Ada beberapa rahasia, yang mengikutinya, Anda akan belajar untuk mendapatkan tidur yang cukup bahkan dalam waktu yang begitu singkat sehingga Anda bisa tidur.
Cara mendapatkan tidur yang cukup dalam waktu singkat
- Tugas kita adalah tidur sesegera mungkin, dan tidak untuk berbaring, tidak menghitung gagak untuk jangka waktu tertentu. Jadi sedikit waktu yang disediakan untuk tidur. Karena itu, Anda harus meninggalkan kopi kental dan teh setidaknya 3 jam sebelum tidur, jika tidak, minuman ini akan mengasyikkan dan akan lebih sulit untuk tertidur.
- Jangan sampai terlambat makan. Transfer waktu makan malam selama 3-4 jam sebelum tidur. Ini akan membantu Anda tertidur lebih cepat, tubuh akan beristirahat, dan tidak membuang energinya untuk pemrosesan makanan. Ya, dan untuk angka itu hanya akan menjadi nilai tambah.
- Itu membuatnya lebih mudah untuk tertidur santai sebelum tidur. Anda bisa menambahkan ramuan yang menenangkan, minyak esensial, garam laut. Pemandian dapat diganti dengan shower santai yang hangat.
- Disarankan untuk membatasi aktivitas fisik selama 3 jam sebelum tidur. Jika Anda terbiasa melakukan latihan di malam hari, maka lakukanlah sebelum makan malam.
- Saat bersiap untuk tidur - buka jendelanya, sehingga ruangan berventilasi baik (dan lebih baik membiarkannya terbuka di malam hari, ditutupi dengan selimut hangat). Tidur di kamar yang penuh dengan udara segar jauh lebih kuat.
- Sebelum Anda tertidur, dengarkan musik yang tenang, bacalah buku favorit Anda. Metode sederhana semacam itu akan membantu mengalihkan perhatian dari kekhawatiran sehari-hari dan menyesuaikan diri dengan tidur yang tenang. Dalam kasus apa pun tidak termasuk film aksi dan film horor, setelah menonton film seperti itu jauh lebih sulit untuk tertidur.
- Cobalah tidur sebelum jam 12 malam. Telah terbukti bahwa tidur sebelum tengah malam membantu memulihkan diri lebih cepat, lebih mudah bagi orang untuk tidur.
- Cobalah untuk mengalokasikan satu hari dalam seminggu untuk tidur penuh (setidaknya 8 jam). Kurang tidur secara konstan dapat memicu timbulnya penyakit, stres, dan konsekuensi tidak menyenangkan lainnya.
Kiat-kiat ini akan membantu Anda tidur dalam waktu singkat dan merasa kuat dan penuh energi.
Semua orang tahu bahwa hidup tanpa tidur sama sekali tidak mungkin. Tidur adalah kebutuhan vital yang sama seperti udara, makanan, atau air. Namun, mengakui pentingnya tidur, kita sering mengabaikannya demi kegiatan lain. Alih-alih waktu untuk berbaring dan tidur nyenyak, kita begadang di jaringan atau di depan TV. Oleh karena itu, sahabat konstan peradaban modern: insomnia, apatis, perasaan lelah dan depresi.
Diyakini bahwa dengan cara modern dan kecepatan kehidupan, tujuh jam tidur yang disarankan menjadi terlalu mewah. Dan secara umum, bagaimana Anda bisa tidur di malam hari jika mode alami pencahayaan telah lama menghilang, dan jam internal kita gagal sekarang dan kemudian?
Padahal, ada cara seperti itu. Tidur adalah kondisi normal tubuh. Belajar tidur dengan cepat dan menggunakan semua manfaat tidur secara efektif bukanlah hal yang sulit, tetapi akan membutuhkan beberapa usaha untuk diri sendiri dan hidup Anda.
Bagaimana cara mulai cukup tidur?
