - semua ini tidak perlu dikatakan lagi.
Dan seseorang bermimpi akhirnya mendapatkan liburan di Amerika atau Asia Selatan, mengubah situasi, membuat Tahun Baru menjadi eksotis - mengapa tidak?
Semua ini luar biasa dan luar biasa, jika tidak dengan lebih dari satu, tidak terlalu banyak.
Dan kita terbiasa dengan pekerjaan setelah semua kegembiraan ini perlahan - hampir sepanjang Januari, masih terus merayakan Tahun Baru yang lama, lalu orang Cina, dan Tuhan tahu apa lagi.
Mustahil untuk tertidur dengan banyak salad, kaki ayam dan fakta bahwa itu dalam gelas. Apa yang harus dikatakan tentang pencerahan! Tubuh dari hibernasi sulit untuk ditarik - di pagi hari, lesu, kelelahan, lemah.
Dan jika zona waktu diubah, iklim dan dapur sama sekali sulit.
Dan pekerjaan itu, dia tidak menunggu, memberinya staf berkumpul, dengan respon cepat dan lebih disukai senyum manis di wajah yang segar. Tidur - obat-obatan
"Jika kamu tidur, kamu akan menjadi laki-laki," kata pepatah. Semua orang tahu ini: jika Anda belum cukup tidur, itu tidak akan diselesaikan di siang hari, apa yang bisa kita katakan tentang shift malam!
Bagaimana bangun dari liburan tanpa akhir dan mengembalikan semangat dan keinginan untuk bekerja secara produktif?
Sangat penting untuk tidak mengisi di malam hari dan menolak minuman tonik - teh herbal atau kefir adalah pengganti yang sangat baik untuk mereka.
Akan lebih baik jika di malam hari Anda menyerah pada gadget dan layar TV, dan tidur lebih awal, tanpa membuat pengecualian bahkan di akhir pekan.
Hebat - jalan-jalan sore di udara segar, serta mandi atau kolam renang.
Banyak yang diselamatkan dengan bermeditasi sebelum tidur atau musik yang tenang, mendengarkannya dengan mata tertutup.
Sangat penting untuk tidak menggulir "piring" di kepala Anda - tentang rencana untuk besok, pembicaraan atau pertemuan mendatang. Temukan "tombol" yang sementara menonaktifkan semua ini.
Lebih baik tertidur di punggung, sementara tangan tidak boleh menyentuh tubuh.
Metode yang andal dan telah teruji oleh waktu - segelas susu dengan madu, tentu saja, tidak panas, tetapi hangat - kita tidak berbicara tentang pilek.
Tetapi jika semua ini telah dicoba dan tidak membantu, dan saya benar-benar ingin tertidur dan benar-benar membutuhkannya, maka kita sementara dapat menggunakan obat-obatan. Hanya mereka yang akan membantu mengatasi insomnia yang melelahkan, yang utama adalah memilih yang tepat yang tidak membuat ketagihan dan membuat ketagihan dan akan membantu untuk kembali ke ritme kerja. Untuk saran, Anda dapat menghubungi para ahli. Tidur sehat yang dipulihkan adalah obat terbaik.
Betapa menggoda Anda untuk tidur larut malam, menonton film favorit Anda atau membaca buku, atau mungkin Anda sering mendapatkan penawaran menarik untuk pergi ke beberapa klub trendi atau berjalan-jalan di malam hari melalui kota yang berkilauan. Setuju, mungkin ada sejumlah besar ide menarik untuk sepanjang malam, namun, Anda harus berpikir tentang seberapa sering kita dapat kebebasan seperti itu agar tidak membahayakan kesehatan kita dan memperpanjang waktu di mana banyak petualangan yang lebih menarik dapat terjadi.