Untuk memulai, kami mendefinisikan persyaratan. Apa itu "cukup tidur"? Ini berarti bahwa setelah bangun tidur setelah periode tidur, kita merasa sehat, segar dan penuh kekuatan. Kemampuan untuk mendapatkan tidur yang cukup tidak tergantung banyak pada jumlah waktu yang dihabiskan dalam tidur, tetapi pada kualitas mimpi itu sendiri. Tidur yang baik dan sehat 5-6 jam akan lebih baik daripada 10 jam mengantuk dan melempar tanpa pandang bulu.
Ini berarti sangat mungkin untuk tidur dalam waktu yang lebih singkat daripada yang biasa kita lakukan. Ada beberapa cara untuk mempelajari hal ini. Beberapa dari mereka ragu, yang lain lebih baik dilakukan di bawah pengawasan dokter. Namun, hampir semuanya memiliki kesamaan.
Kami menawarkan Anda 7 poin yang harus dipertimbangkan dalam perjalanan menuju tidur yang sehat. Gunakan mereka jika Anda tidak tahu cara tidur nyenyak di malam hari.
1. Jadikan tidur sebagai salah satu prioritas Anda.
Ingatlah bahwa mimpi bukanlah kemauan dan bukan buang-buang waktu. Hanya orang yang tidur dan beristirahat sepenuhnya yang dapat berfungsi penuh. Selain itu, kurang tidur, terutama kronis, memengaruhi kemampuan kita untuk mengambil keputusan dan bertanggung jawab. Orang yang terus-menerus merasa mengantuk, tidak bisa mencapai hasil yang baik dan puas dengan kehidupan!
Lain kali jika Anda ingin duduk di Internet sedikit lebih lama atau menonton episode lain dari film favorit Anda, pilih mimpi.
2. Tetaplah pada rutinitas harian Anda.
Ini adalah rezim yang memungkinkan Anda membangun satu hari sehingga memiliki cukup waktu untuk semua yang Anda butuhkan, termasuk tidur dan hobi. Gunakan rekomendasi manajemen waktu yang biasa: rencanakan hal-hal sebelumnya, alokasikan kerangka waktu yang ketat ke Internet, gunakan kemampuan otak untuk melakukan banyak tugas dan jangan buang waktu.
3. Atur tempat tidur khusus.
Tentu saja, kadang-kadang baik untuk berbaring di tempat tidur sepanjang hari dan tidak terburu-buru, tetapi masih lebih baik jika tempat untuk tidur tetap saja dan secara eksklusif tempat untuk tidur. "Hubungan istimewa" semacam itu akan membentuk kebiasaan di otak, berkat itu Anda akan merasa mengantuk ketika Anda hanya dekat dengan tempat tidur.
Beri ventilasi ruangan dengan baik sebelum tidur. Suhu ideal untuk udara tidur adalah 18-20 derajat. Tetapi udara yang lebih hangat dan basi tidak akan membuat Anda tertidur nyenyak dan bahkan dapat menyebabkan mimpi buruk.
4. Cintai dan hargai impian Anda.
Para ilmuwan mengatakan bahwa kita melupakan sebagian besar mimpi kita. Ada kemungkinan bahwa ini juga terjadi karena kami tidak menunjukkan minat pada mereka.
Namun, mimpi datang kepada kita selama fase tidur yang sangat penting, ketika semua informasi yang diterima pada siang hari diproses. Jika Anda masih tidak yakin bagaimana cara tidur nyenyak di malam hari, cobalah tidur demi mimpi. Pada akhirnya, tertidur, Anda akan melihat film menarik yang dibuat khusus untuk Anda satu hal - mimpi.
5. Bosan di siang hari.
Kelelahan otot membantu tidur lebih nyenyak. Jika Anda tidak punya waktu di siang hari untuk melakukan aktivitas fisik, lakukan lari atau lakukan latihan aktif 2-3 jam sebelum waktu tidur.
6. Perlambat.
Kira-kira satu jam sebelum tidur, perlu untuk memperlambat agar tubuh bisa berubah dari bangun. Nasihat ini sangat cocok ketika Anda perlu tidur, jika Anda terlambat.
Hapus semua sumber informasi yang mengganggu atau menarik, redupkan sedikit, tetapi jangan matikan lampu sepenuhnya. Biarkan makan malam menjadi ringan, tanpa mengiritasi komponen mukosa lambung dan rempah-rempah. Nyalakan musik yang tenang, seperti suara air, lagu pengantar tidur atau komposisi klasik. Dan yang paling penting - tidak ada perasaan bersalah atau siksaan. Jam ini bukan buang-buang waktu, tetapi investasi jangka panjang untuk kesehatan Anda sendiri!
7. Buat "ritual malam" Anda.
Ritual semacam itu tidak hanya mencakup mimpi itu sendiri, tetapi juga beberapa waktu sebelum dan sesudahnya. Ini memberi Anda kesempatan untuk tidur dengan benar, bersantai dan bersantai, meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan dan membantu. Dan kesempatan untuk tidak melompat tepat setelah jam alarm, tetapi setidaknya sedikit untuk berendam di tempat tidur, akan membuat bangun lebih menyenangkan. Untuk melakukan ini, cukup menggunakan dua panggilan alarm dengan selisih 10 menit.
Sekarang Anda tahu cara tidur nyenyak di malam hari. Biarkan mimpi berubah menjadi pekerjaan yang menyenangkan dan menarik untuk Anda!
Stres yang terus menerus, kekhawatiran dan tanggung jawab yang teratur tidak memungkinkan kita untuk tertidur dengan cepat, tidur nyenyak dan bangun dengan ceria. Akibatnya, ada kurang tidur di siang hari, kelelahan cepat tiba, dan energi menuju nol di malam hari.Bisakah ini dihindari? Bagaimana tidur nyenyak dan setelah tidur merasa istirahat? Mari kita coba memahami pertanyaan sulit ini.
Burung hantu atau burung?
Menugaskan diri Anda ke salah satu dari tipe-psikopat ini sangat penting untuk memutuskan bagaimana cara tidur yang baik. Bagi yang belum tahu, kami akan jelaskan. Secara kondisional semua orang dapat dibagi menjadi 2 jenis sesuai dengan ritme terjaga dan tidur:
- Burung hantu. Orang-orang semacam itu tidak menyukai kenaikan awal, di pagi hari mereka tampak seperti lalat yang mengantuk, tetapi pada malam hari tingkat energi mereka meningkat tajam, mereka ceria dan ceria, efisiensi mereka tinggi di malam hari.
- Lark Ini adalah kebalikan dari burung hantu. Orang-orang seperti itu mudah bangun di pagi hari, di pagi dan sore hari mereka aktif, bersemangat bekerja, berolahraga. Dan di malam hari energi mereka surut, mereka mengantuk.
Idealnya, Anda perlu menyesuaikan hidup Anda dengan ritme internal. Misalnya, burung hantu lebih baik memilih pekerjaan yang tidak memerlukan kenaikan awal (jurnalis, penulis, aktor). Tapi apa yang harus dilakukan burung hantu yang perlu bekerja pada jam 9.00, dan masih perlu memiliki anak di taman kanak-kanak dan sekolah? Berikut adalah beberapa tips yang akan membantu membangun tidur yang sehat, terlepas dari bioritme.
Aturan tidur yang sehat
- Penentuan waktu tidur. Bukan rahasia bagi siapa pun bahwa orang yang berbeda membutuhkan jumlah waktu yang berbeda untuk tidur, seseorang membutuhkan 7 jam, dan 9 jam sudah cukup untuk seseorang. Tetapi bagaimana cara menentukan angka ini? Untuk melakukan ini di akhir pekan, Anda harus tidur pada saat Anda benar-benar ingin tidur, dan bukan kapan akan berubah, atau ketika tiba saatnya. Pada saat yang sama, Anda perlu mematikan jam alarm, telepon dan semua benda lain yang mengeluarkan suara. Tidur sampai bangun sendiri.