9 alasan untuk tidur tepat waktu
1. Ketaatan pada ritme biologis. Di satu sisi, pencapaian itu, tentu saja, tidak memiliki hasil seratus persen, karena setiap orang hidup sesuai dengan jam biologisnya. Selain itu, setiap tahun kita semakin menjauh dari mengikuti matahari terbit dan terbenam, yang sangat berterima kasih kepada peradaban dan penampilan cahaya listrik. Ini, pada gilirannya, menentukan perbedaan antara ritme biologis alami dan ritme yang telah dipaksakan kepada kita oleh pencapaian dunia modern. Namun, terlepas dari semua ini, aman untuk mengatakan bahwa waktu tidur yang tepat waktu (21: 00-23: 00) memungkinkan Anda untuk mematuhi waktu biologis yang relatif benar, yang umumnya hanya menguntungkan orang tersebut, seperti dalam hal kesehatan fisik, jadi dalam hal perkembangan mental.
2. Lebih banyak peluang untuk tidur. Tentu saja, pernyataan itu terdengar meragukan, jika Anda ingat seberapa sering, bahkan setelah 10 jam tidur, kita bangun dan menyadari bahwa kita tidak bisa membuka mata. Namun, waktu penuh (7-9 jam), dihabiskan dalam proses tidur, secara signifikan meningkatkan peluang untuk tidur dan merasa jauh lebih baik di siang hari.
3. Tidur nyenyak. Tidak selalu, tetapi sebagian besar, jika Anda secara teratur pergi tidur pada waktu yang sama tanpa begadang, maka kemungkinan besar impian Anda akan persis seperti seharusnya - penuh!
4. Tidak adanya mimpi yang berat, mimpi buruk. Dan ini praktis dibuktikan oleh komunitas ilmiah - orang-orang yang tidak membiarkan diri mereka sering begadang atau mengatur acara berskala besar pada waktu tertentu, tidur lebih baik karena mereka jarang mengalami mimpi buruk atau mimpi gelap.
5. Pencerahan yang mudah dan suasana hati yang baik di pagi hari. Jika Anda tidur nyenyak, belum melihat mimpi buruk, dan tubuh Anda sepenuhnya beristirahat, maka masuk akal untuk mengasumsikan bahwa kebangkitan Anda akan se-positif mungkin. Tetapi semua hal di atas bukan satu-satunya alasan. Faktanya adalah bahwa dengan tidur yang baik, otak kita menghasilkan lebih banyak hormon "positif", yang membuat kita lebih bahagia dan siap menghadapi tantangan baru.
6. Berpikir positif selalu dan dalam segala hal. Bahkan jika Anda seorang pragmatis dan skeptis terhadap tulang, waktu tidur yang tepat waktu akan membantu Anda untuk melihat dunia ini secara berbeda, yaitu, dalam nada yang lebih terang dan lebih ringan, ketika segala sesuatu lebih tergantung pada Anda daripada pada nasib.
7. Uptime 100%. Jika Anda tidak sakit atau tidak mengalami hari yang sangat sulit kemarin, maka Anda akan aktif dan ceria. Dan, semakin lama, semakin teratur aturan perawatan tempat tidur dilakukan, semakin baik kondisi Anda dan semakin tinggi kinerja Anda. Pada akhirnya, untuk hari yang dapat Anda lakukan sebanyak yang Anda lakukan dalam tiga hari, dikenakan waktu tidur larut malam. Tentu saja, di sini perlu dicatat bahwa dalam kombinasi dengan ini, lebih baik menggunakan berbagai metode relaksasi berkala.
8. Meningkatkan kekebalan dan kesehatan yang baik. Jika Anda cukup tidur, kekebalan Anda hanya akan menguat, dan luka ringan serta penyakit di tubuh akan cepat hilang. Bahkan jika Anda kurang beruntung dan jatuh sakit, maka pemulihan dan rehabilitasi akan jauh lebih mudah jika Anda mengikuti pola tidur sebelumnya.