Berapa lama kamu tidur? 7 jam, 8 jam, dan mungkin 9? Ini adalah waktu tidur ideal dan perlu Anda. Pada hari kerja, perlu tidur agar waktu tidur yang sempurna selalu diperhatikan sebelum bangun pagi. Jika Anda membutuhkan tidur 8 jam, dan bangun jam 7 pagi, maka Anda harus tertidur selambat-lambatnya pukul 23.00.
Tapi tidak hanya masalah waktu tidur. Bagaimanapun, lebih baik tidur selama 6 jam dengan tidur yang sehat dan sehat daripada 9 jam insomnia variabel, torsi di tempat tidur.
Lihat juga: video blogger Anastasia Kay “Apa itu tidur sehat dan berapa jam tidur”
Dan aturan berikut ini akan menyangkut kualitas tidur.
- Sebelum tidur Anda harus ventilasi ruangan dengan baik.. Sangat sulit untuk tertidur di ruang pengap, dan tidak mungkin kepala akan "segar" di pagi hari.
- Harus ada 3 hingga 4 jam sebelum tidur.sedangkan makan malam harus ringan (ikan, sayuran, pasta dari durum). Dan tidak ada daging lemakkacang dan muffin. Satu jam sebelum tidur, Anda bisa minum segelas kefir atau susu. Jangan makan buah di malam hari, mereka akan dicerna untuk waktu yang lama.
- Anda harus menyelesaikan pekerjaan selambat-lambatnya 1,5-2 jam sebelum tidur. Luangkan waktu ini untuk rumah (suami, anak-anak), hobi Anda, mandi air hangat dengan chamomile.
Itu penting! Tempat tidur diperlukan untuk 2 hal: tidur dan seks. Pekerjaan, pekerjaan rumah tangga - bangun tidur.
- Seks Cara yang bagus untuk tertidur. Seks mengeluarkan adrenalin, lalu muncul relaksasi.
- Sebelum tidur no jejaring sosial, permainan komputer, TV, terutama film aksi dan thriller. Kalau tidak, mimpi buruk disediakan. Banyak orang berpikir bahwa menonton film dan acara TV santai, tetapi sebenarnya efek sebaliknya terjadi. Pekerjaan otak diaktifkan. Dan alih-alih beristirahat, otak akan secara aktif memproses informasi yang diterima.
- Terlibat dalam olahraga aktif sebelum tidur berbahaya. Tetapi senam berbasis yoga yang mudah tidak ada salahnya. Peregangan kecil akan mengendurkan otot-otot, sedikit tenang. 10-15 menit sudah cukup. Menyukai olahraga yang lebih baik di pagi hari, dan burung hantu bisa di sore hari, tetapi tidak lebih dari satu jam sebelum tidur
- Minum alkohol sebelum tidur tidak dianjurkan. Karena Anda pertama kali akan tertidur dengan cepat, tetapi di paruh kedua tidur Anda akan gelisah. Terbukti bahwa kekasih minum di malam hari lebih sering menderita insomnia.
- Bagi mereka yang tidur nyenyak, Anda bisa menyarankan meditasi. Itu tidak sulit. Anda harus memasukkan musik yang menenangkan, misalnya, suara alam, duduk dalam posisi yang nyaman, tutup mata Anda dan rileks. Anda tidak perlu memikirkan fakta bahwa besok di kantor Anda harus menyelesaikan laporan, tetapi tentang laporan yang menyenangkan, misalnya, untuk mengingat perjalanan ke laut. Perlahan-lahan, pikiran perlu dimatikan, nirwana lengkap akan datang.
- Anda tidak dapat tidur dalam cahaya, jika tidak, produksi melatonin (hormon tidur). Anda harus tidur dalam gelap. Tak heran banyak orang menggunakan penutup mata untuk tidur. Ini adalah alat yang baik untuk tertidur.
- Jika Anda menderita insomnia, jangan tertidur sesegera mungkin. Semakin Anda mencoba tidur, semakin kecil kemungkinan Anda tertidur. Jika Anda tidak tertidur dalam waktu setengah jam, Anda harus bangun dari tempat tidur dan melakukan pekerjaan yang menyenangkan (minum teh chamomile dengan madu, membaca buku, hanya versi kertas, tanpa gadget dan TV, mereka hanya akan memperburuk situasi). Tapi Anda bisa mendengarkan musik yang tenang.
Itu penting! Buku itu seharusnya hanya kertas, karena cahaya latar e-book bekerja pada otak seperti matahari, "Sudah waktunya untuk bangun."
- Tidur dengan pakaian yang nyaman dari bahan alami, bahan bernapas. Korset cantik, bra dengan tulang harus dipakai sebelum pria, sebelum tidur, dan tidur harus memakai piyama katun. Jika tidak, linen ketat akan memberi tekanan pada kulit, organ dalam, mengganggu sirkulasi darah.
Untuk minum atau tidak minum obat tidur?
Segera harus dikatakan bahwa Anda tidak perlu meresepkan pil tidur untuk tidur yang cukup. Ini bisa membuat ketagihan, dan tidur tanpa obat tidak lagi memungkinkan. Jika Anda secara teratur menderita insomnia, Anda perlu menemukan penyebabnya. Dan jika mungkin hilangkan itu.
Misalnya, jika pikiran tentang pekerjaan yang belum selesai atau pemikiran tentang gangguan di rumah mengganggu tertidur. Lagipula, lebih baik menyelesaikan sesuatu, dan kemudian pergi tidur dengan jiwa yang tenang. Tetapi jika ada banyak pekerjaan, maka Anda bisa melakukan sedikit trik. Untuk membuat bagian kecil, misalnya, membersihkan lorong, tetapi meninggalkan pembersihan di kamar mandi dan dapur pada hari berikutnya, menyiapkan dokumen rancangan untuk pekerjaan itu, dan menyusun rencana aksi yang jelas untuk besok. Ini harus menghilangkan stres.
Jika aturan sebelumnya tidak cocok, maka Anda dapat menggunakan metode psikologis. Anda harus mendapatkan "ritual khusus" sebelum tidur. Pengulangan 1-2 minggu sudah cukup bagi otak untuk menjadi terbiasa dengan kenyataan bahwa ritual ini mendahului tidur. Ini mungkin teh chamomile, susu dengan madu, pijat, meditasi, yoga, atau membaca buku.
Kopi dan teh kental harus diminum di pagi hari, di air kedua, produk susu (kefir, yogurt, ryazhenka) dan teh herbal.
Dalam kasus yang ekstrem, Anda dapat minum kursus valerian atau motherwort, itu adalah obat herbal untuk insomnia. Mereka harus diambil dalam waktu sebulan sesuai dengan instruksi, kemudian istirahat beberapa bulan. Tumbuhan ini memiliki efek kumulatif. Namun, jika insomnia tidak hilang, Anda harus menghubungi terapis. Dia akan memilih perawatan yang benar.
Dengan demikian, tidur yang sehat dan sehat adalah kenyataan.Sekarang diketahui bagaimana tidur nyenyak dan merasa ceria di pagi hari. Hal utama adalah secara teratur melakukan aturan sederhana, memikirkan ritual sebelum tidur dan bersantai. Dan kemudian tidur yang sehat dan sehat akan datang!
Apakah Anda punya resep sendiri untuk tidur nyenyak? Bagikan komentar Anda!
Hari ini kita sedang mengalami bukan era yang paling terukur. Untuk bangun pagi dan begadang, mayoritas menganggapnya sebagai norma kehidupan mereka. Pengabdian yang berlebihan untuk bekerja, pekerjaan rumah tangga yang sibuk dan banyaknya acara khusus (pesta, pesta, liburan, dll.) Mengarah pada fakta bahwa rata-rata orang tidak dapat tidur bahkan di akhir pekan. Dan kurang tidur yang sehat berkontribusi pada penampilan tas dan lingkaran hitam di bawah mata, penuaan dini pada kulit, kelelahan tubuh secara umum dan, sebagai akibatnya, kekebalan berkurang. Selain itu, rezim yang tidak pandang bulu secara bertahap dapat menyebabkan gangguan saraf yang serius: pecahnya agresi, kecemasan yang tidak masuk akal, ketakutan yang tidak masuk akal, depresi. Semua ini lebih dari nyata, jika Anda tidak tahu tentang itu ,.