9. Kelangsingan. Sudah lama bukan rahasia lagi bahwa tidur yang lengkap akan menentukan seberapa lengkap metabolisme, aktivitasnya, bagaimana ia akan melalui proses regenerasi, pemecahan lemak, karbohidrat dan zat-zat lain, distribusinya ke seluruh tubuh dan banyak lagi. Semua ini dalam satu atau lain tingkat mempengaruhi pembentukan sosok kita. Jika Anda melanggar mode tidur untuk waktu yang lama, Anda dapat dengan mudah mendapatkan beberapa pound ekstra. Seperti yang mereka katakan, diet terbaik adalah tidur penuh yang kuat!
Mimpi yang berguna bagi Anda!
PERTANYAAN KEPADA PSIKOLOGIS
Bertanya: Helen (2016-07-07 14:34:13)
Selamat siang Saya mencari bantuan. Sejak usia dini, saya tersiksa oleh mimpi-mimpi yang cerah dan intens. Awalnya itu tidak mengganggu saya. Sekarang saya berumur 30 tahun, saya sudah menikah, dua anak. Aku bosan dengan mimpi sehingga aku mulai menangis. Dalam hidupku, tidak pernah ada waktu bagiku untuk hanya tidur, aku pasti akan memimpikan sesuatu. Otak saya berhenti istirahat, karenanya stres. Pemandian berbeda, pijat, semua ini tidak membantu. Dengan dua anak, saya tidak bisa mengatasinya. Ketika aku terbangun dering di telingaku, dan tidak ada mood. Apa yang harus dilakukan Saya sangat lelah ...
TANGGAPAN PSIKOLOGIS
Sejak usia dini, saya tersiksa oleh mimpi-mimpi yang cerah dan intens. Awalnya itu tidak mengganggu saya. Sekarang saya berumur 30 tahun, saya sudah menikah, dua anak. Aku bosan dengan mimpi sehingga aku mulai menangis. Dalam hidupku, tidak pernah ada waktu bagiku untuk hanya tidur, aku pasti akan memimpikan sesuatu. Otak saya berhenti istirahat, karenanya stres. Pemandian berbeda, pijat, semua ini tidak membantu.
- Mimpi adalah semua mimpi dan beberapa kali dalam semalam. Hal lain adalah tidak semua orang mengingat mimpi. Dalam kebanyakan kasus, konten mimpi dilupakan agak cepat - selama menit-menit pertama setelah bangun tidur.
Oleh karena itu, pernyataan "otak telah berhenti untuk beristirahat, maka stres" tidak memiliki dasar nyata.
Hal lain adalah Anda menghapus masalah yang membuat Anda khawatir dalam kehidupan nyata karena mimpi.
Ada beberapa opsi di sini. Yang pertama adalah berurusan dengan isi mimpi. Jika ini adalah beberapa mimpi yang mengganggu, mimpi buruk, maka untuk menghilangkannya, Anda perlu mencari penyebab mimpi-mimpi ini dalam kehidupan nyata Anda.
Karena mimpi terhubung dengan pekerjaan alam bawah sadar, dan alat terbaik untuk bekerja dengan alam bawah sadar adalah hipnosis, saya sarankan beralih ke ahli hipnotis untuk menyelesaikan masalah Anda.
Matveev Valeriy Anatolyevich Hypnosis Self-hypnosis Psikolog Tolyatti
Halo Elena.
Anda mulai menangis bukan karena mimpi, tetapi karena Anda tidak dapat mengatasi anak-anak, atau karena alasan lain. Mimpi tidak dapat membahayakan, mereka hanya membantu menghilangkan stres, tampaknya tidak cukup. Dengan kata lain, Anda membingungkan sebab dan akibat.
Berurusan dengan penyebabnya, lebih baik dengan psikolog, jika tidak setelah beberapa saat tidak akan ada yang bisa disalahkan untuk tinitus dan suasana hati yang buruk.