Rahasia nomor 1: Pendidikan Jasmani
Olahraga di pagi hari adalah komponen penting dari tidur yang nyenyak. Bukan karena Anda cepat lelah dalam sehari. Justru sebaliknya: bahkan biaya minimal 10 menit akan membawa tubuh ke nada dan memberikan energi untuk seluruh hari yang akan datang. Namun, selama pelatihan yang tepat, metabolisme menjadi normal, memungkinkan orang untuk lebih aktif selama terjaga dan untuk menyelam sedalam mungkin ke dunia mimpi di malam hari. Semakin cepat fase tidur REM muncul (saat seseorang tertidur), semakin segar perasaan Anda pada saat bangun.
Rahasia # 2: Tonton
Setiap orang membutuhkan periode waktunya sendiri untuk pulih sepenuhnya. Untuk menjawab pertanyaan "?", Anda perlu memahami waktu tidur yang optimal. Untuk melakukan ini, Anda harus memperhatikan seberapa banyak Anda biasanya tidur pada hari libur, ketika tidak ada alarm, bos dan cuaca mendung. Sesuai dengan ini, akan lebih mudah bagi Anda untuk membangun jadwal Anda mengenai jam berapa Anda harus tidur. Selain itu, para ilmuwan telah menunjukkan bahwa cara terbaik seseorang mendapatkan tidur yang cukup, jika jumlah jam tidurnya adalah kelipatan 1,5. Tidak peduli seberapa paradoksal itu, tetapi setelah 7,5 jam tidur seseorang akan merasa jauh lebih baik dan lebih ceria daripada setelah 8.
Aspek lain yang berkaitan dengan jam, tetapi langsung sebagai subjek. Kecualikan dari penggunaan Anda jam elektronik dengan cahaya latar. Ketika Anda melihat mereka sebelum tidur, otak Anda mulai panik tanpa sadar, menyadari bahwa masih ada sedikit tidur, dan keadaan ini tidak berkontribusi pada tidur yang baik.
Rahasia nomor 3: Udara Malam
Kesegaran dan kesejukan - pendiri dari tidur yang sehat dan sehat. Pertama, di ruang pengap, mimpi buruk dan kecemasan dijamin. Kedua, dingin yang mudah mempercepat timbulnya tidur REM dan memperkaya kulit dengan oksigen, menjadikannya segar dan kencang di pagi hari. Namun, Anda tidak mampu membeku. Untuk pemanasan, tubuh menghabiskan banyak energi.
Rahasia nomor 4: Duduklah
Ini berlaku untuk postur, dan tempat tidur dan kasur itu sendiri. Permukaannya harus rata. Jika Anda tidur di sofa lipat, cobalah mengambil kasur untuk mencegah lengkungan dan gigi berlubang mengganggu Anda. Luruskan (atau hentikan) selembar kertas setiap kali sebelum tidur. Di dalam diri kita masing-masing hiduplah seorang "puteri di atas kacang", dan lipatan-lipatan tempat tidur yang kusut akan melakukan pekerjaan mereka, menciptakan ketidaknyamanan.
Adapun postur paling sukses untuk tidur, sebagian besar peneliti cenderung percaya bahwa orang tersebut tidur paling baik dalam posisi janin. Namun, wanita disarankan untuk tidur tengkurap atau telentang, karena dalam tidur otot-otot perut rileks dan kekuatan tarik-menarik saat tidur di samping berkontribusi pada penampilan perut yang tidak diinginkan.
Sekarang setelah Anda tahu, dan pada saat yang sama mendapatkan kekuatan dan kesehatan, Anda memiliki semua kunci menuju kehidupan yang kaya dan dinamis. Gunakan!
Sumber foto: situs web Pinterest.com