Salam,
Chvalun Evgeny, psikolog Ryazan
Halo Helena, sia-sia, bahwa Anda tidak menerangi isi mimpi. Kemungkinan besar sumber mereka adalah kecemasan kronis Anda untuk bertahan hidup. Anda tidak percaya pada diri sendiri, Anda terlibat dalam pembendungan diri, hidup berbahaya bagi Anda, dan ini menghasilkan mimpi serupa yang membawa kelelahan. Tapi , pada saat yang sama, Anda mengatasi dan terus hidup. Tidak mudah untuk mengatakan pada diri sendiri BERHENTI! dan berhenti mempraktikkan kritik-diri dan celaan-diri. bangun takdirmu dengan seorang pria. Menekan ketakutan tidak akan memberi Anda opsi ini. Oleh karena itu, berurusan dengan masalah kemandirian, percaya pada kekuatan dan keunikan Anda. Menjadi positif, Anda akan menyingkirkan mimpi dan Anda akan memiliki manfaat nyata dalam kehidupan pribadi Anda. Ubah pandangan Anda tentang diri sendiri dan pandangan Anda tentang kehidupan akan berubah.
Vladimir Karataev, psikoterapis-psikoanalisis Volgograd
Dear Elena!
Siksa kamu mimpi yang cerah dan intens sejak kecil. Yang paling jelas dan mudah diingat adalah mimpi burukyang tidak memberikan istirahat di sore hari. Mereka mencegah Anda dari cukup tidur, karena, karena meningkatnya kecemasan, Anda kemungkinan besar telah meningkatkan waktu yang disebut tidur REM.
Biasanya, fase tidur cepat berlangsung 10-20 menit, kemudian digantikan oleh fase tidur lambat, pada malam hari siklus seperti itu diulang 4-5 kali. Tidur REM hanya memakan waktu 20-25% dari waktu (90-120 "). Namun, jika kuat sarang alarm, kemudian, terlalu menggairahkan otak, itu meningkatkan intensitas pengalaman dan cat pada tahap tidur cepat, setelah itu transisi ke tahap tidur lambat terganggu atau diperlambat. Dan ini tidak membiarkan otakmu beristirahat.
Ternyata ini lingkaran setan: Anda tidak mendapatkan cukup tidur di malam hari, dan tanpa istirahat malam yang normal dalam tidur Anda, kinerja Anda menurun, suasana hati Anda berkurang, ketegangan emosional dan kecemasan meningkat. Dan ini, pada gilirannya, memberikan harapan akan mimpi-mimpi baru yang gelisah dan, sebagai reaksi terhadap peningkatan kecemasan ini, peningkatan gangguan tidur.
Berkontribusi pada gangguan tidur dan munculnya hotbeds dari mimpi buruk kecemasan, terutama berulang dan terlalu intens dalam kecerahan dan pengalaman. Biasanya mimpi buruk muncul di masa kecil. setelah stres kronis dan psikotrauma berat.
Terkadang diri mereka sendiri mimpi buruk karena guncangan kuat anak dapat menyebabkan stres dan berkontribusi pada "memperbaiki" mimpi buruk seumur hidup. Dan itu adalah hak yang sangat neurotik, mengurangi kekebalan, suasana hati, kinerja dan memprovokasi penyakit psikosomatik.
Psikoterapi yang bertujuan mengatasi mimpi yang cerah dan intens biasanya melibatkan psikoterapi dari pengalaman masa kecil Anda dan psikotrauma, yang memprovokasi gangguan tidur.
Psikoterapi terampil dengan terapis berpengalaman akan membantu Anda mengatur mimpi setelah itu mereka lewat dan semua efek negatif dari gangguan tidur.
Dengan psikoterapi dari kondisi dan keluhan Anda, itu dapat berhasil dalam sekitar 3-5 sesi pertemuan tatap muka atau melalui Skype. Perawatan obat, yang tidak menghilangkan penyebab gangguan tidur Anda, hanya bisa efektif untuk sementara waktu. Anda dapat menghubungi saya untuk bantuan.
Semua yang terbaik!
Rimma Dyusmetova, anggota Asosiasi Psikoterapis Eropa Chelyabinsk